5 научно обоснованных способов сделать отношения крепкими и долгими
15 сентября 2016 Отношения
Когда вы влюблены, то всё вокруг кажется прекрасным. Но когда страсть утихает, становится ясно: чтобы быть вместе долгое время, нужно знать какой-то секрет. Учёные заинтересовались этой темой и провели исследования, которые объясняют, как сохранить крепкие отношения.
Любовь прекрасна, любовь удивительна, любовь — лучшее, что есть на этой планете. Но любовь — та ещё стерва. А брак — тяжёлый ежедневный труд.
После этих слов люди постарше начнут согласно кивать, а молодые влюблённые затыкать пальцами уши и цитировать наизусть фильм «Три метра над уровнем неба».
Что же делать для того, чтобы отношения продлились как можно дольше? Мифы о любви звучат привлекательно, но что делать в реальности, если хочется сохранить пылкие чувства на всю жизнь?
Удивительно, что все спрашивают, как вы поженились. Никто не спрашивает, как вы умудрились не развестись.
Оказывается, на эту тему даже были проведены исследования. Их результаты вполне можно взять на вооружение и применить на практике.
Интернет-знакомства не работают
Если вы хотите найти идеального партнёра с помощью какого-то компьютерного алгоритма или собираетесь рассматривать профили лишь тех, у кого в графе «Интересы» прописаны знакомые вам слова, то вы заранее обречены на провал.
Ведь исследования говорят: схожие интересы не оказывают значительного влияния на отношения. Суммарный результат 313 исследований, проведённых по отдельности, демонстрирует: ваша обоюдная любовь к фильмам Вуди Аллена не поможет дольше сохранить брак. В 2010 году был изучен уровень удовлетворённости супругов. Оказалось, что одинаковые интересы партнеров никак не влияют на этот показатель.
Когда мы хотим встретить копию себя, жениться на ней и прожить долго и счастливо, то совершаем большую ошибку.
Реальная жизнь совершенно другая. Вступать в брак с кем-то только из-за того, что он или она тоже любит послушать Radiohead и поплакать, весьма глупо.
Ваша совместимость всего на 1% влияет на продолжительность вашей совместной жизни.
Проблемы возникают у любой пары. Дело в том, как именно вы будете разбираться с этими сложностями. Другими словами, важно не то, как вы себя чувствуете. Важно то, что вы чувствуете по поводу своих чувств. Вам нужно найти человека, который выражает свои эмоции точно так же, как и вы.
Профессор Вашингтонского университета Джон Готтман (John Gottman) представил серьёзные доказательства того, что именно это влияет на то, сколько продлится брак. То, как вы себя ведёте, создаёт эмоциональный шаблон, который и формирует общее пространство существования пары.
Вам стоит озаботиться не тем, чтобы заставить своего партнёра полюбить игру Скарлетт Йоханссон. Выбрав супруга, вы автоматически получаете и его проблемы. Единственное, что должно вас заботить, — это способ выстроить отношения так, чтобы возникало как можно меньше конфликтов.
Спорить — это хорошо
Ругаться можно даже из-за мелочей.
Серьёзно, это вполне нормально.
Учёные считают, что пары, которые ругаются чаще остальных из-за самых незначительных вещей, проживают долгую и счастливую жизнь. С другой стороны, у тех пар, которые ругаются только по самым серьёзным поводам, больше шансов развестись.
Конечно же, ругаться на первом свидании не стоит, но исследование говорит: если вы провели три года вместе и при этом практически не ругались, вы, скорее всего, стоите на грани развода.
Учёные считают, что ругань и споры — способ проявления чувств. Без них ваши отношения становятся нездоровыми.
Вы могли бы сказать, что Ромео и Джульетта никогда не спорили. На это тоже есть ответ.
Ромео и Джульетта — плохой пример. Подумайте о договорном браке
Ромео и Джульетта не поругались, потому что Уильям Шекспир решил их убить задолго до первого конфликта. Эта пара так хорошо символизирует романтические отношения лишь из-за того, что не дожила до ссоры из-за немытой посуды.
