Человек который принимает все близко к сердцу: 8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

5 марта 2022 Жизнь

Справиться с постоянным стрессом поможет чёткий график, медитация, творчество и другие несложные приёмы.

«Перестань переживать по пустякам!» Если вам часто приходится слышать эту фразу в свой адрес, возможно, вы обладаете высокой чувствительностью. Рассказываем, почему расхожие советы в вашем случае не работают и что поможет справиться, если вы склонны к глубоким переживаниям даже по незначительным поводам.

Кто такие высокочувствительные люди

Этот термин появился в начале 90‑х годов прошлого века. Его ввела американский психолог Элейн Эйрон, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».

Сверхчувствительными она назвала людей, которые всё принимают близко к сердцу. Их часто считают капризными, неженками или плаксами. На самом деле они обладают повышенной чувствительностью нервной системы к сенсорной обработке информации.

Люди с такой особенностью острее, чем другие, реагируют на внутренние и внешние раздражители: физическую боль, звуки, запахи, движения, слова, невербальные сигналы, эмоции.

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) испытывают больше стресса, быстрее устают на работе и выгорают, тяжелее переживают критику. Им сложнее общаться, они не могут долго находиться в шумной компании. Всё это приносит дискомфорт как самому человеку с тонкой душевной организацией, так и его окружению.

В то же время ВЧЛ способны к глубокой саморефлексии, детально анализируют информацию, лучше концентрируются на задаче и генерируют креативные идеи.

По оценке Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается у 15–20% людей.

Как понять, что вы человек с высокой чувствительностью

Вы постоянно рефлексируете

Психолог Бьянка Асеведо и её коллеги из США выяснили, что у ВЧЛ активнее работает островковая область мозга, которая отвечает за формирование сознания и эмоций. Высокочувствительные люди подробно обрабатывают входящую информацию, пропускают всё услышанное и увиденное через призму своего опыта. Они тщательно обдумывают свои слова и поступки, поэтому бывают медлительны, когда общаются или делают выбор.

У таких людей развита интуиция. Сперва они детально продумывают все возможные варианты развития событий — и только потом принимают решение и начинают действовать. При этом они боятся ошибиться, так что часто испытывают ещё и тревогу.

Вы быстро устаёте от внешних раздражителей

ВЧЛ остро реагируют на резкие запахи, слишком яркий свет или прикосновения. Их раздражает любой шум: автомобильные гудки, рёв перфоратора, болтовня коллег или вибрации смартфона.

Такие люди неосознанно улавливают все нюансы происходящего вокруг и поэтому быстро устают от внешних стимулов. Они охотнее проведут вечер с другом за чашкой чая в уютном кафе, чем пойдут на вечеринку в ночной клуб.

У вас развита эмпатия

Во время исследования участникам с разным уровнем чувствительности предложили посмотреть на фотографии людей с нейтральным, счастливым и грустным выражением лица. Когда ВЧЛ видели на снимках эмоции, у них активизировались зеркальные нейроны, которые отвечают за способность к эмпатии.

Люди с высокой чувствительностью хорошо понимают эмоции других и умеют сопереживать. По этой же причине они подвержены частому эмоциональному выгоранию.

Если вы замечали у себя все перечисленные признаки, попробуйте измерить уровень своей чувствительности с помощью специальной шкалы (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Это опросник из 27 пунктов, который Элейн Эйрон впервые предложила в 1996 году. Современные российские и зарубежные исследователи ставят под сомнение некоторые пункты HSPS и считают, что их количество можно сократить, но в целом не отрицают пользу теста.

Вы также можете пройти опросник датского психотерапевта и писательницы Илсе Санд из её книги «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

Что делать, если вы принимаете всё близко к сердцу

1. Планируйте свой день

Просыпайтесь раньше, чтобы успеть сытно позавтракать и сделать утреннюю гимнастику. Выходите из дома с запасом времени, чтобы никуда не спешить. Вечер важно проводить в спокойной обстановке — это поможет освободиться от стресса, накопившегося за день.

2. Выбирайте работу с гибким графиком и спокойной атмосферой

Высокочувствительным людям сложно работать в шумном офисе, где нельзя уединиться. Постоянные разговоры по телефону, посторонние запахи, мельтешение людей — от всего этого ВЧЛ раздражается и никак не может сосредоточиться. Работайте удалённо хотя бы пару раз в неделю, а если такой возможности нет, почаще делайте перерывы в течение дня.

