Что значит сон с пятницы на субботу: Сны которые снятся в субботу утром. Что значат сны с пятницы на субботу

Сон с пятницы на субботу: Что значит?

В это время может присниться много разных сновидений, в том числе и о любви, однако не всем стоит придавать значение. Чаще всего во сне может проявляться негатив за всю неделю, поэтому сновидения стоит толковать с очень большой осторожностью, особенно кошмары.

Значение сна в этот день

Этот день обладает очень сильной и мощной энергетикой Сатурна – планеты, которая влияет на судьбу человека и на то, что случится независимо от наших стремлений, усилий и желаний. Правда, усталость и негативные события, переживания недели тоже могут присниться в это время. Именно по этой причине сновидения, которые приснились в это время, толковать нужно с особой осторожностью.

Ночью могут обостряться предчувствия. Именно по этой причине могут появиться странные ощущения, переживания, которым стоит придавать значение, так как они могут указывать на приближение положительных или отрицательных событий в вашей жизни;
Кошмары, если они реалистичны, тоже имеют свойство сбываться, но не всегда. Чаще всего сновидения с ужасными сюжетами отражают внутренние страхи и беспокойство;
Радостные сновидения могут исполняться, причем довольно быстро.

Несколько примеров

В ночь на субботу могут присниться разные сновидения. Они могут быть как яркими и запоминающимися, так и пугающими, очень страшными и тревожными. Определить, вещий сон или нет, можно по тому, насколько вы его запомнили. Если кошмар, который приснился в ночь на субботу не запоминается, значит негативный сон не исполниться.

В ночь на субботу могут присниться сновидения, связанные с подсказками, различными жизненными явлениями, которые больше всего волнуют сновидца. Именно в это время во сне можно получить много интересной и полезной информации о том, что вас волнует больше всего;
Если вам приснился кошмар, он сбудется только в том случае, если запомнится. Чаще всего в ночь под субботу снятся сновидения, предвещающие болезни, аварии, ухудшение здоровья или увольнение;
Во сне может решиться какая-то проблема и неприятность, которая вас больше всего настораживает и пугает;
Сновидения про свадьбу, поездку и любовь могут исполниться только в том случае, если такие события вполне могут стать реальностью в вашей жизни;

Транспорт, сновидения о поездах, поездках, самолетах, маршрутках, затруднения при сборе в дорогу часто снятся к суете, неопределенности, запутанности в делах;
Видеть знакомого человека – к переменам в общении с ним.

Сбываются ли сновидения с пятницы на субботу? Лишь в 50% случаев

В это время могут присниться сновидения, связанные с вашими делами, бытовыми проблемами или значительными событиями, которые предотвратить практически невозможно.

На что не стоит обращать внимания?

Если сновидение было туманным, пугающим и не запомнилось после пробуждения.

Как определить, вещий ли сон

Такие сновидения врезаются в память, могут быть очень яркими и значительными. Сны могут исполняться в течение нескольких дней, особенно если они имеют отношение к такой жизненной сфере, как здоровье.

Если приснился сон с четким сюжетом и яркими эмоциями, то он исполнится;
Любовь, цветы и подарки могут присниться к неприятностям или удачному разрешению негативной ситуации, примирению между возлюбленными;

Сновидения про беременность, свадьбы или похороны часто оказываются вещими, если они уже на пороге;
Сны про болезни исполняются очень быстро.

Значение сна, который приснился глубокой ночью

В это время вещими могут стать сновидения о любви и о семейной жизни, отношениях с родственниками, особенно с родителями. В это время могут присниться сновидения, которые могут подводить итог ситуации, которая назревает в вашей семье или которую вы не можете решить слишком быстро. Обычно вещие сны, которые приснились до 2 часов ночи связаны со следующими сферами:

Любовными отношениями;
Общением между родственниками;
Значительными событиями в жизни;
Служебными отношениями.

Значение сна, который приснился под утро

Утренние сновидения дают информацию о будущем и о том, что в итоге случится, если вы не измените своего поведения или цели. Обычно вещие сны хорошо запоминаются и снятся с 6-7 утра, иногда вещим может оказаться дневной сон.

В субботу вещие сны видят те, кто родился в этот день;
Поездки снятся к реальным поездкам, но иногда они указывают на переживания, неопределенность в жизни и негативные переживания;
Многие сновидения указывают на события, которые случатся с родителями или детьми в ближайшее время.

Особенности толкования

Большинство сновидений, которые приснились в ночь на субботу, оказываются пустыми и снятся под влиянием усталости и переживаний, но в некоторых случаях такие сновидения указывают на будущее и могут исполняться в течение 2 недель.

К чему снится какой-то человек с пятницы на субботу?

В это время чаще всего снятся люди, которые имеют отношение к вашей жизни и идут рядом с вами. Это могут быть родственники, коллеги, родители, бабушки, дедушки и многие другие. Чаще всего сновидения отражают их мысли, чувства, перемены или наши представления об этих людях.

Приснился коллега, учитель или бывший одноклассник? Чаще всего такое сновидение оказывается пустым, не имеющим никакого значения;

Увидеть близкого родственника во сне – он думает и вспоминает о вас. Если приснилось семейное торжество, ждите приятного события или серьезного разговора, если приснилась ссора или драка, скандалы, вероятно обострение негативных отношений с родственниками;
Увидеть врага во сне – вероятно обострение конфликтов или получение важной информации от этого человека;
Приснился парень, который нравится? Любовные грезы редко исполняются в ночь на субботу. Чаще всего такой сон предвещает осложнения и конфликты, трудности в достижении любой поставленной цели;
Бывший парень во сне или муж снится к новому повороту в отношениях с этим человеком, обидам и негативным эмоциям;
Бабушка снится к обретению мудрой наставницы и правильному совету, который поможет вам справиться с практически любыми трудностями;

Органы правопорядка снятся к конфликтам и ссорам, ограничениям в деятельности;
Ожившие покойники могут предвещать беспокойство и болезни;
Незнакомые люди снятся к новым переменам в общении и новым знакомствам.

Об умерших родственниках и не только

В эту ночь могут присниться крайне неприятные сновидения, в том числе и с покойниками, могилами, зомби, трупами, преследованием и прочими кадрами из фильмов ужасов. Таким снам не стоит придавать большого значения, так как они указывают на усталость, отсутствие энергии и сил для жизненной борьбы.

Приятные встречи с умершими бабушками, дедушками и другими родственниками сулят удачу в делах и радостные перемены;
Если приснились неизвестные покойники, агония или смерть тех, кто жив, не стоит придавать особого значения таким снам, хотя есть опасность болезни, поэтому поберегите здоровье;
Если приснилась собственная смерть, берегите себя и постарайтесь следить за собственным здоровьем.

О любви и отношениях

Ночь на субботу редко снится к большой любви. Чаще всего такие сновидения показывают наши неосуществимые желания, которые потом пройдут поутру.

Сны о любви, приснившиеся в ночь на субботу, указывают на проблемы прошлого и вряд ли осуществятся, если приснились до полуночи;
Сны о свадьбе, браке и венчании чаще всего указывают на разочарование или расставание между партнерами;
Если снится свадьба любимого человека с другой, остерегайтесь обмана;
Красивое любовное свидание означает разочарование наяву или невозможность делать то, что в данный момент вам больше всего хочется;
Сны о внебрачной беременности снятся к опасениям и исполняются в ночь под субботу крайне редко;
Сны о свадьбе друзей и знакомых часто исполняются буквально;

Замужней женщине повторно выходить замуж за своего супруга – к серьезной ссоре с ним или с родственниками со стороны мужа;
Вокзал, аэропорт, проводы или встречи в этих местах указывают на загруженность делами и отсутствие возможности радоваться жизни;
Приятные знакомства снятся к ответной любви, неприятные могут указывать на задержку в делах или ссору;
Ссориться с любимым человеком во сне – к огорчениям и обидам.

О деньгах и карьере

Сновидения о материальном достатке, карьере могут оказаться пустыми и быть результатом ваших мечтаний, стремлений и желаний. В некоторых случаях они снятся к благоприятным переменам, если то, что приснилось — реально.

Ремонт и беспорядок на рабочем месте снится к суетливости и неприятностям;
Выговор от начальства, увольнение снится к серьезным проблемам и бедам;
Целоваться с начальником, заниматься любовью – к пустым ожиданиям;

Опоздать или потерять работу, провалить экзамен – к удаче;
Корпоратив снится к беспокойству, суете, материальным потерям;
Быть на месте начальника или босса, подниматься по лестнице вверх, улетать на вертолете, подниматься в гору – вы в скором времени достигнете успеха;
Прийти на работу в нелепой одежде или без неё – ваши тайны будут раскрыты и окружающие будут смеяться над вами;

Сновидения про деньги и покупки, которые приснились в ночь под субботу, могут указывать на радость и счастливое стечение обстоятельств. Обычно такие сны сбываются не буквально, а символически.

