Это и есть одиночество: qWazAr — Одиночество текст песни, слова

qWazAr - Одиночество текст песни, слова

Когда рядом нет больше никого
И нет тепла - это и есть одиночество
Когда один среди улиц, среди машин
Всегда один, один, и снова один

Когда шептала мне, что больше нет меня
Что я уже во тьме, что я всю жизнь жил зря
Кричали друг на друга, закатав рукава
Но моей слабостью всегда были твои глаза

Свет фонарей, безжалостно слепил меня
Я уходил, и снова возвращал себя
И этот круг, как цикл просто бесконечен
А я не вечен, тобой так сильно покалечен

Больные образы что съедают меня
Разрывают мне мозг и говорят пока
Пока утопия, пока моя любимая
Умерла часть меня, самая необходимая

Вы убивать меня можете хоть бесконечно
Очень изысканно и крайне бесчеловечно
Это всего лишь боль и я в ней потерян навечно
Вы мне не верите и мне пофиг конечно.

Забудь меня, и выдави мои глаза
Чтоб я не смог увидеть то, куда ты сползла
На этой глубине, подохли все рогатые твари
Ты там одна, и тебя это совсем не парит

И если выстрелами в сердце, прогоним грусть
Частичкой мозга я в мысли свои окунусь

Их слишком много, глоток и я захлебнусь
Во сне улыбнусь, и снова один проснусь

Я не перестану тебе повторять
Как больно жить и как легко не уметь страдать
В сплошных сомнениях теряем частички себя
Хотя, для остальных сомнение и есть я

Больные образы что съедают меня
Разрывают мне мозг и говорят пока
Пока утопия, пока моя любимая
Умерла часть меня, самая необходимая

Вы убивать меня можете хоть бесконечно
Очень изысканно и крайне бесчеловечно
Это всего лишь боль и я в ней потерян навечно
Вы мне не верите и мне пофиг конечно.

Все так запуталось, что тяжело осознать
Клубок уже огромный, и некому размотать
В такое время, многим хочется только бежать
А мне бы крылья, и просто уметь летать

Разбить бы цепи, моих земных оков
Источник teksty-pesenok.ru
Чтобы ладонью дотянуться до облаков
На горизонте покраснел небосвод
И мне не жалко написанных для вас стихов

Болью высечены в сердце моём слова

Ты нам никто и дорога тебе только в ад
А я бы рад, только там меня тоже не ждут
А может ждут, но и вас там настигнет суд

Больные образы что съедают меня
Разрывают мне мозг и говорят пока
Пока утопия, пока моя любимая
Умерла часть меня, самая необходимая

Вы убивать меня можете хоть бесконечно
Очень изысканно и крайне бесчеловечно
Это всего лишь боль и я в ней потерян навечно
Вы мне не верите и мне пофиг конечно.

Больные образы что съедают меня
Разрывают мне мозг и говорят пока
Пока утопия, пока моя любимая
Умерла часть меня, самая необходимая

Вы убивать меня можете хоть бесконечно
Очень изысканно и крайне бесчеловечно
Это всего лишь боль и я в ней потерян навечно
Вы мне не верите и мне пофиг конечно.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека - утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр - по проблемам одиночества.

Одиночество - серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество - это изоляция от общества

Одиночество - это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество - это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе - и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством - не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше - просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких - тем больше печали.

3) Одиночество - это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние - лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях - для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно - временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже - ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния - в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, - временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. - Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты - неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель - больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Одиночество — Евтушенко. Полный текст стихотворения — Одиночество

Как стыдно одному ходить в кинотеатры
без друга, без подруги, без жены,
где так сеансы все коротковаты
и так их ожидания длинны!
Как стыдно —
в нервной замкнутой войне
с насмешливостью парочек в фойе
жевать, краснея, в уголке пирожное,
как будто что-то в этом есть порочное…
Мы,
одиночества стесняясь,
от тоски
бросаемся в какие-то компании,
и дружб никчемных обязательства кабальные
преследуют до гробовой доски.
Компании нелепо образуются —
в одних все пьют да пьют,
не образумятся.
В других все заняты лишь тряпками и девками,
а в третьих —

вроде спорами идейными,
но приглядишься —
те же в них черты…
Разнообразные формы суеты!
То та,
то эта шумная компания…
Из скольких я успел удрать —
не счесть!
Уже как будто в новом был капкане я,
но вырвался,
на нем оставив шерсть.
Я вырвался!
Ты спереди, пустынная
свобода…
А на черта ты нужна!
Ты милая,
но ты же и постылая,
как нелюбимая и верная жена.
А ты, любимая?
Как поживаешь ты?
Избавилась ли ты от суеты;
И чьи сейчас глаза твои раскосые
и плечи твои белые роскошные?
Ты думаешь, что я, наверно, мщу,
что я сейчас в такси куда-то мчу,
но если я и мчу,
то где мне высадиться?
Ведь все равно мне от тебя не высвободиться!
Со мною женщины в себя уходят,
чувствуя,
что мне они сейчас такие чуждые.
На их коленях головой лежу,
но я не им —
тебе принадлежу…
А вот недавно был я у одной
в невзрачном домике на улице Сенной.
Пальто повесил я на жалкие рога.
Под однобокой елкой
с лампочками тускленькими,
посвечивая беленькими туфельками,
сидела женщина,
как девочка, строга.
Мне было так легко разрешено
приехать,
что я был самоуверен
и слишком упоенно современен —
я не цветы привез ей,
а вино.
Но оказалось все —
куда сложней…
Она молчала,
и совсем сиротски
две капельки прозрачных —
две сережки
мерцали в мочках розовых у ней.
И, как больная, глядя так невнятно
И, поднявши тело детское свое,
сказала глухо:
«Уходи…
Не надо…
Я вижу —
ты не мой,
а ты — ее…»
Меня любила девочка одна
с повадками мальчишескими дикими,
с летящей челкой
и глазами-льдинками,
от страха
и от нежности бледна.
В Крыму мы были.
Ночью шла гроза,
и девочка
под молниею магнийной
шептала мне:
«Мой маленький!
Мой маленький!» —
ладонью закрывая мне глаза.
Вокруг все было жутко
и торжественно,
и гром,
и моря стон глухонемой,
и вдруг она,
полна прозренья женского,
мне закричала:
«Ты не мой!
Не мой!»
Прощай, любимая!
Я твой
угрюмо,
верно,
и одиночество —
всех верностей верней.
Пусть на губах моих не тает вечно
прощальный снег от варежки твоей.
Спасибо женщинам,
прекрасным и неверным,
за то,
что это было все мгновенным,
за то,
что их «прощай!» —
не «до свиданья!»,
за то,
что, в лживости так царственно горды,
даруют нам блаженные страданья
и одиночества прекрасные плоды.

изоляция помогла нам понять, что одиночество — это ценный навык

Почти 20 лет назад известный польский писатель Януш Леон Вишневский выпустил прославивший его роман «Одиночество в сети». Его герои переписывались и чатились, сбегая от реальной жизни, подменяя онлайн-общением реальные переживания. И заканчивалось все довольно травматично.

В сегодняшней ситуации роман обрел вторую жизнь — его скупают и перечитывают. Возможно потому, что спустя месяц изоляции все больше людей начинают чувствовать себя одинокими. Поэтому мы попросили нашего шеф-редактора Inner Emigrant поделиться мыслями, что сегодня представляет собой одиночество и как его можно использовать с пользой.

Многие из нас боятся быть одинокими. Мы находим изоляцию некомфортной и даже пугающей. Недавно, пытаясь понять, насколько мы стараемся избежать одиночества, провели любопытное научное исследование: людям предлагался выбор между ударом электрическим током и пребыванием наедине со своими мыслями в течение 15 минут. Хотите верьте, хотите нет, но многие выбрали электрошок. 

Но есть и хорошая новость: одиночество — это навык. И, как и любой другой навык, его можно развивать с практикой. Осознанно или нет, мы оттачивали это умение последние недели на карантине. И пришло время признать, что вместо боязни одиночества, на него можно опереться. 

Изолируясь в своих квартирах и домах, многие почувствовали, по крайней мере кратковременный всплеск паники при мысли о том, что физически отрезаны от друзей на несколько дней, недель или месяцев. Это объяснимое чувство: социальное дистанцирование жестоко. Полная остановка. Человеческие существа развивались на протяжении тысячелетий, успокаиваясь в присутствии друг друга, поэтому, когда мы изолированы, это вредит нам даже на физиологическом уровне.

В то же время многие из нас не могут не признать, что некоторые из наших опасений по поводу одиночества не стали уникальными для нынешней пандемии. Этот страх скрывался в нас в течение многих лет, поскольку мы забыли (или никогда не знали), как оставаться наедине с собой, со своими неудобными мыслями и эмоциями.

«Я думаю, что большинство из нас боятся оставаться наедине с собой, потому что знакомство с самим собой — очень пугающий процесс», — отмечает Джек Фонг, социолог, изучающий одиночество в Государственном политехническом университете Калифорнии в Помоне. Чтобы убежать от этого страха, многие из нас включали сериалы, телешоу или подкасты, чтобы они фоном играли на заднем плане. Часть из нас постоянно обзванивала друзей — по очереди, одного за другим.

Многие факторы сговорились, чтобы заставить нас плохо себя чувствовать в одиночестве. Это даже не совсем наша вина. Как рассказывает Дженни Оделл в своей книге «Как ничего не делать», мы живем в культуре, в которой общительность и постоянные социальные связи вознаграждаются. Где выбор быть самим собой делает вас неудачником, фриком, возможно, аморальным в глазах других.

Когда мы оказываемся в одиночестве, мы все больше оказываемся во власти экономики внимания, которая бомбардирует нас вездесущими, вечно приятными отвлечениями. Мы могли это ощутить от обилия онлайн экскурсий, концертов, спектаклей. Благодаря внешней стимуляции, доступной на расстоянии одного клика, человеку никогда в истории не было так легко убежать от своего внутреннего мира. Зачем сидеть с чувством скуки или грусти, если можно отвлечь себя от этого, отправив сообщение другу, включив Netflix или запустив вызов в Zoom? Технологии стали нашим главным спасением от одиночества в текущей пандемической ситуации. 

Однако эти решения не кажутся удовлетворительными. Избегание заставляет нас еще больше бояться одиночества. Десятилетия психологических исследований научили нас тому, что пытаться избежать неприятных эмоций — плохая долгосрочная стратегия. Это приучает наш мозг, что мы не можем справиться с сильной эмоцией, и наши страдания становятся более интенсивными. Так можно ли рассмотреть прошедшие недели изоляции не как побег от одиночества, а как возможность погрузиться в него? Тут нам есть чему поучиться у людей, которые освоили этот навык задолго до пандемии коронавируса.

Чему мы можем научиться у выживших в одиночном заключении?

Для начала нужно различить добровольное одиночество и принудительное одиночество. Множество людей, которые экспериментировали с первым, — отшельники и монахи, философы и художники — знают полезные советы, чтобы научить нас быть одинокими. Но опыт людей из второй категории наиболее поучителен для нас сейчас, когда мы изолированы вынужденно.

Кит Ламар, который провел 27 лет в одиночном заключении в тюрьме, сказал: «Я хочу прояснить, что одиночное заключение — это форма пытки, которую следует отменить. В сравнении с ним текущая самоизоляция дома, где есть технологии, — это просто приятная прогулка в парке».

Давайте внимательнее рассмотрим ключевые тезисы Ламара:

«Пребывание в одиночном заключении — это быть брошенным с самим собой. Привыкший к суете обычной жизни, ты внезапно сталкиваешься с собой и обнаруживаешь, что не знаешь, чем себя занять, не понимаешь, что тебе нужно. Это как быть брошенным в океан. Нужно научиться плавать, нужно научить справляться с собой.

Мне повезло во многих отношениях. В моей камере были книжные полки и стол, чтобы сидеть и писать. У меня было много музыки, книг для чтения. Не для того, чтобы отвлечься от себя, но чтобы глубже погрузиться в себя. Я рисовал, занимался йогой, медитировал. Я видел, как большинство людей вокруг сходят с ума. Но я пошел в другом направлении. Спустя 27 лет изоляции в одиночестве я все еще в здравом уме, теле и духе. Я приписываю это чтению и самосовершенствованию».

Фактически признание Ламара повторяет многие из ключевых наблюдений, которые ученые сделали об одиночестве за годы исследований.

Во-первых, есть идея, что, чтобы преуспеть в одиночестве, вы должны признать, что «брошены наедине с самим собой». Это помогает противостоять реальности, а не отвлекаться от нее. Затем нужно  «положить что-то в себя» — сделать уединение генеративной практикой, которая помогает глубже понять, кто вы есть и как дальше развиваться.

Мэтью Боукер, исследователь Medaille College, изучающий одиночество, говорит нечто очень похожее в своей книге «Руководство одиночества», отмечая, что умение быть одиноким «подразумевает способность генерировать значимый и ценный опыт во внутреннем мире, потому что, если кто-то хочет быть в одиночестве, а не просто увядать или голодать, он должен быть способен порождать и обладать некоторыми из жизненно важных вещей бытия». Другими словами, нам стоит перестать видеть одиночество как эксперимент по исключению себя из общества. Наконец, мы можем сами создавать себя, а не ориентироваться на мнение кого-то другого. Нам больше не нужно обращаться к другим людям за их вниманием или одобрением.

Крупнейший английский детский психиатр и психоаналитик Дональд Вудс Винникотт часто проводил различие между «истинным я» и «ложным я». Он заметил, что не осознавая этого, мы обращаемся к другим людям, чтобы укрепить наше чувство того, кто мы есть. Именно другие люди выполняют построение нашей идентичности. Когда мы одни, когда суждений и предпочтений окружающих больше нет, чтобы формировать нашу самооценку, — это может быть пугающим, но также может быть и ценным даром. Потому что, когда «ложное я» исчезает, оно оставляет пространство для постижения своего «истинного я».

Чему мы можем научиться у людей, которые притворяются, что живут на Марсе?

Психологи обнаружили, что еще одним ключевым элементом успешного и эффективного одиночества является четкое понимание цели.

Стив Коул, исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучая меры, призванные помочь людям справиться с одиночеством, обнаружил, что именно чувство цели у людей помогает им не фокусироваться на том, как уменьшить ощущение одиночества или избежать его. Философы также отмечают укрепляющий эффект ясного чувства цели. Например, Ницше отмечал, что если ты найдешь цель в своих страданиях, то сможешь терпеть всю боль, которая сопровождает их. Когда не видишь цели в своих страданиях, впадаешь замешательство. Но давайте рассмотрим другой, куда более неожиданный пример.

В 2003 году Кейт Грин переехала в геодезический купол на вершине гавайского вулкана, где она провела четыре месяца, притворяясь астронавтом на Марсе. НАСА финансировало эксперимент, потому что ему было важно знать, как люди справляются с изоляцией, чтобы реальные миссии не провалились только потому, что кому-то стало одиноко. В своем эссе Грин призналась, что ей было трудно жить в куполе. Вдали от близких и информации было трудно найти чувство цели. Но когда она это сделала, все изменилось. Она пишет: «Воспоминания, что мы делаем что-то, что будет полезным для будущего исследования человечества поддерживало меня. Осознание себя частью чего-то исторического, потенциально грандиозного для других — было достаточным, чтобы на этом сосредоточиться».

Билли Барр, который живет в одиночестве в заброшенной шахте в Скалистых горах почти 50 лет, дает очень похожие советы. Он говорит, что мы все должны что-то отслеживать. В его случае это окружающая среда. Сколько сегодня снега? Какие животные появились в этом месяце? В течение десятилетий он фиксировал ответы на эти вопросы, и его записи действительно оказали серьезное влияние на науку об изменении климата.

И Барр, и Грин — оба подчеркивают важность рутины — маленьких ежедневных ритуалов, которые привязывают нас ко времени и придают форму дню.

Преимущества и риски одиночества

Изоляция имеет много достоинств. Но при неправильном использовании она также может таить в себе опасность.

Многие писатели характеризовали одиночество как то, что позволяет им воссоединиться с природой и через природу достигнуть глубокое блаженство. Многие художники настаивают на том, что изоляция необходима для творчества. «Я рисую спиной к миру, — как-то призналась художница Агнес Мартин, — потому что лучшие вещи в жизни случаются с тобой, когда ты один».

Большинство мировых религий, даже если они неоднозначно относятся к одиночеству как к долгосрочному пути, признают, что временное уединение полезно для развития духовного понимания. Библия говорит, что Моисей провел 40 дней в одиночестве на горе Синай, прежде чем получить Тору. В Римской империи Симеон Столпник жил на вершине столпа 37 лет. Индуизм и буддизм имеют богатые традиции уединения в монастырях. У христиан веками развивалась культура отшельничества.

Культура затворничества: 4 совета по самоизоляции из Средневековья

Чему нас может научить средневековое пособие для затворников.

30 марта 2020

Монах-траппист Томас Мертон и психолог Карл Юнг указывали, что отделение от общества позволяет нам развеивать иллюзии. «Я одинокий, — писал Юнг, — потому что знаю вещи и исследую то, что другие люди не знают и обычно даже не хотят знать». Ницше в книге «Так говорил Заратустра» предположил, что одиночество может исцелить нас от чрезмерно стимулирующей культуры («Беги, мой друг, в свое одиночество!  ищи дорогу к себе»).

Но изоляция также имеет свою долю опасности. В той же книге «Так говорил Заратустра» Ницше отмечает, что в уединении вырастает все, даже «внутренний зверь». Зверем Ницше означал тревогу и тоску, и по этой причине признавал, что одиночество — неуместно для многих людей. Джек Фонг отмечает: «Если вы не готовы к этому, пещера, в которую вы входите, может быть очень страшным местом. Особенно для тех, у кого есть нерешенные проблемы, которые не были затронуты экспертом по психическому здоровью».

Вот почему психологи обычно рекомендуют постепенное уединение. Если вам страшно быть одному, в идеале стоит сначала практиковать его в малых дозах, а затем, как только мозг поймет, что он испытывает, можно плавно увеличивать дозу. Если вы переживаете разгар полномасштабных панических атак, это не лучшее время для оттачивания нового навыка. Приучение чувств к возвращению себя в свое тело через уединение и физический контакт со своим телом — один из наиболее рекомендуемых способов уменьшить уровень тревоги. Во многом этим объясняется такой успех групп «Изоизоляции», где люди постигают свое тело через копирование произведений изобразительного искусства, а также повальное желание людей печь дома хлеб и выращивать на подоконниках полезные растения.

К сожалению, текущая пандемия не позволяет нам входить в одиночество плавно. Карантин внезапно обрушился на нас. Но даже в этих условиях мы можем развить навык одиночества.

Практическое руководство по развитию навыка одиночества

Недавно австралийские психологи опубликовали всеобъемлющее руководство по развитию свыкания с одиночеством. Руководство бесплатное, оно доступно онлайн и опирается на осознанность и когнитивно-поведенческую терапию. Если вы знаете английский язык, стоит прочитать все руководство целиком. Тут же я приведу краткую сводку шагов, которое оно рекомендует.

Во-первых, стоит принять страдания, которые вы испытываете. Вместо того, чтобы использовать привычные методы побега от неприятных эмоций (будь то переедание, запойное чтение, жадный просмотр сериалов или спектаклей, пристрастие к алкоголю и все в таком духе), попробуйте сделайте обратное: останьтесь со своими эмоциями.

Во-вторых, полезно отслеживать свои эмоции. Отмечайте, как они проявляется в вашем мышечном напряжении. и используйте образы для их описания («это чувство подобно облаку, плывущему в небе»). Метафоричное описание может помочь вам немного оторваться от сильной эмоции и помочь продолжать наблюдать за ней, пока она спадает своим путем. 

В-третьих, очень помогает сфокусировать свое внимание на задаче, которую вы хотите сделать в настоящий момент. Это может быть простая внутренняя задача, как, например, сосредоточиться на своем дыхании, или внешняя задача, например, закончить рабочий проект или помочь нуждающимся людям во время пандемии.

Руководство также обращает внимание, что важно ожидать, что неприятные чувства вернутся, но при этом знать, что, фактически сталкиваясь с ними, а не убегая от них, мы учим себя, что достаточно сильны, чтобы справиться с ними.

Эти советы довольно просты и банальны. Они перекликается со стратегиями, изложенными опытными одиночками, о которых мы говорили выше, такими как выживший в одиночном заключении или женщина, живущая на «копии» Марса. Принятие своей изоляции и нахождение цели — это проверенные стратегии для успешного одиночества.

Технологии дают нам лишь временное утешение. Конечно, мы продолжим общаться с друзьями и семьей по телефону, Zoom и Skype. Мы неизбежно будем продолжать использовать эти технологии для сокращения увеличившихся дистанций. Но есть существенная разница между использованием их из чувства отчаяния, где мы пытаемся создать постоянный поток болтовни, чтобы отвлечься от одиночества, и использованием их внимательно, где мы уже столкнулись с одиночеством, начали осознавать его и позволили нашим переживаниям стихать. Когда мы практикуем последнее, даже психологи признают, что танцевальная вечеринка Zoom становится наградой за то, что мы приблизились к пониманию себя и своих желаний, а не продолжили убегать от одиночества.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Вирус как метафора: пора прощаться с вирусной культурой

Шеф-редактор «Вашего Досуга» о том, как вирус убил виральность.

22 апреля 2020

Искусство скуки: скучая, мы приближаемся к смыслу

Шеф-редактор «Вашего Досуга» о том, как скука помогает нам находить смысл вещей.

15 апреля 2020

Культура онлайн: поздно бояться, пора осваивать

Шеф-редактор «Вашего Досуга» о том, как исполнительским искусствам выживать в новом времени.

8 апреля 2020

Оливия Лэнг «Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества»

Одиноким можно быть где угодно, но у одиночества городской жизни, в окружении миллионов людей, есть особый привкус.

— Оливия Лэнг

Искусство сквозь опыт одиночества и формы одиночества в искусстве — в исследовании Оливии Лэнг, номинированном на Премию Национального круга книжных критиков (2016) за необычный взгляд на известные произведения.

Отталкиваясь от личного переживания одиночества в мегаполисе, Лэнг посвящает книгу художникам, испытывавшим схожие чувства, которые, как и она, жили в Нью-Йорке и воплощали это состояние в своих работах.

«Одиночество, — пишет Лэнг, — совсем не обязательно физическое уединение: это отсутствие или скудость связи, сплоченности, родства, невозможность по тем или иным причинам обрести всю необходимую близость». Героями ее книги становятся авторы совершенно различных судеб, среди которых Эдвард Хоппер, Энди Уорхол, Дэвид Войнарович, Генри Дарджер и многие другие.

Так, Войнарович, подростком сбежавший из дома и буквально скитавшийся по улицам, в творчестве постоянно возвращался к теме изгоев. А Уорхол, вечно окруженный людьми, воплощал прямо противоположное амплуа: его героями (и друзьями) были звезды кино, шоу-бизнеса, музыкального и художественного андерграунда. Однако и в том и в другом художнике Лэнг обнаруживает волнующее ее чувство внешней или внутренней изоляции, тесно связанной с дискурсом гомосексуальности, телесности, болезни и смерти. Неслучайно, даже находясь в гуще событий на собственных вечеринках в пространстве «Фабрика», Уорхол обычно держался особняком и наблюдал происходящее через объектив фото- или видеокамеры.

Совсем иной случай — Эдвард Хоппер, чьи «Полуночники» (1942), по мнению критиков, — один из ярчайших образов одиночества в американской живописи, хотя сам Хоппер от одиночества не страдал. Почему же люди и интерьеры на его полотнах вызывают пронзительное ощущение разобщенности и пустоты, каким образом возникает подобный эффект, проясняет тонкая критическая работа, проделанная Оливией Лэнг. Кроме того, ее книга предлагает неожиданный взгляд на само пространство Нью-Йорка — города, в котором экзистенциальный опыт отдельных художников превращается в феномен «коллективного одиночества».

Об авторе

Оливия Лэнг (род. 1977) — британская писательница и литературный критик. Постоянный автор статей о современной культуре газеты The Guardian, журналов New Statesman и Frieze. Автор книг «Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества» (2016, перевод на русский издан Музеем «Гараж» в рамках совместной программы с издательством Ad Marginem) и «Поездка к весне эха: о писателях и выпивке» (The Trip to Echo Spring: On Writers and Drinking, 2013).

«Происходит очень тяжёлый кризис одиночества — с пандемией или без». Евгения Куйда, Replika, — о потребности в близости и эмпатии алгоритмов

Текст: Никита Камитдинов

Фото: Алёна Сазонова для Inc. Russia


Стартап Евгении Куйды и Филиппа Дудчука Replika с 2017 года разрабатывает виртуального друга, с которым можно общаться через приложение. «Реплика» выслушивает и поддерживает, делится переживаниями, рекомендует музыку и ведёт дневник с наблюдениями о пользователе. В карантинном апреле Replika скачали полмиллиона раз. Сейчас приложением ежемесячно пользуются миллион человек. Стартап уже начал себя окупать, а про опыт общения с виртуальным другом пишут ведущие международные СМИ. Inc. поговорил с Евгенией Куйдой о том, почему отношения с виртуальным другом — это не признак безумия, а использовать ИИ для вызова такси — это как забивать телескопом гвозди.

«В будущем у всех будут виртуальные друзья»

— В апреле — в разгар пандемии — у Replika значительно выросла аудитория. Что происходит сейчас?

— Мы действительно подросли чуть-чуть в апреле. Но не могу сказать, что прям выстрелили в космос. Мы и до этого росли. Сейчас у нас миллион уникальных пользователей в месяц, и эта цифра увеличивается. Пандемия нам помогла, но не могу сказать, что именно из-за неё мы выросли в 10 раз.

Многие почувствовали себя более одиноко — но те, у кого есть друзья в офлайне, перешли на общение с ними онлайн, а не на виртуальных друзей. В Replika пришли те, у кого не так много друзей.

Плюс многие люди поняли, насколько это большая проблема, что многие живут в одиночестве дома и никуда особо не ходят. Мы все испытали на себе, что это такое, когда жизнь так устроена. И поэтому появилась эмпатия, стигма снялась.

— Когда пандемия только начиналась, вы, наверное, предполагали, что сейчас люди начнут обращать больше внимания на ваш продукт? Вы пытались этим воспользоваться?

— Мы, скорее, не так к этому подходили — а думали, как мы можем людям помочь в тяжёлые времена. Мы сделали платные опции приложения бесплатными, добавили много разных активностей, которые могли бы помочь справиться с неизвестностью, тревогой вокруг происходящего.

Проблема в том, что происходит очень тяжелый кризис одиночества — с пандемией или без. Например, в Америке 40% людей говорят, что часто испытывают одиночество, 30% говорят, что у них ни с кем нет близких связей.

Пандемия может только ухудшить ситуацию, сделать этот тренд более очевидным для людей, которые обычно с одиночеством не сталкиваются. Люди, которые сейчас работают из дома и чувствуют себя более одинокими, принадлежат к среднему или высшему классу. А для людей, которые работают водителями в Walmart, ничего сильно не поменялось.

— Кто пользуется Replika?

— Среди наших пользователей больше тех, кто живет в небольших городах и не обязательно зарабатывает много денег. Многие работают в магазинах, аптеках, больницах, курьерами.

— Как вы это объясняете? Как будто должно быть наоборот — люди, которые больше связаны с технологиями, должны быть более восприимчивы к тому, что вы делаете.

— Наше приложение зависит от уровня AI-технологий. Сейчас разговор с виртуальным собеседником неплохой, местами очень даже впечатляющий, но он не лучше, чем с лучшим другом — человеком. В этом разговоре мы всё ещё совершаем ошибки.

Цитаты про одиночество

Одинокие разговаривают сами с собой, и нередко продолжают это делать в компании.
Мейсон Кули

Одиночество приятней всего, если есть с кем его разделить.

Люди одиноки, потому что вместо мостов они строят стены.

Право быть одиноким является наиболее значительным и ценным среди цивилизованных людей.
Льюис Брендис

Пригороды так разрослись, что приходится ехать в центр города, чтобы побыть в одиночестве.

Почему я должен чувствовать себя одиноким? Разве наша планета не на Млечном Пути?
Генри Дэвид Торо

Вы не одиноки в своем одиночестве.
Эшли Брильянт

Когда одинокие люди разговаривают друг с другом, они чувствуют себя еще более одинокими.
Лилиан Хеллман

Никто не хочет быть одиноким даже в раю.
Итальянское изречение

Быть взрослым – значит быть одиноким.
Жан Ростан

Человек не может жить один, и точно так же не может жить в обществе.
Жорж Дюамель

Когда доходит до самого важного, человек всегда одинок.
Мэй Сартон

Одиночество – великая вещь, но не тогда, когда ты один.
Джордж Бернард Шоу

Люблю одиночество, даже когда я один.
Жюль Ренар

Я никогда не бываю менее одиноким, чем тогда, когда я один.
Катон Старший

Лучше быть одному, чем в дурном обществе.
Джон Рей

Одинокий человек всегда находится в дурном обществе.
Поль Валери

Как все умерщвляющие яды, и одиночество – сильнейшее лекарство.
Григорий Ландау

Одинокое сердце скорей остывает.
«Пшекруй»

Истинное одиночество – это присутствие человека, который тебя не понимает.
Элберт Хаббард

Женщины никогда не ужинают одни. Если они ужинают одни, это не ужин.
Генри Джеймс

Можно жить и в одиночестве, если кого то ждешь.
Жильбер Сесброн

Мечтатели одиноки.
Эрма Бомбек

Одиночество – это не по американски.
Эрика Джонг

Одиночество – самый верный признак старости.
Амос Бронсон Олкотт

Одиночество нельзя заполнить воспоминаниями, они только усугубляют его.
Гюстав Флобер

Самый сильный человек – самый одинокий.
Элеонора Дузе

Полная свобода возможна только как полное одиночество.
Тадеуш Котарбиньский

Кто не любит одиночества – тот не любит свободы.
Артур Шопенгауэр

Тот, кто любит одиночество, либо дикий зверь, либо Господь Бог.
Фрэнсис Бэкон

Люди, не выносящие одиночества, обычно совершенно невыносимы в компании.
Альбер Гинон

Любовь – главный способ бегства от одиночества, которое мучит большинство мужчин и женщин в течение почти всей их жизни.
Бертран Рассел

Нелюбимый всегда одинок в толпе.
Жорж Санд

Влюбленные плохо выносят одиночество. Нелюбимые – еще хуже.
Лех Конопиньский

Много ли проку от победы, если нет никого, к чьим ногам можно сложить трофеи?
Эвгениуш Коркош

Красивые женщины редко бывают одни, но часто бывают одиноки.
Хенрик Ягодзиньский

И сказал Господь Бог: нехорошо человеку быть одному; сотворим ему помощника, соответственного ему.
Бытие, 2, 18

Нехорошо человеку быть одному. Но, господи, какое же это облегчение!
Джон Барримор

Если боитесь одиночества, то не женитесь.
Антон Чехов

Один холостяк во Флориде послал свое фото в женский «Клуб одиноких сердец». Ему ответили: «Ну, не настолько уж мы одиноки».

Бог создал мужчину, а потом снабдил его компаньоншей, чтобы дать ему сильнее почувствовать свое одиночество.
Питер Устинов

Никто не хочет быть одиноким даже в раю.
Итальянское изречение

Влюбленные плохо выносят одиночество. Нелюбимые – еще хуже.
Лех Конопиньский

Нелюбимый всегда одинок в толпе.
Приписывается Жорж Санд

Можно жить в одиночестве, лишь бы оно было ожиданием кого то.
Жильбер Сесброн

Иные стараются полюбить, чтобы не чувствовать себя одинокими, подобно тому как робкие люди поют в темноте, чтобы меньше бояться.
Этьен Рей

Одинокое сердце скорей остывает.
Ванда Блоньская

– С тех пор, как я тебя полюбила, мое одиночество начинается в двух шагах от тебя.
Жан Жироду

«Одиночество мое начинается в двух шагах от тебя», – говорит одна из героинь Жироду своему возлюбленному. А можно сказать и так: одиночество мое начинается в твоих объятиях.
Нина Берберова

Истинное одиночество – это присутствие человека, который тебя не понимает.
Элберт Хаббард

Сложение двух одиночеств дает еще большее одиночество.
Педро Луис

Если боитесь одиночества, то не женитесь.
Антон Чехов

Печально, что у нас есть лишь выбор между браком и одиночеством. Это ведь крайности, – но как мало людей способны на действительный брак, – сколь немногие могут также вынести одиночество.
Новалис

Стирка – занятие невеселое, если нет в ней мужской рубашки.
Ирландская мудрость

Мир слишком безжалостен к одиноким женщинам.
Маргарет Митчелл

Кто не заселяет свой мир созданиями своей фантазии, живет в одиночестве.
Антонио Поркья

Ты не одинока, пока у тебя есть ты.
Жанна Голоногова

Еще по теме:

Популярно:

Комментарии:

Что такое одиночество? - UChicago Medicine

Такие случаи, как День святого Валентина, могут вызвать люди должны сосредоточиться на своих отношениях. Хотя некоторые принять независимость или почувствовать объятия близких, других может испытывать чувство одиночества. Но что такое одиночество, и что это вызывает? UChicago Medicine поговорила с доктором Стефани Качиоппо, доцентом кафедры психиатрии и поведенческой медицины. нейробиология, чтобы узнать.

Что такое одиночество?

Cacioppo: Одиночество - это характерное состояние души. разобщением между тем, что человек хочет или ожидает от отношений и того, что переживает этот человек в этих отношениях.

Потому что одиночество - это состояние души, физическое одиночество не является ни необходимым, ни достаточным условием для получения опыта одиночество. Можно испытать одинокое состояние души, пока быть с людьми на работе, дома или даже в браке. Доход, образование, пол и этническая принадлежность не обязательно защитит тебя от одиночества, а оно заразно.

Вы сказали, что одиночество - это эпидемия. Каковы последствия одиночества для здоровья и насколько серьезна проблема?

Каждый третий житель Америки страдает от одиночества, и один из 12 серьезно страдает.Последствия одиночества не может быть привязан к физическим характеристикам одинокого люди. Скорее, они связаны с последствиями одиночества. на обычных людей.

Одиночество - универсальное состояние, которое делает человека раздражительным, эгоцентричен, подавлен и ассоциируется с 26 процентами увеличение шансов преждевременной смерти. В соответствии с Эволюционная модель одиночества Качиоппо, одиночество вызывает больше, чем просто психическое здоровье и поведенческую дисфункцию. Например, исследования также сообщили о значительной связи между одиночеством и различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые болезнь, ухудшение здоровья (качества) сна, усиление воспаления, и снижение вирусного иммунитета, даже после контроля различные другие факторы.

Одиночество может стать еще более острым в День святого Валентина, когда нас засыпают сообщениями о любви и супружеских отношениях. Каковы лучшие механизмы выживания, чтобы помочь одиноким сердцам?

Одиночество обычно обратимо, но разумные решения бесполезны. Во-первых, нужно понять определение одиночества. Ужин в одиночестве в День святого Валентина это не то же самое, что быть одиноким; можно быть физически один и мысленно с кем-то, думая о своем любимом, сохраняя своих любимых на фотографиях или ужинают со своими любимый через видеочат.

