Эмпат: кто это, признаки, какие бывают
Считается, что чужая душа — потемки. Для эмпатов это не так: они отлично понимают, что переживают другие люди. Рассказываем, кто такие эмпаты и как понять, что вы один из них
Содержание:
- Кто это
- Как становятся эмпатами
- Как понять, что вы эмпат
- Виды эмпатии
- Преимущества и недостатки
- Как эмпату защитить себя
Кто такой эмпат
Эмпат — это человек, который хорошо умеет различать и понимать эмоции окружающих. Слово образовано от существительного «эмпатия». В психологии этому термину дают разные определения, в зависимости от школ и подходов. Но чаще всего эмпатией называют две вещи. Во-первых, управляемый процесс сопереживания другим людям. Во-вторых, саму способность распознавать чувства и переживания других людей, даже если эти эмоции не выражены явно [1].
Слово «эмпатия» относительно новое — впервые его использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер (Edward Bradford Titchener) чуть больше ста лет назад.
В 1909 году он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», где описал процесс эмпатии с помощью немецкого слова «Einfuhlung» — «вчувствование», а потом перевел его на греческий (em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание»).
Эмпатия отличается от сочувствия, хотя оба эти термина описывают эмоциональный отклик на состояние другого человека. Разница в том, что, сочувствуя, мы испытываем собственные эмоции — жалость, желание позаботиться или утешить [2]. А эмпатия предполагает погружение в эмоцию собеседника. Иными словами, сочувствие — это взгляд на проблему человека с нашей собственной точки зрения, а эмпатия — с его. Так, Лорен Виспе (Lauren Wispé) в монографии «Психология симпатии» отмечает: «Цель эмпатии — понимание, цель симпатии — благополучие другого». А ниже она пишет: «Эмпатия — способ познания, симпатия — способ отношения» [3].
В 2013 году ученые из Лондонского Университета Голдмана (Goldsmith’s University of London) пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты [4].
Во время исследования они обнаружили, что у эмпатов сверхчувствительные зеркальные нейроны. Именно эти клетки мозга ответственны за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь.
Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей
Термин «высокочувствительные люди» появился не так давно, отмечает психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Елизавета Муратова. Он обозначает людей, которые очень эмоционально реагируют на события внешней среды или собственной внутренней жизни.
Разница в том, что эмпат распознает чужие эмоции, а высокочувствительные люди сами ярко реагирует на происходящее. Они погружаются в собственные ощущения. Таким образом, высокочувствительный человек не всегда эмпат, а эмпат не всегда ярко реагирует на происходящее в своей жизни.
Как люди становятся эмпатами
Согласно исследованию американского психолога Карла Роджерса (Carl Ransom Rogers), способность к сопереживанию формируется за счет детского опыта [5]. Так, человек вероятнее будет способен к эмпатии, если в детстве он[6]:
- Ощущал эмпатию со стороны окружающих.
Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка. - Проживал ситуации, в которых его учили понимать и осознавать свои эмоции. Важно, чтобы ребенок учился управлять своими чувствами. В этом может помочь родитель через терпеливые разъясняющие разговоры. Если мама уходит из дома и говорит: «Не плачь! Ничего страшного, скоро вернусь», — это не поможет ребенку стать более эмпатийным. А разъясняющая фраза: «Тебе грустно от того, что я ухожу? Мне тоже. Но это очень важно, потому что…», — поможет ребенку осознать происходящее и понять родителя.
- Обсуждал чувства других людей. Важно как можно больше беседовать с ребенком и обсуждать различные жизненные ситуации, обращать его внимание на чувства и ощущения окружающих.
Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка.Как понять, что вы эмпат
Психолог Елизавета Муратова говорит, что главный маркер того, что вы эмпат — это умение понимать, что переживает другой человек, ставить себя на его место.
Особенность эмпатов в том, что они понимают чувства других людей, даже если сами не проживали таких эмоций:
«С одной стороны у людей действительно похожий опыт. Мы все переживали радость, грусть, разочарование. При этом опыт каждого человека индивидуален. Если один не особо расстраивается из-за потери кошелька, другой может испытать много отрицательных эмоций. Это нормально. Здесь у некоторых людей происходят разрывы эмпатии — ситуации, когда человек не может соприкоснуться с опытом другого, не может понять его переживания. Так бывает, когда человек сам не проживал подобное. Наивысшим уровнем эмпатии можно назвать ситуацию, в которой человек может понять чувства другого, даже если сам не проживал их».
Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат [7]:
- вы неосознанно повторяете движения собеседника;
- быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
- чувствуете боль другого человека;
- легко распознаете эмоции по выражению лица;
- вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
- вам свойственно помогать людям;
- вы не склонны к агрессии.
Виды эмпатии
Психолог Пол Экман (Paul Ekman) и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) выделили три вида эмпатии [8].
Когнитивная эмпатия
Способность понять, что чувствует или думает другой человек. Она базируется на интеллектуальных процессах: сравнении, аналогии и прочих. Этот вид эмпатии очень полезен в бизнесе: так, менеджер с выраженными способностями к когнитивной эмпатии, будет хорош в переговорах и управлении.
При этом когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания, что творится с другим человеком недостаточно для того, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Именно поэтому человеку нужна не только когнитивная, но и другие виды эмпатии.
Эмоциональная (аффективная) эмпатия
Человек, обладающий этим свойством, эмоционально вовлекается в проблему другого. Такое «заражение» чужой эмоцией во многом происходит под влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые возбуждаются, когда мы совершаем действие или замечаем, как его совершают другие люди [9].
