Ведение дневника | Блог 4brain
Данная статья призвана развенчать немало мифов о ведении дневника: что это скучно, не несет никакой пользы, требует каких-то навыков и только отнимает массу времени. Пройдемся по каждому из них отдельно.
Это не скучно. Все зависит от подготовки: выбора темы, правильного настроения и окружения. Если вы прислушаетесь к дальнейшим рекомендациям, то ведение дневника станет приятным и увлекательным процессом.
Дневник полезен. Когда вокруг столько забот и совершенно не хватает времени на то, чтобы подумать о себе и своей жизни, именно он позволяет вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Остановиться и немного подумать.
Навыки не требуются. Если вы не считаете себя творческим человеком и не умеете сочинять красивые тексты как писатель, это неважно. Главное — писать искренне. Со временем вы начнете выражать свои мысли более точно.
Ведение дневника отнимает 20-30 минут в день. Конечно, вы можете выделить времени как больше, так и меньше, но в среднем этого будет более чем достаточно.
Теперь детальнее о пользе дневника и том, как его вести.
Польза ведения дневника
Привычка регулярно записывать свои мысли в дневник ценна сама по себе, но при этом несет дополнительные преимущества:
Улучшается психическое здоровье
Регулярное ведение дневника может стать буфером для стресса в повседневной жизни. Например, кто-то ведет журнал благодарностей: уже одно это позволяет уяснить, что в вашей жизни есть много хорошего и не укорять себя за то, что у вас чего-нибудь нет.
Самооценка повысится, если вы будете писать об успехах или заполнять страницы аффирмациями. Настроение улучшится, если целью будет описать что-нибудь забавное или веселое. В дневнике можно «пережить» тревожные события в безопасной среде и проанализировать случившееся.
В обычной жизни мы часто вынуждены говорить то, чего от нас ждут, и вести себя соответствующе. В дневнике этого делать не нужно, можно расслабиться и побыть самим собой.
Вы развиваете творческое мышление
Вы, вероятно, часто слышали, что лучший способ научиться писать — просто делать это постоянно. Регулярное ведение дневника научит эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи.
Дневник поможет запоминать важную информацию и провести мозговой штурм для поиска новых идей. Писать о своем опыте — отличный способ увидеть возможности, которые вы упустили изначально.
Сам факт ведения журнала помогает начать мозговой штурм. В жизни мы обычно ограничиваемся одним-двумя вариантами и начинаем действовать. С дневником есть время тщательно проанализировать проблему и найти несколько десятков творческих решений. Хватит скользить по поверхности, проникайте в тему как можно глубже.
Вы находитесь в осознанном состоянии
Регулярное ведение дневника буквально заставит вас проживать каждую минуту своей жизни осознанно, ведь вы знаете, что потом напишете об этом.
Если вы поставите цель писать о том, что думаете, что делаете и как себя чувствуете 4-5 раз за день, это будет очень похоже на медитацию. Взамен вы получите осознанность, а значит и способность принимать собственные, а не навязанные решения.
Вы начнете проводить работу над ошибками
Сколько ошибок вы совершаете за день? Об этом мало кто задумывается. Как правило, мы замечаем одну ошибку, решаем позже ее исправить, но забываем и повторяем снова и снова. Может быть, пора уже убрать их ее своей жизни?
Ошибки могут быть в самых разных сферах: общении, бизнесе, работе. Если вы начнете разбивать их на группы, то увидите, какие встречаются чаще всего. А главное — что в возникновении большинства из них есть конкретные причины.
Вы станете более организованными
Мозг — совершенный инструмент, но при воздействии эмоций периодически отключается или дает сбои. Вы станете более организованными, если будете часто вести дневник, убрав негатив и посмотрев на ситуацию нейтрально.
Можно писать о своих планах, продумывать варианты, грамотно организовывать конфликтующие области своей жизни. Можно выявить привычки, пожирающие время или поступки, которые мешают наладить график.
Вы улучшите свою память
Улучшение памяти — одна из самых важных задач, которые стоят перед каждым человеком. Она позволяет находить неожиданные ответы, тесно связана с творческим мышлением и напрямую влияет на способность успешно заниматься сложными проектами.
Ведение дневника сделает вашу память крепче, потому что вам нужно будет помнить и вспоминать все события дня.
Вы сможете «переварить» многие обстоятельства своей жизни
Если ваша жизнь насыщена разными событиями, но нет времени подумать о них, то вы становитесь похожим на человека, который берет десятки блюд со шведского стола, чтобы все попробовать. Но едите по инерции, а не ради того, чтобы получить удовольствие.
Какой носитель выбрать?
После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.
Бумажный дневник
Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение — сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.
Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.
Бумажный блокнот можно комбинировать с онлайн-платформами. Например, с Five-Minute Journal, где можно найти мотивирующую цитату или получить тему и написать об этом в своем дневнике.
Приложения для ведения дневников
Если вы жизни своей не представляете без телефона, а бумажный дневник нагоняет скуку, есть масса приложений, которые его заменят. Они обещают конфиденциальность, безопасность, а также функциональную среду для записей.
Лучшие в своем деле:
- Penzu: онлайн-платформа для приватного ведения дневника.
- Day One: для iOS и OS X.
- RedNotebook: кросс-платформенный дневник, который можно вести в формате Википедии.
Конечно, вы не обязаны использовать приложения. Можете просто сохранить зашифрованный текстовый файл в Dropbox, использовать Evernote, Google Keep или любую другую программу для заметок.