Страсть — быстрая, пленительная и лёгкая. А вот отношения — это любовь, работа и труд. Вместо того, чтобы брать себе в пример Ромео, который моментально влюбился в Джульетту на всю жизнь, поддавшись влиянию дофаминов, подумайте о тех, чей брак был договорным.
Договорные браки очень тяжелы для обоих партнеров в самом начале. Но так как деваться с подводной лодки некуда, оба стараются работать над тем, что есть. Исследования подтверждают: договорные браки намного успешнее, чем женитьба по любви.
Конечно, никто не советует вам заключать брак по договорённости. Но поучиться у этих людей стоит. Они отбрасывают иллюзии прочь, понимают, что впереди их ждёт много работы, и, засучив рукава, начинают трудиться над отношениями.
Всё, что приводит к успеху в жизни, поможет достичь успеха и в браке
Мы так много говорим о том, что нужно сделать, чтобы добиться успехов в работе, учёбе или жизни. Это всё сработает и в отношениях. Хотите, чтобы партнёр был верен вам? Предан? Будьте тверды.
Девушки, ищите твёрдых, уверенных парней. Мужчины, обращайте внимание на тех женщин, чьё мнение не меняется в зависимости от направления ветра или погоды.
Именно твёрдость, которая помогает нам в жизни, отвечает за умение работать над сложными задачами долгое время. Почему это важно для отношений?
Исследователи утверждают: твёрдость помогает справиться с обстоятельствами и проблемами. А в браке постоянно возникают какие-то проблемы. Те, кто не может решить их, сдаются и бросают отношения, работу, перестают строить карьеру.
Любовь не будет долгой сама по себе. Чувства остаются горячими и страстными только благодаря тому, что люди работают над этим.
Можно ли предсказать долгосрочные отношения?
Можно. Для этого просто нужно расспросить пару об их отношениях. Да, всё настолько просто.
Психологи из Вашингтонского университета обнаружили, что по тому, как партнёры описывают свои отношения, можно предсказать, разведутся они или нет, с точностью до 94%.
Просто нужно внимательно отнестись к тому, как супруги рассказывают о совместном прошлом.
ПЛОХО: Мы поругались. Это было ужасно. Если честно, то Олег вёл себя отвратительно.</p>ХОРОШО: Мы поругались. Это было ужасно. Но мы обсудили это позже. Кажется, теперь мы ладим ещё лучше, чем раньше.
Каждая пара сталкивается с проблемами. Разница состоит лишь в том, как вы собираетесь воспринимать и интерпретировать прожитое. Знаете, много ума не нужно, чтобы сказать, что ссора — это плохо, а Олег — дурак. Но нужно приложить много сил для того, что научиться ценить не только хорошие моменты, но и плохие, выносить максимум пользы даже из конфликтов и проблем.
Никто не счастлив, пробегая двадцатый километр марафона. Но если вы остановитесь и не дойдёте до финиша, то счастливы точно не будете. Вкус победы и шампанского — вот что сделает момент действительно приятным.
Подведём итоги
- Схожие интересы не помогут.
Одинаковые плейлисты не станут основой хорошего брака. Стоит начать фокусироваться на эмоциях. - Спорить бывает полезно. Негативная коммуникация лучше её отсутствия.
- Вас ждёт много работы. И от неё никуда не деться. Не смотрите на Ромео и Джульетту. Перенимайте опыт договорных браков.
- Будьте твёрдыми. Преданность. Честность. Это и значит быть твёрдым. Это является залогом успеха на работе и в любви.
- Будьте благодарны за трудности. Расскажите свою историю, полную взлётов, падений и счастья от того, что всё это вы пережили вместе.
Одинаковые плейлисты не станут основой хорошего брака. Стоит начать фокусироваться на эмоциях.Как построить надёжные отношения: 9 главных шагов
В некоторых случаях отношения могут продлиться всего пару месяцев, иногда — несколько лет, гораздо реже — целую жизнь. Качественные отношения с партнёром позволяют нам чувствовать себя в безопасности, испытывать меньше стресса и быть счастливым. Как построить крепкие отношения? Мы попытались найти ответ на этот вопрос вместе с психотерапевтом Стэном Таткиным.
