Где искать силы: Где взять силы, когда их нет, четыре главных источника

Где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще?

Подкаст №17

💬 Сегодня я отвечаю на следующий вопрос читателя:

«Какие к черту финансы?! Мне ничего не хочется делать вообще, быстро желание отпадает, энергия уходит! Нет сил и энергии для жизни».

🔴 Это и другие видео на YouTube — здесь
📢 Слушайте аудио версию – здесь

Ответ:

☝️ Я расскажу, где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще! Ответ читателю.

Итак, где взять силы и энергию для жизни, для работы, для спорта, для бизнеса, для образования, для личной жизни, когда чувствуешь полную апатию или безразличие ко всему, когда начинаешь что-то, но не находишь сил это продолжать, когда тупо ничего не хочется делать, когда все раздражает и в первую очередь ты раздражаешь себя сам, потому что ничего не можешь сделать?

Ну, первое, что я хочу сказать, что подобные состояния бывают у всех! Но кто-то сидит в них годами, а кто-то учится из них выходить.

У меня тоже бывают такие состояния. Я их называю «ямами». Мои ямы могут длиться от нескольких дней, до нескольких недель. Я ненавижу эти состояния, но уже очень хорошо знаю себя и знаю, что яма всегда проходит. Когда ты знаешь что это временно — это очень помогает. Я просто даю себе время, не насилую себя, стараюсь заниматься чем-то, чем я могу заниматься и параллельно делаю ряд вещей, которые я знаю, гарантированно вытягивают меня из этого состояния, о которых я сегодня расскажу.

К сожалению, не существует какого-то эликсира, дающего энергию или какого-то места, где эту энергию можно взять. Никакие витамины, антидепрессанты тоже не помогут. Никакие практики притягивания энергии тоже не помогут. Все работает по-другому.

Чтобы не говорить теоретически, сегодня я расскажу, как Я справляюсь с подобными состояниями.

Когда наступает яма, нужно дать ей время

Знаете, как в спорте, ты не можешь постоянно куда-то бежать, лететь, жать. Нужно обязательно делать перерывы. Так вот, когда наступает яма, не нужно себя насиловать. Какоето время нужно просто поваляться, поспать, пожалеть себя, поплакать, подепрессовать и т.д. Нужно пережить эти чувства, нужно ударится о дно. Невозможно все время находиться в позитиве, быть супер энергичным. Однако, нужно понимать, что подобные состояния не должны длиться бесконечно.

Делаю то, что могу

Если я не могу работать, учиться, думать стратегически, чего-то достигать, жечь, рвать и метать — я обязательно делаю то, что могу. Это могут быть очень простые и очень рутинные действия. Например, если мне все равно нужно делать работу, я делаю такую работу, которая почти не требует мозгов и моего вдохновения. Перебираю что-то, навожу порядок, отвечаю на простые мейлы. Как я сказал, можно проваляться 1-2-3 дня ничего не делая, но потом нужно начинать делать хоть что-то, потому что только действия могут вытащить человека из состояния отсутствия сил и энергии.

Сплю

Наши состояния апатии, ничего-нехотения, полного безразличия могут быть вызваны перегрузом по работе, перегрузом в отношениях или перегрузами, связанными с разрывом или ухудшением этих отношений, перегрузами физическими и т. д. И одним из лучших лекарств всех времен является сон. Сон лечит, сон подзаряжает наше тело и психику. Главное не перебарщивать ))) Я встаю в районе 5 утра каждый день. Иногда раньше, иногда чутка позже. Но если я в яме, я могу позволить себе поспать столько, сколько я хочу. 

Слушаю мотивационную музыку и смотрю мотивационные фильмы

Музыка обладает волшебной силой создавать настроение и менять наши эмоции. Я накачал в нете мотивационной музыки и слушаю ее всегда, когда моя энергия на низком уровне. Также изменить настроение может отличный мотивационный фильм. Введите в ютубе “Лучшие мотивационные фильмы”, посмотрите обзоры и выберете тот, который мотивирует вас. 

Занимаюсь cпортом

Наше тело и дух связаны неразрывно! Одна из причин отсутствия жизненной энергии — это отсутствие движения! Когда наш дух на дне, его можно поднимать с помощью тела. Правда в состоянии ямы часто не хочется заниматься спортом. Но вот тут нужно себя реально заставлять.

Находясь в яме, лично я люблю совершать большие пешие прогулки, в наушниках, опять же с мотивационной музыкой.

Смотрите видео моих занятий спортом здесь.

Не нужно себя насиловать спортзалом или, например, бегом, делайте что-нибудь попроще: зарядку, 10 приседаний в день, 10-минутную прогулку, спускайтесь пару этажей без лифта и т.д. Такие микро победы дадут вам мощнейшую мотивацию. 

Изливаю чувства на бумагу

Это очень мощный прием. Распишите на бумаге (не на компьютере, а именно на бумаге) свои чувства, (апатию, нежелание ничего делать, пониженную энергию) и т.д. Напишите, почему вы думаете это происходит с вами. Напишите, что вы думаете, могло бы вам помочь. Здесь не нужно искать решений, просто высвободите свои эмоции, вылейте их на бумагу. 

Проговариваю чувства

Просто рассказываю кому-то о своих проблемах вслух (жене, родителям, другу). Вам станет намного легче, когда вы дадите своим чувствам имена и расскажете о них. Главное не грузить своими проблемами других людей часто. Это упражнение, кстати, можно делать перед зеркалом. Я именно так часто и делаю.

Что хорошего и что плохого?

Когда моя яма вызваны страхами, я расписываю и проговариваю каждый страх и отвечаю на следующие вопросы:

  • Что самого плохого произойдет, если этот страх осуществиться
  • Что хорошего произойдет, если этот страх осуществиться
  • Что я могу сделать (конкретные шаги), чтобы он не осуществился или чтобы уменьшить риск

В 100% случаев после этого упражнения страхи уменьшаются в разы, а у меня появляется план действий! 

Просматриваю свои цели и мечты

Жизнь без целей — значит жить бесцельно. Не слушайте бездельников, кто говорят, что нужно просто жить, наслаждаться каждым днем, не напрягаться и тогда вселенная там что-то нам пошлет. Человек, у которого нет долгосрочных целей на 5-10-20 лет вперед просто прожигает жизнь бесцельно, изо дня в день, работа-дом-работа-ипотека, ну а как еще? Все же так живут! Да наплевать как все живут! 99% людей проживут свою жизнь и не заметят, что она была.

Это не про нас с Вами!

Придумайте себе вдохновляющие цели на 3-5-10 лет для финансов, для карьеры, для здоровья, для своих отношений, для детей- разбейте их на микрошаги и старайтесь превратить эти шаги в привычки.

При этом под вдохновляющими целями я не имею в виду “стать миллиардером”, “объездить весь свет” и т.д. Это могут быть маленькие цели, разбитые на микрошаги, которых вы сможете добиваться каждый день! Это и будет вас вдохновлять.

Вот матрица целей, которую использую я, с примером заполнения. Скачайте ее и попробуйте расписать свои цели самостоятельно.

Большие важные вдохновляющие цели дают мне мотивацию, когда я нахожусь в яме! 

Бью большие цели на маленькие шаги

Ничто не убивает мотивацию и веру в себя быстрее, чем большие цели, которые не разбиты на микро шаги. “Надо начать заниматься спортом”, “надо начать худеть”, “надо поменять работу”, ”надо начать свое дело”, “надо начать читать книги”, “надо начинать учить английский”.

Это надо — надо — надо загоняет нас в депрессию, потому что мы разочаровываемся в себе, когда ничего, в итоге, не делаем”. Все что нужно сделать — это разбить любое «надо» на микро действия, которые вы можете начать делать каждый день.

Как насчет того, чтобы вместо “надо начать читать книги”, поставить себе целью “читать 1-2-3-5 страниц в день” — за год получится несколько книг. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать учить английский”, поставить себе целью “заучивать одно слово в день и слушать радио / смотреть телек на английском языке (в интернете полно этих каналов) в течение 30 минут в день”. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать заниматься спортом, начать делать 5-минутную зарядку и проходить в обед 1 км пешком?”.

Не смотрю телек

Люди часто загоняют себя в адские эмоциональные состояния из-за вещей, на которые они не могут повлиять. И телек и, в частности, новости очень сильно способствуют этому. Что такое новости? В 95% случаев — это море негатива, насилия, страхов, жестокости, ненависти и, самое главное, почти полное отсутствие правды.

Люди думают, что нужно обязательно быть в курсе того, что происходит в стране и в мире. Задайте себе один вопрос: что вам дало или дает просмотр телевизора? Как это повлияло на вашу жизнь? Как вы стали лучше жить, больше зарабатывать от просмотра ящика? Что меняют в вашей жизни или в вашей стране ваши недовольства, злость, ругань президента, правительства, других людей и народов или обстоятельств, сидя на заднице у себя на кухне? Ничего!

Если же вы найдете четкий ответ — продолжайте его смотреть. Но для начала почитайте, что говорят про телевизор самые умные, успешные и богатые люди на планете. Лично Я уже лет 10 не смотрю телевизор. Я заменил телек на книги, а новости читаю раз в неделю (а не смотрю) — так намного меньше негатива. И вообще я не парюсь насчет того, на что у меня нет никакого влияния. Точно также, как я не ругаюсь на ветер, на солнце и другие неподвластные мне вещи. И знаете, что удивительно? Без моего ежедневного внимания ничего страшного не произошло ни со мной ни с миром, кроме того, что происходит всегда.

Замените телевизор книгами, а ежедневный просмотр новостей — на еженедельное их прочтение и уровень вашей жизненной энергии и качества вашей жизни и ваших эмоций и мыслей возрастет в разы. Проверено! В тему: 16 привычек бедных.

Борюсь с обидами

Обиды тянут нас на дно, тормозят нас, пожирают нашу энергию, держат нас годами в негативе. Мы может держать обиды на родителей, на детей, на супруга, на коллег, на начальство, на правительство и президента, на кого угодно. Но вот что я скажу — этому миру наплевать с высокой колокольни на наши обиды! Глубоко наплевать. Мы делаем плохо только себе, держа обиды в себе. Они как гниль, выедают нашу душу изнутри. Обиды нужно прощать, хотя бы  из-за себя любимого. Нужно сбрасывать с себя эти грузы. Это оооооочень сложно и мне, в том числе, это требует немыслимой силы духа, но это нужно научиться делать. 

Пью воду

Вода помогает мозгу лучше работать, дает энергию мышцам, делает нашу кожу лучше и красивее и вообще помогает организму работать лучше, а в здоровом теле — здоровый дух! Попробуйте заменить большую часть напитков, к-е вы пьете простой водой и результат не заставит себя ждать.

Здоровая еда

Про воду я говорил, теперь немного поговорим про еду. Существует огромное количество исследований, доказывающих, что фастфудовская еда, еда быстрого приготовления, газированные напитки, многие снеки (такие как, например, чипсы) и другая еда, прошедшая обработку, вызывают депрессивные состояния, пониженную энергию и многие другие расстройства здоровья.

В моей семье мы потребляем большое количество овощей и фруктов, мы с женой готовим еду  каждый день, никогда не покупаем готовую еду, мы не пьем газированные напитки, не едим готовые пельмени, сосиски, котлеты и другие полуфабрикаты, почти исключили потребление сахара и соли, кроме тех, которые уже содержаться в продуктах, а их там не мало. Пьем много воды. 

Мега привычки

Знаете, что очень сильно помогает во время состояний отсутствия энергии. Привычки! Это то, что мы делаем на автомате, не задумываясь. Привычки очень сильно помогают по жизни и, особенно, в сложных эмоциональных состояниях. Когда просто невозможно делать ничего другого, ничего не хочется, можно делать только то, что делаешь на автомате, без усилий, а, как известно, делание чего-то — это один из лучших путей выхода из этих дурацких состояний.

Читайте в тему: 20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее.

Сторонюсь депрессивных людей

Не тех, кто находится в депрессии временно и кому нужна помощь, точно также, как она нужна мне, когда я нахожусь в яме, а депрессивных и негативных по жизни людей. Я их исключаю из жизни, из соцсетей, отовсюду, чтобы они не заражали своей энергией мой мир и мои эмоции. Я всегда готов помочь, но не готов брать на себя чужой негатив. Этим я никому не помогу.  А теперь опять про книги.

Книги

Мне стыдно признаться, но читать книги я начал поздно. И это стало полным открытием для меня. Книги меняют человека, меняют его сознание, мысли. Хорошая книга может не только отвлечь от депрессивных и пассивных мыслей, она может дать миллион вдохновляющих идей и помочь вылезти из эмоциональной ямы. Что еще.

📌 Смотрите список некоторых прочитанных мною книг здесь.

Глаза боятся, руки делают

Не знаю как у вас, а у меня в жизни почти все самое лучшее, что со мной когда-либо происходило — происходило после того, как я делал то, чего боялся сделать, что требовало преодолеть страх, что предполагало выбор, вроде: «либо пан, либо пропал» (хотя на самом деле это всегда не так, мы всегда преувеличиваем свои страхи.

Отсутствие сил и энергии у вас может быть связано с тем, что всем своим существом вы можете понимать, что нужно сделать шаг, но сделать его настолько страшно, что это полностью парализует вас. Решения могут быть разные и принимать их нужно осторожно, но их нужно принимать.

Примерами могут быть: уйти с работы, поменять професиию, прекратить отношение с человеком, который тянет вас вниз, или закрепить отношения с человеком, с которым вы давно, завести ребенка, переехать в другой город, начать свое дело и т. д.

Подобные решения не дадут вам долго депрессовать, т.к. это похоже на прыжок в горную реку — вам точно не будет скучно ).

Но я все же не рекомендую бросаться в омут с головой, а бить такие решения на более маленькие, делать шаг, смотреть что получается, потом делать второй и т.д. Но делать эти шаги.

Например, думаете переехать в другой город — не стоит все бросать и «валить». Попробуйте съездить туда в отпуск, найдите там друзей, знакомых, пообщайтесь с ними, прочитайте кучу блогов про этот город, посмотрите на рынок труда в этом городе и т.д. Точно не стоит бежать в другой город от своих проблем, потому что вы только перевезете их в другой город, а не избавитесь от них. Не стоит бежать от чего-то, стоит идти к чему-то! Это большая разница.

Хотя бывают ситуации, когда нужно принимать мгновенные судьбоносные решения, но в большинстве случаев, любое решение можно разбить на части и протестировать. И последнее.

Очень важно заменить вопрос “что со мной не так и почему у меня ничего не получается?” на вопрос “что со мной так? И что у меня хорошо получается?” И в эту самую секунду мир вокруг вас и внутри вас начнет меняться к лучшему.

