Не нравится ничего: «Мне ничего не нравится. Не хочу ни учиться ни работать. Как быть?» — Яндекс Кью

«Мне ничего не нравится. Не хочу ни учиться ни работать. Как быть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

РаботаУчеба+3

Lolo Apienta

31 марта 2018 ·

68,8 K

Ответить1Уточнить

Достоверно

Елена Курносова

Психология

2,0 K

Практикующий психолог. Увлекаюсь кинематографом и фотографией. · 2 дек 2021 · selenaku.wixsite.com/my-site

Старая извечная тема… как быть, когда ничего не хочется и не нравится?

С таким настроением легко скатиться к гамлетовскому вопросу: Быть или не быть?

Чтобы ответ на поставленный вопрос был конкретным, а не расплывчаты, нужно знать вводные, биографические данные человека и обстоятельства его жизни, которые привели его к тому, чтобы он таким вопросом задался.

Поэтому мой ответ ориентирован больше на то, как не доводить себя до такого состояния, когда ничего не нравится и не хочется.

В жизни есть жестокое, но справедливое правило: мы обязаны меняться или расплачиваться все дороже за то, что остаемся прежними. © Норман Мейлер

Практически для любого человека важно, чтобы ему или ей что-то нравилось в этой жизни, потому что в том, что нам нравится содержится элемент мотивации. Если мне в жизни что-то нравится, значит, в моей мотивации что-то делать есть движущая сила. Если «мне ничего не нравится», то в моей мотивации пропадает жизнь, она бескровна.

Почему так, можете спросить вы?

Потому что в том, что человеку нравится, он раскрывает себя, Потому как поиск и определение того, что нравится, ровно как и не нравится, связаны с отношением человека к жизни.

Человек имеет право на то, чтобы ему нравилось, практически, всё, даже запрещенное, потому что » нравится», как восприятие, свободно.

То есть невозможно предписать, что человеку может нравиться, а что нет.

Человек может помогать себе сам мочь чего-то хотеть. Для этого ему необходимо: проявлять заботу по отношению к себе самому. Это значит:,

прислушиваться к себе, к своим импульсам «что хочу», давая свободу своим желаниям и потребностям; это получается делать из точки спокойствия и, как правило, в тишине;

впускать свои желания и цели в жизнь, давая им свободу;

вспоминать, что нравилось делать в детстве, но возможно он это забыл или забросил и, опираясь на это, допускать, разрешать себе приобретать новый опыт;

обращать внимание на опыт других, которые делают то, что им нравится делать, потому что этим деланием можно и самому заразиться, тем самым пережить новое «нравится».

Можно задать себе такой вопрос:

Если мне что-то нравится, как я это замечаю в себе?

Важно помнить, что мои нравится создают мне возможности. Однако, если мне что-то нравится, это еще не означает, что я сразу же начинаю действовать в этом направлении. То, что мне нравится, не является единственным основанием для принятия мной решений. Поэтому я задаю себе вопрос — Будет ли для меня это хорошо? При это человек должен понимать, что не всё то, что ему нравится, стоит привносить в жизнь

Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.

Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site

3 эксперта согласны

Anna Mitunevich

подтверждает

5 декабря 2021

Очень развернутое и последовательное описание решения проблемы.

Комментировать ответ…Комментировать…

Tabulo Media

3,3 K

Онлайн-журнал Tabulo.ru · 3 дек 2020 · tabulo.ru

Отвечает

Владислав Грати

А чем вы занимаетесь целый день? Не просто же лежите и в потолок смотрите. Возможно, вы листаете ленту Инстаграма, возможно, играете в компьютерные игры, возможно, смотрите сериалы и так далее. Я уверен, что у вас точно есть вещи, которые вам нравятся, и которыми вы можете заниматься часами напролет. Так вот, почему бы не зайти с другой стороны? Не искать работу, а… Читать далее

И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.

