Что такое поза серфера: Поза серфера — 69 фото

Самые полезные позы в йоге для сёрфинга

• Категории
• Сёрфинг направления
• Искусственный сёрфинг
• Скейтинг
• Жизнь клуба
• Спецкор «Surfway»
• Теория сёрфинга
• СМИ о клубе серфинга Surfway Moscow

Йога позволяет укрепить тело, отпустить мысли и прочувствовать баланс (кстати, с ним еще может помочь баланс-борд).

А не это ли нужно серферу? Сегодня разбираем основные позы, которые будут полезны каждому серферу с любым уровнем подготовки.

Падмасана (Поза Лотоса)

В основном, эта поза предназначена для медитаций. Выполняется сидя со скрещенными ногами. Она требует постоянной практики. Помимо того что в позе лотоса прекрасно удается расслабить свой разум, так еще и мышцы бедра хорошо тянутся в это время.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Одна из наиболее известных асан в йоге помогает развить мышцы плечевого пояса, тянет локти, запястья и положительно влияет на осанку. Очень важно, чтобы при выполнении этой асаны пятки твердо стояли на полу (или на травке, если очень повезло).

Уттхита Паршваконасана (интенсивное боковое вытягивание)

В этой позе можно прочувствовать каждую свою мышцу от пяток до кончиков пальцев. Самое главное, вытянуться и сохранить баланс.

На сегодня всё. Пока Вы будете практиковать, мы сделаем продолжение сёрф-йога подборки. Активная ссылка: Продолжение: серф-йога. эпизод 2

Статьи по теме

• 30.05.2016

  Йога для сёрферов. Эпизод 2

• 21. 05.2016

  Медитация и сёрфинг

• 16.08.2022

  Как восстанавливаться в сёрф-трипе

• 26. 07.2022

  Как грести эффективно

• 08.06.2022

  Как подготовить тело к сёрфингу — советы Surfway

• 08.

  09.2022

  Первая помощь: что взять в сёрф-трип для глаз, ушей и общего здоровья

• 06.09.2016

  Тренировки во время зимнего периода

• 06. 12.2018

  «Тротуарный сёрфинг»

• 20.08.2019

  Классический скейтборд, карвер или сёрф-скейт? Мы сделали свой выбор!

• 05. 11.2019

  Попробовать сёрфинг на 100%

• 09.09.2019

  Стационарный сёрфинг. Отличие от искусственных волн. City Wave.

• 09. 09.2019

  Что такое искусственная волна. Виды искусственных волн.

• 03.08.2021

  Океанский серфинг: практика

• 03. 06.2022

  Тренировки Лонгборд техника сёрфинга на скейтах Giganter

• 03.08.2021

  Курс «Основы серфинга для начинающих»

• 13. 07.2022

  Курс по сёрф подготовке для продолжающих

Назад к статьям

Приглашаем тебя присоединиться к нашим ближайшим сёрф-поездкам

перейти

Приходи на тренировки в Москве!

перейти

Океанский сёрфинг: практика

Вводное занятие

• — 45 минут сухопутное занятие
• — 60 мин тренировка в бассейне на сёрф-досках
• — беседа-инструктаж о катании на природных волнах и подготовке к океану

Подробнее

Открытая встреча по сёрфингу

Приходи на открытую встречу о сёрфинге, волнах и захватывающих путешествиях, знакомься с единомышленниками и планиуруй свой путь на океан вместе с командой Surfway

ONLINE ВЕБИНАР OFFLINE в МОСКВЕ

Основы сёрфинга для начинающих

Курс подготовки к путешествию на океан

4 недели занятий, 8 видов тренировок на развитие мышечной памяти, выносливости, силы и всех необходимых навыков — будь готов к своей первой океанской волне!

Подробнее

Самые полезные позы в йоге для сёрфига

• Категории
• Сёрфинг направления
• Искусственный сёрфинг
• Скейтинг
• Жизнь клуба
• Спецкор «Surfway»
• Теория сёрфинга
• СМИ о клубе серфинга Surfway Moscow

Йога позволяет укрепить тело, отпустить мысли и прочувствовать баланс (кстати, с тренировкой баланса также может помочь баланс-борд).

А не это ли нужно серферу? Вы уже освоили первую часть и готовы к новой порции асан с трудно выговариваемыми названиями, но весьма полезными эффектами?

Тогда продолжаем!

Вирабхадрасана II (Поза воина II) 

Повышает выносливость и концентрацию, а это незаменимые качества для любого серфера. К тому же в этой асане вы растягиваете мышцы бедра, паха, плечи, а еще можно боль в спине снять. В общем, красота, а не поза.

Не забывайте следить за коленями, спиной и руками. И будет вам счастье!

Уткатасана (Поза стула)

Кто-то в этой «сидячей» позе волком воет, а другие даже Дзен умудряются словить. Но мышц рук и ног здесь работают вовсю, пока вы «отдыхаете». 

Уштрасана (Поза верблюда) Несмотря на наличие горбов у верблюдов нет проблем с осанкой. Такая поза положительно влияет на позвоночник, вытягивает шею и даже избавляет от болей в спине. Так что вперед, в верблюда становись!

На сегодня всё. Пока Вы будете практиковать, мы сделаем продолжение серф-йога подборки.

Статьи по теме

• 24.05.2016

  Йога для сёрферов. Эпизод 1

• 21.05.2016

  Медитация и сёрфинг

• 16. 08.2022

  Как восстанавливаться в сёрф-трипе

• 26.07.2022

  Как грести эффективно

• 08. 06.2022

  Как подготовить тело к сёрфингу — советы Surfway

• 08.09.2022

  Первая помощь: что взять в сёрф-трип для глаз, ушей и общего здоровья

• 06. 09.2016

  Силовые упражнения на греблю

• 06.09.2016

  Тренировки во время зимнего периода

• 14. 11.2022

  Что мешает прогрессу

• 09.09.2019

  Что такое искусственная волна. Виды искусственных волн.

• 03. 08.2021

  Океанский серфинг: практика

• 03.06.2022

  Тренировки Лонгборд техника сёрфинга на скейтах Giganter

• 03. 08.2021

  Курс «Основы серфинга для начинающих»

• 13.07.2022

  Курс по сёрф подготовке для продолжающих

Назад к статьям

Приглашаем тебя присоединиться к нашим ближайшим сёрф-поездкам

перейти

Приходи на тренировки в Москве!

перейти

Океанский сёрфинг: практика

Вводное занятие

• — 45 минут сухопутное занятие
• — 60 мин тренировка в бассейне на сёрф-досках
• — беседа-инструктаж о катании на природных волнах и подготовке к океану

Подробнее

Открытая встреча по сёрфингу

Приходи на открытую встречу о сёрфинге, волнах и захватывающих путешествиях, знакомься с единомышленниками и планиуруй свой путь на океан вместе с командой Surfway

ONLINE ВЕБИНАР OFFLINE в МОСКВЕ

Основы сёрфинга для начинающих

Курс подготовки к путешествию на океан

4 недели занятий, 8 видов тренировок на развитие мышечной памяти, выносливости, силы и всех необходимых навыков — будь готов к своей первой океанской волне!

Подробнее

10 лучших поз йоги для улучшения вашего серфинга

Культура

Четверг, 11 декабря 2014 г.

Карлотта Кастанджа в «Воине 2». Фото: Федерико Ванно

---

---

Посмотрим правде в глаза, нам всем есть куда расти. Совместно с моим мужем и заядлым серфером Федерико Ванно я разработала упражнение, состоящее из 10 поз йоги, предназначенных для улучшения некоторых аспектов вашего серфинга.

 

1. Адхо Мукха Шванасана – «Собака мордой вниз»

Фото: Федерико Ванно

Это одна из самых известных поз в йоге. Для этой позы вам нужно будет встать на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки слегка выдвинуты вперед перед вашими плечами, прижимая ладони к полу. На выдохе поднимите бедра вверх, слегка согнув колени. Медленно начните поднимать бедра вверх и назад к небу и продолжайте прижимать ладони к земле. Эта поза обычно используется как переход между разными позами. Итак, во время разминки и непосредственно перед тем, как прыгнуть в воду, попробуйте выполнить все позы, перечисленные ниже, с Адхо Мукха Шванасаной между ними. Эта поза растянет ваш позвоночник и укрепит ваши плечи.

Реклама

2. Урдхва Мукха Шванасана – «Собака мордой вверх»

Фото: Федерико Ванно

Чтобы начать эту позу, лягте на коврик или на песок и вытяните ноги назад так, чтобы ступни касались пола. Согните руки в локтях и поднесите руки к грудной клетке, а пальцы разведите в стороны. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища руками. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами и держите шею на одной линии с позвоночником. Ваши ноги и бедра не должны касаться пола. Прижмите копчик к лобку и поднимите лобок к пупку. Посмотрите, сможете ли вы удерживать его в течение 10-15 секунд, легко вдыхая и выдыхая. Примечание: из собаки, обращенной вверх, вы можете перекатиться на носочки и оказаться в собаке, обращенной вниз. Эта поза вытянет ваш позвоночник, улучшит вашу технику дыхания и поможет плавным движениям.

3. Чатаранга Дандасана – «Поза посоха на четырех конечностях»

Фото: Федерико Ванно

Вы можете перейти в эту позу из собаки вниз, переместившись вперед в позу доски. Из планки вы будете держать руки на полу и локти, сгибая их под углом 90 градусов. Это действительно сложная поза, и вам нужно убедиться, что ваши локти не вывернуты наружу. Держите их сбоку от туловища и отодвиньте их назад к пяткам и слегка смотрите перед кончиками пальцев, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником. При правильном выполнении эта поза зажжет ваши трицепсы и плечи!

4. Уткатасана – «Поза стула»

Фото: Федерико Ванно

Встаньте прямо и вдохните, подняв руки к небу. Затем на выдохе согните ноги в коленях и постарайтесь сделать так, чтобы бедра были параллельны полу. Почувствуйте вес своего тела и попытайтесь поднять пальцы ног вверх. Вы должны держать руки вверх и на одной линии с ушами. Опустите копчик к полу и держите поясницу вытянутой. Постарайтесь задержаться в этой позе на 10-15 секунд, слегка вдыхая и выдыхая. Эта поза разогревает ваши ноги, что помогает при отталкивании и более длинных волнах.

5. Врикшасана – «Поза Дерева»

Фото: Федерико Ванно

Это простая поза, но она идеально подходит для улучшения баланса. Серферам нужна глубокая сосредоточенность и дисциплина в сочетании с силой тела и разума во время серфинга. Если ваша нога не может дотянуться до области паха, опуститесь немного ниже. Задержитесь в этой позе примерно на 10-15 секунд, слегка вдыхая и выдыхая. Повторите и переверните эту позу, поменяв ноги.

6. Маласана – «Поза гирлянды»

Фото: Федерико Ванно

Расставьте ноги достаточно широко, чтобы вам было удобно сидеть на корточках. Вы должны касаться земли пятками. Если ваши пятки далеко от пола, вы можете подвернуть под них коврик или полотенце, чтобы у вас была поддержка. Держите руки в позе «молитва» и положите локти на внутреннюю сторону колен, одновременно прижимая локти к внутренней стороне коленей. Эта поза раскроет сгибатели бедра и укрепит мышцы нижней части спины. Эта поза идеально подходит для предотвращения судорог бедра, когда вы сидите на борту в течение длительного периода времени.

7. Навасана – «Поза лодки»

Фото: Федерико Ванно

Эта поза идеально подходит для укрепления кора и растяжения нижней части спины. Это также требует большой концентрации, чтобы сохранить равновесие. Сядьте на пол, ноги прямые перед собой. Положите руки за бедра и поднимите верхнюю часть грудины и слегка отклонитесь назад. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник был изогнутым, а не круглым. Делайте это, максимально поднимая грудь. Затем поднимите ноги и попытайтесь балансировать на седалищных костях. У вас должно быть 9Угол 0 градусов между ногами и туловищем, вытягивая руки вперед. Вы можете держать ноги прямо или согнутыми, в зависимости от ваших способностей. Старайтесь прислушиваться к своему телу и делать то, что лучше для вас. Повторите эту позу 2–3 раза и удерживайте ее 10–15 секунд, слегка вдыхая и выдыхая.

8. Вирабхадрасана II – «Воин II»

Фото: Федерико Ванно

Это отличная поза для улучшения баланса, раскрытия грудной клетки и пробуждения бедер и области паха. Из положения стоя перед ковриком поставьте ногу впереди (остроконечно) и одну ногу сзади, ноги сзади (вбок) примерно в 5 футах друг от друга. Согните ноги глубоко к переднему колену и постарайтесь держать колено на одной линии с большими пальцами ног. Поднимите руки вверх на уровне плеч и расслабьте шею. Вам нужно задействовать нижнюю часть живота, опуская таз, следя за тем, чтобы нижняя часть спины была максимально прямой. Повторите в обе стороны и удерживайте 10-15 секунд, слегка вдыхая и выдыхая. Убедитесь, что ваши квадрицепсы параллельны земле.

9. Шалабхасана – «Поза саранчи»

Фото: Федерико Ванно

Это идеальная поза для серферов, которые хотят улучшить свои навыки гребли. На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Вы должны опираться только на живот, нижние ребра и переднюю часть таза. Сильно вытяните ноги и держите пальцы ног соприкасающимися. Не позволяйте ногам раздвигаться. Повторите эту позу 3 раза и удерживайте ее около 5-10 секунд, слегка вдыхая и выдыхая.