Когда они активируются, мозг подражает этому действию — как бы примеряет его на себя.
Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях — от продаж до медицины. Не говоря уж о том, что это умение необходимо для построения любых значимых отношений в жизни.
Но и у аффективной эмпатии есть свои минусы. Так, если человек погружается в аффективную эмпатию, ему сложно управлять собственными негативными эмоциями. А это может привести к психологическому истощению. Поэтому, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они дистанцируются от чужой боли, а вместе с ней — от проблем своих пациентов.
Поведенческая (сострадательная)
Она проявляется через конкретные действия по отношению к другому человеку. Этот тип эмпатии предполагает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь. Сострадательная эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения сложных проблем, встающих перед человечеством.
Психологи называют это стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет появление сострадательной эмпатии осознанием, что «мы все объединены».
Темная эмпатия
В 2002 году исследователи Делрой Полхус (Delroy Paulhus) и Кевин М. Уильямс (Kevin M. Williams) ввели термин «Темная триада» [10]. Под ним понимается группа личностных черт, которая включает в себя психопатию [11] (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм [12] (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм [13] (манипулятивность, склонность к интригам и отсутствие морали). Темные эмпаты — обладатели всех трех этих личностных черт [14]. Они используют способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Само определение «темный эмпат» скорее относится к поп-психологии. В быту таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.
Темные эмпаты обладают высоким уровнем когнитивной эмпатии [15]. Они способны понимать чужие эмоции и, возможно, предугадывать их.
У обычных эмпатов выше аффективная эмпатия — способность чувствовать и проживать чьи-то эмоции. Среди главных маркеров темного эмпата: внушение чувства вины, манипулятивность и нарциссизм.
Британские психологи Надя Хейм (Nadja Heym) и Александр Сумич (Alexander Sumich) пришли к выводу, что у темных эмпатов слабо развита способность чувствовать чужие эмоции, в отличие от обычных эмпатов [16]. «Темные», согласно исследованию, менее агрессивны, чем нарциссы или психопаты, но они чаще проявляют жестокость в неочевидной форме — при помощи манипуляций, слухов и сплетен, жестоких шуток, провоцирования чувства вины и организации байкотов. Развитая способность к эмпатии ограничивает их агрессию, но не устраняет полностью. Она проявляется в других, скрытых формах.
Преимущества и недостатки эмпатов
Преимущества
Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского Университета Лилиана Боув (Liliana L. Bove). Она выделяет следующие плюсы эмпатийных людей [17]:
- способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
- умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
- умение ценить отношения и связи;
- умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
- способность продуктивно работать в команде.
В работе
Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, с ним легче развиваться в карьере в областях деятельности, где нужно коммуницировать с людьми. Так, эмпатию называют главным лидерским качеством.
Исследователи некоммерческой американской организации Catalyst опросили около тысячи человек, часть из которых работают под руководством эмпатов [18]. Catalyst выяснили, что команды, которыми управляет эмпатийный руководитель, работали эффективнее. Согласно опросу, под руководством эмпатов люди:
- предлагали новые идеи;
- были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
- отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
- женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.
Недостатки
Несмотря на весомые плюсы, часто эмпаты очень уязвимы.
- частое чувство эмоциональной истощенности;
- сложности с отстаиванием личных границ;
- повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
- излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
- пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.
Как эмпату защитить себя
Эмпатия нужна как в личной жизни, так и в работе. Неразумное и бездумное употребление этого навыка может привести к эмоциональному выгоранию и пренебрежению собственными чувствами. Елизавета Муратова рекомендует задавать себе вопросы и отмечать, с какими эмоциями, чувствами, состояниями других людей мы можем быть в контакте, не разрушая себя. Многие люди могут эмпатийно переживать и чувствовать реакцию горя.
- Отстроить личные границы.
- Научиться отличать свои эмоции от чужих.
- Научиться понимать, с какими эмоциями других людей вы хотите входить в контакт, а с какими нет. Научиться управлять этим процессом.
- Спросить себя, зачем вы входите в контакт с людьми в состоянии ярких переживаний. Что вы хотите от этого получить? Какую собственную задачу вы решаете? Эмпатия может быть одним из инструментов реализации собственных задач. Мы можем иметь личностную ценность — быть полезным в обществе. Тогда эмпатия — инструмент, чтобы эту ценность реализовать.
Кто такие эмпаты: 40 особенностей характера эмпатов
Как узнать эмпата? Что чувствуют эмпаты? Как протекает их жизнь? Что дает наличие эмпатии и какова ее природа?
Эмпатов (по ссылке определение из википедии) определить достаточно трудно.
Сегодня мы расскажем об основных чертах эмпатичных людей и предоставим интересную информацию об их психике.
Большая часть людей в большей или меньшей степени способна сопереживать окружающим. Однако только немногие могут считаться настоящими эмпатами. Прочитав следующий список характерных черт эмпатичных людей, вы сможете быстро определить относитесь вы к ним или нет.
Содержание
Кто такие эмпаты?
Эмпатичный человек – это тот, на кого сильно влияют чувства, эмоции, действия и мысли окружающих. Эмпаты обладают врожденной способностью глубоко понимать людей, с которыми они сталкиваются.
В каком-то смысле они – сознательно или неосознанно – способны настраиваться на частоты других людей и глубоко понимать их на эмоциональном уровне. В этом дар эмпатов. Но именно он может вызывать у них большие трудности.
“Впитывая чужие эмоции, как губка, не удивляйтесь, что чувствуете себя выжатым”
Пойзон Айви
Это особенно верно, когда эмпатичный человек вообще не осознает своих врожденных способностей и/или окружен высокотоксичными и манипулирующими людьми.
Определение эмпатии
Эмпатия, простыми словами, это способность человека поставить себя на место другого человека. Следовательно, эмпат – это человек, который способен сопереживать другим.
40 черт характера эмпата
Этот список поможет вам легко определять эмпатичных людей в своем окружении. Итак, диагностика эмпатии или кто такие эмпаты?
1. Высокочувствительные
Эмпаты очень чувствительны к окружающей среде и быстро замечают даже малейшие изменения в ней. Их чувствительность распространяется как на физический, так и на психический уровень.
Эмпаты могут «чувствовать» других людей, они способны глубоко понимать их эмоции и чувства.
2. Интуитивно понятные
Эмпаты находятся в постоянном контакте со своими чувствами и эмоциями. Они гораздо лучше понимают свой эмоциональный ландшафт, чем многие другие. Следовательно, эмпатичные люди более интуитивны.
Они могут чувствовать изменение ситуации задолго до того, как оно произойдет.
Также интуиция помогает им избегать токсичных и манипулирующих людей.
3. Замкнутые
Интроверт не обязательно является эмпатом, и наоборот. Тем не менее, многие эмпаты предпочитают тесно общаться только с хорошо знакомыми людьми. Они чувствуют себя подавленно, когда им приходится взаимодействовать с большими группами людей.
4. Самоотверженные
Эмпаты часто склонны игнорировать свои потребности в угоду окружающим. Иногда они так заботятся о благополучии других, что полностью забывают о себе.
5. “Соединяются” с другими слишком быстро
Эмпаты слишком быстро “соединяются” с окружающими, даже сами не замечая этого. Это происходит на таком близком и глубоком уровне за такое короткое время, что другие люди могут не поспеть за такой скоростью.
Люди могут чувствовать, что эмпаты слишком быстро привязываются к ним, и это кажется им неестественным.
6. Способны прощать
Эмпаты видят себя в других.
Они глубоко понимают проблемы, с которыми сталкиваются окружающие. Более того, они прекрасно понимают, как эмоциональный багаж, который люди несут на своих плечах, влияет на них. По этой причине они могут простить даже неприемлемое и грубое поведение других.
Вместо того, чтобы пресекать неуважительное отношение к себе, эмпаты, скорее, будут оправдывать поведение людей.
7. Ставят других выше себя
Эмпаты не только очень самоотверженны, они также склонны ставить интересы других впереди своих. Они склонны полагать, что потребности окружающих гораздо важнее их собственных.
8. Удивительно быстро обнаруживают ложь и обман
У эмпатов есть уникальная способность быстро распознавать ложь и манипуляцию. Они могут быть очень подозрительными к неправдивым людям.
9. Врожденное стремление к лучшему
Многие действия эмпатов обусловлены их желанием сделать мир лучше. Они склонны проводить много времени за работой над общественными или благотворительными проектами.
10. Любознательные
Эмпаты редко удовлетворяются фактами, которые лежат на поверхности, они постоянно пытаются увидеть, что скрыто за занавесом.
Эмпаты постоянно вопрошают о природе реальности. Они ищут ответы, любят размышлять и философствовать.
11. Рассеянны
Эмпаты известны как рассеянные, забывчивые и невнимательные люди. Эмпатичные люди настолько погружены в море эмоций, что могут с легкостью потерять фокус.
Они подвержены чувствам, это приводит к потере связи с реальностью.
12. Готовы взять ответственность на себя
Многие люди всегда обвиняют других в своих ошибках. Эмпатичный человек делает все наоборот.
Эмпаты берут на себя полную ответственность за свои собственные действия. Во многих случаях это помогает им в жизни. Однако, может случиться так, что они принимают ответственность за то, на что никак не могут повлиять.
13. Креативные
Эмпаты любят заниматься тем, что позволяет им проявлять воображение и раскрывать творческий потенциал.
Эмпаты более склонны становиться художниками, писателями, музыкантами и дизайнерами, чем бухгалтерами, юристами и инженерами.
14. Мечтатели
Эмпаты любят витать в облаках. Но им бывает сложно сфокусироваться, чтобы начать воплощать свои мечты в реальность.
15. Воспринимают чужие чувства и эмоции
Эмпаты могут настраиваться на других людей, они способны понимать их на эмоциональном уровне.
В результате этой связи эмпаты впитывают настроение и эмоции тех, с кем они взаимодействуют. Эта способность часто заставляет их неосознанно воспринимать большие потоки негатива от других людей.
16. Трудно расслабиться, когда другие рядом
Эмпаты ищут одиночества, чтобы зарядить свои батареи. Одна из причин этого заключается в том, что они не могут полностью расслабиться в присутствии других людей.
17. Нелюбовь к эгоистичным и подлым людям
Эмпаты не переносят ядовитых и эгоистичных людей.
Они испытывают отвращение к их поведению и образу жизни.
18. Сострадательные
Эмпаты терпимы к чужим слабостям и ошибкам. Они видят себя в других, поэтому относятся к людям очень доброжелательно, даже если они этого не заслуживают.
19. Склонны к одиночеству
Для эмпатичных людей общение может – как умственно, так и физически – истощать. Это особенно верно, когда они сталкиваются с невежественными, недалекими и эгоистичными людьми.
По этой причине эмпатам нужно время наедине с собой. Однако, если они находяться под влиянием бури эмоций, то в одиночестве быстро подвергаются эмоциональным перегрузкам.
20. Часто одержимы порядком и чистотой
Эмпатам абсолютно не нравится хаос и беспорядок. Они предпочитают минималистичные и свободные от помех пространства.
Во многих случаях они сами являются минималистами.
21. Трудно определить источник эмоций
Когда эмпаты взаимодействуют с людьми, они часто не могут различить их эмоции от своих собственных.
От этого поведение эмпатов может сильно меняться в течение короткого промежутка времени.
22. Их используют для того, чтобы поплакаться
Эмпаты зачастую понимают эмоциональный ландшафт другого человека гораздо лучше, чем он сам. В результате многие из друзей склонны обращаться к ним за эмоциональной помощью в периоды больших трудностей.
К сожалению, некоторые люди злоупотребляют эмпатами только для того, чтобы избавиться от своего эмоционального багажа, не заботясь ни о чем другом.
23. Страдают от усталости
Многие эмпаты постоянно чувствуют себя истощенными, не зная почему. Это может перерастать в серьезные проблемы, особенно когда человек не осознает своей высокой чувствительности к эмоциям других людей.
“Разве есть что-то страшнее чувства, что ты не в силах облегчить страдания невинного?”
Адриана Трижиани
К счастью, большинство эмпатов понимают, что одиночество помогает им заряжать батареи после социальных взаимодействий.
Это, в свою очередь, уменьшает усталость, которую они испытывают.
24. Подавлены при скоплении народа
Эмпаты быстро устают, когда находятся в общественных местах.
Они предпочитают избегать людных мест и часто занимаются такой деятельностью, которая позволяет им это делать.
25. Не любят насилие и драму
Никто никогда не сталкивался с эмпатом, которому нравилось бы смотреть на сцены насилия на экранах.
Эмпаты (в большинстве случаев) довольно оптимистичные люди, поэтому они не особенно любят смотреть или читать основанные на страхе новости.
26. Тесно связаны с животными
Интересная черта эмпатов состоит в том, что они способны более бережно обращаются с животными. Они глубоко заботятся о благополучии животных и сильно страдают, когда видят их боль и страдания.
Благодаря этому признаку эмпатии, многие эмпаты становятся вегетарианцами.
27. Им трудно сказать “нет“
Эмпаты чувствуют себя неловко, когда им приходится отвергать других.
Как правило, им не нравится говорить “нет”.
Более того, они делают все возможное, чтобы избежать подобных ситуаций. Причина этого проста: эмпаты понимают, насколько неприятно быть отвергнутым.
28. Испытывают проблемы с пищеварением
Интересно, что у многих эмпатов есть расстройства пищеварения. Одной из причин этого может быть то, что у них возникают энергетические проблемы в области, где находится солнечное сплетение.
29. Сложно вступать в близкие отношения
Когда эмпаты находятся в близких отношениях, им не хватает времени в одиночестве. Следовательно, многие эмпатичные люди чувствуют себя перегруженными в отношениях, которые становятся слишком близкими.
Для них близкие отношения ставят под угрозу способность заряжать свои батареи. В то же время эмпаты часто бояться потерять себя и свою идентичность в отношениях.
30. Испытывают проблемы со спиной
Уже говорилось, что многие эмпатичные люди страдают от проблем с пищеварением.
Другое последствие энергетических проблем в области солнечного сплетения может проявиться в проблемах с поясницей.
На психосоматическом уровне это связано с тем, что эмпаты подвержены влиянию окружающих и часто носят на себе их проблемы.
31. Ненавидят несправедливость
Для эмпатов не имеет значения, затронуты ли они лично какой-либо несправедливостью, она в любом случае поражает их.
Часто несправедливость сподвигает эмпатов к решительным действиям.
32. Поддерживают проигравших
Эмпаты чувствуют себя связанными с проигравшими и делают все возможное, чтобы поддержать их любым способом.
33. Ищут приключения
Контроль и жесткие правила угнетают эмпатов.
В то время как многие в стабильной обстановке чувствуют себя в безопасности, эмпаты предпочитают свободу, индивидуальность и приключения.
34. Подвергаются эмоциональному насилию
Эмпаты часто становятся мишенью для людей, которые – сознательно или неосознанно – стремятся выплеснуть свою негативную энергию.
Влияние этих “психологических вампиров” заставляет эмпатов чувствовать себя истощенными и подавленными.
35. Склонны проводить время на природе
Природа помогает эмпатам освежиться. Они чувствуют себя там свободно и непринужденно.
Время на улице помогает им заземлить себя и снять давление беспокойного мира.
36. Часто сталкиваются с синхронностью
Эмпаты более созвучны себе и миру. По этой причине они часто испытывают необъяснимую синхронность.
Эмпаты могут думать о каком-то человеке, а через несколько минут случайно встретить его. Или же они чувствуют, что у любимого человека проблемы, даже если он сейчас далеко.
37. Подвергаются манипуляциям
Выше мы уже говорили о том, что эмпатам сложно говорить “нет”. Из-за этого они часто сталкиваются с людьми, которые научились манипулировать ими, используя это их качество.
Манипуляторы знают, что эмпаты не хотят доставлять людям неудобства, и с радостью пользуются этим.
38. Слишком щедрые
Доброта и великодушие эмпатов (почти) не знают границ. Эмпаты прилагают больше усилий, чтобы решить чужие проблемы, чем свои.
“Сопереживать страданиям друга может всякий, а вот успехам — лишь натура необычайно тонкая”.
Оскар Уальд
Однако, иногда эмпаты настолько щедры, что их начинают использовать.
39. У эмпатов тонко настроенные чувства
Для многих эмпаты могут показаться чрезмерно чувствительными.
40. Лучший друг для многих
Эмпаты являются избранными доверенными лицами своих друзей, членов семьи и тех, с кем они общаются. Они часто слышат такие предложения, как “Я никогда никому не говорил этого раньше” или “Я даже не знаю, почему говорю вам это”.
Многие люди чувствуют себя комфортно рядом с эмпатами и с легкостью делятся интимными секретами.
Советы для эмпатов
Если характеристики, упомянутые выше, вам подходят, очень вероятно, что вы эмпат.
Но как эмпатам защититься от эмоций окружающих людей?
Вот что вы можете сделать, чтобы сбалансировать себя:
- Имейте смелость четко выражать свое мнение;
- Не позволяйте другим плохо обращаться с вами или попирать вас;
- Не оправдывайте плохое поведение других людей;
- Заземляйте себя, медитируйте;
- Выходите на природу так часто, как только можете;
- Регулярно проводить время в одиночестве;
- Учитесь отгонять эмоции других людей от себя;
- Имейте смелость говорить “нет”.
Заключение
Многие эмпаты научились разрабатывать эффективные стратегии, которые помогают им защитить себя. Одна из них – регулярно медитировать, так как это помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Другой важный шаг – это ограничение времени, проведенного с токсичными людьми.
Чем лучше вы научитесь справляться со своими врожденными способностями, тем меньше вероятность, что вы воспримете свой дар как бремя. Вместо этого вы научитесь мудро использовать эмпатию на благо всех людей вокруг вас.
Шикарное видео про эмпатию
Признаки, типы, недостатки и уход за собой
Вам когда-нибудь говорили, что вы слишком чувствительны? Или посоветовали закалить и нарастить более толстую кожу?
Возможно, вы всегда чувствовали, что знаете, что произойдет, до того, как это произойдет, или вы знаете, что чувствуют другие, даже если они не говорят вам об этом.
Если да, то вы можете быть интуитивным эмпатом.
Интуитивные эмпаты считаются уникальным типом эмпатов, сочетающим эмпатию или способность понимать и разделять чувства других с инстинктом и восприятием.
Некоторые считают, что интуитивная эмпатия — это мощный дар, который может сопровождаться своими уникальными проблемами.
Важно отметить, что научных доказательств существования интуитивных эмпатов нет.
Некоторые эксперты считают, что интуитивная эмпатия наиболее тесно связана с тем, что научные данные называют симпатией. Одно исследование утверждает, что симпатия пересекается с эмоциональным компонентом эмпатии.
Авторы того же исследования провели сравнение между эмпатией и состраданием, отметив, что обе эмоции возникают, когда с другим человеком случается что-то плохое.
С другой стороны, интуитивная эмпатия может наиболее точно соответствовать высокой эмоциональности.
Хотя существование эмпатов, как здесь обсуждалось, не подтверждается наукой, некоторые люди твердо верят в них и предлагают анекдотические доказательства их существования.
«Существуют разные виды эмпатов», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр, интуитивный эмпат и автор «Руководства по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей».
Согласно собственному опыту Орлоффа (а не эмпирическим исследованиям), существует три типа эмпатов:
- физические эмпаты
- эмоциональные эмпаты
- интуитивные эмпаты
«Физические эмпаты улавливают много вещей в своих телах. Они улавливают физические симптомы других людей и могут фактически переносить болезни других людей», — говорит Орлофф.
С другой стороны, Орлофф утверждает, что эмоциональные эмпаты улавливают чувства других.
Кроме того, есть интуитивные эмпаты. «Интуитивные эмпаты — это те, кто воспринимает жизнь с экстраординарным восприятием», — говорит Орлофф.
Согласно Орлоффу, интуитивные эмпаты чрезвычайно проницательны и могут иметь следующие черты:
- экстрасенсорные способности, которые могут проявляться как чувство знания
- открытость к телепатии
- способность получать сообщения во сне общение с растениями
- способность воспринимать внутренние ощущения и сигналы тела
«Они очень интуитивны и чувствительны, и они могут использовать это, чтобы направлять свою жизнь», — говорит Орлофф.
Опять же, важно отметить, что нет никаких научных доказательств в поддержку утверждений Орлоффа, и эти понятия не могут быть измерены эмпирически.
Некоторые люди считают, что интуитивные эмпаты попадают в определенные категории и имеют слегка отличающиеся характеристики. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Хотя исследования отсутствуют, вы можете почувствовать, что ваши черты и характеристики напоминают один из следующих типов, если вы считаете себя интуитивным эмпатом.
Высокоинтуитивный эмпат
Считается, что этот тип интуитивного эмпата обладает очень высоким уровнем интуиции. Говорят, что они чрезвычайно проницательны и чувствительны к эмоциям других.
Они могут брать на себя страдания других и в результате часто делают все возможное для людей. Они также могут быть легко подавлены шумами и запахами.
Яснознающие интуитивные эмпаты
Хотя доказательств в пользу ясновидения нет, некоторые люди считают, что яснознающие интуитивные эмпаты обладают экстрасенсорными и телепатическими способностями.
Предполагается, что у них хорошо развито чувство осведомленности, будь то определение того, когда кто-то лжет, или определение наилучшего образа действий в любой ситуации.
Эмоциональный интуитивный эмпат
Некоторые люди считают, что эмоциональные интуитивные эмпаты склонны поглощать эмоции других и в результате могут легко истощаться и истощаться. Считается, что на них сильно влияет внешняя энергия, и им нужно быть очень осторожными в отношении того, с кем они хотят проводить время.
Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем эмпатии могут использовать эмоции других людей. Однако нет никаких доказательств того, что это относится именно к интуитивным эмпатам.
Интуитивные эмпаты животных и растений
Некоторые полагают, что интуитивные эмпаты животных и растений чувствуют глубокую связь с флорой и фауной и имеют возможность общаться с ними. Они считаются очень заботливыми, любящими и сострадательными.
Согласно одному исследованию, растения находятся в постоянном диалоге с окружающими их организмами через летучие органические соединения (ЛОС).
Возможно, это даже имело прикладное применение в сельском хозяйстве.
Однако нет исследований, указывающих на то, что люди могут общаться с растениями через ЛОС.
Хотя Орлофф считает, что быть интуитивным эмпатом — это прекрасный дар, она также считает, что это может таить в себе множество сложных трудностей. По ее словам, быть в такой глубокой гармонии с другими может быть тяжелым бременем.
«Это может быть непросто, потому что у интуитивных эмпатов нет таких фильтров, когда дело доходит до негативной энергии», — говорит Орлофф.
К счастью, есть способы справиться с этими трудностями. Орлофф говорит, что интуитивные эмпаты получают пользу от того, что учатся прислушиваться к своему внутреннему руководству. Это помогает им не поглощать чужую боль, стресс и эмоции.
«Есть вся другая информация, доступная интуитивным эмпатам, так что это действительно подарок, пока вы не впитываете все», — говорит она.
Орлофф включает в свою книгу 20-балльную викторину для самооценки для интуитивных эмпатов.
Она объясняет, что чем больше вопросов, на которые вы отвечаете «да», тем выше степень вашей интуитивной эмпатии.
Она советует задать себе несколько из следующих вопросов, чтобы определить свой уровень интуитивной эмпатии. Чем больше вы идентифицируете, тем выше вы поднимаетесь по шкале.
Считали ли меня чрезмерно чувствительным или слишком застенчивым на протяжении всей моей жизни?
«Часто на интуитивных эмпатов всю жизнь навешивают ярлык слишком чувствительных», — говорит Орлофф. «Им часто говорят, что у них должна быть более толстая кожа, из-за чего [им] может казаться, что с [ними] что-то не так».
Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?
Орлофф называет это «синдромом квадратной колышки и круглой дыры». Часто это сопровождается сильным чувством непричастности.
«Интуитивные эмпаты часто чувствуют, что они не вписываются в общество», — говорит она.
Меня истощают толпы? Нужно ли мне много времени в одиночестве, чтобы прийти в себя?
Интуитивные эмпаты могут чувствовать себя подавляющими и утомительными в больших толпах, поскольку существует так много конкурирующих энергий.
Они, как правило, предпочитают компанию один на один.
Шумы, запахи или чрезмерная болтовня подавляют меня?
Точно так же интуитивные эмпаты могут испытывать сенсорную перегрузку и чувствовать себя истощенными или подавленными слишком большим количеством раздражителей.
Предпочитаю ли я ехать на своей машине, чтобы у меня была возможность уехать?
«Интуитивные эмпаты хотят иметь возможность уйти. Им не нравится быть в ловушке социальных ситуаций», — говорит Орлофф. «Это слишком сложно для них. Они должны дать себе разрешение уйти».
Склонен ли я к социальной изоляции?
Когда вы поглощаете энергию других, вполне естественно, что вам может хотеться проводить время в одиночестве. По этой причине интуитивные эмпаты часто изолируют себя и избегают социальных ситуаций.
Социальная изоляция и заблаговременное планирование выхода на общественные мероприятия могут быть симптомами психического расстройства, такого как социальное тревожное расстройство или депрессия.
Важно знать об этих тенденциях и в некоторых случаях обращаться за лечением к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Догадываюсь ли я о людях и знаю ли я что-то без их слов?
Возможно, вы сразу понимаете, когда кто-то лжет, или у вас возникает сильное предчувствие перед тем, как это произойдет. Это характеристики интуитивных эмпатов.
Были ли другие люди напуганы моей интуицией?
«Спросите себя: могу ли я предсказывать будущее? Знаю ли я что-то без того, чтобы люди говорили мне?» — предлагает Орлов.
Интуитивные эмпаты часто обладают врожденными знаниями о людях, местах и событиях, которые могут показаться другим пугающими или сбивающими с толку.
«Интуитивные эмпаты — эмоциональные губки. Они склонны впитывать то, что происходит в других людях. У них нет обычных фильтров, которые есть у других людей, поэтому все входит», — говорит Орлофф.
По словам Орлоффа, интуитивные эмпаты должны усвоить, что поглощать страдания других — не их работа.
Основываясь на своем опыте работы с клиентами, Орлофф советует эмпатичным людям научиться оставаться на земле.
«Если вы широко открыты и не умеете заземляться, это может быть слишком», — говорит она. «Интуитивные эмпаты, которые не научились навыкам [обращаться со своим даром, могут] очень страдать».
Орлофф считает, что правильный уход за собой может решить проблемы, с которыми сталкиваются интуитивные эмпаты.
«После того, как интуитивным эмпатам поставлен диагноз, они могут научиться процветать и расширять свою интуицию», — говорит она. «Они могут научиться не перегружать свой дар и научиться использовать его во благо».
Делайте перерывы
Одно из предложений Орлоффа — делать небольшие перерывы в течение дня. Вместо того, чтобы заставлять себя переходить от одного дела к другому, запланируйте пополнение дыхательных путей.
Она предлагает найти время, чтобы «вернуться к своему сердцу и сосредоточиться, чтобы не устать».
Будьте осторожны с тем, с кем вы проводите время
Многие люди считают, что интуитивные эмпаты легко поддаются влиянию окружающих их энергий.
«Прислушайтесь к своему телу и посмотрите, кто дает вам энергию, а кто истощает ее», — говорит Орлофф. «Не оставайся рядом с людьми, которые все время высасывают из тебя все лишнее. Очень важно осознавать сигналы тела и не отвергать их».
