Секреты балерин Большого театра: 10 способов привести себя в форму

3196330_ec20a6dcbe5c9740fadbd8f3c9a39ee1 (700x417, 266Kb)

Для каждой из нас подтянутое тело — синоним красоты, а для профессиональных балерин — ещё и неотъемлемое условие успешной карьеры. Неудивительно, что танцовщиц Большого театра считают экспертами в области питания и физических нагрузок.

Мы изучили биографию Майи Плисецкой и собрали для вас полезные рекомендации, которые помогут вам стать образцом стройности.

10 правил балерин Большого театра (список)

  1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду
  2. Знайте, какие продукты действительно полезны
  3. Хотите растянуться — читайте в шпагате
  4. Ведите дневник питания
  5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться
  6. Пейте много воды
  7. Прекратите наконец сутулиться
  8. Не позволяйте себе скучать
  9. Войдите в образ
  10. Учиться балансу можно даже в метро

3196330_c926b050eca652a1878b77e4ad8cf29a (700x417, 239Kb)

Подробнее: 10 правил балерин Большого театра

1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду

3196330_plot_i_kosti_kadr_iz_seriala (700x532, 216Kb)

Если вы хотите порхать над сценой, придётся есть чуть меньше. По возможности исключите мучное и соленое, налегайте на овощи. Но не увлекайтесь ограничениями, иначе рискуете сорваться и скупить все шоколадки в округе.

2. Знайте, какие продукты действительно полезны

Учёные велят есть лосось, миндаль, оливки, авокадо и болгарский перец. Включайте их в свой рацион, и у вас будет больше энергии.

3. Хотите растянуться — читайте в шпагате

3196330_1319496 (700x466, 29Kb)

Не нужно усердствовать, если вы ещё не достаточно растянуты, расставьте ноги так широко, как можете, и читайте. Или смотрите новый сериал.

4. Ведите дневник питания

Руки будут чуть менее активно тянуться к пончикам, если потом придтёся сознаваться в преступлении дневнику.

5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться

3196330_c74d97b01eae257e44aa9d5bade97baf (700x418, 194Kb)

Прыгайте через скакалку. Достаточно 3 минут в день под зажигательную музыку. Делайте самое простое плие: чуть расставьте ноги, носки врозь и приседайте, не отрывая пяток от пола. Результат не заставит себя ждать.

ЧИТАТЬ:  Слово знаменитостям: Анджелина Джоли и Брэд Питт о любви, браке и друг друге

6. Пейте много воды

Действительно нужно пить много воды. Если забываете — расставьте бутылочки с водой там, где работаете, спите, отдыхаете. Утром сразу кладите бутылку в сумку или рюкзак. Если не любите пить воду — добавьте немного вкуса. Положите в бутылку пару ягод или дольку яблока.

7. Прекратите наконец сутулиться

3196330_fleshandbone14 (700x466, 42Kb)

Красивая осанка сделает вас стройнее. Купите корректор осанки в аптеке и делайте упражнения на укрепление позвоночника.

8. Не позволяйте себе скучать

Неважно, занимаетесь вы балетом или фитнесом, если вы заскучаете — скорее всего, забросите. Совмещайте и экспериментируйте, превращайте тренировки в развлечение. Сегодня сходите на хип-хоп, завтра на йогу, потом на плавание — так погоня за стройным силуэтом не превратится в рутину.

9. Войдите в образ

3196330_image (700x466, 179Kb)

Купите одну красивую пачку, или боди, или легинсы — если ходите в спортзал, вам будет жалко не использовать их.

10. Учиться балансу можно даже в метро

Поставьте ноги на ширине плеч и ни за что не держитесь. Ещё один отличный способ поработать над чувством баланса и заодно подтянуть ноги и ягодицы — упражнения на гимнастическом мяче.

источник

Фотографии: кадры из сериала «Плоть и кости» (Flesh and Bone, США 2015)

Самые интересные статьи

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *