Что делать если не можешь кончить: причины и способы решения проблемы

причины и способы решения проблемы

18+

По статистике, только 57 % женщин испытывают оргазм с партнером почти каждый раз. Для кого-то женский оргазм, как солнечное затмение, такое же далекое, непонятное явление, которое происходит раз в несколько лет и окружено мифами и суевериями. Почему девушка не может кончить? Что делать, если секс не доставляет того удовольствия, о котором все говорят и можно ли надеяться, что в будущем все наладится?

Теги:

Оргазм

Психология секса

Советы сексолога

Здоровье

Секс

Многие знают, как это бывает. Иногда кажется, что вот-вот все получится, но никак не удается шагнуть за край; то посторонние мысли в голове вертятся; то он все делает неправильно или вовсе не заботится о том, чтобы немного тебе помочь.

Некоторые женщины вообще не знают, что такое оргазм. Мы не будем этому удивляться, а просто послушаем, что специалисты, включая сексолога доктора Рэйчел Росс и секс-терапевта Ванессу Марин говорят о том, почему не получается кончить девушке.

Сколько женщин не испытывают оргазм по статистике

Почему девушке сложно кончить? У некоторых женщин все получается самостоятельно, но никогда не бывает оргазма с партнером. Другим девушкам вообще никак не удается кончить, но к некоторым из них оргазм все-таки приходит с годами. Опрос, проведенный американским VOICE, показал, что 16% девушек в возрасте 18-24 лет не могут получать сексуальной разрядки. К 25-29 годам этот показатель падает до 8%, а после 30 лет еще 4% женщин удается решить это проблему.

Впрочем, не все так уж рвутся ее решать. Пока одна в отчаянии пробует все возможные средства, другая пожимает плечами и спокойно занимается другими делами. Истина, как всегда, посередине: возможно, попробовать стоит.

Но зацикливаться на том, почему некоторые девушки не кончают, конечно, ни к чему.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женский оргазм и его польза для здоровья

Отстроимся ненадолго от вопроса, почему девушка не кончает при сексе, а разберемся, зачем вообще гнаться за оргазмом. Женский оргазм на самом деле очень полезная для здоровья штука. Важно понимать, чего ты лишаешься, если не можешь кончить во время секска. Оргазм запускает процесс сильной психоэмоциональной разрядки. В эти моменты в организме женщины бушует гормональная буря блаженства, которая вводит ее в изменённое состояние сознания. Попросту говоря, штырит будь здоров. После сильной встряски происходит тотальное расслабление.

20 способов доставить себе удовольствие самостоятельно

Мышцы расслабляются настолько, что пропадают спазмы, нарушающие кровообращение. Наступает состояние покоя и благодати. В сознании на время замолкает внутренний диалог, который в большинстве случаев никогда не замолкает в режиме обычного бодрствования. Все это позитивно сказывается, как на физическом, так и на психическом здоровье. А если этого не происходит, остается размышлять, почему женщина не кончает, и что с этим делать.

Почему девушки во время секса не кончают

Причины отсутствия оргазма у женщин могут быть самые разные. Оргазм зависит от многих факторов. Психологических, физических, эмоциональных. Эти проблемы во многих случаях удается устранить. Если никогда не получалось – это не значит, что никогда не получится. Самая распространенная ошибка – это когда женщина концентрируется на том, чтобы испытать оргазм, вместо того, чтобы получать удовольствие.

Секс может быть хорош и без оргазма. Можно часами размышлять, почему девушка не кончает, а можно просто расслабиться и получать удовольствие. Как сказала одна из женщин, никогда не достигавших кульминации: «Я не думаю, что я что-то в жизни пропустила. Это нормально, и я не собираюсь из кожи вон лезть, чтобы это случилось». Доктор Росс соглашается: если вы не испытываете разрядки, вы все равно способны наслаждаться сексом.

Почему не надо имитировать оргазм

Ужасающее количество женщин по разным причинам имитирует оргазм. 67% признались в этом. 97% из них делает это для того, чтобы побыстрее отделаться, потому что щадят чувства партнера или по обеим этим причинам сразу. Иной девушке проще притвориться, чем объяснять, почему она долго не кончает. О вреде такой модели поведения мы уже рассказывали, и не раз.

Общение с партнером – ключ к решению всех проблем, в том числе и этой. партнеру важно знать, почему его девушка не кончает при вагинальном контакте, и что можно сделать, чтобы все-таки довести ее до оргазма. Если ты будешь молчать, как партизан на допросе, то он так и останется в неведении. Попробуй направлять его с помощью точных и подробных инструкций. Мужчины любят конкретику. Если стесняешься говорить – физически направляй туда, где тебе приятно.

Почему вредно имитировать оргазм: реальные истории

Нередко проблема кроется в том, что мужчина имеет ложные представления о том, что нравится женщинам. Люди не говорят об этом на каждом шагу. В результате многие парни, у которых самые лучшие намерения и которые очень хотят быть хорошими любовниками, действуют неправильно, потому что их картина интимного мира искажена ложными представлениями. Или их предыдущие партнерши имитировали оргазм, вместо того, чтобы их научить, и теперь эти парни считают, будто все делают правильно и удивляются, почему девушка «не хочет» кончать.

Надо ли обращаться к врачу, если не можешь кончить?

Если раньше оргазмы были, а потом пропали, имеет смысл разобраться, почему же девушка перестала кончать. Как и в случае с мужским оргазмом, который может исчезнуть с началом приема новых лекарств, женщины тоже могут перестать испытывать оргазм от медицинских препаратов. Если заметила связь, посоветуйся с врачом. Возможно, он сможет подобрать другую дозировку или другой препарат.

Если проблема беспокоит тебя, смелее обращайся к секс-терапевту. Как понять, что пора поискать доктора? Если ты чувствуешь, что отсутствие оргазма портит всю твою сексуальную жизнь, и это занимает все твои мысли – то пора обратиться за помощью к специалисту, хотя бы ради поддержки. Врач разберется, почему у девушки нет оргазма, и что можно сделать, чтобы его вернуть.

Надо не только выяснить причины отсутствия оргазма у женщин (и лично у тебя!), но и взять свой оргазм в собственные руки. Во всех смыслах. Большая ошибка – ждать, что он просто придет сам по себе. Это же не рефлекс, как чихание: пощекотал в носу – и готово, тело отреагировало так, как от него ожидали. Оргазм – это скорее умение и навык. Надо учиться его испытывать, практиковаться, разбираться, как это работает. Если у тебя не получается, это не значит, что с тобой что-то не так.

Это значит, что у тебя есть возможность этому научиться.

Что нужно женщине, чтобы испытать оргазм

Вопрос, что делать, если не девушка не может кончить или перестала кончать во время секса, даже важнее, чем вопрос, почему у нее нет оргазма. Один из главных способов вернуть или получить желаемый оргазм — наладить контакт с собственным телом. Для этого очень хорошо подходят занятия спортом и йогой. Улучшение координации, даёт понимание того, как работают различные части скелетной мускулатуры, что повышает чувствительность и доверие своему телу.

Секс позы для оргазма

Также, если перестала кончать от члена или мастурбации, хорошо помогают повысить способность ориентироваться в собственном теле различные виды массажа. Только во время сеансов важно наблюдать за своими ощущениями и делать выводы о своей чувствительности. Кстати, парням на заметку: если тебя волнует, почему девушка не кончает от члена, попробуй сделать ей массаж и понаблюдать за реакцией.

Помимо контакта с телом, если перестала кончать от секса, необходимо взять под контроль и свои эмоции. Зачастую эмоциональные проблемы приводят телесной зажатости. К тому же, если ты не контролируешь свои эмоции, то могут возникнуть трудности с выбором партнера и создания с ним взаимно приятного чувственного контакта, что напрямую влияет на достижение оргазма и является одной из основных причин отсутствия оргазма у женщины.

Фото: Getty Images

7 причин, по которым он не может кончить

18+

«Хорошо вам, мужчинам: есть секс – есть и оргазм. Это нам, девочкам, ничего не гарантировано!» — порой причитаем мы. Ан нет: и на старуху бывает проруха. Почему же у парня все могло начаться так хорошо, а кончиться осечкой?

