Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?
39 295
Познать себя
Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.
И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?
«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».
Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.
Там и тогда
У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:
«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».
Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.
Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — разные пути к более целостному «Я»
Значит ли это, что у нас нет другого пути, кроме психотерапии, чтобы приблизиться к переживанию настоящего?
«Это эффективный, но не единственный способ, — считает Галина Каменецкая. — Если я обнаруживаю, что между мной и переживанием моей целостности есть препятствие, я тем самым делаю шаг к восстановлению контакта с собой. Я честно говорю себе: у меня есть сложность, и решить я могу ее по-разному. Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — все это разные пути к более целостному «Я» и живому восприятию настоящего».
Именно настоящее предоставляет нам возможность выбора и действия.
Между прошлым и будущим
Где начинается и заканчивается настоящее? Эти границы изменчивы. Перед выходом из дома у нас заедает молнию на куртке, и мы нервно дергаем ее — это, несомненно, настоящее. Но и запланированная на следующий месяц поездка, и воспоминания о недавнем свидании тоже принадлежат настоящему.
«Настоящее — тот отрезок времени, с которым мы работаем, на который можем влиять, — подчеркивает философ Артемий Магун. — Есть прошлое, которое установлено безвозвратно, с которым мы ничего поделать не можем. Но при этом остается целый ряд незавершенностей, к ним и апеллирует настоящее».
Мы не в силах воскресить прадеда, но можем написать его историю, чтобы о нем помнили, можем родить детей и передать им свою память о нем. «Настоящее — это тот модус реальности, в котором мы подхватываем возможности прошлого и перебрасываем их в будущее как задачи, планы… и опасения тоже, — продолжает философ. — Например, мы помним, что был холокост, и сегодня предпринимаем действия, чтобы этого не повторилось».
При этом чем отдаленнее будущее, тем меньше оно зависит от нас: нельзя с уверенностью сказать, что через 20 лет не будет войны.
Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач
Но ближайшее будущее — наше представление о нем — воздействует на то, что мы переживаем сейчас.
Когда мы увлечены интересной задачей и видим перспективы ее решения, то она становится мерилом сегодняшней жизни.
Оказывается, у настоящего есть разные уровни. Крупные проекты создают контекст, который позволяет более полно проживать события, разворачивающиеся в данную минуту. «Если у нас есть большой масштаб, то для нас становятся доступными и мелкие масштабы», — замечает философ.
Верно и обратное: если мы пытаемся жить лишь сиюминутным, то и оно ускользает.
Известный призыв Carpe diem — «Лови день» — приводит иногда не к расширению, а к сужению горизонта. Артемий Магун рассказывает, что уже в Древней Греции школа эпикурейцев учила: гедонист должен быть аскетом, избегать удовольствий, чтобы больше ценить их — в противном случае они обернутся страданием.
Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач.
Сила внезапности
Наше переживание времени обусловлено не только личным опытом, но и культурой.
«У нее есть три основных вида: культура тела, чувств и сознания, — размышляет психолог, создатель метода танатотерапии Владимир Баскаков. — Россия, несмотря на географически промежуточное положение между Западом и Востоком, слишком близка к Западу с его главенством интеллектуализма, чтобы практика пребывания «здесь и сейчас» сохраняла для нас первоначальный смысл». Восток внимателен к повторам, к воспроизведению, а Запад стремится к достижениям и преодолению уже свершившегося.
«Простое наблюдение показывает, что мы редко присутствуем в настоящем по доброй воле, — продолжает Владимир Баскаков. — Чаще нас ввергают туда экстремальные или нестандартные ситуации». Например, когда поезд метро останавливается в туннеле, машинист говорит: «Просьба сохранять спокойствие. Поезд скоро отправится».
Откуда берется беспокойство? «Это легкая степень страха, которая возникает из столкновения с настоящим, — объясняет психолог. — Это реакция на непредсказуемость, а она — неотъемлемое свойство настоящего.
Предсказуемы фантазии и невротические реакции. А реальность — нет. Мы не можем с уверенностью сказать, когда поезд тронется, и не знаем, что предпринять, если что-то пойдет не по плану».
Ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас»
Между тем только присутствие в настоящем позволяет полностью почувствовать себя живыми. И поскольку одна из сторон настоящего — воспроизведение, повтор — для большинства в силу культуры и воспитания оказывается закрытой (скучной, неинтересной), тем привлекательнее становится другая сторона: внезапности, экстремальности. Драки и пожары собирают зевак.
«Свойственная настоящему непредсказуемость привлекает нас, становится очень интересной, когда она не касается нас лично. Поблизости от нее мы чувствуем себя более живыми», — развивает мысль психолог. Можно сказать, мы прикасаемся к «сейчас», но не к «здесь» — ведь это происходит не с нами. И поэтому жажда быть живыми остается неутоленной.
Но вместо того, чтобы погрузиться в собственное настоящее, мы снова отправляемся на поиски сильных переживаний, эмоциональных всплесков, которые на какое-то время выведут нас из состояния оцепенения. «Остается только сожалеть о той свежести чувств и восприятий, которой мы все обладали в детстве, — размышляет Владимир Баскаков. — Парадокс, но ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас».
Тело как улика
Эмоциональность связана с телесностью, а утрата способности переживать свои эмоции — с пренебрежительным отношением к телу, свойственным нашей культуре.
«Мы привычно говорим о «владении телом», не замечая, что «владение» — это отношение не равноправных партнеров, а хозяина и раба, — продолжает Владимир Баскаков. — Тело всегда живет в настоящем. Но мы от него «уходим в голову», тем самым изолируясь от чувств».
Однако наступает время бунта, когда тело-«раб» отказывается подчиняться: оно начинает болеть. Боль — сильное переживание, которое неизбежно возвращает нас в настоящее, в реальность текущего момента.
Неслучайно, желая удостовериться в реальности переживаний, мы говорим «ущипни меня». Но боль «требуется» лишь потому, что к более мягким, тонким ощущениям мы нечувствительны.
Где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?
«Основной признак современной цивилизации — контроль, — говорит Владимир Баскаков. — Едва мы что-то замечаем, как стремимся взять это «что-то» под контроль, начать им управлять. В отношении переживаний это означает уничтожение их естественности, спонтанности». Действительно, мы часто мечтаем о том, чтобы чувства приходили к нам по заказу и выключались по первому требованию. «Но пребывание в настоящем требует иных навыков — внимания и доверия, — объясняет Владимир Баскаков. — Только при этих условиях мы сможем переживать настоящий контакт, соприсутствие с самими собой и с миром».
Похоже, у нас нет другого пути в настоящее, кроме постоянных вопросов: где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?
Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как появляется нелюбовь к телу: 3 неочевидные причины — объяснение фитнес-тренера
«Мужчины сводят все разговоры к теме секса.
Это с ними или со мной что-то не так?»
«Я мечтаю о шизофрении, хочу стать чокнутой, хочу быть странной»
Сохранить и улучшить отношения: ученые назвали самые эффективные стратегии
«Какое гендерное равенство, если женщины и мужчины разные?»: 10 глупых вопросов феминистке
Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил
Сериал «Король и Шут» оправдывает надежды и вызывает ностальгию: комментарии зрителей и психолога
«Любовь парня к аниме-девушкам с большой грудью бьет по моей самооценке»
Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов
Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.
Что такое «здесь и сейчас»?
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.
Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.
Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».
Пройти тест: оптимист или пессимист
Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?
1.
Частая ностальгия.Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.
2. Постоянные мечты о будущем.
Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.
3. Откладывание на потом.
Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».
4. Тревога, чувство паники, страх.
Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.
5. Низкая самооценка.
Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.
Пройти тест на самооценку
Как научиться жить в настоящем?
1.
Поддаваться сиюминутному порыву.Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.
2. Делить труднодостижимую цель на части.
Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.
3. Ценить большое и маленькое счастье.
Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.
4. Будь здесь и сейчас.
Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем.
Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.
5. Отказаться от того, что угнетает.
Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.
6. Уделить страху внимание.
Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.
Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:
• Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.
• Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.
• Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.
• Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда.
Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.
Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.
Пройти тест на темперамент
Пребывание в «здесь и сейчас» увеличивает смысл жизни?
Некоторые люди говорят мне, что считают свою жизнь недостаточно осмысленной, и объясняют это своей неспособностью быть полностью «здесь и сейчас», то есть полностью жить только одним настоящим.
Некоторые из них обсуждают небытие здесь и сейчас как бегство от реальности: когда они не здесь и сейчас, дескать, они думают о том, что не реально и не существует. То, что было в прошлом, больше не существует. А то, что будет в будущем, еще не существует. Таким образом, когда мы не здесь и сейчас, мы не имеем отношения к тому, что реально. И отсутствие отношения к тому, что реально, умаляет смысл жизни.
Кроме того, они рассматривают пребывание здесь и сейчас как полное присутствие, использование всех своих способностей, сосредоточение на состоянии, в котором вы находитесь, и, таким образом, жизнь более интенсивную и осознанную, и все это они связывают со значимой жизнью.
.
Многие также связывают пребывание здесь и сейчас с контролем над собой и своими мыслями, с преодолением состояния, в котором вы оказались, и с действием, а не просто пассивными размышлениями. Конечно, все это, опять же, связано с осмысленной жизнью.
Однако я хотел бы предположить, что на самом деле , а не , находясь здесь и сейчас, часто может значительно повысить смысл жизни. Например, размышления о хороших вещах, которые мы сделали или которые произошли с нами в прошлом, могут придать нам силы. Это также может напомнить нам, что, хотя настоящее может быть проблематичным, в нашей жизни были очень хорошие, значимые аспекты, и что наша жизнь, взятая в целом, была гораздо более значимой, чем кажется сейчас.
Сосредоточение внимания на хороших вещах, которые произошли в прошлом, также может помочь нам вспомнить, что, хотя сейчас мы можем быть в плохом состоянии, наша жизнь не по существу плохо или бессмысленно. Возможно, здесь и сейчас дела обстоят плохо, но поскольку в прошлом были лучшие времена, вполне вероятно, что лучшие времена будут и в будущем.
Это может помочь нам помнить, что плохое сейчас может быть просто временным кризисом, трудным периодом, который нам нужно пройти, пока ситуация не улучшится. Отказ от жизни только здесь и сейчас также может помочь нам осознать, что жизнь большинства людей состоит как из низких, так и из лучших моментов. Возможно, сейчас мы находимся в нижней точке, но есть веские причины полагать, что это может измениться.
Выход за пределы здесь и сейчас также может помочь нам взглянуть на вещи в перспективе. Да, то, что сейчас происходит, это плохо, даже ужасно. Но в контексте всей нашей жизни, так ли это ужасно, как кажется? Возможно ли, что через двадцать лет, или два года, или даже два месяца или две недели мы не увидели бы в этом такого большого дела? То, что есть здесь и сейчас, обычно кажется больше, чем оно есть на самом деле, просто потому, что оно так близко от нас, как если бы мы поднесли близко к глазу маленькую монету: монета кажется огромной и скрывает от нас всю остальную вселенную.
Видя его в реальном размере и сравнивая с другими вещами, вы получаете перспективу и контекст.
Мысли о будущем также могут вселить надежду. Кроме того, будущее — это то, что делает наши нынешние усилия стоящими. Одно из основных различий между людьми и животными заключается в том, что мы тоже живем в будущем: мы строим планы и питаем надежды. Это главная причина, по которой наша жизнь имеет ценность.
Конечно, есть и неправильные способы существования в прошлом и будущем, когда люди пассивно размышляют и мечтают, не справляясь с тем, что нужно сделать. То, что написано выше, не означает, конечно, что мы тоже не должны жить здесь и сейчас в нужной степени и образе. Но у нас получится лучше, если мы объединим это с пребыванием в прошлом и будущем. Мы должны сбалансировать различные аспекты нашей жизни. Некоторые люди, которые чувствуют, что их жизнь недостаточно осмысленна, должны быть здесь и сейчас не больше, чем они есть, а, скорее, меньше.
4 простых способа жить настоящим моментом
здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение.
Все остальное вторично.
К сожалению, мы живем в эпоху постоянных отвлекающих факторов, когда наше внимание отвлекается на миллионы различных направлений.
Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем являются главной причиной несчастья людей.
Если вы хотите жить в достатке, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас. Готовы ли вы узнать 4 простых способа жить в настоящем моменте?
Посмотрите видео ниже, в котором я рассказываю о важности подлинной жизни:
(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)
Хотите узнать, как создать бодрящий утренний ритуал? ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утреннего ритуала»!
Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы купите продукт через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас).
Я одобряю только продукты, которые я лично использовал и от которых получил пользу. Спасибо за поддержку!
Пока вы читаете это, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Старайтесь не отвлекаться ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте. Вместо этого сделайте глубокий вдох и по-настоящему почувствуйте, каково это — переживать этот момент. Здесь многие люди застревают.
Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей уделяют внимание только настоящему моменту пятьдесят процентов времени.
Как общество мы привыкли не замечать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь. Социальные сети добавляют к этой проблеме. В мире, где доминируют технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.
К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их нынешним опытом. В результате люди склонны действовать либо из прошлого, либо из будущего. Я считаю, что это причина № 1, почему так много людей борются со страхом и тревогой. Думаю об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.
Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Это принятие желаемого за действительное может создать комплекс страха, из-за которого вы чувствуете себя парализованным. Оба способа бытия сеют хаос в уме. В своем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысль. Его не существует, потому что это еще не произошло. По большому счету пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.
В своей книге «Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлению» Экхарт Толле говорит об этом лучше всего: «Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия.
То, что вы считаете драгоценным, — это не время, а единственная точка, находящаяся вне времени: Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем, — тем больше вы упускаете «Сейчас», самое ценное, что есть».
Настоящий момент — это место контроля, легкости и счастья.
На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему преднамеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия. В следующий раз, когда вы займетесь чем-то, не позволяйте своему уму блуждать. Скорее, присутствуйте со своим опытом и наблюдайте, как он меняет ваше эмоциональное состояние.
Вот 4 простых способа жить настоящим моментом.
1. Наслаждайтесь маленькими вещамиВ современном быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки настолько, что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Благодарите ли вы воздух, которым дышите, или способность ходить?
Это очень важные вещи для вашего выживания, но так много людей ежедневно игнорируют их ценность.
Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас. Вы не можете вернуть мгновения назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.
Когда жизнь становится невыносимой, вполне естественно стремиться к отрицательным эмоциям, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, найдите серебряную подкладку и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?
По словам Бо Тэплина, «Я начинаю осознавать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее впереди на горизонте, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее. Улыбка любимого человека. Достойный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд».
2. Отключите Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей.
Хотя его намерение состоит в том, чтобы соединить нас, оно сделало нас более оторванными друг от друга, чем когда-либо прежде.
Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеены к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.
Кроме того, многие люди используют цифровой мир как средство бегства от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Существует тесная связь между экранным временем и ухудшением собственного психического здоровья. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пришло время отключиться.
Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете свое время по максимуму и не настраиваетесь на то, что важно для вас.
3. Отпусти свое прошлое Нет смысла размышлять о прошлом, потому что ты больше не живешь в нем.
Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Выравнивание вашей жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.
То, чего больше не существует, больше не может влиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас историями о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это всего лишь истории, и их легко переписать. Никогда не забывайте, что то, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Если вы продолжите зацикливаться на боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите еще больше таких же переживаний.
Не будь жертвой жизни. Вырваться на свободу и вернуть свою силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение себя и/или других. Почитай прошлое таким, каким оно было, но будь в порядке, прощаясь. От чего вы готовы отказаться? Избавившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании Когда люди испытывают стресс, они часто дышат поверхностно.
К сожалению, это приводит только к беспокойству и ощущению отсутствия контроля. Ваше дыхание — это самый простой и самый мощный способ оставаться здесь и сейчас.
Если вы действительно сосредоточитесь на своем дыхании и настроитесь на ощущения при дыхании, ваш разум замедлится, а бегущие мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание. Я призываю вас сейчас сделать глубокий вдох и посмотреть, как вы себя чувствуете. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.
Ваша жизнь состоит из серии настоящих моментов.Эти мгновения вечно разворачиваются перед вашими глазами, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?
По словам Стива Гудье, «Где бы вы ни были, будьте там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы узнаете, что значит жить».