10. Пашчимоттанасана – «Наклон вперед сидя»

Фото: Федерико Ванно

Эта поза отлично подходит для расслабления перед прыжком в воду. Сидя, просто держите ноги прямо перед собой, а пальцы ног смотрят в небо. Нажимая на пятки, вдохните и поднимите руки вверх. Затем на выдохе согните тело от бедер и попытайтесь дотянуться до пальцев ног или голеней. Используйте ремень или полотенце, чтобы подтянуть пальцы ног к телу, если вы не можете дотянуться. Если вы чувствуете боль в подколенном сухожилии, попробуйте немного согнуть колени. Убедитесь, что ваш позвоночник изогнут, а не округлен.

Посетите страницу Карлотты Кастанджиа в Facebook или подпишитесь на ее страницу в Instagram, чтобы узнать больше о ее невероятных ретритах по йоге.

 

Посмотреть комментарии

Информационный бюллетень

Только лучшее. Мы обещаем.

Внесите свой вклад

Присоединяйтесь к нашему сообществу авторов.

Применить

Поза воина II (поза серфера) Преимущества

ЛУЧШИЕ ПРЕДПОЗИЦИИ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Поза серфера Преимущества:

Говорят, что для получения максимальной пользы от практики этой позы нужно чувствовать себя воином, обладающим силой, уверенностью и могуществом. Ниже приведены основные преимущества, получаемые при выполнении Вирабхадрасаны II.

• Подколенные сухожилия растянуты и раскрыты до максимума : В Вирабхадрасане II, как и во всех других Вирабхадрасанах, основное внимание уделяется ногам и главным образом подколенным сухожилиям. Здесь глубокое растяжение, полученное в мышцах подколенного сухожилия при сгибании колена и твердом укоренении стопы в пол, дает большое раскрытие верхней части бедер, и, следовательно, подколенные сухожилия также растягиваются до максимума.
• Спортсмены набирают силу, расширяя подколенные сухожилия : С расширением и растяжением подколенных сухожилий, как правило, спортсмены сочтут это очень полезным, если эту позу часто практиковать перед бегом или соревнованием. Это делает подколенные сухожилия сильными и, следовательно, менее подверженными травмам, и даже после травмы восстановление будет быстрым.
• Сгибание бедер : Хотя очень важно не переносить весь вес верхней части тела на бедра, выравнивание бедер с выравниванием плеч и ступней приведет к большей гибкости с практикой. Бедра принимают нижнюю часть тела в глубокое расширение ног, что работает на укрепление бедер, делая их гибкими.
• Растягивает колени, лодыжки и ступни : Сгибание тазобедренных суставов и растяжение бедер сильно растягивают колени, лодыжки и ступни. Однако нужно убедиться, что вес тела не ложится полностью на колено и стопу. Искусство балансировки тела и равномерного распределения веса считается одним из основных инструментов при выполнении поз йоги. И Вирабхадрасана II — одна из них. Поскольку колени, лодыжки и ступни растягиваются в позе, это в конечном итоге делает ноги сильными.
• Тонизирует мышцы ног : Растяжка бедер, коленей, икр и ступней приводит в тонус все мышцы ног, делая их сильными.
• Стимуляция внутренних органов : При незначительном блокировании потока крови в коленях кровь течет к верхней части тела, увеличивая его. Это снабжение кровью приносит пользу кишечнику, печени и желудку. Таким образом, стимулируется вся область живота и его внутренние органы.
• Лечит боль в пояснице : Практика этой позы считается отличным способом излечить скованность в нижней части спины ближе к бедрам. Растяжка мышц нижней части спины со сгибанием бедер действует как отличный способ расширить мышцы нижней части спины, тем самым уменьшая напряжение и скованность, излечивая от болей в спине и ригидности поясницы.
• Расширение грудной клетки и легких : Эта красивая поза с поднятой верхней частью тела и вытянутыми руками на уровне плеч открывает грудную клетку, давая место для глубокого дыхания, максимально наполняя легкие. Это работает с улучшением объема легких с расширением грудной клетки. Это расширение также тонизирует верхнюю часть живота.
• Повышает концентрацию и выносливость : Учитывая, что наиболее важной частью практики этой позы является стабильность и сила, повторная практика этой позы, Вирабхадрасана II или Поза воина II, повышает концентрацию и выносливость, тем самым делая практику этой позы все красивее и легче.