30 дней без: 30 дней без сладкого — эксперимент завершен. Подвожу итоги. | ЯКондитер

30 дней без сладкого — эксперимент завершен. Подвожу итоги. | ЯКондитер

Итак, прошел целый месяц с тех пор, как я сама себе бросила вызов:) В течение этого месяца не съела ни одной конфетки, ни одного кусочка печенья/тортика/кексика. Единственное, что я позволяла себе — один кусочек сахара в утренний кофе.

Честно сказать, я сама сомневалась, что выдержу эти 30 дней. Вокруг столько соблазнов, лето, солнце и жара — самое время для любимого мороженого.

Но все получилось!!! День за днем я рисовала новые сердечки в блокноте.

Я это сделала!

Я это сделала!

Как ни странно, я думала, что будет тяжелее. Что я буду мечтать о сладостях, и месяц будет тянуться мучительно медленно.

Но нет, тянуло на сладкое буквально первые несколько дней. Потом все меньше и меньше. Я спокойно смотрела, как подруги едят мороженое при встрече, а мама пьет чай с зефиром.

А после двух недель и азарт захватил, жалко было бы бросить начатое.

И вот позавчера эти 30 дней закончились. Каких же результатов удалось достичь за это время?

Я похудела на 5 килограмм, в талии уменьшилась на 5 сантиметров, в бедрах и груди — на 3 сантиметра.

При этом никаких других ограничений в еде у меня не было. Каюсь, даже в Макдональдс заезжала разок (да, мне стыдно)))) Ну и после 6-7 вечера я не ем, но это уже много лет так.

По-моему, результат неплохой! На меня налезли прошлогодние штаны и футболки, весной еще были малы. Прям настроение улучшилось.

Кстати, о настроении. Оно действительно стало лучше. Я чувствую себя бодрее, голова ясная, и как будто энергии побольше во мне. И сердце стало работать лучше — у меня бывают иногда перебои, за этот месяц они почти полностью исчезли.

И на сладкое теперь и не тянет как-то. Спокойно прохожу мимо пекарен и кофеен с пирожными. Шоколад дома есть, но вообще не хочется. Вчера съела мороженое. Думала, почувствую эйфорию))) Но нет, ничего особенного, ну съела и съела.

Поэтому после эксперимента я уже сознательно не хочу никаких сладостей. Мне понравилось и худеть, и чувствовать себя лучше.

Кстати, я на днях прочитала, что когда в организме достаточно хрома, на сладкое нас не тянет. Но когда мы едим сладости — хром выводится из организма. Получается замкнутый круг — чем больше ешь сладкое, тем больше его хочется.

Может быть, я разорвала этот порочный круг?))) В общем, все у меня чудесно, ни о чем не жалею, иду к фигуре своей мечты!

А вам спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь на мой канал!

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог — РИА Новости Спорт, 14. 09.2021

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона. РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-20T10:45

2020-09-20T10:45

2021-09-14T13:20

зож

питание

диета

здоровье

сахар

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/84153/67/841536767_101:1143:1427:1889_1920x0_80_0_0_ce91173d91baafeffc18a5bb14feda1c.jpg

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона.Для многих является открытием, что сладкое — не только сахар-песок, конфеты и торты. «Продукты, которые попадают к нам на стол, часто содержат добавленный сахар — от фруктовых йогуртов и творожков до соуса чили. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Но реалистично снизить его долю в своем питании», — говорит эндокринолог.Придется читать этикетки: продукты, где больше 22,5 грамма сахара на 100 граммов — слишком сладкие. Производители по-разному обозначают сахар на упаковках. Он может фигурировать под несколькими наименованиями, например гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и так далее. Через один деньПервое, что можно сделать для себя, если вы решили отказаться от сладкого, — наедаться во время основных приемов пищи. Для этого включите в рацион медленные углеводы — макароны и цельнозерновые крупы: бурый или коричневый рис, перловую, овсяную, гречневую каши — они позволят долгое время ощущать себя сытым и избегать желания перекусить.Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.Два-три дняАппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то «пожевать от скуки» или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.Пять днейВкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.Улучшится состояние кишечника. «Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, провоцирует вздутие живота, развитие дисбактериоза, а также мешает усваивать витамины и минералы. В частности, железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е и многие другие полезные вещества всасываются в кишечнике», — говорит специалист. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, белка, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам раньше времени.Семь днейВес снизится на 800 граммов — один килограмм, даже если количество калорий останется прежним. Причина — вы возьмете под контроль инсулин и жидкость не будет задерживаться в организме. Тело начнет расходовать собственные запасы жира.Тридцать днейЧерез месяц все эти изменения станут более выраженными — отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни. ГодВы не только похудеете, но и, с высокой долей вероятности, не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. «Вы будете реже посещать стоматолога, поскольку в результате расщепления сахара во рту образуется кислота, которая повреждает поверхность зубов, что в долгосрочной перспективе приводит к кариесу», — считает Татьяна Бочарова. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

https://rsport.ria.ru/20200916/gazirovka-1577316475. html

https://rsport.ria.ru/20200818/1575940598.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/84153/67/841536767_0:466:1427:1536_1920x0_80_0_0_8162597d699f3b23bd808261655d5506.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, диета, здоровье, сахар

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона.

Для многих является открытием, что сладкое — не только сахар-песок, конфеты и торты. «Продукты, которые попадают к нам на стол, часто содержат добавленный сахар — от фруктовых йогуртов и творожков до соуса чили. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Но реалистично снизить его долю в своем питании», — говорит эндокринолог.

Придется читать этикетки: продукты, где больше 22,5 грамма сахара на 100 граммов — слишком сладкие. Производители по-разному обозначают сахар на упаковках. Он может фигурировать под несколькими наименованиями, например гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и так далее.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Через один день

Первое, что можно сделать для себя, если вы решили отказаться от сладкого, — наедаться во время основных приемов пищи.

«Не совмещайте отказ от сладкого с диетой, во всяком случае на начальном этапе — не нужно постоянно быть полуголодным. Организм окажется в новых для себя условиях, и лучше привыкнуть к ним, а потом уже урезать калории — так будет гораздо проще», — предлагает Татьяна Бочарова.

Для этого включите в рацион медленные углеводы — макароны и цельнозерновые крупы: бурый или коричневый рис, перловую, овсяную, гречневую каши — они позволят долгое время ощущать себя сытым и избегать желания перекусить.

Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Два-три дня

Аппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то «пожевать от скуки» или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса).

Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.

Пять дней

Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.

Улучшится состояние кишечника. «Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, провоцирует вздутие живота, развитие дисбактериоза, а также мешает усваивать витамины и минералы. В частности, железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е и многие другие полезные вещества всасываются в кишечнике», — говорит специалист.

Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, белка, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам раньше времени.

16 сентября 2020, 15:40ЗОЖЧто произойдет с организмом, если регулярно пить газировку

Семь дней

Вес снизится на 800 граммов — один килограмм, даже если количество калорий останется прежним. Причина — вы возьмете под контроль инсулин и жидкость не будет задерживаться в организме. Тело начнет расходовать собственные запасы жира.

Тридцать дней

Через месяц все эти изменения станут более выраженными — отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.

18 августа 2020, 15:15ЗОЖДыня или арбуз? Врач рассказала, какой продукт полезнее

Год

Вы не только похудеете, но и, с высокой долей вероятности, не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система.

«Вы будете реже посещать стоматолога, поскольку в результате расщепления сахара во рту образуется кислота, которая повреждает поверхность зубов, что в долгосрочной перспективе приводит к кариесу», — считает Татьяна Бочарова. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.

Мой эксперимент «30 дней без социальных сетей» и что из этого вышло

Однажды я поняла, что ненавижу «вконтагтег». Так сильно, что аж жить без него не могу.
Дело даже не в печально известной ситуации «зашла на 5 минут проверить сообщения — и 3 часа занималась непонятно чем, опять не успела закончить работу/посмотреть фильм/пожить своей жизнью».
Нет, просто в какой-то момент я поймала себя на том, что методично обновляю страницу с новостями и жду, что там появится что-то новое (а так как количество моих подписок в недавнее время прилично сократилось, бывает и так, что ничего нового не появляется долго). Потом пишу какую-нибудь чушь, прицепляю сопливую песенку или картинку, отправляю и жду реакции. Не получив ни одного комментария или «лайка», расстраиваюсь. Жду ещё пять минут. Обновляю страницу с мыслью «ну давайте же, кто-нибудь, обратите на меня внимание, среагируйте на меня, мать вашу!» И так каждые пять минут в течение дня. И следующего дня. И следующего…
Вот тут я и подумала, что пора, мать, лечиться. Чудесным образом, как случается в такие моменты, мне попалась статья на «лайфхакере» «Как 30 дней без социальных сетей изменили мою жизнь»,  и я поняла — вот он, выход! Написала прощальный пост на стену, отметила в календаре 25е число, запретила в брандмауэре доступ к  vk. com, удалила приложение со смартфона. Сделала глубокий вдох с чувством, что вот, теперь-то я свободный человек!
Вынуждена признаться, что с исчезновением главного инструмента прокрастинации из моей жизни меньше прокрастинировать я не стала. И сказать, что за 30 дней без вконтакта я открыла для себя новую жизнь, выучила корейский и прыгнула с парашютом, увы, не могу.  Более гениальным фотографом или марафонским бегуном (внезапно) я тоже не стала. Никаких чудес, друзья мои.
Первую неделю я точно также страдала непонятно чем. Период продуктивной работы у меня начался значительно позже, когда мне просто надоело тупить и я поставила себе задачу за две недели сделать хренову тучу работы. Вот тогда я реально начала работать помногу часов подряд, а в перерывах мне было тошно находиться возле компьютера, и я шла гулять/бегать/петь песни и т.д.
Потом я сказала себе «У тебя 600 с лишним фильмов, скачанных с торрента, пылятся на дисках уже пять лет, они что, сами себя смотреть должны?»  И вот тогда я заставила себя и меньше чем за месяц посмотрела 13 фильмов из своей коллекции, не считая двух походов в кино. Может, это и не рекорд, но уже какой-то прогресс.
Так что основная мораль такова — соцсети не виноваты, в том, что мы тратим время, страдая фигней. Виноваты мы сами, надо просто себя пинать. Соцсети плохи тем, что сидение в них забивает мозги говном, а с забитым мозгом сложно вспомнить, кто ты, где ты, и зачем вообще сюда пришел. Вспомнить, что нужно себя пнуть, практически нереально. Если рядом нет того, что может это сделать за тебя — ты пропал.  
Так что в общем и целом, я за то, чтобы держаться от соцсетей подальше.
Но — всегда есть но — обнаружилось несколько вещей, которые в соцсетях действительно бывают полезны, нужны, и их использование приносит определенную пользу. О них и пойдет речь ниже.


Эпизод I. Мои аудиозаписи
Проблемы начались буквально на следующий день после торжественного ухода из вк, с того, что мне понадобилось найти музыку для слайд-шоу. А куда я всегда заходила, чтобы по-быстрому найти/скачать/скинуть клиенту музыку? Правильно, на сайт-на-который-теперь-нельзя-заходить. Который, в общем-то, и аудиопроигрыватель в последнее время заменял. И музыку на компе можно не хранить — всё равно быстрее открыть «мои аудиозаписи» и найти там. А заодно послушать, что у друзей сохранено. А заодно и новости у друзей почитать. Ну а дальше см.выше.
Опущу подробности, как я искала аудиосервис своей мечты и перейду сразу к его представлению. Вот он — Grooveshark.com
 

Поиск по аудиозаписям работает довольно забавно, зато найденное можно сразу покидать в плейлист, где оно будет проигрываться или спокойно ждать своей очереди, пока ты ищешь дальше. Можно зарегистрироваться и сохранить всё это добро в свою музыкальную коллекцию. Мое любимое — плейлист можно расшарить. Вот, например, моя подборка музыки для слайд-шоу к love story. Для работы очень удобно — набрала музыки, сложила всё в одно место, отправила клиенту ссылку, пускай слушает и выбирает. 
Кому-то понравится поиск по жанрам, подброки Tastemaker-ов и прочие социальные и познавательные штуки. Музыки там много разной, правда, про русскоязычную этого не скажешь, всю дискографию Бориса Моисеева там не найти, увы)
Минус — ничего оттуда не скачать. Авторские права и прочее. Но мы-то с вами знаем, что делать)

Второй интересный сайт попался мне под конец вконтакто-воздержания. Называется он tothebestof.com. 

Как внешне, так и по существу он гениален и прост — в поле под заголовком i just want to listen to the best of (Я просто хочу послушать лучшее…) вводишь исполнителя, и получаешь его краткую биографию, странно обрезанную фотку (если повезет, с лицом попадется) и 10 лучших треков по версии last.fm, загружаемые с того же grooveshark! Идеально подходит в том случае, когда авторитетный товарищ говорит тебе «Послушай обязательно группу «Кальсоны Васи Пупкина», это такая крутая группа», ты заходишь на торрент, а там дискография «кальсонов» состоит из 12 альбомов и 25 синглов и ты думаешь «э-э-э…», качаешь наугад, слушаешь какую-то муть и удаляешь всё нафиг. Теперь ты хотя бы точно знаешь, что можешь послушать самые популярные треки, и если уж они тебя не вставили, то ты ничего не упустил.

Итог 30 дней без «Моих аудиозаписей»— музыку удобнее всего слушать с жесткого диска в Media player Classic. Он не пристает с предложением послушать еще чего-нибудь и не тупит от интернета. Для специальных задач — специальные сервисы. Про аудиозаписи вконтакте можно забыть до тех пор, пока срочно не приспичит найти какую-то определенную песню, ради одной которой влом качать торрент.

Эпизод II. Мои события.
Я в курсе, что события давно уже на одной странице с «моими группами», это не важно.
Прелесть этой функции в том, что интересных событий всегда так много, вернее, они кажутся всегда такими интересными, когда читаешь описание, и нажать «я пойду» — проще простого. Реально сходить — куда сложнее. Поэтому, как показывает практика, из всех подписавшихся прийти на самом деле придет 10%. Введение варианта «не уверен» не сильно помогает.
Так вот, если ты все-таки соберешься на самом деле пойти на какое-то событие вконтакте, то тут подстава, что черт знает где искать информацию о нем, кроме как всё там же. А вдруг его отменят? Или перенесут? А адреса,пароли, явки? Все на странице события, всё в обсуждениях на стене.
Я собралась на «Ярмарку танцев» 13 октября. Где и во сколько — было известно заранее, а вот программы мастер-классов не было до 10го числа. А мне же нестерпимо нужно было узнать, на что именно я попаду в этот день. Тут-то я и совершила страшный грех — со смартфона зашла вконтакт через интернет-браузер и на странице события скачала программу мастер-классов. Циферки с плюсиками напротив «сообщений», «друзей» и прочего я проигнорировала. Делов-то. Однако, хомячки не дремали и впоследствии я обнаружила не одно «ага! не удержалась?!» в сообщениях. Да, ребята, молодцы, что так пристально и следили за списком друзей онлайн или где вы там меня спалили, не прерываясь на сон, еду и работу. Ну да ладно.

Итог — даже не знаю, что сказать. Матрица нас имеет. Самое правильное, наверное, — не нажимать «я сюда пойду». Узнавать об интересных событиях от друзей вживую или с каких-то тематических сайтов и реально ходить туда, куда тебе нужно. Не лениться звонить организаторам мероприятий и задавать вопросы — самое, пожалуй, сложное для социопатной меня.

Эпизод III. Мои сообщения
Я не думала, что мне понадобятся «сообщения» в течение этого месяца. Оставив свой номер телефона на случай, если кому-то понадоблюсь, я сняла с себя все обязательства по решению проблем тех людей, которым впадлу мне позвонить. Я собиралась встречаться с друзьями вживую и узнавать, как у них дела, в устной форме. Более-менее у меня это получилось, хотя сейчас я понимаю, что могла бы и больше постараться, больше друзей вытащить из скользких лап социальных сетей куда-нибудь в кафе, поближе к реальной жизни и человеческому общению… но не об этом сейчас речь.
Есть ещё одна подстава, имя ей — междугородняя связь. Связь, сука, дорогая. И когда передо мной встала задача связаться с подругами в обеих столицах и договориться, что я приеду у них погостить, я поняла, что связь стоит больше, чем мои принципы в данной сфере) Поэтому я еще неоднократно зашла вконтакт с телефона, пока не решила все эти вопросы. Сообщения самарских друзей я продолжала не замечать, хотя там уже начались крики «я что, у тебя в игноре???» и прочее, потому что мои появления не остались для хомячков незамеченными.
Сегодня, вернувшись в обитель зла, я разгребла все непрочитанные сообщения, их было всего-то 30 с чем-то, и среди них было только два важных — от потенциальных клиентов, вопросы по стоимости фотосъемок. Похоже, одного из клиентов я точно потеряла во благо своего эксперимента, потому что ждать ответа 3 недели на месте этого человека я сама бы не стала. С другой стороны, у меня же было вывешено объявление на стене — вконтакт не захожу, звоните туда, пишите сюда. Кто-то додумался продублировать свой вопрос на e-mail. Кто-то нет. Возможно, оно и к лучшему.

Итог — за 30 дней непрочитанные сообщения не вступили между собой в ядерную реакцию. От того, что я их не читала, ничего страшного не произошло. Вообще. Так есть ли смысл проверять их каждые 5 минут? Если тебе кажется, что так хочется с кем-нибудь пообщаться, аж сил нет — возьми телефон и позвони кому-нибудь. Или лучше иди помедитируй на осенний парк за окном. На самом деле, зачем тебе вся эта суета? Это просто хомячки бешено крутят свои колеса в твоей голове, отпусти их в поле и послушай тишину.


Самый главный вывод — без страницы «Мои новости» прожить можно! Без «ответов», «комментариев к вашим фото» и «мне нравится» — тоже! Вот уж что реально никакой практической пользы в жизни не приносит, и чье отсутствие никак на ней не сказывается. Не считая того, что первые дней 10 руки чесались «посмотреть, что новенького». Ничего, почесались и перестали.

Если раньше мое утро начиналось с того, что я выползала на кухню с телефоном в обнимку и, одной рукой готовя завтрак, другой проверяла, не осчастливил ли кто меня новым сообщением или комментарием, не появились ли в новостях новые прикольные цитаты и картинки. После завтрака я включала компьютер и смотрела все эти новые картинки и видео в нормальном размере. Потом я пыталась что-то делать, то и дело отвлекаясь на булькающий звук уведомления о новом сообщении… и дальше все как всегда — либо куча новой ненужной информации,  от которой мозг под вечер пытается сам себя спасти погружением в кому, либо тишина и ощущение, что все меня забыли и разлюбили и жизнь проходит где-то мимо.
Теперь я утром выползаю на кухню, готовлю завтрак обеими руками, пью кофе, любуясь на парк за окном, потом включаю компьютер и начинаю работать. Когда мне надоест работать — иду на пробежку или просто погулять. Потом снова работаю. Вечером смотрю кино. Иногда даже ложусь спать в 11 вечера (последние две недели адовой работы допоздна не в счет))
Я себя чувствую чуть больше человеком, чем придатком к машине.

Вот так теперь выглядит моё меню слева:

Почти как у матёрого минималиста) По-хорошему, аудиозаписи тоже надо было убрать, но зная себя, я предчувствую их скорое и неизбежное возвращение, поэтому пускай будут)
Важное замечание для тех, кому небезразлично мое фотографическое творчество: это не значит, что теперь я не буду читать и отвечать на ваши комментарии! Просто я не буду делать этого в режиме он-лайн, проверяя ответы каждые 5 секунд. Ваше мнение не небезразлично! А очень даже наоборот, крайне важно и дорого. Именно поэтому я склонна впадать в болезненную зависимость от него и вынуждена защищать себя от эмоциональных перегрузок такими вот методами.
Спасибо всем, кто дочитал до этого места) Надеюсь, этот пост будет вам как-то полезен и, возможно, поможет сделать жизнь чуть лучше)

Про то, как другие люди отказались от социальных сетей и много от этого выиграли, можно почитать здесь или здесь. Если вы ненавидите новости по ТВ так же, как я), и ваши мозги пухнут от ненужной информации, вам может понравиться статья про информационную диету.

Комментарии открыты для всех, кстати. Если кто-то хочет что-то добавить, что важного я не сказала, возможно, или просто выпустить на свободу внутреннего тролля))) милости просим.

Статья 46. Отпуска на гражданской службе / КонсультантПлюс

КонсультантПлюс: примечание.

Гражданские служащие, неиспользовавшие ежегодный отпуск до 02.08.2016, сохраняют право на денежную компенсацию или сам отпуск, исчисляемый по новым правилам ст. 46 (в ред. от 02.06.2016 N 176-ФЗ) с их нового служебного года.

Статья 46. Отпуска на гражданской службе

1. Гражданскому служащему предоставляется ежегодный отпуск с сохранением замещаемой должности гражданской службы и денежного содержания.

2. Ежегодный оплачиваемый отпуск гражданского служащего состоит из основного оплачиваемого отпуска и дополнительных оплачиваемых отпусков.

3. Гражданским служащим предоставляется ежегодный основной оплачиваемый отпуск продолжительностью 30 календарных дней.

(часть 3 в ред. Федерального закона от 02.06.2016 N 176-ФЗ)

4. Утратил силу. — Федеральный закон от 02.06.2016 N 176-ФЗ.

5. Гражданским служащим предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск за выслугу лет продолжительностью:

1) при стаже гражданской службы от 1 года до 5 лет — 1 календарный день;

2) при стаже гражданской службы от 5 до 10 лет — 5 календарных дней;

3) при стаже гражданской службы от 10 до 15 лет — 7 календарных дней;

4) при стаже гражданской службы 15 лет и более — 10 календарных дней.

(часть 5 в ред. Федерального закона от 02.06.2016 N 176-ФЗ)

6. При исчислении общей продолжительности ежегодного оплачиваемого отпуска ежегодный основной оплачиваемый отпуск суммируется с ежегодным дополнительным оплачиваемым отпуском за выслугу лет.

(в ред. Федерального закона от 02.06.2016 N 176-ФЗ)

Дополнительные отпуска за ненормированный служебный день, а также в связи с тяжелыми, вредными и (или) опасными условиями гражданской службы предоставляются сверх ежегодного оплачиваемого отпуска, предусмотренного настоящей частью.

(в ред. Федерального закона от 30.12.2015 N 418-ФЗ)

6.1. Гражданским служащим, для которых установлен ненормированный служебный день, предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск за ненормированный служебный день продолжительностью три календарных дня.

(часть 6.1 введена Федеральным законом от 02.06.2016 N 176-ФЗ)

7. Гражданскому служащему предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск в связи с тяжелыми, вредными и (или) опасными условиями гражданской службы, в том числе в связи со службой в местностях с особыми климатическими условиями, в соответствии с законодательством Российской Федерации.

8. Утратил силу. — Федеральный закон от 30. 12.2015 N 418-ФЗ.

9. Ежегодный оплачиваемый отпуск должен предоставляться гражданскому служащему ежегодно в соответствии с графиком отпусков, утверждаемым представителем нанимателя.

9.1. Минимальная продолжительность ежегодного оплачиваемого отпуска, используемого гражданским служащим в служебном году, за который предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск, не может быть менее 28 календарных дней. При этом хотя бы одна из частей ежегодного оплачиваемого отпуска должна составлять не менее 14 календарных дней.

(часть 9.1 введена Федеральным законом от 30.12.2015 N 418-ФЗ)

9.2. В исключительных случаях, если предоставление гражданскому служащему ежегодного оплачиваемого отпуска общей продолжительностью, исчисленной в соответствии с частью 6 настоящей статьи, в текущем служебном году может неблагоприятно отразиться на осуществлении задач и функций государственного органа или на осуществлении полномочий лица, замещающего государственную должность, по решению представителя нанимателя и с письменного согласия гражданского служащего допускается перенесение части ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающей 28 календарных дней, на следующий служебный год.

При этом перенесенная часть ежегодного оплачиваемого отпуска должна быть использована не позднее 12 месяцев после окончания того служебного года, за который эта часть отпуска предоставляется.

(часть 9.2 введена Федеральным законом от 30.12.2015 N 418-ФЗ)

9.3. Часть ежегодного оплачиваемого отпуска, превышающая 28 календарных дней, или любое количество дней из этой части по письменному заявлению гражданского служащего могут быть заменены денежной компенсацией.

(часть 9.3 введена Федеральным законом от 30.12.2015 N 418-ФЗ)

10. Выплата денежного содержания гражданскому служащему за период ежегодного оплачиваемого отпуска должна производиться не позднее чем за 10 календарных дней до начала указанного отпуска.

11. При предоставлении федеральному гражданскому служащему ежегодного оплачиваемого отпуска один раз в год производится единовременная выплата в размере двух месячных окладов денежного содержания.

12. При предоставлении гражданскому служащему субъекта Российской Федерации ежегодного оплачиваемого отпуска один раз в год производится единовременная выплата в соответствии с законодательством субъекта Российской Федерации.

13. При прекращении или расторжении служебного контракта, освобождении от замещаемой должности гражданской службы и увольнении с гражданской службы гражданскому служащему выплачивается денежная компенсация за все неиспользованные отпуска. По письменному заявлению гражданского служащего неиспользованные отпуска могут быть предоставлены ему с последующим увольнением (за исключением случаев освобождения от замещаемой должности гражданской службы и увольнения с гражданской службы за виновные действия). При этом днем освобождения от замещаемой должности гражданской службы и увольнения с гражданской службы считается последний день отпуска.

14. При увольнении в связи с истечением срока служебного контракта отпуск с последующим увольнением может предоставляться и тогда, когда время отпуска полностью или частично выходит за пределы срока действия служебного контракта. В этом случае днем освобождения от замещаемой должности гражданской службы и увольнения с гражданской службы также считается последний день отпуска.

15. По семейным обстоятельствам и иным уважительным причинам гражданскому служащему по его письменному заявлению решением представителя нанимателя может предоставляться отпуск без сохранения денежного содержания продолжительностью не более одного года. Гражданскому служащему также предоставляется отпуск без сохранения денежного содержания в иных случаях, предусмотренных федеральными законами.

16. Во время отпуска без сохранения денежного содержания за гражданским служащим сохраняется замещаемая должность гражданской службы.

Выдача (замена) паспорта гражданина РФ

Заявитель имеет право подать жалобу на решение и (или) действие (бездействие) должностных лиц подразделений по вопросам миграции при предоставлении государственной услуги в том числе в следующих случаях:

  1. Нарушение срока регистрации заявления о выдаче (замене) паспорта в форме электронного документа предоставлении государственной услуги.
  2. Нарушение срока предоставления государственной услуги.
  3. Требование представления заявления о выдаче (замене) паспорта в форме электронного документа документов, не предусмотренных нормативными правовыми актами Российской Федерации для предоставления государственной услуги.
  4. Отказ в приеме документов, представление которых предусмотрено нормативными правовыми актами Российской Федерации для предоставления государственной услуги.
  5. Отказ в предоставлении государственной услуги, если основания отказа не предусмотрены федеральными законами и принятыми в соответствии с ними иными нормативными правовыми актами Российской Федерации.
  6. Требование внесения заявителем при предоставлении государственной услуги платы, не предусмотренной нормативными правовыми актами Российской Федерации.
  7. Отказ подразделения по вопросам миграции, предоставляющего государственную услугу, его должностного лица в исправлении допущенных опечаток и ошибок в выданных в результате предоставления государственной услуги документах либо нарушение установленного срока таких исправлений.

Жалоба должна содержать:

  1. Наименование территориального органа МВД России на региональном или районном уровне (в том числе отдела (отделения, пункта) полиции в составе территориального органа МВД России на районном уровне), предоставляющего государственную услугу, либо фамилию, инициалы, специальное звание (классный чин) должностного лица, решения и действия (бездействие) которых обжалуются.
  2. Фамилию (при наличии), имя (при наличии), отчество (при наличии), сведения о месте жительства заявителя — физического лица либо наименование, сведения о месте нахождения заявителя — юридического лица, а также номер (номера) контактного телефона, адрес (адреса) электронной почты (при наличии) и почтовый адрес, по которым должен быть направлен ответ заявителю (за исключением случая, когда жалоба направляется посредством Единого портала).
  3. Сведения об обжалуемых решениях и действиях (бездействии) должностных лиц подразделений по вопросам миграции, предоставляющих государственную услугу.
  4. Доводы, на основании которых заявитель не согласен с решением и действием (бездействием) должностных лиц подразделений по вопросам миграции, предоставляющих государственную услугу.

Жалоба рассматривается подразделением по вопросам миграции, предоставляющим государственную услугу, порядок предоставления которой был нарушен вследствие решений, действий (бездействия) указанных подразделений либо их должностными лицами.

В случае, если обжалуются решения начальника или заместителя начальника подразделения по вопросам миграции, предоставляющего государственную услугу, жалоба рассматривается вышестоящим должностным лицом соответствующего территориального органа МВД России на региональном или районном уровне.

Жалоба может быть направлена:

  1. На решения, принятые подразделениями по вопросам миграции на районном уровне (в том числе подразделениями по вопросам миграции отдела (отделения, пункта) полиции в составе территориального органа МВД России на районном уровне), — руководителю территориального органа МВД России на районном уровне либо в соответствующий территориальный орган МВД России на региональном уровне.
  2. На решения, принятые подразделениями по вопросам миграции на региональном уровне, — руководителю территориального органа МВД России на региональном уровне либо в Главное управление по вопросам миграции МВД России .

На решения, принятые руководителями территориальных органов МВД России на региональном уровне, руководством ГУВМ МВД России — Министру внутренних дел Российской Федерации либо заместителю Министра внутренних дел Российской Федерации, который является ответственным за деятельность ГУВМ МВД России.

Жалоба подается заявителем в письменной форме, в том числе при личном приеме заявителя, или в электронном виде в подразделение по вопросам миграции либо в территориальный орган МВД России на региональном или районном уровне.

В территориальных органах МВД России и подразделениях по вопросам миграции определяются уполномоченные на рассмотрение жалоб должностные лица, которые обеспечивают:

  1. Прием и рассмотрение жалоб.
  2. Направление жалоб в уполномоченный на их рассмотрение орган.
В случае подачи жалобы при личном приеме заявитель представляет документ, удостоверяющий его личность в соответствии с законодательством Российской Федерации.

В случае, если жалоба подается через представителя заявителя, также представляется документ, подтверждающий полномочия на осуществление действий от имени заявителя.

При подаче жалобы в электронном виде она должна быть подписана электронной подписью в соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации от 25.06.2012 №634 «О видах электронной подписи, использование которых допускается при обращении за получением государственных и муниципальных услуг». При этом документ, удостоверяющий личность заявителя, не требуется.

Жалоба может быть подана через подразделение Санкт‑Петербургского государственного казенного учреждения «Многофункциональный центр предоставления государственных и муниципальных услуг» (МФЦ). При поступлении жалобы МФЦ обеспечивает ее передачу в территориальный орган МВД России на региональном или районном уровне или подразделение по вопросам миграции в порядке и сроки, которые установлены соглашением о взаимодействии между МФЦ и территориальным органом МВД России.

В случае, если жалоба подана заявителем в территориальный орган МВД России на региональном или районном уровне или подразделение по вопросам миграции, в компетенцию которого не входит принятие решения по жалобе, в течение 3 рабочих дней со дня ее регистрации, территориальный орган МВД России на региональном или районном уровне или подразделение по вопросам миграции направляет жалобу в уполномоченный на ее рассмотрение орган и в письменной форме информирует заявителя о перенаправлении жалобы. При этом срок рассмотрения жалобы исчисляется со дня регистрации жалобы в уполномоченном на ее рассмотрение органе.

В случае установления в ходе или по результатам рассмотрения жалобы признаков состава административного правонарушения, предусмотренного статьей 5.63 Кодекса Российской Федерации об административных правонарушениях, или признаков состава преступления должностное лицо, уполномоченное на рассмотрение жалоб, незамедлительно направляет соответствующие материалы в органы прокуратуры.

Жалоба, поступившая в территориальный орган МВД России на региональном или районном уровне или в соответствующее подразделение по вопросам миграции, подлежит рассмотрению должностным лицом, наделенным полномочиями по рассмотрению жалоб, в течение 15 рабочих дней со дня ее регистрации, а в случае обжалования отказа подразделения по вопросам миграции либо должностного лица в приеме документов у заявителя либо в исправлении допущенных опечаток и ошибок или в случае обжалования нарушения установленного срока таких исправлений — в течение 5 рабочих дней со дня ее регистрации.

Основания для приостановления рассмотрения жалобы заявителя на решения и (или) действия (бездействие) должностных лиц отсутствуют.

По результатам рассмотрения жалобы выносится одно из следующих решений:

  1. Об удовлетворении жалобы полностью или частично.
  2. Об отказе в удовлетворении жалобы.

Основанием для отказа в удовлетворении жалобы являются:

  1. Наличие вступившего в законную силу решения суда, арбитражного суда по жалобе о том же предмете и по тем же основаниям.
  2. Подача жалобы лицом, полномочия которого не подтверждены в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.
  3. Наличие решения по жалобе, принятого ранее в отношении того же заявителя и по тому же предмету жалобы.

Уполномоченный на рассмотрение жалобы орган вправе оставить жалобу без ответа в следующих случаях:

  1. Наличие в жалобе нецензурных либо оскорбительных выражений, угроз жизни, здоровью и имуществу должностного лица, а также членов его семьи.
  2. Отсутствие возможности прочитать какую-либо часть текста жалобы, фамилию (при наличии), имя (при наличии), отчество (при наличии) и (или) почтовый адрес гражданина, указанные в жалобе.

Не позднее дня, следующего за днем принятия решения, указанного в подпунктах 210.1 — 210.2 пункта 210 административного регламента, заявителю в письменной форме и по желанию заявителя в электронной форме направляется мотивированный ответ о результатах рассмотрения жалобы.

В ответе по результатам рассмотрения жалобы указываются:

  1. Наименование государственного органа, предоставляющего государственную услугу, рассмотревшего жалобу, должность, фамилия, имя, отчество (последнее — при наличии) должностного лица, принявшего решение по жалобе.
  2. Номер, дата, место принятия решения, включая сведения о должностном лице, решение или действие (бездействие) которого обжалуется.
  3. Фамилия (при наличии), имя (при наличии), отчество (при наличии) или наименование заявителя.
  4. Основания для принятия решения по жалобе.
  5. Принятое по жалобе решение.
  6. В случае, если жалоба признана обоснованной — сроки устранения выявленных нарушений, в том числе срок предоставления результата государственной услуги.
  7. Сведения о порядке обжалования принятого по жалобе решения.

Ответ по результатам рассмотрения жалобы подписывается уполномоченным на рассмотрение жалоб должностным лицом.

Заявитель вправе обжаловать решение по жалобе, принятое должностным лицом, вышестоящему должностному лицу либо в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Заявитель имеет право на получение информации и документов, необходимых для обоснования и рассмотрения жалобы.

Заявителем могут быть представлены документы (при наличии), подтверждающие доводы заявителя, либо их копии.

Информирование заявителей о порядке подачи и рассмотрения жалобы на решения и действия (бездействие) должностных лиц осуществляется посредством размещения информации на официальном интернет-сайте МВД России, официальном интернет-сайте территориального органа МВД России на региональном или районном уровне, на Едином портале, в МФЦ, а также на информационных стендах подразделений по вопросам миграции.

Блокировка онлайн‑кассы — Контур.ОФД — СКБ Контур

Что такое блокировка

Когда мы говорим о блокировке кассы, то фактически речь идет о блокировке фискального накопителя (ФН), который перестает формировать фискальные признаки на каждый фискальный документ.

Фискальный признак, в свою очередь, — это обязательный реквизит, без которого ни один чек или бланк строгой отчетности не будет сохранен в ФН и не может быть распечатан. Таким образом, когда блокируется фискальный накопитель, на кассе не получается сформировать ни один новый документ, и продажи останавливаются.

Почему блокируется ФН

В соответствии с 54-ФЗ фискальный накопитель прекращает формировать фискальный признак, когда в нем появляются чеки, на которые в течение 30 календарных дней не приходит подтверждение от оператора фискальных данных (ОФД).

Фискальный накопитель блокируется через 30 дней с момента получения последнего подтверждения на сформированный на кассе чек. Получается, в течение 30 дней касса может печатать чеки в автономном режиме без передачи данных в налоговую службу через ОФД.

Федеральный закон 54-ФЗ формулирует это так: «фискальный накопитель должен… исключать возможность формирования фискального признака для фискальных документов. .. в случае, если через 30 календарных дней с момента формирования фискального признака для фискального документа не будет получено подтверждение оператора для этого фискального документа (за исключением случая применения контрольно-кассовой техники в режиме, не предусматривающем обязательной передачи фискальных документов)» (п. 1 ст. 4.1 54-ФЗ).

Чеки могут формироваться на кассе, но не отправляться в ОФД вследствие технических причин:

  • Нет подключения к интернету — и это наиболее вероятная причина.
  • Случился технический сбой в работе кассы или фискального накопителя.
  • Возникли проблемы с сервисом оператора фискальных данных, который не принимает данные от контрольно-кассовой техники (ККТ) и не возвращает подтверждения.

30 дней даются законом для устранения технических неполадок в передаче фискальных данных в ФНС через ОФД.

Контур. ОФД оповестит пользователя о не переданных документах через личный кабинет или мобильное приложение. Получите доступ на 3 месяца просто так.

Как избежать блокировки ФН

Чтобы не допустить блокировки фискального накопителя, необходимо регулярно контролировать, что на все фискальные документы приходят подтверждения. Понять это можно по данным двух документов:  

  • отчета о закрытии смены — он формируется на кассе каждый раз в конце смены;
  • отчета о текущем состоянии расчетов — его можно сформировать в любой момент, не дожидаясь окончания смены.

В обоих отчетах есть поле «Количество непереданных ФД». Если его значение «0», то все документы с кассы были отправлены ОФД и по каждому получено подтверждение оператора. Если же значение отлично от нуля, то в поле «Дата первого из непереданных ФД» нужно посмотреть, когда прекратилась передача документов.

Сформированные отчеты хранятся в личном кабинете оператора фискальных данных.

ФН заблокирован — что делать

Если заблокирован фискальный накопитель, сначала нужно устранить причины блокировки — например, восстановить подключение к интернету. После этого накопленные фискальные данные, не получившие подтверждения от ОФД, автоматически будут переданы оператору. Когда ОФД в ответ направит подтверждения, блокировка с ФН также автоматически снимется. Пользователю не придется ни менять ФН, ни совершать другие специальные действия. Далее касса сразу же сможет формировать новые фискальные документы и работать в штатном режиме.

ККТ не применяется — заблокируется ли ФН

Пользователи онлайн-касс часто спрашивают, заблокируется ли фискальный накопитель, если зарегистрировать кассу, пробить на ней несколько чеков, а затем выключить и не использовать более 30 дней. Здесь возможны два варианта.

Если кассу отключили после того, как она передала все документы в адрес ОФД и получила подтверждения на каждый документ, — ФН не будет заблокирован. Работу на этой кассе можно будет продолжить в любой момент (до истечения срока действия ФН).

Если кассу отключили до того, как на все документы были получены подтверждения от оператора, — ФН будет заблокирован спустя 30 дней с момента получения последнего подтверждения от ОФД.

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.

Особенности
— Синхронизировать данные с Apple Health
— Обучение Запись прогресс автоматически
— Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
— Яркие видео руководство
— Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
— 30 день абс вызов
— 30 день полное тело вызов
— 30 день стыковой вызов
— Поделись с друзьями в социальных сетях

Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи. Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

Как 30 дней без социальных сетей изменили мою жизнь


30 дней назад я принял решение отказаться от социальных сетей на месяц. Что ж, вот я и сообщаю, что я все еще жив и что последний месяц изменил жизнь — самый успешный месяц в моем существовании.

Twitter, Facebook, Reddit и Hacker News были в моем черном списке, ну вроде как. Моя цель отказаться от социальных сетей состояла в том, чтобы повысить ценность своей жизни, перестать копить информацию и ценить время, которое я проводил с друзьями. Итак, полное раскрытие — я кратко использовал Facebook и Twitter 5 раз во время своего хайтуса, чтобы сутенерствовать в блогах, и меня это устраивает, потому что это было единственной целью — поделиться ценностями (и получить больше просмотров страниц, да).

С начала

Первые несколько дней были полны симптомов отказа. Я открывал новую вкладку в Chrome и начинал набирать facebook.com, даже не задумываясь об этом. Я скучал по своим постоянным развлечениям в Твиттере.

Стало лучше.Я забыл о Твиттере в считанные дни. Я все еще скучал по Facebook, в основном потому, что о нем постоянно говорили.

Эй, ты видел фотографию, на которой Райан отметил тебя … о, да ладно.

Преимущества были очевидны. Обладая свободой блуждания и исследования, я начал создавать вещи, делать ходы, вместо того, чтобы высасывать нескончаемый поток информации.

Я написал

За последние 30 дней я написал больше слов, чем за всю свою жизнь — ну, может быть, помимо этого года я изучал английский язык по программе AP. У меня написано более 20 сообщений в блогах, над которыми я работаю, чтобы довести их до совершенства. И благодаря этому я становлюсь лучше придумывать слова и выражать свои мысли. Вы должны напрячь мышцы, чтобы они оставались сильными.

Я сел и попытался понять, что на самом деле означает , создающий ценность в моей жизни, , и у меня были трудности с этим. Джеймс Алтучер говорит о том, что каждый день записывает идеи, и я начал этим заниматься. Заставляя себя придумывать 30 новых идей каждое утро, время от времени на поверхность всплывают хорошие.Попытайся.

Это ведет к книге

Я полностью вытащил Тима Ферриса и рекламировал книгу, не написав ни единого слова. Моя концепция масштабирования php-приложений — это уникальная книга, которую я могу написать, но не знал, будет ли она интересна другим. Я создал целевую страницу и бросил кости. Отзывы были невероятными, тысячи людей подписались и сотни были так взволнованы, что сделали предварительную покупку, чтобы получать доступ к ежедневным обновлениям. Сейчас я заканчиваю главу 4, и книга выйдет 1 июля.

Я медитировал

Мой старый утренний распорядок: просыпаюсь, проверяю facebook, проверяю твиттер. Это отстой.

С двумя огромными пустотами пришло время для ремонта. Мне повезло, что я могу просыпаться, когда мое тело говорит мне об этом, обычно около 9 или 10, поэтому я всегда хорошо отдыхаю. Когда я встаю, я сразу же готовлю завтрак, пью Йерба мате (с бомбиллой) и медитирую на улице в течение 5 или 10 минут, прежде чем обновлять свой дневник.

Медитация была одной из тех вещей, которые казались хорошими в теории, но мне всегда было трудно за ней уследить.Делать это в течение короткого промежутка времени идеально, и даже рывками я нахожу это невероятно полезным, оно очищает мою голову и открывает меня на весь день.

Я укрепил дружеские отношения

Незнание того, что ваши друзья делают каждую секунду, освобождает. Удивительно, как много нужно говорить, когда у тебя нет постоянного контакта с их жизнью. Я построил более крепкие дружеские отношения и завязал пару новых, в том числе отношения.

Завел бы я тех же друзей и завязал бы новые отношения, если бы все еще был в социальных сетях? Часть меня не может не думать, что тайна незнания всех кровавых подробностей, которые предоставляет Facebook, сделала их еще более интригующими для меня.

Я соревновался

Бег был моей страстью на протяжении многих лет. Я люблю это. В некотором смысле я живу ради этого (апрель 2012 года, я бегал по 3 мили каждый день в течение всего месяца). В этом месяце я участвовал в нескольких заездах на 5 км и даже выиграл несколько трофеев. Послушайте, вот мы сражаемся на мечах, которые мы выиграли за 1-е и 2-е места… в нашей возрастной группе.

Движение вперед

Какой у меня сейчас план? Что ж, я снова в социальных сетях. Приятно, наконец, увидеть «ту фотографию, на которой Райан отметил меня» .Но я не хочу возвращаться к своему прежнему распорядку дня, новый намного лучше. Я люблю создавать вещи — код, искусство, писать, что угодно. Я хочу продолжать делать это, потому что процесс производства, когда я был производителем , изменил мою жизнь.

Если я хочу читать или размещать сообщения в социальных сетях, я буду делать это осознанно и вдумчиво, поэтому я не буду использовать Twitter или Facebook со своего телефона. И больше никакого Reddit. Мол, он дал мне абсолютно нулевую ценность. Мне нравится информационная диета, на которой я держусь, и все, что мне нужно, — это не подключаться снова.

Если вам понравилась эта статья, получайте обновления по электронной почте (это бесплатно).

30 дней без алкоголя (чего ожидать, преимущества и безопасность)

Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может улучшить ваше самочувствие во многих отношениях. Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней включают:

  • Улучшение настроения
  • Улучшение сна
  • Повышение энергии
  • Улучшение отношений с близкими
  • Улучшение физической и умственной работоспособности
  • Снижение риска долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца
  • Экономия денег

Кто Преимущества месяца без алкоголя?

Любой желающий может воспользоваться месяцем безалкогольного напитка.Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от алкоголя в течение месяца, кроме внесения некоторых незначительных изменений в свою социальную жизнь и обмена алкогольного напитка на воду в счастливый час.

ALCOHOL REHAB HELP

Лечение от алкоголя рядом с вами

Реабилитационные услуги, которые помогут вам преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя. В центре помощи в реабилитации от алкоголизма есть специализированные центры по реабилитации от наркозависимости и алкоголизма по всей территории США

Позвоните сейчас (855) 772-9047

Что происходит в течение 30 дней без алкоголя?

Лучше спать

Воздержание от алкоголя поможет вам лучше выспаться и просыпаться отдохнувшим.

Хотя от 15 до 28 процентов людей употребляют алкоголь, чтобы облегчить сон, он снижает качество и количество отдыха. Алкоголь может нарушить две наиболее важные части нашего сна:

  1. Медленноволновой сон (глубокий сон) , который является наиболее физически важной частью сна.
  2. БДГ-сон , часть сна, которая помогает учиться и запоминать.

Большинство пьющих от легкого до умеренного, которые уменьшили потребление алкоголя или вообще прекратили пить, увидят, что качество их сна улучшается относительно быстро.

Меньше вздутие живота

Люди, которые отказываются от алкоголя, могут стать более стройными в результате уменьшения вздутия живота, вызванного алкоголем.

Алкоголь вызывает вздутие живота по нескольким причинам. Алкоголь — это воспалительное вещество, вызывающее отек тела. Это воспаление усугубляется продуктами, которые часто смешиваются с алкоголем, например сладкими и газированными жидкостями, что приводит к газам, дискомфорту и еще большему вздутию живота. Кроме того, поскольку алкоголь является мочегонным средством, он заставляет организм удерживать воду, что приводит к еще большему вздутию живота.

Возможная потеря веса

Люди, которые отказываются от алкоголя, даже временно, могут похудеть.

Алкоголь способствует увеличению веса за счет снижения скорости метаболизма в организме. Когда метаболизм замедляется, организм сначала расщепляет алкоголь, поэтому жиры и сахар сгорают медленнее. Кроме того, алкоголь содержит почти столько же калорий, что и чистый жир — семь на грамм.

Алкоголь также снижает запреты и может сделать некоторых людей более склонными к перекусу.В трезвом состоянии легче соблюдать строгую диету.

Низкий уровень тревожности

Отказ от алкоголя поможет вам улучшить свое психическое здоровье. Хотя многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом и тревогой, данные показывают, что алкоголь с большей вероятностью усугубит тревогу. Отказ от алкоголя может способствовать снижению уровня тревожности.

Когда содержание алкоголя в крови увеличивается, мы становимся более эмоционально нестабильными, поскольку у нас возникают нарушения памяти и понимания.Эта эмоциональная нестабильность делает управление стрессом в состоянии алкогольного опьянения еще более сложной задачей, чем когда мы имеем ясную голову.

Алкоголь изменяет химический состав мозга и может усугубить беспокойство. Хроническое употребление алкоголя также является фактором, способствующим развитию панического расстройства.

Повышенная энергия и концентрация

Отказ от алкоголя может поднять вам уровень энергии.

Питье истощает ваш запас витаминов группы В (которые имеют решающее значение для поддержания энергии).Как и большинство питательных веществ, витамины группы B имеют не только одну цель, поэтому вы можете заметить влияние алкоголя на вашу энергию и концентрацию внимания.

Повышенное увлажнение

Алкоголь обезвоживает, поэтому отказ от алкоголя позволит вашему организму лучше поглощать воду и поможет вам избежать обезвоживания.

Алкоголь — это мочегонное средство , которое заставляет ваш организм выводить жидкости из крови гораздо быстрее, чем другие жидкости.

В вашем организме есть гормон под названием вазопрессин , который помогает вашему организму реабсорбировать воду, прошедшую через почки.Когда вы пьете алкоголь, ваше тело вырабатывает меньше вазопрессина, а это означает, что меньше воды реабсорбируется и выводится с мочой. Поскольку вы не реабсорбируете воду так сильно, как обычно, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

Без похмелья

Воздержание от алкоголя означает, что вы больше не будете страдать от похмелья. Вместо тошноты, головных болей или усталости вы почувствуете себя более энергичным и продуктивным.

Лучшая кожа

Отказ от алкоголя помогает вашей коже оправиться от обезвоживающего действия вещества, которое придает ей нездоровый цвет и текстуру.

Некоторые пьющие также сообщают, что ограничение употребления алкоголя избавило их от экземы.

Прочие льготы для здоровья

Отказ от алкоголя дает множество положительных преимуществ для здоровья и снижает риск неблагоприятных последствий, связанных с длительным употреблением алкоголя.

Отказ от алкоголя снижает риск развития следующих заболеваний:

  • Рак — употребление алкоголя может вызвать рак ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и женской груди.
  • Болезнь сердца — длительное злоупотребление алкоголем ослабляет и истончает сердечную мышцу, влияя на ее способность перекачивать кровь. Когда ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь, недостаток кровотока нарушает все основные функции вашего тела.
  • Психическое заболевание — злоупотребление алкоголем может усугубить симптомы психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.
  • Заболевания печени и поджелудочной железы — употребление алкоголя может вызвать алкогольную болезнь печени, алкогольный цирроз печени, а также острый или хронический панкреатит, вызванный алкоголем.
  • Инфекционные болезни — расстройство, связанное с употреблением алкоголя, оказывает пагубное влияние на основные инфекционные заболевания, такие как туберкулез, ВИЧ и пневмония.
  • Диабет — часто вызывается чрезмерным употреблением алкоголя.
  • Насилие и травмы — существует четкая связь между употреблением алкоголя и агрессией, ведущей к насилию. Люди, которые пьют реже, с большей вероятностью получат травмы или травмы других в состоянии алкогольного опьянения, предположительно из-за меньшей терпимости.
  • Самоповреждение и самоубийство — употребление алкоголя также связано с умышленными травмами. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск самоубийства.

Что происходит после 30 дней без алкоголя?

В течение первой недели отказа от алкоголя вы можете не заметить большой разницы. Может пройти несколько дней, прежде чем вы почувствуете себя нормальным после обильного питья. Чтобы прийти в себя после употребления алкоголя, нужно избавиться от алкоголя, немного поспать и избавиться от других вредных привычек, которые могли совпадать.

Обычно требуется не менее двух недель постоянного отказа от алкоголя, чтобы заметить результаты, при условии, что все остальные факторы останутся прежними.

Вы можете начать замечать некоторые положительные побочные эффекты после прекращения употребления алкоголя всего на несколько дней, включая уменьшение вздутия живота и небольшую потерю веса из-за высокой калорийности многих алкогольных напитков.

Отказ от алкоголя также поможет пользователям лучше понять свои алкогольные привычки и построить более здоровые отношения с алкоголем.

СПРАВОЧНИК ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Найдите помощь при своей зависимости

Вам не нужно преодолевать свою зависимость в одиночку. Доступны профессиональные консультации и поддержка. Начните жизнь выздоровления, обратившись к специалисту сегодня.

Звоните сейчас (855) 772-9047

Преимущества «засушливого января»

«Сухой январь» — это когда многие люди добровольно отказываются от употребления алкоголя на весь январь.

Цель «Сухого января» — начать новый год трезвой, ясной, свежей и здоровой нотой.

Он также может помочь вам ответить на вопрос: «Алкоголик ли я?»

Dry January стартовал в 2012 году по инициативе британской благотворительной организации, чтобы помочь людям «избавиться от похмелья, уменьшить талию и сэкономить серьезные деньги, отказавшись от алкоголя на 31 день».

Миллионы людей теперь участвуют в испытании.

Осведомленность людей растет, поскольку недавние исследования не обнаружили доказательств того, что легкое употребление алкоголя может помочь сохранить здоровье людей. Выпивая в среднем более пяти порций напитков в неделю, можно сократить жизнь человека на годы.

Примерно 82 процента участников «Сухого января» почувствовали достижение после того, как успешно провели месяц без алкоголя.

Когда кто-то должен навсегда бросить пить

Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя с небольшими перерывами может быть безопасным.

С другой стороны, некоторым людям следует подумать о том, чтобы бросить пить навсегда, а не временно.

Любой, кто чувствует, что у него алкогольная зависимость, также должен подумать о том, чтобы бросить пить.Общие признаки алкогольной зависимости включают наличие любого из этих симптомов в течение последнего года:

  • Выпивка, которая мешает выполнять домашние, рабочие или школьные обязанности
  • Рискованное поведение во время употребления алкоголя
  • Правовые проблемы, вызванные употреблением алкоголя
  • Алкоголь, несмотря на то, что это вызывает проблемы во взаимоотношениях
  • Более высокая толерантность к алкоголю или необходимость пить гораздо больше, чтобы получить желаемый эффект
  • Пить больше или дольше, чем предполагалось
  • Неспособность бросить пить или сократить его
  • Чрезмерное количество алкоголя или тошнота из-за последствий
  • Отказ от или сокращение активности, которая была важна или интересно выпить
  • Употребление алкоголя, несмотря на наличие симптомов депрессии или тревоги
  • Испытывают потерю памяти
  • Испытывают сильную тягу или позывы к выпивке

Еще одним признаком алкогольной зависимости являются симптомы абстиненции, которые включают:

  • Тремор (дрожь)
  • Повышение артериального давления
  • Учащенное дыхание
  • Потоотделение
  • Тошнота и рвота
  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Кошмары или яркие сны
  • Бессонница
  • Галлюцинации
  • Судороги

Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов абстиненции, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам безопасно избавиться от алкоголя.

Как безопасно избавиться от алкоголя

Прежде чем сокращать употребление алкоголя или отказываться от него, сначала посоветуйтесь с врачом.

Врач может дать вам медицинский совет, основанный на вашем здоровье, составить план отмены и помочь вам подготовиться к симптомам отмены.

Лучший способ безопасно избавиться от алкоголя — пройти стационарное лечение в лицензированном реабилитационном учреждении, где вы можете получить медицинскую помощь по вызову, чтобы поддержать вас в период отмены алкоголя.

30 дней без алкоголя — что теперь?

Обзор засушливого января

По мере того, как наш месяц отказа от алкоголя подходит к концу, я подумал, что было бы полезно оглянуться назад и посмотреть, как он прошел.


Подведем итоги: мы с Дэном оба Участвовали в Сухом январе в этом месяце вместе. У нас также было несколько друзей, так что было весело отметиться.

Я задал нам обоим несколько вопросов и резюмировал наши ответы ниже…

В целом, как прошел месяц без алкоголя?

Dan — В целом все прошло хорошо. В первой половине месяца я много занималась фитнесом. Я заметил значительное улучшение времени бега, уровня физической подготовки и увеличения скорости бега.Я заметил резкое улучшение моей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, когда я отказался от питья. Я также оказался очень продуктивным, особенно по ночам. Я закончил много маленьких проектов и наполовину закончил с получением лицензии на недвижимость и пилота.

Brynn — в целом понравился. Мне казалось, что я работаю намного продуктивнее, особенно ночью. Я также чувствовал, что спал намного лучше и просыпался по утрам менее вялым. Я выпила намного больше воды, чем обычно, и очень надеюсь, что смогу справиться с этим после месяца.

Что было самым сложным?

Дэн — Дни, когда я был на улице, на солнышке и смотрел, как играют дети, я скучал по пиву. В те дни чашка горячего чая просто не резала горчицу.

Brynn — Поначалу было трудно приспособиться к выходным. Мне было трудно разделить будний день (работа, помощь детям в школе, работа по дому и т. Д.) С выходными, не наслаждаясь вином во время просмотра фильма в пятницу вечером или наслаждаясь пивом с соседями в субботу днем.

Достигли ли вы своих целей «Сухой январь»?

В целом, нашими целями были: повышение производительности, улучшение здоровья, улучшение сна и экономия денег

Дан — В целом, я бы сказал, что достиг своих целей.

Brynn — Да на все, кроме экономии денег. Я обнаружил, что для того, чтобы компенсировать тот факт, что мы не пили по вечерам, я ел гораздо больше перекусов! Так что наш счет за продукты немного снизился, но в целом я чувствую, что просто потратил деньги, которые обычно тратил на вино, на закуски.

Вы бы сделали это снова?

Дан — Я бы не провел полные 30 дней без алкоголя чаще одного раза в год. Тем не менее, мне нравится идея не пить с понедельника по четверг, но проявлять гибкость, если ваш приятель хочет встретиться за пивом случайным вечером во вторник и не чувствует, что вам нужно что-то другое.

Brynn — Я определенно сделаю это снова и могу увидеть, что еще один месяц без алкоголя снова буду в этом году.Мне также нравится идея провести сухую неделю и сэкономить бокал вина или воскресной мимозы на выходные. Тем не менее, мне нравится идея сократить количество выпитых по ночам, когда мы пьем, до стакана или двух вина.

Если вы думаете об участии в месяце безалкогольных напитков или просто хотите сократить расходы, вот несколько ресурсов, которые мы сочли полезными.

Польза для здоровья от 30 дней без алкоголя

Это правда, что Red Wine может быть полезным для сердца , но ни для кого не секрет, что никакой алкоголь лучше любого алкоголя, когда речь идет о здоровье.

Согласно исследованию, обобщенному в Medical News Today , положительные эффекты 30 дней без алкоголя также могут включать —

  • Ощущение достижения
  • Больше контроля над привычками к употреблению алкоголя и лучшего понимания отношений с алкоголем
  • Лучшее качество сна
  • Лучшее общее состояние здоровья
  • Более высокий уровень энергии
  • Улучшение кожи, волос и ногтей
  • Похудение
  • Повышение концентрации

Важно отметить, что польза для здоровья от отказа от алкоголя в течение 30 дней также зависит от того, сколько вы выпили заранее.У умеренных и нерегулярных пьющих может не наблюдаться значительного улучшения после исключения алкоголя из рациона в течение месяца.

Что мы пили вместо

Помимо того, что мы пили намного больше воды в течение дня, у нас было несколько фаворитов, которые помогли нам пережить сухой январь.

Горячий чай

Никто из нас раньше не любил чай, но теперь мы стали большими поклонниками. По моим оценкам, сейчас мы оба пьем от 2 до 4 чашек чая в день.

Некоторые из наших любимых включают —

Органическое запеченное яблоко с корицей Чай от Tazo

Peach Tranquility Чай от Teavana

Blackberry Elderberry Чай от Tazo

Matcha Mate Grapefruit Чай от Tazo

Обратите внимание, что приведенные выше ссылки являются партнерскими ссылками, и если вы решили покупать товары по ссылкам, я могу сделать небольшую комиссию.

Моктейли

Большинство наших «безалкогольных коктейлей» состояли из газированной воды + гранатового сока и отжима лайма.Мы обнаружили, что подача его в необычном стакане делает его более увлекательным.

Тем не менее, нам действительно понравился этот Mock Whiskey Sour , сделанный с использованием Ritual Whisky и этого игристого грейпфрутового моктейля.

Ознакомьтесь с коллекцией 15 освежающих рецептов моктейлей , если вы ищете больше вдохновения для коктейлей без алкоголя.

(Посещений 170 раз, сегодня 1 посещений)

Теги: сухой январь Последнее изменение: 1 февраля 2021 г.

30 дней без алкоголя | I Am Sober

I Am Sober — бесплатное приложение, которое поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.

Скачать приложение

Бросить пить холодную индейку может быть чрезвычайно сложно, болезненно и — в зависимости от того, как долго и насколько сильно вы пили — даже опасно для жизни, но главное, это можно сделать. Хотя симптомы могут варьироваться от человека к человеку, имейте в виду, что сначала это будет болезненно, но положительное влияние обязательно. Об этом стоит упомянуть сейчас, потому что зависимость питает систему краткосрочного вознаграждения вашего мозга. Это означает, что вам будет трудно представить себе долгосрочные преимущества трезвости, когда все фибры вашего существа говорят вам начать трезвость завтра.Симптомы отмены алкоголя причиняют боль, а тяга к еде может быть просто мучительной, поэтому, чтобы помочь вам подготовиться, вот как выглядят первые 30 дней без алкоголя.

День 1: Трезвое похмелье

Для многих людей первый день без алкоголя является особенно трудным, потому что он, как правило, следует за ночью с большим количеством алкоголя. Поскольку симптомы отмены алкоголя могут проявиться уже через шесть часов после того, как вы выпили последний раз, неудивительно, что многие люди начинают страдать от симптомов отмены в то же самое время, когда их поражает пульсирующее похмелье.

Ваши первые 24 часа без алкоголя сопровождаются пульсирующей головной болью, потоотделением, тряской, тягой, беспокойством и плохим сном. Многие люди также испытывают трудности с концентрацией внимания из-за болезненных симптомов, которые затрудняют выполнение рутинных задач. Совет: если вы планируете бросить пить холодную индейку (то есть без помощи АА или реабилитации), начните с пятницы, чтобы не проводить первый день на работе.

День 2: больше потоотделения, меньше сна

Сон ухудшается, даже если вы высыпаетесь, большинство из них сообщают, что просыпаются и чувствуют беспокойство и болезненность.Ухудшается потоотделение, что усугубляет проблему гидратации. Головные боли по-прежнему в полную силу. Трезвое похмелье, возможно, не самое страшное похмелье в вашей жизни, но оно будет самым продолжительным. Сухое пучение — обычное явление, и беспокойство зашкаливает.

День 3: Кошмар выхода

Бессонница может быть в полную силу, что означает галлюцинации, слышимость голосов или даже просто звон в ушах. Если происходит сон, вы можете не осознавать этого. Часто наблюдаются перепады настроения и общая раздражительность.Не удивительно, если вы заплакали, не зная почему. Еще больше пота, люди проснулись посреди зимы и почувствовали лихорадочно жарко. У других это происходит, когда они обращаются за медицинской помощью, страдают припадком или проявляется Delirium Tremens (DT). Для многих это худший день ухода.

День 4-5: Поворотный момент

У большинства людей 4-й и 5-й дни приносят облегчение. Многие сообщают, что лучше спят, в то время как другие больше не чувствуют головной боли и тошноты.По-прежнему распространены дрожь и затуманенное воспоминание, но боль утихает. Тревога может присутствовать, но не в той степени, в которой она была раньше — где она посягала на паранойю. Тяга будет играть большую роль, но физические симптомы, включая холодный пот, уменьшатся, если не исчезнут совсем.

День 6-7: тревога уменьшается, сон улучшается

В целом, большинство людей спят лучше, чем когда-либо (не только по сравнению с их бессонницей на предыдущей неделе. К этому моменту большинство физических симптомов утихло, но мучения, связанные с психологическими симптомами, сохраняются и меняются по степени тяжести.Для некоторых людей стресс и тревога держат в напряжении. У тех, кто обращается к врачу, обычно диагностируют высокое кровяное давление. Даже те, кто чувствует себя лучше, признают, что у них бывают приступы депрессии, и обычно они с трудом представляют себе цель всей жизни — оставаться трезвыми.

Дни 8–9: чистое позитивное настроение

Начало второй недели — это когда многие люди начинают замечать общие улучшения, а не только свои симптомы. Многие люди сообщают о более здоровой коже и волосах и в целом улучшении аппетита.Физические симптомы (у большинства) полностью исчезли. Люди сообщают об увеличении энергии, повышении производительности, даже зрении и слухе. Самый сложный симптом на этом этапе — тяга.

Есть некоторые — и особенно те, кто много десятилетий пил, — которые все еще испытывают физические симптомы в этом диапазоне. Эти люди склонны видеть улучшение своих симптомов, но по-прежнему испытывают тошноту и нарушение сна. Кроме того, эта группа людей также испытывает парализующее беспокойство, такое как пробуждение от кошмара и невозможность снова заснуть, чувствуя, что кошмар продолжается.

10-11 дни: более острый ум, лучшее тело

«Пивной живот» заметно улучшился, и многие считают, что их ум стал острее, что повысило производительность на работе и в разговоре. Многие чувствуют уверенность в себе, которой у них не было раньше, и находят, что это помогает избавиться от тяги. Больше энергии, лучше спать и больше подарков. Большинство людей чувствуют, что их чувства обострились, их мысли ясны, и они чувствуют себя более здоровыми — лучшими и более истинными версиями самих себя.

Люди, у которых до этого момента были тяжелые симптомы отмены, могут все еще испытывать перепады настроения и повышенную раздражительность. Однако бессонница и тошнота должны были исчезнуть.

Дни 12-14: худшее уже позади

К двум неделям почти все (включая людей с тяжелыми симптомами) видят улучшение своего общего состояния здоровья и самочувствия. Сон значительно улучшился, беспокойство стало менее сильным, а головные боли легкие (если они вообще возникают. К этому моменту мешки под глазами исчезли, эластичность и цвет кожи заметно улучшились; например, даже порезы и царапины значительно заживают. еще быстрее.Аппетит улучшился, и даже тяга к еде стала менее угрожающей.

Неделя 3: Дар времени

К 3 неделе больше не должно быть никаких физических или психологических симптомов. Единственный элемент, который может сохраняться, — это тяга, но это естественно. Даже в этом случае с тягой будет легче справиться. Кроме того, большинство людей замечают повышение продуктивности и множество других более здоровых привычек в результате отказа от алкоголя. Помимо очевидного, большинство людей обнаруживают, сколько времени и денег у них есть сейчас, когда они бросили курить.Больше времени для проектов, хобби и людей. Есть больше денег, чтобы участвовать в поездках на выходные и ежемесячных мероприятиях.

На этом этапе любой, кто все еще испытывает симптомы, должен обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть комбинация факторов, а не просто детоксикация от алкоголя.

Неделя 4: потеря веса и счастье

Большинство людей достигают бабочки своей метаморфозы, замечая физические изменения: люди, по сообщениям, теряют до 10-25 фунтов.Они чувствуют связь со своими эмоциями и больше присутствуют на протяжении всей своей жизни. Даже тревога и быстрые мысли утихли, и они замечают, что больше контролируют свое психическое состояние в целом.

День 30 и далее: никогда не оглядывайся назад

После одного месяца воздержания люди почти единодушно признают (и желают) никогда больше не пить. Тяга становится менее частой и гораздо менее требовательной. Многим они кажутся личными бездействующими и, наконец, пробудили истинную версию самих себя.Они чувствуют себя лучше, и им не нужно притуплять это ощущение алкоголем.

Уинстон Черчилль лучше всего выразился: «Ради бога, если вы проходите через ад, продолжайте».

Поскольку симптомы абстиненции от алкоголя различаются в зависимости от вашей личной истории с этим веществом, важно сопоставить эту информацию с тем, стоит ли бросить холодную индейку или обратиться за медицинской помощью в реабилитационный центр. Rehabs может помочь обуздать болезненные последствия отмены алкоголя, что также может помочь вам сосредоточиться на долгосрочной цели — оставаться трезвым.Путь к выздоровлению долог, болезнен и полон искушений, но продолжайте идти.

Как выработать новые привычки

I Am Sober — это приложение, которое поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.

Получить приложение

30 дней без мастурбации — Жизненный комментарий

Это третья часть нашей серии о вызове NOBNOM Тима Феррисса — это 30 дней без алкоголя и мастурбации. Писатель Бобби Бокс отважно попытался бросить вызов науке. Ознакомьтесь с частью 1 здесь и частью 2 здесь.

Готово. Я сделал это! Целых тридцать дней без выпивки и мастурбации. А это значит, что я наконец-то могу прикоснуться к себе, и на меня не будут падать горячие взгляды общества, как уличные фонари после комендантского часа. Да, я веду себя немного драматично, но с тех пор, как я прикоснулся к себе, прошел целый месяц, и не многие из нас могут сказать это о себе, когда нам исполнилось 14 лет.

Я уже спланировал весь свой день, и хотя я уверен, что вы, наверное, догадались, что я буду делать, я расскажу немного подробнее: я оцеплю себя в гостиной, шторы опущены, открою ящик с пивом и включу марафонское порно. большой экран, как если бы он транслировался на Netflix.Я подумал о том, чтобы снять комнату, чтобы избежать беспорядка, но я слишком уважаю уборщиц.

Что я узнал

Да, несмотря на все то, чему меня научил этот вызов (к которому я обязательно доберусь), я решил, что мастурбация и выпивка — это то, в чем я все еще хотел бы участвовать, но не так часто … — особенно первое. Как я уже упоминал в этой колонке, до испытания я ежедневно мастурбировал; иногда чаще, чем один раз в день. Но я понял, что это мешает мне заниматься сексом, как настоящим сексом.Мастурбировать было слишком легко, и это стало моим Планом А, тогда как это должен был быть План Б.

Благодаря вызову, я заговорил со взрывом из прошлого. Она уехала в школу много лет назад, но с тех пор вернулась. Я преследую ее не только ради секса (у нас не было секса с тех пор, как мы воссоединились, хотя я определенно не отказался бы от этого), но эта задача дала мне возможность более продуктивно использовать свое время. И это для того, чтобы продолжить потенциальные отношения с тем, кто у меня был и к кому я начинаю испытывать чувства.

Я не хочу сказать, что NOBNOM дал мне новую любовь к любви, потому что это слишком глубоко, но определенно позволяет увидеть вещи в перспективе. Теперь я готов рискнуть, столкнувшись с отказом от кого-то, с кем хотел бы познакомиться дальше, вместо того, чтобы прятаться за ноутбуком, который, вероятно, следует бросить в огонь в целях санитарии.

Как и в случае с отказом от выпивки, я имею в виду, да, я полагаю, утверждение, что эта задача сделает вас более продуктивным, имеет смысл. По выходным я просыпался пораньше, не разбивая бутылку Gatorade, и мне не приходилось вызывать приятеля, чтобы тот схватил меня, чтобы я мог забрать свой грузовик.Но правда в том, что выпивка предназначена для выходных, и важно время от времени получать удовольствие. Я не прикасаюсь к другим веществам, поэтому выпивка была моим любимым занятием. Я не робот.

Однако самое большое влияние, которое я заметил после того, как я провел месяц без выпивки, — это то, что помимо себя (я ужасно ел с тех пор, как началось испытание), мой кошелек стал толще. Вы никогда не осознаете, сколько денег стоит этот товар, пока не поняли, а я сэкономил немалые деньги за последние четыре недели.

Повлияет ли эта проблема на мои дальнейшие привычки? Что касается мастурбации, то определенно.Теперь, когда я ощутил на себе преимущества отказа от мастурбации, я определенно собираюсь ограничить свои сеансы порки палкой до двух-трех раз в неделю вместо семи. Если я смогу ограничить это дальше, я сделаю это, но я не вижу, чтобы это произошло, если я не найду себя значимым другом или, по крайней мере, другом с преимуществами.

Что касается выпивки, я просто с нетерпением жду, когда мне не придется развлекать своих друзей пьяными разговорами и не быть DD. Теперь они мне должны, так что я ожидаю полного обслуживания автомобиля в первую ночь после испытания.

Вот что случилось, когда я перестал жаловаться на 30 дней.

Спустя несколько часов после испытания я позвонил своему провайдеру медицинского страхования, чтобы оспорить счет. После 45 минут ожидания, отключения нескольких раз, а затем передачи человеку, который сказал, что формы, которые я отправил по почте три раза, не были получены, разглагольствование было неизбежным. Так что да, я несколько раз терял хладнокровие, особенно после того, как в моей машине начало течь масло через два дня после того, как я заплатил за замену масла. Но со временем все стало проще.Через семь дней я понял, что стал лучше осознавать свою критику. После того, как я пожаловался, я остановился и подумал, действительно ли инцидент, который их вдохновил, стоил роптать. Например, однажды мужчина на машине проехал мимо меня на автостраде и сбросил меня за то, что я ехал слишком медленно, не подозревая, что это была машина передо мной, которая сдерживала поток. Вместо того чтобы рассердиться, я решил переосмыслить ситуацию. «Может, он опаздывает на встречу. Я знаю, насколько это может быть стрессом, — подумал я.И в конце концов, когда я проезжал мимо медленной машины, создавшей весь сценарий, я понял, что это мать с младенцем на заднем сиденье. «Вероятно, она молодая мама и слишком заботится о своем ребенке. Я уверен, что однажды я тоже стану таким, — заметил я.

По мере того, как подобные сценарии происходили в течение следующих недель, я начал испытывать повышенное чувство благодарности. Я обнаружил, что трачу моменты, чтобы изменить свою точку зрения, и останавливался, чтобы подсчитать свои благословения перед лицом чего-то, что меня беспокоило.В течение месяца я, в конце концов, дошел до того, что смог сдержать большинство своих жалоб. Вот шесть осознаний, которые я осознал во время испытания: Было бессмысленно жаловаться на вещи, которые я не мог контролировать. Многое из того, о чем я рассказывал, было не в моих руках, поэтому жаловаться на это было довольно бессмысленно. И то, что меня беспокоило, и что я, , мог контролировать, , я мог изменить. За то время, которое потребовалось, чтобы споткнуться о игрушку моей собаки, я мог просто поднять ее и перенести на задний двор.А когда погода была слишком жаркой, чтобы отправиться в поход, я вместо этого загрузил DVD с тренировками. «Более полезный способ жаловаться — это заметить, что не работает, а затем просто создать лучшую альтернативу», — говорит Бен Роде из Rode Institute. «Например, вместо того, чтобы жаловаться подругам на секс с мужем, назначьте свидание раз в неделю, прочтите книгу об улучшении вещей или получите поддержку профессионала». Я начал больше сосредотачиваться на настоящем As Я справился со своей задачей, я понял, что многие мои жалобы были направлены на «а что, если» — нытье о том, каким я представлял себе разговор, прежде чем он даже начнется, сокрушаясь о том, как сложно будет завершить задачу. на работе, которая на самом деле оказалась довольно простой … Оказывается, жаловаться на то, чего еще не произошло, на самом деле — огромная трата времени. Я перестал использовать жалобы как механизм связи. Вы когда-нибудь пытались завязать разговор с коллегой или незнакомцем, увязнув в определенной ситуации? Я понял, что делаю это много. Я бывал на вечеринке и говорил: «Я был очень занят в последнее время. Это отстой », или, ожидая открытия лифта, я часто смотрел на человека рядом со мной и бормотал:« Боже. Это займет вечность ». Поэтому я решил найти положительные моменты, о которых можно было бы поговорить. Я похвалил незнакомую рубашку в очереди в ресторане.И в дождливый день, когда движение было ужасным, я с кем-то связался по поводу того, насколько сильно нашему городу действительно нужен дождь. Поступая так, я понял, что люди предпочитают быть рядом с позитивными людьми, а хорошее отношение заразительно. Я начал больше сосредотачиваться на себе, а не на том, что делают другие Я обнаружил, что большинство моих жалоб было направлено на действия других — кто-то слишком медленно шел впереди меня в супермаркете, друг опоздал на кофе и т. д. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают другие, я начал обращать внимание на то, что делаю я.Может быть, Мне нужно было сбавить обороты в Whole Foods, потому что кому нужно быть в , чтобы сильно торопился попасть в кассу? И если Джули опоздала на встречу со мной на этот раз, то, по крайней мере, я успел туда вовремя, чтобы занять столик.

Я стал более счастливым человеком

«Когда мы сосредотачиваемся на том, что нас беспокоит или не работает в нашей жизни, мы автоматически попадаем в пространство негатива и пессимизма и привлекаем больше того же. Те люди, которые постоянно жалуются, склонны отталкивать друзей и семью, выделять больше, чем обычно, гормонов стресса и у них резко ухудшается качество жизни », — говорит психотерапевт Илисса Нико.«И наоборот, когда мы решаем сосредоточиться на поиске позитива в нашей жизни, все наше мировоззрение и то, как мы подходим к жизни, меняются».

Перерыв в жалобах делал меня более благодарным.

Когда что-то вызывало жалобу, я останавливался, чтобы найти что-то, за что я мог бы быть благодарен в этой ситуации. Когда мне пришлось отменить планы, чтобы не ложиться спать допоздна и уложиться в срок, я остановился, чтобы подумать о том, как мне повезло с работой, которую я выполнял. Когда у моей собаки был жидкий стул на моем заднем дворе из-за того, что я ел дикие ягоды, я переключил свое внимание на то, сколько радости он приносит в мою жизнь каждый день.Конечно, я до сих пор иногда жалуюсь, но мысли, которые возникают после моих случайных негативных вспышек, сильно отличаются от прежних. Я гораздо более благодарен и, следовательно, обнаружил, что определенно труднее обосновать то, что на самом деле оправдывает жалобу.

По мере того, как подобные сценарии происходили в течение следующих недель, я начал испытывать повышенное чувство благодарности. Я обнаружил, что трачу моменты, чтобы изменить свою точку зрения, и останавливался, чтобы подсчитать свои благословения перед лицом чего-то, что меня беспокоило.В течение месяца я, в конце концов, дошел до того, что смог сдержать большинство своих жалоб. Вот шесть осознаний, которые я осознал во время испытания: 1. Было бессмысленно жаловаться на вещи, которые я не мог контролировать. Многое из того, о чем я рассказываю, было не в моих руках, поэтому жаловаться на это было бессмысленно. И то, что меня беспокоило, и что я, , мог контролировать, , я мог изменить. За то время, которое потребовалось, чтобы споткнуться о игрушку моей собаки, я мог просто поднять ее и перенести на задний двор.А когда погода была слишком жаркой, чтобы отправиться в поход, я вместо этого загрузил DVD с тренировками. «Более полезный способ жаловаться — это заметить, что не работает, а затем просто создать лучшую альтернативу», — говорит Бен Роде из Rode Institute. «Например, вместо того, чтобы жаловаться подругам на секс с мужем, назначьте свидание раз в неделю, прочтите книгу об улучшении положения вещей или получите поддержку профессионала».

2. Я начал уделять больше внимания Настоящее. По мере того, как я справлялся со своей задачей, я понял, что многие мои жалобы были направлены на «а что, если» — нытье о том, как, как я представлял, может закончиться разговор, прежде чем он даже начнется, оплакивая то, как тяжело он будет Быть завершающим задание на работе, которое на самом деле оказалось довольно легким … Оказывается, жаловаться на вещи, которые еще не произошли, на самом деле — огромная трата времени. 3. Я перестал использовать жалобы как связующий механизм. Вы когда-нибудь пытались завязать разговор с коллегой или незнакомцем, погружаясь в определенную ситуацию? Я понял, что делаю это много. Я бывал на вечеринке и говорил: «Я был очень занят в последнее время. Это отстой », или, ожидая открытия лифта, я часто смотрел на человека рядом со мной и бормотал:« Боже. Это займет вечность ». Поэтому я решил найти положительные моменты, о которых можно было бы поговорить. Я похвалил незнакомую рубашку в очереди в ресторане.И в дождливый день, когда движение было ужасным, я с кем-то связался по поводу того, насколько сильно нашему городу действительно нужен дождь. Поступая так, я понял, что люди предпочитают быть рядом с позитивными людьми, а хорошее отношение заразительно.

4. Я начал больше сосредотачиваться на себе, а не на том, что делают другие. Я обнаружил, что большинство моих жалоб было направлено на действия других — кто-то слишком медленно идет впереди меня в супермаркете, друг опаздывает на кофе и т. Д.Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают другие, я начал обращать внимание на то, что делаю я. Может быть, Мне нужно было сбавить обороты в Whole Foods, потому что кому нужно быть в , чтобы сильно торопился попасть в кассу? И если Джули опоздала на встречу со мной на этот раз, то, по крайней мере, я успел туда вовремя, чтобы занять столик. 5. Я стал счастливее. «Когда мы сосредотачиваемся на том, что нас беспокоит или не работает в нашей жизни, мы автоматически попадаем в пространство негатива и пессимизма и привлекаем больше того же.Те люди, которые постоянно жалуются, имеют тенденцию отчуждать друзей и семью, выделять больше, чем обычно, гормонов стресса и резко ухудшают качество жизни », — говорит психотерапевт Илисса Нико. «И наоборот, когда мы решаем сосредоточиться на поиске позитива в нашей жизни, все наше мировоззрение и то, как мы подходим к жизни, меняются».

6. Перерыв от жалоб сделало меня более благодарным. Каждый раз, когда что-то вызывало жалобу, я останавливался, чтобы найти что-то, за что мог бы быть благодарен в этой ситуации.Когда мне пришлось отменить планы, чтобы не ложиться спать допоздна и уложиться в срок, я остановился, чтобы подумать о том, как мне повезло с работой, которую я выполнял. Когда у моей собаки был жидкий стул на моем заднем дворе из-за того, что я ел дикие ягоды, я переключил свое внимание на то, сколько радости он приносит в мою жизнь каждый день. Конечно, я до сих пор иногда жалуюсь, но мысли, которые возникают после моих случайных негативных вспышек, сильно отличаются от прежних. Я гораздо более благодарен и, следовательно, обнаружил, что определенно труднее обосновать то, что на самом деле оправдывает жалобу.

Вот что происходит, если в течение 30 дней пить только воду

Тело — каждая молекулярная клетка, ткань и орган — зависит от воды, чтобы оставаться живым и работоспособным. Вода не только поддерживает вашу жизнь, но и является своего рода оздоровительной терапией. Это сильно влияет на определенные операции тела и поддержание хорошего здоровья.

Когда вы пьете только воду в качестве основного напитка, могут случиться выдающиеся вещи. Некоторым нелегко добиться особого водного режима, но возможны положительные последствия.Вот что может случиться, если в течение 30 дней вы пьете только воду, не меняя при этом диеты или режима тренировок.

Ваш умственный творческий потенциал и работоспособность возрастут.

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваш мозг реагирует быстрее, согласно Frontiers в Human Neuroscience Journal . Поскольку мозг нуждается в тоннах кислорода для эффективной работы, а вода является одним из его прекрасных источников, ваши умственные способности возрастут. Это помогает думать и помогает сосредоточиться. Также это делает вас проницательными, умными и быстрыми.Употребление 8–10 стаканов воды в день может улучшить когнитивные способности на 30%.

Вы стареете медленнее, чем ваши сверстники.

Питьевая вода помогает замедлить процесс старения, сохраняя достаточное увлажнение вашей кожи. Он увлажняет вашу кожу, сохраняет ее здоровой, мягкой, пухлой, сияющей, молодой и без морщин. Это также помогает поддерживать мышечный тонус. Чтобы реализовать эти преимущества, вы должны выпить чистой воды.

В статье, опубликованной Daily Mail, 42-летней матери удалось за 30 дней выглядеть на 10 лет моложе, выпив только воду.Она начала с пить трех литров воды в день, чтобы преодолеть давние головные боли и дилемму плохого пищеварения. Спустя всего месяц она была совершенно ошеломлена впечатляющими результатами. Обе ее проблемы были решены, и она полностью оправилась от последствий хронического обезвоживания.

Она объявила: «Я искренне не могу поверить в разницу в моем лице. Я похожа на другую женщину. Темные тени вокруг моих глаз почти исчезли, и пятна исчезли. Моя кожа почти такая же влажная, как в детстве.Преобразование — не что иное, как замечательное … Я тоже чувствую себя стройнее и стройнее, что удивительно, поскольку единственное, что я изменил, — это количество воды, которое я пью «.

Ваш иммунитет повысится.

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода — это первое и главное лекарство в мире».

Это без преувеличения! Вода действует как катализатор для восстановления оптимальных функций организма. Достаточное количество воды поддерживает работу печени и почек.Эти органы удаляют токсичные вещества, отходы и соль из вашей крови.

FullFitSure утверждает, что достаточное потребление воды нейтрализует уровень pH, укрепляет ваш иммунитет против камней в почках и других заболеваний, а также поддерживает контроль боли (боли в теле и головные боли).

У тебя будет сердце сильнее

Вода помогает тебе стать здоровым. Он снижает риск сердечного приступа, предотвращая сгущение крови и снижая кровяное давление.

Считается, что один стакан воды за час до сна предотвращает сердечный приступ или инсульт. Это облегчает сердцу отправку свежей крови, насыщенной кислородом, к органам. Американский журнал эпидемиологии опубликовал шестилетнее исследование, которое показало, что люди, выпивающие более пяти стаканов воды в день, на 41% реже умирают от сердечного приступа, чем те, кто выпивает менее двух стаканов в день.

Ваши кости будут укреплены

Вода помогает восстановить амортизирующий хрящ, поэтому суставы могут двигаться плавно, уменьшая повреждения суставов, вызванные напряжением.Свидетельства свидетельствуют о том, что гибкость суставов улучшается при адекватном потреблении воды.

Вы потеряете жир

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваше тело выводит раздражающие, вредные токсины и продукты жизнедеятельности из жизненно важных органов. Это сделает ваше тело чище и поможет избавиться от жира на животе.

Вначале увеличение веса может стать проблемой, если ваше тело удерживает воду до того, как приспособится к более высокому потреблению. Но даже в этом случае вода помогает подавить аппетит.Вскоре вы начнете потреблять меньше калорий, худеть и поддерживать его, потому что вода вымывает ваш организм, очищая ваше тело и уменьшая чувство голода.

Андреа Н. Джанколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук и представитель Академии питания и диетологии, утверждает, что употребление одного или двух стаканов воды перед едой может насытить вас, чтобы вы, естественно, съели меньше. Регулярное употребление воды поможет вам контролировать вес.

Ваш метаболизм улучшится

Исследования показывают, что постоянное употребление воды в течение дня стимулирует более динамичный обмен веществ, независимо от вашего рациона.Согласно данным Health Fitness Revolution, употребление 16 унций воды сразу после пробуждения по утрам повышает метаболизм на 24%.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.