Благодарность за жизнь: благодарность: цитаты, высказывания, афоризмы – Сила благодарности и ее влияние на собственную жизнь

полезная практика для сильной личности

Порой кажется, что, сколько ни прикладывай усилий, а жизнь все равно не поменять. Техника «50 вещей, за которые я благодарю себя» считается мощной духовной практикой, способной кардинально изменить жизнь к лучшему.

Сильная личность может преодолеть любые сложности: увольнение, жизненные трудности, предательство близкого человека, душевные страдания, апатию, безработицу. Есть люди, в которых эта сила заложена с рождения. Их выдает целеустремленность, ответственность, привычка выполнять обещания и достигать поставленных целей. Но зачастую сама жизнь создает условия, в которых мы либо учимся выдержке, либо ломаемся. Есть целое множество причин, приводящих к такому положению вещей. А между тем именно внутреннее ощущение создает самооценку, вселяет уверенность и просто дарит счастье. Хотите стать сильнее — поверьте в свои достоинства и найдите способы укрепить силу характера.

Техника «50 вещей, за которые я благодарю себя»

Все до банальности просто — возьмите листок, ручку и начните писать.

Я, (имя), благодарю себя за то, что:
1)
2)
3)

При желании можно расписать пункты более подробно, но эксперты сайта dailyhoro.ru советуют ограничиться емкими предложениями. Учитесь хвалить и поддерживать себя без причины. Благодарите себя за то, что вы есть и приносите счастье людям, ошибаетесь и пытаетесь искать решения, работаете и приносите пользу, любите и любимы. Если постараться, то можно найти много хорошего, за что нужно сказать себе «спасибо».

Не забудьте поблагодарить себя и за то, что уже у вас есть. Похвалите себя за своих друзей, образование, близких, работу, опыт, семью. Остановите себя в тот момент, если вам захочется напомнить себе о разочарованиях. И убедитесь в том, что все достаточно хорошо. Похвалите себя за то, что уже успели достичь и за стремление к совершенству и за самокритичность.

Совсем не обязательно хвалить лишь за какие-то выдающиеся успехи. Похвалить себя можно и за спонтанное желание навести порядок в квартире или за отличный макияж. Хвалите за каждую мелочь, которая принесла вам хоть немножко счастья и радости.

Поначалу может показаться, что благодарить сложно и глупо. Это обман: подсознание протестует переходу на иное восприятие действительности — ему сложно поверить, что вы благодарите, а не обвиняете. Но со временем можно войти во вкус, и мелких радостей станет намного больше. Вы обязательно убедитесь в том, что у вас много талантов, способностей и достижений, за которые следует чаще себя хвалить.

Если не успеваете доделать список за один вечер, не беспокойтесь и не торопите себя. Заполняйте его столько времени, сколько считаете нужным.

Техника «Изменить жизнь за 21 день»

Существует второй вариант техники «50 вещей, за которые я благодарю себя». Он предполагает написание письма с благодарностью за 21 день. Все происходит так: вы начинаете писать список и систематично, каждый день, прибавляете в перечень новые строки. Пропускать дни запрещено. Лучше писать по одной строчке каждый день, чем писать по 20 предложений каждую неделю.

Доказано, что любая привычка формируется за 21 день. Поэтому если вы приучите себя каждый день благодарить, то это станет полезной привычкой. А значит, вы и дальше продолжите находить в своей жизни только позитивные моменты.

Техника «Личный дневник благодарности»

Можно пойти еще дальше и взять на вооружение данную технику, превратив благодарность в ритуал на каждый день. Смысл прост: ежедневно, перед тем как лечь спать, вы вносите в свой личный дневник благодарность в несколько пунктов (в идеале три, но можно обойтись и одним) — то, за что вы благодарны себе сегодня. Даже в самое плохое время обязательно найдется хоть один момент, который поможет проникнуться гордостью к себе. Если вы приучите себя фиксировать свои успехи в конце дня, следующий день непременно начнется с позитивной ноты.

Умение благодарить себя и видеть позитивные аспекты даже в мелочах меняет негативное мышление на позитивное, что приводит к скорым и основательным переменам в судьбе. Выработав привычку благодарить вместо того, чтобы упрекать, в один прекрасный день вы поймаете себя на мысли, что счастливы и полностью уверены в себе и своих силах. И это именно так. Редакция сайта dailyhoro.ru желает вам отличного настроения. Берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

«Говорить себе „спасибо“ приятно». Как дневник благодарности изменит вашу жизнь

Мы при­вык­ли го­во­рить «спа­си­бо» из веж­ли­во­сти — про­дав­цу в ма­га­зине, кол­ле­гам, при­я­те­лям. Ча­сто при этом мы за­бы­ва­ем бла­го­да­рить себя, а так­же са­мых близ­ких, вос­при­ни­мая их за­бо­ту как само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся. Пе­ре­вод­чи­ца Ма­ри­на Ка­ле­нё­ва рас­ска­за­ла, по­че­му на­ча­ла ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти и как ей это по­мог­ло по­чув­ство­вать себя луч­ше.

Впер­вые я столк­ну­лась с прак­ти­кой бла­го­дар­но­сти про­шлой осе­нью, ко­гда про­хо­ди­ла он­лайн-курс лич­ност­но­го ро­ста. Я по­шла на него в до­воль­но труд­ный и мрач­ный пе­ри­од сво­ей жиз­ни: к тому мо­мен­ту я уже несколь­ко ме­ся­цев была в со­сто­я­нии пол­ной апа­тии, мне не хо­те­лось про­сы­пать­ся, не хва­та­ло сил ни на ра­бо­ту, ни на хоб­би. Я спа­ла по 12 ча­сов, по­чти не вы­ле­за­ла из кро­ва­ти и прак­ти­че­ски не вы­хо­ди­ла из дома. Луч­шая по­дру­га по­со­ве­то­ва­ла мне за­пи­сать­ся на курс са­мо­раз­ви­тия, и я ре­ши­ла по­про­бо­вать, хотя рань­ше по­доб­ные кур­сы не про­хо­ди­ла и не зна­ла, что меня ждет.