Ведение блога
Это тоже можно назвать своего рода дневником. Его отличие в том, что он публичный, а главный недостаток — вы вряд ли однозначно поймете, откровенны ли с собой на все 100%.
Советы для ведения дневника
Ведите дневник утром
Да, можно и вечером, однако именно утром ваше восприятие свежее, а проблемы пока не навалились тяжким грузом. Когда вы возвращаетесь домой после работы, легко найти себе оправдание не делать этого. Дескать, и так забот много.
Поэтому заранее выделите в своем списке дел 20-30 минут на ведение дневника. И делайте это каждый день.
Подумайте, о чем будете писать
Существует техника фрирайтинга (о ней мы подробнее расскажем позже), когда вы пишете обо всем, что придет в голову. Это полезно, но ее можно также комбинировать с продуманной темой.
Если задуматься всего на один час, можно понять, что количество тем, о которых можно написать, поистине бесконечно. Вы не поверите — писать можно о чем угодно. О том, как провели день, о своих целях, о встрече с близким человеком и многом другом. Но если белый лист бумаги убивает вашу фантазию, продумайте темы заранее.
Перечитывайте дневник
Эта практика дарит непередаваемые эмоции: вы увидите, какие ошибки совершали в прошлом и какие повторяете в настоящем. Это действенный метод психотерапии, он позволяет взглянуть на себя со стороны и почерпнуть много полезного.
Мы также многое забываем, а перечитывание дневника помогает вспомнить. Например, то, сколько в нашей жизни случается всего интересного и хорошего.
Будьте откровенны
Нет смысла вести дневник, если вы боитесь рассказать самому себе правду или опасаетесь, что его кто-то прочитает. Предпримите все меры предосторожности и будьте максимально откровенны. В повседневной жизни мы часто занимаемся самообманом, поэтому хотя бы эти 20 минут говорите себе все, как есть.
Используйте каждую лишнюю минуту
Помните, что ведение дневника — это не обязанность, а благо. Держите дневник открытым с ручкой на нем. Если нужно о чем-нибудь подумать — думайте на бумаге.
Темы и методы ведения дневника
1
Фрирайтинг
Фрирайтинг — это механическое записывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени (10-20 минут). Важно писать без цензуры, редактирования, изменений, не беспокоясь о стиле и грамматике. Помогает справиться с творческим кризисом, апатией.
Для того чтобы получить максимум от фрирайтинга, придерживайтесь следующих правил:
Никаких сверхусилий
Скажите «нет» перфекционизму, расслабьтесь и пишите.
Жесткие временные рамки
Это мотивирует и делает процесс контролируемым. Также помогает изворачиваться и писать дальше, когда, казалось бы, тема исчерпана.
Развивайте мысль
Суть этого правила в том, что всякая мысль может иметь продолжение. Даже если она глупая, вы должны развивать ее — доводить до абсурда или же вывести мудрое умозаключение.
Пишите быстро
Так как для фрирайтинга важно вытащить на поверхность ваши скрытые резервы, не нужно позволять мозгу заниматься цензурой. Чем быстрее пишете, тем лучше.
2
Утренние страницы
Утренние страницы могут сочетаться с фрирайтингом. Как только проснулись, возьмите блокнот с ручкой и пишите все, что придет в голову. Это упражнение развивает творческий потенциал.
Можно обойтись без фрирайтинга. Выберите перед сном интересную и вдохновляющую тему и напишите о ней утром. Ничего негативного быть не должно, психика утром крайне восприимчива.
3
Подсказки
По запросу «writing prompts» или «journal prompts» вы найдете огромное количество подсказок, которые помогут с темой:
Некоторые предлагают серьезные темы, другие же — забавные и веселые. Не брезгуйте ничем, сгодится все:
- Напишите благодарственное письмо другу, который дал вам лук и чесночную жвачку.
- Через пять лет я буду…
- Напишите о дне, который хотели бы забыть.
- Расскажите о неприятном происшествии с юмором.
- Откройте словарь: найдите первое попавшееся слово и напишите о нем.
- Напишите о том, как будете восстанавливать город после пожара в 16 веке.
- Напишите о своих ошибках.
- Придумайте оду любимой футбольной команде или актеру.
- Сочините рекламный слоган зубной пасте, которой пользуетесь.
4
Вопросы и ответы
Дневник создан для поиска ответов. Сложности всегда с вопросами. Даем вам несколько вопросов, ответы на которые можно начинать искать уже сейчас.
- Для чего я живу?
- От чего я прихожу в восторг?
- Насколько я преуспел за последнюю неделю?
- Составьте список вещей, которые вы могли бы сделать, но не сделали. Хотите дать себе еще одну попытку?
- Слезы — это признак силы или слабости?
- Почему кто-то верит в Бога, а кто-то нет? Каковы фундаментальные причины?
- Что такое понимание? Как мы можем полагаться на понимание?
- Откуда вы знаете, что не являетесь внушаемым человеком? Что вами не манипулируют? В конце концов, вы можете просто не осознавать этого.
- На что и когда следует полагаться больше всего — на интуицию, чувства или рациональность?
- Был ли я сегодня лучше, чем вчера?
- Что такое свобода для меня?
- О чем большинство моих снов?
- Какая деятельность оставляет ощущение бездарно потраченного времени?
- В каких моментах я действую логически, а в каких — импульсивно?
- Как научиться быть самим собой?
- Что я хочу вспоминать на смертном одре?
- Какую сверхспособность я бы хотел иметь? Что бы я делал? К чему бы это привело?
5
Журнал благодарности
Эту практику следует сочетать с обычным ведением дневника. Налейте себе кофе, включите любимую музыку и напишите о пяти вещах, за которые благодарны. Это должны быть глобальные вещи. На следующий день напишите о пяти мелких. Делайте это каждый день и отмечайте, насколько спокойнее становитесь.
6
Дневник осознанности
В течение дня 4-5 раз описывайте, что чувствуете, что делаете и о чем думаете. Неважно, чем вы занимаетесь, выделите всего одну минуту. Наблюдайте за собой и своим поведением. Через несколько недель вы станете более осознанным человеком.
7
Превратите свою жизнь в историю
Вы — главный герой. У вас есть мысли, поступки, результаты поступков. Это отличный способ придать своей жизни осмысленность и художественную ценность. Попытайтесь направлять сюжет к хэппи-энду.
8
Фотоколлаж
Совершенно необязательно использовать только текст. Вырезайте фотографии, рисуйте карандашом и фломастером. При помощи картинок можно рассказать хорошую историю.
9
Темы
Здесь все очень просто. Возьмите любую тему и напишите о ней: еда, мода, путешествия, спорт, работа, саморазвитие, мечты, друзья, семья, искусство. Если ничего в голову не лезет, возьмите словарь и выберите первое попавшееся слово.
10
Тайм-менеджмент
Ничего так не проясняет голову, как размышления о планах, целях и времени. Мало просто написать на листе бумаги о десяти шагах, которые нужно сделать, чтобы получить что-то. Нужно постоянно думать об этом, искать разные способы достижения, дополнять свой план. Дневник отлично подойдет для этого.
11
Саморазвитие
Начали заниматься саморазвитием, но не на все хватает времени? Тогда пишите в дневнике о личностном росте, размышляйте о нем. Можете поступить как Франклин, записать десяток качеств, которые хотите в себе развить и выделять один месяц на каждый. Или анализировать, что работает, а что нет. Например, игры для мозга. Какие наиболее эффективные? Поиграйте в несколько и попытайтесь понять, какие лучше всего влияют на мозг, память, творческое мышление. Пишите обо всех преимуществах и недостатках.
Книги
Существует много книг о том, как вести дневник. К сожалению, на русский язык переведено мало — вот небольшой список. Если же знаете английский, перед вами открывается гораздо больше возможностей: на Amazon есть около сотни книг о ведении дневника и коллекция постоянно пополняется.
- «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс.
- «Магия утра. Дневник» Хэл Элрод.
- «Читательский дневник» Марта Райцес.
- «Мои 5 лет. 365 вопросов, 1825 ответов».
- «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» Рейнуотер Джанетт.
Надеюсь, мы вас убедили в том, что дневнику стоит дать шанс. Относитесь к его ведению как к полезной практике, как к средству для прояснения мыслей и снижения стресса. Кроме того, в ведении дневника есть особая магия. Дайте себе слово, что будете им заниматься хотя бы в течение недели. Обычно этого периода хватает, чтобы понять, что больше без него вы не сможете обходиться.
Желаем вам удачи!
Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)
Все мы с детства знаем, что люди ведут дневники. У детей это тетрадочки с наклейками и душевными страданиями. Но взрослые часто перестают вести дневник – слишком мало времени, некогда думать, и т.д. А еще многие путают личный дневник с личным блогом. Что такое дневник и почему стоит его вести всем, я расскажу с примером из моей личной жизни.
©photo
Что должно попадать в дневник
Вообще писать в дневник нужно все, что вас беспокоит и очень радует – главное быть честным с самим собой. Если вы пишете про работу, то не забывайте описывать ваши радости и проколы, достижения и ошибки. Тегируйте людей и события, проекты и места. Описывайте честно свои эмоции и конфузы. Обязательно описываемым событиям присваивайте баллы – от 1 до 5.
Главное честность и откровенность – как на исповеди.
Дневник – не блог
Вы никогда не будете честны на публике. Вы не напишете, что проект вы провалили и виноваты только вы в этом. Вы не напишете о проблемах с любимым человеком и о том, что у вашего родственника проблемы со здоровьем. Вы не напишете смелые планы, так как побоитесь быть осмеянным. Все в личном блоге пишут только то, за что их похвалят. Только закрытый от посторонних дневник позволит вам писать в него все именно так, как вы это увидели и пережили.
Блог дневнику не помеха.
История
Я почти год проработал в компании, которая является лучшим местом работы на пост советском пространстве для творческих и думающих людей — там хотят работать почти все. Там на вас градом валятся вкусности в виде удобного офиса, идеальной мебели и отличного оборудования, о котором остальные только мечтают. Люди вокруг – просто мечта. Однако, работая там, я испытывал дискомфорт от сложившейся за годы бурного роста корпоративной культуры, которая просто угнетала меня (она просто мне не подошла, это не значит что она плоха). Все свои мысли почти ежедневно я стал записывать в программу-дневник на iPhone. Там можно было тегировать людей, события и места. Отмечать проекты, которых касалась запись. И главное, выставлять записям баллы – от 1 до 5. Зачем это все?
Вы живете день за днем и переживаете массу эмоций – хорошие и плохие. Но память наша так устроена, что подводя некоторые итоги, например месячные, мы неверно воспринимаем происшедшее – в основном остается хорошее, а негатив наш мозг вытесняет из общей картины. И на основании этой оставшейся картины вы делаете неверные выводы о том, где ваше место и чем стоит заниматься остаток жизни. Примеров такого неверного анализа масса: армия из которой забывается дедовщина и побои и остаются только хорошие воспоминания, вы не вспомните о старых одноклассниках ничего плохого – все такое радужное и кружевное, студенческие годы – идеализированные и забытые предстоят перед нами сплошной вечеринкой и океаном приятных переживаний. Все это было не таким, таким вы его воссоздаете у себя в подсознании и снова хотите быть маленьким, пойти в школу и вернуться в институт.
Так о моей истории… Компания мечты в моей голове, которая забыла все негативное, по крохам сложилась в единую картину маслом в программе-дневнике и получила 3,2 балла из 5 за время ведения записей, получили мои собственные оценки и коллеги и партнеры (теперь я полагаюсь не на свои воспоминания работая с ними, а на анализ). Принимая решение об увольнении я пробежался по заметкам и понял – меня ничего не держит в компании-мечте.
О программах для ведения дневника перепробованных мной я расскажу в следующем рассказе.
А вы ведете дневник?
Лучшие способы вести дневник | Блог 4brain
Быть может, вы уже знаете, чего хотите от жизни, но не видите способов получить это. Каждый имеет подобный сборник желаний: быть здоровым, написать книгу, начать бизнес, изучить иностранный язык, быть более счастливым и спокойным, избавиться от долгов и стать организованным. Но достичь этих целей трудно. Приходится бороться с собой каждый день. Иногда хочется отказаться от всего этого и просто плыть по течению. Затем мы снова говорим себе: «Ну все, сегодня тот самый день!» и снова держимся неделю.
Мы очень заняты. Нужно одновременно концентрироваться на тысяче вещей, но на это нет времени. Это утомительно и не очень полезно. Поэтому возникает потребность в развитии одной-единственной привычки, которая позволит держать под контролем все остальные.
Ежедневное ведение журнала — лучшая привычка, которую можно приобрести. Когда вы научитесь делать это правильно, то станете лучше проявлять себя во всех остальных сферах своей жизни.
Джеймс Барри как-то сказал: «Жизнь каждого человека — это дневник, в который он записывает свою историю. Это также час скромности, когда он сравнивает то, что обещал себе и то, что сделал».
Мы сосредоточимся не только на способах ведения дневника, но и коснемся преимуществ каждого отдельного способа. Итак, ведение личного журнала:
1
Оптимизирует творческий потенциал: 10-минутная привычка
Томас Эдисон писал: «Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию».
10 минут перед сном: многие успешные люди обычно намеренно направляют работу своего подсознания в нужную им сторону. Как? Они медитируют несколько минут, а затем записывают в дневник то, что собираются достичь завтра и в ближайшем будущем.
Прислушайтесь к Эдисону. Перед тем, как пойти спать, запишите несколько вопросов. Напишите их на бумаге. Чем более они конкретны, тем яснее будут ответы. Пока вы спите, подсознание работает над ними.
10 минут после сна: исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и готов к креативу сразу после сна. Вот почему большинство великих писателей занимались творчеством утром.
Ваше подсознание было слабо рассеянным, пока вы спали, создавая контекстные и временные связи. А творчество это и есть создание связей.
80% людей в возрасте от 18 до 44 лет в первые 15 минут после пробуждения проверяют свои смартфоны. В то время как американский шахматист и автор книги «Искусство учиться» Джошуа Вайцкин идет в тихое место, медитирует и ведет дневник. В него он записывает все свои сумбурные утренние мысли. Таким образом, тогда как большинство людей концентрируются на входе, Вайцкин фокусируется на выходе мыслей и эмоций. Именно так он проникает в высшие области понимания, обучения и творчества — то, что он называет кристаллизованным интеллектом.
Вы записали вечерние вопросы к подсознанию? Теперь утром пересмотрите их и запишите ответы, которые первыми приходят в голову.
2
Ускоряет способность прояснять цели
Как часть своего утреннего ритуала, используйте дневник для просмотра и оттачивания списка дел. Не забывайте о своем видении жизни и долгосрочных планах.
Почему это важно и почему работает? Вы можете подумать, что нет смысла думать и переписывать свои цели, ведь вы и так их знаете. Однако это не так. Когда вы ежедневно материализуете цели как текст, они проникают в подсознание и становятся второй натурой. Вы начинаете замечать в своей жизни и окружении лишь то, что поможет их достичь. Полнейшая концентрация лишь на важном.
3
Создает трамплин для ежедневного восстановления
После работы сложно моментально отвлечься от мыслей о ней. Кто-то и не отвлекается вовсе: приходит домой, готовит еду, ужинает, смотрит телевизор — и все это время думает о работе. Причем эти мысли не несут никакого смысла.
Ведение личного журнала поможет переключиться. Это работает, потому что невероятно тяжело делать запись и одновременно думать о чем-то другом. Нам приходится принимать правила игры и пребывать в настоящем.
Такие сессии — это ваше время для размышлений после работы. Поделитесь своими мыслями о том, что вы сделали за этот день и что нужно перенести на завтра. Что вы узнали, пережили?
Ведите дневник до того, как начнется рабочий день — это поможет избежать эмоционального выгорания. Также делайте это по окончании рабочего дня — чтобы восстановиться.
4
Генерирует ясность и конгруэнтность
Когда вы будете вести дневник хотя бы дважды в день по 10 минут, то быстро заметите, сколько неконгруэнтного в вашей жизни.