А теперь призыв к действию

Выберите 1-2-3 микро действия из тех, про которые я сегодня говорил и попробуйте их выполнить. Это может быть 10-минутная прогулка, 3 прочитанные страницы книги, это может быть разговор перед зеркалом, день без телевизора и т.д. Сразу после этого вы почувствуете, что вы способны на что-то,  что что-то изменилось в вашем состоянии, попробуйте повторить подобные микро действия завтра. И все получится. Выбираться из глубокой ямы нужно постепенно, шаг за шагом. Главное шагать в правильном направлении.

На этом сегодня всё! 

Полезные по теме ссылки:

✔   Скачать Матрицу Целеполагания, которой пользуюсь я, с примером ее заполнения — здесь
✔  20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее
✔  Видео моих занятий спортом — здесь
✔  16 привычек бедных

======================

📢 Аудиоверсия

Аудиоверсия в i-tunes здесь

👍  Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:

1️⃣   подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣   подпишитесь на меня на ютубе, в инстаграм и в телеграм
3️⃣   поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом

🙏 Поддержать проект MoneyPapa финансово Вы можете здесь

Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!

***

👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa

ADD_THIS_TEXT

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 75 480 просмотров


Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

  • отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
  • наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Где взять силы, чтобы действовать?

5 сентября 2017

34105 просмотров

С утра нет сил встать с постели, днем постоянно хочется спать и есть, выходные проходят преимущественно в горизонтальном положении, хандра и апатия преследуют круглосуточно — все это показатели дефицита жизненной энергии.

Чтобы «подзарядиться» приходится чашка за чашкой пить кофе, чай, перекусывать или «плотно обедать», затем мучительно бороться со сном. А состояние хорошей работоспособности и легкости в теле не возвращается и, измученный болезненной усталостью, человек снова направляется к кровати или к столу.

Правда в том, что еда действительно является самым известным источником энергии. Но не все так однозначно.

Однажды мне вдруг стала очевидна известная всем (и мне тоже) истина, что переедание вредно для организма. Случилось это так. У моего десятимесячного ребенка появилась аллергическая сыпь. В поисках причины пришлось сдать анализ крови на аллергены. Это был огромный список продуктов, при том, что рацион ребенка этого возраста еще не очень разнообразен. Результат по всем позициям списка был отрицательным. Мне предстоял разговор с врачом, в результате которого была выдвинута гипотеза, что причиной является не какой-то компонент питания, а избыток белковых продуктов.

Дело в том, что после восьми месяцев в питание малыша постепенно вводятся творог, рыба, мясо — продукты, богатые белком. И в случае, когда их много, организм ребенка начинает реагировать на лишний белок, как на аллерген, наказывая очень заботливых мам (активно засовывающих в рот чаду «самое полезное») лишней головной болью. Лечение состояло в упорядочении питания.

Результат не заставил себя долго ждать. Но ценно то, что в тот момент меня просто осенило, что даже полезная (по меркам современной медицины) еда — не только источник жизненной энергии, но и причина болезненного состояния, из-за того, что мы излишне пичкаем себя тем, что организму не требуется.

Являясь любителем поесть, я уже давно для себя решила, что умеренное питание в рамках определенной системы — самый лучший способ приведения себя в нужную форму и последующего поддержания этой формы. Я против диет и голодовок. Я за выстраивание разумной системы питания, которая бы давала энергию для жизни, а не забирала силы для переваривания и утилизации токсинов.

Хотите почувствовать легкость в теле? Проведите простой эксперимент над собой. Уберите на месяц из своего рациона мучные изделия, сложные соусы (майонез, кетчуп), газированную воду, пиво, промышленные сладости, минимизируйте употребление алкоголя. Полдник и ланч сделайте полностью фруктово-ягодным. В таком ограничении нет никакого вреда организму, ваше тело будет вам благодарно.

Следующий мощный источник энергии — движение. Глядя на детей, мы удивляемся, какие они непоседы. Ребенок не может долго оставаться неподвижным: лежать, если он проснулся, долго думать, обнявшись с подушкой в кресле. Очень часто приходится слышать, что один малыш может стать электростанцией для целого города. Я думаю, в этой шутке есть большая доля правды.

Ребенок вырабатывает энергию, запасает ресурс здоровья, который будет расходовать в зрелом возрасте, когда активный образ жизни поменяет на сидяче-лежачий. Этого ресурса вполне хватит лет до тридцати в среднем. А когда он (ресурс) закончится, человек начнет испытывать явные признаки нездоровья: усталость, апатию, лень.

Наше тело — это важнейший компонент системы под названием человек. В любой системе все компоненты тесно взаимосвязаны между собой. Как только мы обрекаем наше тело быть малоподвижным, наш мозг тоже переходит в режим низкой производительности. Тоска и скука вмешиваются в наш образ жизни, мы становимся раздражительными и несем негодование и недовольство в наши отношения с окружающими и со всем миром.

Ворчливость, злость, раздражительность по пустякам разрушают сознание, отнимая энергию жизни. Круг замыкается. Человек начинает болеть.

Наблюдая за жизнью пожилых людей, я сделала вывод, что, ограничивая физическую активность, человек теряет интерес к жизни. Именно так, а не наоборот.

Поэтому на вопрос, где взять энергию, чтобы начать что-то делать, есть простой ответ. Во-первых, нужно встать с диванаво-вторых, впустить в свою жизнь регулярную физическую активность.

Я намеренно употребляю выражение «физическая активность», а не слово «спорт». Начинать нужно с малого, чтобы непосильность взятых на себя обязательств, не привела вас к разочарованию от невозможности их выполнять. Смиритесь, что все полезные преобразования войдут в вашу жизнь постепенно и понемногу. Главным в процессе освоения нового является регулярность.

С чего начать восхождение к новой жизни?

На первом этапе в качестве физической активности подойдет получасовая пешая прогулка. Не имеет значения, парк это будет или улица. Важно не погружаться в собственные мысли о работе, детях, текущих делах и прочем. Попробуйте «присутствовать лично» во время прогулки. Обращайте внимание на детали: одинаково ли написаны номера домов, правильна ли их последовательность, какие лавочки установлены в парке, какие деревья растут. «Включайте» осознанность.

Заметив, что погрузились в «поток своих мыслей», снова вернитесь к прогулке. Очень важно менять маршруты. Это способствует образованию в головном мозге новых нейронных связей. Так вы провоцируете свой мозг работать лучше. Не нужно думать, где взять мотивацию, чтобы пойти гулять. Достаточно встать и сделать. Основные правила: регулярность, осознанность, смена маршрутов.

Самый мощный источник энергии — это мечта, цель. Хотя объективно это всего лишь продукт нашего воображения, но именно понимание, чего ты хочешь иметь и какими способами достигать результата, является хорошим импульсом к действию.

Еще один источник энергии — страсть. Страсть приходит, не только когда вы делаете, то, что любите, но и тогда, когда вы любите то, что делаете. Это горючее, которое дает вам силы. Когда вы испытываете страсть, вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго, можете работать ночи напролет. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение.

Понятно, что легче, испытывать страсть, занимаясь любимым делом. Но как полюбить то, что делать необходимо? Ответ прост. Делать. Но делать лучше всех. Делать осознанно, максимально задействуя свой потенциал, раз за разом совершенствуясь и превозмогая желание сделать по принципу «чертит палка по дороге».

Мне сложно представить, что хирург испытывает страсть, работая скальпелем. На мой взгляд, в этом случае страсть к работе проявляется с пониманием, что от профессионализма врача зависит качество жизни (а возможно, и сама жизнь) пациента.

Если делать что-либо лучше, чем представляется изначально возможным, а не «лишь бы сделать», испытываешь от проделанной работы мощный энергетический заряд.

Если вы рядовой офисный сотрудник, станьте незаменимым офисным сотрудником, если вы повар, станьте создателем самых вкусных блюд, если документовед, наведите в документах такой порядок, какой не помнят старожилы.

Перечисленные выше энергетические ресурсы связаны с активной деятельностью. Кроме того, существует множество источников пассивной энергии (работающих как катализатор). Ее мы получаем в созерцании прекрасного, прикасаясь ко всему, что несет в себе гармонию.

Виды природных пейзажей, наблюдение восходов солнца и закатов, занятия растениеводством, общение с домашними животными сопровождаются восстановлением энергетического потенциала.

Произведения искусства (архитектура, живопись, литература) тоже способны восполнять энергетические ресурсы.

Повышает энергетический потенциал общение с людьми, которое становится импульсом для дальнейшего развития, общение с детьми.

Процитировать в Твиттере

Для каждого человека выбор источников пассивной энергии индивидуален, а активной — универсален.

Нужно понимать, что мы не подпитываемся энергией из внешних источников буквально, она вся генерируется внутри нас. Мы испытываем различные эмоции от того или иного внешнего воздействия. Эти эмоции рождают энергию.

Негативные события, например, развод (если он воспринимается негативно), проигрыш, потеря генерируют сильный отрицательный энергетический импульс. Отрицательная энергия всегда более мощная. Но она также может (и должна) быть направлена на созидание.

Примером может быть так называемая деятельность «вопреки» или чтобы доказать свою состоятельность кому-либо. В этом случае человек активно начинает работать (созидать) и достигает невероятных результатов. Хуже, когда негативная энергия находит выход через ненависть, злость.

Все источники жизненной энергии могут нести созидательную или разрушительную силу. Этот механизм реализуется очень просто. Энергии нужен выход через деятельность (созидание или разрушение). Если этого выхода нет, происходит застой и разрушение внутри.

Выстраивайте свою жизнь так, чтобы не ощущать дефицита энергетических ресурсов. В ваших руках осознанное управление ими, впрочем, как и другими элементами вашей жизни.

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Осознанность #Цели 

Где взять силы? | Психология

1. «Нелюбимая работа». Работа, которую вы не любите (это может относиться как к наемной работе, так и к работе по дому) отнимает много наших сил, потому что мы выполняем ее, руководствуясь словом «надо» или «должен». В отличие от любимой работы, которую мы выполняем, потому что хотим. Слово «хочу» относится в нашему Внутреннему Ребенку, а слово «должен» к Родителю. У кого из них больше энергии и сил? Конечно, у ребенка. Поэтому когда мы любим свою работу, у нас много энергии, а когда не любим, мы чувствуем истощение.

2. «Токсичные отношения». Это отношения, в которых вы чувствуете стыд, вину, обиду, страх. Разговор с «токсичным» человеком обычно состоит из критики (чаще всего неконструктивной), которая задевает вас лично, категоричных суждений, оспаривать которые не представляется возможным, манипуляций, целью которых является вызвать у вас вышеперечисленные чувства. Это отношения, которые не поддерживают вас, а обесценивают. Обычно общение с «токсичными» людьми сопровождаются головной болью, усталостью, отчаянием. И чем ближе вам этот человек, тем выше энергопотери.

3. «Эмоциональный мусор» — обида, чувство вины, невысказанные чувства. Накапливаясь в нас, они начинают «фонить», забирая часть нашей энергии на сдерживание в себе «запрещенных» чувств.

4. «Проживание чужой жизни». Сюда относится: стремление сделать другого человека счастливым или наставить его на «путь истинный» (например, собственных родителей или мужа), попытки спасти другого человека (от алкоголизма, скучной и однообразной жизни, совершения ошибки, от женитьбы и т. д.), отдать долг родителям, изменить что-либо в своем прошлом. Эти задачи не входят в нашу компетенцию. Продолжая вкладываться в них, мы терпим неудачу, чем еще больше обессиливаем себя.

5. «Телевизор». Новостные программы, ток-шоу, политические дебаты, сериалы «раскачивают» наши эмоции от одного полюса к другому, создавая иллюзию насыщенной жизни и вызывая эмоциональное истощение.

Сознательный уход от энергетических «черных дыр» позволяют нам сэкономить наши силы, убрать «острые» эмоции, научиться «набирать энергию».
Но что делать, если сил уже нет, а «черные дыры» не всегда возможно закрыть?
Тогда вам необходимо отыскать свои «места силы». На что похожи «места силы»?

1. Отдых. Здесь не только привычный для нас сон или отпуск или «валяние» на диване с книжкой, здесь еще и отдых от общения, от разговоров, от большого количества людей в своей жизни. Отключите телефон, не общайтесь в социальных сетях, побудьте немного с собой, отдохните от других.

2. Новый опыт. Попробуйте что-нибудь новое: еду, стиль одежды, прическу, маршрут на работу, режим дня. Сделайте что-то, о чем вы давно мечтали, но постоянно откладывали.

3. Новые знания. Дают возможность по-новому взглянуть на себя и окружающих, по-другому оценить окружающий мир и свои возможности в нем. Если же новые знания вы сможете воплотить в новый опыт, то это хороший источник для ваших сил.

4. Общение с людьми, которые вас поддерживают или вдохновляют. «Хорошие» отношения наполняют вас новыми идеями, вселяют в вас веру в себя и свои силы, помогают реализовывать свои мечты и цели.

5. Природа. Прогулка по осеннему лесу по своей энергетической полезности сопоставима с несколькими часами сна. Отсутствие четких геометрических форм, «неправильность» очертаний ветвей и листьев, неровность лесной дороги заставляют наш мозг работать в другом режиме, дают возможность отдохнуть нашему рациональному, аналитическому мышлению.

6. Освобождение физического пространства. Выкиньте или раздайте старые вещи, проведите ревизию в шкафах и ящиках письменного стола, избавьтесь от мелкого мусора, переставьте мебель.

7. Прощание и прощение. Это помогает освободить ваше эмоциональное пространство.
Поблагодарите и отпустите свое прошлое, простите тех, на кого обижены. Свободное место наполните любовью и принятием. Сначала себя, а потом и окружающих.

8. Телесные практики. Йога, танцы, плавание, бег трусцой, обычная утренняя гимнастика. Все это позволяет быть нам в контакте со своим телом, хоть на какое-то мгновенье перестать его «использовать», а ощутить его. И тело обязательно откликнется — ощущением наполненности и силы.

9. Творчество. Хобби, которое вы когда-то забросили, новые направления в «ручном» творчестве, живопись — здесь подойдет все. Мечтали когда-то уметь рисовать — воплощайте свою мечту в жизнь. Интуитивное рисование, китайская живопись У-син, гризайль совершенно не требуют от вас талантов художника, только желание рисовать и слушать себя. Здесь соединяется и новый опыт и новые знания, и отдых.

10. Служение. У каждого из нас есть особая, уникальная задача, с которой мы пришли в этот мир. На эту задачу нам отведено достаточно сил и энергии. Неисполнение своей задачи (отклонение от задач собственного роста) влечет за собой неприятные последствия: заболевания, проблемы с отношениями, финансовые затруднения, трудности с работой, а вслед за этим и энергетические затраты. Таким образом мир как будто бы пытается вернуть нас на место нашего служения, туда, где необходима наша сила и энергия, туда, где пригодится наша уникальность и неповторимость. Тот, кто нашел место своего служения в этом мире, не испытывает дефицита сил.

Избегайте «черных» дыр, ищите места собственной силы и вы всегда будете наполнены энергией.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Системно-векторная психология . Где взять силы для жизни?

Эх, была бы сила-силища, горы свернул бы, да нет ее. Хочется лежать под одеялом подольше, гонять чаи на работе, просто «зависать» на одной точке. Дело в руках не спорится, а тянется, как давно потерявшая свой вкус жвачка. Где найти силы, чтобы жить, идти на свершения и развитие? Ведь еще, кажется, можно многое успеть сделать… Может быть сила есть где-то на святой горе? Или в особенных книгах? Или существуют специальные гимнастические упражнения для этого? Поискать бы, да ведь на это тоже нужно где-то взять силы…

  • Почему иногда (а с возрастом все чаще) приходит ощущение, что ни на что нет силы – жизнь становится абсолютно безразличной?
  • Правда ли, что где-то есть источник, от которого можно брать периодически или повсеместно силу для жизни?
  • Где можно взять силы жить дальше и радоваться этой жизни?

Сегодня заходишь в любой торговый центр, а там тебе и амулеты заговоренные, и современные браслеты с электронными чипами, и путевки на Тибет, и специальные курсы по йоге. И все это преподносится, как источник силы и счастья. Как будто бы можно взять силу из каких-то предметов и добавить себе жизненной энергии. И хоть как это по-идиотски не звучит, а мы верим, покупаем, ведемся, надеемся… И даже где-то кому-то помогает. Правда только первые пару дней и только за счет энтузиазма от вожделения, а потом все то же самое. Силы нет и где ее взять не понятно. Может амулета два надо, на одну и вторую руку одновременно, а?

Где взять силы жить – постучите в себя, может быть, там откроют

Для того, чтобы понять, где взять силы жить, не нужно ни во что верить. Надо просто разобраться, что вообще сподвигает человека на действие? Из-за чего мы хотим что-то делать?

Очевидно, что наши действия – это производные наших желаний. Вдумайтесь, все, что мы делаем – это реакция на наши желания. Хотим кушать – готовим еду или отправляемся в ресторан. Хотим новых впечатлений – едем в отпуск или идем в театр. Хотим уважения – идем на работу и стараемся выполнять свою работу хорошо, чтобы получить деньги, уважение, славу (нужное подчеркнуть). За каждым нашим действием стоит желание. И подсознательно мы и живем в зависимости от этих самых желаний.

Наши желания зачастую скрыты от нас: человек сам себя не знает и не понимает. Ведет нас по жизни с одной стороны подсознание, с другой – море рационализаций, которые возникают от окружающих – от родителей, от друзей, от героев телесериалов и шоу. Если сценарий жизни и желания совпадают – отлично, человек реализуется на полную. А если нет?

Сегодня все желания уже описаны в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

То есть, брать силу нигде не надо – она уже дается нам от рождения. Собственно жизнь – это уже сам по себе источник силы. Проблема в том, что иногда человек несознательно идет в противоположном направлении от своих желаний. Делать надо, просто потому что надо, а не хочется. Вот и появляется ощущение отсутствия силы, заедает рутина, становится особенно тошно и тоскливо.

Понимая желания людей через их векторальный набор, легко разобраться, как и почему это происходит в каждом конкретном случае.

Например, обладатель звукового вектора с течением жизни рано или поздно начинает ощущать депрессию из-за бессмысленности своего существования. У таких людей обычно все есть на данном этапе жизни – и учеба, и работа, и семья, и любовь, и имущество, нет только одного – ответа на вопрос – зачем мне все это? А без него сил брать негде, наступает опустошение.

Или, скажем, человек учится или работает в той сфере, которая ему совершенно не подходит. Например, человек с кожным вектором поступает на однообразную (читай: скучную) работу, где изо дня в день одно и тоже. Нет никаких изменений, некуда применить свое желание к ловкости, логическому мышлению. Естественным образом у него возникает ощущение лени, не откуда брать силы, все скучно и однообразно.

Где взять силы для жизни?

Для начала, надо принять один простой факт – нет никакого дополнительного источника силы. Человек либо понимает себя и реализует себя в соответствии со своими желаниями, либо не понимает себя и совершает ошибки – делает то, что приносит ему меньшее удовольствие, а не большее.

Для того, чтобы стать сильным и делать свершения не нужно никаких мантр, заговоров, амулетов или упражнений. Необходимо распознать свои настоящие (читай: подсознательные) желания и понять, какие из них не наполняются или наполняются в неверном направлении. А дальше – взять свою силу, уже заложенную природой, и пойти сворачивать горы.

Как уже писалось выше, сегодня есть наука, которая описывает все наши желания в векторах - системно-векторная психология Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны и посетить их может каждый желающий. Для этого достаточно записаться здесь.

Если вы ищете, где взять силы, чтобы жить и радоваться жизни, попробуйте освоить системно-векторную психологию Юрия Бурлана. Вас ждет много удивительных раскрытий. Читайте, как это было у тысяч слушателей тренинга в ОТЗЫВАХ.

Справка. Системно-векторная психология Юрия Бурлана – это возможность узнать себя и других, понять причины конфликтов, найти свое место в жизни. Хотите знать больше? Подписывайтесь на нашу рассылку в форме внизу.

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

Я не считаю себя энергичным человеком, скорее наоборот, мне, как человеку страдавшему синдромом постоянной усталости, пришлось искать и находить эти источники энергии, чтобы быть продуктивным хотя бы четыре часа в сутки. И вот, где я их черпаю:

1. Энергия от любимого дела

Самая большая правда в том, что Человеку не нужна Работа. Работа нужна системе, как только система, любая, научится обходится без человека, она его заменит. Человеку нужно Любимое Дело, то что приносит ему радость даже когда он потратил все силы и будет при этом внутренне счастлив. Это дает ему энергию, которая поднимет его и будет подпитывать как powerbank. Работать я люблю, но не все приносило мне радость. Я начал искать и делать именно то, что меня радует, например писать и заниматься просветительской деятельностью, мотивацией себя и других. И это дает мне энергию вставать каждое утро и действовать.

2. Энергия от сна

Чтобы батарейки зарядились нужно не просто спать, а высыпаться. Если ты спишь, но не высыпаешься, ты садишь свои батарейки. Несколько лет недосыпа и уже давление скачет, падает продуктивность, то есть нет энергии. Есть племя в Амазонке, где люди вообще не спят, в нашем понимании, но в действительности они просто спят по несколько раз в день прислонившись к дереву. Они высыпаются, а мы с нашими кроватями и эргономичными матрасами — нет. И не важно сколько мы спали и когда проснулись в 4 или 10 утра, энергию мы получаем, когда высыпаемся.
Я пробовал жить и работать в разных режимах сна и понял, что именно так оно работает.

3. Энергия от воды

Наверное, я не открою ничего нового, мы состоим из воды и вода — это основа всей жизни. Но иногда об этом просто забываем )
“Я — вода, надо течь, я теку, надо ждать — я жду.” Утром на тренировке возле источника воды я говорю эти слова. Меня это успокаивает, и весь утренний рой мыслей при этом перестает суетится. Сейчас все больше рекомендуют пить простую при каждом ощущении жажды. Мы много работаем головой, даже когда просто листаем новости и это иссушает наше тело. Нужно больше пить.

4. Энергия от еды

Как ни странно, но любая еда вредна. Мне безумно любопытно, чем питаются внеземные цивилизации, но одно я точно знаю, в космосе коров никто держит и борщи тоже никто не варит. Если мы хотим покорять Вселенную или хотя бы выжить на Земле, мы должны научится получать энергию от более рациональной еды, чем сейчас.
Наверное растения и скорее всего просто вода и зелень с какими-то добавками. Правильная еда — это правильная энергия.
По себе знаю, очень сложно отказаться от вкусностей, которые так аппетитно выглядят и пахнут, но правильная еда дает нам энергию, а не правильная — забирает. Иногда мне приходится есть все подряд, чтобы добежать до финишной отметки. Но постоянная еда должна быть простой. Основу моего рациона составляют каши и супы.

5. Энергия от взаимоотношений

Как-то на тренинге по Исцеляющему Импульсу Голтис сказал: Первое правило в еде не обидеть хозяина. Это была необычная история о том, как ребята на сыроедении, три дня не видев еды, попали в пустыне в поселок к одному гостеприимному хозяину и он весь стол заложил мясом. Отказаться они не могли, а искренне приняли угощения и это не нанесло вред их здоровью. Для меня это яркий пример того, что отношения важнее, чем внутренние убеждения. Нужно учится любить и принимать людей. Это не просто любить всех. Но правильная энергия идет от Любви к людям и дружеским взаимоотношениям.

6. Энергия от семьи

В притчах Соломона написано: Бери энергию от своей семьи. Часто мы возвращаемся домой, когда у нас нет Энергии. И тут прибегают дети, которые похожи на пылесосы энергии. Но тут есть хитрость. Это просто другой тип зарядки. Ты слушаешь их рассказы, садишь их на колени и уже через 20 мин приходит внутреннее спокойствие. Мы можем прийти в гости к нашим родителям и проспать там полдня, это тоже источник семейной энергии. Наш жизненный темп сильно разгоняет нас и семья — это форма замедления, гармонизации наших внутренних ритмов, Медленная Жизнь.

7. Энергия от объятий

У меня был период в жизни когда я никого не обнимал. У меня болела спина и шея и объятия приносили резкую боль, что аж слезы брызгали. Я не брал на руки детей по той же причине и в полном доме близких мне людей, меня преследовало чувство одиночества. Все связано и все мы связаны. Нужно дарить свое тепло и дети очень ярко это показывают. Взрослые ничем от них не отличаются и на встречах я теперь стараюсь обнять человека, насколько это позволяет обстановка.

8. Энергия от голода

Лучше конечно голодать, когда у тебя налажены взаимоотношения. Когда тебя поддерживают и понимают, так как во время голода все чувства обостряются. Голод делает перезагрузку нашего организма на клеточном уровне. Многие боятся чувства голода и вообще думать об этом. Мы мол свое отголодали. Но, в нашей культуре всегда были посты, просто мы забыли об этом. По статистике только 4% населения сейчас соблюдает посты, хотя набирает обороты вегетарианство.
Я практикую голод 36 часов, но нерегулярно, когда чувствую в этом необходимость. И это даже привело к тому, что я набрал несколько килограмм. Голод забирает силы, но в последствии дает Энергию. Перезагрузка всегда полезна.

9. Энергия от закаливания

Есть простая формула: Голод, Холод и физическая активность. Мне повезло с болезнями, они научили меня ценить активность. Я понял, что идеальные тепличные условия в долговременной перспективе делают человека слабым. Иногда нашей имунной системе нужны стрессовые нагрузки для полноценной работы.
Окунуться в проруби полезно для каждого. Быстрое погружение и одеться в сухое, ничего сложного. Быстрая очистка и зарядка. Холодный душ тоже вариант, но лучше на природе.

10. Энергия от физической активности

Тут, опять же благодаря болезням, я понял для себя одну вещь. Во-первых, не нужно никуда спешить, во вторых работать желательно со своим весом. Бег трусцой нормально, но ходьба еще лучше. Долгожители — те, кто много ходит, а не много бегает. Курьеры, агрономы, лесники и тд.
Мы слишком мало ходим. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе возле реки, а не в фитнес-залах. После тренировок энергия должна приходить, а не уходить. Работать на износ, значит износ.

11. Энергия от работы на земле

Говорят самые счастливые люди на земле — садоводы. Возможно в Космосе люди редко буду соприкасаться с почвой и главная радость там будет от выращивания растений, но ученые утверждают, что в почве очень много бактерий, которые взаимодействуя с нашими внутренними бактериями наполняют нас гармонией и энергией. Дети любят возитсья в песке и земле и зачастую только там они спокойны. Старшие люди бегут не дачу за подпиткой энергии, а не потому, что картошка. Нужно просто выбрать подходящий темп работы на земле и формат и получать от этого радость )

12. Энергия любви

Пожалуй самый мощный источник энергии, все что мы любим — дает нам энергию, все что не любим — забирает. Любовь может ослеплять и по сути сжигать все внутренние ресурсы. Когда эмоции зашкаливают, а радость переходит в экстаз, человек в таком состоянии не может находится долго энергичным. Пиковые моменты любви дают энергию и опустошают. Это прекрасно, но живут такие люди не долго. К примеру, трейдеры играющие на биржах, получают все, часто и сразу, часто в итоге болеют Альцгеймером. Все должно быть в гармонии )
Есть еще много энергий, которые можно использовать для очистки мозга, к примеру африканские танцы с барабанами или медитация, ее я так пока и не освоил. Энергия деревьев, огня, ветра и путешествий, всего нужно попробовать.

Мы должны понимать откуда у нас берутся силы, где можно найти источники энергии, так называемые Места Силы, чтобы подпитаться. Возможно, этот список кому-то пригодиться. А может кто-то захочет его дополнить )

Как найти свои сильные стороны

По словам Маркуса Бэкингема, автора книги Давай, заставь свои сильные стороны работать : «Большинство людей думают, что твои сильные стороны - это то, в чем ты хорош, а твои слабости - это то, в чем ты плохой». Он объясняет, что это не лучший способ измерить свои сильные стороны и навыки.

Может быть, есть много вещей, в которых вы хороши, но ненавидите это делать. То, что вы в чем-то хороши, еще не делает это сильной стороной. У вас также должна быть страсть к тому, что вы делаете - вот что определяет ее силу.

«Лучшее определение силы, - сказал Бэкингем, - это деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя сильными. А слабость - это деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя слабыми. Даже если вы хороши в этом, если это истощает вас, это истощает». слабость ".

Он рекомендует записывать занятия, которые истощают вас или заряжают энергией в течение обычной недели. Это запретит другим подтверждать или отрицать ваши сильные и слабые стороны. Вместо этого вы определяете, что они собой представляют, не позволяя мнениям других людей влиять на вас.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный план за ваши деньги за 3 минуты!

Как только вы определились со своими сильными сторонами, вам нужно отточить и отточить свои навыки . «Вы больше всего растете, больше всего учитесь, больше всего развиваетесь в тех областях, где у вас уже есть некоторые естественные преимущества», - сказал Бэкингем.

Согласно Бэкингему, есть четыре явных признака силы:

1. Успех —Это эффективность вашей деятельности.

2. Инстинкты - Найдите то, чего вы инстинктивно ждете, и извлеките из этого выгоду.

3. Рост - Вы растете, когда можете сосредоточиться на какой-либо деятельности, а время просто летит незаметно.

4. Потребности - Некоторые занятия могут утомлять вас, но они удовлетворяют вас.

Теперь, когда вы знаете свои сильные стороны, пришло время применить их на практике. Из своего списка, который вы вели в течение недели, запишите три утверждения о силе.Бэкингем сказал, что утверждения должны быть «достаточно конкретными, чтобы вызывать в вас страсть, но достаточно общими, чтобы вы могли применять каждую неделю». Он говорит, что вы не сможете построить карьеру, если не будете знать свои сильные стороны. «Это один из жизненных навыков».

Знаете ли вы свои настоящие сильные стороны? Вы достигли максимума в своей карьере или пора сменить путь? Расскажите в комментариях.

9 тестов и оценок для выявления сильных сторон, которые вы можете сделать сегодня

Если бы кто-то попросил вас определить ваши сильные стороны, как бы вы ответили?

Наши сильные стороны отражают врожденный потенциал, который может помочь нам в достижении целей в нашей личной и профессиональной жизни.

Они определяют, кто мы есть, и составляют ключевую часть того, что делает каждого из нас уникальным.

Согласно исследованиям, понимание присущих человеку сильных сторон дает множество преимуществ, начиная от повышения производительности труда и заканчивая большей удовлетворенностью жизнью и благополучием (Douglass & Duffy, 2015; Dubreuil, Forest, & Courcy, 2014; Proctor, Maltby, & Linley , 2011).

Учитывая эти разнообразные преимущества, очевидно, стоит потратить немного времени на изучение наших сильных сторон.

В этой статье мы разберем научные данные, лежащие в основе оценки силы, и продемонстрируем ее преимущества для вас и ваших клиентов. После этого мы предложим вам девять тестов, которые вы можете проверить на себе.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

Почему мы должны измерять свои сильные стороны?

Оценка силы - краеугольный камень позитивной психологии.В своих трудах Питер Селигман (которого часто называют отцом позитивной психологии) утверждал, что, понимая, что люди делают хорошо, они могут получить возможность вести хорошую жизнь в различных областях (Peterson & Seligman, 2004).

В частности, была проделана большая работа по применению взглядов Селигмана о сильных сторонах в сферах работы и образования.

Преимущества использования силы на работе

Многие исследования подчеркивают личные и профессиональные преимущества применения наших сильных сторон на работе.

Один обзор результатов трех выдающихся оценок сильных сторон рабочего места (VIA, CliftonStrengths и Strengths Profile) показал, что использование наших сильных сторон в нашей карьере приводит к большему удовлетворению работой, вовлеченности в работу, благополучию и производительности труда (Miglianico, Dubreuil, Miquelon, Bakker , & Martin ‑ Krumm, 2020).

Кроме того, регулярное использование своих сильных сторон на работе было связано с уменьшением нежелательного поведения, такого как грубое общение с другими или опоздание на работу (Littman-Ovadia, Lavy, & Boiman-Meshita, 2017).

Интересно, что то, есть ли у нас возможность применить наши сильные стороны, также влияет на производительность и мотивацию команды.

Одно исследование 72 медсестринских бригад показало, что бригады, члены которых больше поддерживали использование силы, воспринимали более высокое качество помощи на уровне команды и несли ответственность за меньшее количество ошибок при приеме лекарств (Buljac-Samardžić & van Woerkom, 2018).

Аналогичным образом, одно исследование, проведенное в контексте профессиональных спортивных команд, показало, что спортсмены, которые чувствовали себя способными применить свои сильные стороны в своей команде, сообщали о большем процветании и чувствовали себя более интегрированными в свою команду.Эти эффекты привели к уменьшению абстинентного поведения (т. Е. Намерения человека покинуть команду; Tett & Meyer, 1993).

В целом, эти результаты указывают на ряд преимуществ как для человека, так и для компании, связанных с использованием своих сильных сторон на рабочем месте.

Преимущества использования силы в образовании

С ростом интереса к позитивному образованию увеличилось количество исследований в области науки об использовании силы в образовательных учреждениях.

Например, одно исследование показало, что любознательность и самоконтроль могут предсказать успеваемость учащихся начальной школы на выпускных экзаменах. Важно отметить, что эти пути полностью опосредованы использованием силы (Tang, Li, Duan, Mu, & Cheng, 2019).

Другими словами, это не просто присутствие самоконтроля и любознательности, которые предсказывали академическую успеваемость, а, скорее, степень, в которой учащиеся активно использовали эти сильные стороны в течение учебного года, оказала влияние.

Помимо результатов тестов, широко считается, что использование силы способствует развитию социального и эмоционального обучения школьников (SEL).

SEL определяется как:

… процесс, посредством которого молодые люди могут приобрести знания, отношения и навыки, необходимые для распознавания и управления своими эмоциями, демонстрации заботы и заботы о других, установления позитивных отношений, принятия ответственных решений и конструктивного решения сложных ситуаций.

Bates-Krakoff, McGrath, Graves, & Ochs (2017, стр.103)

Несколько исследований продемонстрировали преимущества школьных программ позитивной психологии, которые поддерживают развитие SEL у учащихся. Одна из таких программ, известная как Thriving Learning Communities (TLC), была внедрена в более чем 90 школах США и пяти школах в Швейцарии.

TLC - это комплексная программа по развитию сильных сторон персонажа, основанная на модели VIA Character Strengths Model Петерсона и Селигмана (2004). Было показано, что программа поддерживает самых разных студентов, от одаренных до тех, у кого есть проблемы с поведением (Bates-Krakoff et al., 2017; Биль, 2020).

Ранние исследования преимуществ таких программ продемонстрировали положительное влияние на ряд результатов SEL, включая разрешение конфликтов, улучшение поведения в классе и позитивную адаптацию к школе (Shoshani & Slone, 2013; Wagner & Ruch, 2015; Weber & Ruch, 2012 ).

В целом, эти результаты указывают на широкий спектр преимуществ, связанных с использованием силы в образовательных учреждениях.

Надеюсь, теперь вы понимаете преимущества изучения своих сильных сторон и хотите узнать больше.Чтобы помочь вам начать работу, мы приведем девять увлекательных тестов на развитие силы, некоторые из которых вы можете попробовать бесплатно.

Но прежде чем мы углубимся, небольшое примечание.

Если вы практик, интересующийся только наиболее психометрически надежными тестами, мы рекомендуем прочитать о трех наиболее точных оценках силы характера, где мы рассматриваем оценки, основанные на сильных сторонах, с наиболее полным подтверждением их надежности и валидности.

А теперь приступим.

Анкета силы подписи (SSQ-72)

Первый полезный инструмент для оценки сильных сторон характера - это Анкета силы подписи Рашида и его коллег (2013 г.) (SSQ-72).

Эти ученые разработали свою оценку для проведения среди выборок детей в качестве сокращенной альтернативы опросу молодежи VIA, поэтому первоначально оно называлось опросом для оценки сильных сторон молодежи (SSAY).

В соответствии с этим направлением разработчики шкалы определили «сильные стороны», поскольку они связаны с потребностями детей школьного возраста, определив их как:

… эмоциональные и поведенческие навыки, компетенции и характеристики, которые способствуют развитию чувства личной удовлетворенности, способствуют поддерживающим и удовлетворительным отношениям с членами семьи, сверстниками и взрослыми, повышают способность справляться с проблемами и стрессом и способствуют личному развитию, социальное и академическое развитие.

Рашид и др. (2013, с. 82)

Сегодня шкала состоит из 72 пунктов, оценивающих те же 24 сильных стороны характера, что и в исследовании VIA, и в настоящее время она широко применяется среди выборок взрослых.

Вот некоторые примеры элементов шкалы:

  • Я могу вспомнить по крайней мере три недавних случая, когда я делал то, что обещал сделать.
  • Недавно я создал что-то вроде искусства, письма, дизайна.
  • Я трачу много времени на открытие вещей, о которых раньше не знал.
  • Недавно я взял на себя ответственность за то, что сделал неправильно.
  • Я могу вспомнить ситуации, когда я кого-то простил и дал человеку второй шанс.

Все вопросы представлены по 7-балльной шкале, где 1 означает «очень не соответствует действительности для меня», а 7 - «очень верно для меня».

Вы можете бесплатно пройти полную оценку SSQ-72 на веб-сайте Университета Торонто по устойчивости на основе сильных сторон.

Wingfinder от Red Bull

Следующий тест, который мы рассмотрим, - это Red Bull Wingfinder.Этот инструмент представляет собой бесплатную оценку силы, которая помогает вам определить, в чем вы от природы талантливы. Он также предоставляет ряд инструментов и учебных материалов, которые помогут вам развить свои сильные стороны.

Этот тест занимает около 35 минут, содержит около 280 вопросов и сразу же возвращает 19-страничный отчет обратной связи по завершении.

Wingfinder предлагает веселый и беззаботный подход к изучению четырех факторов, влияющих на возможность трудоустройства и карьерного успеха:

  • Подключения,
  • проезд,
  • Стиль мышления, и;
  • Творчество.

Сам тест сложный, рассчитанный на время и очень интерактивный. Это требует сообразительности и креативности, поскольку проверяет ваши способности на реальных проблемах и сценариях, с которыми сталкиваются лидеры.

Кроме того, отзывы, предоставленные в конце оценки, позволят сравнить ваши результаты с результатами известных спортсменов, что сделает инструмент особенно привлекательным для молодых людей или тех, кто находится на ранних этапах своей карьеры.

Вы можете бесплатно пройти полное тестирование Wingfinder на веб-сайте Red Bull Wingfinder.

Опись развертывания сил

Инвентаризация развития силы (SDI 2.0) - популярный инструмент самосовершенствования, широко используемый в программах индивидуального консультирования, коучинга и профессионального развития.

Общая цель ИПД - улучшить рабочие отношения путем изучения прошлых взаимодействий, выбора в настоящий момент и будущих ожиданий, связанных с взаимодействием с другими.

Первоначально концепция SDI 2 была разработана известным американским психологом Элиасом Халлом Портером (1973).0 предоставляет четырех представлений человека, тем самым выходя за рамки единственной оценки сильных сторон:

  1. Системы мотивационных ценностей : снимок нашей личности, когда дела идут хорошо, исследуя основные причины нашего поведения.
  2. Conflict Sequences : снимок нашей личности в разгар конфликта, показывающий, как реакции на стресс и невзгоды различаются от человека к человеку.
  3. Портрет сильных сторон : оценка силы на рабочем месте.
  4. Портрет чрезмерно сильных сторон : рейтинг непродуктивных сильных сторон, связанных с работой.

Оценка состоит из более 100 вопросов и дает ранжированную разбивку по 28 сильным сторонам (и чрезмерным сильным сторонам) по завершении теста. Тест также распределяет участников по трем из семи типов систем мотивационных ценностей и одному из 13 типов последовательности конфликтов.

Обратная связь, полученная в результате теста, может затем использоваться тренерами или консультантами для облегчения обсуждения того, как более эффективно общаться в организациях.

Если вам интересно, вы можете узнать больше о SDI 2.0 на веб-сайте Core Strengths.

6 быстрых рабочих листов и тестов на определение силы персонажей

Чтобы быстро понять свои личные и профессиональные сильные (и слабые) стороны, взгляните на некоторые из этих коротких тестов и рабочих листов.

1. Персональный SWOT-анализ

SWOT - это сокращение от сильных и слабых сторон, возможностей и угроз .

Сильные и слабые стороны связаны с внутренними факторами, такими как уже существующие компетенции или навыки, которыми мы еще не обладаем. Напротив, возможности и угрозы рассматривают факторы в нашей среде, которые могут способствовать нашей способности использовать наши сильные стороны или угрожать раскрыть наши слабые стороны.

В то время как SWOT-анализ традиционно использовался в бизнес-среде для оценки возможностей целых фирм (Gürel & Tat, 2017), теперь они обычно используются для оценки наших возможностей как отдельных лиц.

Чтобы понять, как проводить персональный SWOT-анализ, взгляните на некоторые из этих примеров вопросов, которые помогут вам задуматься над каждой буквой в аббревиатуре SWOT:

Сильные стороны
- Что у вас есть такого, чего нет у других?
- Что вы делаете лучше других?
- Как другие описывают ваши сильные стороны?
- Какие ценности уникальны для вас?
Слабые стороны
- Каких задач вы избегаете, потому что не думаете, что можете их выполнить?
- Как вы думаете, в чем вы не разбираетесь?
- Как другие описывают ваши слабости?
- Какие черты личности сдерживают вас?
- Как вы думаете, какие у вас негативные / вредные привычки?
Возможности
- Считаете ли вы себя частью растущей отрасли?
- Если да, то как вы можете использовать свои ресурсы, чтобы воспользоваться этим ростом?
- Ваша компания чего-то не делает?
- Есть ли что-то, на что жалуются ваши клиенты и покупатели?
Угрозы
- Какие препятствия в вашей профессиональной жизни?
- Являетесь ли вы частью нездоровой конкурентной среды?
- Является ли изменение технологий угрозой для вашего нынешнего положения?
- Чувствуете ли вы угрозу из-за каких-либо слабостей вашего характера?

Чтобы самостоятельно выполнить SWOT-анализ, вы можете бесплатно получить доступ к рабочему листу личного SWOT-анализа на веб-сайте MindTools.

2. Оценка наследия лидерства

Оценка наследия лидерства была разработана Робертом Галфордом и Региной Марука, чтобы помочь лидерам обнаружить свое влияние на окружающих и оставить более позитивное профессиональное наследие.

Тест дает респондентам 25 баллов по шести стилям лидерства:

  • Послы - умеют инстинктивно справляться с различными ситуациями, разрешать конфликты и убеждать других с помощью хороших отношений.
  • Адвокаты - естественные ораторы, которые отстаивают идеи и убеждают других с помощью логики.
  • People Movers - сильные мотиваторы, которые направляют людей на новый путь и развивают потенциал других.
  • Искатели истины - умелые, но уравновешенные и ориентированные на процесс, с неоспоримой компетенцией в своей области.
  • Creative Builders - вдохновлен новыми идеями и посвящен их успешной реализации.
  • Опытные гиды - умеют поставить себя на место других и помочь им решить их проблемы, опираясь на прошлый опыт.

Всего в тесте 30 вопросов. Все вопросы представлены по 5-балльной шкале, где 1 означает «я почти никогда не буду таким», а 5 - «я почти всегда такой».

Чтобы узнать больше, прочтите книгу создателей Your Leadership Legacy и пройдите тест на веб-сайте Галфорда и Маруки.

3. Тест на сильные стороны ситуации (SST)

Ситуационный тест сильных сторон разработан для оценки наличия навыков и сильных сторон, которые работодатели ищут на ранних этапах процесса найма.

В ходе теста кандидатам предлагаются короткие сценарии с подробным описанием ситуаций, которые могут возникнуть в работе. Затем им будет задан вопрос о том, как они поведут себя поведенчески в этом сценарии, и им будет предложено выбрать поведение из ряда вариантов.

Если вы заинтересованы в том, чтобы бесплатно пройти тест на сильные стороны ситуации, вы можете сделать это на веб-сайте «Практические тесты способностей».

4. Рабочий лист регулирования прочности

Не только важно осознавать свои сильные стороны, но также очень важно помнить о том, как мы применяем их в повседневной жизни.В противном случае мы можем непреднамеренно недооценивать или чрезмерно использовать свои сильные стороны (Niemiec, 2014).

Рабочий лист регулирования силы - полезный инструмент, который поможет вам или вашим клиентам определить моменты, когда они могли недооценивать или переоценивать свои сильные стороны в той или иной ситуации. Затем клиент может спланировать использование этой силы на более оптимальном уровне в будущем.

Если вам интересно, вы можете получить доступ к Рабочему листу регулирования силы из Инструментария позитивной психологии.

5. Рабочий лист "Мои сильные стороны и качества"

Понимание наших сильных сторон необходимо для формирования сильной самооценки и хорошего общего представления о себе.

Рабочий лист «Мои сильные стороны и качества» может послужить полезным первым шагом к тому, чтобы помочь вашим клиентам определить свои сильные стороны, тщательно обдумав полученные ими комплименты, моменты, когда они чувствовали себя счастливыми, проблемы, которые они преодолели, и многое другое.

Чтобы пройти тест самостоятельно, вы можете бесплатно получить доступ к рабочему листу на веб-сайте MindTools.

6. Тест на прочность HIGH5

Тест HIGH 5 - это бесплатная онлайн-оценка силы, основанная на принципах позитивной психологии и призванная помочь людям лучше понять себя и больше себя ценить.

Тест оценивает 20 применимых сильных сторон в четырех различных областях. Примеры профилей силы, выявленные в ходе теста, включают Решатель проблем, Сочувствие и Победитель, и это лишь некоторые из них.

Тест занимает около 15 минут и состоит из 100 вопросов.Все ответы представлены с помощью ползунка с якорями в диапазоне от «категорически не согласен» до «полностью согласен». По завершении теста вы получите краткое изложение пяти ваших сильных сторон с возможностью получить подробный отчет для Плата за.

Вы можете открыть для себя пять сильных сторон, пройдя тест на веб-сайте HIGH5.

Сообщение о возвращении домой

Большинство психологов согласятся, что понимание ваших сильных сторон имеет решающее значение для саморазвития и постоянного совершенствования.Кроме того, обнаружив свои сильные стороны, вы можете максимально эффективно использовать их как в личной, так и в профессиональной жизни.

Возможно, самое главное, понимание своих сильных сторон может способствовать формированию здорового самосознания, позволяя вам действовать в этом мире, чувствуя себя эффективным, обоснованным и уверенным в себе. Поэтому не забудьте пройти несколько тестов и узнать, что у вас получается лучше всего сегодня.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш Мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все необходимое, чтобы стать практиком, основанным на силе, и помочь другим определить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

  • Бейтс-Кракофф, Дж., МакГрат, Р. Э., Грейвс, К., & Охс, Л. (2017). Помимо дефицитной модели тренировки сильных сторон в школах: обучение целенаправленному использованию силы одаренных учеников. Gifted Education International , 33 (2), 102-117.
  • Биль, А. П. (2020). Обучение сильным сторонам: оценка учебной программы по силе характера и дисциплинарный результат с (докторская диссертация, Университет Ксавьера, Цинциннати, Огайо). Получено с http://rave.ohiolink.edu/etdc/view?acc_num=xavier1564788317136618
  • Buljac-Samardžić, M., & van Woerkom, M. (2018). Повышение качества и безопасности ухода в домах престарелых с помощью групповой поддержки использования сильных сторон: обзорное исследование. Plos one, 13 (7).
  • Дуглас Р. П. и Даффи Р. Д. (2015). Использование сильных сторон и удовлетворенность жизнью: подход с умеренным посредничеством. Журнал исследований счастья , 16 (3), 619-632.
  • Dubreuil, P., Forest, J., & Courcy, F. (2014). От использования сильных сторон к результативности работы: роль гармоничной страсти, субъективной жизненной силы и концентрации. Журнал позитивной психологии , 9 (4), 335-349.
  • Гюрель Э. и Тат М. (2017).SWOT-анализ: теоретический обзор. Журнал международных социальных исследований , 10 (51), 994-1006.
  • Литтман-Овадия, Х., Лави, С., и Бойман-Мешита, М. (2017). Когда теория и исследования сталкиваются: изучение коррелятов использования сильных сторон подписи на работе. Журнал исследований счастья , 18 (2), 527-548.
  • Мильянико, М., Дубрей, П., Микелон, П., Баккер, А. Б., и Мартин-Крумм, К. (2020). Использование силы на рабочем месте: обзор литературы. Журнал исследований счастья, 21 (2), 737-764.
  • Ниемец Р. М. (2014). Внимательность и сильные стороны характера: практическое руководство к процветанию . Бостон, Массачусетс: Hogrefe.
  • Петерсон К. и Селигман М. Э. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Портер, Э. Х. (1973). Опись развертывания сил: первое руководство по администрированию и интерпретации . Пасифик Палисейдс, Калифорния: Служба оценки личных сильных сторон.
  • Проктор К., Малтби Дж. И Линли П. А. (2011). Использование сильных сторон в качестве предиктора благополучия и качества жизни, связанного со здоровьем. Журнал исследований счастья , 12 (1), 153-169.
  • Рашид Т., Анджум А., Леннокс К., Куинлан Д., Ниемик Р. М., Майерсон Д. и Каземи Ф. (2013). Оценка сильных сторон характера у детей и подростков. В C. Proctor & P.A. Linley (Eds.), Исследования, приложения и вмешательства для детей и подростков: перспектива позитивной психологии (стр.81-115). Дордрехт: Спрингер.
  • Шошани А. и Слоун М. (2013). Переход к средней школе с точки зрения сильных сторон: сильные стороны характера молодых подростков, субъективное благополучие и школьная адаптация. Журнал исследований счастья , 14 (4), 1163-1181.
  • Тан, X., Ли, Y., Duan, W., Mu, W., & Cheng, X. (2019). Сильные стороны характера приводят к удовлетворительным результатам обучения за счет использования силы: продольный анализ. Границы психологии , 10.
  • Тетт Р. П. и Мейер Дж. П. (1993). Удовлетворенность работой, приверженность организации, намерение смены персонала и текучесть кадров: анализ пути, основанный на результатах метаанализа. Психология персонала , 46 (2), 259-293.
  • Вагнер Л. и Рух В. (2015). Хороший характер в школе: позитивное поведение в классе обеспечивает связь между сильными сторонами характера и успеваемостью в школе. Границы психологии , 6.
  • Вебер М. и Рух В. (2012). Роль хорошего персонажа в 12-летних школьниках: имеют ли значение сильные стороны характера в классе? Исследование детских показателей , 5 (2), 317-334.

Как определить свои сильные и слабые стороны

«Познай себя» - древнегреческое изречение, начертанное во дворе храма Аполлона в Дельфах.

Что у тебя хорошо получается?

Это вопрос, который мы все хотим знать о себе, а также вопрос, который иногда возникает после него: в чем вам не удается ?

Если вы не знаете, как ответить на эти вопросы о себе, продолжайте читать - я помогу вам лучше узнать себя.

Когда мне было 14, я обнаружил силу, о которой даже не подозревал. Мой старший брат купил домашний спортзал, но возникла одна проблема, четко выраженная тремя словами: «Требуется некоторая сборка».

После нескольких часов совместной работы, почти ничего не добившись, мой брат фыркнул, выругавшись себе под нос, и оставил меня наедине с листом инструкций по сборке. Мало-помалу я прорабатывал каждый шаг, пока тем же вечером спортзал не был готов к работе.

В тот день я узнал, что у меня есть способности, которых у моего брата не было в то время, и это означало, что у меня есть что-то ценное, что я могу предложить.

Если вы подумываете начать бизнес, определение своих сильных и слабых сторон - это не просто упражнение, которое поможет вам почувствовать себя хорошо (или плохо). Это процесс, который позволит вам понять, как вы можете быть наиболее эффективными в том, что вы делаете, и что вам нужно улучшить, если вы хотите добиться успеха.

В этой статье я помогу вам определить свои сильные и слабые стороны. Для этого я расскажу вам, как создать несколько списков, поговорить с людьми, которым вы доверяете, пройти личностный тест и попробовать что-то новое.

Начнем.

1. Сначала создайте два списка

Прежде чем использовать какие-либо внешние источники для определения своих сильных и слабых сторон, я бы рекомендовал вам потратить около 30 минут на создание двух списков.

Ваш первый список будет сосредоточен на целях вашего бизнеса или предпринимательства. Назовите это примерно так: «Навыки, необходимые для достижения успеха».

Не беспокойтесь о том, продумали ли вы все возможные навыки, необходимые для успеха вашего бизнеса.Это сделано в качестве обзора и носит довольно общий характер. В зависимости от вашего бизнеса, в нем могут быть перечислены такие вещи, как «понимание рынка», «развитие бизнеса», «разработка веб-сайтов» или «экспертиза продукта». Завершив список, выделите навыки, которые у вас уже есть, и поставьте звездочку рядом с теми, которые, по вашему мнению, вам необходимо развить. Затем отложите этот список - вы вернетесь к нему позже.

Следующий список, который вы собираетесь составить, требует от вас быть абсолютно честным в отношении себя.Вы можете создать две колонки, одну под названием «Сильные стороны», а другую - «Слабые стороны».

В зависимости от вашей личности, вам будет намного проще заполнить одну из этих колонок. Я могу только подбодрить вас тем, что посоветуете сделать все возможное, чтобы быть объективным. Не ругайте себя из-за того, что вы считаете серьезным недостатком, и не переоценивайте свои сильные стороны. Просто запишите их и двигайтесь дальше.

Вам также не нужно иметь исчерпывающий список из 100 сильных и слабых сторон.Если вы включили более 10-15 пунктов в каждый столбец, то вы, вероятно, начинаете уделять слишком много внимания сильным и слабым сторонам, которые не так важны.

Примеры того, что вы могли бы добавить в этот список, варьируются от аспектов вашего характера, таких как «спокойствие под давлением» или «стремление к достижениям», до технических навыков, которые у вас могут быть, например «знание HTML» или «опыт управления проектами».

Цель этого списка - начать с некоторых общих идей, которые у вас есть о себе, а затем получить информацию из других источников, чтобы помочь вам уточнить свой список.

Чтобы помочь вам подумать о том, что включить в свои сильные и слабые стороны, попробуйте задать себе такие вопросы, как:

  • Что у меня хорошо получается?
  • За что меня хвалили другие?
  • В чем другие помогали мне более одного раза?
  • Какие проекты и задачи, кажется, истощают мою энергию?
  • Над какими проектами я потратил часы, не уставая?
  • Какие у меня хобби и почему мне нравится ими заниматься?

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы честно оценить свои сильные и слабые стороны, самое время получить информацию от самых близких вам людей: второй половинки, вашего наставника, близких друзей или членов семьи.

2. Поговорите с людьми, которым доверяете

Проблема с использованием списка сильных и слабых сторон, составленного только вами, заключается в том, что у вас есть предвзятое мнение о себе. Большинство людей думают о себе слишком высоко или слишком мало о себе.

Если вы похожи на меня, то вам как-то удается делать и то, и другое одновременно. Всем нам нужна какая-то «дека», чтобы помочь нам обрести ясность и приблизиться к правде о самих себе. Вот здесь и пригодятся другие люди.

Попробуйте подумать о трех-пяти людях, чьему мнению вы доверяете, и которые имели возможность жить или работать с вами в течение длительного периода времени. Вам нужны люди, которые наблюдали за вашим поведением и характером в различных ситуациях. Для большинства людей эта группа будет включать в себя значимого друга, возможно, наставника или советника, лучшего друга, одного или нескольких братьев и сестер или ваших родителей.

Продолжительность ваших отношений - не единственное, что нужно учитывать. Самое главное - цените ли вы их мнение о вас или нет.Некоторые друзья и члены семьи будут слишком предвзятыми - они либо думают, что все, что вы делаете, замечательно, либо их мнение в прошлом было обидным и деструктивным. Тщательно отбирайте людей, которые хорошо зарекомендовали себя как уравновешенные и полезные, даже если им нужно было сказать вам то, что вы не хотели слышать.

После того, как вы выбрали группу людей, свяжитесь с ними. Вы можете пойти выпить кофе с каждым из них или просто отправить электронное письмо с некоторыми вопросами и попросить их честный отзыв.

Когда вы обращаетесь к ним, обязательно объясните, почему вы спрашиваете их мнение. Скажите им, что вы хотите начать бизнес и что для того, чтобы добиться успеха, вы пытаетесь оценить свои сильные и слабые стороны. Спросите их, что именно в вас, по их мнению, будет способствовать вашему успеху. Затем попросите их рассказать вам о ваших слабостях, которые могут стать причиной вашей неудачи.

По мере получения обратной связи начните добавлять больше деталей в свои два списка.Вы начнете видеть, что некоторые из перечисленных вами сильных и слабых сторон подтверждаются теми, кому вы доверяете, в то время как другие, перечисленные вами, не имеют большого значения для людей, которые проводили с вами время.

Уточните свои списки.

3. Пройдите личностный тест

Помимо времени, которое вы потратили на размышления о себе и мнениях, полученных от других, личностные тесты - еще один полезный ресурс, который поможет вам определить сильные и слабые стороны. Вот некоторые из моих любимых:

Индикатор типа Майерс-Бриггс (MBTI):

Тест MBTI - золотой стандарт личностных тестов корпоративного уровня.Несколько лет назад мой предыдущий работодатель заплатил инструктору, который проводил тесты и обучал нас по нашим результатам (я ENFP, если вам интересно).

Тест измеряет вас в рамках четырех областей: энергия (интроверт против экстраверта), принятие решений, получение информации и приближение к внешнему миру.

Вы можете пройти официальный тест за 49,95 доллара, но если вы хотите начать с бесплатной версии аналогичного теста, попробуйте Тест личности Юнга.

DISC Тестирование личности

Еще один популярный личностный тест корпоративного уровня. На другой работе я отправился на двухдневный отпуск с моими коллегами. Среди полного расписания ледоколов, экскурсий по веревочным курсам и игр мы также обсудили, к какому типу DISC относимся и как мы можем лучше всего общаться друг с другом (я, кстати, D / SI).

Опять же, есть полная оценка, которую вы можете приобрести за 29 долларов, или вы можете попробовать ее бесплатную оценку.

StrengthsFinder 2.0

Когда я учился в колледже, я входил в руководящую группу нашего студенческого самоуправления. Нам нужно было прочитать две книги, разработанные организацией Gallup: «Во-первых, нарушай все правила» и «А теперь раскрой свои сильные стороны» (которая с тех пор была переиздана как StrengthsFinder 2.0).

В книги был включен код для прохождения теста «Поиск сильных сторон», который определяет пять ваших лучших «тем талантов» (моими были «Успешный», «Идея», «Гармония», «Учащийся» и «Ву»). Вам нужно будет купить книгу - электронная книга Kindle стоит всего 10 долларов.99 - чтобы получить код доступа к тесту.

Однако из всех этих личностных тестов тест StrengthsFinder больше всего направлен на то, чтобы помочь вам понять уникальные таланты, которые вы можете предложить миру.

Как очаровать

Совсем недавно я помог команде Palo Alto Software пройти новый личный оценочный тест, созданный Салли Хогсхед для ее книги «Как мир видит вас». После ответов на 28 вопросов этот тест поместит вас в один из 49 возможных «Архетипов».”

Уникальность этого теста заключается в том, что он подходит к результатам с точки зрения брендинга: что делает вас уникальным и как вы должны использовать это, чтобы рассказать о своих сильных сторонах другим? Результаты также дают вам «дремлющее» преимущество, что является еще одним способом обсуждения возможной слабости.

Опять же, если вы купите книгу, вы получите код доступа к полному отчету, но вы также можете пройти тест бесплатно.

Вы - предприниматель?

Это для развлечения.Это наша новая викторина Bplans, и когда вы ответите на семь вопросов, мы скажем вам, готовы ли вы начать свой бизнес.

Это должно быть беззаботно, но не удивляйтесь, если он окажется довольно точным и даст вам некоторые идеи о том, как расти и развивать новые навыки.

Отказ от ответственности: Тесты личности немного похожи на гороскопы - они достаточно общие, чтобы их можно было применить к как можно большему количеству людей. Чаще всего ваш результат будет в основном соответствовать тому, каким вы себя видите, при этом упущены уникальные детали, которые действительно делают вас тем, кто вы есть.

Если вы сможете сочетать общие черты личностного теста с мелкими деталями, полученными в результате вашей собственной самооценки и мнений других, вы начнете получать довольно хорошее представление о своих сильных и слабых сторонах. Личностные тесты также очень полезны, поскольку они дают вам общий язык и термины, чтобы выразить ваши сильные и слабые стороны.

4. Попробуй новинки

Одна проблема с определением сильных и слабых сторон возникает, когда вам не хватает опыта.В некоторых случаях вы можете взглянуть на свой список слабых мест и заметить, что он в основном сводится к следующему: «Я не знаю, я никогда не пробовал». Например, как узнать, есть ли у вас спортивные или артистические способности, если вы никогда не пытались заниматься чем-то спортивным или артистическим?

Я твердо верю в то, что заставлять себя расти, делая то, чего никогда раньше не делал. Честно говоря, если вы не хотите пробовать что-то новое, то вот результат вашего мгновенного личностного теста: не будьте предпринимателем.

Однако, если вы хотите попробовать что-то новое, чтобы выявить свои сильные и слабые стороны, вот несколько групп опытов, которые не потребуют много времени или денег:

Творческий опыт:

  • Живопись / рисунок: Возьмите кисть, несколько дешевых красок и немного бумаги (или холста) и следите за тем, как вы смотрите обучающее видео на YouTube.
  • Пение: Возможно, вы до сих пор избегали караоке-бара, но избавьтесь от страха смущения и спойте несколько своих любимых песен.
  • Танцы: YouTube снова пригодится, так как есть тысячи обучающих видео по танцам. В уединении собственного дома вы можете практиковаться снова и снова, пока не решите, что у вас получился танец.
  • Video: Мы живем в невероятно захватывающее время, когда у многих из нас есть базовое оборудование, необходимое для создания видео с качеством кинематографического уровня, прямо в кармане.Испытайте себя и создайте 15 или 30-секундное видео с одной главной целью: вызвать у зрителей эмоциональную реакцию.
  • Cooking: Следуйте рецепту из кулинарной книги, посетите Allrecipes или посмотрите другое видео на YouTube. Приготовьте еду, которую вы любили в ресторане, но никогда не пробовали приготовить дома. Вы можете быть удивлены, обнаружив навык, который тоже сэкономит вам немного денег.
  • Standup Comedy: Во многих городах устраиваются вечера открытых микрофонов в комедийных клубах. Чувствуете себя храбрым? Попробуйте написать пятиминутный набор шуток и разыграть их для совершенно незнакомых людей (совет от профессионала: пригласите друзей для моральной поддержки).

Технический опыт:

  • Запустите собственный веб-сайт: Не знаете, что нужно для запуска веб-сайта? С такими сервисами, как Squarespace, очень легко попробовать.
  • Основы цифровой аналитики Google: Пройдите этот бесплатный онлайн-курс и узнайте больше о том, почему одни веб-сайты работают лучше, чем другие.
  • CodeAcademy: Вы можете изучать компьютерное программирование совершенно бесплатно.

Финансовый опыт:

  • Инвестирование: Теперь есть такие приложения, как Stash, которые позволяют начать инвестировать всего за 5 долларов.00. Прочтите об инвестировании и сначала промочите ноги небольшими суммами.
  • Ваши собственные финансы: Меня всегда удивляло, как много людей не могут управлять своими деньгами с помощью личного бюджета. YouNeedABudget отлично подходит для начинающих бюджетников, которым нужно много инструкций по управлению своим личным денежным потоком.

Атлетический опыт:

  • Скалолазание: В большинстве центров скалолазания есть доступные цены, все необходимое оборудование и специалисты, которые помогут вам.Это отличный способ провести пару часов, и ничто не сравнится с ощущением успеха, когда вы можете позвонить в колокольчик наверху стены.
  • Тренируйтесь для 5K: Это может занять у вас несколько недель, но с бесплатными приложениями Couch to 5K и поддерживающим другом бег в вашей первой гонке 5K может быть очень веселым и полезным испытанием.
  • Yoga: Независимо от того, заключаете ли вы сделку с Groupon для горячей йоги в своем городе или просто добавляете видео на YouTube (видео о йоге с Адриеном - личное фаворите), занятия йогой дадут вам еще один уровень саморефлексии, когда вы заплатите внимание к своему телу на протяжении всего сеанса.

Деловой опыт:

  • Udemy: Мы недавно отобрали 14 онлайн-курсов, которые помогут вам развить некоторые бизнес-знания. Стоимость большинства курсов составляет всего 20 долларов.
  • Coursera: Вы также можете попробовать бесплатные онлайн-курсы по бизнесу. Если на Coursera нет того, что вы ищете, у вас есть множество других бесплатных вариантов: Stanford Online, MIT OpenCourseWare и EdX.
  • SBA: Управление малого бизнеса США работает с рядом местных партнеров, консультируя, наставляя и обучая малый бизнес.Представившись, вы подключитесь к сети, которая обязательно поможет вам получить новый опыт, непосредственно связанный с открытием бизнеса.

Справедливое предупреждение: Некоторые из этих опытов очень быстро покажут вам, в чем вы не хороши.

Вы можете потерпеть неудачу, а в некоторых случаях вы можете потерпеть неудачу с треском. Но для того, чтобы по-настоящему определить свою силу или слабость, вам нужно преодолеть это первоначальное чувство неудачи и узнать что-то ценное о себе.

Если просто попробовать что-то новое, это не значит, что вы автоматически определите сильные и слабые стороны. Вы должны быть начеку, когда начинаете что-то новое, и я настоятельно рекомендую вам после этого потратить некоторое время на то, чтобы осмыслить новый опыт, который вы только что получили.

Чтобы помочь вам в процессе, вот несколько кратких вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить возможные сильные и слабые стороны:

  • Вам понравился опыт?
  • Что вам в нем понравилось?
  • Что вам в нем не понравилось?
  • Вам было легко, или вам было трудно?
  • Вы бы хотели продолжать заниматься этим и становиться лучше?
  • Что побудило вас продолжить, когда вы столкнулись с трудностями при обучении или выполнении задания?

Оценка ваших списков

Теперь, когда вы потратили некоторое время на определение своих сильных и слабых сторон, вы можете оценить, какие из них требуют от вас дополнительного внимания.

Некоторые из ваших сильных сторон представляют собой лучшее, что вы можете предложить прямо сейчас. Другие сильные стороны могут нуждаться в дальнейшем развитии, прежде чем они смогут быть использованы в полной мере. Наконец, некоторые сильные стороны, скорее всего, не будут составлять ваш успех.

В вашей колонке «Слабые стороны» будут очевидны некоторые слабые стороны. Вам нужно будет решить их и улучшить их, прежде чем вы сможете добиться успеха. Другие недостатки, например некоторые из ваших сильных сторон, могут просто не иметь отношения к вашим общим бизнес-целям.Наконец, некоторые слабые места могут быть важны, но, возможно, вы не тот, кто их преодолеет. Чтобы понять, что я имею в виду, нам нужно поговорить о альтернативных издержках.

Что такое альтернативная стоимость?

Альтернативная стоимость чаще всего используется как экономический термин, но это полезное понятие для рассмотрения ваших слабых мест. Идея довольно проста: учитывая набор ограниченных ресурсов, альтернативные издержки представляют собой то, что вы теряете, когда решаете потратить свои ресурсы на одну альтернативу, а не на другую.

В этом случае у вас есть ограниченное количество времени и денег. Допустим, у вас есть «недостаток продаж» и «недостаток бухгалтерского учета», перечисленные в вашей колонке слабых мест. Если вы сосредоточите свое время и деньги на развитии навыков, необходимых для того, чтобы стать лучшим продавцом, будет ли это для вас больше пользы, чем если бы вы потратили эти ресурсы на развитие своих бухгалтерских навыков?

Если вы оцените эти слабые места и решите, что улучшение ваших способностей продаж более важно, то что вы должны делать с этой слабостью в бухгалтерском учете? Слабость одного человека - сила другого.Это нормально, что у тебя не все получится. Вместо этого улучшайте то, что вы можете, и приводите к себе людей, у которых есть сильные стороны, которые уравновешивают ваши слабости.

Многие предприниматели называют это «ага» моментом. Предприниматели, как правило, стараются делать все сами и быстро выгорают. Как только они смогли привлечь нужных людей, которые могли делать некоторые вещи лучше, чем они, их бизнес стал более продуктивным и эффективным.

Надеюсь, вы нашли эти предложения полезными в работе по выявлению своих слабых и сильных сторон.Вы бы что-нибудь еще добавили в мой список? Мне бы хотелось услышать о том времени, когда вы открыли для себя силу, о которой даже не подозревали, или когда вы определили слабость и постарались ее преодолеть.

Джонатан - менеджер по маркетингу взаимодействия в Palo Alto Software. Последние 9 лет он занимается разработкой и внедрением стратегий цифрового маркетинга.За это время он узнал, что сочувствие и искренность - это сильные стороны, благодаря которым компании могут эффективно взаимодействовать с людьми на всех этапах пути к покупке.

Работайте над своими сильными сторонами, а не над своими слабостями

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в себе. Как бы вы классифицировали то, что выбрали: сильная или слабая сторона?

Скорее всего, вы выбрали слабое место.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны рассматривать слабые стороны как более изменчивые, чем сильные стороны, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить там, где мы слабы. Но различные исследования показали, что , когда мы сосредотачиваемся на развитии наших сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда пытаемся исправить наши слабые . Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.

Итак, если вы обнаруживаете, что постоянно терпите неудачу или не выполняете поставленные перед собой цели, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить там, где вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на том, чтобы стать лучше. в тех областях, где ты слаб.

Мышление о росте для ваших сильных сторон

Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко интерпретировать как «просто делайте то, что у вас хорошо получается, и вам не нужно будет совершенствоваться». Но это то, что профессор Стэнфордского университета и исследователь Кэрол Двек называет установкой на данность: вера в то, что ваши таланты являются врожденными дарами.

Это противоречит установке Двека на рост: вера в то, что ваши таланты можно развивать.

Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и говорит, что люди с установкой на рост «обычно достигают большего, чем люди с установкой на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение.«Другими словами, люди, которые считают, что они могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им совершенствоваться.

Таким образом, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их. Вам также необходимо верю, что эти сильные стороны можно улучшить.

Как найти свои сильные стороны

Первым шагом в развитии ваших сильных сторон является их выявление, а это может быть сложной задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят произнести речь, но вы чувствуете себя несчастным из-за предвкушения этого беспокойства.Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились на уроках письма в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.

Слабости часто несут в себе яркие напоминания о прошлых страданиях. С другой стороны, тренировка сильных сторон больше похожа на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.

Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов их определить.

Обратите внимание

«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так вкладываемся в улучшение наших слабостей.

Например, в колледже я хотел стать писателем. Каждый год группа колледжей в моем районе проводила конкурс сочинений для студентов местных университетов. И каждый год я вводил что-то в каждой категории: художественная литература, поэзия, творческая научная литература и исследования.

Я ввел что-то в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Было бы глупо не участвовать, так как за победу полагался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в исследовательской категории, а не в творческой.И год за годом меня это расстраивало. Я не хотел побеждать в категории исследований. Я хотел быть творческим писателем.

Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть как творческий писатель, я проигнорировал совет.

Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре бывший начальник сказал мне: «Вам нужно больше говорить на собраниях. Иногда я могу сказать, что вы хотите что-то сказать, но, похоже, вы не решаетесь вмешиваться. Когда вы все же вмешиваетесь, у вас появляются отличные идеи. .Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями ».

Это была критика, и сначала я воспринял ее так. Я никогда не был из тех людей, которым удобно прерывать напряженные групповые беседы . Но когда я сделал шаг назад и подумал о разговоре еще немного, я понял, что в критике зарыта сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (силой), не ожидая, что Придется кричать их громче, чем другие (слабость), я могу процветать.

Иногда нужно посмотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны. Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили много усилий, может быть признаком. Так можно похоронить комплимент в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно обращаются к вам за советом, вы можете быть хорошим руководителем или решать проблемы.

Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы обратите внимание.

Подумайте о том, как разные занятия вызывают у вас чувство

В своей книге « Go. Положите свои сильные стороны на работу» Маркус Бакингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны.Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях как о вещах, в которых мы плохо разбираемся.

Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, - это выяснить, что нас вдохновляет. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, по его словам, один из способов определить свои сильные стороны - это подумать о том, какие чувства вызывают у вас чувства. Что-то является силой, если:

  • Это заставляет вас чувствовать себя успешным.

  • Вас тянет к этому, даже если вы не знаете почему.

  • Это полностью вас увлечет; делая это, вы часто оказываетесь в состоянии потока.

  • После занятия вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.

В своей книге Бэкингем приводит пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и взяла его в команду по плаванию. Он много лет был в команде по плаванию и получил множество наград, но ненавидел это. Поэтому в старшей школе он бросил команду по плаванию и вместо этого начал заниматься чем-то, что заряжало его энергией: музыкой.

Определенно возможно быть хорошим в том, что вы ненавидите делать, но это не тот тип силы, который вы обязательно хотите улучшать. Вместо этого думайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспели в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.

Crowdsource it

Может быть трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их довольно ясно. Попросите друзей, членов семьи, начальника, коллег или наставника рассказать вам, в чем, по их мнению, вы сильны.Некоторым людям может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут ответить бесполезным образом (мама говорит, что у меня все хорошо). Это тоже нормально.

Цель состоит в том, чтобы определить вещи, о которых вы бы не подумали самостоятельно, или найти закономерности.

Затем рассмотрите ответы: вызывает ли у вас какое-либо из сильных сторон, о которых рассказали люди, чувство возбуждения и прилив энергии, когда вы их тренируете? Если это так, возможно, вы хотите развить эти сильные стороны.

Пройдите тест на сильные стороны или личность.

Другой вариант - пройти тест, специально разработанный для определения сильных сторон.Тест Gallup CliftonStrengths - популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы остановитесь на всех 34 возможных сильных сторонах, измеряемых тестом, за 49,99 доллара США, или вы можете заплатить немного меньше - 19,99 доллара - чтобы раскрыть свои пять основных сильных сторон.

В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5. Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы взвешиваете, используя шкалу, от «категорически не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо это утверждение описывает вас.Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая с кратким описанием.

Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более подробный отчет за 29 долларов после завершения теста.

Наконец, тесты на сильные стороны и личностные тесты имеют много общих качеств. Если после теста на сильные стороны вы не найдете то, что ищете, подумайте о том, чтобы воспользоваться индикатором типа Майерс-Бриггс (49,95 доллара США).

Помимо информации о вашей личности, ваши результаты расскажут вам о некоторых должностях, которые часто привлекают людей с таким же типом личности, что может помочь вам провести мозговой штурм по поводу некоторых возможных сильных сторон.

Составьте список своих достижений

В разделе The Introvert's Complete Career Guide Джейн Финкль рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых гордых достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение - это также способ выявить свои сильные стороны.

Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора переменного тока в машине.Подумайте о достижениях, которые вдохновили вас - они не обязательно должны быть тем, что вы включили в резюме, - и постарайтесь сузить свой список до трех.

Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:

  • Публикация в национальной поэтической антологии, когда я училась в средней школе.

  • Сам учусь пользоваться Photoshop, чтобы устроиться на работу менеджером по маркетингу.

  • Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.

Если я посмотрю на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Я люблю писать, если учесть, что я изучал английский в аспирантуре. Также очевидно, что мне нравится учиться и я посвящаю себя работе, необходимой для получения того, что я хочу.

Любое понимание, которое вы получите, сравнивая свои самые гордые достижения, может быть вашей сильной стороной, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.

Как развивать и наращивать свои сильные стороны

После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.

Если обнаруженные вами сильные стороны - это то, на чем вы раньше не сосредотачивались, но раскрывали их с помощью приведенных выше упражнений, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе. Вы можете начать с чего-нибудь простого, например с занятия или чтения онлайн-руководств. Затем двигайтесь вперед оттуда.

Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже достигли совершенства и больше нет места для роста.

Но всегда есть место для роста. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть.

Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили.

Вы можете быть действительно хорошими в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая большая сила - это писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от моих редакторов: «Вы пишете превосходно, но это слишком формально."

Чтобы укрепить свои силы, я проводил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев, читая авторов, чье письмо было менее формальным. Я проанализировал их стили и структуру предложений и попытался воплотить некоторые из этих концепций в своем собственном письме. И пока я все еще Я бы не назвал свой стиль письма неформальным, он достаточно формален, чтобы я давно не слышал такой критики.

Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, спросите людей, с которыми вы работаете для обратной связи.Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы улучшить свою работу.

Развитие связанных навыков

Если вы действительно являетесь экспертом в том, что вы делаете, другой вариант - развивать связанные навыки.

Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение связанных областей, таких как SEO, видеография или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите то, что улучшит вашу основную силу, даже если этот вторичный навык никогда не станет для вас основным направлением.

При развитии дополнительных навыков также полезно учитывать ваши долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите получить через пять лет?

Один из способов понять это - просмотреть в LinkedIn профили людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы иметь в будущем. Посмотрите, какие навыки у них есть, а у вас нет. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, были наиболее полезными для роста их карьеры.

Используйте свои сильные стороны

In Go Положите свои сильные стороны на работу , Бакингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, используя свои сильные стороны.Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, ориентированную исключительно на ваши сильные стороны, Бэкингем предлагает следующее:

  • «Подтолкнуть людей к вашим сильным сторонам и отвлечься от ваших слабостей».

  • «Старайтесь больше тренировать свои сильные стороны».

  • «Добивайтесь включения в команды или проекты, которые действительно могли бы использовать ваши сильные стороны».

  • «Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже более искусны, чем вы, в ее применении."

В начале каждой недели, - говорит он, - подумайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая так, вы можете увеличить процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны. работайте постепенно с течением времени.

В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны на работе, тем больше людей узнают вас за эти сильные стороны - и они могут даже начать приходить к вам в любое время, когда возникнет потребность в ком-то с вашим уникальным набором навыков.

Научите кого-нибудь еще

В педагогике есть такое понятие, как «эффект протеже»: люди лучше усваивают материал, когда им приходится преподавать то, чему они научились, других.

Несколько исследований выяснили, почему: люди, которые ожидают, что им придется объяснять то, что они узнали, лучше организуют свои знания и вспоминают их. Кроме того, в процессе обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».

Рассмотрите возможность найма стажера или подопечного. Проведя кого-то неопытного через то, что вы знаете изнутри и снаружи, вы можете обнаружить то, чего вы не знаете так хорошо, как вы думали, что сделали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы давно усовершенствовали.


Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам достичь большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки на рост Двека, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили учащихся на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая - об установке на рост.

После эксперимента ученики в группе, которые узнали об установке на рост, были более мотивированы и приложили больше усилий, и их оценки улучшились.С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.

Итак, если вы добрались до конца этой статьи, вы уже сделали свой первый шаг к росту.

Изображение завода от Станислав Кондратьев через Unspalsh . Обучающий образ от NeONBRAND через Unspalsh .

Как определить свои сильные стороны (и использовать их в своей жизни)

Время чтения: 6 минут. Осенний вызов начинается через:

Узнать больше


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Если вы спросите любого человека в радиусе 100 миль, он может перечислить свои слабости, не задумываясь. Ты, наверное, тоже сможешь. И вы можете сделать это убежденно. Вы почти уверены, что правы.

Но если вы попросите людей поделиться своими сильными сторонами , какой реакции вы ожидаете?

Наверное, тишина. Колебания. Неуверенность. Самосознание.

И когда люди, наконец, придумали одну сильную сторону из каждых десяти слабых мест, которые они перечислили, они говорят это как вопрос: «Э-э ... Я хороший слушатель? Может быть?"

Почему мы так уверены в своих слабостях и так неуверены в своих сильных сторонах? Это потому, что мы склонны сосредотачиваться на негативе - когда речь идет о нас самих, и обо всех остальных тоже.

Это означает, что у нас больше шансов сосредоточиться на том, что у нас плохо получается, чем на хороших. Это также означает, что мы с большей вероятностью будем говорить о том, в чем других людей плохи, чем о том, в чем они тоже хороши. Таким образом, ваш внутренний диалог не только повторяет ваши слабости, но и подчеркивает это в ваших реальных разговорах.

  • Во время последней проверки эффективности ваш менеджер мог сказать : «Мы не собираемся тратить много времени на обсуждение этих областей производительности, потому что вы в них хорошо разбираетесь.Давайте углубимся в то, где вы можете добиться большего успеха ».
  • Вероятно, вы случайно подслушали больше негативных разговоров о себе, чем позитивных - даже если вы великий человек (возможно, так оно и есть). Мы любим обсуждать слабости других. Действительно редко, когда коллеги собираются в комнате отдыха и продолжают рассказывать о таланте коллеги .
  • Даже супруги, которых вы так любите, часто критикуют вас, а не аплодируют. Подумайте об этом: вы мыли посуду, стирали белье и готовили ужин.Вы сделали так много чудесных вещей для своей семьи, и все же ваш супруг (а) критиковал вас за то, что вы не убираете обувь - , верно, ?

Итак, чтобы помочь вам научиться больше сосредотачиваться на позитиве, вот вопросы, на которые я собираюсь ответить сегодня:

  • Что такое «сила» для начала?
  • Как вы определяете свои сильные стороны?
  • Как вы можете использовать эти сильные стороны в своей жизни?

Что такое сила?

Большинство людей сказали бы: «Что-то, в чем я хорош», но сила - это гораздо больше.По словам Маркуса Бэкингема и Дональда Клифтона, авторов книги Now, Discover Your Strengths , истинная сила соответствует трем критериям:

  1. Вы хороши или можете преуспеть в этом.
  2. Делая это, вы заряжаетесь энергией.
  3. Это приносит пользу чему-то большему, чем вы сами.

Как определить свои сильные стороны?

Вы можете пройти тест CliftonStrengths, чтобы определить свои сильные стороны, но есть почти фатальный недостаток, который вы должны рассмотреть, прежде чем вкладывать в него деньги: он определяет ваши сильные стороны на основе того, что вы говорите о себе .

Похоже, хороший способ это сделать. Вы ведь лучше всех знаете о себе, верно?

Хотя оценка CliftonStrengths может быть полезной, исследования показывают, что наши взгляды на самих себя не совпадают с нашим реальным поведением. Это означает, что вы на самом деле можете быть наименее квалифицированным человеком, который предоставит информацию о ваших сильных сторонах .

Итак, мы возвращаемся к исходному вопросу: , как вы определяете свои сильные стороны?

Одно замечательное упражнение называется «лучшее отраженное упражнение для себя», , которое доступно в Центре позитивных организаций.Это упражнение направлено на сбор информации из честных, разнообразных источников, которые вас хорошо знают.

Вот шаги:

  • Попросите десять человек, которые хорошо вас знают, записать три раза, когда они видели вас в лучшем виде. Эти люди должны иметь разное происхождение и должны включать наставников, менеджеров, коллег, членов семьи и тех, кто вам подотчетен, если это возможно.
  • Определите закономерности среди получаемых вами отзывов. Какие темы вы видите в нескольких историях и какие сильные стороны предлагают эти темы?
  • Создайте автопортрет, обрисовав в общих чертах, что у вас получается лучше всего, с точки зрения тех честных источников, которые знают вас и видели вас в лучшем виде.
  • Используйте свои сильные стороны.

Как вы используете свои сильные стороны?

Во-первых, вы сосредотачиваетесь на них. Это, безусловно, самый сложный шаг почти для всех. Рассмотрим этот пример, в котором описывается наш общий ответ на слабые места и наиболее частый результат:

Ребенок, играющий в баскетбол в средней школе, набирает 23 очка в своей первой игре в сезоне, но также имеет 18 потерь. Его тренер отводит его в сторону и говорит, что ему нужно поработать над управлением мячом и передачей, чтобы предотвратить потери в этом сезоне.Он проводит большую часть своего свободного времени и тренировок, пытаясь улучшить свои навыки владения мячом и передачи. В следующей игре он набирает 2 очка и имеет 14 передач.

В этом случае, если бы мальчик сосредоточился на своих сильных сторонах - или на своих сильных и слабых сторонах одновременно - его результаты могли остаться прежними или улучшиться. Но из-за того, что он сосредоточился на своих слабостях и пренебрег своей сильной стороной, его производительность снизилась.

Хотя большинство людей склонны сосредотачиваться на своих слабостях и пытаться исправить их - и в этом есть что-то - сосредоточение на своих сильных сторонах должно иметь приоритет десять раз из десяти.Ваши сильные стороны - это области, в которых у вас есть наибольший потенциал. Ваши усилия принесут наилучший результат, если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах.

Хорошо, а как нам сосредоточиться на наших сильных сторонах? Есть много вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать работу:

  • Позвольте себе иметь слабые стороны и осознайте, что у вас нет , а у вас , чтобы быть хорошим во всем. Он принимает все виды, и применение ваших сильных сторон делает вполне приемлемым наличие и слабых сторон.
  • Подумайте о прочтении Иди, заставь свои силы работать Маркуса Бэкингема; эта книга предлагает действенные советы, которые вы можете использовать как отправную точку.
  • Запишите слова утверждения, которые говорят о ваших сильных сторонах, например: «Я лидер», «Я добрый» и «Я потенциал». Повторяйте эти слова про себя, когда вы попадаете в ловушку своих слабостей.
  • Составьте заявление о личной миссии, которое включает в себя применение своих сильных сторон, и записывайте это утверждение каждое утро.Если ваша сила - лидерство, ваша личная миссия может быть такой: «Изменить жизнь тех, кого я возглавляю». Напоминайте себе о своей миссии, когда теряете фокус.
  • Создайте план действий, чтобы задействовать свои сильные стороны. Ваш план действий может включать в себя развитие себя путем посещения определенных курсов или получения более высокой степени, смены карьеры или работодателя, самоотдачи, чтобы изменить мир к лучшему, становления приемным родителем и т. Д.

Создав формулировку миссии и план действий, подумайте о том, как вы проводите свое время. Прежде чем тратить время и силы на что-то, спросите себя: «Поддерживает ли это мою миссию и план действий?» Если нет, подумайте о том, как лучше использовать свои ресурсы (и себя). Снова ведите дневник в конце каждого дня, чтобы поразмышлять о том, насколько успешно вы применяете эти методы и как вы при этом себя чувствуете.

А если вам нужна помощь в начале работы, либо загрузите нашу бесплатную электронную книгу, либо купите журнал Happier Mind Journal в твердом переплете со скидкой 20% от WLC. Используйте промокод WLC20 при оформлении заказа.

Мэтт Миньона всегда считал каждый день пустой страницей, готовым писать величайшие приключения и вести записи человеческих путешествий.

После многих лет тренировок в качестве спортсмена мирового класса Мэтт сместил акценты, чтобы приспособиться к меняющимся жизненным целям. Он создал семью и начал смотреть на мир с другой стороны.

Его самым большим занятием за пределами семьи был личный рост и развитие. Мэтт потратил годы на разработку различных инструментов и методов, которые он мог применять не только к себе, но и предлагать другим в качестве камня на пути к саморазвитию.Так Мэтт разработал одну из своих величайших идей - журнал Happier Mind Journal.

Он является основателем и автором этого девяностодневного журнала, который помог тысячам людей стать лучшей версией самих себя. Он использует вдохновляющие подсказки, чтобы способствовать счастью через силы благодарности, внимательности и позитива.

Однако, как человек, который просыпается в 3:00 каждое утро, чтобы посвятить себя собственному личному развитию, можно с уверенностью сказать, что у этого энергичного и оптимистичного целеустремленного человека есть еще кое-что.

Пять шагов для оценки своих сильных сторон

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, ваше личное ценностное предложение (PVP) - это то, почему работодатель должен нанять вас или продвигать вас по сравнению с кем-то другим. Это основа вашей карьерной стратегии.

Ценностное предложение продукта работает только в том случае, если оно истинно, если у компании есть организационная компетенция, необходимая для реализации ценностного предложения. Точно так же PVP работает, только если это правда - если у вас есть необходимые сильные стороны.Итак, первый шаг в разработке выигрышного ценностного предложения - это самооценка для определения ваших сильных сторон.

Можно ли по-новому взглянуть на сильные стороны? Вот тот, кто это сделал.

Паллаб (имя изменено) был вице-президентом по маркетингу в компании Fortune 100, которая приобрела его компанию двумя годами ранее. До приобретения Паллаб входил в десятку лучших людей в организации, насчитывающей 8000 человек. В новой организации он был одним из 300 лучших в компании со 100 000 сотрудников.У него было меньше автономии, и он не был уверен в своем будущем. Он не был счастлив.

Ему нужна была новая карьерная стратегия. Не зная, на что нацеливаться или как лучше себя представить, он сосредоточился на выявлении сильных сторон и построении мощного PVP на этих сильных сторонах.

Паллаб сначала подумал, что он подчеркнет свой опыт в маркетинге и росте, особенно на развивающихся рынках. Но это было неубедительно. Непонятно, что помогло ему в этом. Это было похоже на то, что могли бы сказать другие. Что сделало его особенным?

После пары разочаровывающих месяцев на это, Паллаб посмотрел в нетрадиционном направлении.Просматривая свою личную историю работы, он обнаружил сочувствия . Его талант в понимании других был там, где он приземлился, когда он спросил себя, откуда пришли его самые большие успехи. Сочувствие помогло ему представить новые продукты, наладить деловые отношения и построить продуктивные команды. Это было важно, и немногие в его области могли сравниться с ним.

Паллаб начал активный поиск работы. Он упомянул сочувствие в своем резюме и упомянул, как это привело к достижениям в его работе.Он с сочувствием вел дискуссии с потенциальными работодателями. Он проявил сочувствие в том, как проводил свою часть интервью - хорошие навыки слушания и способность понимать, что говорят другие. Сочувствие повлияло на то, как он себя представлял, и на то, как он описывал свои прошлые достижения.

Pallab нашел новую захватывающую позицию. Нанявший его генеральный директор «понял, что ему нужен кто-то с сочувствием, чтобы соответствовать его стилю работы». Он основал компанию и обеспечил ее существенный рост.У него были очень четкие взгляды на большинство вопросов. Большинство его непосредственных подчиненных не хотели подвергать сомнению его идеи, но он знал, что его нужно оспаривать. Паллаб убедил его, что они могут установить продуктивные рабочие отношения.

Конечно, были и другие причины - зарубежный опыт Паллаба, маркетинговые ноу-хау и тщательная подготовка перед каждой встречей, - но именно сочувствие выделяло его. Если бы он не осознавал этого в себе и не подчеркивал это, генеральный директор, возможно, не понял бы, что ему нужно, и что Паллаб был тем человеком, который мог это предоставить.

Когда вы начинаете думать о своем PVP, следуйте примеру Паллаба. Не игнорируйте обычные характеристики и сильные стороны, но подчеркните, что отличает вас от других и как это ведет к успеху на работе. Сделайте эти пять шагов:

  1. Перечислите свои сильные стороны. Сначала на ум могут прийти конкретные навыки и знания, приобретенные вами в процессе работы и образования. Более мягкие внутренние сильные стороны могут быть менее очевидными, но более фундаментальными. Вспомните свою прежнюю работу и время, проведенное в школе.Что вам понравилось больше всего? Что у тебя получалось лучше всего? Ваша текущая работа может содержать подсказки. Обращать внимание. Ищите сюрпризы.
  2. Спросите других о мнении. Спросите нынешних или бывших коллег о честной обратной связи, не критикуя. Они могут упомянуть сильные стороны, которых вы не осознаете, задать вопросы о сильных сторонах, которые вы упомянули, или задать вопросы, которые заставят вас представить новые сильные стороны. Начните работу, задавая такие вопросы: В чем я лучше всего? Какие сильные стороны я могу использовать? Какие у меня слабые места? Каких работ мне следует избегать? На какие вакансии я должен ориентироваться?
  3. Еще раз вернуться к прошлым отзывам. Перечитайте свои старые служебные аттестации или вспомните наставления от руководителей, даже если речь идет о другой должности.
  4. «Снимите» себя. Подумайте о найме себя на текущую работу, как если бы у вас ее еще не было. Спросите себя, почему вас взяли - или нет - на эту работу.
  5. Пересмотрите свой список сильных сторон. Вернитесь к первому списку сильных сторон и измените его, чтобы отразить то, чему вы еще научились. Классифицируйте и ранжируйте этот список.Быть конкретным. Общие сильные стороны легко определить. Они редко бывают полезными. Конкретные сильные стороны заслуживают доверия. Они, естественно, нацелят вас на некоторые возможности.

Успешная карьерная стратегия стоит на плечах сильного PVP. PVP имеет отличительные достоинства. Как ты думаешь о своих сильных сторонах? Какую роль это мышление играет в вашей карьерной стратегии?

лучших тестов, которые помогут вам понять свои сильные и слабые стороны

Понимание того, кем вы являетесь как личность, а также сильных и слабых сторон, которыми вы обладаете, может помочь вам определить области, над которыми вам нужно работать, чтобы стать более эффективным лидером.Вам может потребоваться помощь в развитии коммуникативных навыков или в эффективном управлении вашими сотрудниками - и то, и другое может повысить вашу эффективность в качестве начальника.

Согласно отчету Фонда Майерса Бриггса, из 16 типов личностей наиболее распространенным в США является ISFJ - сочетание интроверта с особенностями восприятия, чувства и суждения. Знание того, из чего состоит ваша личность, может позволить вам лучше взаимодействовать с окружающей средой, что сделает вас более эффективным и продуктивным лидером.

Ниже 15 членов Совета тренеров Forbes рассказывают о лучших оценочных тестах, которые они рекомендуют своим клиентам, и о том, почему они важны. Вот что они сказали:

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1. SWOT-анализ

Есть миллион и одна довольно полезная оценка; однако я обнаружил, что самый быстрый и простой способ оценить ситуацию клиента - это персональный SWOT-анализ.Мы начинаем с конкретной цели SMART, затем клиент определяет свои сильные и слабые стороны, возможности и угрозы, влияющие на успешный результат для этой цели. Затем мы проводим анализ пробелов, чтобы составить план действий. - Никвенья Коллинз, Building Bridges Consulting

2. Оценка эмоционального интеллекта EQ-i 2.0

Лидеры, с которыми я работаю, великолепны в своем деле и довольно успешны в своей карьере. Многие занимаются коучингом как способом дальнейшего улучшения своих лидерских способностей.Этот инструмент измеряет эффективность самосознания, самовыражения, навыков межличностного общения, принятия решений и управления стрессом, которые необходимы здоровым лидерам. Он также доступен в формате 360, что дает дополнительную информацию. - Джилл Хаувиллер, Leadership Refinery

3. Эмоциональный интеллект лидерства Бута 360 (LEQ)

360 LEQ

Booth обеспечивает как количественную, так и качественную обратную связь о лидерских качествах и эмоциональном интеллекте. Он измеряет стратегические и личные навыки, которые приводят к успеху организации.Мне нравится использовать его, потому что он придает одинаковое значение как характеру, так и компетентности. - Шери Насим, Центр профессионального мастерства

4. Бесплатная оценка VIA

VIA Character Strengths Assessment отлично подходит для моих клиентов-миллениалов, потому что он быстрый, бесплатный и достаточно точный. Я часто использую его с Clifton Strengthsfinder, особенно когда люди борются с тем, в чем они хороши, и обычно проверяю эти результаты с помощью качественного подхода на 360 градусов (т.д., спросите свою сеть, правильно ли это звучит). Надеюсь, вы попробуете это сами! - Вик Капур, эсквайр, Extra-M Coaching

5. Продукт Wiley's DiSC

Я безоговорочно рекомендую продукт Wiley's DiSC. За 20 с лишним лет использования нескольких оценок и тщательной проверки, чтобы найти лучшее, продукты Wiley DiSC оказались наиболее удобными, действительными и надежными, они имеют множество форматов, совместимых друг с другом (рабочее место, руководство , управление, продажи, сравнения, групповые отчеты), множество бесплатных отчетов, и помогать им весело.- Лори Садбринк, Unlimited Coaching Solutions, Inc.

6. Профиль круга лидеров

Поскольку я работаю в основном с лидерами организаций, я всегда рекомендую им использовать профиль круга лидеров (LCP), который представляет собой оценку 360, которая измеряет лидерские компетенции, которые сильно коррелируют с бизнес-результатами. Эта оценка также охватывает тенденции, которые могут ограничивать эффективность. LCP - это всесторонний инструмент для лидеров, которые хотят расти в своей лидерской позиции.- Клаудио Тояма, Toyama & Co.

7. Emergenetics

Я обнаружил, что Emergenetics легче всего понять на личном уровне и с точки зрения лидера. Это позволяет людям иметь простой, но тщательный взгляд на то, как они устроены, как люди их воспринимают, что они привносят в команду, и повышают их способность к общению. Это также мощный инструмент для руководителей, позволяющий быстро определить критические характеристики, которых может не хватать их команде. - Леша Риз, Леша Риз, ООО

8.WorkPlace Big 5

Как карьерный коуч я рекомендую профиль WorkPlace Big 5 (WPB5). В то время как многие личностные тесты оценивают человека по четырем параметрам, профиль WPB5 измеряет вас по пяти сверхличностным чертам и 23 субличностным чертам, или всего 28 черт. Это настолько мощно, что каждый, кого я прошел через него, наряду с несколькими другими упражнениями, определяет правильное новое направление в течение четырех тренировочных сессий. - Ребекка Босл, Dream Life Team

9. Оценка индекса энергетического лидерства

The Energy Leadership Index Assessment - это оценка отношения - она ​​не навешивает ярлыки на вас.Это помогает вам увидеть и понять, почему вы так реагируете на события, которые основаны на вашем восприятии. Вы можете научиться воспринимать события по-разному, что позволит вам реагировать по-разному, возможно, более желательно. Это поможет вам реагировать более эмоционально и адекватно. - Ларри Бойер, Success Rockets LLC

10. TotalSDI

TotalSDI (инвентарь развертывания сильных сторон) отлично подходит не только для оценки сильных сторон, но и для того, чтобы увидеть, как ваши сильные стороны проявляются в зависимости от вашей мотивации (люди, процесс, производительность или комбинация).Он хорошо работает как для отдельных людей, так и для команд, устраняет чрезмерно сильные стороны и указывает на то, что я могу использовать любую силу, если она соответствует моей мотивации. - Лиза Даунс, Downs Leadership

11. NeuroColor

NeuroColor - единственный инструмент, который обеспечивает оценку личности на основе нейробиологии. Мне нравится, что эта оценка подтверждена биологической наукой. Он обеспечивает динамическое трехмерное изображение человека. Каждому человеку дается индивидуальная подпись, предлагающая индивидуальные результаты, и никто не разбивается на типы.Мои клиенты чувствуют, что их понимают, и учатся новым способам эффективного общения. - Дженнифер Томпсон, Deviant Thinking

12. Hogan Assessment Suite

В своей тренерской и тренировочной практике я обнаружил, что опросник личности Хогана (HPI) является наиболее полезным. Он также основан на эмпирических данных, поэтому является наиболее достоверным. Он описывает, как мы относимся к другим, когда мы на высоте, и фиксирует ключевые поведенческие тенденции, в том числе то, как мы воспринимаем обратную связь, сотрудничаем с другими и руководим ими.Эта ориентация на межличностную смекалку - ключ к успеху. - Лорен Марголис, ООО «Обучение и лидерство»

13. PXT Select

Как коуч, я использую хорошо зарекомендовавшую себя и разностороннюю оценку для лучшего найма, профессионального развития, команды, лидерства и преемственности. Это также экономически выгодно с точки зрения обучения, сертификации и администрирования. Я рекомендую PXT Select. Он измеряет человека в целом: стиль мышления, поведенческие черты и интересы. Одна оценка, пять приложений, 10 отчетов.- Дженнифер Лонг, Management Possible®

14. Индекс основных ценностей

Я использую оценку индекса основных ценностей, который измеряет врожденные, неизменные черты человека, а также то, как они обрабатывают людей, идеи, совместную работу, мышление, риск и все, с чем они связаны, и относятся к ним. Это глубже, чем сильные и слабые стороны, и прямо говорит о том, что нужно. Это потрясающий инструмент для самосознания и создания профиля самого высокого исполнителя. - Донна Карлин, No Ceiling, Just Sky ™ Institute

15.Оценка "три на три"

Оценка, на которую, как я обнаружил, мои клиенты отвечали лучше всего, - «три на три». Просьба к непосредственному подчиненному, близкому другу или коллеге честно перечислить свои три сильнейших и три основных слабых места, имеет огромное значение. Что-то о том, чтобы услышать от тех, кто их знает и искренне интересуется их интересами, я обнаружил, что мои клиенты реагируют быстрее, чем при других оценках.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *