7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР
Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.
О том, что такое ЗОЖ, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники № 2 врач-терапевт Наталья Заложкова.
«ЗОЖ – это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни», — пояснила специалист.
ЗОЖ основывается на семи основных правилах:
1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки.
Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).
2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!
3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом.
Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.
4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон.
Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна.
Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.
5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.
6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака — одна из самых распространённых вредных привычек.
С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.
Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.
Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.
7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.
«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром», — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.
Источник: ИА «Новости Приднестровья»
Центр Восточной Медицины
Центр Восточной МедициныОбратная связь
Министерство здравоохранения Республики Бурятия
Государственное автономное учреждение здравоохранения
«Республиканский клинический лечебно-реабилитационный центр
Сохраняя прошлое, заботимся о будущем!
Республика Бурятия – сокровищница восточной медицины России.
Государственное автономное учреждение здравоохранения «Республиканский клинический лечебно-реабилитационный центр «Центр восточной медицины» — уникальная лечебно-диагностическая медицинская организация, специализирующаяся на лечении методами традиционной медицины в сочетании с достижениями современной медицинской системы.
Мы лечим не отдельно взятое заболевание и орган, а человека в целом. Комплексный подход позволяет успешно оздоровить пациентов со следующими заболеваниями: болезни костно-мышечной системы, системы кровообращения, нервной системы, органов пищеварения и дыхания.
Наши медицинские услуги предоставляются в подразделениях: стационар в г. Улан-Удэ в лесном массиве Верхняя Березовка; клиника в с. Горячинск с термальным источником на живописном побережье оз.Байкал; поликлиника в самом сердце города (ул.Линховоина).
Все методики лечения подкреплены серьезным научно- исследовательским опытом и собственным производством фитосборов на основе тибетских рецептов.
Жители республики Бурятия и других регионов могут получить медицинские услуги по полису обязательного медицинского страхования (порядок госпитализации в разделе «Пациентам»), по полису добровольного медицинского страхования и на платной основе.
Всю подробную информацию узнавайте в call-центре по тел. 8-9025 — 629-809
Новости
Все новости
Фотогалерея
II Байкальский международный симпозиум «Традиционная медицина и реабилитация»
Посмотреть больше
Все фотоальбомы
Отзывы
Светлана
Здравствуйте! Мы с мужем хотим пройти у вас курс лечения и профилактики при хронических заболеваниях.
Мужу 63 года, Узелковый периартериит, ИШБ, Диабет 2-го типа, Синдром Рейно, инвалид 1гр. Мне 61 лет, Атеросклероз сосудов головного мозга, ХОБЛ, бронхоэкстаз. Как можно записаться к вам?
cvmed
Здравствуйте! Для записи по полису ОМС вам нужно обратиться в поликлинику по месту прикрепления к лечащему врачу.
На платное лечение вы можете записаться по телефону 89025629809
С уважением, Центр восточной медицины.
Татьяна
Здравствуйте! Хотела уточнить перечень показаний для госпитализации на 2023 год. Хотела попасть на лечение к вам. Татьяна
cvmed
Здравствуйте, Татьяна!
Медицинские показания для прохождения лечения в нашем центре:
Заболевания:
Ревматологические:
▫ревматоидный артрит
▫прочие артриты
▫подагра
▫системная красная волчанка
▫системная склеродермия
▫анкилозирующий спондилит
▫болезнь Рейтера
▫травматическая артропатия (стационар в с.Горячинск)
Неврологические:
▫радикулоневриты
▫невриты черепно-мозговых нервов
▫рассеянный склероз
Старческая астения
Редкие генетические заболевания:
▫наследственная атаксия
▫врожденная непрогрессирующая атаксия
▫наследственная спастическая параплегия
▫боковой амиотрофический склероз
▫другая наследственная атаксия
▫идиопатическая семейная дистония
▫идиопатическая несемейная дистония.
Неврологические заболевания, лечение с применением ботулотоксина.
Медицинская реабилитация:
▫Медицинская реабилитация после перенесенной новой коронавирусной инфекции с остаточными рентгенологическими изменениями, нарушением функций организма (дыхательной, центральной нервной системы и тд) в течение 6 мес.
▫Медицинская реабилитация после острого нарушения мозгового кровообращения (инсульт), в течение 6 мес.
▫Медицинская реабилитация после эндопротезирования суставов, в течение 8 мес.
▫Состояние после операции на позвоночнике (грыжа мепозвонкового диска) и головном мозге, различные невриномы, менингиомы.
▫Травмы позвоночника, черепно-мозговые травмы и травмы верхних, нижних конечностей.
✅ Узнать более подробную информацию вы всегда можете в нашем call-центре: 89025-62-98-09
Бальжима
Здравствуйте, косметологи работают с детьми? Девочке 10 лет, проблема с прыщами
cvmed
Здравствуйте!
К сожалению, косметологическое отделение закрыто.
С уважением, Центр восточной медицины
Марина
Добрый день, вы берете на профилактическое лечение детей с родителями платно? Девочке 7 лет, инвалидности нет. Диагноз- нарушение походки, сколиоз грудного, поясничного отделов 1 степени.
cvmed
Добрый день!
К сожалению, лечение и реабилитацию детей не проводим.
С уважением, Центр восточной медицины.
Илья
Можно ли отдохнуть 2 дня в центре восточной медицине на Верхней Березовке и сколько будет стоить для двух человек?
cvmed
Здравствуйте!
С уважением, Центр восточной медицины.
Life’s Simple 7 — Американская кардиологическая ассоциация — Справочник по охране здоровья на рабочем месте
| Life’s Simple 7 | |
1. Бросить курить | |
| 2. Питайтесь лучше | |
| 3. Активизируйтесь | |
| 4. Похудеть | |
| 5. Контроль артериального давления | |
| 6. Контроль холестерина | |
| 7. Снижение уровня сахара в крови | |
Цель воздействия Американской кардиологической ассоциации на 2020 год по улучшению сердечно-сосудистого здоровья всех американцев на 20 процентов при одновременном снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 20 процентов подчеркивает внимание организации к профилактике. Используя наилучшие доступные доказательства, AHA разработала рецепт здоровья под названием 9.
0012 Life’s Simple 7 — семь наиболее важных предикторов здоровья сердца, а также путь к достижению идеального сердечно-сосудистого здоровья. Simple 7 включает четыре изменяемых поведения (отказ от курения, здоровый вес, здоровое питание и физическая активность) и три биометрических параметра (артериальное давление, холестерин и уровень сахара в крови). Эти семь факторов подразделяются на три категории: идеальные, промежуточные и плохие. Например, взрослые с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 классифицируются как «плохие», «средние» с ИМТ 25–29..9 и «идеальные», если они имеют ИМТ 18,5-25 [см. Таблицу 1]. Считается, что люди с идеальными уровнями всех семи показателей имеют идеальное сердечно-сосудистое здоровье.
Таблица 1.
Определения плохого, среднего и идеального сердечно-сосудистого здоровья для каждого показателя
в Целях AHA 2020 для взрослых в возрасте ≥20 лет
| Уровень здоровья для каждой метрики | |||
|---|---|---|---|
| Бедный | Промежуточный | Идеал | |
| Текущее курение | Бывший ≤ 12 месяцев | Никогда или бросить > 12 месяцев Никогда не пробовал; никогда не курил целую сигарету | |
| ИМТ* | ≥30 кг/м 2 | 25-29,9 кг/м 2 | 18,5-25 кг/м 2 |
| Полиамид† | Нет | 1–149 мин/нед. умеренная или 1–74 мин/нед. интенсивная 1-149 мин/неделю умеренная + 2x интенсивная >0 мин <60 мин умеренной или интенсивная каждый день | ≥150 мин/нед. умеренный или ≥75 мин/нед. интенсивный ≥150 мин/нед. умеренный + 2x интенсивный ≥60 умеренный или интенсивный каждый день |
| Схема здорового питания, количество компонентов ‡ | 0-1 | 2-3 | 4-5 |
| Общий холестерин | ≥240 мг/дл | 200-239 мг/дл или лечение до цели | <200 мг/дл |
| Артериальное давление | САД ≥140 мм рт.ст. или ДАД ≥90 мм рт.ст. | САД 120-139 мм рт.ст. или ДАД 80-89 мм рт.ст. или лечение до цели | <120 мм рт.ст./<80 мм рт.ст. |
| Глюкоза плазмы натощак | ≥126 мг/дл | 100-125 мг/дл | <100 мг/дл |
AHA означает Американскую кардиологическую ассоциацию; ИМТ, индекс массы тела; ДАД, диастолическое артериальное давление; ПА, физическая активность; и САД, систолическое АД
* Представляет соответствующий энергетический баланс (т.
е. соответствующее количество пищи и ФА для поддержания нормальной массы тела).
† Предлагаемые вопросы для оценки ФА: (1) «В среднем, сколько дней в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями от умеренной до напряженной (например, быстрой ходьбой)?» и (2) «В среднем, сколько минут вы занимаетесь упражнениями на этом уровне?» Доступны другие варианты оценки ФА.
Никогда не поздно принять более здоровый образ жизни и привычки — данные показывают, что 50-летний человек с идеальным сердечно-сосудистым здоровьем имеет значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение жизни и значительно более долгую продолжительность жизни. 1 К сожалению, несколько исследований показали, что очень немногие взрослые американцы имеют идеальное сердечно-сосудистое здоровье, возможно, всего лишь у одного процента населения.
По оценкам, от 20 до 30 процентов ежегодных расходов компаний на здравоохранение тратятся на сотрудников с 10 модифицируемыми факторами риска, семь из которых составляют 7 простых правил жизни.
По оценкам, от 20 до 30 процентов годовых расходов компаний на здравоохранение тратятся на сотрудников с 10 модифицируемыми факторами риска. К ним относятся семь факторов риска, из которых состоит Life’s Simple 7: курение сигарет, ожирение, гипертония, высокий уровень холестерина, отсутствие физической активности, неправильное питание и диабет. 3 Работодатели могут использовать науку Life’s Simple 7 для оценки здоровья сердца своих сотрудников и отслеживания прогресса в улучшении здоровья сердца. Кроме того, пропагандируя здоровый образ жизни и обращая внимание на модифицируемое поведение в отношении здоровья в дополнение к биометрическим проверкам, организации могут увидеть улучшение общего состояния здоровья сердца своих сотрудников. 4
Основываясь на научных данных Life’s Simple 7, AHA также создала My Life Check®, инновационный, научно обоснованный онлайн-инструмент для оценки здоровья сердца. My Life Check проводит пользователей через оценку состояния здоровья, которая выявляет наилучшие возможности для улучшения и создает персональные Оценка здоровья сердца и индивидуальный план действий.
При использовании на рабочем месте My Life Check может поддерживать здоровье на рабочем месте, предоставляя сотрудникам индивидуальные рекомендации для отслеживания и улучшения их показателей Life’s Simple 7.
Узнайте больше о том, как My Life Check может помочь вам улучшить здоровье ваших сотрудников на сайте heart.org.
Дополнительные ресурсы Life’s Simple 7
На веб-сайте AHA по адресу heart.org есть масса информации, которая поможет вам и вашим сотрудникам улучшить показатели Life’s Simple 7.
Бросьте курить
У курильщиков повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
Узнайте, как бросить курить.
Питайтесь лучше
Здоровое питание — одно из лучших средств борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда вы придерживаетесь здоровой для сердца диеты, вы повышаете свои шансы на хорошее самочувствие и здоровье – на всю жизнь!
Узнайте, как правильно питаться.
Будьте активны
Активный образ жизни — один из самых приятных подарков, которые вы можете сделать себе и тем, кого любите. Проще говоря, ежедневная физическая активность увеличивает продолжительность и качество жизни.
Узнайте, как стать активным.
Похудение
Когда вы избавляетесь от лишнего жира и лишних килограммов, вы снижаете нагрузку на сердце, легкие, кровеносные сосуды и скелет. Вы дарите себе активный образ жизни, снижаете кровяное давление и помогаете себе чувствовать себя лучше.
Узнайте, как похудеть.
Управление кровяным давлением
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Когда ваше кровяное давление остается в пределах нормы, вы снижаете нагрузку на сердце, артерии и почки, что дольше сохраняет ваше здоровье.
Узнайте, как контролировать свое кровяное давление.
Контроль холестерина
Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек, которые могут закупорить артерии и привести к сердечным заболеваниям и инсульту.
Когда вы контролируете уровень холестерина, вы даете своим артериям лучший шанс избежать закупорки.
Узнайте, как контролировать уровень холестерина.
Снижение уровня сахара в крови
Большая часть пищи, которую мы едим, превращается в глюкозу (или сахар в крови), которую наш организм использует для получения энергии. Со временем высокий уровень сахара в крови может повредить ваше сердце, почки, глаза и нервы.
Узнайте, как снизить уровень сахара в крови.
7 правил здорового образа жизни
Сбалансированный образ жизни | Порционный контроль | Потеря веса
Автор: Эми Роскелли
Здоровый образ жизни должен быть простым. Эти основные правила, чтобы чувствовать себя прекрасно и жить здоровее, — это все, что вам нужно.
Консультации по вопросам здоровья стали сложными! Мы живем в культуре, где эксперты игнорируются, наука подвергается сомнению, и у каждого есть свое мнение о здоровье и похудении.
Но, в конце концов, все мы пытаемся достичь одного и того же результата: лучшего (а иногда и самого простого) пути к здоровому образу жизни и оптимальному весу.
Самый простой путь к здоровому образу жизни не всегда самый простой. Тем не менее, я перечислил 7 вещей, которые, по моему мнению, оказывают наибольшее влияние на , , и я знаю, что, практикуя их, вы увидите невероятные улучшения своего физического здоровья, а также психического здоровья.
- Пост раз в неделю . Пост раз в месяц всегда был моей религиозной практикой, но теперь, когда наука догоняет его пользу, я обнаружил, что голодание раз в неделю чрезвычайно полезно. В основном это ближе к прерывистому голоданию. Для меня это означает пропуск завтрака и обеда в воскресенье и возобновление регулярного приема пищи около 14:00 в воскресенье днем. Голодание помогает организму сделать перерыв в пищеварении и позволяет снизить уровень инсулина и высвобождать такие гормоны, как гормон роста.
- Не ешьте вне дома. Приготовь себе еду. Исследования показывают, что чем больше вы едите дома, тем здоровее вы. Приготовление собственной еды позволяет вам контролировать, из чего готовится еда. Еда в ресторане, как правило, содержит гораздо больше калорий, соли, сахара и жира. Найдите низкокалорийные, здоровые рецепты, чтобы пробовать их каждый день.
- Упражнения 30 минут в день. Каждый божий день вы должны быть физически активны. (кардио и силовая работа) Активный образ жизни помогает вашему телу быть более чувствительным к инсулину, укрепляет ваше сердце и имеет жизненно важное значение для вашего психического здоровья.
- Без явного сахара . Не обязательно отказываться от сахара, чтобы получать пользу от употребления меньшего количества сахара. Конфеты, печенье, пирожные, мороженое и т. д. считаются «грубым» сахаром. Не обращайте на это внимания, и сахар, который вы найдете в небольших дозах, таких как соус для спагетти, не будет иметь большого значения.
- Не пейте калории . Питье калорий — наименее удовлетворительный способ получить питательные вещества. Будь то сок, газировка или даже коктейли-заменители еды, скорее всего, вы быстро проголодаетесь по настоящей еде, и тогда вы съедите больше калорий, чем нужно вашему телу. Сигналы «Полный» в ваш мозг с меньшей вероятностью будут срабатывать, когда ваша пища находится в жидкой форме.
- Я взрослый, поэтому правила можно нарушать . Это правило должно быть здесь, потому что, хотя нам нравится иметь руководящие принципы, жить с радостью и придерживаться здоровой диеты в течение 100 лет вполне возможно. Знайте, что можно время от времени нарушать правила без чувства вины или осуждения.
- Практическая часть управления л. Вот в чем дело! Вы можете переедать здоровую пищу, и я вижу, как люди делают это каждый день. Если вы не достигли желаемого веса, но в 80% случаев едите здоровую пищу, вам, вероятно, следует практиковать контроль порций.