Од­ним из до­маш­них за­да­ний в рам­ках кур­са была прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти: нуж­но было каж­дый день пи­сать 10 бла­го­дар­но­стей — миру, себе, близ­ким и незна­ко­мым лю­дям. Вам при­дер­жа­ли дверь в мет­ро? Спа­си­бо. На ули­це хо­ро­шая по­го­да? Спа­си­бо. Вы при­го­то­ви­ли себе сба­лан­си­ро­ван­ный зав­трак? Спа­си­бо, спа­си­бо, спа­си­бо. Я за­фик­си­ро­ва­ла несколь­ко на­блю­де­ний о том, как эта прак­ти­ка по­вли­я­ла на меня и мои от­но­ше­ния с близ­ки­ми.

1. Тебе ка­жет­ся, что ты неис­крен­ний

По­на­ча­лу я по­до­шла к это­му за­да­нию без осо­бых раз­ду­мий, как к школь­ной до­маш­ке: за­да­ли — надо де­лать (при­вет всем об­ла­да­те­лям ком­плек­са от­лич­ни­ка или от­лич­ни­цы). Необ­хо­ди­мость каж­дый день вы­да­вать опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство бла­го­дар­но­стей слег­ка на­пря­га­ла. По­сколь­ку я не вы­хо­ди­ла из дома, спектр со­бы­тий, ко­то­рые мог­ли вы­зы­вать у меня бла­го­дар­ность, был огра­ни­чен, и мне ка­за­лось, что я бук­валь­но вы­са­сы­ваю бла­го­дар­но­сти из паль­ца, лишь бы до­тя­нуть до за­вет­ной де­сят­ки. Мне ста­но­ви­лось стыд­но, что я лишь для га­лоч­ки фик­си­рую бла­го­дар­ность, ко­то­рую на деле не ис­пы­ты­ваю, что я недо­ста­точ­но бла­го­дар­ная, что я фаль­шив­ка, что со мной что-то не так. Несмот­ря на это, я про­дол­жа­ла каж­дый ве­чер пи­сать свои де­сять бла­го­дар­но­стей. Ду­маю, во мно­гом меня мо­ти­ви­ро­ва­ло на­ли­чие внеш­не­го кон­тро­ля: вы­пол­нен­ную до­маш­ку нуж­но было по­ка­зы­вать од­но­групп­ни­цам по кур­су.

2. Про­ще все­го пи­сать бла­го­дар­но­сти себе

Го­во­рить себе «спа­си­бо» ока­за­лось неожи­дан­но при­ят­но, и в ка­ком-то смыс­ле это за­да­ние за­мо­ти­ви­ро­ва­ло меня на­чать сле­дить за пи­та­ни­ем, ме­ди­ти­ро­вать, боль­ше чи­тать, рань­ше ло­жить­ся спать — то есть де­лать объ­ек­тив­но по­лез­ные для меня вещи. Каж­дый ве­чер я по­лу­ча­ла за это «звез­доч­ку» — бла­го­дар­ность от са­мой себя. В ре­зуль­та­те я не толь­ко ис­пы­ты­ва­ла удо­вле­тво­ре­ние от вы­пол­нен­ной до­маш­ки, но и про­сто ста­ла себя луч­ше чув­ство­вать.

3. Бла­го­да­рить близ­ких слож­но

Ока­за­лось, что мно­гие вещи я не за­ме­чаю, вос­при­ни­маю как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся. На­при­мер, мой муж все­гда сам хо­дит за про­дук­та­ми, пла­ни­ру­ет наш до­суг и по­ку­па­ет би­ле­ты в те­атр, ко­то­рый мы оба обо­жа­ем, в фо­но­вом ре­жи­ме ре­ша­ет ка­кие-то фи­нан­со­вые и бы­то­вые во­про­сы, опла­чи­ва­ет мои хоб­би. Ко­гда я ста­ла каж­дый ве­чер про­пи­сы­вать по пунк­там те вещи, ко­то­рые он сде­лал для меня за день, ча­сто мне хо­те­лось пла­кать: от бла­го­дар­но­сти за то, сколь­ко энер­гии он мне от­да­ет, и от сты­да за то, что я ему вза­мен ча­сто не го­во­рю даже ба­наль­но­го «спа­си­бо».

4. Го­во­рить «спа­си­бо» ока­за­лось очень при­ят­но

Я ста­ла чаще бла­го­да­рить лю­дей вслух. Для меня это было в но­вин­ку, по­сколь­ку я при­вык­ла быть тем че­ло­ве­ком, кого бла­го­да­рят за то, что он де­ла­ет (или ду­ма­ет, что де­ла­ет), а не тем, кто бла­го­да­рит. Ожи­да­ние чу­жой бла­го­дар­но­сти — ужас­но непри­ят­ное чув­ство, от него тебя как буд­то ста­но­вит­ся мало, ты как буд­то ис­тон­ча­ешь­ся. А вот ко­гда ты раз­да­ешь бла­го­дар­ность, от тебя ни чу­точ­ки не убы­ва­ет, даже на­обо­рот — ты как буд­то сама этим же и под­пи­ты­ва­ешь­ся.

5. Мне ста­ло про­ще про­сить о по­мо­щи

Рань­ше я бы ско­рее умер­ла, чем до­ста­ви­ла дру­го­му че­ло­ве­ку неудоб­ство сво­ей прось­бой. Те­перь мне чаще все­го уда­ет­ся пе­ре­бо­роть дис­ком­форт и по­про­сить о по­мо­щи. От­ка­зы я тоже ста­ла пе­ре­но­сить лег­че, и, как мне ка­жет­ся, мне и от­ка­зы­вать ста­ли реже. Ду­маю, бла­го­да­ря по­сто­ян­ной прак­ти­ке бла­го­дар­но­сти ты на­чи­на­ешь на весь мир смот­реть как на что-то дру­же­люб­ное и го­то­вое прий­ти тебе на по­мощь. Ко­гда ты в та­ком со­сто­я­нии, люди бо­лее склон­ны сде­лать шаг тебе на­встре­чу.

---

По­сле окон­ча­ния кур­са я на ка­кое-то вре­мя за­бро­си­ла эту прак­ти­ку, но до­воль­но быст­ро ощу­ти­ла, что мне ее не хва­та­ет. Мне нра­ви­лось каж­дый ве­чер брать в руки руч­ку и пи­сать. Нра­ви­лось вспо­ми­нать то хо­ро­шее, что про­изо­шло за день. Нра­ви­лось упо­ря­до­чи­вать и струк­ту­ри­ро­вать эту ча­стич­ку сво­е­го опы­та (да, я из тех лю­дей, кто обо­жа­ет во­зить­ся с эк­се­лев­ски­ми таб­ли­ца­ми). С но­во­го года я за­ве­ла себе от­дель­ную тет­радь — мой пер­вый днев­ник бла­го­дар­но­сти. Уже не для до­маш­ки, а для себя.

В день на ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти я тра­чу от силы ми­нут де­сять. Ино­гда я пишу спис­ки утром, ино­гда ве­че­ром, ино­гда про­пус­каю. В на­ча­ле за эти про­пу­щен­ные дни я ста­ра­лась от­чи­тать­ся по мак­си­му­му: про­пу­сти­ла три дня — пиши трид­цать бла­го­дар­но­стей. Сей­час я от­но­шусь к это­му про­ще: сколь­ко вспом­ни­ла, столь­ко и за­пи­са­ла. Вспо­ми­нать мне по­мо­га­ет мой бул­лет-джор­нал (си­сте­ма, со­че­та­ю­щая пла­нер, лич­ный днев­ник и блок­нот — Прим.ред). Я ста­ра­юсь ба­лан­си­ро­вать меж­ду дис­ци­пли­ни­ро­ван­но­стью и пер­фек­ци­о­низ­мом, что­бы, с од­ной сто­ро­ны, не впасть в хаос и пол­ную спон­тан­ность, а с дру­гой — не грызть и не тре­ти­ро­вать себя, если вдруг рас­сла­би­лась и не вы­пол­ни­ла план.

Неко­то­рым мои пись­мен­ные бла­го­дар­но­сти по­ка­жут­ся до­воль­но су­хи­ми: я пишу, кому и за что при­зна­тель­на — всё. Я ни­где не вы­чи­ты­ва­ла, как имен­но надо пи­сать бла­го­дар­но­сти, этот под­ход у меня сфор­ми­ро­вал­ся ор­га­ни­че­ски. У меня нет по­треб­но­сти по­дроб­но рас­пи­сы­вать каж­дый пункт. Если я хочу рас­ска­зать про ка­кой-то слу­чай по­дроб­но, де­лаю это в бул­лет-джор­на­ле. Точ­но так же я не пе­ре­чи­ты­ваю свои ста­рые бла­го­дар­но­сти: мне ва­жен сам про­цесс их фик­са­ции на бу­ма­ге, само дей­ствие, а не ре­зуль­тат в виде ис­пи­сан­ных стра­ниц. Я во­об­ще не могу ска­зать, что пре­сле­дую ка­кую-то опре­де­лен­ную цель, за­ни­ма­ясь этой прак­ти­кой — это ста­ло про­сто хо­ро­шей при­выч­кой.

Эта прак­ти­ка мо­жет не на всех ока­зать та­кой же бла­го­твор­ный эф­фект, как на меня. На­при­мер, лю­дей, у ко­то­рых силь­но раз­ви­та са­мо­кри­ти­ка, мо­жет на­крыть та­кой вол­ной сты­да, что они по­том не то что к днев­ни­ку бла­го­дар­но­сти, к руч­ке с чер­ни­ла­ми не за­хо­тят при­тро­нуть­ся. Од­на­ко если вы на­хо­ди­тесь на пути са­мо­по­зна­ния, пы­та­е­тесь про­ра­бо­тать пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, учи­тесь по-на­сто­я­ще­му дру­жить со сво­и­ми мыс­ля­ми и эмо­ци­я­ми, прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти мо­жет стать еще од­ним по­лез­ным ин­стру­мен­том в ва­шем ар­се­на­ле. Не сда­вай­тесь, если вам по­на­ча­лу ка­жет­ся, что ваша бла­го­дар­ность неис­крен­няя. Это нор­маль­но. Бла­го­дар­ность — это та же мыш­ца, и ее нуж­но и мож­но тре­ни­ро­вать, как и лю­бую дру­гую. Fake it till you make it. Даже если если в ито­ге у вас не по­явит­ся при­выч­ки бла­го­да­рить, вы по край­ней мере смо­же­те ска­зать себе спа­си­бо за то, что по­пы­та­лись.

Кто хочет со мной пройти месячный марафон по позитивному мышлению -присоединяйтесь!

Начинаю марафон по позитивному мышлению!!! С 1 февраля -кто со мной ?

Сегодня начала!!! Всем доброе утро!!!

Вот еще информация об аффирмациях и их список

50 аффирмаций благодарности

Аффирмации — это наши мысли и слова, будь-то они положительные или отрицательные. Аффирмации — это наша программа на будущую жизнь. И только мы сами выбираем какая она будет. Для счастливой, успешной, изобильной жизни необходимы соответствующие слова и мысли.

