Что делать если в жизни крах: Потерпел крах во всём, пропал смысл жизни. Что делать? Хочется уити из дома.

Как выжить после краха карьеры

В жизни американца второго акта не бывает. (Закон жизни)

Скотт Фитцджеральд

Российским топ-менеджерам, пережившим крах карьеры, практически невозможно вернуть прежние статус и положение. Что это – новая тенденция или отголоски советских предубеждений?

Передел отраслевых рынков (банкротства, сделки слияния-поглощения), резкое сокращение численности независимых компаний и смена кадровой политики в них привели к тому, что не у дел оказалось большое количество топ-менеджеров в трудоспособном возрасте, обладающих огромным опытом, интеллектуальным, профессиональным, лоббистским потенциалом. В своей профессиональной деятельности мы всё чаще встречаем таких людей - переживших крах карьеры и оказавшихся невостребованными на рынке труда. Так почему же вчерашние победители жизни сегодня не всегда могут справиться с таким карьерным препятствием?

Никто не застрахован

Среди тех, кто не смог оправиться или наиболее остро переживал карьерный крах, безусловно, в большинстве мужчины среднего возраста.

Причем я не включаю в эту категорию женщин только в силу того, что они в нашей стране в разы реже занимают руководящие позиции. И да, не зря упомянут тут возраст - в развитых странах пик заработка наемного работника в течение его трудовой жизни приходится на 55 лет; в России же этот возраст не превышает 35 лет, после чего у работника, особенно при смене работы, начинаются сложности. Многие наниматели хотят иметь дело именно с молодыми сотрудниками. Данные факты отметил доктор экономических наук А. Л. Мазин в своем исследовании, опубликованном в журнале «Управление персоналом» (№ 5, 2011 г.).

По его словам, отмечается прямая зависимость между молодостью и мобильностью сотрудника. Чем моложе, тем мобильнее, тем дороже. Работодатели подсознательно платят больше тому, кто может уйти. И берут охотнее того, кто пользуется большим спросом. А спрос формирует общество на основании принятых на сегодняшний день мифов, зачастую ущемляющих права отдельных групп населения.

Вот мы и подошли вплотную к вопросу косности группового сознания и общественных табу. Табуированными по-прежнему в России считаются вопросы пола, старения, в общем-то все грани неуспешности. В том числе карьерная неудача.

А у меня все в порядке

Стоит помнить, что крах карьеры – явление, которое знакомо гораздо большему количеству людей, чем это может показаться на первый взгляд. Не для всех крах означает увольнение, для кого-то непреодолимым психологическим препятствием будет, скажем, понижение в должности. Так, например, подсчитайте, сколько заместителей министров сделали директорами департаментов в связи с административной реформой 2003 г. (когда закрепили за министром не больше двух замов).

Можно еще прикинуть, сколько за годы реформ сменилось премьеров, вице-премьеров, министров, директоров крупнейших публичных государственных компаний, далее везде…

И далеко не все они вернулись на прежние позиции, многие так и не смогли воплотить свои амбиции на трудовом рынке.

Другое дело, что хорошим тоном считается делать вид, что у тебя все в порядке, что ты наконец-то отдыхаешь от сумасшедшей нагрузки, наслаждаешься общением с семьей, живешь полной жизнью, играешь на "Форексе" и, что характерно, выигрываешь.

Варианты ответов потерпевших от судьбы продолжите сами.

Может быть, с такими трудностями адекватного трудоустройства сталкиваются только государевы люди? Ан нет, в среде крупного частного бизнеса замена генерального и членов его команды – это тоже уже привычное дело. Примеров не счесть - если уважаемый читатель подумает, тоже наверняка вспомнит аналогичные истории. А что говорить нам, сделавшим общение с трудоспособным населением своей профессией. Только заявить, что, как говориться, вопрос назрел!

Иногда они возвращаются

В статье «Матч-реванш после краха карьеры» ("Гарвард бизнес ревю" № 1, 2008) авторы, Джеффри Зонненфельд и Эндрю Уорд, приводят следующие цифры: в течение первых двух лет после увольнения только 35% руководителей вернули себе утраченное положение, 22% удовлетворились членством в совете директоров, остальные фактически поставили на своей карьере крест. При этом любопытная деталь: из тех самых 35%, вернувшихся в небожители, в ту же самую реку (компанию, отрасль, специализацию) вернулись единицы.

Подавляющее большинство (к сожалению, точных цифр я не нашла) преуспели, только сменив поприще. Открыв для себя и для окружающих новые возможности, новые горизонты. Сумев найти в себе силы пройти путь наверх сначала, практически начав все заново, с нуля. Конечно, они имели за спиной большой опыт руководства, но согласитесь: только люди, имеющие достаточно сил и мужества, могут пройти этот путь. И еще один деликатный момент. Наши западные коллеги, которые имеют возможность анализировать тонкие материи, настаивают на том, что именно репутация топ-менеджера в итоге определяет, удастся ему взять реванш или нет!

С зарубежной практикой вроде бы разобрались, а как дела идут у нас? Обычное трудоустройство потерявших свою работу топ-менеджеров в России проблематично: в советники не все готовы идти, падать в статусе и начинать все сначала – тоже. Начало собственного бизнеса маловероятно из-за снижения масштабов деятельности или перехода в неизвестные и малоинтересные им отрасли. Хотя есть и положительные примеры.

Был генеральным директором известной нефтегазовой компании – стал руководителем агрохолдинга. Но такое встречается не часто, скажу более, практически не встречается.

Кстати, если говорить о разнице в восприятии, то тут в качестве пусть и гиперболического, но примера можно привести жизненный путь Никиты Сергеевича Хрущева, который после отстранения от власти превратился в «неупоминаемого» и был вынужден посвятить себя написанию многотомных мемуаров. А вот президент Джимми Картер открыл после ухода с должности собственный фонд, начал работу по урегулированию конфликтных ситуаций в мире и в результате получил возможность вернуться в политику. Получается, что возвращение в строй после краха для участника российского рынка весьма тяжело именно в силу российской ментальности – вне зависимости от обстоятельств увольнения «убранный» с должности человек не превращается в глазах работодателей в плохо квалифицированного специалиста, но становится персоной нон грата в силу своей «неугодности».

Трудности рекурсии

Человек, переживая крах карьеры, встречает множество неочевидных трудностей. Стоит начать с того, что наработанных инструментов возвращения в строй на сегодняшний день не существует. Соответственно, люди оказываются наедине со своей бедой, и то, с какими потерями они выходят из этой схватки, зависит  лишь от них самих.

Подобная ситуация давно привычна для среднестатистического американца, однако такое положение вещей в новинку для российского трудового рынка. В советское время человеку приходилось очень постараться, чтобы оказаться уволенным со своей должности. Остаться без работы было невозможно. За людей держались, плохих работников предпочитали переводить на другие позиции, даже повышать. Войдя в систему, быть изгнанным из неё становилось практически невозможно, и неудивительно, что к тем, кто всё-таки попадал в такое положение, относились с огромным подозрением.

В каком-то смысле такое отношение проецируется и на сегодняшний рынок, где удержаться на плаву оказалось гораздо сложнее. Поэтому не имеющий примеров благополучной адаптации в сложившейся ситуации человек теряет уверенность в себе, в своих силах, оказавшись выбитым из седла на полном скаку. И это является главным препятствием, мешающим вчерашнему руководителю вернуться на вершину.

Не будем забывать, что большинство мужчин живут для карьеры, работа для них – детище и её утрата может быть сравнима с потерей близкого человека. Круг замыкается, когда становится понятно, что для того, чтобы пережить крах карьеры, людям практически любого возраста и склада характера требуется определенное время, а работодатели очень не любят перерывов в стаже.

Отвоевать утраченное

Итак, имеем социальный феномен – неработающий дееспособный мужчина.

Причем работать хочет, так как законченный работоголик (другие в крупном бизнесе не выживают). Перефразируя Райкина, «их бы к динамо-машине привязать, чтобы они ток давали в недоразвитые районы!» Не привязывают...

Само общество психологически не дает шансов на возвращение человеку, утратившему кресло. Он становится невостребованным, неинтересным, а то и опасным для работодателя. Сказать, что последние весьма неохотно связываются с такими специалистами, значит ничего не сказать. Думаю, не ошибусь, заметив, что подобных сотрудников стараются просто избегать. Эта ситуация становится всё более острой в свете возникающего во многих отраслях кадрового голода, когда создается впечатление, что квалифицированных кадров на рынке нет, в то время как они просто попали в разряд «потерянных» специалистов. Получается, что такое положение дел порождает не только психологические проблемы отдельных граждан, оставшихся на взлете карьеры без работы, но и прямой ущерб народному хозяйству РФ.

Перейдя в практическую плоскость, хочется порекомендовать обеим сторонам увидеть друг друга без шор, без навязанных прошлым стереотипов. Работодателям - увидеть прямую выгоду в приобретении за вменяемые деньги великолепного профессионала. Ну а бывшим карьеристам приведу, как люблю, бытовой пример. После перелома руки или ноги нужно долго восстанавливаться, посещать физиотерапию, прикладывать физические и эмоциональные усилия, и это все хорошо понимают. Примите как истину, что и при «переломе» карьеры невозможно сразу и без потерь вернуться на рынок. Здесь потребуются уступки в деньгах, статусе, серьезная перестройка в психологии. Не стоит жить прошлым и видеть себя успешным только в той роли, которой вы лишились. Гораздо полезнее будет набраться смелости и, не ничего не боясь, попробовать себя в чем-то новом – ведь несмотря ни на что, многим оказавшимся в том же положении это в конце концов удавалось.

Как пережить личный кризис - Психология

Несбывшиеся надежды, рухнувшие планы, неприятные сюрпризы могут стать причинами для настоящей депрессии. Как легко и безопасно выйти из кризисной ситуации, рассказала психолог, телесно-ориентированный терапевт, психосоматотерапевт Нелли Задорожная

Нелли Задорожная

5 марта 2019 11:52

К плохим новостям нужно относиться правильно

Фото: Pixabay.com/ru

Когда в жизни что-то рушится, первое, что можно сделать важного для себя, — это признать, что жизнь изменилась. И сколько бы вы ни притворялись, что это не так, что еще можно что-то вернуть назад или попытаться просто не замечать, и тогда оно пройдет само, — все уже случилось.

Оно уже происходит в вашей жизни.

Часто после этого приходят злость и обида — на себя, на мир, на окружающих людей, на обстоятельства. Потому что если бы не они — все было бы хорошо. Это нормальная, естественная реакция, но в ней кроется ловушка. Нет виноватых, есть просто жизнь, в которой постоянно что-то меняется и происходит. И чтобы вы двигались вместе с ней, нужно перейти от поиска виноватых к поиску решений — что именно сейчас, именно в этих обстоятельствах вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Здесь вас поджидает следующая ловушка ума — кажется, что если постараться, чтобы улучшить ситуацию, есть шанс, что все вернется и станет как было. Но важно понимать: что бы вы ни делали, как бы ни старались — в точности как раньше уже не будет. И это совсем не значит, что станет хуже. Просто будет как-то по-другому. И высока вероятность, что это другое в итоге вам понравится даже больше.

Когда вы наконец освоитесь с мыслью, что перемены неизбежны, — вам может стать очень грустно. Многие с трудом переносят это чувство. Ведь в наше время позитивного мышления грустить не принято. Нужно быть веселой и радостной. Всегда. И многие слепо следуют этому правилу. К сожалению. Потому что грусть, печаль — это именно те чувства, которые помогают нам отпустить несбывшиеся мечты, надежды, отгоревать и оплакать те варианты будущего, которые из-за сложившихся обстоятельств, скорее всего, никогда не случатся. Ведь чтобы построить свое новое будущее — нужно сначала проститься со старым.

И тогда появляется возможность изменений. Возможность построить на освободившемся месте именно такую жизнь, о которой вы давно мечтали, но все не решались начать. Наконец-то разобраться в себе, своих ценностях, своих — а не кем-то навязанных — потребностях.

При этом пройти все это не так просто. В момент кризиса привычный мир рушится, кажется, что опереться не на что, а внутренних ресурсов зачастую не хватает. Кризис — это действительно крах всего, всех надежд и стремлений, всех планов и целей. Но в то же время это крах, который помогает освободиться от чего-то отжившего, для того чтобы появилась возможность более счастливого и осмысленного будущего.

Как вернуться после большой неудачи?