Согласно Википедии, конгруэнтность — это согласованность информации, одновременно передаваемой человеком вербальным и невербальным способом (или различными невербальными способами), а также непротиворечивость его речи, представлений, убеждений между собой; в более широком смысле — целостность, самосогласованность личности.
Вы ясно увидите, что должно быть удалено, а что включено в вашу повседневную жизнь. Это прекрасный и мощный способ самопознания.
Для первого сеанса выделите около 60 минут. Просто пишите о своей жизни. Затем подумайте над тем, что в ней лишнее, а что необходимо добавить. Помните, что именно вы являетесь ее автором. Вы вовсе не обязаны лгать, лицемерить и обманывать самого себя. Не обязаны ходить на нелюбимую работу. Все можно изменить за несколько недель.
5
Проясняет эмоции и снижает стресс
Подавляющее большинство исследований показывают, что ведение дневника снижает стресс и позволяет лучше разобраться в своих эмоциях. Преимущества включают:
- Сокращение рассеянности
- Повышение концентрации
- Повышение устойчивости
- Высокий уровень обучаемости
- Освобождение от мыслей и эмоций
- Эффективную работу с прошлым
Чтобы поднять свой эмоциональный интеллект, нужно разбираться в эмоциях. Анализируйте их на бумаге. Какая цепочка событий привела к ним? Насколько они интенсивны? Что они означают?
Без журнала интенсивный эмоциональный опыт может вредить годами. Но честная и откровенная сессия может стать отличной формой терапии.
6
Улучшает ваше обучение
Люди плохо хранят информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако когда вы записываете, то сохраняете данные намного лучше. Даже если вы никогда не перечитывали то, что написали, простой акт написания чего-либо улучшает работу мозга и память.
К примеру, вы учите:
- Английский язык
- Программирование
- Дизайн
Важно не только читать, практиковаться, но и описывать свой опыт и переживания в дневнике. Там можно, например, написать список из ста вопросов, на которые будете искать ответы. Такой подход к обучению называется активным. Вы всегда на страже и осознанно впитываете информацию.
7
Повышает навык благодарности
Преимуществ у благодарности большое количество. Она:
- Делает вас счастливее
- Улучшает здоровье
- Сокращает стремление к материальному
- Повышает духовный уровень
- Улучшает настроение
- Позволяет расслабиться
- Увеличивает продуктивность
Даже если у вас на данный момент плохое настроение, выражение благодарности за все, что есть в вашей жизни хорошего, способно моментально сделать вас более счастливым и радостным.
Когда вы перечисляете, за что благодарны, во дворце вашего разума открываются новые двери. Выясняется, что жизнь прекрасна и предоставляет массу возможностей. Утренняя благодарность наиболее эффективна.
8
Раскрывает автора в вас
Если вы хотите стать писателем или блогером, начните с ведения дневника. Он поможет вам:
- Развить сильные навыки письма
- Помочь развить стиль
- Очистить разум и кристаллизовать идеи
- Приблизиться к 10000 часам, которые необходимы, чтобы стать профессионалом
Если вы хотите написать роман, то оттачивайте свои навыки в дневнике. Например, можете придумать 100 персонажей. Просто для развлечения. Или выдумать 100 метафор. Журнал станет отличным способом тренироваться.
9
Записывает историю вашей жизни
Если вы начнете вести журнал сегодня, то можете обозначить его как «2017» или назвать его в честь месяца. Таким образом вы можете писать историю своей жизни. Будет интересно через несколько лет проследить эволюцию своих мыслей и эмоций.
Пишите обо всем, что происходит:
- Что случилось сегодня
- Почему вы отреагировали так, а не иначе
- О чем думали
- Что чувствовали
- О чем мечтали
- Чего хотите достичь
Будьте всегда осознанны относительно того, что представляет собой ваша жизнь.
В завершение перечислим, какие еще преимущества несет ведение дневника. Сконцентрируйтесь на них и решите, каким образом вести свой журнал:
- Лечит отношения
- Достойно оценивает все события
- Укрепляет чувство собственного достоинства
- Приводит к балансу и гармонии
- Реконструирует прошлые события
- Излечивает от прошлого
- Успокаивает тревожные воспоминания
- Помогает увидеть себя как важную, целостную личность
- Отслеживает шаблоны и циклы поведения
- Повышает уверенность в себе
- Интерпретирует символы и мечты
Желаем вам удачи!
Как ведение дневника может изменить вашу жизнь
Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.
Ведя дневник, вы сможете:
- Избавиться от ежедневной тревоги.
- Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
- Облегчить принятие сложных решений.
- Развивать творческие способности.
- Отпустить прошлое.
Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость
Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.
И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.
Ведение дневника помогает справиться с тревогой
1. Концентрация и очищение сознания
Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.
Барбара Марквей, психолог
Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.
2. Отчуждённость от своих эмоций
Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.
3. Борьба с самокритикой
Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.
4. Определение триггеров тревоги
Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.
Как начать писать
Пишите на обычной бумаге
Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.
Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).
Найдите то, что подходит именно вам
Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.
И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.
Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:
- Думайте только об одном дне.
- Заранее приготовьте ручку и блокнот.
- Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
- Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
- Постарайтесь повторить то же самое завтра.
О чём писать
Три вещи, за которые вы благодарны
Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.
Одна фраза для самоутверждения
Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.
Один страх, который вы сегодня преодолеете
Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.
Один вопрос
Например:
- Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
- Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
- Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?
Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.
10 способов вести дневник – HEROINE
Самый простой метод, который ты можешь использовать для улучшения своей производительности и мотивации, — регулярные заметки. Чтобы это занятие не наскучило, можно использовать разные форматы, благодаря которым получится максимально выделить свои успехи и все то, что ты освоила. Мы собрали 10 основных способов вести дневник, которые могут тебя вдохновить на новые идеи и эксперименты.
1. Утренние страницы
Отличный инструмент для повышения творческих способностей, который получил свое название благодаря методу Джулии Кэмерон, описанном в книге «Путь художника». Основной принцип заключается в том, что ты должна каждый день писать три страницы, прежде чем приступать к каким-либо делам. Они не должны сохранять единую тему, иметь какой-то сюжет или стилистику: пиши все, что только приходит в голову. Этот процесс позволяет очистить ум и работать дальше без навязчивых мыслей, которые суетятся в твоей голове.
Создавай журнал с эскизами, который позволит выстроить твои рисунки в определенной последовательности и покажет целую историю того, что с тобой происходит. Когда нужно переждать скучный вебинар или лекцию, открой пустую страницу и позволь ручке творить все, что в голову взбредет.
3. Ежедневный журнал
Делись чувствами и размышлениями о том, что случилось с тобой в течение дня. Потрать несколько минут на то, чтобы подумать, о чем писать. Обдумай ту тему, ради которой ты завела его, или на чем ты хочешь сосредоточиться на этой неделе. Задай себе вопросы: что ты узнала сегодня нового? Что хочешь изменить в своей жизни?
Не бойся записывать ошибки, которые совершила — в конце концов, они привели тебя к тому, где ты сейчас. Не стесняйся собственных мыслей, так что не думай об идеально ровных строках. Позволь словам течь по листу — не ограничивай себя рамками.
Попробуй писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли. Избегай скачков во времени и многочисленных флэшбеков. Держи мысли в порядке, и это поможет тебе быстрее разбираться с тем, что тебя действительно беспокоит.
Совсем не обязательно писать исключительно бумажный дневник — используй специальные приложения, например, Diaro.
4. Книга рецептов
Собери в одно место все любимые рецепты, по которым ты готовишь еду, или даже бьюти-рутину. Пусть в дневнике хранятся те советы, которые ты услышала еще от своей бабушки, или то, что ты сама обнаружила в процессе экспериментов. Может показаться странным записывать то, что ты могла бы найти в интернете, но этот способ позволит тебе сохранить все, что ты действительно любишь и умеешь делать.
Создавай ежедневный список задач, которые ты должна выполнить. Разделяй их по степени важности и отмечай то, что уже выполнено.
6. Неотправленные письма
Отличное терапевтическое упражнение — написать сообщение тому, на кого ты злишься или в обиде. С помощью него ты сможешь отпустить весь свой гнев, боль и печаль. Просто убедись, что его никто не найдет — как это произошло с Лорой Джин в фильме «Всем парням, которых я когда-то любила».
7. Мозговой штурм
Используй процесс разработки творческих решений проблем. Записывай все свои идеи и используй их для решения любых проблем в своей жизни. Не забывай о том, что даже если один из способов не пригодился сейчас — он вполне может сыграть тебе на руку чуть позже, в другой ситуации.
Сохраняй файлы и аудиозаписи, которые могут пригодиться в твоей сфере работы. Проставляй специальные метки, которые позволят тебе разобраться в закладках, а также комментарии о том, почему это важно. Для всех этих задач ты можешь использовать приложение Evernote:
Возьми пустой блокнот и запиши в него все, что ты хочешь успеть сделать в этой жизни, почитать, посмотреть и посетить. Даже само наличие списка уже очень важно для того, чтобы поддерживать настрой — благодаря ему ты сохраняешь свои цели и мечты живыми. Записывая их как еще одно возможное дело, ты делаешь более значимыми и стимулируешь себя к их достижению. Помнишь персонажа из фильма «Вверх», у которого была банка для приключений? Ты можешь создать такую же на бумаге.
9. Сборник цитат
Сохраняй все вдохновляющие и мотивирующие цитаты в одном месте. Записывай фразы, которые тебе нравятся, и спустя некоторое время у тебя будет записная книжка, наполненная отличными высказываниями, поднимающих в любой момент тебе настроение. Всякий раз, когда чувствуешь, что зашла в тупик — читай, чем вдохновлялись успешные женщины и заряжайся их энергией.
10. Журнал благодарности
Еще один терапевтический метод, который подходит даже для тех дней, когда, казалось бы, не произошло ничего фантастичного. Каждый вечер перечисляй пять вещей, за которые ты благодарна — так ты закончишь день на позитивной ноте. Порой это бывает сложно, и твои записи могут состоять из фраз «я благодарна за то, что у меня есть крыша над головой». Но как только жизнь набирает обороты, появляется много поводов похвалить себя: получила поощрение на работе, освоила новую позу в йоге, узнала хорошие новости о том, что твое заболевание можно вылечить.
- Напиши о человеке в вашей жизни, которому ты благодарна и почему.
- Каким навыкам и способностям ты благодарна? Ты хороший повар, или ты отлично делаешь презентации?
- Перечисли пять частей тела, за которые ты благодарна и почему. Например: эти длинные ноги позволяют не страдать из-за того, что не можешь дотянуться до любимого сока в супермаркете.
- Перечисли пять человек в вашей жизни и запиши по крайней мере одно их качество за которое, ты им благодарна.
Подобный метод позволяет найти новую точку зрения на то, что с тобой происходит, а также на твои собственные ценности. Ты получишь ясное понимание, чего ты хочешь больше в своей жизни, а что не так значительно, а так же сосредоточишься на том, что действительно для тебя важно.
Ведешь ли ты личный дневник?
Добавить в избранное
Статьи по теме:5 отличных приложений для ведения личного дневника
1. Diaro
Это приложение может стать вашим личным ежедневником, журналом путешествий или просто сборником заметок. Сохраняйте свои мысли с привязкой не только к календарным дням, но и к различным категориям, тегам и геометкам, что существенно облегчает их последующий поиск.
Приложение позволяет прикреплять к каждой записи неограниченное количество фотографий, которые при необходимости кадрируются прямо в Diaro. Также можно отметить своё настроение, погоду и установить напоминание, чтобы сделать новую заметку.
Защитить все данные от посторонних глаз позволит специальный пароль, который задаётся в настройках. Там же можно изменить размер шрифта и выбрать тёмную тему интерфейса. В платной версии есть резервное копирование и синхронизация данных на различных устройствах через Dropbox.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
2. Journey
Journey — простой и интуитивно понятный инструмент ведения личных записей. Приложение автоматически распознаёт и указывает ваше местоположение, температуру за окном и то, что вы делали во время создания заметки: сидели неподвижно, были на пробежке или просто гуляли.
Вручную можно указать настроение, добавить теги и прикрепить различные файлы: фото, видео или аудиозаписи. Все добавленные снимки будут доступны на вкладке «Атлас», где они отображаются поверх карты мира в соответствии с геометками, что очень удобно для сохранения заметок из путешествий.
Большое количество возможностей Journey доступно только в платной версии. В их числе — сохранение записей на «Google Диске» в формате Markdown, ночной режим интерфейса, подключение Google Fit, функция «Возврат в прошлое», а также экспорт, резервное копирование и печать записей.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Это полностью бесплатное приложение-дневник, включающее в себя лишь самые необходимые функции. Оно не перегружено настройками и отличается простейшей навигацией. Главный экран представлен четырьмя вкладками: записи, изображения, поиск и настройки. Никаких трёхэтажных меню и подразделов нет.
Каждая заметка может быть дополнена лишь фотографией и одним эмодзи (их более 30), характеризующим ваше настроение. Тегов и разделов не предусмотрено, а поиск делается только по словам.
В настройках меняется размер шрифта, можно выбрать цветовой акцент интерфейса, выставить напоминание, экспортировать записи в PDF, выполнить общий сброс и установить пароль на вход, указав почту для его восстановления.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
4. Day One Journal
Ещё одно простое и удобное приложение. В нём каждая запись дополняется геометкой, информацией о погоде, а также дневной статистикой и данными об устройстве, на котором заметка была создана.
В платной версии можно добавлять неограниченное количество фото и создавать несколько журналов с различными цветовыми схемами и названиями. Также есть функция локального резервного копирования с экспортом в PDF.
Android-версия Day One Journal отстаёт от версии для iOS и пока не поддерживает русский язык, но разработчики обещают его вскоре добавить, полностью обновив приложение.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
В Daylio рассказать о событиях и своих эмоциях можно без единого слова, используя только специальные иконки. На основе таких отметок по итогам недели, месяца или года будет строиться наглядная статистика, позволяющая выявить интересные закономерности.
При желании каждую запись можно дополнить и текстовой заметкой, позволяющей описать причины или какие-то детали, объясняющие плохое самочувствие или же, к примеру, отсутствие настроения. Для самых активных пользователей предусмотрена система достижений.
В бесплатной версии Daylio доступен экспорт записей в CSV-файл, а в платной — ещё и в PDF с возможностью печати. Настраиваются вход в приложение по ПИН‑коду, напоминания, цветовые схемы и наборы иконок, которых доступно довольно много.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Читайте также 📝🧐
Как вести личный дневник: полезные советы
Универсальных правил, как вести личный дневник, нет и быть не может. Это только ваше, личное творение, и лишь вам решать, каким оно будет. Вы можете выбрать неприметный блокнотик в клеточку и изрисовать его драконами или сердечками, а можете завести большой альбом с плотными белыми листами, где будете выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Всё сугубо индивидуально.
Прежде чем завести такой дневник, ответьте на вопрос: для чего он вам? Вариантов множество: просто для заметок, изложения мыслей и идей; как средство для успокоения, решения проблем, если хотите, собеседник-психолог. Не надо списывать со счетов и такой вариант, что обычные заметки со временем станут началом чего-то большего, например, рассказа или целой книги.
Выберите формат: бумажный или электронный
Дабы шагать в ногу со временем и упростить себе задачу, многие предпочитают вести личный дневник в электронном виде. Сейчас технологии это позволяют: записи можно делать в компьютере, скрывая их при этом от чужих глаз запароленными папками, планшете или телефоне.
Плюс электронного дневника в ограничении доступа для любопытных, тех, кого хлебом не корми дай покопаться в чужом белье. К технологиям стоит обратиться и в том случае, если вы терпеть не можете свой почерк и не любите писать от руки, а писать надо.
Фото: www.noonpost.com Но если учесть тот факт, что в течение дня современный человек излишне окружён всякого рода техникой, а с телефоном мы привыкли чуть ли не спать, то не лишним будет внести разнообразия и всё-таки писать на бумаге.