Перейти на tabulo.ru/selltext

12,0 K

Колючка

20 июля 2022

К если профессия на которую я училась коробит меня? А если я могу делать многое, но ничего идеально? Что если… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Налогово-правовой консультационный центр Эксперт

-8

В течение 18 лет оказывает услуги финансового аудита, налогового консультирования и бухгал… · 29 нояб 2020 · npkc-expert. ru

Отвечает

Светлана Попова

Я бы договорилась с родителями, чтобы они сняли мне комнату в самом отдаленном от них месте. Оплатили три месяца это жилье и дали денег в размере прожиточного минимума в Вашем регионе на 1 месяц. С условием, что больше за помощью к ним Вы обращаться не будете. Дальше уже сами: или беретесь за любую работу или просите милостыню под забором. Уверена, что только такой… Читать далее

Налоговый консультант, организатор промышленного производства, Светлана Попова

Перейти на npkc-expert.ru/nashi-spetsialisty

Макс Восс

24 марта 2022

Довольно забавно для меня, что такой ответ написала бухгалтер. Сколько живу на свете, ни разу не встречал… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Борисенко

Учусь в школе · 31 мар 2018

Я Вас понимаю, тоже пережила такое, правда мне было четырнадцать тогда. Казалось, что в мире нет ничего интересного для меня, все скучно, или сложно, или недоступно. Такое продолжалось где-то месяц, после чего я решила, что не нужно терять время на страдания — лучше пробовать что-то новое, искать что-то интересное. Так я узнала об Илоне Маске и загорелась идеей стать… Читать далее

андрей ш.

31 марта 2018

Илон маск это уже попса

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Кузнецова

228

» Итак, во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними»… · 21 нояб 2020

Почему Вы задаёте этот вопрос незнакомым людям? У Вас есть родители, друзья, близкие люди? Задайте им этот вопрос. Они Вас знают лучше. В любом случае, Вы на что-то живёте, что-то кушаете и у Вас есть интернет. Кто Вас обеспечивает? Если Вас оставить без поддержки близких и родных, то появится стимул для желания работать, чтобы просто кушать и иметь крышу над головой.

О… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Дарья

Интересы: психология, технологии, история. · 5 мар

А как много вы уже в своей жизни перепробовали? Чтобы работа нравилась, важно понимать, насколько она нужная, полезная. Были ли у вас моменты, когда вы видели положительные результаты вашей деятельности? Если достаточно свободного времени, то полезно лишний раз прогуляться по своему городу/посёлку, приехать в ближайший крупный, просто походить по улицам, рассматривать… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Оndarrien

29 окт 2020

Ну, да. Нужно чтобы кто-то вывел из зоны комфорта, тогда новые желания появятся), кто-то из друзей родственников или просто хороших знакомых, нужно попадать в новые места и непривычные ситуации), ибо все уже приелось и часто «день Сурка»

Комментировать ответ…Комментировать…

Jackson

6,9 K

1 апр 2018

Мне знакомо подобное чувство, правда в несколько ином контексте, депрессии, эмоциональном выгорании, когда у тебя многое не получается, а результаты твоих трудов никто не оценивает по достоинству. К сожалению никакого спасительного заклинания от таких вещей не придумали. Взрослая жизнь чем хороша, тем же и плоха — уходя от одной зависимости (школы, родителей, учителей)… Читать далее

12,4 K

Maria Defeni

19 июня 2019

Так интересно было вас читать😍

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Lolo Apienta

31 мар 2018

Вернее, есть кое что, что мне нравится. Вроде как. Мне нравится изучать человеческое тело, протекающие в нем процессы. Склоняюсь к обучению на врача, но есть трудности в выборе. 1)Неуверенность в своем выборе, желание средненькой такой силы 2)Учеба на неродном языке (мой уровень владения средний+ мне совершенно не нравится этот язык) 3)У меня татуировки на руках… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Мне ничего не нравится, меня ничего не радует.

. Это нормально?