Просматривать товары в магазинах, но уйти без покупки – к напрасным ожиданиям;
Купить туфли или новую одежду, особенно верхнюю – к ответной любви и материальному успеху;

Потерять кошелек, бумажник – проявите внимательность и осторожность;
Видеть, что то, что понравилось вам не по карману – знак сильнейшего разочарования и переживаний;
Воровство, ограбление указывают на упущенный шанс;
Самому воровать и не попасться – к удачному повороту в рискованном деле;
Крупные деньги предвещают значимые предложения;
Считать мелкие деньги, монеты – к бедности и незначительным шансам на успех;
Получить наследство – к болезни или хлопотам.

О путешествиях и развлечениях

Путешествия и развлечения могут присниться к приятному времяпровождению, но не ждите ничего серьезного после такого сна. Чаще всего в них проявляются наши мечты, стремления и желания, которые, если и осуществятся, но не скоро.

Ехать на машине – к личному успеху;
Остановка трамвая указывает на препятствия в делах;

Морское путешествие снится к тревоге;
Сладости, пирожные, газировка указывают на болезни желудка и иллюзии в жизни сновидца;
Проблемы с билетами снятся к препятствиям в делах;
Авария указывает на неприятности и переживания.

Заключение

Сновидения в ночь на субботу могут исполняться только в том случае, если они яркие, но в это время повышается вероятность иллюзий и обмана, которые ни к чему хорошему не приведут, поэтому проявите осторожность и постарайтесь справиться с практически любыми неприятностями самостоятельно, без посторонней помощи и следите за состоянием своего здоровья.

Значение снов по дням

Сны сегодня
С воскресенья на понедельник
С понедельника на вторник
Со вторника на среду
Со среды на четверг
С четверга на пятницу
С пятницы на субботу
С субботы на воскресенье

Значение снов по фазам Луны

Сны на растущую Луну
Сны на убывающую Луну
Сны в Новолуние
Сны в Полнолуние

Значение снов по Лунным суткам

Поиск значения снов по алфавиту

Персональный гороскоп на год!

Персональный гороскоп позволит заранее узнать о благоприятных и неблагоприятных моментах жизни, которые ожидают вас в будущем. Прогноз составляется индивидуально по дате рождения в онлайн режиме.

Место рождения:

День рождения: 12345678910111213141516171819202122232425262728293031

Месяц: Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

Год: 1901190219031904190519061907190819091910191119121913191419151916191719181919192019211922192319241925192619271928192919301931193219331934193519361937193819391940194119421943194419451946194719481949195019511952195319541955195619571958195919601961196219631964196519661967196819691970197119721973197419751976197719781979198019811982198319841985198619871988198919901991199219931994199519961997199819992000200120022003200420052006200720082009201020112012201320142015201620172018201920202021202220232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042204320442045204620472048204920502051205220532054205520562057205820592060206120622063206420652066206720682069207020712072207320742075207620772078207920802081208220832084208520862087208820892090209120922093209420952096209720982099

Что означают сны с пятницы на субботу и сбываются ли они

Толкование снов с пятницы на субботу

Такие сны повествуют очень многое о судьбе человека. Обратите особое внимание на то, что происходит с вами во сне, вне зависимости от ощущений. Сюжет может быть радостным или плачевным. В любом случае, велика вероятность того, что это повторится в реальности.

Эмоции

Вы можете не обращать внимания на подробности сюжетной линии сна. Они не играют значимой роли. Самое главное – запомнить эмоциональный окрас происходящего. Положительный субботний сон – это очень хороший знак. Вас ожидают перемены в лучшую сторону. Возможно, даже сбудется одна из сокровенных мечт. Госпожа Фортуна однозначно на вашей стороне! Сон может повториться наяву, но не в ближайшее время.

Если ночные грёзы выдались негативными, оставив после себя неприятный осадок, это можно толковать как нехорошее знамение. Плакать во сне в ночь с пятницы на субботу – приближается трудный жизненный этап. Найдите в себе силы преодолеть его. Ни в коем случае не сдавайтесь, не опускайте руки. Воспринимайте любую ситуацию как драгоценный опыт на будущее. Вынесенные уроки сделают вас мудрее и выносливее.

Любовь и отношения

В эту ночь вам приснился человек, с которым вы состоите в паре/браке? Это значит, что в реальности с вами находится достойный партнер. Вы можете рассчитывать на семейное счастье и полную идиллию в отношениях. Ничего плохого такой сон не предвещает.

Увидеть измену во сне – не игнорируйте этот знак. Подобный сюжет совсем не обязательно воспринимать буквально. Вы получили небольшой намёк на то, что в вашей паре существуют определенные проблемы. Подумайте о том, что мешает вам приблизиться к гармонии и процветанию. Возможно, вы скупы на внимание, либо не желаете быть понимающим человеком. Не нужно подталкивать партнера к неверности. Лучше поработайте над слабыми местами своего характера и поведения. Одарите вторую половину заботой и нежностью, и вы увидите, как все изменится до неузнаваемости.

Поцелуи во сне – кто-то коварствует за вашей спиной. Сделайте все возможное, чтобы не стать жертвой чьей-то интриги.

Испытывать приятные эмоции от нового знакомства – не разбрасывайтесь людьми. Вы можете встретить на своем жизненном пути очень важных спутников (друзей, партнеров по бизнесу и даже любимого человека).

В тему: К чему снятся сны с субботы на воскресенье?

Работа

Приснился карьерный рост, получение премии или похвала от директора – это означает, что вы много работали, и уже совсем скоро получите долгожданный результат. Вам улыбнется удача!

Приснился конфликт в коллективе или увольнение – такой сон намекает на то, что вы безалаберно относитесь к своим профессиональным обязанностям. У вас еще есть шанс все исправить. Но если этого не сделать, можно потерять «нагретое местечко», деньги и перспективы на светлое будущее. Не ленитесь, а начинайте действовать прямо сейчас.

Не делитесь своими проблемами с коллегами. Постарайтесь решить их без привлечения других людей. Вам сильно завидуют, и с удовольствием подставят при первой же возможности.

Покойные люди

В субботних снах часто мелькают образы умерших людей. Покойники снятся не просто так. Постарайтесь запомнить происходящее, чтобы правильно истолковать значение сновидения. Если покойник пытался звать за собой, вам необходимо обезопасить себя в реальной жизни. К аналогичной потребности приводят сны с любыми «смертельными» знаками.

Будьте внимательны на улице и дома. Если вам приснились собственные похороны (или смерть), вы можете стать жертвой несчастного случая. Перепланируйте последующую неделю. Откажитесь от любого рода экстрима, путешествий и других авантюрных занятий. Соблюдайте меры безопасности во всем. Не рискуйте своим здоровьем, а отдайте предпочтение оседлому образу жизни. Спустя какое-то время вы сможете вернуться в привычную колею, и успеете наверстать упущенное.

Умерший человек был счастлив во сне – значит, можно расслабиться, и не думать ни о чем плохом.

Узнать о смерти дорогого человека – ваши близкие нуждаются в заботе и поддержке. Соберитесь всей семьей, устройте небольшой внеплановый праздник. Подарите родственникам хорошее настроение. Пообщайтесь с ними по душам. Вот к чему призывает подобный сон.

Оживлять умершего во сне – скорее всего, близкий человек попадет в беду. Но вы сумеете ему помочь! Не стоит воспринимать это послание слишком серьезно. Оно не сбудется идентичным образом. Но не отказывайте в помощи тем, кто в этом действительно нуждается.

В тему: К чему снится сон с воскресенья на понедельник?

Отдых

Видеть, как кто-то ловит рыбу во сне – вас ожидают небольшие неприятности. Но это лишь временный этап. Помните, что радуга появляется только после дождя. Уже вскоре все наладится.

Безудержное веселье до потери контроля над собой – сон предостерегает от выбора неправильного пути. Не совершайте скоропалительных действий. Не принимайте быстрых решений. Обдумывайте каждый свой шаг, как опытный гроссмейстер. Вам необходимо посвятить себя серьезному делу, и ненадолго позабыть о развлечениях. Лучше не пытайтесь организовать отдых/отпуск в ближайшее время. Он пройдет из рук вон плохо. Займитесь работой, подтяните «хвосты».

Здоровье

Заболели в субботнем сновидении? Постарайтесь вспомнить, что именно вас беспокоило. Возможно, стоит изменить свое поведение, чтобы не притягивать всевозможное зло.

Крошатся/выпадают зубы во сне – это предвестник заболевания, апатии и проблем с психологическим состоянием.

Больное горло – вы часто обсуждаете окружающих. Поумерьте свой пыл. Многословность не всегда уместна. А привычка постоянно сплетничать может вылезти вам боком.

Больные конечности – пришло время пересмотреть свои занятия. Скорее всего, вы тратите много энергии на пустые затеи. Человек счастлив только тогда, когда понимает свое истинное предназначение в этом мире. Этот сон дает вам пищу для глубоких размышлений.

В тему: К чему снятся сны с понедельника на вторник?

«Противоядие» – как сделать, чтобы сон не сбылся

Согласно народным поверьям, для того, чтобы защитить себя от плохого сна, надо его, не откладывая, рассказать как можно большему числу своих знакомых и родных (то есть «разменять» сон). Еще одна примета: не надо утром смотреть в окно.

Считается, что период, в течение которого сон должен будет начать сбываться, довольно короткий — от трех до семи дней. Постарайтесь в эти дни быть осторожнее в своих делах и поступках, а потом — забудьте всё, «как страшный сон»: опасность миновала.

Если сон был добрым, и вам бы очень хотелось, чтобы он сбылся, поступайте наоборот — никому ни слова не рассказываете, как бы вам этого ни хотелось. А когда сон сбудется, обязательно поблагодарите Бога за такую милость.

Изучив большое количество пациентов, исследователи сделали вывод о том, что сновидения, как правило, отражают душевные страдания человека. Если тревожные сны повторяются чересчур часто, значит, надо дать себе отдых — например, если от сна к сну вы безуспешно пытались справиться с какой-то проблемой, значит, надо отложить эту проблему «на потом», иначе ваш организм просто не справиться с психологической нагрузкой.

Сны с пятницы на субботу утром, что предвещают

Утреннее сновидение, приснившееся до 7 часов, отражает перспективы сновидца на ближайшее будущее. Чем больше деталей запомнилось, тем проще истолковать значение сюжета.
Запомните людей и их действия. Чаще всего в утренних субботних снах появляется вторая половина.
Сновидение, приснившееся до 10 часов, обычно указывает на ваши оплошности в тех или иных делах. Если вы уже столкнулись с похожими проблемами в реальной жизни, постарайтесь решить их без промедления.
Приснился и обидел молодой человек, который нравится – ваше общение с ним не приведет ни к чему хорошему. Лучше прекратить это раз и навсегда.
Видеть любимого парня в эротическом сне – ваше желание воплотится в жизнь.

Видеть любимого

Встреча в объятиях Морфея с любимым может иметь множество значений. В данном случае будет важно реальное положение дел и эмоции, которые испытывают оба возлюбленных. Подсознание обрабатывает поведение второй половинки, показывает развитие отношений и возможный исход.

Также это означает ревность со стороны любимого. После такого сна не стоит давать мужчине повод для воплощения его опасений. А вот сновидение с участием бывшего намекает на скорую влюбленность и серьезные отношения.

Порой человек наблюдает воплощение планов или заветной мечты, но зачастую удается увидеть «вещие» сны, которые отличаются четкостью образов и сюжетов. Яркое сновидение предрекает счастье, краски смазаны или затуманены — быть беде. «Вещие» сны очень просто запоминаются. Какова вероятность того, что сон с пятницы на субботу сбудется? По наблюдениям специалистов, они воплощаются в жизнь в течение семи дней. Стоит быть готовым к переменам.

Если снится человек с пятницы на субботу, к чему это?

Видеть в субботнем сновидении незнакомого человека, и не понимать, какого он пола – скорее всего, вас ожидают перемены на профессиональном поприще. Это может быть смена работы и даже профессии. Однако на новом месте вам будет сложно – начнутся проблемы с коллективом.
Приснился человек на возвышенности – жизнь изменится в лучшую сторону, но придется запастись терпением. Ночные грёзы быстро не сбудутся.
Злой человек – вас и вашу семью ждут неприятные события в жизни.

В тему: К чему снятся сны со среды на четверг?

Общее значение сна

С давних времен такие сны считались самыми важными и, зачастую, судьбоносными. Именно в эту ночь вселенная дает возможность заглянуть в будущее и изменить настоящее. Всплывающие образы подсказывают правильный путь, направляют к верному решению или предупреждают об опасности.

Самое простое значение снов с пятницы на субботу помогает раскрыть цветовая гамма. Яркая, красочная, жизнерадостная картинка пророчит счастье, а мрачная, серая, угнетающая — предсказывает испытания. Но любое сновидение поможет разобраться в ситуации и найти выход даже из еще не свершившегося события. Нужно только внимательно изучить свое видение.

К чему снится парень с пятницы на субботу, значение сновидения

Это положительный сон для представительниц прекрасного пола. И даже неважно, знакома ли сновидица с персонажем из ночного видения. Действительно значимо только то, какие эмоции вызвал сон.

Остались приятные впечатления после пробуждения – девушка может встретить свою судьбу. Отношения будут иметь все шансы на долгое и счастливое продолжение.

Неприятный осадок после просмотра субботнего сна – новый роман станет причиной сильных терзаний. Такой сон не призывает к расставанию с избранником. Он скорее предостерегает от прыжка в омут с головой. Чувствуйте сердцем, но думайте головой.

Зависит ли толкование от пола спящего

Мужчины не менее женщин способны видеть значимые сны в этот перод недели

Известно, что женщины обладают более развитой интуицией, чем мужчины. Однако и мужчины способны видеть вещие сны. Поэтому к ним следует относиться одинаково серьёзно вне зависимости от пола. Хотя женские сны более чёткие, яркие и насыщенные, что позволяет с большей долей вероятности разгадать их значение. Само толкование примерно одинаковое.

Какие сны сбываются и что значат

Сны, увиденные в ночь на субботу, нередко сбываются. Как их трактуют?

Дорога — к каким-то глобальным изменениям в жизни.
Перекресток — необходимость принять ответственное решение.
Хороший сон о работе — вы всё делает правильно, вас ждет успех.
Тревожный сон о работе — навлечете на себя проблемы.
Умершие люди — предупреждение об опасности.
Болезнь — надо внимательней следить за своим здоровьем.
Отдых, развлечения — вам пора заняться чем-то серьезным в жизни.
Увидели себя студентом — задумайтесь о сфере деятельности.
Высокие стены, заборы — препятствия на вашем пути к цели.
Дети — побольше интересуйтесь их жизнью, свободным временем.

Социальный джетлаг: почему вы хотите спать допоздна по выходным

Вы живете ради выходных, чтобы выспаться? Или выходные — это возможность для вас не ложиться спать допоздна, но это означает, что вы чувствуете усталость в течение недели? Ну, вы можете страдать от социальной смены часовых поясов.

Определение социального джетлага

Социальный джетлаг описывает несоответствие между социальным и биологическим временем. Говоря о социальном времени, ученые не имеют в виду, когда вы уходите с работы, направляетесь в бар или на фитнес-зал и ведете себя «социально». на работе или в школе.

Социальные нормы означают, что большинство людей обязаны рано вставать в будние дни, например, по пути на работу или в школу. Однако для значительной части населения этот график не соответствует их биологическим часам, которые естественным образом просыпаются в середине или позднем утре.

Отсутствие полноценной ночи отдыха и восстановления, особенно если вам приходится каждое утро буднего дня просыпаться по будильнику, создает дефицит сна у некоторых людей, которым необходимо наверстать упущенное в выходные дни. Однако эта внезапная разница или нарушение режима сна в течение двух дней создает своего рода «джетлаг», когда вы снова переключаетесь на свой социальный график в понедельник.

Что вызывает социальную смену часовых поясов?

Название «социальный джетлаг» связано с временным изменением режима сна, которое оказывает на организм такой же эффект, как путешествие в другой часовой пояс. По сути, не имея постоянного времени сна и бодрствования, мы сбиваем наши биологические часы и страдаем от последствий. Люди, работающие посменно, знают, каково это, особенно если они регулярно меняют дневную и ночную смены.

Итак, почему это происходит? Супрахиазматическое ядро (СХЯ) — это крошечная часть нашего мозга, которая сообщает циркадным часам в каждой из наших клеток простые тайминги для нашей повседневной физиологии. Наши гормоны, настроение, температура тела и сонливость регулируются этим временем. Ваше тело работает примерно по 24-часовому графику, хотя есть существенная разница, если вы жаворонок или ночной человек, что также известно как ваш хронотип.

Ваша SCN знает, который сейчас час, благодаря тому, как наши глаза (или их светочувствительные клетки) подвергаются воздействию света. До современной эпохи это был бы восход и закат солнца. В наши дни наше воздействие яркого (или насыщенного синим) света ночью влияет на то, как наш мозг воспринимает время.

Если вы сместите свое освещение на выходные (и, следовательно, свой сон), но затем вернете его к своему обычному социальному графику в понедельник, это будет эквивалентно полету через несколько часовых поясов, а затем обратно через несколько дней. Итак, если вы допоздна смотрите Netflix или танцуете всю ночь в клубе каждые выходные, ваши внутренние часы будут постоянно страдать от этого «джетлага».0003

Хронотипы: жаворонки против сов

Хронотипы — это естественная склонность вашего тела спать или бодрствовать в определенное время, на которую влияют факторы окружающей среды, но также и генетика. Исследователи сна дали двум категориям хронотипов соответствующие прозвища: жаворонки и совы.

Жаворонки — это люди, которые от природы рано встают. Они будут просыпаться рано утром в любой день недели и изо всех сил стараться не ложиться спать допоздна. Однако это означает, что если у них действительно есть поздняя ночь, они могут естественным образом проснуться примерно в одно и то же время, а не спать, создавая долг сна, который им нужно будет восполнить.

Совы — это люди, которые по своей природе поздно ложатся спать и поэтому предпочитают проспать до полудня/позднего утра. Это означает, что они изо всех сил пытаются проснуться на работу или учебу в течение недели, но пытаются наверстать упущенное в выходные дни. Согласно статье, опубликованной в Chronobiology International в 2006 году, совы от умеренных до экстремальных (поздние хронотипы) составляют большую часть населения.

Оба этих хронотипа могут страдать от смены часовых поясов. Тем не менее, совы, как правило, страдают от этого чаще, потому что они естественным образом не вписываются в социальный график работы и учебы.

Симптомы социальной смены часовых поясов

Некоторые распространенные повседневные симптомы социальной смены часовых поясов могут включать:

чувство сильной слабости по утрам
чувство сонливости или синдрома смены часовых поясов в течение дня
плохая концентрация
стресс, депрессия, или раздражительность
требуется больше времени, чтобы заснуть ночью

Однако долгосрочные последствия для нашего здоровья могут быть серьезными. Исследование, проведенное в 2018 году Университетом Цинциннати, показало, что те, кто регулярно испытывает социальные смены часовых поясов, подвергаются повышенному риску:

нарушения сна, такие как апноэ во сне
метаболический синдром (включая ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление
сердечно-сосудистые заболевания

В зависимости от вашего хронотипа существуют способы борьбы с нарушением биоритма. , эй, сегодня выходные.

Однако эта смена приведет либо к дефициту сна, если вы по-прежнему просыпаетесь в одно и то же время, либо к социальному джетлагу в течение недели, если вы спите на выходных.

Если вы сова (прирожденный поздний пташка), подумайте о том, чтобы изменить график работы и учебы, чтобы он соответствовал вашему режиму сна. Позволив себе спать позже в течение недели, вы сможете поддерживать постоянное время сна и в выходные дни. Там, где это возможно, важно работать в соответствии со своим хронотипом, а не работать против него и постоянно бороться с социальным джетлагом.

Независимо от вашего хронотипа, помните: поддержание регулярного режима сна так же важно, как и его количество.

Даже небольшие изменения в вашем расписании, не более чем на 15 минут, могут значительно улучшить качество вашего сна.

Вот несколько простых привычек, которые вы можете выработать, чтобы наладить режим сна и избежать смены часовых поясов:

Придерживайтесь одного и того же времени сна и бодрствования (в пределах 15–30 минут) в рабочие и свободные дни.
Ищите свет в первые часы дня — он научит ваше тело, когда придет время бодрствовать и быть начеку.
Разработайте режим сна, который способствует сну и ограничивает воздействие света.
Избегайте кофеина после 14:00.
Найдите оптимальное время для занятий спортом.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

«Догоняющий сон» на выходных может стать спасательным кругом — Harvard Gazette

Первая из серии статей о том, как изменить аспекты нашей жизни для более здорового нового года.

Большинство людей недосыпают, говорят специалисты, и возникающие в результате проблемы очевидны и потенциально серьезны.

«Прогулы, «презентеизм» — люди приходят на работу очень уставшими — автомобильные аварии, медицинские ошибки», — сказала Элизабет Клерман, эксперт по сну Массачусетской больницы общего профиля и профессор неврологии Гарвардской медицинской школы. «Есть неблагоприятное воздействие на настроение, психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное ожирение, возможно, рак, определенно слабоумие и неврологические заболевания».

«Память, когнитивная функция», — добавил Тилль Рённеберг, профессор хронобиологии Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана и бывший научный сотрудник Гарварда.

Медицинская помощь может потребоваться в более хронических, крайних случаях, связанных с нарушением сна. Но для тех, чьи проблемы связаны с долгими часами работы, семейными обязанностями или, возможно, просто чтением, прослушиванием или просмотром фильмов до поздней ночи, есть несколько более простых решений, которые включают в себя лучшее регулирование привычек сна и использование возможности наверстать упущенное. немного по выходным, например. Но, как это часто бывает со многими проблемами, связанными с поведением, первым шагом является признание проблемы.

Многочисленные исследования показали, что большинство из нас не спит достаточно, чтобы отдохнуть, и что длительное лишение сна чревато серьезными проблемами со здоровьем. Но хотя большинство из нас понимает, что адекватный отдых является важным фактором личного здоровья, мы по-прежнему относимся к хорошему ночному сну как к роскоши — даже странности — вместо этого довольствуемся тем, что, как мы убедили себя, достаточно, чтобы «прожить».

Но вряд ли, сказал Клерман. Более вероятно, что мы устаем, несмотря на то, что говорим себе. Клерман и Рённеберг говорят, что лучшая стратегия — достаточно отдыхать каждую ночь, но для тех, кто регулярно работает долгие дни, играет по ночам и совмещает семейные и другие обязанности, выходные могут предложить важную передышку, оазис сна, к которому можно ползти.

Хотя наверстать упущенное — это не математическое упражнение, Реннеберг сказал, что если вы поспите пару утренних часов, тем не менее, это может стать важным способом сократить ваш дефицит сна.

И Клерман уверен, что долг существует. Несколько лет назад она провела исследование в Brigham and Women’s Hospital, которое показало, что, даже если мы спим достаточно, чтобы быть достаточно внимательными на работе и не упускать важные дела дома, мы все равно плохо отдохнули.

Клерман и его коллеги опросили испытуемых о привычках сна и их представлениях о том, сколько сна им нужно. Затем они спали столько же каждую ночь в течение недели, прежде чем прийти в лабораторию. В первый день им дали возможность вздремнуть пять раз в течение дня в так называемом «множественном тесте на латентность сна», в котором каждому испытуемому давали 20 минут, чтобы заснуть. Каждый раз почти каждый участник засыпал, а те, кто утверждал, что нуждаются во сне меньше всего, засыпали быстрее всех.

«Некоторые люди заснули до того, как техник вышел из комнаты», — сказал Клерман. «Техник говорит: «Попробуйте заснуть», а затем выходит из комнаты, и к тому времени, когда техник смотрит на экран [мониторинга], участники уже спят. Вы утверждаете, что высыпаетесь, но если вы высыпаетесь, то не должны так быстро засыпать днем».

Затем исследовательская группа давала испытуемым 16 часов «возможности для сна» в день: 12 часов ночью и четырехчасовой сон. Эта «возможность» означала лежать в постели с выключенным светом, без книг, без телефона, без возможности вставать с постели. В первую ночь предположительно отдохнувшие участники спали в среднем около 12,5 часов. Во вторую ночь было примерно 11 часов. Через пять дней испытуемые стабилизировались в среднем на уровне около восьми часов, у более молодых — чуть больше, у пожилых — чуть меньше. Затем они повторили тест на латентный сон с пятью дневными снами. На этот раз почти никто не уснул.

«Существует несоответствие между тем, насколько люди бодрствуют, и тем, сколько они спят, — сказал Клерман. «Я не говорю, что все должны спать по 12,5 часов в сутки — там был пролонгированный сон. Но для того, чтобы получить восемь часов сна, вам нужно провести в постели более восьми часов. И если вы засыпаете в ту же минуту, когда ваша голова касается подушки, значит, вы не выспались».

Однако сильно зависеть от сна в выходные дни может быть сложно, потому что есть еще один фактор, помимо простого лишения. Термин «социальная смена часовых поясов» был придуман Реннебергом, который посетил Бостон в декабре, чтобы проиллюстрировать эффект от того, что люди ложатся спать на несколько часов позже, чем обычно, в пятницу и субботу вечером и просыпаются позже в субботу и воскресенье утром.

Реннеберг сказал, что эффект социальной смены часовых поясов на биологические часы некоторых людей сродни полету из Франкфурта в Нью-Йорк каждую пятницу и обратно в понедельник. Эта социальная смена часовых поясов возникает из-за того, что рабочие графики людей могут не соответствовать предпочтительному графику их внутренних биологических часов, особенно у тех «поздних людей», которые естественным образом ложатся спать позже и встают позже, как подростки. Когда людям не нужно вставать на работу или в школу, они ложатся спать позже и спят позже и дольше.

Оптимально придерживаться более регулярного графика, но дополнительный сон все же не так уж плох.

«Мы призываем людей по возможности больше спать по ночам, когда у них нет работы или учебы на следующий день, поскольку большинство людей в целом недосыпают», — сказал Клерман. «Не беспокойтесь о том, регулярен ли ваш график сна, если вы обычно не высыпаетесь».

Легко обнаружить признаки того, что вы недостаточно спите, говорят Клерман и Рённеберг. Если вам нужен будильник, чтобы проснуться (85 процентов из нас это делают), или заснуть, как только ваша голова коснется подушки, или вам нужно вздремнуть в течение дня, пришло время пересмотреть свои привычки. И, по словам Клерман, если вы просыпаетесь усталым после восьмичасового сна, ваш партнер по постели говорит, что вы громко храпите, перестаете дышать во сне или брыкаетесь ночью, пришло время обратиться в клинику сна.

«Если вы выспались — и у вас нет нарушений сна — вам не следует засыпать днем», — сказал Клерман.