Что делать если изменяет муж советы психолога: Если муж изменил что делать, как себя вести и справиться с изменой советы психолога

Измена мужа – простить или уйти, как пережить измену мужа

Как распознать измену супруга

От измен не застрахован никто: ни обворожительные красавицы, ни идеальные домохозяйки, ни искусные любовницы. Женщины очень тонко чувствуют изменения в поведении и отношении любимого мужчины. Но перемены в характере не всегда говорят о появлении любовницы. Если же вы заметили следующие признаки, то действительно можно  предположить, что муж изменяет:

• избегает интимной близости, не объясняя причин своего поведения;
• замыкается в себе, не рассказывает о своих делах и впечатлениях;
• замыкается в себе, не рассказывает о своих делах и впечатлениях;
• уделяет много внимания своей внешности;
• задерживается до ночи на работе и возвращается не голодным.

Это универсальные приметы. Но каждая женщина, столкнувшаяся с изменой мужа, непременно может добавить сюда свое личное наблюдение. Относиться с безразличием к странному поведению партнера невозможно. Поэтому одни женщины становятся агрессивными, злыми и неуравновешенными. А другие, наоборот, стараются вести себя прилично и не показывать своих эмоций, то есть держать все в себе. И первый, и второй варианты наносят огромный вред душевному здоровью, разрушают личность. 

Вред догадок

Постоянные догадки и отсутствие определенности может приобрести навязчивый характер, что чревато развитием бреда ревности. В первую очередь это проявляется в сильной агрессии. Затем сомнения и подозрения превращаются в уверенность. Женщину уже невозможно переубедить даже объективными доводами. Ситуация ухудшается с каждым днем.

Беспочвенные подозрения супруги могут спровоцировать так называемую измену в отместку. Когда муж, доведенный до крайности, действительно начинает изменять. Хоть изначально даже не задумался об этом. 

Основные причины походов мужа налево

1. Отсутствие эмоциональной близости

Мужчине крайне важно чувствовать поддержку жены. Читать в ее глазах, что она ему сопереживает, дорожит им, проявляет чуткость и заботу. Поэтому, если муж не видит в ней родственную душу и не чувствует себя «самым-самым» — он будет искать эти эмоции в другом месте.

2. Пресные и скучные отношения

Когда в отношениях нет интриги, а жена превращается из обольстительницы в солидную домохозяйку и мать, становится скучной и предсказуемой — супруг теряет интерес и его тянет «на сторону». Рано или поздно мужчина в своей жизни сталкивается с синдромом «Мадонны-блудницы» — какой бы «святой» ни была жена, его непреодолимо влечет к «блудницам».

3. Новые эмоции

Человек по своей натуре творческая личность и всегда стремится к чему-то новому, особенно это касается интимных отношений. Поэтому в большинстве случаев муж изменяет не потому, что любовница моложе или красивее, а потому что жаждет новых сильных эмоций и открытий: «Рядом с ней я вновь молодой, я наконец-то начал жить…» и так далее.

4. Нарушение запретов

В первую очередь секс — это накал эмоций. Мужчина стремится к нарушению правил (в том числе к измене), ради сумасшедших ощущений. Тайна, интрига, опасность — это будоражит и возбуждает особым образом. Ведь именно запретный плод самый сладкий.

5. Нереализованные сексуальные желания

Одна из основных причин измены — сексуальная неудовлетворенность. Именно она сильнее всего «толкает на сторону» мужчину. Секс — не просто потребность, это творчество, сумасшедшая энергетика и «раскрытие» партнеров. Это другая реальность, созданная для экспериментов, самопознания и самореализации. У каждого есть сексуальные фантазии, которые хочется воплотить. Поэтому, если супруга не удовлетворяет какие-то сексуальные желания, не помогает раскрыться и реализовать свой потенциал — муж будет изменять.

6. Психологический террор

Неуверенность в себе, различные комплексы и постоянная критика со стороны жены могут подтолкнуть мужа к измене. Это психологическая защита: способ самоутвердиться и доказать партнерше, что он далеко не так плох, как она привыкла считать.

Жизнь после измены мужа: три стадии

Шок

Кризисное состояние с невозможностью регулировать чувства. Ступор, дезориентация и срыв. Женщина в шоковом состоянии не воспринимает реальность, отвергает ее. Психологическая травма настолько сильна, что справиться с ней стандартными методами не получается. Шок — это своеобразный психологический «предохранитель», не позволяющий психике «сгореть». Дополнительное время, чтобы осознать происходящее и подготовиться к его принятию. Длительность стадии зависит от личностных особенностей и может продлиться от нескольких минут до нескольких месяцев. 

Перезагрузка

Время переоценки ценностей и зарождения новой личности. На этой стадии появляется шанс посмотреть на свою жизнь «со стороны»: увидеть и осознать те вещи, которые утратили свою актуальность, перестали «работать» и только препятствуют полноценной жизни. Крайне важно осознать свои ошибки и сделать выводы. Принять взвешенные решения (стоит простить или отпустить мужа?), учитывая все возможные последствия. Выстраивается новая картина будущего, мобилизуются душевные силы. Энергия направляется в конструктивное русло: может меняться внешность, окружение, работа, появляться новые интересы и стремления.

Восстановление

Женщина учится жить в новой реальности. Прошлое остается прошлом, оставляя лишь небольшой привкус горечи. Выстраиваются новые личностные границы, завершается ориентация в новой реальности. Наступает стабильность и баланс как во внутреннем, так и внешнем мире.

Как пережить измену мужа: советы психолога

Как справиться с эмоциями

Как только женщина узнает, что муж изменил ей и разрушил ее доверие, удержать под контролем свои чувства невероятно сложно. Это совершенно естественно, но нужно найти конструктивный метод избавления от негатива. Силу этих эмоций можно использовать в своих же интересах. Поэтому для начала нужно их признать, записать свои мысли и чувства, а затем обратиться за советом к психологу. 

Глубина боли от измены мужа напрямую зависит от того, насколько вы цените своего мужчину и дорожите браком.  Но это всегда невероятный удар по самооценке и самолюбию, поэтому работа со специалистом обязательна.

Вы можете получить консультацию на нашем сайте в любое время. В течение 5-ти минут вам подберут психолога, который поможет выйти победителем даже из такой сложной ситуации.

Иначе, поддавшись порыву и приняв скоропостижные решения, можно нанести еще больший вред себе. А партнер воспримет такое поведение, как лишнее оправдание своего поступка. Поэтому нельзя проецировать свой негатив на мужа. Кроме того, гнев, боль, желание отомстить — мешают прощать, исцеляться и двигаться дальше. Эти эмоции лишают энергии и сил, еще больше истощая нервную систему.

Как простить предательство

Дайте себе место и время для реабилитации, возьмите небольшой перерыв. Подготовьтесь к серьезному разговору, без скандалов и упреков. Сделать это непросто, но наши психологи помогут вам на всех этапах. Какой бы тяжелой ни была ситуация, ключ к успеху один — общение. Поэтому постарайтесь получить все ответы на интересующие вас вопросы и принять их.

Прощение — это в первую очередь процесс. Постоянная работа обоих партнеров (если было принято решение сохранить брак). Поэтому парная терапия — это то, что действительно сейчас необходимо. Под руководством наших специалистов вам удастся добраться до корня обиды, познакомиться с методами, которые позволят вашей паре снискать прощение, восстановить доверие и привязанность. Муж раскроет свои мысли и желаниями, что крайне важно в этой ситуации. А услышав, как он хочет быть с вами и тоже старается все преодолеть, вам будет намного легче простить обиду. 

Правила безболезненного расставания

1. Вспомните всю боль, которую причинил вам партнер. После измены женщины склонны идеализировать своего мужа, вспоминая только хорошие моменты. Этого делать нельзя. Наоборот, сконцентрируйтесь на его недостатках и вспомните все обиды, которые он вам нанес.
2. Переверните страницу. Прошлое нужно отпустить. Простить не всегда получается, а вот отпустить определенно стоит. Просто смиритесь с мыслью, что «как раньше» уже в любом случае не будет, а на меньшее вы не согласны.
3. Найдите положительные моменты в расставании. А они всегда есть. Теперь больше времени можно посвятить себе, сделать или купить то, что давно хотелось. Вспомните, сколько всего было упущено ради партнера, в чем вы себе отказали. Настало самое время все наверстать. 
4. Прекратите любое общение с бывшим возлюбленным. Поддерживая любой контакт, вы не сможете исцелиться. Будете постоянно вспоминать об измене мужа, увязните в «болоте» отчаяния и несбывшихся надежд.
5. Откройтесь навстречу новому. Не замыкайтесь в себе. Настало время перемен: экспериментируйте с внешностью, узнавайте новых людей, осуществляйте все свои желания, живите полной жизнью.

Как вести себя после измены мужа

1. Устроить личный разговор без свидетелей.
2. Продемонстрировать факты измены.
3. Спокойно выслушать объяснения.
4. Высказать свое отношение к этому (без истерик).
5. Поставить в известность о своем решении (развод, сохранение отношений, временный разрыв).
6. Оценить его реакцию и узнать его мнение по этому поводу.

Главное — не показывать свою слабость, устраивая скандалы. Поэтому так необходимо выждать время, чтобы успокоиться и набраться сил перед решающим разговором. Слезы будут или раздражать, или тешить мужское эго. Нельзя допускать ни первого, ни второго. Чем сложнее ситуация, тем с большим достоинством должна держаться женщина. Это пошатнет мужскую самоуверенность и заставит переоценить свое отношение.

Важно: причины мужской полигамии — неправильное воспитание или комплексы, а не инстинкт.

Что делать, если муж изменяет, но не уходит

Почему мужчины изменяют, но не спешат уходить из семьи? Во-первых, жена — это надежный тыл. Женщина, которая сделает все для мужа, даже ценой собственных интересов и партнер это чувствует. Поступит ли так любовница — большой вопрос. 

Во-вторых, с супругой налажена крепкая душевная связь, ведь вместе было пережито много тяжелых моментов. Любовница же привлекает физически и новыми живыми эмоциями. Но будет ли она верной в горе — неизвестно. Именно страх ошибиться в выборе заставляет неверного мужа каждый раз возвращаться в семью: а вдруг в быту с ней будет хуже, бросит меня, не станет терпеть недостатки. С женой же все наверняка.

И, в третьих, это удобно. Мужчина получает все, чего хочет. Поэтому нужно решить, как поступить в этой ситуации: смириться с изменами мужа или уйти. Это одно из самых важных решений в жизни каждой женщины, ведь от него зависит будущее. Самостоятельно сделать правильный выбор и, что самое важное, впоследствии не пожалеть о нем — крайне трудно. 

Вот почему так важно обратиться за квалифицированной помощью. Психологи обладают обширными знаниями и богатым опытом помощи женщинам, столкнувшимся с подобной ситуацией. 

Как простить измену мужа и жить дальше

1. Принять помощь

Первый и самый важный шаг — преодолеть первоначальный шок, успокоиться и трезво оценить ситуацию. В идеале — воспользоваться помощью специалиста, так как близкие люди всегда предвзяты и не смогут дать беспристрастную оценку ситуации.

2. Определите свои варианты

На этом этапе вы должны все обдумать, взвесить и принять единственное верное именно для вас решение. От него зависит будущее вашего брака. Решите, что для вас значит измена мужа: тревожный сигнал или точка невозврата.

3. Жить дальше

Брак — это улица с двусторонним движением и, как бы там ни было, ошибки были совершены с обеих сторон. Анализируйте, разговаривайте с партнером, ищите ответы. Не торопитесь и прислушайтесь к себе. Найдите специалиста, который поможет вернуть вам уверенность в себе и вновь обрести целостность.

Прощение: мудрость для любящего или самообман

Разовая случайная связь может быть результатом ошибки, безрассудности, эмоционального срыва партнера. И это вовсе не означает, что любовь прошла. Конечно, измена в порыве эмоционального срыва не украшает мужа. Но, по крайней мере, служит объяснением его поступка. Да и искреннее раскаяние дает повод подарить ему шанс.

Но если измены систематические, то муж, скорее всего, воспринимает это как норму. 

Важно: патологическими изменниками, как правило, становятся инфантильные и эмоционально-незрелые мужчины. Верность — это осознанный выбор взрослой личности.

Прощать его нет смысла, так как партнер подсознательно воспринимает ваш брак как свободные отношения. Он каждый раз может искренне раскаиваться, умолять о прощении, обещать исправиться, но на самом деле не станет ничего менять по-настоящему. 

Как восстановить доверие и вернуть счастье

1. Понять причины. Поступки имеют рациональную природу и определенную цель. Постарайтесь разобраться, чего недополучил муж в браке, раз изменил.
2. Отнестись к возрождению отношений серьезно. Обратитесь за помощью к профессионалам. Психологи точно знают, на чем нужно сделать акцент именно в таких случаях.
   Психологическая консультация для тех, кто действительно хочет пережить измену, простить ее и заново выстроить отношения. И это крайне необходимо не только пострадавшей стороне, но и самому изменнику.
3. Не торопить время. Ускорить процесс не получится. Лучше маленькими шагами, но каждый день идти навстречу друг другу. Если возникают препятствия — консультируйтесь с психологом. Двигайтесь в выбранном направлении, пока не наступит исцеление!
4. Быть предельно честными. Чтобы выстроить отношения со старым партнером, нужно забыть о любых секретах. Не давайте любого повода сомневаться в вас или в чем-то подозревать. Правило должны соблюдать оба партнера.
5. Сдерживать свои обещания. Пустые обещания и ложные надежды воспринимаются как ложь. Не допускайте этого, чтобы не разрушить то хрупкое равновесие, которое только установилось.
6. Вспомнить приятные моменты из совместной жизни и повторить их. Вещи, которые вы делали вместе, и которые доставляли вам удовольствие до измены мужа.
7. Извиниться. Выразите свои искренние сожаления, а затем двигайтесь вперед. Обоим партнерам есть за что извиниться. В измене всегда виноваты оба. Подарите друг другу прощение и восстанавливайте то, что разрушили своими же руками.