В свою очередь, во время ужина можно чувствовать себя очень одиноким. с партнером в День святого Валентина. Наконец, один может искать уединения в День святого Валентина и быть безмерно счастливым в одиночестве (как умственно, так и физически). Одиночество другое от одиночества.

Что вы можете посоветовать тем, кто чувствует себя изолированным и одиноким?

Самоанализ, связь и взаимодействие. Во-первых, оставайтесь на связи и прилагайте ежедневные усилия, чтобы выразить благодарность. Далее сделай что-нибудь полезно или приятно для других (ничего не ожидая в возвращение).Сотрудничайте с другими и работайте вместе в гармонии. Станьте волонтером, чтобы помогать нуждающимся. Выберите взаимодействие с людьми (включая незнакомцев) на разных уровнях и в широком смысле круг тем, и слушайте их. Наконец, поделитесь позитивом новости (а не негативную информацию) и ожидайте лучшего от людей.

Что вы делаете в области исследований по лечению одиночества? Как это могло в конечном итоге помочь людям?

Мой главный исследовательский вопрос заключается в том, как человеческий мозг формирует, поддерживает и восстанавливает длительные значимые отношения: как люди перейти от «меня» к «мы» и обратно.Чтобы ответить на этот вопрос, Изучаю наличие и отсутствие отношений. Лучше наше понимание успешных социальных отношений, лучше наше уважение к значимости и силе их роль в физическом и психическом здоровье.

По мере того, как мы узнаем больше о конкретных механизмах, с помощью которых одиночество связано с негативными последствиями для здоровья, новыми поведенческими и фармакологические вмешательства могут сломать цепочку событий и блокировать неблагоприятные исходы в один или несколько путей (Cacioppo & Cacioppo, 2018; Cacioppo И Cacioppo, 2015).Например, связь между одиночество и активация HPA и, возможно, другие пути, могут быть изменены с помощью процессов самозащиты которые уменьшают скрытую сверхбдительность к социальным угрозам (Rueggeberg et al., 2012). Наш недавний обзор литературы и недавние исследования на животных предлагают более специфическое дополнительное фармакологическое лечение одиночества. Воспринимаемый социальный изоляция (одиночество) у мышей и людей увеличивает гипоталамус-гипофиз-надпочечники ось (HPA) активность, снижает биосинтез аллопрегнанолона, снижает экспрессию нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), и усиливает депрессивное поведение (см. обзор Cacioppo, Капитанио и Качиоппо, 2014 г .; Качиоппо и Качиоппо, 2017).Наше клиническое испытание направлено на нормализацию дефицитных уровней аллопрегнанолона у одиноких людей.

Аллопрегнанолон (ALLO) - эндогенный нейростероид в мозг, и экзогенное введение ALLO (или ALLO прекурсоры, такие как прегненолон (PREG)) снижает эффекты одиночества на активность HPA, экспрессию BDNF и депрессивные поведение (Agis-Balboa et al., 2007; Cacioppo & Cacioppo, 2015; Cacioppo, Capitanio et al., 2014; Нельсон и Пинна, 2011; Нин, Мартинес, Пибири, Нельсон и Пинна, 2011 г.).В доказательная рациональность для достижения уровней ALLO с помощью PREG (прегненолон), а не СИОЗС: животные исследования показывают, что социальная изоляция связана с снижение уровней ALLO по механизму, не зависящему от Ингибирование обратного захвата 5-HT. Потому что все больше доказательств исследования на животных показывают, что различные антидепрессанты (включая флуоксетин (FLX)) также повышают уровень ALLO в мозге - приводит к предположению, что индукция ALLO может быть важный механизм антидепрессивного действия селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) - СИОЗС (е.g., с FLX) можно было бы рассмотреть. Тем не мение, FLX имеет низкий уровень отклика, который колеблется в пределах 30-50 процентов, и совокупность нежелательных побочных эффектов. Таким образом, доклинические работа, связанная с прегненолоном, который обычно хорошо переносится - выборочно регулирует ALLO, предполагает, что это жизнеспособный подход задействовать АЛЛО в людях.

Одиночество: причины и последствия для здоровья

Одиночество - это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека.Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество - это состояние ума. Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.

Исследователи предполагают, что одиночество связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией.

По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество играет на вашем душевном состоянии.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что его постоянно окружают другие военнослужащие.

Одиночество vs.Одиночество

Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, одиночество - это не то же самое, что одиночество. Фактически, уединение имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и восстановить силы.

  • Одиночество сопровождается чувством изоляции, несмотря на отсутствие социальных связей. Это часто воспринимается как непроизвольное разделение, отказ или оставление со стороны других людей.
  • Одиночество, с другой стороны, добровольно. Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения, к которым они могут вернуться, когда они жаждут общения. Они по-прежнему проводят время с другими, но эти взаимодействия уравновешиваются периодами пребывания в одиночестве.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества.

Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии. Депрессия часто вызывает у людей социальную изоляцию, что может привести к изоляции. Исследования также показывают, что одиночество может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Факторы личности также могут играть роль. Например, интроверты с меньшей вероятностью будут развивать и искать социальные связи, что может способствовать возникновению чувства изоляции и одиночества.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

  • Алкоголизм и употребление наркотиков
  • Нарушение функции мозга
  • Развитие болезни Альцгеймера
  • Антисоциальное поведение
  • Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
  • Снижение памяти и обучения
  • Депрессия и самоубийство
  • Повышенный уровень стресса
  • Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем не одинокие. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению.

Что исследования говорят об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Статистика показывает, что одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых поколений. Согласно одному опросу 2019 года, 25% взрослых в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, а 22% сообщили, что у них вообще нет друзей.

Частично виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия, а качество .

Достаточно иметь несколько близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума. Исследования показывают, что непосредственный контакт с друзьями помогает повысить субъективное благополучие.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. Исследования показали, что у не одиноких людей, которые проводят время с одинокими людьми, чаще возникает чувство одиночества.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить. В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

  • Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
  • Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
  • Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
  • Осознайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить. Не ждите, что что-то изменится в одночасье, но вы можете начать предпринимать шаги, которые помогут избавиться от чувства одиночества и наладить связи, поддерживающие ваше благополучие.
  • Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия. Если вы заметили, что некоторые из этих симптомов влияют на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с ними.
  • Присоединяйтесь к группе или создайте свою . Например, вы можете попробовать создать группу Meetup, в которой смогут собираться люди из вашего района со схожими интересами. Вы также можете подумать о посещении занятий в общественном колледже, вступлении в книжный клуб или занятиях физическими упражнениями.
  • Укрепить текущие отношения . Налаживание новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может быть отличным способом борьбы с одиночеством. Попробуйте позвонить другу или члену семьи, с которым вы уже давно говорили.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять . Очень важно поговорить с кем-то в своей жизни, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например член семьи, но вы также можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом.Онлайн-терапия может быть отличным вариантом, потому что она позволяет вам связаться с терапевтом в любое удобное для вас время.

Слово Verywell

Одиночество может серьезно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно уметь распознавать признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. Также важно помнить, что одиночество - это не то же самое, что быть одиноким.

Если одиночество влияет на ваше благополучие, вы можете сделать что-то, что поможет вам наладить новые связи и найти необходимую социальную поддержку.Работайте над формированием новых связей и потратьте некоторое время на общение с людьми в своей жизни. Если вы все еще боретесь, подумайте о терапии. Что бы вы ни выбрали, помните, что есть люди, которые могут помочь.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Пандемия одиночества | В журнале Harvard Magazine

Брэдли Рью '18 был надежно упакован календарь с 9 часов утра.м. до полуночи. Ему это не казалось таким уж плохим. «Знаешь, - говорит он, - у тебя есть девять часов на сон».

Помимо школьных занятий и различных внеклассных занятий, он проводил около 20 часов в неделю, работая волонтером в местных приютах для бездомных. Сейчас он признает, насколько хорошо он соответствовал стереотипу «перегруженный работой студент Гарварда», но на втором курсе эти обязательства не казались ему такими необычными. «Я просто делал то, что делали все», - говорит он. «Я просто был поглощен этой культурой« go, go, go, go, go ».

Но напряженные дни стягивались вместе, работа накапливалась, и Рью чувствовал себя все более и более истощенным. Учеба вторглась в позднюю ночь, и он лег спать с таким изнеможением, которое не мог исправить отдых. «У меня действительно не было времени на учебу, - вспоминает он, - и у меня не было времени просто расслабиться или поговорить с кем-то».

У Рью не было проблем с общением с другими, но поддерживать связь и формировать прочные дружеские отношения было труднее. Он думал о том, чтобы связаться с кем-нибудь, только для того, чтобы понимать, что они не разговаривали в течение нескольких месяцев, и решал, что усилия того не стоят.Потенциальные друзья теперь были просто дружескими знакомыми. «И все мои отношения были такими», - говорит он.

Его продуктивность опережала его социальную жизнь, пока этого не произошло. Его оценки начали падать, и он начал чувствовать себя подавленным. «Я дошел до того, что меня не волновало то, что я делаю», - признается он. «Я делал это, потому что делал это раньше». После этого года он решил взять отпуск, оставшись дома в Сент-Луисе. Только когда шум студенческой жизни начал стихать, он наконец начал видеть корень своих проблем: хотя он был далеко не один, он был одинок.

Одиночество - это субъективное переживание, часть того, что делает его таким трудным для идентификации. «Если вы находитесь на Марсе и у вас есть самый мощный телескоп, который может смотреть сквозь стены, вы можете найти всех изолированных людей на планете Земля», - говорит Джереми Нобель, лектор Гарвардского университета. Chan School of Public Health (HSPH), которая ведет курс об одиночестве. «Но ты не мог найти одиноких людей».

Верно и обратное, - говорит Роберт Уолдингер, профессор психиатрии и психиатр Массачусетской больницы общего профиля (MGH).«Вы, наверное, знаете людей, у которых, кажется, много друзей, но когда они говорят об этом, они говорят:« Я действительно не чувствую, что меня кто-то знает »или« Я действительно не чувствую себя близким ». многим людям ».

Социальные психологи определяют одиночество как разрыв между социальными связями, которые вы хотели бы иметь, и теми, которые, как вы чувствуете, вы испытываете. Согласно отчету Фонда семьи Генри Дж. Кайзера за 2018 год, 22 процента взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они часто или всегда чувствуют себя одинокими или социально изолированными.Национальный опрос 2019 года, проведенный страховой компанией Cigna, показал, что 61% американцев чувствуют себя одинокими. Такие книги, как Bowling Alone (2000) , заслуженного профессора общественной политики Роберта Д. Патнэма Малкина, подчеркнули упадок социального капитала в Соединенных Штатах, но в последнее время одиночество стало серьезной проблемой для общественного здравоохранения. В 2017 году бывший главный хирург США Вивек Мурти '97 назвал одиночество «эпидемией» общественного здравоохранения. Год спустя Великобритания назначила «министра одиночества».

Последствия одиночества для здоровья со временем стали яснее. Согласно исследованию Джулианны Холт-Лунстад, профессора психологии и нейробиологии в Университете Бригама Янга, и ее коллег, повышенный риск смерти от одиночества равен риску выкуривания 15 сигарет в день или алкоголизма, и превышает риски для здоровья, связанные с ожирение. В настоящее время исследователи активно изучают механизмы, с помощью которых одиночество влияет на здоровье, в том числе его связь с воспалением и пагубными изменениями экспрессии ДНК.«Если вы испытываете хронический стресс, ваше тело может постоянно находиться в низкоуровневой реакции« бей или беги », - объясняет Уолдингер. «Итак, мы смотрим на то, находятся ли некоторые люди в хроническом состоянии легкого воспаления».

COVID-19 сделал одиночество еще более популярным, поскольку люди по всей стране остаются дома, опасаясь заразиться смертельным вирусом и способствовать его распространению. Такие термины, как «социальное дистанцирование», «самоизоляция» и «убежище на месте» подчеркивают идею о том, что COVID-19 может иметь серьезные социальные последствия.«Основным неблагоприятным последствием пандемии COVID-19, вероятно, станет усиление социальной изоляции и одиночества», - утверждали несколько профессоров в апрельском издании The Lancet Psychiatry . «Важными приоритетами являются отслеживание одиночества и своевременное вмешательство». «Нам всем сейчас одиноко», - написала писательница Оливия Лэйнг в газете « New York Times» за дней после начала карантина. «Социальное дистанцирование жизненно важно, но это не облегчает задачу».

Карестан Коенен, профессор психиатрической эпидемиологии HSPH, всегда следит за бедствиями.Это часть ее работы; Большая часть ее работ посвящена травмам и посттравматическим стрессовым расстройствам. Но Коенен начала больше думать о COVID-19, когда она начала понимать потенциальные последствия вируса для общественного здравоохранения.

Это началось, когда один из ее магистрантов вернулся в Соединенные Штаты из Шанхая до весеннего семестра 2020 года. Находясь на карантине - первый человек, которого она знала, кому пришлось это сделать, - он описал ситуацию, которую наблюдал в Китае. Когда они наконец встретились лично, он начал неудержимо рыдать.

«Он просто начал плакать и говорить, как ужасно он себя чувствовал в США, когда все страдали в Китае», - вспоминает Коенен. «Его коллеги страдали посттравматическим стрессом из-за атипичной пневмонии». Он слышал, что в Ухане врачи видели, как умирают целые семьи, не зная, что происходит. Он также был свидетелем дискриминации жителей провинции Хубэй. Он и Коэнен начали обдумывать возможные меры общественного здравоохранения Китая в ответ на пандемию - и ей пришло в голову, что Соединенным Штатам, возможно, вскоре придется готовиться к подобной травме.

В марте, за неделю до того, как Гарвард начал отправлять студентов домой, Коенен и некоторые из ее студентов и коллег решили встретиться, чтобы обсудить различные угрозы психическому здоровью, связанные с COVID-19. Она добавила, что каждый может пригласить тех, кто может быть заинтересован. Встречи группы обычно собирали лишь горстку людей, но когда начался звонок Zoom - в тот же день, когда Всемирная организация здравоохранения объявила новый коронавирус пандемией, - присутствовало более 100 человек. Вместо группового обсуждения она и ее коллеги рассказали, что им известно о последствиях прошлых пандемий для психического здоровья.«Многие люди думали об этом, и никому некуда было идти», - говорит Коенен. «Ясно, что в этом была огромная потребность».

Вскоре их группа проводила еженедельные форумы, обсуждая наиболее актуальную для них проблему психического здоровья. Сначала в темах отражались общие проблемы прошлых бедствий: объяснение воздействия пандемии на детей, борьба со смертью и тяжелой утратой, а также рекомендации по сохранению устойчивости, когда будущее остается туманным. «Мы не знаем, как долго это продлится», - сказала она на первой встрече.«Это марафон, а не спринт… На самом деле забота о себе и соблюдение распорядка очень важны для детей и взрослых».

Тем не менее Коенен помнит неистовую энергию связи. Люди развешивали вывески для основных работников, организовывали ночные ужины Zoom, возглавляли книжные клубы Zoom. Но когда стало ясно, что пандемия не скоро закончится, людям пришлось приспосабливаться и двигаться вперед совершенно иначе, чем они думали. «Я не думаю, что непосредственным воздействием COVID было одиночество людей», - говорит Джереми Нобель.«Я думаю, что это повысило сознание людей, живущих в изоляции…. Поэтому я думаю, что, когда люди начали предвидеть сокращение социальных контактов в будущем, это увеличило тревогу, а также, когда люди начали отдаляться от других, это увеличило риск одиночества ».

Одиночество не монолитно. Когда большинство людей думают об этом чувстве, они думают о том, что Нобель называет психологическим или межличностным одиночеством. «Типа:« У меня есть друг? Есть ли у меня кто-нибудь, кому я могу рассказать о своих проблемах? »- говорит он.Но есть еще и экзистенциальное одиночество: «Я вписываюсь во вселенную? Есть ли у моей жизни смысл, цель, вес, значение, миссия? » Он считает, что такие вопросы особенно беспокоят молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые, как показали исследования, являются самой одинокой группой в стране. Третий тип одиночества - социальный: «Если я войду в комнату, будет ли мое прибытие ожидаемым и желанным?» По словам Нобеля, предрассудки могут усилить этот тип одиночества, в первую очередь через расизм. «Но это выходит за рамки расы, класса и пола», - добавляет он.«Это затрагивает всех, кто находится в изоляции, включая людей, которые не соответствуют нашим стандартам красоты, людей с ограниченными возможностями, даже многих пожилых людей ... Общество часто систематически исключает людей».

В качестве президента Фонда искусства и исцеления Джереми Нобель запустил «Проект UnLonely Project», призванный повысить осведомленность общественности об одиночестве и уменьшить его бремя.
Фотография Брайана Смита

Одиночество росло еще до пандемии. «Современный прогресс привел к беспрецедентным достижениям, которые упрощают для нас техническую связь», - пишет Вивек Мурти в книге « Вместе: исцеляющая сила человеческого общения в иногда одиноком мире », «но часто эти достижения создают непредвиденные проблемы, которые заставляют нас чувствовать себя более одиноким и отключенным.«Социальные сети, например, могут объединять людей, имеющих общие интересы, или облегчать друзьям построение планов, но они также усиливают разногласия и перекачивают людей во все более разобщающие эхо-камеры. «Я думаю, из-за этих разногласий многие люди просто сидят на корточках», - говорит Роберт Уолдингер. И, добавляет он, они не обязательно счастливы, ютясь в своих племенах. «Многих людей все это беспокоит, поэтому среди населения растет уровень депрессии и тревожности».

«Если вам одиноко, почти последнее, что вы хотите сделать, - это протянуть руку помощи», - говорит Карестан Коенен.«Но ты должен сделать себя сам».

И одиночество порождает одиночество. «Если вам одиноко, почти последнее, что вы хотите сделать, - это протянуть руку помощи», - говорит Коенен. «Но ты должен сделать себя сам». Она увидела риски для своей матери, которая страдала депрессией и живет одна в Атланте. Коенен хотел приехать, но это никогда не казалось разумным, поскольку пандемия бушевала в Массачусетсе, а затем охватила Грузию. Чтобы ее мать была вовлечена в социальную жизнь и сосредоточилась на других темах, помимо политики, Коенен и ее брат решили звонить ей каждый день и рассказывать им, что она делает, чтобы выбраться из своей квартиры или связаться с кем-то еще в Интернете или по телефону.«Часто нам становится лучше, когда мы подотчетны другим людям», - говорит она. «Вот почему вы делаете это в терапии. Если вы можете попросить кого-нибудь позвонить вам и спросить: «Что вы делали сегодня?», Это может немного заинтересовать вас ». Ее мать могла пойти куда-нибудь, чтобы сказать детям что-то, но тем не менее от этого ей стало легче.

Тем временем Коенен почувствовала, что ее собственное общение с другими стало напряженным. «Мы вместе, но чувствуем себя такими одинокими», - говорит она. «Хотя у нас есть этот общий опыт, поскольку мы лишены многих [других] способов связи с окружающими нас людьми, это кажется изолированным.Однажды в субботу она проснулась от сообщения сестры о том, что ее свекор скончался. Несколько дней спустя его жена тоже. «В жизни до COVID я была бы в Саратоге, помогая и находя утешение в логистике и ритуалах смерти», - написала она в мае. «Как старшая сестра, профессор… и клинический психолог в Массачусетской больнице общего профиля, я обычно являюсь человеком в семье, на которого все полагаются, чтобы знать, что делать в кризисной ситуации. Но вместо этого я остаюсь в Бостоне, физически далеким и эмоционально беспомощным.

Постепенное открытие общества не всегда облегчало социальные связи. Иногда новые решения о том, как взаимодействовать с другими, создавали напряженность в отношениях между друзьями и семьей. «Люди, которым только и только одиноки, действительно одиноки, - говорит Коенен, - но люди чувствуют себя изолированными даже с людьми, с которыми они живут, потому что здесь много стресса и конфликтов». Некоторые пары борются за то, насколько строго им следует избегать других людей и семей, споря о том, уместно ли пойти в ресторан под открытым небом или пригласить друзей во внутренний дворик.Подобные расхождения в уровне комфорта имели место и среди семей, проживающих в одном районе. В то время как некоторые дети ездят на велосипеде группами или играют в футбол в масках, другим не разрешается приближаться к друзьям ближе, чем на 20 футов, даже на улице.

«Пандемия заморозила нам жизнь, верно?» - говорит Вальдингер. «Это заморозило нас в этих странных положениях, когда мы ближе, чем хотелось бы, к одним людям, и мы слишком далеки от других». Он упоминает исчезновение «слабых связей» как еще один возможный фактор, способствующий возникновению чувства одиночества: «ваши отношения с парнем, у которого вы всегда получаете кофе в Starbucks, или почтальоном, или человеком, который проверяет вас в продуктовом магазине, с кем вы болтаете »- отношения с коллегами или знакомыми.Исследования показывают, что эти связи значимы и преимущественно положительны. Сам Уолдингер обычно ходил в MGH каждый день по работе, но к осени он не был там несколько месяцев. По его словам, видеть коллег через Zoom - это не одно и то же, и есть люди, с которыми он часто общался в кофейне, которых он никогда бы не увидел во время звонка в Zoom.

Для улучшения психического здоровья во время стресса Карестан Коенен рекомендует «скучные вещи»: ложиться спать и просыпаться в определенное время, заниматься спортом и планировать занятия, которые приносят удовольствие.
Фотография Брайана Смита

А когда люди плохо себя чувствуют, строить отношения с другими становится труднее. Хотя Коенен заметила, что люди довольно активно подключаются или восстанавливают отношения с друзьями, когда начались блокировки, она думает, что некоторые все чаще решают решать свои проблемы в частном порядке. Она видит друзей в Zoom и спрашивает: «Почему ты мне этого не сказал?» и они говорят: «Ну, я знаю, что для тебя все отстойно, так зачем мне это?»

Когда в США разразилась пандемия, Джереми Нобель и его сотрудники начали действовать.В 2004 году он основал The Foundation for Art & Healing, независимую некоммерческую организацию, которая помогает людям эмоционально исцеляться с помощью деятельности, ориентированной на искусство. Столкнувшись с этой новой угрозой, организация выступила с инициативой «Застрявшие дома вместе». На своем веб-сайте они призывали всех желающих участвовать в различных творческих мероприятиях и делиться результатами с другими членами группы. Идея возникла в результате исследования Нобеля того, как творческие процессы могут улучшить самочувствие и помочь облегчить одиночество.«Это был просто способ преодолеть пропасть, - говорит он, - предлагая возможность быть подлинно социально связанным, даже во время дистанцирования». Некоторые люди вступили в виртуальные творческие социальные круги; другие «посетили» фестиваль UnLonely Film Festival, онлайн-показ короткометражных фильмов об одиночестве и изоляции, и обсудили каждый фильм в группах.

Эти реакции помогли Нобелю кое-что заметить. «Люди обычно смущаются или стыдятся одиночества, потому что думают, что оно связано с какой-то неадекватностью или недостатком с их стороны», - говорит он.Но COVID-19 представляет очевидные причины для того, чтобы люди чувствовали себя одинокими - непроизвольная изоляция, карантин. «Итак, что отличает это одиночество, оно действительно может объединять».

Этот потенциал для увеличения связи также наблюдался в исследованиях. В июне Тайлер Вандервил, профессор эпидемиологии и директор Гарвардской программы развития человека, обнаружил некоторую информацию, которая его удивила. Несвязанное сотрудничество с Американским библейским обществом заставило его группу собрать данные о самочувствии тысяч участников в январе, а затем в июне.По его словам, результаты предложили некоторые неожиданные выводы о COVID-19: он ожидал, что участники испытают серьезный спад в «тесных социальных отношениях», но на самом деле эта статистика снизилась лишь незначительно. Исследование оценивало благополучие в шести областях. : счастье и удовлетворение жизнью, психическое и физическое здоровье, смысл и цель, характер и добродетель, близкие социальные отношения, а также финансовая и материальная стабильность. Вандервил заметил, что общее благосостояние ухудшилось, в частности, с наибольшим снижением «финансовой и материальной стабильности».Но оценки за «смысл и цель», «характер и добродетель» и «близкие социальные отношения» снизились гораздо менее значительно - каждая примерно на одну десятую стандартного отклонения ( Correction 12/23: «десятая часть», первоначально записанная как «третий».) «Я думаю, что люди переоценивают свою жизнь, - говорит он, - и пытаются найти смысл в очень сложном стечении обстоятельств».

Хотя возможности знакомиться с новыми людьми и посещать мероприятия уменьшились, Вандервил подозревает, что многие люди - особенно те, которые сообщают об улучшении своих близких социальных отношений за это время, - вложили дополнительную энергию в связи, которые у них были до пандемии.«Я склонен думать, что то, что на этот раз потребовалось либо для успешного взаимодействия с общественностью, либо для успешного взаимодействия с сообществом, на самом деле опирается на ресурсы прошлого», - объясняет он. «Какие отношения у вас уже есть? И можете ли вы использовать их и инвестировать в них? » Он считает, что помимо укрепления отношений с членами семьи и близкими друзьями, некоторые люди пользуются возможностью вернуться к прошлым дружеским отношениям, которые были потеряны из-за спора или спора: сохранить прошлые связи даже при формировании новых сложно.

Тайлер Вандервил надеется, что пандемия может вызвать «новый интерес не только к восстановлению социальных отношений, но и к участию в более глубоких и богатых формах общественной жизни».
Фотография Брайана Смита

Вандервил видит некоторые из этих тенденций в своей жизни. Хотя он остро ощущает потерю взаимодействия с коллегами по работе и членами его церковного сообщества, он перешел от встречи со своей большой семьей каждые пару месяцев к общению с ними каждую неделю на Zoom.«Это действительно обогатило эти отношения», - говорит он.

Но хотя общее снижение социальных отношений невелико, разница между этими самоотчетами увеличилась. У некоторых отношения улучшились, а у других - резко ухудшилось. Вандервил считает, что те, кто живет один или испытывает недостаток в поддержке общества, особенно плохо себя чувствуют во время широко распространенных социальных ограничений.

Когда люди спрашивают Роберта Уолдингера, как улучшить социальные отношения, он подчеркивает необходимость быть активным.«Это тот, кто хочет протянуть руку», - говорит он, даже когда это сложно сделать. «Если вы плохо себя чувствуете или о своей жизни, может быть трудно сказать:« Я собираюсь позвонить тому другу, которого давно не видел »».

«Вирус не знает племена, он не знает границ, он просто не знает », - говорит Роберт Уолдингер. «И это в некотором смысле является ярким напоминанием о том, насколько мы связаны».

«В основном мы думаем, что наши отношения такие, какие они есть, и мы сами о себе позаботимся», - добавляет он.Пандемия сыграла определенную роль в том, чтобы разубедить людей в этом представлении, заставив людей больше задуматься о социальных взаимодействиях, которые у них есть и которых нет, и о том, как они могут их поддерживать. «Единственное, что делает пандемия, это действительно подчеркивает нашу взаимосвязь, верно?» он говорит. «Вирус не знает племен, он не знает границ, он просто не знает… И это в некотором смысле является драматическим напоминанием о том, насколько мы связаны».

«Я думаю, что клеймо одиночества может радикально измениться прямо сейчас», - говорит Нобель.«Мы одиноки сейчас не потому, что мы кому-то не нравимся или нас могут отвергнуть… .Мы одиноки, потому что мы вынуждены предпринимать очень конкретные действия в ответ на общего врага». И когда причины одиночества ясны, ответы также могут быть получены легче.

Брэдли Рью потребовалось некоторое время, чтобы понять, что его проблемой, прежде всего, было одиночество. Но это осознание и понимание того, что это не его вина, позволило ему что-то с этим поделать.

Когда он вернулся на первый год обучения в 2016 году, он сократил свое волонтерство с 20 до четырех часов в неделю.Он много тусовался со своими соседями по комнате и искал студентов, которые ценили «быть рядом с друзьями» так же сильно, как и он, - что не всегда было легко в быстро меняющейся обстановке Гарварда. Постепенно он почувствовал, что его сеть растет; он чувствовал себя менее одиноким и видел, что есть люди, которым он доверял и которые доверяли ему. «Я понял, что на самом деле не имеет значения, сколько работы я делаю и сколько работаю, - говорит он. «Что действительно имеет значение, так это с кем я пообщаюсь в пятницу? И появляюсь ли я для них, когда им нужно, чтобы я был там? »

Видя, как инвестиции в связи улучшают его жизнь, он начал работать с Джереми Нобелем в Фонде искусства и исцеления.Он сосредоточил большую часть своей работы на «Проекте UnLonely Project» организации, где помогал распространять информацию об одиночестве и о том, как справиться с этим. Когда начались ограничения, он помог перевести группу поддержки «Старение без одиночества» для взрослых старше 65 лет в среду Zoom.

Социальные последствия COVID-19, возможно, несколько лет назад вызвали у Рью петлю, но теперь они кажутся ему больше личным вызовом: «Типа:« Ладно, ладно, мы собираемся повысить уровень и подбросить тебе что-нибудь посложнее ». . '”

Это все еще сложно.Он живет в Нью-Йорке, сейчас работает в некоммерческой организации BrainFutures, занимающейся психическим здоровьем, но его друзья живут по всей стране. Его коллеги по работе дружелюбны, но на самом деле не его друзья, и он больше не видит их лично. Но он не чувствует причин тихо страдать от одиночества. У него может не всегда хватать сил протянуть руку, но он знает, что это сделает его здоровым и разумным, даже если для этого придется совершать длительные прогулки по Центральному парку с друзьями, держась на расстоянии шести футов друг от друга и в масках.

«Я думаю, что есть много людей, которые тихо страдают и не знают почему. Для некоторой части этих людей причина в одиночестве. В том-то и дело, - говорит он. «Это как включить свет. Как только вы это увидите, тогда вы узнаете и сможете действовать ».

COVID-19 усугубляет эпидемию одиночества в Америке

Езда по окрестностям Кирни, штат Миссури, для Кэти Ходжсон одновременно и передышка, и пытка. Ей нравится проводить время с другими людьми; это напоминает ей, какой была жизнь до COVID-19.Но Ходжсон, 41-летняя учительница, которая живет одна после недавнего развода, говорит, что вид счастливых семей, играющих во дворе или выгуливающих собак, также может погрузить ее в спираль одиночества.

«Знаете, как бы я ни ценил свою независимость в прошлом году, меня наконец осенило, что я хотел бы свернуться калачиком на диване с кем-нибудь ночью», - говорит Ходжсон.

По иронии судьбы, по словам Ходжсона, она была рада жить одна до того, как разразилась пандемия коронавируса, наслаждаясь своим «личным временем» и вновь обретенной способностью встречаться и встречаться с друзьями, когда она хотела - не так давно она жила со своими детьми ( которая недавно выросла и переехала) и партнер (с которым она недавно развелась).Но теперь, когда она прикована к своей квартире почти 24 часа в сутки, она остро ощущает пустоту своего дома.

«Иногда я улыбаюсь и чувствую себя хорошо, - говорит Ходжсон. «А в другие дни я сворачиваюсь в клубок и задаюсь вопросом, если это будет продолжаться слишком долго, смогу ли я принять это мысленно? Смогу ли я прожить в здравом уме в одиночестве месяцы - год? »

Еще до пандемии COVID-19 эксперты в области общественного здравоохранения были обеспокоены эпидемией одиночества в США.S. Коронавирус усугубил эту проблему, поскольку большинство людей, все еще находящихся под запретом, общаются лицом к лицу с членами их собственных семей. Для 35,7 миллиона американцев, которые живут в одиночестве, это означает отсутствие значимых социальных контактов вообще, возможно, месяцами подряд.

Эксперты справедливо обеспокоены последствиями этой широко распространенной изоляции для психического здоровья, особенно с учетом того, что не существует согласованного переломного момента, когда острое одиночество переходит в хроническую проблему с долгосрочными последствиями.Группа врачей из Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы предупредила 22 апреля в комментарии, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine , что физическое дистанцирование и стресс, вызванные пандемией, в сочетании с ростом продаж огнестрельного оружия могут усугубить кризис самоубийств в США. выветривается уже более десяти лет.

С другой стороны, некоторые защитники психического здоровья оптимистично настроены в отношении того, что COVID-19 наконец-то принесет одиночеству заслуженное признание - возможно, проложив путь к более социально связанному будущему.


Для такого обычного переживания одиночество на удивление скользко поддается клиническому определению. Одиночество не включено в DSM-5, официальное руководство по диагностике психических расстройств, но оно идет рука об руку со многими другими состояниями. Его часто смешивают с социальной изоляцией, но это разные концепции. Социальная изоляция - это объективный показатель того, насколько человек контактирует с другими людьми, в то время как одиночество - это «субъективное чувство изоляции», - говорит д-р.Карла Периссинотто, гериатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучающая одиночество. По словам Периссонотто, одиночество не обязательно означает, что вы одиноки, и пребывание рядом с людьми не означает, что вы не одиноки. Одиночество - это чувство, которое может по-настоящему распознать только человек, который его переживает.

Также может быть трудно распознать, является ли одиночество симптомом или причиной более серьезной проблемы со здоровьем: уходит ли кто-то из социальных сетей из-за депрессии или он впадает в депрессию из-за одиночества? В любом случае, исследования показывают, что хроническое одиночество напрямую связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая слабоумие, депрессию, беспокойство, членовредительство, сердечные заболевания и злоупотребление психоактивными веществами.Исследования показывают, что у людей без социальной поддержки также меньше шансов на полное выздоровление после серьезной болезни, чем у людей с сильными связями. Последствия одиночества для здоровья часто сравнивают с последствиями выкуривания 15 сигарет в день - и это происходит гораздо чаще. В то время как самые последние данные показывают, что сигареты курят только 14% взрослых американцев и около 5% подростков старшей школы, в январском отчете страховой компании Cigna говорится, что около 60% взрослых американцев чувствовали некоторую степень одиночества еще до COVID-19. пандемия ударила.

По данным апрельского опроса, проведенного социальной консультационной компанией SocialPro, с тех пор, как были введены карантин и запреты на дом, примерно треть взрослых американцев сообщают о том, что чувствуют себя более одинокими, чем обычно. Другое исследование, также проведенное в апреле, проведенное финансовой исследовательской группой ValuePenguin, поставило цифру еще выше - 47%. Если стереотип одинокого человека представляет собой хилого пожилого человека, который живет один, пандемия коронавируса раскрыла правду, которая была там все время: каждый, где угодно, в любом возрасте может испытать одиночество.

Опрос SocialPro среди 1228 человек в возрасте от 18 до 75 лет, преимущественно проживающих в англоязычных странах, показал, что по крайней мере 20% респондентов из каждой опрошенной возрастной группы были более одинокими, чем обычно, из-за коронавируса. Согласно исследованиям, миллениалы были одной из возрастных групп, которые с наибольшей вероятностью чувствовали себя одинокими до COVID-19, и сейчас это ничем не отличается; 34% опрошенных миллениалов заявили, что они «всегда или часто» более одиноки из-за пандемии.

Гендер также не был предиктором: около 25% женщин и 30% мужчин заявили, что они чувствуют одиночество, связанное с коронавирусом.Живая ситуация не обязательно диктует чувства. 41-летняя Кейтрин Глэдоу провела последние два месяца дома в Новом Орлеане с мужем и тремя маленькими детьми, но она говорит, что никогда не чувствовала себя более одинокой. Она говорит, что у нее нет эмоциональной энергии для самообслуживания, поскольку она совмещает работу, домашнее обучение и регулярное воспитание детей, одновременно борясь с «парализующим» стрессом и тревогой, а также с горем из-за потери людей в своем сообществе из-за коронавируса. Вдобавок ко всему, по ее словам, есть чувство вины за то, что вы чувствуете себя подавленным, когда так много людей находятся в худшем положении.

«Даже в доме, полном кричащих детей, которых я люблю больше всего на свете, я чувствую себя особенно уязвимым», - говорит Глэдоу. Она чувствует невысказанное давление, «чтобы быть связующим звеном в семье, и я стараюсь не подвести их, но в процессе я рушусь».

И, конечно же, пожилые люди по-прежнему подвержены высокому риску одиночества. Учитывая их предрасположенность к серьезным инфекциям COVID-19, пожилые люди, вероятно, будут еще больше отрезаны от внешней жизни.NORC при Чикагском университете обнаружил, что из-за пандемии коронавируса около трети взрослых в возрасте 70 лет и старше стали более одинокими, чем обычно.

Другими словами, одиночество повсюду, особенно сейчас. «Это огромная тема, но она была отодвинута на второй план», - говорит Периссинотто. «Теперь все вынуждены смотреть на это по-другому. Мы не можем игнорировать это ».


Технология возникла как несовершенное решение. Платформы видеочата, такие как Zoom, набирают популярность, и почти каждая социальная сеть выставляет счет как способ оставаться на связи с друзьями виртуально.В марте Instagram представил новую функцию, которая позволяет друзьям вместе просматривать сообщения в видеочате, в частности, для укрепления связей во время изоляции COVID-19. Телекоммуникационные компании, такие как Samsung, пожертвовали смарт-устройства, чтобы помочь людям, находящимся в карантине, оставаться на связи.

Существуют также общественные группы, пытающиеся сделать цифровое общение более значимым. Некоторые из них существовали до COVID-19, но расширились для удовлетворения растущего спроса, например Let's Be Authentic, социальная группа из Филадельфии, которая объединяет участников в пары для еженедельных видеочатов и упражнений по общению.По словам представителя компании, наблюдается заметный рост использования онлайн-программ. А в Мэриленде Департамент по делам старения штата адаптировал программу, которая обеспечивала ежедневные автоматические проверки здоровья пожилых людей, чтобы любой пожилой человек, который записался, также получал индивидуальный телефонный звонок от волонтера не реже одного раза в неделю. «Они знают, что в случае необходимости кто-то их поддержит, и только от этого вы почувствуете себя хорошо», - говорит секретарь отдела Рона Крамер.

Другие группы возникли как прямая реакция на кризис.Группа студентов Корнельского университета построила платформу Quarantine Buddy, чтобы сопоставить пользователей со схожими интересами для виртуального общения, и на данный момент привлекла 8000 человек в 64 странах в возрасте от 18 до 80 лет.

Но исследования показывают, что не все получают одинаковую выгоду от цифровые взаимодействия. Несколько исследований показали, что такие инструменты, как видеочаты и мгновенные сообщения, могут помочь пожилым людям чувствовать себя менее одинокими, особенно если они физически изолированы от других и не могут иначе общаться.Но что интересно, исследования показывают, что одиночество может исчезнуть для молодых людей, когда они уменьшат использование социальных сетей. В обычной жизни это может быть потому, что бесконечная прокрутка постов других людей в социальных сетях заставляет молодых людей чувствовать себя обделенными, или это может быть потому, что они заменяют ценные личные моменты; в условиях изоляции от COVID-19 социальные сети могут просто служить болезненным напоминанием о физическом отсутствии их близких. Согласно недавнему опросу ValuePenguin, 10% респондентов заявили, что видеочаты только заставляют их чувствовать себя более одинокими.

Джессика Пфлуграт, 27-летняя писательница и редактор-фрилансер, которая живет одна в Бруклине, штат Нью-Йорк, полагается на видеочаты, чтобы оставаться на связи со своими друзьями, но, по ее словам, они вызывают чувство беспокойства. Приливы и отливы в личном разговоре не всегда переносятся на видео, и ей не нравится давление постоянного присутствия; ей также не нравится, насколько легко цифровые разговоры отвлекают внимание.«В общем, не хватает чувства присутствия среди людей», - говорит она.

Но с некоторыми другими доступными вариантами люди, вероятно, должны максимально использовать виртуальные платформы, - говорит Рудольф Танци, заместитель председателя кафедры неврологии и директор отдела исследований генетики и старения в Массачусетской больнице общего профиля. По его словам, стресс, связанный с одиночеством, может вызвать воспаление в организме, которое, в свою очередь, связано с множеством хронических заболеваний. По его словам, в нынешних условиях социальное взаимодействие так же важно для подавления этой стрессовой реакции, как и физическое поведение, такое как достаточный сон, физические упражнения, занятия йогой или медитацией, а также соблюдение сбалансированной диеты.

«Мы используем термин« социальное дистанцирование », но это совершенно неправильный термин, - говорит Танзи. «Вы хотите« физического дистанцирования ». Это не исключает социального взаимодействия через некоторые из этих интернет-платформ».

Сколько эмоциональной пользы вы получаете от виртуального общения, может зависеть от вашего мышления, - говорит Дженни Тайц, доцент клинической психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Если мы спишем, что друг пишет нам, - говорит она, - мы не сможем наслаждаться или наслаждаться той дозой связи, которую они нам предлагают.Исследования показали, что , чувствуя, что получают социальную поддержку, могут существенно повлиять на психическое здоровье, независимо от того, сколько времени вы на самом деле общаетесь.

Кристин-Мари Ливаг Диксон, 30 лет, имеет годы практики виртуального общения. Большая часть семьи Диксон проживает на Филиппинах, но она и ее муж живут в пригороде Нью-Йорка, поэтому семейные собрания в большом количестве редки. «У меня более десятка двоюродных братьев и сестер, и мы никогда не были в одной комнате», - говорит она.В течение многих лет Диксон приходилось обходиться маленькими жестами любви, такими как текст или изображение особенно хорошей еды. «Этого может быть достаточно, если вы правильно сформулируете», - говорит она. «Даже такие маленькие, спорадические напоминания напоминают нам о том, что независимо от того, насколько мы далеко друг от друга, даже если мы не видим друг друга регулярно ... мы все еще любим друг друга, мы все еще связаны и остаемся семьей».

Но для действительно устойчивых изменений система здравоохранения также должна участвовать.В февральском отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины сделан вывод о том, что медицинские работники должны проверять пожилых людей на предмет одиночества и вносить предупреждающие знаки в медицинские карты пациентов, как и при любом другом заболевании. После COVID-19 это может стать лучшей практикой для пациентов любого возраста. Авторы отчета также призвали правительство и медицинские страховые компании финансировать исследования причин, последствий и способов лечения одиночества и настаивали на проведении кампаний по повышению осведомленности о масштабах проблемы среди людей всех возрастов.Что теперь может помочь? Тренировка осознанности и когнитивно-поведенческая терапия могут быть ценными инструментами борьбы с одиночеством для людей молодого или пожилого возраста, поскольку изменение восприятия социальной поддержки может существенно повлиять на чувство одиночества, говорит Тайц. И этим методам может легко научить психиатр с помощью платформ телемедицины, добавляет она.

По крайней мере, COVID-19 облегчает разговор об одиночестве, что может побудить людей, которые борются с ним, обратиться за помощью или обратиться к связям, которые у них есть, говорит Периссинотто.К любому психическому заболеванию присуще определенное клеймо, но об одиночестве может быть очень неприятно говорить. По словам Периссинотто, это может быть похоже на личную неспособность признать, что у вас нет той социальной сети, которую вы хотите, и есть тенденция винить жертву в других. Например, в одном исследовании «Бюллетень по психологии личности и социальной психологии » за 1992 год, например, участники оценили вымышленного одинокого человека как менее симпатичного, общительного, компетентного и привлекательного, чем не одинокого человека. Эксперты надеются, что тот факт, что одиночество стало обычным явлением и о нем стало легче говорить, наконец, изменит это восприятие.

Клэр Лежен, 24-летний фотограф, живущий в Лос-Анджелесе, говорит, что она не одинокий человек по своей природе; В конце концов, ее работа подразумевает общение с людьми, а в личной жизни она активна и общительна. Но когда двое из ее соседей по комнате покинули ее квартиру, чтобы укрыться где-нибудь в другом месте, а третий начал оставаться в основном сам с собой, она говорит, что впервые обнаружила себя по-настоящему одинокой, что она может вспомнить, - и несколько неудобно от этого осознания.

«Мне повезло, и у меня дела обстоят не так ужасно, как у некоторых людей на карантине.Мне было как-то плохо даже сказать, что я одинок, потому что это типа: «О, горе ей», - говорит Лежен. Но когда она решила написать в Твиттере о своих чувствах, она сказала, что ее встретила волна поддержки со стороны людей, переживающих то же самое.

«В одиночестве определенно было чувство общности, - говорит Лежен. «Каждый может относиться к этому».

Краткое изложение коронавируса.Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected]

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, каково чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира.Но одиночество - это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

  • Чувствую себя отстраненной от друзей. Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, но вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
  • Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
  • Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
  • Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на вас лежит бремя всего мира. В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

  • Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими.Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
  • Инвалидность. Различные виды инвалидности часто заставляют людей чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
  • Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

  • Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
  • Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-либо группы, которые вам могут понравиться).
  • Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
  • Войдите в сеть и сыграйте в игру или посетите наши форумы.
  • Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
  • Попрактикуйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой, как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей мы все можем чувствовать себя одинокими и одинокими.В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкон, музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезан от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными - они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, - говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки необходимо в трудные времена, будь то стресс на работе или год, полный потерь или болезней. Сеть социальной поддержки состоит из членов семьи, друзей и сверстников. Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа исцеляющей силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывает, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей вероятность преждевременной смерти в три-пять раз выше, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», - говорит д-р Орниш.

СВЯЗАННЫЙ: Black Психическое здоровье: борьба со стигмой и укрепление доверия

В исследовании, проведенном Медицинским центром Университета Дьюка среди 1400 мужчин и женщин с хотя бы одной сильно закупоренной артерией, у неженатых пациентов без близких друзей вероятность смерти в следующий раз была в три раза выше, чем у остальных. пять лет.Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди. Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица. Необходимая близость - это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (с меньшей социальной изоляцией) обладают большей устойчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как справиться с одиночеством? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество - это на самом деле эволюционная адаптация, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы чувствуем себя более счастливыми и безопасными», - говорит доктор Качиоппо.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

Зачем нужно одиночество - Vox

Одиночество - это эпидемия, и в ближайшие годы она может взорваться.

Сорок процентов людей в возрасте 65 лет и старше иногда жалуются на одиночество. А процент одиноких людей неуклонно растет с 1960-х годов.

Посмотрите на эту гифку, как Америка будет стареть до 2050 года. Это волна растущей старости, но она также может представлять собой душераздирающую волну одиночества по мере того, как бэби-бумеры достигают возраста 70 лет.

Pew

Люди - существа социальные; вся наша психология построена на сосуществовании друг с другом.Социальные отношения определяют наши решения присоединиться к группе, вступить в войну, получить статус, сопереживать, наказывать, жениться и вступать в брак. Такое развитие означает, что мы страдаем без поддержки других.

«Исследования также показывают, что [одиночество] имеет реальные физиологические последствия», - говорит Майке Луман, психолог из Кельнского университета в Германии. «Артериальное давление повышается, и оно может повышаться постоянно. Вы можете увидеть эти механизмы, а затем привести к более общим проблемам со здоровьем у людей.И, в конце концов, заставляет их умирать раньше ».

Мета-обзор 70 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что одиночество увеличивает риск смерти на 26 процентов. «Риск, связанный с социальной изоляцией и одиночеством, сопоставим с хорошо известными факторами риска смертности», такими как ожирение, злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, говорится в исследовании. «Некоторые говорят, что одиночество так же влияет на продолжительность жизни, как и курение», - говорит Луман.

Хотя одиночество особенно остро проявляется в пожилом возрасте, Луман находит новые доказательства того, что оно не щадит молодых.Чувство может естественным образом достигать пика и угасать в течение нашей жизни предсказуемым образом.

«Примерно к 30 годам наблюдается повышенный уровень одиночества, а затем снова к 50», - говорит Луманн. Это то, что она увидела в исследовании 16000 немцев, недавно опубликованном в журнале Developmental Psychology. « Этого раньше не находили».

«Каким бы старым вы ни были, всегда полезно подружиться ... Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не стать одиноким»

Это удручает, но есть и много причин для надежды.Как недавно сказал мне Луманн по телефону, не нужно много времени, чтобы оставаться на связи с другими и иметь значение.

Следующий разговор (о нашем телефонном звонке и некоторых последующих электронных письмах) был отредактирован для большей продолжительности и ясности.


Как одиночество может быть хорошим делом

Shutterstock

Брайан Резник: Что такое одиночество?

Майке Луман: Люди - социальный вид.Мы действительно зависим от социальных связей. И большинство из нас страдает, когда их нет - не все, но большинство из нас.

Некоторые люди проводят в одиночестве большую часть дня или живут одни где-то в пустыне, и, возможно, их это устраивает. Быть одиноким - это не то же самое, что чувствовать себя одиноким. Одиночество - это ощущение, что у человека меньше значимых социальных связей, чем хотелось бы.

Для некоторых людей это может означать, что у них есть одна значимая связь, и с ними все в порядке. Для других это может означать, что им нужно 10.Это действительно отличается от человека к человеку.

Вот почему мы не можем точно посмотреть, сколько у человека друзей. Они женаты? Эти объективные вещи не говорят нам, насколько одиноким может быть человек.

Одиночество очень больно. Это буквально больно. Исследования мозга показывают, что когда вы испытываете социальную боль, загораются те же области мозга, что и при реальной физической боли.

BR: Как измерить одиночество?

МЛ: Есть два пути.Кто-то спрашивает: «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» Но есть проблема с использованием слова «одинокий», потому что это клеймо. Даже люди, которые действительно чувствуют себя одинокими, могут не признаться в этом даже себе. Что мы сделали в нашем исследовании, так это то, что у нас были более косвенные вопросы, например: «Чувствуете ли вы связь с другими?»

«Когда мы чувствуем себя одинокими, мы чувствуем, что существует постоянная угроза. Возможно, это не реальная угроза, но мы воспринимаем вещи как угрозу».

BR: Все время от времени чувствуют себя одинокими.Это проблематично?

М.Л .: Это совершенно нормально, что каждый из нас временами чувствует себя одиноким. Все чувствовали себя одинокими. Это неплохо. На самом деле это хорошо.

BR: Правда? Одиночество может быть хорошо?

МЛ: Пока мы делаем то, что должны делать - воссоединяемся с людьми, - тогда одиночество - это хорошо. Это сигнализирует о том, что нам нужно что-то делать с нашими социальными связями. Это признак нашей психологической системы, что что-то не так.

Когда переходит в хроническую форму, это становится плохо. Вот тогда-то и сказываются последствия для здоровья. И чем дольше вы находитесь в состоянии одиночества, тем труднее и труднее общаться с другими людьми.

Одиночество может стать порочным кругом

iluistrator / Shutterstock

ДР: Это так трагично. Почему чем дольше вы одиноки, тем труднее общаться?

М.Л .: Есть интересная теория.

Мы зависим от других, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя одинокими, мы чувствуем постоянную угрозу. Возможно, это не реальная угроза, но мы воспринимаем вещи как угрозу.

Итак, когда мы находимся в нормальной нейтральной социальной ситуации, мы с большей вероятностью интерпретируем другого человека как угрозу. Кто-то может смотреть на нас нейтрально, и одинокий человек подумает: «Я этому человеку не нравлюсь».

Порочный круг одиночества. Перспективы психологической науки

BR: Похоже, что разорвать этот цикл непросто.

М.Л .: Это очень сложно. Поэтому, если я воспринимаю свое окружение как враждебное и становлюсь недружелюбным, то других человек уходят. Тогда мое субъективное одиночество становится объективной изоляцией.

Осознанность - это, вероятно, первый шаг из цикла.

BR: Есть ли люди, которым никогда не бывает одиноко? Что-то с ними не так?

М.Л .: Наверное, есть люди, которым никогда не бывает одиноко, независимо от обстоятельств.Я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению таких людей, возможно, потому, что было бы необходимо отслеживать одних и тех же людей в течение длительных периодов времени.

Люди различаются по тому, сколько социальных контактов им нужно и сколько им нужно.

Насколько человек экстравертирован, может объяснить, почему некоторые люди чувствуют себя одинокими, когда они одни, а другие чувствуют себя прекрасно, когда они одни. Люди также различаются по тому, каких социальных отношений они желают. Для некоторых очень важно иметь романтического партнера, и они чувствуют себя одинокими, если они одиноки, независимо от того, сколько у них друзей.Других не волнуют романтические отношения, и поэтому они чувствуют себя хорошо, когда они одиноки.

Одиночество может естественным образом исчезать и течь на протяжении всей нашей жизни

Shutterstock

BR: В вашем недавнем исследовании 16000 немцев y вы нашли доказательства того, что средних уровней одиночества достигают пика и ныряют в течение жизни.И это одиночество в среднем возрасте может быть более распространенным явлением, чем многие думают. Вы можете объяснить эту закономерность?

М.Л .: Во-первых, мы обнаруживаем, что в пожилом возрасте, после 80 лет, мы видим значительное увеличение среднего уровня одиночества. Это не удивительно. Другие тоже нашли это.

Что интересно, до старости мы обнаружили различия в зрелом возрасте.

Примерно к 30 годам наблюдается повышенный уровень одиночества, а затем снова в возрасте 50 лет. Или, другими словами, наблюдается спад одиночества примерно в 40 лет, а затем снова в возрасте от 65 до 70 лет.

И это довольно интересно, потому что раньше этого не находили. Мы не совсем понимаем, почему это происходит. Таким образом, большинство предыдущих исследований было сосредоточено на пожилом возрасте, и не зря, потому что это время, когда уровень одиночества высок.

Но исследователи проигнорировали тот факт, что одиночество может случиться в любой момент. И, кажется, есть определенные времена или определенные возрастные группы, когда это более распространено.

Психология развития

BR: Это моментальное исследование людей в определенный момент времени.Могут ли эффекты быть просто поколенческими, что 30 - - это всего лишь или более одинокое поколение?

ML: Это очень хороший момент и одно из самых важных ограничений нашего исследования. Эти эффекты могут быть поколенческими. Нам нужны лонгитюдные данные, охватывающие несколько лет и несколько поколений, чтобы выяснить, в какой степени наблюдаемые нами возрастные различия связаны со старением или с различиями между поколениями.

BR: Есть шанс, что этот шаблон применим только к немцам?

МЛ: Похоже, эта закономерность характерна для западных стран.Мы проводим некоторый анализ американских данных и обнаруживаем довольно похожую закономерность. Мы обнаруживаем, что в пожилом возрасте одиночество значительно усиливается, но есть и более высокие уровни в более раннем возрасте. Эти результаты говорят нам, что это, вероятно, можно обобщить. (Но это еще даже не отправлено для публикации.)

«О том, что здоровье имеет значение, мы должны помнить, когда люди имеют слабое здоровье. Мы все равно должны заботиться о них и следить за тем, чтобы они не теряли связь»

BR: W hy m ight we быть более склонным к одиночеству в определенные периоды жизни?

МЛ: У нас на удивление мало [чтобы объяснить это].

Вы можете представить себе тех, кому около 30, у них есть первый ребенок, и это может сделать их более одинокими, потому что у них будет меньше времени для своих друзей. А тем, кому около 50, может быть одиноко, потому что их дети уехали, а они дома одни. Но мы не нашли никаких доказательств этого.

Когда мы контролируем детей, ничего не меняется. Это объясняет некоторую разницу [между людьми], но не меняет паттерна. Так что это одно.

Мы попробовали такие вещи, как доход, здоровье, жили ли они одни или с другими людьми, независимо от того, есть ли у них работа или нет.

Все эти вещи объясняют индивидуальные различия в одиночестве, но они не объясняют, почему люди в определенном возрасте более или менее одиноки, чем в других. Единственное, что объясняет, - это старость.

ДВ: Значит, что-то вроде кризиса среднего возраста?

МЛ: Может быть. Мы не могли этого объяснить. Это действительно открытый вопрос.

BR: Я думаю, по крайней мере, это показывает, что одиночество может поражать всех на протяжении всей жизни. И если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки с этими чувствами.

В своей статье вы поднимаете интересное предположение о том, что колебания вызваны тем, что критерии одиночества могут меняться с возрастом.

М.Л .: Мы думали о том, что важно в разном возрасте. Когда вы молоды, у вас есть эти развивающие задачи. Вам нужно найти партнера. Может выйти замуж, завести детей. В то же время найти работу, начать карьеру - все это люди должны делать в этот возрастной период. Это означает, что определенные социальные отношения могут быть более важными в определенные периоды жизни, чем в другие.

BR: Мне понравилась эта фраза в вашей газете: «Например, девочка-подросток может чувствовать себя одинокой, если у нее есть только два хороших друга, тогда как 80-летняя женщина может чувствовать себя очень связанной, потому что у нее все еще есть два хороших друга. "

МЛ: Мы уже упоминали об этом, но на самом деле мы обнаружили, что количество друзей имеет одинаковое значение на протяжении всей жизни.

Но есть надежда: дружба имеет значение

Shutterstock

BR: Как лучше всего избежать одиночества?

МЛ: В целом важны социальные связи, социальные отношения.Это может показаться очевидным, но факт: чем больше у вас друзей и чем чаще вы с ними общаетесь, тем менее одиноким вы будете.

Здоровье также является важным предсказателем.

Одиночество защищает здоровье, но на самом деле оно двунаправленное. Так что здоровье тоже влияет на одиночество. Когда у вас слабое здоровье, вы не можете выйти из дома и плохо ходить, или если у вас есть другие ограничения, у вас будет меньше контактов и вы будете более одинокими, чем другие.

Количество друзей, как часто вы разговариваете с соседом - эти вещи действительно одинаково важны на протяжении всей жизни, но есть некоторые факторы риска, которые в определенные периоды более важны, чем другие. В молодом и среднем возрасте более важно, работаете ли вы, чем после выхода на пенсию.

То, что здоровье имеет значение, - это то, о чем мы должны помнить, когда люди имеют слабое здоровье. Мы все равно должны следить за ними и следить за тем, чтобы они не отключились. Им тяжело. Может быть, нам проще предотвратить это.

BR: У вас есть идеи, как лучше бороться с эпидемией одиночества среди пожилых людей?

ML: С одиночеством нужно бороться на нескольких уровнях.

Как члены семьи, мы можем следить за признаками одиночества у наших старших родственников и пытаться им помочь. Из нашего исследования мы знаем, что функциональные ограничения - частый источник одиночества среди пожилых людей. Как родственники и друзья, мы могли бы оказать очень практическую поддержку, например, отвезти нашу бабушку на ее любимые мероприятия, когда она больше не может водить машину сама.

Я думаю, что также важно информировать людей о негативных последствиях одиночества для здоровья. Например, в США многие пенсионеры переезжают в южные штаты, где всегда светит солнце, но их семья и друзья находятся далеко. Это не всегда может быть разумным шагом с точки зрения здоровья и психологии.

Первый шаг - осознать, как отдельные люди, так и все общество, что одиночество довольно распространено среди пожилых людей и является серьезной проблемой для здоровья.

[Примечание: существуют организации, занимающиеся уменьшением одиночества в пожилом возрасте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *