Иногда лучше уйти чем остаться: 35 ироничных (но мудрых) цитат об отношениях от знаменитых людей

как решиться на увольнение, когда больше нет сил оставаться — Work.ua

Перемены — это всегда больно. Но иногда они просто необходимы.

Если прежде любимая работа стала приносить разочарование и вселять неуверенность в себе, начальство перестало ценить ваш вклад в общее дело, а коллеги вовсе перестали вас замечать, возможно, пора менять работу. Как это сделать безболезненно, расскажет Work.ua.

Найдите причину своего дискомфорта

Просто так решение об увольнении никогда не возникает. Для этого нужны весомые причины, если, конечно, вы не сотрудник-летун. Ваша задача — тщательно разобраться в причинах, по которым возникло желание сменить работу. Насколько они важны для вас, можете ли вы их устранить или как-то повлиять на ситуацию?

К примеру, вам не нравится ваш шеф — он несправедлив и резок, мешает рабочему процессу, ставит невыполнимые задачи. Как на это повлиять? Попросить перевод, попытаться найти к нему подход, поговорить с вышестоящим руководством. Если не помогает, решайте сами — оставаться под гнетом начальника-тирана или искать другие способы заработка.

Тщательно взвесьте все «за» и «против»

Самые плохие решения — импульсивные. Когда после ссоры с коллегой или неудачной планерки вы на эмоциях пишете заявление об уходе. Никогда так не делайте. Потому что эмоции утихнут, а работу вы потеряете.

Поэтому мы советуем взвешенно подходить к принятию подобных решений. Честно для себя выпишите все плюсы и минусы увольнения. Например:

Посчитайте строки в обеих колонках. Если разница очевидна — это поможет решиться. Безусловно, финансовая сторона — одна из определяющих, но важно также опираться на свой внутренний комфорт. Работать без мотивации, когда у вас не горят глаза, тяжелее в несколько раз, чем когда заработок приносит еще и моральное удовлетворение. Поэтому не ставьте свои чувства на последнюю строчку.

Заручитесь поддержкой близких

Увольнение — серьезный шаг. И лучше, когда вас есть кому поддержать в этом решении. Обсудите вопрос внутри семьи, узнайте мнение родных. Будет ли у вас возможность спокойно искать новую работу, есть у вас необходимая финансовая подушка, которая позволит некоторое время не работать? Верят ли в вас, в конце концов, те, чьему мнению вы доверяете? Если на все эти вопросы ответ утвердительный, вам нечего бояться.

Не жалейте!

Решили — действуйте. И не оглядывайтесь назад. Если вы уже все взвесили и знаете, что так будет лучше, отбросьте сомнения. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу. Тем более, что на одном только Work.ua есть более 90 тысяч вакансий, а это значит, что вы сможете все. Если только захотите…

Читайте также: Как пережить увольнение

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

7 причин, почему развод лучше плохого брака / AdMe

Когда мы вступаем в брак, мы абсолютно уверены, что наконец-то нашли «того единственного». Но, к сожалению, статистика показывает обратные результаты: каждый четвертый брак заканчивается разводом. И даже если иногда трудно признать, что ваше «долго и счастливо» просто не работает, не стоит отчаиваться: существует много хороших вещей, которые развод способен привнести в вашу жизнь.

Редакция AdMe.ru узнала 7 причин, почему лучше уйти, чем остаться в нездоровом браке.

7. Повышаются шансы найти «правильного человека»

Будучи в браке, вы неосознанно стараетесь держаться подальше от противоположного пола, чтобы избежать ревности партнера. В результате вы упускаете множество замечательных людей, с которыми могли бы сблизиться. В этом нет ничего страшного, если вы счастливы в браке. Однако если вы чувствуете, что брак стал тяготить вас,

развод может помочь завершить неудавшиеся отношения и встретить более подходящего партнера в будущем.

После неудачного брака у вас есть не только большой жизненный опыт, но и возможность влюбиться заново. Так, некоторые исследования показывают, что люди, вступающие в повторный брак, с меньшей вероятностью разводятся, потому что на этот раз лучше понимают себя и уверены в том, что они хотят от близкого человека.

6. Можно посвятить свою энергию личностному росту

Если вы долго находитесь в нездоровом браке, ваше эмоциональное благополучие буквально держится на волоске. Это тягостное ощущение может заставлять вас чувствовать, что вы теряете самого себя.

Помните ли вы свои старые увлечения? Поддерживает ли супруг ваши решения и мировоззрение? Вам нравится ваша жизнь в данный момент? Если вы ответили «нет» на все вопросы, возможно, пришло время внести некоторые изменения в вашу личную жизнь.

Выходит, плохой брак может помешать вам делать то, что хочется, или иметь то, что вы заслуживаете. Так что после развода вы можете наконец перестать вкладывать всю свою энергию в отношения, которые больше не работают, и использовать ее для других важных сфер вашей жизни.

5. Можно почувствовать себя более счастливым

Расторгая неудачный брак, вы теряете супруга, но взамен вы обретаете счастье. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на противоречивых людей и нездоровые отношения. И если вы чувствуете, что ваш брак приносит только чувство неудовлетворенности, самое время уходить.

Конечно, вначале развод может оказаться шоком для вас, но позже вы сумеете перевернуть эту страницу и открыть новую главу в своей жизни, которая, вполне вероятно, окажется гораздо интереснее предыдущей. Согласно ряду исследований, и мужчины, и женщины чувствуют себя счастливее даже спустя 5 лет после расторжения брака,

потому что смогли наконец получить удовлетворение от своей жизни.

4. Ваши дети тоже будут счастливее

Многие пары понимают, что они несчастны, и все же решают cохранить брак «ради детей». Но на деле это плохая идея. Дети могут улавливать фальшь, становиться свидетелями ссор и пребывать в постоянном стрессе из-за неудачного союза родителей.

Более того, у них может сложиться превратное представление о том, что такое здоровые отношения, что, в свою очередь, может привести к большим проблемам в их будущей личной жизни. Поэтому, если вы заботитесь о психологическом состоянии своего ребенка, стоит показывать ему, как проявлять уважение и находить компромисс. И не забывайте золотое правило: счастлив родитель — счастлив и ребенок.

3. Ваше здоровье улучшится

Большинство людей считают, что брак укрепляет здоровье, но в случае плохого брака такая установка совсем не работает. Напротив, наполненный конфликтами брак может подорвать здоровье даже сильнее одиночества.

Исследования подтверждают, что жизнь в доме с напряженной атмосферой причиняет такой же физический вред, как чрезмерное употребление алкоголя или хронический стресс на работе. Поэтому, если вы до сих пор не расстались со своей женой или мужем, которые не являются вашей «лучшей половиной», помните, что у вас повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита, диабета, а также риск ослабления иммунитета. Более того, даже небольшие порезы и раны на вашей коже могут заживать на 40 % медленнее.

2. Ваш внешний вид улучшится

Даже если вы не собираетесь сразу после развода садиться на диету или колоть ботокс, вы все равно можете отметить некоторые неожиданные изменения в своем внешнем виде. Многие люди признают, что они пережили глубокую душевную трансформацию и стали чувствовать себя лучше и живее. А когда внутреннее состояние пришло в норму, то и их внешность постепенно изменилась в лучшую сторону.

Более того, после мощного жизненного переворота, такого как развод, большинство людей намеренно меняют свою внешность: начинают тренироваться, покупают новую одежду, обновляют стиль и так далее. Эти изменения также помогают повысить уверенность в себе и подкрепить ощущение благополучия.

1. Пенсионный вопрос упростится

Редко у кого получается расторгнуть брак без затрат. Тем не менее развод может оказаться финансово выгодным для вас в долгосрочной перспективе: согласно данным ученых, разведенные женщины, которые никогда не вступают в повторный брак, часто становятся успешными.

После развода они обычно сосредотачиваются на своей карьере и работают большее количество часов, чем раньше. Все это приводит к увеличению доходов, что помогает вносить больший вклад в пенсионный счет и получать значительно большие пособия по социальному обеспечению.

Вам когда-нибудь приходилось разводиться? Поделитесь ценным опытом в комментариях!

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Узнайте, как Дарьян Волкова перешла от балета к фотографии

Success Story от Дарьян Волковой

Дарьян Волкова

Профиль

Меня часто спрашивают, как получилось, что я ушла из профессии балетного артиста и стала фотографом? Собравшись с духом, я решила рассказать свою историю с самого начала, выделяя главные моменты. Может быть, мой опыт пригодится.

Это история о том, как сложно начинать с чистого листа, как непросты и тернисты поиски себя в профессиональном мире. Это история о принятии и отваге. О том, что иногда надо поверить себе и уйти из дела, которое ты любишь всем сердцем, чтобы найти новое, не менее любимое и прекрасное.

Начну я издалека – с самого Дальнего Востока.

«Элеонора Севенард и Денис Родькин». Фотостудия «Obscur Studio», Москва, 2018. Sony A7R II, Sony FE 55mm F1.8 ZA, 1/640 c, f/2.2, ISO 500, f=55 мм

Институт культуры. И отдыха

Я родилась в Хабаровске. Чтобы хоть немного укротить мою бешеную энергию, родители отдали меня на бальные танцы. Там были конкурсы, красивые платья в блестках, каблуки, городские победы. Но затем появились сложности в виде купленных мест на соревнованиях, слишком дорогих тренировок, слез и обид, подковерных интриг. Пришлось уйти.

Я недолго страдала, так как попала в детский балетный коллектив.

Перьев и каблуков там, конечно, не было. Но было тоже очень интересно.

Следует сказать, что в Хабаровске нет театра оперы и балета, а значит, нет возможности ходить на живые спектакли, наблюдать за артистами и расти на их примере. Для балетного ребенка это чрезвычайно важно, но тогда у меня не было высоких ориентиров. Мне нравилось танцевать, и все.

Поэтому, закончив общеобразовательную школу и параллельно занимаясь танцами, я без четкой цели плыла по течению, пока не пришла пора выбирать, где получать высшее образование.

Из родного города я тогда не планировала никуда уезжать. Здесь единственным подходящим вариантом был Институт культуры. «И отдыха», – добавляла моя мама.
Помню, как она несколько раз спрашивала, уверена ли я в своем решении поступать именно туда. Я не понимала ни самого вопроса, ни своих желаний, поэтому отвечала утвердительно. И я поступила. Правда, в институте задержалась всего на два года.

В один день все круто изменилось.

«Закулисный мир». Театр Б. Эйфмана «Русский Гамлет», Александринский театр. С.-Петербург, 2017. Sony A7R II, Sony FE 16-35mm F4 ZA OSS, 1/125 c, f/5, ISO 12800, f=55 мм

Почувствовать разницу и сделать правильный выбор

В Хабаровском государственном институте культуры я проучилась два года, и сегодня для меня странно, что очень плохо помню процесс обучения. Людей — помню, а вот что делали – нет. Но я запомнила один день, который в одночасье резко изменил всю мою жизнь.

К нам «приехал ревизор». А точнее декан из Москвы – проводить какую-то бюрократическую аттестацию. Всем студенткам строго-настрого наказали худеть. Мы спешно готовили классический урок, учили дату рождения Вагановой (вдруг он спросит, а мы не знаем – и тогда позор всем!) и делали еще массу ненужной ерунды, лишь бы не посрамить честь и достоинство нашего института.

Настал день икс. У нас урок классики. Заходит небольшого роста дедушка. Нас останавливают, мы делаем ему поклон, он мило улыбается, забирает нашего педагога и уходит. Ну, и к чему мы, спрашивается, худели?

В этот же день он провел мастер-класс по русскому танцу. Собрали всю кафедру. Я никогда не опаздывала на пары, но тут меня что-то задержало, и я еле вклинилась в последнюю линию в зале. Впрочем, кажется, на этом уроке я почти ничего не делала, а просто в изумлении наблюдала. На этом мастер-классе я увидела самое главное — разницу.

Если бы в первой линии стояли ученики, то скорее всего я бы ничего не заметила. Но там стояли и повторяли движение педагоги.

Декан был звонкий и мягкий, как перышко (заметьте, немолодой человек, лет шестидесяти). Дробушки из-под его каблука выскакивали непринужденно. Говорил он очень просто и все время улыбался. Явно получал удовольствие от того, что делал. А рядом с ним с серьезными лицами стояли наши педагоги, долбили в пол со всей силы, словно забивая огромные гвозди, пыхтели и напрягались.

И я увидела разницу. И она была такой осязаемой, что внутри все перевернулось. Я захотела уехать туда, где преподают и учатся такие, как он, где люди получают удовольствие, а не ходят в институт ради того, чтобы получить образование. Я впервые в жизни захотела большего.

И я уехала.

«Разогрев». Международный конкурс «Арабеск». Театр оперы и балета, Пермь, 2018. Sony A7R II, Sony FE 55mm F1.8 ZA, 1/125 c, f/1.8, ISO 8000, f=55 мм

Настоящий балет и мои университеты

В погоне за мечтой мне пришлось уехать за семь тысяч километров от семьи, от дома и комфорта. Я перевелась в институт в С.-Петербурге. Из-за разницы учебных программ потеряла один год.

Сначала было очень тяжело. Тем не менее я была готова к новому этапу — знала, что он будет непростым. И горжусь собой, что оказалась очень сильной и не вернулась, хотя очень хотелось. Также невероятно благодарна своей семье и особенно маме, которая оторвала меня от себя и отпустила одну так далеко. Почти каждый день мы говорили по телефону и рыдали в трубку, но понимали, что так лучше для моего будущего.

Понемногу научилась жить самостоятельно (спасибо общежитию), появились настоящие друзья. Теперь в моем распоряжении были многочисленные музеи, филармония и, конечно, театры. Прекрасные театры оперы и балета, в которые меня никогда бы не взяли работать.

В 19 лет слишком поздно начинать профессиональную карьеру артиста балета, ведь в багаже нет долгих лет балетного училища. Я так мечтала танцевать, но никто не объяснил, что для этого нужно было непременно идти в училище!.. И в результате мне пришлось до конца моей карьеры вытаскивать из себя отсутствие той самой «школы».

Настал тот самый тяжелый переломный период, когда мне пришлось смириться, что никогда не буду работать в «настоящем» театре. Тем не менее просто не могла допустить мысль, что все мои усилия были напрасными. Я многим пожертвовала и не была готова сдаваться на полпути. И выбрала путь фрилансера.

Начала совмещать два своих самых любимых на тот момент занятия – балет и путешествия. Ездила на короткие гастроли, танцевала в разных труппах. Сначала в кордебалете, затем стала получать сольные партии. И вот однажды уехала на долгие трехмесячные гастроли по Европе.

И там с новой стороны открыла для себя фотографию.

Переломный момент и открытие фотографии

Это были самые длинные, сложные и интересные гастроли. К тому моменту я уже начала фотографировать свою закулисную жизнь и даже писала небольшие заметки, которые, кстати, можно найти в моем блоге по тегу #soulinfeet.

За три долгих месяца мы посетили множество стран, но кульминацией стала Исландия, которую всегда мечтала посетить. Правда, гастроли выпали на Рождество, мы работали по два спектакля в день, поэтому страну своей мечты я так и не увидела. Вместо этого много фотографировала.

Камера тогда стала моим лучшим другом. Она помогала укрыться от сложностей гастрольной жизни. Пока все делали классический урок, я ползала под сценой в поисках «сокровищ». Все прыгали на середине, а я поднималась по лестнице на крышу, чтобы поймать классный кадр. Залезала в пачке на самый верх сцены, а в перерыве, пока все спали, бежала фотографировать город.

После тех гастролей не было ни дня, чтобы я приходила в театр без камеры. Мне по-новому открылось закулисье. Я заново увидела знакомые сюжеты.

Вскоре мне стало тесно в бекстейдже, и я стала работать с артистами в студии, реализуя то, что не могла сделать на сцене.

Со временем все чаще стала ловить себя на мысли, что хочу больше времени уделять новому увлечению. Возможно, подумала я, балет был мне дан для того, чтобы найти себя в фотографии.

«Пахита». Мариинский театр. С.—Петербург, 2017. Sony A7R II, Sony FE 16-35mm F4 ZA OSS, 1/125 c, f/4, ISO 2500, f=20 мм

Балет или фотография — вот в чем вопрос

Тем не менее я продолжала совмещать театр и фотографию. Делала проекты, съемки, много размышляла над концепцией, сюжетами, но продолжала ездить на гастроли.

Финалом стали гастроли в Китае. Я сильно заболела, а организаторам было совершенно все равно. Чудовищные условия работы, Новый год в отеле, а не с мужем, болезнь и страх за себя. И тогда я решила поставить точку. Решила, что самое время сойти с этого поезда, который только набирает скорость, но уже начинает гореть. Ушла вовремя, потому что готовила себя к этому. Мне было 25 лет.

Скучала ли я потом – да. Хотела ли вернуться – нет. Я разделяла эти чувства и давала четкую оценку происходящему. Из балета уходить нужно вовремя, иначе будет больно, грустно и смешно (не вам). Другое дело, что уходить из профессии, которую ты любишь, конечно, неимоверно тяжело. И для балетных артистов большая беда – остаться без дела всей своей жизни.

Я мечтала остаться в балете, даже завершив карьеру танцовщицы, и я это реализовала. Хотела работать в театре, и я работаю в нем, пускай и в другом качестве.

Я люблю свое дело и с благодарностью отношусь к своему прошлому – без училищ, школ, театров. Сегодня они не имеют значения. У каждого свой уникальный путь.

Так из артиста балета я превратилась в фотографа балета.

Рассуждения о прошлом и мысли о настоящем

Чтобы стать фотографом с репутацией, знаниями, мнением и идеями, мне не пригодилось бы училище. Гораздо важнее, как ты можешь применить то, что дает тебе судьба. Сколько усилий ты приложил, чтобы найти свой путь, а не пройти чужой. Насколько ты внимателен к тому, чтобы увидеть счастье и взять его.
Я долго не замечала того, что было на расстоянии вытянутой руки. Смотрела в другую сторону и хотела пройти чужой путь. Долгое время стремилась к тому, чтобы найти себя. Искала, пробовала и — нашла.

Сегодня я счастливый человек, который занимается любимым делом, не боится снова рискнуть, знает цену своему труду и ценит сферу, в которой работает. Более того, я благодарна за все шишки и ямы на своем пути.

И это всего лишь конец одной истории и начало совсем другой.

Узнать больше про Дарьян Волкову: https://www.sony.ru/alphapro/professionalsalpha/darian-volkova

Февраль, 2021

Знакомо ли вам чувство, когда хочется уйти, но почему-то кажется, что хочется остаться?..

Уйти или остаться? Как сделать выбор фрилансеру

Порой бывает — накатывает волна отчаянья и печали, когда хочется отказаться от «вольного плаванья» или уйти из фриланса вовсе. Например, если нужно работать по выходным, попадается заказчик, который проверяет, насколько вы «безгранично стрессоустойчивы», или попросту платят мало. Так стоит ли бросать фриланс?

Для многих фриланс — возможность дополнительного заработка. Некоторые совмещают его со своей основной работой. Дело в том, что иногда это удобно — заниматься домом и работать. Часто это единственная возможность заработать, если человек живет в далекой деревне, и у него нет возможности каждый день ехать в город.

Не следует забывать и про людей с ограниченными возможностями, для которых фриланс — реальный шанс работать и чувствовать себя полноценными. Тем не менее…

Надоело!

У каждого человека бывает ощущение, что все надоело: тогда хочется все бросить и начать с нуля. Если у вас как раз такое чувство, возможно, вы просто устали.

Что делать?

Возьмите небольшой отпуск, не нужно брать задания, дайте себе недельку-две отдохнуть, расслабиться. Займитесь чем-то приятным, порадуйте себя вкусненьким, любимой книжкой или фильмом. И если через несколько дней вас снова начнет тянуть к работе, вы автоматически станете искать заказы, значит, вам ничего не надо бросать. Просто у вас накопилась усталость.

Хочу общения

Обычная работа – это постоянное живое общение с людьми. Во фрилансе с этим похуже. Иногда приходится общаться больше с виртуальными заказчиками, через почту или какие-то сайты. Живая коммуникация здесь скорее редкость, чем правило. И если вам хочется пообщаться и иметь реальных коллег, то поход на обычную работу – вполне хорошее решение.

Однако после фриланса очень трудно влиться в коллектив. Чтобы попробовать, как вы будете себя чувствовать в этой сфере, начните работать на полставки. Но если вы поймете, что фрилансом заработаете больше, то не стоит из него уходить. Просто чаще общайтесь с друзьями, посещайте тематические семинары, путешествуйте. В конце концов, подыщите заказчиков в своем городе, с которыми можно будет общаться вживую.

А карьера?

Да, в сфере фриланса свое развитие оцениваете практически вы сами. Ведь вы интуитивно чувствуете, что выросли над собой, научились новому. Но вот карьеры, в обычном понимании, здесь нет. И если вы карьерист, то возможно вам захочется, чтобы вас оценили не только в денежном эквиваленте, а ещё и поощрили наличием собственного кабинета, подчиненными, социальным статусом.

Что делать?

Попробуйте сначала развиваться во фрилансе. К примеру, помимо основной деятельности, напишите книгу, создайте собственный сайт, займитесь блогерством, примите участие в разнообразных конкурсах. Если и после этого почувствуете, что все равно амбиции берут верх, возможно, действительно стоит попробовать себя на обычной работе, а фриланс сделать подработкой.

Я устал!

Если у вас дом, полноценная работа и фриланс – это очень тяжело. Это только в теории можно работать 8 часов в день, воспитывать 2 детей, готовить, убирать и при этом заниматься подработками. Не стоит забывать еще о родителях и друзьях, которым нужно посвящать время. Да, это возможно, если есть куча помощников, но для обычного человека такой график выдержать весьма трудно, особенно физически.

Ведь просто невозможно «разорваться» и успеть все. В такой ситуации попробуйте сделать выбор: к примеру, фрилансом занимайтесь по выходным или, наоборот, множество домашних дел перенесите на субботу-воскресенье. Но не стоит перетруждаться, иначе можно быстро «перегореть» и забросить вообще все.

Мне мало денег

Денег всегда не хватает. Это норма практически для всех. Чем больше платят, тем больше хочется. И это вполне нормально. Но если вы видите, что вам мало платят, то поднимите свою планку и указывайте большую цену за свои услуги. Также поднимите самооценку, но реально смотрите на вещи. Кроме того, возможно, вам стоит подучиться, найти новые пути своего развития. Ищите те места, где платят больше. Да, иногда это трудно. Но поверьте, заработать можно всегда, и порой финансовые неурядицы только помогают нам осознать что-то важное и развиваться дальше.

Я разучился говорить

Если заниматься только фрилансом 24/7 и посвящать все время работе, можно заметить, как жизнь бежит мимо. Если вы трудоголик, то всегда будете работать. Вы не оставите себя в покое, пока не сделаете все, а потом сразу же возьметесь за новый проект.

Конечно, не будет времени на общение и друзей. И в один момент вы замечаете, что не помните, как общаться с реальными людьми. В таком случае, просто давайте себе отпуск и отдых, встречайтесь с друзьями, ходите гулять, не вздумайте заказывать еду на дом. Забирайте посылки собственноручно и вообще, побольше общайтесь вживую. Порой фрилансеры замыкаются в своих квартирах, общаясь только с курьерами. Благо сейчас есть все возможности хорошо жить, не выходя из дому. Но не делайте таких ошибок.

Я – «серая мышь»

Иногда случается, что фрилансер забывает о себе. Неухоженная внешность, немытые волосы и отросший маникюр – бывает и такое. Все потому, что в общем-то нет нужды быть красивым и ухоженным. Вас же все равно никто не видит.

В таком случае, у вас может начаться депрессия. Ведь неопрятный внешний вид порождает чувство грусти и тоски. Фриланс – это работа. Поэтому, садясь за нее, оденьтесь прилично, сделайте легкий макияж, не забывайте об элементарной гигиене. Просто будьте красивыми и приятными на вид. Ведь если вы работаете 5 дней в неделю дома, а потом в субботу выходите в магазин «в виде Маугли»… Это не совсем хорошо и приятно.

О, мир! О, люди!

Иногда фрилансеры выпадают из реального мира. Виртуальные заказчики, общение, постоянные задания поглощают человека, и он начинает видеть мир будто сквозь какое-то стекло. И весь этот внешний мир почему-то кажется враждебным. Ведь там коллеги, сплетни, дни рождения и прочие вещи. А у вас этого нет. И мир… он становится чужим… и иногда фрилансер просто прячется от всех в своей ракушке.

И это уже совершенно нехорошее явление. Особенно, если вы человек молодой. Если заметили у себя такое состояние, все же идите на обычную работу. Не бросайте фриланс, а возьмите паузу. Но не нужно терять людей, друзей и живое общение. Фриланс – это круто, но реальные люди все же лучше.

Хочу стабильности

Иногда постоянный поиск заказов, работа в выходные и праздники, просто начинают мешать. Хочется, как все ходить на службу с утра до вечера, иметь стандартные выходные и не думать о делах после того, как покидаешь кабинет. И вот тогда проявляется острое желание стать вполне обычным человеком и работать на благо какой-то фирмы или государства.

Что ж, оно вполне логично. Ведь там есть стабильность (что во фрилансе не всегда можно получить). Есть больничные и выходные, есть отпуск и социальные гарантии, есть коллеги и возможность надеть новое платье, в конце концов. И это понятно. И если решение будет принято в пользу обычной работы — это тоже будет нормально. Такая уж человеческая натура. Но помните, после фриланса служба может показаться адом.

И вас опять начнет тянуть во фриланс.

Быть фрилансером — это удивительно, тяжело, непросто, интересно и захватывающе одновременно. Не каждый может пуститься в «вольное плаванье» и «быть самому себе начальником». Но у некоторых к этому есть определенный талант. Для многих фриланс только старт к успешной карьере, для кого-то возможность реализоваться, а для кого-то отдушина и даже отдых.

Но в любом случае, если вы видите, что у вас получается заниматься фрилансом, не бросайте его при трудностях. Возьмите перерыв, отдохните, подумайте и…

Сделайте правильный выбор!

Поворот не туда: как мне удалось не одичать, работая из дому

Рано или поздно фриланс делает из человека домоседа. Хорошо, если вы любитепутешествовать и пользуетесь всеми преимуществами свободной жизни «вольногокопейщика» — возможностью в любой момент собрать чемодан и отправиться навокзал. Но у многих удаленная работа превращается в этакое болото, из кото…

Права работника при увольнении по собственному желанию, сокращению, инициативе работодателя

Этот материал обновлён 13.09.2021

Екатерина Мирошкина

экономист

Профиль автора

Это второй выпуск новой рубрики «Ваши права». В прошлый раз мы рассказали о ваших правах на работе. Теперь — о том, на что вы имеете право при увольнении. Все это действует, только если вы были оформлены по трудовому договору.

Уволиться можно по своей инициативе, по инициативе работодателя, в том числе из-за сокращения штата или ликвидации организации, или по соглашению сторон. В зависимости от этого предусмотрен разный порядок уведомлений и суммы выплат.

С этими выплатами много нюансов, но общие правила надо знать, чтобы не потерять деньги, время и работу. Важно: в статье ниже приведены только общие случаи. Когда появляются нюансы, обращайтесь за квалифицированной помощью к юристу.

К сожалению, не все работодатели соблюдают ваши права при увольнении и даже не все их знают. Теперь вы им можете об этом напомнить. Распечатайте плакат и прочитайте, как получить максимум при увольнении.

Скачать плакат для печатиPDF, 815 КБ

Право на увольнение по собственному желанию

Основание. Статья 80 ТК РФ.

Зачем. Никто не может заставить вас работать, если вы не хотите. Главное — заранее предупредить работодателя и отработать положенное время. Если вам не нравится работа, не устраивает зарплата или не подходят условия, вы имеете право уйти.

Как реализовать. Если хотите уволиться, напишите заявление в свободной форме. Один экземпляр с отметкой оставьте себе.

Предупреждать об увольнении нужно заранее. В общих случаях заявление нужно писать за две недели до ухода с работы — в этот срок входят выходные и праздничные дни. Иногда сроки для увольнения меньше:

Сразу после заявления — если вы вышли на пенсию, поступили учиться или если нарушаются ваши права.
Через три дня — при увольнении в течение испытательного срока, с сезонной работы или когда трудовой договор заключен меньше чем на два месяца.
Через месяц — для директоров, а также спортсменов или тренеров с договорами на срок больше четырех месяцев.

О своем увольнении нужно предупреждать за 2 недели.

День подачи заявления в срок не засчитывается. Отработка начинается со следующего дня. Если не отработать положенный срок и просто уйти, могут уволить за прогул.

Если дата увольнения не наступила, заявление можно отозвать. Но иногда работодатель может после этого и не оставить вас на работе: например, если нашли замену и на вашу должность переводят сотрудника из другой организации.

См. также:

Право получить зарплату за отработанное время

Основание. Статья 84.1 ТК РФ.

Зачем. Если вы захотели уволиться или даже если вас увольняют за прогул, зарплату обязаны выдать полностью. Это деньги за вашу работу, независимо от причин ухода. Время отработки до увольнения тоже оплачивается.

Как реализовать. Зарплату при увольнении считают как при обычной работе, со всеми надбавками и премиями. В день увольнения вам должны отдать всю сумму. Попросите расчетный листок, чтобы разобраться, что за деньги вам заплатили и сколько налога удержали. Если работодатель не отдал все деньги или кормит завтраками, напомните о материальной, административной и уголовной ответственности за задержку зарплаты.

0,05%

компенсация за задержку зарплаты в день при ставке ЦБ 7,75%

См. также:

Право на компенсацию за неиспользованный отпуск

Основание. Статья 127 ТК РФ.

Зачем. У вас есть право на ежегодный оплачиваемый отпуск. Но если по каким-то причинам вы отгуляли не все дни, при увольнении можно забрать деньги за это время. Причем не только за последний год, а вообще за все дни, которые накопились за время работы. Выплатить эту компенсацию — обязанность работодателя. От причины увольнения она не зависит.

Как реализовать. Проверьте расчетный листок в день увольнения. Компенсацию должны выплатить вместе с зарплатой. Посчитайте, сколько дней отпуска вы не использовали. Проверьте или попросите объяснить, как вам считали средний заработок. Если вам насчитали компенсацию не за все время работы, напомните о разъяснениях Конституционного суда, штрафах, процентах и моральном ущербе.

См. также:

Право на выходное пособие

Основание. Статья 178 ТК РФ.

Зачем. Есть обязательное выходное пособие: его платят при сокращении или ликвидации. Это средний заработок за месяц. Выходное пособие за две недели должны заплатить, если увольняться приходится из-за изменений трудового договора, ухудшения здоровья, призыва в армию, невозможности переезда или когда на этой должности восстановили прежнего работника. Если у вас договор меньше чем на два месяца, обязательного выходного пособия не будет. И если закрылся работодатель-ИП — тоже.

Еще пособие могут заплатить, если такая компенсация есть в трудовом договоре — то есть если работодатель сам так захотел.

Как реализовать. Изучите трудовой или коллективный договор: есть ли там что-то про выходные пособия. При увольнении правильно оформляйте причину. Если вас сокращают, не пишите заявление по собственному желанию. Если вам предлагают переезд по работе, тоже не пишите по собственному без указания причины, а то потеряете право на компенсацию. Если вам положено такое пособие, проверьте, за какой период вам его выплатят. Деньги должны выдать в день увольнения.

См. также:

Как экономить, меньше тратить и больше зарабатывать

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке. Подпишитесь, чтобы получать на почту лучшие статьи дважды в неделю

Право на сохранение среднего заработка

Основание. Статья 178 ТК РФ.

Зачем. Это компенсация на время, пока вы не найдете работу, если вы лишились работы по не зависящим от вас причинам. Если вас уволили по сокращению штата или из-за ликвидации компании, работодатель обязан сохранить вам средний заработок на время поиска работы, но не более чем на два месяца. Если встать на учет в службе занятости, могут сохранить и на третий. Выходное пособие в размере зарплаты за месяц засчитывают в эту сумму, а не добавляют к ней.

Как реализовать. Правильно оформляйте увольнение. Если вас сокращают, это не увольнение по собственному желанию. Если вы напишете заявление о том, что уходите сами, — выплаты не будет. Если вас уволили по сокращению или ликвидации, сразу встаньте на учет в службе занятости. Если работа не найдется, возьмите справку и предъявите ее работодателю, чтобы получить деньги за третий месяц без работы.

Сохраненный средний заработок можно получить, если подать заявление работодателю не позднее 15 рабочих дней по окончании второго или третьего месяца соответственно. Пропустите этот срок — работодатель не заплатит. Но даже если работник обратился своевременно, часто при ликвидации деньги не отдают. Смело пишите жалобы: сначала работодателю, потом в инспекцию по труду или прокуратуру.

См. также:

Право на компенсацию при увольнении раньше срока

Основание. Статья 180 ТК РФ.

Зачем. Если работодатель предупредил вас об увольнении такого-то числа, но увольняет раньше, вы имеете право на компенсацию. Это работает, когда работников увольняют, например, из-за того, что фирма закрывается или нужно сократить штат.

Обычно об увольнении предупреждают за два месяца и все это время платят зарплату. Но иногда увольняют раньше. И тогда вам должны выплатить средний заработок за то количество дней, которое осталось до первоначальной даты увольнения.

Как реализовать. Если вы узнали о ликвидации или сокращении, следите за уведомлениями. Вас должны письменно и официально предупредить, что через два месяца придется уволиться. Устные договоренности не в счет. Если уволят раньше — так можно, но только с выплатой среднего заработка до конца срока в предупреждении.

Проверяйте расчетные листки, ходите на работу до даты увольнения, а если предложат уволиться раньше — требуйте компенсацию. Оценивайте ситуацию: иногда выгоднее уволиться и встать на учет в службе занятости, чтобы получать пособие по безработице, чем ждать выплат от работодателя-банкрота.

См. также:

Право остаться на работе при сокращении

Основание. Статья 179 ТК РФ.

Зачем. Когда работодатель сокращает штат или численность, он увольняет людей не как захочет, а должен выяснить, у кого есть право остаться на работе по разным обстоятельствам. Например, это сотрудники с высокой производительностью и квалификацией. Если эти характеристики оценить нельзя или у всех они одинаковые, берут другие критерии.

Оставить на работе должны семейных с детьми, единственных кормильцев с доходом, получивших травму или болезнь из-за работы, некоторых инвалидов. А есть работники, которых вообще нельзя сокращать: например, беременные или матери-одиночки.

Как реализовать. Если вас хотят сократить, разберитесь, нет ли у вас права остаться на работе: какие есть особые льготы, кто еще работает на таких должностях, кого хотят оставить вместо вас. Если есть право остаться или вас вообще нельзя уволить по сокращению, добивайтесь своего. Инспекция по труду, профсоюз, прокуратура и суд вам в помощь.

Увольнение без учета преимущественного права и запретов грозит работодателю штрафом и уголовной ответственностью. А вас восстановят на работе, выплатят деньги за вынужденный прогул и моральный ущерб.

См. также:

Право забрать трудовую книжку с правильной записью

Основание. Статья 140 ТК РФ.

Зачем. Трудовая книжка нужна для оформления на новом месте работы. Если перешли на электронную трудовую, то при увольнении работодатель должен выдать сведения о трудовой деятельности по форме СТД-Р. В бумажной трудовой и в справке СТД-Р указывают, когда и почему вас уволили. По этим документам можно понять, ушел человек сам, его сократили или он прогуливал и за это лишился работы.

Как реализовать. Трудовую книжку или справку СТД-Р должны выдать в день увольнения — то есть в последний день работы. Проверьте, что написано в трудовой книжке или справке СТД-Р об увольнении: даты, формулировки, номера пунктов и статей трудового кодекса. С этим все строго, никакой самодеятельности. Если что-то не так, требуйте внести исправления: имеете право.

Если работодатель не отдает трудовую книжку или сведения о трудовой деятельности и вы из-за этого не можете устроиться на новую работу, можно требовать компенсацию — средний заработок за каждый день задержки. Но тут придется собирать доказательства. Даже если не получится взыскать компенсацию в свою пользу, пригрозите работодателю жалобой и штрафом.

30 000 Р

штраф за задержку выдачи трудовой книжки

См. также:

Право получить справки о доходах и взносах

Основание. Статья 84.1 ТК РФ.

Зачем. Пока вы работали, у вас удерживали налог на доходы и платили за вас страховые взносы. Все это важно после увольнения: доход — для службы занятости, кредитов, новой работы и вычетов, а взносы — для пенсии.

Как реализовать. Напишите заявление, чтобы вам выдали справки и копии приказов — все, что связано в вашей работой и содержит ваши данные. Можно просить копию приказа о приеме на работу, переводе на другую должность, справку о доходах, взносах и среднем заработке. Если потеряли трудовой договор, попросите копию.

Проследите, чтобы документы были правильно заверены. Если вам не выдадут документы, ссылайтесь на статьи 5.39 и 5.27 КоАП РФ: за это работодателя могут оштрафовать. А если из-за задержки справок вы не можете получить пособие, с работодателя можно взыскать свои убытки.

См. также:

советы воспитателей / Новости города / Сайт Москвы

Первый поход в детский сад или возвращение туда после летних каникул — не самое простое время для детей и их родителей. Капризы, слезы, ссоры и споры мало кого оставляют равнодушным и добавляют стресса в семейные будни. Но, к счастью, есть немало педагогических и психологических приемов, которые помогут легче пережить это состояние и адаптироваться к новым условиям.

Секретами мастерства поделились опытные педагоги московских детских садов, которые 27 сентября отмечают профессиональный праздник. Они дали родителям и своим коллегам несколько практических советов, которые помогут лучше понять друг друга и поддержать детей.

Семейный климат-контроль

Когда родители решают отдать ребенка в детский сад, главный вопрос — как он там справится, не умея вроде бы элементарных вещей. Не зная, как пользоваться горшком, одеваться, спокойно есть или усидчиво заниматься. Его судорожно начинают обучать всему и сразу. Хотя эксперты не считают это главным. По их словам, важно подготовить ребенка к детскому саду психологически, а остальное придет со временем.

В основе такой подготовки должны быть любовь и понимание, считает воспитатель с 17-летним стажем Светлана Тулайкина. «Если у ребенка будет доверие к миру, если в семье его будут любить и принимать, тогда он будет чувствовать защиту, спокойно сможет войти в детский коллектив и воспринять нового взрослого», — рассказывает воспитатель школы № 236.

Нельзя ставить перед ребенком задачу повзрослеть за один день, считает Юлия Якубович, педагог дошкольного отделения школы № 1357 «На Братиславской», которая в прошлом году завоевала звание «Воспитатель года».

«“Ты теперь большой, ходишь в детский сад, перестаем носить памперсы и выбрасываем пустышку!” — к таким резким переменам сложно приспособиться. Малышу для начала достаточно того, что он в новом месте и без мамы. Остальное можно сделать чуть позже. В первое время необходимо уменьшить факторы стресса», — отмечает она.

Поход в детский сад сравнивают со сменой места работы у взрослого. Ребенок тоже испытывает волнение, тревогу, страх неизвестности. Только для него они в три раза сильнее. А значит, сначала необходимо создать комфортный психологический климат. «Важно помочь ребенку не бояться нового окружения, научить спокойно и уверенно взаимодействовать со сверстниками. Родители могут создавать подходящую для этого среду, придумывать ситуации взаимопомощи, интересные игровые моменты», — считает воспитатель дошкольного отделения школы № 354 имени Д.М. Карбышева Даниил Семичев.

Знакомство с новым миром

Начинать подготовку к саду педагоги рекомендуют с рассказов о том, что это за место. Сначала можно просто гулять рядом, смотреть, как дети играют на площадках, общаются с воспитателем, как их забирают домой. Светлана Тулайкина советует поиграть в садик дома: выбрать игрушки, одна из которых станет воспитателем, а остальные — детьми. Они помогут показать обычные ситуации: обед, тихий час. Так можно постепенно сформировать понятный образ детского сада. «Обязательно нужно подстраивать режим дня под тот, который будет в детском саду. Примерно представлять, какое меню будет в там, и готовить такие же блюда дома. Обычно на такую подготовку достаточно лета», — говорит Светлана Тулайкина.

Процесс адаптации индивидуален: все зависит от способностей ребенка к коммуникации, личных особенностей и его окружения. «Если он регулярно общается с другими детьми, как правило, адаптация проходит быстрее. Но чаще встречаются дети, которым нужен мягкий процесс. Когда поначалу их приводят на несколько часов, постепенно знакомят с помещениями и воспитателями, которые должны настроить ребенка на нужный лад», — отмечает Даниил Семичев.

По словам Юлии Якубович, есть дети, готовые чуть ли не сразу остаться в детском саду на целый день, а есть те, кого стоит забрать уже через час. И в этом педагоги не видят ничего страшного. Существуют специальные приемы, которые сильно помогут семьям. «Приведите в сад не Петю или Дашу, а куклу или зайчика. Покажете ему вместе с ребенком игрушки, шкафчик, ребят, а потом положите спать на красивую кроватку. На следующий день Петя с зайчиком останутся в садике вместе, а потом расскажут маме, как прошел день. Пусть в садик ходит зайчик, а Петя будет в роли взрослого, который о нем заботится», — делится Юлия.

Сколько времени понадобится на адаптацию, зависит от конкретного случая. Если малыш ни с кем не оставался, кроме мамы, к детском саду он привыкнет не сразу. «Такого ребенка плавно вводят в новый режим. Сначала можно приходить не с утра, а на вечернюю прогулку, чтобы он видел, что детей забирают домой и никто в детском саду не остается. Буквально за 10–15 минут он сможет понять, что здесь безопасно и интересно», — рассказывает Светлана Тулайкина.

Категоричное нет

Когда все идет по плану, ребенок постепенно привыкает к новому месту и окружению, начинает легче отпускать маму, уходят слезы, а реакции становятся спокойнее. Понять, так ли это, поможет поведение ребенка. Если он начинает подавать руку педагогу, идет к нему на руки, не отторгает, значит, адаптация проходит мягко, с пользой и нужными результатами, говорит Даниил Семичев.

При этом ребенок все равно может иногда капризничать и говорить, что не хочет идти в сад. И к таким ситуациям тоже стоит отнестись спокойно.

«В беседе важно настраивать ребенка на позитивный лад. По дороге домой его надо расспрашивать, что было днем, и искать в его словах как можно больше положительных моментов. А еще воспитатель может заинтересовать ребенка тем, что будет завтра. Можно сказать, что без него ничего не получится, что он настоящий помощник воспитателя, сделав акцент на его самых сильных сторонах», — отмечает Даниил Семичев.

Если малыш категорически отказывается идти в сад, надо найти причину. Может быть, ему пока просто тяжело расстаться с мамой. Стоит попробовать заговорить ребенка: например, предложить показать воспитателю и ребятам, какая у него красивая новая одежда. Постепенно расставаться будет легче. Разобраться в других причинах поможет проигрывание ситуаций — ребенка можно спросить, чем он занимался, с кем играл (называя имена детей), какую сказку читал воспитатель, что ели на обед и о другом. «Важно за разговором выводить ребенка на положительные эмоции. Когда мама расспрашивает о негативе, ребенок понимает, что ей это интересно, значит, об этом надо думать и говорить», — советует Светлана Тулайкина.

При этом если родители пойдут навстречу истерике ребенка, который не хочет идти в сад, и развернутся домой, то ничего хорошего ждать не придется. Это будет повторяться часто. «В такой день лучше забрать ребенка раньше, если ему очень тяжело. Он должен понять, что истерика не выход. Я думаю, что и воспитатель пойдет навстречу и уделит ребенку чуть больше внимания», — добавляет Светлана.

Секреты расставания

Самым проблемным специалисты называют момент расставания ребенка с родителем — когда нужно попрощаться в раздевалке и пойти в разные стороны. Потом группе легче отвлечься и переключиться. Помочь здесь может ритуал прощания. Один из известных приемов называется «поцелуй в кармашке» или «поцелуй в ладошке»: мама целует ребенка в ладошку, этот поцелуй он может «положить» себе в карман или шкафчик, где тот будет храниться, пока малыш в детском саду. Еще можно дать ему с собой игрушку или платок, которые пахнут домом, — у каждого будет что-то свое. А потом мама скажет, когда придет, а ребенок помашет рукой в дверях или из окна.

Весь позитивный настрой может исчезнуть в раздевалке, где хором плачут дети. В такой ситуации воспитатели советуют подобрать другое время для прихода в группу — чуть раньше или чуть позже сильно плачущих одногруппников. По дороге стоит обсудить это с ребенком: рассказать, что другие дети, возможно, еще не поняли, как в группе весело. А по словам Даниила Семичева, ребят, которые легче адаптируются, можно взять в помощники воспитателю, чтобы они привлекали плачущих детей к игре.

Конфликт интересов

В детском коллективе, как и во многих взрослых, конфликты далеко не редкость. Особенно в первые дни, когда малыши еще не очень знакомы с друг с другом и новыми правилами. Задача родителей — понять причину проблемы, поддержать малыша и научить новым способам выражения чувств, не кусаться и драться, а играть вместе и договариваться, рассказывает Юлия Якубович.

Еще один помощник — сказкотерапия. Вместе с ребенком можно прочитать книгу, где есть моменты, иллюстрирующие ситуацию. Делать это надо эмоционально, но спокойно реагируя на поведение героя. А после необходимо вместе проанализировать текст.

«Ответить на вопросы: что было сделано не так, было ли обидчику приятно, чтобы ты чувствовал на его месте, помнишь, у нас была такая же ситуация, давай подумаем, правильным ли было твое поведение? Когда ребенок посмотрит на ситуацию со стороны, это не нанесет ему психологического урона и позволит не повторять негативных действий», — говорит педагог.

По словам Светланы Тулайкиной, важно спрашивать, что ты чувствовал, как думаешь, почему другой ребенок так поступил. «Необходимо разобрать ситуацию и помочь ее пережить. При этом стараться не уходить в негативные стороны, а понять, выслушать и подсказать, как действовать дальше», — рассказывает Светлана.

Эксперты повторяют: невозможно сделать так, чтобы ребенок вообще никогда не расстраивался. «В детском саду есть свой режим, там нужно подстраиваться под других — все это не так, как с мамой. Ребенок испытывает другие ощущения и эмоции. Но дети, у которых достаточно устойчивая психика, нормально проходят этот процесс», — напоминает воспитатель.

Подготовка родителей

Детский сад — новый этап для всей семьи. Подготовка к нему родителям нужна так же, как их чадам, а может, даже больше. «Дети обычно первый раз идут в садик с желанием и огромным интересом. Главное — поддержать это настроение у ребенка. И самим родителям не переживать», — советует Юлия Якубович, которой тоже скоро предстоит пройти все этапы адаптации со своим вторым ребенком.

Сегодня воспитатели общаются с родителями и отправляют им фотографии с помощью гаджетов. «Родителям это нравится, и они спокойны, а если мамы спокойны, значит, и детям хорошо!» — добавляет Юлия. Она рекомендует заранее подготовить себя к расставанию с детьми, а их — как можно раньше начинать приучать к новым людям. «Пусть к вам приходят гости, приезжают родные. Это поможет ребенку быстрее социализироваться и не бояться остаться без мамы, а родителям — быть спокойнее. Больше доверяйте педагогам, они профессионалы своего дела! Случайных людей в этой профессии не бывает», — говорит педагог.

Необходимо создать сильный и самый важный в этой ситуации тандем между педагогами и родителями. «Родителям важно прислушиваться к воспитателям, которые, как правило, люди знающие и подготовленные. Воспитатель же должен получить и проанализировать информацию о ребенке и посоветовать родителю приемы, которые помогут дома», — рассказывает Даниил Семичев. По его словам, родителям важно рассказывать максимально много о ребенке — его окружении, привычках, вкусовых предпочтениях. Тогда воспитатель сможет лучше сориентироваться и помочь.

Усатый нянь: четыре интервью с необычными воспитателями детских садов

Профессиональная скорая помощь

Приемы для легкой адаптации можно найти на интернет-ресурсах, в экспертных пабликах, специальной литературе. Светлана Тулайкина, например, рекомендует родителям книгу Анны Быковой «Мой ребенок с удовольствием ходит в детский сад!». Она помогла воспитателю во время подготовки к саду ее третьего ребенка. До этого Светлане пришлось столкнуться с трудностями адаптации средней дочери — они продолжались около двух лет. В сложных ситуациях Светлана рекомендует родителям разобраться, почему ребенку так тяжело, и по возможности вернуться на шаг назад — снова водить малыша в группу лишь на несколько часов.

Быстрее найти причину проблемы помогут педагоги-психологи, которые всегда сопровождают детей в саду. Объединив усилия, воспитатель, психолог и родители вместе обязательно найдут подходящее решение, отмечает Юлия Якубович. При этом на ребенка не придется давить.

«Ребенок ни в чем не виноват, все зависит от среды, в которой он находится. Поэтому важно действовать максимально в его пользу. Если процесс адаптации идет тяжело и долго, значит, так требует его организм. Бывает, что особых проблем нет, установился хороший контакт с воспитателем, но ребенок психологически не принимает детский сад. Нужно работать в его темпе, использовать различные приемы и действовать поступательно. Иногда для решения проблемы достаточно сменить группу. Возможно, ситуация сразу станет другой», — добавляет Даниил Семичев.

Подсказки воспитателям

Своя адаптация нужна и воспитателям, к которым приходит новая группа малышей. Они тоже привыкают к коллективу, знакомятся с интересами и особенностями каждого. Этому помогут несколько рекомендаций, которые дали коллегам наши собеседники.

Чтобы уменьшить переживания родителей, Светлана Тулайкина советует заранее выйти с ними на связь с помощью мессенджеров или социальных сетей. Педагог рассказала о случае из практики, который мгновенно снял многие родительские страхи: воспитатели, зная, что к ним придет младшая группа, записали видео, на котором рассказали о себе и группе. «Они показали, какие там кроватки и игрушки, как там чисто и светло, как ждут ребят. Родители увидели, что об их детях думают и заботятся, и им стало намного легче», — объясняет Светлана.

Еще один прием помогает привыкнуть к новым обстоятельствам детям, для которых очень абстрактно звучат фразы типа «мама скоро придет» или «мама придет после обеда». «В группе мы вешаем календарь-ленту с картинками или фотографиями детей. На одной они моют руки, на других — одеваются на прогулку и обедают. Так ребенок зрительно понимает, что ему осталось сделать до момента, когда придут родители», — говорит Светлана.

Юлии Якубович помогают цифровые технологии, которые в ее руках становятся не просто развлечением, а источником информации для детей. Воспитатель делает QR-коды: «Я размещаю в раздевалке сказочного героя с кодом, который, если посмотреть на него в волшебное окошко (планшет или телефон), будет всех приветствовать и предлагать познакомиться. Ребенок будет заинтересован общением, ему легче будет отвлечься и войти в группу». Тот же герой может расспросить малышей про их настроение или передать послание. QR-коды Юлия вешает даже на деревья и веранды на прогулке. Там она прячет интерактивные задания, подсказки или ответы.

А главный лайфхак от Даниила Семичева — сделать из группы не просто помещение с полками и игрушками, а пространство для детской реализации. «В таком месте ребенок может взять любую вещь, которая ему нравится. У него всегда есть возможность сменить деятельность, если он к ней не готов, пусть даже немного отходя от режима. Например, если идет занятие по математике, а кто-то из детей не хочет, ему надо дать возможность делать что-то другое», — рассказывает педагог. Он согласен с мнением, что среда может стать третьим воспитателем для ребенка и процесс адаптации в пространстве, которое нравится ребенку и создано специально для него, пройдет гораздо лучше.

Don’t panic

Удачная адаптация к детскому саду важна всем: ребенку, родителям и воспитателю. Если есть возможность, эксперты советуют не сильно торопить друг друга и не забывать, кто в этой ситуации все-таки взрослый, а кто нет.

«Можно пожелать душевного спокойствия и принятия новых жизненных обстоятельств в более спокойном темпе. Побольше узнавать и учиться — знания сегодня везде, главное — желание. Желание сделать детство наших детей более счастливым, прожить время в детском саду радостно и найти там много новых друзей, в том числе среди воспитателей», — резюмирует Светлана Тулайкина.

Почему вы остаетесь, даже если хотите уйти

Источник: Forewer / Shutterstock

Джек и Джилл встречаются исключительно около года. Вначале казалось, что брак заключен на небесах, но в течение некоторого времени отношения были тусклыми. По крайней мере, так Джек к этому относится. Он часто мечтает о том, какой была бы его жизнь, если бы он не был по-прежнему привязан к Джилл. Дело не в том, что она ему не нравится. Просто он не считает, что они подходят друг другу.Он также может сказать, что она ему очень предана, и он уверен, что ей было бы ужасно больно, если бы он ее бросил. Так что, по крайней мере, на данный момент Джек остается с Джилл.

Такой сценарий не редкость. Почему люди остаются, даже если хотят уйти? Это вопрос, который психолог из Университета Юты Саманта Джоэл и ее коллеги исследовали в недавней статье, опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology.

Во-первых, Джоэл и его коллеги рассматривают несколько современных теорий, которые пытаются объяснить, как люди принимают решение остаться в отношениях или прекратить их.Самая влиятельная теория межличностных отношений — это теория взаимозависимости, впервые предложенная психологами Гарольдом Келли и Джоном Тибо в 1959 году. Теория взаимозависимости предполагает, что люди взвешивают издержки и преимущества отношений. Они остаются до тех пор, пока преимущества перевешивают затраты, и уходят, когда затраты перевешивают выгоды. Эта простая модель достаточно хорошо справляется с прогнозированием решений о пребывании / отпуске, но только в том случае, если вы полностью учитываете все затраты и выгоды, что непросто, потому что мы имеем дело с эмоциями людей, а их, как известно, трудно измерить количественно. .

Широко признанный пересмотр теории взаимозависимости — это инвестиционная модель, которая пытается более точно учесть затраты и выгоды, связанные с пребыванием или уходом. В частности, инвестиционная модель постулирует три фактора, которые люди принимают во внимание при принятии решения о пребывании / отпуске:

Удовлетворенность отношениями: Это общее ощущение, что выгода перевешивает затраты. Пока вы довольны отношениями, вы останетесь.Обратите внимание, что эта часть модели аналогична теории взаимозависимости.
Инвестиции: Это относится как к материальным, так и к нематериальным активам, которые вы внесли в отношения. Чем дольше пара состоит в браке, тем меньше вероятность развода. Это, по крайней мере, частично из-за инвестиций, таких как дом, дети, дружба, портфели акций и т. Д., Которые были бы потеряны или нарушены, если бы отношения были разорваны. Кроме того, люди также считают время, проведенное вместе, общие эмоциональные переживания и т. Д., Которые имеют значение только в отношениях.В общем, даже если вы не удовлетворены отношениями, вы вряд ли уйдете, если ваши вложения в отношения высоки.
Качество альтернатив: Когда люди все же прекращают отношения, это часто происходит потому, что они либо уже нашли альтернативного партнера, либо считают, что могут найти на брачном рынке кого-то лучше, чем их нынешний партнер. Например, корпоративный руководитель разведется со своей 20-летней супругой, чтобы жениться на своей очаровательной молодой секретарше.Точно так же привлекательная молодая женщина бросит своего бездушного парня, уверенная, что сможет добиться большего, чем он. У молодых, красивых и богатых есть альтернативы, но у остальных из нас мало вариантов, и поэтому мы часто остаемся в неудовлетворительных отношениях, потому что это лучшее, что мы думаем, что можем сделать.

Как отмечают исследователи, теория взаимозависимости и инвестиционная модель предполагают, что люди рациональны и принимают решения, которые отвечают их собственным интересам. Однако многочисленные исследования в области психологии принятия решений показывают, что это просто неправда.

С одной стороны, эмоции и когнитивные предубеждения часто заставляют людей принимать решения, которые им не подходят, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Неправильный выбор диеты, употребление наркотиков и малоподвижный образ жизни — все это распространенные примеры выбора, который приятен в данный момент, но имеет разрушительные последствия в будущем. Точно так же избиратели часто выбирают политиков, которые проводят политику, наносящую им экономический ущерб, потому что эти чиновники поддерживают ключевые вопросы, такие как аборты или иммиграция, которые вызывают у людей сильные эмоции.

С другой стороны, даже когда очевиден вариант, продвигающий личный интерес, люди часто выбирают иное. Как отмечают Джоэл и его коллеги, это часто происходит, когда мы взаимодействуем с другими. Мы принимаем во внимание чувства других людей и часто жертвуем собственными благами ради них. Это верно не только для близких отношений, таких как друзья и семья, но и для нашего взаимодействия с незнакомцами. (Зачем вам когда-либо держать дверь открытой для другого человека, если вашей целью было максимизировать собственные интересы?)

Тот факт, что люди не являются корыстолюбивыми максимайзерами, демонстрируется игрой в диктатор, лабораторной процедурой с участием двух участников.Экспериментатор дает одному участнику — диктатору — сумму денег и говорит им, что они могут либо оставить себе все деньги, либо отдать часть своему партнеру. Очень немногие люди оставляют все деньги себе, и даже дети в возрасте 2 лет поделятся со своим партнером. Джоэл и его коллеги рассудили, что люди, вероятно, также учитывают ситуацию своего партнера, принимая решение остаться или уйти.

Чтобы проверить эту идею, они наняли почти 4000 человек, которые были в постоянных отношениях, но думали о том, чтобы уйти, чтобы принять участие в исследовании, состоящем из двух частей.В Части 1 участники заполнили длинный опрос, в котором оценили их отношение к отношениям с точки зрения трех компонентов инвестиционной модели: удовлетворенность отношениями, инвестиции и качество альтернатив.

Участники также ответили на вопросы о двух других факторах, которые, по мнению исследователей, могут сыграть роль в принятии решения о пребывании / отпуске:

Зависимость от партнера: Респондентов спросили, насколько, по их мнению, их партнер был предан отношениям и насколько расстроен, по их мнению, их партнер, если бы они с ними расстались.Считается, что высокая партнерская зависимость может сделать отношения ценными, даже если удовлетворение невысокое.
Общая сила: Это степень, в которой вы уделяете первоочередное внимание удовлетворению потребностей вашего партнера. Считается, что сильная общественная сила может усложнить разрыв отношений из-за заботы о благополучии партнера.

Во второй части исследования участники получали по электронной почте короткий еженедельный опрос. Первый вопрос был: «Вы и ваш партнер все еще вместе?» В случае отрицательного ответа участник указывал, было ли решение его собственным, партнерским или обоюдным.По истечении 10 недель 18 процентов сообщили о разрыве отношений, а 82 процента все еще были вместе.

Даже после того, как были учтены все причины для того, чтобы остаться или уйти в соответствии с инвестиционной моделью, остались те, кто остался в отношениях, даже если они были недовольны. Как и ожидалось, зависимость от партнера была важным фактором в этих случаях, но только в том случае, если человек обладал большой общественной силой. Другими словами, людям, которые считают удовлетворение потребностей своего партнера приоритетом в отношениях, также будет трудно разорвать отношения из-за страха причинить боль другому человеку.

В нашем первом примере Джек хочет оставить Джилл, но не хочет, потому что не хочет причинять ей страдания. Он считает, что она все еще хочет остаться в отношениях, но не знает наверняка, потому что никогда не просил. Вполне может быть, что она так же недовольна отношениями, как и он.

Когда мы пытаемся читать мысли нашего партнера и ожидаем, что они прочитают наши, мы настраиваем себя на несчастье. Разговоры о том, следует ли прекращать отношения, чрезвычайно трудны, но без открытого и честного обсуждения обоим партнерам придется иметь дело с невзгодами притворства на неопределенный срок.После разговора по душам Джек и Джилл могут обоюдно решить, что пора начинать встречаться с другими людьми. А кто знает? Такой же разговор может помочь им понять ценность их отношений — и дать им решимость сделать их лучше.

Остаться или уйти? -Школа Жизни Статьи

Отношения: Расставание и разбитое сердце

]]>

Решение, остаться или уйти, является одним из самых важных и болезненных, которые когда-либо приходилось принимать любому из нас.В любой конкретный день многие миллионы людей во всем мире будут тайно обдумывать этот вопрос в своей повседневной жизни, и их партнеры рядом с ними, возможно, не имеют никакого представления о важном решении, которое их тяжело переживает.

Этот выбор сейчас, пожалуй, более распространен, чем когда-либо. Мы ожидаем, что будем глубоко счастливы в любви, и поэтому проводим много времени, задаваясь вопросом, нормальны ли наши отношения в их сексуальных и психологических расстройствах — или же они охвачены необычно патологическими паттернами, которые должны побудить нас уйти как можно скорее.Какие фильмы или романы мы видели, состояние отношений наших друзей, степень шума, окружающего новые сексуально ориентированные приложения для свиданий, не говоря уже о том, сколько мы спали, — все это может сыграть смиренно большую роль в влиянии нам так или иначе.

Как ни странно, кажется, что на самом деле никто больше не возражает против того, чем мы в конечном итоге занимаемся, что придает этому решению некоторую степень экзистенциального одиночества, которым оно, возможно, не всегда было. Исторически сложилось так, что выбор был в некотором смысле намного проще, потому что было очень много суровых внешних санкций в отношении , а не выхода .Религии настаивали на том, что Бог благословляет союзы, и приходили в ярость от их разрыва. Общество категорически не одобряло распад и бросало разделяющиеся партии на десятилетия позора и позора. А психологи объяснили, что дети будут глубоко и навсегда травмированы любым разрывом в родительских отношениях.

Но одно за другим эти возражения против отказа ушли. Религии больше не пугают нас, заставляя остаться, общество не заботится, а психологи постоянно говорят нам, что дети предпочли бы разбитую семью несчастливой.Таким образом, бремя выбора ложится прямо на нас. Единственное, что определяет, оставаться или уйти, — это то, как мы, , чувствуем — что действительно может быть трудным вопросом для самих себя, поскольку наши чувства имеют удручающую привычку перемещаться и уклоняться от любых попыток рационального разъяснения.

В сложившихся обстоятельствах было бы полезно иметь набор вопросов, которые по своей природе являются защитниками дьявола, к которым можно было бы вернуться, контрольный список для диалога в уме в безмолвные утренние часы с прохладной точки обзора диван-кровать:

— Какая часть нашего несчастья может быть тесно связана с этим конкретным партнером — и насколько это может, поскольку мы рискуем обнаружить пять лет и несколько потрясений спустя, оказаться просто неотъемлемой чертой любой попытки жить в непосредственной близости от другой человек?

— Хотя это, конечно, всегда в основном их вина, какую крошечную долю трудностей мы, тем не менее, можем способствовать разногласиям? Каким скромным образом нам может быть немного трудно быть рядом?

— Примите во внимание раздражающие черты всех предыдущих партнеров, которые у нас были, и людей, которых мы знали, что у наших нынешних партнеров есть , а не .За что нам удается , а не , драться?

— Изучите новые увлечения и увлечения: узнайте их лучше.

— Посмотрите внимательно, со сколькими сексуально доступными и умными людьми отдельные типы людей вокруг нас, особенно подключенные к новым приложениям для знакомств, умудряются встречаться изо дня в день.

— Попробуйте еще раз поговорить со своим партнером, в котором вы не обвиняете его в лживости, а вместо этого просто спокойно объясните, что вы на самом деле чувствуете и как вам грустно по многим вещам.

— Подумайте, как бы вы действительно себя чувствовали в детстве, если бы отныне у вас были две крошечные спальни, два новых приемных родителя и, возможно, еще несколько новых сводных братьев и сестер? Сравните с колючкой реальностью нынешней установки.

— Вопрос, насколько нормально для любой пары заниматься прекрасным сексом после 22 месяцев вместе.

— Спросите себя, готовы ли вы столкнуться с риском, возможно, достичь не более чем замены знакомого вида несчастья на новое, более сложное разнообразие? Интересно, действительно ли вы хотите предпочесть надежду опыту.

Тогда, если у вас все еще есть импульс уйти, с уменьшенными шансами последующего сожаления, по крайней мере, прикосновением, с тяжелым сердцем и осторожным умом… уходите.

]]>

Пошаговое руководство, которое поможет вам решить, оставаться ли в ваших отношениях или отказываться от них: Киршенбаум, Мира: 9780452275355: Amazon.com: Книги

Оглавление

Титульная страница

Страница с авторскими правами

Посвящение

Благодарности

Часть I — ПРОБЛЕМА

Глава 1 — Ты мой ребенок или нет?

Глава 2 — Танцы в темноте

Часть II — РЕШЕНИЕ

Глава 3 — Достаточно, достаточно

Глава 4 — Слишком поздно, детка

Глава 5 — Давай сделаем это, давай влюбимся

Глава 6 — Ты меня удержал

Глава 7 — Поговори со мной

Глава 8 — Как это называется любовью?

Глава 9 — Это ничего не значит, если у него нет этих качелей

Глава 10 — Все, чем ты являешься

Глава 11 — Давайте все откроем

Глава 12 — Вы говорите «Томайто» , »Я говорю« Томахто »

Глава 13 — Если когда-нибудь я должен покинуть тебя

Глава 14 — УВАЖЕНИЕ

Глава 15 — Кто теперь сожалеет?

Глава 16 — Я не могу получить никакого удовлетворения

Глава 17 — С любовью любить тебя, детка

Глава 18 — Я тебя заполучил

Глава 19 — Следующие шаги

УКАЗАТЕЛЬ

ПОХВАЛА

Слишком хорошо уйти, слишком плохо остаться

«Мудрая, сострадательная и очень читаемая книга.Это благословит множество жизней ».

— Рабби Гарольд Кушнер, автор книги « Когда плохие вещи случаются с хорошими людьми»

«Опыт Киршенбаум позволяет ей точно определять уместные вопросы … болтливый, доступный стиль, подтверждающие анекдоты, драматизирующие то, как другие люди переживали и реагировали на те же проблемы, с которыми сталкивается читатель ».

— Publishers Weekly

«Отвага на ее подробные вопросы о власти, предательстве, общении, уважении, близости, сексе и любви может превратить разочарование от застревания в решение, которое кажется правильным.»

— Книжный список

« С множеством историй болезни ».

— New York Daily News

«Здесь нет волшебной пыли, но есть реальный шанс исцелить то, что Киршенбаум называет« болью и растратой амбивалентности отношений »».

— Minneapolis Star Tribune

«Интересное чтение и то, как хороший терапевт может быть полезным — задавая правильные вопросы, разъясняя ответы.

— Ольга Сильверштейн, семейный терапевт, автор книги «Мужество воспитывать хороших людей»

МИРА КИРШЕНБАУМ — психотерапевт, занимающийся частной практикой, и клинический директор Института Честнат-Хилл в Массачусетсе, где много исследования для этой книги. В соавторстве с Чарльзом Фостером, доктором философии, она живет в Бостоне.

Также Мира Киршенбаум

Прорыв между родителями и подростками: подход к взаимоотношениям
(совместно с Чарльзом Фостером, Ph.D.)

PLUME

Издано Penguin Group

Penguin Books USA Inc., 375 Hudson Street, New York, New York 10014, USA

Penguin Books Ltd, 27 Wrights Lane, London W8 5TZ, Англия

Penguin Books Australia Ltd, Рингвуд, Виктория, Австралия

Penguin Books Canada Ltd, 10 Alcorn Avenue, Торонто, Онтарио, Канада M4V 3B2

Penguin Books (NZ) Ltd, 182-190 Wairau Road, Auckland 10, New Зеландия

Penguin Books Ltd, зарегистрированные офисы: Хармондсворт, Миддлсекс, Англия

Издано Plume, отпечатком Dutton Signet, подразделения Penguin Books USA Inc.

Ранее публиковалось в издании Dutton.

Первая печать с перьями, июль 1997 г.

ЗАРЕГИСТРИРОВАННАЯ ТОВАРНАЯ ЗНАКА — MARCA REGISTRADA

издано в каталоге Библиотеки Конгресса. следует: Киршенбаум, Мира.

Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться: пошаговое руководство, которое поможет вам решить, оставаться ли в ваших отношениях или разорвать их / Мира Киршенбаум.

стр. см.

Включает указатель.

ISBN: 9781101128367

1. Отношения мужчины и женщины. 2. Зависимость от отношений.

I. Заголовок.

HQ801.K57 1996

646,7’8 — dc20 95-53003

CIP

Без ограничения прав по авторскому праву, зарезервированным выше, никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена или введена в поисковая система, или переданная в любой форме или любыми средствами (электронными, механическими, фотокопировальными, записывающими или иными) без предварительного письменного разрешения как владельца авторских прав, так и указанного выше издателя этой книги.

КНИГИ ДОСТУПНЫ СО СКИДКОЙ КОЛИЧЕСТВА, ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ТОВАРОВ ИЛИ УСЛУГ. ДЛЯ ИНФОРМАЦИИ, ПОЖАЛУЙСТА, НАПИШИТЕ В PREMIUM MARKETING DIVISION, PENGUIN BOOKS USA INC., 375 HUDSON STREET, NEW YORK, NEW YORK 10014.

Моим самым важным учителям: моим пациентам. Вы делились со мной своей жизнью на протяжении многих лет, и я бесконечно благодарен за все, что узнал от вас; за вашу приверженность здоровью; за то, как усердно вы работаете, чтобы обрести счастье; за вашу готовность выучить уроки, которые, как я знаю, жесткие; за ваше доверие.

Маме. Я знаю, сколь многого вы достигли, и знаю, как сильно вы боролись. Хотел бы я помочь тебе, когда ты больше всего в этом нуждался, но я был слишком молод. Спасибо за то, что вдохновили меня поверить в то, что я могу помогать другим. Спасибо за то, что вдохновили меня на желание узнать правду о любви.

И моим дочерям. Ты лучший и заслуживаешь мира любви.

БЛАГОДАРНОСТИ

Это книга о правде и любви. Это было бы невозможно без работы доктора Ф.Чарльз Фостер. Каждое слово здесь — результат нашего сотрудничества пятьдесят на пятьдесят. Его исследования, идеи и идеи наполняют эту книгу. Мы во всем полноправные партнеры. Из-за него поиск истины во всех отношениях был делом любви.

Я глубоко благодарен всем людям, чьи жизни и истории вошли в исследование Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться. Они были удивительно открытыми и полезными, и то, что мы узнали от них, составляет кирпичики, из которых построена эта книга.

Есть много людей, которых я должен упомянуть, если хочу поблагодарить их должным образом. Я в долгу перед каждым из них заставляет меня желать, чтобы я мог сделать больше в этом небольшом пространстве, чем перечислить их имена. Эти люди так или иначе являются коллегами, учителями, героями, друзьями, которые на протяжении многих лет здесь, в Честнат-Хилл, и где-то еще, подарили мне что-то особенное, лично или профессионально. Они могут даже не осознавать ценность того, что они сделали для меня, но это сыграло определенную роль в создании этих страниц.Всем им я говорю спасибо: Луиза Бейтс Эймс, Шэй Арихарт, Лиза Банкофф, Сьюзан Бикельхаупт, Рут Борк, Михали Чиксентмихайи, Алексия Доршински, Барри Дим, Дороти Фирман, Роджер Фишер, Бетти Фридан, Дайана Хасс Грин, Дженнифер Хасс Грин. Джей Хейли, Жюль Генри, Кэтлин Хантингтон, Аллан Капроу, Альфред Казин, Майкл Киршенбаум, Мэри Джо Кочакян, раввин Гарольд Кушнер, Эда ЛеШан, Ричард Марек, Эми Минцер, Сальвадор Минучин, Нэнси Москатилло, Эли Ньюбергер, Мориа Пович Иззи Рудски, Энн Рютлинг, Ким Шаффер, Гитта Серени, Майрон Шараф, Джудит Силлс, Айви Фишер Стоун, Ричард Стюарт, Уолтер Уотсон, Пол Ватцлавик, Роза Векслер, Роберт Уайт, Эли Визель, Бет Уиншип и Гарольд Зискинд.

К сожалению, некоторых людей уже нет в живых, чтобы услышать мою благодарность за то, что они мне дали. Но я чувствую, что должен, тем не менее, выразить свою благодарность Фреду Эйвери, Грегори Бейтсону, Герберту Бергхофу, Мартину Буберу, Полу Гудману, Уолтеру Грину, Дону Джексону, Перл Карч, Вирджинии Сатир и Исааку Башевису Сингеру.

Я хочу поблагодарить моих дочерей, Рэйчел и Ханну, которые так заботились об этом проекте и выразили свою любовь и ум, позволив мне почувствовать всю тяжесть каждой конструктивной критики, о которой они могли придумать.

Какая невероятная удача иметь такого человека, как Говард Морхейм, в качестве моего агента. Без его дарований и его веры в меня и в этот проект всем людям, которые нуждаются в этом, было бы отказано в помощи, которую предлагает эта книга. Я ему очень благодарен. И спасибо его помощнице Кейт Хенгерер.

Мой редактор Дебора Броуди поразила меня своим умом и энтузиазмом. Я благодарю ее за заботу об этой книге и за ее чудесную способность воплощать свою заботу в эффективные действия, которые позволяют этой информации достичь как можно большего числа людей.

Я также хотел бы поблагодарить всех других замечательных людей в Penguin and Dutton, которые, как я знаю, помогли и помогут этой книге и мне. Я не могу назвать всех по имени, но я хотел бы выделить Марвина Брауна, Джуди Кортэйд, Арнольда Долина, Элейн Костер и Питера Майера. Спасибо Джулианне Барбато за ее отличное редактирование текста и благодарность Дженнифер Мур за заботу о моей работе. Наконец, я знаю, насколько важна вдохновляющая работа Лизы Джонсон от моего имени в прошлом и будет в будущем, и я благодарен за это.И особая благодарность Трейси Гест.

Я хочу поблагодарить всех читателей моей предыдущей книги за их невероятную поддержку. Это так много значит для меня. Я хотел бы особенно поблагодарить бесчисленное количество людей, которые звонили и писали, чтобы сказать мне, насколько эта книга им помогла.

И последнее, но не менее важное: я должен поблагодарить тех моих пациентов, которые постоянно просили меня написать эту книгу. Я не могу назвать ваши имена, но вы знаете, кто вы.

МОЕМУ ЧИТАТЕЛЮ

Вы не одиноки.Сегодня 140 миллионов американцев состоят в отношениях, и пятая из них, а это 28 миллионов человек, просто не может решить, остаться им или уйти.

Вы заслуживаете того счастья, которое ищете. Я потратил годы на разработку простой, но исчерпывающей серии вопросов и рекомендаций, которые помогут вам ясно, раз и навсегда, будет ли для вас лучше всего, , остаться в ваших отношениях или отказаться от них. Женщины и мужчины, которых вы здесь встретите, боролись с теми же проблемами, что и вы.Их опыт поможет вам понять, что реально в ваших отношениях, независимо от того, как долго вы были со своим партнером или как долго вы застряли в амбивалентности.

В этой книге только хорошие новости. Если вам будет лучше остаться, вы получите удовлетворение, столкнувшись со всеми проблемами и обнаружив, что ваши отношения действительно слишком хороши, чтобы их бросить. Вы не успокоитесь; ты будешь знать, что твое сердце дома.

И если вы будете счастливее всего уйти, вы получите уверенность, которая исходит от того, что наконец поймете, почему ваши отношения были слишком плохими, чтобы оставаться в них.Когда вы завершаете отношения, которые заслуживают того, чтобы их разорвать, вы освобождаете двух людей, чтобы они могли жить лучше.

В любом случае, поскольку вы увидите, что лучше для вас, вы будете намного счастливее, чем были раньше. Все в твоей жизни станет лучше. Я написал эту книгу, чтобы помочь вам в этом.

Часть I

ПРОБЛЕМА

Это ты или ты Ain’t My Baby?

Вы через многое прошли, чтобы добраться до этой точки.

Вы надеялись, что любви будет достаточно. И вы работали над решением проблем в ваших отношениях. И вы пытались принимать вещи такими, какие они есть.

И вы мучились из-за возможности уйти.

Но вы просто не знали, что делать. Теперь вы готовы принять решение, которое давило на ваше сердце. Для этого предназначена эта книга — чтобы помочь вам определить, что лучше всего для вас:

Чтобы оставаться в ваших отношениях, вновь верьте им, не сомневаясь, не сдерживаясь, свободно наконец изливая свою любовь и энергию в них. отношения и вернуть все, что есть, чтобы получить от них

или

Чтобы оставить свои отношения, , наконец, освободив себя от них, без замешательства, без боли, наконец, свободный, чтобы продолжить новая и лучшая жизнь.

До сих пор вы не находили доказательств, которые говорили бы вашему сердцу и разъясняли бы, что лучше для вас. Вы не нашли знака вроде одного из следующих:

Уход. Он бы не стал делать ей бутерброд. Хизер все утро работала в саду под палящим солнцем, а Билл черт его знает, чем занимался в доме. Через открытое кухонное окно она услышала, как он берет пиво, и спросила, не скроет ли он для нее бутерброд.«Нет, ты делаешь это», — сказал он, как будто она просила его сделать что-то слишком сложное, слишком неподходящее.

Именно тогда ее осенило, ясно, как день, раз и навсегда, что его эгоизм неоспорим и бездонен, что для нее отношения закончились, что для нее здесь нет ничего и что ей лучше получить из. И она это сделала. И она ни на секунду не пожалела об этом.

Пребывание. Что случилось с милой женщиной, на которой он женился? Теперь, три года спустя, Стив почувствовал, что Линн превратилась в человека, который только и жаловался.Однажды в пятницу, возвращаясь с работы домой, Стив услышал по радио песню «Когда мужчина любит женщину». Что-то в этом до него дошло, что-то о том, что он несет ответственность за то, чтобы она знала, что он ее любит. Он видел, что они стали настолько поляризованными, что он упустил возможность того, что она была нелюбимой, потому что она была нелюбимой.

Стив провел ту ночь и все выходные, пытаясь показать Линн, что любит ее. Она дошла до нее только в воскресенье. Потом она просто растаяла. Вернулась ее прежняя сладость.Стиву внезапно стало ясно, как легко они могут преодолеть проблемы, которые заставляли его думать об уходе. Стив решил выбросить из головы все мысли об уходе.

Хорошие новости

Ужасно неприятно иметь возможность ничего не делать, кроме как пассивно ждать появления подобных знаков. К счастью, новая надежда теперь вполне реальна для вас. Вот почему я написал эту книгу. Вы можете найти ответы на самые важные для вас вопросы:

• Действительно ли вы двое подходите друг другу или нет

• Улучшатся или ухудшатся вещи, которые вас беспокоят

• Как вы будете себя чувствовать, если они выздоравливают, а если нет

• Можете ли вы улучшить отношения самостоятельно или с помощью лучших терапевтов

• Что вы обнаружите, если уйдете, и будет ли это лучше или хуже, чем то, что вы имейте сейчас

• Как сбалансировать ответственность, которую вы несете перед собой и перед людьми, о которых вы заботитесь

Независимо от того, насколько сложно вам было принять решение, теперь вы можете узнать правду о ваших отношениях так или иначе другое, вся правда, ваша собственная правда, предельная реальность в основе всего истины.Теперь вы можете достичь ясности, которая позволит вам чувствовать себя уверенно, делая один из самых важных выборов в вашей жизни.

Но обретение ясности зависит от того, действительно ли вы хотите, чтобы в первую очередь обрел ясность, или же самое удобное место для вас — оставаться в воздухе, как вы были раньше. Ваши отношения либо слишком хороши, чтобы уйти, либо слишком плохи, чтобы оставаться. Но не может быть и того, и другого. Итак, здесь для вас есть определенные ответы, но если вы действительно не хотите принимать решение, вы тоже это узнаете.

А как же любовь?

Мы поговорим много о любви здесь. Ясность, которой вы достигнете, также поможет вам увидеть, насколько реальна ваша любовь и насколько сильна. Любовь, которая вначале делала все таким определенным, теперь все усложняет. Иногда все бывает ужасно, но ваша любовь все еще кажется сильной, и что тогда вы делаете с любовью? Иногда все не так уж плохо, но осталось немного любви, чтобы удержать их вместе, а что тогда для вас значит любовь?

Я просто хочу заверить вас, что, увидев, что для вас правильно, вы сможете рассматривать любовь в перспективе среди всего остального, что вам небезразлично.

СЧАСТЬЕ, КОТОРЫЕ ГЛАВАЕТ ВПЕРЕДИ

Моя миссия — делать две вещи.

Во-первых, он должен поделиться с вами опытом людей, которые боролись с проблемами, с которыми вы боретесь, и выступили на другой стороне, и сообщить о том, что они обнаружили. Например, подумайте о чем-то, что вас беспокоит в вашем партнере, что сильно влияет на ваш уход. Разве вы не хотите знать, что чувствовали другие люди, которых это беспокоило, после того, как они ушли? Вы найдете это здесь.И если что-то еще указывает на основную силу в отношениях, которая делает людей счастливыми, что они остались, вы тоже захотите это знать. И ты будешь. И если еще одна проблема, над которой вы размышляли, действительно оказалась не слишком большой разницей, так или иначе, вы тоже захотите узнать об этом, чтобы перестать волноваться по этому поводу. И ты будешь.

Во-вторых, моя миссия — помочь вам заново открыть для себя ценность вашего собственного опыта. Я не собираюсь вытаскивать кролика из шляпы, которая не имеет ничего общего с тем, что вы чувствовали и видели в своем партнере и ваших отношениях.Как раз наоборот. Мы продолжим возвращаться к основам вашего собственного опыта. Проблема не в том, что вы не знаете, что происходит; дело в том, что у вас были проблемы со всем разобраться.

Выбор, который вы обнаружите, будет для вас хорошим после того, как вы его сделаете, и с течением времени он будет становиться все лучше и лучше. Это будет выбор, который не оставит вам сожаления. Это именно то, что вы искали в первую очередь!

В ЛОВУШКЕ ЛИМБО

Если вы подозревали, что вам не стоит оставаться в воздухе, вы правы.На самом деле, оставаясь амбивалентным, вы можете нанести огромный ущерб. Такое застревание может в конечном итоге убить вас эмоционально, если вы останетесь, когда вам нужно выбраться. И это может в конечном итоге убить ваши отношения, если вы продолжите думать об уходе, хотя это можно исправить, если вы только вложите в это энергию. Вы можете в конечном итоге лишиться радости и свободы, близости и надежды. И это не значит, что ожидание покажет вам, что лучше для вас. Амбивалентность не дает реальных ответов. Это просто опасная ловушка.

В состоянии лимбо

Ди, двадцатидевятилетний покупатель, прожила с Китом четыре года. В отношениях было много хорошего, например, сильная сексуальная химия, но Ди никогда не был по-настоящему счастлив. Они продолжали ссориться из-за многих вещей, например, о том, что Ди считала безответственностью Кита, которая, как она боялась, в будущем только усугубится.

После того, как они расстались в прошлом году, Ди стала счастливее. Но ей было одиноко. Теперь они снова встречаются, отчасти из-за ее сексуальных потребностей, отчасти из-за того, что она не встретила никого лучше, а отчасти из-за того, что Кейт пообещал вырасти.И поэтому их отношения продолжаются, не лучше, чем были раньше, наполненные той же смесью фамильярности и страдания, которая была всегда.

Ди не собирается брать на себя обязательства тем или иным образом. Она на грани того, чтобы застрять, не зная, что делать со своими отношениями в течение долгого времени, возможно, лет.

Можете ли вы поверить сорок лет? Именно столько времени другая женщина, Кейт, не провела ни в браке, ни в выходе из него, а в жалком лагере на его окраине, ожидая знака, говорящего ей, что делать.

История Кейт

Как вы сейчас увидите, Кейт — одна из самых важных женщин в моей жизни; и тот факт, что ей так и не удалось преодолеть свою двойственность, оказал нездоровое воздействие на нас обоих. Так что не только в профессиональном, но и в личном плане я испытал ужасную цену, которую мы все платим за то, что не знаем, что делать со своими отношениями, всю боль и потраченное впустую время, которое миллионы людей страдают из-за того, что остаются в неопределенности.

Кейт вышла замуж после развода после короткого первого брака.Ее второй муж, теперь мертвый, был бизнесменом, непостоянным, причудливым, иногда неприятным, но в некотором смысле порядочным парнем. Им удавалось вести себя хорошо, и их друзья завидовали тому, что со стороны казалось одним из лучших браков в их кругу. Но Кейт было трудно вспомнить, когда у них когда-либо было много общего. Обычно они не могли говорить без драки; когда они не дрались, обычно не о чем было говорить.

Это был не самый ужасный брак в мире.В нем было просто много несчастья, исходившего от расстояния и разлада. По шкале от 1 до 10 (10 — лучший вариант) Кейт поставила бы ему 3. И все же она осталась в этом, выполняя то, что считала своим долгом.

Как вы думаете, что ей следовало сделать? У Кейт было две хороших альтернативы. Несмотря на мифы о женщинах, нуждающихся в браке, теперь нет никаких сомнений в том, что такая женщина, как Кейт, могла бы быть счастлива, если бы была одна. И я считаю, что у нее также был бы шанс на счастье, если бы она осталась, больше работая над отношениями (возможно, перейдя на терапию для пар), вместо того, чтобы обнаруживать, что ее энергия истощена из-за мысли об уходе.

Стоимость пребывания в воздухе. Но Кейт была ужасно несчастна в течение сорока лет, потому что не сделала ни того, ни другого. Она ждала, пока пройдет одна миля за другой — дети пойдут в школу, она вернется на работу, дети уйдут из дома, ее муж уйдет на пенсию — надеясь, что она получит знак, который подскажет ей, что делать.

Только подумайте, каково было провести все эти годы, думая об уходе. Это означало потратить годы на размышления обо всем, что с ним было не так, и обо всем, что было не так с ней из-за того, что осталась с ним.Вы платите цену за наслаждение таким негативом. Предположим, Кейт лучше было бы уйти. Жить со всем этим негативом и не уйти — это только разрушит ваше ощущение себя ценным и эффективным человеком. Или предположим, что ей лучше было бы остаться. Тогда жизнь со всем этим негативом может только загрязнить и в конечном итоге разрушить то, что в противном случае было бы жизнеспособным браком.

Кейт заплатила еще одну цену за то, что всю жизнь не решалась. Напряжение и страдания, которые она испытывала, напрямую связанные с жизнью, застрявшей в амбивалентности, осложнили ее отношения с детьми, на выздоровление которых потребовались годы.

Женщина, которую я называю «Кейт», — моя мать, с некоторыми деталями, измененными для защиты ее частной жизни (как я поступил со всеми людьми, которых вы встретите в этой книге), и ее муж был моим отчимом. Во многих смыслах Кейт — героиня, пережившая Холокост и бизнесвумен. Но в этом важном способе она не знала, как выбрать счастье. И в своей амбивалентности она похожа на слишком многих наших родителей, слишком многих людей среднего возраста и слишком многих людей, которые только начинают учиться. Я написал эту книгу, чтобы спасти других, спасти вас от того, через что прошла моя мать.

ЭПИДЕМИЯ АМБИВАЛЕНТНОСТИ

Вам может быть интересно, что-то не так, если вы так застряли. Но факт в том, что в наши дни наблюдается эпидемия двойственного отношения ко многим вещам. Мы живем в эпоху, которая способствует самосознанию, но не показывает нам, как использовать свое самосознание для принятия правильных решений. Мы узнаем все больше и больше вещей о себе, не изучая способов разобраться в них или разобраться в чувствах, которые они вызывают в нас.

Это особенно верно, когда речь идет о наших отношениях.Как сказала одна актриса по телевидению в интервью о своем браке: «Вы ведь должны каждый день пересматривать свои отношения, не так ли?» Только если вы хотите запутать и измотать себя. Нам говорят так много противоречивых вещей: быть ответственными перед собой и перед своим партнером, быть счастливыми в себе и созревать в своих обязательствах, прежде всего исправлять свою жизнь и исправлять наши отношения несмотря ни на что.

Любая любовь, которую мы испытываем к другому человеку, кажется такой реальной, и все же мы знаем, что мы также обязаны любить себя.Мы видим по телевизору терапевтов, которые заявляют, что могут вернуть любые отношения к яркой жизни, но мы знаем, как трудно изменить даже самое незначительное в наших собственных отношениях.

Неудивительно, что многим из нас сложно понять, что нам лучше делать. Но вы можете найти ту ясность, которую вы ищете, если хотите. И я считаю, что вы действительно этого хотите, и что у вас есть все необходимое, чтобы увидеть, что для вас лучше.

ПРИНИМАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ВМЕСТЕ

Создание такой книги возможно благодаря тому факту, что человек может быть уникальным и при этом быть достаточно похожим на других людей, чтобы учиться у них.Без нашего сходства медицина и психология были бы невозможны. Именно потому, что мы похожи, диагностический тест или чудо-лекарство могут помочь миллионам.

Но именно благодаря нашей уникальности медицина и психология остаются не только наукой, но и искусством. Как терапевт я знаю, что не смогу выполнить свои обязательства перед вами, если на мгновение забуду, что вы — личность. То, что вы в чем-то похожи на других людей, не означает, что нет и глубоких различий.И я всегда должен учитывать эти различия.

Но я также не смогу выполнить свои обязательства перед вами, если не буду исследовать опыт, который объединяет людей. Это сила, которую дают исследования и клиническая практика, не только мне, но и бесчисленному множеству других людей, особенно доктора Чарльза Фостера, на плечах которого стоит эта книга.

Последние ответы

Эта книга основана на попытке ответить на вопросы, которые люди задавали в течение долгого времени:

• Какие ненадежные отношения, скорее всего, будут в порядке, а какие практически не исправимы?

• Что делает людей счастливыми после разрыва отношений? Что делает их счастливыми, что они вернулись к этому?

Наше исследование включало общение с людьми в той же ситуации, в которой находитесь вы.Их спрашивали об их амбивалентных чувствах, а также о положительных и отрицательных сторонах их партнеров. За ними наблюдали с течением времени, в течение которого многие пытались решить свои проблемы (и многие из них добились успеха), и многие разорвали отношения.

5 способов набраться смелости (у вас уже есть) уйти

Автор Писательского корпуса Шанека Силс

Трудно спастись из плохих отношений, когда ты чувствуешь, что принадлежишь к ним. Казалось бы, разорвать нездоровые отношения будет очень легко, но не все так просто.Как и любые отношения, расставание — это скорее процесс, чем событие. Из-за того, что нездоровые отношения могут повлиять на вашу самооценку, уход может потребовать дополнительного времени, умственной энергии, бодрых разговоров с друзьями и очень большой дозы любви к себе, прежде чем вы будете готовы.

Вы можете обнаружить, что находитесь в месте, где повествование в вашей голове звучит так: Кто я, чтобы желать большего; Я тоже не идеален? Кто я такой, чтобы быть счастливым? Кто вообще захочет меня, если я уйду? Очень важно помнить, что вы достойны, вы будете счастливы, вы заслуживаете большего и будете очень востребованы.

Знайте, что успешно расстаться с нездоровыми отношениями сложно, но возможно. Лучшее противоядие от этих мыслей и помощь в этом процессе — это добавить немного любви к себе. Чтобы подарить себе любовь и сострадание, рассмотрите следующие семь тактик.

1. Вести журнал
Дневник — отличный способ выразить свои мысли и чувства. Бесплатное письменное упражнение, в ходе которого вы пишете без цензуры, часто откроет больше информации о том, кто вы есть на самом деле и чего хотите / заслуживаете.Ведение дневника даст вам возможность задокументировать любые случаи нездорового поведения и плохого обращения. Кроме того, наличие места для документирования этого нездорового поведения в отношениях поможет вам не сбрасывать со счетов свой опыт. Запись того, что вы скрывали, — отличный способ обрести свой голос.
2. Найдите радость
Не нужно много времени, чтобы стать местом расширения возможностей. Иногда даже самые мелкие вещи могут дать вам достаточно света, чтобы найти дорогу.Вернитесь к старому хобби. Если до отношений вы любили рисовать, писать, петь, украшать и т. Д., Вернитесь к этому. Наслаждайтесь восходом или закатом или послушайте воодушевляющую музыку. Занимайтесь тем, что заставляет вас улыбаться. Действия, которые напоминают вам, что вы особенные и достойные, могут помочь вам избавиться от партнера и отказаться от отношений.
3. Порежьте себе слабину
Будь осторожен с собой. Этот путь был трудным, но он станет лучше.Одна из самых важных вещей, которую нужно победить, — это негативные мысли о себе и отношениях. Замена старых мыслей новыми утверждениями — хороший способ избавиться от мыслей, которые вам не служат. Каждый раз, когда у вас есть мысль, которая не приносит вам удовольствия, переключитесь на мысль, которая придаст вам силы. Если вы боретесь в этой области, вот несколько примеров:
Негативная мысль : «Я так глуп, что был с этим человеком».
Подтверждение: «Это был познавательный опыт, я учусь лучше любить себя и готовиться к более здоровым отношениям.”
Отрицательная мысль: «Никто больше не захочет меня хотеть после этих отношений».
Подтверждение: «Я сильный, красивый / красивый и умный. Нужный человек меня оценит ».
Отрицательная мысль: «Отношения требуют много работы. Мне просто нужно держаться там ».
Подтверждение: «Я заслуживаю того, кто заставляет меня чувствовать поддержку и любовь за то, кто я есть.”
Отрицательная мысль: «Может быть, мне не положено быть счастливым».
Утверждение: «Я хороший и достойный человек, заслуживающий счастья».
Всегда помните, что вы не одиноки. Многие были на вашем месте и прекрасно справились. Тот факт, что вы ищете лучшего, является хорошим признаком того, что вы на правильном пути.
4. Не рационализируйте плохое поведение
Когда человек находится в нездоровых или оскорбительных отношениях, он очень часто извиняется за действия своего партнера: они лишь иногда означают; он / она действительно хороший человек, он / она не бьет меня (но он / она эмоционально оскорбляет меня). Мы не спорим с (но он может быть пассивно-агрессивным ). Я виноват, потому что волную его / ее, я мало делаю, чтобы помочь ему / ей, или я ничего не делаю правильно.
Если человек оправдывается перед своим партнером, он обычно также берет на себя вину за свое плохое поведение. Классический случай газлайтинга — это когда вы чувствуете ответственность за плохое поведение партнера. Любую ситуацию можно исказить, и человек, подвергшийся насилию, ошибочно будет считать себя причиной своего несчастья.
Независимо от того, признает ли обидчик когда-нибудь, что он неправ, не вам брать на себя вину.
5. Обратитесь в службу поддержки
Оскорбительные отношения могут вызывать сильную изоляцию. Стыд, вина, социальное давление и ожидания могут удерживать вас от желания открыться другим. Когда вы держите его в бутылке внутри, легко перебраться через забор и убедить себя, что на самом деле все в порядке. Разговор с профессиональным консультантом, специализирующимся на вопросах взаимоотношений или домашнего насилия, может помочь вам получить необходимую помощь.Скорее всего, у них будет доступ к ресурсам, которые могут вам пригодиться.
Профессиональный консультант поможет вам выявить насилие. Людям, находящимся в агрессивных отношениях, не всегда легко распознать насилие, особенно если оскорбительные отношения были только в известных им отношениях. Это может даже не показаться большим делом. Консультант заверит вас, что это большое дело, и научит различать здоровые и нездоровые отношения. Когда это происходит, становится трудно отвернуться от того, что вы знаете, правда.Правда даст вам возможность вносить изменения. Консультантом может быть ваш чирлидер, защитник или человек в вашем углу, который поможет вам подтолкнуть вас.
6. Игнорировать совет о плохих отношениях
Если ваши близкие говорят вам такие вещи, как: «По крайней мере, у вас есть кто-то» или «Он / она зарабатывает хорошие деньги, вам лучше держаться за него / нее», и множество других плохих советов, которые не согласуются с то, как вы себя чувствуете в результате отношений, вам следует игнорировать их.Иногда друзья из лучших побуждений дают нам советы относительно отношений, которые не являются здоровыми или реалистичными. Когда это произойдет, осторожно предложите им несколько полезных советов, которые вы усвоили на собственном пути.
7. Восстановите связь с семьей / друзьями, которым не все равно
Изоляция — это то, что люди часто испытывают в нездоровых отношениях, и может случиться, когда человек разлучен со своей семьей / друзьями или чем-либо, что дает им связь с чем-то другим, кроме своего партнера. Изоляция позволяет обидчику контролировать ситуацию без какого-либо вмешательства.При этом человек, подвергшийся насилию, теряет свою личность. Важным шагом к исцелению и продвижению вперед в процессе прекращения отношений является восстановление связи с семьей / друзьями, которые в глубине души заботятся о ваших интересах. Они помогают напомнить вам о тех великих вещах, которые вы забыли о себе, когда вступили в эти отношения. Семья и друзья имеют решающее значение для повышения вашей самооценки и поддержки вашего решения разорвать отношения.
Важно отметить, что самое опасное время в нездоровых или оскорбительных отношениях — это время и после разрыва.Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о разрыве оскорбительных отношений, очень важно составить план безопасности. Если вам нужна помощь в планировании безопасности, а также советы и рекомендации, посетите нашу страницу «Ресурсы в реальном времени», чтобы получить помощь от доверенных специалистов, таких как Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия , и найти путь к безопасности.
Расставание с моими хорошими отношениями было лучшим решением, которое я когда-либо принимал
Я пошел на эти жертвы, потому что верил, что того, что у нас было вместе, всегда будет достаточно.Но я никогда не давал себе возможности выяснить, смогу ли я быть более чем достаточно в одиночестве. На протяжении всей своей жизни я перескакивал от отношений к отношениям, потому что отчаянно верил, что настоящая любовь — единственный рецепт к счастью. Я так и не научился искать удовлетворения изнутри, потому что всегда искал его в других людях.
Сомнения по поводу наших отношений означали, что я, наконец, оспаривал идею о том, что мне нужен кто-то еще, чтобы подтвердить мое существование.
В конце концов я решил расстаться с Марком, когда понял, что никогда не буду по-настоящему удовлетворен, если не буду знать, на что я способен без него.
Когда я сказал это Марку, он настоял на том, чтобы мы могли исправить ситуацию, предоставив друг другу место. Я не напомнил ему, что наши отношения были разорваны — я просто не хотела этого больше. У меня не было причин уйти, кроме веры в сердце, что мне, как одинокой женщине, предстоят великие дела. Для него это не имело смысла, и он назвал меня эгоистичным и бессердечным за то, что я отказался от того, что у нас было. Может, он был прав, но это не имело значения. Впервые я не захотел идти на компромисс, и это меня раскрепощало.
«Однажды ты пожалеешь об этом, — сказал он, когда я повернулся, чтобы уйти.
Что ж, это был риск, на который я был готов.
Расставание с Марком было самым трудным, но в то же время самым вдохновляющим решением, которое я когда-либо принимал в своей жизни.
После наших отношений я обнаружил, что жизнь сама по себе может быть в равной, если не больше, полноценной жизнью, чем жизнь, которую мы делили вместе. Я сосредоточился на том, чтобы стать лучшей версией себя, не руководствуясь ничьими стандартами, кроме своих собственных, и без ограничений заниматься любимым делом.
За несколько месяцев после нашего разрыва я написал больше рассказов, статей и стихов, чем за все три года наших отношений. Я чаще ездила по живописному маршруту, потому что домой не спешила, чтобы побыть ни с кем, кроме себя. Каждую ночь я ел именно то, что хотел на ужин. Раньше пицца с ананасом была недоступна, потому что Марк ее ненавидел. Теперь это в меню каждую неделю!
Я также стал лучшим другом, сестрой и дочерью, потому что у меня было больше времени и любви.Я чаще говорила «да», чем «нет», и открывалась новому опыту, не сдерживаясь. Это означало брать уроки танцев, хотя я с трудом удавалось пройти двухступенчатую гонку, и записываться на 5 км, когда я не ступал на беговую дорожку годами. Я даже побывал в Европе и познакомился с новыми людьми, пока тестировал свой португальский, который начал изучать только за четыре месяца до отъезда. Прежде всего, я перестал бояться неизвестного и вместо этого начал принимать идею возможности.
Да, это включает в себя романтические возможности.Я открыт для того, чтобы однажды позволить любви вернуться в мою жизнь, но я больше не считаю ее неотъемлемой частью невероятной и полноценной жизни. Я работаю над тем, чтобы сделать свою жизнь более чем достаточной для себя, так что любой, кто войдет в нее, будет бонусом, а не необходимостью.
И когда я размышляю о времени, проведенном с Марком, я не могу притвориться, что у меня нет случайного «а что, если» момента. Иногда мне интересно, Как бы выглядела жизнь, если бы я остался? Я не знаю ответа, но одно можно сказать наверняка: я всегда буду благодарен за то, что в конце концов выбрал себя.
* Имя изменено.
Саванна — уроженка Северной Калифорнии, любимые занятия которой — поздний завтрак, музыкальный театр и поиск друзей в новых местах. Если она не пишет, вероятно, она в походе, планирует следующий отпуск или наводит беспорядок на кухне. Есть 10 из 10 шансов, что она попросит погладить вашу собаку.
Вам также может понравиться: Йоги Кэтрин Будиг о том, почему так важен уход за собой
Никотиновая заместительная терапия, которая поможет вам бросить курить
Никотин является основным веществом табака, вызывающим привыкание.Когда человек употребляет табак, многие части тела привыкают к содержанию никотина. Когда человек бросает курить, он также бросает и никотин, и, скорее всего, у него появятся симптомы отмены. Это потому, что организм должен привыкнуть к отсутствию никотина.
Никотин в табаке приводит к реальной физической зависимости . Это может вызвать неприятные симптомы отмены, когда человек пытается бросить курить. Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) дает вам никотин — в форме жевательной резинки, пластырей, спреев, ингаляторов или леденцов — но не другие вредные химические вещества в табаке.НЗТ может помочь облегчить некоторые симптомы физической абстиненции, чтобы вы могли сосредоточиться на психологических (эмоциональных) аспектах отказа от курения.
Многие исследования показали, что использование НЗТ может почти удвоить шансы бросить курить. Его эффективность при отказе от бездымного табака не проводилась, но леденцы НЗТ могут помочь.
Людям, которые курят и сильно зависят от никотина, следует подумать о замене никотина или лекарственной терапии, чтобы помочь им бросить курить. Признаки тяжелой никотиновой зависимости включают:
Курение более 1 пачки в день
Курение в течение 5 минут после пробуждения
Курение даже во время болезни
Просыпаться ночью, чтобы покурить
Курение для облегчения симптомов абстиненции
Чем больше из них применяется, тем серьезнее никотиновая зависимость.
Как работает заместительная никотиновая терапия?
Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может помочь справиться с тяжелыми симптомами отмены и тягой, которые, по мнению большинства людей, являются единственной причиной отказа от табака. Использование НЗТ уменьшает эти симптомы.
Многие люди могут бросить курить, не используя НЗТ, но большинство из тех, кто пытается бросить курить, не добиваются успеха с первого раза. На самом деле, людям, пытающимся бросить курить, обычно нужно много попыток, прежде чем они смогут бросить навсегда.Большинство людей, которые пытаются бросить курить самостоятельно, возвращаются к курению в течение первого месяца после отказа — часто из-за симптомов отмены. Но хорошая новость в том, что многим это удается. Фактически, сейчас количество людей, которые курили раньше, больше, чем людей, которые курят сейчас!
Наряду с консультированием или другой поддержкой НЗТ может помочь увеличить количество бросивших курить потребителей бездымного табака.
Вы можете начать использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ), как только выбросите табак. Не нужно ждать определенное время, чтобы нанести пластырь или начать использовать жевательную резинку, пастилку, назальный спрей или ингалятор. Перепроверьте эту информацию с инструкциями по выбранному вами методу замены никотина, но в целом нет необходимости ждать, чтобы начать использовать НЗТ.
Получение максимальной отдачи от заместительной никотиновой терапии
Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) предназначена только для лечения физической зависимости. Это не единственное средство, которое вы используете, чтобы бросить курить.Вам понадобятся другие методы, которые помогут справиться с психологической (эмоциональной и ментальной) частью табака, например, программа отказа от курения. Используйте эти системы поддержки во время лечения НЗТ и в течение как минимум нескольких месяцев после того, как вы бросите курить. Исследования показали, что этот подход — сочетание НЗТ с программой, которая помогает изменить поведение — может повысить ваши шансы бросить курить и не прекращать курить по сравнению с подходами, в которых используется только один метод.
Лучшее время для начала НЗТ — это когда вы впервые бросите курить. Часто люди сначала пытаются бросить курить самостоятельно, а затем решают попробовать НЗТ в течение дня или более, чтобы бросить курить.Это не дает вам больших шансов на успех, но не позволяйте этому разочаровывать вас. Есть много вариантов, чтобы бросить курить и бросить курить. Просто помните, что часто требуется много попыток.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило обсуждаемые здесь продукты НЗТ как эффективные средства, помогающие людям бросить курить. Ни один из этих продуктов не был одобрен FDA специально для того, чтобы помочь людям бросить бездымный табак. Тем не менее, исследования продолжаются, и некоторые из них показали, что леденцы могут помочь.
Кому не следует использовать заместительную никотиновую терапию?
Агентство США по исследованиям и качеству здравоохранения заявляет, что никотиновая заместительная терапия (НЗТ) безопасна для всех взрослых, которые хотят бросить курить, за исключением беременных женщин и подростков. Тем не менее, лучше всего обсудить использование НЗТ со своим врачом, прежде чем начинать его. У вас могут быть проблемы со здоровьем, которые следует учитывать. Принимая решение об использовании НЗТ, преимущества отказа от табака должны перевешивать потенциальные риски для здоровья от НЗТ для каждого человека.
Людям, которые все еще курят или употребляют какие-либо другие формы табака, не следует использовать НЗТ. Компании, производящие продукты НЗТ, предупреждают, что вы не должны использовать их, если вы все еще употребляете табак, и FDA не одобрило их использование таким образом. Если вы хотите использовать НЗТ, продолжая курить или жевать, посоветуйтесь с врачом.
Еще не доказано, что
НЗТ помогает людям, выкуривающим менее 10 сигарет в день. Но многие центры лечения табака действительно используют НЗТ для людей, которые «легко курят».»Поговорите со своим врачом о более низкой дозе НЗТ, если вы курите меньше, но чувствуете, что вам нужна замена никотина.
Виды заместительной никотиновой терапии
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило 5 форм заместительной никотиновой терапии (НЗТ):
Патч
Камедь
Спрей назальный
Ингаляторы
Пастилки
Обратите внимание, что пластырь, жевательную резинку и пастилку можно приобрести без рецепта, в то время как назальный спрей и ингалятор требуют рецепта.
Самое важное, что нужно делать с любой формой НЗТ, — это внимательно прочитать инструкции на упаковке и следовать им.
Никотиновые пластыри (трансдермальные никотиновые системы)
Пластыри можно купить по рецепту или без него.
Пластыри пропускают через кожу отмеренную дозу никотина. Вы перестаете употреблять никотин, переходя на пластыри с более низкой дозой в течение нескольких недель.
Доступно множество различных типов и мощностей патчей, включая 16-часовые и 24-часовые патчи.Какой пластырь вам следует использовать, зависит от того, сколько сигарет вы выкуриваете каждый день. В инструкциях на упаковке рассказывается, как их использовать, а также перечислены особенности и возможные побочные эффекты.
Как использовать никотиновые пластыри: В зависимости от размера тела и привычек курения большинству курильщиков следует начинать использовать пластыри полной силы (15-22 мг никотина) ежедневно в течение нескольких недель, а затем использовать пластыри послабее (5 -14 мг никотина) еще несколько недель. Патч меняют каждый день.Наносить утром на чистый сухой участок кожи без большого количества волос. Его следует располагать ниже шеи и выше талии — например, на плече или груди. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование пластыря от 3 до 5 месяцев, но лучше использовать его дольше, чем возвращаться к курению.
Возможные побочные эффекты никотинового пластыря включают:
Раздражение кожи (покраснение и зуд)
Головокружение
учащенное сердцебиение
Проблемы со сном или необычные сны (чаще встречается с 24-часовым пластырем)
Головная боль
Тошнота
Мышечные боли и скованность
Ни у кого нет всех побочных эффектов, а у некоторых их нет.Некоторые побочные эффекты, например учащенное сердцебиение, могут означать, что доза никотина для вас слишком высока. Прекратите использовать пластырь и поговорите со своим врачом, если это произойдет. У вас также могут появиться симптомы никотиновой отмены, если ваша доза НЗТ будет слишком низкой.
Что делать при побочных эффектах
Попробуйте использовать пластырь другой марки, если ваша кожа раздражается.
Уменьшите количество никотина, используя пластырь с меньшей дозой.
Проблемы со сном могут исчезнуть через 3 или 4 дня.Если нет, и вы используете 24-часовой патч, попробуйте перейти на 16-часовой.
Прекратите использовать патч и попробуйте другую форму НЗТ.
Никотиновая камедь (никотиновый полакрилекс)
Никотиновая жевательная резинка продается без рецепта.
Никотиновая жевательная резинка — это быстродействующая форма замены. Никотин проникает через слизистую оболочку рта. Вы можете купить его без рецепта. Он выпускается в дозировке 2 мг и 4 мг.
При выборе дозы подумайте о том,
ли вы
Выкуривайте 25 и более сигарет в день
Дым в течение 30 минут после пробуждения
Есть проблемы с курением в зонах ограниченного доступа
Если что-то из этого описывает вас, возможно, вам придется начать с более высокой дозы жевательной резинки 4 мг.
Как использовать никотиновую жевательную резинку
Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям на упаковке. Никотиновая жевательная резинка не предназначена для использования как обычная жевательная резинка.Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете острый привкус или покалывание. Затем засуньте его в щеку, пока вкус не исчезнет. Жуйте, чтобы вернуть острый вкус, и снова держите. Делайте это время от времени от 20 до 30 минут. Еда и напитки могут повлиять на то, насколько хорошо усваивается никотин, поэтому не ешьте и не пейте как минимум за 15 минут до и во время использования жевательной резинки. Это важно, потому что многие люди злоупотребляют никотиновой жевательной резинкой и жуют ее как обычную жевательную резинку, а не как следует.
Преимущество никотиновой жевательной резинки в том, что она позволяет контролировать количество получаемого никотина.Жевательную резинку можно использовать по мере необходимости или по фиксированному графику в течение дня. Последние исследования показали, что дозирование по расписанию работает лучше. Распространяется график от 1 до 2 штук в час. С другой стороны, с расписанием по мере необходимости вы можете использовать его, когда вам это нужно больше всего — когда у вас есть тяга.
Жуйте не более 24 кусочков жевательной резинки в день. Никотиновая жевательная резинка обычно рекомендуется в течение 6–12 недель, максимум — 6 месяцев. Уменьшение количества жевательной резинки по мере приближения к 3 месяцам может помочь вам отказаться от нее.Но лучше продолжать пользоваться жевательной резинкой, чем снова начинать курить.
Возможные побочные эффекты никотиновой жевательной резинки включают:
Безвкусица
Раздражение горла
Язвы во рту
Икота
Тошнота
Дискомфорт в челюсти
учащенное сердцебиение
Десна также может прилипать к зубным протезам и стоматологическим изделиям и повредить их.
Дискомфорт в желудке и челюсти обычно вызван неправильным использованием жевательной резинки, например, глотанием никотина или слишком быстрым жеванием.Ни у кого нет всех побочных эффектов, а у некоторых их нет. Если ваше сердце учащается или бьется нерегулярно, прекратите использовать жевательную резинку и поговорите со своим врачом. Если доза НЗТ слишком мала, у вас также могут появиться симптомы никотиновой абстиненции.
Никотиновый спрей назальный
Никотиновый назальный спрей отпускается только по рецепту.
Спрей для носа быстро доставляет никотин в кровоток, поскольку он всасывается через нос. Он очень быстро снимает симптомы отмены и позволяет контролировать тягу к никотину.
Как пользоваться никотиновым спреем для носа
Большинству людей советуют принимать от 1 до 2 доз в час. (1 доза = 2 спрея, по 1 в каждую ноздрю.) При первом запуске может потребоваться не менее 8 доз (16 спреев) каждый день, но используйте его в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не следует использовать более 40 доз (80 спреев) в день. Инструкции могут отличаться. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас плане.
FDA рекомендует назначать спрей на 3-месячный период и не использовать его дольше 6 месяцев.
Возможные побочные эффекты никотинового спрея
Наиболее частые побочные эффекты спрея проходят примерно через 1-2 недели и могут включать:
Раздражение носа
Насморк
Слезотечение
Чихание
Раздражение горла
Кашель
Другие побочные эффекты, связанные с никотином:
Гоночное сердце
Нервозность
Головная боль
Ни у кого нет всех побочных эффектов, а у некоторых их нет.Некоторые побочные эффекты, например учащенное сердцебиение, могут возникнуть из-за того, что вы получили слишком много никотина. Прекратите использовать спрей, чтобы увидеть, улучшатся ли чувства, и поговорите со своим врачом, если это произойдет. Возможно, вам придется использовать его реже. Если доза НЗТ слишком мала, у вас также могут появиться симптомы никотиновой абстиненции.
Если у вас астма, аллергия, полипы носа или проблемы с носовыми пазухами, ваш врач может предложить другую форму НЗТ.
Особое примечание: Эта форма НЗТ представляет более серьезный риск для маленьких детей и домашних животных, поскольку пустые флаконы от назального спрея содержат достаточно никотина, чтобы нанести им вред.Не допускайте попадания жидкости на кожу. При попадании на кожу сразу же тщательно промойте чистой водой. Если бутылка разбилась или вытекла жидкость, наденьте пластиковые или резиновые перчатки, чтобы очистить ее. Позвоните в токсикологический центр и обратитесь за неотложной помощью, если возникнет вопрос о передозировке.
Никотиновые ингаляторы
Ингаляторы отпускаются только по рецепту врача.
Никотиновый ингалятор представляет собой тонкую пластиковую трубку с никотиновым картриджем внутри. В отличие от других ингаляторов, которые доставляют большую часть лекарства в легкие, никотиновый ингалятор доставляет большую часть паров никотина в рот и горло, где он всасывается в кровоток.
Никотиновые ингаляторы — это одобренный FDA метод замены никотина, который больше всего похож на курение сигареты, и некоторые люди, пытающиеся бросить курить, находят его полезным. Это не то же самое, что электронные сигареты, которые не одобрены FDA, чтобы помочь людям бросить курить. В настоящее время ингаляторы являются самой дорогой формой НЗТ.
Как пользоваться никотиновым оральным ингалятором
Вы затягиваете ингалятор, и картридж направляет вам в рот пары чистого никотина.Картридж можно израсходовать сразу в течение примерно 20 минут или затягивать только несколько минут за раз. Рекомендуемая доза составляет от 4 до 20 картриджей в день, постепенно снижаясь в течение 6 месяцев.
Возможные побочные эффекты никотинового ингалятора
Наиболее частые побочные эффекты, особенно при первом использовании ингалятора, включают:
Кашель
Раздражение рта и / или горла
Насморк
Расстройство желудка
Другие побочные эффекты, связанные с никотином:
Гоночное сердце
Нервозность
Головная боль
Ни у кого нет всех побочных эффектов, а у некоторых их нет.Некоторые побочные эффекты, например учащенное сердцебиение, могут возникнуть из-за того, что вы получили слишком много никотина. Прекратите использовать ингалятор, чтобы увидеть, улучшатся ли чувства, и поговорите со своим врачом, если это произойдет. Возможно, вам придется использовать его реже. Если доза НЗТ слишком мала, у вас также могут появиться симптомы никотиновой абстиненции.
Особое примечание: Эта форма НЗТ представляет дополнительный риск для маленьких детей и домашних животных, потому что в использованных картриджах все еще содержится достаточно никотина, чтобы причинить вред, если он попадет на кожу или слизистые оболочки (например, если лизнуть или прикоснуться к глаза, рот или другая слизистая оболочка).Обязательно храните и утилизируйте картриджи в недоступном для детей и домашних животных. Позвоните в токсикологический центр и обратитесь за неотложной помощью, если возникнет вопрос о передозировке.
Никотиновые леденцы
Никотиновые леденцы можно купить без рецепта.
Пастилки доступны в 2 дозах: 2 мг и 4 мг. Необходимая доза должна основываться на том, сколько времени после пробуждения человек обычно выкуривает первую сигарету. Итак, если вы выкуриваете свою первую сигарету в течение 30 минут после пробуждения, используйте леденцы с никотином на 4 мг.Если вы выкуриваете свою первую сигарету более чем через 30 минут после пробуждения, используйте леденцы с 2 мг никотина. Некоторые люди, использующие НЗТ, предпочитают пастилку жевательной резинке, потому что ее использование менее заметно.
Как использовать никотиновые леденцы
Рекомендуемая доза составляет 1 лепешку каждые 1-2 часа в течение 6 недель, затем 1 лепешку каждые 2-4 часа в течение 7-9 недель и, наконец, 1 лепешку каждые 4-8 часов в течение 10-12 недель. рекомендовать:
Не ешьте и не пейте по крайней мере 15 минут перед использованием пастилки или во время использования пастилки.(Некоторые напитки могут снизить эффективность лепешки.)
Не используйте более 1 пастилки за раз и не используйте одну за другой.
Отсосите пастилку, пока она полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут. Перемещайте его из стороны в сторону во рту. Не кусайте и не жуйте его, как леденец, и не глотайте. Никотин всасывается через слизистые оболочки рта.
Не используйте более 5 пастилок за 6 часов или более 20 пастилок в день.
Прекратите использовать пастилку через 12 недель. Если вы все еще чувствуете, что вам нужно использовать пастилку, поговорите со своим врачом.
Возможные побочные эффекты никотиновой пастилки
Тошнота
Икота
Боль в горле
Кашель
Изжога
Головная боль
Газ
Проблемы со сном
Гоночное сердце
Выбор и применение подходящей никотиновой заместительной терапии
Ни один из видов никотиновой заместительной терапии (НЗТ) — сам по себе или в комбинации — не обязательно лучше другого.Выбирая тип НЗТ, который вы будете использовать, подумайте о том, какой метод лучше всего подходит вашему образу жизни и привычкам курения или употребления бездымного табака. Например, вам нужно / нужно что-то во рту или что-то, чтобы чем-то занять руки? Вы ищете удобство для повседневного использования? Насколько остра ваша тяга к никотину?
Вот несколько важных моментов, о которых следует подумать, когда вы решите:
Никотиновые жевательные резинки, пастилки и ингаляторы — это заменители, которые можно положить в рот, которые позволяют контролировать дозировку, чтобы лучше контролировать тягу.
Никотиновые жевательные резинки и пастилки, как правило, не содержат сахара, но если вы страдаете диабетом и сомневаетесь, обратитесь к производителю.
Никотиновый назальный спрей работает очень быстро, когда вам это нужно.
Никотиновые ингаляторы позволяют имитировать курение сигарет, затягиваясь и удерживая ингалятор. Тоже работает очень быстро.
Никотиновые пластыри удобны, их нужно накладывать только один раз в день.
И ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.
Некоторые люди не могут использовать пластыри, ингаляторы или назальные спреи из-за аллергии или других состояний.
Никотиновая жевательная резинка может прилипать к зубным протезам или стоматологическим работам, что затрудняет ее жевание перед «парковкой».
Какой бы тип вы ни использовали, принимайте НЗТ в рекомендованной дозе. НЗТ не рекомендуется для длительного использования, но если это необходимо для предотвращения рецидива, продолжение использования НЗТ предпочтительнее, чем возвращение к курению.
Если вы используете другую дозу или прекратите прием слишком рано, нельзя ожидать, что НЗТ подействует должным образом.Если вы очень сильно курите и очень слабо курите, или употребляете бездымный табак, поговорите со своим врачом о том, как получить дозу НЗТ, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
Что такое легкое, среднее и тяжелое курение?
Большинство рекомендаций по препаратам для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) основаны на том, сколько вы курите. Но ни в одном учебнике или группе нет официальной категории, которая определяла бы, насколько курение считается легким, средним или тяжелым курением.
Это общие рекомендации:
Легкое курение: менее 10 сигарет в день
Сильное курение: пачка в день или более
Среднее количество курящих находится посередине.
Как мне узнать, какую дозу НЗТ использовать, исходя из того, что я употребляю бездымный табак?
Предполагается, что
продуктов НЗТ примерно соответствуют количеству никотина, которое вы обычно принимаете через табак. Получить правильную дозу для потребителей бездымного табака может быть сложнее, поскольку продукты НЗТ маркируются для курящих людей.
Некоторые виды НЗТ могут помочь больше, чем другие. Если вы посмотрите на то, как используется табак, никотиновая жевательная резинка и леденцы больше всего похожи на бездымный табак.Они также позволяют контролировать дозу, чтобы снизить тягу к никотину. Чтобы избежать абстинентного синдрома, вы должны стремиться к дозе никотина, достаточно близкой к той, которую вы получили от нюхательного табака или табака.
Это общие рекомендации:
Активный пользователь — это человек, который употребляет более 3 банок нюхательного табака или 3 пакетиков табака в неделю и обычно использует более высокие дозы НЗТ (доза для людей, которые сильно курят).
Те, кто употребляет от 2 до 3 банок или пакетов в неделю, обычно пробуют умеренные дозы.
Те, кто употребляет менее двух, начнут с самых низких доз НЗТ.
Если вы решили попробовать НЗТ, обсудите вашу дозу с врачом, прежде чем бросить курить.
Комбинация пластыря и других продуктов, заменяющих никотин
Использование никотинового пластыря вместе с продуктами более короткого действия, такими как жевательная резинка, леденец, назальный спрей или ингалятор, является еще одним методом НЗТ. Идея состоит в том, чтобы получить постоянную дозу никотина с пластырем, а затем использовать один из продуктов более короткого действия, когда у вас есть сильная тяга.В целом, этот комбинированный подход лучше у людей, которые много курили. Если вы думаете об использовании более одного продукта НЗТ, обязательно сначала поговорите со своим врачом.
Высокодозная никотиновая заместительная терапия для сильно курящих
Для людей, которые много курили, есть еще один вариант — использовать НЗТ в более высокой дозе, чем обычно, в зависимости от количества никотина, которое они получали от сигарет. На данный момент об этом варианте известно немногое.НЗТ в высоких дозах следует рассматривать только под руководством врача и под тщательным наблюдением.
Можно ли получить слишком много никотина от НЗТ?
Передозировка никотином случается редко, но возможна. На этикетках продуктов никотинзаместительной терапии (НЗТ) указано, что количество никотина, которое вы получаете от НЗТ, соответствует количеству, которое вы получили от табака. Если использовать этот способ, вы должны получить дозу никотина, довольно близкую к той, которую вы получали. Вы не хотите получать больше, потому что более высокие дозы никотина могут причинить вред.Чтобы этого избежать, внимательно следуйте инструкциям по дозировке. Кроме того, не используйте тепло (например, грелку или лампу) на коже рядом с никотиновым пластырем — вы можете поглотить больше никотина из-за увеличения кровоснабжения.
Никотин всасывается через кожу и слизистые оболочки, поэтому вы должны безопасно хранить и утилизировать свой НЗТ. Передозировка никотином может привести к летальному исходу, но это случается редко и требует приема очень высоких доз никотина. Передозировка является более серьезной проблемой для детей и домашних животных из-за их меньшего размера.Храните НЗТ и использованные жевательные резинки, пластыри, пустые картриджи, флаконы и т. Д. В безопасном месте вдали от детей и домашних животных. Никогда не бросайте их на улицу или в открытые мусорные баки, где дети и животные могут добраться до них.
Симптомы передозировки никотином
Вот некоторые симптомы слишком большого количества никотина:
Головная боль
Тошнота и рвота
Боль в животе
Диарея
Волнение, беспокойство
Быстрое или нерегулярное сердцебиение
Холодный пот
Бледная кожа и рот
Слабость
Дрожь (тряска)
Путаница
Нарушение зрения и слуха
Слабость
Высокое кровяное давление, которое затем падает
Головокружение или обморок из-за низкого артериального давления
Изъятия
Учащенное дыхание при раннем отравлении, дыхание может прекратиться позже
Позвоните в токсикологический центр и получите неотложную помощь, если подозреваете передозировку.Если вы принимаете НЗТ в соответствии с предписаниями и по-прежнему испытываете легкие симптомы, такие как головная боль, рвота, диарея или потливость, уменьшите дозу и поговорите со своим врачом.
Вызывает ли никотин рак?
Нет, никотин не вызывает рак. Хотя никотин вызывает привыкание в табаке, другие соединения в табаке могут вызывать рак. Использование НЗТ для отказа от табака не увеличивает риск заболевания раком — на самом деле, оно может помочь снизить риск, если поможет вам отказаться от употребления табака.
Прекращение заместительной никотиновой терапии
Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) предназначена для использования в течение ограниченного периода времени. Перед прекращением НЗТ использование должно быть сокращено. На сегодняшний день исследования не показали, что продление срока использования НЗТ на более длительный срок, чем рекомендовано, сильно влияет на успех в отказе от курения. Однако длительное использование НЗТ все же предпочтительнее курения.
Исследования по усовершенствованию использования НЗТ все еще продолжаются. Если вы чувствуете, что вам нужна НЗТ в течение другого периода времени, чем рекомендуется, лучше обсудить это со своим врачом.
Долгосрочная зависимость от заместительной никотиновой терапии
Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может вызвать долгосрочную зависимость. Никотин вызывает привыкание, и люди могут передать свою зависимость от табака на НЗТ.
Используйте НЗТ только до тех пор, пока они вам необходимы, как предписано вашим лечащим врачом. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с прекращением НЗТ.
60 лучших цитат и высказываний о прогулках, которые вдохновят вас
Ищете цитаты о том, как уйти? Мы собрали лучшую коллекцию цитат, высказываний, подписей, сообщений (с изображениями и картинками) для случаев, когда вы чувствуете, что больше не можете продолжать отношения или ситуацию, и пора двигаться дальше.
См. Также: Двигаясь дальше в жизненных цитатах
Найдите смелость и мотивацию, когда вы хотите изменить свою жизнь и уйти от негативных людей, вещей и мыслей. Уйти от любимого человека довольно сложно, но когда вы чувствуете, что больше не нуждаетесь в нем, вы должны понимать, что пора уйти навсегда. Настоящая слабость заключается не в том, чтобы двигаться дальше, слабость в том, чтобы продолжать оставаться в отношениях, которых больше не существует в их истинном смысле.
Цитаты об уходе
«Лучше уйти, чем терпеть глупости. Пора уходить Цитаты
«Уход требует больше силы, чем возмездие». Цитаты о любви Изображения
«Я действительно любил тебя, но теперь я ухожу» — Джонни Ланг Цитаты о любви
«Большинству из нас нужно что-то, чтобы не уходить из.»- Джош Стерн
« Бывают моменты, когда нужно просто уйти и поплакать ». — Лу Анджели
« Научиться уйти тяжело, но тяжелее оставаться терпеть ». — Мариэль Авила Знай, когда уходить Цитаты
«Одна из самых сложных частей жизни — это решить, уйти или постараться».
«Когда нечего сказать, высоко поднимите голову, улыбнитесь и уходите.»
« Если они не будут преследовать вас, когда вы уходите… Продолжайте идти! »- Нитья Пракаш
« Не принимайте меня как должное, потому что в отличие от других… я не боюсь уходи.»
«Лучше позволить кому-то уйти от вас, чем позволить им наступить на вас».
«Ты не уйдешь, если кого-то любишь. Вы помогаете человеку ». — Хиллари Клинтон
« Как вам удалось уйти без шрамов? Я весь в шрамах.»- Брайан Фуллер
« Если ты начнешь скучать по мне, помни…. Я не ушел, это ты меня отпустил… »
« Уходя прочь от ложь — это то же самое, что идти к истине ». — Гай Финли
« Нельзя обвинять кого-то в том, что он ушел, если вы не сделали ничего, чтобы заставить его остаться ».
«Я хорошо ухожу. Отказ учит вас отказываться.»- Жанетт Винтерсон
« Самость начинается с того, чтобы уйти, И любовь доказывается в отпускании ». — Сесил Дэй-Льюис
« Как вы смотрите на того, кого любите, и говорите себе пора уходить? »- Клятва
« Я просто не могу уйти от того, чем я занимался всю свою жизнь. это часть меня ». — Чак Джордан
« Ей пришлось уйти не потому, что она не любила его, а потому, что она должна была любить себя больше.»
« Когда доверие подорвано, как вы можете его отремонтировать? Иногда вам просто нужно уйти ». — Хэтти Лу
« Когда люди уходят от вас, позвольте им уйти. Твоя судьба никогда не связана с тем, кто тебя бросит ».
«Я всегда уходил, потому что вы были слишком заняты поиском недостатков во мне, а я был занят, не обращая внимания на ваши».
«Прощение позволяет мне уйти от этой боли, одиночества и страданий.»- Шэрон Э. Рейни
« Я очень горжусь вашим мужеством. Но есть битвы, от которых вам нужно уйти ». — Джош Шварц
« Когда они относятся к вам недоброжелательно и пытаются испортить вам день, остановитесь, помолитесь и уходите »- Чармейн Дж. Форд
«Если они могут уйти от тебя, когда ты в слезах, им действительно нечего делать или говорить» — Нитья Пракаш
«Худшая ошибка, которую ты можешь сделать, — это уйти. от человека, который действительно стоял там и ждал вас.
«Любить кого-то означает, что ты будешь его ждать, но тебе нужно любить и себя, зная, когда нужно уйти».
«От кого-либо или чего-либо, что отрицательно, вам следует уйти. Освободите место для всего позитива ». — Венди Джон
« Доверяйте себе и уходите от ситуаций и людей, которые не в ваших интересах ». — Бен Растон
« Знание когда уйти — это Мудрость.Способность — это мужество. Уйти с высоко поднятой головой — это Достоинство ».
«Научитесь уходить от рук, к которым вы не принадлежите, пока не задохнетесь там» — Сай Прадип
«Никогда не забывайте, что уйти от чего-то нездорового — смелость, даже если вы немного споткнетесь на пути к двери.
«Иногда вам нужно уходить от людей, не потому, что вам все равно, а потому, что им все равно.- Мельчор Лим
«Если он мертв, не копайте его каждые пять минут, чтобы проверить, есть ли пульс. Он мертв; иди прочь »- Ричард Темплар
« Каждый мудрый человек уходил от мира на своем пути с единственным упорством, чтобы сделать это PS »- Джагадиш Кумар
« Иногда нужно улыбаться и притвориться, что все в порядке. Сдержи слезы и просто уходи ». — Анураг Пракаш Рэй
« Момент, когда ты чувствуешь, что должен кому-то доказать свою ценность, — это момент, чтобы полностью и полностью уйти.»- Алисия Харрис
« Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает »- Рой Т. Беннетт
« Некоторые люди считают, что они не заслуживают любви. Они тихо уходят в пустоты, пытаясь закрыть пробелы прошлого ». — Шон Пенн
« Это любовь уходит, и все же у нас ужасные рты и мягкие молочные руки. Мы беспокоимся о подобном.Мы уходим, как любовь ». — Энн Секстон
« Просто наберитесь храбрости и уходите. Не теряйте время зря. Чем дольше затягивается, тем боль накапливается ». — Дик Хираяма
« Я боюсь многих вещей. Но больше всего я боюсь уйти и не почувствовать всю оставшуюся жизнь, как я чувствую, когда я с тобой ».
«Вы не просто уходите от кого-то, когда становится сложно, вы находите способ выстоять и выяснить, что пошло не так.»- Шана Норрис
« Если вы ушли от токсичных, негативных, оскорбительных, односторонних, тупиковых, слабовибрационных отношений или дружбы — вы победили »- Лала Делиа
«Чтобы выиграть переговоры, вы должны показать, что готовы уйти. И лучший способ показать, что вы готовы уйти, — это уйти ». — Мэтт Никс
« В тот момент, когда он заставит вас почувствовать, что он сделал что-то для вас, уходите, потому что это то, что будет доставит вам больше всего неприятностей.»- К. Вайкель
« Уходить от проблем, которые вы не хотите в своей жизни, становится легче каждый раз, когда становится яснее, кто больше не нуждается в этом »- Гай Финли
«Я часто пытался это объяснить, но теперь понимаю, что что-то невозможно объяснить, и вам не следует тратить время на попытки. Просто уходи ». — Элли Борак
« Прощай — это самое сложное, что сказать, потому что тебе нужно уйти с одним лишь воспоминанием, и через некоторое время оно исчезает.- Сара Диллон
«Когда мне пора уйти от чего-то, я ухожу от этого. Мой разум, мое тело, моя совесть говорят мне, что достаточно »- Джерри Уэст
« Я должен уйти, уйти. Я ничего не могу сделать, кроме как уйти, Уйти, Медленно отверни мои глаза и уйду »- Дель Шеннон
« Если ты не уйдешь, ты не сможешь вылечить себя. . Помните, вы драгоценное дитя Бога, заслуживающее доброго обращения.»- Зенобия Дэвис
« Иногда вам нужно уйти, не для того, чтобы заставить кого-то осознать, насколько вы достойны, а для того, чтобы вы поняли и признали свою ценность ».
«Вы никогда не увидите, как я сдаюсь, никогда не увидите, как я плачу, но вы часто будете видеть, как я ухожу. Повернитесь и просто уходите, не оглядываясь ». — Шарлотта Эрикссон
« Самое сложное в уходе от кого-то — это когда вы понимаете, что, как бы медленно вы ни шли, кто-то никогда не побежит за вами.»- Бетани Меган
« Если отношения подходят к концу, вместо того, чтобы разыгрывать долгие и сложные — и потенциально болезненные игры, — научитесь искусству уйти ». — Ричард Темплар
«Отпустить сложно, но приходит время, когда вы принимаете тот факт, что не можете вернуться к тому, что было, и пришло время пожелать им всего наилучшего и уйти». — Punkinhead Abhishek
«Чтобы быть победителем, нужно знать, когда достаточно.Иногда нужно прекратить борьбу и уйти и перейти к чему-то более продуктивному ». — Дональд Трамп
« Каждая женщина, которая наконец поняла, чего стоит, собрала чемоданы гордости и села на борт. полет к свободе, который приземлился в долине невероятных перемен »- Шеннон Л. Олдер
« Никогда не беспокойтесь о том, что говорят другие, когда вы уходите от всей драмы. Будьте благодарны, что у вас хватило сил и смелости не вмешиваться в конфликт и смириться со своим выбором.»- Эль Соммер
« Отпустить и уйти означает, что вы проявляете контроль и обладаете хорошими полномочиями по принятию решений — вы делаете свой выбор, а не позволяете ситуации контролировать вас ». — Ричард Темплар
«Иногда очень хочется что-то сделать, но это нереально. Вместо того, чтобы терять самообладание, развивайте искусство знать, когда нужно уйти, и вы обнаружите, что это намного менее напряженно ». — Ричард Темплар
« Да, отпусти.Уходи. Ничто не может вас остановить. Поверьте, это ваш первый в длинной череде по-настоящему выигрышных действий. Неважно, в каком направлении двигаться; это не имеет значения, нисколько ». — Гай Финли
« Иногда лучше просто уйти, подсчитать потерю, произнести молитву и продолжить свою жизнь. Время и прощение помогают исцелить боль и обиду, которые вы, несомненно, почувствуете ». — Дэвид Крегер
« Иногда уходить не имеет ничего общего со слабостью, а все связано с силой.Мы уходим не потому, что хотим, чтобы другие осознали нашу ценность и ценность, а потому, что мы наконец осознали нашу собственную ». — Роберт Тью
« Уходи в пустоту, уходи в печали, Уходи прочь от вчерашнего дня, уходи завтра прочь, Уходи от гнева, уходи от боли, Уходи от горя, иди под дождь »- Гордон Мэтью Томас Самнер
« Когда слез слишком много, а любви слишком мало, когда вы хотите улыбнуться, но вы должны вздохнуть, и вы устали от лжи, но ваше сердце не может справиться с правдой, вот когда вы должны решить, лучше ли остаться или просто уйти.»- Рашида Роу
« Иногда нужно просто уйти. Мы все ненавидим неудачи, ненавидим сдаваться, ненавидим уступать. Мы любим вызов, если жизнь, и хотим продолжать до тех пор, пока все, что мы пытаемся «победить», не будет преодолено, побеждено, побеждено и выиграно ». — Ричард Темплар
«Есть люди, которые могут уйти от вас… пусть идут. Я не хочу, чтобы вы пытались уговорить другого человека остаться с вами, полюбить вас, позвонить вам, позаботиться о вас, прийти к вам, остаться привязанным к вам … Ваша судьба никогда ни с кем не связана.»- Т. Джейкс
« Есть люди, которые всегда не уверены в себе, недовольны и ищут конфликта. К сожалению, единственный способ справиться с ними — уйти, потому что битва, в которой они участвуют, ведется не с вами или со всеми вокруг них, а внутри них самих. Выбери мир, а не быть правым ». — Нитья Пракаш
« В вашей жизни наступает время, когда вы уходите от всей драмы и людей, которые ее создают. Вы окружаете себя людьми, которые заставляют вас смеяться.Забудьте о плохом и сосредоточьтесь на хорошем. Любите людей, которые относятся к вам правильно, молитесь за тех, кто этого не делает. Жизнь слишком коротка, чтобы быть счастливым. Падение — это часть жизни, возвращение — это жизнь ». — Хосе Н. Харрис
Цитаты и изображения Walk Away Цитаты Walk Away Цитаты с картинкамиЛюбите себя достаточно, чтобы уйти ПикЗнание, когда уйти ЦитатаУлыбнись и уйди в сторону Картинки Уходи от негатива
Еще вдохновляющие цитаты
Цитаты о сильных женщинах
Цитаты о самоуважении
Цитаты о токсичных отношениях
Ананья Бхатт
Я Ананья окончила Холмс-колледж в Сиднее.Я профессиональный оратор, и мне нравится мотивировать людей и вдохновлять их реализовывать свои мечты. Я был активным участником The Random Vibez последние 2 года. Делитесь цитатами, пословицами и высказываниями великих авторов, чтобы затронуть жизнь людей и сделать ее лучше.

как решиться на увольнение, когда больше нет сил оставаться — Work.ua

Перемены — это всегда больно. Но иногда они просто необходимы.

Найдите причину своего дискомфорта

Тщательно взвесьте все «за» и «против»

Заручитесь поддержкой близких

Не жалейте!

7 причин, почему развод лучше плохого брака / AdMe

7. Повышаются шансы найти «правильного человека»

6. Можно посвятить свою энергию личностному росту

5. Можно почувствовать себя более счастливым

4. Ваши дети тоже будут счастливее

3. Ваше здоровье улучшится

2. Ваш внешний вид улучшится

1. Пенсионный вопрос упростится

Узнайте, как Дарьян Волкова перешла от балета к фотографии

Знакомо ли вам чувство, когда хочется уйти, но почему-то кажется, что хочется остаться?..

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Уйти или остаться? Как сделать выбор фрилансеру

Надоело!

Хочу общения

А карьера?

Я устал!

Мне мало денег

Я разучился говорить

Я – «серая мышь»

О, мир! О, люди!

Хочу стабильности

Права работника при увольнении по собственному желанию, сокращению, инициативе работодателя

Право на увольнение по собственному желанию

Право получить зарплату за отработанное время

Право на компенсацию за неиспользованный отпуск

Право на выходное пособие

Право на сохранение среднего заработка

Право на компенсацию при увольнении раньше срока

Право остаться на работе при сокращении

Право забрать трудовую книжку с правильной записью

Право получить справки о доходах и взносах

советы воспитателей / Новости города / Сайт Москвы

Почему вы остаетесь, даже если хотите уйти

Остаться или уйти? -Школа Жизни Статьи

Пошаговое руководство, которое поможет вам решить, оставаться ли в ваших отношениях или отказываться от них: Киршенбаум, Мира: 9780452275355: Amazon.com: Книги

5 способов набраться смелости (у вас уже есть) уйти

Расставание с моими хорошими отношениями было лучшим решением, которое я когда-либо принимал

Никотиновая заместительная терапия, которая поможет вам бросить курить

Как работает заместительная никотиновая терапия?

Получение максимальной отдачи от заместительной никотиновой терапии

Кому не следует использовать заместительную никотиновую терапию?

Виды заместительной никотиновой терапии

Никотиновые пластыри (трансдермальные никотиновые системы)

Возможные побочные эффекты никотинового пластыря включают:

Что делать при побочных эффектах

Никотиновая камедь (никотиновый полакрилекс)

Как использовать никотиновую жевательную резинку

Возможные побочные эффекты никотиновой жевательной резинки включают:

Никотиновый спрей назальный

Как пользоваться никотиновым спреем для носа

Возможные побочные эффекты никотинового спрея

Никотиновые ингаляторы

Как пользоваться никотиновым оральным ингалятором

Возможные побочные эффекты никотинового ингалятора

Никотиновые леденцы

Как использовать никотиновые леденцы

Возможные побочные эффекты никотиновой пастилки

Выбор и применение подходящей никотиновой заместительной терапии

Что такое легкое, среднее и тяжелое курение?

Как мне узнать, какую дозу НЗТ использовать, исходя из того, что я употребляю бездымный табак?

Комбинация пластыря и других продуктов, заменяющих никотин

Высокодозная никотиновая заместительная терапия для сильно курящих

Можно ли получить слишком много никотина от НЗТ?

Симптомы передозировки никотином

Вызывает ли никотин рак?

Прекращение заместительной никотиновой терапии

Долгосрочная зависимость от заместительной никотиновой терапии

60 лучших цитат и высказываний о прогулках, которые вдохновят вас

Ананья Бхатт

Leave a Reply Отменить ответ