Теги:

Секс

Оргазм

Психология секса

сексуальные проблемы

GettyImages

Он «перестарался», готовясь к вашему свиданию. Некоторые молодые люди следуют совету помастурбировать перед приходом девушки, чтобы у него не произошло преждевременной эякуляции, когда он будет тебя раздевать. В теории, все логично. А на практике, ему может понадобиться чуть больше времени на восстановление сил, чем он рассчитывал.
Он специально сдерживается, чтобы впечатлить тебя. Руководствуясь принципом «долго – это классно». Так что если ты уже испытала все, что хотела, и подустала, дай ему знать, что хочешь, чтобы он кончил. Главное, сделай это деликатно. На память приходит один эпизод:
«Занимаемся мы с моей девушкой любовью. Она стонет, извивается, я уверен, что она на седьмом небе, и не спешу. Тут она на секунду перестает стонать, оборачивается ко мне и раздраженно так роняет: «Ну, скоро ты там?» После чего продолжает стонать и извиваться».
Рассказывал все это друг, объясняя, почему он снова один.
Перепил. Пьяный член – это не выдумки. Все будет долго (если, конечно, парень не отрубится в процессе), но может так ничем и не кончиться. Но не всегда это так очевидно: человек не обязательно должен для этого быть мертвецки пьян. Иногда парень внешне кажется вполне адекватным, но лишняя рюмка уже успела сделать свое черное дело.
У него стресс, известный убийца сексуального настроения. Затянувшиеся проблемы дома или на работе могут на время вывести из строя самого крепкого бойца. Ему может вообще ничего не хотеться. А может просто не получаться. Дальше ты знаешь: чем больше он начинает из-за этого переживать, тем сильнее себя накручивает. Все, чем ты можешь помочь – это обеспечить любимому комфортную психологическую обстановку и помочь ему расслабиться.
У него капризный пенис, привыкший к определенному способу ласки. Члены, как и люди, могут быть рабами своих привычек. Может быть, парень привык мастурбировать определенным способом, с определенной скоростью, под определенным углом или в определенной позе. И теперь его не устраивает другой способ стимуляции. Остается, если это возможно, воссоздать те условия, к которым он привык, либо помочь ему рукой (с той же силой, в том же темпе).
У него проблемы со здоровьем. Отдельные несексуальные болезни могут влиять на интимную сферу. Например, диабет, некоторые сердечные заболевания, рассеянный склероз… Тут без помощи врача не обойтись.
Ему назначили новые лекарства. Если он клянется, что раньше такого не случалось, и при этом стал пить таблетки, которых прежде не принимал – греши на них. Такой побочный эффект есть у многих медицинских препаратов. Конечно, здоровье важнее оргазма, так что это не повод бросать лечение. Ему стоит поговорить с врачом и узнать, нельзя ли изменить дозу или назначить другой препарат.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

8 эффективных способов довести начатое до конца, если вы ничего не можете довести до конца

Проконсультируйтесь с лайф-коучем, который возьмет на себя ответственность, необходимую для завершения начатого. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Вам трудно закончить начатое?

Следование плану может быть очень трудным со всеми отвлекающими факторами, сомнениями и препятствиями, которые могут возникнуть при достижении ваших целей.

Это даже не касается дополнительных трудностей, таких как проблемы с психическим здоровьем, которые мешают сосредоточиться или делать что-либо последовательно в течение длительного периода времени.

Так легко отвлечься на все блестящие объекты мира, которые регулярно пытаются отвлечь ваше внимание на что-то другое. Есть веб-сайты, социальные сети, потоковые сервисы, общение, работа по дому, работа, другая работа, которую вы, вероятно, должны делать, но не делаете.

И, привет! У меня так много дел! Слишком много. Я думаю, что вздремну перед тем, как приступить к работе, чтобы набраться сил и отдохнуть, но куда, куда девалась моя мотивация, когда я просыпался?

Это сложно, но не обязательно оставаться тяжелым. Есть хорошие способы сосредоточиться на выполнении своих задач.

Хороший способ начать это…

1. Беритесь только за проекты, которые

эмфатически да .

Возможно, вы слышали этот совет по-разному.

«Делайте то, что говорит вам».

«Делайте то, что зажигает вашу душу».

«Не делай ходов, если к этому не готово твое сердце».

Этот совет заключается в том, чтобы избегать теплых проектов и вещей, которые вы на самом деле не хотите делать, если вы можете их избежать.

Ответственность есть ответственность. Мы можем не хотеть делать многие вещи, но мы должны их делать, потому что это наша ответственность.

Но есть место для самосовершенствования, творчества, проектов, хобби и других занятий, которые не обязательно попадают в категорию ответственности.

Вам будет гораздо труднее научиться играть на гитаре, если вы не слишком увлечены музыкой. Вы, конечно, можете, если хотите, но вряд ли вы будете выполнять всю работу и практиковаться, если это не зажжет в вас страсти.

2. Разработайте SMART-цели для своего проекта.

SMART — это распространенный и эффективный метод постановки целей, который можно применять практически к любой цели.

Цель SMART является конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени.

Определив свои цели в рамках этой структуры, вы создадите себе дорожную карту для выполнения своих задач и достижения целей.

И каждая большая цель, которая у вас есть, — это просто набор целей поменьше.

Вернемся к примеру с обучением игре на гитаре. Долгосрочная цель обучения игре на гитаре — это набор более мелких целей, которые вы можете наметить и определить.

Вам нужно научиться менять струны и настраивать гитару.

Вам нужно научиться читать ноты или табулатуры.

Вам нужно выучить разные ноты, аккорды и то, как они все работают вместе.

Вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы отточить свои навыки и накачать мышцы пальцев.

Довольно просто найти процесс обучения игре на гитаре уже в целенаправленном формате. Именно такую структуру могут обеспечить уроки и репетитор.

SMART-цель в рамках всеобъемлющей цели обучения игре на гитаре будет выглядеть примерно так: «Я хочу полностью понять Урок 1 через две недели». Цель может быть конкретной (понимание урока), измеримой (вы понимаете урок или не понимаете), достижимой (понимание урока за две недели должно быть достижимым), актуальной (это часть процесса обучения) и времени. -Связанный (две недели).

3. Ведите дневник или создавайте списки дел.

Ведение дневника — это мощный инструмент для постановки целей, завершения проектов и просто выполнения задач.

При этом, если вы не хотите вести дневник, даже простая настройка списка дел поможет вам сосредоточиться на задаче. Некоторые люди также находят полезным вычеркивать пункты, которые они завершают, работая над своим списком.

Процесс составления списка требует, чтобы вы сели и подумали о том, что вам нужно сделать и почему. Это поможет поставить задачу на первое место в ваших мыслях и размышлениях. Вы знаете, что вам нужно что-то сделать, потому что это дело есть в списке, и вы добавили его в список, потому что это то, что вы хотите сделать.

Очень простой способ сделать это — сесть в спокойное время и спланировать, что вам нужно сделать в начале недели. Выберите спокойное время, которого вы можете придерживаться, чтобы сделать это еженедельной привычкой. Может быть, воскресное утро, пока дети не встали, — подходящее время, потому что у вас выходной в воскресенье, и вам не нужно беспокоиться о спешке. Вы также можете обнаружить, что легче планировать свои дела перед тем, как лечь спать.

4. Не беритесь за слишком много проектов одновременно.

Время — самый ценный ресурс, который у вас есть. У вас всего 24 часа в сутках, как и у любого другого человека в мире.

То, как вы потратите это ограниченное количество времени, определит, чего вы сможете достичь и как сложится ваша жизнь. Вы не можете тратить свое ограниченное время на прокрастинацию или переутомление до срыва.

Вы должны найти баланс. Чтобы быть сбалансированным, вы должны избегать одновременного выполнения слишком большого количества проектов.

Это может быть непросто, если вы умеете угождать людям или склонны отвечать «да» практически на любое предложение, которое вам предлагают. Хотя желание помочь по своей сути не является чем-то плохим, вы должны помнить, что большинство людей больше озабочены собой и своим расписанием. Они не будут часто думать о том, как они отнимают ваше время, если вы не готовы установить границы и обеспечить их соблюдение.

Иногда это нужно делать и с собой. Если у вас уже есть два или три крупных проекта, отнимающих ваше время, отвлечение на другой — верный способ не закончить ни один из них. В конце концов, вы перегружаете себя всей необходимой работой.

Подумайте, стоит ли вам заняться другим проектом. Учитывайте временные затраты и уровень энергии. Вам нужно регулярно отдыхать и восстанавливаться.

5. Стремитесь к добру, а не к совершенству.

Возможно, вы уже слышали эту поговорку: «Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего». Это говорит о перфекционистской природе вложения чрезмерного времени и энергии в конкретную вещь, потому что она должна быть идеальной; в противном случае это не хорошо.

Перфекционизм может исходить из разных мест. Иногда это вызывает тревогу, когда страх и трепет настолько велики, что не дают человеку увидеть свою работу как нечто качественное, даже если она не идеальна.

