Что делать если впал в депрессию: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Психолог: Как распознать депрессию и излечиться от нее

По подсчетам сервиса онлайн-психотерапии, уровень тревоги у россиян вырос до 65 процентов, как в первую волну пандемии. Зачастую эксперты связывают его с депрессией.

Елена Тишкова: Грамотнее назвать это тревогой, которая появляется от навязчивых мыслей и страхов из-за коронавируса, проблем на работе и т. д. Сегодня абсолютно каждый чувствует себя в опасности, вот и страдает психическое здоровье, а депрессия — уже крайняя стадия. Она возникает, когда человек теряет интерес к обыденным вещам и хочет закрыться в коконе.

Такое поведение наносит вред? Иногда хочется побыть одному…

Елена Тишкова: Вовсе нет, например, по теории Абрахама Маслоу потребность в уединении — показатель психологически здоровой личности. Но лишь в том случае, когда вы спокойно переносите одиночество. За это время вы можете перезагрузиться, разобраться в себе. Поведение становится нездоровым, когда люди холят и лелеют свои проблемы, рассказывают о них всем, но ничего с ними не делают. Депрессия превращается в образ жизни, попытку уйти от ответственности.

Однако человек может не осознавать причину возникновения депрессии. А по статистике таких причин все больше и больше. Почему?

Елена Тишкова: У людей инстинктивно включаются защитные механизмы: реакция «бей», «беги» или «замри». Так мозг реагирует на опасность. Кроме того, у каждого человека есть свой порог адаптации к новым условиям, так называемая автономность: если она высокая, люди быстрее справляются со стрессом. А кого-то незнакомая среда, наоборот, ломает. Кстати, благодаря нынешней встряске некоторые вспомнили, что такое духовные ценности.

Как вы это поняли?

Елена Тишкова: Мои клиенты стремятся изменить образ жизни. У многих произошла переоценка ценностей: они стали раньше приходить с работы домой, следить за здоровьем и элементарной гигиеной, проводить больше времени с семьей. Большинство считало себя неуязвимыми еще год назад, пренебрегало советами врачей, отношениями с родными. Пандемия фактически совершила эволюцию в головах, доказав, что каждый должен сам позаботиться о себе и своих близких.

Что помогает вырваться из депрессии?

Елена Тишкова: Во-первых, важно прекратить общение с негативно настроенными людьми и жалобщиками. Во-вторых, у любого из нас есть такое состояние — я его называю «возращение домой», когда ты занимаешься любимым делом, которое почти не требует усилий. Порывшись в своей памяти и вспомнив о давнем увлечении (часто оно родом из детства), ты начинаешь снова радоваться жизни. Меня, например, от депрессии спасает вышивание. В-третьих, стоит усилием воли поднять себя с места, заменив мечты и планы конкретными действиями. Тем самым вы повышаете самооценку и улучшаете психическое здоровье.

Говорят, заразившиеся коронавирусом нуждаются в психологической поддержке.

Елена Тишкова: Да, они испытывают депрессию из-за последствий болезни — сильной интоксикации. Но делать выбор между тем, чтобы страдать и сохранить себя как личность, им не приходится. Они уже выжили. Знаю это по личному опыту, поскольку переболела ковидом. Как восстановиться в такой ситуации? Нейробиолог Джакомо Ризолатти выдвинул теорию зеркальных нейронов, позволяющих считывать эмоциональное состояние окружающих и изменять свое. Сделайте кислую гримасу и подойдите к зеркалу — так эмоция грусти запустит команду в мозг, и через пять минут ваше настроение испортится, а выздоровление затянется. Поэтому в период болезни я шла от обратного: запрещала себе разговаривать скорбным голосом и общалась, как здоровый человек.

Сегодня страдающие депрессией чаще, чем раньше, идут к психологам?

Елена Тишкова: Запросов много, каждая консультация длится по 1,5-2 часа, некоторых пациентов мы ведем по нескольку дней. Если в начале пандемии к психологам относились недоверчиво, сейчас люди используют любую возможность общения со специалистом. Звонят и взрослые, уволенные с работы, и подростки. Всем нужна помощь и поддержка, поскольку ограничения вкупе с валом информации надломили человеческую волю. Толчок к действию дает психолог, оставляя выбор за клиентом.

Есть ли способы избежать депрессии?

Елена Тишкова: Универсального рецепта нет, но можно соблюдать ряд правил. Важно предъявлять требования к себе (соблюдать самодисциплину) и сохранять достоинство. Например, не позволять эмоциональную распущенность, когда ты оскорбляешь окружающих, сливаешь негатив на друзей и родных, перестаешь следить за внешним видом и т. д. А кроме того, соблюдать информационную гигиену в общении и с интернет-источниками, и с людьми. Если настигают неприятные мысли, самое лучшее — оглянуться вокруг. Принеси бабушке продукты, отдай вещи в благотворительный центр — рядом всегда есть люди, нуждающиеся в помощи. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то и морально поддержать. Совершая добрые дела, человек не просто отвлекается — у него вырабатывается гормон радости.

Как вы справлялись с депрессией

Анна Барышева, 37 лет:

— После того как мой сын умер в онкоцентре, я три года находилась в депрессии. Будучи беременна уже вторым ребенком, начала вспоминать, чем любила заниматься в детстве. Это было рисование и шитье. Я объединилась с другими мамами, мы шили детские покрывала. Вложила энергию в любимое дело, на котором удавалось и зарабатывать, посвящала себя семье, не сливая эмоциональное напряжение на близких. И мне стало лучше.

Что делать?

Найти увлечение, которому можешь отдать много сил. Для этого нужно общаться, рассказывать о своих интересах, чтобы создать группу единомышленников. А если хочется поделиться болью, лучше идти к специалисту, в социальные центры, где тебя выслушают и помогут. Семья и друзья не будут это делать постоянно.

Лидия Айдарова, 25 лет:

— Моя депрессия после расставания с молодым человеком длилась год. Я прошла все стадии — от агрессии до принятия, видеться в тот момент мне ни с кем не хотелось и думать о жизни тоже. Обычно все советуют сменить деятельность или окружение, но для меня это не работало, в компаниях я чувствовала себя только хуже. В итоге после долгого уединения я накопила энергию и вскоре задалась вопросом: зачем все это? Перерыв позволил мне самостоятельно вернуться в социум.

Что делать?

В такой ситуации лучше сбавить темп, слушать свой организм и не давить на себя психологически, так как излишняя активность может усугубить подавленность. Со временем ты сам захочешь движения. Ответственность за другого человека тоже может стать стимулом к действию.

Максим Бондаренко, 26 лет:

— Во время ковида наступают пассивность и лень что-либо делать, но вместе с выздоровлением это проходит. Я пребывал в таком состоянии пару дней. Но нужно сказать, что депрессия может возникнуть и из-за эмоционального выгорания, когда долго не даешь себе расслабиться, не поощряешь себя за работу отдыхом или подарком. До болезни я пахал несколько недель без выходных. Эмоционально разгрузиться, кроме отдыха, помогает семья: я проводил время с женой и маленькой дочкой.

Что делать?

Если чувствуете, что депрессивное состояние подступает, нужно разогнать кровь. Мне подходит спорт — бег, баскетбол. Хорошо работает смена привычного окружения, например, знакомство с людьми из другой профессиональной сферы.

Юрий Шадрин, 43 года:

— В октябре я ушел в никуда из университета, где преподавал 20 лет. Занимался примерно одним и тем же, но последние годы чувство опустошенности и выгорания, связанное с работой, меня не покидало. О желании что-то менять говорила и продолжительная депрессия. Несколько месяцев я носил заполненное (без даты) заявление об увольнении, не решаясь его подать, боялся неопределенности. Справиться с этим состоянием, когда дело было сделано, помогла поддержка родных. По их совету я открыл ИП и сейчас дистанционно готовлю школьников к поступлению в вуз.

Что делать?

Вначале лучше посетить психотерапевта и выйти из депрессии, а потом принимать решение об увольнении. Кроме того, стоит обязательно поговорить с близкими, начальством, рассказать о своих проблемах. Может, вас освободят от части нагрузки, дадут отпуск. Если же вы все равно решите уволиться, то уходите, не вините ни себя, ни других!

Справка «РГ»

Общий телефон поддержки проекта «МыРядом» для всех городов +7-958-577-17-35.

Как понять что у кошки депрессия?

Как понять что у кошки депрессия?

Депрессия — психическое расстройство, возникающие под воздействием каких-либо раздражающих факторов. Удивительно, но этому состоянию подвержены не только люди, но и домашние животные. Однако человек в состоянии определить, что с ним что-то не так, и обратиться к врачу. Четвероногие же не могут этого сделать, поэтому владельцам следует знать, какая симптоматика характерна для депрессии у питомцев, чтобы вовремя справиться с ней.

Что может спровоцировать депрессию у кошки?

Подавленное состояние не возникает просто так — для него всегда есть какие-либо причины. Кошки — существа, для которых важна стабильность, поэтому любые изменения привычного уклада жизни могут вызвать депрессию. В результате у питомцев снижается иммунитет, что является причиной других, более опасных патологий.

Если вы подозреваете ее у любимицы, подумайте, что же могло стать определяющим фактором?

Кошки могут испытывать тревогу, когда остаются в одиночестве

Мы привыкли считать, что кошки — независимые создания, которые не очень-то нуждаются во внимании человека. На самом деле, это мнение не соответствует действительности, поскольку пушистые тяжело переносят время, проведенное в одиночестве.

Недостаток внимания — еще одна причина

Если любимец ощущает, что хозяин уделяет ему недостаточно времени, то он может захандрить. Важно дарить ему внимание каждый день — гладить, играть, разговаривать.

Кошки сложно переживают жизнь в приюте

Нередко по каким-либо причинам четвероногие попадают в приют: одни оказываются там после уличной жизни, другие потому, что однажды оказались не нужны. Несмотря на то, что сотрудники и волонтеры приютов стараются сделать жизнь своих подопечных максимально комфортной, обитание в них накладывает определенный отпечаток на психику кошек и котов.

Если питомцу повезет и он окажется в семье, не стоит ждать, что смена образа жизни дастся ему легко — какое-то время четвероногому понадобится для того, чтобы адаптироваться. Важно в этот сложный период помочь любимцу, иначе его может настигнуть депрессия.

Появление нового члена семьи

Любое изменение уклада жизни также может вызвать у кошки подавленное состояние. Например, появление в доме малыша или другого питомца. Питомец начинает ощущать недостаток внимания и чувствует себя подавленным.

Неволя

Кошки — это маленькие хищники, поэтому природой в них заложены охотничьи инстинкты. Если же четвероногий не имеет доступа к улице или лишается его, то невозможность ловить добычу станет для него настоящей трагедией. Чтобы утолить инстинкты, старайтесь как можно чаще играть с кошкой.

Депрессия из-за переезда

Перемена места жительства также может спровоцировать депрессию. Планируете переезд? Посетите новую квартиру вместе с кошкой несколько раз прежде, чем въехать в нее — питомец должен освоиться в ней.

Депрессия из-за медикаментов

Некоторые специалисты считают, что любое лечение, включающее себя оперативное вмешательство или прием лекарственных средств, может оказывать воздействие на нервную систему кошки, в результате чего она ощущает подавленность.

Как заподозрить у кота депрессию?

К счастью, депрессия часто характеризуется изменениями в поведении кошки, и это дает хозяину возможность вовремя распознать, что любимица находится в тревожном состоянии.

На депрессию указывают следующие симптомы:

• вялость, апатия;
• долгий сон;
• попытки спрятаться в темное место;
• беспричинные вокализации;
• отказ от корма и воды;
• игнорирование лотка;
• внезапные приступы агрессии;
• нежелание ухаживать за собой;
• появление ран на коже и проплешин на шерсти как результат частого и интенсивного расчесывания.

Диагностика

Важно! Симптомы депрессии схожи с проявлениями других заболеваний, поэтому поставить точный диагноз может только ветеринарный врач.

Если вы обнаружили у кошки симптомы депрессии, обратитесь к специалисту. По результатам обследования и после опроса владельца ветеринар сможет узнать причину и дать необходимые рекомендации.

Как лечить депрессию у кота?

Вовремя диагностированная депрессия хорошо поддается коррекции. Скорее всего, вам предложат обратиться к узкому специалисту — зоопсихологу. Соблюдая его рекомендации, вы поможете любимцу побороть состояние тревоги.

Главная задача — выяснение причины депрессии. И зоопсихологи прекрасно справляются с этим, ведь их основная задача — установить гармоничные отношения между питомцем и его владельцем. Как только стрессовый фактор установлен, вам нужно будет постараться устранить его. Дополнительно специалист посоветует и другие методы терапии, например, почаще играть и общаться с любимцем.

Если данные зоопсихологом рекомендации не помогли, и депрессивное состояние не проходит, возможно, кошке или коту потребуется прием подходящих медикаментов. Важно соблюдать указанную врачом дозировку.

Профилактика

Конечно, депрессия лечится, однако до нее лучше вовсе не доводить. В этом поможет правильная профилактика.

Наши рекомендации:

1. Проводите с любимицей больше времени: играйте, разговаривайте, гладьте ее.

2. Постарайтесь оградить ее от стрессов.

3. Следите за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным. Лучше выбирать для кошки готовые корма классов холистик, супер-премиум и премиум.

4. Периодически балуйте ее лакомствами.

5. Не забывайте о графике плановой вакцинации.

6. Раз в год проходите комплексное обследование в ветеринарной клинике.

Итоги

1. Депрессия — опасное состояние, которому домашние любимцы подвержены так же часто, как и люди.

2. В качестве провоцирующих факторов могут выступать: одиночество, прием лекарственных препаратов, переезд, резкие перемены в доме и т.д.

3. Если вы заметили у кошки признаки депрессии, обратитесь к ветеринарному врачу

.

    

---

Статья проверена ветеринарным врачом Евгенией Гусевой, ветклиника «Четыре Лапы», г. Москва

Депрессия

: что нужно знать в возрасте

года

Отзыв:

Если вы входите в число более чем 14,8 миллионов взрослых американцев, которые переживают глубокую депрессию, вы можете чувствовать себя настолько плохо, что не можете встать с постели, быть рядом с людьми, которых вы любите, или заниматься тем, что вам обычно нравится. На самом деле существует более 50 различных симптомов большой депрессии, начиная от хорошо известных — плача и печали — до тех, которые вы никогда не свяжете с депрессией, таких как гнев, трудоголизм и боль в спине.

Депрессия — это болезнь, которая влияет на все аспекты жизни человека, а не только на настроение, — говорит эксперт Университета Джона Хопкинса Эндрю Анджелино, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии в больнице общего профиля округа Ховард. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет второй по значимости причиной инвалидности в мире после сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, страдающие депрессией, гораздо чаще страдают другими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, артрит, диабет и высокое кровяное давление, а также имеют худшие результаты. Невылеченная депрессия может даже повлиять на ваш иммунный ответ на некоторые вакцины.

Депрессия не просто изнурительна; это может быть смертельно. По оценкам, каждый пятый человек, страдающий депрессией, в какой-то момент попытается покончить жизнь самоубийством.

Причины и факторы риска

Депрессия — это не то настроение, от которого можно просто избавиться. По словам Анджелино, это болезнь, при которой мозг перестает регистрировать приятные действия. Действительно, МРТ-исследования людей с депрессией выявили изменения в частях мозга, которые играют важную роль в развитии депрессии.

У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия. У вас также больше шансов заболеть депрессией, если вам от 45 до 64 лет, вы не белые или разведены, если вы никогда не заканчивали среднюю школу, не можете работать или являетесь безработным и у вас нет медицинской страховки. Другие риски депрессии включают такие факторы, как:

• Переживание стрессовых событий в вашей жизни, таких как потеря работы, проблемы в браке, серьезные проблемы со здоровьем и/или финансовые проблемы.
• Плохое детство, например, связанное с жестоким обращением, плохими отношениями с родителями и/или семейными проблемами ваших родителей.
• Определенные черты характера, такие как сильное расстройство, когда вы испытываете стресс.
• Семейная история депрессии, которая может увеличить ваш собственный риск в три или четыре раза.

Депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете: почти каждый десятый взрослый находится в состоянии депрессии в любое время, причем примерно половина из них находится в тяжелой форме.

Симптомы и диагностика

Симптомы депрессии сильно различаются, но их можно разделить на три основные категории:

• Эмоциональные и когнитивные (мыслительные) симптомы  включают депрессивное настроение, отсутствие интереса или мотивации к вещам, которые вам обычно нравятся, проблемы решения, раздражительность, чрезмерное беспокойство, проблемы с памятью и чрезмерное чувство вины.
• Физические симптомы  включают утомляемость, проблемы со сном (например, слишком раннее пробуждение, проблемы с засыпанием или сном, слишком долгий сон), изменения аппетита, потерю или увеличение веса, боли, головные боли, учащенное сердцебиение, жжение или покалывание ощущения.
• Поведенческие симптомы  включают неконтролируемый плач, вспышки гнева, уход от друзей и семьи, трудоголизм, злоупотребление алкоголем или наркотиками, нанесение порезов или иное причинение себе вреда и, в худших случаях, мысли или попытки самоубийства.

Депрессия может быть классифицирована как:

• Большое депрессивное расстройство  (БДР), которое включает депрессивное настроение и/или снижение интереса и удовольствия от жизни, считающиеся «основными» симптомами и другими симптомами, существенно влияющими на повседневную жизнь.
• Дистимия , (dis-THI-me-a), более легкая форма депрессии, которая может прогрессировать до БДР.
• Послеродовая депрессия , которая возникает в течение нескольких недель после родов.
• Психотическая депрессия , сопровождающаяся бредом и/или галлюцинациями.
• Сезонная аффективная депрессия , которая возникает по мере того, как дни становятся короче, и проходит с наступлением весны.

#TomorrowsDiscoveries: как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С. Чиб, доктор философии.

Исследователь из Университета Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.

Определения

Сердечно-сосудистые (car-dee-oh-vas-cue-ler) заболевания:  Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений в стенках артерий — и повышенным кровяным давлением давление, которое может ослабить кровеносные сосуды, способствовать развитию атеросклероза и сделать артерии жесткими. Заболевания сердечных клапанов, сердечная недостаточность и нарушение сердечного ритма (называемые аритмиями) также являются видами сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):  Две разные психотерапии — когнитивная терапия и поведенческая терапия — в одном. Когнитивная терапия может помочь вам улучшить настроение, изменив бесполезные модели мышления. Поведенческая терапия помогает выявить и избавиться от нездоровых привычек. Было показано, что при использовании в сочетании друг с другом эти методы лечения улучшают такие проблемы, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, бессонница и расстройства пищевого поведения.

Учащенное сердцебиение (pal-peh-tay-shuns):  Ощущение, что ваше сердце бьется, учащается, прыгает или пропускает удары. Сильные эмоции, кофеин, никотин, энергичные физические упражнения, заболевания (например, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание) и некоторые лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение. Позвоните по номеру 911, если у вас также есть боль в груди, одышка или необычное потоотделение, головокружение или слабость.

Иммунный ответ:  Как ваша иммунная система распознает и защищается от бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ. Реакция может включать что угодно: от кашля и чихания до увеличения количества лейкоцитов, которые атакуют посторонние вещества.

Межличностная терапия (IPT):  Лечение депрессии, которое поднимает настроение, обучая вас тому, как вести себя с другими более здоровым образом. Терапевт поможет вам определить тревожные эмоции и их триггеры, выразить эмоции более продуктивно и изучить прошлые отношения, которые могли способствовать вашим текущим проблемам с психическим здоровьем.

Постный белок: Мясо и другие продукты, богатые белком, с низким содержанием насыщенных жиров. К ним относятся бескостная курица и индейка без кожи, сверхпостный говяжий фарш, бобы, обезжиренный йогурт, морепродукты, тофу, темпе и нежирные куски красного мяса, такие как круглые стейки и жаркое, корейка и филе. Их выбор может помочь контролировать уровень холестерина.

Омега-3 жирные кислоты (о-май-га три фах-ти а-сиды):  Полезные полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток головного мозга. Они считаются незаменимыми жирами, потому что наше тело нуждается в них, но не может производить их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Цельные зерна:  Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют свою богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренний зародыш. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и многого другого может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

На что похожа депрессия?

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое может мешать жизни человека. Это может вызвать длительное и сильное чувство грусти и безнадежности, а также потерю интереса к деятельности.

У некоторых людей с депрессией могут наблюдаться изменения аппетита и проблемы со сном. Другие аспекты депрессии могут вызывать болезненные физические симптомы, такие как головные боли.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что в 2020 году 8,4% всех взрослых в Соединенных Штатах хотя бы раз за последний год пережили приступ большой депрессии. Однако, несмотря на свою распространенность, депрессию не всегда легко идентифицировать.

Симптомы и причины депрессии могут сильно различаться у разных людей. Пол также может играть важную роль в том, почему депрессия влияет на человека и как он себя чувствует.

Узнайте больше о физических симптомах депрессии.

Одно из распространенных заблуждений о депрессии состоит в том, что она похожа на чувство грусти или подавленности.

Несмотря на то, что многие люди с депрессией чувствуют грусть, она ощущается гораздо сильнее, чем эмоции, которые приходят и уходят в ответ на жизненные события.

Симптомы депрессии могут длиться месяцами или годами и могут затруднить или сделать невозможной повседневную жизнь.

Это может нарушить карьеру, отношения и повседневные задачи, такие как уход за собой и работа по дому.

Врачи обычно рассматривают симптомы, длящиеся не менее 2 недель, как возможный признак депрессии.

Депрессия может ощущаться как:

• В жизни нет ни удовольствия, ни радости: Человек с депрессией может не получать удовольствия от того, что когда-то любил, и чувствовать, что ничто не может сделать его счастливым.
• Концентрация или фокусировка становятся труднее: Принятие решений, чтение или просмотр телевизора может показаться утомительным при депрессии, потому что люди не могут ясно мыслить или следить за тем, что происходит.
• Все кажется безнадежным: Депрессия может заставить людей чувствовать, что они больше не могут чувствовать себя хорошо или счастливо.
• Самоуважение часто отсутствует: Люди с депрессией могут чувствовать себя бесполезными или неудачниками во всем. Они могут зацикливаться на негативных событиях и переживаниях и не видеть в себе положительных качеств.
• Могут быть проблемы со сном: Засыпание ночью или сон всю ночь может казаться почти невозможным для некоторых людей, страдающих депрессией. Человек может проснуться рано и не иметь возможности снова заснуть. Другие могут спать слишком много, но все же просыпаться с чувством усталости или неосвежения, несмотря на дополнительные часы сна.
• Уровень энергии от низкого до нулевого: Некоторые люди с трудом встают с постели или постоянно чувствуют себя истощенными, даже когда высыпаются. Они могут чувствовать, что слишком устали, чтобы выполнять простые повседневные задачи.
• Еда может показаться неаппетитной: Некоторые люди, страдающие депрессией, чувствуют, что не хотят ничего есть и вынуждены есть. Это может привести к потере веса.
• Пристрастие к легкой пище: Хотя некоторые с депрессией не хотят есть, другие находят утешение в еде. Они могут переедать и жаждать комфортной пищи, что приводит к увеличению веса.
• Боли могут присутствовать: Некоторые люди испытывают головные боли, тошноту, ломоту в теле и другие боли при депрессии.

Многие люди ошибочно полагают, что депрессия — это выбор или что им нужно иметь позитивный настрой.

Друзья и близкие часто расстраиваются или не понимают, почему человек не может «выйти из себя». Они могут даже сказать, что человеку не из-за чего впадать в депрессию.