Что точно не стоит делать

1. Игнорировать проблему.
2. Оскорблять, применять силу.
3. Шантажировать или угрожать.
4. Пытаться вызвать жалость к себе.
5. Винить себя.
6. Настраивать близкое окружение против мужа.
7. Искать встреч с любовницей.
8. Мстить.
9. Использовать случившееся как аргумент в спорах.

Как забыть измену мужа

Прощение подразумевает освобождение от обиды. Есть несколько упражнений, которые помогут это сделать:

1. Признать и принять негативные чувства.
2. Описать их, лучше на листке бумаги.
3. Отпустите ее (порвите или сожгите лист).
4. Избавиться от любых упоминаний об измене мужа.
5. Сделайте что-то приятное для себя.

Почему не получается

Чувства не поддаются логике, а обида бывает настолько сильной, что в одиночку и подручными средствами с ней не справиться. Существует множество профессиональных методик, выбор которых зависит от определенных факторов. Познакомиться с ними можно на психологической консультации, где под чутким руководством специалистов вы обязательно добьетесь успеха. 

Обратитесь за помощью к нашим психологам и вы не только найдете ответы на все вопросы, но и поймете, что с ними делать. Какое решение будет для вас единственно верным и как вновь стать счастливой.

В омут с головой или как не обмануться вновь

Страх вновь столкнуться с изменой мужа сохраняется достаточно долго. С ним необходимо работать так же, как и с обидой. Есть два проверенных способа:

1. Пройти психологическую реабилитацию, которая научит жить без страха, повысит самооценку и вернет уверенность в себе.
2. Вести активный образ жизни — вы всегда должны быть заняты тем, что вам доставляет удовольствие (кроме работы): походы, кружки по интересам, обучающие курсы, спортивные секции.

А еще принимать меры предосторожности, которые защитят вас от возможных измен мужа:

• чутко контролируйте обстановку в семье;
• найдите общие увлечения для своей пары;
• установите рамки личного пространства;
• устраивайте вечера отдыха вне дома;
• реализуйте эротические фантазии друг друга;
• поддерживайте мужчину, а не критикуйте.

Выводы

Ни одно объяснение измены мужа не будет восприниматься как исчерпывающее. Такой жестокий поступок нельзя ничем оправдать. Боль покажется нестерпимой, а договориться с собой не всегда удастся. Мысли будут метаться из крайности в крайность. Поэтому так важна профессиональная помощь специалиста. 

Нельзя доводить себя до крайней степени, когда длительный и сильный стресс трансформируется в психологическую болезнь. Несколько консультаций с нашими психологами помогут справиться с болью конструктивными методами и полностью исцелиться. Понять свои ошибки и больше не повторять их. Переписать свое будущее, начав новую счастливую жизнь. 

Измена мужа: как пережить — 3 простых шага

Как гром среди ясного неба, вы узнали, что супруг не верен.

Гнев, боль и обида раздирают все внутри. Казалось, что ваше счастье будет длиться вечно, но не тут то было.

Измена мужа, как пережить? В голову закрадываются мысли, что это нереально.

Но советы психолога помогли уже тысячам женщин справиться с подобным несчастьем.

Секретные методики по срочному восстановлению жизни – именно то, что вам нужно.

Немного фактов:

В результате опроса 3000 русскоговорящих мужчин и 3000 женщин было выявлено:

• Хотя бы единожды ступали на путь измены 76%(!) из всех опрошенных мужчин.
• На постоянной основе имели внебрачные отношения 60%(!) представителей сильного пола.

В Англии на долю женщин приходится 46% измен, что по сравнению с мужчинами больше почти в 2 раза (26%).

Мужчины оказались в большей степени склонны к долгосрочным и верным отношениям.

В Германии из 2600 опрошенных обоего пола, все хотя бы раз изменяли своим вторым половинкам.

Эти данные повергают в шок: ведь в 80% случаев они испытывали глубокие чувства к своим законным супругам, но это не помешало им “свернуть налево”.

Только 11% мужчин встречаются со свободными женщинами, и 60% опрошенных признались, что имеют связь с чужими женами.

97% представителей сильной половины человечества стараются скрыть свои походы налево разнообразными способами.

После выявления факта измены 30% пар готовы обсуждать эмоциональную и сексуальную жизнь друг с другом, а практически делают это только 23% из них.

На рисунке ниже, показано по каким причинам чаще всего происходят разводы:

Содержание статьи:

• Причины:
• Что делать – вырабатываем стратегию
• Как жить дальше?
• Шаг №1 – пережить шок
• Шаг №2 – перезагрузка
  • Стоит ли прощать?
  • Медитация – как простить и отпустить любимого после измены
• Шаг №3 – восстановление
  • Как вести себя правильно, простив
  • Практические советы психолога, как начать жить
• Как простить?
• Как живут семьи после измены мужа
• Не хочу жить
• Как отомстить

Причины:

• Наиболее распространенная причина – проблемы с взаимопониманием.

Разные взгляды и стремления, в связи с этим частые скандалы. Немудрено, что муж захочет сбежать от такого “счастья”.

• Неудовлетворенность браком – сюда можно отнести несколько причин:

1. холодность в отношениях;
2. нереализованность мужчины, как главы семейства;
3. сексуальная неудовлетворенность.

•  Несоответствие женщины статусу супруга (внешне или по интересам).

Очень часто когда мужчина выходит на новый уровень развития ( резкий скачок в бизнесе, повышение в карьере), заводит себе и новую женщину.

Либо любовницу, либо и вовсе рвет с женой и заключает брак с новой избранницей.

• Мужчина уверен, что мужской половине изменять допускается.

К этой категории относятся чаще всего маменькины сыночки и тираны. Это их способ самоутвердиться.

Что делать – вырабатываем стратегию

Никогда не можешь ожидать, что принесет завтрашний день.

Однако, даже если начался он с таких неприятных и неожиданных известий, как измена мужа, это еще не конец света.

Конечно, сразу узнав о неверности, женщина испытывает обиду, гнев, растерянность и другие негативные чувства.

Находится в сильном эмоциональном потрясении. Но, если это будет вам по силам, лучше не поддаваться этой буре эмоций, а постараться успокоиться.

Потому что под таким напором чувств и эмоций можно наделать всяких глупостей, которые еще сильнее усугубят и без того накаленную ситуацию.

Для начала надо просто принять это, как есть. Мужья изменяют тысячам женщин. Согласимся , что не очень приятно приравнивать себя к толпе.

Но если подумать и посмотреть на ситуацию со стороны, то изменить уже ничего не возможно. А накручивать и истязать себя не имеет смысла.

Первым делом перестаньте лить слезы и ответьте себе на несколько вопросов.

Как говорится, слезами горю не поможешь. А вот если осознать насколько сильны разрушения и предпринять план действий, то все можно исправить.

1. Уверены ли вы в измене на 100%, есть ли у вас доказательства?
2. Признался ли супруг в неверности или вы узнали из других источников?
3. Сообщили ли вы мужу о своих догадках?
4. Что планирует делать муж, каковы его намерения?
5. Готов ли супруг разорвать интрижку или нет?

Как жить дальше?

Возможны 4 исхода дальнейшего развития событий:

1. Муж ушел к любовнице.
2. Никуда не уходит, но и отношения с любовницей не прерывает.
3. Бросил любовницу, умоляет о прощении.
4. Ушел и от жены и от любовницы.

Первый вариант, на первый взгляд, выглядит как катастрофа. Но на самом деле пережить его гораздо проще, чем второй.

Ведь впереди новая жизнь без фальши и лжи. И не нужно ломать голову, как сохранить семью и вернуть мужа.

Изменяет, но не уходит – любовный треугольник

При втором варианте ситуация в семье наиболее накаленная. При чем для всех троих участников треугольника.

Третий вариант выглядит наиболее привлекательным, но тут все не так просто, как кажется.

Простить супруга за неверность и сохранить отношения – задача не из легких.

Необходимо будет приложить немало усилий и проанализировать прошлые ошибки.

Четвертый вариант встречается так редко, что не будем уделять этому особого внимания.

Шаг №1 – пережить шок

Итак, вы узнали о предательстве супруга. Что же делать? Как смириться и жить дальше?

Неважно, свалилось ли это известие, как снег на голову или  подозрения появились давно, но жила надежда, что это просто догадки.

Когда вы со стопроцентной вероятностью узнали, что милый изменил, вы пребываете в состоянии сильнейшего шока.

У кого-то начинается истерика, кто-то наоборот, пребывает в ступоре. Кажется, что жизнь кончена.

Очень острая боль и сильные негативные эмоции сменяют друг друга: отчаяние, ярость, ненависть. Длится период 1 -2 недели.

1. Не пытайтесь принять решение, находясь в состоянии шока.Сейчас задача – пережить этот этап. В таком состоянии вы не сможете принять верное решение, а только наломаете дров, если начнете действовать.Поэтому просто попытайтесь выпустить пар. Пообщайтесь с близким друзьями, выговоритесь. Почитайте тематические форумы.Это поможет понять, что вы не одна такая и принять ситуацию.
2.  Уделите время поиску информации на тематических форумах, подобной вашей проблеме. Прочитав несколько жизненных историй, вы поймете, что вы не одна такая на белом свете и ваша ситуация не такая уж и отвратительная.Есть много женщин, которые пережили еще большие потрясения, чем вы. Так что вам то уж точно под силу справится с этим кошмаром.
3. Старайтесь находиться в одиночестве, как можно меньше.Даже если у вас нет сил общаться. Найдите себе компанию приятных вам людей и попросите просто побыть с вами рядом.Наверняка ваши родные и друзья не оставят вас в беде и с радостью согласятся помочь.Простое присутствие близкого человека в комнате даст ощущение, что вы дорого кому-то и не безразличны.Тем самым вам станет легче на душе.
4. Но и все время держать все в себе тоже не рекомендуется.Найдите в себе силы рассказать все близкой подруге или родственнице, которая сможет вас понять и поддержать.Выплакайте наболевшее горе столько раз, сколько потребуется.В идеале это может быть психолог, в таком случае вы точно сможете получить дельный совет.

Остерегайтесь совершения следующих ошибок:

• Зацикленность на своей беде и переживаниях. Многократное возвращение к оплакиванию своей несчастной судьбы.

Необходимо понимать что такое поведение, не поможет пережить удар судьбы.

Намного выгоднее и приятнее быть сильной и идти вперед к новым счастливым свершениям.

• Обвинения в случившемся своего неверного мужа, либо же себя.

Вина лежит на вас обоих. Но вот концентрироваться на обвинении – путь в никуда.

Да, никто не идеален. Все совершают ошибки. Нужно извлечь урок и двигаться дальше.

А мысли о своей вине или о том, что бывший все разрушил, превратят вашу жизнь в унылое существование полное скорби и обиды.

Шаг №2 – перезагрузка

На втором шаге вас ждут очень ответственные решения.

А именно о том, какой будет ваша дальнейшая жизнь. Этап достаточно труден и мучителен.

Длительность его составляет от одного месяца до полугода. Если период удлиняется, то основная причина этого – ваше желание пострадать.

Главная цель – четко определиться, как жить дальше.

Стоит ли прощать?

На этом этапе необходимо определиться, каким будет ваше решение.

Готовы ли вы простить мужа и строить отношения дальше или предательство для вас – это непростительная ошибка.

Некоторые женщины не могут быстро принять такое решение. Не стоит торопиться.

Честно спросите у себя, нужен ли вам еще этот человек, думаете ли вы что ваша любовь к нему сильнее и сможете простить его или не представляете теперь изменника рядом с собой.

При этом если муж изменяет уже не первый раз, и каждый раз на коленях вымаливает прощение и клянется, что такого больше не повториться, то стоит задуматься о разводе.

Вряд ли от такого человека можно ожидать в дальнейшем верности и такие отношения не приведут вас к счастью.

Если же ваш муж впервые оступился и действительно сильно переживает по этому поводу, испытывает вину, хочет восстановить семью, то в такой ситуации стоит подумать о прощении. Ведь все совершают ошибки.

1. Все мысли, которые будут крутится у вас в голове записывайте. Основные ваши думы будут об ошибках, но не мусольте их, а просто записывайте.Заниматься самобичеванием, как уже говорилось, не принесет вам пользы.
2. Если в ваших планах – сохранить отношения и улучшить их, обратите внимание на супруга.Необходимо понять, хочет ли он того же и готов ли прикладывать усилия.Хорошим решением будет выбрать нужную тактику, правильно расшифровать, то что говорит мужчина и без искажения донести до него, то что нужно вам.Отличным подспорьем будут консультации психолога, чтобы решить все эти вопросы.
3. Если же единственное решение – развод, то это куда проще.Не нужно склеивать разбитую чашу. Все, что необходимо – это выплакаться и начать новую жизнь.Использовать опыт и мудрость прежних ошибок и найти новую любовь.
4. Что бы вы ни решили, этот этап самый трудный из всех.Наибольшее количество боли ждет вас именно тут.Поэтому используйте все известные доступные способы по избавлению от нее. Медитации, приемы логического анализа, и т. д.

Медитация – как простить и отпустить любимого после измены

Найдите себе тихое место, чтобы вас никто не отвлекал.

Отключите сотовый телефон. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Дышите ровно и глубоко. Начните представлять, как каждая мышца вашего тела приходит в расслабленное состояние.

Выбросьте все мысли из головы. Бывает достаточно сложно расслабиться полностью, находясь в состоянии стресса.

Но добиться этого необходимо. Поэтому представьте себя в прекрасном уголке природы.

Например, на опушке леса, в поле, либо у реки, моря. Это должно быть именно то место, которое ассоциируется у вас с тишиной и покоем.

Насладитесь пейзажем, представьте все в точности до мелочей.

Задержитесь в этом состоянии на какое-то время. После этого в мыслях позовите своего любимого.

Представляйте, как он приближается к вам. Его силуэт, походку во всех подробностях.

И произнесите, обращаясь к нему следующую фразу:

1. “Дорогой, ИМЯ, я тебя очень люблю. И хочу поблагодарить тебя за все то, что было прекрасного в совместной жизни.”Для более глубокого результат перечислите лучшие моменты, которые можете вспомнить.
2. “Но ты выбрал жизнь без меня. Это было твое решение.Я принимаю его, какую бы боль мне ни пришлось испытать. Ты имеешь право действовать так, как считаешь нужным.”
3. “Я отпускаю и прощаю тебя. Счастье тебе!”

Если же вы сами решили оставить мужа или пытаетесь наладить отношения вновь, то вторую часть фразы замените соответственно:

2. “Но я выбрала путь, в котором тебе нет места, наши дорожки расходятся. Мне так же больно, как и тебе и нелегко пережить этот момент.”

2. “Я прощаю тебя за неверность, ведь ты совершил это, потому что…(назовите свою причину)

Я тоже во многом была неправа”. (уточните в чем именно) И в данном случае 3-я чать будет: “Я прощаю тебя. Давай вместе строить свое счастье заново!”

После того, как слова произнесены, представьте, как вы улыбаетесь друг друг, он машет в знак прощания рукой и удаляется – медленно растворяется в далеке.

Медитация очень сильна и действенна. Проводить ее нужно несколько раз.

Учтите, что первые разы, вы будете плакать и даже рыдать.

Это нормальная реакция на эмоциональное очищение и освобождение от обиды.

Вместе со слезами уходит та боль, которая долгое время копилась внутри.

И заключающим сеансом следует считать именно том, во время которого вы уже перестанете испытывать негатив и плакать.

Часто бывает складываются обстоятельства таким образом, что ушедший муж, меняет решение и возвращается, осознав свою ошибку.

Происходит это после того, как женщина пережила боль разлуки и отпустила его.

Начала заниматься собой, своими делами и жить дальше. Другими словами она становится эмоционально-свободной.

А близкий ранее мужчина чувствует это на подсознательном уровне.

Здесь уже выбор остается за женщиной, но в любом случае она может продолжать жить легко и свободно, без груза прошлых обид.

Также читайте статью, “Как отпустить человека из мыслей”.

Уделяйте равномерное количество внимания и сил интересам мужчины и своим. Только так можно построить гармоничный союз.

И не забывайте, что вас поджидают ошибки:

Если уж решили простить изменника, то не стоит пилить его при любом удобном случае.

Мужчина признал свою вину и всеми силами пытается исправиться и наверстать упущенное.

Так зачем же не давать спуску? Так ничего не выйдет.

Только еще больше боли для вас обоих. Решили простить – дайте второй шанс.

Шаг №3 – восстановление

Название шага говорит само за себя – вы потихоньку восстанавливаетесь, возвращаетесь к жизни, раны затягиваются.

Эмоциональное состояние можно сравнить с натянутой пружиной.

Если не трогать – то все в порядке, если отпустить, то не избежать скандала.

Длительность этого этапа очень сильно варьируется – от недели до аж нескольких лет.

Зависит это напрямую от вас и вашего спутника жизни.

Сколько усилий вы вдвоем вкладываете для достижения успеха.

Как вести себя правильно, простив

Какое бы решение вы не приняли, следуйте ему на все 100 процентов.

Если вы понимаете, что предательство для вас непосильная ноша, то, не задумываясь, готовьте бумаги на развод.

Если же не видите жизни без любимого человека и решили простить измену, то нужно хорошенько поработать над собой, чтобы прощение было полным, а не только с виду.

Очень часто бывают такие ситуации, когда женщина вроде бы простила измену, но на самом деле в течение многих лет эта боль может причинять ей страдания.

В результате отношения не могут вернуться к таким же доверительным, как и прежде и уж тем более они не могут выйти на новый более глубокий уровень.

Простить по настоящему – это значит:

• не возвращаться мыслями к этому случаю;
• не винить мужа при каждой возможности;
• не чувствовать себя виноватой и неполноценной.

Если вы никак не можете определиться, что делать дальше, то помочь разобраться в себе вам может психолог на индивидуальной консультации.

Практические советы психолога, как начать жить

1. Уделите внимание своей самооценке – сейчас самое время похвалить себя лишний раз и увериться в любви к себе. В этом вам будет полезна статья “Как повысить самооценку“.
2. Оградите себя от всевозможной информации об изменах.Не смотрите фильмы и тв-передачи по теме, не поддерживайте разговоры подруг, не ходите на подобные форумы.
3. Подумайте об изменениях. И не только внешних, но и новым манерам, привычкам, поведению.Желательно в соответствии с ошибками, найденными на втором шаге.Тогда вы точно станете супер-женщиной! Конечно, изменения внешности тоже не помешают: новая прическа, гардероб привнесут новизну и позитив и в ваше настроение.
4. Не возвращайтесь мыслями к случившемуся, это уже в прошлом.И жевать эту жвачку – подобно выпитому яду. Сделать это не так просто, но возможно. Есть целый ряд специальных упражнений. Подробнее об этом читайте в статье “Как забыть любимого человека – 20 способов”.
5. Старайтесь прожить день насыщенно и не думайте о том, что будет завтра, в следующем месяце или через год.

Ошибки:

• Не допускайте мыслей, что все мужики – козлы.
• Не живите прошлым.

Как простить?

Если вы решили простить, но никак не получается залечить боль, не знаете, как пережить измену мужа, то поставьте себя на его место.

Ничего не происходит случайно. Все психологи наперебой твердят, что в измене виноваты оба.

Обязательно есть причина, из-за которой ваш муж себя так повел. Конечно, измена – это его слабость.

А слабого простить легче. Чем если думать, что это было сделано, чтобы унизить, причинить боль.

Наверняка в ваших отношениях было не все так гладко.

Может быть вы не давали супругу свободы или он не чувствовал себя рядом с вами мужчиной.

Вот и нашел на стороне то, что ему так не хватало. И когда знаешь причину, то будет известно и над чем работать, чтобы укрепить отношения.

Работайте над ошибками

Используйте эту ситуацию как трамплин к самосовершенствованию.

Ваш муж своим поведением указал на ваши недостатки. Это его не оправдывает, но тем не менее, можно и нужно извлечь даже из измены пользу.

Если решили начать новую жизнь без мужа, не повторяйте таких ошибок с новым избранником.

Если же решили простить, разберитесь досконально в ваших недомолвках.

Чего именно искал ваш супруг в другой женщине, может быть, он неоднократно говорил вам об этом, а вы не придавали значения.

Как живут семьи после измены мужа

Мария, 28 лет:

“Вроде бы не удивительное дело, когда муж изменяет жене в нашем мире.

Но когда такое произошло со мной, я пребывала в шоке и депрессии.

Сначала думала, что я сильная женщина и сама справлюсь, найду выход, как все наладить.

Но время шло, а ситуация не менялась. Я совсем впала в панику и уныние, и на этой ноте решила обратиться к психологу.

Это мне очень помогло, наконец-то я смогла успокоиться и начать думать головой, рассуждать, обдумывать возможные варианты развития событий и их последствия.

До этого я склонялась к мысли, что хочу сохранить семью, так как безумно любила мужа и не могла себя представить без него.

Но после консультаций я сама пришла к выводу, что лучше всего для меня будет развестись, так как никогда не смогу уже доверять этому человеку.

К тому же, как выяснилось измена была не единственной.

Я стала намного увереннее в себе, поняла, что я достойна более лучшего партнера, который будет хранить мне верность и больше ценить.

Уверена, что мое счастье уже ждет меня!”

Лидия, 31 год:

Измена мужа, обрушилась на меня, как снег на голову. Вот уж не ждала я такого от него!

Сразу же приняла решение, что буду разводиться.

Думала, что никогда не смогу простить предательство.

Хорошо, что меня остановила подруга, посоветовала не рубить с горяча, а посоветоваться с психологом.

Это же ответственное решение, все-таки, на всю жизнь. Я согласилась пойти, все разрушить никогда не поздно. К моему удивлению, после совместной консультации, я передумала и захотела дать мужу шанс.

4 месяца терапии помогли мне разобраться, почему это произошло и понять свои недочеты.

И самое главное – обида на мужа прошла, я смогла снова доверять ему, а отношения стали еще глубже, так как и муж изо всех сил старался сохранить брак, работал над собой.

Мы с мужем очень благодарны психологу за помощь.

Не хочу жить

Это вполне нормально, когда женщина испытывает такие чувства, после предательства любимого человека.

Но необходимо понимать, что любые негативные события, имеют такую окраску только по вашему желанию.

Есть миллионы героинь, которые смогли пережить развод или модернизировать брак после измены.

И вам выбирать, что предпочесть – закопаться в свои страдания и истязать себя, либо взять себя в руки, принять решение и работать над построением новой себя и новой счастливой жизни.

Изменяют и топ-моделям и известным актрисам. От этого факта вам должно стать значительно легче.

Сами погуглите информацию, например, про Дженифер Энистон.

Как отомстить

Месть – не самое лучшее средство, которое можно посоветовать при решении любой проблемы.

Подумайте, ну отомстите вы, супруг испытает боль и унижение, но вам то от этого не станет лучше.

И тот факт, что муж изменял вам тоже не сотрется из истории.

Если вам не по силам простить и жить дальше с этим человеком, просто отпустите его.

Поверьте, на вашем пути встретиться еще много достойных мужчин, которые к тому же способны еще и хранить верность.

Измена мужа: как пережить – советы психолога – лучшее лекарство.

Но решить этот вопрос в одиночку бывает не всем по силам.

Если никак не получается разобраться в запутанных отношениях, можно обратиться на консультацию к психологу.

Тогда вы максимально быстро и безболезненно переживете семейные трудности.

Избавитесь от стресса и обид, и наконец сможете вздохнуть легко и свободно, уверенно шагнуть навстречу новой жизни!

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Сможет ли он изменить и все еще любить меня? — Baltimore Counseling & Therapy

Если вы узнали, что у вашего партнера роман на стороне, вы можете почувствовать, что весь ваш мир потрясен; ваши иллюзии развеялись; ваша эмоциональная жизнь опустошена. Это тяжелый удар, и для многих людей это означает конец отношений или брака.

(Я хочу на мгновение перейти к концу и просто заверить вас, что не имеет , означающих конец отношений. Восстановление возможно. Вы можете не видеть путь к этому прямо сейчас, но это ладно. Тебе не обязательно. Я просто хотел сказать, что есть еще варианты.)

Один из самых сложных вопросов, который человек задает себе, когда узнает об измене своего партнера: «Сможет ли он изменить и все еще любить меня?»

Естественно предполагать и чувствовать, что ваш партнер не должен любить вас, если он мог сделать это с вами. И все же реальный ответ на этот важный вопрос таков:

Вполне возможно, что ваш партнер любит вас, любил раньше и будет любить в будущем. Неверность не означает, что любовь ушла или никогда не существовала. Реальность такова, что вы можете любить кого-то и при этом изменять ему.

На самом деле, много романов происходит в отношениях, которые в остальном очень счастливы. Чтобы обманывать своего партнера, не обязательно должен быть какой-то эмоциональный недостаток или сексуальная дисфункция (хотя, конечно, эти факторы иногда могут привести к интрижкам). Я работал со многими парами, где один из партнеров изменял, и все же было ясно, что, помимо сильного раскаяния, они все еще чувствовали большую любовь и заботу о своем супруге.

Получите помощь прямо сейчас – независимо от того, находится ли ваш напарник на борту!

Во-первых, давайте поймем, что человеческий разум мастерски рационализирует практически все. ( В книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей » Дейл Карнеги цитирует мафиози Аль Капоне: «Я провел лучшие годы своей жизни, даря людям более легкие удовольствия, помогая им хорошо проводить время, и все, что я получаю, — это оскорбления». , существование человека, за которым охотятся.» Даже его обширная причастность к организованной преступности не может быть оправдана для него самого!)

Возможно, мы с вами никогда не были частью мафии. Но, конечно же, мы делали вещи, которые, как мы знаем, были неправильными, и рационализировали их по ходу дела. («Эта царапина, наверное, уже была на той машине. Я едва задел ее дверью…») Это естественная часть человеческого опыта. И когда мотиватором являются сильные чувства, такие как любовь или вожделение, нетрудно представить, что кто-то может рационализировать боль, которую он может в то же время причинять кому-то еще. (Я ни в коем случае не оправдываю такое поведение; я просто указываю, что, поскольку это то, что делают многие нормальные люди, то и заблудшие партнеры могут поступать так же.)

Давайте также признаем, что искушение сильно. Даже если ваши отношения счастливы, никто не застрахован от этого. Это нормальное человеческое функционирование — испытывать влечение к другим людям, хотеть установить с ними эмоциональную и сексуальную связь. Брак не означает, что вы внезапно перестанете испытывать эти чувства на всю оставшуюся жизнь; это просто означает, что вы берете на себя обязательство не преследовать их до конца своей жизни. Люди, состоящие в преданных отношениях, не находят вдруг всех остальных непривлекательными. Требуется работа и дисциплина, чтобы постоянно переориентировать себя на своего партнера.

Восстановите связь со своим партнером сегодня!

