Если приснился плохой сон что нужно сказать: Как успокоиться, восстановиться и прийти в себя, если приснился кошмар

Как успокоиться, восстановиться и прийти в себя, если приснился кошмар

Здоровье

А вы помните, когда в последний раз видели дурной сон? Как думаете, из-за чего? Может, плотно поели незадолго до отбоя или не смогли оторвать глаз от жуткого фильма, который бойфренд запустил на ночь глядя… Немудрено, что в итоге проснулись с бьющимся сердцем и даже в слезах.

Плохой сон — в принципе, явление нечастое, за исключением особых обстоятельств. Кошмары могут досаждать, если ваша жизнь насыщена стрессом и организм сбоит по причине эмоциональной разлаженности. Но достает, скорее, не частота кошмаров, а их выразительность. От некоторых, особо неприятных, пробуждаешься в самом что ни на есть ужасе, и требуется время, чтобы успокоиться, убеждая себя, что это был лишь сон.

По словам Элис Робб, автора бестселлера «Зачем мы видим сны. Преобразующая сила осознанных сновидений», испытывать дискомфортные последствия после кошмара — это нормально: «Эмоции и стресс, пережитые во сне, имеют вполне реальные эмоциональные и физиологические последствия. Медиками засвидетельствованы случаи, когда кошмары способствовали сердечным приступам».

К счастью, ученые разработали стратегии, способные уменьшить частоту и вред кошмаров. Энтузиастка передовых методов Элис Робб рекомендует в долгосрочной перспективе обучиться осознанным снам, чтобы контролировать травматичные видения. «Научившись управлению персонажами и событиями в своем сне, например, полетам вместо падений, изменению сюжетных линий схожих и повторяющихся сновидений, вы будете увереннее в повседневной жизни, попутно избавившись от страхов, фобий и досаждающих кошмаров», — пишет она в своей книге.

Ха, легко сказать. Осознанный сон — это примерно то, чем занимался герой Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало». На профессиональной, между прочим, основе. Или влюбленный авантюрист Роб в занятном сериале «В ее глазах» (Behind Her Eyes), умевший по собственной воле впадать в дрему и путешествовать по окрестностям астральным облачком, подглядывая за всеми, кто ему интересен. Чтобы вернуться в тело, ему нужно было встретить во сне дверь — и выйти через нее обратно в реальность. Как же научиться подобным хитростям без врожденного таланта к управлению снами?

Учитесь управлять снами

Осознанные сны — состояние сознания, пограничное между фазой быстрого сна и бодрствованием, при котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Термин «осознанное сновидение» (lucid dreaming) был придуман голландским психиатром Фредериком ван Эденом (1860-1932) — этот выдающийся человек посвятил жизнь изучению сна до полного умопомрачения, встретив закат жизни в сумасшедшем доме.

Ученые утверждают, что 55% людей регулярно видят осознанные сны, и, кроме того, способность к таким снам можно натренировать. Наука, конечно, непростая, но постижимая, для чего специалисты предлагают две основных техники. Первую англоязычные эксперты называют Wake Back To Bed (проснись — и обратно в кровать). Применяя этот метод, вы стараетесь обмануть мозг, искусственно создавая условия для фазы быстрого сна, поскольку именно в ней наступают осознанные сновидения. Вы засыпаете как обычно, но намеренно будите себя через 4-5 часов и бодрствуете минимум 5 минут. После этого ложитесь досыпать — мозг впадает в пограничное состояние, когда сон не столь глубок, а сознанию доступен контроль над ним.

Вторую технику эксперты озаглавили Senses Initiated Lucid Dreaming (чувственно инициированные осознанные сны), признав, что это самый легкий способ научиться контролируемому сну. Техника отчасти повторяет метод WBTB, дополненный изучением ощущений при переходе из бодрствования в сон. Здесь также рекомендуется удерживать себя в стадии быстрого сна, но, когда вернетесь досыпать, от вас требуется перейти к созерцательной практике. Закройте глаза и наблюдайте за тем, что происходит на внутреннем экране — пространстве, которое вы видите перед собой, когда глаза закрыты. У кого-то поплывут цветные разводы, похожие на морозные узоры на стекле, кто-то заметит очертания реальных персонажей/образов. Возможно, вы увидите картины, отображающие недавние мысли или ситуации, пережитые накануне. Понаблюдайте за этими образами пять секунд. Затем прислушайтесь — к тому, что происходит вокруг и внутри вас, — и уделите этому также не менее пяти секунд. Потом отследите ощущения в теле, осознание любого тактильного эффекта, будь то прикосновение теплого одеяла или ритм пульса, уловимый при контакте с подушкой. Пройдите эти три шага последовательно пять раз: смотрите, слушайте, ощущайте. Потом еще три раза, уделяя каждому чувству не менее 20 секунд. После этого можно отключаться и засыпать — эксперты обещают, что после этих действий вас «выбросит» в осознанный сон.

Если практика осознанных снов кажется вам слишком сложной для контроля жутких видений, Элис Робб рекомендует еще два метода, которые помогут восстановиться после кошмара.

Записывайте (плохие) сны

Вести дневник снов вообще полезно, особенно если вы хотите их анализировать или толковать. Тем более, если вы желаете освоить осознанные сновидения. Здесь нет ничего сложного: держите на прикроватной тумбочке блокнот и ручку (это лучше, чем смартфон, которым вы будете соблазняться по поводу и без), а проснувшись — и стараясь не слишком менять позу, — запишите все, что успели запомнить. Если вы увидели кошмар, процесс описания отвлечет от стрессового эффекта, а в течение дня вы всегда сможете вернуться к своим заметкам, чтобы поразмыслить, почему это вам приснилось и насколько увиденное соотносится с реальностью.

Рассказывайте (плохие) сны

Обсуждение пугающих снов с любимым или подругой гарантированно смягчит их эмоциональное воздействие. Во-первых, вы сможете выговорить свой страх, оценить реакцию слушателя и вместе посмеяться над приснившимися событиями. Во-вторых, вы предоставите шанс друзьям или партнеру вам посочувствовать, а еще лучше — крепко обнять, чтобы негатив улетучился без следа из вашей хорошенькой головки.

Smirnova Natasha

---

Теги

• сон
• Здоровье

Приснился плохой сон — что делать, чтобы сон не сбылся

Оглавление:

1. Заговоры
2. Ритуалы
3. Заговоры, препятствующие появлению кошмаров
4. Молитвы, чтобы кошмар не осуществился
5. Заключительные выводы

Ночные кошмары бывают очень реальными. И когда просыпаешься в холодном поту, с облегчением понимаешь – это всего лишь страшный сон. Но страх продолжает грызть, а вдруг видение было пророческим, ведь все происходило будто взаправду. Существуют методы, благодаря которым плохой сон канет в лету, не оказав воздействия на судьбу.

Предки применяли заговоры, обряды, которые удалось сохранить в первозданном виде, а значит, они остались действенными. Однако ритуал может потерять первоначальный смысл, если поменять слова в нем. Очередность звуков подобрана так, чтобы влиять на подсознание, меняя восприятие человека, настраивая на положительное развитие ситуации, и, таким образом, отклоняя от возможных бед.

Когда снятся вещие сны

Следует учитывать, что даже самые мощные и действенные обряды не помогут предотвратить несчастье, если, выполняя ритуал, почувствуете неуверенность. Решили воспользоваться народной мудростью – не сомневайтесь. Не меняйте очередность действий, не искажайте произнесенные словосочетания, и они помогут, не дав воплотится увиденному.

Важное условие: ночной кошмар до проведения ритуала не рассказывайте знакомым, не пытайтесь расшифровать, используя сонник.

Заговоры

• Как только проснулись после ужасной грезы, оставайтесь лежать. Разговаривать или вставать разрешено, когда произнесете одно из перечисленных выражений:

«Хороший сон воскресни, плохой напополам (или пополам) тресни»; «У кого сон сбывается, а меня это не касается. Господь со мной, плохой сон не мой. Аминь»; «Что увидела во сне, не увижу наяву», перекреститесь.