Депрессия — настоящее психическое заболевание. Те, кто живет с депрессией, не могут просто решить перестать чувствовать себя подавленным. В отличие от обычной грусти или беспокойства, депрессия может казаться всепоглощающей и безнадежной.

Несколько факторов могут вызвать депрессию. Хотя у депрессии может не быть одной единственной причины, эксперты признают следующие возможные факторы риска:

• Генетика: Депрессия и другие расстройства настроения могут передаваться по наследству, хотя семейный анамнез сам по себе не означает, что у человека будет депрессия.
• Жизненные события: Серьезные жизненные перемены и стрессовые события могут спровоцировать депрессию. К таким событиям относятся развод, смерть близкого человека, потеря работы или финансовые проблемы.
• Гормональные изменения: Исследования показывают, что существует связь между депрессией и менопаузой, беременностью и предменструальными расстройствами. Однако гормональные изменения, вероятно, действуют вместе с другими факторами.
• Определенные заболевания: Физические заболевания могут повышать риск развития тяжелой депрессии.
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем: Употребление тяжелых психоактивных веществ может быть результатом депрессии и коррелировать с ней.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повышать риск депрессии. К ним относятся некоторые лекарства от высокого кровяного давления, стероиды и некоторые лекарства от рака.

В этом разделе рассматриваются различные типы депрессии.

Большая депрессия

Хотя это может показаться пугающим, большая или клиническая депрессия является «стандартным» типом, который диагностируют врачи. NIMH сообщает, что большая депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в США.

Люди с этим заболеванием испытывают пять или более симптомов депрессии в течение как минимум 2 недель.

Некоторые люди испытывают повторяющиеся приступы большой депрессии, которые могут случаться ежемесячно, ежегодно или несколько раз в жизни.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Сезонное аффективное расстройство или САР — это состояние, при котором существует связь между изменениями настроения и временами года. Это подкатегория большого депрессивного расстройства (БДР).

Это тип повторяющейся глубокой депрессии с сезонным характером. Это наиболее распространено в более холодные и темные зимние месяцы и поражает до 9% населения США. Распространенность людей с САР имеет тенденцию к увеличению по мере того, как люди живут дальше от экватора.

Симптомами этого состояния являются депрессия, нарушение сна, увеличение или потеря веса и повышенное потребление алкоголя. САР встречается в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Считается, что одной из потенциальных причин сезонного аффективного расстройства является недостаток естественного освещения в зимние месяцы, хотя ученые не совсем уверены в причине. Это отсутствие воздействия может привести к нарушению уровня серотонина и мелатонина в организме.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Ранее известное как дистимия. PDD может длиться не менее 2 лет, и некоторые симптомы могут быть менее серьезными, чем симптомы большого депрессивного расстройства, но другие симптомы могут быть столь же изнурительными.

Стойкое депрессивное расстройство встречается реже, чем большая депрессия, и им страдает от 3 до 6% населения.

Послеродовая депрессия

Послеродовая или перинатальная депрессия — это тип депрессии, возникающий во время или после беременности.

«Бэби-блюз» описывает типичный стресс и беспокойство по уходу за новорожденным в первые 2 недели после родов, в то время как послеродовая депрессия мешает повседневной жизни и может сохраняться в течение недель или месяцев.

Наряду с обычными симптомами депрессии человек может:

• чувствовать себя оцепеневшим или отчужденным от ребенка
• беспокоиться о причинении вреда ребенку
• чувствовать вину за то, что он плохой родитель
• отдаляться от близких
• плачут чаще, чем обычно

Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что примерно 1 из 8 женщин, родивших недавно живого ребенка, испытывают симптомы послеродовой депрессии.

Психотическая депрессия

Этот тип депрессии включает эпизоды психоза или бреда в дополнение к большой депрессии.

Примеры включают паранойю, трудности с пониманием того, что реально, а что нет, и галлюцинации, включая видение, слух или обоняние вещей, которые другие не могут воспринять, потому что разум пострадавшего обманывает собственные чувства.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — это не тип депрессии, а состояние, которое может вызвать тяжелую депрессию.

