Что делать если плохо: Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Сабина Наваз

Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро.

Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Четыре совета по улучшению офисного пространства

Салли Августин

Что нужно знать о персонализированном маркетинге

Кристофер Грейвз, Сандра Матц

Невыносимая тяжесть творчества

Ирина Пешкова

Зачем вашему бизнесу умные аутсайдеры

Чэнвэй Лю

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Нанимайте медленно, увольняйте быстро

Грег МакКеон

Самые интересные идеи оставляют кое-что за кадром

Мэттью Мэй

«Речь выдает нас с головой»

Анна Натитник

Ключ к рынку, которого нет

Карен Диллон, Клейтон Кристенсен, Эфоса Оджомо

Что делать, если ребенок плохо ест.

Ребенок с рождения требует кушать инстинктивно. Если ребенок здоров, он ест столько, сколько требует его организм. С годами наши инстинкты ослабевают и пищевое поведение начинает опираться не только на потребности организма, но и на:

социально-психологическую обстановку
опыт
эмоциональное состояние

Очень важно уметь отличать истинное снижение аппетита от ложного. При ложном нет никаких проблем ни с едой ни со здоровьем, но при этом родители недовольны количеством съеденного.

Для диагностики пищевого поведения ребенка необходимо, в первую очередь, прояснить общее состояние здоровья ребенка, его активность, показатели роста и веса и их динамику, особенности ритма питания.

Виды отказа от еды:

Ребёнок старше 1,5–2 лет не ест определённые группы продуктов. Например, отказывается от овощей, мяса или злаковых.
Ребёнок кусочничает и ест в основном вредную пищу: сладости, фастфуд и переработанное мясо (сосиски, колбасы).
Ребёнок старше полутора лет питается только жидкой однородной пищей (например, молоком, смесью или пюре).
Ребёнок отказывается от любой еды и устраивает голодовки
Ребёнок испытывает страх при приеме пищи вследствие какой-либо неприятности, произошедшей во время еды.
При болезнях ротовой полости и нарушении работы органов пищеварения. Ребенок избегает боли при приеме или после приема пищи.
Ребенок может плохо есть, когда плохо себя чувствует. Это нормальная реакция человека на заболевание.

Повышенная нервная возбудимость. Возбужденный ребенок с трудом может выделять необходимое количество слюны, поэтому ему сложно приходится с суховатой пищей. При сильном стрессе могут возникать проблемы с глотанием из-за спазмов горла.

Последствия отказа от еды:

ребёнок долгое время не набирает вес, рост и отстаёт в физическом развитии
хроническое расстройство питания, дефицит витаминов и микроэлементов

Такие дети выглядят худощавыми, бледными, их подкожно-жировой слой сильно истончен. Наблюдается снижение иммунитета, склонность к частым инфекциям и затяжное их течение; быстрая утомляемость и общая слабость.

Если заболевания исключены, в большинстве случаев проблему избирательного аппетита ребенка родители могут решить своими силами.

Что делать?

Рекомендаций много. Чтобы нормализовать аппетит придется потратить немало времени и сил. Поэтому наберитесь терпения.

Есть одно простое правило, которое помогает определить необходимый объем еды, необходимый ребенку: количество съеденных ложек каждого блюда должно быть не меньше количества полных лет. Можно заключить своеобразный договор на соблюдение этого правила. Если ребенок понимает договоренности, он может правильно рассчитывать свои силы и строить ожидания. Большие тарелки могут напугать ребенка, как и огромные порции.
Вспомните, как обычно проходит процесс принятия пищи ребенка. Если он наполнен уговорами, ссорами, угрозами наказания, то снижение аппетита вполне естественно. Наша психика устроена так, что эмоциональная окраска событий, происходящих одновременно, смешивается и привязывается друг к другу. Если еда становится причиной конфликта с родителями, ребенок испытываем неприятные эмоции — обиду, стыд, злость и т.д. Эти эмоции накладываются на все приемы пищи. Постарайтесь не заставлять доедать тарелку, не угрожать наказанием. Чем больше вы будете заставлять, тем больше будет ребенок сопротивляться.
Сделайте прием пищи приятным событием дня в теплом семейном кругу с красивой сервировкой.
Однако бывает и противоположная ситуация: мать, наоборот, не слишком настойчиво предлагает еду. Есть мнение: нужно предпринять от 8 до 15 ненавязчивых попыток, желательно в игровой форме, чтобы ребенок привык к незнакомой еде. Применяйте маленькие хитрости. Новые продукты ребенку предлагайте на выбор — например, из 2–3 блюд. Это поможет ему понять, что с его мнением в семье считаются. Заменяйте продукты. Попробуйте разные виды мяса — ребенок наверняка что-то да подберет для себя, ведь ему необходимо железо в легкоусвояемой форме, которое можно получить только из мясных продуктов. Добавляйте фарш в овощи. Используйте разные способы приготовления пищи.
Избирательный аппетит развивается у детей родителей, которые, используют еду в качестве награды или в виде шантажа: «Не съешь суп — не пойдешь гулять». Педиатры подчеркивают, что еда — источник пищевых веществ, топливо для организма, а не средство манипуляции.
Не следует кормить ребенка механически, когда он увлечен, допустим, игрой или просмотром фильма, — многие дети хорошо лопают под рекламу или за планшетом, совершенно не чувствуя вкуса еды, что в конечном итоге только снижает их аппетит.
Гораздо охотнее дети едят то, что было приготовлено вместе с ними, так что смелее вовлекайте их в кулинарный процесс. Превратите приготовление пищи в увлекательное совместное творчество, и вы увидите, как постепенно ребенок поменяет свое отношение к еде.
Если ребёнок не хочет принимать пищу, значит, он потратил недостаточно энергии и не успел проголодаться. Чтобы пробудить аппетит, нужно увеличить энергозатраты: гулять на свежем воздухе, кататься с горок или предложить занятия в спортивной секции. Чем больше дети тратят энергии, тем лучше у них аппетит.

Не забывайте также о том, что маленькие дети всегда подражают родителям, и если те в еде разборчивы, их чада будут перенимать эту привычку с младых ногтей.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Заявка отправлена

Это поле должно быть не меньше 2 символов.

Даю согласие на получение информации от медицинского центра «Ангио Лайн»

Что делать, если после финиша стало плохо

В условиях гонки адреналин часто затмевает болевые ощущения и дискомфорт. Впереди одна цель – добраться до финиша как можно быстрее. Даже если что-то заболело во время бега, кажется, что это состояние можно перетерпеть.

Но сразу после пересечения финишной черты ноги словно подкашиваются. Мало кто может сказать, что после марафона чувствует себя отдохнувшим. Но что делать, если на финише стало по-настоящему плохо?

Основные проблемы

В спорте бывает тяжело провести грань между сильной усталостью и патологическим состоянием. Максимально выложиться – это и есть задача на соревнованиях. И если после финиша остаются силы, чтобы бежать на бесплатный массаж в финишном городке, значит, этот максимум был не достигнут. Можно было не жалеть себя, ускориться сильнее, мобилизовать все ресурсы.

Есть и другая крайность – когда приходится терпеть, чтобы достичь результата. И организм откуда-то черпает новые силы, хотя кажется, что они закончились ещё десять километров назад. Но после финишной черты, когда уже наконец-то можно выдохнуть, состояние резко ухудшается.

Сначала разберёмся, на что чаще всего жалуются бегуны в таком случае.

1. Тошнота и рвота

Во время бега на ЖКТ идёт увеличенная нагрузка, поэтому это очень частый симптом. Проблема связана не только с активизацией кровообращения из-за необходимости питать мышцы кислородом, но и с тем, что во время длинных дистанций приходится есть прямо на бегу.

Все съеденные спортивные гели, бананы и солёные орешки, залитые колой и изотоником, образуют в желудке дикую смесь. Неудивительно, что после такого меню ощущается дискомфорт в животе.

Читайте по теме: Почему возникают проблемы с желудком во время бега, и как избежать

2. Головная боль

Сильная головная боль может быть связана не только с общей усталостью, но и с более серьёзными проблемами. Помимо обострения хронических заболеваний, её причиной может стать как повышенное, так и пониженное артериальное давление после забега.

Второй вариант обычно характерен для людей с проблемными сосудами и дистонией.

3. Головокружение, потемнение в глазах

Эти симптомы могут быть вызваны временными факторами: обезвоживание, сильное напряжение, снижение уровня глюкозы в крови. С такими проблемами легко справиться, достаточно лишь перевести дух и выпить сладкого чая.

Фото: lifestrong.com

Однако при наличии в анамнезе атеросклероза сосудов головного мозга или высокого внутричерепного давления важно немедленно обратиться к медперсоналу за помощью. В этом случае недомогание после финиша может усугубить течение хронических заболеваний и иметь более серьёзные последствия.

4. Судороги мышц

Чаще всего с судорогами бегуны сталкиваются при жаркой погоде. Летом из-за обильного потоотделения мы теряем не только влагу, но и запасы электролитов: натрия, магния, калия. В сочетании с физической нагрузкой недостаток минералов приводит к непроизвольному сокращению мышц.

Это не единственная, но распространённая причина. В этом случае поможет бережная растяжка мышцы и приём солей. Например, можно выпить минеральной воды.

5. Боли в сердце

Даже если у вас в анамнезе нет сердечно-сосудистых заболеваний, оставлять без внимания этот симптом нельзя. Важно сесть или даже лечь в спокойном месте и дождаться консультации медицинской бригады.

Что можно сделать самостоятельно

В большинстве случаев неважное самочувствие на финише не требует медицинского вмешательства. Важно лишь обеспечить спокойствие и отдых:

Отойти в тень и сесть, можно прямо на обочину.
Умыться, полить водой голову.
Выпить воды или изотоника, а при подозрении на гипогликемию – съесть что-нибудь сладкое.
Снять кроссовки и носки, чтобы ноги также быстрее пришли в себя.

Для соревнований в помещении можно добавить ещё один пункт:

Обеспечить приток свежего воздуха.

Вышеперечисленные способы касаются летних стартов, когда основными проблемами бегуна становятся обезвоживание и перегрев. Поэтому для соревнований в холодное время года можно дать иные рекомендации:

Поскорее пройти в тёплое помещение.
Сесть, снять мокрую и холодную экипировку.
Переодеться в сухую одежду.
Выпить тёплую жидкость (чай, компот, бульон).

Если вы чувствуете себя нехорошо, обязательно обратитесь к медицинской бригаде: они дежурят на всех крупных забегах. Просите друзей или близких, чтобы они позвали врача, а если вы пришли на забег в одиночестве, обратитесь за помощью к волонтёрам или другим участникам.

На некоторых стартах есть даже специальные волонтёры-медики, которые тоже могут оказать первую медицинскую помощь.

Не уходите домой до тех пор, пока не будете уверены, что ваше состояние в норме. Потому что оно может внезапно ухудшиться в пути, а там уже не будет возможности быстро обратиться за помощью.

Фото: runnersworld.com

Чем помогут медики

Медицинские бригады дежурят в стартово-финишном городке не просто так. Они готовы прийти на помощь всем, кто почувствовал недомогание после тяжёлой нагрузки. Не стесняйтесь обращаться к ним.

Первым делом медики проведут осмотр, чтобы выяснить, в чём причина ухудшения состояния:

Измерят температуру тела.
Оценят артериальное давление и пульс.
Проведут осмотр кожных покровов.

В сложных ситуациях пациенту могут сделать экспресс-анализы и даже оперативно отвезти на машине скорой помощи до клиники. Такие ситуации бывают нечасто, но организаторы забегов делают всё, чтобы обеспечить безопасность здоровья участников.

Как позаботиться о здоровье заранее

Нужно отдавать себе отчёт в том, что во время соревнований организм испытывает уровень нагрузки, несравнимый с лёгкой пробежкой. Особенно если речь идёт о марафонах и ультрамарафонах, которые требуют значительной подготовки.

Для того, чтобы гарантированно не навредить себе, важно регулярно проходить медицинские осмотры. Не случайно даже для участия в соревнованиях требуется справка от врача с указанием конкретной дистанции.

Однако чаще всего получение такого допуска – всего лишь формальность. И обычный терапевт из поликлиники, скорее всего, не будет детально изучать все нюансы и давать спортсмену какие-то консультации.

Поэтому позаботиться о себе нужно самостоятельно. Для прохождения комплексных обследований лучше записываться к специалистам спортивной медицины. Они работают именно со спортсменами и не будут прописывать «полный отказ от бега» как универсальное средство от всех жалоб.

Даже если ничего не болит и не беспокоит, регулярно проверяйте следующие показатели:

ЭКГ – чтобы исключить сердечно-сосудистые заболевания,
общий анализ крови – в первую очередь, для выявления воспалительных процессов и контроля за уровнем эритроцитов,
сывороточное железо и ферритин – снижение этих показателей ведёт к общей слабости,
гормоны щитовидной железы – физическое переутомление может вызывать снижение ТТГ (тиреотропный гормон).

Во временном ухудшении самочувствия на финише чаще всего нет ничего страшного. Это естественная реакция организма на высокую нагрузку. Немного отдыха – и от дискомфорта не останется и следа. И можно будет идти отмечать заслуженный финиш и планировать следующие старты.

Читайте далее: 8 показателей, которые нужно отслеживать бегуну

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
27.06.2022
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
9 способов справиться с неприятностями
«У всех нас есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас от других». ~Неизвестно
Случалось ли вам когда-нибудь переживать одну плохую вещь за другой? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?
Вы не одиноки. Со всеми нами тоже случаются плохие вещи, в том числе и со мной. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой я хочу поделиться с вами.
Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним не покладая рук, день и ночь. После большой тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В финальной книге было почти 800 страниц.)
Я был доволен прогрессом. Обложка готова, предисловие написано, статьи на месте, правильный порядок, форматирование выполнено, верстка завершена — все готово к запуску через неделю.
Неудачный поворот событий
Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе. Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был старой версией.
Сбитый с толку, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше, чем моя последняя версия! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.
Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен со своими документами, особенно сталкиваясь с болезненными переделок прежде из-за сбоев документа и тому подобное. Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой версии, хотя я сохранил последнюю версию.
Я почти закончил работу с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было обескураживающе и, честно говоря, несколько удручающе.
Повозившись пятнадцать минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы напряженной работы — все пропало.
Сосредоточение внимания на том, что можно было бы сделать
Интересно, что, хотя я чувствовал себя расстроенным, я не зацикливался на этом. Почти сразу после того, как я понял, что документ был действительно ушел, я сразу взялся за работу.
Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и составил расписание, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.
Был ли я разочарован? Конечно, я был. Были мысли «Ой черт, я должен был сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетны. Они меня не запутали. Во всяком случае, я чувствовал себя более заряженным, чем что-либо еще.
Несмотря на то, что большой кусок работы был пройден, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, так как оплакивание того, что произошло, ничего не даст.
Наше негативное копинг-поведение
За день с нами может случиться множество негативных вещей — от таких мелочей, как пролитый кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика со стороны людей, до более серьезных несчастные случаи, такие как автомобильная авария, потеря наших ценностей, разрыв отношений или потеря работы.
Всякий раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одну из следующих моделей поведения:
Самобичевание . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого не происходит ни с кем другим? Это нечестно!»
Реакция в гневе . Мы ругаем ситуацию или даже людей вокруг нас за то, что происходит.
Самообвинение . Мы делаем самоуничижительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только кто-то вроде меня может совершить такую глупую ошибку».
Впадение в депрессию . Те из нас, кто сталкивался со случаями депрессии раньше, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что это того не стоит, что жизнь хочет нас достать, и мы должны просто вообще перестать пытаться.
9 советов, как справляться с негативными ситуациями
Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, положительному и отрицательному в жизни. Вы не единственный человек, столкнувшийся с этим.
Что отличает вас от других, так это то, как вы поступаете в этой ситуации. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:
1. Отпустите свое разочарование.
Не закупоривайте их, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Займитесь спортом и снимите напряжение. Запишите это.
2. Осознайте, что вы не одиноки.
Что бы вы ни думали, вы не одиноки в этом. Где-то в мире кто-то думает точно так же, как и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, задаваясь вопросом, почему она испытывает это. Знание того, что это касается не только вас, поможет вам избавиться от мышления самобичевания.
3. Разочарование ничего не решит.
Проблема все равно останется, вне зависимости от того, впадаете ли вы в ярость или спокойно об этом думаете. Первое создаст больше проблем, поскольку ваша агитация мешает вам принимать правильные решения. Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№ 6).
4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.
Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как поступить. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что с вами происходит, вы наверняка можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы сделаете выбор не поддаваться им, вы этого не сделаете.
5. Объективировать.
Инцидент есть инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Действие создает возможности. Это приносит возможности. Это создает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный творец.
7. При необходимости обратитесь за помощью.
Можно попросить о помощи, если это облегчит ситуацию. Помните, что вы не одиноки в этом (# 2).
8. Воспринимайте это как препятствие, которое нужно преодолеть.
Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит не просто так. Препятствия — это то, что мешает вам достичь своих целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.
9. Определите извлеченный урок.
Из любой ситуации всегда есть чему поучиться. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что я делаю сейчас, даже сохраняя файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.
Неважно, какие плохие вещи преподносит вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не может вас расстроить.
Что было полезно для вас? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.
О Селестин Чуа
Селестин Чуа пишет в журнале Personal Excellence о том, как добиться личного совершенства и жить лучшей жизнью. Получите ее бесплатную электронную книгу «101 вещь, которую нужно сделать, прежде чем умереть», подписавшись на ее информационный бюллетень (100% бесплатно, отпишитесь, когда захотите). Получите ее RSS-канал напрямую и добавьте ее в Twitter @celestinechua.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как помочь кому-то в неудачной поездке или под кайфом
Люди часто употребляют наркотики, чтобы чувствовать себя хорошо. Однако иногда человек, употребляющий галлюциногены или другие наркотики, может испытывать состояние, известное как «бэд трип», иногда называемое «психоделическим кризисом».
Фраза «бэд трип» иногда используется для описания ситуации, когда употребление наркотика вызывает резко негативную психологическую реакцию. ¹
Во время бэд-трипа интенсивность кайфа может стать чрезвычайно пугающей или подавляющей. Галлюцинации могут быть ужасающими, человек может чувствовать себя очень параноидально, а в некоторых ситуациях он может стать агрессивным или даже жестоким по отношению к себе или другим. ^1,2
Если у кого-то из ваших знакомых неудачная поездка, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы помочь. На этой странице будут описаны способы разрешения ситуации.
Шаг 1: Распознайте, когда происходит бэд-трип.
Может быть трудно распознать, когда у человека может быть бэд-трип, но это может подготовить почву для оказания ему помощи. В некоторых случаях человек, находящийся в середине сильного пика, может впасть в панику. Они могут говорить об ужасающих мыслях и беспокойстве. Они могут выражать страх потери контроля или смерти. Они также могут быть обеспокоены тем, что сходят с ума. ³
Они могут говорить о страхе, могут быть параноиками, их эмоциональная реакция может быстро выйти из-под контроля, что иногда приводит к агрессивному поведению и возможности причинить себе вред. ¹ В статье из The Fix бэд-трип описывается как нечто похожее на приступ повышенной тревоги, который на поздних стадиях может напоминать параноидальный психоз. ⁴
Плохие трипы чаще всего происходят при употреблении классических галлюциногенов (таких как ЛСД, псилоцибиновые грибы и мескалин/пейот) или диссоциирующих наркотиков, таких как фенциклидин, декстрометорфан (ДХМ) и кетамин. ⁵
Однако люди, употребляющие марихуану, также могут испытывать неприятные ощущения, ⁶ и другие препараты, которые могут вызывать галлюцинации, такие как МДМА, могут привести к подобным ситуациям. ⁷
Невозможно предсказать, у кого будет плохой трип или когда он разовьется. ² Прошлый положительный опыт употребления наркотиков не исключает возможности отрицательного.
Шаг 2: Переместите человека в безопасное место.
Паническое, параноидальное поведение человека в неудачной поездке может в некоторых случаях увеличить вероятность членовредительства или насилия, направленного на других. ^2,8
По этой причине важно доставить человека в безопасное место. ⁹ Держите человека вдали от источников потенциальной случайной травмы или смерти, таких как высокие места, водоемы, транспортные средства или другие физические опасности, а также не допускайте доступа человека к оружию или другим средствам умышленного причинения ущерб
Паническое, параноидальное поведение человека в неудачной поездке может увеличить вероятность, в некоторых случаях, причинения себе вреда или насилия, направленного на других. ^2,8
По этой причине важно доставить человека в безопасное место. ⁹ Держите человека вдали от источников потенциальной случайной травмы или смерти, таких как высокие места, водоемы, транспортные средства или другие физические опасности, а также не допускайте доступа человека к оружию или другим средствам умышленного причинения вред. ¹⁰
The Zendo Project, организация, занимающаяся психоделическим снижением вреда, советует держать человека подальше от вещей, которые могут его еще больше дезориентировать, таких как яркий свет, толпа и громкая музыка. ⁹
В журнальной статье, посвященной рекомендациям по безопасности при исследовании галлюциногенов человека, отмечается, что более уютное, эстетически приятное пространство может снизить вероятность серьезного психологического стресса. ¹⁰
Шаг 3: Напомните человеку, что это чувство пройдет.
Одним из источников утешения для тех, кто попал в неудачную поездку, может быть заверение в том, что этот опыт является результатом употребления наркотиков, который со временем пройдет.
Попытка уговорить их может ухудшить ситуацию, поэтому обычно рекомендуется помочь им уговорить их, давая им понять, что вы понимаете, что они переживают невероятно напряженный опыт. Вы можете предложить им сдаться своему опыту, сохраняя поддерживающее и чуткое присутствие. Даже простое удерживание руки — с разрешения — может помочь им заземлиться и заставить их чувствовать себя в большей безопасности и на связи. ¹⁰
Это также может помочь убедиться, что человек не принимает больше наркотиков, пытаясь изменить негативный опыт на хороший. Добавление большего количества лекарств вряд ли улучшит ситуацию, а может значительно ее ухудшить. Продолжая убеждать человека в том, что все станет лучше, когда действие препаратов перестанет действовать, можно убедиться, что дополнительные препараты не добавляются, чтобы усложнить проблему.
Шаг 4: Всегда оставайтесь с человеком.
Кто-то в неудачной поездке может чувствовать себя крайне дезориентированным и напуганным. Мягкое присутствие другого человека, способного сохранять спокойствие, может иметь большое значение, помогая человеку справиться с плохим кайфом. ⁹
Присутствие спокойного, поддерживающего человека служит трем целям: ^9,10
Это может заставить человека чувствовать себя в безопасности и дать ему возможность рассказать о своем опыте.
Это может свести к минимуму возможность причинения себе вреда, поскольку вы можете направить их в безопасное место и подальше от предметов, которые они могут использовать, чтобы причинить себе вред.
Позволяет экстренно вмешаться, если в этом возникнет необходимость. Подробнее читайте ниже.
Шаг 5: Будьте в безопасности и защищайте других.
Люди, перенесшие бэд-трип, могут вести себя очень иррационально. Например, они могут верить, что могут летать, и пытаться прыгнуть с опасной высоты. Они также могут стать чрезмерно агрессивными или жестокими и попытаться убить себя или причинить вред кому-то другому. ^.2 У них также могут быть медицинские симптомы, требующие помощи, которую вы не в состоянии оказать.
Часть помощи кому-то в неудачной поездке заключается в том, чтобы понять, когда ситуация выходит из-под вашего контроля, и попросить о помощи, когда она вам нужна.
Шаг 6: При необходимости обратитесь за медицинской или другой профессиональной помощью.
Помочь кому-то пережить неудачную поездку может быть слишком сложно для человека, не знакомого с острым отравлением галлюциногенами или с тем, как лучше всего справиться с такой ситуацией. Во многих случаях человек, который может предложить помощь, сам находится в состоянии сильного алкогольного опьянения. По этой причине хорошим способом действий может быть просто доставить человека в отделение неотложной помощи (если вы трезвы) или позвонить по номеру 911, чтобы справиться с ситуацией. Больница может обеспечить безопасное пространство с постоянным наблюдением и защитой.
Не стесняйтесь звонить по номеру 911, если вы находитесь в чрезвычайной ситуации, например, если человек угрожает, выражает намерение причинить себе вред, получает доступ к оружию, нуждается в неотложной медицинской помощи и т. д.
Когда плохо поездка разрешается, есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь. Вы можете спросить их, свидетельствует ли их употребление наркотиков о серьезной проблеме, связанной со злоупотреблением психоактивными веществами, и, если да, посоветуйте им пройти реабилитацию. Если человек регулярно употребляет наркотики, что приводит к нарушению его жизни, работы и отношений, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Аккредитованное реабилитационное учреждение, предлагающее доказательно обоснованное лечение, может оказать огромную помощь людям, борющимся со злоупотреблением психоактивными веществами.

Что делать в экстренных случаях
Большинство людей не употребляют наркотики, и даже среди тех, кто их употребляет, чрезвычайные ситуации случаются редко. Но никто не может быть уверен, как наркотики повлияют на них, поэтому всегда есть риск, что они плохо проведут время, заболеют, навредят себе или еще хуже.
Если вам когда-нибудь понадобится помочь человеку, у которого плохая реакция, вот что вам нужно знать:
На что обратить внимание
Если у кого-то проблемы с наркотиками, это может быть:
Что делать
Первые
действия, которые вы должны сделать:
Если они
обеспокоены, напряжены или паникуют вы должны:
посадить их в тихой и спокойной комнате
держать их подальше от толпы, яркого света и громких звуков0003
Если они
действительно сонные вы должны:
посадить их в тихое место и не давать им спать положение для восстановления
не пугать их, не кричать на них и не бить их током
не давать им кофе, чтобы они проснулись
не помещать их в холодную ванну, чтобы «разбудить ” – это пустая трата времени и есть риск утонуть
Если они
без сознания или испытывают трудности с дыханием . Вы должны:
Сразу же по телефону машину скорой помощи
Поместите их в позицию восстановления
.
Если вы знаете, какой препарат они приняли, немедленно сообщите бригаде скорой помощи, это может помочь им быстрее получить правильное лечение
Положение для восстановления
Помещая кого-либо в положение для восстановления, вы гарантируете, что он все еще дышит и может дышать легко, поскольку человек, потерявший сознание, нередко проглатывает язык. Вы также следите за тем, чтобы рвота не блокировала дыхательные пути и не задушила их.
1. Откройте дыхательные пути, наклонив голову и подняв подбородок. Положите их на бок и выпрямите ноги.
2. Поместите ближайшую к вам руку под прямым углом к телу. Возьмитесь за дальнюю ногу чуть выше колена и подтяните ее вверх, удерживая ступню на земле. Приложите другую руку к щеке.
Первый шаг для перевода человека в положение для восстановления
3. Держите его руку прижатой к его щеке и потяните за верхнюю часть ноги, чтобы перевернуть его к себе и на бок.
Второй шаг в переводе человека в положение для восстановления
4. Наклоните голову назад, чтобы ему было легче дышать.
5. Убедитесь, что бедро и колено верхней части ноги согнуты под прямым углом.
Пример позиции восстановления
Что происходит в A&E
В отделении неотложной помощи врачи и медсестры будут лечить вашего друга как можно лучше. Это может включать введение противоядия или лечение для противодействия действию наркотиков.
Вы можете помочь, сообщив бригаде скорой помощи, врачам и медсестрам все, что вам известно о том, какие наркотики принимал(и) ваш друг, пил ли он, есть ли у вашего друга какие-либо заболевания и есть ли еще какие-либо оставшихся наркотиков, сдайте их.
Предоставление этой информации поможет им безотлагательно предоставить вашему другу правильное лечение. Они не сообщат полиции, семье вашего друга или другим лицам, не участвующим в их клинической помощи, о том, что ваш друг принимал наркотики.
Знаете ли вы?
Что делать в случае передозировки опиатами
Налоксон — экстренное противоядие при передозировке опиатов. Он противодействует действию опиоидных препаратов (таких как героин, метадон и фентанил) и обращает вспять опасные для жизни последствия передозировки.
Если вы считаете, что у кого-то произошла передозировка, вам необходимо немедленно вызвать скорую помощь, чтобы квалифицированная помощь была немедленно в пути.
Местные службы могут предоставить налоксон вместе с обучением его использованию, чтобы его можно было снабжать людей, которые могут в нем нуждаться, таких как потребители наркотиков, их семьи и друзья.
Людям обычно очень легко использовать налоксон, если они прошли простую подготовку. Обучение передозировке и налоксону обычно дает советы по:
как распознать возможную передозировку опиоидами
как проверить угнетенное или отсутствующее дыхание
как перевести человека в восстановительное положение и вызовите скорую помощь
как пользоваться налоксоном
Слишком быстро можно дать слишком много налоксона, поэтому при обучении следует давать четкие рекомендации по поэтапному увеличению дозы по мере необходимости.
Если кажется, что человек вообще не дышит или у него остановилось сердце, ему потребуется дополнительная первая помощь до приезда скорой помощи. Пострадавшему, вероятно, потребуется реанимация рот в рот и непрямой массаж сердца (СЛР). Им по-прежнему может быть полезна инъекция налоксона, но это не должно задерживать начало необходимой СЛР.
В большинстве случаев передозировки требуется вызов скорой помощи, перевод человека в реабилитационное положение (см. это руководство по оказанию первой помощи NHS), инъекция налоксона и присутствие кого-либо, кто будет оставаться с пострадавшим до прибытия профессиональной помощи.
Налоксон устраняет передозировку опиоидов только на короткий период времени. Даже если налоксон подействует в первый раз, вам все равно придется следить за человеком, пока не приедет скорая помощь, и в течение этого времени вам может потребоваться добавить налоксон более одного раза, чтобы человек не спал и не дышал адекватно. Всегда следует вызывать скорую помощь, и кто-то должен оставаться с человеком до прибытия скорой помощи.