Что написать приятное мужчине на ночь: Что можно написать парню приятное на ночь — Отношения

Смс спокойной ночи мужчине ???? 45 пожеланий на ночь ????LoveReport

13.07.2021

от admin

с нет комментариев

Ознакомьтесь с нашей замечательной коллекцией романтических и кокетливых СМС спокойной ночи для вашего парня. Сохранение романтики в ваших отношениях требует значительных драматических моментов, а также тонких штрихов. Частные ужины и подарки-сюрпризы являются частью ритуалов, но маленькие жесты демонстрируют вашу приверженность поддержанию отношений. Отправка милых кокетливых

СМС спокойной ночи любимому парню заменят поцелуи на ночь, особенно для тех, кто физически не может быть рядом. Не забывайте делать это легко и придерживаться позитивных мыслей.

Если вы сомневаетесь в своем партнере, то предлагаем воспользоваться сервисом поиска аккаунтов в соц. сетях по фото и анализом Инстаграм аккаунта.

Смс мужчине спокойной ночи своими словами

• Я закрываю глаза и чувствую тепло наших объятий, хотя мы находимся на расстоянии. Я бы хотела, чтобы мы были вместе сегодня ночью.
• Тело к телу — такими должны быть наши ночи. Может быть, скоро? Спокойной ночи любимый.
• Спокойной ночи, любимый. Я хочу что б ты знал, что думаю о тебе.
• Независимо от того, насколько я сильно устала и хочу спать, отсутствие твоего запаха, твоего тепла, твоего тела невыносимо! Без тебя постель кажется пустой. Пускай эта ночь пролетит незаметно, чтобы я снова увидела тебя.
• Самое приятное в том, чтобы быть дома — это проводить с тобой всю ночь, прижимаясь к тебе.
  Пожалуйста, приезжай скорее домой! Люблю тебя!
• Если я закрою глаза, то почувствую твое нежное прикосновение ко мне. С тобой я чувствую себя живой. Сладких снов!
• Я живу твоими объятиями и поцелуями. Береги себя, моя любовь!
• Никогда раньше лежа в кровати не было так холодно. Все потому, что твои сильные любящие руки не здесь, чтобы согреть меня. Жду нашей встречи. Спокойной ночи.
• Руки на сердце и глаза закрыты, мечтаю о тебе.
• Ты заставляешь мое сердце биться сильнее. Ты лучшее, что со мной случилось. Спокойной ночи, мой герой!
• Я думаю о тебе перед сном. Я думаю о тебе, как только просыпаюсь. Ты подарил мне столько счастья. Спокойной ночи.
• Я так много хочу рассказать тебе, но позвольте мне приберечь истории до тех пор, пока мы не увидимся. Сладких снов!
• Я желаю тебе сегодня самых приятных снов, и не забывай, что я всегда буду там, снясь тебе. Я люблю тебя и скучаю по тебе.
• Спокойной ночи, дорогой, крепко спи и думай обо мне, как я о тебе. Не могу дождаться, чтобы скоро проснуться рядом с тобой. Посылаю тебе любовь и поцелуи.
• Закрыв глаза сегодня вечером, знай, что я закрываю свои глаза с мыслями о тебе. Спокойной ночи, любовь моя!