Защитите себя
Орлофф советует эмпатам практиковать экранирование, чтобы избежать поглощения нежелательной энергии.
«Визуализируйте щит вокруг своего тела, чтобы защитить себя от любой истощающей негативной энергии, когда вы находитесь рядом с энергетическими вампирами», — предлагает она.
Здесь важно отметить, что Орлофф не предлагает эмоциональное избегание, деструктивный механизм преодоления, который включает в себя захоронение ваших эмоций и избегание потенциального конфликта.
Вместо этого она предлагает сделать себе защитный пузырь, который, по ее мнению, может помочь вам сохранить равновесие. Она считает, что это может помешать вам поглощать негативную энергию других людей, не закрывая себя эмоционально.
Попробуйте использовать кристаллы
«Я верю в то, что могущие драгоценные камни держать в руке в качестве техники заземления перед тем, как пройти через что-то стрессовое, — говорит Орлофф.
Хотя научных исследований, подтверждающих преимущества кристаллов, не проводилось, их использование является важной практикой для многих.
Медитация
Регулярная медитация может помочь восстановить вашу энергию.
«В своей книге я рассказываю о трехминутной сердечной медитации, которая возвращает вас к себе, когда вы дышите, сосредотачиваетесь, кладете руку на сердце и представляете что-то любящее», — говорит Орлофф.
Орлофф предлагает медитации, сосредоточенные вокруг полнолуния и новолуния, а также солнцестояния и равноденствия. Она утверждает, что это может помочь интуитивным эмпатам соединиться с большими жизненными циклами природы.
Хотя нет никаких доказательств того, что медитация в определенные моменты лунного цикла имеет какую-либо дополнительную пользу, нет никакого вреда в использовании этого метода для повышения вашего осознания лунных ритмов.
Научных исследований интуитивных эмпатов не проводилось.
Тем не менее, Орлофф говорит, что эмпаты могут выполнить описанные выше шаги, чтобы стать сильнее.
«Это будет неплохо. Это будет мощный способ углубить ваши связи с другими людьми и природой, а также полюбить жизнь. Вам просто нужно научиться справляться со сложными задачами», — говорит она. «Эмпаты должны постоянно возвращаться к колодцу, чтобы пополнить запасы. Они не могут этого забыть».
Виктория Стоукс — писательница из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно уткнется носом в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее на Инстаграм .
Как они измеряются и что означают
Каковы черты характера Большой пятерки?
Ваша личность уникальна для вас и является важной частью того, кто вы есть. Он включает в себя ваши предпочтения, манеры и поведение.
Вместе они могут сыграть роль в вашей дружбе, отношениях, карьере и хобби.
Существует бесчисленное множество личностных тестов, которые помогут вам лучше понять свою личность. Они бывают разных форматов и основаны на разных моделях. Модель личности «Большая пятерка», также называемая пятифакторной моделью (FFM), является одной из популярных моделей.
The Big Five model represents five major personality traits, which you can remember using the CANOE acronym:
- C onscientiousness
- A greeableness
- N euroticism
- O penness
- E xtraversion/Extroversion
Читайте дальше, чтобы узнать больше о личностных чертах Большой пятерки, в том числе о том, как узнать свои собственные результаты.
Есть несколько веб-сайтов, которые предлагают свои версии теста личностных качеств Большой пятерки. Один из популярных вариантов называется инвентарем Большой пятерки.
Этот метод использует ваш ответ примерно на 50 коротких утверждений или фраз.
Вам будет предложено согласиться или не согласиться с каждой фразой по шкале от 1 до 5. Основываясь на ваших ответах, ваши результаты покажут вам, где вы находитесь в спектре для каждой черты. Например, у вас может быть высокая степень добросовестности и низкая экстраверсия.
Здесь вы можете взять себе инвентарь Большой пятерки.
ПОМНИТЕГлядя на свои результаты, помните, что личность невероятно сложна. Нет правильных или неправильных черт, и каждая черта связана с уникальными сильными сторонами. Эти результаты также не являются окончательным утверждением о вашей личности. Они могут даже измениться в зависимости от ряда факторов, от вашего настроения в этот день до того, предстоит ли вам важное, нервное событие в ближайшем будущем.
Добросовестность описывает внимательный, внимательный к деталям характер.
Высокий балл
Если у вас высокий балл по добросовестности, вы, скорее всего:
- следите за порядком
- приходите готовыми к школе или работе
- целеустремленны
- настойчивы
7 если вы добросовестный человек , вы можете следовать обычному расписанию и уметь отслеживать детали.
Скорее всего, вы обдумываете варианты и усердно работаете для достижения своих целей. Коллеги и друзья могут считать вас надежным и справедливым человеком.
Вы склонны к микроуправлению ситуациями или задачами. Вы также можете быть осторожными или вам трудно угодить.
Низкий балл
Низкий балл за добросовестность может означать, что вы:
- менее организованы
- выполняете задачи менее структурированным образом
Низкий показатель добросовестности может означать, что вы предпочитаете обстановку без структуры. Вы можете предпочесть делать что-то в своем собственном темпе, чем работать в срок. Это может сделать вас ненадежным в глазах окружающих.
Доброжелательность относится к желанию поддерживать бесперебойную работу.
Высокий балл
Высокий балл за доброжелательность может означать, что вы:
- всегда готовы помочь
- заботливы и честны
- интересуетесь окружающими вас людьми
- верите в лучшее в других 3 Если Вы набираете высокие баллы за приятность, вы готовы помочь и сотрудничать.
- упрямы
- вам трудно прощать ошибки
- эгоцентричны
- меньше сочувствуете другим склонен держать обиду. Вы также можете быть менее сочувствующим другим. Но вы также, вероятно, избегаете ловушек сравнения себя с другими или заботы о том, что другие думают о вас.
Нейротизм описывает склонность к тревожным мыслям и чувствам.
Высокий балл
Высокий балл по невротизму может означать, что вы:
- часто чувствуете себя уязвимым или незащищенным
- легко впадаете в стресс
- боретесь с трудными ситуациями
- испытываете перепады настроения может винить себя, когда что-то идет не так. Вы также можете легко разочароваться в себе, особенно если совершите ошибку. Скорее всего, вы тоже склонны к беспокойству.
Но вы, вероятно, более склонны к самоанализу, чем другие, что помогает вам исследовать и понимать свои чувства.
Низкий балл
Если у вас низкий балл по невротизму, вы, вероятно:
- сохраняете спокойствие в стрессовых ситуациях
- более оптимистичны
- меньше беспокоитесь
- имеете более стабильное настроение
3 9000 уверен. У вас может быть больше устойчивости, и вам будет легче сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Расслабление также может прийти к вам легче. Постарайтесь иметь в виду, что это может быть не так просто для окружающих, поэтому наберитесь терпения. - любить пробовать новое
- быть более творческим
- иметь хорошее воображение
- быть готовым рассматривать новые идеи
- предпочитаете делать что-то привычным образом
- избегаете изменений
- более традиционно мыслите
- ищете волнения или приключений
- легко заводите друзей
- говорите, не думая
- наслаждаетесь активностью с другими
- с трудом завязываете светскую беседу или представляете себя
- чувствуете себя утомленным после общения
- избегаете больших групп
- более сдержанны Низкий 90 показатель экстраверсии может означать, что вы предпочитаете проводить время в одиночестве или с небольшой группой близких друзей. Вы также можете быть более скрытным человеком, когда дело доходит до того, чтобы делиться подробностями своей жизни. Это может показаться другим сдержанным.
Открытость, или открытость опыту, относится к чувству любопытства к другим и миру.
Высокий балл
Если вы набрали высокий балл по открытости, вы можете:
высокий балл по открытости может означать, что у вас широкие интересы.
Вам может нравиться решать проблемы с помощью новых методов, и вам будет легко думать о вещах по-разному. Открытость к новым идеям может помочь вам легко приспособиться к изменениям.Просто следите за любыми ситуациями, когда вам может понадобиться установить границы, будь то отношения с членами семьи или баланс между работой и личной жизнью.
Низкий балл
Низкий балл открытости может означать, что вы:
Низкий балл открытости может означать, что вы рассматриваете концепции в прямые способы. Другие, вероятно, считают вас приземленным и приземленным человеком.
Экстраверсия — это энергия, которую вы черпаете из социальных взаимодействий.
Высокий балл:
Высокий балл экстраверсии может означать, что вы:
Если вы набрали высокий балл по экстраверсии, может считать себя экстравертом.
Вы можете получать удовольствие от внимания и чувствовать себя перезаряженным, проведя время с друзьями. Вы, вероятно, чувствуете себя лучше всего, когда находитесь в большой группе людей.С другой стороны, у вас могут возникнуть проблемы с продолжительным пребыванием в одиночестве.
Низкий балл:
Низкий балл экстраверсии может означать, что вы:
С момента своего появления в начале 1990-х годов модель «большой пятерки» широко использовалась исследователями, профессионалами в области бизнеса и другими людьми.
Отчасти потому, что это эффективная модель.Хотя личность может продолжать развиваться на протяжении всей жизни, исследование 2011 года показывает, что личностные черты Большой пятерки в целом остаются стабильными в течение четырехлетнего периода после достижения вами совершеннолетия. Любые изменения, которые происходят, обычно небольшие и постепенные.
Кроме того, обзор кросс-культурных исследований 2006 года, посвященных личностным чертам Большой пятерки, показывает, что эти черты, как правило, встречаются во всем мире.
В одних культурах некоторые черты могут рассматриваться как менее важные, чем в других, а некоторые культуры могут ценить другие черты, которые эта модель не измеряет. Но вообще говоря, эта модель считается универсальной.
Тесты личности иногда могут помочь вам лучше понять себя. Но они не могут полностью определить, кто вы как личность. Тест не опишет вас полностью, даже если некоторые вещи он покажет правильно.
Если вы хотите поработать над определенным чувством или поведением или считаете, что одна из ваших черт может негативно повлиять на ваши отношения, вы всегда можете обратиться за помощью к консультанту или психотерапевту.
Ваши близкие могут часто обращаться к вам за помощью. Люди могут считать вас заслуживающим доверия. Вы можете быть человеком, которого ищут другие, когда пытаются разрешить разногласие.В некоторых ситуациях вы можете быть слишком доверчивы или готовы пойти на компромисс. Постарайтесь сбалансировать свое умение радовать других с самозащитой.
Низкий балл
Низкий балл уступчивости может означать, что вы:
Вы также можете легко разочароваться в себе, особенно если совершите ошибку. Скорее всего, вы тоже склонны к беспокойству.
Вам может нравиться решать проблемы с помощью новых методов, и вам будет легко думать о вещах по-разному. Открытость к новым идеям может помочь вам легко приспособиться к изменениям.
Вы можете получать удовольствие от внимания и чувствовать себя перезаряженным, проведя время с друзьями. Вы, вероятно, чувствуете себя лучше всего, когда находитесь в большой группе людей.
Отчасти потому, что это эффективная модель.