• Обернитесь к всходящему светилу и повторите 3 раза:

«Куда ночь ушла, туда иди и сон». Потом умываться.

• Встав, проговорите:

«Сон приснился, от рабы Божьей (имя) укатился в даль далекую, в даль бескрайнюю. Куда ночь, туда и сон», «Куда ночь, туда и сон».

• Существует упрощенная версия данного заклинания:

«Все хорошее останься, все плохое уходи», «Самсон-Самсон, куда ночь, туда и сон».

• Сновидение оказалось жутким? Прочитайте, не отступая от текста, 9 раз:

«Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло! Аминь! Аминь! Аминь!». Через 3 часа слегка ополосните лицо прохладной водой и повторите трижды: «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось! Аминь!».

• Для пробудившихся поутру допустим текст:

«Облачусь я в святую ризу, стану на купола. Как тень свою тень не роняет, рука руку не съедает, свой язык не проклинает, так и сон дурной проходит, не сбывает. Господи, Иисусе Христосе, оборони меня! Аминь! Аминь! Аминь!».

• Ополосните кожу лица водой из храма, 3 раза вымолвите заклинание:

«Куда вода стекает, туда и сон уходит».

Ритуалы

Определенные действия могут показаться лишенными смысла, чересчур наивными, но доверьтесь вековой мудрости и обязательно добьетесь желаемого. Еще два условия – проснувшись, не откладывайте проведение обряда и о произошедшем в видении ни кому не рассказывайте до обеда.

• Очнувшись, коснитесь изделия, сделанного из дерева и промолвите:

«Куда ночь, туда сон. Как не станет срубленное дерево на пне, чтоб так не стал сон на правде».

• «Смойте» грезу. Перескажите содержание видения проточной воде, а потом добавьте:

«Вода, унеси все мои беды, все мои горести», «Куда вода, туда и сон».

Как можно быстро заснуть – ритуалы перед сном

• Желаете исключить кошмарные грезы из своей жизни – обзаведитесь для спальни ловцом снов. Секрет данного амулета раскрыли нам индейцы. По поверьям, страшные видения запутываются в его сетях, а хорошие беспрепятственно проходят через переплетение нитей и осуществляются в реальности. Его легко отыскать в продаже, но лучше сработает амулет, сделанный собственноручно. Когда приступите к изготовлению оберега, сконцентрируйтесь на цели, для чего он создается. Пригодятся цветные нити, яркие бусины, перья. Кроме того, амулет станет прекрасным украшением интерьера.
• После пробуждения испытываете ужас, растерянность, уныние? Повернитесь на восток, опустите голову вниз, оставляя туловище ровным и 3 раза проговорите:

«Во имя Господа нашего! Ко мне, спасители, ко мне, Крестители! На душу обратитесь, за нее заступитесь! Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь».

• Существует и иной метод освобождения от тревожных дум, чтобы обрести спокойствие. Опустите голову, расслабьтесь, закройте очи. Пусть перед вашим воображением предстанет бурная река с высоким водопадом. Скажите 3 раза, не отступая от текста:

«Мой сон невпопад, уходи в водопад, с водопада ступай в ад. Аминь». Тревоги, сомнения, беды стремительный поток смоет прочь.

• После пробуждения:

«Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил». Метните в открытую форточку монетку или небольшую денежку, проговорив: «Оплачено!».

• Греза была странной, запутанной, бессвязной, оставила сумбурное послевкусие? Запишите все, что удалось вспомнить на бумагу. Сожгите лист, проговаривая:

«Уходи, тревога, от раба Божьего (имя). Аминь». Оставшееся от записки растворите в текущей воде, заройте в землю, повторяя заговор.

• Освободиться от кошмаров и исключить их воплощение наяву помогут такие действия. Опишите содержание грезы вручную и сожгите над пламенем белой свечи, проговаривая текст:

«Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он – туда и сон» или «Дым, дым, как ешь глаза, выешь злое из сна!».

• Если свечей рядом не оказалось, разрешается провести иной обряд. Налейте в чашку жидкость, добавьте соли, приговаривая:

«Как эта соль растаяла, так и сон мой исчезнет, вреда не нанесет».

• Когда беспокойные грезы не редкое исключение, если они часто преподносят неприятные сюрпризы, воспользуйтесь данным ритуалом. В изголовье разместите открытую посуду со святой водой. Жидкость притянет к себе негативную энергию, очистит вас, нормализует сновидения. Утром воду вылейте в канализацию. При необходимости повторите несколько ночей подряд.

Сны предвещающие болезни

• Что делать если приснился плохой сон? Хотите сделать так, чтобы кошмар потерял силу? Выверните на изнанку постельное белье. Еще один способ нейтрализовать неприятный сюжет – проснувшись утром, не есть до 12 часов. Если греза привиделась во время дневного сна, следует голодать до завтрашнего дня.
• Очнулись в панике? Три раза прочитайте заговор: «Куда ночь, туда и сон. Аминь». Особенно хороший эффект даст, если проговаривать фразу перед открытым окном. Утолите жажду, выверните белье и отправляйтесь отдыхать, как следует поворочавшись.

Заклинание, препятствующее появлению кошмаров

Существуют различные методы нейтрализовать страшную грезу, не дав ей воплотиться в реальности. Но возможно ли совсем отвадить неприятные видения? В копилке наших прабабушек есть обряды, способные подарить полноценный ночной отдых.

Приготовьте вербену. Данное растение используется для защиты от недоброжелательных потусторонних сущностей. Положите душистую траву в 4 хлопчатобумажных мешочка (наподобие саше) и поместите в комнате с кроватью. Перед ночным отдыхом прочитайте заклинание.

«Пойду во поле широкое, во море глубокое, на ту сторону сна живого.

Там камень златой, на нем злата церковь, на ней сидит Повелительница снов,

обмахивает-опахивает веером сонным, навевает сны и дремоты разные:

ночные, вечерние, дневные и утренние, полуденные и полуночные, легкие и глубокие.

Подойду близехонько, поклонюсь низехонько и скажу:

«Гой ты еси, Повелительница снов! Отмахни от меня своим веером чудесным

от моих очей, ясного лица, с чела, печени, языка, подъязыка кошмары,

бесовские и демонские чары, суккубские и инкубские, подуманные,

нагаданные, увиденные, услышанные»».

Чтобы усилить действие ритуала, подожгите ветку вербены и обойдите весь дом. Дым нейтрализует мрачную энергетику и очистит помещение.

Молитвы, чтобы плохой сон не сбылся

Верующие, для противостояния дьявольским силам, просили Божью милость. В его воле развеять тревожные знамения по ветру.

Наиболее высоко почитаемое моление у христиан – это «Отче наш». Ее проговорил Иисус. Молитва поможет, когда страшно, тяжело по утрам, когда  привиделся плохой сон, когда отправляетесь отдыхать.

«Отче наш, Иже еси на небесех!

Да святится имя Твое,

да прийдет Царствие Твое,

да будет воля Твоя,

яко на небеси, так и на земли.

Хлеб наш насущный даждь нам днесь;

и остави нам долги наша,

якоже и мы оставляем должникам нашим;

и не введи нас во искушение,

но избави нас от лукаваго».

Обращение к Святому Киприану

«О святый угодниче Божий, священномучениче Киприане, скорый помощниче и молитвенниче о всех к тебе прибегающих. Приими от нас недостойных хваление наше и испроси нам у Господа Бога в немощех укрепление, в болезнех исцеление, в печалех утешение и всем вся полезная в жизни нашей. Вознеси ко Господу благомощную твою молитву, да оградит нас от падений наших греховных, да научит нас истинному покаянию, да избавит нас от пленения диавольского и всякого действия духов нечистых, и избавит от обидящих нас.