Крепкие отношения с партнёром — везение или результат кропотливой работы? Иногда мы думаем, что построить надёжные отношения просто: достаточно довериться чувствам и действовать интуитивно. Но далеко не всегда это так. Например, если вас воспитывали эмоционально незрелые родители, в семье случались манипуляции, отец постоянно подавлял мать или ушёл из семьи — это может негативно повлиять на ваше поведение в паре.
Доктор психологических наук, психотерапевт Стэн Таткин уверен: многим из нас в отношениях нужны подсказки. Он написал книгу «Созданы для любви», в которой рассказал, как знания о мозге и стиле привязанности помогут вам избегать конфликтов и лучше понимать своего партнёра, сохранять доверие и любовь на протяжении долгих лет.
Перед вами — девять самых важных советов Стэна Таткина, благодаря которым вы сможете построить крепкие отношения.
Говорите обо всём
У партнёров, которым удалось построить доверительные отношения, нет запретных тем для обсуждения.
Они делятся друг с другом эмоциональными переживаниями, сомнениями и тревогой, мнениями о происходящем и прогнозами. Иногда они обмениваются старыми секретами и воспоминаниями. Рассказывают друг другу о своих увлечениях, влюблённостях и фантазиях. В то же время партнёры готовы говорить о таких вещах, которые могут показаться тривиальными — от проблем на работе до странных звуков, которые издаёт холодильник.
Научитесь правильно ссориться
Если вы научитесь правильно ссориться, то станете счастливее, а ваши отношения будут более надёжными. Не позволяйте небольшим конфликтам разрушить пространство вашей пары, стремитесь сделать так, чтобы ссоры лишь укрепляли ваши отношения. Умение грамотно ссориться, пожалуй, самое важное для сохранения гармоничных отношений.
Оставайтесь в зоне игры
Психотерапевт Стэн Таткин уверен: правильно вести себя в конфликтах мы учимся ещё в детстве, принимая участие в шуточных потасовках.
Шуточная возня и игры в «кучу малу» важны как для мальчиков, так и для девочек. Если у вас есть дети, не прерывайте их игры, даже если они кажутся вам немного странными. Детские игры помогают нам научиться ссориться и обозначать личные границы, что важно для каждого взрослого. Во время конфликта с партнёром старайтесь сохранять дружелюбный настрой и, если возможно, разрядите конфликт при помощи шуток.
Мотивируйте друг друга
Стремитесь помогать друг другу справляться со стрессом и вести здоровый образ жизни. Например, если замечаете, что партнёр постоянно не высыпается, вмешайтесь и помогите ему найти решение. Если ваша девушка отлынивает от спортивных занятий, возможно, нужно вместе походить в спортзал — так вы будете мотивировать друг друга. Или если у неё был тяжёлый день на работе, вероятно, сегодня вечером самое время включить ту комедию, которую вы давно собирались посмотреть.
Чаще смотрите друг другу в глаза
В поддержании крепких отношений далеко не последнюю роль играет зрительный контакт партнёров.
Создайте свои ритуалы
Придумайте утренние и вечерние привычки, благодаря которым вы сможете стать ближе с партнёром. Например, выходите вместе на прогулки и иногда смотрите фильмы, чтобы расслабиться после напряжённого дня. Когда вы вместе смотрите сериал, обязательно устанавливайте контакт друг с другом: обсуждайте увиденное, держитесь за руки, поворачивайтесь к спутнику, чтобы поделиться эмоциями.
Никогда не ссорьтесь по телефону
Иногда кажется, что решить конфликт с партнёром проще по телефону. Но это очень плохая идея. Если вы слышите только голос человека, вы не имеете тех преимуществ, которые даёт вам зрение. Вы можете неправильно понять слова и намерения партнёра.
Станьте друг для друга главными «своими» людьми
Пары, в которых создана и поддерживается прочная эмоциональная связь, чувствуют себя более защищёнными и устойчивыми, испытывают меньше стресса, чем те, кто не смог построить доверительные отношения. Беря на себя обязательство быть «своим» для партнёра, вы открываете ему возможность сделать то же самое для вас. Так вы создаёте в своих отношениях синергию, позволяющую действовать сообща гораздо эффективнее, чем по отдельности.
Стремитесь узнать больше об отношениях
«Я часто слышу, как люди, недавно ставшие родителями, говорят: «Я никогда не буду поступать так, как вели себя со мной мама и папа» — и всё же, несмотря на такое горячее желание, в критической ситуации делают именно это. Я говорю так не ради осуждения — просто таковы человеческая природа и биология», — пишет Сэм Таткин.
Подпишись на The Challenger!
8 принципов укрепления отношений
«Оглядываясь назад», «трава зеленее», «любовь — это все, что вам нужно» и другие поговорки, возможно, вам интересно, что делает отношения крепкими и долгими?
Возможно, вас свела любовь с первого взгляда или вас познакомил общий друг. Возможно, это была платформа онлайн-знакомств, которая собирала данные о каждой детали, которая делала вас уникальными, и подбирала для вас идеального партнера.
Как бы вы не стали парой, вы оба уверены, что этому союзу суждено стать вашей «последней любовью».
Однако вы также знаете, что иногда даже бесконечная любовь может иметь свои проблемы. Эти трудности могут возникнуть из-за жизненных стрессов, различий в стилях общения или из-за того, что вы и ваш партнер проходите разные этапы отношений.
Но что вы можете сделать, чтобы ваши отношения оставались крепкими и счастливыми, даже несмотря на трудности?
Прежде чем углубляться в то, что делает любовь сильной, неплохо было бы взглянуть на некоторые из наиболее распространенных красных флажков в романтических отношениях, которые могут указывать на то, что вы и ваш партнер не в здоровых отношениях.
Лучшее понимание того, что обычно не работает, может помочь вам успешно построить любовные отношения, о которых вы мечтаете.
Признаки, на которые следует обратить внимание:
- Один из вас пытается контролировать другого.
- Нет доверия.
- Вам или вашему партнеру неудобно выражать потребности или желания.
- Продолжается неразрешенный конфликт.
- Критика, презрение, защитная реакция или каменная стена присутствуют в отношениях большую часть времени.
Согласно статье, опубликованной Институтом Готтмана в 2013 году, неуважение является единственным наиболее важным предиктором развода или разрыва отношений. Часто это результат длительного неразрешенного конфликта, который проявляется в том, что один человек чувствует моральное превосходство над другим.
Так что же делает отношения крепкими? Все дело в доверии? Сексуальное удовлетворение? Или что-то другое?
Чтобы ответить на этот универсальный вопрос, исследователи использовали машинное обучение для изучения переменных отношений в 11,196 пар во время исследования 2020 года.
Они обнаружили, что главными предикторами удовлетворенности отношениями были прежде всего ощущение, что ваш партнер предан отношениям на долгие годы, и то, насколько вы благодарны своему партнеру.
Чтобы поддерживать отношения и делать их крепкими и устойчивыми к жизненным трудностям, требуется готовность обоих партнеров вкладывать время и усилия.
Вот несколько ключевых стратегий.
По мере того, как жизненные обязательства накапливаются, любовь к партнеру может быстро оказаться в конце списка дел. К счастью, забота о ваших отношениях не обязательно связана с большим отпуском или экстравагантными подарками. Иногда именно мелочи оказывают наибольшее влияние.
Приоритетное проведение времени вместе, обеспечение того, чтобы ваш партнер чувствовал себя услышанным и понятым, и ежедневная практика небольших проявлений доброты могут помочь построить прочную связь, даже когда жизненные стрессы мешают.
Быть рядом друг с другом каждый день — это не то же самое, что быть рядом с партнером. По-настоящему присутствовать в жизни другого человека — значит вовлекаться в его надежды и мечты и находить время, чтобы замечать и хвалить его достижения. Это также включает в себя проявление искреннего сочувствия, когда они сталкиваются с проблемами.
Простое выражение вашего желания узнать и понять своего партнера может помочь укрепить вашу связь и заставить его почувствовать, что вы оба в одной команде.
Для хорошего общения нужно больше, чем просто говорить. Это включает в себя то, что вы делитесь своими мыслями, чувствами и потребностями с уважением к другому человеку. Это также предполагает активное слушание.
