3 часа ночи или 3 часа утра: «Как правильно делить 24 часа на утро/день/вечер/ночь?» – Яндекс.Кью

Почему 3 часа ночи называется «Час Дьявола» и что в это время происходит?

На Западе еще много сотен лет назад был известен такой феномен как «Час Дьявола». Это время в 3 часа ночи. Иногда его называют «Часом Ведьм», но общее у них одно: в это время по поверью происходит самая буйная активность нечистой силы.

Это время упоминается даже у Шекспира в трагедии «Гамлет»:
И это есть ночь колдовства,В церквах застыв колокола,
Встречают духов — ада выдох,
Падение мира и крамола.
Аналоги Часа Дьявола есть и в культуре американских индейцев и в испаноязычном фольклоре. О нем ходит немало страшилок в стиле Городских легенд, а также с ним связывают некоторые реальные преступления.

10. Сатанинское значение

Час Дьявола установлен именно на 3 часа ночи, потому что считается, что именно в это время на кресте умер Иисус Христос. Час смерти Иисуса по Библии действительно высчитывают на 3 часа, правда дня, а не ночи.

Однако считается, что Дьявол особенно силен именно ночью, поэтому и совместили 3 часа и ночь.
В 3 часа ночи распятие на стене может перевернуться вверх ногами и такое якобы можно заметить во многих домах с привидениями. Также число 3 считается святым числом в христианстве и ссылается на Святую Троицу: Отца, Сына и святого Духа.
А если вы просыпаетесь ночью ровно в три часа, то согласно народному поверью, это означает, что к вам приходил Дьявол.

9. Практика колдовства

Впервые термин «Час Колдовства» был введен в 1560 году Папой Пием IV, в те годы как раз началась охота на ведьм, которых люди первым делом обвиняли в наведении болезней. А делалось это наведение с помощью колдовства и обязательно по ночам, потому что ночью ведьмам помогала нечистая сила.
Если кто-то был замечен в том, что в середине ночи он делает в доме что-то непонятное, то его могли обвинить в колдовстве (и обвиняли).
За 16-18 века примерно 60 тысяч человек по всей Европе были казнены через повешение или сжигание на кострах за обвинение в колдовстве.

Позже, когда ведьмы уже стали неактуальными, Час Ведьм, он же Час Колдовства, превратился просто в час Дьявола.

8. Ужас Амитивилля

Одно из самых пугающих и ужасающих преступлений в мире было совершено в 3 часа ночи 13 ноября 1974 года. Рональд Дефео-младший из винтовки застрелил свою мать, отца и четырех братьев и сестер, когда они спали в постелях. Лишь к 6 часам вечера того же дня он пришел в местный бар и закричал «Вы должны помочь мне! Кажется, мои мать и отец застрелены!».
На суде Дефео никак не мог объяснить свой поступок и путался в показаниях, на основе чего у многих людей возникло подозрение, что он был одержим злыми силами и не контролировал свои действия, но был признан вменяемым и приговорен к 150 годам тюрьмы. В истории преступление осталось как «Ужас Амитивилля».

К странным показаниям Дефео можно отнести не менее странные другие факты вокруг этого убийства. Никто из соседей не слышал звуков выстрелов и никто из членов семьи не проснулся, когда Дефео начал делать первые выстрелы. При этом каждый убитый лежал в своей постели ничком, головой вниз.

7. Легенда о Ла Мара Хора

Легенда о Ла Мара Хора это городская легенда, родом из Нью-Йорка. Она рассказывает о том, что в 3 часа ночи на одиноких путников может нападать злой дух в виде старой женщины со страшным демоническим лицом.
Когда она подходит к путнику близко и тот останавливается, чтобы ее выслушать или помочь ей, то она говорит ему, что скоро кто-то из его близких умрет. Чаще всего ее якобы встречали в сельской местности. Происхождение легенды неизвестно, а в основном ее рассказывают на окраинных районах города.

6. Необычное описание в романе Брэдбери

Роман Рэя Брэдбери под названием «Надвигается беда» был написан в 1962 году и повествует о зловещем карнавале, которым управляет не менее зловещий господин Тьма. Он живет за счет жизненной энергии тех, кто попал в его плен. В романе есть необычная ссылка на Час Дьявола.

«О, Боже, проснуться в полночь не плохо, вы просто просыпаетесь, а потом снова идете спать. То же самое в 1 или в 2 часа утра. Вы потом снова спокойно засыпаете. И если вы проснетесь в 5 или 6 часов утра, то потом тоже можно нормально заснуть. Но не в 3 часа, Иисус Христос, не в 3 часа!
Врачи говорят, что ваше тело в это время словно при отливе. Душа выходит из него, а кровь двигается очень медленно. В этот час вы приближаетесь к смерти ближе всего, ближе только при фактической смерти. Сон является похожим на смерть, но в три часа ночи это почти настоящая смерть!».
В романе также утверждается спорный факт о том, что больше всего людей в больницах умирают именно в 3 часа ночи. Это является недоказанным, однако американская администрация безопасности дорожного движения как-то сообщила, что больше всего ДТП с участием пьяных людей происходит в промежуток между полуночью и 3 часами утра.

5. Гормональная бессонница

Если вы регулярно просыпаетесь в Час Дьявола, то это может означать, что вы страдаете от бессонницы из-за низкой концентрации гормона мелатонина. Этот гормон выделяется эпифизом и является регулятором циркадного ритма всех живых существ.
Люди с таким состоянием очень часто просыпаются в три часа ночи или в четвертом часу. Врачи рекомендуют этим пациентам отказаться от кофеина и других стимуляторов, а также заниматься физической активностью.

4. Тревожность и паранормальные переживания

Некоторое время назад было выяснено, что если вы верите в призраков и прочую паранормальную активность, то у вас высокий уровень эмпатии — чувствительности и сопереживания. Исследователи выяснили разницу между теми, кто верит в призраков и сам испытывал странные явления и теми, кто не имел такого опыта.

Такие люди могут просыпаться в середине ночи и в том числе в 3 часа, из-за того, что у них высокая тревожность и стрессовое состояние. А когда они проснувшись, оказываются в темноте и тишине, то им может померещиться всякое в этой темноте.
Это также объясняет, почему некоторые вдовы, то есть женщины прошедшие через сильнейший стресс от потери любимого человека, рассказывают, что по ночам к ним приходит призрак любимого.

3. Вирусный тренд

В 2017 году в сети возник тренд, связанный с Часом Дьявола. Пользователям предлагали внезапно проснуться в 3 часа ночи и попробовать заснять вокруг себя что-то необычное и пугающее.
Некоторым тогда и правда удавалось заснять что-то вроде призраков, двигающихся предметов или странных шариков-орбов. летающих в воздухе, причем уверялось, что это не подделка, а реальность.

Чаще всего подобный тред ходил среди детей и подростков и они напугали немало родителей, просыпаясь в 3 часа ночи и крича от страха. Тенденция вскоре сошла на нет, но этот любопытный феномен и сейчас интересует исследователей аномальных явлений. Почему-то взрослые призраков и аномальщину почти не видели, зато дети в этом преуспели. Неужели и правда детям дано видеть то, чего не видят взрослые?

2. 8-часовой сон это миф

Историк Роджер Икирч в свое время потратил 16 лет своей жизни на изучение проблем сна и первым делом выяснил, что 8-часовой сон достаточно новое явление в истории человечества. Наши предки пару столетий назад делили сон на две или даже на три части.
Первый сон обычно длился часа два и начинался сразу после заката солнца. Потом люди просыпались и бодрствовали в течении 1-2 часов, чтобы потом снова лечь и заснуть. Именно поэтому некоторые из нас часто просыпаются в середине ночи и не могут потом заснуть.

В прошлые века промежуток между 1 и 2 снами уделялся молитвам, написанию писем, чтению книг или зачатию детей. В 16 веке во Франции был выпущен документ, где указывалось, что лучшее время для зачатия ребенка это как раз промежуток между двумя снами.
Двойной сон упоминался и в старинной английской балладе Old Robin of Portingale: «После пробуждения от первого сна вам надо выпить горячий напиток, тогда после второго сна ваша скорбь пройдет».

1. Электромагнитные поля

Тот же исследователь сна Роджер Икирч выяснил, что просыпаемся посредине ночи мы скорее всего из-за излучения электромагнитного поля. Все наши электроприборы излучают такое поля от сотовых телефонов и телевизоров, до музыкальных центров и кондиционеров.
В том числе свет телефонов в темноте замедляет производство мелатонина, который, как описывалось выше, контролирует наши циклы сна. А очень много людей перед сном сейчас сидят в смартфонах и ноутбуках.

Использование гаджетов до поздней ночи в целом негативно влияет на работу вашего мозга и неудивительно, если проснувшись потом ночью, вы увидите, что рядом с вами в темноте находится что-то странное. Ваш напряженный мозг может выдавать и такие фокусы.

 

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Время по английски | Английский язык

Важные моменты из видеоурока:

What time is it? — Который (сейчас) час/сколько времени?

Обычно отвечая, перед временем ставят «It is (it’s)» — It’s 7 o’clock, но также можно сказать по другому (см. видеоролик)

Насчёт a.m. и p.m. — см. таблицу ниже.

 

24-часовой формат	12-часовой формат	В устной речи	24-часовой формат	12-часовой формат	В устной речи
00:00 a.m.  (полночь)	12:00 a.m.  (полночь)	Двенадцать (часов) ночи	12:00 p.m. (полдень)	12:00 p.m. (полдень)	Двенадцать (часов) дня
01:00	1:00 a.m.	Час ночи	13:00	1:00 p.m.	Час дня
02:00	2:00 a.m.	Два (часа) ночи	14:00	2:00 p.m.	Два (часа) дня
03:00	3:00 a.m.	Три (часа) ночи	15:00	3:00 p.m.	Три (часа) дня
04:00	4:00 a.m.	Четыре (часа) утра	16:00	4:00 p. m.	Четыре (часа) дня
05:00	5:00 a.m.	Пять (часов) утра	17:00	5:00 p.m.	Пять (часов) дня
06:00	6:00 a.m.	Шесть (часов) утра	18:00	6:00 p.m.	Шесть (часов) вечера
07:00	7:00 a.m.	Семь (часов) утра	19:00	7:00 p.m.	Семь (часов) вечера
08:00	8:00 a.m.	Восемь (часов) утра	20:00	8:00 p.m.	Восемь (часов) вечера
09:00	9:00 a.m.	Девять (часов) утра	21:00	9:00 p.m.	Девять (часов) вечера
10:00	10:00 a.m.	Десять (часов) утра	22:00	10:00 p.m.	Десять (часов) вечера
11:00	11:00 a.m.	Одиннадцать утра	23:00	11:00 p.m.	Одиннадцать вечера

Видео ЭЭГ дневной 3 часа в Санкт-Петербурге

План визита

В наш центр для проведения исследования Вы можете обратиться по направлению врача или самостоятельно.

При проведении ночных исследований специальной подготовки не требуется. Для дневных исследований необходимо   уменьшение длительности ночного сна – пациент ложится спать в час ночи, встает в 4 утра и не спит до момента приезда в центр. У детей младшего возраста лучше проводить исследование в часы дневного сна.

Перед исследованием пациенту не рекомендуется использовать косметические средства для волос (лак, гель, бальзам), т.к. это снижает качество проведения исследования.

С собой на исследование Вам нужно взять:

1. теплую одежду, в которой пациенту будет комфортно спать без одеяла (спортивный костюм)
2. сменную обувь и туалетные принадлежности, полотенце.
3. игрушки, книги, питание по возрасту.
4. предшествующую медицинскую документацию: радиологические исследования (КТ, МРТ, ПЭТ), ЭЭГ, распечатку Видео-ЭЭГ, если Вы уже проходили эту процедуру, назначения врача.
5. направление, полис добровольного медицинского страхования (ДМС) и паспорт, если исследование оплачивает страховая компания.
6. лекарственные средства, которые получает пациент (при совпадении времени приема препарата с временем исследования).

Исследование проходит в комфортной палате, в которой имеется спальное место для сопровождающего, а так же туалетная комната и душ. На протяжении всего исследования с Вами будет находиться оператор. Запись проводится в состоянии бодрствования и во сне. Никаких дополнительных лекарственных препаратов для проведения исследования не требуется.

Видео-ЭЭГ мониторинг безопасен, эффективен, не имеет возрастных ограничений, не связан с риском облучения или воздействием вредных веществ.

Заключение вместе с распечаткой исследования выдается на руки пациенту через три рабочих дня. При необходимости возможна запись   исследования на диск.

 

3 часа ночи — Час Дьявола: Почему так называется и что в этот час происходит: vitas1917 — LiveJournal

На Западе еще много сотен лет назад был известен такой феномен как «Час Дьявола». Это время в 3 часа ночи.

Иногда его называют «Часом Ведьм», но общее у них одно, в это время по поверью происходит самая буйная активность нечистой силы. Это время упоминается даже у Шекспира в трагедии «Гамлет»:

И это есть ночь колдовства,
В церквах застыв колокола,
Встречают духов — ада выдох,
Падение мира и крамола. 

Аналоги Часа Дьявола есть и в культуре американских индейцев и в испаноязычном фольклоре. О нем ходит немало страшилок в стиле Городских легенд, а также с ним связывают некоторые реальные преступления. 

10. Сатанинское значение

Час Дьявола установлен именно на 3 часа ночи, потому что считается, что именно в это время на кресте умер Иисус Христос. Час смерти Иисуса по Библии действительно высчитывают на 3 часа, правда дня, а не ночи. Однако считается, что Дьявол особенно силен именно ночью, поэтому и совместили 3 часа и ночь. 

В 3 часа ночи распятие на стене может перевернуться вверх ногами и такое якобы можно заметить во многих домах с привидениями. Также число 3 считается святым числом в христианстве и ссылается на Святую Троицу: Отца, Сына и святого Духа. 

А если вы просыпаетесь ночью ровно в три часа, то согласно народному поверью, это означает, что к вам приходил Дьявол. 

9. Практика колдовства

Впервые термин «Час Колдовства» был введен в 1560 году Папой Пием IV, в те годы как раз началась охота на ведьм, которых люди первым делом обвиняли в наведении болезней. А делалось это наведение с помощью колдовства и обязательно по ночам, потому что ночью ведьмам помогала нечистая сила.

Если кто-то был замечен в том, что в середине ночи он делает в доме что-то непонятное, то его могли обвинить в колдовстве (и обвиняли).

За 16-18 века примерно 60 тысяч человек по всей Европе были казнены через повешение или сжигание на кострах за обвинение в колдовстве. Позже, когда ведьмы уже стали неактуальными, Час Ведьм, он же Час Колдовства, превратился просто в час Дьявола.

8. Ужас Амитивилля

Одно из самых пугающих и ужасающих преступлений в мире было совершено в 3 часа ночи 13 ноября 1974 года. Рональд Дефео-младший из винтовки застрелил свою мать, отца и четырех братьев и сестер, когда они спали в постелях. Лишь к 6 часам вечера того же дня он пришел в местный бар и закричал «Вы должны помочь мне! Кажется, мои мать и отец застрелены!». 

На суде Дефео никак не мог объяснить свой поступок и путался в показаниях, на основе чего у многих людей возникло подозрение, что он был одержим злыми силами и не контролировал свои действия, но был признан вменяемым и приговорен к 150 годам тюрьмы. В истории преступление осталось как «Ужас Амитивилля».
 

К странным показаниям Дефео можно отнести не менее странные другие факты вокруг этого убийства. Никто из соседей не слышал звуков выстрелов и никто из членов семьи не проснулся, когда Дефео начал делать первые выстрелы. При этом каждый убитый лежал в своей постели ничком, головой вниз.  

7. Легенда о Ла Мара Хора

Легенда о Ла Мара Хора это городская легенда, родом из Нью-Йорка. Она рассказывает о том, что в 3 часа ночи на одиноких путников может нападать злой дух в виде старой женщины со страшным демоническим лицом. 

Когда она подходит к путнику близко и тот останавливается, чтобы ее выслушать или помочь ей, то она говорит ему, что скоро кто-то из его близких умрет. Чаще всего ее якобы встречали в сельской местности. Происхождение легенды неизвестно, а в основном ее рассказывают на окраинных районах города. 

6. Необычное описание в романе Брэдбери

Роман Рэя Брэдбери под названием «Надвигается беда» был написан в 1962 году и повествует о зловещем карнавале, которым управляет не менее зловещий господин Тьма. Он живет за счет жизненной энергии тех, кто попал в его плен. В романе есть необычная ссылка на Час Дьявола.

«О, Боже, проснуться в полночь не плохо, вы просто просыпаетесь, а потом снова идете спать. То же самое в 1 или в 2 часа утра. Вы потом снова спокойно засыпаете. И если вы проснетесь в 5 или 6 часов утра, то потом тоже можно нормально заснуть. Но не в 3 часа, Иисус Христос, не в 3 часа!

Врачи говорят, что ваше тело в это время словно при отливе. Душа выходит из него, а кровь двигается очень медленно. В этот час вы приближаетесь к смерти ближе всего, ближе только при фактической смерти. Сон является похожим на смерть, но в три часа ночи это почти настоящая смерть!».

В романе также утверждается спорный факт о том, что больше всего людей в больницах умирают именно в 3 часа ночи. Это является недоказанным, однако американская администрация безопасности дорожного движения как-то сообщила, что больше всего ДТП с участием пьяных людей происходит в промежуток между полуночью и 3 часами утра.

5. Гормональная бессонница

Если вы регулярно просыпаетесь в Час Дьявола, то это может означать, что вы страдаете от бессонницы из-за низкой концентрации гормона мелатонина. Этот гормон выделяется эпифизом и является регулятором циркадного ритма всех живых существ. 

Люди с таким состоянием очень часто просыпаются в три часа ночи или в четвертом часу. Врачи рекомендуют этим пациентам отказаться от кофеина и других стимуляторов, а также заниматься физической активностью.

4. Тревожность и паранормальные переживания

Некоторое время назад было выяснено, что если вы верите в призраков и прочую паранормальную активность, то у вас высокий уровень эмпатии — чувствительности и сопереживания. Исследователи выяснили разницу между теми, кто верит в призраков и сам испытывал странные явления и теми, кто не имел такого опыта. 

Такие люди могут просыпаться в середине ночи и в том числе в 3 часа, из-за того, что у них высокая тревожность и стрессовое состояние. А когда они проснувшись, оказываются в темноте и тишине, то им может померещиться всякое в этой темноте. 

Это также объясняет, почему некоторые вдовы, то есть женщины прошедшие через сильнейший стресс от потери любимого человека, рассказывают, что по ночам к ним приходит призрак любимого.  

3. Вирусный тренд

В 2017 году в сети возник тренд, связанный с Часом Дьявола. Пользователям предлагали внезапно проснуться в 3 часа ночи и попробовать заснять вокруг себя что-то необычное и пугающее. 

Некоторым тогда и правда удавалось заснять что-то вроде призраков, двигающихся предметов или странных шариков-орбов. летающих в воздухе, причем уверялось, что это не подделка, а реальность. 

Чаще всего подобный тред ходил среди детей и подростков и они напугали немало родителей, просыпаясь в 3 часа ночи и крича от страха. Тенденция вскоре сошла на нет, но этот любопытный феномен и сейчас интересует исследователей аномальных явлений. Почему-то взрослые призраков и аномальщину почти не видели, зато дети в этом преуспели. Неужели и правда детям дано видеть то, чего не видят взрослые?

2. 8-часовой сон это миф

Историк Роджер Икирч в свое время потратил 16 лет своей жизни на изучение проблем сна и первым делом выяснил, что 8-часовой сон достаточно новое явление в истории человечества. Наши предки пару столетий назад делили сон на две или даже на три части. 

Первый сон обычно длился часа два и начинался сразу после заката солнца. Потом люди просыпались и бодрствовали в течении 1-2 часов, чтобы потом снова лечь и заснуть. Именно поэтому некоторые из нас часто просыпаются в середине ночи и не могут потом заснуть.

В прошлые века промежуток между 1 и 2 снами уделялся молитвам, написанию писем, чтению книг или зачатию детей. В 16 веке во Франции был выпущен документ, где указывалось, что лучшее время для зачатия ребенка это как раз промежуток между двумя снами. 

Двойной сон упоминался и в старинной английской балладе Old Robin of Portingale: «После пробуждения от первого сна вам надо выпить горячий напиток, тогда после второго сна ваша скорбь пройдет».

1. Электромагнитные поля

Тот же исследователь сна Роджер Икирч выяснил, что просыпаемся посредине ночи мы скорее всего из-за излучения электромагнитного поля. Все наши электроприборы излучают такое поля от сотовых телефонов и телевизоров, до музыкальных центров и кондиционеров. 

В том числе свет телефонов в темноте замедляет производство мелатонина, который, как описывалось выше, контролирует наши циклы сна. А очень много людей перед сном сейчас сидят в смартфонах и ноутбуках. 

Использование гаджетов до поздней ночи в целом негативно влияет на работу вашего мозга и неудивительно, если проснувшись потом ночью, вы увидите, что рядом с вами в темноте находится что-то странное. Ваш напряженный мозг может выдавать и такие фокусы. paranormal-news.ru

22 июня 1941 года в воспоминаниях современников  — РТ на русском

22 июня 1941 года германские войска вторглись в СССР, в тот же день войну Советскому Союзу объявили Румыния и Италия. RT на русском решил вспомнить, как восприняли день начала Великой Отечественной войны её современники и непосредственные участники: от наркома Молотова до генерала Жукова, от простых граждан СССР до рядовых солдат вермахта.

Руководство СССР

• Вячеслав Молотов
• РИА Новости

Вячеслав Молотов, Народный комиссар иностранных дел СССР: 

«Советник германского посла Хильгер, когда вручал ноту, прослезился».

Анастас Микоян, член Политбюро ЦК:

«Сразу члены Политбюро собрались у Сталина. Решили, что надо сделать выступление по радио в связи с началом войны. Конечно, предложили, чтобы это сделал Сталин. Но Сталин отказался — пусть Молотов выступит. Конечно, это было ошибкой. Но Сталин был в таком подавленном состоянии, что не знал, что сказать народу».

Лазарь Каганович, член Политбюро ЦК:

«Ночью мы собрались у Сталина, когда Молотов принимал Шуленбурга. Сталин каждому из нас дал задание — мне по транспорту, Микояну — по снабжению».

Василий Пронин, председатель исполкома Моссовета:

«21 июня 1941 г. в десятом часу вечера нас с секретарём Московского комитета партии Щербаковым вызвали в Кремль. Едва мы присели, как, обращаясь к нам, Сталин сказал: «По данным разведки и перебежчиков, немецкие войска намереваются сегодня ночью напасть на наши границы. Видимо, начинается война. Всё ли у вас готово в городской противовоздушной обороне? Доложите!» Около 3 часов ночи нас отпустили. Минут через двадцать мы подъехали к дому. У ворот нас ждали. «Звонили из ЦК партии, — сообщил встречавший, — и поручили передать: война началась и надо быть на месте».

Советские военачальники

• Георгий Жуков, Павел Батов и Константин Рокоссовский
• РИА Новости

Георгий Жуков, генерал армии:

«В 4 часа 30 минут утра мы с С.К.Тимошенко приехали в Кремль. Все вызванные члены Политбюро были уже в сборе. Меня и наркома пригласили в кабинет.

И.В. Сталин был бледен и сидел за столом, держа в руках не набитую табаком трубку.

Мы доложили обстановку. И.В.Сталин недоумевающе сказал:

«Не провокация ли это немецких генералов?»

«Немцы бомбят наши города на Украине, в Белоруссии и Прибалтике. Какая же это провокация…» — ответил С.К.Тимошенко.

…Через некоторое время в кабинет быстро вошёл В.М.Молотов:

«Германское правительство объявило нам войну».

И.В.Сталин молча опустился на стул и глубоко задумался.

Наступила длительная, тягостная пауза».

Александр Василевский,генерал-майор:

«В 4 часа с минутами нам стало известно от оперативных органов окружных штабов о бомбардировке немецкой авиацией наших аэродромов и городов».

Константин Рокоссовский,генерал-лейтенант:

«Около четырёх часов утра 22 июня по получении телефонограммы из штаба вынужден был вскрыть особый секретный оперативный пакет. Директива указывала: немедленно привести корпус в боевую готовность и выступить в направлении Ровно, Луцк, Ковель».

Иван Баграмян, полковник:

«…Первый удар немецкой авиации, хотя и оказался для войск неожиданным, отнюдь не вызвал паники. В трудной обстановке, когда всё, что могло гореть, было объято пламенем, когда на глазах рушились казармы, жилые дома, склады, прерывалась связь, командиры прилагали максимум усилий, чтобы сохранить руководство войсками. Они твёрдо следовали тем боевым предписаниям, которые им стали известны после вскрытия хранившихся у них пакетов».

Семён Будённый, маршал:

«В 4:01 22.06.41 мне позвонил нарком товарищ Тимошенко и сообщил, что немцы бомбят Севастополь и нужно ли об этом докладывать товарищу Сталину? Я ему сказал, что немедленно надо доложить, но он сказал: «Звоните Вы!» Я тут же позвонил и доложил не только о Севастополе, но и о Риге, которую немцы также бомбят. Тов. Сталин спросил: «А где нарком?» Я ответил: «Здесь со мной рядом» (я уже был в кабинете наркома). Тов. Сталин приказал передать ему трубку…

Так началась война!»

Советские солдаты и офицеры

Иосиф Гейбо, заместитель командира полка 46-го ИАП, ЗапВО:

«…У меня в груди похолодело. Передо мною четыре двухмоторных бомбардировщика с чёрными крестами на крыльях. Я даже губу себе закусил. Да ведь это «юнкерсы»! Германские бомбардировщики Ю-88! Что же делать?.. Возникла ещё одна мысль: «Сегодня воскресенье, а по воскресеньям у немцев учебных полётов не бывает». Выходит, война? Да, война!»

Николай Осинцев, начальник штаба дивизиона 188-го зенитно-артиллерийского полка РККА:

«22-го числа в 4 часа дня утра услышали звуки: бум-бум-бум-бум. Оказалось, что это немецкая авиация неожиданно налетела на наши аэродромы. Наши самолёты эти свои аэродромы не успели даже сменить и оставались все на своих местах. Их почти всех уничтожили».

Василий Челомбитько, начальник 7-го отдела Академии бронетанковых и механизированных войск:

«22 июня наш полк остановился на отдых в лесу. Вдруг видим, летят самолёты, командир объявил учебную тревогу, но неожиданно самолёты начали нас бомбить. Мы поняли, что началась война. Здесь же в лесу в 12 часов дня выслушали речь т. Молотова по радио и в этот же день в полдень получили первый боевой приказ Черняховского о выступлении дивизии вперёд, по направлению к Шяуляю».

Яков Бойко, лейтенант:

«Сегодня, т.е. 22.06.41 г., выходной день. Во время того, как писал я вам письмо, вдруг слышу по радио о том, что озверелый гитлеровский фашизм бомбил наши города… Но это им дорого обойдется, и Гитлер больше жить в Берлине перестанет… У меня сейчас в душе только одна ненависть и стремление уничтожить врага там, откуда он пришёл…»

Пётр Котельников, защитник Брестской крепости:

«Под утро нас разбудил сильный удар. Пробило крышу. Меня оглушило. Увидел раненых и убитых, понял: это уже не учения, а война. Большинство солдат нашей казармы погибли в первые секунды. Я вслед за взрослыми бросился к оружию, но винтовки мне не дали. Тогда я с одним из красноармейцев кинулся тушить вещевой склад».

Тимофей Домбровский, красноармеец-пулеметчик:

«Самолёты поливали нас огнём сверху, артиллерия — миномёты, тяжёлые, лёгкие орудия — внизу, на земле, причём все сразу! Мы залегли на берегу Буга, откуда видели всё, что творилось на противоположном берегу. Все сразу поняли, что происходит. Немцы напали — война!»

Деятели культуры СССР

• Диктор Всесоюзного радио Юрий Левитан

Юрий Левитан, диктор:

«Когда ранним утром нас, дикторов, вызвали на радио, уже начали звонки раздаваться. Звонят из Минска: «Вражеские самолёты над городом», звонят из Каунаса: «Город горит, почему ничего не передаёте по радио?», «Над Киевом вражеские самолёты». Женский плач, волнение: «Неужели война»?.. И вот я помню — включил микрофон. Во всех случаях я помню себя, что я волновался только внутренне, только внутренне переживал. Но здесь, когда я произнес слова «говорит Москва», чувствую, что дальше говорить не могу — застрял комок в горле. Из аппаратной уже стучат — «Почему молчите? Продолжайте!» Сжал кулаки и продолжал: «Граждане и гражданки Советского Союза…»

Георгий Князев, директор Архива АН СССР в Ленинграде:

«22 июня. День первый. Воскресенье. Итак, совершилось.

По радио передали речь В.М.Молотова о нападении на Советский Союз Германии. Война началась в 4 1/2 часа утра нападением германской авиации на Витебск, Ковно, Житомир, Киев, Севастополь. Есть убитые. Советским войскам дан приказ отбить врага, выгнать его из пределов нашей страны. И дрогнуло сердце. Вот он, тот момент, о котором мы боялись даже думать. Впереди… Кто знает, что впереди!»

Николай Мордвинов, актёр:

«Шла репетиция Макаренко… Без разрешения врывается Аноров… и тревожным, глухим голосом сообщает: «Война с фашизмом, товарищи!»

Итак, открылся самый страшный фронт!

Горе! Горе!»

Марина Цветаева, поэт:

«22 июня — война; узнала по радио из открытого окна, когда шла по Покровскому бульвару».

Николай Пунин, историк искусств:

«Вспомнились первые впечатления от войны… Речь Молотова, о которой сказала вбежавшая с растрёпанными волосами (поседевшими) в чёрном шёлковом китайском халате А. А. (Анна Андреевна Ахматова)».

Константин Симонов, поэт:

«О том, что война уже началась, я узнал только в два часа дня. Всё утро 22 июня писал стихи и не подходил к телефону. А когда подошёл, первое, что услышал: война».

Александр Твардовский, поэт:

«Война с Германией. Еду в Москву».

Ольга Бергольц, поэт:

«22 июня. 14 часов. ВОЙНА!»

Русские эмигранты

• Иван Бунин
• РИА Новости

Иван Бунин, писатель:

«22 июня. С новой страницы пишу продолжение этого дня — великое событие — Германия нынче утром объявила войну России — и финны и румыны уже «вторглись» в «пределы» её».

Пётр Махров, генерал-лейтенант:

«День объявления войны немцами России, 22 июня 1941 года, так сильно подействовал на всё мое существо, что на другой день, 23-го (22-е было воскресенье), я послал заказное письмо Богомолову [советскому послу во Франции], прося его отправить меня в Россию для зачисления в армию, хотя бы рядовым».

Граждане СССР

• Жители Ленинграда слушают сообщение о нападении фашистской Германии на Советский Союз
• РИА Новости

Лидия Шаблова:

«Мы драли дранку во дворе, чтобы покрыть крышу. Окно кухни было открыто, и мы услышали, как по радио объявили, что началась война. Отец замер. У него опустились руки: «Крышу, видимо, уже не доделаем…».

Анастасия Никитина-Аршинова:

«Рано утром нас с детьми разбудил ужасный грохот. Рвались снаряды, бомбы, визжали осколки. Я, схватив детей, босиком выбежала на улицу. Мы едва успели прихватить с собой кое-что из одежды. На улице царил ужас. Над крепостью (Брестской) кружили самолёты и сбрасывали на нас бомбы. Вокруг в панике метались женщины и дети, пытаясь спастись. Передо мной лежали жена одного лейтенанта и её сын — обоих убило бомбой».

Анатолий Кривенко:

«Жили мы недалеко от Арбата, в Большом Афанасьевском переулке. В тот день солнца не было, небо было затянуто облаками. Я гулял во дворе с мальчишками, мы гоняли тряпичный мячик. И тут из подъезда выскочила моя мама в одной комбинации, босиком, бежит и кричит: «Домой! Толя, немедленно домой! Война!»

Нина Шинкарева:

«Мы жили в поселке в Смоленской области. В тот день мама поехала в соседнее село за яйцами и маслом, а когда вернулась, папа и другие мужчины уже ушли на войну. В этот же день жителей стали эвакуировать. Приехала большая машина, и мама надела на нас с сестрой всю одежду, что была, чтобы зимой тоже было что надеть».

Анатолий Вокрош:

«Мы жили в деревне Покров Московской области. В тот день мы с ребятами собирались на речку ловить карасей. Мать поймала меня на улице, сказала, чтобы сначала поел. Я пошел в дом, кушал. Когда стал намазывать мёд на хлеб, раздалось сообщение Молотова о начале войны. После еды я убежал с мальчишками на речку. Мы носились в кустах, кричали: «Война началась! Ура! Мы всех победим!». Мы абсолютно не понимали, что это всё означает. Взрослые обсуждали новость, но не помню, чтобы в деревне была паника или страх. Деревенские занимались привычными делами, и в этот день, и в следующие из городов съезжались дачники».

Борис Власов:

«В июне 1941 года приехал в Орёл, куда распределили сразу после окончания гидрометеорологического института. В ночь на 22 июня я ночевал в гостинице, так как вещи в отведенную квартиру перевезти ещё не успел. Под утро я слышал какую-то возню, суматоху, а сигнал тревоги проспал. По радио объявили, что в 12 часов будет передано важное правительственное сообщение. Тут я понял, что проспал не учебную, а боевую тревогу — началась война».

Александра Комарницкая:

«Я отдыхала в детском лагере под Москвой. Там руководство лагеря объявило нам, что началась война с Германией. Все —вожатые и дети — начали плакать».

Нинель Карпова:

«Сообщение о начале войны мы слушали из репродуктора на Доме обороны. Там толпилось много людей. Я не расстроилась, наоборот загордилась: мой отец будет защищать Родину… Вообще люди не испугались. Да, женщины, конечно, расстроились, плакали. Но паники не было. Все были уверены, что мы быстро победим немцев. Мужчины говорили: «Да немцы от нас драпать будут!».

Николай Чебыкин:

«22 июня — это было воскресенье. Солнечный такой день! И мы с отцом, лопатами копали погреб под картошку. Около двенадцати часов. Где-то без пяти минут, сестра моя Шура открывает окно и говорит: «По радио передают: «Сейчас будет передано очень важное правительственное сообщение!» Ну, мы поставили лопаты и пошли слушать. Это выступал Молотов. И он сказал, что германские войска, вероломно, без объявления войны напали на нашу страну. Перешли государственную границу. Красная армия ведёт тяжёлые бои. И закончил он словами: «Наше дело — правое! Враг будет разбит! Победа будет за нами!».

Немецкие генералы

Гудериан:

«В роковой день 22 июня 1941 года в 2 часа 10 минут утра я поехал на командный пункт группы и поднялся на наблюдательную вышку южнее Богукалы. В 3 часа 15 минут началась наша артиллерийская подготовка. В 3 часа 40 мин. — первый налёт наших пикирующих бомбардировщиков. В 4 часа 15 минут началась переправа через Буг передовых частей 17-й и 18-й танковых дивизий. В 6 часов 50 минут у Колодно я переправился на штурмовой лодке через Буг».

Гот:

«22 июня в три часа с минутами четыре корпуса танковой группы при поддержке артиллерии и авиации, входившей в состав 8-го авиационного корпуса, пересекли государственную границу. Бомбардировочная авиация наносила удары по аэродромам противника, имея задачу парализовать действия его авиации.

В первый день наступление проходило полностью по плану».

Манштейн:

«Уже в этот первый день нам пришлось познакомиться с теми методами, которыми велась война с советской стороны. Один из наших разведывательных дозоров, отрезанный врагом, был потом найден нашими войсками, он был вырезан и зверски искалечен. Мой адъютант и я много ездили по районам, в которых ещё могли находиться части противника, и мы решили не отдаваться живыми в руки этого противника».

Блюментритт:

«Поведение русских даже в первом бою разительно отличалось от поведения поляков и союзников, потерпевших поражение на Западном фронте. Даже оказавшись в кольце окружения, русские стойко оборонялись».

Немецкие солдаты и офицеры

• © www.nationaalarchief.nl.

Эрих Менде, обер-лейтенант:

«Мой командир был в два раза старше меня, и ему уже приходилось сражаться с русскими под Нарвой в 1917 году, когда он был в звании лейтенанта. «Здесь, на этих бескрайних просторах, мы найдём свою смерть, как Наполеон… — не скрывал он пессимизма. — Менде, запомните этот час, он знаменует конец прежней Германии».

Иоганн Данцер, артиллерист:

«В самый первый день, едва только мы пошли в атаку, как один из наших застрелился из своего же оружия. Зажав винтовку между колен, он вставил ствол в рот и надавил на спуск. Так для него окончилась война и все связанные с ней ужасы».

Альфред Дюрвангер, лейтенант:

«Когда мы вступили в первый бой с русскими, они нас явно не ожидали, но и неподготовленными их никак нельзя было назвать. Энтузиазма (у нас) не было и в помине! Скорее, всеми овладело чувство грандиозности предстоящей кампании. И тут же возник вопрос: где, у какого населённого пункта эта кампания завершится?!»

Губерт Бекер, лейтенант:

«Это был знойный летний день. Мы шли по полю, ничего не подозревая. Вдруг на нас обрушился артиллерийский огонь. Вот так и произошло моё боевое крещение — странное чувство».

Гельмут Пабст, унтер-офицер

«Наступление продолжается. Мы непрерывно продвигаемся вперед по территории противника, приходится постоянно менять позиции. Ужасно хочется пить. Нет времени проглотить кусок. К 10 утра мы были уже опытными, обстрелянными бойцами, успевшими немало повидать: брошенные неприятелем позиции, подбитые и сгоревшие танки и машины, первые пленные, первые убитые русские».

Рудольф Гшёпф, капеллан:

«Эта гигантская по мощности и охвату территории артподготовка походила на землетрясение. Повсюду были видны огромные грибы дыма, мгновенно выраставшие из земли. Поскольку ни о каком ответном огне речи не было, нам показалось, что мы вообще стерли эту цитадель с лица земли».

Ганс Бекер, танкист:

«На Восточном фронте мне повстречались люди, которых можно назвать особой расой. Уже первая атака обернулась сражением не на жизнь, а на смерть».

Сложение и вычитание значений времени

Сложение значений времени

Допустим, вам нужно узнать, сколько часов и минут потребует выполнение двух задач. По вашей оценке на выполнение первой задачи потребуется 6 часов 45 минут, а на выполнение второй задачи — 9 часов 30 минут.

Вот один из способов настроить эту возможность на этом или только на одном из них.

1. Введите 6:45 в ячейку B2,а в ячейке B3 —9:30.

2. В ячейке B4 введите =B2+B3 и нажмите ввод.

   Результат выполнения двух задач составляет 16:15–16 часов 15 минут.

   Совет: Вы можете также складывать значения времени с помощью функции Автосумма для чисел. Выделите ячейку B4, а затем на вкладке Главная выберите Автосумма. Формула будет выглядеть следующим образом: =СУММ(B2:B3). Нажмите ввод, чтобы получить такой же результат ( 16 часов 15 минут).

Это было достаточно просто, но если количество часов превышает 24, нужно будет дополнительно сделать шаг. К результату формулы необходимо применить специальный формат.

Чтобы сложить более 24 часов:

1. В ячейку B2 введите значение 12:45, а в ячейку B3 — 15:30.

2. В ячейку B4 введите формулу =B2+B3 и нажмите клавишу ВВОД.

   Результат — 4:15, что не следует ожидать. Это потому, что время задачи 2 составляет 24-часовой срок. 15:30 — то же самое, что и 3:30.

3. Чтобы отобразить значение времени, превышающее 24 часа, выберите ячейку B4.

4. На вкладке Главная в группе Ячейки нажмите кнопку Формат и выберите пункт Формат ячеек.

5. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

6. В поле «Тип» в верхней части списка форматов введите [ч]:мм;@, а затем выберите «ОК».

   Обратите внимание на двоеточие после [ч] и двоеточие после мм.

В результате получится 28 часов 15 минут. Формат сохраняется в списке Тип для дальнейшего использования.

Вычитание значений времени

Рассмотрим еще один пример: предположим, что вы с друзьями знаете время начала и окончания работы над волонтерным проектом и хотите знать, сколько времени вы потратили в общей сложности.

Выполните эти действия, чтобы получить за выпавное время — разницу между двумя значениями времени.

1. В ячейке B2 введите время начала и введите«a» для AM или «p»для PM. После этого нажмите клавишу ВВОД.

2. В ячейке C2 введите время окончания, включая «a» или «p»,а затем нажмите ввод.

3. Введите другие значениям времени начала и окончания для своих друзей Сергея и Николая.

4. В ячейке D2 введите формулу =C2-B2и нажмите ввод времени окончания из времени начала, а затем нажмите ввод.

5. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

6. Выберите в списке Тип пункт ч:мм (часы и минуты) и нажмите кнопку ОК.

   Теперь видно, что Григорий работал 3 часа 45 минут.

7. Чтобы получить результаты для Сергея и Николая, скопируйте формулу, выделив ячейку D2 и перетащив ее на ячейку D4.

   Параметры форматирования в ячейке D2 скопируются вместе с формулой.

Чтобы вычесть время, которое превышает 24 часа:

Необходимо создать формулу для вычитания разницы между двумя значениями времени, которая превышает 24 часа.

Выполните следующие действия:

1. В примере выше щелкните ячейку B1 и перетащите рамку выделения на ячейку B2, что даст вам возможность применить формат к двум ячейкам одновременно.

2. В диалоговом окне Формат ячеек в списке Категория выберите пункт (все форматы).

3. В поле Тип вверху списка форматов введите д. м.гггг ч:мм.

   Обратите внимание на пустое пространство в конце года и в конце мм.

   В дальнейшем новый формат будет доступен в списке Тип.

4. В ячейке B1 введите дату начала, включая день, месяцигод.

5. Выполните те же действия для даты окончания в ячейке B2.

6. Введите формулу в ячейку B3: =(B2-B1)*24.

Результат — 31,5 часа.

Примечание: Вы можете складывать и вычитать больше 24 часов в Excel в Интернете но не можете применить пользовательский числовой формат.

Сложение значений времени

Допустим, нужно узнать, сколько часов и минут потребует выполнение двух задач. По вашей оценке на выполнение первой задачи потребуется 6 часов 45 минут, а на выполнение второй задачи — 9 часов 30 минут.

1. В ячейку B2 введите значение 6:45, а в ячейку B3 — 9:30.

2. В ячейку B4 введите формулу =B2+B3 и нажмите клавишу ВВОД.

На выполнение двух задач потребуется 16 часов 15 минут.

Совет: Вы также можете складывать время с помощью автоуммы. Щелкните ячейку B4. Затем нажмите кнопку «>». Формула будет выглядеть следующим образом: =СУММ(B2:B3). Нажмите ввод, чтобы получить результат (16 часов 15 минут).

Вычитание значений времени

Предположим, вы с друзьями знаете время начала и окончания работы над волонтерским проектом и хотите узнать, сколько времени вы потратили. Другими словами, вы хотите вычислить затраченное время или разницу между двумя значениями времени.

1. В ячейку B2 введите время начала, нажмите клавишу ПРОБЕЛ, а затем введите (для 12-часового формата времени) букву «a» для AM или «p» для PM и нажмите клавишу ВВОД. В ячейку C2 введите время окончания, включая соответствующую букву (для 12-часового формата времени) «a» или «p», и нажмите клавишу ВВОД. Введите другие значения времени начала и окончания для своих друзей Владимира и Николая.

2. В ячейку D2 введите формулу =C2-B2, чтобы вычесть значение времени окончания из значения времени начала, и нажмите клавишу ВВОД.

Теперь мы видим, что Григорий проработал в рамках проекта 3 часа 45 минут.

1. Чтобы получить результаты для Владимира и Николая, скопируйте формулу, щелкнув ячейку D2 и перетащив рамку выделения на ячейку D4. Параметры форматирования в ячейке D2 скопируются вместе с формулой.

Почему мы просыпаемся около 3 часов ночи и зацикливаемся на своих страхах и недостатках?

Резюме: Исследователи выясняют, почему многие из нас просыпаются посреди ночи и думают о своих страхах.

Источник: The Conversation

Когда я просыпаюсь в 3 часа ночи или около того, я склонен придираться к себе. И я знаю, что я не единственный, кто это делает. Один мой друг называет мысли в 3 часа ночи «мышлением из колючей проволоки», потому что в это можно попасть.

Мысли часто огорчают и наказывают. Поразительно, но эти опасения исчезают при дневном свете, доказывая, что мышление в 3 часа ночи было совершенно иррациональным и непродуктивным.

Итак, что происходит?

Я психолог, специалист в области настроения, сна и циркадной системы (внутренние часы, регулирующие сон). Вот что говорится в исследовании о том, что может стоять за этим обычным опытом.

Что происходит в вашем теле в 3 часа ночи?

В нормальном ночном сне наша нейробиология достигает поворотного момента примерно в 3–4 часа ночи.

Основная температура тела начинает повышаться, влечение ко сну снижается (потому что мы немного поспали), секреция мелатонина (гормона сна) достигла пика, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается по мере того, как тело готовится запустить нас в день.

Примечательно, что вся эта активность происходит независимо от сигналов окружающей среды, таких как рассветный свет — природа давно решила, что восход и закат настолько важны, что они должны быть предсказанными (отсюда и циркадная система).

На самом деле мы просыпаемся много раз каждую ночь, и легкий сон чаще встречается во второй половине ночи. Когда мы спим хорошо, мы просто не замечаем этих пробуждений. Но добавьте немного стресса, и есть большая вероятность, что бодрствование превратится в состояние полного самосознания.

Неудивительно, что пандемия вызывает стресс, нарушающий сон. Так что, если вы сейчас просыпаетесь в 3 часа ночи, вы определенно не одиноки.

Стресс также влияет на сон при бессоннице, когда люди становятся слишком бдительными по поводу бодрствования.

Опасения по поводу бодрствования, когда человеку «следует» спать, могут привести к тревожному бодрствованию у человека всякий раз, когда он проходит фазу легкого сна.

Если это похоже на вас, имейте в виду, что бессонница хорошо поддается психологическому лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Также существует тесная связь между сном и депрессией, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вас беспокоит ваш сон.

Катастрофа в предрассветные часы

Как когнитивный терапевт, я иногда шучу, что единственное хорошее в пробуждении в 3 часа ночи — это то, что оно дает нам всем яркий пример катастрофизации.

Примерно в это время в цикле сна мы находимся на самом низком уровне в физическом и когнитивном отношении. С точки зрения природы, это время физического и эмоционального восстановления, поэтому понятно, что наши внутренние ресурсы ограничены.

Но нам также не хватает других ресурсов посреди ночи — социальные связи, культурные ценности, все навыки выживания взрослого человека в это время недоступны. Не обладая никакими человеческими навыками и капиталом, мы остаемся одни в неведении со своими мыслями. Итак, разум отчасти прав, когда приходит к выводу, что порожденные им проблемы неразрешимы — в 3 часа ночи большинство проблем будут решены буквально.

По правде говоря, ваш мозг не ищет решения в 3 часа ночи. Предоставлено: The Conversation

. Когда встает солнце, мы слушаем радио, жуем тост с вегемайтами и сталкиваем кошку со скамейки, и наши проблемы в 3 часа ночи становятся более перспективными. Мы не можем поверить в то, что решение — просто позвонить этому человеку, отложить это или проверить то-то и то-то, — было упущено в предрассветные часы.

По правде говоря, наш разум не ищет решения в 3 часа ночи. Мы могли бы думать, что мы решаем проблемы, мысленно работая над проблемами в этот час, но на самом деле это не решение проблемы; это злой двойник решения проблем — беспокойство.

См. Также

Беспокойство — это выявление проблемы, размышления о наихудшем возможном исходе и пренебрежение ресурсами, которые мы могли бы задействовать, если нежелательный исход действительно произойдет.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Вы заметили, что мысли в 3 часа ночи очень сфокусированы на себе? В тихой темноте легко бессознательно впасть в состояние крайнего эгоцентризма.Обращаясь к понятию «я», мы можем вызвать болезненные, оглядывающиеся назад чувства, такие как вина или сожаление. Или обратить наши утомленные мысли к всегда неопределенному будущему, порождающему беспочвенные страхи.

Буддизм занимает прочную позицию в отношении этого типа умственной деятельности: «я» — это фикция, и эта фикция является источником всех страданий. Многие из нас сейчас практикуют осознанность, основанную на буддизме, чтобы справляться со стрессом в дневное время; Я использую внимательность, чтобы справляться с пробуждениями в 3 часа ночи.

Я обращаю внимание на свои чувства, особенно на звук своего дыхания.Когда я замечаю, что возникают мысли, я осторожно возвращаю свое внимание к звуку дыхания (профессиональный совет: беруши помогают слышать дыхание и выходить из головы).

Иногда эта медитация срабатывает. Иногда это не так. Если через 15 или 20 минут у меня все еще возникают негативные мысли, я следую советам когнитивно-поведенческой терапии, встаю, включаю тусклый свет и читаю.

Это действие может показаться обыденным, но в 3 часа ночи оно очень милосердно и может помочь вам избавиться от непродуктивного мышления.

И последний совет: важно убедить себя (в светлое время суток), что вы хотите избежать катастрофического мышления. По уважительным причинам, чтобы не волноваться, вы не можете пройти мимо философов-стоиков.

Просыпаться и беспокоиться в 3 часа ночи очень понятно и очень по-человечески. Но, на мой взгляд, это не самая лучшая привычка.

Об этой новости исследования сна

Автор: Грег Мюррей
Источник: Разговор
Контакт: Грег Мюррей — Разговор
Изображение: Изображение предоставлено The Conversation

3:00 в Steam

Об этой игре

Джеральд хочет играть! Ему тоже нужна твоя душа!

Исследование открытого мира? Проверять!
Духи бродят по залам? Проверять!
Снимаете прямую трансляцию, борясь за выживание? Гм, проверьте!

ИГРАЙТЕ ОДИН В ТЕМНОМУ в 3 часа ночи ДЛЯ ПОЛНОГО ЭФФЕКТА!
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ВЫБРАТЬ АЛЕКСА ИЗ ЭТОГО ОФИСНОГО ЗДАНИЯ С БЕСПЛАТНОЙ ДОРОЖКОЙ К 4 утра?

Алекс — стример в социальных сетях, который ведет прямую трансляцию в печально известном офисном здании фабрики игрушек, расположенном недалеко от его дома.
Здание заброшено с конца 90-х после того, как внутри были найдены мертвыми 15 рабочих. Другие компании покупали этот участок на протяжении многих лет, но каждый раз, когда они пытаются отремонтировать здание, строители уходят и отказываются возвращаться. Так что оно осталось гнить.

Возьмите под свой контроль Алекса и попытайтесь найти ответы. Попав внутрь здания, он оказывается в ловушке, и у него есть только час, чтобы сбежать. Сможете вытащить его вовремя и завершить испытание 3AM?

ЭТО НЕ ВАША ОБЫЧНАЯ УЖАСНАЯ ИГРА-КЛИШ, ГДЕ У ВАС ЕСТЬ ДРАЙШИЙ МЕРГАЮЩИЙ ФОНАРЬ, КОТОРЫЙ НУЖНО СДЕЛАТЬ! Поскольку Алекс работает в прямом эфире, он использует современные технологии для освещения своей сцены — видеоламп! Это довольно хорошо освещает комнату.И не волнуйтесь, на батарейки охотиться тоже не будешь! Эта игра стремится к реализму, и Алекс знает, как подготовиться к прямым трансляциям! 😉 Его батареи заряжены, и вы либо завершите игру, либо умрете раньше, чем его батарея!

Эта игра была вдохновлена ​​ютуберами Urban Exploring, которые отправляются в заброшенные здания в 3 часа ночи, чтобы заняться тем, что теперь известно как «3AM Challenge». Как мы все, возможно, знаем, 3 часа ночи известны как час дьявола, и это время, когда паранормальная активность достигает своего пика.

Попробуйте… ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИСЬ!

Описание содержимого для взрослых

Разработчики описывают контент так:

Эта Игра может содержать контент, который не подходит для всех возрастов или может не подходить для просмотра на работе: частые страхи от прыжков, пугающая атмосфера, общий контент ужасов, упоминания о самоубийстве, изображения висящих тел. Не играйте, если вы щепетильно относитесь к этим темам.

Все логотипы являются собственностью их владельцев.

3 часа ночи (Генри Бинс # 1) Ника Пирога

Хорошо … так вот сделка. Я думаю, что эта история могла бы быть чертовски хорошей, если бы не была такой нелепой.

Позвольте мне уточнить.

Во-первых, пошли нахуй. Президент никого убивать не собирается. Хорошо, хорошо … Я перефразирую. Президент не собирается никого убивать лично и оставлять свидетелей. У него есть люди для таких вещей. Черт возьми, наверное, есть много парней, которые знают парней, которые знают парней, которые с радостью сделают это за 50 долларов и пару натянутых ниточек, чтобы вытащить Гадкого Рики из тюрьмы графства.(Это его третий удар).

Я не скажу вам, заменит ли «Президент сделал это» «Это сделал дворецкий», потому что это было бы спойлером … но давайте просто скажем, что это не самая правдоподобная ситуация. Я когда-либо читал. Я склоняюсь к мысли, что автор написал вымышленный заголовок «Врата для убийства!». сначала, а потом рассказ вокруг него.

Во-вторых, Ника Пирога сбивают с толку животные. Кошки — не собаки, даже если вы назовете их «Лесси». Ни кошки, ни собаки не являются людьми.

Я не уверен, видел ли Ник Пирог когда-нибудь кошку лично, не говоря уже о том, чтобы владеть ею, потому что в этой книге описана кошка Лесси… смешно. Я владелец кошки. Кто-то сказал бы, что это дрессировка-кошка. У меня всю жизнь были кошки. Первое правило владения кошкой — это кошка владеет вами. Вы его человек. Вы подчиняетесь его прихотям, обеспечиваете едой, горшком и развлечениями. Вы не управляете кошкой. Кошка правит тобой.

Итак, когда я вижу такие вещи, мои куки как бы замораживаются. Сюжет заключается в том, что наш герой, Генри, заинтересован в убийстве женщины через улицу, и полиция заметила, что у него есть кошка, которая не указана в его аренде — кошка, которая таинственным образом кажется пропал без вести в квартире убитой женщины.Он пытается доказать, что кот его …

«Лесси».
Он спрыгивает со стула и садится у моих ног.
Я глубоко вздыхаю. Пожалуйста, работайте. Пожалуйста, работайте.
«Ложись».
Он ложится на живот и виляет хвостом.
«Перевернись».
Он перекатывается на спину.
«Притворяться мертвым».
Он вытягивает ноги, закрывает глаза и, клянусь, высовывает язык изо рта.

Уххх, riiiiiiight. Вот как эта сцена будет выглядеть в реальной жизни:
«Лесси.»
Он ничего не делает. Я зову его по имени еще 3 раза, и он дергает меня ухом. Я трясу пакет с угощениями. Он встает, неторопливо потягивается и поднимается к моим ногам, где он беспрестанно крутится вокруг себя. мои лодыжки жалобно мяукают, как будто мир закончится, если я не угостлю его, как вчера.
Я глубоко вздыхаю. Пожалуйста, работайте. Пожалуйста, работайте.
«Ложись».
Он продолжает кататься по кошачьему … мяуканье. Я даю ему угощение. Он ест это, сидит и ждет еще одного.
«Перевернись».
Он продолжает ждать.
«Притворяться мертвым».
Он устает ждать некомпетентного человека и снова засыпает.
Сумка для угощений выпадает из моих рук, когда они затягиваются мне за спину и защелкиваются наручниками …
«Бля».

Кошки невероятно умны. Их можно обучить. Но для этого нужно ОЧЕНЬ много времени, ОЧЕНЬ настойчивости и ОЧЕНЬ терпения. И желающий кот. Эта сцена, которую я только что процитировал, происходит всего через несколько дней после начала сожительства Генри Бинса и «Лесси». И, чтобы мы не забыли, Генри Бинс бывает в сознании только один час в день. Итак, мы говорим о 3-7 часах взаимодействия человека и кошки. Тем не менее, я должен верить, что «Лесси» будет действовать как хорошо обученная трюковая собака, отвечая на команды, которые вряд ли когда-либо были произнесены в его присутствии раньше, не говоря уже об УЧИТЕ его.

Аналогично там:

«Я оборачиваюсь и смотрю на Мердока [160-фунтового мастифа отца Генри] и Лесси на заднем сиденье.У них не было хорошего старта. По словам моего отца, когда он и Мердок вошли в мою квартиру, Лесси вышла из спальни, чтобы провести расследование. Мердок, большой, милый тупой, Мердок, никогда раньше не видел кошек и пришел в ярость, лая головой, преследуя кошку по всей квартире, вплоть до того, что диван перевернулся, а соседи внизу стали стучать по стенам. Мой отец пытался переубедить гигантскую собаку, когда Мердок внезапно перестал лаять. Мой отец посмотрел вниз и не поверил своим глазам.Лесси каким-то образом нашла сумку с угощениями, которую я принесла накануне вечером, открыла ее и бросила угощение к ногам разъяренной собаки. Мердок съел угощение, и Лесси положила к его ногам еще одно мирное предложение ».

В самом деле? Опять же, совсем нереально. Это должно происходить в какой-то альтернативной реальности, где животные не ведут себя как животные? Мердок вел себя так, как я ожидал бы от собаки … вплоть до того, как он подписал договор с кошкой. «Ой! Мое ​​присутствие нервирует тебя, большое лающее существо? Прошу прощения.Позвольте предложить вам деликатес из моего народа, чтобы успокоить бушующий ураган инстинктов внутри вас. Однако, как только вы съедите нашу еду, вы перестанете быть собакой, а я кошкой. Мы будем лучшими представителями неопределенного вида, да, лучшими на всю жизнь. » Ник Пирог явно не разбирается в практиках вождения на дальние расстояния. Действие книги происходит в Вашингтоне, округ Колумбия.C., который, если вы не подозреваете, находится на восточном побережье этих славных Соединенных Штатов. В ходе президентского расследования Генри и его отец находят ключ к разгадке, ведущей их в Лас-Вегас, который находится всего в 2500 милях от города. Расчетное время вождения составляет около 34 часов. (По крайней мере, это то, что цитируется в книге — Google оценивает 36 часов … но я отвлекся.)

Папа и Генри отправились из Вашингтона с домашними животными на буксире, и когда Генри просыпается после 23-часовой комы, они в Колорадо.ВОЗМОЖНО, что они сделали 2/3 поездки одним выстрелом. Может быть, папа спидер и отлично справляется с пробегом на бензине, и ему не приходилось 10 раз останавливаться на бензине, кофе, перерывах на мочу или пит-стопах для собак или кошек. Возможно, у него есть папа Бинс, что является противоположностью расстройства сна Генри, и он спит всего час в день.

Последнее должно быть объяснением, потому что после того, как он проехал более 1700 миль до Колорадо, Генри просыпается и на час спасает папу, после чего папа возобновляет поездку на оставшиеся 7 или 8 часов до Вегаса.Ни упоминания о пребывании в отеле, ни упоминания о поездке, на которую Генри (до Колорадо) ушел более одного сна, ни упоминания чего-либо, что делает это вообще возможным в реальной жизни. Это похоже на то, что автор погуглил, сколько времени занимает поездка, и запустил это число, не думая о таких вещах, как водитель, пассажир, домашнее животное или автомобиль, которые потребовали бы остановок и увеличения времени в пути.

В-четвертых, есть Генри Бинс Генри Бинс. Так зовут его заболевание, поскольку он был первым задокументированным случаем, он должен был назвать его в честь него.Ву.
Генри уже за тридцать, и в настоящее время во всем мире зарегистрировано 3 задокументированных случая болезни Генри Бинса. Я сделал этот комментарий, когда читал, но чувствую, что это нужно сказать еще раз: во всей документированной истории болезни никогда не было ни одного случая этого особого вида расстройства сна — когда человек спит 23 часа в сутки, просыпается в определенное время и только на один час, а затем снова засыпает после того, как их час истек. Тем не менее, за последние 30 лет, в мгновение ока истории, сейчас зарегистрировано 3 случая.

Я думаю, что возможность того, что Генри Бинс распространяется, или передается, или вызвана каким-то фактором окружающей среды или чем-то еще, является более серьезной историей, чем убийство. Я знаю, что МЕНЯ это интересует больше. Не то чтобы я не ценю человеческую жизнь и все такое бла-бла … но на самом деле — представьте, как бы общество рухнуло, если бы это расстройство стало широко распространяться.

И логистика беспорядка меня очень заинтересовала. Например, ПОЧЕМУ у Генри нет катетера? Не знаю, верю ли я, что он может быть таким умным, как нам говорят, если бы у него была лишь часть времени, которое обычный человек тратит на обучение.Я не понимаю, почему он потратил почти полчаса на бегу, когда есть буквально миллиард других вещей, которые он мог бы делать. Да, оставаться в форме важно, если вы можете двигаться только 1/24 дня, но чувак … купите беговую дорожку, чтобы вы могли выполнять несколько задач одновременно. Слушайте аудиокниги. Или подкасты, или что-то еще, кроме того, что ваши ноги хлопают по тротуару и ваши минуты тикают. Меня серьезно беспокоило, насколько непродуктивен Генри. Да, он принимает душ и ест 2 минуты, пока смотрит 10 минут «Игры престолов», но затем отбрасывает 30 минут своего дня, пробегая несколько миль.ГАХ! Раздражающий.

Наконец, есть настоящая история и загадка. Я не решил это, потому что разрешение вышло из левого поля — и не в хорошем смысле, когда все это имеет смысл, когда вы видите общую картину и удивляетесь, как вы не собрали ее самостоятельно, поскольку все было доступно вам . Неа. Это был один из другого типа, когда у персонажа есть вся информация, а у читателя ее нет, и поэтому, когда Злодей Бонда признается (потому что, конечно!), Мы должны чувствовать, что герой разгадал тайну, даже если есть никаких доказательств этого — нам просто сказали, что это произошло.В какой-то момент нам говорят, что «Джесси» — это не прозвище, которое могла бы использовать «Джессика». Это невозможно. Это другое имя! «Как Мэтью, идущий мимо Марка».

Поверю тебе на слово, Генри. Вы знаете все 4 Джессики за 14 000 часов своего сознания. Думаю, это делает вас экспертом.

Да, и романтический аспект этой книги тоже был невероятно смешным. Просто говорю’.

В любом случае … эта история могла быть намного лучше, чем была на самом деле. Я не мог поверить, что это было слишком необычно.

Почему мы просыпаемся около 3 часов ночи и слишком много думаем о своих страхах и недостатках?

Когда я просыпаюсь в 3 часа ночи или около того, я склонен придираться к себе. И я знаю, что я не единственный, кто это делает. Один мой друг называет мысли в 3 часа ночи «мышлением из колючей проволоки», потому что в это можно попасть.

Мысли часто огорчают и наказывают. Поразительно, но эти опасения исчезают при дневном свете, доказывая, что мышление в 3 часа ночи было совершенно иррациональным и непродуктивным.

Загрузка

Итак, что происходит?

Я исследователь психологии, специализирующийся на настроении, сне и циркадной системе (внутренние часы, регулирующие сон).Вот что говорится в исследовании о том, что может стоять за этим обычным опытом.

Что происходит в вашем теле в 3 часа ночи?

В нормальном ночном сне наша нейробиология достигает переломного момента примерно в 3–4 часа ночи.

Основная температура тела начинает повышаться, влечение ко сну снижается (потому что мы немного поспали), секреция мелатонина (гормона сна) достигла пика, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается по мере того, как тело готовится запустить нас в день.

Как управлять своим внутренним голосом

Ваш внутренний голос может быть силой добра, но он также может быть жестоким мучителем, живущим бесплатно в вашем разуме.

Подробнее

Примечательно, что вся эта деятельность происходит независимо от сигналов окружающей среды, таких как рассветный свет — природа давно решила, что восход и закат настолько важны, что их нужно предсказывать (отсюда и циркадная система).

На самом деле мы просыпаемся много раз каждую ночь, и легкий сон чаще встречается во второй половине ночи.Когда мы спим хорошо, мы просто не замечаем этих пробуждений. Но добавьте немного стресса, и есть большая вероятность, что бодрствование превратится в состояние полного самосознания.

Неудивительно, что пандемия вызывает стресс, нарушающий сон. Так что, если вы сейчас просыпаетесь в 3 часа ночи, вы определенно не одиноки.

Стресс также влияет на сон при бессоннице, когда люди становятся слишком бдительными по поводу бодрствования.

Опасения по поводу бодрствования, когда человеку «следует» спать, могут привести к тревожному бодрствованию у человека всякий раз, когда он проходит фазу легкого сна.

Если это похоже на вас, имейте в виду, что бессонница хорошо поддается психологическому лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Также существует тесная связь между сном и депрессией, поэтому важно поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего сна.

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь:

Катастрофа в предрассветные часы

Как когнитивный терапевт, я иногда шучу, что единственное хорошее в пробуждении в 3 часа ночи — это то, что оно дает нам всем яркий пример катастрофы.

Примерно в это время в цикле сна мы находимся на самом низком уровне в физическом и когнитивном отношении. С точки зрения природы, это время физического и эмоционального восстановления, поэтому понятно, что наши внутренние ресурсы ограничены.

Но нам также не хватает других ресурсов посреди ночи — социальные связи, культурные ценности, все навыки выживания взрослого человека в это время недоступны. Не обладая никакими человеческими навыками и капиталом, мы остаемся одни в неведении со своими мыслями.Так что разум отчасти прав, когда приходит к выводу, что проблемы, которые он создает, неразрешимы — в 3 часа ночи большинство проблем будут решены буквально.

Когда встает солнце, мы слушаем радио, жуем тосты с вегемайтами и сталкиваем кошку со скамейки, наши проблемы в 3 часа ночи становятся более перспективными. Мы не можем поверить, что решение просто позвонить этому человеку, отложить это или проверить то-то и то-то было упущено в предрассветные часы.

По правде говоря, наш разум не ищет решения в 3 часа ночи.Мы можем думать, что решаем проблемы, мысленно работая над проблемами в этот час, но на самом деле это не решение проблемы; это злой двойник решения проблем — беспокойство.

Беспокойство — это выявление проблемы, размышления о наихудшем возможном исходе и пренебрежение ресурсами, которые мы могли бы задействовать, если нежелательный исход действительно произойдет.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Вы заметили, что мысли в 3 часа ночи очень сфокусированы на себе? В тихой темноте легко погрузиться в состояние крайнего эгоцентризма, не осознавая этого.Обращаясь к понятию «я», мы можем вызвать болезненные, оглядывающиеся назад чувства, такие как вина или сожаление. Или обратить наши утомленные мысли к всегда неопределенному будущему, порождающему беспочвенные страхи.

Надежда и захват книги могут помочь избавиться от неприятных мыслей. (Pexels: Cottonbro)

Буддизм занимает твердую позицию в отношении этого типа умственной деятельности: «я» — это фикция, и эта фикция является источником всех страданий. Многие из нас сейчас практикуют осознанность, основанную на буддизме, чтобы справляться со стрессом в дневное время; Я использую внимательность, чтобы справляться с пробуждениями в 3 часа ночи.

Переосмысление бессонницы

После многих лет экспериментов со снотворным, терапией и новейшими лечебными травами, Марина Бенджамин решила избавиться от бессонницы.

Подробнее

Я обращаю внимание на свои чувства, а именно на звук моего дыхания. Когда я замечаю, что возникают мысли, я осторожно возвращаю свое внимание к звуку дыхания (профессиональный совет: беруши помогают слышать дыхание и выходить из головы).

Иногда эта медитация срабатывает. Иногда это не так. Если через 15 или 20 минут у меня все еще возникают негативные мысли, я следую советам когнитивно-поведенческой терапии, встаю, включаю тусклый свет и читаю.

Это действие может показаться обыденным, но в 3 часа ночи оно очень милосердно и может помочь вам избавиться от непродуктивного мышления.

Последний совет. Важно убедить себя (в светлое время суток), что вы хотите избежать катастрофического мышления. По уважительным причинам, чтобы не волноваться, вы не можете пройти мимо философов-стоиков.

Просыпаться и беспокоиться в 3 часа ночи очень понятно и очень по-человечески. Но, на мой взгляд, это не самая лучшая привычка.

Грег Мюррей — профессор и директор Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна.Эта статья впервые появилась в The Conversation.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: SleepScore Labs | 3 февраля 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы переодевались в удобную пижаму, заправлялись на ночь и уходили.Неожиданно вы встаете в 3 часа ночи в субботу. Не то, что вы планировали, но вы не можете заснуть. Это почему?

Достижение фаз сна

Когда вы спите, ваше тело циклически проходит различные стадии сна. Это начинается, когда вы чувствуете сонливость и расслабляетесь мускулами; это называется переходным легким сном. Затем следует легкий сон; на этом этапе ваш сон легко нарушается. Далее идет этап глубокого сна, когда у вас замедляются пульс и дыхание.Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья, потому что именно в этот период ваше тело тратит больше всего времени на физическое восстановление. Во время глубокого сна разбудить труднее, чем на других стадиях сна. Стадия сна с быстрым движением глаз (REM) — это когда ваш мозг наиболее активен. Быстрый сон — это период сновидений, и это этап сна, который помогает с обучением и памятью. Обычно фаза быстрого сна возникает примерно через 90 минут после сна. Продолжительность этапов в течение ночи разная.К 3 часам ночи у вас будет меньше шансов погрузиться в глубокий сон, чем раньше.

Важно знать, что для вашего тела естественно вступать в короткие периоды бодрствования, когда вы циклически проходите различные стадии сна. Заметить, что вы проснулись ночью, — обычное дело. Однако некоторых людей беспокоит то, что они просыпаются слишком часто, или они беспокоятся о том, что им трудно снова заснуть после пробуждения посреди ночи или слишком рано утром.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи

Одна из причин, по которой вы можете просыпаться в 3 часа ночи, заключается в том, что ваш сон нарушается во время легкого сна. Может случиться так, что ваш цикл сна входит в эту стадию сна каждую ночь около 3 часов ночи, и что-то, что не мешало вашему сну во время других стадий сна, могло беспокоить вас во время легкого сна. Свет и звук — два хорошо известных виновника. Чтобы с этим справиться, измените обстановку в спальне или используйте такие продукты, как маски для сна или устройства для устранения белого шума.

Многие люди просыпаются, чтобы сходить в туалет. В этом нет ничего необычного, особенно если вы пьете жидкость перед сном. Попробуйте контролировать потребление жидкости в течение нескольких часов перед сном, чтобы увидеть, имеет ли это значение, но не забывайте пить в течение дня. Если вы считаете, что ночные поездки в туалет могут быть вызваны каким-либо заболеванием, обязательно поговорите со своим врачом.

Беспокойство, депрессия, боль, менопауза, стресс и лекарства — вот лишь несколько примеров проблем, которые могут мешать вашему сну.Если эти факторы могут мешать вам хорошо спать, рекомендуется поговорить с врачом. Кроме того, полезно знать, что наш сон меняется по мере того, как мы становимся старше, что часто связано с более частыми ночными пробуждениями по сравнению с тем, когда мы были моложе.

Способы предотвращения пробуждения в 3 часа ночи

Как выглядит ваш график сна? Он постоянный или непостоянный? Вы спите днем ​​вместо того, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы поспать ночью 7 или 8 часов? Одна из лучших вещей, которые каждый может сделать для своего сна, — это придерживаться одного и того же времени сна и пробуждения каждый день.Организм любит рутину, поэтому постарайтесь создать и расставить приоритеты в графике, который позволит вам хорошо выспаться. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это вам чаще спать по ночам.

Распорядок дня перед сном также может помочь в поддержании здорового сна. Например, это может быть ночной ритуал теплой ванны с последующей легкой растяжкой. Однако все разные, так что определите, что работает для вас. Другие советы по сну включают в себя упражнения по утрам, сокращение кофеина после 14:00, ограничение экранного времени вечером и отказ от больших приемов пищи и алкоголя в часы перед сном.

Что делать, если вы не можете предотвратить пробуждение и не можете снова заснуть? Если вы не можете расслабиться и снова заснуть в течение примерно 20 минут, встаньте с постели, чтобы бодрствование не ассоциировалось с вашей кроватью. Ваша кровать должна олицетворять спокойствие и сон. Перейдите в другое удобное место в доме и займитесь простым успокаивающим действием. Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту или сделать что-нибудь еще, что действительно может активировать ваш мозг. Как только вы почувствуете сонливость и усталость, вернитесь в постель, чтобы немного отдохнуть.

Стоит ли мне обратиться к специалисту по сну?

Постоянно плохой и недостаточный сон может отрицательно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни. Если вас это беспокоит, посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, не влияет ли какое-либо заболевание на ваш сон. Существует множество снотворных и продуктов, предназначенных для решения общих или конкретных проблем со сном, но имейте в виду, что универсального подхода не существует. Слушайте свое тело, обратите внимание на то, что произошло накануне, если у вас были проблемы со сном, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.Обычно вы встаете, чтобы попить воды или сходить в туалет, но, если вы просыпаетесь чаще, чем чувствуете себя комфортно, обратитесь за помощью к специалисту, который может указать вам правильное направление. Если вы хотите улучшить свой сон или получить индивидуальную помощь, тренер по сну тоже может вам помочь.

Спокойной ночи!

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Каждую ночь?

После того, как всю чертову неделю спал хуже звездного, сегодня вечером , наконец, твоя ночь.У вас есть восемь великолепных часов, которые можно посвятить сну, и вам не терпится прижаться к одеялу из органического хлопка. А потом вы внезапно просыпаетесь. Судя по телефону, сейчас 3 часа ночи, и даже если вы устали, вы просто не можете успокоиться. Чем позже это происходит, тем больше вы начинаете беспокоиться о том, что никогда больше не заснете. Вскоре ваш будильник зазвонит, и вместо того, чтобы получить прекрасную ночь z, в которой вы так отчаянно нуждались, вы капризны, не можете спать и полностью запутались.Что дает? Мы попросили трех экспертов по сну разгадать загадку, почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи каждую чертову ночь.

Просыпаться среди ночи… нормально?

Однозначно да . Все рано или поздно просыпаются посреди ночи, и это совершенно нормально, даже если это случается несколько раз в неделю. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Psychiatric Research , 23 процента опрошенных сообщили, что просыпались хотя бы один раз каждую ночь — более 35 процентов просыпались как минимум три раза в неделю.Но если вы начинаете задаваться вопросом, не делаете ли вы что-то, что вызывает у вас ночные пробуждения, пора заняться устранением неполадок.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

1. Возможно, вы горит синим светом О.Д.

Скорее всего, вы уже слышали о синем свете, также известном как подавляющие мелатонин лучи, испускаемые солнцем и большей частью электроники.(Вы знаете эти милые очки, которые носит ваша рабочая жена? Они предназначены для того, чтобы блокировать синий свет, хотя до сих пор неясно, действительно ли они эффективны.) «Клетки в наших глазах, которые определяют уровни света в окружающей среде. окружающие нас особенно чувствительны к синему свету », — сказала нам доктор Карен Доу, нейробиолог Dyson. «Есть свидетельства того, что свет с насыщенным синим цветом имеет больше настораживающего эффекта в вечернее время. Это может быть связано с тем, что свет с тяжелым синим цветом интерпретируется нашим мозгом как тип дневного света, который вы можете получить в середине дня, и поэтому очевидно, что это противоречит нашим биологическим часам и нашему внутреннему чувству времени.«Лучшее приспособление, чем те очки с синим светом, которые, если надеть их днем, не будут иметь большого значения? «С утра первым делом подвергнитесь солнечному свету, совершив 15-минутную прогулку», — советует специалист по поведенческой медицине сна доктор Лиза Медали, PsyD, CBSM. «Он улучшает циркадный ритм и утреннюю бдительность, тем самым уменьшая бессонницу».

2.Это может быть нарушение смены часовых поясов или переход на летнее время

Ездили недавно? Это может быть причиной нарушения сна, особенно если вы поменяли часовой пояс. Точно так же вашему телу может потребоваться как минимум несколько дней, чтобы приспособиться, когда вы переводите часы вперед или назад, чтобы учесть переход на летнее время. Медали и Доу объясняют, что ваш циркадный ритм, естественный 24-часовой цикл вашего тела сбивается, когда вы внезапно пытаетесь спать по другому графику, и то, что часы говорят одно, не означает, что ваши внутренние часы обязательно соглашусь.На то, чтобы вернуться в нормальное русло, может потребоваться несколько дней (или даже неделя).

3. У вас плохая гигиена сна

Даже если у вас нет проблем с засыпанием, то, как вы расставляете спальню, очень важно и может повлиять на качество сна в течение ночи, — объясняет Медали.Если вы смотрели телевизор, проверяли электронную почту или играли в видеоигры в течение часа до отхода ко сну, скорее всего, это вызвало у вас нарушения сна. Другие вещи, которые следует учитывать: в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно? У вас на окнах тяжелые шторы? Из окна доносится уличный шум, который может вас разбудить? Пижамы и простыни, которые вы используете, позволяют вам сохранять прохладу и комфорт в течение ночи? Есть над чем поразмыслить, люди.

4.Возможно, вы только стареете

Ненавижу рассказывать вам об этом, но вы уже не так молоды, как раньше. По словам Мэтью Уокера, директора Центра науки о сне Калифорнийского университета в Беркли и автора книги Why We Sleep , количество и качества нашего сна меняется с возрастом.«Похоже, это особенно глубокая стадия сна, то, что мы называем сном с медленными движениями или медленным сном, и очень глубокими стадиями медленного сна», — сказал он в интервью NPR Fresh Air . «Они избирательно разрушаются в процессе старения. К 50 годам вы, возможно, потеряли от 40 до 50 процентов того глубокого сна, который у вас был, например, в подростковом возрасте. К 70 годам вы, возможно, потеряете почти 90 процентов этого глубокого сна ». Ох, чтобы снова было 18…

5.Вы можете беспокоиться

Последние три ночи вы часами ворочались. Вы боитесь, что это может повториться сегодня вечером. Может быть легко превратиться в то, что Уокер называет «ужасающей тревогой», особенно когда вы единственный, кто не спит в доме. «Ты начинаешь думать:« Боже мой, у меня на часах осталось всего полтора часа, а потом мне пора вставать », — говорит он.И если что-то вас беспокоило ранее днем ​​( арх, не могу поверить, что я нажал «ответить всем» ), и ваш разум не перестанет биться, это может быть еще одной причиной случайной ночи пробуждения.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 пунктов, которые могут облегчить ваше беспокойство, по мнению терапевтов

6.Это может быть то, что вы съели (или, что более вероятно, выпили)

Мы знаем, что вы не хотите это слышать, но помните тот латте, который вы выпили в 16:00? Тот, что сверху посыпан шоколадной пудрой? Да, может поэтому ты встал. Кофеин маскирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым после чашки кофе. «Внезапно ваш мозг перестает думать:« Я не спал 16 часов; Я устал и хочу спать, чтобы потом подумать: «О, нет.Подожди секунду. Я вообще не бодрствовал 16 часов. Я не спал, может быть, шесть или семь часов, потому что кофеин блокирует этот сигнал аденозина ». И хотя алкоголь может быть успокаивающим средством, он вызывает фрагментарный сон с множеством пробуждений, независимо от того, помните ли вы их все или нет, — говорит Уокер.

Итак, вы читаете это в 3 часа ночи? Вот что делать:

1.Встаньте с постели, сядьте на стул (в идеале — рядом с кроватью или рядом) и прочитайте книгу или журнал в течение пяти минут, — советует Медали. Это метод, называемый «контроль стимулов», и это эффективная стратегия от бессонницы.

2. Нормализуйте представление о пробуждении посреди ночи. Вместо того чтобы паниковать из-за того, что вы проснулись и не можете снова заснуть (ах, настоящая тревога !!), найдите секунду и скажите себе, что это совершенно нормально.В среднем цикл сна длится от 90 до 120 минут, так что пару раз просыпаться не о чем беспокоиться, уверяет нас Медали.

3. Хотя у вас может возникнуть соблазн выпить Ambien в сложную ночь, снотворное только замаскирует проблему. «Седативный эффект — это не сон», — объясняет Уокер. «Это совсем другое. Он не дает вам естественных восстанавливающих свойств сна.Однако он предлагает в некоторых случаях принимать добавки с мелатонином, особенно если вы пытаетесь вернуться к своему нормальному циркадному ритму после заграничной поездки или если вы пожилой человек и у вас более низкий выброс мелатонина.

4. Понизьте температуру в комнате. Уокер предлагает держать температуру ниже, чем вы думаете — от 65 до 68 градусов. Это потому, что вашему телу необходимо понизить температуру, чтобы засыпать.Так что хватай фланелевую пижаму и убавь огонь.

5. Послушайте сказку о сне. Думайте о них как о мини-аудиокнигах, но с успокаивающими голосами, уводящими вас в режим отдыха. Мы фанаты приложения Calm сказки на ночь: истории рассказывают разные читатели, и вы можете выбрать, чей голос будет наиболее расслабляющим. Нам лично нравится британский актер Стивен Фрай, но, возможно, вы предпочтете Лору Сиделл из NPR или сладкую южную протяжность Мэтью МакКонахи.

6. Представьте себе спальню своего детства. (Да, действительно.) Постарайтесь вспомнить каждую деталь — от жаккардовых обоев в гостиной до семейного фото, висящего над камином. Когда вы не думаете о дневных стрессах, вы быстрее становитесь сонливыми.

СВЯЗАННЫЙ: Как исправить свой график сна, когда вы устали как ад

Simon & Garfunkel — Утро среды, 3 A.М.

Я наслаждался музыкой Simon & Garfunkel в течение многих лет, с тех пор, как мой отец однажды сыграл для меня The Boxer и предложил мне угадать название. В самом деле, I Am A Rock помогло мне пережить тоску с четырнадцати лет, но я никогда не мог предположить, насколько сильно я полюблю Саймона и Гарфанкеля позже. Этим летом мы с хорошим другом были в поездке, вот что делают парочка 19-летних девушек, верно? Когда мы ехали по шоссе в Нью-Джерси, мне вспомнилась песня America, и началась одержимость.

Я был владельцем «Best of Simon & Garfunkel» довольно долгое время, прежде чем я купил «Среда, утро, 3 часа ночи». Однако покупка других альбомов заняла много времени. Я пришел на Amazon с намерением начать с самого начала и прокладывать себе путь к неизменно популярному «Мосту через мутную воду», и я так рад, что сделал это. Заказывала «Утро среды» в сентябре. Я ждал его три дня, и это были самые длинные три дня в моей жизни. Когда он наконец прибыл, я разорвал упаковку, вставил ее в свой проигрыватель компакт-дисков и погрузился в блаженство.

«Среда утром, 3 часа ночи» имеет другое звучание, чем другие записи S&G, поскольку они придерживаются чисто фолк-звучания, поэтому я не мог бы рекомендовать его для более случайных поклонников S&G, но все же он довольно приятный. Он содержит несколько народных стандартов (включая радостное исполнение Go Tell It On The Mountain, которое мне очень нравится), кавер Боба Дилана и некоторые из первых песен Пола Саймона. Да, оригинальная версия The Sound of Silence тоже здесь.