Буди нам крепкий поборник на враги видимыя и невидимыя, во искушении подаждь нам терпение и в час кончины нашей яви нам заступление от истязателей на воздушных мытарствах наших, да водимыя тобою, достигнем Горняго Иерусалима и сподобимся в Небесном Царствии со всеми святыми славити и воспевати Всесвятое имя Отца и Сына, и Святаго Духа во веки веков. Аминь».

Молитва Святой Устиньи и Мученику Киприану о покровительстве и защите от темных сил

«Господи Всесвятый! В смирении и благости припадаю к стопам Твоим! Возликуй и возрадуйся, Пречистый Херувим, ибо Душу свою посвящаю через Тебя Господу. Прославь Киприана, ибо благочестив, прославь Устинию, ибо удостоена благодати пречистой от светлых Сил. И деяниями их да будет сотворен Покров Защитный над земными, воззвавшими к Светлому Имени Киприана и Устинии. Аминь».

Сразу после кошмара следует читать молитву-оберег

«Господь, если этот страшный сон — предупреждение от Тебя, то помоги мне понять, что я должен делать дальше. Спаси и сохрани от всякого зла того, о ком мне снился сон. Если же этот сон от дьявола для того, чтобы устрашить и смутить меня — запрети лукавому касаться моей души, помоги мне забыть все переживания, которые были вызваны этим сном».

Смысл сей – прошение у Бога милосердия для приснившихся людей. Кроме того, вы вопрошаете силу на борьбу с нечистым, вызвавшим кошмарные видения.

Когда ритуалы бессильны разогнать страх, возникший при пробуждении, вы проводите самые действенные обряды, читаете молитвы. Но ужас все равно сковывает душу? Посетите храм Божий. Поставьте иконе Пресвятой Богородицы две свечи «О здравии». Одну себе, вторую за врагов. Важно простить недругов, искренне помолиться за их счастье. Еще одну свечу поставьте «О здравии» для себя перед иконой Всех Святых.

Повторите действия еще несколько раз с перерывом 2-3 дня. Идите в церковь, не только когда мучают страшные сны. Храм поможет справиться с неудачами, проблемами и несчастьями, происходящими с вами.

Заключительные выводы

Не говорите о грезах окружающим. Не пытайтесь расшифровать увиденный сюжет, иначе можно спроектировать привидевшиеся события на реальность. Высказанные мысли часто сбываются, а испытываемые волнение и страх делают это еще вероятнее.

Что сделать чтобы хороший сон исполнился

Чтобы лишить видения реальности, требуется проводить ритуалы, читать заговоры или молитвы. Но при этом важно верить в могущество обрядов, иначе они потеряют силу.

Что делать чтобы сбылся хороший сон

Вероятно и вы захотите поделиться своими рассказами, которые связаны с происходящими событиями после сна. Чтобы читатели увидели ваши интересные истории, пишите ниже, в комментариях. Возможно, некоторым сновидцам они помогут разобраться в толковании снов.

Как реагировать, когда кто-то говорит, что видел плохой сон о вас?

«Я видел о тебе дурной сон» , распространенная фраза, которую вы часто слышите. Как вы на это отвечаете?

В большинстве случаев ответ, когда кто-то говорит, что видел о вас плохой сон, звучит так: «Пожалуйста, расскажите мне больше».

Ответ заключается в глубинном значении дурного сна.

Содержание плохого сна следует интерпретировать, чтобы сформировать правильную реакцию.

Почему мы мечтаем?

Ни одно исследование еще не дало окончательного ответа. Так что, когда кто-то говорит, что ему приснился плохой сон о вас, ответ немного хитрый.

Сны — это сложные подсознательные мысли, связанные с вашим повседневным опытом.

Скажем, вы смотрели страшный фильм с друзьями, большинству из нас он приснился бы в кошмаре.

Имеет ли сон какое-то значение или ваше подсознание реагирует на страх?

Карл Юнг сказал, что сны — это попытка вашего разума напомнить вам о важных делах.

Сны подсознательно подготавливают вас к действию, тогда как ночные кошмары подготавливают разум к бегству или борьбе.

Несмотря на то, что цивилизация перешла в 21 век, наш разум по-прежнему создает кошмары, чтобы подготовить нас к задаче, которую мы считаем важной или в которой не уверены. говорит вам, что они видели плохой сон о вас.

Потому что человек заботится о вашем благополучии и подсознательно переживает за вас.

Ваш ответ этому человеку должен быть утешительным.

Вот видео от TED-ED, где они изложили некоторые теории, лежащие в основе снов.

А теперь давайте перейдем к следующему!

Что делать, если кто-то говорит, что видел о вас плохой сон?

Шаг 1: Послушай Плохой сон о тебе

Сначала найди хорошее место, чтобы сесть и успокоиться; затем послушайте описанный сон.

Например, вы футболист, и вашему другу приснился плохой сон, в котором вы упали и получили травму, или другу приснился плохой сон, в котором вы попали в дорожно-транспортное происшествие.

Вам нужно слушать и не делать поспешных выводов.

Шаг 2: Попробуйте решить проблему во сне

Является ли сон случайным или имеет подсознательное послание, решать вам.

Например, друг может увидеть плохой сон о том, как вы попали в аварию, потому что он подсознательно считает, что вы ведете машину опрометчиво.

Чаще всего плохой сон может вообще не иметь никакого значения и является просто подсознательной проекцией.

Шаг 3: Успокойте человека

Очень важно утешить человека, увидевшего о вас дурной сон.

Он или она не должны винить себя за то, что снится вам что-то плохое.

Они также не должны думать, что причиняют вам зло.

Таким образом, вы должны поблагодарить их и объяснить, что плохие сны означают, что он или она заботится о вас и беспокоится о вашем благополучии.

Шаг 4: Самоанализ

Был ли во сне подсознательный сигнал, и если да, то вы должны проверить себя на привычку?

Например, когда другу снится дурной сон о том, как вы попали в дорожно-транспортное происшествие, вы должны проанализировать себя, чтобы понять, не опрометчивый ли вы водитель.

Если мысль верна, вы должны улучшить ее.

Это изменение также может убедить вашего друга положить конец дурным снам о вас.

Несколько сценариев, которые помогут вам понять дурной сон о вас

Вы не должны придавать значение каждому дурному сну.

Тем не менее, вот несколько вероятных сценариев, которые помогут вам понять плохой сон о вас, вот они:

• Вашему партнеру приснился сон о том, что вы уходите может означать, что вам нужно разобраться в ваших отношениях, так как ваш партнер может чувствовать себя неуверенно. Часто такие сны отражают страх или опасения по поводу неверности. К таким снам следует обращаться немедленно, где нужно заверить партнера, что они — лучшее, что с вами случилось, и волноваться не о чем.

• Друг, который видел во сне, что вы получили травму может означать, что они беспокоятся о вашем нынешнем самочувствии. Спросите себя, заботились ли вы о себе в последнее время. Вы чувствуете слабость или испытываете стресс? Такие сны отражают то, что друг обеспокоен тем, что ваше здоровье ухудшится, если вы останетесь на прежнем курсе. Утешите друга и дайте ему понять, что сделаете все, чтобы позаботиться о себе, и все должно быть хорошо.

• Коллега приснился, что где-то с вами застрял. Обычно застрявшие во сне означают, что они чувствуют себя в психологической ловушке в ситуации. Это могут быть неудовлетворительные рабочие отношения или они чувствуют себя ограниченными на работе. Для вас важно спросить, есть ли где-нибудь пробел в общении. Часто мы слишком сосредоточены и забываем общаться во время работы, из-за этого наши коллеги могут чувствовать себя отчужденными. Хорошая работа — это командная работа, пока мы помним об этом, все будет хорошо.

• Кому-то приснилось, что вы пропустили важное событие может означать, что человек подсознательно нервничает из-за вашего выступления. Это не равнозначно отсутствию веры в вас. Это больше происходит из-за того, что их разум готовит себя ко всевозможным результатам. Наш разум устроен так, чтобы реагировать как сознательно, так и подсознательно, с такой ситуацией можно легко справиться, если вы заверите человека в уверенности и сообщите ему о своей подготовке к событию.

Заключение

В заключение, сны — это социальная симуляция. Они представляют ваши мысли о себе или о человеке, которого вы знаете.

Сны могут помочь нам практиковать социальные взаимодействия, а плохие сны помогают нам справиться с ситуацией.

Часто плохой сон может быть вызван стрессом, как считают исследователи, но если он о человеке, которого вы знаете, он, как правило, вызван беспокойством, и вам не нужно много думать об этом, пока этот человек самоанализирует себя.

Поэтому важно дать адекватный ответ. Ваш ответ определит, как человек интерпретирует сон. При правильном ответе вы сможете поддерживать лучшие отношения, а также обращать внимание на любые обоснованные мысли о самосовершенствовании.

Следующая статья

Что значит, если у девушки много друзей-парней?

Элисон

29 марта 2021 г.

Как бороться с кошмарами и просыпаться от дурных снов

сфотографировано Александрой Гавилле; модель Леал Зелинска; продюсер Лоренна Гомес-Санчес.

Мне снились убийства, пандемии, зомби, утопления, монстры, демоны, проклятия и безнадежное, безвозвратное забвение. Они приходят и уходят, но когда я 9От 0101 до снятся кошмары, с технической точки зрения они чертовски страшны. И, как всегда, худшая часть любого из них — это момент, когда я просыпаюсь.

Даже когда я лежу в своей знакомой постели рядом со своим знакомым парнем и слышу все знакомые звуки улицы снаружи, я не могу отделаться от ощущения, что то, что мне приснилось, было совершенно реальным. Я привык называть эти моменты моими кошмарными «падениями», когда я пытаюсь избавиться от страха и вернуться в реальный мир. Иногда мне требуется меньше минуты, чтобы прийти в себя, а иногда, как бы я ни старался, я не могу оторваться от воспроизведения (и воспроизведения) страшного сценария, от которого я только что проснулся.

Advertisement

Наши сны могут быть наполнены подсознательными страхами и тревогами, но первые несколько минут после пробуждения не время останавливаться и анализировать их содержание. По словам Мэтта Лундквиста, LCSW, психотерапевта из Нью-Йорка, я прав, пытаясь как можно быстрее вернуться к реальности после кошмара, но, вероятно, я делаю недостаточно.

Во-первых, говорит он, я должен просто вытащить из постели и сделать «все, что может заземлить вас в реальности», от того, чтобы просто встать и выпить стакан холодной воды, до того, как открыть шторы и посмотреть на мир снаружи. Лундквист говорит, что практика некоторых приемов самоуспокоения (например, просто сказать себе, что вы в безопасности и в порядке, или напомнить себе, что это был всего лишь сон) также часто полезна.

Он добавляет, что у меня есть разрешение прослушивать моего парня: «Если вы спите с партнером или у вас есть крутые соседи по комнате, самое время попросить их о помощи, даже если для этого придется их разбудить. не были во сне, они смогут помочь вам связать вас с тем, что реально». Заранее извиняюсь, Денис.

Какую бы технику вы ни пробовали, ваша цель должна состоять в том, чтобы стряхнуть с себя кошмар и спасти свой ночной сон. Тем не менее, вполне вероятно, что на следующий день вы вспомните по крайней мере обрывки своего кошмара — и это ваш шанс распаковать его, если хотите. «Я бы никогда не хотел, чтобы кто-то распространял чувство паники только для сбора данных», — говорит Лундквист. Но он добавляет, что противостояние и, что более важно, запись содержания ваших ночных кошмаров в журнал сновидений после того, как вы проснулись в течение дня, — это отличный первый шаг к управлению ими.

Конечно, у этих методов есть ограничения. Если вам снятся кошмары каждую ночь или такие, которые заставляют вас бояться снова заснуть и снова увидеть тот же страшный сон, вы сталкиваетесь с ситуацией «проигрыш-проигрыш» (сон, наполненный кошмарами, или полное отсутствие сна).