Когда приходит искушение, естественной реакцией будет ощутить притяжение. Это сознательное действие, которое заставляет нас отказаться от обязательств перед нашим партнером. Тот, кто этого не делает, возможно, нарушил границы отношений, но это не означает, что отношения не были реальными с самого начала. Любви недостаточно, чтобы остановить естественную тягу к кому-то другому — для этого нужны предусмотрительность, настойчивость, приверженность, интеллектуальная честность — все виды качеств, которые могут потерпеть неудачу, ничего не говоря о любви, которую человек испытывает к ты .

И так же, как можно испытывать сексуальное влечение к более чем одному человеку, можно испытывать любовные чувства к более чем одному человеку. Это могут подтвердить все, у кого больше одного ребенка! Вы не перестаете любить своего первенца, когда появляется номер 2; вы просто добавляете к любви, которую вы чувствуете. То же самое, когда другой человек взрослый — вы не обязательно перестаете любить одного взрослого только потому, что появился другой. В человеческом опыте есть место для добавления любви, не уменьшая того, что уже было.

Все это в отношениях без серьезных проблем! Каждые отношения сталкиваются с ухабами на дороге. Не бывает отношений, в которых партнеры никогда не расходятся во мнениях, никогда не ссорятся, никогда не ошибаются и не говорят не то. Даже у людей в хороших, любящих браках могут быть большие ссоры и низкие периоды. Подобные нарушения отношений могут открыть пространство для третьего лица, которое может втиснуться между любимыми партнерами.

И, конечно же, с годами (или десятилетиями) легко разойтись, что приводит к ощущению эмоциональной дистанции, которое не является синонимом «разлюбить». Это чувство дистанции порождает уязвимость перед чужим вниманием и связью с кем-то другим. Мы можем быть очень влюблены, но если вы заняты своими проектами, а я занят своими, и я не получаю от вас особого внимания, то успехи кого-то на работе могут быть намного более привлекательными.

Тогда возникает очевидный вопрос о сексуальных проблемах в отношениях. Я хочу еще раз подчеркнуть, что не каждый человек, занимающийся внебрачным сексом, сексуально неудовлетворен своим браком! Люди могут быть очень довольны своей сексуальной жизнью и при этом решить изменить своему партнеру.

Это может произойти по разным причинам. Возможно, роман был в первую очередь эмоциональным и просто перерос в физические отношения без реального намерения («одно привело к другому»). Возможно, заблудшего партнера увлекло волнение чего-то нового. (Эстер Перель и другие подробно писали о том, как сложно сохранить новизну в долгосрочных отношениях; любовная связь дает чувства и переживания, которые трудно, если вообще возможно, воссоздать в безопасных и стабильных долгосрочных отношениях. ) может быть, они просто чувствовали влечение и к своему супругу, и к партнеру по делу одновременно. Возможно, у человека есть сексуальная зависимость, и он не может быть удовлетворен любое количество секса! Опять же, есть множество объяснений, не связанных с отсутствием или исчезновением любви к своему партнеру. (И опять же, ничто из этого не оправдывает выбор, который человек делает, чтобы нарушить обязательство моногамии по отношению к своему партнеру.)

Все это говорит о том, что да, кто-то может искать в другом месте, когда ему не хватает секса или он не удовлетворяет его. отношение. Но это тоже отличается от утверждения, что они не могут любить своего партнера. Два человека могут быть очень влюблены, но не быть на одной волне в сексуальном плане и не знать, как с этим справиться. (Консультирование пар — отличный способ получить инструменты для решения такого рода проблем; половые различия не обязательно означают, что два человека несовместимы.) И сексуально неудовлетворенный партнер, который ежедневно общается с привлекательной и заинтересованной коллегой, подвергается большому риску. для дела.

Ничто из этого не отменяет того факта, что в ваших отношениях произошел огромный разрыв. Ничто из этого не означает, что вам не должно быть больно или что ваш партнер не несет ответственности за сделанный им выбор.

Это означает, что вполне возможно, что ваш партнер действительно любит вас. Возможно, они совершили колоссальную ошибку не из-за отсутствия чувств к вам, а по какой-либо из вышеперечисленных причин и многим другим. И вы можете восстановить ваши отношения и восстановить любящую, значимую связь, если хотите.

Прошу прощения за ту боль, которую вы сейчас испытываете. Это может быть подавляющим. Но вам не нужно делать это в одиночку. Зачем рисковать, чтобы все стало еще хуже? Свяжитесь с нами, чтобы связаться с опытным профессионалом, который поможет вам в этом беспорядке, будь то в одиночку или в паре. Любовь еще может победить.

Как справиться с обманом: 12 советов экспертов

Ally Head

опубликовано 8 февраля 2022 г.

Помните: вы не одиноки.

Если вы ищете «как справиться с изменой», вы, конечно, не одиноки. Потому что публичное объявление, отношения (открывается в новой вкладке) могут быть жесткими .

Будь то ссоры из-за мелочей, например, что показать по телевизору, или решение, кто должен вывозить мусор, или столкновение лицом к лицу по более важным вопросам, когда на первый план выходят настоящие разногласия, у каждой пары есть их грубые патчи (открывается в новой вкладке).

Большинство, если не все, отношения столкнутся со своими препятствиями и проблемами. Преодоление указанных проблем, в определенной степени, и есть то, что означает здоровые отношения: взаимное уважение, умение слушать друг друга и совместное преодоление указанных препятствий в команде. (Конечно, помогают и такие вещи, как лучшие секс-игрушки (откроется в новой вкладке).)

ваш партнер был неверен. Вы не одиноки. Поразительно, но почти половина (45%) британских мужчин признаются, что изменяли своей партнерше хотя бы раз в жизни. Точно так же пятая часть (21%) женщин в Великобритании имеет.

Есть множество ответов на вопрос , почему человек обманывают (откроется в новой вкладке). Точно так же не существует какого-то одного «типа» мошенничества — скорее, их несколько. Существует эмоциональная измена, при которой ваш партнер обычно романтически или кокетливо общается с другим человеком за вашей спиной. Грань между невинной, дружеской беседой и эмоциональной изменой бывает трудно различить, из-за чего трудно понять, когда нужно уйти.

Физическая измена, с другой стороны, — да, как вы уже догадались — является физической, то есть, когда ваш партнер проявляет физическую активность с кем-то еще. Это может варьироваться от поцелуев до секса с кем-то еще.

Хотите знать, как справиться с изменой? Хотя в то время это может показаться всепоглощающим и подавляющим, вы будете двигаться дальше и найдете кого-то, кто будет относиться к вам с уважением, которого вы заслуживаете.

Ниже мы беседуем с экспертом по отношениям и психологом, чтобы получить их лучшие советы, как справиться, как физически, так и эмоционально, если вы узнали, что ваш партнер изменяет вам. Это никогда не бывает легко, но мы надеемся, что этот полезный практический совет немного облегчит задачу.

Как справиться с изменой

Мой партнер изменил мне. Как я должен себя чувствовать?

На самом деле не существует «нормального» способа почувствовать, когда партнер вам изменяет. Это полностью зависит от обстоятельств и ваших отношений. «Важно осознавать, что чувства могут приходить и уходить, и вы будете проходить через разные этапы. Некоторые могут вызывать противоречивые чувства, например, облегчение, что все кончено, наряду с гневом и разочарованием по поводу того, как с вами обращались, — говорит Кейт Мойл, секс и отношения. эксперт для ЛЕЛО (откроется в новой вкладке)

Она продолжает: «Важно дать себе пространство для своих чувств, а также отдать приоритет состраданию к себе и принятию. Не следует быть слишком строгим к себе — часто мы сами себе худшие критики».

Как справиться с изменой: 7 стадий

Во время терапии Кейт говорит, что иногда люди говорят, что прекращение отношений эквивалентно потере жизни или обиде. Когда кто-то вам изменяет, вы должны перейти к «новому нормальному состоянию», что означает, что ваша жизнь следует схемам, аналогичным изменениям или кривой горя.

Мы часто говорим о прохождении таких стадий, как:

• Шок
• Отрицание
• Гнев
• Обвинение
• Торг
• Депрессия
• Принятие

«На начальном этапе расставания — то есть в горе — вы действительно будете оплакивать потерю бывшего партнера», — делится психолог и основатель Международной психологической клиники доктор Мартин Палья.

«Вы будете думать о времени, которое вы провели вместе, о том, что вы сделали, о том, что вы разделили друг с другом, и так далее. Скорее всего, вы начнете сомневаться в своих собственных действиях и чувствовать себя очень подавленным — это нормально. переживает горе», — добавляет она.

Как пережить измену: 13 советов экспертов

1. Справиться со своим горем

«Постарайтесь управлять своими чувствами по мере их появления. Не думайте, что все будущие партнеры будут такими же» , — говорит Кейт. «Так часто мы несем с собой опыт или вес предыдущих отношений и опыта, но не всегда в положительном ключе». Если вы чувствуете, что, возможно, начинаете переносить обиды вперед, отметьте это в себе и своих действиях.

2. Обсудите это

По мнению Кейт, разговор — это лекарство. «Не держите все это в себе. Поговорите с надежным другом или членом семьи, или, если вы чувствуете, что вам это тоже нужно, обратитесь к консультанту или терапевту. Таким образом, у вас будет некоторое пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своем опыте, плюс поработайте над своим пониманием того, что произошло».

3. Сбалансируйте положительные и отрицательные стороны

Хороший совет — постарайтесь как можно больше сбалансировать свое мышление как в отношении положительных, так и отрицательных аспектов вашего бывшего партнера и отношений, — делится Мартина.

«Спросите себя: «Было ли это действительно так, как я сейчас думаю? Не преувеличиваю ли я положительное и обесцениваю отрицательное? Что мне не нравилось в отношениях? Что меня раздражало?» И так далее. На самом деле нет ничего идеального, в любых отношениях есть взлеты и падения. Возможно, с партнером, который изменил, было больше падений, чем взлетов, иначе вы бы до сих пор были вместе», — добавляет она.

4. Примите боль

Признание того, что это будет болезненно сейчас, но не навсегда, важно. «Постарайтесь не воспринимать поведение вашего бывшего партнера как все, что касается вас. Неверность может полностью подорвать чью-то уверенность и веру в себя, но она больше говорит о его поведении, чем о вашем», — говорит Кейт. Слышу, слышу.

5. Постарайтесь увидеть более широкую картину

Травма может вызвать массовые драматические реакции — например, ваш мозг начнет рассматривать самые лучшие и худшие сценарии. «Чтобы помочь вам сбалансировать свое мышление, вам может быть полезно составить список, скажем, из пяти хороших и пяти плохих воспоминаний об отношениях», — делится Мартина.

Почему? «Это поможет вам увидеть более широкую картину. Затем свяжите хорошие и плохие воспоминания с тем, что вы чувствовали в то время. Задайте себе вопрос: «Что я чувствовал, находясь там? Хочу ли я снова чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так со своим следующим партнером?». Это поможет вам извлечь уроки из ваших предыдущих отношений и избежать повторения тех же ошибок в следующий раз».

6. Окружите себя людьми, которые заставляют вас улыбаться

Это важно. «Окружите себя людьми, которые вас любят. Проводите время с людьми, которых вы любите, которые, как вы знаете, любят и принимают вас такими, какие вы есть. Позвольте им поднять вам настроение и слушайте их».

7. Уделяйте первоочередное внимание заботе о себе

Хотя вы можете не чувствовать, что можете уделять себе много времени, когда чувствуете себя так плохо, маленькие вещи очень помогут. Подумайте о том, чтобы помыть волосы или покрасить ногти. «Сделай что-нибудь для себя», — делится Кейт. «Поставьте себя на первое место и сосредоточьтесь на приятных занятиях. Воспользуйтесь этим временем как возможностью улучшить себя, будь то домашняя тренировка (откроется в новой вкладке), прослушивание нового подкаста, загрузка приложения, которое поможет защитить вашу психическое здоровье (откроется в новой вкладке) или просмотр нового сериала. Что-то, что вы хотите сделать, это только для вас».

8. Выходите на улицу

Забавный факт: доказано, что прогулки на свежем воздухе улучшают психическое здоровье. «Даже если это всего лишь короткая прогулка, это просто даст вам возможность сменить обстановку на день. Кроме того, вы почувствуете себя более энергичным благодаря повышенному потреблению кислорода», — делится Кейт.

9. Будьте заняты

Звучит очевидно, но это не так просто, когда вы боретесь с легкой депрессией (откроется в новой вкладке). «Убедитесь, что вы заняты, это принесет в ваши дни определенный комфорт и самоуспокоение», — делится Мартина. «Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится делать, что делает вас счастливым, и не слишком напрягает вас. Некоторые примеры заботливого поведения, которое требует небольших усилий, времени и денег, включают кофе в вашем любимом месте или чтение. ваша любимая новая книга автора», — объясняет она.

10. Общайтесь

Это займет время, но когда вы будете готовы снова встречаться, важно установить четкие границы. «Решите, что приемлемо для вас, а что нет; если новый партнер не нравится, значит, он вам не подходит», — объясняет Кейт.

11. Не сравнивайте себя с другими

Не торопитесь и не судите о своем прогрессе, основываясь на успехах других людей. Каждые отношения и каждое расставание разные. «Вы не даете себе справедливого шанса сосредоточиться на том, насколько хорошо вы делаете, если вы сосредотачиваетесь на том, как дела у всех остальных. Хронология каждого человека различна», — уточняет Кейт.

12. Планируй, планируй, планируй

Это может быть не для всех, но Мартина объясняет, что для некоторых составление планов на неделю необходимо для сохранения их психического здоровья. «Очень важно планировать свои еженедельные обязательства заранее, чтобы вы могли визуализировать свой дневник и заполнить пробелы», — объясняет она.

«Обычно я предлагаю своим клиентам, которые борются с расставанием, уделить немного времени в воскресенье днем, чтобы просмотреть свой календарь и спланировать, что они будут делать на следующей неделе, когда у них будет свободное время.