как не сойти с ума в потоке информации
Представьте, что вы 10 лет не чистили свой компьютер и он захламлен разными программами, файлами и папками. Память забита, трудно найти нужный документ или фотографию, система постоянно тормозит и виснет. Или что станет с зубами, если не чистить их несколько лет?
Так же и с нашим умом. Если его регулярно не подчищать, то будут страдать и эмоции, и тело, и ум. Постепенно можно стать брюзгой, падают продуктивность и качество жизни. Если не заниматься своей психикой, то со временем гибкость нейронных связей будет ослабевать, новая информация будет плохо восприниматься, а установки становиться все жестче и жестче. Дальше рисуется весьма неприятная картина: вам 50 лет, вы верите всему, что показывают по телевизору, и ругаетесь на соседа. Не самая радужная перспектива, правда? Делимся 7 советами, как предотвратить этот негативный сценарий и сделать свою жизнь по-настоящему яркой и счастливой.
Информации стало слишком много
В современном мире можно в прямом смысле сойти с ума от переизбытка информации.
Раньше получить знания можно было из книг или от профессоров и мудрецов. Сейчас все иначе — нас окружает огромное информационное поле из музыки, видео, текстов, статей, постов, книг, курсов, вебинаров, новостей, радио. Все это вносит тотальный хаос в сознание, порой даже разрушая его.
Мы становимся рассеянными и все чаще теряем концентрацию. У вас наверняка бывают моменты, когда вы что-то забываете, постоянно роняете или обо что-то бьетесь, не можете сконцентрироваться на нужной задаче и нервничаете из-за этого. Пытаетесь, но ничего не помогает. Физиологи из Гарвардского Университета Мэтью Килингсворт и Даниэл Гилберт провели исследование и выяснили, что это идет от недостатка концентрации и внимательности.
Сознание любит упрощать и систематизировать, оно стремится к непротиворечивой картине мира. Именно поэтому оно подгоняет многие убеждения под реальность и наоборот. Убеждение некоторых женщин «все мужики — козлы» уже сформировано. Это упрощает работу сознанию.
Теперь не надо исследовать каждого нового индивида в жизни — достаточно понаблюдать за парой его поступков и сделать поспешные выводы.
Здоровый человек может гибко выбирать свои реакции и взгляды под имеющуюся ситуацию. Если зациклиться на негативных новостях и статьях, то можно войти в продолжительное состояние гнева, злости, апатии или зависти.
Как работать над гигиеной сознания?
Важно расширять и углублять получение информации, а не копаться только в том, что вы уже знаете. Так развивается гибкость мышления и нейронных сетей. Вот 7 советов, как очистить сознание и систематизировать то, что уже накопилось в вашей голове:
1. Очистка информационных источников
Для начала задайте себе ряд вопросов. Какой курс мне действительно необходим? Какие источники приносят пользу, а какие вносят деструктив? Сейчас такое большое количество бесплатного контента, что легко начать хвататься за все подряд, не расставляя приоритеты. И параллельно впадать в тревогу, что «я ничего не успеваю».
2. Сокращение времени в соцсетях
Нам кажется, что в период режима самоизоляции все работали, бегали и готовили смузи. Ведь они только этим и делились в соцсетях. А сотни часов, проведенных перед сериалом с чипсами вприкуску, мало кто транслировал. Тяжело принимать себя, когда кажется, что все вокруг идеальные — и только ты один не встаешь в 7 утра и не идешь в спортзал.
3. Контроль подписок в соцсетях
Кого вы читаете в Инстаграме или любой другой соцсети? Приносит ли вам этот контент пользу или позитив? Если вы намеренно смотрите людей, которые вызывают у вас раздражение, то подумайте: зачем вам это? Просто отпишитесь от них.
