Дневник вести: 7 простых способов как вести личный дневник

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Содержание

7 простых способов как начать вести личный дневник
- - 1. Назначьте конкретное время для ведения дневника
  - 2. Создайте время для практики
  - 3. Никакого давления. Просто пишите.
  - 4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день
  - 5. Ведите хронологический журнал событий дня
  - 6. Заведите книгу личных идей
  - 7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий
- Как правильно вести дневник
7 рекомендаций как вести личный дневник
- - 1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать
  - 2. Задайте себе вопросы
  - 3. Запишите свои ответы
  - 4. Выберите формат
  - 5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей
  - 6. Не напрягайтесь, пока пишете
  - 7. Используйте хронологию и названия как своих помощников
  - Дополнительно рекомендую:
- Стоит также прочитать:

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т. д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
Диалоги
Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
Записи с рисунками
Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
Записи с фотографиями
Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса.

Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна?

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Радислав Гандапас: Как начать действовать?
Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

Стоит также прочитать:

Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

У вас отключено выполнение сценариев Javascript. Измените, пожалуйста, настройки браузера.

КурсЗачем люди ведут дневники, а историки их читаютАудиолекцииМатериалы

Не переживайте из-за ошибок, пишите когда хочется, шифруйте тайны, носите с собой блокнот — и другие ценные рекомендации

Автор Илья Венявкин

1. Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школьной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией.
Школа.
Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах.
Дома.
Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © «Прожито»

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Исследовательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68
Знаю, что доля многих, „ушедших на заслуженный отдых“, — так определяют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпрофкомовские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

2. Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до расстрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем».

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

3.

Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случится что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и записывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года
Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун».

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»

Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса:

«5 февраля 1971 года
Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <…>
18 февраля
У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

4. Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собеседнику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник.

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе.
Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

5. Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бумаге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевести дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике:

«<…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Дневник совсем не обязательно должен быть на бумаге: его можно записывать на аудиокассету (так поступал герой подкаста «Перемотка» журналист Евгений Берг) или просто на смартфон.

7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.

Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»

Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года
Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!!
Как было круто.
На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London

Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чиновник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года
Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрасный, светила луна — Митчелсы и я отправились кататься на лодке. К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков.

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)

Дневник не должен быть регулярным. Вы можете обращаться к нему, когда возникнет потребность. Например, Лев Толстой вел дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х сделал перерыв и почти ничего не записывал. Или, наоборот, всегда носите блокнот с собой и записывайте все, что видите. Так делал инженер Эдуард Янович, оставивший больше 300 блокнотов.

Разворот из 113-го блокнота Эдуарда Яновича. 1972 год© «Прожито»

10. Не переживайте из-за ошибок и почерка

Многие авторы дневников стремятся к идеальному почерку и грамотному письму, но при этом важно, чтобы внутренний корректор не убил желание писать.

Токарь-горизонтальщик Николай Белоусов много учился, читал и очень волновался из-за своих ошибок, но все равно вел дневник.

«19 октября 1937 года
Слабость в оргонизме, но не угосает жгучие желание к чтению, читаю, так много, что удивляються отдыхающие. Я среди них виду сибя, одиноко, и думая многие молодые женщины побаеваються сомною заговорить, думая, что я очень гордь, это видно по суровому взгляду. Но и они, как и многие легко ошибаются думая это обо мне. Я не сближаюсь только лишь потому, что считаю себя недостоиным для этого».

Разворот из дневника Елизаветы Сарапик © «Прожито»

Жительница Царского Села Елизавета Сарапик писала совершенно ужасающим почерком, но и ее записи смогли расшифровать волонтеры «Прожито».

другие полезные советы

14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

Как написать автобиографию, если вы Лев Толстой

Как написать русскую литературу: 14 инструкций

Как писать на бересте

Теги

Инструкция
Дневники

Радио ArzamasУ вас есть доллар на развод?

Волосатые мужчины, растущая луна, чешуя карпа и вообще все, что способно притягивать деньги, — во втором выпуске фольклорного подкаста «Тьфу-тьфу-тьфу!»

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу

Курсы

Все курсы

Спецпроекты

Аудиолекции

23 минуты

1/4

Что такое дневник и как он менялся

Краткая история дневника от XVI до XX века

Читает Илья Венявкин

Краткая история дневника от XVI до XX века

20 минут

2/4

Дневник как способ стать лучше

Как люди стали вести дневники, чтобы исправлять свои недостатки, и о чем такие дневники могут нам рассказать

Читает Илья Венявкин

Как люди стали вести дневники, чтобы исправлять свои недостатки, и о чем такие дневники могут нам рассказать

25 минут

3/4

Можно ли доверять дневникам

Почему дневники кажутся нам очень достоверными источниками информации, но в действительности не всегда таковыми являются

Читает Михаил Мельниченко

18 минут

4/4

Для кого пишутся дневники

Кому бывают адресованы дневники и можно ли написать дневник только для самого себя

Читает Михаил Мельниченко

Кому бывают адресованы дневники и можно ли написать дневник только для самого себя

Материалы

Как вести дневник: 10 советов

Важная инструкция для тех, кто всегда хотел завести дневник, но никак не мог начать

7 дневников, которые интересно разглядывать

Красивые альбомы XIX–XX веков — с наклейками, рисунками и стихами

Игра: зашифруйте послание и отправьте другу

Выберите шифр из реального дневника и напишите письмо

О проектеЛекторыКомандаЛицензияПолитика конфиденциальностиОбратная связь

Радио ArzamasГусьгусьСтикеры Arzamas

ОдноклассникиVKYouTubeПодкастыTwitterTelegramRSS

История, литература, искусство в лекциях, шпаргалках, играх и ответах экспертов: новые знания каждый день

Что сделать, чтобы не потерять подписку после ухода Visa и Mastercard из России? Инструкция здесь

Ведение дневника или дневника

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, чем героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что многие выдающиеся люди, в том числе ряд признанных писателей, делали в прошлом. Он также фигурирует в литературе на протяжении многих лет с известными хранителями дневников, включая Адриана Моула и Бриджит Джонс.

Ведение дневника имеет много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам места, где вы можете выразить свои чувства, и способность обрабатывать трудные переживания.

Дневник также позволяет отслеживать ваши чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.

Что такое дневник или дневник?

дневник н. ежедневный учет: книга для ежедневных записей, записей о занятиях и т. д.

журнал n. ежедневный журнал или дневник, книга, содержащая записи операций за каждый день.

Chambers English Dictionary, 7-е издание (1989 г.)

Таким образом, дневник в своей простейшей форме представляет собой запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересное и обыденное, а также ваши мысли и чувства по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно рекомендовать вести пищевой дневник в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерность. Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свои уровни стресса или эпизоды депрессии. Здесь снова дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.

Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает множество преимуществ. Вероятно, три основных:

Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья
Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свои переживания и пересматривать определенные события менее напряженным образом. Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом определенную роль, и кажется важным сосредоточиться на 9 аспектах.0012 и мысли и чувства , и не только чувства .
Ведение дневника помогает улучшить навыки письма
Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практиковаться. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на своем письме, не беспокоясь о вашей аудитории или о том, что подумают другие. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваши мыслительные процессы и даже может помочь вам стать более творческим в том, как вы думаете.
Ведение дневника может помочь вам запомнить события и занятия
Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать случаи, когда вы продемонстрировали какой-то навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал может быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявлений о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее. Писать о положительных событиях и оглядываться на них тоже может быть хорошим способом повысить самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личное развитие .

Бумажный или электронный?

Еще в 1980-х годах у Адриана Моула не было компьютера или смартфона для ведения блога. Его (вымышленный) дневник был бумажным по одной причине: так и должно было быть.

Сейчас выбор гораздо больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение для ведения дневника, такое как Penzu, которое очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записывать свои мысли в документе Word, хранящемся на вашем ноутбуке или в облаке. Можно даже пойти «открыться» и вести блог, делясь с миром своими мыслями, а не только дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения для дневника находятся прямо на вашем телефоне, и к ним легко и быстро получить доступ. Они тоже частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря вашего устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование программного обеспечения для обработки текстов дает вам возможность более тщательно обработать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете усовершенствовать свое мышление, и недостатком, потому что это не покажет вам ваше необработанное мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свои мысли. журнал.

Дневник на бумаге может быть старомодным, но он также является полностью личным. Вы можете спрятать его дома, и никто никогда не заподозрит, что вы его написали. Запись вещей от руки также может быть полезной практикой для упорядочения своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.

Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник или продолжать его после того, как начали. Эти советы должны помочь вам сделать и то, и другое.

Не волнуйтесь, просто напишите
Ваша единственная аудитория — это вы, так что не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто положить ручку на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и просто начать.
Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней
Легче всего выработать привычку писать, если делать это часто. Вам также не нужно будет писать столько каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет проще установить постоянный временной интервал: например, перед тем, как лечь спать. Это может облегчить как поиск времени, так и выработку привычки писать.
Тем не менее, конечно, не имеет значения, если вы пропустите несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите ничего писать о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не слишком далеко отвыкнуть от привычки и начните снова, если остановитесь на некоторое время.
Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем
Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения журнала. Некоторые люди даже считают полезным дать своему дневнику имя.
Ваш дневник не обязательно должен быть просто письменной записью
Вы также можете рисовать или набрасывать, или приклеивать картинки из журналов или билеты с мероприятий и тому подобное. Все, что вам по душе, на самом деле. Все дело в том, чтобы иметь личный рекорд, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисовать письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.
Вы можете быть отрицательным, но не забывайте быть и положительным
Дневник — это хорошее место, чтобы рассказать о том, что вас расстроило или разозлило, но также важно записывать и положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумный шанс, что вы забыли довольно многое из этого, и вы не хотите, чтобы чтение вашего дневника было полностью негативным опытом, тянущим вас вниз. Вместо этого вы хотите иметь возможность читать ее, чтобы чувствовать себя хорошо по поводу того, чего вы достигли.

Постоянная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому. Стоит попробовать его в течение нескольких месяцев, чтобы посмотреть, поможет ли он вам.

Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по личностному развитию

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание самой продаваемой электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.

6 причин вести дневник

Бенджамин Франклин каждый день начинал с вопроса: «Что я могу сегодня сделать хорошо?». Затем он записал эти вещи в дневник. В конце дня он просматривал каждую из своих целей, отмечая, как он мог бы улучшить то, что у него не получилось.

Похоже, он был на шаг впереди, ведь научные исследования подтвердили то, что он знал; что ведение дневника имеет много психологических преимуществ. Вот лишь некоторые из них:

1. ПОВЫШАЕТ САМООСОЗНАНИЕ

Ведение дневника дает возможность улучшить самосознание. Знакомство с собой таким образом дает возможность выразить свои чувства осязаемым образом. Текущие исследования, посвященные ведению дневника, показали, что акт записи предоставляет инструмент, который может раскрыть мысли и чувства, которые вы, возможно, игнорируете.

2. УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ НЕРВАМИ

Ведение дневника может уменьшить наше беспокойство и успокоить наши нервы в потенциально стрессовых ситуациях. Ведение дневника своих мыслей и эмоций, связанных с ситуациями, в которых вы чувствуете себя некомфортно, позволяет вам развить чувство контроля и, следовательно, уменьшить беспокойство.

3. УЛУЧШАЕТ МЕТАПОЗНАВАНИЕ

Метапознание — это способность критически анализировать то, как вы думаете. Это означает оценку того, насколько хорошо вы выступили и чем были вызваны ваши успехи и неудачи. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники, лучше понимают метапознание благодаря развитию стратегий саморегуляции, таких как эффективная подготовка, мониторинг и самоанализ. Это ключевая часть развития метапознания (и если вы все еще не уверены, что это такое… этот блог объясняет это).

4. СОКРАЩАЕТ ПРОКРАСТИНИЮ

Дневники способны улучшить управление временем. Существует хорошо известная ошибка мышления, называемая ошибкой планирования, которая гласит, что мы недооцениваем время, необходимое для выполнения будущей задачи. Используя дневник, мы можем оценить свой прошлый опыт, чтобы лучше планировать предстоящие задачи. Вы можете найти больше советов о том, как помочь учащимся справиться с прокрастинацией здесь.

5. УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ

Было доказано, что дневники улучшают нашу рабочую память, позволяя нам сохранять информацию в течение более длительных периодов времени. Американская психологическая ассоциация утверждает, что, хотя эффект был скромным, выразительное письмо освобождает место в рабочей памяти, удаляя навязчивые и избегающие мысли. Для большей глубины и подробностей наш блог «15 способов максимизировать память» — отличная отправная точка.

6. УЛУЧШАЕТ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Доказано, что ведение дневника может сделать вас счастливее. Хотя это кажется тривиальной задачей, ведение дневника показало, что оно уменьшает депрессивные мысли и поведение, предоставляя писателю больший контроль. Было замечено, что это полезное вмешательство оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Это не просто быстрое решение.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Мы обсудили научные преимущества ведения дневника. Ведение дневника помогает людям во всех сферах жизни, и это действительно простой способ улучшить свое самочувствие. Точно так же, как это делал Бенджамин Франклин, записывая свои цели, размышляя о том, насколько хорошо они были достигнуты, или сознательно пытаясь улучшить их на следующий день, вы даете себе наилучшие шансы на успех.

У нас есть много дополнительной информации о том, как улучшить метапознание, включая бесплатные ресурсы и блоги.