Иногда это реакция на травму, когда человек регулярно слышит недобрые слова о том, что он недостаточно хорош и ему нужно стать лучше, от кого-то, от кого он просто хотел любви и принятия.

Какой бы ни была причина, перфекционизм помешает вам достичь своих целей и завершить проекты, если вы позволите ему.

Когда говорят, что идеальное — враг хорошего, они имеют в виду, что проект нельзя считать хорошим, если он не завершен. В какой-то момент вам нужно назвать проект законченным и перейти к чему-то другому, что вы не можете сделать, если вы находитесь на своем 50 ^-м черновике настроек.

Выделите себе время на набросок и полировку вашего проекта, каким бы он ни был, но не увлекайтесь попытками создать совершенство так, чтобы оно никогда не было хорошим, потому что оно никогда не будет закончено.

(Примечание автора: И лично, говоря как писатель, где это проблема для многих из нас, вы можете потратить часы своей жизни, решая мельчайшие «проблемы» в своей работе, думать, что создали что-то великолепное, а потом это просто

6. Позвольте себе гибкость в завершении ваших проектов.

Существуют разные способы достижения целей или завершения проектов. Вы можете составить список дел и обнаружить, что откладываете дела, потому что вам действительно не хочется делать следующее в вашем списке.

Так что не делай этого сразу! Сделайте что-нибудь еще из списка. Ни в одном правиле не говорится, что вам нужно идти по списку построчно, чтобы выбить каждую вещь. Все, что имеет значение, это то, что работа сделана.

То есть, если это не что-то, где вам нужно выполнить цель 1, прежде чем вы сможете заняться целью 4. Тогда да, вам нужно будет выполнить их в определенном порядке.

Позвольте себе немного гибкости, чтобы работать над тем, над чем вы хотите работать, когда у вас появляется настроение. Вы не машина. Вы не должны действовать как один.

7. Отслеживайте свои успехи и вознаграждайте их.

Хороший способ завершить начатое — измерять и отслеживать свой долгосрочный прогресс. Чтобы развить то, что мы ранее говорили о целях SMART, это скорее долгосрочный взгляд на то, как далеко вы продвинулись и чего еще можете достичь.

Возможно, вы обнаружите, что ведение дневника о ваших общих усилиях обеспечит структуру, необходимую для отслеживания вашего прогресса и поиска мест, где можно вознаградить себя на этом пути.

Вознаграждения помогают создать небольшую петлю положительной обратной связи, которая может поддерживать вашу мотивацию в трудные времена и продвигать вас к следующему этапу прогресса.

Ищите вехи на пути, чтобы вознаградить себя. Это могут быть большие или маленькие награды. Например, занятия на гитаре каждый день в течение двух недель требуют удовольствия. Или прогресс в течение нескольких месяцев может вознаграждать вас лучшей гитарой или новым оборудованием. Превратите эти обновления в награды как часть общего пути и усилий.

8. Делайте работу.

Будут хорошие и ужасные времена. Будут моменты, когда вы почувствуете сверхмотивацию покорить мир, а иногда все просто затянется, и вы предпочтете заняться чем-нибудь другим.

Со всем этим можно бороться, если вспомнить, почему вы начали в первую очередь, а затем вернуться к работе.

Достижение целей, завершение проектов, все, что вы пытаетесь сделать, потребует от вас выполнения работы. Другого пути нет.

Не тратьте время на размышления о том, как вы себя чувствуете и стоит ли вам это делать. Сядьте, сделайте работу, независимо от того, как вы к этому относитесь.

Даже если в данный момент это не очень хорошо, вы почувствуете себя потрясающе, как только вы начнете реализовывать эти проекты!

Все еще не знаете, как закончить начатое? Приведенный выше совет действительно может помочь, но также может помочь и то, что кто-то возьмет на себя ответственность за выполнение ваших целей и проектов. Лайф-коуч — это разумное вложение, если вы действительно хотите двигаться вперед и добиваться цели. Так почему бы не поговорить с одним из них сегодня? Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них.

Вам также могут понравиться:

Бесплатный бланк для распечатки целей + Шаблон трекера привычек
10 типов мотивации, которые вы можете использовать для достижения своих целей
Как сосредоточиться на своих целях: 9 простых советов!
Дисциплина: единственный пуленепробиваемый метод достижения цели
7 способов перестать постоянно оправдываться
Как заставить себя делать то, чего на самом деле не хочется делать
10 простых способов быть последовательным в жизни
8 способов быть более активным в жизни (+ примеры)
Как расставить приоритеты: 5 шагов, чтобы все сделать вовремя

10 эффективных способов завершить начатое (если вы ничего не можете закончить)

Вам трудно закончить начатое?

Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие люди имеют плохую привычку начинать проекты, но так и не закончить их.

Хорошие новости:

Немного изменив свои привычки и распорядок дня, вы сможете избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на выполнении того, что вам нужно.

Вот 10 советов, как закончить начатое, если не получается ничего закончить.

1. Беритесь только за проекты, которые вы действительно хотите сделать

Если мы не в восторге от того, что делаем что-то, у нас меньше шансов закончить это.

У вас больше шансов закончить что-то, если это воспламеняет вашу душу.

Вы хотите избегать проектов, которые вам не нравятся.

Теперь это не будет применяться во всех случаях. Однако есть такая вещь, как ответственность, и нам нужно доделать некоторые вещи, чтобы быть зрелыми и ответственными людьми.

Но на самом деле я говорю здесь о проектах по самосовершенствованию, хобби и занятиях, которые не обязательно попадают в категорию ответственности.

Если у вас нет причин учить испанский язык, вам будет сложно найти мотивацию, необходимую для запоминания испанских слов.

Если ваш проект не говорит о вашей страсти, то вы вряд ли доведете до конца всю работу и практику.

Автор бестселлеров Стивен Кинг объясняет, почему важно делать что-то ради чистой радости:

«Да, я заработал много бабла на своей беллетристике, но я никогда не писал ни одного слова на бумаге с мыслью о том, что мне за это заплатят… Я писал, потому что это наполняло меня. Может быть, это погасило ипотеку за дом и позволило детям поступить в колледж, но все это было на стороне — я делал это ради шума. Я сделал это ради чистой радости. И если вы можете делать это ради радости, вы можете делать это вечно».

2. Используйте цели SMART

Проблема может заключаться не в вашей силе воли, а в том, как вы ставите цели.

Цели SMART — это проверенные методы постановки целей, которые помогают людям достигать поставленных целей.

Цель SMART конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограничена во времени.

Если вы воспользуетесь этой структурой, вы будете на пути к завершению начатого.

Цели SMART действительно помогают вам увидеть, что большая цель — это набор маленьких целей.

Как говорит Джеймс Клир в своем бестселлере «Атомные привычки», все большие дела начинаются с малого:

«Все большое начинается с малого. Семя каждой привычки — одно крошечное решение. Но по мере того, как это решение повторяется, привычка прорастает и становится сильнее. Корни укрепляются, а ветви растут. Задача избавиться от вредной привычки подобна выкорчевыванию внутри нас мощного дуба. И задача выработки хорошей привычки подобна выращиванию нежного цветка день за днем».

Например, долгосрочная цель свободно говорить по-испански — это совокупность множества более мелких целей и привычек, от которых можно избавиться.

Вам нужно выучить много новых слов на испанском языке.
Вам нужно научиться правильно произносить эти слова.
Вам нужно выучить грамматическую структуру испанского языка.
И вам нужно будет регулярно практиковаться в разговоре и прослушивании испанского языка, чтобы улучшить свои навыки.

Объединение всего этого в более мелкие цели дает структуру того, как вы собираетесь совершенствоваться.

Умная цель в рамках всеобъемлющей цели изучения испанского языка будет выглядеть примерно так:

«Я хочу выучить и запомнить 50 испанских слов через две недели. Цель конкретна (50 испанских слов), измерима (вы запомните эти слова или нет), достижима (это не так уж сложно, если попросить выучить 50 слов за 2 недели), актуальна (вы, в конце концов, необходимо знать 1000 испанских слов, чтобы в конце концов свободно говорить по-испански) и Time-Bound (2 недели).

3. Создание списков дел

Я большой поклонник списков дел. Они помогают вашему разуму сосредоточиться на том, что нужно сделать, а не откладывать на потом, что делать дальше.

Эксперт по запоминанию мозга Джим Квик объясняет, почему так важен список дел:

«Люди не воспринимают ничего всерьез до тех пор, пока это не будет записано и станет частью их ежедневного расписания. Это может занять некоторое время, но как только это войдет в привычку, вы в конечном итоге сделаете все, что запланировали, просто потому, что это часть вашего списка дел на день».

Даже процесс составления списка дел, которые вам нужно сделать, проясняет ваш разум и структурирует информацию в вашей голове.

Это заставляет задуматься о задачах, которые необходимо выполнить.

4. Не перенапрягайтесь

Многие из нас пытаются сделать слишком много сразу, а затем теряют энтузиазм, когда не завершают то, что намеревались сделать.

Важно быть честным с самим собой и осознавать, что вы можете, а что нет.

Если утром вы напишете список дел и включите в него 20 различных задач, которые необходимо выполнить, вы, скорее всего, не выполните их все.

Как говорит Райдер Кэрролл в своей книге «Метод Bullet Journal: отследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее», есть разница между занятостью и продуктивностью:

«Мы неизбежно обнаруживаем, что решаем слишком много дел одновременно, рассеивая наше внимание настолько тонко, что ничто не получает должного внимания. Это обычно называют «быть занятым». Однако быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным».

Ты не супермен и не суперженщина. Так что будьте реалистичны в своих возможностях.

В противном случае вы настроите себя на провал и потеряете энтузиазм по пути.

Здесь важно планирование. Вы можете достичь большой цели, выполняя более мелкие задачи снова и снова.

Так что не перенапрягайся за день.

Какую маленькую цель вы можете выполнить сегодня, чтобы приблизиться к достижению большой цели?

Чтение 20 страниц книги в день звучит немного, но это 7300 страниц в течение года, то есть около 22 книг в год.

5. Не будьте перфекционистом

Возможно, вы слышали поговорку: «Совершенство — враг прогресса».

Эта цитата на самом деле говорит о том, что, тратя слишком много времени на создание чего-то совершенного, вы застреваете на пути к следующему делу.

Если вы хотите, в конце концов, достичь своей большой цели, вы не можете увязнуть в совершенствовании мелких вещей.

Вам нужно переходить от задачи к задаче, не откладывая. Вам нужно быть решительным.

Дэвид Тиан, эксперт по человеческому поведению, объясняет, почему важно выработать привычку быть решительным:

«Существуют научные доказательства того, что удовлетворитель больше, чем максимизатор. Те, кто просто делает это, как правило, будут более довольны результатом и смогут быть более эффективными, чем те, кто пытается максимизировать каждое решение и откладывает его до тех пор, пока не получит максимальный объем информации. Они менее довольны результатом, какое бы решение они в конечном итоге ни приняли, и это решение в большинстве случаев лишь незначительно оптимально, а иногда даже хуже. Так что привыкайте быть решительным. Это сделает вас более эффективным и счастливым».

Это основная причина, по которой люди не заканчивают задачи, потому что они не являются решающими. Они откладывают, потому что часть головоломки не идеальна.

Я не говорю, что вы не можете вносить коррективы и улучшать вещи, но вы не хотите делать это чрезмерно, чтобы это мешало вам двигаться вперед.

6. Думайте нестандартно, если вам нужно

Не все пойдет по плану. Поэтому вам нужно оставаться гибким в решении проблем.

Приверженность сценарию, когда он явно не работает, не принесет вам никакой пользы.

Если вы поймете, что после нескольких недель чтения 10 страниц книги вы не станете более осведомленными или успешными, тогда вы не захотите продолжать читать ту же книгу.

Иногда вам нужно задуматься и оценить свой прогресс. То, что вы делаете, действительно работает?

Будьте реалистами, а если это не так, то вам придется изменить свой образ действий.

Ты не машина. У вас есть возможность сделать шаг назад и проанализировать, что работает, а что нет.

Как сказал Роберт Родригес, хорошо не следовать за стадом:

«Хорошо не следовать за стадом. Иди другим путем. Если все идут этим путем, вы идете другим путем. Да, ты споткнешься. Ты споткнешься, но ты также наткнешься на идею, которую никто не придумал».

7. Вознаграждайте свой прогресс

Как я уже говорил выше, важно не только сделать шаг назад и оценить, находитесь ли вы на правильном пути к достижению своих целей, но и вознаградить себя за маленькие победы.

Вознаграждения помогают поддерживать мотивацию для достижения целей.

В своей книге «Лучше, чем раньше» Гретхен Рубин объясняет, почему важны награды:

«Когда мы балуем себя, мы чувствуем прилив энергии, заботу и удовлетворение, что повышает нашу способность владеть собой, а самообладание помогает нам поддерживать наши здоровые привычки».

Многие из нас теряют энтузиазм, когда осознают, сколько времени потребуется, чтобы достичь этой большой цели, поэтому важно похлопать себя по спине, когда вы сделали один шаг (даже если шагов 100).

Вознаграждения помогут вам получить положительную обратную связь, которая поддержит вашу мотивацию в трудные времена.

Вот почему так важен план. Если вы знаете, что то, что вы делаете каждый день, приведет к вашей большой цели, вы можете вознаграждать себя за ежедневный маленький шаг.

Например, вы можете вознаградить себя шоколадом после того, как запомните 10 слов на иностранном языке.

Это будет поддерживать вашу мотивацию, и вы знаете, что если будете делать это каждый день, то к концу года будете знать 3650 слов на иностранном языке.

8. Примите меры

Ну, вы знали, что этот совет должен быть частью списка.

Мы не сможем достичь наших целей, если не будем постоянно действовать.

А в том-то и дело:

Бывают моменты, когда вы не мотивированы, чувствуете усталость и вам хочется делать что-то еще, кроме того, что необходимо для достижения ваших целей.

Единственный способ справиться с этими чувствами — действовать.

Иногда нужно забыть о своих чувствах и начать действовать.

Эти 10 страниц в день будут легче в некоторые дни и сложнее в другие дни.

Но когда вы в конце концов достигнете своей большой цели, вы будете больше гордиться собой за те дни, когда вы читали 10 страниц, когда это было сложнее.

Принятие мер в трудные времена повышает устойчивость и уверенность в себе.

Как говорит эксперт по мозгу Джим Квик:

«Знание — сила: вы слышите это все время, но знание — это не сила. Это только потенциальная сила. Она становится силой только тогда, когда мы применяем ее и используем.
Тот, кто читает книгу и не применяет ее, не имеет преимуществ перед неграмотным.
Ничто из этого не работает, если ВЫ не работаете. Мы должны внести свой вклад. Если знание — половина битвы, то действие — вторая половина битвы».

9. Не забывайте делать короткие перерывы

Когда у нас есть мотивация в начале дня, мы думаем, что можем работать 8 часов подряд и сделать кучу дел.

Но полагаться на силу воли недостаточно.

Исследование, проведенное Федеральным авиационным управлением, показало, как короткие перерывы между длительными рабочими сессиями привели к улучшению внимания и концентрации на 16%.

Исследования Переца Лави подтверждают эти данные. Они обнаружили, что 90-минутные рабочие сессии с последующими короткими перерывами (не более 15-20 минут) тесно связаны с нашими естественными энергетическими циклами и позволяют нам лучше сосредоточиться.

Лучший бит?

Вашему мозгу легче понять, что за 90-минутным рабочим сеансом следует 15-минутный перерыв. У вас больше шансов пройти через это.

10. Сосредоточьтесь

Когда вы не сосредоточены на чем-то одном, вас будет отвлекать что угодно.

В наше время легче отвлечься, так как мы окружены контентом, который требует нашего внимания.

Однако, чем больше вы будете отвлекаться, тем меньше у вас будет прогресса.

Ключ к большей концентрации? Сосредоточение внимания на чем-то одном. Не пытайтесь делать несколько проектов одновременно.

По словам Шейна Сноу, автора бестселлера Smartcuts: How Hackers, Innovators, and Icons Accelerate Success, наиболее продуктивные и успешные люди, как правило, сосредоточены на небольшом количестве вещей:

«В мире много великих изобретателей и усовершенствователей. Но те, кто добивается успеха мирового уровня, как правило, способны неустанно концентрироваться на небольшом количестве вещей. Другими словами, чтобы взлететь, нам нужно упростить».

И помните, наша способность концентрироваться — это мышца.

Дисциплинированные люди укрепляют его, осознавая свои действия и осознавая момент.

Это позволяет дисциплинированным людям, таким как спортсмены и артисты, войти в состояние потока.

Это когда время летит незаметно, а их разум и тело двигаются так, как будто они делают это сами по себе, — они достигают пика своих возможностей.

Отвлекающие факторы подвергают их опасности испортить их поток, что разрушит их импульс.