О. ЖУРАВЛЕВА: В Москве 17 часов и 08 минут. Вас приветствует программа « Типичный случай». Меня зовут Ольга Журавлева. Приветствую тех, кто снова у наших экранов и радиоприемников. Сегодня тема, которую я выбрала из тех, которые предлагали радиослушатели. У нас была такая сборная передача, где мы говорили о темах для « Типичного случая». Вот очень я признательна одному из них. Там был ник, поэтому по имени не могу обратиться. Спасибо за эту тему: вернуться после неудачи. Я в блоге уже писала. Было высказано несколько очень интересных мыслей. Появилось у меня в связи с вашими высказываниями несколько направлении для этого. Питон 71 написал: «Тяжело когда «сбивают» первый раз. Потом не так тяжело, потому что уже готов к этому в любой момент. Просто живешь по принципу: пусть мне сломает хребет любой, кто сможет это сделать. И начинаешь уважать врага, потому что только враг не может предать». Есть еще тезис, который мне понравился. Понятно, что индивидуально. Кто-то высказывал мысль, что неудачи показывают нам, что мы идем неправильным путем. Кто-то считает, что необходимо вернуться на ту позицию, в которой ты был до того, как тебя что-то подкосило. Кто-то считает, что… Вот как сформулировал Славадит: «А почему люди убеждены, что любое отклонение от придуманной жизни — катастрофа? А может это и есть жизнь?» Да, бывают и такие неудачи, которые оказываются большими удачами. Когда человек глобально меняет свою жизнь или что-то важное узнает об окружающих. Дальше его жизнь становится лучше, чем до того. Есть еще такое высказывание от Евгения, который пишет, что воспринимает неудачу только как задержку на пути к заданной цели. Мысль о том, что судьба подсказывает другой поворот, Евгений не разделяет. Сибру пишет: « Срыв, произошедший в человеке, учит, отрезвляет и может послужить толчком для нового, более крутого подъема. Те, кто сорвались с больших высот, обычно не восстанавливаются, поэтому мораль такова: готовьте всегда запасной парашют, если решили высоко подняться». Ситуация разная. Бывает так. « Все индивидуально. Кто-то и десять крупных подряд неудач выдержит и в одиннадцатый раз полезет штурмовать небо, кто-то и в первый раз после провала опускается на дно. Научить человека возвращаться невозможно. Это либо заложено от рождения, либо нет». Тоже интересный тезис. Два примера приводит этот слушатель, Алексей его зовут: « Мой знакомый в России – владелец фирмы средних размеров, трижды терял почти все имущество. Однажды, когда он с женой был на работе, случился пожар. Фактически, осталось только то, что на них было надето и все, но каждый раз он снова и снова поднимался. Конечно, это стоило огромного труда, сил, нервов и денег, поэтому и успехов он мог добиться в жизни». Действительно, представляешь себе ситуацию, когда человек борется каждый раз. Каждый раз возвращается туда же, если не в более высокий уровень. При этом иногда думаешь, что же человек так упирается, но ведь явно не получается. Пишет дальше Алексей: « Мой американский знакомый пытался открыть собственное дело в США. Несколько раз прогорал. Дошло до того, что родственники стали воспринимать его, как сумасшедшего. В конце концов, одна из его идей сработала, принеся очень большой доход. Он всем родственникам сказал, чтобы они не рассчитывали на наследство. Поведение в прошлом сильно его задело». Тоже интересная школа жизни, прямо скажем. Ваши смски принимаются. Хотелось бы и звонки. Если была у вас история, которой вам хотелось поделиться, и опыт, который кому-то был бы полезен. Расскажите, что действительно поддерживает. Бывает же, совершенно классический случай, написаны тома психологических книжек, как пережить развод, как пережить карьерный крах. Вот как пережить? У вас есть собственный метод, который открыл вам собственный опыт? Айрам пишет: « Бизнес, карьера, деньги – это все ерунда на постном масле. Самое неприятное, что случается в жизни человека – это неудачи в отношениях с близкими и родными людьми. Не исправить ошибки в этом случае сложнее всего. «Удавалось ли вам восстанавливать порванные связи или прощать любимого человека?» Удавалось. Я, как и вы, Айрам, считаю, что связи и люди — это очень важно. Даже с деньгами не сравнить и благами. Бывают и такие вещи, как случайность. Несчастный случай, что называется. Человек по причине болезни выпал из какого-то процесса, потом ему очень сложно туда возвратиться. Что поддерживает? Что помогает? Понятно, что есть всякие привычные тезисы, что все, что не делается, все к лучшему. Хотя мы знаем, что есть такие вещи, которые к лучшему быть не могут. Прекрасный совет от от Фроджи2 : «Было и не раз, в тот момент казалось, что просто полный швах, а впоследствии оказалось только к лучшему. Позже понял, что важно в такие моменты не задавать себе вопрос: за что мне это? Нужно спросить себя: зачем мне это?» Да, это вполне позитивный подход. Многие советуют исходить и этого. Если что-то случилось, это не потому, что я такой плохой, а, может быть, есть еще какой-то смысл. 363-36-59. Евгений пишет: « Вернуть имущество можно, дело житейское. Человеческие родственные отношения – тяжело, хотя иногда не хватает шажочка». Да, как решится на шажочек. Как быть с предательством. Я много думала об этом. Часто в « Типичном случае» люди говорят, что очень тяжело пережить предательство близкого, друга, но я много думала об этом. Я вспоминаю людей с разными обстоятельствами, но я не могу сказать, что клейма на нем не поставить, он предал. Возможно, человек совершил что-то, что причинило мне боль. У него были какие-то на это причины. Я не могу его полностью вычеркнуть из жизни, потому что он в какой-то момент так себя повел. Были какие-то причины. Возможно, это был ответ на мои поступки, о которых я не догадываюсь. Может, я тоже причинила человеку страдания. Не могу говорить о предательстве. Я опасаюсь этим словом бросаться. Всякие бывают в жизни отношения. Павел пишет: « Раздражает, когда говорят, что вся будет хорошо. Отвечаю – не факт». Павел, наверно, раздражает. Но действительно ты и сам понимаешь, что обошлось. « «Природная невезуха не рассматривается. Что вы скажете по этому поводу. Есть же невезучие?» Не знаю, есть ли невезучие люди. Это повод для нашего голосования. Мне непонятно. Действительно ли есть невезучие люди или подход плохой? Вот меня никто не любит, всегда со мной так. Когда случается, человек всех созывает, Начинает жаловаться на жизнь, говорит, что у меня всегда так. 363-36-59. Расскажите, пожалуйста, приходилось ли вам возвращаться после большой неудачи, личной или профессиональной, а может быть даже имущественной, как в случае с пожаром. Что вам помогало, и как вы оцениваете это теперь. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Здравствуйте. Меня зовут Нина Васильевна. Я хочу вам рассказать свою историю, которая длится уже 13 лет. У меня погибла вся семья. Помогли погибнуть. Младший сын в возрасте 23 года и муж. На протяжении всего времени я подвергаюсь пыткам, шантажу, унижениям и оскорблениям со стороны черных риелторов, которые стараются отнять последнее, что у меня осталось – мой дом. Дом у меня кирпичный, гараж. ( НРЗБЧ) пришел, черт его принес, как говорится, откуда не знаю. Сначала мне предлагал: не хотите вы дом поменять на квартиру? Я сказала, что дом мы строили для себя. Никаких вопросов.

О. ЖУРАВЛЕВА: Нина Васильевна, простите, пожалуйста, в вашем случае речь идет о криминальной истории. Наверно, это повод для обращения в соответствующие органы. Если там хулиганят, портят жизнь, то, наверно, каким-то таким способом решается. Я понимаю, что да. Много ужасных историй и трагедий произошло в вашей жизни. 363-36-59. Расскажите, приходилось ли вам возвращаться после большой неудачи? Что вам помогло? Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Меня зовут Наталья. Я из Санкт-Петербурга. Всех поздравляю с Новым годом. Я хочу поделиться своим опытом. Три года назад так получилось, что я потеряла работу серьезною. Я до этого больше 10 лет возглавляла одну некоммерческую, достаточно серьезную организацию. Я фактически ее создала. Скажем так, после кризиса 98— года она умирала, я ее реанимировала. Все силы вкладывала. Так получилось, что я потеряла эту работу. Нашлись люди, которые решили, что они должны возглавлять эту организацию. В принципе, надо менять работу. Это действительно было серьезное падение. В результате я это преодолела. Это было три года назад. Мне помогла семья.

О. ЖУРАВЕЛВА: Вас поддерживали? Вам все время говорили о том, что у вас все получится, что вы храбрая, что справитесь?

СЛУШАТЕЛЬ: Нет. Конечно, моя семья меня поддерживала. Получилось так, что первые 2-3 месяца я еще думала, что всем докажу. Я еще создам свою фирму, еще что-то. Так получилось, что мама у меня сломала шейку бедра. Я все свои силы, все свои организаторские способности бросила на то, чтобы поставить маму на ноги. Мы ее довольно быстро поставили на ноги. Дай бог ей здоровья. Ей 78 лет. Они самостоятельно у меня с папой живут. Так, с тех пор все прошло. В результате, год назад работа меня нашла. Теперь я генеральной директор маленькой компании. Совершенно замечательно я свои организаторские способности применяю. Работа у меня такая, что хватает времени на семью. До этого я работала по 24 часа в сутки, бог знает что. Теперь мне хватает на все. У меня прекрасный муж, прекрасные дети, внуки. Меня на все хватает.

О. ЖУРАВЛЕВА: Отлично, Наталья, жизнеутверждающая история. Спасибо вам огромное. Такая штука, которая часто работает, когда случается какая-то драма, даже на внешней жизни она не сильно отражается, особенно личные какие-то дела. Очень многим людям помогает, когда в этот момент нужно помогать кому-то другому, причем помогать на всю катушку: выхаживать, поддерживать, что угодно. История Натальи подтверждает тот факт, когда перестаешь искать. Это похоже на то, когда мечтавшие о детях женщины, махнув рукой, говорят: ладно, буду строить карьеру. Через два месяца обнаруживается, что карьеру будем строить не так долго, потому что сейчас дети и пойдут. Такое тоже бывает. Когда перестаешь упираться в один тот же угол, вдруг само все идет. « Чтобы восстать из пепла, как птица Феникс, нужно иметь силу и волю. У всех это происходит по-разному. Не все могут вернуться»,— пишет Дмитрий. Согласна с вами. Но случай Натальи показывает, что ей и обстоятельства помогли, хотя не очень благоприятные обстоятельства. « Поломать судьбу можно, но не факт, что это будет в лучшую сторону». Это правда. « Невезучесть можно интерпретировать, как ты сам виноват в своих бедах. Это удобно с точки зрения постороннего наблюдателя». Ну, не только с точки зрения постороннего. Иногда это работает для тех, кто страдает от своей невезучести. Если каждое утро садиться перед зеркалом и говорить, что я везучий, я красивый, я сильный. Может быть, измениться ситуация. Антон пишет: « Неудачники всех уровней, будьте оптимистами». Правильно. « Один вид неудачи, когда тебя бросили грудным. И кто-то от имени государства потом решил, что ты не имеешь права на что-либо. Это единственный вид неудачи, который ты сам не можешь исправить». Есть неудачи, которые от вас не вполне зависят. Ваше беспомощное состояние служит этой неудаче, тогда, конечно. Алекс пишет: « Для меня важно, чтобы рядом был любящий и понимающий человек. К сожалению, когда этот человек относится к тебе с презрением, когда ты лузер – это больнее. А было так, что я кормил ее и троих детей, работая». Алекс, я вижу, вы сильно обижены. Это проблема, Я согласна с вами. Алекс пишет, это его же смс: « Два года не могу получить работу. Имел все хорошие должности. Сейчас такое состояние, хоть в омут. За что брался – всего достигал. Пустоту заполняю написанием песен. Песни мои поют и любят. Это хобби. Помогает. Надеюсь, что начну работать, но не факт». Алекс, а может повернуть в каком-то другом направлении поиск занятия? Может быть, и песни могут стать профессией? Всякое же бывает, согласитесь. Мы знаем многих людей, которым это сильно помогло. Это « Типичный случай». Мы продолжим разговор после новостей.

НОВОСТИ

О. ЖУРАВЛЕВА: В Москве 17.35. Меня зовут Ольга Журавлева. Это программа « Типичный случай». Говорим о том, как вернуться после большой неудачи. После краха служебного или личного. « Я вот не знаю, поможет ли мне ситуация в семье – измена мужа – рассматриваю это, как предательство. Скажу, что проблему предательства на работе легче было пережить, чем предательство в семье, где у тебя тыл. Сейчас думаю о том, как быть, если предательство ждет тебя дома. Думаю, отпустить ситуацию и принять, как что-то, что может быть. В общем, интересная тема»,— пишет Оксана. Да, только внутри себя можно как-то поменять восприятие. Насколько можно это принимать или принципиально изменять свою жизнь в результате, потому что не получается дальше строить отношения. Есть еще вторая сторона, насколько она заинтересована в каком-то ином восприятии? Конечно, если совсем тяжело и невозможно разобраться с этими ощущениями внутри себя, то хорошо бы обратиться к специалисту, который бы с вами индивидуально поработал. Может быть, дал бы вам точку опоры, за которую можно ухватиться. Я думаю, что есть масса обстоятельств в жизни, когда незаинтересованный человек со стороны помогает очень сильно. Хотя иногда помогают люди, которые просто тебя поддерживают во всем. Ты сидишь, размазываешь слезы, а они говорят, что он такой паразит, ты такая замечательная. В каких-то ситуациях и это помогает, но боюсь, что не всегда. « Преодолеть можно все, главное, не отчаиваться. Помогает отвлечься от неудач посещение театра, музея, выставки, экскурсионные поездки и хобби. Выбор большой. Всем невезучим, как и я, желаю не поддаваться страхам и искать выход из тупика»,— пишет Наталья. К вашему списку я бы добавила людей, которым можно помогать. Иногда помощь человеку очень возвышает и себя, и отвлекает от массы других вещей. «По-моему, возвращение к полноценной жизни после предательства невозможно без психолога и психиатра, конечно, если ситуация серьезная». Хотя не знаю, есть люди настолько цельные и организованные, которые с собой могут договориться без посторонней помощи. Такое тоже встречается. « Врачи нашли у меня серьезную болезнь, но был сын-подросток, сдаваться не имела права. Боролась. Жива, здорова, чего и вам желаю. Главное — не сдаваться»,— напоминает Людмила Петровна с Алтая. Спасибо, Людмила Петровна, вы всегда очень поддерживаете. Всегда от вас приходят по-настоящему выстраданные сообщения. « Бывает тяжело и сложно, нужно помнить, что кому-то на этой планете еще сложнее». Да, я согласна с Александром. « Все-таки я убежден, что за плохие поступки всем нам когда-нибудь придется платить. Деньгами ли, здоровьем ли, проблемами»,— пишет Сергей. Сергей, это, с одной стороны, печально, с другой стороны, утешительно. Не так все просто устроено. Есть люди, которые совершают массу гадостей, как нам кажется, но при этом у них все в порядке. « Измену и развод пережить можно. Дети, забота о них помогает»,— пишет Ольга. Не во всех случаях есть дети. Если нет детей, то все равно надо о ком-то заботиться. 363-36-59. Ваши истории. Как вернуться к жизни после большой неудачи. Что касается измен и предательств личных. Очень часто человек страдает не только потому, что он перестал доверять кому-то, а потому, что он себя ощущает другим. Кажется, что он хуже, поэтому его предали. Она недостаточно молода и красива, поэтому муж пошел гулять. Это очень непродуктивный подход. 363-36-59. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Здравствуйте. Меня зовут Наталья Ивановна. Я из Петербурга.

О. ЖУРАВЛЕВА: Были у вас такие истории, когда вам приходилось возвращаться после большого краха?

СЛУШАТЕЛЬ: У меня сейчас такая история, после которой не знаю, как возвращаться. У меня мать лежит, умирает, не ест пятый день. Я одна. Потом как? Ты и помочь не можешь. Вот она – безвыходная ситуация. А потом как с этим жить?

О. ЖУРАВЛЕВА: С тем, что вы не смогли помочь?

СЛУШАТЕЛЬ: Да, я понимаю, что я ничем не могу помочь. Все, что я могла, я уже сделала.

О. ЖУРАВЛЕВА: Я вас очень хорошо понимаю. Это очень страшно. Есть ситуации, в которых мы не можем помочь. Это правда. Это так и есть. Если бы можно было сделать, я понимаю, что вы бы сделали. Наталья Ивановна, спасибо большое за звонок. Я считаю, что надо потом, когда вы сможете об этом подумать, принять тот факт, что есть вещи, в которых вы ограничены. Когда врачи не могут помочь, они тоже с большим трудом разговаривают с пациентами. Им тяжело признать, что они ничего не могут сделать. Отсюда все метания родственников в тяжелых обстоятельствах. Игнат из Самары пишет: « Ровно 10 лет назад к Рождеству семь бед случилось: машина сгорела, лишился работы, пропали документы, ушла подруга, кончились деньги, утратил все телефоны. 10 лет было значимо. На этой почве ушел в крутой запой. К Рождеству пришло прозрение. Пошел в токсикологию. Через полгода все вернул, плюс прикупил гараж и комнату». Если из этой истории вынуть запой, то прекрасная рождественская сказка. « Совет: глубоко вдохнуть и выдохнуть. Идти дальше, как будто ничего не случилось. Вроде нормальный рецепт»,— пишет Олег. Нормальный, не во всех случаях помогает, но иногда помогает. « Мы иногда не можем предотвратить события. Но пока есть, кому помогать, помогать надо»,— пишет Евгений. Согласна с вами. 363-36-59. Ваша история, как выходить из ситуации, из которой не всегда можно выйти? Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Здравствуйте. Меня зовут Елена. Я звоню из Рыбинска.

О. ЖУРАВЛЕВА: Приходилось вам возвращаться после большого краха?

СЛУШАТЕЛЬ: Сильно большим крахом я бы развод не назвала, но да. Это имело место быть 10 лет назад.

О. ЖУРАВЛЕВА: Что было тогда страшнее всего, что вы не соответствуете? Или то, что вы теряете человека, который вам дорог, или привычный уклад?

СЛУШАТЕЛЬ: И привычный уклад, и себя было жалко.

О. ЖУРАВЛЕВА: У вас было ощущение, что вы неудачница, потому что не сохранилась семья? Что вас угнетало?

СЛУШАТЕЛЬ: У меня такого ощущения не было. Я сразу обратилась за помощью к батюшке и психотерапевту. Меня буквально за два дня поставили на ноги. Я хочу добавить, что когда помогаешь другим, людям, которым хуже, то это все быстро восстанавливает. Свои неудачи забываешь. Я открыла брачное агентство. Ко мне пошли люди с такими историями, что моя история на их фоне померкла. По сей день это агентство существует. В феврале будет ему 10 лет.

О. ЖУРАВЛЕВА: Скажите, а ваша личная жизнь вас устраивает сейчас? У вас все в порядке?

СЛУШАТЕЛЬ: В данный момент, устраивает. Первые пару лет я где-то в глубине души рассчитывала, что устрою жизнь с помощью агентства, но затем эта идея отошла на задний план. Сейчас я хочу сказать, что все в порядке. Я не одна. Захотелось позвонить и сказать, когда помогаешь другим людям, свои неприятности отходят на задний план.