Благодарность — это бесценное чувство признательности. счастью, успеху, любви и здоровью. Многие даже не подозревают о силе благодарности. Ищите повод благодарить Бога, близких и родных людей, случайных знакомых. Сделайте ритуалом для себя в конце дня записывать слова благодарности в специально заведенную «Книгу благодарности».

Слова благодарности на каждый день

1. Я благодарю Бога за все блага своей прекрасной жизни

2. Я благодарю за каждый прожитый день, он был отличный

3. Я благодарю за прекрасное здоровье, любовь, счастье, процветание

4. Я благодарю всех людей, которые встречаются на моем жизненном пути именно тогда, когда они мне необходимы

5. Я ценю каждое мгновение своей жизни и благодарю Вселенную за эту возможность

6. Я благодарна за свою уникально-удивительную жизнь

7. Я благодарю своих близких и родных мне людей за любовь и поддержку

8. Я благодарю Бога за возможность слышать, видеть, ходить, говорить

9. Я искренне благодарна всем преградам на своем пути, преодолевая их, я становлюсь сильнее, мудрее, умнее

10. Я благодарю Бога за свою счастливую и здоровую семью

11. Все мои потребности и желания удовлетворяются и я благодарна за это

12. Я благодарна за возможность просыпаться ежедневно в хорошем настроении

13. Благодарю своих родителей за жизнь, подаренную мне

14. Я выражаю благодарность родителям за любовь, заботу, воспитание

15. Я благодарю Бога за подаренные мне таланты и способности, за самореализацию и вдохновение

16. Благодарю за здоровье, молодость и красоту

17. Я выражаю чувства благодарности за успех во всех своих начинаниях

18. Благодарю за прекрасные, позитивные отношения с людьми. За плодотворное общение с друзьями, коллегами, родственниками и знакомыми

19. Я ощущаю обилие благодарности за все, что получаю ежедневно

20. Я благодарю высшие силы за создание этого удивительного мира, в котором я живу счастливой и полноценной жизнью

21. Моя жизнь – чаша, наполненная любовью и счастьем, красотой и здоровьем, богатством и процветанием

22. Я благодарна за то, что все события складываются наилучшим образом для меня и моей жизни

23. Благодарю за еще один прожитый счастливый день

24. Благодарю Бога за красоту и здоровье, за любовь и верность, за удачу, успех, богатство

25. Я благодарна своим детям за удивительные мгновения их познания жизни – они лучшие дети на свете

26. Благодарю Бога за все блага моей изобильной жизни. Жизнь прекрасна, а завтра будет еще лучше!

27. Я благодарна за каждого человека, событие, вещь в моей жизни

28. Каждый день я нахожу время поблагодарить Бога за все предоставленные мне блага

29. Я благодарна за то, что я живу и радуюсь жизни

30. Я благодарна жизни за близких мне людей

31. Я благодарю за каждую секунду моей жизни

32. Благодарю людей-учителей за прекрасные уроки

33. Чувство безвозмездной благодарности наполняют мою повседневную жизнь

34. Я благодарна за то, что все события складываются для моего блага

35. Я принимаю с огромной благодарностью дары Вселенной

36. Я счастлива, ибо жизнь моя пропита благодарностью

37. Я начитаю свое утро с благодарности Богу за жизнь, дом, работу

38. Я благодарна за прекрасное здоровье, любовь и доброту, которую встречаю постоянно в своей жизни

39. Я открываю в себя бесконечные запасы благодарности и любви

40. Мое сердце наполнено благодарностью

41. Благодарю Бога за создание меня

42. Я выражаю благодарность за прекрасное самочувствие и нескончаемую энергию моего прекрасного тела

43. Благодарю Бога за органы чувств, которые дают мне возможность наслаждаться красотой окружающего мира

44. Сила благодарности дает мне ключ от счастья, любви, богатства и успеха

45. Я благодарна Вселенной за счастливую встречу со своей второй половиной

46. Я живу полноценной жизнью! Я благодарна за это

47. Я благодарю за все возможности исполнить свою миссию на этой планете

48. Благодарю за красоту мира, возможность путешествовать и созерцать уникальность природы

49. Благодарю за блеск в глазах моих детей, любимого человека, родителей

50. Благодарю за сегодняшний день!

Полезная привычка – благодарить себя

Расстроенная женщина, рассказывая об отношениях на работе, говорит: «Я знаю, что дело во мне. Только не знаю, что в себе изменить? Вот когда я полюблю себя, тогда счастье придет в мою жизнь».

И возникает вопрос: «Что вы не любите в себе и хотите изменить? Что вас в себе не устраивает?»
Когда одна часть личности старается полюбить другую, появляется мысль о внутреннем критике и недовольстве. Сознательное или бессознательное недовольство встречается повсеместно. Оно выражается по-разному: в неудовлетворении жизнью, судьбой, близкими людьми, правительством. В отрицании непринимаемых качеств личности или внешности. В вечном бегстве от настоящего момента.

Желание полюбить себя – это полярность внутренней критики и неудовольствия.

Что же помогает принятию себя?

Стоит отметить, что «любовь к себе» – задача, которая продолжается всю жизнь. С чего же начать? Пожалуй, лучшее чувство, которое открывает двери к себе, – благодарность. Благодарность себе, другим, миру вокруг. Несложно?
Однако задаваемый на консультации вопрос «Как часто вы думаете о себе с благодарностью? Когда вы себя благодарите?» часто вызывает ступор и недоумение.
– Благодарить себя? Зачем? Что это даст? Я говорю «спасибо» другим людям.

Сразу вспоминаются детские годы. Благодарить других людей учат родители, учат с детского садика. И даже если человек редко использует слова благодарности, уже став взрослым, то хотя бы не удивляется, когда ему напоминают об этом.

Само словосочетание «благо дарю себя» несет в себе смысл – я даю «благо» себе. Не жду признательности от других.

– Это освобождает. От ненужных привязанностей, от зависимости в отношениях.
– Это открывает резонанс с собой, поддерживает и вдохновляет.
– Когда мы благодарим себя, мы начинаем лучше относиться к себе и ценить себя, не ожидая пока нас оценят другие.
– Слова благодарности к себе откликаются положительными эмоциями, в жизни появляется больше радости и вдохновения. Такие чувства помогают преодолевать сложности.
– Когда мы умеем благодарить себя, развивается чувство собственного достоинства.

Произнесите вслух: «Благодарю себя».

Что происходит? Как эти слова откликаются в сознании? Что вы чувствуете? Вы верите тому, что слышите?
А если эти слова произнести перед зеркалом, глядя себе в глаза? Появляется внутренний отклик и переживание благодарности себе?

Если возникают сомнения, недоверие – до любви к себе, принятия, еще далеко.

К счастью, в психологии существуют простые методики, помогающие восстановить благодарность себе.

Я предлагаю освоить ежедневную практику благодарности на каждый день. Выполняя ее каждый вечер, вы не заметите, как она постепенно войдет у вас в привычку и изменения не заставят себя ждать!

Итак, заведите себе стеклянную вазочку или пиалку, в которую удобно складывать скрученные бумажки. Пиалочку, которая радует глаз.

Вечером вспомните события прошедшего дня. Подумайте, какие из них приятны. За что вы могли бы себя поблагодарить.
Запишите кратко это событие на бумажку в половину тетрадного листа. «Я сегодня благодарю себя за легкое настроение после занятия танцами, вечером было радостное настроение», «Сегодня я благодарна себе за сданную статью (название)» или «Я благодарю себя за интересную игру с детьми (какую), мы провели волшебный вечер».
Можно благодарить себя не только за действие. Поблагодарите себя за приподнятое настроение, душевную прогулку, приятную беседу. Скрутите бумажку в трубочку, перевяжите цветной ниткой. Положите эту бумажку в пиалку.

Постарайтесь за этот день припомнить побольше случаев, когда вы довольны собой. Запишите кратко и конкретно, каждый на отдельную бумажку. Затем поместите в вазочку.

Когда вы только начинаете эту практику, бывает сложно найти то, за что можно поблагодарить себя.
В этом случае стоит притвориться. Сказать себе: «Сейчас я притворюсь, что я знаю, за что себя поблагодарить». Затем записать то, что вспомнилось.

Делайте так на протяжении месяца или дольше, если понравится эта практика.

Что это дает?

Когда у вас что-то не ладится в жизни, достаньте несколько бумажек из пиалки и перечитайте. Читайте благодарности до тех пор, пока вы не почувствуете изменений в самочувствии.
Эта волшебная практика помогает обратить внимание на себя, увеличить благодарность к себе, уменьшая раздражительность и недовольство. Она помогает открыться принятию того, что приходит из мира.

Усиленная практика – благодарность миру

Заведите себе вторую симпатичную пиалку. Назовите ее «приятные события дня».
Каждый вечер вспомните прошедший день и отметьте то событие, которое вспоминается с радостью, со счастьем и удовольствием. Опишите то, что вспомнили несколькими словами на листочек, примерно в половину тетрадного листа. Напишите слова благодарности миру за то, что с вами произошло. Сверните в трубочку, перевяжите цветной ниткой и положите в пиалку. Делайте так месяц или дольше. Одна пиалка для благодарности себе, другая для приятных событий дня.

И, если вы почувствуете себя некомфортно, несчастным неудачником, достаньте из пиалки листки благополучия. Прочитайте, вспомните, что с вами тогда случилось. Поблагодарите еще раз. И самочувствие изменится.

Пользуясь записочками из пиалок, удобно подводить итоги года. Вытащите записочки и перечитайте. Наверняка вы вспомните много чудесных и приятных событий уходящего года. Найдете, за что поблагодарить себя, жизнь и счастливые моменты в ней….

Сразу почувствуете, что время прожито с пользой и удовольствием.

Приятных вам открытий!

на Ваш сайт.

Практика благодарности. Зачем, за что и как благодарить?

Практика благодарности — что важно понять, как правильно и за что благодарить. Буквально в прошлой статье я говорил о законе кармы, где главным правилом для счастья является умение отдавать. Просто, бескорыстно, без обид, с полным отпусканием. Просто отдавать.

Будь то деньги, вещи, свое время, нервы, усилия. И тогда вы будете открыты и готовы к тому, чтобы принять обратно, но в увеличенном размере.

Что здесь очень важно понять?

Уже сегодня у нас есть очень многое, а мы привыкли и даже не замечаем этого. Нам кажется, что мы обделены судьбой, мы несчастные, все беды валятся на нас, а мы столько всего хотим, но несправедливый Бог совсем нас не жалеет и ничего нам не дает.

Продолжая тему о необходимости отдавать, чтобы получать, сегодня хочу донести необходимость ЗАМЕЧАТЬ и БЛАГОДАРИТЬ за то, что вы уже получили, что у вас уже есть сейчас. И поверьте, имеете вы немало. Я вам помогу найти то многое, чем вы уже богаты. Чуть ниже.

Две простых техники для счастья
Как стать счастливым? 10 советов от Далай-ламы
Главные законы жизни человека

Для начала я хочу сказать несколько очень важных слов о благодарности.

Если ты умеешь благодарить, умеешь отдавать, я практически уверен, что у тебя есть все, что ты хочешь и твои желания очень часто исполняются — ты счастливый человек.

Благодарите за все

Но! Тех, кто действительно умеет, знает, что такое практика благодарности, практикует «отдавание» очень немного. Ведь сложнее всего сломать свои внутренние барьеры, стереотипное опасное мышление.

Расширить свое сознание и высунуть голову из своего личного маленького мирка. Понять, что мы не можем изолироваться, потому что являемся частью общего мира, Вселенной, и мы все части одного большого Целого. Все ваши действия отзываются в большом пространстве, которое реагирует на них и влияет на ваш внутренний мир и на вашу жизнь.

Нельзя хотеть и требовать чего-то от пространства, от Бога, если вы всячески от него прячетесь.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Откройтесь миру!

Откройтесь миру — откройтесь жизни

Это первое, что нужно понять.

Научитесь отдавать прежде, чем что-то получить!

Это второе.

Причем отдавать, не ожидая ничего, просто так.

Переступите через себя и начните делиться, не отказывайте в помощи нуждающемуся. Иногда сложно даже просто что-то подсказать на улице, объяснить, даже 5 минут на другого человека может быть жалко, ведь мы все очень занятые и наши проблемы самые важные.

Третье. Благодарите за то, что получили, что уже есть у вас.

Практика благодарности заключается в том, что нужно уметь сказать «спасибо» (Спаси Бог).

Цените близких
О счастье в браке

Если вы не умеете благодарить, можете просто забыть о том, что Вселенная даст вам то, чего хотите вы. Этому не бывать, потому что все во Вселенной взаимосвязано, ничего не существует само по себе, просто так, без причины.

В искренней благодарности великая сила, способная воплощать самые заветные ваши желания. Вы не получите больше, пока не научитесь ценить то, что уже имеете.

Поставьте себя на место Вселенной, Бога. Вот вы делаете что-то для человека, делаете, а он вообще этого не замечает, как будто, так и надо, как так и должно быть. А вы столько усилий затратили, столько времени, столько энергии.

Хочется ли продолжать?

А рядом есть тот, кто замечает самую маленькую частичку вашей заботы, любви, ваших стараний. Всегда честно так, без лицемерия, абсолютно искренне и с любовью скажет вам: «спасибо тебе, мне так приятно».

Энергия этих слов передается вам, вы чувствуете искренность. Если слова идут от сердца, это выше любой платы, это ценнее самого чистого золота. В этот момент что-то зажигается внутри каждого: у того, кто поблагодарил и у того, кому сказали спасибо.

Два человека это почувствуют. Так и Вселенная все чувствует. И равнодушие, и любовь, и благодарность.

Практика благодарности. За что благодарить?

Только начал писать первые слова о важности мелочей, из которых состоит жизнь, как вдруг вспомнил роман Рэя Бредбери «Вино из одуванчиков».

«Вино из одуванчиков» — «Самые эти слова — точно лето на языке. Вино из одуванчиков — пойманное и закупоренное в бутылки лето.»

Там есть очень яркий и эмоциональный эпизод, в центре которого дедушка Сполдинг. Его газонокосильщик купил семена новой травы, которая не растет больше определенного размера, что избавляет от необходимости ее обкашивать. Но он и подумать не мог, насколько дедушка воспротивится этому, что в шуме газонокосилки по утру он видел нечто намного большее.

«— В том-то и беда с вашим поколением, — сказал дедушка. — Мне стыдно за вас, Билл, а еще журналист! Вы готовы уничтожить все, что есть на свете хорошего. Только бы тратить поменьше времени, поменьше труда, вот чего вы добиваетесь … Вот поживете с мое, тогда поймете, что мелкие радости куда важнее крупных. Рано утром по весне прогуляться пешком не в пример лучше, чем катить восемьдесят миль в самом роскошном автомобиле; а знаете почему? Потому что все вокруг благоухает, все растет и цветет. Когда идешь пешком, есть время оглядеться вокруг, заметить самую малую красоту. …

Сейчас мелочи кажутся вам скучными, но, может, вы просто еще не знаете им цены, не умеете находить в них вкус? Дай вам волю, вы бы издали закон об устранении всех мелких дел, всех мелочей. Но тогда вам нечего было бы делать в перерыве между большими делами и пришлось бы до исступления придумывать себе занятие, чтобы не сойти с ума. Так уж лучше поучились бы кое-чему у самой природы. Подстригать траву и выпалывать сорняки — тоже одна из радостей жизни, сынок. … Вертите лопасти этой косилки, Билл, и да оросит вас живительная струя Фонтана юности»

Да, потрясающий роман, читая который, чувствуешь запахи, звуки, чувства, эмоции – тонкий вкус жизни.

Что значит жить?
Мудрые люди о жизни

Я каждое утро встаю со словами: «Я все еще здесь. Это здорово».

Это также практика благодарности.

Потому что я никогда не могу быть уверен в том, что проснусь утром и для меня наступит новый день. Никто не может знать этого наверняка.

Спасибо тебе за все

Представьте, что каждый день вы рождаетесь заново, каждый день новая жизнь. Так благодарите Бога за то, что вы живы, что проснулись, можете посмотреть в окно: ветрено ли сегодня, идет ли дождь, а может небо чистое и на нем все еще видны звезды.

Мой пост о любви к природе
Бог в природе и внутри тебя

Вы можете все это видеть, сегодня можете. Спасибо за это. Это великий дар – дар жизни. И первое, за что мы должны научиться говорить спасибо – за жизнь. Все остальное случается внутри процесса жизни. И не было бы ничего, если бы в вашем теле не было бы жизни.

Благодарность Богу за здравый рассудок, разум, ум.

Я могу проявить волю, встать рано утром, умыться, пойти сделать несколько упражнений, посидеть в медитации, поблагодарить. Я могу принять такое решение и еще сотни других, потому что я в здравом уме, с живой волей и с силой духа внутри себя. Далеко не все люди на Земле могут это.

Только с помощью первых двух ценностей, которые я назвал и которые есть у вас, можно перевернуть горы. Уже этого достаточно, чтобы увидеть, оценить, поблагодарить и с этим теплом в сердце двигаться вперед. И в этом движении, поверьте, вы будете уже не одни!

Практика благодарности этим не ограничивается, за что я еще благодарю Бога?

За детей.

У меня жена и двое замечательных ребят. Сын и дочка. Иногда наши отношения складываются не очень гладко, мы спорим, мы ругаемся, но потом мы обнимаемся и всегда прощаем друг друга.

У родителей после рождения детей появляется много новых проблем, которых могло не быть, если бы не было детей.

Они болеют, они всегда чего-то хотят, они плачут, у них возникают проблемы в садах и школах, они требуют внимания, времени и сил. Но без них моя жизнь не была бы полноценной. Именно глядя на них, я чувствую себя счастливым до дрожи, до мурашек.

Я их люблю больше всего на свете и эта любовь намного ярче, намного выше и масштабнее, нежели все проблемы, вместе взятые.

За любимую жену.

Нужно учиться ценить женщин, особенно тех, которые рядом с вами. Это сложно, учиться приходиться на протяжении всей жизни. Но женщины несут очень тяжелую ношу – они приводят в жизнь наших детей.

Девять месяцев, роды, первые годы жизни – мамы жертвуют очень многим. Нужно ценить это. И благодарить Бога за любимых женщин.

Искренние слова благодарности за родителей.

Я их очень люблю. Благодаря им я имею возможность видеть этот мир. Они мне очень многое дали и дают сегодня. Это бесценно.

Мои бабушки, дедушки – это тепло, любовь, счастливые дни детства. Я говорю спасибо и проступают слезы радости, что все это было и есть у меня. Многое в памяти, но оно со мной и останется там навсегда.

Практика благодарности за мои слезы, боль, депрессии и периоды тоски.

Боль и слезы делают нас сильнее

Благодарю за разочарования и обиды. За все, что не хочется вспоминать. Это несомненно практика благодарности. Причем здесь нужно на порядок больше осознанности.

Все достало, я так больше не могу
Что делать если опускаются руки?

Вот тогда я рос. Вот тогда я приобретал уроки мудрости и терпения. Я учился и учусь благодаря этому. Такие уроки необходимы. Без таких уроков я считаю жизнь прожитой зря.

Душа воплощается, чтобы расти, чтобы учиться любить. (О реинкарнации) Я очень рад, что уже осознал, что без боли невозможно увидеть настоящий свет любви. Чем больше я учусь, тем более явно понимаю, что я еще где-то очень далеко на старте. Спасибо.

Я бы не хотел превращать статью в бесконечный текст, но, поверьте, я бы смог еще очень многое написать. Но я попытался объяснить и показать, что у вас уже сейчас есть сегодня, иногда настолько необъятное и бесценное, что никаких слов благодарности не хватит, чтобы выразить свои чувства.

Я уверен, что в вашей жизни были люди, которые сделали для вас нечто очень доброе.

Мысленно скажите им спасибо. А еще лучше, скажите лично.

Также практика благодарности в том, чтобы поблагодарить про себя тех, кто причинил боль.

Поверьте, их действия были лекарством для вас, они очень важны и ценны. Спустя время, вернувшись к этому в своих мыслях, мы можем увидеть это.

За крышу над головой, за пищу на столе, квартиру, машину, велосипед. За все мелочи скажите спасибо. Почувствуйте, как же хорошо, что это есть у вас.

За теплое солнце, за чистый воздух, за радость насладиться рассветом, закатом, за возможность выйти и прогуляться вечером по аллеям.

Не все могут это, не все. Нам кажется, что все, но это не так. У вас есть очень многое.

И не забудьте поблагодарить самого себя за ваши усилия, за стремления стать лучше, за работу над собой.

Над своими идеями, проектами. За то, что нашли время для благодарности, скажите себе спасибо.

Как правильно благодарить?

Слова сами по себе пусты. Важно то, что мы отдаем из себя, произнося их. Важна энергия, важны эмоции, ваше внутреннее состояние.

Если человек подавлен, то, что бы он ни сказал, любые слова, будет наполнено тяжелой энергией тоски.

Вы можете сказать: «Я люблю тебя». Но если это ложь, то это пустышка, человек не почувствует ничего. Но, если вы любите по-настоящему и искренне, то достаточно будет одного взгляда и человек все поймет без слов.

Если вы в моменте счастья, вам легко и радостно, то самые обычные слова наполняются такой же энергией. Согласитесь, мы всегда это ощущаем, общаясь с человеком. Мы можем говорить об обычных вещах, но вы понимаете – что-то не то и спрашиваете: «С тобой все в порядке?». Он не говорил, что ему плохо, но вы чувствуете это.

Так и практика благодарности, молитва. Либо если вы произносите аффирмации. Все это должно нести в себе нужную эмоцию.

Именно эмоция и цвет вашего внутреннего состояния в первую очередь отправляются в пространство и потом возвращаются к вам.

В связи с этим, важно найти тихое место, где вы можете побыть одни хотя бы пять минут и поблагодарить. Медленно, пропуская каждое слово через себя, пытаясь почувствовать и осознать.

Когда лучше практиковать благодарность?

Мне лучше всего подходит утро, до всех дел, либо вечер, перед сном. Днем наш мозг очень активен, все процессы активизированы, мне сложно концентрироваться. Да и проблематичнее уединиться.

Раннее утро. Я это делаю после медитации, как ее продолжение.

Во сколько вставать по утрам?

Доброе утро, жизнь!

Либо перед сном. Ну а вообще, важно найти хотя бы пять минут в любое время суток. Можно и утром, и вечером.