3. Чаще устраивайте себе короткий отдых

Ваша нервная система постоянно «считывает» даже самые незначительные окружающие вас детали. 5‑минутные перерывы в одиночестве уменьшают стимуляцию нервной системы и помогают вернуться к эмоциональному равновесию.

4. Найдите время для медитации

Эта практика помогает успокоить ум, отвлечься от негативных эмоций и снять напряжение. Научитесь уделять медитации 10–15 минут ежедневно, концентрируя своё внимание на дыхании и телесных ощущениях.

5. Следите за рационом

Психолог и автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф рекомендует есть вкусную и здоровую еду, чтобы снизить стресс. Следите, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты. Потребление сахара, кофеина и полуфабрикатов лучше ограничить.

6. Подберите физическую активность по душе

Физические упражнения эффективны в борьбе со стрессом. В процессе занятий вырабатываются нейромедиаторы, которые снижают содержание в крови гормона стресса.

7. Откажитесь от ресурсозатратных мероприятий

Вам не подходят частые шумные вечеринки, массовые конференции и концерты, так как они «высасывают» всю энергию. После таких мероприятий потребуется длительная эмоциональная перезагрузка.

8. Займитесь творчеством

Играйте на музыкальных инструментах, ведите дневник, пишите стихи, рисуйте картины, делайте поделки из полимерной глины или собирайте букеты. Найдите любое занятие, которое поможет выпустить внутреннее напряжение от накопившихся эмоций и будет приносить вам спокойствие.

Как вы справляетесь с высокой чувствительностью? Делитесь своими советами в комментариях.

Как называется человек, который воспринимает все близко к сердцу: определение и нюансы

Приветствую друзья. Возможно, среди ваших знакомых и друзей есть те, кто довольно болезненно реагирует на многие вещи. С точки зрения психологии это эмоционально лабильные персоны. Их не следует обижать и делать их объектами насмешек. Их расстройства может быть в десятки раз сильнее, чем у людей других психотипов. Такие дилеммы побудили меня создать материал на сайте bursin.ru, раскрывающий тему, как называется человек, который воспринимает всё близко к сердцу. В этом вопросе отображаю уровни восприятия таких людей, мнения психологов и методы уменьшения эмоциональности.

Содержание:

Определение и признаки
Советы психологов
Степени восприятия
Противостояние раздражителям
Заключение

Читайте также: Как перестать всё воспринимать близко к сердцу: чужие проблемы пропускать через себя >>>

Определение и признаки

Людей, воспринимающих всё близко к сердцу, психологи называют тремя словами: эмоционально лабильные эмпаты.

Их главные качества: доброта, привязанность, отзывчивость, резкие перепады настроения и обидчивость. Они остро отвечают на внешние раздражители и нередко жертвуют своими интересами.

У них обострённое чувство справедливости и тяжёлое восприятие негатива с окружающей стороны. Они трудно переносят провалы и часто погружаются в депрессии. Их легко ранить и разозлить. Для них характерны такие состояния:

Быстрая утомляемость в общественном месте, толпе.
Фобии. Стресс. Чувство тревоги, навязанное извне.
Нервозность в случаях подстройки под окружающих.
Искренне сочувствие и оказание помощи нуждающимся людям.
Высокая чувствительность к обстоятельствам и событиям.

Читайте также: Как называется слишком эмоциональный человек: холерик или эмпат >>>

Советы психологов

Эмпаты очень сильно чувствуют жизнь. Это их основа, но не минус. И для более комфортного проживания им следует уменьшить воздействие людей на себя. Ведь в мире есть и такие граждане, которые своими атаками только портят им бытие. И часто для этого достаточно нескольких оскорблений или нездоровой критики.

Психологи не рекомендуют эмпатам вообще общаться с такими индивидами. Их негатив приведёт к огромным переживаниям и депрессии. Здесь никогда не будет взаимопонимания, и есть почва для конфликта.

Сама эмпатия может возникать из-за наследственности, жёсткого воспитания, условий жизни и творческого потенциала.