О. ЖУРАВЛЕВА: Спасибо большое, Елена. Это внушает оптимизм. Ник спрашивает: были ли у меня случаи, когда мне не везло. Вы знаете, все зависит от подхода. Были неприятности, было больно, было тяжело. Было очень плохо. Вылезать надо. Чем старше становишься, тем за большее количество людей ты отвечаешь. Саня пишет: « Не могу сдать на права. Все говорят, чтобы я бросил и смеются». Саня, я расскажу вас вдохновляющую историю. Когда я сдавала экзамен перед сдачей в ГАИ, вместе со мною сдавала женщина очень преклонных лет. Она после первого поворота на змейке въехала в стену ближайшего здания. Она сдавала шестой раз. Ее со внутреннего экзамена так и не выпускали. Но ее упорство поражало. Мы сочувствовали инструктору, который с ней бился. Но вот это вот упорство меня восхитило. Эту женщину не смущало, что над ней могут смеяться. У нее шестой раз не получается. Она считала, что она освоит машину. « Если вы потеряли свое лицо, то делайте вид, что оно не ваше». Хороший совет. « В бизнесе обманул лучший друг. Пришлось соблазнить его жену», — пишет Андрей. Интересный выход. Вы знаете, очень многим людям помогает. Я тоже об этом много думала. Когда человек по какой-то причине считает, что ты был виновником его неприятных переживаний. Он с годами бережет силы, устраивает все, чтобы тебе ответить. Иногда людям помогает месть. Может быть, все участники процесса забыли, но ему приятно. Галина пишет: « Очень помогает установка Скарлетт: я подумаю об этом завтра». Такой вариант тоже подходит. « Выход может быть только с помощью психоаналитика»,— пишет Кира. Да, обратиться психологу или психоаналитику – это целое событие, признать, что у тебя не все в порядке, что ты не можешь справиться. Это тоже важно. Иногда бывает, что начинаешь думать, может быть, не надо все хотеть. Может быть, можно поменьше. « Упорство и глупость – разные вещи», — пишет Павел. Я согласна. Мы со стороны считаем, что это глупость, а человек волевой и цельный. Может быть, у него другие цели. « Полгода назад в течение одной недели выгнали с работы, съемной квартиры, бросил мужчина. Только через 5 месяцев осознала, что сильно упала самооценка»,— пишет Анастасия. Это самая большая проблема, когда не замечаешь, что начинаешь думать, что как-то не так все в тебе. Ирина пишет: « В Питере девочку убила сосулька. Не повезло? Девочка сама виновата?» Ирина, конечно, не повезло. Такое тоже бывает. Кому-то повезло попасть в дико неадекватном виде в аварию, вылететь в лобовое стекло и отделаться царапиной. По-разному. Если бы мир был устроен справедливо, как бы было здорово жить. Пишет Владимир Иванович: « Пришел к выводу: чем более недоверчив человек к окружающим, тем чаще его обманывают. К счастью, это не жизненный опыт, а наблюдение за окружением». Владимир Иванович, хорошая мысль. Спасибо за нее. 363-36-59. Ваши истории о том, как вернуться после большого краха. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Меня зовут Надежда. Перед Новым годом, за две недели до него, меня выгнал муж. Поженились мы осенью, мы молодые, нам по 23 года. Он, наверно, не готов был к семейной жизни. Он понял, что потерял свободу. Ему захотелось гулять. Помогли мне пережить мои родные и друзья. Если бы не было их поддержки, мне бы некуда было пойти. Меня позвали друзья в другой город. Поехать и работать там. Они быстро помогли мне, устроили. И сейчас уже хорошо. После нового года я уже на новой работе. У меня новая жизнь. Я думаю, может это новый этап моей жизни. Если бы я дальше жила, рожала детей, то, может быть, в моей жизни чего-то не произошло. Сейчас у меня появилась цель.

О. ЖУРАВЛЕВА: Т.е. вы подумали не « за что», а « для чего»?

СЛУШАТЕЛЬ: Да. Оба виноваты в чем-то.

О. ЖУРАВЛЕВА: Просто люди друг другу не подошли. Такое тоже случается.

СЛУШАТЕЛЬ: Тут все нормально было. Просто, наверно, человек очень молод, еще не знал, что делает. Не готов был к семейной жизни.

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно, Надежда. Спасибо большое. Очень приятно слышать, несмотря на свежие раны, такой благодушный и относительно мужа настрой. Ну, был не готов, не так себя повел. « Списали на пенсию, занялся анализом утечки друзей под названием « Чемпионат по убеганию». Над любой бедой надо смеяться»,— пишет Кеша. Насчет друзей стоит подумать. Может, далеко не все были друзьями, если это все было связано с работой, то, может быть, это приятели по работе. А к дружбе это никакого отношения не имеет? Бывают люди, которые работали 30 лет назад вместе, а продолжают друг другу как-то помогать. « В России самый известный психоаналитик – спирт»,— считает Павел. Да, психоаналитик известный, но он очень дорого берет, некоторые даже не выживают. « Стоит ли всегда поставлять вторую щеку после удара по первой? Не знаю»,— пишет Сергей. Вы знаете, по-разному. Многие приходят к выводу, что в этом тоже что-то есть. « Мой девиз по жизни: было хорошо, будет еще лучше. Помогает»,— пишет Вова. Да, после тяжелой утраты, даже после того, как уходит очень дорогой вам человек. И в этой ситуации иногда возникает спасительная мысль, что человек больше не страдает. Это тоже помогает. Мне однажды один очень умный человек эту фразу вовремя сказал. Я подумала, что прекращение чьих-то страданий в какой-то ситуации, это тоже сильно. Это тоже повод подумать. « Развелась более 20 лет назад. Не могу восстановиться до сих пор». Таня, это очень плохо, это ужасно. Мне кажется, что можно как-то на себя посмотреть с другой стороны. « У меня был на участке больной, которому оставалось жить не больше месяца. Рак. Очень позитивный, жена любящая. Выздоровел». Спасибо, что вы это написали. Дмитрий пишет: « главное, сильно не возноситься, чтобы потом было не так больно падать вниз». Дмитрий, вы знаете, когда человек влюблен, он может так вознестись, что в любом случае, если это все пройдет, то он здорово ударится. Владимир из Питера пишет: « По вине врачей военно-медицинской академии умерла жена. Убить врачей?» Нет, сразу говорю, это тоже не поможет. Еще один звонок. 363-36-59. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ: Здравствуйте! Меня зовут Наталья. Я сейчас расскажу, как мне удалось выжить. Я вам расскажу судьбу, хуже не придумаешь. Замуж я вышла по любви, сама – врач. Все у нас удачно, планы огромные на будущее. Потом вдруг муж изменяет. Вы знаете, это очень большой удар. Подкашивались ноги, слезы постоянно. Я очень долго не могла прийти в себя. Это оказалось не самым страшным. Потом у нас погибает сын, ему было 16 лет. Я думала, что не выживу. Но был еще второй сын. Вы знаете, измена за изменой. Мы жили в городке военном. Я не имела права оставить ребенка там. Мы должны были выбраться в Москву, понимаете. Поэтому я терпела. Выбрались в Москву, получили квартиру. Все отлично, не совсем, но нормально. Умирает второй сын. Уезжает к бабушке, через три дня умирает. Прекрасная работа у него, Все складывалось отлично. Отравление грибами, вы можете себе это представить?

О. ЖУРАВЛЕВА: Не могу, Наталья.

СЛУШАТЕЛЬ: Жить, не жить – не знаешь. Знаете, я не переживала по поводу мужа. Я его давно не любила. Я понимала, что это гадкий и противный человек. Где у меня глаза были, я не знаю. Обидно было за крушение всех надежд в жизни. Потом у меня онкология. Слава богу, все прошло удачно, без операций, рассосалось. Чувствую себя отлично. Что помогло? Никакой психолог не поможет, и даже психиатр. Самое главное – идти в церковь. Самый хороший психолог – это духовный наставник.

О. ЖУРАВЛЕВА: Спасибо большое за этот звонок. К сожалению, надо заканчивать. Да, значит все, что Наталье было дано, она смогла выдержать. Это потрясающая женщина. Спасибо большое за ваши случаи, за смс. Меня зовут Ольга Журавлева. Это « Типичный случай». Всего доброго.

Как пережить личный кризис - полезные советы психолога

2 июля 2020, 15:55

По словам психолога, надо прекратить жить прошлым и будущим

Анна Ковпак

Редактор

В жизни человека иногда случается момент, когда все рушиться и наступает кризис. Это может быть потеря семьи, развод, потеря работы или проблемы со здоровьем. И универсальных правил поведения, по которым человек мог бы выйти из этого состояния, нет. Но психолог Михаил Лабковский в своем Instagram назвал три шага, которые помогут пережить личный кризис.

Первое правило: позвольте себе пережить ситуацию

Если вы только что ушли от тирана, это не самое подходящее время срочно искать нового мужчину. Бизнеса, дружбы и работы это тоже касается.

"Не бросайтесь на амбразуру, если вас еще трясет. Позвольте себе "потрястись". В идеале – запишитесь на терапию, чтобы ускорить процесс исцеления", – порекомендовал психолог.

Второе правило: отпустите прошлое

Вы можете сделать это при помощи какого-то символического ритуала. Например, многим помогает выкинуть вещи бывшего партнера или партнерши, заблокировать предавшего друга в соцсетях, стереть совместные фотографии и так далее.⠀

Сделайте это, когда будете готовы.⠀

Третье и самое важное правило: живите здесь и сейчас

Вам надо прекратить жить прошлым и будущим. То, что было раньше, уже не вернется. Да, вы еще сможете восстановиться в бизнесе или начать другое дело, жениться или выйти замуж, но это уже будет другая жизнь. Другой бизнес, другой брак, другие отношения и так далее.⠀

Какая связь между неоправданными ожиданиями и чувством вины

Фото: Pixabay

"Вам станет гораздо легче, если вы научитесь жить здесь и сейчас. Если вы разъехались с мужем, начните изучать новое пространство. Сходите в кафе в своем районе. Прогуляйтесь. Заведите себе новые приятные привычки", – рекомендует психолог.

Лабковский рекомендует не ставить жизнь на паузу, не жить в ожидании перемен, а лучше сосредоточиться на том, что происходит именно сейчас.⠀

"Я не предлагаю вам искать плюсы в новом положении, хотя это тоже было бы неплохо. Но вы должны жить в реальности, а не выживать в ней. Вы должны четко понимать, что такова ваша нынешняя реальность. Не убегайте от нее. Проживайте ее", – советует психолог.

При этом эксперт рекомендует не ждать "особого момента", чтобы открыть бутылку любимого вина, надеть одежду, которую вы храните для "важного" случая, чтобы сходить с приятелем или приятельницей на прогулку, заняться ремонтом, посмотреть любимый сериал. Просто примите новую реальность.⠀⠀

Что такое кризисы разных поколений – смотрите видео:

Ранее мы выяснили, как научить ребенка занять себя играми самостоятельно: подсказки родителям.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Психолог: «Развод — это личностный крах, но в то же время и начало новой жизни»

«Переживания человека при разводе сродни переживанию горя, вызванного смертью близкого человека»

Лейсан Рифкатовна, расскажите про свой проект для молодых семей, выигравший грант от Министерства молодежи РТ. Как он реализуется?

Проект реализовывался при поддержке Министерства по делам молодежи в партнерстве с МБУ МП Центром «Доверие» и некоммерческим партнерством «Лига медиаторов Поволжья».

Также проект был задуман и в ответ на практику в качестве психолога в городском психологическом центре «Доверие» при написании психологических заключений для суда и в качестве медиатора при урегулировании семейных конфликтных ситуаций. В последнее время увеличилось количество подобных обращений, при разводе супругов появилась тенденция эскалации конфликта между родителями по вопросам, связанным с детьми. В ходе развода супруги не могут договориться о порядке общения, методах воспитания и месте жительства детей. Для решения спорных вопросов бывшие супруги обращаются в суд, но конфликт на этом не заканчивается.

По статистике Верховного суда, очень большое количество дел попадает в суды общей юрисдикции, а из них — к судебным приставам. Это говорит о том, что решение суда будет исполнено принудительно. И за каждым таким исполнительным листом стоит настоящая семейная трагедия.

Бывает такое, что родители используют детей для манипуляции друг другом, так как эмоциональный развод не состоялся — все еще важно что-то доказать друг другу, причинить боль, которую каждый испытал. Часто сталкиваемся в практике с ситуациями «отчужденного родителя», когда один из супругов полностью исключается из жизни ребенка (не дают с ним видеться, общаться по телефону, говорят о нем негативные вещи, формируя образ врага и т. д.), хотя по закону каждый родитель имеет равные права. Конечно, все это негативно сказывается на развитии ребенка.

Проект «Жизнь после развода» был запущен 15 июля, а завершился 15 октября (сроки его реализации были перенесены по причине ограничений, вызванных пандемией). За эти три месяца мы проводили семейную медиацию по различным спорным вопросам.

Также нами были организованы мужская и женская психотерапевтические группы поддержки, которые работали еженедельно по адресу: ул. Чуйкова, 79а — это площадка, находящаяся на территории одного из филиалов центра «Доверие».

В рамках групповых занятий по разработанной специалистами программе молодые люди пытались психологически принять развод. Это непростая задача, ведь развод — это утрата, потеря. Переживания человека при разводе сродни переживанию горя, вызванного смертью близкого человека. Эти эмоции и состояния должны пройти закономерные этапы, которые мы помогали людям преодолеть.

Много ли семей к вам обратилось?

Группа психотерапевтической поддержки после развода работала в мини-группах до 10 человек, еженедельно. На семейную медиацию было много обращений, а также на психологическое и юридическое сопровождение.

«Неготовность к трудностям и идеализация отношений — одни из причин разводов»

Возраст разводящихся пар как-то изменился? Больше молодежи или старшее поколение?

Наибольшее количество разводящихся пар — это молодые семьи в возрасте до 34 лет, прожившие в браке менее 5 лет и имеющие несовершеннолетних детей. В период распада отношений, развода родителей каждый член семьи — особенно дети — подвергается огромным эмоциональным потрясениям.

Назовите основные причины разводов.

Можно выделить несколько очевидных моментов, провоцирующих расставание: это неготовность к трудностям, идеализация отношений; низкая коммуникативная компетенция; неумение договариваться, проговаривать свои потребности. Нельзя не сказать и о влиянии родителей. Выстраивание семьи — это определенная работа, которая проходит свой жизненный цикл.

В семье формируются свои правила, границы, ценностная ориентация. Каждый человек — выходец из своей семьи, со своими представлениями о том, как должно быть, что правильно, а что нет. Когда сталкиваются два представления, если это не обсуждать и не выстраивать свою систему, то конфликты неминуемы и могут привести к разводам.

Говоря о причинах развода, нельзя не сказать и о финансовых трудностях, отсутствии своей жилой площади, и о трудностях в самоопределении, профессиональной неудовлетворенности, которая переносится на близкого человека.

К нам приходили молодые семьи с детьми с бытовыми трудностями по распределению обязанностей по дому, с ситуациями, где «размыты» ролевые позиции, и с вопросами, связанными с воспитанием ребенка.

Хочется отметить, что у нас также работает программа при взаимодействии с органами ЗАГС города Казани, где супруги в конфликте могут обратиться за помощью к медиатору — посреднику по урегулированию конфликтов. 

Можно сказать, что ранний брак — это нехорошо?

Я не даю оценок, что хорошо, а что плохо. Просто нужно понимать, что будут определенные трудности.

Семьям в молодом возрасте, особенно с детьми, приходится непросто. Для воспитания ребенка нужна личностная зрелость, умение выстраивать границы собственной семьи, уметь конструктивно разговаривать о своих переживаниях, плюс к этому часто накладываются финансовые и жилищные трудности. Но в то же время это замечательное время, когда у обоих супругов много энергии, сил, жизненного любопытства, ярких чувств, более гибкая психика.

При ранних браках молодые люди часто находятся в зависимости от своих родителей, еще не имеют собственной опоры под ногами. Это возраст, при котором решается задача самоопределения, профессионального становления. В юности отношения идеализируются, это время влюбленностей, понимания себя в отношениях с партнером. Семейная жизнь также романтизируется, в ней нет места тривиальным бытовым сценариям. Но в совместной жизни от этого не уйти, просто потому что это часть жизни. И в раннем браке можно быть не готовым к этому.

По статистике, ранние браки часто распадаются. Не потому что ранний брак — это плохо, а потому что семья — это ответственность, к которой можно быть не готовым. Поэтому к таким жизненным моментам, как создание семьи, нужно подходить осмысленно.

«Люди в пандемию столкнулись с новой ситуацией, она была стрессовая»

Как пандемия коронавируса сказалась на семьях? В Китае многие пошли разводиться после самоизоляции.

Вообще такая тенденция наблюдается по всему миру. Участились звонки на телефон доверия по жестокому обращению как в нашем регионе, так и в России и в других странах, в частности в регионах Франции число подобных обращений возросло на 30%.

Для многих пар время пандемии завершилось разводом. Однако некоторые отмечали и обратный эффект — укрепление семейных отношений.

Люди столкнулись с новой ситуацией, она была стрессовая. Было непонятно, что делать, была неопределенность и страх за будущее. Новые условия существования требуют новых способов реагирования от людей и от семьи как системы, в частности перераспределение обязанностей. Выстраивание чего-то нового — это всегда кризис, сопровождающийся конфликтами.

При стрессе оголяются те проблемные зоны, которые ранее были не столь очевидны в общем ворохе событий, на которые раньше люди не обращали внимания. Пары, находившиеся на грани развода, столкнулись с необходимостью решать свои проблемы.

Бывало такое, что люди на протяжении длительного времени отдалялись друг от друга, а в ситуации самоизоляции, будучи запертыми в своем доме, поняли, что движутся к разным целям и давно уже имеют разные ценности.

Люди были лишены привычного образа жизни, повышалась раздражительность, то, что нас не устраивало в партнере, проявлялось ярче, эффект усиливался.

У супругов было меньше личного пространства. Когда нам звонили мужчины и женщины, они просто не могли найти место в доме, где могли бы остаться одни. Они выходили на балконы и звонили нам, выходили во двор, звонили из машины.

Есть такое мнение, что люди не умеют общаться и проводить время со своими близкими. Зерно правды в этом есть, потому что действительно мы очень много времени проводим в заботах и забываем, как качественно и продуктивно проводить время с семьей. Конструктивный диалог. Умение слушать и слышать своего партнера — важные аспекты семейной жизни. Но также время самоизоляции — это была вынужденная ситуация, резкая смена образа жизни, к которой люди просто не были готовы. Это ситуация стресса, страха за настоящее и будущее, нарушающая базовое чувство безопасности.

Какой прогноз на будущее для семейных пар?

Определенные адаптационные механизмы вырабатываются. Подобно тому, как в военное время люди мобилизуются и адаптируются к новым условиям, так же и в пандемию люди постепенно выходят из состояния полной неопределенности, хаоса. Сейчас уже есть представление о том, что это не навсегда. Каждый из нас вырабатывает свои стратегии преодоления стресса. 

Ваш проект касается помощи разведенным парам. Расскажите, как это работает.

Для человека развод часто воспринимается как личностный крах. Он вызывает вопросы к себе, чувство вины и депрессивное состояние. Это утрата почвы под ногами и ухудшение самочувствия и самооценки. Поэтому наша помощь состоит из двух компонентов: психотерапевтическая поддержка в женской и мужской группах, а также урегулирование конфликта между бывшими супругами — проведение семейной медиации.

Две семьи, которые были на грани развода, после медиации передумали разводиться. Семейная медиация помогает как договориться об условиях развода, так и помогает сохранить семью. Диалог спасает отношения, может повысить качество жизни. Это не история про «терпеть и смириться», а о поиске новых смыслов и целей. 

«Разводы травмируют детей. Если родители могут минимизировать последствия развода, то они должны это сделать»

Как быть с ребенком при разводе?

Супруги сами договариваются, как быть с ребенком при разводе.

Если супруги не договорились и дошли до суда, то судья будет решать, с кем оставить ребенка. Суд учитывает мнение органов опеки, условия проживания ребенка, его социальную ситуацию, мнение психолога, эмоциональное состояние ребенка, его отношение к значимым взрослым.

Если родители могут договориться, это наилучший вариант. Разводы травмируют детей. Если родители могут минимизировать последствия развода, то они должны это сделать.

Тяжело ли женщине с ребенком найти нового мужа и как строить отношения с новым партнером?

Сегодня уже не актуальна ситуация, когда женщине тяжело найти нового спутника жизни после развода, ведь каждый второй брак распадается. Много одиноких людей. Можно дать следующие рекомендации по созданию новой семьи: делать всё плавно, знакомить ребенка с новым мужчиной, когда в новом партнере есть уверенность, прислушиваться к мнению ребенка, не просить его называть нового человека папой, если он не хочет.

Также надо помогать своему новому партнеру и ребенку находить способы взаимодействия, общения. Маме следует занять активную позицию, стать посредником, чтобы наладить эмоциональный контакт. Иногда бывает сложно, но не нужно сразу беспокоиться, что ничего не выйдет. Для ребенка стресс, что рядом нет папы, жизнь изменилась, и вдруг рядом незнакомый человек. Ему нужно больше времени, чтобы привыкнуть и довериться.

Как искоренить рукоприкладство в семье?

Жестокого обращения, рукоприкладства не должно быть. Если это происходит, то отношения не должны продолжаться. Об этом важно не бояться заявить. У жертв насилия наблюдается чувство вины, вызванное психологическими особенностями, а также общественной и правовой системой, где порицается женщина, ставшая жертвой жестокого обращения. 

К нам обращаются такие женщины и говорят что-то типа: «Вроде не сильно бьет, кровь не сильно текла, только синяк остался». Такая позиция бывает вызвана страхом общественного мнения, общественного порицания. С такой ситуацией вы можете позвонить на телефон горячей линии доверия 277-00-00, а также анонимно обратиться к специалисту по телефону 571-15-80, отделение центра «Доверие» по работе с жертвами насилия.

«В нашей ментальности есть установка, что „я сам себе хороший психолог“, самим человеком отрицается наличие проблем»

Почему в России не принято ходить к психологу парами? 

Мне кажется, за последние 5 лет люди стали чаще обращаться к психологам. Приходят одни или с семьей. Наблюдаю тенденцию людей решать со специалистом разные вопросы, которые могли бы повысить качество жизни человека. Это здорово. Почему это медленно развивается? В силу исторической ситуации традиционно не принято решать проблемы «с чужими людьми» или «выносить сор из избы».

Очень долго люди не отличали психолога от психиатра. Сейчас грамотность в этой сфере постепенно увеличивается. Появляется понимание того, кто такой психолог и когда к нему можно и нужно обращаться. В нашей ментальности есть установка, что «я сам себе хороший психолог», самим человеком отрицается наличие проблем: «у меня всё хорошо».

У кого-то есть негативный опыт похода к психологу. Здесь важно отметить и компетентность специалистов. Помните, психолог — это профессия, у психолога должен быть диплом. Причиной может являться и то, что трудно довериться кому-либо. А также финансовая сторона вопроса: если болит зуб, то мы готовы платить стоматологу, потому что нам больно. Если у нас «болит душа», то мы готовы потерпеть или выговориться близким. Однако психолог дает возможность пережить, взглянуть на сложную ситуацию под новым углом зрения, запускает глубокий внутренний анализ. Кризис — точка роста. Как мы выйдем из кризиса, такими мы и будем в последующем.

Помощь психолога можно получить и бесплатно, по телефону горячей линии или в социальных центрах, где работают квалифицированные специалисты.

Как сохранить семейные отношения надолго?

Очень важно слушать друг друга. Я за диалоги. Умение слушать и говорить — базовая вещь в отношениях. Коммуникативной грамотности необходимо учиться. Прислушайтесь к тому, что и как вы говорите: говорите ли вы о себе или упрекаете близких, умеете ли вы выражать без обвинений свои чувства, в какой позиции вы находитесь и т. д.

Важно эмоционально поддерживать друг друга, следить за своим эмоциональным состоянием и внутренней удовлетворенностью от жизни, чтобы не переносить личностные проблемы на супруга. Обращаться к специалистам, чтобы разрешать внутренние проблемы. Не бояться пойти к семейному психологу. Проводить вместе свободное время, заводить традиции, дарить подарки, говорить комплименты. Для отношений важны поддержка, любовь, внимание и забота.

Как превратить неудачу в победу

Никто не любит терпеть поражения, переживать полосу неудач. В современном обществе, где принято все время соревноваться и сравнивать себя с другими людьми, провал кажется особенно болезненным, буквально выбивающим почву из–под ног. Однако психологи утверждают, что неудачи могут быть также полезны для успеха в жизни, как… посещение стоматолога для здоровья — это ведь тоже неприятно, не правда ли? Важно лишь научиться правильно относиться к собственным неудачам и черпать из них опыт.

Известна притча о торговце лимонами, которую приводит в одной из своих книг Дейл Карнеги. Когда этот торговец понял, что на жаре у него портится не раскупленный товар, он стал действовать, а не оплакивать свое будущее банкротство. Выжал из лимонов сок, смешал его с сахаром, добавил охлажденную воду — и получил лимонад, который пользовался невероятным успехом у покупателей, особенно в жару. Так свежий взгляд и предприимчивость позволили торговцу обратить свою неудачу в успех.

Конечно, так бывает далеко не всегда. Но стремиться к тому, чтобы полученный негативный опыт делал нас сильнее, необходимо. Как же этого достичь?

Правило первое. Переживайте неудачу, отделяя ее от своей личности

Для того чтобы двигаться вперtд, очень важно уметь справляться с негативным опытом и переживаниями. Поэтому, если вы не поступили в институт, вас уволили с работы или от вас ушла любимая девушка, не спешите ставить себе диагноз «я никуда не гожусь, я неудачник».




Конечно, в начале вам потребуется время, чтобы справиться со шквалом эмоций. Что вы скорее всего переживаете, испытав провал? Стыд и страх — вот что обычно испытывает в этом случае взрослый человек. А также разные производные того и другого: «Что обо мне подумают окружающие?», «Как я посмотрю в глаза коллегам (или друзьям, или родителям)?», «Они посмеются надо мной (разочаруются во мне)!», «А вдруг я никогда больше не смогу добиться успеха?».

Но ошибаются, терпят неудачи все, и это ничего не говорит о вашей личности и ваших способностях в целом. Психологи говорят, что, когда человек пережил провал, то даже очень сильной личности нужно дать от 2–3 до 48 часов на самостоятельное переживание ситуации. Самостоятельное — не обязательно в полном одиночестве. Кому-то легче находиться в присутствии человека, понимающего ваши эмоции, но не пытающегося влиять на интенсивность и глубину переживаний.

Хороший совет: попытайтесь рассказать о произошедшем кому-то из друзей, кто не бросится сразу утешать, а умеет просто слушать и сопереживать. Если такого человека рядом нет — используйте в этом качестве психолога или анонимную телефонную психологическую службу. Горе поражения, крах всего, состояние безнадежности — все это нормальная реакция психики в первые часы после случившегося. Но психолог поможет вам отстраниться от неудачи. Воспринять ее просто как неожиданный отрицательный результат, как бы отдельный от вашей личности.

Известный психологический прием — представить, как вы будете воспринимать эту ситуацию спустя год. А спустя 10 лет? Мысленно отодвиньте ее от себя, и вам станет легче!

Правило второе. Поймите, как и почему это произошло

Очень важно сделать свое переживание неудачи эффективным. То есть понять, что именно пошло не так, чтобы не допускать этого впредь.

На этом этапе нужно исключить размышления о том, что вам якобы просто «не повезло». Это слово — просто психологическая защита, знак того, что вы подсознательно не желаете анализировать ситуацию и искать в себе причины своих неудач. А значит, ничего не станете менять в себе, и обречены на новые неудачи. Так не пойдет!

Даже если элемент случайности в вашей ситуации и был, все равно полезнее установка «случайностей не бывает». Важно понять, что любой успех, как и любой неуспех, выпадают на нашу долю потому, что мы приложили к этому некие усилия. Провал — это следствие цепочки наших действий и решений. Какие-то из них были правильными, какие-то — ошибочными, но это были именно наши действия и решения, а не чьи-то еще.

Рассуждение должно быть примерно таким: «Что я мог сделать, чтобы избежать этой ситуации? И чего я не сделал? Что не было учтено? Что в моих действиях привело меня к такой случайности?». Принять свои неудачи, понять корни происходящего — это важная часть будущего движения к успеху.

Правило третье. Осознайте свои нынешние желания

Опыт ошибок, как это ни странно, нужен нам и для того, чтобы понять, чего мы хотим в жизни на самом деле. Поэтому, как только переживания отойдут на второй план и вы сможете рассуждать логически, попытайтесь не только осознать, что было не так в вашей прежней стратегии, но и чего вы по-настоящему хотите теперь.

Быть может, провал случился именно потому, что вы реализовывали не свой собственный жизненный план, а навязанный вам извне? Многие цели, которые мы принимаем за свои, при ближайшем рассмотрении оказываются целями наших родителей, или друзей, или общества в целом, социума, навязавшего нам то, к чему надо стремиться.

Руководящая должность, возможно, совсем не нужна вам, как и эффектная, яркая женщина рядом, или куча денег в кармане. Все это чужие цели, которые могут рождать в вас чувство опасности, тревоги, боязнь не удержать все это. На самом деле, вы всего этого не хотите, поэтому эти чужие мечты и не исполняются. Вы сами, не осознавая того, создаете условия для своего провала. Ведь нужно-то вам совсем другое!

Значит, ситуация неуспеха может позволить вам остановиться и ответить себе на вопрос, чего вы хотите на самом деле. Известны случаи, когда поистине гениальные жизненные ходы люди предпринимали, только когда им нечего было терять! Популярная писательница Джоан Роулинг, создательница серии книг о Гарри Поттере, рассказывала, что писать стала только после того, как потерпела крах во всем. В тот момент у нее не было работы, она развелась с мужем и осталась одна с ребенком на руках, а денег хватало ровно на то, чтобы ее не выгнали из дома за неуплату счетов.

«Я не буду говорить вам, что неудачи — это весело. Это был мрачный период моей жизни, — сказала она на своем выступлении в Оксфорде. — Но неудачи помогли мне отделить то, что было неважным. Я перестала притворяться кем-то, кем не являюсь, и направила энергию на единственное дело, которое имело для меня значение». По ее словам, неудачи помогли избавиться от страха и дали свободу действовать так, как она считала нужным: «Дно, которого я достигла, стало фундаментом, на котором я заново построила свою жизнь».

Правило четвертое. Разработайте свою стратегию

После того, как вы сумели ответить себе на вопрос, чего вы действительно хотите, пора взвесить свои возможности и построить стратегию достижения цели.

Если вы поняли, что вам действительно нужно проходить на новом этапе тот же путь, исправляя допущенные ошибки, то вам и карты в руки! У вас есть колоссальное преимущество перед вашими конкурентами: вы уже имеете опыт неудач, который делает вас умнее, мудрее, опытнее. Вы уже не совершите прошлых ошибок.

Не зацикливайтесь на той стратегии, которая привела к неуспеху. Корректируйте план, импровизируйте, откажитесь от тех пунктов, которые не оправдали себя на предыдущих этапах пути. Секрет успешного человека в том и состоит, чтобы, даже не меняя фундаментальные представления о цели, ловко корректировать детали своей стратегии.

Если же неуспех подтолкнул вас к тому, чтобы отказаться от прежних целей и заняться чем-то, что вас по-настоящему увлекает в жизни, то и тут потребуется разработать подробную стратегию. Напишите сначала очень грубый план задач, не размениваясь на мелочи. Не смущайтесь, если реализация каждый из задач кажется вам трудновыполнимым или дорогостоящим делом. Просто пока не думайте об этом и не пугайте себя зря! А потом начинайте прорабатывать каждый пункт плана, создавая систему более мелких задач, потом еще более мелких, выполнить которые вам уже по силам.

Бывает, что сформулировать глобальные задачи слишком трудно. Тогда просто наметьте любые три дела в направлении достижения своей мечты, которые вам по силам сделать немедленно. И начинайте действовать. В процессе вы поймете, какие следующие шаги вам надо совершить, и так далее. Это просто другая стратегия.

Правило пятое. Запаситесь оптимизмом, но знайте, где подстелить соломки

Вновь вступая в игру после провала, вы, скорее всего, испытаете тревогу и страх новой неудачи. Это нормально, но важно научиться трансформировать эти чувства в осторожность, собранность, внимательность. Помните, что именно так развивается интуиция, которая становится лучшим помощником впоследствии.

Парадоксально, но спортивные психологи дают спортсменам, потерпевшим фиаско, задание разработать четкий и конструктивный план действий на случай нового неуспеха. Для того чтобы это задание не являлось установкой на поражение, нужно разрабатывать план не самого поражения, а действий после него. Таким образом снимается боязнь неизвестности, что уменьшает страх неудачи и увеличивает уверенность в скором решения проблемы, в том, что выход есть.

Помните, вы в любом случае обладаете бесценным опытом преодоления кризиса, а значит, большим преимуществом по сравнению с конкурентами, которые еще не испытали неудачи и не умеют превращать ее в свой успех. Запаситесь верой в лучшее, терпением и готовностью бороться — и все у вас получится!

Татьяна Рублева

Полный крах в жизни, ничего нет, долги

Полный крах в жизни, ничего нет, долги

Добрый день.
Чувствуется, что у вас накопились эмоции и неудовлетворенность своей жизнью. Но как раз это прекрасный момент, чтобы начать ее менять. Я поняла, что наиболее остро стоит вопрос с финансами.
Образование получил высшее, но, вопреки советам родителей, не стал продолжать. Результат: работа не по профессии, нервотрепка, уход с работы и уже несколько лет

Так вы сейчас работаете или нет? Если нет - как раз повод искать работу по душе и деньгам. Есть повод использовать свое полученное высшее, если вам оно нравилось. Если никак не определитесь что хотите, значит вам нужна любая работа, с неким средним доходом, как временный мостик, и вечерами занимайтесь поисками себя - пробуйте разные вещи, для этого не нужны платные курсы, достаточно открытой инфрмации в интернете.
Целей никаких не было с детства и нет.

Можно попробовать начать их ставить. Если никак не понятно что хочу, начните с того, что точно не хочу. Опишите по всем фронтам - работа, личная жизнь, здоровье, быт, творчество. А потом как в негативе фотографии поменяйте минус на плюс. Не хочу быть в долгах - хочу доход (такой-то ) в месяц, не хочу орущего начальства - хочу понимающего и т.д.
любая бытовая проблема, например - поломка крана, может довести меня до истерики.

Есть шутка, что мужчины делятся на два типа - тех, кто может занести рояль на 5-й этаж, и тех, кто может оплатить занос рояля на 5-й этаж. Если вы чего-то не умеете, это не трагедия, а повод вызвать специалистов. Но у вас наверняка есть свои сильные стороны, которые вы почему-то не признаете.
Туп как пробка дубовая

Вы явно преувеличиваете, иначе бы не закончили ВУЗ. Есть ощущение, что вы обесцениваете себя и свои достижения, это и мешает вам двигаться дальше и цели ставить. Вы почему-то не верите в себя. Возможно вам окажутся полезными наши статьи https://psyhelp24.org/zhizn-ne-udalas/  и https://psyhelp24.org/uncertainty/
И поскольку проблем накопилось много, начинать их решать надо постепенно, признавая свои усилия и даже небольшие сдвиги  и результаты.

С уважением, Завгородняя Юлия

Руководство

, когда жизнь рушится - Джейсон Коннелл

Ранее в этом году: Провести день без слез - это достижение. За последние несколько недель я наблюдал, как многие вещи, которые мне дороги, разваливались:

  • Я обнаружил, что один из моих проектов нарушает авторские права, и мне пришлось иметь дело с кучей юристов, чтобы во всем разобраться.
  • Деловой партнер, проработавший несколько лет, покинул команду и превратился в агрессивного конкурента.
  • Друг семьи скончался от рака мозга.
  • Без предупреждения или объяснения L *, моя теперь бывшая девушка, ушла от меня.

  • Два старых друга сделали что-то очень обидное, в результате чего я почувствовал себя преданным и брошенным, когда я нуждался в них больше всего.

  • Глазурь на торте? Где-то по ходу я повредил вращательную манжету. На полное выздоровление уйдут месяцы.

Когда так много сложных вещей происходит одновременно, мне кажется, что моему разуму или сердцу некуда обратиться, чтобы не было захвачено болью.

***

Начало апреля 2018 года: Впервые за несколько месяцев я снова чувствую себя хорошо. Не задумываясь, я начал танцевать по квартире, пока готовился к новому дню. В моих мыслях больше не доминируют боль и потеря, вместо этого они заняты созданием настоящего и будущего, в которое я могу легко влюбиться.

Я понял, что еще до того, как все начало рушиться, большая часть моей жизни вышла из строя.Другими словами, у меня было больше свободы воли и ответственности за случившееся со мной плохое, чем я изначально понимал. В каком-то смысле они были благословением. Во время перестройки я работаю над тем, чтобы учесть уроки, полученные ранее в этом году.

***

Одна из странных составляющих человеческого опыта - это то, что жизнь иногда рушится, часто без какого-либо очевидного предупреждения или причины. Когда это происходит, боль и замешательство кажутся слишком сильными.

Еще страннее то, что этот тип обрушения обманчиво распространен.Многие из людей, которыми вы восхищаетесь, пережили подобные дерьмовые бури. Тем не менее, они смогли собрать свою жизнь заново и создать что-то еще лучше - и вы сможете сделать то же самое.

В этой статье мы обсудим, что делать, когда кажется, что ваша жизнь рушится. Мы исследуем, как справиться с тьмой и как восстановить себя мягким, сострадательным и исцеляющим образом. Наша цель - преодолеть крах и использовать его для улучшения общей дуги нашей жизни.

В первую очередь позвольте своим друзьям полностью полюбить вас

Лучшее, что я сделал во время коллапса, - это положился на моих близких друзей. На несколько недель я действительно нуждался. Я звонил людям и излил свое сердце, даже не спрашивая, как у них дела. Я писал длинные электронные письма, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит. Я позволяю другим готовить, оплачиваю счета, водлю меня в кино и помогаю по хозяйству.

Что еще более важно, я позволил им увидеть меня таким, каким я был: напуганным, сбитым с толку, слабым, побежденным и весь в слезах.Я верил, что они держат меня, когда я не мог поддерживать себя. Хотя это было исключительно исцеляющим, это требовало большей уязвимости, чем все, что я делал.

Имейте в виду, что не все ваши друзья смогут предложить умелые объятия с распростертыми руками, которых вы заслуживаете. Внимательно относитесь к тому, кому открываться. Идеал - это тот, кто позволит вам быть таким, какой вы есть. Они не скажут вам подбодрить или напомнят, что другим людям хуже. Они не отвернутся, потому что ваша уязвимость заставляет их чувствовать себя некомфортно.Они повернутся к вам и сделают все возможное, чтобы вы почувствовали себя любимыми, поддерживаемыми и увиденными.

И помните: необязательно всем рассказывать. Открывайся только тем людям, с которыми тебе комфортно.

Сдаться боли

В периоды крайних трудностей почти каждый инстинкт состоит в том, чтобы убежать от боли. Мы отвлекаемся на обычные подозреваемые (работа, секс, наркотики, алкоголь, телевидение, Интернет, видеоигры, еда и т. Д.)). Мы стремимся разделять, отрицать, переосмысливать и проявлять силу. Я, конечно же, никого не виню за такое поведение. Часто кажется, что справиться с сильной болью невозможно.

К сожалению, если ваша цель - исцеление, вам придется столкнуться с болью, и вы можете сделать это раньше, чем позже.

Вместо того, чтобы игнорировать или отрицать дискомфорт, я призываю вас почувствовать его. Все это. Плакать. Вой. Почувствуйте сокрушительную печаль. Крик. Выбей дерьмо из подушек.Что бы ни.

Очень важное предостережение: , если дела пойдут совсем плохо, или темнота кажется невыносимой, или если вы думаете о том, чтобы навредить себе, позвоните кому-нибудь. Если вам нужно позвонить другу, терапевту или позвонить в службу экстренной помощи, обратитесь, чтобы получить любовь и поддержку, в которых вы нуждаетесь. Хотя важно испытать свои чувства, также важно впустить свет.

Но также позвольте отвлечься и облегчить

Рискуя показаться противоречащим самому себе, важно также делать себе перерывы.Цель состоит в том, чтобы противостоять боли, но не позволить ей стать настолько невыносимой, что она сокрушит вас. Рассмотрите возможность потратить время на следующее:

  • В гостях у друзей
  • Отдыхает (это действительно очень важно прямо сейчас)
  • Смотрю телевизор или фильмы (я очень любил Мир Дикого Запада)
  • Чтение (я включил несколько рекомендаций в PS)
  • Путешествие к близким
  • Тренировка
  • Кулинария
  • Играем со щенками и котятами
  • Разговор по телефону
  • Ремонт вашей квартиры (я купил классную соляную лампу и, наконец, повесил что-то себе на стены)
  • Поход на комедийные шоу
  • Занятия
  • Совершенно ничего не делать, в том числе не работать через боль

Да, вполне вероятно, что во время чего-то из этого вы потерпите крушение.Это нормально. Однажды я получил сообщение, от которого я задохнулся посреди своего рабочего места. Хотя это не совсем мое определение веселья, оно также справедливо и для того, чем я был: способным удерживать вместе части моей жизни, пока все еще очень сыро и неустойчиво.

Цель состоит в том, чтобы найти баланс между преодолением боли и поиском облегчения. Здесь нет формулы. В некоторые дни вы сможете нормально функционировать. В другие дни вы будете настолько разрушены, что возвращать электронное письмо будет слишком сложно. Это нормально.

Практикуйте сострадательную заботу о себе

Многие люди не обращают особого внимания на свои отношения с собой, особенно в трудные времена. Хотя забота о себе важна всегда, она необходима во время кризиса. Цель состоит в том, чтобы относиться к себе именно так, как вы бы хотели, чтобы ваша лучшая подруга относилась к себе, будь она на вашем месте. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти этот этап жизни. Сосредоточьтесь на идеях, которые кажутся наиболее полезными.

1) Примите тот факт, что ваша внутренняя жизнь будет более хаотичной, чем обычно. Отрегулируйте соответственно. Какое-то время ожидайте, что ваша память будет дрянной, а ваша внутренняя жизнь будет беспокойной.

Ваша единственная настоящая обязанность - освободиться от ответственности. Будьте нежны с собой. Ничего страшного, если вы отстаете, отменяете встречи или изо всех сил пытаетесь достичь своих обычных стандартов в течение следующих нескольких недель. Если можете, дайте другим понять, что вы плохо себя чувствуете, и попросите понимания, если вы разбросаны больше, чем обычно.

2) Обратитесь за помощью к психотерапевту. Нет никакой пользы в том, чтобы справляться с болью больше, чем необходимо, и опытный терапевт может значительно ускорить ваше заживление. У них часто есть советы и идеи, которых нет у друзей, наставников и тренеров. Узнайте больше о том, как найти хорошего терапевта.

3) Соблюдайте здоровую (достаточную) диету. Пейте много воды, потому что даже в лучшие времена многие из нас обезвожены. Лично я сильно полагался на порошки зелени, соли для регидратации и Huel (Huel - одна из тех странных питательно полноценных продуктов), чтобы быть уверенным, что остаюсь достаточно здоровым.

Для ясности, я также ел много пиццы, пирожных и конфет. По-своему это тоже помогает.

4) Подумайте о том, чтобы оставаться трезвым. Как я упоминал ранее, лучше работать над своей болью, чем убегать от нее. Хотя практически каждый будет предлагать вам выпить, подумайте о том, чтобы оставаться трезвым - или, по крайней мере, в основном трезвым - во время выздоровления. Трезвость ускорит процессы восстановления вашей жизни. Это также предотвратит добавление убийственного похмелья к и без того дерьмовому дню.

Лично, когда мои друзья предлагали мне выпить, я привык говорить: «Я знаю, что это звучит безумно, но я стараюсь оставаться трезвым, когда борюсь с болью. Есть ли шанс помочь тебе, когда мне станет лучше?

5) Делайте легкие упражнения. Помогает передвигаться. Немного йоги, быстрая пробежка, несколько отжиманий или даже просто прогулка вокруг квартала сделают свое дело. Бонусные баллы, если подышать свежим воздухом и солнечным светом. Когда вы будете готовы, вы можете включить что-то более энергичное в свой распорядок, но пока считайте любое движение победой.

6) Побалуйте себя, чтобы скрасить свой день! Это может быть массаж, шоколадный батончик, новый одеколон, время в плавучем резервуаре, новая книга, что угодно, только не забудьте немного побаловать себя. Цель состоит в том, чтобы добавить немного света - или, по крайней мере, отвлечения - в темноту. Это особенно важно, если вы чувствуете, что не заслуживаете того, чтобы вас баловали. Да, черт возьми!

7) Журнал. Работаете ли вы за компьютером или используете ручку и бумагу, каждые пару дней выделяйте хотя бы несколько минут на то, чтобы писать о своих мыслях и чувствах.Выберите подход к ведению дневника, который лучше всего подходит для вас - для меня это поток сознания. Еще один эффективный метод - задавать открытые вопросы в своем дневнике, а затем записывать те ответы, которые приходят к вам в данный момент. Когда вы натолкнетесь на ценный вывод, подчеркните его, чтобы вы могли вернуться к нему позже.

8) Посвятите дополнительное время тишине, природе, религии или духовности. Участвуйте в любой форме связи со вселенной, которая имеет для вас наибольший смысл.Лично я люблю тишину, медитацию и природу. Другим людям нравится читать религиозные тексты, разговаривать с духовными наставниками или посещать группы и службы. Независимо от того, что помогает вам почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами, займитесь этим.

9) Хотя я хотел задушить своих друзей, когда они мне это сказали, стоит помнить, что это тоже пройдет. Одна из худших частей борьбы с тьмой - это ощущение, что в конце туннеля никогда не будет света.

Простая правда в том, что вы справитесь с этим. Если вы впервые столкнулись с чрезвычайными трудностями, подумайте о своих друзьях, которые пережили трудности, и о том, как они выстояли и снова полюбили жизнь. Если вы не впервые сталкиваетесь с трудностями, полагайтесь на свое прошлое как на неопровержимое доказательство вашей способности проявлять настойчивость. Вы можете справиться с этим. Я обещаю.

10) Когда вы теряете работу, переживаете разрыв или ссору, ум играет жестокую шутку: он зацикливается на потерянных великих вещах.Уравновесите это, составив список всех дерьмовых вещей, которые вас больше не будут беспокоить. Если вас только что уволили, составьте список всего того, что вы ненавидели на своей старой работе. Если вы восстанавливаетесь после разрыва или ссоры, составьте список всего, что вам не нравится в вашем партнере / отношениях.

Когда ваш разум начинает зацикливаться на хорошем, что у вас больше никогда не будет, прочтите свой список (ы). Для облегчения доступа я оставил свой на телефоне. Я был в восторге от того, насколько эффективно было создавать и просматривать списки того, с чем мне больше не нужно иметь дело.

Спросите себя: может ли ваш коллапс улучшить вашу жизнь?

Когда мир рушится, чувство жертвы неизбежно. Вы не можете не спросить: «Почему я?» или "Когда все это закончится?" или «Что, черт возьми, я сделал, чтобы заслужить это?» Я, конечно, задавал все эти вопросы.

По мере того, как вы медленно работаете над тем, чтобы принять свою новую реальность, также важно спросить: «Есть ли шанс, что это может в конечном итоге послужить мне и сделать мою жизнь лучше? Могу ли я чему-нибудь научиться из этого коллапса? Было ли у меня какое-то влияние на то, что только что произошло? "

Иногда жизнь разваливается, и это не имеет к вам никакого отношения.Смерть, несчастный случай, увольнение, болезнь и многое другое могут зависеть от обстоятельств. Помимо того, что вы научитесь принимать врожденную непостоянство всего, здесь может быть не так уж и многому.

Однако некоторые формы боли и коллапса преподносят ценные жизненные уроки. Если вы подозреваете, что хоть немного свободы воли в вашей жизни разваливается, важно извлечь из этого опыта мудрость. Я не имею в виду поиск серебряных подкладок, переосмысление мышления или что-то в этом роде.Я имею в виду работу, чтобы найти скрытые уроки, скрытые за болью, и использовать их для построения лучшей жизни. Это достигается путем глубокого самоанализа либо самостоятельно, либо с помощью кого-то, кому вы доверяете. Цель проста: управлять хаосом таким образом, чтобы он исцелял и служил вам в долгосрочной перспективе.

Оглядываясь назад, я понимаю, что многие сферы моей жизни не совпадали, что в конечном итоге причинило мне много боли.

Наконец, начните строить новую, лучшую версию своей жизни

Последний шаг - восстановить вашу жизнь.Будьте нежны и уделите здесь много времени. Боль, которую вы пережили, меняет вас. Вы можете казаться себе незнакомым. Это нормально. Со временем важные детали встанут на свои места. Это отличное время, чтобы внести другие изменения, которые вы обдумывали, например, стать более здоровым, улучшить свою социальную жизнь или найти новую работу. Вы можете использовать непрекращающуюся боль, чтобы направлять вас. Если вы чувствуете себя одиноким, инвестируйте в свою социальную жизнь; если вы чувствуете финансовое напряжение, пересмотрите свой бюджет или работу.

Я начал с двух списков. Один для всего, что мне нужно было делать в моей личной жизни, а другой для всего, что мне нужно было делать в моей профессиональной жизни. Оттуда я смог упорядочить и сгруппировать различные действия и решать их одно за другим. Я все еще медленно работаю над этими списками. Другим людям нравится находить напарника по подотчетности, создавать доску идей или ставить цели, к которым нужно стремиться. Все они тоже могут хорошо работать.

Независимо от того, как вы это делаете, ваша цель проста: проложить легкий путь вперед, который позволит вам вернуться в свою жизнь как лучшая версия себя.

PS: Несколько книг на смутные времена

Вот некоторые из моих любимых книг о том, когда жизнь рушится:

Пема Чодрон «Когда все рушится». Чодрон - мой автор, помогающий справляться с жизненными потрясениями. Ее проницательность безумно утешительна. Начните с «Когда все рушится», а если вам это нравится, переходите к «Сделай прыжок.”

«Рабочая тетрадь по развитию навыков самосострадания» Тима Десмонда. Я был настроен скептически, когда кто-то предложил мне эту книгу. Большая часть того, что я читал о сострадании к себе, является банальным и скорее вдохновляющим, чем действенным. Эта книга, к моему удовольствию, совсем другая. Десмонд - ученик легендарного учителя медитации Тич Нат Хан. Еще он психотерапевт. «Рабочая тетрадь по развитию навыков самосострадания» прекрасно учит читателей быть нежными с собой, особенно в трудные времена.Попутно это поможет вам ускорить выздоровление и углубить понимание.

«Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь» Камала Равиканта. Это книга, которая заставила меня обратить внимание на любовь к себе. Хотя я больше не использую приемы Равиканта, я все же обращаюсь к этой книге за мотивацией и заверением в том, что все действительно становится лучше.

«Как исправить разбитое сердце» Гая Винча. Эта короткая практическая книга предлагает разъясняющее объяснение того, почему так сложно справляться с разрывами.Он также предлагает инструкции по их выздоровлению. Одноименное выступление Winch на TED также превосходно.

«Как пережить разрыв» Сьюзен Дж. Эллиотт. Если вы только что пережили разрыв, эта книга для вас. Хотя вводные главы заслуживают внимания, реальную ценность можно найти в инвентаре взаимоотношений Эллиотта. Инвентарь наполнен отличными вопросами и упражнениями, призванными помочь вам извлечь уроки из прошлого, исцелить, найти выход и двигаться дальше.

Гарри Поттер! Я читал книги 4, 5 и 6, пока моя жизнь разваливалась.Было очаровательно вернуться к этим основным продуктам моего детства. Книгам также удалось увлечь меня прямо в мир Гарри Поттера, который был прекрасным развлечением.

Как сохранить счастье, когда ваш мир рушится

Психологические исследования последних двух десятилетий показали, что ключ к счастливой жизни - это испытывать прилив положительных эмоций в течение дня.

Положительные эмоции не просто заставляют нас чувствовать себя хорошо, они расширяют наш кругозор и развивают наши социальные, физические и интеллектуальные навыки.Лавина исследований показала, что счастливые моменты и подъемы - независимо от их источника - делают нас более общительными и симпатичными, более продуктивными и энергичными, более активными и находчивыми, более здоровыми и стойкими, а также более полезными, дружелюбными и творческими.

Теперь, когда весь мир самоизоляция и социальное дистанцирование, с постоянными заботами, неопределенностями и сбоями в нашей повседневной жизни, еще более важно, чтобы мы генерировали поток положительных эмоций в течение дня.Но как это сделать?

Я хотел подробно описать десятки эмпирических исследований, которые показывают, как пережить эти тяжелые времена и поддерживать и даже увеличивать наше счастье. Вместо этого я предлагаю простое четырехнедельное руководство, основанное на фактических данных, которое предлагает три вида деятельности, которые мы можем пробовать каждую неделю, которые сделают нас более счастливыми, здоровыми и приподнятыми в эти тяжелые, наполненные кризисами времена.

Если вам нравятся эти предложения, поделитесь своими избранными через видеочат, телефон, текстовые сообщения или социальные сети или создайте свои собственные варианты и расскажите мне о них.

Удачи!

неделя 1

Шаг 1. Практикуйте благодарность.

Непросто быть благодарным в трудные времена, но благодарность - одно из лучших противоядий от негативных эмоций, таких как страх и тревога. Один из шагов, который вы можете предпринять, - это вести дневник благодарности или дневник: когда вы просыпаетесь утром, записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны за этот день. Это может быть что угодно - от обыденного (ваши цветы наконец-то распустились) до великолепного (первые шаги вашего ребенка).И если есть конкретный человек, который поддерживал или помогал вам во время вспышки COVID-19, не ждите, чтобы выразить свою признательность. Позвоните им сегодня и поблагодарите. Вы почувствуете себя не только счастливее и более связанным, но и вдохновитесь стать лучше.

Шаг 2. Будьте оптимистичны.

Это непросто, но всякий раз, когда это возможно в течение дня, подумайте о светлых сторонах ситуации, найдите лучшую сторону в сегодняшних невзгодах и обратите внимание на то, что правильно, а не что неправильно.Раз в неделю вы также можете записывать в дневник свои мечты о наилучшем будущем для себя - через год или через 10 лет. Вы будете удивлены, насколько вы воодушевлены.

Шаг 3. Оцените свои чувства.

Раз в день старайтесь уделять пристальное внимание своим чувствам. Вы можете сделать это разными способами - оценить сладость спелого фрукта, насладиться запахом свежескошенной травы или по-настоящему послушать каждую ноту в своем любимом музыкальном произведении - все, что вам подходит.Чтобы обострить свое восприятие, вы можете время от времени попытаться заблокировать некоторые из других своих чувств - возможно, однажды на этой неделе вы сможете закрыть глаза во время обеда и почувствовать вкус аромата.

2 неделя

Шаг 4: Просто сделайте ход.

Упражнения действительно важны для улучшения вашего настроения, но вам не нужно идти на пробежку или ходить в домашний спортзал, чтобы ощутить преимущества. Попробуйте прыгать вверх и вниз на своей кровати, бегать по лестнице или танцевать, когда у вас есть время наедине с собой - все, что заставляет вас двигаться, поднимет вас.

Шаг 5: Делайте добрые дела.

На этой неделе делайте добрые дела для других - больших и малых. Это поднимет ваше настроение и настроение - и может даже укрепить вашу иммунную систему - когда вы за кого-то справляетесь или делаете их день. Ваши добрые поступки могут относиться как к незнакомцам (например, позволить усталому папе стоять перед вами в очереди к отъезду), так и к людям, которых вы знаете (почитайте газету пожилому соседу по телефону или по видео).

Шаг 6: Погрузитесь в то, что вы делаете.

Когда вы настолько полностью заняты тем, что делаете, что не замечаете течение времени, вы находитесь в состоянии, которое называется «поток». Постарайтесь получить хотя бы два «плавных» опыта в течение недели, «потерять» себя хотя бы на пару минут и ощутить преимущества для своего настроения - будь то завершение проекта на работе, игра с детьми или наслаждаясь хобби.

3 неделя

Шаг 7: Смейтесь и улыбнитесь.

Каждый божий день смейтесь и улыбнитесь хоть раз.Это так просто. Посмотрите смешной фильм, поделитесь веселым мемом с другом, вспомните неловкую историю - просто смейтесь и улыбайтесь.

Шаг 8: Проявите неподдельный интерес к другим.

Исследования показывают, что полезные личные отношения являются одним из самых сильных подъемов настроения и счастья. Один из способов укрепить отношения - искренне интересоваться тем, что люди переживают в своей жизни. Раз в день, когда вы разговариваете по телефону или по видеоконференции, спрашивайте человека, чем он занят, и делитесь некоторыми вещами, которые имеют для вас значение.Или, прежде чем спешить на рабочую встречу, спросите человека или группу что-нибудь о них самих. Вы можете быть приятно удивлены тем, что найдете.

Шаг 9: Вспомните.

Легко забыть, как быть счастливым в нашей все более напряженной жизни, особенно сегодня. Раз на этой неделе подумайте об одном из самых счастливых дней, которые у вас когда-либо были - возможно, о вашем любимом дне рождения, о дне, когда у вас появился щенок, о дне вашей свадьбы - и воспроизведите его в уме, как если бы вы перематывали видеокассету и смотрели его обратно.Подумайте о событиях дня, вспомните, что произошло, как можно подробнее и вспомните, как это подняло вам настроение. Не анализируйте этот счастливый момент - просто воспроизведите его и наслаждайтесь.

4 неделя

Шаг 10: Управляйте чувствами.

Чувства обладают способностью переносить нас в другое место и время, а также к счастливым моментам, которые мы хотим запомнить. В частности, обоняние тесно связано с ностальгией и может мгновенно перенести вас в счастливые воспоминания.По крайней мере, один раз на этой неделе используйте свои чувства и воображение, чтобы перенестись в какое-нибудь счастливое место. Не стойте в очереди в продуктовом магазине - вдохните свежий аромат цветочной витрины и перенеситесь на улицу или подумайте о лучшем мороженом, которое вы когда-либо пробовали, пока не почувствуете, что едите его.

Шаг 11: Свяжитесь с кем-нибудь.

На этой неделе выделите как можно больше времени (не обязательно много) для того, чтобы насладиться одним из ваших личных отношений.Проводите ли вы какое-то время со своим партнером, играете в игру со своими детьми, обедаете с начальником по видеочату или выслеживаете старого друга в социальных сетях - это мощный способ сделать вас счастливее.

Шаг 12: Отметьте свои успехи.

Ваш последний шаг - отпраздновать полученный опыт за последние четыре недели. Скорее всего, это было сложно и напряженно по многим причинам, и вы справились. В конце последней недели подумайте, какие из новых дел, которые вы сделали за последний месяц, больше всего повлияли на ваше общее настроение и настроение.Какие положительные эмоции вам больше всего нравились или моменты, когда вы чувствовали себя счастливыми, здоровыми и воодушевленными?

Как уменьшить беспокойство, когда мир рушится вокруг вас

Это может расстраивать, когда люди говорят вам сохранять спокойствие и продолжать в любое время, а прямо сейчас, в неопределенных обстоятельствах, это может даже вызывать такое разочарование, что вам захочется ткнуть кому-то в глаза. Очень трудно. Глобальный кризис заставил всех нас шататься и чувствовать неуверенность в отношении всей нашей жизни в обозримом будущем.

Пожалуйста, не пинайте людей в глаза, мы созданы для социального дистанцирования, поэтому здесь я собрал некоторые из советов, которым я следовал, чтобы поддержать меня и мое сообщество с менталитетом, психическим здоровьем и тревогой.

  1. Следите только за обновлениями того, что вам нужно знать, и избегайте остальных новостей.

На самом деле я бы обычно рекомендовал вообще избегать новостей, однако в связи с текущими обстоятельствами действительно важно быть в курсе всей необходимой информации, чтобы обезопасить себя.Вы можете найти фактическую информацию на правительственном веб-сайте. Как только вы узнаете необходимую информацию, удалите себя из новостей и не подключайтесь к ней, если в этом нет необходимости. Фактически вы можете подписаться на рассылку обновлений по электронной почте на правительственном веб-сайте, чтобы знать, когда появятся новости о том, о чем вам нужно знать.

  1. Будьте добры к себе и побалуйте себя.

В такие времена легко забыть о себе, поэтому не забывайте проверять себя и при этом заботиться о себе.Уход за собой важен в лучшие времена, особенно если стрессов больше, чем обычно. Важно не забыть проверить вас, принять горячую ванну с пеной и позаботиться о номере 1. Внимательно относитесь к разговору с самим собой в данный момент, и если вы чувствуете себя негативно или негативно, включите свой любимый музыкальный трек и просто позвольте себе ненадолго уйти. Возьмите книгу и по возможности очистите свой разум. Вы можете найти бесплатную копию моей книги для скачивания в цифровом виде здесь.

  1. Сократите время общения в социальных сетях

Социальные сети сейчас полны паники и беспокойства, и это правильно.Сейчас мир сходит с ума и все настолько непредсказуемо, что для людей естественно бояться будущего. У нас есть что-то запрограммированное в нашем мозгу, называемое предвзятостью подтверждения. Вот как мы запрограммированы как люди. Мы ищем информацию, подтверждающую наши убеждения, и если вы часто в социальных сетях видите, как люди волнуются, то все, что вы делаете, - это программируете свой разум, чтобы видеть больше паники и расстройства в мире. Речь идет не о том, чтобы забыть о людях, нуждающихся в помощи и поддержке, а о том, чтобы быть в самом лучшем состоянии мышления, чтобы иметь возможность предложить эту поддержку наилучшим образом.

  1. Отключить уведомления в социальных сетях

Чтобы сократить время, которое вы тратите на социальные сети, отключите уведомления в социальных сетях, чтобы не проверять их слишком часто. Убедитесь, что ваши друзья знают, что, если вы им понадобитесь, они могут взять трубку и позвонить вам или какое приложение вы. Если у вас еще нет группы приложений WhatsApp с друзьями, подумайте о создании группы, чтобы общаться с друзьями и близкими.

  1. Сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать

Сейчас так много неуверенности и мы все идем в неизвестность, что действительно легко испытывать беспокойство.Когда мы чувствуем себя негативно и тревожно, мы проецируем это восприятие на мир. Затем это формирует наше поведение, которое дает нам результаты и результаты, которые мы получаем в жизни. Если вы начнете отпускать потребность контролировать все вокруг и начнете верить, что мир будет двигаться вокруг вас, будет намного легче продолжать как можно большую часть «нормальной» жизни. Я знаю, что в такое время это может показаться безумием, а перемены пугают. Помните вышесказанное, беспокоясь и пытаясь контролировать, мы просто программируем свое мышление, чтобы сосредоточиться на всем, что идет не так, и процесс исцеления будет намного сложнее и займет гораздо больше времени.

Я создал бесплатную группу, чтобы поделиться мыслями и тревогой с теми, кто в ней нуждается, где вы найдете ресурсы, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и расслабиться как можно больше: присоединяйтесь сюда.

6 советов, как действовать, когда вы чувствуете себя неуправляемым в жизни

«Зачем беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, если вы можете держать себя занятым, контролируя то, что зависит от вас?» ~ Неизвестно

Недавно отметила юбилей.Это была ночь, когда я пережил свое первое и, надеюсь, последнее землетрясение.

Мы с мужем по обыкновению удалились на вечер - попрощались и легли спать. Я проснулся в 2:30 утра из-за того, что он пытался вытащить меня из нашей кровати. В тот же момент я услышал оглушительный рев. Может, через наш чердак мчится товарный поезд?

Нашим попыткам выбраться на верхний уровень помешала сильная тряска. Когда мы вышли вперед, нас мотало из стороны в сторону. Нас швыряли, как тряпичных кукол, пока мы спускались по лестнице, но нас приветствовал звук разбивающихся снизу стеклянных предметов.

Обогнув осколки разбитых бокалов, мы возились с ключами от дома и убежали на крыльцо. В тот же момент, когда мы вышли на улицу, землетрясение силой 7,3 балла прекратилось так же внезапно, как и началось.

Нам повезло, что наш дом не рухнул на нас, что в нашем сообществе не было человеческих жертв и цунами, о котором нас предупреждали, так и не материализовалось.

Хотя нам, , повезло , и это длилось всего шестьдесят секунд, я поставил землетрясения на первое место в моем списке вещей, которые я никогда больше не хочу испытывать.

Так зачем отмечать годовщину такого события?

Одна минута твоей жизни нормальная. Вы продолжаете не думать о том, что может быть. Вы хозяин своей судьбы. Затем происходит что-то неподвластное вам - весь ваш мир встряхивается.

Вы не можете контролировать конкретное событие, но вы, , можете решать, как с ним бороться. Следующие шесть вещей вы можете контролировать, имея дело с землетрясением.

1.Предлагайте помощь другим.

Когда вы сосредотачиваетесь на чьих-то эмоциональных или физических потребностях вместо того, чтобы зацикливаться на том, что с вами произошло, вы слишком заняты, чтобы думать о том, что произошло, и вместо безнадежности испытываете чувство завершенности.

Возможно, для вас произошло серьезное событие - закрытие вашей компании, в результате чего все ее сотрудники остались без работы. Вы по праву огорчены этой новостью, но знаете, что можете обновить свое резюме, чтобы найти новую работу.

А как насчет человека, который работает с вами и никогда раньше не писал резюме? Почему бы не предложить вам поработать вместе, чтобы подготовить оба резюме? Устройте имитацию интервью друг для друга.Пробный запуск может помочь уменьшить нервозность, отточить ваши собственные навыки и просто рассмешить вас, когда вы находитесь в то время, когда вам это нужно больше всего.

2. Смотри на событие как на не очень нежное напоминание.

Так легко принять свою жизнь и людей, которых вы любите, как должное. Когда что-то потрясает ваш мир, это может быть просто напоминанием о том, что вам нужно ценить всех, включая себя.

Легко понять, что есть дела поважнее, чем проводить время со своими близкими.У вас нет времени прогуляться или посидеть вместе и поговорить. Вы должны куда-нибудь отвести детей или, возможно, закончить этот отчет.

А как насчет себя, когда в последний раз вы уделяли хотя бы несколько минут только себе. Всегда есть завтра, правда?

Когда случается потрясающее событие, будьте благодарны за напоминание о том, что вы не можете рассчитывать на завтрашний день. Найдите время для людей, которые важны для вас, включая себя прямо сейчас !

Подобный поиск оптимального решения имеет большое значение для того, чтобы помочь вам с этим справиться и возвращает чувство контроля в ситуации, которую вы не инициировали.

3. Уважайте и принимайте силу сил, превосходящих вас самих.

Самые умные люди в мире с лучшими ресурсами никогда не смогут остановить землетрясение. Иногда вам нужно признать, что в игре есть силы больше, чем вы сами. Признание того, что вы просто не можете все контролировать, является неотъемлемой частью борьбы с трудностями.

4. Цени повороты в приключении.

Ограничение себя в страхе перед тем, что вы не можете контролировать, не принесет вам никакой пользы.Оцените приключение незнания, что может случиться дальше.

Американские горки, прыжки с тарзанки, прыжки с парашютом и многие другие искусственные аттракционы созданы для того, чтобы дать людям прилив адреналина - ощущение, что пока это происходит, вы теряете контроль и напуганы. Расплата - когда все закончится. Ваше сердце колотится, ваши ладони потеют, и, возможно, вас даже тошнит - но вы сделали это !

Во время землетрясения и после него я испытал все эти эмоции и физические ощущения.В течение нескольких дней я был парализован страхом, что это снова повторится. Чем больше я поддавался этому, тем больше я чувствовал себя неконтролируемым.

Моя способность выполнять обычные повседневные задачи была ограничена. С каждым афтершоком меня сразу же начинало тошнить. Я напрягал каждую мышцу своего тела и испытывал головную боль, которая еще больше ограничивала мою способность функционировать.

Мне сказали, что афтершоки могут продолжаться месяц или больше. Мне нужно было найти способ справиться с ними, чтобы вернуть себе чувство контроля.

Когда случился следующий афтершок, я представил, что еду на американских горках. Я расслабился в движении, вместо того чтобы бороться с ним. Хотя с первого раза я не был эффективен на 100 процентов, по крайней мере, я избежал головной боли и потери часов дня. Используя эту технику, я дошел до того, что могу без проблем пережить афтершок. Это стало приключением, игрой.

Считая ваше потрясающее событие приключением, вы становитесь соперником, а не жертвой, сдерживающей себя.Вы восстанавливаете контроль и лучше подготовлены найти способы справиться с этим.

5. Подумайте, как это помогает вам расти.

Каждый опыт - это урок жизни. Вы станете мудрее, эмоционально сильнее и, возможно, приобретете какие-то новые знания или навыки в области, о которой раньше ничего не знали.

Раньше вы и ваша семья всегда ели вне дома. Но теперь потеря работы означает, что вы больше не можете себе этого позволить. Иногда вы не знаете, как себе позволить приготовить еду дома.По необходимости вы проявляете творческий подход. Вы ищете наиболее экономичные рецепты, придумываете несколько собственных. Вы обнаружите страсть к кулинарии.

Вы подумывали о том, чтобы вернуться в школу для переподготовки, но понятия не имели, что будете изучать. Может быть, теперь вы это сделаете. Некоторые из наиболее успешных предпринимателей достигли своего статуса, столкнувшись с ситуацией, которую они не могли контролировать.

6. Гордитесь собой.

Проходя через грандиозное событие, отдавайте себе должное за каждый шаг вперед.Признавая свои достижения, какими бы незначительными они ни были, вы восстанавливаете веру в свою способность исправить то, что не сломали. Вы даете себе силы сделать следующий шаг. К тому же ситуация вас уже достаточно избивает - ничего не поделаешь!

Землетрясения будут и дальше происходить в нашей жизни; у нас нет контроля над этим. Но у нас с по есть возможность контролировать свою реакцию. В разгар такого события это может показаться безнадежным и непобедимым, но вы можете это сделать.

Фото здесь и здесь.

О Дженни Росс-Баронс

Дженни Росс-Баронс живет на тропическом острове Роатан в Гондурасе. Уроженка Канады, она проводит свои дни в этой идиллической обстановке на берегу Карибского моря, пишет о повседневной жизни на Роатане - Когда не достаточно богатой или достаточно старой для выхода на пенсию, на сайте http://roatanvortex.com и в качестве ди-джея Женевьевы. , на http://roatanradio.com делится Роатаном со всем миром.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

7 способов изменить свою жизнь, когда все рушится

«Как вы измените свою жизнь, когда все рушится?»

Перво-наперво.

Прежде чем вы сможете добиться чего-либо в настоящем, вы должны сначала искоренить свою вину и стыд за прошлое.

В этом вопросе вы спросили: «Как вы измените свою жизнь, когда все рушится»

Не: «Как я могу изменить свою жизнь и осуществить свои мечты»

Этот вопрос исходит из места боли и дефицита и я буду честен с вами ... я понял.

Жизнь временами бывает жестокой, и может казаться, что надежды нет.

Но именно в такие времена вы должны переключить свое внимание с дерьмовой бури, происходящей вокруг вас и позади вас, и вместо этого сосредоточиться на радуге и горшке с золотом, к которым вы движетесь.

С учетом этого, вот простая формула из семи шагов, которая поможет исправить ситуацию, когда все пойдет не так.

Шаг 1. Удвойте свое здоровье и физическую форму

Когда жизнь сходит с ума, первое, что страдает, - это наше здоровье и физическая форма.

Когда мы испытываем стресс на работе или дома, легко расслабиться в тренажерном зале, съесть больше привычной пищи и вообще отказаться от благополучия.

НЕ НУЖНО.

Если в вашей жизни что-то разваливается, то самое важное, что вы можете сделать, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, это:

  • Поднимать тяжелые веса 4 раза в неделю и бегать один раз в неделю
  • Соблюдайте диету из цельных продуктов, включая только одну порцию мяса в день
  • Спать 8–9 часов в сутки
  • Приоритет отдыха, расслабления и восстановления

Вы не сможете найти решение своих проблем, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у вас мало энергии и вы вялый.

Высокие достижения (в любой сфере жизни) - прямой результат высокого уровня энергии и энтузиазма.

Прежде чем перейти к следующему шагу, я хочу, чтобы вы записали три способа, которыми вы собираетесь расставить приоритеты в своем здоровье СЕГОДНЯ, и оставьте свой ответ в комментариях ниже.

Невозможно выбраться из колеи, в которой вы находитесь, без хорошего здоровья. Восстановите свою физическую форму и бодрость, и вы вернете себе жизнь.

Шаг 2: Ежедневно выражайте благодарность за то, что у вас уже есть

Этот ответ, вероятно, вас бесит… И я понимаю.

Когда дерьмо попадает в вентилятор, последнее, что кто-то хочет слышать, - это «будь благодарен за то, что у тебя есть».

Но это правда.

Тот факт, что у вас даже есть устройство, на котором вы можете задать этот вопрос здесь, на Quora, показывает мне, что у вас есть за что быть благодарным.

Если у вас есть крыша над головой, еда в желудке, а дыхание в легких, то вам есть за что быть благодарным… Период.

Начиная с сегодняшнего дня, я хочу, чтобы вы посвятили 30 дней НУЛЕВЫМ жалобам и ежедневной благодарности.Держите дневник рядом с кроватью и записывайте пять вещей, за которые вы благодарны каждое утро и вечер.

Обещаю, это изменит вашу жизнь.

Шаг 3. Придерживайтесь кайдзен

Когда жизнь вокруг нас рушится, легко настолько увлечься нашей собственной историей, что мы не можем видеть лес сквозь деревья.

Дело в том, что через что бы вы ни проходили прямо сейчас, как бы плохо ... Это пройдет. Это закончится, и тебе станет лучше.

И все станет лучше НЕ в одночасье, а в течение месяцев и лет в результате постоянных усилий и ежедневных небольших улучшений.

Я знаю, что вы хотите изменить свою жизнь и хотите изменить ее СЕЙЧАС, но наберитесь терпения.

Примите участие в долгой игре. Улучшайте свое здоровье, финансы и отношения всего на 1% в день.

Участвуйте в небольших повседневных делах, и в следующие 1-2 года ваша жизнь изменится прямо на ваших глазах.

Шаг 4: Смейтесь задницей

Когда жизнь становится тяжелой, мы часто перестаем уделять приоритетное внимание смеху и играм.

В этом есть смысл, правда?

Жизнь - отстой, так зачем нам смеяться или вести себя счастливыми? Что ж ... Вы хотите смеяться, потому что жизнь сейчас не в порядке.

Я на собственном опыте убедился, что просмотр комедийных стендапов и переедание на забавных шоу Netflix - один из лучших способов вырваться из рутины и вернуть свой энтузиазм к жизни.

Смейтесь, пока у вас не станет болеть живот каждый день, и я обещаю, что все наладится.

Шаг 5: Стремитесь к цели и следуйте пятиступенчатой ​​формуле успеха

Я не знаю вас и не знаю, как ваша жизнь «рушится», но я знаю, что все, что идет не так, может быть развернулся.

Если ваши финансы, здоровье, отношения или сочетание всех трех были выброшены в канаву, то вам нужно поставить перед собой конкретную цель, чтобы исправить ситуацию, используя пятиступенчатую формулу успеха.

  1. Составьте план: напишите, что вы будете делать и почему вы будете это делать
  2. Получите профессиональную ответственность: наймите тренера, позвоните другу, которого вы уважаете, или воспользуйтесь подобным веб-сайтом и попросите кого-нибудь, кто будет держать вас в курсе ваших действий
  3. Получите социальную поддержку: Найдите людей, которые любят вас и заботятся о вас, и попросите их о помощи.Или просто разместите сообщение в Facebook
  4. Найдите стимул: выберите себе награду, когда достигнете своей цели. Например, если ваша цель - выбраться из долгов, вашей наградой может быть отпуск вашей мечты, дорогой ужин или ночь в городе с друзьями
  5. Установите крайний срок: и выкладывайте все, что у вас есть, пока не достигнете его.

Эта формула проста… Но она работает.

Если вы реализуете эти пять столпов успеха и примените их к своей цели, вы сможете изменить свою жизнь в рекордно короткие сроки.

Шаг 6: Восстановите отношения со старыми друзьями и членами семьи

Отчаяние порождает изоляцию.

Это порождает дальнейшее отчаяние, и порочный круг продолжается.

Как только вы попадаете в негативное состояние или в период отчаяния, НЕМЕДЛЕННО прекратите то, что вы делаете, и свяжитесь с 5 людьми, которые вам небезразличны.

Позвоните старым друзьям, зайдите в родительский дом, пообщайтесь с кем-нибудь, кто заботится о вас.

Перестроив свою сеть социальной поддержки, вы сделаете мощный шаг к тому, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Шаг 7: Расслабьтесь и возьмите страницу Боба Марли

Не волнуйтесь… Ни о чем… «Потому что каждая мелочь… Все будет в порядке.

Ладно, ладно, я остановлюсь.

А если серьезно.

Нельзя относиться к жизни слишком серьезно. Потому что, в конце концов, независимо от того, насколько сильно вы напортачили или насколько великолепно вы добились успеха, мы все направляемся в одно и то же место (где бы оно ни было).

Через 100 лет ты, вероятно, умрешь.

Все, что вам небезразлично сейчас, не имеет значения.

И это освобождающая мысль.

В конце концов, у вас есть только одна жизнь. Так зачем тратить хотя бы секунду на то, чтобы оплакивать прошлое и жить в негативном состоянии.

У вас есть выбор быть счастливым прямо сейчас. Даже когда твоя жизнь рушится.

Так что перестань волноваться.

Конечно, поработай.

Но поймите, что, когда все сказано и сделано, единственное, что действительно имеет значение, - это то, насколько эффективно вы проводите время здесь, на Земле.

Вы смеялись? Вам понравилось? Тебе было весело?

Если да, значит, у вас все получилось.

Если нет, то пора сделать шаг вперед, добиться того, чего вы хотите, и жить жизнью своей мечты.

Надеюсь, это поможет.

Оставайся сильным, будь заземленным.

Эта статья впервые появилась на Medium.

Чувствуешь пустоту? Вот что это может означать и как это остановить

Это чувство пустоты. Это прямо у вас в груди, но вы не понимаете, как это произошло.Это печаль? Меланхолия? Скука? Может быть всего понемногу.

Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «чувством опустошенности», а кто-то может назвать это иначе.

Важнее всего то, что это реально, верно. Хотя это подавляюще, с ним можно справиться.

Выявление того, что скрывается за этим чувством, может быть непростым процессом, но это возможный и рекомендуемый первый шаг к разрешению проблемы.

Чувство пустоты может длиться несколько дней, а затем исчезнет само.

В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь помощь специалиста по психическому здоровью.

Чувство пустоты иногда может проявляться в виде чувства одиночества, замешательства в своей жизни и целях или отсутствия мотивации к чему-либо в жизни.

Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.

У переживания могло быть много причин, в том числе гормональный сдвиг, потеря работы или необходимое физическое дистанцирование, связанное с пандемией.

Любой жизненный этап или ситуация, которая может потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также может привести к временному чувству пустоты.

Хотя не во всех случаях чувство опустошенности также может указывать на некоторые психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.

Но что происходит, когда вы все время чувствуете себя опустошенным?

Потеря связи с самим собой

Для кого-то нет ничего необычного в том, что время от времени теряется связь с самим собой.Недостаток понимания себя может привести к ощущению затяжной пустоты.

Некоторые называют это «бессмысленной жизнью». Это означает, что у вас может не быть ясности в том, кем вы являетесь или кем хотите стать.

Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к чувству опустошенности.

Потеря связи с самим собой может происходить из-за многих обстоятельств. Например, отношения потребления или требовательная работа.

Неразрешенный прошлый опыт

Иногда чувство опустошенности может быть связано с долгим процессом скорби, который вы еще не изучили.

Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.

Когда мы не говорим открыто и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение долгого времени, они могут проявляться другими способами.

Даже если это кажется невыносимым и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам их осмыслить. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью.

Не заботиться о себе

Для некоторых людей забота о других может быть на первом месте. Это могло привести к тому, что они надолго отложили в сторону собственные нужды. Это, в свою очередь, может привести к чувству опустошенности.

Возможно, вы почувствуете, что делая счастливыми других, вы тоже. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других - это не только поддержка себя.

Всем нужна поддержка и забота, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворяются, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.

Отказ от себя, игнорирование собственных надежд и желаний может заставить вас чувствовать себя опустошенным, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.

Отсутствие заботы о ваших потребностях может привести к тревоге, вине и стыду, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете чувством опустошенности.

То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и может подпитывать чувство пустоты.

Во многих случаях аккаунты, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут изображать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид.Это может побудить вас сравнить себя и неизбежно подчеркнет вашу жизнь.

Отсутствие серьезных отношений

Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.

Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в их качестве.

Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания - все это очень важно.Когда этого не хватает в вашей жизни, это может привести к чувству пустоты и одиночества.

Депрессия - это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, в том числе:

  • отсутствие энергии и мотивации
  • постоянное чувство грусти
  • чувство безнадежности
  • слишком много или слишком мало сна
  • неспособность сосредоточиться
  • неспособность получать удовольствие от занятий или людей
  • чувство вины или бесполезности

Чувство пустоты или онемения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.

На самом деле, некоторые клиенты Эдер, которые живут с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.

«Такое чувство пустоты возникает из-за того, что мы не заботимся о многом, не интересуемся вещами, не чувствуем, что что-то конкретное подпитывается», - объяснил Эдер.

Однако чувство опустошенности не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, - это специалист в области психического здоровья.

Они могут помочь вам понять природу ваших чувств и различные пути, по которым вы можете почувствовать себя лучше.

Естественно чувствовать беспокойство, если вы заметили в себе изменения. Признание этого чувства и устранение его - первый шаг к лучшему.

Если вы чувствуете себя опустошенным, вам может помочь визит к психиатру.

Психотерапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.

Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.

Например, если вы чувствуете онемение после травмы, возможно, вам нужно обработать это конкретное событие.Если вы долгое время чувствовали себя опустошенным, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые из причин, которые привели вас сюда.

Мягко признайте пустоту

Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте ее и будьте нежны с собой, - сказал Эдер.

Помните, что в любой момент вы делаете все, что в ваших силах. Чувство вины - не редкость, но это может помешать вам обратиться за помощью.

Начните с признания собственных чувств и потребностей.Даже если это сложно, постарайтесь не отвергать себя и свои чувства.

Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы дать себе время и место, чтобы открыто горевать. Горе для всех выглядит и ощущается по-разному, и нет правильных или неправильных способов сделать это.

После того, как вы осознаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.

Может быть, потеря связана с тем, что кто-то покидает вашу жизнь физически или эмоционально.

Эдер посоветовал говорить с собой с состраданием, исследуя эти чувства и прошлый опыт.Например, вы можете сказать: «Было трудно чувствовать себя таким одиноким» или «Вы правы; тебе действительно нужно больше любви ».

Экономьте время для себя каждый день

Иногда естественно обращаться к определенным событиям или занятиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.

Slight предлагает вам побороть это желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть наедине с собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.

Поскольку разные занятия работают для разных людей, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают переориентировать себя.

«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуете посвящать себе время и энергию и заботиться о себе, тем меньше будут присутствовать эти пустые чувства», - сказал Слайт.

Изучите свои текущие чувства

Эдер посоветовал установить таймер на 5 минут и следить за своими чувствами прямо сейчас.

«Это не должно быть потрясающе», - пояснила она.

Вы можете написать «скучающий», «отвлекающий» или «любопытный». Если вам сложно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», - предложила она.

Он также может помочь выбрать одну часть вашего тела, например, руку или голову. Эдер рекомендовал затем «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».

Выполнение этих упражнений каждый день поможет вам открыть себя для более глубокого и длительного самоанализа.

Исследуй свое чувство пустоты

Ведение дневника также может помочь поработать над твоим чувством пустоты, - сказал Слайт.

Она предложила изучить следующие вопросы в качестве отправной точки:

  • Сужал ли я себя или сравнивал себя с другими?
  • Говорю ли я себе положительные вещи? Или я склонен замечать неудачи или называть себя именами?
  • Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю то, что чувствую?
  • Активно ли я удовлетворяю свои физические потребности и здоровье?
  • Обратился ли я к поведению или зависимостям, чтобы избежать своих чувств?
  • Сосредоточен ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
  • Что я пытаюсь доказать или выиграть?
  • Виню ли я себя или чувствую себя виноватым из-за вещей, которые мне неподвластны?
  • Проявляю ли я сострадание, как к близкому другу или члену семьи?
  • Уверен ли я в своих решениях и уважаю свое личное мнение?

Общайтесь с другими

Посидев со своими чувствами и исследуя их, вы можете найти полезным общение с другими.

Общение с друзьями или семьей может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете рассказать им о своих чувствах.

Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими посредством общения, хобби и общих интересов.

Практикуйте уход за собой

Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Этого не стоит стыдиться, но проявление заботы о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Сюда могут входить базовые вещи, такие как полноценное питание, достаточный сон и физические упражнения.Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.

Найдите позитивные выходы для своих эмоций, например ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.

Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и тревоге.

Рассмотрите 10-минутную тренировку по йоге на YouTube или быстрое медитационное упражнение с помощью приложения внимательности.

Вы также можете ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. Это может постепенно помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы не можете или не можете, то попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но не основан на реальности.

Оцените себя

Вы делаете все, что в ваших силах, используя имеющиеся ресурсы.

Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от травм. Один из таких способов - подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое работало, когда вы были маленькими и бессильными», - сказал Эдер.

Хвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в своей жизни.

Теперь, сказал Эдер, подумайте о том, чтобы позволить этим чувствам проявиться. «Тебе нужно наверстать упущенное. И вам не нужно спешить, чтобы отвергнуть свой старый способ выживания », - добавила она.

Иногда чувство опустошенности может привести к более тревожным мыслям.

Если это ваш случай, сказал Слайт, лечение может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения.”

Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или хотите причинить вред себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Если вы или кто-то из ваших знакомых задумываетесь о членовредительстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

Хотя время от времени чувствовать себя опустошенным или оцепеневшим - это нормально, иногда эти чувства могут сохраняться на две недели и более.

Может помочь осознание того, что вы чувствуете, и выработка нескольких стратегий самопомощи.Также рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

«Независимо от того, переживаете ли вы трудные отношения, теряете или чувствуете отсутствие цели или смысла, вы достойны жить полноценной и значимой жизнью», - сказал Слайт.

Вот несколько ресурсов, которые помогут сделать первый шаг к лучшему самочувствию:

Хорошие вещи, которые произошли, когда моя жизнь рухнула

Выпечка, за одного. И время.
Изображение: ben Goodnight CC BY-NC-ND 2.0

Моя работа в одном из самых больших и любимых книжных магазинов Нью-Йорка началась с смехотворно низкой ставки.Однозначный минимум в час. Когда я приступил к работе, мне пообещали, что я быстро получу прибавку и не о чем беспокоиться. Это также была профсоюзная работа с полными льготами. Через шесть месяцев я забирал домой менее 300 долларов в неделю, что было практически невозможной суммой для жизни, когда моя разумная по стандартам Нью-Йорка доля ежемесячной арендной платы составляла 700 долларов.

В конце концов, меня повысили до их офиса, но я все еще получал домой чуть больше 300 долларов в неделю, даже при моей самой высокой ставке заработной платы. Моя жена, которая работала внештатным редактором, имела право на талоны на питание, и это была основная причина, по которой мы могли есть большую часть времени.

Это была неприемлемая ситуация, но как человеку, который изучал творческое письмо в колледже, у меня было не так много вариантов. Какое-то время я пытался пробиться в издательскую индустрию, проходя неоплачиваемые стажировки и надеясь, что из них что-то выйдет. Но даже в этой области зарплата начального уровня обычно составляет около 30 000 долларов. Наконец, на одном из моих интервью кто-то был честен со мной.

«Я вижу, что вы писатель и уже добились определенных успехов. У тебя больше не будет времени на это, если ты возьмешься за эту работу.Вы будете работать в офисе не менее 40 часов в неделю, а остальное время будете брать кучу слякоти (незапрошенные рукописи) домой, чтобы читать ».

Меня буквально попросили отказаться от моей мечты за 30 000 долларов в год. Я не понимал, как кто-то сказал «да» на такое.

Когда мой брак развалился, я стал пропускать работу, и моя зарплата резко упала. Когда наступил месяц, когда гонорар в размере 50 долларов от журнала был единственной причиной, по которой я смог заплатить за квартиру, я понял, что что-то нужно изменить.

Подруга по счастливой случайности написала в социальных сетях, что ее друг-шеф-повар хочет нанять персонал для кухни на богатом курорте в Катскиллс. Работа оплачивалась 650 долларов в неделю, включая проживание и питание на все лето. Это означало, что я мог сэкономить около 8000 долларов - больше, чем когда-либо было сразу на моем банковском счете. Я много лет не работал на кухне, и никогда не работал на кухне высокого класса. Но я все равно ответил, на следующий день у меня было телефонное интервью, и в течение месяца я собирал чемоданы, чтобы поехать на курорт.

Это была отчаянная и нелепая перспектива. Я не знала человека, нанявшего меня, и моей единственной связью с ним был двоюродный брат друга. Сайт клуба сильно устарел. Учетная запись моего нового начальника в социальной сети исчезла через неделю после того, как он нанял меня, и я полностью запаниковал. Все говорили мне, чтобы я не брался за эту работу, но я также знал, что должен. Я просто не мог больше выжить в Нью-Йорке.

Когда я приехал, повар решил, что я буду готовить холодные блюда и готовить десерты.Я совершенно влюбился в выпечку. Сочетание физического труда и творчества было для меня идеальным и прекрасным балансом с чисто умственной работой по письму. Я тратил четыре дня в неделю на приготовление хлеба и десертов, а затем имел три выходных, чтобы писать. Я закончил роман. Я сэкономил много денег.

За несколько недель до отъезда я знал, что мне нужно принять решение. Я вернулся в Нью-Йорк и занялся выпечкой? Или я пошел совсем в другое место и начал все сначала? Из-за низкой оплаты поваров в Нью-Йорке по сравнению с высокой стоимостью жизни я смог пройти собеседование в некоторых из лучших ресторанов города, даже с моим минимальным опытом и тем фактом, что я не ходил в кулинарные. школа.Моя сильная рабочая этика была чем-то ценным, как и мое стремление учиться большему. В итоге я устроился на работу в ресторан, отмеченный звездой Мишлен, где платили 11 долларов в час (все еще недостаточно, чтобы жить в Нью-Йорке!), Но из-за денег, которые я скопил за лето, я расценил низкую зарплату на этот раз как инвестиции в мою новую карьеру.

Казалось, никто больше не зарабатывает. Двое моих коллег-кондитеров жили со своими семьями, чтобы выжить. Один жил за счет унаследованного богатства.Только повара, которые работали по 12 и более часов в день, вроде бы чувствовали себя хорошо.

На моей новой работе я готовил выпечку для более чем 200 человек за ночь. Я научился готовить соболь, английский крем, мороженое, я научился готовить на тарелке и готовить кнель. Опытному шеф-повару это может показаться базовым навыком, но для кого-то вроде меня, только что пришедшего в индустрию, это было бесценно. В конце концов мне поручили испечь весь ресторанный хлеб, були и булочки на закваске, булочки, булочки из пумперникеля и булочки.

После почти года ежедневного изучения нового, я решил, что мне пора уходить. У меня заканчивались деньги, я не мог вернуться к жизни за чертой бедности. Я переехал в Огайо, где с детства жил мой самый близкий друг. Почти сразу мне предложили работу официанта и выпечки в ресторане высокой кухни в курортном городке на озере Эри.

В то время как заработная плата примерно равна заработной плате в отрасли в Нью-Йорке, стоимость жизни на Среднем Западе намного, намного ниже.В настоящее время я живу в квартире, в которой всегда мечтал жить, в Нью-Йорке - втором этаже исторического банка - за которую плачу 650 долларов в месяц, включая коммунальные услуги. У меня паркетные полы, много солнечного света, старый банковский сейф вместо туалета, и я впервые в жизни живу без соседей по комнате. Я пеку лепешки на закваске в дровяной печи. Идеальный хлеб приносит мне абсолютную радость.

Я люблю то, что делаю. У меня есть цель однажды научиться как пекарь, чтобы открыть некоммерческую пекарню, которая обучает безработных трансгендеров искусству выпечки и дает им рабочие навыки.Поскольку я больше не работаю на бездушной работе, которую ненавижу, у меня есть больше времени и энергии, чтобы писать, и я закончил свой второй роман.

Я не ожидал, что моя рухнувшая жизнь принесет столько хорошего. Но здесь я счастлив и гораздо более устойчив в финансовом отношении. Я думаю о том, что бы произошло, если бы я поддался своему страху и не воспользовался этим шансом на работе в Кэтскиллс. Но в основном я думаю о том, насколько хорошо все обернулось.

Алекс ДиФранческо опубликовал художественную литературу в журналах The Carolina Quarterly, T , New Ohio Review и Monkeybicycle , а научно-популярная литература появилась в Brevity, Trans.Кафе и Криксео. Их первый роман, Дьяволы, которые пришли, чтобы остаться , был опубликован в 2015 году издательством Medallion Press. Они также являются опытными пекарями и кондитерами, страстными активистами и защитниками, и у них есть маленькая чудесная кошка по имени Сильвия.


Поддержка The Billfold

The Billfold продолжает существовать благодаря поддержке наших читателей. Помогите нам продолжить работу, делая ежемесячный взнос на Patreon или разовый взнос через PayPal.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *