Что такое признательность: ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ — это… Что такое ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ?

Благодарность и признательность — два слова, которые взаимосвязаны, хотя между этими двумя словами есть небольшая разница. Благодарность и признательность считаются положительными качествами человека, позволяющими ему сохранять позитивный взгляд на жизнь. Сначала давайте посмотрим на значения этих слов. Благодарность — это когда мы благодарны кому-то или чему-то. С другой стороны, признательность — это когда человек способен замечать хорошее в ком-то или даже в жесте. Это подчеркивает, что ключевое отличие Между благодарностью и признательностью то, что Благодарность — это благодарность, признательность — это видеть хорошее. В этой статье давайте подробно рассмотрим разницу.

Что такое благодарность?

Сначала позвольте нам начать со слова благодарности. Это существительное используется для выражения чувство благодарности, которое человек испытывает к другому человеку, ситуации или даже объекту. Психологи считают, что быть благодарным или быть благодарным создает позитив в человеке, поскольку это подталкивает человека к счастью. Человек, который благодарен за свою жизнь, свое положение или жизненную ситуацию, с большей вероятностью будет счастлив, чем тот, кто не счастлив.

Разберем смысл на примере. Представьте себе человека, который благодарен своей семье и друзьям за то, что всегда верит в него и помогает ему. Считается, что такой человек благодарен, потому что он воспитывает в себе чувство благодарности.

Вот несколько предложений, в которых подчеркивается использование слова «благодарность».

Мы хотели выразить благодарность за его огромную службу.

Ее переполняла благодарность, которую она испытывала к семье.

Благодарность — настоящая добродетель.

Обратите внимание на то, как это слово использовалось в каждом предложении в форме существительного. Благодарный — прилагательное к слову благодарность.

Что такое признание?

Признательность когда человек может видеть положительные стороны другого. Ценить других считается хорошим качеством, поскольку это помогает нам откликаться на хорошее в других. Находимся ли мы дома или в офисе, благодарность помогает нам общаться с другими людьми. Например, даже если сотрудник совершает ошибки при выполнении определенной задачи, менеджер может оценить усилия сотрудника. Этот поступок можно рассматривать как видение положительных качеств человека.

Признательность позволяет нам распознавать и ценить качества и действия людей. Некоторые считают, что это, в свою очередь, тоже вызывает у нас благодарность. Вот несколько примеров использования признательности.

Менеджер оценил старания коллектива.

Он получил благодарственное письмо.

Признание даже самого маленького в жизни может сделать ее красивее.

Как видите, слово признательность может использоваться не только как существительное, но и как глагол. Признательный — прилагательное к признательности.

Научитесь ценить красоту природы

В чем разница между благодарностью и признательностью?

Определение:

Благодарность когда мы благодарны кому-то или чему-то.

Признательность это когда человек способен замечать в ком-то хорошее.

Позитивность:

Благодарность позволяет нам быть благодарными.

Признательность позволяет нам видеть хорошее в людях, действиях и т. д.

Имя прилагательное:

Благодарный — прилагательное от благодарность.

Признательный — прилагательное от признательность.

Изображение предоставлено:

1. Спасибо! Автор Moeez (собственная работа) [CC BY-SA 4.0], через Wikimedia Commons

2. Сердце-весна-цветы-натуральные — Западная Вирджиния — ForestWander By ForestWander [CC BY-SA 3.0 us], через Wikimedia Commons

сочинение на тему: «что такое признательность?»Срочно надобно умоляюпредложений 7-10

Признательность это чувство, которое появляется у людей от поддержки кого-либо. Многие люди совершают добрые дела и поступки просто так, не для того, чтобы их благодарили или восхваляли, а по доброте искренней. Как верховодило, общество принимает добросердечные поступки как данность, и о благодарности речи не идет.

Почему-то нередко бывает, если человек совершает нехороший поступок, его длинно обсуждают и осуждают, уделяют этой дилемме подабающее внимание. А на добрые дела покрывают глаза, и они остаются незамеченными. И это неправильно. Превосходные поступки, обязаны быть достойны внимания, предметом дискуссий. Если бы каждый из нас совершал даже малозначительные благие дела, мир был лучше.

Я сама стараюсь подсоблять не только людям, но и животным. На улицах городка появилось много бескровных кошек и собак. И большинство просто проходит мимо, видя лохматый комочек, который мяукая, просит вас о помощи. Многие отмахиваются, нет средств покупать пищу, самим не хватает, а я стараюсь по способности подкармливать.

Окончательно, всех накормить просто невероятно, но необходимо с чего-то начинать. Очень приятно созидать глаза животного, которое не может сказать спасибо, но своим взором выражает для тебя чувство признательности. А еще, я состою в волонтерской организации. Эта работа отбирает много времени и сил.

Многие знакомые, сначала осуждающе отнеслись к моему занятию. Разговаривали, что это тупость и порожняя трата медли. Не обращая внимания на эти высказывания, я продолжала делать то, что наметила. Собирала средства для нездоровых и нуждающихся людей. Ездила в ребяческие дома, привозила вещи, игрушки. Как говорится, с мир по нитке, а детки счастливы и довольны. Потом те же знакомые приводили ко мне тех, кто нуждался в подмоги.

Многие люди выражали признательность, принуждая меня краснеть, не скрою это очень приятно, когда тебя выхваляют. В итоге я сама поверила в свои силы, ведь начиная с малого, можно изменить мир. Благодаря собственной волонтерской деятельности, мы смогли изменить судьбу не 1-го человека в лучшую сторону, дать ему надежду, что у него есть будущее.

Я знаю, что нужна людям и это чувство согревает душу и сердечко. Означает, я родилась на этот свет не взирая. И заканчивать я не собираюсь, я буду стараться помогать и далее, а люди будут чувствовать мою поддержку и выражать слова благодарности.

Что такое благодарность? — Gratefulness.org

Благодарность за дар жизни — главный источник всех религий, отличительный признак мистицизма, источник всего истинного искусства. ~ Джоанна Мэйси

Бенедиктинский монах, Br. Дэвид Стейндл-Раст предполагает, что два качества принадлежат нашему базовому определению благодарности . Первый — это оценка : вы признаете, что что-то ценно для вас, что не имеет ничего общего с его денежной стоимостью.Второе качество Br. Дэвид упоминает, что благодарностей дарят вам : даром.

Роберт Эммонс, возможно, ведущий мировой научный эксперт по благодарности, также утверждает, что у благодарности есть два ключевых компонента: «Во-первых, это подтверждение добродетели . Мы подтверждаем, что в этом мире есть хорошие вещи, дары и блага, которые мы получили ».

Во второй части благодарности он объясняет: «Мы признаем, что источники этой добра находятся вне нас. … Мы признаем, что другие люди… дарили нам много подарков, больших и малых, чтобы помочь нам достичь доброты в нашей жизни». жизни.”

В своей книге « Жизнь в благодарности: путешествие, которое изменит вашу жизнь» Анхелес Арриен пишет: « Благодарность — это, по сути, признание незаслуженных приращений ценности в собственном опыте. ». Далее она говорит:« Благодарность — это чувство, которое спонтанно возникает изнутри. Однако это не просто эмоциональная реакция; это тоже наш выбор. Мы можем быть благодарными или неблагодарными — принимать наши дары и благословения как должное.Как выбор, благодарность — это отношение или расположение ». Подробнее…

Что такое благодарность?

Благодарность — это ключ к счастливой жизни, которую мы держим в своих руках, потому что, если мы не будем благодарны, то независимо от того, сколько у нас есть, мы не будем счастливы — потому что мы всегда будем хотеть иметь что-то еще или что-то большее. ~ Br. Давид Штайндл-Раст

В своем блоге «Все о стекле» Кристи Нельсон пишет: «Благодарность — это способность замечать и ценить дар самого стакана среди взлетов и падений.Речь идет о том, чтобы наши молекулы знали, что жизнь — это подарок, каким бы пустым мы ни казались ». Подробнее…

Как нам проявлять благодарность?

Мы не можем быть благодарны за все, что приносит нам данный момент; тем не менее, в любой момент мы можем быть за что-то благодарны. Подарок в подарок в любой момент — это возможность. ~ Br. Давид Штайндл-Раст

Чтобы проявлять благодарность, «мы должны ставить маленькие знаки остановки в нашу повседневную жизнь», — говорит Бр.Дэйвид. Ниже приводится восхитительный короткометражный (2:44) фильм о неторопливых, незапитанных летних днях, который прекрасно иллюстрирует Br. Дэвид просто сказал: «Стой. Смотреть. Идти.» благодарная живая практика…

Что такое благодарная жизнь?

Благодарная жизнь важна в этом мире, потому что в нашем постоянном стремлении к большему и лучшему мы можем легко потерять из виду богатства, которые лежат прямо перед нами и внутри нас. ~ Гури Мехта

Благодарная жизнь — это образ жизни, который просит нас замечать все, что уже присутствует и в изобилии — от мельчайших деталей красоты до величайших наших благословений — и при этом не принимать ничего как должное.Мы можем научиться сосредотачивать свое внимание и признать, что жизнь — это подарок. Даже в самые трудные времена жизнь с благодарностью позволяет нам осознавать возможности, которые всегда доступны, и делать их доступными; возможности учиться и расти, а также проявлять заботу и сострадание к другим.

Grateful Living поддерживается повседневными практиками, инструментами, привычками и поведением, которые можно изучить, применить и применить ко многим аспектам нашей жизни. Это также питается в сообществе и в отношениях.

Маленькие благодарные поступки каждый день могут поднять нам настроение, изменить ситуацию к лучшему для других и помочь изменить мир.

Наш веб-сайт наполнен вдохновением и советами, помогающими переживать благодарность и жить благодарной жизнью. Мы надеемся, что вам понравится изучать, учиться и становиться все более благодарными!

Благодарности (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое благодарность?

Благодарность — одна из многих положительных эмоций. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарными за то, что у нас есть.

Благодарность — это пауза, чтобы замечать и ценить то, что мы часто принимаем как должное, например, наличие места для жизни, еды, чистой воды, друзей, семьи и даже доступа к компьютеру. Нужно время, чтобы задуматься о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большое дело.

Мы можем использовать множество слов для описания чувства благодарности: мы можем сказать, что чувствуем благодарность, удачу, удачу, смирение или благословение.

Почему важна благодарность

Благодарность — это не просто , так что хорошо.Привычка благодарить тоже может быть полезной для нас . Как и другие положительные эмоции, регулярное чувство благодарности может сильно повлиять на нашу жизнь. Исследования мозга показывают, что положительные эмоции полезны для нашего тела, разума и мозга.

• Положительные эмоции открывают нам больше возможностей. Они повышают нашу способность учиться и принимать правильные решения.
• Положительные эмоции уравновешивают отрицательные. Люди, которые часто чувствуют благодарность и признательность, более счастливы, менее подвержены стрессу и менее подавлены.Благодарность — это как если бы мы жаловались или думали о том, чего у нас нет.
• Одна положительная эмоция часто приводит к другой. Когда мы чувствуем благодарность, мы также можем чувствовать себя счастливыми, спокойными, радостными или любящими.
• Благодарность может привести к положительным действиям. Когда мы чувствуем благодарность за чью-то доброту по отношению к нам, мы с большей вероятностью сделаем добро взамен. Ваша благодарность также может положительно повлиять на действия других людей. Поблагодарив людей, можно повысить вероятность того, что они снова проявят доброту.
• Благодарность помогает нам строить лучшие отношения. Когда мы чувствуем и выражаем сердечную благодарность и признательность людям в нашей жизни, это создает любовные узы, укрепляет доверие и помогает вам почувствовать себя ближе.

Когда у нас появляется привычка чувствовать благодарность, это заставляет нас больше осознавать хорошие вещи по мере их возникновения.

Развивайте привычку к благодарности

Иногда чувство благодарности возникает спонтанно. Но мы также можем вызвать чувство благодарности, сознательно считая свои благословения.

Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на то, что вы рады иметь в своей жизни. Сбавьте скорость и обратите внимание на то, что вас окружает. Например: «Вау, небо сегодня прекрасно! Какой невероятный мир мы живем» или «Вот Сара! Было так мило с ее стороны помочь мне вчера».

Заметить то, за что вы благодарны, — это лишь первый шаг к формированию привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, уделить время, чтобы поблагодарить людей, или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо.Начать сейчас. Что хорошего в этом моменте?

Что такое благодарность — примеры и важность благодарности в жизни

Представьте, что вам нужно посетить собрание родителей с учителем в школе, где учится ваш ребенок. Но ваш менеджер сообщает вам, что вам нужно встретиться с клиентом для коммерческого предложения. Примерно в то время, когда вы начинаете паниковать, к вам подходит коллега. Их доброта оставит у вас чувство признательности.

Вы переполнены благодарностью, когда благодарны кому-то за помощь или просто за их присутствие в вашей жизни.Это может быть в отношении вашего работодателя, который удерживал вас, даже когда организация страдала, или друга, который прислал вам пакет услуг, когда вы чувствовали себя одинокими.

В позитивной психологии благодарность хорошо рассматривается как чувство сильного счастья. Это положительная эмоция, порожденная здоровым мышлением. Это делает вас более устойчивым и мотивирует на достижение ваших целей. Это также то, что связывает вас с людьми в вашей жизни. Мы не всегда можем сказать это прямо, но очень часто мы благодарны за что-то или кого-то.

Давайте обсудим, что значит быть благодарным и как это может помочь вам улучшить ваши личные и профессиональные отношения.

Что такое благодарность?

Каждый раз, когда вы говорите кому-то искреннее «спасибо», это форма признательности. Это синоним признательности, признательности и уважения. Подумайте о случае, когда кто-то помог вам в кризисной ситуации, выслушал вас, когда вы чувствовали себя подавленным, или дал вам плечо, чтобы поплакать.Вы положительно относитесь к людям, которые помогают вам и готовы помочь. Это может помочь вам укрепить отношения с людьми, которыми вы себя окружаете.

Благодарность можно выразить разными способами. Не всегда нужно говорить, что вы благодарны. Иногда улыбка или рукопожатие могут помочь. Для многих людей молитва — это высшая форма благодарности, а для других она более ощутима, как получение подарка или вдумчивого письма.

Нам часто советуют «считать наши благословения», что является сознательным методом оценки того, что у вас есть.То, что у нас может быть, кому-то остается, остается только надеяться или наоборот. Не существует универсального способа жить в этом мире. Итак, вы должны признать то, что у вас есть, и извлечь из этого максимум пользы.

Некоторые из вещей, которые считаются благословениями, — это крыша над головой, еда на тарелке и одежда на спине; это основные потребности человека. Благодарность за эти нужды сделает вас более счастливыми и удовлетворенными в жизни.

Почему важна благодарность?

Благодарность важна, если вы хотите укрепить отношения с друзьями и семьей, выработать привычку благодарить, когда это необходимо, и выработать позитивный настрой.

Многие из нас думают о далеком будущем и об идеальной ситуации, в которой мы будем счастливы. Мы думаем: «Если у меня будет дом побольше, я буду счастливее» или «Если я смогу переехать в другую страну, я, наконец, буду счастлив». Но счастье можно найти даже в настоящем. Это такие мелочи, как гулять с друзьями, путешествовать или слушать любимую музыку.

Чувство благодарности помогает вам ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Это не значит, что вы не должны быть амбициозными, но важно помнить, что трава всегда зеленее на другой стороне холма.Если вы можете ответить, почему вы чего-то хотите, у вас не будет проблем с тем, как вы собираетесь этого достичь.

Важность благодарности в жизни лучше всего понятна из этой цитаты древнегреческого философа Эпикура: «Не портите то, что имеете, желая того, чего не имеете; помни, что то, что у тебя сейчас есть, когда-то было среди того, на что ты только надеялся ».

Иногда, когда вы хотите большего, вы забываете ценить то, что у вас уже есть. Важно сделать паузу и признать то, чего вы достигли, поблагодарить и приложить сознательные усилия, чтобы быть счастливым.

Как развить в жизни чувство благодарности

Благодарность — это не всегда врожденное чувство, это выбор, который вы делаете. Это может развиваться со временем. Есть много способов развить чувство благодарности в повседневной жизни. Вот несколько способов подтолкнуть вас в правильном направлении:

1. Скажите «Спасибо»

Это самый простой и упускаемый из виду способ выразить свою благодарность. Скажите спасибо своим родителям, своим друзьям и всем, кто помогает вам даже в минимальной степени.

Признание ваших коллег также важно, потому что это может помочь вам установить прочные отношения с вашими менеджерами, коллегами и младшими сотрудниками. Отправьте благодарственное письмо или электронное письмо в конце встречи или беседы, чтобы оценить их время. Постарайтесь понять, что другие делают для вас.

2. Признание усилий других людей

Иногда, когда люди что-то делают для нас, мы склонны принимать это как должное. Например, люди, которых мы больше всего не замечаем, — это наши родители.Даже когда мама протягивает вам стакан воды, вы должны выразить благодарность за ее усилия.

На работе, если близкий коллега помогает вам с вашими задачами, выражение вашей признательности укрепит ваши отношения. Вы должны изо всех сил признать их усилия, потому что, если вы не передадите их каким-либо образом, они никогда не узнают, что вы благодарны за их помощь.

3. Развивайте позитивный образ мышления

Начало утра на позитивной ноте изменит ход вашего дня.Если вы хотите быть счастливым, вы должны принять определенные решения, которые приведут вас на этот путь. Вы можете подумать, что легче сказать, чем сделать. Но что, если мы начнем строить себя вместо того, чтобы подавлять себя?

Многие люди обращаются к ежедневным аффирмациям как к способу развития позитивного мышления. Вот некоторые из этих утверждений:

Скажите себе, что вы находитесь в хорошем месте и у вас есть все, что нужно, независимо от обстоятельств!

4. Примите себя

В тот момент, когда вы начнете созидать себя, вы научитесь принимать то, кем вы являетесь.Для вашего личностного роста вы должны заботиться о себе и быть благодарными за человека, которым вы стали. Прежде чем вы сможете начать ценить других, вы должны оценить свои собственные усилия. Вы много работали, чтобы стать тем, кем являетесь, и напоминание себе об этом не менее важно. Вам не нужно никому показывать себя, кроме самого себя. Только вам нужно знать, как много вы работали!

5. Станьте волонтером и верните

Верните обществу, чтобы поделиться своей благодарностью с другими.Филантропия — это чуткий способ помочь другим и сделать их жизнь лучше. Вам следует попытаться поддержать дело, в которое вы верите, — будь то защита тропических лесов Амазонки или зеленая инициатива в Индии. Это не только приносит огромное удовлетворение, но и помогает понять, что мир намного больше, чем вы ожидали. Многие бизнес-лидеры, такие как Азим Премжи и Уоррен Баффет, посвятили часть своего состояния благотворительности, чтобы вернуть ее обществу.

Примеры благодарности

Есть много примеров благодарности, которые вы можете испытывать в повседневной жизни.Вот некоторые из них:

• Будьте благодарны человеку, который готовил для вас

• Будьте благодарны за ваше хорошее здоровье

• Признайте человека, который убирает ваш дом

• инициатива по облегчению вашей рабочей нагрузки

• Будьте благодарны себе за финансовую независимость

• Будьте благодарны своим друзьям за памятное празднование дня рождения

• Будьте благодарны за жизненные уроки, которые вы получили от других людей

• Будьте благодарны своим учителям и наставникам за их поддержку и руководство

• Будьте благодарны за то, что у них есть повод улыбаться каждый день

• Будьте благодарны за роскошь выбора и автономию для принятия жизненно важных решений

Заключение

Если вы здесь, значит, вы взяли первый шаг к тому, чтобы ценить свою жизнь.Вы уже на пути к успеху. Чтобы осознать свое место в мире без простых движений, требуется глубокое чувство собственного достоинства. Мы могли проводить часы на работе или коротать время дома. Но если вы сможете оценить все, что у вас есть, вы сможете подойти к жизни с позитивным мышлением.

Курс «Открывая цель» Harappa Education разработан, чтобы научить вас, как найти свою страсть и работать над ней. Вы узнаете, как позаботиться о себе и добавить смысла в свою жизнь.Важно находить удовлетворение во всем, что вы делаете, и быть благодарным — самый действенный способ сделать это. Узнайте больше о важности благодарности в повседневной жизни для достижения ваших целей!

Изучите наш раздел «Дневники Хараппы», чтобы узнать больше о таких темах, связанных с привычкой лидера, как устойчивость, смирение, терпение против самоконтроля, самомотивация и какова цель жизни, чтобы практиковать благодарность в повседневной жизни.

Разница между благодарностью и благодарностью

«Благодарность открывает полноту жизни.Он превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Он может превратить трапезу в пир, дом в дом, незнакомца в друга. Благодарность придает смысл нашему прошлому, приносит мир на сегодняшний день и создает видение будущего » — Мелоди Битти

День Благодарения — праздник, посвященный выражению благодарности. Это время года может дать нам то теплое, нечеткое чувство, когда мы проводим время с благодарностью за то, что есть в нашей жизни.Оксфордский словарь определяет слово «благодарный» как «довольный и испытывающий облегчение». Оба эти чувства прекрасны. Все хотят быть довольными и испытывать облегчение. Но это все; они просто чувства, а чувства исчезают.

Оксфордский словарь определяет слово «благодарный» как «проявление признательности за доброту». Вот в чем разница; быть благодарным — это чувство, а быть благодарным — это действие.

Нам легко оглянуться вокруг обеденного стола на День Благодарения и сказать, что мы ему благодарны.Некоторые окружены семьей, друзьями и едой, и в этот момент мы испытываем то теплое, нечеткое чувство, которое приходит с праздничным собранием; мы благодарны. Мы можем быть благодарны за их присутствие в нашей жизни и счастливы, что все выздоровели после последнего собрания. Однако благодарность идет гораздо глубже. Это состояние бытия, когда вы чувствуете благодарность, исходящую из глубины души. Вы пребываете в мире с миром и глубоко внутри цените такое положение дел.Чувство спокойствия, которое вызывают эти мысли и эмоции, приносит нам удовлетворение.

Благодарность — это больше, чем просто чувство благодарности. Благодарность — это первый шаг, и у нас должно быть это первоначальное чувство, чтобы опираться на него. Мы строим на этом, перенаправляя наше внимание на то, чтобы сделать благодарность неотъемлемой частью нашей жизни 365 дней в году. Благодарность требует от нас внимания к роли других в нашей жизни. Это отличается от мимолетного акта простого «спасибо» или чувства благодарности в один прекрасный день в году.Благодаря благодарности мы можем осмыслить свою жизнь и научиться относиться к своим близким с той признательностью, которую они заслуживают.

Ключ — сохранить благодарность во главу угла нашей жизни. Это не просто мысли о том, как мы благодарны за то, что у нас есть все, что у нас есть. Речь идет о том, чтобы испытывать эту благодарность с помощью простых вещей, которые мы делаем каждый день. Благодарность — это проявление любви, преданности и преданности тем, кто для вас больше всего значит. Он включает в себя совместный опыт, общую любовь и понимание того, что вселенная сговорилась, чтобы сделать нас счастливыми и помочь нам понять, насколько мы связаны с другими.

Когда мы отправимся в это особое время в ноябре, найдите журнал благодарности и откройте свой разум, чтобы понять, насколько полезной может быть эта простая практика на пути к принятию вашей благодарности. Дневник благодарности — это практика ежедневного записывать то, за что мы благодарны и что позволяет нам быть более внимательными и осознанными.

Что такое благодарность? 5 способов быть благодарным

Регулярная практика и выражение благодарности имеет множество преимуществ, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Психологи тщательно исследовали благодарность и считают ее одним из основных направлений позитивной психологии. Факты свидетельствуют о том, что люди, сознательно считающие свои благословения, обычно более счастливы и менее подавлены. Но как?

• Благодарность меняет наш мозг. Исследования показали, что у людей, которые склонны к большей благодарности, больше мозговой активности в медиальной префронтальной коре, области, связанной с обучением и принятием решений.Эта мозговая активность сохранялась месяц спустя, предполагая, что благодарность имеет долгосрочные последствия.
• Благодарность преодолевает отрицательные эмоции. Чувство благодарности вызывает положительные эмоции, такие как радость и сострадание, побуждая нас искать и находить хорошее в жизни. Это помогает нам переключить внимание с токсичных эмоций, таких как негодование и зависть.
• Благодарность со временем накапливается. Продолжение практики благодарности начинает оказывать долгосрочное влияние на настроение и поведение, которое со временем может увеличиваться как снежный ком.
• Благодарность помогает бороться с депрессией. Исследование показало, что одно вдумчивое признание приводит к немедленному увеличению счастья на 10 процентов и снижению симптомов депрессии на 35 процентов. Когда это становится привычкой, это может помочь предотвратить беспокойство и депрессию.

Благодарность — мощный катализатор счастья. Это искра, зажигающая огонь радости в вашей душе.

Эми Коллетт

Согласно исследованию Dr.Роберт А. Эммонс и доктор Майкл Э. Маккалоу, люди, которые каждую неделю пишут несколько предложений, посвященных благодарности, чувствовали себя более оптимистично.

Помимо уменьшения негативных эмоций и противодействия им, практика благодарности связана с другими видами здорового поведения, такими как тренировки. Исследования также связывают благодарность с более устойчивой иммунной системой, меньшим количеством болей и болей, более низким кровяным давлением и более глубоким и восстанавливающим сном.

Благодаря благодарности мы увеличиваем нашу способность прощать, становимся более склонными помогать другим и развиваем сострадание к другим. Благодарность может сделать членов команды более удовлетворенными и удовлетворенными, что, возможно, снизит вероятность выгорания.

Исследователи из Wharton School при Пенсильванском университете обнаружили, что работники были на 50 процентов эффективнее, когда у них были менеджеры, которые активно выражали благодарность.

Аналогичное исследование психологов Адама Гранта и Франчески Джино показало, что благодарность за хорошую работу заставляет членов команды испытывать сильное чувство собственного достоинства и уверенности.Это также привело к росту доверия и инициативности в помощи друг другу.

Выражаем ли мы благодарность или повышаем нашу мотивацию помогать другим, признательное отношение увеличивает нашу вероятность распространять ободрение и радость, которые оно порождает в нас. Исследования показывают, что благодарность также может играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию.

Это может положительно повлиять на нас на двух уровнях.Во-первых, когда у нас есть благодарное мышление, мы склонны вовлекаться в другие практики, улучшающие наше благополучие, такие как медитация, спорт и признание своих сильных сторон. Во-вторых, это побуждает нас быть добрее, вдумчивее и альтруистичнее.

Кроме того, исследование, проведенное Фредериксоном, показало, что благодарность, когда она выражена эффективно, увеличивает вероятность того, что получатель окажет услугу третьей стороне, эффективно расширяя сеть благ.

Мы обсудили преимущества благодарности и важность превращения ее в активную практику.Это звучит великолепно, но мы знаем, что может казаться менее естественным практиковать благодарность в нашей беспокойной жизни или когда мы чувствуем себя под давлением. Чтобы развить такое отношение, полезно разбить его на два этапа: утверждение добродетели и выяснение того, откуда эта добро приходит. Только тогда мы сможем определить конкретные действия, чтобы включить благодарность в свой распорядок дня.

Это факт, что наш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на том, что не так, но почему? Выживание.Нам нужно уметь определять то, что нужно исправить, чтобы найти решения. Тем не менее, нам нужно увидеть перспективу и позволить себе отдохнуть и насладиться тем, что идет правильно.

Тим Десмонд предлагает упражнение в своей книге Как оставаться людьми в проклятом мире , где он предлагает нам ежедневно визуализировать все хорошее в нашей жизни в настоящий момент. Выполняя эту практику, мы начинаем определять хорошие вещи и естественное чувство радости и благодарности.На данный момент мы принимаем и восхищаемся многими аспектами, которые делают жизнь стоящей, и нашей ролью в выборе многих из них.

После того, как мы определили красоту в нашем настоящем, мы можем активно перейти ко второй стадии благодарности: признание того добра, которое исходит из внешнего мира. Когда мы начинаем испытывать эту радость и благодарность, мы достигаем точки, когда признание и благодарность окружающих нас людей, природы, религиозных деятелей или даже нашей удачи является необходимым и естественным вторым шагом.

Благодарность позволяет нам осознать нашу связь с остальным человечеством и признать роль других в нашей жизни. Эта практика способствует укреплению отношений между партнерами, семьями, друзьями и коллегами, поскольку ведет нас к активному признанию нашей взаимозависимости, независимо от того, ведет ли она нас к конкретному действию или нет.

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый праздничный сезон связан с большими ожиданиями уютного и праздничного времени года.Однако для многих это время года окрашено в печаль, тревогу или депрессию. Несомненно, при большой депрессии или тяжелом тревожном расстройстве больше всего помогает профессиональная помощь. Но что делать тем, кто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) показывают, что один аспект сезона Благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — благодарность.

Слово благодарность происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста).В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра лежит, по крайней мере, частично, вне их самих. В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применять его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимая удачу как должное) и будущему (поддерживая обнадеживающий и оптимистичный настрой).Независимо от присущего или нынешнего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю, уделяя особое внимание определенным темам.

Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, что произошло в течение недели.Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые их повлияли (без акцента на их положительном или отрицательном характере). Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, д-р Мартин Э. П.Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных позитивных психологических вмешательств на 411 человек, каждое из которых сравнивало с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельная задача заключалась в том, чтобы написать и лично доставить благодарственное письмо кому-то, кого никогда должным образом не благодарили за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромный рост показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, и преимущества продолжались в течение месяца.

Конечно, исследования, подобные этому, не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

Другие исследования изучали, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.

Менеджеры, которые не забывают сказать «спасибо» людям, которые работают на них, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию работать усерднее. Исследователи из школы Wharton при Пенсильванском университете случайным образом разделили университетских сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как и всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила воодушевляющую речь от директора по ежегодным пожертвованиям, который сказал сборщикам средств, что она благодарна за их усилия.В течение следующей недели сотрудники университета, услышавшие ее послание с благодарностью, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько заметных исключений из в целом положительных результатов в исследованиях благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были довольны своей жизнью не больше, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, возможно, сделали другого человека счастливее, но не улучшили собственное благополучие.Этот вывод предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы воспитания благодарности

Благодарность — это способ для людей ценить то, что у них есть, вместо того, чтобы всегда стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это психическое состояние усиливается по мере использования и практики.

Вот несколько способов регулярно развивать благодарность.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за то, что этот человек повлиял на вашу жизнь. Отправьте его, а еще лучше — доставьте и прочитайте лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени напишите что-нибудь себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может быть полезно просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за привычку записывать или делиться с близким мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день.

Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что пошло хорошо или за что вы благодарны.Иногда помогает выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и подумайте об ощущениях, которые вы испытали, когда с вами случилось что-то хорошее.

Молись. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитируйте. Медитация осознанности предполагает сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), можно также сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. Д.).).

Изображение: PeopleImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что такое благодарность? 5 причин, по которым благодарность улучшает самочувствие

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Благодарность — это многое.

Благодарность — это черта характера, настроение и эмоции.

Как эмоция, благодарность — это чувство счастья, возникающее из признательности. В настроении благодарности, скорее всего, будут присутствовать благодарные эмоции.

Люди с более благодарным характером с большей вероятностью испытают благодарное настроение и эмоции.

Благодарность — ключевой компонент многих религий . Например: иудаизм, христианство и ислам поощряют благодарность к другим. (Но особенно по отношению к Богу.)

С светской точки зрения благодарность — один из самых эффективных методов повышения удовлетворенности жизнью в долгосрочной перспективе.

Из-за гедонистической беговой дорожки добиться долгосрочных изменений счастья намного сложнее, чем обычно думают. Люди легко приспосабливаются. Часто это хорошо.Но что касается счастья, мы приспосабливаемся к своим счастливым чувствам, и хорошие вещи больше не делают нас счастливыми.

Один из лучших способов напомнить себе о том, что делает нас счастливыми, — это благодарность.

Этот пост покажет вам все, что вам нужно знать о благодарности. Что это. Почему это важно. Что вызывает благодарность. Как получить больше благодарности. Как выразить благодарность. И как практиковать благодарность каждый день. Все это подтверждено новейшими исследованиями в области позитивной психологии , посвященными благодарности .

Чтобы дать толчок вашей новой привычке к благодарности, я рекомендую «90-дневный дневник благодарности: осознанная практика для счастья на всю жизнь». Это мощный инструмент для увеличения вашего личного счастья через благодарность.

Не хотите читать сообщение полностью? Перейти к желаемому разделу.

В просторечии благодарность — это выражение благодарности и признательности. Однако благодарность берет свое начало как отдельная эмоция.Обычно это чувство длится всего несколько секунд как признание преднамеренных благотворных действий других.

Хотя выражение благодарности считается социально приемлемым, выгода от благодарности делает это соображение неуместным. Выбор прост, чтобы почувствовать благодарность и получить большую пользу от счастья. Или почувствовать неблагодарность и ничего не испытать.

Десятки исследований показали один и тот же результат — благодарность подобна умению.Его можно обучить. При наличии практики и правильного взгляда всегда будет за что быть благодарным.

Помимо трех форм — эмоции, настроения и личности, благодарность имеет четыре дополнительных измерения:

• Интенсивность : Глубина чувства, от легкого эмоционального рывка до слез.
• Частота : Легкость, с которой возникают чувства благодарности.
• Диапазон : Количество разных вещей, за которые человек может быть благодарен одновременно.
• Плотность : Количество разных людей, которым человек может быть благодарен за один положительный результат.

Для людей с очень благодарным характером интенсивность их благодарных чувств имеет наибольшую корреляцию с благополучием. Для всех остальных частота их благодарных чувств является наиболее важным фактором, влияющим на благополучие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

Хотите сразу же начать практиковать благодарность?

Если да, то загляните в наш физический журнал под названием « 90-дневный дневник благодарности: осознанная практика для счастья на всю жизнь .”

С помощью этого дневника вы выработаете мощную привычку ежедневной благодарности и заново откроете для себя все те великие вещи, которые уже в вашей жизни.

Исследователи позитивной психологии, такие как Роберт Эммонс, Мартин Селигман, Соня Любомирски и Барбара Фредериксон, определяли важность благодарности в серии экспериментов с конца 1990-х годов.

После тысяч исследований с десятками тысяч участников, вопрос «важна ли благодарность» больше не стоит.Теперь вопрос лишь в том, что именно важно в благодарности.

Вот мое мнение о том, почему важна благодарность:

• Это правильный поступок. Выражать благодарность другим, когда они делают что-то доброе для вас, просто «правильно». ‘Достаточно.
• Благодарность заставляет ценить то, что у вас есть. Не то, чего у тебя нет.
• Исследования показали, что благодарность действительно делает вас здоровее. Улучшение иммунной системы. Снижение артериального давления.Повышение вероятности того, что люди будут заниматься спортом и правильно питаться. Улучшение качества и количества сна.
• Благодарность увеличивает положительные эмоции. Радость, оптимизм, счастье, бдительность, удовольствие.
• Благодарность изгоняет отрицательные эмоции. Когда вы получаете положительные эмоции, они вытесняют отрицательные. В вашем мозгу так много места для эмоций.
• Благодарность делает вас более общительным. Более популярны: щедрые, сострадательные и снисходительные. И чувствовать себя менее одиноким.

Я не собираюсь изобретать велосипед здесь, перечисляя здесь все преимущества благодарности .Чтобы увидеть длинный и подробный список всего, на что способна благодарность, обратитесь к моему руководству по преимуществам благодарности ниже.

[ 31 Преимущества благодарности: полное научное руководство по признанию ]

Дополнительные ссылки на статьи и исследования, посвященные благодарности

С благодарностью связан широкий спектр мер благополучия.

Отношения работают в обоих направлениях.Люди с более благодарным характером могут лучше находить удовлетворение в жизни. Но те, кто уже счастлив по другим причинам, увидят мир через розовую перспективу. Где есть за что быть благодарным.

Личностные черты, наиболее тесно связанные с благодарностью: покладистость, духовность и добросовестность.

С другой стороны, материализм отрицательно коррелирует с благодарностью. Чем более богатым человек является или стремится стать, тем больше растет его материализм.Это, в свою очередь, вызывает снижение их благодарности и способности смаковать. Это отчасти объясняет, почему богатство увеличивает счастье, но лишь незначительно, чем .

В разных странах разные взгляды на благодарность. В Америке только 20% взрослых рассматривают благодарность как конструктивную и полезную эмоцию. Сравните это с 50% в Европе. Неудивительно, что европейцы в три раза чаще испытывают чувство благодарности. Неудивительно и то, что европейцы обычно сообщают о большем счастье, чем американцы.

(Только каждый десятый американец сообщает, что регулярно испытывает благодарность.)

Ссылки на статьи и исследования по теме

До сих пор, отвечая на вопрос «что такое благодарность», мы довольно ясно продемонстрировали большое влияние благодарности на благополучие.

Но давайте проясним точку зрения, показав некоторые конкретные эксперименты с благодарностью и их влияние на благополучие

Исследования особой благодарности показывают улучшения в:

1. Удовлетворенность жизнью McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park, & Seligman, 2007) (Wood, Joseph, & Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph , & Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Happiness (McCullough et al., 2002) (Watkins et al. ., 2003)
3. Оптимизм (McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
4. Hope (McCullough et al., 2002)
5. Положительный аффект (настроение) (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

Наука, стоящая за благодарностью, оказывающей огромное влияние на благополучие, хорошо обоснована. Тем не менее, ведутся жаркие споры о том, почему это имеет такое влияние. (По крайней мере, столь же «горячо», как любая дискуссия между группой психологов-исследователей )

Я лично считаю, что каждая теория имеет определенную ценность.Это как разные слепые люди хватают слона. Чувствуешь хвост и думаешь, что это слон. Еще один сундук. Еще одна ступня. Вам нужно объединить все идеи и отступить, чтобы получить общую картину и увидеть все способы, которыми благодарность улучшает самочувствие.

Гедоническая адаптация — это идея, что люди быстро привыкают к удовольствиям (Любомирский и др., 2005). Например, если у вас есть любимое блюдо каждую ночь, оно быстро перестает быть удовольствием и становится просто еще одной «нормой».

Эта теория утверждает, что чувство благодарности задерживает эту адаптацию. Это заставляет краткосрочные положительные ощущения, которые вы получаете от удовольствий, длиться дольше, потому что вы думаете о том, как здорово иметь свою любимую еду каждый вечер (или что-то еще, за что вы благодарны), и, следовательно, доставляете вам большее удовольствие. ».

Эта теория утверждает, что все положительные эмоции работают вместе, чтобы усилить другие положительные эмоции (Fredrickson, 2004).

Например, когда вы чувствуете благодарность, вы естественным образом склонны заниматься другими положительными делами. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, проявлять творческий подход и расширять границы.

Эти действия активно наращивают ваши запасы этих положительных эмоций, аналогично наращиванию мускулов. Чем больше вы испытываете положительных эмоций, тем сильнее, выносливее и сильнее они становятся.

Это здание, которое создает более сильные положительные эмоции, а затем сокращает влияние отрицательных эмоций, когда наступают тяжелые времена.

На самом деле это не одна теория благодарности, а серия уточнений одной обобщенной концепции.

Обобщенная концепция заключается в том, что в вашем мозгу не так много места для эмоций. Почувствуйте немного благодарности и радости, и это начнет уменьшать чувство тревоги и депрессии, которые вы испытываете. Сделайте это достаточно, и вы полностью избавитесь от негативных эмоций.

Положительные эмоции несовместимы с отрицательными эмоциями, а положительные эмоции могут уменьшить внимание, уделяемое отрицательной информации (Garland et al., 2010)

Когда люди думают о благодарности, они переосмысливают отрицательные переживания в более позитивном свете и испытывают больше положительных эмоций, которые уменьшают боль отрицательных эмоций (Lambert, Fincham, & Stillman, 2012).

В некотором смысле эта теория кажется мне расширяющейся и развивающейся со своими уникальными особенностями.

Идея в том, что благодарность делает две вещи, а затем вы выражаете благодарность.Первая часть похожа на расширение и сборку. Вы получаете положительные эмоции, которые повышают вероятность принятия правильных решений и приводят к дальнейшим решениям по самосовершенствованию. Он делает это, вызывая положительные эмоции, такие как связь, радость, возвышенность и смирение.

Вторая половина уравнения заключается в том, что благодарность также вызывает некоторые отрицательные эмоции, но в некотором смысле это действительно хорошо. Когда вы испытываете негативные эмоции, такие как вина, задолженность, дискомфорт и страх через призму благодарности, это на самом деле побуждает людей вносить изменения, чтобы улучшить себя к лучшему, чтобы избавиться от этих негативных чувств (Любормирский и др., 2017).

Другое исследование нашло доказательства того, что благодарность может иметь положительное влияние на благополучие, частично благодаря своей способности повышать самооценку (Lin, 2015).

Когда человек чувствует благодарность, он часто считает, что щедрость другого человека приносит ему пользу. Это заставляет их чувствовать себя ценными. Что, в свою очередь, повышает самооценку. Что в конечном итоге приводит к более высокому уровню психологического благополучия.

Независимо от причины, благодарность улучшает самочувствие, это явно так. Итак, последний вопрос, который у вас может возникнуть о благодарности, прост: «, как мне достать мне немного из этого !»

Понятно!

Итак, вот несколько простых идей, как выразить благодарность. Вы можете делать это каждый день, раз в неделю или даже раз в месяц. Исследования показали, что уделение времени выражению благодарности может длиться до месяца.

1. Выполните три добрых дела упражнение с благодарностью
2. Каждый день обращайте внимание на красоту природы.
3. Волонтер
4. Проявляйте уважение к другим
5. Размышляйте о вещах, за которые вы благодарны
6. Позвоните маме
7. Напишите в журнал благодарности
8. Прекратите жаловаться
9. Заполните лист благодарности
10. Добавьте раздел благодарности к существующему пуля журнал или дневник.
11. Совершите осознанную прогулку
12. Поощряйте других видеть положительную сторону вещей
13. Подумайте о близких, которых вы будете кормить, пока готовите еду
14. Примите участие в случайном проявлении доброты
15. Не проходите мимо осуждение других
16. Скажите кому-нибудь, как сильно вы его любите и заботитесь о нем.
17. Улыбка
18. Сделайте банку для благодарности, коробку, сад, дерево и т. Д., Которые вы используете как фокус, чтобы думать о вещах, за которые вы благодарны каждый день.
19. Поддерживайте дружеские отношения
20. Когда кто-то делает вам доброту, отвечайте взаимностью
21. Поблагодарите случайных знакомых, которые облегчают вашу жизнь: водители Uber, продавцы, официантки, пилоты, медсестры и т. Д.
22. Напишите записку тому, кого вы не знаете видел давно
23. Делайте комплименты другим, когда они хорошо выглядят
24. Платите вперед
25. Принимайте вызовы как возможности
26. Сделайте благодарность привычкой, которой вы занимаетесь каждый день естественно, не задумываясь об этом
27. Напишите открытки с благодарностью чаще
28. Смейтесь чаще
29. Читайте вдохновляющие цитаты и утверждения, чтобы сформировать у вас позитивный настрой
30. Делитесь благодарностью с другими в твитах, сообщениях в Facebook и т. д.
31. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть
32. Живите осознанно. Не беспокойтесь о прошлом или будущем. Будьте благодарны за сейчас.
33. Найдите время, чтобы подышать
34. Наслаждайтесь мелочами
35. Будьте благодарны даже за плохие вещи. Они помогают вам совершенствоваться.

Хотите идеи, о чем писать в своем дневнике благодарности, дневнике, пулевом дневнике или упражнении «Три хорошие вещи». Вот отличный пост с потрясающими подсказками благодарности .

Пусть эти письменные подсказки начнут ваше путешествие в жизнь, наполненную благодарностью. Кроме того, я рекомендую 90-дневный дневник благодарности: внимательная практика для счастья на всю жизнь — журнал, предназначенный для увеличения личного счастья — стать вашим спутником в этом путешествии .

Ссылки на статьи и исследования по теме

• Три хороших дела, небольшое упражнение для благодарности для большого повышения счастья
• (Toepfer, Cichy, & Peters, 2012) Благодарственные письма: дополнительные доказательства пользы для авторов
• (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005 ) Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств.
• (Nezlek, Newman, & Thrash, 2017) Динамика поиска смысла и его присутствия в повседневной жизни
• The 90-Day Gratitude Journal: A Minditude Practice for Lifetime of Happiness
• Science of Gratitude Белая книга Калифорнийского университета в Беркли
• Ламберт Н.М. и др. «Выражение благодарности партнеру ведет к более эффективному поддержанию отношений», Emotion (февраль 2011 г.): Vol. 11, № 1. С. 52–60.
• (Эммонс Р.А. и др.) «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни», Journal of Personality and Social Psychology (февраль.2003)
• Влияние благодарности на благополучие
• (Emmons & Crumpler, 2000) Благодарность как сила человека: оценка доказательств
• 120 Журнал благодарности предлагает создать больше благодарности в вашей жизни