Бумажный дневник — отличный вариант для тех, кому недостаточно просто текста, кто любит рисовать, чёркать, клеить, перечёркивать, используя при этом все возможные цвета и подручные материалы.
Кроме того, такой дневник удобно носить с собой. Представьте, в кои веки вам удалось вырваться на пару деньков на природу, подальше от городской суеты: лес, свежий воздух, костёр, палатка, уединение и покой. Захватите с собой блокнот. Писать на бумаге, сидя под старым деревом или на залитой солнцем поляне, будет намного приятнее, чем снова залипнуть в телефоне.
Чтобы решить, какой формат ведения дневника ближе, попробуйте оба. Так вы на собственном опыте прочувствуете их недостатки и преимущества.
Фото: www.legalstudies.comПишите всё, что хотите
Где вы можете вести себя как заблагорассудиться, так это в дневнике. Ему можно рассказать о весело проведённом с друзьями дне; о двойке, поставленной незаслуженно; о вечном задаваке Борьке, при виде которого сердце начинает стучать чаще; о красотке Василисе, забравшей внимание всех парней в группе. Каким языком писать и какие слова подбирать или не подбирать вовсе — решать вам.
Если у вас есть тайна, которую хотите кому-нибудь поведать, но подходящего слушателя нет, напишите о ней. Во-первых, станет легче. Во-вторых, доверить сокровенное бумаге безопаснее, чем другому человеку. Только не забудьте спрятать подальше дневник с такой информацией.
Запрятать там можно и свои фантазии, причём не просто описав их, но и нарисовав. Возьмите краски поярче и изобразите всё, что рисует воображение. Или подберите из газет и журналов подходящие фотографии и заголовки и сделайте мини-коллаж.
Фото: www.zastavki.comМногие используют дневник как возможность выговориться. И не зря. Изливая на бумаге накопившееся недовольство, рассказывая о бесконечных проблемах и жалуясь на несчастливую семейную жизнь, вы избавляетесь от навязчивых мыслей. Выводя букву за буквой, человек постепенно освобождается от лишнего груза.
«Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать».
Лев Толстой, «Воскресение»
В пользе ведения дневника уверены американские психологи. Проведённое специалистами исследование показало, что письменная фиксация переживаний не только уменьшает объём негативных и навязчивых мыслей, но и улучшает рабочую память.
Также, ведя дневник, можно попрактиковать технику задавать себе вопросы и самому же отвечать на них. Одно условие — не врать. Например, спросите у себя, какой жизни вы бы хотели через пять лет. В ответе попробуйте соотнести ваше теперешнее занятие с долгосрочными планами. Если что-то не стыкуется, значит, настало время перемен.
Фото: atlasnews.ru Не обязательно писать каждый день
Не относитесь к ведению дневника как к обязаловке.
Некоторые думают, что если пропустят день-два или больше и не зафиксируют что-то на бумаге либо в компьютере, то это будет неким пробелом в их жизни. Это мнение ошибочно.
Запомните, если чрезмерно стараться что-то сделать, к этому можно потерять интерес. И с дневником так же. Поэтому пишите по необходимости, в противном случае при излишней фанатичности это занятие вам быстро надоест.
Если потребности излить душу, выговориться или раскрыть парочку секретов нет, смело прячьте свои записи подальше, чтобы никто кроме вас до них не добрался. Придёт время, и дневник снова выручит.
Зачем перечитывать написанное
Дневник — ваш лучший помощник, чтобы разобраться с происходящим в жизни. Это показатель морального и духовного роста. Поэтому не стесняйтесь высказывать мысли и выражать чувства, какими бы невероятными и неприятными они ни казались.
Относитесь к дневнику как собственному Я. Ведь это вы и есть, только разный.
Огромное преимущество ведения записей в том, что их можно перечитывать. А что это значит? Что вы можете сравнить себя прошлого с тем, кем являетесь сейчас. Очень полезная практика.
Фото: mygazeta.comПредставьте. В 32 года вы — примерный семьянин и уже — заместитель директора фирмы. Пусть не крупной, но принимая во внимание ваш возраст — достижение ого-го! И вот однажды, перебирая старые вещи, попадается вам на глаза зелёная с потрёпанными краями тетрадка, на которой большими буквами написано «Секретно». Вы, конечно, вспомните, что это та самая тетрадь, которая столько узнала о вас и которую вы так усердно прятали от родителей. И неспроста прятали. Ведь рассказать она могла о том, как тяжело вам давалась учёба и как в действительности ненавидели её. Или, например, об однокласснице Оливии, вдребезги разбившей вам сердце, и о ваших мучениях из-за несостоявшейся любви. Перечитывая написанное когда-то давно ещё мальчишкой, сейчас вы наверняка испытаете чувство гордости за себя, так как осознаете, что не просто не сломились тогда под грузом неудач, а выросли и добились поставленных целей.
***
Честность с самим собой — вот что должно быть вашим кредо при ведении дневника. Без этого толку от записей, будь они написаны по всем известным нормам языка, мало. Лукавя самому себе, вы лишаете своё Я возможности правильного роста, другими словами, возможности стать лучше. Найти себя истинного помогут прямота и искренность.
Не допускайте цензуры. Дневник — только ваше пространство, творческая лаборатория, целый мир, где действуют лишь ваши правила. Хотите пожаловаться на кого-то — почему бы нет, хотите выругаться на чём свет стоит — дерзайте. Если чувствуете облегчение, значит, это работает.
Вдохновения всем!