26 июня 2014, 09:39

26 июня 2014, 09:42

26 июня 2014, 09:49

26 июня 2014, 09:53

Гость

Надо рожать,тогда появится смысл в жизни,я когда родила,боялась даже дорогу переходить так жить хотелось,ребенка растить.

26 июня 2014, 09:55

Гость

26 июня 2014, 09:55

Гость

26 июня 2014, 10:12

26 июня 2014, 10:17

#10

26 июня 2014, 10:20

#11

26 июня 2014, 10:21

#12

26 июня 2014, 10:29

#13

26 июня 2014, 10:31

#14

26 июня 2014, 10:44

#15

26 июня 2014, 10:47

#16

26 июня 2014, 10:53

#17

26 июня 2014, 10:58

#18

Гость

Автор, а Вы карьеристка?
Я тоже не особо люблю путешествовать или новые шмотки. Хотя и того и другого в избытке.
Две подруги мои пошли поужинать в ресторанчик. Выложили кучу фоток и такие счастливые на этих фото были. Через неделю я пошла с ними, и НИЧЕГО особенного не увидела. Такой вот я безчувственный чурбан. Зато есть свои плюсы, меня практически невозможно расстроить.

26 июня 2014, 11:25

#19

мышь+

Это не смысл жизни, это понуждение к ее продолжению в целях заботы о потомстве — любой ценой и надолго. Чтобы это понимание не довело до невроза (а то и суицида), организм устраивает себе гормональные сбои, при которых реальная окружающая действительность видится в более розовых красках.

26 июня 2014, 11:42

#20

26 июня 2014, 11:45

#21

Гость

мышь+
Это не смысл жизни, это понуждение к ее продолжению в целях заботы о потомстве — любой ценой и надолго. Чтобы это понимание не довело до невроза (а то и суицида), организм устраивает себе гормональные сбои, при которых реальная окружающая действительность видится в более розовых красках.Блииин…какой ШИКАРНЫЙ ответ! Теперь ВСЕМ так буду отвечать на вопрос, почему я не хочу детей )))

26 июня 2014, 11:47

#22

26 июня 2014, 11:55

#23

26 июня 2014, 12:02

#25

Пупырка

Автор, вы не козерог по гороскопу?

Эксперты Woman.ru

Басенкова Ольга
Психолог
26 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
190 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
22 ответа
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов

26 июня 2014, 12:04

#26

26 июня 2014, 12:11

#27

26 июня 2014, 12:12

#28

Гость

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.Есть ли чем любить?

26 июня 2014, 12:14

#29

Гость

Любить есть чем. Показать?

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 404 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 066 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
695 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
958 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

26 июня 2014, 12:16

#30

Гость

Гость
Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?

26 июня 2014, 12:16

#31

26 июня 2014, 12:18

#32

Гость

ГостьГость

Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?
Я другими органами люблю

26 июня 2014, 12:18

#33

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

26 июня 2014, 12:18

#34

Гость

у меня что то похожее было раньше. понимешь что живешь а все это бестолку тем более приближаеться же наша жизнь не к жизни а к смерти. и больше свклоняюсь к мнению что не получил все что хотел. ну понятно шмотки и путешествия вы себе предоставите. но именно мечты настоящие не исполняются. и поэтому разочаровываешься в жизни. такое состояние временно . в вашей жизни не произошли еще те измениния которые помогут посмотреть на жизнь осознанными глазами

26 июня 2014, 12:20

#35

Гость

27. Гость | 26.06.2014, 12:11:28 Гость [4033328379]

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

26 июня 2014, 12:23

#36

Гость
27. Гость | 26.06.2014, 12:11:28 Гость [4033328379]

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

О нет! Раз больно — не все еще потеряно. Болит — значит живое).

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

26 июня 2014, 12:24

#37

26 июня 2014, 12:26

#38

Гость

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

26 июня 2014, 12:27

#39

Новые темы

Написал папик в соц сети
Нет ответов
Ранние сроки беременности или нет?
Нет ответов
Подарки на восьмое марта
2 ответа
Ирригатор в ручной клади самолета
Нет ответов
Карт Нуар как по вкусу ,стоит покупать?
Нет ответов

26 июня 2014, 12:29

#40

Гость

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

Всенепременнейше!)))
Сила жизни никуда не ушла. Она по-прежнему кипит и бурлит. В природе, в людях, вокруг нас и внутри нас. Просто надо чуточку проснуться))).

Отличные слова.

26 июня 2014, 12:33

#41

26 июня 2014, 12:45

#42

26 июня 2014, 13:29

#43

Катрин

а меня радуют — танцы, кот, косметика, поездки на море хоть и редкиевсегда же можно найти то, что нам дарит положительные эмоциине понимаю как может ничто не радовать

26 июня 2014, 14:41

#44

Гость

Автор, вы замужем? Вот в чем причина видимо. Вам надо замуж и будете счастливой, а если еще детишек родите то сразу почувствуете вкус к жизни.

26 июня 2014, 15:24

#45

26 июня 2014, 16:23

#46

26 июня 2014, 21:46

#47

26 июня 2014, 22:17

#48

Гость

ГостьГость

Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?
Я другими органами люблю

26 июня 2014, 22:44

#49

Гость

26 июня 2014, 22:56

#50

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Если эта потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

перезарядиться умственно и физически
яснее думать и работать лучше
избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
предотвратить выгорание

По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
справиться с тревогой и депрессией
повысить силу, координацию и гибкость
укрепление иммунная система
повышение настроения и эмоционального благополучия

В ходе одного исследования медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
злость или разочарование
грусть или одиночество
безнадежный
отстраненный или оторванный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились признаки:

снижения стресса, беспокойства и плохого настроения
улучшения способности концентрироваться
улучшения рабочей памяти и памяти распознавания

Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитацию?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

мытье посуды
заправление постели
уборка в шкафу
передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
один телефонный звонок
приготовление простой еды
уборка белья
уборка стола

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

Задайте себе следующие вопросы:

Есть ли у меня гидратация?
Мне нужно поесть?
Мне еще немного поспать?
Меня что-то расстраивает или напрягает?
Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

подъем
подготовка к новому дню
приготовление пищи
учеба, работа или домашние обязанности
встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
отход ко сну

Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически чем-то другим. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

стойкое плохое настроение
потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
полное отсутствие интереса к большинству вещей
упадок сил или усталость
мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
раздражительность или другие необычные изменения настроения
чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.
Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:
- постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
- скачущие мысли
- бессонница
- панические атаки
- расстройство желудка
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.
Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.
Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
11 Что делать, когда ничего не хочется делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.
Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.
Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.
Если эта потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.
Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.
Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.
Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Перерыв может помочь вам:
- перезарядиться умственно и физически
- яснее думать и работать лучше
- избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
- предотвратить выгорание
По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.
Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.
Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.
Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:
- снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
- справиться с тревогой и депрессией
- повысить силу, координацию и гибкость
- укрепление иммунная система
- повышение настроения и эмоционального благополучия
В ходе одного исследования медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.
Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.
Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.
Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.
Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
- злость или разочарование
- грусть или одиночество
- безнадежный
- отстраненный или оторванный от самого себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.
Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.
Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
Ведение дневника положительных эмоций
Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.
В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.
Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.
Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.
Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?
Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.
В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.
Через 8 недель у них появились признаки:
- снижения стресса, беспокойства и плохого настроения
- улучшения способности концентрироваться
- улучшения рабочей памяти и памяти распознавания
Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.
Как начать медитацию?
Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.
Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.
Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Каковы 6 преимуществ дружбы?
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.
Как музыка влияет на ваше настроение?
Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.
Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:
- мытье посуды
- заправление постели
- уборка в шкафу
- передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
- один телефонный звонок
- приготовление простой еды
- уборка белья
- уборка стола