При успешном общении оба человека чувствуют себя услышанными и понятыми.
В романтических отношениях языки любви также являются формой общения. Узнав, как ваш партнер выражает и принимает любовь, вы сможете более эффективно удовлетворять его потребности в отношениях.
Исследования, опубликованные в 2019 году, показывают, что если у вас или вашего партнера есть проблемы с психическим здоровьем, это может вызвать стресс в отношениях. Состояния, которые могут вызвать трудности в отношениях, включают:
- нарциссическое расстройство личности (NPD)
- биполярное расстройство
- депрессия
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD)
- тревожные расстройства
- посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) 29 29 900 900 вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, вы не одиноки. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы поставить диагноз и получить необходимое лечение. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете больше сосредоточиться на построении желаемых отношений.
Ожидания того, как ваш партнер должен вести себя или чувствовать, могут нанести ущерб отношениям. Полезно помнить, что ваш партнер не является точной копией вас и имеет свои собственные желания, потребности, границы и цели. Умение принимать их такими, какие они есть, включая предполагаемые недостатки, может создать взаимное чувство уважения и любви.
Конфликт случается во всех отношениях. Но прежде чем отреагировать на своего партнера эмоционально заряженным ответом, потратьте некоторое время на размышления, размышления и понимание того, почему эта проблема вызывает у вас беспокойство.
Вы можете обнаружить, что то, что они сделали или сказали, вызвало в вас нерешенные проблемы. Или, подумав об этом, вы можете понять, что это не такая серьезная проблема, как вы думали сначала.
Осознав это и приняв меры, вы сможете более спокойно реагировать и более эффективно сообщать о своих опасениях.Доверие — важный аспект любых отношений. Без этого ваше партнерство может столкнуться с множеством проблем, таких как ревность и конфликты. Для построения доверия, необходимого вам и вашему партнеру, нужно быть открытыми и честными.
Быть правдивым со своим партнером важно, но не менее важно быть безопасным местом, где его правда может приземлиться. Это может потребовать, чтобы вы были готовы тактично обсуждать неудобные темы, чтобы ваш партнер чувствовал себя в безопасности, говоря вам что-то, что может вызвать конфликт.
Если вы устали, подавлены или постоянно отдаете много, а получаете мало взамен, у вас может не хватать энергии или желания, необходимых для развития ваших отношений.
Выделение времени для ухода за собой, даже если это включает в себя время, проведенное вдали от вашего партнера, чтобы пообщаться с друзьями или заняться любимым хобби, может помочь укрепить здоровые границы и общее здоровье ваших отношений.
Отношения сложны, и каждый из них уникален. Так что некоторые методы построения прочного партнерства, которые работают для одной пары, могут не работать для вас и вашего партнера, и это нормально.
Если вы не знаете, с чего начать, обоюдная готовность приложить усилия, необходимые для прочной связи, станет отличным началом. Как только вы оба примете решение укрепить свою связь, вы сможете начать создавать отношения, которые выдержат испытание временем и принесут вам и вашему партнеру радость и счастье, которых вы оба заслуживаете.
Как сделать отношения крепкими: 7 проверенных стратегий
Сари Харрар и Рита ДеМария, доктор философии, Reader’s Digest
Независимо от того, как долго вы вместе, есть несколько простых, фундаментальных правил дорожного движения . Применять их на практике не всегда легко, но это очень важно. Сделайте ваши отношения крепче, и хорошие вещи — веселье, секс, доверие, привязанность — станут лучше, чем когда-либо.
1 / 7
Фото: Shutterstock
Как сделать отношения последними
Говорите открыто о вещах, которые вам нравятся
Скука, разочарование и повседневные раздражения могут погасить искру между вами и вашим партнером, и, конечно же, подобное пламя не погаснет. Сделайте хорошие вещи своим главным приоритетом. Во-первых, учтите, что требуется до 20 положительных утверждений, чтобы перевесить вред, причиняемый одним отрицательным. Итак, похвалите свою девушку за ее новые туфли или вашего парня за его новую синюю рубашку. Поблагодарите его за помощь по дому. Наберите ее офис для быстрой регистрации «думая о вас». Убедитесь, что эти комплименты и слова благодарности искренни и конкретны, и смотрите в глаза, когда улыбаетесь.