Степени восприятия

Они характеризуют и эмоциональность, и отзывчивость, и коммуникабельность. В целом уровни здесь следующие.

Низкий. Удел равнодушных людей, не проявляющих сострадания к чужим проблемам и болям. Живут ради себя и своего комфорта. Не тратят время на пустые дела (по их мнению). Имеют слабые коммуникабельные навыки. Остро реагируют на любую критику, но быстро остывают (за 5-10 минут).

Средний. Его представители добродушны и рады общению, стремятся к пониманию собеседника и его сложностей. Настороженно относятся к негативным персонам и поддерживают тех, кто оказался в трудном положении. Оперативно применяют самооборону, блокирующую лишние эмоции.
Высокий. Его обладатели ощущают чувства других лучше своих, проецируют чужие боли на себя, чем наносят своей психике травмы. Они великодушны и умеют прощать обиды. Часто корыстные люди пользуются этим в своих целях. Такие эмпаты имеют мягкий характер, переменчивое настроение, часто срываются эмоционально и не терпят оскорблений.

Противостояние раздражителям

Люди, остро реагирующие на различные факторы, причисляются к категории высокоразвитых индивидов с высокой степенью восприятия. Их отличает мудрость, тактичность и вежливость в общении.

Однако они должны овладеть искусством контроля над собственной чувствительностью и сами себя натренировать, а свою доброту применять по назначению. То есть не нужны бессмысленные жертвы ради разрушителей и агрессоров.

Избавление от раздражителей связано с тотальным их отторжением. Нередко для этого приходится сменить специальность и образ жизни. На этом фоне подразумевается следование своей интуиции без урона себе. Для этого исключается спешка и форсированные решения. Планы скрупулёзно обдумываются в спокойной атмосфере.

Если контроль над эмоциями часто теряется, есть ощущение бессилия и приближения депрессии, слабая психика должна быть преображена. Дисциплинированно выполняются следующие рекомендации:

Дистанция от негативного персонажа. Недоверие к нему. Игнорируются его слова. В ответ им – молчание. При возможности сразу уходите.

Осмысленная и хладнокровная реакция на негатив. Мысленно заставляйте себя не отвечать эмоционально. Выстраивается абстрактная дистанция. Убеждайтесь, что расположения этот человек не получит.
Озвучивание своего мнения для себя. Помогает ликвидировать сомнения и развить самоуверенность. Такой арсенал позволит огородиться от окружающей критики.
Отказ от преображения людей. Нужно быть образцом для этого, но никому не навязывать исправления.
Построение времени на внимание себе. Эмоциональные цели направляйте в эту точку. Так получится постоянное развитие и внешнее преображение.
Концентрация на решении вопроса, а не на проблеме. Сохраняйте веру, что тёмные эмоции притягивают такие же. Так откажитесь от бесполезных споров и траты чувств.

Читайте также: Как научиться любить и уважать себя: побороть страхи и тревогу, книги по психологии >>>

Заключение

Эмоционально лабильные эмпаты – уникальные психотипы и высоким уровнем восприятия. Они способы помогать и творить добро, но очень уязвимы к негативному воздействию. Оно их вгоняет в депрессивные состояния.

Для защиты от него им следует формировать психологическую оборону, укреплять психику и развиваться самим.

Специалисты рекомендуют им занимать благородные профессии: медики, спасатели, воспитатели, педагоги, сентиментальные писатели и сценаристы и т.д. Их доброта всегда востребована там, где в ней нуждаются.

Что заставляет вас принимать вещи на свой счет и как это прекратить — д-р Одри Рейле