Я рекомендую вести дневник. Это рекомендуют многие и это очень правильно. Вечером записывайте дела на следующий день, впечатления, наблюдения за день, а также благодарности за этот день.

А утром, уже без дневника, благодарите за все.

Потом, в конце года, например, дневник поможет вам собрать все благодарности в один список, и вы увидите, сколько всего произошло за один только год, за что можно сказать спасибо.

Техники и медитации благодарности.

Вообще не обязательно делать это как-то по-особенному. Абсолютно достаточно просто благодарить тихонечко в тишине пять минут в течение дня.

Но если хочется углубиться, успокоить ум, поток мыслей, настроиться и сконцентрироваться, чтобы глубже прочувствовать эмоции и ощущения, погрузиться – можно объединить практику благодарности с медитацией либо выполнить специальные техники медитации благодарности.

Как я говорил выше, у меня практика благодарности следует сразу после привычной медитации. Но можно использовать специальную медитацию, либо ту, которая вызывает внутри вас чувство благодарности за то, что вы имеете.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Можно использовать медитации на любовь и сострадание. На осознание и всепроникновение света Вселенной, Творца во все живое, осознание его в себе, ощущение того, что вы сами являетесь этим светом и вы едины с Целым, с Богом, Вселенной, пространством.

Такие медитации наполняют сердце любовью и благодарностью, потому что внутрь вас проникают тонкие ощущения, глубокое понимание что все идет от Бога. Вы научитесь видеть его во всем, что вас окружает. По крайней мере это чувство будет с вами во время медитации.

И слова благодарности будут литься сами. Внутри вас будет течь безмолвная благодарность за все, потому что все от Бога. Это будет на уровне чувств.

Чем еще помогает медитация?

Что такое медитация?
Все, что нужно знать начинающему о медитации
Как правильно медитировать?

Медитация благодарности

Это к вопросу об осознании ценности того, что мы имеем, чем можем пользоваться и быть частью этого. Об эмоциях и ощущениях, о проникновении чувства благодарности глубоко внутрь нас.

Это о пустоте слов без чувств. Если ты говоришь, что любишь, но на самом деле не любишь, то сможешь ли ты заставить себя вдруг полюбить? Очень вряд ли. Это не совсем точный пример, но отражающий суть.

Сказать спасибо за жизнь можно, но осознать это чувство благодарности, прочувствовать его не всегда получается. И заставить себя сделать это невозможно.

Медитация помогает в этом.

Через медитацию приходит интуитивное понимание, знание, ощущение, и вы уже можете благодарить просто молча, без слов, потому что все будет внутри. Медитация открывает нас пространству, включает невидимые тонкие органы, через которые мы можем осознавать и ощущать то, чего раньше не могли.

Почему медитации нужно обучаться?
Эффект от медитации за 15 минут в день

В заключение я предлагаю вам попробовать медитацию на любовь и сострадание — «Метта».

Еще одна медитация для развития чувства благодарности.

1. Сядьте в медитацию. Успокойтесь, расслабьтесь. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании – на кончике носа в том месте, где наш внутренний мир соединяется с внешним. Помедитируйте на дыхание несколько минут.
2. После того, как ум немного успокоился, попробуйте провести небольшую аналитическую медитацию. Подумайте, как вы себя ощущаете, всем ли довольны в жизни, как вы относитесь к себе, много ли у вас недостатков, достоинств. Может, вам кажется, что вы ни на что не способны, может, наоборот. Постарайтесь вспомнить те моменты, когда вам было плохо, вы находились в депрессии, были подавлены. Вспомните и примите решение, что вы избавитесь от этого неприятного чувства. Для этого нужно попробовать вообразить себя тем, кому хуже, чем вам.
3. Представьте себя животным, которое, как мы понимаем, живет инстинктами, которое все время боится и каждый день — это борьба за выживание. И в этой борьбе он в уязвимом положении. Его каждый день может кто-то съесть. Оно само каждое мгновенье жизни ищет еду, все время испытывает голод.
4. Можете представить себя нищим в трущобах какой-нибудь бедной африканской страны. Жизнь без надежды, вам все время хочется пить, есть и у вас нет места в голове на что-либо еще, кроме еды и воды. Смерть все время идет по пятам.
5. Мы можем много об этом рассуждать, но важно представить, ощутить, насколько возможно это сделать в медитации. Поразмышляйте об этом человеке, которым вы себя воображаете в медитации, либо о животном, осознайте их боль, тяжесть, муку и тоску. Осознавая их жизнь, их страдания, мы учимся ценить то, чем обладаем сами.
6. Теперь вспомните все хорошее, что есть в вашей жизни, все положительное и доброе. Условия, в которых мы живем, те возможности, которые мы имеем, здоровье, силы, веру, разум. Уже это бесценные сокровища. У вас есть близкие, которые любят и поддерживают вас. У вас есть свобода выбора.
7. Вы имеете все для собственного развития, для исполнения собственных мечт и реализации целей. Вы их в принципе можете ставить перед собой. В вас есть творческий потенциал, ум, который можно развивать и совершенствовать, просто нужно побороть свою лень. Вам нужно просто решить, как вы будете пользоваться своими возможностями, не транжирить их, не проваляться всю жизнь на диване, имея столько всего, чего и рядом нет у миллиардов живых существ на планете. Вы можете учиться, отдыхать, путешествовать, работать. Вы можете заниматься своим духовным развитием, медитировать.
8. Наблюдайте все эти моменты, что проявляются у вас в уме, поразмышляйте над этим еще несколько минут. Поблагодарите за все, что у вас есть. Направьте всю энергию, всю мудрость, что вы получили благодаря этой медитации на благо всех живых существ. «Я делюсь всей мудростью, которую я получил, благодаря этой медитации, со всеми живыми существами. Пускай они будут счастливы и будут свободны от страданий.»

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!