Это депрессия, отличная от БДР, поскольку она связана с менструальным циклом, что приводит к значительной эмоциональной лабильности. Он также имеет уникальные физические симптомы, такие как болезненность молочных желез и вздутие живота.

Похож на предменструальный синдром (ПМС), но с более серьезными последствиями.

ПМДР может вызывать сильную раздражительность, депрессию и тревогу за неделю или две до начала менструации. Симптомы обычно проходят через 2–3 дня после начала менструации.

Исследования показывают, что пути к депрессии у женщин могут быть другими, чем у мужчин.

Ученые предполагают, что это может быть связано с:

• биологическими факторами
• культурными ожиданиями
• различиями в опыте

обзор исследований также показал, что симптомы депрессии у женщин были разными. У исследуемых женщин в дополнение к депрессии чаще наблюдались симптомы усталости, раздражительности и нарушений сна.

Другие исследования показывают, что женщины чаще набирают вес, чем мужчины. Это связано с более высокой частотой эмоционального переедания.

Гормональные изменения у женщин также могут влиять на то, как и когда на них влияет депрессия.

Исследование этой гормональной связи показало следующее:

• Девочки с семейным анамнезом депрессии могут с большей вероятностью испытывать начало депрессии в период полового созревания.
• Женщины с депрессией имеют более тяжелые симптомы во время предменструальной фазы цикла, даже если они уже принимают антидепрессанты.
• Послеродовая депрессия возникает после родов и поражает 1 из 8 женщин.
• Во время перехода к менопаузе у женщин увеличивается риск депрессии.

Исследование показывает, что высокое умственное напряжение на работе гораздо чаще вызывает психологический стресс у мужчин, чем у женщин. Одиночество и неудовлетворенность работой очень сильно связаны с психологическим дистрессом как у мужчин, так и у женщин.

Симптомы депрессии у мужчин также могут быть разными. Обзор в Frontiers in Psychiatry показал, что мужчины чаще, чем женщины, испытывают приступы гнева, агрессии и рискованного поведения в качестве симптомов депрессии.

Хотя считается, что женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины, исследование показывает, что мужчины и женщины могут одинаково страдать от депрессии.

Различия в симптомах и в том, что мужчины сообщают своим врачам, могут затруднить диагностику депрессии у мужчин.

Мужчины могут чаще скрывать или не сообщать о традиционных симптомах депрессии, таких как грусть и плач. Некоторым может показаться, что эти симптомы противоречат представлению общества о том, что значит быть мужчиной.

Узнайте больше о признаках депрессии у мужчин.

Тем, кто испытывает симптомы депрессии, следует обратиться за помощью к врачу. Депрессия может ухудшиться без лечения и повлиять на качество жизни человека.

Врач или специалист по психическому здоровью обсудит варианты лечения, которые помогут человеку справиться с депрессией и продолжить повседневную жизнь.

В тяжелых случаях депрессия может привести к мыслям о самоубийстве или причинению себе физического вреда.

К любым суицидальным мыслям или заявлениям о нежелании жить следует относиться серьезно. Во время кризиса человек должен обратиться за помощью в отделение неотложной помощи больницы.

Помощь также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline, по телефону 988 или 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или на веб-сайте Lifeline.

Депрессию можно лечить. Лечение депрессии включает антидепрессанты и психотерапию, которых существует множество различных типов.

Однако разные люди могут лучше реагировать на разные методы лечения. Таким образом, люди могут захотеть поговорить с врачом о том, чтобы попробовать разные методы, пока они не найдут наиболее подходящий для них.

Возможно, будет полезно помнить, что для достижения полного эффекта от многих видов лечения может потребоваться некоторое время, поэтому результаты могут ощущаться не сразу.

Кто-то, кто находится на пути к выздоровлению после получения правильного диагноза, может обнаружить, что полезно поговорить с близкими и внести здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

Узнайте больше

Узнайте больше о лечении депрессии.

• Что такое депрессия и что с этим делать?
• Все об антидепрессантах
• 14 видов терапии

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое вызывает чувство грусти и безнадежности, отсутствие мотивации или отсутствие интереса к жизни.