Как вернуть доверие в отношениях: Как вернуть доверие в отношениях?

Как вернуть доверие: 9 способов 🌠

Все мы совершаем ошибки, но иногда за них приходится расплачиваться близким людям. Парам трудно справиться с ложью или предательством — по статистике, часто люди расстаются из-за измены и ревности, неспособности идти на компромиссы, эгоизма, отсутствия взаимопонимания и неготовности преодолевать трудности.

Однако есть и ободряющие данные: те пары, которые хотят восстановить доверие в отношениях с помощью психолога, остаются вместе в 70% случаев. Что советуют специалисты — разбираемся с invme.

Мы расскажем как вернут доверие любимого после измены, обмана или недопонимания

Поговорить

Это универсальное средство, которое работает и тогда, когда доверие еще не потеряно. Партнер не читает ваши мысли, как бы ни казалось, что вы две половинки и так друг на друга похожи.

Обговаривать нужно все моменты и в особенности — границы дозволенного. Может, вы просто засиделись с друзьями. В это время любовь всей вашей жизни уже составила в голове несколько сценариев, самый позитивный из которых тот, где вы умираете. Или вы придерживаетесь свободной позиции насчет флирта, а для него/нее это уже предательство.

Если же мы рассматриваем более жесткий проступок, то совет будет все тот же. Вам дают шанс высказаться — пользуетесь им, и не забывайте слушать.

Почему важно говорить по душам:

Нападение — не лучшая защита

Восстановить доверие — нелегкая задача. Обманутому человеку приходится искать в себе силы, чтобы простить, а провинившемуся — выслушивать обвинения. Поначалу так и будет, даже если партнер станет сдерживаться, это будет заметно его по поведению и отношению к вам.

Здесь важно не переходить в атаку. Ответная агрессия — это нормальная реакция, но она разрушительна для будущих отношений. Взаимные обвинения не приведут к общему решению, здесь нужен спокойный разговор.

Важно общаться без агрессии

Вы не подсудимый, а он(а) не прокурор

Необходимо не просто уйти с пути агрессора, но и не занимать позицию жертвы. Чтобы вернуть доверие мужа или жены, потребуется содействие обеих сторон.

Ожидаемо, что «прокурор» захочет высказать свою злость, ударить больнее. Человек может увлечься и постоянно придумывать новые квесты, зная, что виновный пойдет на многое, чтобы вернуть доверие. Поведение «подсудимого» будет покорным, но в человеке начнет копиться злость после очередных провалов в попытке заслужить прощение. Гармоничные отношения возможны только среди равных партнеров, а при таких ролях о взаимном паритете не может быть и речи.

Решение: спокойно и прямо сказать, что вы хотите вернуть доверие, но укоры и напоминания не помогут вам обоим.
Подробнее про круговорот позиции жертвы и агрессора мы описали в статье про треугольник Карпмана.

Лучше говорить правду

Здесь все очевидно — невозможно восстановить доверие в отношениях, прибегая ко лжи. Необходимо озвучить всю правду, даже если она может причинить человеку боль. Так и говорите: «Я знаю, что тебе может быть неприятно это услышать, но я должен(а) сказать правду». Но не настаивайте, если вам говорят, что не хотят знать об этом сейчас.

Психолог Роберт Вайсс говорит, что доверие в паре возвращается, когда неотъемлемой частью отношений становится прозрачность. Например, если вы планируете пойти с друзьями в бар, скажите об этом, а не придумывайте «безопасные» варианты.

Правда - верный спутник доверия в отношениях

Пустите партнера в личное

Не скрывайте, кто вам звонит и пишет — оставайтесь честны до конца. Телефон — это всегда первая «улика», поэтому стоит показать, что вашим отношениям ничего не угрожает. Когда доверие вернется в отношения, необходимость в контроле отпадет сама собой.

Например, можно попросить ответить на звонок, если вы заняты. Дать просматривать сообщения будет уже излишним: если вам нечего скрывать, то вашим собеседникам будет не особо приятно доверять переписки третьим лицам.

Не уменьшайте боль

Не думайте, что ваш поступок или поведение — это «не такой уж большой грех, чтобы так дуться». Не обесценивайте чувства партнера: даже если бы вы среагировали иначе, это другой человек и чувствует он тоже по-другому.

Не утаивайте детали, рассказывайте, как есть. Если вы будете умалчивать или обходиться общими фразами, партнер все равно это поймет. А еще хуже будет, если об этом станет известно от других людей.

Кроме того, узнавая информацию постепенно, партнер постоянно будет вновь и вновь возвращаться к этому. Лучше узнать все от вас, и вместе пройти через эту боль.

Не уменьшайте боль - говорите, как есть

Не привлекайте других людей

Это только ваше дело. Если бы речь шла, например, о жестокости партнера, тогда имел бы смысл попросить помощи. Но вернуть доверие в паре — работа только для двоих. Единственным третьим в этом процессе может быть только семейный психолог.

Даже если это ваши родители или общие дети, их нельзя вмешивать и уж тем более использовать как инструмент для манипуляций, они не виноваты в том, что происходит.

Рассказать можно, только если вы уверены в человеке: он не станет вмешиваться или выступать вашим адвокатом и не разнесет сплетни по вашим общим знакомым. Лучше делать это после того, как доверие вновь пришло в пару.

Докажите действиями

Нью-Йоркский брачный консультант Джим Уолкоп называет это символическими действиями. Вам нужно найти что-то, что радовало вас обоих в начале отношений. Это позволит восстановить связь.

Устройте романтическое свидание, говорите о том, как вы цените партнера и то, что он для вас делает, устройте ужин под открытым небом и смотрите на звезды всю ночь. В эти моменты не вспоминайте о негативном и не обвиняйте друг друга — сконцентрируйтесь на положительных моментах.

Если позволяют средства, отправьтесь в путешествие или переезжайте в другой город. Это сильно вас встряхнет и позволит установить новую точку отсчета.

Сделайте сюрприз своей половинке - пригласите на свидание

Не ждите быстрого прощения

Это долгий процесс, человеку необходимо пережить боль, научиться с ней жить и только потом отпустить. Если вы начнете давить на партнера и постоянно спрашивать, все ли хорошо, это лишь приведет к злости.

Лучшая тактика сейчас — слушать партнера, принимать его чувства и потребности. Отойдите, если человеку нужно побыть одному и будьте рядом, когда ему нужна поддержка.

Не думайте, что все будет, как прежде. Будет очень тяжело, зато у вас появится шанс начать все заново.

Идеальных отношений не существует, и в реальной жизни за «долго и счастливо» приходится бороться. Для этого вам понадобятся две вещи: терпение и согласие партнера, ведь вы сможете пройти этот путь только вместе. Чтобы узнать больше об отношениях, прочтите несколько книг — мы составили список из 8 подходящих.

Откуда берутся проблемы с доверием в отношениях и как его вернуть

11 октября 2021 Отношения

Извинения не всегда помогают загладить вину, а процесс восстановления доверия может занять месяцы и даже годы.

Крепкие отношения всегда строятся на доверии. Неважно, насколько мы готовы открываться другим людям. Если доверие потеряно, наше внутреннее ощущение безопасности оказывается под угрозой. Мы начинаем сомневаться в себе и в партнёре, его честности, чувствах, мотивах, действиях.

Ложь и секреты влияют на отношения не только с партнёром, но и с семьёй, друзьями, близкими людьми. Мы начинаем выстраивать стены из недоверия, надеясь защитить себя. Но это не единственная проблема.

Как проявляются проблемы с доверием

Недоверие

Нам бывает сложно открыться другим людям по несколькими причинам.

Если человек пережил предательство в прошлых отношениях, он может быть особенно склонен к тому, чтобы перестать доверять окружающим. Непроработанный гнев и боль способны заставить нас искать двойное дно там, где его нет, или подсознательно притягивать ненадёжных партнёров.

Иногда недоверие зарождается ещё в семье. Если родственники злоупотребляют алкоголем или наркотиками либо в семье много секретов, о которых врут и умалчивают, ребёнок может перестать доверять не только родителям, но и своему собственному пониманию реальности.

Обычно папа и мама не рассказывают о том, что происходит, в надежде защитить детей. Но всё совсем наоборот — ложь путает ребёнка, который чувствует, что взрослые что‑то недоговаривают.

Порой родители намеренно утаивают правду, стараясь навязать своё видение ситуации или скрыть вину и стыд за произошедшее. Некоторые папы и мамы могут даже обвинять в семейных неудачах детей. Такие ситуации ещё больше подрывают доверие ребёнка к окружающему миру.

При этом на понимание доверия могут негативно повлиять даже самые, казалось бы, мелкие вещи — когда родители не выполняют обещания, не забирают ребёнка из садика или школы вовремя, придумывают постоянно меняющуюся систему наказаний.

Равнодушие, измены в семье, физическое или эмоциональное насилие — всё это также подрывает внутреннее ощущение доверия к миру.

Излишнее доверие

Столкновение с абьюзом и психологические травмы приводят не только к недоверию, но и к излишнему доверию. У некоторых людей даже проявляются оба эти сценария.

Есть и другие факторы, из‑за которых человек начинает слишком доверять окружающим и которые могут проявляться как по отдельности, так и вместе. Среди них — идеализация партнёра, зависимость от отношений или желание, чтобы они были доверительными.

Несмотря на то, что семья может серьёзно подорвать доверие, детское желание открываться другим никуда не уходит. Эта подсознательная тоска по настоящим крепким отношениям приводит к тому, что человек проецирует доверие на неподходящих людей, пытаясь создать почти семейное ощущение близости.

Прибавьте к этому зависимость от отношений и желание заботы — и вот мы уже отрицаем очевидные аргументы и сигналы и изо всех сил стараемся продолжать верить человеку, который постоянно подрывает наше доверие.

Кроме того, когда родители отрицают реальность ребёнка, он перестаёт обращать внимание на свои чувства и интуицию. Всё это приводит к излишнему доверию, особенно по отношению к любимым людям.

Как вернуть доверие близкого человека

К сожалению, нельзя отправиться в прошлое и изменить отношения в семье. Но если мы предали или нарушили доверие дорогого нам человека, переломить ситуацию ещё возможно, хотя и сложно. Главное — подойти к вопросу максимально мягко и аккуратно.

Разрушенное доверие не получится восстановить простыми извинениями, а объяснения и оправдания могут и вовсе ухудшить ситуацию. Попробовать вернуть близкие отношения можно с помощью семи шагов:

1. Внимательно выслушать партнёра.
2. Пропустить через себя его чувства.
3. Спросить, что можно сделать, чтобы никогда больше не предавать его доверие.
4. Постараться сделать всё возможное, чтобы вернуть доверие любимого человека.
5. Взять на себя ответственность за свои поступки: не обвинять других и не игнорировать проблемы.
6. Искренне извиниться.
7. Продолжать вести открытый и честный диалог.

Последний пункт особенно важен. Стоит узнать у партнёра, как лучше загладить вину и что сделать, чтобы такая ситуация больше не повторилась. Эти вопросы помогут любимому человеку почувствовать, что его эмоции и потребности уважают.

Когда дело касается серьёзного предательства, придётся обсудить отношения и решить, можно ли их спасти и как это сделать.

Если не получается вернуть доверие с помощью диалога, проблема повторяется или дело касается измены, стоит обратиться к специалисту. Он поможет партнёрам открыться друг другу и найти источник проблемы. Искать помощь вне отношений — это не слабость. Наоборот, это показывает готовность работать над союзом и укреплять его.

Утрата доверия — настоящее испытание для отношений. Поначалу может казаться, что партнёр простил и всё вернулось на круги своя. На самом деле любимый человек может всё ещё терзаться и переживать из‑за того, что произошло. Для полноценного исцеления могут понадобиться месяцы и даже годы. Будьте рядом и помогайте близкому человеку залечить раны.

Читайте также 🧐

• 10 советов, как укрепить отношения
• Как простить близкого человека и вновь начать ему доверять
• Почему мы не доверяем людям и стоит ли начинать

Как восстановить доверие от семейного терапевта

Магазин занятий по коучингу здоровья

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

Автор:

Kiaundra Jackson, LMFT

Обновлено 24 августа 2021 г.

Пары терапевт

от Kiaundra Jackson, LMFT

Терапевт -терапевт

Kiaundra Jackson, LMFT, является лицензированным брачным и семейным терапевтом ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапист, ТВ -терапевт, ТВ -терапевт. и автор книги «Тяжелый труд или гармония». Она имеет степень магистра клинической психологии в Тихоокеанском университете Азуза, и ее работы были представлены в The New York Times, Oprah Magazine, Essence, VICE и других изданиях.

Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

Представьте, что у вас серьезные моногамные отношения. Ваш партнер встречается со своими друзьями, и вы не беспокоитесь об их измене. Они получают текстовое сообщение от привлекательного человека, и вы обретаете душевное спокойствие. Они идут обедать со старым другом, и вы верите, что на самом деле они собираются только пообедать. Вы делитесь секретом со своим партнером, и вы знаете, что они никому не расскажут. Они получают от кого-то DM, и вы знаете, что они не флиртуют за вашей спиной.

Подумай об этом. Без доверия между партнерами каждый момент стал бы тревожным и наполненным неопределенностью.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что такое доверие?

В отношениях доверие — это ваша вера в своего партнера, что он останется верным вам. Вы можете положиться на них, и они заставят вас чувствовать себя в безопасности и комфортно в любой ситуации. Таким образом, доверие является одним из самых важных вещей в отношениях. Если у вас нет доверия, у вас действительно ничего нет.

Много раз, когда мы думаем о том, что доверие подорвано, мы автоматически думаем об измене нашему партнеру. Однако доверие можно подорвать разными способами: не забрать детей из школы вовремя, потратить больше денег, чем вы обещали, не сдержать свое слово и вовремя оплатить счета и многое другое. Не всегда «большие» вещи могут разрушить доверие, но это может быть совокупность мелких вещей, которые накапливаются с течением времени.

Интересная вещь о доверии заключается в том, что оно работает в обоих направлениях. Чтобы полностью доверять своему партнеру, вы должны быть заслуживающим доверия. Совершенно несправедливо, если вы делаете всю грязь — лжете, обманываете и крадетесь — и затем ожидаете, что ваш партнер будет вам полностью доверять. Доверие взаимно. Нельзя требовать доверия.

Давайте углубимся в некоторые признаки того, что у вас или вашего партнера могут быть проблемы с доверием в ваших отношениях.

Признаки недоверия в отношениях.

1. Предположение друг о друге худшего
2. Нереалистичные ожидания друг от друга
3. Потребность контролировать
4. Отсутствие прощения мелких ошибок
5. Неспособность поддерживать адекватный зрительный контакт друг с другом
6. Близость завершенные разговоры
7. Чувство дискомфорта или беспокойства рядом друг с другом
8. Отсутствие эмоциональной или физической близости
9. Нежелание делиться друг с другом своим местонахождением
10. Отсутствие прозрачности в отношении привычек расходования средств
11. Отсутствие общения или общения на поверхностном уровне
12. Отсутствие активности слушание
13. Нежелание извиняться или принимать извинения друг друга
14. Нежелание признавать ошибки
15. Несоответствие между словами и действиями
16. Нежелание разрешать конфликты
17. Невыполненные обещания

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как восстановить доверие.

Один из самых частых вопросов, которые мне часто задают пары: «Могут ли мои отношения сложиться, если мой партнер подорвал мое доверие?»

Суть в том, что построение доверия — это двусторонний процесс. Оба партнера должны хотеть и быть готовыми приступить к работе после серьезного нарушения доверия в отношениях. Если один из партнеров не готов измениться и стать лучше, вероятность сохранения отношений минимальна.

Если вы хотите внести необходимые изменения, давайте обсудим, как это сделать с обеих точек зрения.

Для правонарушителя:

1. Осознайте, что совершили ошибку, и признайте ее. Не оправдывайтесь за свои действия. Будьте честны с собой и своим партнером по поводу разрыва ваших отношений.
2. Защитите неуверенность вашего партнера. Посмотрим правде в глаза. Ты запутался. В той области, в которой вы ошиблись, вам придется слишком много общаться и быть особенно осторожным, чтобы показать партнеру, что вы делаете успехи. Например, если вы изменяли, пока ваш партнер думал, что вы в спортзале после работы, страхи вашего партнера могут сработать, когда вы строите личные планы на ближайшие недели и месяцы. Ежедневно по дороге домой вам, возможно, придется звонить своему партнеру и сообщать ему о своем местонахождении, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности. Если вы собираетесь опоздать домой, вам необходимо сообщить об этом заранее и зарегистрироваться. В этой ситуации это не слежка за человеком — это уважение.
3. Знайте язык извинений вашего партнера. Как и в случае с языками любви, каждый человек по-своему любит получать извинения. Знание языка извинений вашего партнера может помочь вам понять, как лучше всего передать извинения вашему партнеру, и может действительно помочь в разрешении конфликта при восстановлении доверия.
4. Примите тот факт, что это может быть долгий путь. Восстановление доверия может быть одной из самых сложных (и самых трудоемких) вещей, которые вы когда-либо делали в своих отношениях. Это не произойдет в одночасье. Не забывайте оставаться там и продолжать работать над восстановлением доверия вашего партнера, даже если вам этого не хочется.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Для пострадавшего:

1. Проанализируйте свои чувства обиды. Как человек, которого предали, ты должен понять свои чувства. Не отрицайте и не игнорируйте свою боль. Итак, подумайте о таких вещах, как  «Насколько сильно я ранен?» «Не слишком ли долго я держал в себе эту боль? «Чего я хочу от этих отношений в будущем?»
2. Прости, но не забудь. Если вы планируете сохранить эти отношения и заставить их работать, вы должны простить. Да, ваш партнер причинил вам боль, и сейчас вы, вероятно, не представляете, как вы когда-нибудь сможете с этим справиться. Но если вы решили остаться, вам нужно отпустить обиду и работать над примирением.
   Это не будет легко или быстро, но если вы когда-нибудь захотите здоровых отношений, это необходимо.
3. Знайте, что вам не обязательно знать все детали. Вопреки распространенному мнению, знание всех деталей того, почему ваш партнер предал вас, не поможет в процессе исцеления. Вам не нужно знать каждую деталь о человеке, с которым изменял ваш партнер, или каждую деталь о том, почему он решил солгать. Поверьте мне, даже если бы они сказали вам правду, этого никогда не будет достаточно, так что не беспокойтесь о том, чтобы создать себе дополнительный стресс.
4. Не вини себя. Дело не всегда в тебе, так что расслабься. Вы не заставляли и не заставляли своего партнера что-либо делать. Они контролируют свои действия. В девяти случаях из 10 обида была больше связана с вашим партнером, чем с вами. Необходимо учитывать неразрешенную травму, стили привязанности, воспитание, недостатки характера и так далее.

Итог.

Буду честен. Восстановить доверие после того, как оно было нарушено, сложно, и в зависимости от серьезности нарушения доверия часто требуется дополнительная помощь. Я видел, как люди пытаются справиться со всем этим самостоятельно, и часто это больше похоже на лейкопластырь, фактически не затрагивая глубокую рану. Подумайте о том, чтобы заняться индивидуальной и/или парной терапией, чтобы решить проблемы с обманом и доверием, прочитать книги о построении здоровых отношений и даже послушать подкасты об отношениях.

Независимо от того, где вы находитесь в этом путешествии — произошло ли предательство только что или вы цеплялись за эту проблему в течение многих лет — знайте, что если вы достаточно сильно хотите исцеления, оно доступно для вас.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Киаундра Джексон, LMFT

Специалист по семейным отношениям

Киаундра Джексон, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, телеведущая, отмеченный наградами спикер и автор Тяжелая работа или гармония? . Она появлялась в популярном телешоу Love Goals канала OWN и в качестве постоянного эксперта по сериалу «Доктора», а ее работа была представлена ​​в The New York Times, Oprah Magazine, Essence, VICE и других изданиях. Недавно она была отмечена в HuffPost как одна из «10 чернокожих женщин-терапевтов, которых вы должны знать». Имеет степень магистра клинической психологии Тихоокеанского университета Азуза.

В качестве терапевта по отношениям в частной практике в KW Couples Therapy, Джексон помогает парам исцелить свои отношения, предотвратить развод и сохранить семью, увеличивая сексуальную, физическую, эмоциональную и духовную близость. Она помогла бесчисленному количеству пар увеличить их близость, научиться эффективному двустороннему общению и исцелиться после романов.

Как восстановить доверие — Рэмси

Доктор Джон Делони

Доктор Джон Делони

Это может произойти в одно мгновение. Кажется, что в ваших отношениях или дружбе все идет хорошо, и однажды вы натыкаетесь на то текстовое сообщение, которое они скрывали от вас. Или ваш босс случайно скопирует вас в электронном письме, которое не предназначено для вас. Такое ощущение, что твой мир горит.

Это также может происходить постепенно. Они опаздывают на ваше мероприятие. Они забывают выполнить то важное поручение, о котором вы их просили. С вашего счета исчезают деньги или в вашу дверь стучится незнакомец. Человек, которого, как вы думали, вы знали, не что иное, как тень. Ваш мир превратится в пепел.

Как бы то ни было, подорванное доверие болезненно и дезориентирует. Любые отношения — будь то отношения с друзьями, семьей или романтическим партнером — строятся на доверии, и когда эта основа шатается, вы колеблетесь. Независимо от того, переживаете ли вы массовое предательство или боретесь с чередой мелких нарушенных обещаний, если отношения выживут, вам придется снова довериться.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Заказ  Владейте своим прошлым, измените свое будущее 901:35  сегодня!

Не заблуждайтесь: вы можете это сделать. Я видел, как это делается много раз. Отношения могут вернуться крепче, чем когда-либо. Но это не какая-то теплая и пушистая эмоциональная чепуха. Если вы будете ждать, пока вам не понравится , вы никогда не доберетесь до этого.

Однако, если вы готовы приложить усилия, чтобы оживить ваши отношения, давайте начнем.

Признаки отсутствия доверия в отношениях

Если вы испытываете эти признаки в отношениях, значит, пришло время серьезно заняться восстановлением доверия:

Хранение секретов

Секреты разрушают отношения. А теперь послушайте: когда я говорю секрета , я не имею в виду, что всем все расскажу. Секрет — это намеренное сокрытие чего-либо от кого-либо с намерением обмануть его. Речь идет не о том, чтобы тайно подготовить вечеринку по случаю дня рождения или быть мудрым и проницательным в личных историях, особенно в начале отношений. Речь идет о загрузке долга по кредитной карте, о котором ваш партнер даже не знает, или завершении каждого сеанса просмотра на вашем компьютере путем очистки истории поиска, потому что вы чувствуете, что вам нужно скрыть свой веб-трафик.

Контролирующее поведение 

Контроль — один из явных признаков токсичных отношений. Вы всегда отслеживаете, регистрируетесь, читаете текстовые сообщения и сообщения в Facebook или боитесь того, что делает другой человек, когда вас нет рядом. Вы спрашиваете их, где они были и куда идут. Каждое взаимодействие ощущается как допрос или возможность проявить силу.

Гнев и обвинение 

Когда вам не хватает доверия к кому-то, вы часто быстро начинаете подозревать, обвинять и злиться на него. Вам уже причиняли боль раньше, поэтому вы быстро обвиняете людей — и все это в попытке защитить себя. Разумнее стрелять первым, чем подходить близко и рисковать снова получить травму.

Тревога

Тревога — это сигнал тревоги, который предупреждает вас, когда вы чувствуете себя оторванным, небезопасным или неуправляемым. Недоверие — это ядовитый коктейль из всех трех ингредиентов: вы далеки, вы открыты для боли и невозможно контролировать поведение другого человека. Если вы беспокоитесь о своих отношениях, возможно, вам не хватает доверия к ним, к себе или к обоим.

Катастрофизация 

Катастрофизация  — это слово для ботаников, означающее , предполагающее худшее . Это когда вы ожидаете, что кто-то примет неверное решение, обманет, причинит вам боль, опоздает (, снова ). Это когда ваша установка по умолчанию переключается с использования сомнений на выдумывание наихудших сценариев о том, с кем они и что они делают.

Как восстановить доверие за 8 шагов 

Вот важная аналогия, которую я хочу, чтобы вы запомнили: представьте себе остатки башен-близнецов после ужасных терактов 11 сентября. Когда-то красивые здания превратились в пыль — пепел, осколки стекла, погнутую и искривленную сталь, обугленные и неузнаваемые обломки зданий.

Было бы абсурдно пытаться подмести обломки, склеить их вместе и восстановить здания из тех же материалов, верно?

То же самое относится и к отношениям, в которых произошло глубокое нарушение доверия. Вы и ваш партнер, брат, сестра, друг или родитель должны посвятить себя совместному созданию чего-то нового. Начните с нуля. Раскопайте все и посвятите себя проектированию, проектированию и созданию новой осмысленной связи. Вы не можете перетащить прошлое в настоящее и притворяться, что все может быть по-прежнему. Будущее может быть хуже, а может быть экстраординарным. Выбор за вами.

1. Возьмите на себя ответственность за роль, которую вы сыграли.

Признайтесь в том, что вы сделали, какую бы роль вы ни сыграли, даже если она была небольшой. Если вы были человеком, совершившим предательство, будьте честны и признайте ущерб и боль, которые вы причинили. И даже если бы вы пострадали, вы могли бы сыграть значительную роль в разрыве отношений. Принесите свои обиды на стол, внимательно слушайте и берите на себя ответственность за свои ошибки.

Помните: речь не идет о победе или поражении. Речь идет о том, чтобы выложить все карты на стол лицом вверх. Больше никаких секретов, никаких теней. Если кто-то «выиграет», а другой «проиграет», вы оба проиграете.

2. Практикуйте прощение.

Выбор не прощать неизбежно ведет к ожесточению. Горечь пьет яд, надеясь, что кто-то другой умрет. Скорее всего, вам придется решить простить себя и/или своего партнера. Прощение — это и одноразовый выбор, и постоянное решение не держать прошлое против кого-то. Прощение не зависит от чувства и не зависит от чьего-то поведения. Прощение — это выбор, который вы делаете, чтобы облегчить собственное бремя.

3. Оставить прошлое в прошлом.

Если вы говорите, что полностью заинтересованы в развитии отношений, оставьте прошлое в прошлом. Все окончено. Это не означает, что вы не усвоите уроки, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Это означает, что прошлое больше не является оружием для того, чтобы заставить вас чувствовать себя более важным или выиграть спор.

Вы не можете редактировать прошлое. Когда вы соглашаетесь начать сначала, вы ставите точку в конце старого предложения и спрашиваете себя: Какое предложение я хочу написать следующим? Да, время от времени боль будет всплывать на поверхность — часто, когда вы меньше всего этого ожидаете. У вас будет соблазн вернуться к старым образцам недоверия. Выберите намеренно переключить свое мышление на следующую главу истории, которую вы пишете.

4. Оставьте время и место для горя.

Дайте себе (и другому человеку) достаточно времени, чтобы пережить горе. Не приукрашивайте и не игнорируйте свои чувства или эмоции, но и не позволяйте им диктовать вам свое поведение. Будьте терпеливы и понимайте друг друга, так как все скорбят по-разному. Не осуждайте своего партнера, если он не исцеляется так же быстро (или таким же образом), как и вы. Никогда, никогда ни с кем не сравнивайте горе. Не.

5. Следите за мелочами.

Работа по установлению доверия в мирских жизненных вопросах. Трудно доверять кому-то большие дела, когда они не могут справиться даже с мелочами. Появляйтесь на танцевальных представлениях вашего ребенка. Если вы сказали, что будете стирать, сделайте это. Если вы обещаете быть дома к ужину, сдержите это обещание. Будь мужчиной или женщиной слова.

6. Выберите для практики уязвимость.

Доверие строится посредством открытого, честного обмена мыслями, чувствами и опытом. Другими словами: вы должны решить, будете ли вы снова уязвимы. И да, это означает, что вы можете снова пострадать. На самом деле, вы, вероятно, можете рассчитывать на это. Но уязвимость — единственная почва, которая позволяет расти отношениям. Это открывает новые уровни любви и связи, которые вы никогда не считали возможными.

7. Займитесь более глубокими проблемами.

Подорванное доверие могло быть непреднамеренным , но в большинстве случаев это не было случайностью. Есть причина, по которой все ухудшилось до этого момента — как внутри вас, так и в отношениях. Вы позволяете историям и голосам из вашего прошлого влиять на ваши нынешние отношения? Вы остаетесь в дисфункциональных отношениях, потому что боитесь быть честным с самим собой?

Если вы хотите по-настоящему исцелиться и двигаться вперед, вам нужно заняться «изучением души». Какая обида, тревога, раны или страхи глубоко похоронены? Какие убеждения и привычки подтолкнули вас к принятию этих пагубных решений? Как вам и вашему партнеру нужно изменить то, как вы относитесь друг к другу и общаетесь друг с другом?

Это важная работа, которую нужно выполнять как в одиночку, так и в паре. При необходимости поработайте с профессиональным терапевтом, который проведет вас через этот процесс.

8. Вместе создайте новое будущее.

Давайте вернемся к нашей аналогии с башнями-близнецами. Прямо сейчас вы смотрите на кучи пепла и битого стекла. Если вы и ваш партнер готовы двигаться вперед, вам нужно подмести фундамент, собрать строительные материалы и приступить к работе.

Проводите много времени вместе, просто общайтесь и будьте рядом друг с другом. Узнайте друг друга заново. Веселись и будь глупым. Найдите время для серьезных разговоров. Мечтай о будущем. Нарисуйте картину — будьте очень конкретной — того типа отношений, которые вы хотите, и той жизни, которую вы хотите построить вместе с этого момента.

Сколько времени нужно, чтобы восстановить доверие?

Каждые отношения имеют уникальный график восстановления доверия. Это зависит от вашей способности общаться, исцеляться от разочарования и стремления к росту, которое каждый из вас привносит в дело. Иногда восстановление доверия занимает недели. В других случаях на это уходят годы. Он редко бывает чистым или простым. Но это часто трансформирует и стоит того.

Главное, будьте терпеливы к себе и своему партнеру. Каждый день вы должны выполнять тяжелую и прекрасную работу по установлению — и выбору — доверия.

Вам не нужно беспокоиться о своих отношениях 

Как мы уже говорили ранее, беспокойство является естественным следствием утраты доверия в отношениях. Когда вы чувствуете себя оторванным, небезопасным и неконтролируемым, ваше тело и ваш мозг будут издавать все возможные сигналы тревоги.

Когда вы потеряли доверие к кому-то еще и к своим отношениям, тревога может стать настоящим испытанием.