Что делать чтобы сердце здоровым было: Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым

Время от времени мы все беспокоимся по поводу своего здоровья. Иногда, чтобы избавиться от этого беспокойства, нам достаточно сказать «Со мной этого никогда не случится!» Так ли это?

В Гомельской области, как и во всей Беларуси заболевания сердечно-сосудистой системы являются печальным лидиром среди других болезней. И потому риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей.

Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 — 24,9 — нормальная масса тела

25 — 29,9 — избыточная масса тела

больше 30 — ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6.  Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Если вам уже за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.

Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!

Как сохранить здоровье сердца

• Главная
• Блог
• Как сохранить здоровье сердца?

Содержание:

• Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска

• Когда обращаться к врачу

• Как сохранить сердце и сосуды: памятка

К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике — только 25% пациентов умирают внезапно, еще до появления симптомов ССЗ.

Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска

Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.

Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.

Факторы риска развития ССЗ:

• Возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин).
• Отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников).
• Высокий уровень плохого холестерина.
• Повышенное АД.
• Болезни щитовидной железы, диабет.
• Ожирение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение.
• Стрессы.

Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.

Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.

Когда обращаться к врачу

Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.

Какие признаки могут указывать на ССЗ:

• слабость, головокружение, потеря сознания, утомляемость сильнее обычного;
• липкий холодный пот;
• учащение пульса;
• необъяснимая тревожность, панические атаки;
• нехватка воздуха, кашель;
• боль в груди, зубах, лопатке, плече;
• тошнота.

Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).

Как сохранить сердце и сосуды: памятка

Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:

• Уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте.
• Снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей.
• Откажитесь от сигарет.
• Высыпайтесь.
• Разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В.
• Ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда.
• Обратитесь к врачу, если заметили повышение давления.
• Проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С.
• Проверьте уровень холестерина, особенно если вам больше 40 лет. Из мяса предпочтительнее курятина и телятина — в них меньше жира, оседающего на стенках сосудов.

Индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни вы можете получить у кардиологов Чеховского сосудистого центра Московской области. Врачи определяют факторы сердечно-сосудистого риска и подбирают необходимую профилактику. Для постановки диагноза используют современные методы диагностики.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

12 способов сохранить сердце здоровым

8 февраля 2022 г. /в блоге /от LOliva

По меньшей мере 31 миллион американцев страдают сердечными заболеваниями, и каждый год около 650 000 из них умирают от них. На самом деле, несмотря на исчерпывающие исследования, болезни сердца по-прежнему остаются убийцей номер один людей во всем мире.

Но не все так мрачно и обречено на болезни сердца. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от многих других заболеваний, это одно из немногих заболеваний, которое можно предотвратить, изменив образ жизни. Но это изменение образа жизни должно быть постоянным для достижения хорошего здоровья сердца. Вот несколько советов о том, как сохранить сердце здоровым.

 

1. Ограничьте потребление соли. Люди, которые потребляют чрезмерное количество соли, как правило, имеют более высокое кровяное давление, а это, в свою очередь, является фактором риска инсульта и сердечных заболеваний. Текущая рекомендация соли для взрослых составляет не более 6 граммов в день. Вы должны уменьшить потребление соли в своих продуктах, а также читать этикетки продуктов, чтобы определить уровень соли. Уровни соли, как правило, очень высоки в фаст-фуде и мясных продуктах. Сократив потребление соли, вы не только снизите свое кровяное давление, но и доза лекарств, необходимых для снижения кровяного давления, также должна быть ниже. Всегда ищите способы сохранить сердце здоровым.
2. Потребляйте меньше сахара. Сахар быстро становится врагом общества номер один, потому что он содержит ненужные калории, которые могут быстро привести к ожирению. Сахар есть везде, и его можно найти в большинстве продуктов. Избыточное потребление сахара может привести к диабету, заболеваниям сосудов и сердечным заболеваниям. Кроме того, сахар является основной причиной кариеса и гниения зубов. Жизненно важно сократить потребление сахара. Этого можно добиться, сократив потребление напитков, таких как газированные напитки, и употребляя в пищу менее сладкие продукты, такие как пироги, конфеты, шоколад и т. д. Чтение этикеток также важно для здоровья сердца, поскольку многие продукты содержат сахар и вредные вещества. вы можете попытаться избежать большинства из них.
3. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры обычно содержатся в сливочном масле, пирогах, пирожных, выпечке, печенье, маргарине, молочном жире и почти во всех мясных продуктах. Проблема с насыщенными жирами заключается в том, что они способствуют атеросклерозу кровеносных сосудов, что в конечном итоге приводит к их закупорке. При приготовлении пищи важно использовать минимальное количество насыщенных жиров, а еще лучше избегать их и использовать ненасыщенные жиры. Читайте этикетки на продуктах и ​​сокращайте потребление мясных продуктов, таких как свинина, куриная кожа, красное мясо, бекон и ветчина. Выбирайте нежирные молочные продукты и избегайте употребления пирогов, пирожных и печенья. Наконец, ограничьте потребление жареной пищи; вместо этого готовьте на гриле или запекайте продукты, которые вы едите дома.
4. Ешьте больше растительной пищи. О пользе растительной диеты больше не может быть и речи. Растительные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат много необходимых питательных веществ и минералов и содержат мало калорий. Кроме того, овощи также богаты клетчаткой, которая помогает регулировать перистальтику кишечника и даже снизить уровень сахара в крови. Все фрукты и овощи считаются полезными для сердца, и вы должны съедать не менее 2-4 видов растительной пищи каждый день. В целом, люди, питающиеся растительной пищей, живут дольше, имеют хорошее качество жизни и, как правило, более свободны от медицинских заболеваний.
5. Ешьте больше рыбы. Вместо красного мяса ешьте больше рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, треска и многое другое. Эта рыба богата ненасыщенными жирными кислотами, которые могут снизить уровень холестерина в крови. Рекомендуется есть рыбу не менее 2-3 раз в неделю. Если вы вегетарианец, но хотите получить те же преимущества, вы можете получить полезные жирные кислоты Омега-3, употребляя в пищу грецкие орехи, зародыши пшеницы, льняное семя, тыквенные семечки и используя масло канолы для приготовления пищи.
6. Бросить курить . Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем со здоровьем, таких как рак. У курящих людей вероятность развития сердечного приступа в несколько раз выше, чем у некурящих. Известно, что никотин сужает кровеносные сосуды, что ограничивает количество кислорода, доставляемого к сердцу. Это сужение также может привести к высокому кровяному давлению и повышенному риску почечной недостаточности и инсульта. Не существует волшебного средства, чтобы бросить курить; как ни странно, холодная индейка часто является наиболее эффективным и дешевым способом избавиться от этой привычки. В то же время избегайте вдыхания пассивного курения.
7. Уменьшить потребление алкоголя . В целом употребление алкоголя связано со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, повреждение сердечной мышцы и нарушение сердечного ритма. Известно, что небольшое количество алкоголя в некоторой степени снижает уровень холестерина в крови, но, поскольку некоторые люди не могут контролировать количество выпитого, это может стать более проблематичным. Пользу от употребления небольшого количества алкоголя можно также легко извлечь из ходьбы, которая не только безопасна, но и бесплатна. Если вы хотите выпить алкоголь, мужчинам следует выпивать не более двух бокалов вина в день, а женщинам – только один бокал вина в день.
8. Стать физически активным. В целом, у людей, которые не физически активны, может развиться целый ряд медицинских проблем, включая болезни сердца, больше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Как минимум рекомендуется еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Для тех, кто начинает, хорошо ходить пешком по 45-60 минут каждый день. Главное быть последовательным. Упражнения не только помогают уменьшить талию, но и снижают уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления.
9. Уменьшить массу тела . Ожирение не является доброкачественным заболеванием и связано с многочисленными хроническими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца и преждевременную смерть. Ожирение можно обратить вспять, но для этого требуются постоянные усилия и самоотверженность. Снижая массу тела, человек не только снижает риск сердечных заболеваний, но и многих видов рака. Уменьшить массу тела означает меньше есть, стать физически активными и/или пройти операцию по снижению веса.
10. Поддерживать хорошую гигиену полости рта . Известно, что бактерии изо рта инфицируют сердечные клапаны у некоторых людей. Следовательно, всегда поддерживайте хорошую гигиену полости рта, чистя зубы два раза в день и пользуясь зубной нитью один раз в день. Избегая кариеса, вы также снижаете риск сердечных заболеваний.
11. Контролируйте стресс . Основным фактором риска ухудшения здоровья и сердечных заболеваний является неконтролируемый стресс. Поэтому важно предпринять шаги, чтобы облегчить стресс в вашей жизни. Не прибегайте к алкоголю, чтобы снять стресс, а практикуйте йогу, медитацию, тай-чи, упражнения по глубокому дыханию или записывайтесь на курсы по снятию стресса. В целом, ослабляя стресс, вы не только улучшите здоровье своего сердца, но и улучшите общее качество своей жизни.
12. Полноценный сон . В настоящее время известно, что люди с плохим сном подвержены высокому риску сердечных заболеваний. Слишком короткий или беспорядочный сон нарушает гормональный баланс в организме, что затем вызывает хаос в остальных органах. Возьмите за привычку спать не менее 7 часов каждую ночь. Держите спальню подальше от потенциальных отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или работа за компьютером в предрассветные часы. Своевременно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Хороший сон снимает стресс, дает вам ощущение свежести и может зарядить энергией на предстоящий день.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье сердца, посетите программу «Здоровое сердце» под руководством доктора Хуана Ривьеры.

Метки: Здоровое сердце, программа здорового сердца, здоровое сердце https://canohealth. com/wp-content/uploads/2022/02/cdc-F98Mv9O6LfI-unsplash-scaled.jpg 1707 г. 2560 ЛОлива https://canohealth.com/wp-content/uploads/2022/05/CanoHealthLogo-01-300×79.png ЛОлива2022-02-08 06:43:452022-02-15 15:19:2512 способов сохранить свое сердце здоровым

Обновление лечения Covid-19: февраль 2022 г. Лечение болезни Альцгеймера: варианты и исследования

10 способов сохранить здоровье сердца

©️Кортни Хейл  — gettyimages.com

5 августа 2022 г.

Здоровье сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания — это большая проблема, которую часто можно избежать небольшими действиями.

Хотя сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, на них приходится 1 из 5 смертей, их можно предотвратить — в отличие от многих других болезней.

Кардиолог UNC Health Эшли Льюис, доктор медицинских наук, предлагает 10 способов улучшить здоровье вашего сердца.

1. Знайте свое кровяное давление.

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в год — чаще, если у вас высокое кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, примите меры для его снижения.

2. Держите уровень холестерина под контролем.

Высокий уровень холестерина может закупорить артерии и повысить риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа.

3. Не курить.

Курение сигарет повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Если вы курите, отказ от курения снизит риск сердечных заболеваний.

4. Будьте умеренны в еде и питье.

Рацион с высоким содержанием насыщенных или трансжиров (содержащихся в красном мясе, жареной пище и выпечке) связан с сердечными заболеваниями, а чрезмерное употребление соли и алкоголя может повысить кровяное давление, что также нагружает сердце. Хронически повышенное кровяное давление означает, что ваше сердце должно работать больше, чем должно, чтобы циркулировать кровь по всему телу.

«Средиземноморская диета наиболее рекомендуется для профилактики сердечных заболеваний. Он включает в себя цельнозерновые продукты, бобы, зеленые листовые овощи, фрукты, меньшее количество красного мяса и обезжиренных молочных продуктов», — говорит доктор Льюис.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и кровяное давление. Нацельтесь на 150 минут упражнений средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы) каждую неделю. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или занятия на велотренажере, старайтесь уделять им 75 минут в неделю.

6. Следите за своим весом.

Избыточный вес является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря веса может помочь снизить кровяное давление, помимо других преимуществ. «Один фунт веса снижает кровяное давление на один пункт», — говорит доктор Льюис. «Десять фунтов потери веса, и ваше кровяное давление снизилось на 10 пунктов».

7. Управление стрессом.

Высокий уровень стресса повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Эти повышенные уровни, в свою очередь, могут вызвать сердечно-сосудистые события, такие как сердечный приступ. Справляйтесь со стрессом с помощью здоровых навыков преодоления стресса, таких как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника, разговоры по телефону с поддерживающими вас близкими и проведение времени с семьей и домашними животными.

8. Сделайте ежегодную прививку от гриппа.

Грипп (сезонный грипп) связан с учащением сердечных приступов и инсультов. Сделайте прививку от гриппа, чтобы снизить риск заражения гриппом и снизить риск тяжелой инфекции, если вы заболеете гриппом.

9. Выспитесь

.

Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы не высыпаетесь, это может увеличить риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета — все это может повысить риск сердечных заболеваний.