4. Отказ от дешевого дофамина
Если слишком часто смотреть «разгружающий» мозг контент, то можно заметить деградацию сознания. Если речь идет о полезном контенте, то старайтесь увеличивать время чтения книги, просмотра образовательных видео, лекций. При просмотре коротких 15-секундных роликов в Tik Tok мышца концентрации слабеет, а при чтении длинной статьи — растет.
Старайтесь лишний раз не расшатывать внимание.
5. Подбор круга общения
Он влияет на то, какие мы есть: разговоры, мысли, установки, убеждения. Отгородиться от его влияния практически невозможно. Не может быть такого, что вы общаетесь с человеком несколько раз в неделю и он не повлияет на ваши взгляды или поступки. Проанализируйте свои цели и ценности, соотнесите их с уже имеющимся кругом. Если разрыв слишком большой, то не стоит бояться одиночества. Со временем вы найдете свой близкий круг людей.
6. Медитация
Речь не про чакры и уход в горы, а про светские практики без эзотерики. Весь тот хаос, который приходит в наше сознание извне, можно упорядочить благодаря практике медитации. Согласно исследованию Джеффри Грисона, она научит вас уменьшать поток блуждающих мыслей, а в долгосрочной перспективе улучшит понимание ваших настоящих ценностей и сделает счастливее, внимательнее и эффективнее.
7. Прокачка критического мышления и понимания механизмов работы сознания
Без этого жить тяжеловато.
Мы легко верим людям, которые говорят убедительно, красиво выглядят, правильно строят фразы и делают цепляющие крючки. Без понимания этого мы так и будем верить тем, кому верить не стоит. Лжеученые говорят про научные исследования, чтобы убедить аудиторию. Но на деле эти исследования либо проспонсированы, либо имеют настолько маленькую выборку, что по ним нерационально делать какие-либо выводы.
Автоматические мысли: превращаем минус в плюс
Гигиена сознания помогает отловить имеющиеся у нас автоматические мысли и более адекватно к ним относиться: не верить в их истинность, а проверять ее.
Автоматические мысли — это, к примеру, долженствование («девушки должны носить платья»), обобщение (совершив лишь одну ошибку, человек начинает думать, что ни на что не способен), негативная позиция (человеку не позвонили после собеседования и у него сразу появляются мысли насчет того, что он плохой работник).
Еще один важный совет при чистке сознания: берите паузы для обдумывания речи и действий.
Именно такие паузы помогают нам критически осмыслить ситуацию и адекватнее на нее среагировать.
Но полная изоляция от информации и социума добра тоже не принесет. Все-таки мы существа социальные и рано или поздно нам надо будет с кем-то повзаимодействовать. И пока никого рядом не будет, в нашей душе может происходить покой, но он будет мнимым и при малейших колебаниях сразу испарится. Настоящая гигиена состоит не в избегании, а в фильтрации и тренировке реакции.
Автор: Татьяна Пошаталова
Фото обложки: Jason Dent
Гигиена сознания
Представьте, как выглядел бы и каким запахом обладал бы человек, который бы не мылся с самого рождения, не умывался, не чистил зубы, не стриг волосы, не расчесывался? Пусть бы он еще иногда пользовался парфюмерией и косметикой для того, чтобы лучше пахнуть и лучше выглядеть — как вам было бы зрелище? При этом он бы принюхался к собственному запаху и не замечал его, зато вонь окружающих повергала бы его в бешенство, и он был бы возмущен всеобщей вонью.
Умопомрачительная история. Но ведь так и есть.
Почему-то считается правильным и хорошим приучать детей к гигиене своего тела, это естественно. Когда у ребенка или у взрослого неумытое лицо — ему говорят: «У тебя глаза закисли», или: «Подруга, у тебя тушь потекла?» Сказать так нормально — это правильно и общепринято. Более того, люди почему-то считают естественным убирать свои жилища и стирать свою одежду.
Почему-то, когда что-то пролилось на пол, люди говорят: «Возьми тряпку и вытри, пока не засохло».
Понимаете смысл фразы: «Вытри, пока не засохло?» Люди почему-то отдают себе отчет, что засохшую грязь труднее оттирать, они не произносят безумную фразу: «Не трогай, пока свежее, время приберет». Почему-то в этом случае люди понимают, что прибирать как раз лучше свежее, что прилипший и засохший кофе со временем никуда не исчезает с пола, в лучшем случае, переходит на тапочки, в худшем — начинает цеплять дополнительную грязь. Почему-то люди это очень хорошо понимают.
Почему же люди говорят: «Время лечит?» Оно ничего не лечит, просто грязь засыхает и оттереть ее становится труднее.
Скажите мне хоть кто-нибудь, почему с мусором сознания принято обращаться по другому? О гигиенических навыках своего сознания, совсем не принято заботиться. Совсем.
В лучшем случае, люди посещают какой-нибудь тренинг, что напоминает попытку вылить на себя сразу ящик парфюма, и почему-то считается, что чем парфюм дороже, тем эффект лучше. Но ведь от того, что в грязной комнате набрызгают синтетическим освежителем комната чище не будет, ее желательно помыть и проветрить, а потом и освежитель не потребуется.
Мой учителей в телесных практиках Владимир Никитин как-то сказал, что тело тренируется непрерывно и если человек тратит час в день на тренировку, а все остальное время не живет в своем теле — ему не видать живого и здорового тела, в лучшем случае тренированное, не известно зачем и для каких целей.
Но ведь с сознанием точно так же. Оно, как и наше тело, и наше жилище, нуждается в определенных гигиенических навыках, а еще лучше — в тренировке, а еще лучше — в проживании.
И уж совсем хорошо, когда человек приучается непрерывно обрабатывать дискомфорт своего сознания в момент его возникновения, сразу как что-то пролилось, а не ждать пока засохнет, или кто придет и приберет. В этом трудность работы с сознанием. Если для уборки в доме можно кого-то нанять, то ментальная уборка даже с чьей-то помощью требует собственных усилий.
Также как, стоя рядом с человеком, через пару минут становится понятно, как давно он не мылся, так и общаясь с любым человеком — через пару минут становится понятно, насколько он прибирает в своем сознании: этот явно не мылся с рождения, этот любит поливать себя разными парфюмами, этот пару раз ходил в настоящую баню, а этот умеет вообще не пачкаться. Мастер.
Когда рядом со мной кто-то на кого-то начинает жаловаться, у меня есть стандартный ответ: «Я с удовольствием послушаю твой рассказ о том, что лично ты сделал для того, чтобы было по-другому». Есть чья-то мудрая фраза: «Если ты не являешься частью решения — значит являешься частью проблемы».
Мне встретился знакомый, который стал жаловаться на то, какая у него плохая и неблагодарная дочь. Я не захотел его слушать. Невозможно помочь человеку, у которого «плохая дочь». А вот человеку, который говорит: «Мне не хватает отцовской компетентности», — можно как-то посодействовать. Хотя бы поделиться своим отцовским опытом общения с дочерью-подростком.
Чувствуете разницу между: «Давай испачкаем мою дочь вместе» и «Помоги мне прибраться, а то я уже по уши»? В первом процессе я не хочу участвовать, а на второе могу ответить: «Держи мой любимый шампунь, брат. Даже от блох помогает, не только от тараканов».
Я не очень радуюсь лозунгам политиков, которые обещают вывести всех на чистую воду и при этом не обещают собственной искренности и честности. Когда грязная и не мытая уборщица обещает все вокруг помыть — очевидно, что она еще больше напачкает. Представляете, чтобы было бы в парламентах, если бы люди чувствовали запах мыслей друг друга? Охранники и уборщицы отказались бы ходить на работу.
Американский психолог Питер Лоуренс утверждал, что наличие хронического психосоматического заболевания — верный признак профессиональной некомпетентности.
Я описал в книге клиента с бронхиальной астмой, который работал прокурором. Он на первой же встрече обнаружил, что его бронхиальная астма — это очень много остановленной агрессии, и что для того, чтобы исцелиться, ему стоит научиться осознанно и разумно обращаться с этой энергией. Его работа прокурора была компенсацией его неисцеленных обид. Вся его жизнь, все его отношения построены так, чтобы обслужить этот мусор в его сознании. Если пользоваться жилищной метафорой, то выглядит так, что вместо того, чтобы вытереть засохшее пятно на полу, этот человек поставил всю мебель в своем доме вокруг этого пятна. После первой встречи прокурор-астматик посоветовался с женой и принял решение остаться таким как есть, не «ломать свою жизнь». И продолжить «ломать жизни других людей», пытаясь компенсировать свое заболевание.
В этом мире нет плохих людей, просто нет навыков гигиены сознания.
Невероятно, но в двадцать первом веке до сих пор существуют люди, которые считают, что болезни тела, неприятности в жизни и мусор в сознании — это три разных не связанных друг с другом процесса. Ученые, образованные люди.
Когда мы приезжали к индейцам, то я замечал на их лицах удивительное выражение сочувствия и сострадания. «Почему вы так на нас смотрите?» — спросил я индейцев. «Вы приезжаете к нам очень грязными», — ответили они. Что на это скажешь? Грустно.
На мой взгляд, есть минимальный набор гигиенических навыков сознания. Умение обрабатывать элементарный мусор. Навыки что-то делать с базовыми негативными суждениями, такими как: зависть, ревность, обида, разочарование, ненависть, злость, стремление к зависимостям, конфликты. Это такой же минимальный гигиенический набор, как умываться, чистить зубы и брить под мышками. Элементарный список — даже не средний уровень и точно не высший пилотаж. Без этого минимального набора любое сознание рано или поздно становится помойкой.
Вместо того, чтобы просто прибрать в своих отношениях, люди стремятся выбросить старые и завести новые — чистые. Но ведь мусор старых отношений от этого не исчезает!!! Никуда.
Пустили бы вы своих детей в школу, если бы все учителя в ней были одеты и пахли как бомжи? Но ведь подавляющее большинство педагогов не владеет этими элементарными навыками гигиены сознания. Я разрешил своему сыну в школе на вопрос: «Почему не выучил?» отвечать то, что он на самом деле думает. И один из учителей-мужчин встретил сына один на один в коридоре и сказал: «Я тебя ненавижу!» Обнять и плакать этого учителя.
После элементарных навыков хорошо бы развить в себе средства работы с трудными моментами своей жизни. А уж любой, кто умеет выращивать из мусора цветы и помогает в этом мастерстве другим — приносит наиболее ощутимую пользу.
Мы как-то сидели втроем с известным Мастером и его женой. У меня с женой Мастера возникала явная симпатия. «Не боишься, что между нами что-то произойдет?» — в шутку спросил я его? «Значит буду проживать свою ревность», — не моргнув глазом ответил Мастер.
Вот ответ человека владеющего своим сознанием. Он не сказал: «Буду считать тебя сволочью», или: «Прибью жену». Он сказал: «Буду работать со своим сознанием». На то он и Мастер. «Исцелись сам и тысячи исцелятся вокруг».
Для меня действительно является непостижимой загадкой, почему цивилизованный мир так не любит ментальную гигиену. У меня есть только одна версия: безумный страх терять что-либо. Даже если это давно отжило и стало мусором. Очень похоже на поведение пожилых людей, которые, чем больше боятся смерти, тем труднее расстаются со всяким хламом. Любая полноценная работа с сознанием подразумевает трансформацию, пусть маленькое, но умирание. Шелуха слетает, настоящее остается. В культуре исступленно и не осознаваемо боящейся смерти так держатся за шелуху, что теряют настоящее. Смерть великая уборщица. Она прибирает все.
Ко мне пришла когда-то женщина с готовой распиской: «Добровольно прошу доктора Гусева ударить меня в самое сердце и избавить меня от несчастной любви к бывшему мужу.
За то, что произойдет со мной после этого удара — прошу доктора Гусева не винить».
Работа с ней пошла как раз прямо в противоположном направлении. О том, что любовь в ее сердце к бывшему мужу — это живое и настоящее, а вот все ее обиды и претензии — увы уже при смерти. И у нее есть хороший выбор — убить свое сердце, чтобы оно не болело, или отпустить свои несбывшиеся надежды с миром, чтобы они не ранили ее сердце. Конечно надежды всегда дороже.
Когда-то мне встретилась женщина, у которой я спросил, чтобы она предпочла: чтобы ее муж умер, но остался верен ей, либо изменил, но остался жив. «Конечно, чтобы умер», — не задумываясь ответила она. И это называется любовью?! Хотел бы я, чтобы меня любили «до гроба»?
«Не стоит прогибаться под изменчивый мир — Пусть лучше он прогнется под нас…» — спел когда-то Андрей Макаревич девиз целого поколения, и неизбежно стал очень сутулым. Как вы думаете, почему?
У Арни Минделла есть прямо противоположная фраза: «Либо вы станете гибким и подвижным, либо мир найдет способ Вас уничтожить: и не важно, как это называется — болезнь или автокатастрофа».
Мой наблюдения о жизни подсказывают, что Минделлу стоит доверять больше.
Большинство моих публикаций в социальных сетях в течение нескольких лет, на самом деле, все посвящены отдельным навыкам гигиены сознания.
Всего лишь. Самым простым элементарным навыкам. Лишь изредка упоминаю что-то запредельное: выращивание цветов сознания.
Вытесненный из сознания мусор никуда не исчезает. Он накапливается в биосфере.Цивилизованное человечество пока в это не верит. Но это так. Также, как на брошенной мимо урны банановой кожуре, может поскользнуться кто-то другой, так и энергии, вытесненные из сознания, никуда не исчезают, они либо начинают отражаться в теле в виде болезней, либо выплескиваются в биосферу в виде мусора, в который теперь любой может вляпаться. Если он не умеет следить за гигиеной своего сознания.
В этом случае терроризм можно определить, как «стойкое убеждение человечества в том, что тупое насилие помогает решить какой-либо конфликт». Любой, кто в это верит является террористом, даже если не бегает по улицам, обвязанный взрывчаткой, а всего лишь терроризирует своих домочадцев.
В моей картине мира ребенка превращают в террориста в первом классе школы, когда заставляют его, вместо того чтобы заинтересовывать. И так со всеми общесоциальными явлениями такими как: преступность, коррупция, бедность, безработица и пр.
Любой, кто держит свое сознание в чистоте — создает вокруг себя более здоровое пространство. Самая трудная в этом мире задача — не врать самому себе. А там и все человечество подтянется.
Вячеслав Гусев
Что такое дизайн с учетом гигиены (и как вы можете его попробовать)
К
Эшли Чалмерс
Эшли Чалмерс
Эшли Чалмерс — эксперт по образу жизни и писатель с более чем десятилетним опытом путешествий по миру и воплощения своих приключений в декоре. Она специализируется на написании статей о декоре фермерских домов, организации небольшого пространства и городской жизни. Эшли также является соучредителем блога The Lazy Travelers.
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
Опубликовано 21.
10.21
Факт проверен
Эмили Эстеп
Факт проверен Эмили Эстеп
Эмили Эстеп — биолог растений и специалист по проверке фактов, специализирующийся на науках об окружающей среде. Она получила степень бакалавра журналистики и магистра наук в области биологии растений в Университете Огайо. Эмили работала корректором и редактором в различных онлайн-СМИ в течение последнего десятилетия.
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
За последние два года нам дали возможность оценить и переоценить наше коллективное понимание гигиены. Хотя это определенно изменило количество дезинфицирующего средства для рук, которое у нас всегда есть, это также серьезно повлияло на дизайн нашего дома.
«Дома, ориентированные на гигиену, становятся все более распространенными», — говорят эксперты по дизайну Moen Даниэль ДеБо Харпер и Джесси Берчфилд. «Здоровье и хорошее самочувствие остаются в центре внимания потребителей при выборе стиля.
Если раньше потребители могли принимать дизайнерские решения исключительно на основе своих любимых цветов и текстур, то теперь они больше, чем когда-либо, хотят, чтобы их дом был чистым и расслабляющим убежищем».
Что такое гигиеническое сознание?
В дизайне забота о гигиене — это концепция включения легко чистящихся приспособлений и других элементов, которые повышают чистоту в их домах. Гигиенические функции могут включать в себя бесконтактные смесители, моющиеся непористые поверхности и аналогичные детали.
Существует много разных способов практиковать гигиеничный дизайн, от больших (например, замена всех прикосновений в ваших домах на естественные антимикробные или более легкие в уходе покрытия) до маленьких (принятие простых шагов для улучшения качества воздуха). Здесь эксперты предлагают советы по соблюдению гигиены дома.
Превратите свое пространство в оздоровительный центр
Поскольку мы все стремимся к более гигиеничным домам, ДеБо Харпер и Берчфилд призывают людей превращать свои помещения в убежища, ориентированные на благополучие.
Но для этого нам нужно предпринять некоторые шаги, чтобы облегчить переход к лучшему дому.
«Если домовладельцы ищут путь к домашнему целостному оздоровлению, им следует начать с объективного осмотра своего дома», — говорят эксперты Moen. «Особое внимание следует уделить часто используемым помещениям, таким как кухня и ванная комната. Анализируя пространство и отмечая, какие области комнаты вызывают у вас немного больше беспокойства, чем другие, или вызывают более тесное, менее визуально чистое ощущение, это, естественно, дает вам отправную точку для дизайна».
Начните с кухни и ванной
Если вы не знаете, с чего начать, ДеБо Харпер и Берчфилд согласны с тем, что кухня и ванные комнаты стоят на первом месте: «Кухни и ванные комнаты являются главным приоритетом при реализации гигиеничного дизайна. При приготовлении пищи, входе и выходе гостей и частом использовании в течение дня эти помещения с интенсивным движением требуют наибольшего внимания, когда речь идет о поддержании чистоты».
Как тщательно убрать кухню
Минимум беспорядка, максимум нейтральности
Еще один ключевой шаг к созданию более спокойного, сбалансированного и заботящегося о гигиене дома — уменьшение беспорядка.
«Начать с малого, просто сведя к минимуму беспорядок с помощью элементов организационного дизайна, — отличный способ окунуться в тренд», — говорят ДеБо Харпер и Берчфилд. «Так же как и осветление помещений более нейтральной цветовой палитрой с помощью краски».
В то время как теплые белые и яркие нейтральные цвета стали чрезвычайно модными в мире дизайна, использование этой палитры принесло дополнительные преимущества, когда речь идет о хорошем самочувствии. «Сочетание белых и нейтральных цветов в сочетании с более минималистичным стилем обеспечивает визуальную чистоту, создающую ощущение спокойствия и роскошного спокойствия, которое может помочь компенсировать стрессы повседневной жизни», — говорит команда Moen.
Небольшие изменения могут принести пользу большому миру
Наряду с минимальным беспорядком и более нейтральным пространством, команда Moen также предлагает обновить бытовую технику до предметов, которые легче чистить, или предметов с более гладким и чистым дизайном.
Наряду с личной выгодой проектирование вашего дома с учетом требований гигиены может принести пользу и планете. Активное сокращение беспорядка и излишеств естественным образом приводит к меньшему количеству отходов, а использование определенных продуктов, таких как фильтры для воды, экологически чистые чистящие средства и экологически чистые материалы, может принести пользу вашему благополучию так же, как и земле.
«Изучая такие продукты, как Nebia от Moen Quattro, потребители могут привнести в свой дом эффект спа-салона. [Кроме того, это конкретное приспособление] обеспечивает 50-процентную экономию воды», — говорят ДеБоу Харпер и Берчфилд.
Меньше вещей, меньше уборки
«Являетесь ли вы домовладельцем или арендатором, есть простые способы сосредоточиться на гигиене», — говорит команда Moen. «Уменьшение количества домашних акцентов, таких как декоративные подушки или одеяла, и включение зелени, такой как растения, по всему пространству, может создать успокаивающую эстетику».
Связь с природой
ДеБо Харпер и Берчфилд заметили усиление нашей связи с природой, особенно через дизайн. «Большие панорамные окна становятся все более популярными», — говорят они. «Уделяя особое внимание образу жизни в помещении и на открытом воздухе, больше связывая домовладельцев с природой и используя биофилию, можно создать большее чувство гармонии в их жизни».
Рассмотрите очистку воздуха
Наряду с включением большего количества растений и большими окнами Сьюзи Квисиен, руководитель отдела маркетинга брендов и продуктов Blueair North America, призывает людей учитывать качество воздуха при проектировании домов с соблюдением требований гигиены. Хотя комнатные растения являются ключом к освежению дома, вы можете сделать еще больше.
«Плохое качество воздуха часто упускается из виду, и его трудно обнаружить», — говорит Квисиен. «Воздух в помещении [может быть] более загрязнен, чем воздух снаружи. Ежедневные домашние дела, такие как уборка, игра с вашим питомцем и приготовление пищи, выделяют загрязняющие вещества в воздух и могут способствовать ухудшению качества воздуха».
«Очистители воздуха могут удалять 99% взвешенных в воздухе частиц», — добавляет она. «По мере того, как приближается сезон простуды и гриппа и потребители проводят больше времени в помещении, [очистители, такие как] Blueair удаляют микробы и другие частицы».
11 лучших очистителей воздуха 2022 года, проверенные и проверенные
Живите более естественно
Наряду с очистителем воздуха у Kwiecien есть и другие предложения по улучшению качества воздуха в помещении. Растения, конечно же, находятся в верхней части списка.
Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать. «Еще несколько советов, которые мы рекомендуем для улучшения качества воздуха в помещении, включают выбрасывание всех ароматических свечей и благовоний. [Кроме того] избегайте ненужных химикатов и используйте натуральные чистящие средства», — предлагает Квисиен. «Удалите ковры, которые задерживают такие частицы, как грязь, грибки и пылевые клещи. Регулярно стирайте постельное белье, шторы и другие текстильные изделия, чтобы избавить дом от пыли и клещей.
И [наконец], выбросьте косметику, мыло и зубную пасту, содержащие микрогранулы, которые выделяют крошечные микропластики».
Оптимизация дизайна вашего дома, чтобы сделать его более гигиеничным, может быть непростой задачей, но по мере того, как преимущества складываются, вы обнаружите, что это определенно стоит того.
Как ухаживать за полостью рта у пациента без сознания в больнице?
Мария Мона
Важность ухода за полостью рта в сестринском деле: Уход за полостью рта или уход за полостью рта является одним из основных видов деятельности медсестер. Содержание рта и зубов в чистоте защитит здоровье полости рта пациента и позволит быстрее выздороветь, предотвращая инфекции. Пациент без сознания, уход за полостью рта потребуется чаще.
Больные без сознания обычно дышат через рот, вызывая высыхание выделений. Это жизненно важный аспект ухода за пациентом, который должен последовательно выполняться медсестрой. Медсестра играет важную роль в обеспечении эффективного ухода за полостью рта и содействии гигиене полости рта пациента, находящегося без сознания. Медсестры должны быть осведомлены о факторах риска, связанных с плохим состоянием полости рта, и уметь оценивать и помогать пациентам поддерживать гигиену полости рта . В другой статье я поделился статьей о процедурах ухода за полостью рта для пациентов в сознании . Вы можете следовать ему.
Лоток с расходными материалами и оборудованием, необходимым для ухода за полостью рта или ухода за полостью рта, перечислены ниже:
- Маленький макинтош–1,
- Полотенце — 1,
- Лоток для почек-2,
- Кусочек марли или ватные тампоны,
- Раствор для полоскания рта (0,12 % хлоргексидина или 05 % цетилпиридиния хлорида),
- Галипот-1 (раствор для замачивания зубных протезов),
- Перчатки,
- Асептический шприц или ирригационная груша,
- Отсасывающий катетер с отсасывающим аппаратом, 9 шт.
0119 - Ватный тампон с артериальными щипцами,
- Депрессор языка с марлевой подкладкой,
- Кляп для рта (если пациент без сознания, чтобы открыть рот),
- Обычная вода в кружке,
- Бумажный пакет.
0119Процедуры по уходу за полостью рта используются для пациентов, которые находятся без сознания или не могут есть или пить.
- Расположите все оборудование на тумбочке или прикроватном столике.
- Установите кровать пациента в удобное положение и опустите одну боковую балку.
- Поместите шприц с грушей или аспиратор рядом с аспиратором.
- Поместите клиента в положение лежа на боку и поднимите уровень кровати с одной стороны, чтобы пациент частично находился в сидячем положении.
- Тщательно промойте руки теплой водой с антисептическим мылом.
- Надевайте перчатки после сушки рук.
- Поместите полотенце или водонепроницаемую прокладку под подбородок клиента и оберните грудь пациента
- Держите лоток для почек под щекой пациента или удаляйте выделения изо рта с помощью аспирационного катетера.
- Используйте мягкий язычок, чтобы осторожно открыть зубы. Никогда не кладите пальцы в рот пациенту, находящемуся без сознания.
- Очень осторожно поверните голову пациента к себе.
- Очистите рот, десны, зубы и язык зубной щеткой и зубной пастой.
- Используйте шприц Асепто или ирригационную грушу без иглы для полоскания полости рта. Возьмите тампон или используйте оральную аспирацию для удаления скопившихся выделений
- Очистите сразу после чистки зубов и отсосите слюну и зубную пасту изо рта пациента.
- Вытрите лишнюю воду со рта небольшим чистым полотенцем.
- Удаляет таз, сушит кожу лица и рта и наносит водорастворимый увлажняющий крем для губ.
- Верните пациента в удобное положение.
- Поднимите боковые поручни и опустите кровать.
- Выбросьте перчатки в бумажный пакет и тщательно вымойте руки.
- Отчет и документальное подтверждение устных выводов и процедур.
Некоторые важные общие инструкции для пациентов отделения интенсивной терапии необходимо соблюдать во время ухода за полостью рта или ухода за полостью рта:
- Посадите пациента полностью вертикально , чтобы предотвратить аспирацию во время чистки рта.
- Осмотрите ротовую полость пациента (губы, десны, зубы, язык, внутренние поверхности щек, слизистую дна и нёба) на наличие каких-либо признаков сухости, отека, покраснения, кровотечения или других загрязнений.
- Выберите подходящие приспособления и чистящие средства для полости рта.
- Используйте отсос Янкауэра для удаления чрезмерного секрета и рыхлого мусора.
- Избегайте перекиси водорода при уходе за полостью рта при наличии кандидозного стоматита или поражений полости рта.
- Используйте зубную пасту для чистки зубов и используйте электрическую зубную щетку, чтобы снизить риск вдыхания загрязненной воды.
- При наличии зубных протезов снимите их, аккуратно почистите и промойте. Замочите протезы на ночь.
- Аккуратно чистите зубы круговыми движениями под углом 45 градусов к линии десен.
- Чистите в течение 1-2 минут, чтобы удалить налет.
- Используйте жидкость для полоскания рта, содержащую 0,05% цетилпиридиния хлорида (противогрибковое и антибактериальное), чтобы снизить риск инфицирования и удалить зубной налет.