Дело не в вас в одно и то же время, затем вы просите их описать, что произошло, и вы получаете десять разных историй. Никто не врет, но каждый человек обращает внимание на разные вещи и создает смысл, исходя из своих интересов и фильтров.
Вдобавок к этому у людей есть эмоциональные привычки, а это означает, что те, кто в первую очередь злится, находят причину злиться, куда бы они ни пошли, те, кто расстроен, находят способы испытать еще большее разочарование, те, кто живет с благодарностью, замечают вещи, которые нужно ценить и т. д. То, что они чувствуют, исходит из привычек и ментальных программ в большей степени, чем из того, что вы сделали или чего не сделали.
Помните об этом, когда в следующий раз услышите критику от кого-то. Не думайте сразу, что они нападают на вас или вообще обвиняют вас. Они думают так, как думают всегда, говорят так, как всегда говорят, и реагируют привычным образом. То, что они говорят, больше отражает то, кем они являются, чем то, кто вы.
Они даже не думают о вас
Пока вы беспокоитесь о том, что люди думают о вас, они заняты тем, что другие люди думают о них! Хорошо, я признаю, это не верно для всех. Некоторые заняты заботой о том, чтобы хорошо выглядеть, скрывать недостатки и неуверенность в себе, другие заняты поиском решений проблем, а третьи заняты работой над достижением своих целей и продвижением собственных планов.
Суть в следующем: вы не являетесь центром мира для всех, и в большинстве случаев они даже не думают о вас. Итак, сделайте глубокий вдох и дайте себе возможность расслабиться. Вы не под огнем.
О чем это НА САМОМ ДЕЛЕ?
Если вы склонны принимать вещи на свой счет, когда они не являются личными, это потому, что что-то задело вас за живое. Вы проецируете свои собственные сомнения и неуверенность на других людей. Вы ожидаете, что людям не понравится то, что вам не нравится в себе. Вы ожидаете, что они усомнятся в вашей способности делать то, что вас пугает. Вы ожидаете, что они отвергнут то, что вы отвергаете в себе.
Например, если вы чувствуете себя неполноценным, потому что вы единственный человек в комнате без докторской степени, вы будете осуждать себя и ожидать, что другие осудят вас за это. На самом деле, если собрание было созвано, то это потому, что нужно что-то обсудить, и люди сосредоточены на решении вопроса. В этот момент никого не волнует, что есть в вашем резюме, а что нет. Если вы делаете предложение, но люди за столом решают сделать что-то другое, это не потому, что у вас нет докторской степени. Другая идея может иметь больше достоинств, или ее легче реализовать, или она может показаться предпочтительной по целому ряду причин, но она, вероятно, не будет личной. (для личных вещей ознакомьтесь с этой статьей ).
Вот еще один пример: если, несмотря на упорный труд и высокую производительность, вы все же чувствуете, что должны делать больше, когда кто-то указывает на то, что не было сделано, вы будете думать, что они обвиняют вас, даже если это не было сделано. ваша ответственность в первую очередь. Вы придаете значение тому, что люди делают и говорят, основываясь на ваших собственных фильтрах и ментальных программах. Вы увидите то, что готовы увидеть, и отбросите все остальное. Так устроен человеческий мозг!
Как перестать принимать вещи на свой счет
Поскольку вы принимаете вещи на свой счет только тогда, когда они вызывают неуверенность, вы должны начать с уменьшения своей неуверенности. Самый эффективный способ сделать это – работать с тренером. Я приглашаю вас поговорить со мной об облегчении процесса, чтобы вы могли стать свободными и наделенными полномочиями раньше, чем позже. А пока вот несколько советов:
1. Установите для себя четкие и измеримые стандарты. Соответствуйте своим стандартам, держите себя в руках, и вас больше не будет преследовать голос «недостаточно». Вы будете знать, что нужно, чтобы быть достаточным или делать достаточно, и комментарии людей больше не будут вас раздражать.
2. Развивайте сострадание к себе. После того, как вы установили высокие стандарты и выполнили их (чаще всего), примите тот факт, что «делать все возможное» время от времени меняется, и вы не можете всегда быть совершенным. Дайте себе больше признательности. Уделяйте больше внимания тому, что вы делаете правильно, чем тому, что вы делаете неправильно.
3. Взгляните в лицо своим страхам и продолжайте развиваться. Если вы избегали чего-то неприятного, то «то, от чего вы прячетесь», контролирует вас. Единственный способ освободиться от страха и сожаления — встретиться лицом к лицу с тем, что вас пугает. Сделайте один маленький шаг, затем другой, затем еще один. Развивайте новые навыки и компетенции.
4. В трудных ситуациях помните, что о вас ничего не говорят. Расширьте свою перспективу. Посмотрите на происходящее с чужой точки зрения. Спросите себя: «Что еще это может означать?» или «Что нужно сделать, чтобы решить эту проблему?».
5. При необходимости просто спросите людей, что они имеют в виду! Предположения — верный способ создать недоразумения и конфликты.
Если сомневаетесь, просто спросите! Я могу показать вам, как делать это тактично, без эмоционального заряда и не вызывая эмоциональных реакций у других.
И еще столько всего, чем я хочу с вами поделиться!
Давайте объединимся с , чтобы изменить старые привычки, создать новые способы мышления и почувствовать себя более сильными, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. До скорого.
Об авторе: Д-р Одри Рейль помогла тысячам профессионалов посредством индивидуального коучинга, группового коучинга, выступлений, онлайн-курсов и интервью на международных телесаммитах. Одри является наставником руководителей высших учебных заведений. Она дает им возможность процветать, снижая стресс, оптимизируя стратегии, улучшая профессиональные отношения и развивая сильный и сильный образ мышления.
Как вести себя с людьми, которые принимают вещи на свой счет • Paso Robles Press
Валентина Петрова
Обычно люди, принимающие вещи на свой счет, отказываются в этом признаваться. Они часто проецируют свои чувства на других, оправдывают свои эмоциональные состояния и делают из мухи слона. Они реагируют на то, что, по их мнению, происходит, а не на то, что происходит. Это означает, что ваша точка зрения на ситуацию будет отличаться от их. Вы можете обнаружить, что вас обвиняют в том, что вы говорите или делаете то, что никогда не приходило вам в голову, вас мучают чувства вины и вас обвиняют в том, что они чувствуют. Вы можете столкнуться с снисходительными, саркастическими и провокационными замечаниями, пассивно-агрессивным поведением и даже насилием.
В замешательстве вы можете не знать, как реагировать и что делать.

Вы можете игнорировать незнакомцев, которые принимают все близко к сердцу, уходят и больше никогда их не видят. Но как насчет близких вам людей? Люди, с которыми вы работаете, живете и, возможно, от которых зависите?
реклама
Во-первых, убедитесь, что вы общаетесь четко. Избегайте высказываний на «ты». Переключитесь на «мы» и нейтральный язык, особенно при обсуждении сложных тем. Вместо того, чтобы говорить «у вас есть проблема», попробуйте «что мы можем сделать вместе, чтобы улучшить/решить и т. д.?» В духе ясности лучше немного объясниться, чем экономить. Вы также можете превентивно реагировать на возможную реакцию человека. «Я знаю, что это может показаться критичным, и мне очень жаль. Я ценю вас и ваш вклад…» Начните свои объяснения со слов «с моей точки зрения» или «как я это понимаю…», чтобы не звучать обвинительно.

Если вам кажется, что вам нужно думать заранее, как выразить свои мысли, просьбы и желания кому-то, кто принимает все близко к сердцу, вы правы. Да, работы много! Но это меньше работы, чем полномасштабный спор или эскалация ситуации до точки невозврата. Воспринимайте вызов как возможность роста. Пройдите курс по эффективному общению или прочтите о нем и улучшите свои коммуникативные навыки. Это поможет вам и в других ситуациях.
Вторая, знай себя, свою ценность и обращай внимание на свои эмоциональные реакции. Вы можете быть в порядке с обычными людьми, но вы будете обороняться и сбиты с толку опытным, манипулятивным, чрезмерно чувствительным человеком. Помните, у них была целая жизнь, чтобы научиться принимать вещи на свой счет. Если вы знаете, кто вы и какие у вас чувства, вы сможете избежать путаницы, потому что будете знать, где заканчиваются ваши действия и начинается их защитная реакция. Вы узнаете, действительно ли вы вызвали волнение или это была их чрезмерная реакция. Если вы допустили ошибку, извинитесь за нее. Если вы этого не сделали, скажите, что сожалеете о том, как они себя чувствуют, напомните им о своих намерениях и даже повторите свою просьбу или перефразируйте свое заявление более четко. Сохраняйте спокойствие и уравновешенность. Не подливайте масла в их огонь.

Не извиняйтесь за то, чего вы не делали. Однако постарайтесь понять их и постарайтесь донести до них свою точку зрения. Иногда это помогает. Иногда это не так. Отпусти ситуацию. Согласитесь не соглашаться или обсудить позже.