Приняв этот подход, вы поймете, что, помимо того, что знаете, как нажимать на горячие кнопки вашего партнера, вы также знаете, как нажимать на его или ее кнопки радости (и мы имеем в виду не только секс).
Ведь именно так все это дело и началось. Вскоре вы оцените, что это всегда подходящее время для маленьких актов любви , например, для долгих поцелуев перед сном каждую ночь.2 / 7
Фото: Shutterstock
Прикоснитесь друг к другу
Человеческое прикосновение способствует высвобождению эндорфинов хорошего самочувствия для дарителя и получателя. Так что держитесь за руки, когда идете, и касайтесь ее щеки, когда целуетесь с добрым утром. Оживите то, к чему вы прикасались в ранние дни — поцелуй в затылок, прикосновение руки к ее волосам. Добавление большего количества таких прикосновений поможет вам построить крепость любви. Это важно, потому что пара, которая образует сплоченную единицу, может выдержать любой шторм (и лучше способна предотвратить неверность).
Как построить эту связь? Во-первых, поддержите своего партнера. Встаньте на его или ее сторону, когда это возможно, если возникнут проблемы во «внешнем мире».
Храните их секреты при себе, даже если все на работе выдают свои. За исключением крайней необходимости, не позволяйте ничему прерывать «наше» время. Вот для чего нужны голосовая почта и дверные замки в спальнях. Возьмите на себя обязательство проводить до 30 минут в день, болтая друг с другом о повседневных планах, целях и, да, мечтах. Это время до построить дружбу . Исследования показывают, что дружба со временем окупается, обеспечивая более тесный и сексуальный союз. И не забывайте находить время для интимной близости, даже если вы должны занести ее в ежедневник.3 / 7
Фото: Shutterstock
Перестаньте обвинять своего партнера во всем, что не так
Заманчиво обвинять своего партнера, когда вы чувствуете злость, разочарование, скуку, предательство или стресс из-за ваших отношений. Следующий шаг — увидеть своего партнера как человека, который должен измениться, чтобы отношения стали лучше. Это отговорка.
Попытка улучшить своего партнера заставляет его защищаться и выставляет вас в негативном свете. Результат? Никто не меняется. Никто не берет на себя ответственность. Все несчастны. И сделать своего партнера плохим парнем означает игнорировать 90 процентов его или ее, что хорошо.Истинное решение: Измени себя. Когда вы обращаетесь к собственным недостаткам и ищете лучшее в своем компаньоне, происходит волшебство. Оптимизм растет . Ваш партнер чувствует себя лучше, потому что он или она чувствует, что его ценят, а не ругают. И вы оба чувствуете мотивацию измениться таким образом, чтобы получить еще больше радости.
Эти цитаты о прощении вдохновят вас подавить обиды.
4 / 7
Фото: Shutterstock
Улучшите отношения, расслабившись
Классический совет, который эксперты дают одиноким людям, ищущим идеальную пару: будьте «единственным», чтобы привлечь «единственного». То же самое и в длительных отношениях.
Чем счастливее вы себя чувствуете , тем счастливее будут ваши отношения и тем легче будет справляться с конфликтами. Если 15 минут утренней йоги, переход на кофе без кофеина или новое хобби помогут вам расслабиться, хорошие чувства не могут не привести к более счастливым и насыщенным моментам вместе.А пока признайтесь: раньше вы возились со своими волосами и были одержимы самой сексуальной вещью, которую можно надеть в постель. Теперь это грязные поты и старая потрепанная футболка. Время привести свой образ в порядок. Расчешите эту гриву, почистите зубы и накиньте новый халат. Радость от того, как вы выглядите, заставляет ваши глаза сиять. У вас больше шансов установить зрительный контакт. Это посылает искру вашему партнеру. Вы знаете, что делать дальше!
Вот как одна женщина научилась сохранять чувство сексуальности после 60 лет .
5 / 7
Фото: Shutterstock
Fight Fair
Конфликт — нормальная, даже здоровая часть любых отношений.
Важно то, как вы с этим справляетесь. В исследовании, проведенном во Флориде среди давних пар, совместная способность решать проблемы была названа ключевым фактором для 70% удовлетворенных пар. С правильными инструментами и отношением конфликт становится воротами к более глубокой близости — шансом быть увиденным и любимым таким, какой ты есть на самом деле, принять обожаемое, уязвимое истинное «я» своего партнера и построить крепкий союз без молчаливого бурления.Во-первых, держитесь подальше от критики, конфронтации и враждебности. Они как газ в огне. Исследователи Калифорнийского университета , которые более десяти лет наблюдали за 79 парами, обнаружили, что ранние разводы долго и громко ссорились и всегда были в нападении или обороне. Счастливые пары, с другой стороны, избегают вербализовать критические мысли, не допускают эскалации дискуссий и не используют абсолюты, такие как «никогда» и «всегда». Если драка все-таки начнется, попробуйте сменить тему, проявите нежный юмор , посочувствуйте или продемонстрируйте партнеру дополнительную признательность.
Слишком поздно? Заключите перемирие, уйдите и немного остыньте.Освежить семь стадий брака .
6 / 7
Фото: Shutterstock
Выберите подходящее время для спора
Не начинайте потенциально жесткие переговоры, если вы не отдохнули и не накормились. Голод и усталость могут вызвать неприятные замечания и мрачные мысли. Запретите выпивку по той же причине. Приберегите его до тех пор, пока не достигнете разрядки. Это стоит тоста. Никогда не пытайтесь решать серьезные семейные проблемы, если у вас есть глаза на что-то другое. Выключите телевизор, телефон, ноутбук. Если вы отвлеклись или выходите за дверь, выберите другое время для разговора. Нельзя разрешать конфликты на лету. И убедитесь, что вы никогда не делай этого после боя .
7 / 7
Фото: Shutterstock
Научитесь слушать
Самый мощный шаг, который вы можете предпринять, чтобы сохранить крепкие отношения? Меньше говори и больше слушай.
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы поставить диагноз и получить необходимое лечение. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете больше сосредоточиться на построении желаемых отношений.
Осознав это и приняв меры, вы сможете более спокойно реагировать и более эффективно сообщать о своих опасениях.
Ведь именно так все это дело и началось. Вскоре вы оцените, что это всегда подходящее время для маленьких актов любви , например, для долгих поцелуев перед сном каждую ночь.
Храните их секреты при себе, даже если все на работе выдают свои. За исключением крайней необходимости, не позволяйте ничему прерывать «наше» время. Вот для чего нужны голосовая почта и дверные замки в спальнях. Возьмите на себя обязательство проводить до 30 минут в день, болтая друг с другом о повседневных планах, целях и, да, мечтах. Это время до построить дружбу . Исследования показывают, что дружба со временем окупается, обеспечивая более тесный и сексуальный союз. И не забывайте находить время для интимной близости, даже если вы должны занести ее в ежедневник.
Попытка улучшить своего партнера заставляет его защищаться и выставляет вас в негативном свете. Результат? Никто не меняется. Никто не берет на себя ответственность. Все несчастны. И сделать своего партнера плохим парнем означает игнорировать 90 процентов его или ее, что хорошо.
Чем счастливее вы себя чувствуете , тем счастливее будут ваши отношения и тем легче будет справляться с конфликтами. Если 15 минут утренней йоги, переход на кофе без кофеина или новое хобби помогут вам расслабиться, хорошие чувства не могут не привести к более счастливым и насыщенным моментам вместе.
Важно то, как вы с этим справляетесь. В исследовании, проведенном во Флориде среди давних пар, совместная способность решать проблемы была названа ключевым фактором для 70% удовлетворенных пар. С правильными инструментами и отношением конфликт становится воротами к более глубокой близости — шансом быть увиденным и любимым таким, какой ты есть на самом деле, принять обожаемое, уязвимое истинное «я» своего партнера и построить крепкий союз без молчаливого бурления.
Слишком поздно? Заключите перемирие, уйдите и немного остыньте.