• Готова поспорить, ты так же красив, когда спишь, как и на свидании со мной. Не могу дождаться, чтобы увидеть это сама!
• Я люблю тебя больше всего на свете. Я надеюсь, ты знаешь это и думаешь обо мне, когда засыпаешь. Не могу дождаться, чтобы увидеть тебя завтра.
• Я просто хотела отправить короткое сообщение, чтобы пожелать спокойной ночи. Я знаю, что только что видела тебя, но уже скучаю. Ничего не могу поделать! Спокойной ночи, любовь моя!
• Сегодняшний день был очень утомительным. Но хорошо, что завтра я увижу тебя! Люблю тебя больше, чем можно выразить словами, крепкого и сладкого сна.
• Каждый день ты даете мне еще одну причину любить тебя. Когда я подумала, что больше не могу любить тебя сильнее, ты доказываешь, что я ошибаюсь. Люблю тебя, мой родной!
• Что бы я делала без тебя, любовь моя? Надеюсь, я никогда не узнаю этого. Сладких снов и до встречи утром.
• Надеюсь, сегодня вечером я буду в твоих снах, как ты каждую ночь в моих! Люблю тебя детка. Спокойной ночи!
• Сегодня очень холодно. Хотела бы я согреться рядом с тобой.
• Я собиралась заснуть и думала о том, какой ты красивый и заботливый. Спокойной ночи, люблю.
• Я бы хотела, чтобы мы не спали сегодня по отдельности, поэтому я просто хочу сообщить, что сегодня ты будешь главным героем моих снов. Люблю!
• Я бы предпочла быть сегодня ночью в твоих объятиях. Ты заставляешь меня чувствовать себя в безопасности и счастливой. Сладких снов.
• Эта ночь прохладная и тихая, идеальная ночь, чтобы мечтать о таком особенном, как ты.
• Возможно, ты не рядом со мной физически, но ты навсегда в моем сердце. Где бы я ни была, я хочу заснуть только с тобой. Люблю!
• Спокойной ночи, любовь моя. Ты можешь быть далеко от меня сейчас, но ты навсегда останешься в моем сердце.
• Я знаю, что ни один из нас не счастлив, когда мы вдали друг от друга. Но я желаю тебе крепкого сна, потому что завтра мы будем вместе и у нас будет целый день, чтобы любить друг друга и осуществлять наши мечты. Спокойной ночи, любовь моя.
• Сладких снов, Любовь моя! У меня по спине пробегают мурашки, когда я думаю о том, что ты мой, а я твой.
• Засыпай, зная, что ты будешь последним, о ком я думаю, и первым, когда просыпаюсь от сияющего солнца и щебетания птиц.
• Спокойной ночи. Я мечтаю об идеальном мире, в котором каждый день начинался бы с твоего поцелуя и заканчивался объятиями с тобой.
• Я хотела послать тебе что-нибудь горячее и сексуальное, чтобы устроить тебе вечер, но почтальон сказал мне снять марки с моей задницы и вылезти из почтового ящика.
• Ты все, чего я хотела. Спокойной ночи, ты делаешь мою жизнь потрясающей!
• Твоя кровать готова тебя обнять, ты должны быть готовы отдохнуть, и распрощаться со всем стрессом. Сладки снов, люблю!

Короткие смс спокойной ночи мужчине

• Желаю приятных снов, любовь моя.
• Я надеюсь, ты будешь думать и мечтать обо мне сегодня ночью.
• Спи крепко, сладких снов. Люблю тебя.
• Желаю сладких снов мужчине моей мечты.
• Мои мечты были бы слаще, если бы ты был здесь.
• Я желаю тебе самых лучших снов во всем мире.
• Мои мечты сбылись, с тех пор, как ты вошел в мою жизнь.
• Я просто не могу хорошо провести ночь, если не пожелаю тебе спокойной ночи.
• Я с очень жду встречи с тобой во сне.

Отправка СМС спокойной ночи парню — один из лучших способов завершить день и заснуть, наполненной мыслями о любви.

Напомните своему парню, что вы ложитесь спать, думая о нем, отправляя ему приятные романтические сообщения, и это гарантирует, что вы будете в его сознании всю ночь.

Если вы вдруг не до конца уверены в своем парне и подозреваете его, вы можете легко проверить его активность в социальных сетях с помощью сервиса lovereport.

А какие смс мужчине на ночь вы отправляете когда засыпаете не вместе?

Оставляете свои романтические или веселые варианты сообщений на ночь ниже в комментариях.

Метки: нет меток

уютные истории на ночь • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

• Статьи
• 13 января 2021

Сонные сказки для взрослых: три истории, которые помогут заснуть.

Внизу еще много интересного

Эта история началась когда Кетрин Николай — преподаватель йоги из Мичигана с 17-летним стажем, заметила: ежедневные истории перед сном помогают ей справиться с бессонницей. Кетрин создала подкаст «Nothing much happens» со «сказками на ночь» — для себя и для друзей. И попала в «яблочко»: подкаст стал невероятно успешным. Слушатели со всего мира писали благодарности за то, что впервые за многие годы спят всю ночь, без снотворного и кошмаров.

Многолетний опыт Кетрин в йоге и медитации помогает ей легко и ненавязчиво сочетать рассказы с техниками тренировки мозга. Она знает, как расслабить тело, какие приемы помогают мозгу выстроить новые привычки сна и как сделать бодрствование таким же приятным и безмятежным, как сон.

Мы подобрали для вас 3 уютные истории из книги Кетрин Николай «Ничего особенного не происходит», которые помогут вам крепко спать, а, главное, высыпаться.

Инструкции простые: устраивайтесь как можно удобнее в постели. Вы отправитесь в обычное дружелюбное место с милой кофейней и небольшой библиотекой, где сменяются сезоны, а на местном рынке можно не спеша выбирать пряные травы и ароматные груши для праздничного пирога.

Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. И повторите. Вдох и выдох. Хорошо, начинаем

История первая. Снежная буря

Накануне нас предупредили, что снег будет идти всю ночь и весь следующий день. Сказали, что заметет подъезды и переулки, поля и перекрестки и что лучше оставаться дома в безопасности. Мы согласились. Весь район и весь городок. Все поддержали это решение. Сегодня нас настигла снежная буря.

Я нежилась в постели в глухой тишине раннего утра, думая о снеге, который толстым одеялом покрыл землю, лежал на голых ветвях деревьев, на крыше над головой и на всем, что только можно себе представить.

Я еще не шевелилась после пробуждения, только чувствовала, как расслабились и согрелись руки под одеялом, и думала о том, как хорошо, что сегодня снежный день, и как же замечательно знать это с прошлой ночи. Я спала крепко и проснулась, не помня снов, чувствуя, что сегодня все начнется с чистого листа. Сунула ноги в тапочки, стоявшие у кровати, натянула длинный толстый свитер и подошла к окну. Медленно отодвинула занавеску и насладилась маленькой искоркой предвкушения в животе, глядя на покрытую снегом землю.

Раньше тоже бывало много снега. Я видела такое тысячу раз, переживая один и тот же момент с самого детства, как утром после сильного снегопада стою в пижаме, прижавшись носом к холодному оконному стеклу, но по сей день это вызывает у меня восхищение.

Утренний свет был слабым и отбрасывал длинные тени на сугробы, ловил все еще падающие хлопья в плавном полете и показывал хрустящую, нетронутую поверхность снега, укрывшего землю у моего старого фермерского дома. Я задержалась там на мгновение, просто наблюдая за падающим снегом, оградив себя руками от холода за окном. Наслаждалась подарком от матери-природы.

В детстве снежные дни были связаны с волнением и беготней с чашками шоколада на теплую кухню и обратно. Взрослым такие дни приносят облегчение. Вы вынуждены расслабиться, никто от вас ничего не ждет.

В суетливом мире, который иногда движется слишком быстро, эта передышка — отличное лекарство. Накануне я запаслась всем необходимым: фунтом свежего кофе в зернах, длинной буханкой хлеба для сэндвичей и тостов, пакетом булочек и кексиков, мешком зимних апельсинов и грейпфрутов.

В холодильнике стоял кувшин со свежим соком и лежала огромная груда зеленых овощей, а в кладовке аккуратными рядами выстроились домашние консервированные помидоры и соленые огурцы, банки с фасолью, мешки с рисом, пакеты с крекерами и пастой. Я выглянула в кухонное окно и сказала снегу: «Продолжай падать, мне хватит на несколько недель».

Я начала варить кофе, покопалась в кексах, отломила уголочек у одного и съела его. «Если ты собираешься это сделать, — подумала я, — то надо сделать все правильно», — и вытащила из буфета вафельницу. В конце концов, это было частью наслаждения снежным днем.

Наконец есть время делать то, что обычно тебе несвойственно, и нет никаких причин этого избегать. Я налила чашку кофе, достала с полок нужные ингредиенты и начала перемешивать и взбивать их, нагревая вафельницу. Устроилась за кухонным столом с любимой тарелкой, салфеткой и вилкой. У меня мелькнуло воспоминание о том, как тетя поступала, когда мы были маленькими. У нее в шкафу стояла специальная тарелка, выкрашенная в золотой цвет по старинному образцу и ни с чем не сочетавшаяся. И, если ты хорошо сдавал экзамен, или у тебя был день рождения, или плохой день и тебе просто нужно было чувствовать себя особенным и окруженным заботой, тетя ставила ее на твое место.

Когда ты садился, то становился чуть выше и чувствовал ее теплую руку на своем плече. И ужин превращался в наслаждение.

Это воспоминание согрело меня, когда я наливала тесто в горячую вафельницу. Оно зашипело, наполнило кухню ароматом, и я улыбнулась. С блинами и вафлями всегда действует правило трех. Не дожарьте первый, сожгите второй, и третий будет идеальным.

Когда тарелка наполнилась, я сидела с чашкой свежего кофе и подогретым кувшином кленового сиропа, наслаждаясь завтраком, наблюдала за падающим снегом. Очистила апельсин и медленно ела дольки между глотками, отложила кожуру, думая, что позже добавлю ее в кипящую кастрюлю с палочками корицы, ванилью и парочкой гвоздик. Позволю ей кипеть весь день, чтобы наполнить дом сладким ароматом и смягчить сухой воздух паром. Я сполоснула тарелку, прибралась на кухне и стала ходить от окна к окну, глядя на улицу.

С вечера я принесла дрова, положила их в камин: теперь он был готов дарить тепло. Зажгла длинную спичку и поднесла ее к бумаге и растопке, наблюдая, как она горит. Добавила в огонь несколько смятых газет и пару минут сидела на корточках у очага, пока лицо и пальцы не прогрелись.

Теперь дул ветер, и я наблюдала, как маленькие кружащиеся спирали снега появлялись и исчезали в воздухе. Может быть, позже я соберусь и отправлюсь на долгую прогулку по полям и лесам, а потом вознагражу себя чашкой чего-нибудь горячего; но сейчас я не собиралась покидать свое уютное местечко. Я представляла себе, как раскладываю по столу головоломку и думаю над ней, пока на заднем плане идет фильм, или читаю часами, или лежу в горячей ванне, пока кожа на пальцах не сморщится.

Но сначала, насытившись после завтрака и согревшись у камина, я растянулась на диване, накрыла ноги теплым одеялом и почувствовала, что лучше всего было бы закрыть глаза, прислушаться к потрескиванию поленьев и забыться долгим зимним сном.

Сладких снов.

История вторая. Ночь на улице с собакой

Я услышала мягкий шорох собачьих лап, когда мой питомец остановился возле кровати. Мои уши уже были запрограммированы на него. Я слышала, как он вздыхал по ночам или ворочался в постели. И когда он поднялся и тихо встал рядом со мной, я тоже услышала. Он уже старый пес с седой мордой, и его движения медленны и осторожны.

Наши прогулки стали немного короче, но сегодня он увидел белку, бегущую по тротуару, и внезапно обнаружил в своих конечностях немного молодой собачьей энергии. Он потянул меня за собой, следуя по тропинке. К счастью, белка не была поймана, но ему нравилась погоня. Он лаял, когда она взбегала на дерево и дразнила его, говоря на языке маленьких животных, которые знают, насколько они быстрые. Я погладила его по голове и сказала, что он старался изо всех сил. Разве мы не должны идти в парк? Я потянулась, чтобы положить на него руку, и спустила ноги на пол, сонная, но понимающая.

С возрастом ему иногда приходилось выходить из дому посреди ночи. Я нисколько не возражала, завернулась в халат, сунула ноги в тапочки, и мы спустились по лестнице на задний двор. В большинстве случаев я просто выпускала его и возвращалась через несколько минут, но, открыв дверь в этот раз, почувствовала, как что-то в запахе воздуха потянуло меня на улицу. Была кромешная тьма, глубокая ночь, около трех часов. Наступили те недели, когда погода металась между осенью и зимой.

Холодный воздух открыл мне глаза, и я подняла их вверх, чтобы увидеть ясное небо, освещенное звездами и луной, которую было видно чуть больше чем наполовину. «Растущая луна», — подумала я. После того как собака вернулась ко мне, мы стояли очень тихо и просто слушали. Летние ночи наполнены жужжанием жуков, кваканьем лягушек и каким-то беспричинным гудением, которое приходит ниоткуда и просто присутствует в воздухе. Может быть, это плодовитость растущих, колеблющихся растений или просто след жизни, оставшийся после дня на солнце, но это нечто, несомненно, звучит громко.

Есть особый звук, который можно услышать только в середине ночи перед самой зимой, — шокирующая тишина. Мимо не проезжало ни одной машины, не было видно никого, кроме нас, и только слабый шорох очень легкого ветра шевелился в голых ветвях высоко над нами. Земля спала, ее создания свернулись в норах, готовясь к новому сезону. Луковицы были глубоко под мульчей и грязью, только мечтая теперь о ярких розовых, пурпурных и желтых цветах, в которые превратятся весной. Мы постояли еще немного, и я позволила холодному воздуху щипать пальцы и двигаться по шее, зная, что скоро вернусь в теплую постель.

Я сделала несколько очень глубоких вдохов, и под пряным ароматом сухих листьев в воздухе появилось что-то чистое и ясное. Я подумала, что это может быть снег. Завтра эти ясные небеса, возможно, густо затянут тучи. И если мы снова встанем посреди ночи, что, скорее всего, и сделаем, то будем стоять под первыми падающими хлопьями.

Я наклонилась и медленно поцеловала моего старичка в макушку, а потом мы повернулись и пошли обратно в дом. Он остановился, чтобы выпить воды. Я тоже попила и медленно поднялась по лестнице обратно в спальню. Он несколько раз повернулся и устроился на большой мягкой подушке. Я накрыла пса одеялом и подоткнула его со всех сторон. Через несколько секунд он уже будет спать. Мы все должны научиться этому у собак: они могут мгновенно перейти от бодрствования к глубокому сну и так же легко проснуться.

Я скинула халат и тапочки и откинула тяжелое одеяло на кровати, скользнула на простыни и расправила одеяло. Почувствовала, как холод постепенно покидает тело, пока кончики пальцев ног снова не стали теплыми. Подумала о смене времени года, тихом ветре за окном и о том, как я была благодарна, что собака взяла меня с собой. Это волшебство, которое дарят наши друзья: они водят туда, куда мы не пошли бы сами, и показывают вещи, которые мы иначе бы пропустили.

Я медленно вздохнула, повернулась на бок, натягивая одеяло на плечи, и почувствовала, что погружаюсь в сон, втянула часть сегодняшнего дня в свои грезы, засыпая. Белка взмахнула хвостом высоко на дереве. Поводок натянулся, потому что собаке вдруг захотелось побегать. Растущая Луна и спящая Земля. Вероятность первого снега.

Да, меня, наверное, снова разбудят завтра ночью, и послезавтра, и так далее, но это делало меня счастливой.

Сладких снов.

История третья. Зимний день за окном

Из окна я наблюдала за тем, что, вероятно, было последним большим снегопадом этой зимы.

Снег ровными слоями стелился по лужайкам и крышам нашего квартала. Я знала, что теперь мы все хотим весны, но нас можно было уговорить провести еще один день, любуясь тихим очарованием падающих хлопьев, когда мы будем сжимать снежки в перчатках и лепить снеговиков, кататься на санках по склону холма в парке.

Я не знала, желала ли кататься на санках, но была готова наблюдать за этим из уютного тепла гостиной, согрев ноги толстыми носками под свист закипающего на кухне чайника. Смотреть, как небольшая стайка соседских ребятишек, укутанных с головы до ног, волокла за собой санки и ледянки на тонких веревках. Даже в сапогах и утепленных толстых штанах они как-то вприпрыжку бежали вперед и звали своих друзей и младших сестер, чтобы те прибавили шагу. Горка для катания на санках ждала их.

В детстве по соседству была такая же, и я помнила, с каким восторгом мы неслись с нее, втиснувшись в сани вдвоем или втроем, держась за их изношенные поводья и друг за друга, и кричали, набирая скорость. Мы опрокидывались или врезались в кучу снега, вскакивали, стряхивали снежинки с лица и мчались обратно наверх.

Порой холод или чьи-то родители загоняли нас обратно в дом, чтобы согреться. Мы снимали промокшие пальто и шапки, складывали их на батарею, чтобы они побыстрее просохли, и иногда, не дождавшись, натягивали их снова и мчались на холм.

Я вошла в кухню, налила в чашку кипятку из чайника и бросила туда пакетик чая, медленно покачивая его и наблюдая, как красновато-коричневый цвет ройбоса растекается по воде, словно чернила. Подошла к буфету и достала оттуда пачку печенья, купленную накануне.

Толкая тележку по проходам продуктового магазина, я погрузилась в заботы текущего дня, когда увидела знакомую оранжевую упаковку печенья, которое не ела с детства. Оно было похоже на ветряные мельницы, светло-коричневые, с миндальными вкраплениями, разбросанными по тесту.

В мгновение ока я забыла о путанице мыслей, которая меня не отпускала, и потянулась к пачке на полке. Надпись оказалась точно такой же, как и в детстве, — толстая и слегка смазанная, как будто ее напечатали на старомодном прессе. Эмблемой компании была смазанная ветряная мельница и фамилия, и когда я перевернула пачку, то увидела, что печенье все еще делали в маленьком городке на севере.

Вдруг я почувствовала огромную благодарность за то, что это лакомство попало сюда, на полку соседнего магазина. Разгладила обертку и посмотрела сквозь целлофан на печенье. Оно не было идеальной формы, каждое немного неправильное, некоторые темнее, толще или бледнее. Они сразу же перекочевали в мою тележку, и с тех пор я с нетерпением ждала момента, чтобы открыть их к чаю.

Я ела это печенье в доме моих бабушки и дедушки. Оглядываясь назад, не могла припомнить, чтобы пробовала их где-нибудь еще. Достала тарелку, поставила на нее стопку ветряных мельниц и отнесла их обратно к креслу у окна. Устроившись поудобнее и подобрав под себя ноги, положила одеяло на колени и взяла одно из печений. Я поднесла его к носу и вдохнула сладкий аромат.

В нем было немного специй — я ощутила запах гвоздики, мускатного ореха, корицы и слабый вишнево-приторный аромат миндаля. Я откусила кусочек, печенье оказалось немного рассыпчатым и сухим, но вкус сразу вернул меня на кухню к бабушке с дедушкой. Их домик был маленьким, с крошечным передним крыльцом, и находился в уютном местечке посреди высоких старых деревьев. Тени от них таились в каждом углу, а комнаты были забиты картинами и игрушками, которые когда-то принадлежали моему отцу. Но в дневные часы дом был светлым и полным солнца.

Бабушка прятала «ветряные мельницы» в глубине шкафа, закрывая печенье банкой с мукой, чтобы дедушка случайно на него не наткнулся. Мы с ней клали пачку печенья на стол, и каждый макал его в свой напиток, бабушка — в кофе, а я — в какао, и медленно ели его, наблюдая за белками, бегающими вдоль ограды.

Может быть, от нее я унаследовала склонность к тихому созерцанию. Глядя на заснеженный двор, я подняла чашку, чтобы поделиться с ней воспоминаниями о нашем времени на кухне, а затем запила печенье медленным глотком чая. Еще несколько ребят побежали к друзьям на холм, а рукавицы болтались на веревочках у них на запястьях. Я видела, как ровно лежит снег на голых ветвях платана во дворе соседа и косые персиково-оранжевые лучи заходящего солнца разливаются по небу. Да, я буду рада весне, когда та наступит, но была счастлива остаться дома и смотреть, как идет снег.

Сладких снов.

Еще больше уютных историй, медитаций для снятия напряжения в течение дня, рецепты и поделки в книге Кэтрин Николай «Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного сна». Верните себе спокойный сон и все радости, которые приходят вместе с ним.

Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!

Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного снаКэтрин Николай

800 ₽

Купить

Читайте по теме

Статьи • 4 декабря 2020

Как спать, чтобы высыпаться

Рассказываем, как найти идеальный баланс в постели, не высовывая одну ногу из-под одеяла, и сосредоточиться на отдыхе.

Статьи • 28 июля 2020

Тейпы. Альтернатива ботоксу и хирургии

Как сохранить молодость, приклеивая на лицо яркие ленты.

Интервью • 29 ноября 2019

Как быть здоровым всю жизнь?

Поговорили с автором нашей новинки «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человек, или Что делать, пока ничего не болит» Роксаной Мухарямовой о том, как быть всегда здоровым.

Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха

Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда осознает необходимость достаточного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди прилагали усилия, чтобы регулярно высыпаться.

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с хорошим ночным отдыхом.

В исследовании 2017 года изучались краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья.

Исследователи отметили, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:

• Память: Нарушение сна может повлиять на обработку и формирование памяти.
• Производительность : Нарушение сна влияет на производительность людей на работе, в школе и других условиях. Это включает в себя сосредоточенность, эмоциональную реактивность, принятие решений, рискованное поведение и суждение.
• Познание: Влияя на гормоны стресса, нарушение сна может повлиять на познание.

Исследование, проведенное в 2015 году в Журнале детской психологии и психиатрии , показало, что режим сна детей может напрямую влиять на их поведение и успеваемость.

Связь между увеличением веса, ожирением и коротким сном неясна.

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ) и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше.

Исследователи предположили, что лишение сна связано с более высоким уровнем герлина (гормона голода), задержкой соли и маркерами воспаления. Они также отметили, что снижение сна приводит к повышенной утомляемости, что может повлиять на желание или способность человека заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между плохим сном и увеличением веса.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что, как и в случае с набором веса, хороший ночной сон помогает организму потреблять меньше калорий.

Например, клиническое исследование 2022 года показало, что взрослые с избыточным весом, которые увеличили продолжительность сна, потребляли меньше калорий по сравнению с контрольной группой.

Взрослые увеличили свой сон в среднем на 1,2 часа и потребляли примерно на 270 калорий меньше, чем контрольная группа. Исследователи предположили, что улучшение и поддержание здоровой продолжительности сна может помочь в снижении веса и предотвращении ожирения.

Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, но недавние исследования показали, что спортсменам может потребоваться больше.

Сон важен для спортсменов и людей, занимающихся спортом, потому что тело восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:

• лучшую выносливость
• больше энергии
• лучшую точность и время реакции
• более высокую скорость
• лучшую умственную деятельность

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), достаточный отдых каждую ночь позволяет кровяному давлению организма регулировать себя.

Хороший ночной сон также может снизить вероятность связанных со сном состояний, таких как апноэ, и улучшить общее состояние сердца.

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

Например, в исследовании 2022 года изучалась взаимосвязь между качеством и продолжительностью сна и эмоциональным интеллектом.

477 участников попросили заполнить анкеты о привычках сна и эмоциональном интеллекте. Люди, которые регулярно испытывали более качественный сон, как правило, считали себя обладающими лучшим эмоциональным интеллектом, например, преуспевали в социальных взаимодействиях, поддерживали отношения, чувствовали себя позитивно и контролировали импульсы.

Связь между сном и психическим здоровьем уже давно является предметом исследований. Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что бессонница в значительной степени связана с повышенным риском депрессии.

Обзор предполагает, что потеря сна может привести к когнитивным изменениям, которые приводят к риску депрессии.

Нарушение сна может также нарушать эмоциональную регуляцию и стабильность, а также изменять нервные процессы, что может привести к симптомам депрессии.

Существует связь между достаточным количеством сна и уменьшением воспаления в организме.

Например, исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительную положительную связь между большей неустойчивостью сна и более высоким уровнем воспаления, особенно у женщин.

Исследование показало, что непостоянный сон, когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время каждую ночь, может нарушить процесс регулирования воспаления во время сна.

Сон помогает телу восстанавливаться, восстанавливаться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением в этом отношении. Некоторые исследования показывают, что глубокий сон необходим организму для самовосстановления и укрепления иммунной системы.

Однако ученым еще предстоит провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.

Когда люди спят, их тело проходит четыре стадии сна.

Три из этих стадий представляют собой сон с небыстрым движением глаз (NREM), с каждой стадией сон становится все более глубоким. Заключительный этап — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), во время которого в основном происходят сновидения.

Тело проходит через каждую стадию от четырех до шести раз в течение ночи.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждой стадии сна.

Стадия 1 медленного сна (легкий сон)

Это самая легкая стадия медленного сна, когда человек переходит от бодрствования ко сну.

На этой стадии у человека замедляются мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз. Их мышцы также расслабляются, иногда подергиваются.

Человек обычно тратит только 5% своего общего времени сна на стадию 1, которая обычно длится несколько минут.

Стадия 2 NREM (глубокий сон)

На этой стадии частота сердечных сокращений человека замедляется, а мышцы расслабляются еще больше. Температура их тела падает, а движения глаз прекращаются.

Активность мозговых волн человека замедляется, но он испытывает короткие всплески электрической активности, известные как сонные веретена. Исследования показывают, что веретена сна помогают консолидировать память.

Большую часть общего времени сна люди проводят на стадии 2 (около 45%). Этот этап обычно длится около 25 минут в первом цикле, с увеличением времени в каждом цикле.

Стадия 3 NREM (Самый глубокий сон)

Это самая глубокая стадия сна, также известная как медленноволновой сон (ММС), и на ее долю приходится около 25% общего времени сна.

Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны человека замедляются до самого низкого уровня, а мышцы полностью расслабляются. На этой стадии труднее всего проснуться, когда возникают лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи.

На этом этапе организм человека восстанавливает себя, восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и наращивает кости и мышцы. Эта стадия сна нужна человеку, чтобы проснуться отдохнувшим.

Стадия 4 БДГ (сновидения)

Это стадия сна, когда в основном происходят сновидения и ночные кошмары. Обычно это начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает.

Глаза человека быстро двигаются из стороны в сторону с закрытыми веками на этой стадии, учащаются сердцебиение и дыхание.

Мозговая активность приближается к активности бодрствования, но мышцы рук и ног парализуются, чтобы человек не мог воплотить в жизнь свои сны. Эксперты считают, что для консолидации памяти человеку необходимо некоторое количество быстрого и медленного сна.

Около 25% всего времени сна люди проводят в фазе быстрого сна, причем каждый цикл длится от 10 минут до часа.

Узнайте больше о стадиях сна здесь.

Потребность во сне у разных людей разная, в зависимости от возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

По данным CDC, распределение выглядит следующим образом:

• Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
• Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
• Малыш (1–2 года): 11–14 часов
• Дошкольный возраст (3–5 лет): 10–13 часов
• Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов
• Взрослые (18–60 лет): 7 и более часов
• Взрослые (61–64 года): 7–9 часов
• Взрослые (65+ лет): 7–8 часов

Помимо количества часов важно и качество сна. Признаки плохого качества сна включают:

• Пробуждение посреди ночи.
• Все еще не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

Некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

• Не ложиться спать после того, как вы выспались.
• Ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
• Больше времени проводить на улице и быть более активным в течение дня.
• Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

Узнайте больше о том, как лучше спать.

Сон является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстанавливаться, быть в форме и быть готовым к следующему дню.

Достаточный отдых также может помочь предотвратить избыточный вес, болезни сердца и увеличение продолжительности болезни.

Прочитайте статью на испанском языке.

• Основы мозга: понимание сна. (2022). https://www. ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
• Cooper, C.B., и др. . (2018). Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
• Dzierzewski, JM, et al . (2020). Нарушение сна и маркеры воспаления. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full
• Fernandez, L.M.J., et al . (2020). Веретена сна: механизмы и функции. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00042.2018
• Hayley, AC, et al. (2015). Взаимосвязь между бессонницей, апноэ во сне и депрессией: результаты Американского национального исследования здоровья и питания, 2005–2008 гг. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/
• Как сон влияет на здоровье вашего сердца? (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm
• Сколько мне нужно сна? (2017). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep. html
• Kilgore, WDS, и др. . (2022). Качество и продолжительность сна связаны с большей чертой эмоционального интеллекта. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821001534
• Könen, T., et al. (2015). Когнитивные преимущества сна прошлой ночью: ежедневные изменения в поведении детей во сне связаны с колебаниями рабочей памяти. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368/
• Li, L., (2016). Бессонница и риск депрессии: метаанализ проспективных когортных исследований. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1075-3
• Патель А.К., и др. . (2022). Физиология, стадии сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
• Tasali, E., et al . (2022). Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии взрослыми с избыточным весом в условиях реальной жизни: рандомизированное клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/
• Walsh, N. P., et al . (2021). Сон и спортсмен: описательный обзор и консенсусные рекомендации экспертов на 2021 год. https://bjsm.bmj.com/content/55/7/356
• Уотсон, А. (2017). Сон и спортивные результаты. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

На этой странице:

• Некоторые болезни вызывают усталость
• Могут ли эмоции вызывать усталость?
• Что еще вызывает усталость?
• Как уменьшить усталость?
• Когда следует обратиться к врачу при усталости?

История Ляна

— Вставай скорее, — крикнул Дэн своей жене Лян. – Внуки будут здесь через час к обеду.

— Я не знаю, что со мной, — сказал Лян. «Я чувствую себя таким усталым. Я даже не уверен, что смогу встать с кровати. Кажется, у меня просто нет энергии — даже для моей семьи».

Время от времени все чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми встретить новый день. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пришло время обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает вашу усталость. На самом деле, ваш врач может даже порекомендовать вам стать более активными, так как упражнения могут уменьшить усталость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают усталость

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на утомляемость. Люди с раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или того и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут вызывать усталость. К ним относятся:

• Прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение медицинских процедур, таких как химиотерапия и облучение, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, болезни почек, болезни печени, заболевания щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Невылеченная боль и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ во сне и другие нарушения сна

Устранение проблем со здоровьем может снять усталость. Ваш врач может помочь.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Ты боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, включая:

• Беспокойство
• Депрессия
• Горе от потери семьи или друзей
• Стресс из-за финансовых или личных проблем
• Чувство, что вы больше не контролируете свою жизнь

Недостаток сна также может способствовать усталости. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или вызывает у вас усталость.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут вызвать у вас чувство усталости. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газированные напитки, чай или кофе, в конце дня может помешать вам хорошо выспаться ночью. Ограничьте количество кофеина в течение дня и избегайте его вечером.
• Злоупотребление алкоголем. Алкоголь меняет ваше мышление и поведение. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, такой как жареная пища и сладости, в которых мало питательных веществ и много жира и сахара. Выбирайте питательные продукты, чтобы получать энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии, но не переусердствуйте.

Может ли скука вызвать усталость?

От скуки можно почувствовать усталость. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы можете растеряться в том, как провести время, когда выйдете на пенсию. Когда вы просыпаетесь утром, вы можете видеть, что перед вами тянутся долгие дни без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем сообществе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует, какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся , чтобы узнать, как найти возможности стать волонтером.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться ночью.

Как уменьшить усталость?

Некоторые изменения в образе жизни помогут вам чувствовать себя менее уставшим. Вот несколько советов:

• Ведите дневник усталости , чтобы находить закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее уставшим.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься какой-либо физической активностью. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо виды деятельности, которых вам следует избегать. Умеренные физические упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и мировоззрение. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Долгий дневной сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым, и вам будет труднее заснуть ночью. Прочтите Хороший ночной сон , чтобы узнать, как лучше спать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощать вашу энергию.
• Попросите о помощи, если вы чувствуете себя перегруженным. У некоторых людей так много дел, что даже мысли об их расписании могут вызвать у них усталость. Работа с другими людьми может помочь выполнить работу быстрее и доставить больше удовольствия.

Когда следует обратиться к врачу при усталости?

Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель без облегчения, возможно, пришло время позвонить своему лечащему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и физических упражнениях и, скорее всего, проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на истории болезни, результатах осмотра и лабораторных анализов. Ваш врач может назначить лекарства для решения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может предложить вам хорошо сбалансированную диету и начать программу упражнений.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как миалгический энцефаломиелит (МЭ) или МЭ/СХУ, представляет собой состояние, при котором усталость длится шесть месяцев или дольше и не связано с другими заболеваниями или состояниями. Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы СХУ могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об усталости

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
800-232-4636
888-232-6348 (телетайп)
cdcinfo@cdc.