Как быстрее достичь организма женщине: Полный гид по женскому оргазму

Полный гид по женскому оргазму

Оргазм — вещь неуловимая и полностью зависит от мозга, но мы сделали его признаком отличного секса и искренне верим в то, что можем распознать по внешним признакам. Давайте разбираться, где мы ошиблись.

Что нужно знать мужчинам

1. Внешние признаки не показатель оргазма

Стоны, конвульсии, выгибание спины, выпускание «когтей» — это не признаки оргазма. Медиа и порно создали токсичный стереотип о том, что настоящий оргазм должен напоминать обряд экзорцизма.

Нейробиолог, доктор Николь Прауз (Nicole Prause) посвятила этому исследование ^{, в котором решила проверить, какие именно внешние признаки позволяют точно понять, что оргазм был.}

Результат вызвал бурную реакцию общественности, потому что никакие. По её словам, многие женщины во время оргазма не выдали своё состояние абсолютно никакими внешними признаками.

2. Женщины стонут, чтобы прекратить секс

По статистике, женщины вообще часто имитируют оргазм: 67% женщин делают это иногда, а 25% имитируют его при каждом ^{сексуальном контакте. Но только 20% мужчин считают , что их партнёрши могли имитировать наслаждение.}

Доказательством оргазма большинство мужчин считают ^{стоны. Это заинтересовало исследователей, и они выяснили, что на деле всё ровно наоборот: треть женщин регулярно имитируют оргазм, именно усиливая издаваемые звуки , половина имитирующих делают это периодически.}

3. Требование оргазма не поможет его достичь

Вообще, само по себе ожидание видимых доказательств оргазма логично объясняется социологами. Шарлин Мьюленхард (Charlene L. Muehlenhard), профессор клинической психологии в Университете Канзаса в Лоуренсе, доказала в своих исследованиях ^{, что мужчины считают женский оргазм оценкой качества их работы.}

И многие не заканчивают действий, пока не получат вербальных тому доказательств. То есть в прямом смысле будут продолжать телодвижения внутри женщины, пока не получат в ответ приемлемую для себя реакцию.

При этом разговаривать о сексе мы только учимся, и адекватно воспринимать информацию о том, что партнёр не получил оргазма, мы не умеем. Это приводит к тому, что на визуальные признаки мы обращаем внимания больше, чем на реальные чувства и ощущения партнёра.

Мужчин этот подход тоже подвёл: теперь приходится развеивать миф о том, что эякуляция всегда означает оргазм, хотя это не так.

Вот, например, так выглядят женщины до, во время и сразу после оргазма. С такими выражениями лица женщины могли сидеть напротив вас в автобусе, и вы бы ничего не заподозрили. Фото сделал в рамках своего проекта О Project бразильский фотограф Маркос Альберти (Marcos Alberti).

Женщина до, во время и сразу после оргазма / masmorrastudio.com

4. Тем не менее внешние признаки оргазма всё-таки есть

Оргазм — это мощный нервный сигнал, который проходит сквозь позвоночник к мозгу. Так что, очевидно, какие-то физические признаки у него есть, но заметить и выделить их обычно сложно.

Акушер-гинеколог Лиза Мастерсон (Lisa Masterson) рассказала, что происходит с женщиной во время оргазма.

В первую очередь это учащённое сердцебиение. Затем начинают сокращаться мыщцы (но не как это показывают в кино, а скорее как судороги — их может быть еле видно) щиколоток, пальцев ног и, главное, мышцы влагалища. Сокращения внутри влагалища можно почувствовать пальцами.

Затем случается непосредственно оргазм, во время него расширяются зрачки и пульсирует клитор. Это можно попытаться почувствовать губами. И наконец, как добавляет доктор Мастерсон, если вы очень хорошо постарались, то женщина вспотеет (не потому, что прыгала по кровати, а из-за учащённого сердцебиения и сокращения мыщц).

Женщина до, во время и сразу после оргазма / masmorrastudio.com

5. До оргазма доводит мозг, а не техника исполнения

Если точнее, техника играет огромнейшую роль, но только в том случае, если человеку в постели с вами комфортно.

Только четверть ^{женщин регулярно испытывают оргазм во время полового акта: независимо от того, как долго он длится, от размера полового члена, от того, как женщина относится к мужчине или к их отношениям.}

Эта статистика исходит не только из одного исследования, но и из всестороннего анализа 33 исследований за последние 80 лет, проведённого Элизабет Лойд (Elisabeth A. Lloyd) в её книге The Case of the Female Orgasm.

Так что вероятнее всего два сценария.

Либо девушка в вашей постели чётко знает, что с ней нужно делать, чтобы оргазм был, и говорит об этом вам. Тогда нужно слушать её, а не вспоминать свой предыдущий опыт или картинки из порно. Если девушка знает, что для оргазма ей нужен, например, как минимум час оральных ласк, и говорит вам об этом прямо, для вас это прекрасные новости. Значит, ей с вами очень комфортно, она прошла через дебри своих сомнений, страхов и недоверия и озвучила, возможно, первый раз в жизни, чего она хочет в постели.

Либо она ещё не испытывала оргазм и не может подсказать, что ей нравится. В этом случае вам может помочь предыдущий опыт, только важно помнить: она не знает, как ей достичь оргазма, но понять, приятно ей прямо сейчас или нет, естественно, может, поэтому не нужно давить на неё. Ведь вы изучаете её вместе с ней, ей и так неловко, не ведите себя так, будто торопитесь куда-то, а процесс удовлетворения партнёрши вас утомляет.

Помните, что оргазм всё-таки происходит в мозгу. И если он уже был хотя бы раз, то ты чётко понимаешь его приближение, отдаление, возможность или невозможность.

Иногда он может «исчезнуть» в процессе: за несколько секунд «до» свело ногу — всё, вероятнее всего, смена позы отдалит оргазм или совсем «спугнёт». Или девушка поймёт, что никак не может его «поймать» — это тоже нормально и не говорит о вашей несостоятельности как любовника. Это говорит о том, что мозг девушки сейчас не готов к оргазму, даже если она сама вполне готова.

6. При этом разнообразие практик может помочь

То, что гетеросексуальные женщины получают меньше всего оргазмов, уже давно известно. Причина — у них меньше орального секса.

Австралийские исследователи опросили ^{5 тысяч гетеросексуальных мужчин и женщин об их последних сексуальных контактах и выяснили, что в 96% случаях это было вагинальное проникновение. Только 24% женщин рассказали о куннилингусе. В 1% случаев это был анальный секс для женщины. Взаимный массаж гениталий зато получили все поровну: 76% людей сообщили о нём.}

Оргазмы от любого из этих воздействий получили от 95 до 98% мужчин. У женщин статистика сильно отличалась. Об оргазмах только от вагинального проникновения сообщили 50% женщин. Когда к этому добавляли ласки гениталий руками, процент женщин, получивших оргазмы, увеличился до 71%. Массаж вульвы, вагинальное проникновение и куннилингус привели к оргазму 86% женщин.

Вдобавок есть исследования ^{, которые подтверждают, что всего 8% женщин способны регулярно испытывать оргазм только от вагинального проникновения. И дело тут не в умении их партнёров, а в физиологии: их клитор расположен ближе к влагалищу, чем у остальных.}

Автор исследования, доктор философии, профессор Ким Валлен (Kim Wallen) добавляет, что, несмотря на такую цифру, Голливуд продолжает изображать эти 8% как 100%, чем мешает и женщинам, и мужчинам.

Так что, если ваша партнёрша получает оргазм только от проникновения, дело в её анатомии, а не в вашем пенисе.

Всё, что поможет девушке стимулировать клитор, будь то ласки руками, куннилингус или что-то ещё, с большей вероятностью приведет её к оргазму.

Женщина до, во время и сразу после оргазма / masmorrastudio.com

Что нужно знать женщинам

Ваше удовольствие имеет значение

По статистике ^{, 90% женщин имитировали оргазм, когда понимали, что не смогут его достичь. Причины имитации назывались такие: чтобы прекратить секс из-за скуки, усталости, дискомфорта, боли, временных ограничений, чтобы сделать приятное партнёру.}

Отсутствие оргазма меньше всего связано с техникой и умениями партнёра, наличием секс-игрушек и так далее. Финское исследование показало ^{, что главным фактором для достижения оргазма стал психологический комфорт: он увеличивал сексуальное желание, возбуждение, повышал самооценку и уровень открытости.}

Так что перестаньте считать, что ваш оргазм может подождать до лучших времен. Сотни исследований посвящены тому, чтобы изучить причины женской имитации и отсутствия оргазма и показать, что это повсеместная проблема, демонстрирующая глубинные проблемы в обществе, в отношениях между людьми. Ещё 20 лет назад женский оргазм никого не волновал — и пора это изменить.

Что влияет на количество оргазмов

Психологи и социологи обнаружили ^{, что есть четыре переменные, которые в некоторой степени влияют на вероятность оргазма.}

1. Чем больше возраст и выше образование, тем больше вероятность оргазма, так как женщины становятся более уверенными в себе, чтобы требовать в постели внимания и говорить о сексе.
2. У женщин либеральных взглядов оргазмов больше, чем у тех, кто усваивает консервативные (религиозные и социальные) взгляды, в которых чувства женщины всегда на втором месте.
3. Чем комфортнее и счастливее женщина чувствует себя в отношениях, тем больше она раскрывается в сексуальном плане.
4. Женщины, пережившие сексуальное насилие или другую травму, связанную с сексом, испытывают меньше оргазмов.

Самое большое значение имеет третий пункт — уровень комфорта, удовольствия и счастья в отношениях. В «идеальных» отношениях об оргазмах сообщали 70% женщин, в сексуальных контактах со случайными партнёрами число падало до 49%.

Причины, которые могут мешать вам достичь оргазма

1. Стереотипы из кино

Некоторые женщины имитируют оргазм, потому что не знают, сколько им потребуется времени, чтобы достичь его по-настоящему, или что именно нужно делать, чтобы он был.

Доктор философии, автор книги The Elusive Orgasm Вивьен Касс (Vivienne Cass) считает, что виновато изображение оргазма в медиа: «Мужчины и женщины видят этих ярко оргазмирующих женщин в кино и считают, что это норма. Между тем, есть ещё и порно. Из-за него большинство привыкло видеть женщин, кончающих за несколько секунд».

В итоге не только мужчины ждут «обряда экзорцизма», но и женщины ожидают каких-то необыкновенно ярких ощущений, из-за чего могут игнорировать свой настоящий оргазм или считать его недостаточно сильным.

Но каждый оргазм уникален по ощущениям, продолжительности и интенсивности, важно научиться чувствовать своё тело, а не подстраивать ожидания, ориентируясь на выгибающуюся на экране женщину.

2. Критическое отношение к своему телу

Психологи считают ^{, что критические внутренние суждения женщины о её собственном теле прерывают плавное нарастание сексуального возбуждения, а это очень важный фактор для достижения оргазма.}

Внутренний голос женщины перечисляет основные тревоги: «моя грудь слишком маленькая», «она не похожа на грудь других женщин», «моя грудь деформирована», «влагалище слишком сухое / влажное / узкое / широкое», «моя вагина некрасивая», «я не чувствую себя достаточно чистой внизу, поэтому не занимаюсь оральным сексом».

Психологи отмечают, что многие женщины усвоили негативное отношение к своему телу от родителей, в процессе обучения гигиене и прочим вопросам. Если у гениталий не было названий, их нельзя было трогать, а можно было только мыть, то область половых органов ассоциируется исключительно с экскреторными функциями.

Женский стыд в итоге распространяется на всё, что находится ниже талии. Трудно получить удовольствие от прикосновения к частям тела, которые ты привыкла считать грязными, и это мешает получению оргазма.

3. Отсутствие адекватной сексуальной социализации

Многие женщины приобрели искажённые взгляды на секс ещё в раннем возрасте. Негативное отношение родителей к наготе, мастурбации, сексуальным практикам с первыми партнёрами оказывает сильное влияние на то, как мужчины и женщины воспринимают секс и сексуальность.

В результате люди начинают рассматривать некоторые сексуальные действия как приемлемые и «чистые», а другие — как «грязные» и «плохие». Кроме того, некоторые религии относятся к сексу как к выражению низменной, греховной природы людей.

Сложно представить, что человек, воспитанный в такой системе, вдруг лет в 25 полюбит секс и быстро раскроется сексуально. Психологи всё же сходятся на том, что в итоге взрослая женщина будет склонна воспринимать секс как запретный и позорный акт, а за своё желание и наслаждение будет чувствовать вину и ожидать негативных последствий.

4. Боязнь пробуждения подавленных воспоминаний о травмах

Каждая третья женщина в мире подвергалась какому-либо виду насилия и домогательствам, и это нельзя игнорировать. Подобный опыт оставляет отпечаток, особенно в стране, в которой стыдно обращаться за помощью и не дождёшься поддержки общества.

При этом большая часть пострадавших женщин получили травматический опыт до 18 лет, и часто виновником был родственник. Это подрывает всю систему доверия женщины к миру в дальнейшем.

В таких случаях близость становится тяжёлым событием, потому что женщина испытывает проблемы и с доверием, и с комфортом, и с уверенностью. Секс в итоге может спровоцировать чувство вины, эмоциональную боль, а любое сходство между её партнёром и тем, кто нанёс травму, увеличивает вероятность возвращения болезненных воспоминаний.

5. Страх потери контроля

Чувствовать, что ты контролируешь ситуацию, — одна из базовых потребностей человека. Когда ты растёшь в стране, в которой мужчины считают, что могут говорить тебе что угодно, кричать вслед на улице, трогать тебя, преследовать, а слово «нет» воспринимают только как заигрывание, контроль становится защитным механизмом, который тяжело было выстраивать и тяжело будет терять.

Психологи утверждают, что женщины, которые вынуждены полагаться на поддержание контроля в качестве защитного механизма, склонны сопротивляться собственному желанию свободно выражать себя во время секса.

Что делать, чтобы помочь себе достичь оргазма

1. Посмотрите на свои гениталии

Если вы никогда этого не делали, то возьмите зеркало и посмотрите на свои половые органы. Хотя бы узнайте, где находятся малые половые губы и как выглядит клитор.

2. Узнайте своё тело

Выделите себе 30–60 минут на изучение собственного тела. Вы можете начать с принятия ванны или душа. Можете использовать масло, смазку или лосьон. Сосредоточьтесь на том, как ощущается прикосновение, где оно приятнее всего. Двигайтесь к гениталиям, постарайтесь понять, прикосновение к каким областям вам приятно, а где оно воспринимается как простое касание любого другого участка кожи.

Затем отдохните и прокрутите в голове ещё раз ощущения от прикосновений: возможно, вам придёт в голову какое-то конкретное место и интенсивность прикосновения. Попробуйте это. И не торопитесь переходить непосредственно к мастурбации, важно привыкнуть к собственному телу и удовольствию в целом.

Психологи считают ^{, что это должно помочь нормализовать подобное поведение, чтобы оно перестало считываться как стресс.}

3. Мастурбируйте

Процесс мастурбации тоже важно сделать комфортным, так что пора изучить реакцию ваших гениталий на прикосновения. Если вы разберётесь, как именно и где вас нужно касаться, чтобы было приятно, то это поможет в получении оргазма. Также это увеличит приток крови к гениталиям, что тоже пойдёт на пользу в достижении оргазма.

Дайте себе столько времени, сколько нужно, и не стесняйтесь основательно подойти к процессу: ваше положение, использование смазки, возбуждающий фактор (эротический роман, порно или фантазии), музыка — вообще что угодно, что поможет вам расслабиться.

И не переживайте о времени: для достижения оргазма может потребоваться 5, 10, 20, 30, 45 минут. Не зацикливайтесь на этом, важно только ваше удовольствие.

4. Научитесь говорить с партнёром

После того как вы выяснили, что вам нравится, свыклись с мыслью, что ваше удовольствие важно и достижимо, донесите это до партнёра.

Если это партнёр на одну ночь, ему нужно будет прямое руководство к действию — и не принимайте его отказов или эгоизма. Лучше договориться обо всём заранее: ваше наслаждение тоже должно быть в планах у партнёра, он должен быть готов слушать и слышать вас.

5. Не имитируйте

К сожалению, часть женщин имитируют оргазм не просто потому, что устали или упустили оргазм, а чтобы избежать неприятностей в виде физического насилия ^{. Но если у вас есть возможность сказать правду, говорите.}

Исследователи считают, что женщины, которые уже испытали оргазм, имитируют его реже. У вас должно быть право прекращать секс, не притворяясь и не выдумывая оправдания, а просто потому, что продолжать не хочется и оргазм достичь не получилось.

Если вам важно удовольствие партнёра, то помочь ему получить наслаждение можно любым другим способом, и терпеть вам для этого не нужно.

Молчать не надо, особенно если отношения вас устраивают. Пока партнёр не знает, что вы не получаете оргазм, он не сможет это изменить.

Читайте также

Кто как хочет: 3 современных вида оргазма, о которых вы не знали

Комментарий тренера «Академии частной жизни», ведущей практики «Рефлекс оргазма» Ольги Копыловой:

Если исключить чудеса косметологии и ботокс, кто выглядит лучше — сорокалетний мужчина или сорокалетняя женщина? Обычно — мужчина. Потому что мужчины, как правило, не симулируют удовольствие в постели. Оргазм работает на омоложение каждой клетки. Однако частые оргазмы неполезны. Раз в день — это не вредно. Но если вы физически истощены и при этом постоянно занимаетесь сексом — ничего хорошего. Вместе с энергией во время оргазма мы выбрасываем все лишнее, в том числе ментально. То, что ушло, высвобождает место для чего-то нового — эмоций, ощущений, знаний. Их нужно накопить, прежде чем искать новый оргазм. Ведь не зря существуют посты. Когда мы отказываемся от чего-то важного, например от соединения мужчины и женщины, в эти моменты мы накапливаем энергию. Также осознанно воздерживаются от секса накануне выступлений спортсменки, жрицы, артистки. Нужно помнить, что оргазм — это очень сильная энергия, которая благодаря кундалини выходит наружу. Есть люди, которые занимаются сакральной практикой, как тибетские монахи. Они полностью отказываются от секса, трансформируя сексуальную энергию с помощью дыхания в более тонкие виды энергии. Например, в гимнастике «Око возрождения» (известной еще как гимнастика Питера Кэлдера) есть шестое упражнение, которое можно выполнять только при полном отказе от сексуальной жизни. В йоге есть похожее упражнение — наули, и такого запрета нет. Возможно, тут дело в том, что во время выполнения шестого упражнения — а выполняется оно мышцами живота — сексуальная энергия может подняться вверх. И если, например, был секс, это будет энергия вожделения. Поднявшись вверх, она может превратиться в энергию завоевания — «я хочу весь мир». Обратная сторона сексуальности — агрессия. И это опасно. Энергия должна быть чистой, чтобы, поднявшись наверх, она была направлена на созидание и созерцание.

Нужен ли оргазм для женщины?

Оргазм для женщины необходим, так как он обеспечивает полноценную эмоциональную разрядку, что благотворно влияет на психологическое состояние женщины. Кроме этого, во время полового возбуждения к наружным и внутренним половым органам приливает кровь. После оргазма, полнокровие органов достаточно быстро проходит. Если же оргазм не произошел, кровь застаивается, что может приводить к различным нарушениям или быть фоном для их развития.

Почему нет оргазма?

Способность получать оргазм дана всем женщинам, как способность выговаривать букву «Р». Всех ли в детстве водили к логопеду – нет. Часть детей научились выговаривать все буквы сами, других научили логопеды, а остальные картавят всю жизнь. Так и с оргазмом.

Часть женщин уже с подросткового возраста начинает испытывать оргазм либо от различных действий (лазанье по канату, бег за автобусом, катание на велосипеде и т .д.) или открывают для себя способ мастурбации (случайно получив приятные ощущения от душа и т.п.). Оргазм приходит в их жизнь еще до начала половой жизни. К началу половой жизни их мозг уже знает, к чему должны приводить импульсы, поступающие с половых органов, и формирует оргазм.

Другая часть женщин во время подросткового периода если и испытывает приятные ощущения в области половых органов, то либо стыдится этих ощущений и подавляет их (в пору воспитания или страха), либо все попытки усилить эти ощущения (путем различных вариантов мастурбации) не оканчиваются успехом.

Начало половой жизни запускает несколько вариантов сценария.

Вариант первый. Половая жизнь быстро начинает приносить удовольствие, проблем с оргазмом нет.

Вариант второй. Девушка, умеющая получать оргазм самостоятельно, не может достичь его во время полового акта с мужчиной.

Наверное, это наиболее распространенный сценарий. Причин тому множество, но самые частые следующие:

1. Мужчина очень плохо готовит женщину к половому акту, она не успевает полноценно возбудиться, половой акт протекает очень быстро – женщине фактически не хватает времени.
2. Женщина привыкает к клиторальному оргазму, ощущения из влагалища приятные, но их не достаточно для того, чтобы возник оргазм. Часто женщина выходит из ситуации дополнительной стимуляцией клитора во время полового акта, но даже при наступлении оргазма, остается ощущение неудовлетворенности, так как оргазм получился на половину самостоятельный.
3. Женщина испытывает эмоциональное отторжение к мужчине и/или болевые ощущения. Безусловно, в этой ситуации оргазм получить практически не возможно
4. Формирование оргазма закрепляется за каким-то специфическим действием, которое отсутствует во время обычного полового акта. Самый простой пример – душ. Женщина привыкает получать удовольствие от душа, а характер стимуляции при половом акте не может доставить ей тех же ощущений. Или необходимость во время оргазма сжимать бедра – при определенных позициях это невозможно и женщина не может без этого достичь желаемого. Так же есть некоторые психологически-закрепленные ритуалы.
5. Особенность расположения влагалища в промежности (есть три варианта – переднее, среднее, заднее). Каждому из вариантов соответствует поза, в которой женщина получает наибольшее удовольствие и поза, в которой ей может быть просто неприятно. К примеру, при заднем расположении входа во влагалище наиболее приемлемой позой будет колено-локтевая позиция, а крайне затруднительной и не удобной – поза «наездница».
6. Эффект эмоционального подавления – женщина считает половой акт чем-то грязным и не приличным или пережитый случай сексуального насилия – все это не дает женщине получать удовольствие.
7. Наличие гинекологических заболеваний – боль, неприятные ощущения, связанные с этим – не позволяют испытывать оргазм.

Вариант третий. Женщина как до начала половой жизни не испытывала оргазм, так и с началом половой жизни ничего не изменилось.

Вариант четвертый. Женщина испытывает оргазм с одним мужчиной, а другим нет. Причины см. вариант второй.

Как научится испытывать оргазм?

Сразу же отвесу тем, кто после прочтения вопроса сказал – «Найти хорошего и умелого мужчину». Безусловно, хороший, грамотный и умелый мужчина справится. Вернувшись к примеру с буквой «Р» – такой мужчина станет для женщины логопедом. Проблема в том, что таких мужчин мало, а женщин, желающих испытывать оргазм значительно больше.

Что же делать?

Существует один очень простой принцип – сначала обучение и тренировка, затем уже игра.

Вновь приведу пример: на курорте вы проходите мимо корта, на котором играют в большой теннис и вам предлагают сыграть, хоть вы ни разу не играли в эту игру и даже не держали ракетку в руках. Кто-то, взяв ракетку в руки, начинает играть и быстро в процессе игры чувствует – как надо бить по мячу, чтобы мяч попадал в поле. У других это не получается и мячик летает по всему корту, но не туда, куда надо. В таком случае предлагают потренироваться у стенки – почувствовать ракетку, удар мяча, силу отскока и т.д. Обретя этот навык, человек выходит на корт подготовленным, он уже знает, как надо ударить по мячу, чтобы мяч полетел дальше или ближе, выше или по касательной.

Обучение и тренировка, если говорить об оргазме, необходимы для того, чтобы ваш организм узнал, какие бывают ощущения от различного вида стимуляции половых органов и эрогенных зон. Чтобы прочно закрепились механизмы концентрации импульсов, идущих от нервных окончаний половых органов, в отделы головного мозга, отвечающие за формирование оргазма. Чтобы довести этот, по сути, рефлекс до автоматизма.

При определенной подготовке, а главное желании, практически каждая женщина, которая не испытывала оргазм при половой жизни, сможет начать его получать.
Для того, чтобы научиться испытывать оргазм, надо понимать как он формируется.

Как формируется оргазм

В половых органах и в эрогенных зонах содержатся специальные нервные окончания, которые отличаются от других (болевых, температурных и .т д.) нервных окончаний структурой чувствительной части. Эти нервные окончания в ответ на различного вида стимуляцию (трение, вибрация) начинают посылать нервные импульсы в головной мозг, который в ответ на это запускает в организме различные процесс (прилив крови к половым органам, усиление выделения смазки, учащение сердцебиения, повышение чувствительности отдельных участков тела и т.д.)

Кроме этого, все нервные импульсы, поступающие от нервных окончаний при стимуляции половых органов, суммируются в одном очаге головного мозга, возбуждая его все больше и больше. Происходит как бы эффект закручивания пружины. Когда возбуждение этого очага головного мозга достигает определенного предела – срабатывает каскад реакций (мышечные сокращения, судороги, выделение специальных веществ в головном мозге), который сбрасывает эту скопившуюся энергию и вновь возвращается в спокойное состояние. Проще говоря, это простая физика для 6-го класса – вы вращаете маховик до тех пор, пока полученной электрической энергии не будет достаточно, чтобы загорелась лампочка.

Варианты:

• Множественный оргазм – у некоторых женщин формирующийся в головном мозге очаге возбуждения хорошо суммирует нервные импульсы, может быстро накапливать критическую энергию и после ее сбрасывания, сохраняет повышенную возбудимость на любой стимул, идущий из половых органов.
• Оргазм стертый, слабый – соответственно плохо суммируются нервные импульсы, мало энергии для запуска каскада вегетативных реакций
• Оргазм не формируется (не смотря на то, что приятные ощущения есть) – очаг возбуждения не может скопить достаточно нервных импульсов, чтобы запустить каскад реакций, либо импульсы недостаточно сильные, либо они не суммируются, а просто рассеиваются. Этот очаг легко может подавлять кора головного мозга (ваше сознание)
• Оргазм во сне или другой необычной ситуации – известно, что наше сознание может создавать галлюцинации (то есть легко воспроизводить зрительные, слуховые и осязательные образы), поэтому коре головного мозга не представляет труда собрать импульсы (из пережитых и сохраненных в памяти ярких зрительных, слуховых или осязательных переживаний) и создать очаг возбуждения, сформировав оргазм. Кроме этого, такие оргазмы, как правило, происходя тогда, когда у женщины имеется длительный период воздержания и нервная система в целом перенапряжена. Оргазм в этом случае надо воспринимать, как саморегуляцию нервной системы, своего рода, эффект предохранителя.

Если у вас есть трудности с наступлением оргазма, вы никогда не испытывали оргазм – я могу помочь вам решить эту проблему. На консультации мы разберем вашу ситуацию  и выявим причины, которые к ней привели. Далее  я составлю для вас индивидуальную программу занятий. Предложение действительно только для жителей Москвы и ближайшего Подмосковья. С чего начать ? – напишите мне письмо  с подробным изложением проблемы на адрес [email protected]  и я после предварительного ознакомления с ситуаций приглашу вас на прием.

Тренировки

Основная цель: научить чувствительные рецепторы половых органов реагировать быстро и интенсивно на стимуляцию и приучить сознание к приятию этих ощущений и усилению, а не подавлению их.

Известно, что проблемы с оргазмом в большинстве случаев лечатся только одним способом – мастурбацией (познанием свого тела и реакций на различные стимуляции). Однако, мастурбация бывает разной.

Распространенная ошибка: считается, что мастурбация отличный способ познать свое тело и научится испытывать оргазм, но мастурбация «на скорую руку» (простите за каламбур) – только вредит, так как оргазм если и происходит, то он часто поверхностный и не яркий, и неприятный осадок потом только усугубляет проблему.

Лечебная мастурбация – это в первую очередь занятие развитием своей чувственности, подавление постыдности и устранение брезгливости к своим половым органам.

Мастурбация, которая приносит пользу – это длительный процесс (пусть это будет реже, но зато полноценно).

В следующей части я расскажу, как начать получать удовольствие от половой жизни и начать получать оргазм. Расскажу что такое точка G с анатомической и физиологической точки зрения и другие нюансы.

Моя лекция «Анатомия и физиология полового акта и женского оргазма»

Ученые выяснили, как женщина может обеспечить себе оргазм

+ A —

Для этого предложено прибегать к мастурбации во время полового акта

Женщины, занимающиеся мастурбацией во время секса с мужчиной, имеют значительно большие шансы получить оргазм, чем те, кто к дополнительной стимуляции во время полового акта не прибегают. К такому выводу пришли американские специалисты, представляющие Университет Эмори, Университет Индианы и Университет Штата Пенсильвания.

В ходе исследования учёные опросили более трёх тысяч человек, в том числе 1 569 мужчин и 1 478 женщин. Участников спросили, как часто они получают оргазм во время половых контактов и насколько они довольны своей сексуальной жизнью в целом, а также попросили рассказать некоторые подробности, касающиеся половых аутов с их участием. В первую очередь специалистов интересовало, часто ли женщины прибегали к самоудовлетворению во время секса с партнёром и насколько сильно это влияло на испытываемые ими ощущения.

Как оказалось, «вагинальные половые акты с дополнительной клиторальной стимуляцией» чаще всего позволял женщинам испытать оргазм. При этом специалисты обращают внимание на то, что в ходе других исследований на тему женского оргазма учёные зачастую не уточняют, входит ли дополнительная стимуляция в понятие «вагинальный половой акт», из-за чего различные женщины могли воспринимать вопрос по-разному, что влияло на объективность получаемых результатов. Таким образом, новая работа, по мнению её авторов, позволяет получить более точное представление о том, какие именно условия необходимы многим женщинам для того, чтобы получать удовлетворение от своей интимной жизни.

Исследование было опубликовано в журнале Archives of Sexual Behavior.

Недавно другая группа специалистов пришла к выводу, что женщины чаще всего прибегают к мастурбации именно для того, чтобы «дополнить» половой акт, в то время как мужчины воспринимают её скорее как меру, к которой можно прибегнуть в случае отсутствия полового партнёра.

Женский оргазм: правда и мифы, виды оргазма у женщин

Женский оргазм происходит в результате механической стимуляции эрогенных зон, как правило, половых органов, во время вагинального полового акта, орального или анального секса, мастурбации, стимуляции эрогенных зон рукой партнёра, языком.

Виды оргазма у женщин

1. Клиторный — самый простой и доступный. Стимуляцию клитора может делать партнер — членом, руками, губами. Можно стимулировать самой во время мастурбации, также помогут секс-игрушки. Важно стимулировать клитор аккуратно, он очень нежный. Ощущения локализованы и кратковременные.

2. Вагинальный — можно испытать при введении члена во влагалище. Без лишних усилий и легко можно достичь пика удовольствия. Мы больше расслабляемся во время такого оргазма. Он длится дольше, чем клиторный. Чем медленней секс, тем ярче ощущения.

3. Маточный — самый сильный и долгий. Его можно ощутить всем телом. Достигает благодаря интенсивным глубоким движениям члена и длинному фаллоимитатору. Член трется о стенки матки, она сокращается, происходит оргазм. Важно, чтобы между партнерами было доверие, максимально  расслабиться, не торопиться.

Почему женщине получить оргазм сложнее, чем мужчине? — Что говорят сексологи

Давайте рассмотрим оргазм с точки зрения эволюции. Он был придуман природой для того, чтобы мы могли продолжать свой вид. Женщине разрядиться тяжелее, чем мужчине, по одной простой причине: если бы он достигался легко, она бы получала сексуальное удовольствие раньше, чем самец, и говорила бы: «Все, парень, пока, хорошего настроения». Так вид не продолжишь.

Зачем женщинам оргазм? На сегодняшний день существуют две гипотезы. Первая из них: в момент  наивысшего сексуального удовольствия происходит дополнительное сокращение полового аппарата — только наиболее активные и успешные сперматозоиды могут достичь яйцеклетки. Вторая: женский оргазм – это всего-навсего атавизм, пережиток эволюционного развития. Такой же, как, например, соски у мужчин, в которых нет никакой физиологической необходимости.

Если совокупления со многими мужчинами были свойственны человеческой эволюции, то явное несоответствие между относительно быстрой оргазмической реакцией самца и так называемой запоздавшей реакцией у самки получает вполне разумное объяснение (обратите внимание: женская «запаздывает», только если предположить, что мужская происходит «вовремя». Быстрое завершение полового акта самцом снижает шансы, что ему помешают хищники или другие самцы (выживает сильнейший), а самка и ее малыш выиграют от неосознаваемого контроля, под которым сперматозоиды оплодотворяют яйцеклетку.

Около 80 % женщин испытывают клиторальный оргазм. Дело в том, что расположение клитора у всех женщин разное. У некоторых он находится близко ко входу во влагалище, у некоторых – чуть дальше. Чем дальше расположен клитор, тем меньше вероятность испытать вагинальный, так как ножки клитора не доходят до стенок влагалища, где и происходит стимуляция. При этом размер полового члена роли не играет. Тут ведущими оказываются два фактора: определенные позы и развитость вагинальных мышц.

Когда мы искали информацию про женское удовольствие, наткнулись на ряд интересных фактов. Например: женщина на 30 % чаще достигает оргазма, если ее ступни теплые, а первые электрические вибраторы появились за 9 лет до появления пылесосов и за 10 лет до электрического утюга. А вопрос тайны женского сексуального удовольствия, увы, пока остается открытым. Но в любом случае, пока ученые ведут жаркие споры между собой, достижение удовольствия остается одним из самых востребованных способов времяпрепровождения для миллионов мужчин и женщин на всех континентах.

Правда и мифы про женский оргазм

Позы не имеют значения

Для женщины важны позы в сексе. В каждой из них стимулируется разная часть женского тела. От позы зависит качество удовольствия. Настоящий женский оргазм часто  — в голове.

Секс всегда заканчивается оргазмом

Если женщина получает его не каждый раз, когда занимается сексом, с ней все хорошо. На оплодотворение влияют мужчины, поэтому им важна эякуляция каждый секс.

Игры с клитором — для девочек

К такой мысли когда-то пришел Зигмунд Фрейд. Он говорил, что сексуально зрелая женщина испытывает вагинальный. Сейчас же считается, клиторный оргазм — полноценный. Ваше право, как лучше получать удовольствие.

Оргазм, который мы получаем во время мастурбации, менее приятен

Что может быть лучше, чем изучать свое тело и доставлять себе удовольствие. Вовсе не важен способ, которым достигается удовольствие, главное — результат. А если у вас еще классная фантазия и воображение, мастурбационный оргазм не заставит себя долго ждать.

Прерванный половой акт — надежный способ контрацепции

Защитить себя от нежелательной беременности можно, используя спираль или презервативы. И, Конечно, всегда есть вероятность забеременеть. У прерванного полового акта она самая высокая. Особенно, если он повторный за ночь. Сперматозоиды часто выделяются и до финальной эякуляции.

Женщины любят только нежный секс

Все зависит от темперамента и характера. Многие женщины любят грубый и страстный секс. С применением различных наборов для сексуальных игр с секс-шопа.

Мастурбация вредна для здоровья

Мастурбация — один из вариантов получить удовольствие. Она никак не влияет на сексуальность, желание и на возможность получать оргазмы.

Женщины умеют имитировать наивысшее удовольствие

Да так, что мужчины верят.

Расслабление — важная составляющая секса

Как и прелюдия. Женщинам важна нежность, поцелуи и прикосновения. В расслабленном состоянии большая вероятность получить разрядку.

Женский оргазм всегда видно

Завершение полового акта для девушки — не всегда громко. Кричать и извиваться любят не все женщины. Поэтому определить оргазм может быть не всегда просто.

Маленькая смерть. Что происходит с мозгом во время оргазма

https://ria.ru/20200902/orgazm-1576600747.html

Маленькая смерть. Что происходит с мозгом во время оргазма

Маленькая смерть. Что происходит с мозгом во время оргазма — РИА Новости, 02.09.2020

Маленькая смерть. Что происходит с мозгом во время оргазма

Ученые обнаружили, что во время сексуальной кульминации многие отделы мозга, включая самые глубокие, проявляют уникальную активность. Ни один из них при этом не РИА Новости, 02.09.2020

2020-09-02T08:00

2020-09-02T08:00

2020-09-02T12:16

наука

швейцария

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154827/86/1548278635_0:771:2048:1923_1920x0_80_0_0_1312d59ce99e8bf2ad9489ada1eefb9f.jpg

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Ученые обнаружили, что во время сексуальной кульминации многие отделы мозга, включая самые глубокие, проявляют уникальную активность. Ни один из них при этом не отключается. Возбуждение и его пик сопровождаются выбросом целой серии гормонов удовольствия, а также высокой электрической активностью мозга. Природа этого состояния и его функции — во многом загадка. Секс в сканереНесколько лет назад ученые под руководством Барри Комисарука из Ратгерского университета в Ньюарке (США) провели уникальный эксперимент: попросили пятерых женщин с параличом нижней части тела попробовать самостимуляцию. Раньше врачи уверяли, что те больше никогда не испытают сексуального удовольствия. Оказалось, это не так. Все ощутили возбуждение, блокировку боли, а трое пережили оргазм. Ученые задумались, что кульминация достигается гораздо более сложным путем, чем считалось раньше, и не только через спинной мозг. И задались целью помочь людям с половой дисфункцией вести нормальную жизнь.В 2011 году та же группа исследователей впервые показала видео активности мозга во время оргазма. Женщина-волонтер находилась внутри функционального МРТ — с помощью этой установки можно наблюдать работу нервной системы в реальном времени. Ученые следили, как меняется активность отделов мозга при стимуляции гениталий, чтобы понять, каким образом это приводит к оргазму.Танцы с бубномТо, что возбуждение гениталий активизирует кору головного мозга, выяснили еще в середине XX века. В наше время исследователи внесли уточнение: это всего лишь часть большой сети, ведущей к оргазму. Как отмечают швейцарские ученые в масштабном обзоре, посвященном электрофизиологии сексуальности, пик удовольствия сопровождается уникальной синхронностью и обширной электрической активностью мозга. Многие эксперименты продемонстрировали усиленную деятельность правого полушария — достичь такого эффекта очень непросто.Оргазм сравнивают с болевым шоком, эпилептическим припадком и другими болезненными состояниями. Адам Сафрон из Северо-Западного университета полагает, что это больше напоминает транс.Возбуждение сопровождается синхронными движениями в течение долгого времени. Нередко помогают музыка (у птиц — пение) и танцы, где исключительно важен ритм. Такое поведение — распространенная черта сексуальных игр в животном мире.Сафрон описывает оргазм как ритмические стимуляции, усиливающие нервные «колебания» на соответствующей частоте. Если ритм достаточно интенсивен, а процесс — длителен, мозг отвечает синхронно: фокусирует внимание исключительно на сексуальной активности, затмевая сознание и вводя человек в транс.Женский секретРаньше считалось, что во время оргазма мозг или какие-то его участки отключаются, но ученые из Ратгерса показали, что это не так. Наоборот, пока возбуждение нарастает, работают отделы, отвечающие за органы чувств и движение, а также лобная доля коры и ствола мозга. Причем пика активности они достигают во время кульминации. В ходе недавнего эксперимента Комисарук с коллегами привлекли двадцать женщин-волонтеров. Ученые четко выделили период возбуждения — 20 секунд непосредственно до оргазма и первые 20 секунд во время него. Таким образом они выяснили, какие именно отделы мозга задействованы на заключительном этапе — покрышка островка, угловая извилина, предклинье и другие участки лобной, височной, теменной и затылочной коры.Специалистов особенно интересует женский оргазм, поскольку представительница слабого пола способна зачать и без него — это отмечал еще Аристотель. То есть здесь нет явной связи с продолжением рода. У мужчины практически всегда сексуальный акт завершается семяизвержением. Женщины же получают удовольствие от стимуляции половых органов, но при этом далеко не каждый раз достигают кульминации.Происхождение женского оргазма — пока тайна за семью печатями. Хотя все больше данных указывает, что это не побочный продукт эволюции и не дополнение к мужскому удовлетворению, а состояние, унаследованное от далеких предков. Вопрос, от каких.Ученые из Йеля и Медицинского детского центра Цинциннати отмечают: всем известно, что самцы животных испытывают оргазм, но у самок это состояние долгое время оставалось неочевидным. Некоторые указания есть в работах известного исследователя сексуальности зоолога Альфреда Кинси: он наблюдал пик полового удовлетворения у самок хорьков, кошек и кроликов.Авторы работы предполагают: всплеск пролактина и окситоцина во время женского оргазма должен иметь аналоги среди других плацентарных животных. Возможно, у них гормональный взрыв сопровождает овуляцию, но у людей он приобрел новые функции.

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

https://ria.ru/20200105/1562822786.html

https://ria.ru/20171010/1506517403.html

швейцария

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154827/86/1548278635_0:631:2048:2167_1920x0_80_0_0_98e60abba2bedf97896e0732ee5767a2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

швейцария, открытия — риа наука, здоровье, биология

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Ученые обнаружили, что во время сексуальной кульминации многие отделы мозга, включая самые глубокие, проявляют уникальную активность. Ни один из них при этом не отключается. Возбуждение и его пик сопровождаются выбросом целой серии гормонов удовольствия, а также высокой электрической активностью мозга. Природа этого состояния и его функции — во многом загадка.

Секс в сканере

Несколько лет назад ученые под руководством Барри Комисарука из Ратгерского университета в Ньюарке (США) провели уникальный эксперимент: попросили пятерых женщин с параличом нижней части тела попробовать самостимуляцию. Раньше врачи уверяли, что те больше никогда не испытают сексуального удовольствия. Оказалось, это не так. Все ощутили возбуждение, блокировку боли, а трое пережили оргазм. Ученые задумались, что кульминация достигается гораздо более сложным путем, чем считалось раньше, и не только через спинной мозг. И задались целью помочь людям с половой дисфункцией вести нормальную жизнь.

В 2011 году та же группа исследователей впервые показала видео активности мозга во время оргазма. Женщина-волонтер находилась внутри функционального МРТ — с помощью этой установки можно наблюдать работу нервной системы в реальном времени. Ученые следили, как меняется активность отделов мозга при стимуляции гениталий, чтобы понять, каким образом это приводит к оргазму.

27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Танцы с бубном

То, что возбуждение гениталий активизирует кору головного мозга, выяснили еще в середине XX века. В наше время исследователи внесли уточнение: это всего лишь часть большой сети, ведущей к оргазму. Как отмечают швейцарские ученые в масштабном обзоре, посвященном электрофизиологии сексуальности, пик удовольствия сопровождается уникальной синхронностью и обширной электрической активностью мозга. Многие эксперименты продемонстрировали усиленную деятельность правого полушария — достичь такого эффекта очень непросто.Оргазм сравнивают с болевым шоком, эпилептическим припадком и другими болезненными состояниями. Адам Сафрон из Северо-Западного университета полагает, что это больше напоминает транс.

Возбуждение сопровождается синхронными движениями в течение долгого времени. Нередко помогают музыка (у птиц — пение) и танцы, где исключительно важен ритм. Такое поведение — распространенная черта сексуальных игр в животном мире.

Сафрон описывает оргазм как ритмические стимуляции, усиливающие нервные «колебания» на соответствующей частоте. Если ритм достаточно интенсивен, а процесс — длителен, мозг отвечает синхронно: фокусирует внимание исключительно на сексуальной активности, затмевая сознание и вводя человек в транс.

5 января 2020, 08:00НаукаВ отключке. Что происходит с мозгом йогов и шаманов

Женский секрет

Раньше считалось, что во время оргазма мозг или какие-то его участки отключаются, но ученые из Ратгерса показали, что это не так. Наоборот, пока возбуждение нарастает, работают отделы, отвечающие за органы чувств и движение, а также лобная доля коры и ствола мозга. Причем пика активности они достигают во время кульминации. В ходе недавнего эксперимента Комисарук с коллегами привлекли двадцать женщин-волонтеров. Ученые четко выделили период возбуждения — 20 секунд непосредственно до оргазма и первые 20 секунд во время него. Таким образом они выяснили, какие именно отделы мозга задействованы на заключительном этапе — покрышка островка, угловая извилина, предклинье и другие участки лобной, височной, теменной и затылочной коры.

Специалистов особенно интересует женский оргазм, поскольку представительница слабого пола способна зачать и без него — это отмечал еще Аристотель. То есть здесь нет явной связи с продолжением рода. У мужчины практически всегда сексуальный акт завершается семяизвержением. Женщины же получают удовольствие от стимуляции половых органов, но при этом далеко не каждый раз достигают кульминации.

Происхождение женского оргазма — пока тайна за семью печатями. Хотя все больше данных указывает, что это не побочный продукт эволюции и не дополнение к мужскому удовлетворению, а состояние, унаследованное от далеких предков. Вопрос, от каких.

Ученые из Йеля и Медицинского детского центра Цинциннати отмечают: всем известно, что самцы животных испытывают оргазм, но у самок это состояние долгое время оставалось неочевидным. Некоторые указания есть в работах известного исследователя сексуальности зоолога Альфреда Кинси: он наблюдал пик полового удовлетворения у самок хорьков, кошек и кроликов.

Авторы работы предполагают: всплеск пролактина и окситоцина во время женского оргазма должен иметь аналоги среди других плацентарных животных. Возможно, у них гормональный взрыв сопровождает овуляцию, но у людей он приобрел новые функции.

10 октября 2017, 09:19НаукаУченые нашли неожиданное объяснение женскому оргазму

Как женщине самой достичь оргазма и испытывать наслаждение всегда

Автор: Валерия Агинская. 01 октября 2016

Знаешь ли ты, как получить вагинальный оргазм? Большинство женщин ни разу его не испытывали, довольствуясь «классическим» вариантом, ведь как довести себя до клиторального наслаждения знает практически любая девушка. Удовольствие ближе, чем кажется! Немного практики, внимательное отношение к себе любимой, а также серьезный подход к несерьезному занятию и вуаля – ты познаешь такие пики удовольствия, о которых прежде не могла и мечтать.

Краткое содержание статьи

Кому-то нравится легкая мастурбация, а кто-то без ума от жесткого проникновения. Некоторые девушки умудряются испытывать оргазм на велосипеде или плотно сжимая бедра за рабочим столом. Тонкости процесса – личное дело каждой девушки. Но жаркое желание делать это снова, снова и снова – одно на всех.

Секс чрезвычайно важен для женщины! В момент «пиковой точки» происходит сумасшедший выброс гормонов, которые очень сложно получить другими, безвредными для организма, способами. Если ты тоже принадлежишь к армии девушек, которые не верят, что можно испытывать оргазм за оргазмом, то эта статья – шанс изменить ситуацию. Внимательное чтение плюс ответственное выполнение рекомендаций, и для тебя откроется новый уровень удовольствия!

Если ты тоже принадлежишь к армии девушек, которые не верят, что можно испытывать оргазм за оргазмом, то эта статья – шанс изменить ситуацию. Внимательное чтение плюс ответственное выполнение рекомендаций, и для тебя откроется новый уровень удовольствия!

Что такое оргазм – признаки и ощущения

Многие думают, что только клитор способствует получению оргазма, но это не так. Существует несколько основных эрогенных точек и видов удовольствия – клиторальный, вагинальный, грудной, миотонический оргазм и так далее.

Перед тем, как наступит долгожданная разрядка, девушка чувствует нарастающее нетерпеливое напряжение. Оно сохраняется до решающего момента, ведь так хочется, чтобы все произошло как можно быстрее. Непосредственно перед разрядкой все тело покрывается капельками пота. Соски твердеют, кровь приливает к лицу, от счастья и удовольствия хочется кричать, не сдерживая себя.

Главный кайф легко узнать по экстремальному пику удовольствия. Это как полет, жар и взрыв вместе взятые.

Организм тоже реагирует на это состояние: интимные мышцы ритмично сокращаются, выделяется много смазки. Тело будто живет своей жизнью – выгибается спина, мышцы рук и ног ведут себя как им вздумается, из глаз могут течь слезы.

У некоторых девушек все это выглядит очень экспрессивно: если не знать точно, что происходит акт любви и безудержного удовольствия, то можно подумать, что кому-то срочно нужна помощь врача. Ну, или священника.

В интернете есть множество роликов с реально дикими оргазмами. Если стесняешься себя в постели – подборка оргазмов от мастурбации или секса обязательна к просмотру. Ты поймешь, что ничего сверхъестественного в этом нет. Сотни и даже тысячи девушек во время финиша кричат, рыдают, изгибаются… И они вполне довольны собой! А лицо их отнюдь не напоминает лицо ангела, оно вполне себе может напоминать лицо штангиста, когда он поднимает 100кг.

Потом интенсивность, с которой сжимаются мышцы влагалища, постепенно затухает, тело успокаивается. Дыхание еще остается сбивчивым – ему нужно время, чтобы прийти в норму. Сразу после удачного завершения девушка чувствует приятную усталость и тяжесть – не хочется ни вставать с постели, ни болтать на разные темы. И, да, на лице обязательно сияет улыбка.

Виды главного наслаждения

Прежде чем ты узнаешь, как получить оргазм во время секса, разберемся с его разновидностями. Выделяют восемь(!) видов, пять из них зависят от зоны стимуляции, еще три различаются особенностями процесса.

Попробуй посчитать, сколько из этих видов ты испытывала сама, о каких слышала или видела в эротике, а какие встречаешь впервые.

Клиторальный

Самый распространенный и «общепринятый» вид. Судороги клиторального оргазма испытывала почти каждая девушка.

Клитор в женском организме – аналог мужского члена. В нем сосредоточена масса нервных окончаний, поэтому удовольствие такое сильное. Найти клитор не составляет труда, он расположен удобно для стимуляции во время секса с партнером.

Вагинальный

Достигается стимуляцией легендарной точки G, она находится во влагалище на глубине нескольких сантиметров. С этим видом все чуть сложнее.

Чтобы девушка могла испытывать оргазм за оргазмом, ее партнер должен обладать завидным терпением и навыками сыщика. Идеально, если в твоей паре супердоверительные отношения. Тогда для этой поисковой операции вы без лишних ужимок и стеснения сможете скооперироваться и действовать сообща. Вагинальный судорожный оргазм того стоит: удовольствие будет сильнее и дольше, а пик – выше и ярче.

Маточный

Это женское сокровище, в прямом смысле, спрятано глубоко. Обычным способом добиться его практически невозможно: член среднестатистического размера не достанет до заветной точки.

Есть два варианта – вибратор или фистинг. В первом случае тебе потребуется солидный «инструмент», купленный специально для этой цели. Если же вы решитесь попробовать фистинг, партнер должен быть внимательным, а ты – хорошо подготовленной. Дай любимому посмотреть наш видеоурок на эту тему, который так и называется «Фистинг и маточный оргазм», в нём представлены лучшие техники для расслабления и возбуждения женщины. Плюс твой мужчина будет точно знать, как сделать тебе очень приятно, но никак не больно.

Ради чего это все? Сложно понять, пока не попробуешь. По сравнению с двумя видами, описанными выше, конвульсии оргазма от стимуляции матки будут самыми мощными.

Анальный

Анальный секс – тема щекотливая и даже резко неприятная для многих девушек. Они немало упускают, ведь член во время анального секса воздействует на множество нервных окончаний, расположенных как раз на нужной глубине, а вокруг ануса вообще более, чем 70 000 нервных окончаний. Это означает, что дойти до финиша будет не так уж и сложно, если правильно и внимательно все организовать. Многие девушки получают случайный оргазм во время анала, и уже не могут остановиться в стремлении к повтору. Если ты не относишься к этой категории, смотри наш видеокурс «Полюби анальный секс на 100%», в нём ты найдёшь рекомендации по подготовке к безболезненному анальному сексу и как достичь анальной разрядки с мужчиной.

Струйный

Более редкий зверь, чем вагинальный или клиторальный оргазм. На видео струйная разрядка выглядит бесподобно. Мир буквально разделился на два лагеря – одни считают, что сквирт придумали для зрелищности режиссеры тематических фильмов, а другие ничуть не сомневаются в его реальности.

С точки зрения физиологии все очевидно. Дело в точке U, она находится около выхода мочеиспускательного канала. Искать и стимулировать точку U нужно целенаправленно, а большинство пар этим не занимаются. Поэтому сквирт приходит к единицам, а остальные списывают все на заговор. Кстати, наш видеоурок «Техники струйного оргазма» будет отличным помощником твоему парню, чтобы он подарил тебе этот вид наслаждения.

Множественный

Испытать несколько разрядок подряд один за другим? Запросто. Это вполне реальная ситуация, если ты дружишь с телом, умеешь получать удовольствие и можешь договориться с партнером. Как видишь – ни одного невыполнимого требования в списке нет, осталась лишь самая приятная часть обучения – практика.

Чтобы испытать несколько характерных «волн» или «импульсов» подряд попроси своего мужчину продолжать ласки даже после того как ты кончила, не останавливаясь, но слегка снизив обороты. Продолжительная умеренная стимуляция – ключ, открывающий дверцу, за которой спрятан многократный оргазм. И на эту тему у нас есть одноименный урок, переходи и смотри, как научить получать такое удовольствие.

От груди

Как ни странно, ласки груди тоже могут быть ответом на вопрос «как добиться оргазма». Имеются в виду только ласки груди, без какого-либо проникновения. Эта часть женского тела особенно чувствительная и нежная, умелые действия любовника здесь на вес золота.

Грудь относится к тем эрогенным зонам, которые нуждаются в пробуждении. Если для тебя сейчас она не связана с особым удовольствием – значит, пробуждение еще не состоялось. «Грудной» судорожный оргазм у девушки фактически является вагинальным или маточным, волна наслаждения исходит именно оттуда.

Закольцованный

Если взглянуть на многократный оргазм чуть с другой стороны – получим закольцованный. В отличие от множественного, при котором подряд следуют разрядки одного типа, закольцованный дарит целую палитру наслаждений за один раз. Самая доступная комбинация – клиторальный + вагинальный, но возможны и любые другие сочетания.

Больше ощущений – больше удовольствия, звучит отлично. Правда, есть одно «но»: нужно владеть телом на пятерку и в совершенстве знать, как самой довести себя до финиша. Сначала придется пробудить эрогенные зоны, привести в норму самооценку и психологическое состояние, полностью полюбить и принять себя, создать доверительные отношения. Даже если сейчас ты не можешь похвастаться галочками в этом списке, не переживай, со временем все придет.

Почему нет разрядки

Успокойся, сделай глубокий вдох, сосчитай до десяти. Отсутствие полноценной разрядки – это не приговор. Сними с себя ярлык и выбрось подальше, он не понадобится, если ты всерьез настроишься на исправление ситуации. Первый пик удовольствия у женщины может произойти в любом возрасте, начинать никогда не поздно.

Работа над своим удовольствием – звучит не так серьезно, как какой-нибудь сложный медицинский термин, но не стоит относиться к процессу легкомысленно. Пик удовольствя может обходить тебя стороной по психологическим или физиологическим причинам. Состояние, о котором идет речь, называется аноргазмией. Как считаешь, этот термин достаточно серьезный, чтобы принимать его всерьез?

А еще нарушение может быть ситуационным. Это значит, что в одних условиях ты получаешь желаемое, а в других – нет. Скажем, ты легко можешь испытать оргазм от струи воды в душе или кончаешь исключительно под музыку регги.

Распространенные психологические причины – посторонние мысли, заниженная самооценка, негативный опыт в прошлом, дискомфортные условия, недоверие к партнеру и многие другие.

Представь, что парень, в которого ты была влюблена в школе, публично тебя высмеял. Нет никакой разницы, что прошло уже семь лет, что ты прекрасно выглядишь и что подписчиков в Instagram у тебя больше, чем его зарплата за полгода. Будь ты хоть Мисс Мира – есть риск, что трагедия оставила глубочайший отпечаток на самооценке и напрочь убила доверие к мужчинам.

Хитрая загвоздка в том, что психологические проблемы иногда прячутся глубоко внутри, а ты все это время искренне не понимаешь, что не так с сексуальностью.

Физиологические причины условно делятся на две группы: состояние тела и пробужденность эрогенных зон.

Если тело не в порядке, с сексом могут возникнуть проблемы. На уровень либидо и способность получать великолепный кайф влияет многое, в том числе:

хронические заболевания, причем не обязательно в стадии обострения;

усталость и стресс;

сиюминутные факторы – переедание, полный мочевой пузырь, изжога, состояние опьянения.

Пробуждение эрогенных зон – подход, направленный на осознанную тренировку стратегически важных точек. Сначала нужно выяснить, где находятся точки и что с ними делать, а потом начать процесс и довести его до конца. Ну, и партнера подключай, чтобы не скучал.

Фригидность и аноргазмия – правда или миф

Между этими двумя понятиями лежит огромная пропасть. Суди сама: аноргазмия, как мы уже выяснили – это неспособность испытывать разрядку из-за психологического или физиологического сбоя. А термин «фригидность», который употребляют все, кому не лень – это устаревшее название состояния, при котором женщина вообще не способна на получение сексуального удовольствия. Получается, если женщина получает оргазм во сне или возбуждается во время просмотра эротики – фригидной называть ее нельзя. Разница очевидна!

Термин «фригидность» официально давно вышел из употребления в науке и медицине. В разговорной речи его упоминают по привычке и незнанию.

Если ты искренне не знаешь, как получить пик удовольствия во время секса – это не значит, что ты фригидна. Назвать так девушку можно лишь в том случае, если в ее организме есть серьезнейшее нарушение, которое мешает ей получать любое удовольствие сексуального характера.

Зачем получать удовольствие в сексе

А что, если удовольствие женщины в процессе вообще не обязательно? Может быть, фригидность или аноргазмия, или как ее там – это и есть нормальное состояние?

Точно нет. Природа создала тебя именно такой – приспособленной к получению удовольствия. На всякий случай она обеспечила тебя сразу несколькими яркими эрогенными зонами. Ты же не думаешь, что это произошло случайно?

Хороший секс для женщины – лучший способ получить свою дозу важных гормонов, которые влияют на здоровье и красоту. Эти гормоны есть в теле всегда, но они как бы заперты в сейфе и использовать их просто по желанию нельзя.

Чтобы спровоцировать выброс в кровь, нужно открыть сейф. Качественный секс и мощный крутой судорожный оргазм – это ключ к замку. Алкоголь, вагон сладостей, антидепрессанты и запрещенные вещества – это монтировка, лом и бомба домашней сборки. Можно, конечно, пробить дырку или сорвать петли, но это сломает механизм, и он уже не будет работать как положено.

Что происходит на пике

Первый пик наслаждения у женщины меняет ее жизнь навсегда. В эти сладкие моменты даже мозг начинает работать совершенно необычным образом. Активизируются специфические центры удовольствия, которые обычно включаются, когда ты ешь что-то вкусное.

Работают и вполне предсказуемые области мозга: те, которые отвечают за чувство радости и счастья, яркие эмоции, память, удовлетворение.

Интересно, что часть мозга, ответственная за контроль, рациональное мышление, критическую оценку во время финиша от секса отключается. Ты перестаешь держать себя в руках даже на биологическом уровне. Удовольствие настолько сильно, что мозг сам не против отдаться и плыть по течению, наслаждаясь процессом.

Что делать, чтобы получить наслаждение

Кажется, что получать удовольствие – это просто. Надо лишь расслабиться и целиком погрузиться в сладостный процесс.

Но ты читаешь эту статью не просто так. Если ты оказалась здесь, значит, осознание проблемы уже произошло. Осталось понять, что с ней делать и как научиться получать оргазм.

Да, в этом мире даже удовольствие получить просто так нельзя. Нужно провести целый комплекс мероприятий: «натренировать» тело, настроить мысленный фон на нужный лад, создать устойчивые доверительные отношения с партнером, а также подготовиться непосредственно перед сексом или мастурбацией.

Тренировать мышцы тазового дна

Тренировкой влагалищных мышц в идеале должна заниматься каждая девушка и женщина. Чем раньше ты освоишь эту хитрую разновидность фитнеса – тем лучше. Независимо от того, насколько девушка или женщина довольна сексуальной жизнью, тренировка мышц тазового дна будет только на благо. Если ты ищешь, как усилить оргазм и сделать его ярче – это точно подойдет.

Упражнения Кегеля –давняя и очень известная методика, которая никогда не устареет. Она проста и универсальна. Упражнения заключаются в работе мышц влагалища на сжатие и расслабление. Подобно любым другим тренировкам, этот комплекс даст видимые результаты не сразу, а через несколько недель, его нужно выполнять регулярно. Но если ты хочешь сделать это быстро, то самый отличный способ – это посмотреть наш видеокурс «Тренировка и развитие интимных мышц», который позволит тебе натренировать мышцы вокруг влагалища за 21 день. Только представь, всего 21 день и интимные мышцы в тонусе, и ты уже готова испытывать наивысшее наслаждение. Хорошим бонусом будет отсутствие симптомов ПМС, женских болезней и прекрасное настроение вкупе с нежной и чистой кожей, великолепными волосами, крепкими ногтями и обворожительным блеском в глазах.

Хорошая новость – во время тренировок можно заниматься своими делами. Большую часть упражнений можно выполнять в любом месте и не бояться, что кто-то догадается. Постарайся только не делать слишком серьезное или мечтательное выражение лица.

В результате мышцы подтянутся и будут плотнее обхватывать член во время секса. Твой мужчина будет на седьмом небе – у них это вызывает бурный восторг. Ты тоже будешь лучше и «подробнее» чувствовать его внутри.

С точки зрения здоровья, результат бесценный. Упражнения для мышц тазового дна – верный способ привести себя в форму и испытать оргазм после родов. А тем, кто только планирует беременность, комплекс поможет легче справиться с болезненным процессом. К тому же, упражнения – это профилактика и лечение всевозможных недержаний, геморроидальных узлов, воспалений мочеполовой системы.

Знать свое тело и пробуждать эрогенные зоны

Вспомни свою квартиру. Мысленно ответь на вопросы: где лежат прищепки или зажимы? Сколько всего в ней есть люстр, торшеров и бра? Где находится кран, которым можно перекрыть воду? Где, скорее всего, окажется зарядка для телефона, если ее нет на привычном месте?

Видишь, ты идеально знаешь свой дом и без труда сориентируешься в нем с закрытыми глазами на ощупь. Почему же собственное тело, в котором проходит куда больше времени, известно тебе не так подробно?

Если думаешь, что это не так – проверь. Назови свой рост, вес и нормальное артериальное давление. Ответь, можешь ли за 10 секунд найти точку G? Вспомни пять видов мастурбации, которые ты пробовала лично – какой из них нравится тебе больше? Как тебе нужно дышать во время секса, чтобы получить максимальное удовольствие?

Четыре вопроса о доме и четыре – о твоем теле. Сравни результаты. Постарайся не обманывать саму себя: не считаются ответы, в которых были слова «не обращала внимания» или «наверное».

Мужчине будет сложно доставить тебе удовольствие, если ты сама не знаешь, как довести себя до оргазма. Изучай тело и работай с ним.

Чтобы развить здоровую сексуальность – познакомься с телом заново, исследуй его самые потаенные уголки. Изучай эрогенные зоны и пробуждай их.

Пробуждение эрогенных зон – это их «включение» после долгого простоя. От важных точек по спинному мозгу в головной от рождения проложены пути следования нервных импульсов. Из-за того, что этими путями никто никогда толком не пользовался – их состояние оставляет желать лучшего.

Дороги, проходящие через пустыню, регулярно подметают специальные машины. Если этого не делать – уже через неделю на месте дороги будет толстый песчаный слой, под которым невозможно разглядеть асфальтовое полотно. Расчистить занесенную дорогу – дело непростое.

Для пробуждения эрогенных зон запасись терпением. Каким бы приятным и интересным занятием это ни было – относись к нему серьезно, как к чему-то обязательному. Пару раз попробовать, а потом забросить – плохой подход.

Анатомия женского оргазма

Мы уже упоминали некоторые ключевые точки женского тела, которые при умелом «смешивании» превращаются в целый оргазменный коктейль. Разберем их подробнее: дадим точные координаты местоположения и инструкции по использованию.

• Точка G – самая известная из женских эрогенных зон. О ней слышали все, но единицы доходили до практического применения. Это не очень справедливо – при желании обнаружить точку можно быстро и легко, а результат ее стимуляции точно стоит того.

Точка G подарит тебе вагинальный пик наслаждения. Расположена она во влагалище спереди, то есть ближе к животу, на глубине примерно двух фаланг пальца. Она есть у всех женщин без исключения. Пробуждение точки G займет всего неделю, если пользоваться специальной системой.

• Точка A – «виновница» специфического маточного удовольствия. Располагается она у входа в шейку матки, из-за этого достать до нее членом или рукой проблематично.
• Точка K – самая спорная и противоречивая из списка. А все потому что ее стимуляция происходит во время анального секса. Находится она, тем не менее, во влагалище, на его задней стенке.
• Точка U находится около уретры, мы упоминали ее выше, говоря о сквирте.

Если освоить перечисленные точки, то все семь видов кайфа станут для тебя доступны. Конечно, не сразу– чтобы испытать «закольцованный» оргазм потребуется время, моментально он не придет.

Как женщине получить разрядку, работая с эрогенными зонами подробно описано в видеокурсе «Пробуди все 7 видов своего оргазма». Это будет понятно и интересно даже если прежде ты не сталкивалась с темой так близко.

Уметь отключать голову

Как бы грустно это ни звучало, часто мы вредим себе сами, осознанно или нет. Сознательное вредительство – это «еще одна конфетка» или «пожалуй, перенесу пробежку на завтра». С ним можно бороться, развивая стальную силу воли.

А что делать, если ты непроизвольно совершаешь (или не совершаешь) действия, которые не несут ничего хорошего? Еще круче – когда ты даже не понимаешь, в чем проблема, ищешь причину нарушения… А она все это время сидит прямо в твоей черепной коробке.

Итак, учимся правильно отключать голову.

Женщины – бесспорные чемпионки в таком виде спорта как «Слишком много думать». В этом с нами никто не сравнится: он только взглянул на тебя мельком, а ты уже нашла тысячу ответов на вопросы «почему он?», «почему взглянул?», «почему именно так?». Это не хорошо и не плохо, это просто данность, с которой нужно как-то уживаться. Или все-таки бороться?

Комплексы есть у каждой девушки, и они постоянно играют злую шутку. Прыщик, который в зеркале кажется размером с Юпитер на самом деле никто не подметит отдельно от всей остальной тебя. Мужчины оценивают девушку целиком. У них в голове нет постоянно растущего списка из нюансов и недостатков. Твои микрокатастрофы существуют только в голове.

О своих недостатках ты знаешь прекрасно, ведь провела не один час разглядывая и обдумывая их. А так как людям свойственно судить все по себе – кажется, что у окружающих такое же мнение.

У некоторых женщин пропадает удовольствие от секса после родов – кажется, что тело выглядит плохо, усталость сидит на плечах огромной горой, а близкий человек наверняка интересуется кем-то получше.

Важный шаг на пути к здоровой сексуальности – принять себя. Принять свою красоту и перестать делать из мухи слона. Принять то, что партнер видит целостную личность, а не набор прыщиков и складочек.

Мужчины, конечно, заглядываются на экстремальных красоток – моделей или звезд – но никогда не сравнивают со своей девушкой. Для них это как натюрморт с яблоками в галерее – эстетично выглядит, но к реальности не имеет никакого отношения. Тебе бы пришло в голову сравнивать нарисованные яблоки с настоящими?

Бытовые вопросы, проблемы и переживания нужно оставлять за дверью спальни. Подумать эти неприятные мысли можно и попозже, они не столь важны, чтобы портить удовольствие.

Хорошо возбуждаться

Amat Victoria Curam – крылатая фраза, с латыни она переводится как «победа любит подготовку». Возьми ее на заметку если ищешь идею для татуировки с надписью.

Едва ли не самое важное в сексе происходит еще до его начала – конечно, если в паре все в порядке. Предварительные ласки и заигрывания настраивают между партнерами тонкие доверительные связи, в результате оба ловят одну волну и прекрасно понимают друг друга. Шансы на сексуальный фуррор стремительно растут.

Всем известно, что девушкам необходимы предварительные ласки. Мужчина «готов к бою» уже через 120 секунд, а твоему телу для разогрева понадобится 15 минут и больше.

Если пропустить этот этап и сразу перейти к половому акту, то одновременный оргазм вам не светит: 5 минут на возбуждение партнера + 10-15 минут на секс = те же 15-20 минут. То есть, к тому времени как он кончит, ты только-только будешь готова начать. Если твой избранник не умеет тебя возбуждать и не знает, что делать во время прелюдии, прямо сейчас дай ему посмотреть наш видеокурс для мужчин «Сценарии незабываемой ночи». Уверяем тебя, ты будешь нам очень и очень благодарна за то умопомрачительное наслаждение, которое испытаешь, когда любимый освоит все техники.

Способы возбудиться самой

Перед тем, как перейти к сексу или мастурбации, фантазируй. Детально представляй, какие ощущения ты хочешь испытать, на какие ласки настроена больше всего. Не торопись не зацикливайся на том, чтобы финишировать, как на необходимой и главной цели, освободи голову от этих мыслей. Иначе все испортит навязчивая идея: «Где же он? А это уже оно? Еще нет? А теперь? Ну, когда же?».

Изучай свое тело, балуй его вниманием. Даже к мастурбации нужно готовиться так же тщательно, как собираться на свидание. Ведь это тоже свидание, с собой любимой.

Спокойная привычная обстановка, приглушенный свет, удобная и большая кровать – вот лучшие условия для самостоятельных ласк.

Разденься, прими удобную позу. Лучше всего согнуть ноги в коленях и расставить их на комфортную ширину. Помни, что стесняться нечего. Ласкай себя руками там, где нравится. Прислушивайся, как откликается тело. Пробуй разные способы – от мягких поглаживаний до сжиманий или даже щипков, но никогда не делай того, что не приносит удовольствия.

В процессе могут быть сюрпризы, например, окажется, что та или иная зона у тебя особенно чувствительна. Главное – не спешить. Если ты итак прекрасно знаешь, как довести себя до клиторального оргазма, не поддавайся желанию побыстрее завершить процесс.

Как быстро возбудиться с мужчиной

Доверие и взаимопонимание – самое сексуальное, что может быть в ваших отношениях. На самом деле, ты прекрасно знаешь, как быстро возбудиться с партнером, верно?

Если ты добросовестно выполняла этап «самостоятельной работы», то легко перечислишь, какие прикосновения, действия и слова включают режим Ниагарского водопада. Самый сложный этап – добиться желаемого от мужчины.

Держать идеальную картинку в голове и надеяться, что однажды он все угадает – сразу нет.

Вместо того, чтобы гуглить «Как имитировать оргазм?» поговори с мужчиной начистоту. Будь уверена: он не подумает «что-то не то». Даже больше – открытый подход девушки разожжет огонь желания и восхитит любого. Если, конечно, ты не собираешься затевать этот разговор на первом свидании или твоя вторая половина не принадлежит к народу или религии строгих нравов.

Кстати, поговорить на эту тему лучше прямо в постели, в легкой и незатейливой обстановке. Заодно будет повод сразу опробовать новые навыки.

Постарайся донести эту информацию:

1. Прелюдия тебе действительно нужна.
2. Вот эти точки сводят тебя с ума.
3. А вот эти места лучше не трогать, потому что щекотно или неприятно.
4. Здесь нужно быть более нежным, а здесь – наоборот, можно действовать жестче.
5. Этой складочки ты немного стесняешься, поэтому не нужно рассматривать ее в упор.

Конечно, у каждой девушки свои предпочтения, кто-то получает оргазм в позе 69, а кто-то терпеть не может оральный секс, одним нравятся плавные движения, а другим – настоящие рывки. Но в этом сокровенном разговоре есть одно правило, общее для всех: не загружай в голову любимого тонну информации, сообщи только важное. В том числе и информацию про наслаждение в 69 позе, не стесняйся.

Создавать подходящую атмосферу

Обстоятельства решают очень многое. Нужна железная выдержка, чтобы получить удовольствие от секса в студенческой общаге, если в двух метрах от вас спит (или не спит?) сосед по комнате.

Шторы блэкаут, свечи, масла для кожи, лубриканты, ароматические палочки, приятная музыка, нейтральный или эротический видеоряд, приятное к телу нижнее и постельное белье, балдахин и другие атрибуты – твои друзья.

Во время мастурбации ты, конечно, не думаешь о том, как замечательно пахнет аромамасло. Но эту информацию незаметно для тебя обрабатывает мозг. А уж его реакция на настроение влияет напрямую.

Мастурбировать – это очень важно для удовольствия от секса!

В мире есть один общий для всех людей, но очень-очень тайный секрет.

Все делают это.

Человечество называет это онанизмом, мастурбацией, рукоблудием и еще миллионом угрожающих и забавных терминов. Это действительно приятно, иначе с чего бы такая популярность.

А в нашем случае это еще и полезно: мастурбация для получения оргазма помогает познакомится с собой заново, узнать собственное тело. И, как бы странно это ни звучало – мастурбировать лучше с умом. Если уделяешь внимание своему телу – это обязательно улучшит качество секса в целом.

Впрочем, нет ничего плохого в том, чтобы просто получать удовольствие. Но почему бы не совместить приятное с полезным?

Купи вибратор

Если ты все еще читаешь статью, значит, секс игрушками тебя не испугать, пришло время задуматься о покупке. Фаллоимитаторы, массажеры, вибраторы очень различаются между собой, поэтому ты сможешь выбрать самый подходящий.

Помнишь, как тщательно нужно выбирать платье, чтобы оно «сидело»? Размер, фасон, силуэт, открытые и закрытые участки, цвет… Огромный ассортимент секс-шопов позволяет выбрать интимную игрушку по тому же принципу.

Прелюдию все-таки придется устраивать самой. «Разогрей» тело, подготовься, как описано выше – создай атмосферу, настройся на приятный лад, прими удобное положение и начинай ласки.

Постепенно переходи от «безобидных» областей к наиболее интимным. Начни с клитора, здесь пригодится специальный вибратор, например, вибробабочка. Постарайся не задерживаться на этой точке, иначе здесь все и закончится – ярко, но преждевременно.

Когда будешь готова к проникновению – смени клиторальный вибратор на подходящий вибратор фаллической формы, идеально подойдёт Lelo Ina. Не спеши в своих действиях, не гонись за разрядкой. Пусть все будет плавно и неторопливо. Вибрацию в самом начале лучше поставить на минимум и постепенно увеличивать уровень. Особое внимание уделяй точке G (или другой, если занимаешься ее пробуждением). Кстати, Lelo Ina как раз устроен так, чтобы идеально попадать на твою зону G и пробуждает её в 2 счёта.

Пользуйся тем, что управляешь процессом: экспериментируй со скоростью и углом, режимами вибрации. Приятные сокращения мышц внизу живота – признак скорого финиша. Сконцентрируйся на них и не останавливайся, доведи дело до конца. Вот и все, что нужно – не самые сложные тренировки, верно?

Как довести себя до пика соло – техники

Мастурбация девушек до оргазма может быть потрясающе разнообразной. Это не только упражнения в паре с «электронным помощником» или самостоятельная «ручная работа», но и более интересные техники, которые помогут достичь той самой точки еще быстрее и приятнее.

Техника для клитора «Гладкая кошечка»

Бессменная классика соло-техник, которая не требует ничего, кроме игривого настроения. Создай приятную уютную обстановку с приглушенным светом и расслабься в удобной позе. Ласкай свое тело от плеч до живота, опускаясь сверху вниз, будто гладишь нежную кошечку (отсюда, кстати, и пошло название техники). Главное – полностью отдаться процессу, не отвлекаться ни на что постороннее.

Обильно смажь пальцы и половые губы лубрикантом и перейди к клитору. Изучай его так, будто впервые дотронулась до этой части тела, обрати на него все свое внимание. Следи за тем, какие эмоции и ощущения ты переживаешь в процессе. Попробуй двигать пальцами быстрее и медленнее, нежнее или интенсивнее. Когда возбуждение достигнет предела – позволь себе испытать феерический оргазменный коктейль.

Теперь ты чувствуешь себя прекрасно и знаешь, что нравится самой нежной части твоего тела.

Техника +100500

Большинство женщин ярко отзываются на ласки клитора, но, если с этим имеются трудности, в ход идет клиторальный стимулятор, например, чемпион в этой категории Womanizer или более аскетичный вариант Satisfier PRO2. Он поможет решить проблему – стать более чувственной, пробудить важнейшую зону женского тела.  

Клиторальный стимулятор не подходит для обычных развлечений с проникновением, он отличается от вибраторов и фаллоимитаторов особой анатомической формой. Секрет в вакуумном принципе работы: силиконовый кончик плотно прилегает к клитору, и мягко притягивается к нему со всех сторон. Обнимающая насадка пульсацией стимулирует самую чувствительную точку тела, ураганный пик наслаждения настигает уже через пару минут. А за ним – еще один или несколько. Интенсивная стимуляция разбудит сексуальный интерес в любом, даже самом холодном… Нет, не сердце.

Важно: не увлекайся подобными игрушками, если легко получаешь клиторальный кайф от мастурбации, иначе интерес к другим удовольствиям может угаснуть. Ведь над остальными точками еще нужно работать, а здесь уже все готово. Девушкам с пробужденным клитором лучше сконцентрироваться на том, как усилить оргазм иных зон, уделить им особое внимание.

Техника для вагинального «DIY» (Do it yourself)

Мастурбация с оргазмом – это не так уж и сложно, если сохранять осмысленный подход. Включи музыку, отключи телефон, сделай так, чтобы ничто не отвлекало от процесса. Располагайся на кровати поудобнее. По желанию шторы в комнате можно плотно закрыть или оставить открытыми.

Ласкай себя так, как тебе больше всего нравится, не торопись переходить к интимным частям, процесс должен быть размеренным и постепенным. Если в какой-то точке чувствуешь особенное удовольствие – задержись на ней подольше. Внимательно слушай, что хочет сообщить тело. Постепенно переходи к ласкам клитора, обязательно используй смазку. Не поддавайся желанию бурно закончить процесс, ведь клиторальный соло оргазм – не та цель. Если чувствуешь приближение разрядки, остановись и немного успокойся. Переходи на ласки у входа влагалища и внутри него, только когда возбуждение будет неимоверным. Твоей собственной смазки должно быть чрезвычайно много – это признак того, что все идет как надо. Если вдруг ты испытываешь какие-то проблемы физиологического характера, то лубрикант Bio Aquaglide тебе в помощь, он улучшит скольжение, увлажнит влагалище и не вызовет аллергии, благодаря своим гиппоалергенным свойствам.

Найди точку G и массируй ее по технике «Иди сюда», она описана чуть ниже в статье. Добавь лубрикант, если чувствуешь, что это нужно.

Прислушайся, чего хочет твое тело – замедляй или ускоряй движения, делай их более плавными или резкими, мягкими или жесткими и так далее.

Добавь еще один палец и двигай рукой так, как если бы это был мужской член. Можно использовать вибратор или фаллоимитатор. Продолжай эксперименты, пока не ощутишь мощный и бурный вагинальный оргазм от мастурбации. Кстати, Lelo Ina, о котором мы говорили выше, проделает эту технику за тебя, так как у него так устроен один из моторчиков, который копирует эту технику.

Техника «Арка»

Если в детстве ты увлекалась компьютерными играми, то знаешь, что такое «чит-код». Это способ обмануть систему, используя внутреннюю ошибку или собственную хитрость. Так вот, техника «Арка» тоже подходит под описание: зная, как работают алгоритмы в организме, используй их в своих интересах.

Перейдем к делу: допустим, ты без труда получаешь клиторный оргазм, а вагинальный– нет, но очень хочется. Поможет одновременная стимуляция клитора и точки G пару раз в неделю. Важно: ни в коем случае нельзя позволять себе дойти до пика. Когда разрядка уже вот-вот наступит – резко перестань возбуждать клитор, но не останавливайся во второй зоне. Повтори цикл 2-3 раза, допустив дойти до финиша не раньше третьего повтора.

Магия в том, что спустя некоторое время мозг будет реагировать на стимуляцию «неактивной» зоны. Ощущения как бы перебросятся на другую точку.

С помощью этого метода можно пробудить любую зону, яркий судорожный оргазм не заставит себя ждать.

Необязательно пользоваться только пальцами и обычной смазкой. Вибратор поможет достичь результата быстрее за счет более интенсивной работы, отлично подойдут Viwibe, Miss B, дополнят арсенал крема Viamax.

Техника «Иди сюда»

Выполнять это «упражнение» можно двумя способами. Первый – использовать палец. Его нужно ввести во влагалище на глубину 3-4 см так, чтобы подушечка была направлена к передней стенке. Дальше нужно сгибать палец, как будто говоря: «Иди сюда», массируя таким образом точку G.

Второй способ – использовать помощника, FF Miss B специальной формы. Его интенсивная вибрация отлично подходит для пробуждения точки G. Вагинальный оргазм от мастурбации придет быстрее, если использовать вибратор в сочетании с возбуждающим кремом. Большой отросток вибратора нужно поместить на ту самую точку и массировать ее в течение нескольких минут.

Техника рассчитана на циклы по 4 дня: 3 минуты, 4 минуты, отдых, 5 минут – соответственно.  Ещё больше техник по пробуждению женского наслаждения ты найдёшь в нашем особенном курсе «Пробуди все 7 видов своего оргазма»

Наши лучшие друзья – это не бриллианты

Верный спутник и дорогой друг каждой девушки – это вибратор в прикроватной тумбочке, под матрасом или в ящике для постельного белья. Со способом конспирации тебе придется разобраться самой, а о тонкостях выбора поговорим ниже.

В первую очередь, определись, для чего ты собираешься приобрести этот интересный аксессуар. Теперь ты знаешь, что в женском теле есть несколько ключевых точек, в которых скрыта компиляция женских оргазмов. Для разных областей подходят разные игрушки.

Чаще всего в магазинах встречаются вибраторы для стимуляции точки G, немного изогнутые специальным образом. Такая модель – must have каждой девушки, женщины и даже высокопарной надменной дамы.

Чтобы получить соло удовольствие от матки, подойдет модель big size, но, прежде чем делать заказ, убедись, что такие габариты тебе подойдут.

Выбери модель вибратора, которую можно брать с собой в душ. Даже если тебе пока не хочется таких экспериментов – позже интерес непременно появится.

Дополнения и опции – подвижные части, рельеф, выступы и прочее – для пробуждения наслаждения не так уж и нужны. Если, конечно, они не предназначены для стимуляции определенных точек. Несмотря на то, что выбор в секс-шопах – это просто целая планета удовольствий на любой вкус, иногда такие бонусы могут помешать «обучению».

 

Womanizer

Прекрасный и стильный мастурбатор, который точно понравится любой даме. Использовать его очень просто – девайс не надо перемещать, достаточно просто расположить его на клитор и ждать, пока придет удовлетворение. Разрядка не заставит себя ждать. Да, клиторальный, но зато множественный!

---

Fun Factory Stronic

Чудесная игрушка, выполненная из медицинского силикона, уже гораздо больше напоминает мужской пенис. По сути, она и является аналогом пениса, только еще и умеет пульсировать, создавая осевые импульсы. Этот режим работы отличается от обычного вибратора кардинально, поскольку именно он помогает имитировать секс — возвратно-поступательные движения. Такая штука пригодится тебе для пробуждения зоны A (она расположена у шейки матки), куда член почти гарантированно не достанет.

---

Miss Bi от Fun Factory

Небольшой компактный вибратор, который больше напоминает элемент декора из будущего, чем реальную секс-игрушку. Но помимо своей мимимишности эта штучка действительно способна на многое – два мотора активно стимулируют важнейшие эрогенные зоны – клитор и точку G. Мощный дружок точно пробьёт даже самую нечувствительную зону самой античувствительной девушки.

---

Lelo Ina Wawe

Мы уже сто раз о нём писали, но вот подробнее. Прекрасная игрушка от Lelo, которая идеально подходит для женской анатомии и физиологии. Разработчики продумали почти все – ствол игрушки волнообразно двигается, что создает ощущение реального секса, есть возможность менять скорость и интенсивность вибрации, включать один или сразу два моторчика. Диаметр и длина ствола идеальны – игрушка стимулирует все что надо, но не причиняет неудобства. Визуально Ina Wave похож на классический вибратор-кролик, но при этом очень стильный и качественный. И, кстати, Lelo – это Maserati среди вибраторов.

---

GVibe-2

Уникальное изобретение от Gvibe мало похоже на реалистичный фаллоимитатор или даже классический вибратор – скорее он напоминает отросток, разделенный на одной из сторон пополам. Получается своего рода вилочка (или зайка, как тебе нравится), которая идеально подходит для стимуляции зоны G, а еще ее можно использовать для вагинально-анальной или клиторально-вагинальной стимуляции, или когда делаешь ему минет. Плюс отличный дизайн, три мощных моторчика — в стволе и каждом из отростков.

 

Как сделать ЭТО с мужчиной

Если ты отчаялась и уже не видишь иного выбора, кроме как имитировать оргазм, вот прекрасная новость: результат «самостоятельной работы» круто изменит и обычный секс. В процессе ты развиваешь собственную чувственность, пробуждаешь эрогенные зоны, учишься понимать тело и правильно его контролировать. Эти навыки найдут применение во всех эпизодах интимной жизни.

Стоит однажды научиться испытывать соло оргазм, и повторить успех с мужчиной не составит никакого труда.

И снова о возбуждении и прелюдии

Возбуждение решает все! Если пропустить подготовительный этап, о пике удовольствия можно забыть практически со 100% вероятностью.

Есть исключения – когда страсть нахлынула на вас резко и заставила действовать решительно, но и такому сценарию обычно что-то предшествует – взгляды, намеки, флирт. Все это создает напряжение, которое и является вашим вариантом прелюдии.

Каждой девушке нужно время чтобы подготовиться к сексу физически и эмоционально. И буквально единицы с первых секунд получают удовольствие от акта без прелюдии. Не стесняйся начистоту говорить с мужчиной и будь уверена – ему несложно придержать рвение на пару минут, чтобы подарить тебе настоящее удовольствие.

Если он все еще так не делает – не спеши с выводами. Может тебе и кажется очевидным, что предварительные ласки задают настроение всему остальному. Но это только твое тело и твои ощущения. Мужчина (причем любого возраста) может пропускать важнейший этап просто потому, что никогда об этом не задумывался или не придавал значения. Дай ему посмотреть наш видеокурс «Сценарии незабываемой ночи» и вопрос его неумения сразу же исчезнет.

4 фазы сексуальных реакций человека

Необходимость предварительных ласк можно легко объяснить. С точки зрения человека и его организма, половой акт делится на четыре этапа:

1. Фаза возбуждения – происходит подготовка всех систем организма, а также мозга. Этот этап отвечает за настройку систем и их правильную работу в процессе.
2. Фаза плато – самая долгая часть, в течение которой вы с партнером «работаете» в ровном темпе и с ровными усилиями.
3. Фаза оргазма – самая короткая по времени часть, ее значение тебе наверняка объяснять не нужно.
4. Фаза разрешения – как настройка, только наоборот. Тело и разум успокаиваются, возвращаются в нормальное состояние.

Первая фаза – фундамент для остальных. Пропускать или сокращать ее – не лучшая мысль, это испортит все этапы, которые по сценарию должны идти следом. Женщине необходимо в среднем 15-17 минут хорошего и качественного возбуждения.

Используй лубрикант

Смазка сможет полноценно заменить естественную. Более того, ее характеристики могут даже превзойти. Современные лубриканты не вызывают аллергию, дарят идеальное скольжение и сравнительно недорого стоят. В общем, нет ни одного повода отказаться от покупки.

Даже если тебе кажется, что с естественной смазкой все в порядке – спасательный бутылек должен всегда быть под рукой. Бери лубриканты самого лучшего качества, например, немецкий Fun Factory Body Fliud, он проходит целых 8 уровней проверки на фабрике-производителе.

Тем, кому нравится мастурбация точки G или развлечения со «взрослыми игрушками» лубрикант и вовсе обязателен к приобретению, иначе не стоит рассчитывать на что-то кроме дискомфорта.

Выбери правильную позу в нашем видео

От позы зависит угол проникновения члена и характер его движения в женском теле. Это во многом определяет, насколько сильное удовольствие оба партнера получат от секса. Пробуйте разные варианты!

Классика жанра, Камасутра – далеко не лучшая настольная книга. Прежде чем переходить к продвинутому уровню, выжми все из стандартных позиций, испробованных тысячу раз. Разница будет обязательно – из вышеописанного ты узнала много нового, так что даже привычные постельные сценарии сможешь пережить на новом уровне.

Для развития сексуальности девушке особенно рекомендуется чаще бывать сверху. В этом положении она полностью контролирует процесс и может корректировать его, как пожелает.

Другие хитрости, которые помогут правильно выбрать позу, описаны в нашем видео. Как получать оргазм – смотри ниже.

Дыхание – разгонка дойти до финиша

Интересный лайфхак поможет приблизить твой финиш, если он уже «виднеется на горизонте», но все никак не желает приблизиться. Чтобы опробовать технику, не нужно обладать особыми навыками.

Когда чувствуешь, что желанный пик уже близко – начни контролировать дыхание. Следи, чтобы оно было глубоким и относительно ровным. Только не переноси все внимание на этот процесс: помни, где происходят главные события.

Суть техники в том, чтобы обеспечить каждую клеточку организма достаточным количеством кислорода. Часто оказывается, что разрядка не наступает из-за банального кислородного голодания. Организм напрягается изо всех сил, сердце колотится как бешеное, мозг находится на эмоциональном пределе – для обеспечения питанием всем органам нужно больше воздуха.

Еще одна дыхательная техника называется «Ударный тандем». Правильнее будет назвать ее комбинацией двух других приемов, техники «Горячая точка» и особого дыхания диафрагмой.

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, – это когда работает не верх грудной клетки, а ее нижняя часть. При вдохе представь, что у тебя внутри, за пупком, надулся воздушный шар. На выдохе, соответственно, его нужно сдуть.  Проверить себя легко – все сделано правильно, если на вдохе поднимаются не плечи, а живот.

Далее – «Горячая точка». В основе этой техники лежит работа мышц тазового дна. Почувствуй мышцу ануса и сильно сожми ее, будто бы подтягивая вверх, к макушке. В процессе ты почувствуешь, как работают мышцы живота. Повтори несколько раз.

А теперь соедини обе техники вместе. Получился тот самый «Ударный тандем». Все просто. Ещё больше смотри в нашем уроке на эту тему.

Сжимай мышцы

Будет круто, если ты научишься управлять мышцами влагалища, сжимая и расслабляя их. Партнер будет на седьмом небе от счастья, твои ощущения тоже станут в разы более яркими. Плюс огромная польза для здоровья – никаких отрицательных сторон.

Если ты не знаешь, как получить вагинальный оргазм, начни с шопинга: купи вагинальные шарики, лубрикант, игрушки. Делай специальные упражнения и не ленись из нашего видеокурса «Тренировка и развитие интимных мышц». Существуют даже специальные тренажеры, которые в упражнениях выступают в роли снаряда, увеличивая и распределяя нагрузку. Необязательно сразу покупать тренажер, для старта подойдет и легкая артиллерия.

Вывод Вагинальный оргазм способна испытать каждая женщина

Вагинальный пик наслаждения для каждой девушки складывается из физического здоровья, нормальной самооценки, ровного психологического состояния, подготовки тела, техники и отношений с партнером. Если есть минутка, перечитай список еще раз, чтобы убедиться, что в нем нет единорогов, летающих котиков или звездной пыли – ничего сверхъестественного или недостижимого.

Любое дело по плечу, если браться за него всерьез. Только от тебя зависит успех на сексуальном поприще, так что постараться действительно стоит. Удачи!

 

Amazon.com: RMS 17,5-дюймовый аппликатор для лосьона с 4 подушечками — длинная ручка для легкого доступа и самостоятельного нанесения средства для мытья тела

Дизайн высокого качества:

Аппликатор для лосьона RMS позволяет легко наносить различные лосьоны, кремы и гели. Его можно использовать влажным или сухим, его легко чистить и он идеально подходит для путешествий! Ручка сделана из легкого дерева, что делает ее идеальной для тех, у кого слабая рука.Подушечки легко чистятся.

Вот еще несколько основных функций:

• Длинная изогнутая ручка с ручкой — не нужно ни скручивать, ни гнуть! Ручка аппликатора для лосьона RMS имеет длину 17,5 дюймов и изогнута, что упрощает доступ к таким областям, как спина, шея или ноги. Это делает наш аппликатор особенно подходящим для людей с ограниченными физическими возможностями. Ручка также имеет мягкую нескользящую резиновую накладку.
• Мягкие неабсорбирующие текстурированные подушечки — подушечки сделаны из неабсорбирующей пены, поэтому лосьон не будет расходоваться впустую. В отличие от многих других аппликаторов лосьонов, аппликатор лосьона RMS имеет уникальную текстурированную поверхность. Текстурированная поверхность помогает удерживать лосьон на месте, поэтому он не соскальзывает при нанесении. Мы включили 4 наших высококачественных пэда.

Отлично подходит для применения: лосьон, солнцезащитный крем, увлажняющий крем, гель для душа, гель, мазь, лекарства, лосьон для загара для загара, кремы для татуировок на спине, масло для тела и т. Д.

Направления:

Нанесите лосьон на подушечку, а затем нанесите на кожу.

Легко очистить:

Подушечки аппликатора изготовлены из неабсорбирующей пены. Просто вымойте с мягким мылом, ополосните и повесьте сушиться.

Идеально подходит для путешествий: подушечки аппликатора для лосьона RMS съемные, что упрощает разборку и транспортировку.Мы даже включили мягкую сумку, чтобы вы могли хранить прокладки во время путешествий. Идеально подходит для поездок на пляж, где вам может понадобиться помощь в нанесении солнцезащитного крема.

Что включено:

4 подушечки для аппликатора

1 ручка

1 дорожная сумка

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным.Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет. Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

По мере того, как мы становимся старше, эффективность, с которой наше тело вырабатывает энергию, заметно снижается. Даже если распорядок нашей повседневной деятельности не меняется с возрастом, мы сжигаем меньше калорий.Это вызывает снижение производимой энергии, а несгоревшие калории жестоко превращаются в жир.

Лекарство простое, но простое не всегда легко. И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений поможет вам сохранить вес и уровень энергии, которые были у вас в молодости. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом. (Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют. Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин. Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы. Тогда натуральные масла, производимые вашей кожей головы, улучшат состояние ваших локонов.Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые основаны на нагревании, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность. Мы знаем, что это звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но тусклый цвет долговечен.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля

И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе). Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру.Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота. (Если от этого становится легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы.)

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием. Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными.Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарства, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, почему ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функции мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна. И снова причина проблемы — это досадный отказ яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и, когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

Кроссворды и аналогичные упражнения для мозга могут помочь сохранить работу вашего мозга.

То, что туман в мозгу — это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться. Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока.Итак, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом. Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным. «Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут увеличиваться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрейхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей. ИМП становятся более распространенными среди женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней.При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как закончились лекарства. Несоблюдение рекомендаций по рецепту может привести к рецидиву инфекции.

6. Часто в 40 лет менструальный цикл становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, ваши месячные навсегда прекратятся. Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым.Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень сильное течение, а могут быть месяцы, когда у вас вообще не будет менструаций.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичных менструальных циклов, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует вводить под наблюдением врача. Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

ДокторАлайбади в телешоу Доктора обсуждает сухость влагалища.

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая подкрадывается с возрастом, — это сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора. Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна. Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища.”

Если вас беспокоит сухость влагалища, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы он выписал рецепт на крем с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия — ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему. Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и заканчивается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве описанных выше сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет собой повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана при большинстве незначительных проблем, с которыми женщины сталкиваются, начиная с 40-летнего возраста.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс.Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальные части тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

О докторе Алиабади

Как один из ведущих акушер-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в акушерстве и гинекологии, включая приемы телемедицины. Вместе со своей дружной профессиональной командой Dr.Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она создает особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры обеспечения безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превышают все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе во время пандемии коронавируса.

Практика доктора Тайс Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса. Мы находимся недалеко от Беверли-Хиллз, Западного Голливуда, Санта-Моники, Западного Лос-Анджелеса, Калвер-Сити, Голливуда, Венеции, Марина-дель-Рей, Малибу, Манхэттен-Бич и центра Лос-Анджелеса.

Высококвалифицированный и заслуженный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии.Она применяет самые передовые, современные технологии и варианты лечения. Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Таиса Алиабади (посмотреть все)

Менопауза — NHS

Менопауза — это когда у женщины прекращается менструаций и она больше не может забеременеть естественным путем.

Периоды обычно начинают уменьшаться в течение нескольких месяцев или лет, прежде чем полностью прекратятся. Иногда они могут внезапно остановиться.

Менопауза — естественная часть старения, которая обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет, поскольку уровень эстрогена у женщин снижается. В Великобритании средний возраст женщины, достигающей менопаузы, составляет 51 год.

Но примерно у 1 из 100 женщин менопауза наступает до 40 лет. Это известно как преждевременная менопауза или преждевременная недостаточность яичников.

Симптомы менопаузы

Большинство женщин испытывают симптомы менопаузы. Некоторые из них могут быть довольно серьезными и оказывать значительное влияние на вашу повседневную деятельность.

Общие симптомы включают:

Симптомы менопаузы могут начаться за несколько месяцев или даже лет до прекращения менструации и продолжаться около 4 лет после последней менструации, хотя у некоторых женщин они могут длиться намного дольше.

Когда обращаться к терапевту

С терапевтом стоит поговорить, если у вас есть симптомы менопаузы, которые вас беспокоят, или если вы испытываете симптомы менопаузы до 45 лет.

Обычно они могут подтвердить наступление менопаузы на основании ваших симптомов, но если вам меньше 45 лет, может быть проведен анализ крови для измерения уровня гормонов.

Лечение симптомов менопаузы

Ваш терапевт может предложить лечение и порекомендовать изменения образа жизни, если у вас есть серьезные симптомы менопаузы, мешающие вашей повседневной жизни.

К ним относятся:

Ваш терапевт может направить вас к специалисту по менопаузе, если ваши симптомы не улучшатся после попытки лечения или если вы не можете принимать ЗГТ.

Что вызывает менопаузу?

Менопауза вызвана изменением баланса половых гормонов в организме, которое происходит с возрастом.

Это происходит, когда ваши яичники перестают вырабатывать столько гормона эстрогена и больше не выделяют яйцеклетку каждый месяц.

Преждевременная или ранняя менопауза может возникнуть в любом возрасте, и во многих случаях нет ясной причины.

Иногда это вызвано лечением, например хирургическим вмешательством по удалению яичников (овариэктомия), некоторыми методами лечения рака груди, химиотерапией или лучевой терапией, или может быть вызвано основным заболеванием, например синдромом Дауна или болезнью Аддисона.

Последняя проверка страницы: 29 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 29 августа 2021 г.

Аноргазмия у женщин — Симптомы и причины

Обзор

Аноргазмия — это медицинский термин, обозначающий регулярные трудности с достижением оргазма после обильной сексуальной стимуляции.Отсутствие оргазма расстраивает вас или мешает вашим отношениям с партнером.

Оргазмы различаются по интенсивности, а женщины различаются по частоте оргазмов и количеству стимуляции, необходимой для достижения оргазма. Большинству женщин требуется определенная степень прямой или косвенной стимуляции клитора, и они не достигают оргазма только от проникновения. Кроме того, оргазм часто меняется с возрастом, проблемами со здоровьем или принимаемыми лекарствами.

Если вы довольны кульминацией своей сексуальной активности, не о чем беспокоиться.Однако, если вас беспокоит отсутствие оргазма или интенсивность оргазма, поговорите со своим врачом об аноргазмии.

Симптомы

Оргазм — это чувство сильного физического удовольствия и снятия напряжения, сопровождающееся непроизвольными ритмическими сокращениями мышц тазового дна. Но это не всегда выглядит или звучит так, как в фильмах. Ощущение оргазма зависит от женщины, и у каждого человека оно может отличаться от оргазма к оргазму.

По определению, основные симптомы аноргазмии — это неспособность достичь оргазма или длительные задержки в достижении оргазма, который вас беспокоит. Но есть разные виды аноргазмии:

• Пожизненная аноргазмия. У тебя никогда не было оргазма.
• Приобретенная аноргазмия. Раньше вы испытывали оргазм, но теперь испытываете трудности с достижением оргазма.
• Ситуативная аноргазмия. Вы можете испытывать оргазм только при определенных обстоятельствах, например, во время орального секса или мастурбации, или только с определенным партнером.
• Аноргазмия генерализованная. Вы не можете испытать оргазм ни в одной ситуации и ни с одним партнером.

Когда обращаться к врачу

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы по поводу оргазма или сомнения относительно вашей способности достичь оргазма.

Причины

Оргазм — это сложная реакция на различные физические, эмоциональные и психологические факторы. Трудности в любой из этих областей могут повлиять на вашу способность к оргазму.

Физические причины

Оргазм может мешать широкий спектр болезней, физических изменений и лекарств:

• Болезни. Серьезные заболевания, такие как рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, и связанные с ними факторы, влияющие на психологическое благополучие, могут препятствовать достижению оргазма.
• Гинекологические вопросы. Гинекологические операции, такие как гистерэктомия или операции по удалению рака, могут повлиять на оргазм. Кроме того, отсутствие оргазма часто сопровождается другими сексуальными проблемами, такими как дискомфортный или болезненный половой акт.
• Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут подавлять оргазм, в том числе лекарства от артериального давления, антипсихотические препараты, антигистаминные и антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Алкоголь и курение. Слишком много алкоголя может помешать достижению оргазма. Курение может ограничить приток крови к половым органам.
• Старение. С возрастом нормальные изменения вашей анатомии, гормонов, нервной системы и системы кровообращения могут повлиять на вашу сексуальность.Снижение уровня эстрогена при переходе к менопаузе и симптомам менопаузы, таким как ночная потливость и изменение настроения, может повлиять на сексуальность.

Психологические причины

Многие психологические факторы влияют на вашу способность к оргазму, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия
• Плохое изображение тела
• Стресс и финансовое давление
• Культурные и религиозные верования
• Смущение
• Вина за удовольствие от секса
• Сексуальное или эмоциональное насилие в прошлом в прошлом

Проблемы во взаимоотношениях

Проблемы пары вне спальни могут повлиять на их сексуальные отношения.Проблемы могут включать:

• Отсутствие связи с вашим партнером
• Неразрешенные конфликты
• Плохое сообщение о сексуальных потребностях и предпочтениях
• Неверность или злоупотребление доверием
• Насилие со стороны интимного партнера

28 марта 2020 г.

Показать ссылки

1. Брэдфорд А. Расстройство женского оргазма: эпидемиология, патогенез, клинические проявления, течение, оценка и диагноз.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 ноября 2017 г.
2. Часто задаваемые вопросы. Женское здоровье FAQ072. Ваше сексуальное здоровье. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Your-Sexual-Health. По состоянию на 28 ноября 2017 г.
3. Шифрен JL. Сексуальная дисфункция у женщин: эпидемиология, факторы риска и оценка. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 ноября 2017 г.
4. Александр М и др. Рандомизированное испытание клиторального вакуумного отсоса по сравнению с вибростимуляцией при нейрогенной оргазмической дисфункции у женщин.Архивы физической медицины и реабилитации. Под давлением. По состоянию на 30 ноября 2017 г.
5. Thomas HN, et al. Изменения сексуальной функции у женщин среднего возраста: «Я старше … и мудрее». Менопауза: Журнал Североамериканского общества менопаузы. 2017; 25: 1.
6. Брэдфорд А. Лечение женского оргазмического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 ноября 2017 г.
7. Шифрен JL. Сексуальная дисфункция у женщин: Управление. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 30 ноября 2017 г.
8. L-аргинин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 30 ноября 2017 г.

Как лечить дефицит витамина D

J Oncol Pract. 2010 Март; 6 (2): 97–101.

Камар Дж. Хан

Отделение внутренней медицины, Отделение гематологии и онкологии, Медицинский центр Канзасского университета, Канзас-Сити, KS

Кэрол Дж.Fabian

Отделение внутренней медицины, Отделение гематологии и онкологии, Медицинский центр Университета Канзаса, Канзас-Сити, KS

Отделение внутренних болезней, Отделение гематологии и онкологии, Медицинский центр Университета Канзаса, Канзас-Сити, KS

Автор для переписки: Кэрол Дж. Фабиан, доктор медицины, Медицинский центр Канзасского университета, 3901 Rainbow Blvd, Канзас-Сити, KS 66160; e-mail: ude.cmuk@naibafc. Авторское право © 2010 Американского общества клинической онкологии. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Витамин D играет важную роль в гомеостазе различных систем органов, но его роль в предотвращении рака и рецидивов — наряду с необходимыми уровнями в крови — еще предстоит определить.

Важность витамина D

Витамин D играет важную роль в ряде физиологических процессов, включая абсорбцию кальция, врожденный и адаптивный иммунитет и гомеостаз ряда органов. Хронический дефицит витамина D у взрослых приводит к остеопорозу, остеомаляции, мышечной слабости и повышенному риску падений. ^1–4 Плохое потребление витамина D и низкий уровень метаболитов витамина D в крови связаны с повышенной частотой и тяжестью ряда аутоиммунных заболеваний, связанных с лимфоцитами Т-хелперов 1 типа, ^5,6 включая рассеянный склероз, ⁷ ревматоидный артрит , ⁸ диабет I типа, ⁹ системная красная волчанка, ¹⁰ и псориаз. ^11,12 Более низкие уровни витамина D с поправкой на индекс массы тела также связаны с повышенным риском гипертонии, инфаркта миокарда и смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний. ^13–16

Особый интерес для онкологов представляет снижение заболеваемости некоторыми злокачественными новообразованиями эпителия, особенно молочной железы и толстой кишки, с более высоким потреблением или уровнем в крови витамина D. ^17–23 В некоторых обсервационных исследованиях более высокие уровни витамина D также были связаны с уменьшением рецидивов и смертности от рака груди, толстой кишки и яичников. ^24–28 Хотя есть доказательства того, что добавки витамина D могут улучшить мышечную силу и уменьшить количество падений среди пожилых людей и переломов в результате остеопороза, ^1,29–32 прямых доказательств того, что низкие дозы витамина D добавление может значительно снизить заболеваемость или рецидив рака.Снижение заболеваемости раком наблюдалось в небольшом плацебо-контролируемом исследовании кальция и витамина D (1100 МЕ / день), и это снижение казалось большим, чем то, которое наблюдалось с одним кальцием, когда раковые заболевания, возникшие в первый год исследования, подвергались цензуре. ³³ Однако не наблюдалось снижения заболеваемости раком груди или толстой кишки для группы кальция и витамина D в исследовании Women’s Health Initiative, в котором доза витамина D для группы лечения составляла всего 400 МЕ, и как плацебо, так и лечение рукам разрешалось принимать витамин D в дозе до 1000 МЕ / сут. ^34–36

Независимо от того, помогает ли витамин D предотвратить рак или его рецидивы, высокая частота неадекватности витамина D среди населения США ^37,38 и неблагоприятное влияние на здоровье костей как истощения витамина D, так и многих из них. Сегодняшнее системное лечение рака делает важным для онкологов понимание физиологии витамина D, а также распознавание, лечение и профилактику дефицита витамина D.

Метаболизм витамина D и его роль в гомеостазе молочной железы и толстой кишки

Холекальциферол (витамин D3), который либо попадает в организм, либо вырабатывается кожей в ответ на воздействие солнца, сначала необходимо преобразовать в прогормон 25 (OH) D в печени и затем к активному гормону 1,25 (OH) ₂ D тканями, содержащими фермент 1-α-гидроксилазу.Активная форма витамина D — 1,25 (OH) ₂ D — может действовать эндокринным образом, как в случае 1,25 (OH) ₂ D, продуцируемого в почках, или аутокринного / паракринного Таким образом, как в случае 1,25 (OH) ₂ D, продуцируемого в нескольких других органах, в которых витамин D играет важную роль в гомеостазе (). Грудь и толстая кишка являются двумя из этих органов, и эпителиальные клетки обоих производят 1,25 (OH) ₂ D из циркулирующих предшественников. В груди витамин D, по-видимому, играет важную роль в ограничении пролиферации и неоангиогенеза в ответ на гормоны и факторы роста и способствует дифференцировке. ^39–47 В толстой кишке витамин D ограничивает пролиферацию в ответ на желчные кислоты и другие канцерогены и способствует дифференцировке и экспрессии белков адгезии и межклеточных соединений. ^48–50

Схема метаболизма витамина D и действий, связанных с гомеостазом тканей. VDR, рецептор витамина D. Данные адаптированы. ⁸¹

Источники витамина D и стандартные дозы добавок витамина D

Достаточность витамина D определяется исходя из сывороточного уровня прогормона 25 (OH) D, необходимого для здоровья костей, который составляет от 30 до 32 нг / мл. .Для поддержания уровня от 30 до 32 нг / мл в сыворотке требуется приблизительно от 2200 до 3000 МЕ / сут витамина D из всех источников, включая воздействие ультрафиолетового света, пищу и добавки. ^20,51,52 Рекомендации Института медицины по добавлению витамина D предлагают 200 МЕ витамина D в день от рождения до возраста 50 лет, 400 МЕ / день для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 600 МЕ / день для тех, кто возраст 70 лет и старше. ⁵³ Эти рекомендации предполагают некоторое пребывание на солнце и потребление витамина D с пищей и не подходят для лечения дефицита витамина D. ^54,55 Исторически источником большей части витамина D было производство холекальциферола кожей, индуцированное ультрафиолетовым светом. Однократная доза ультрафиолетового излучения всего тела, связанная с минимальной эритемой, производит 10 000 МЕ витамина D. ⁵⁵ Таким образом, 15-20 минут ежедневного пребывания на солнце без солнцезащитного крема в нижних широтах Среднего Запада и южных широт с 10:00 до 3:00. pm обычно достаточно для обеспечения адекватного синтеза метаболитов витамина D. Избыток витамина D3 в результате длительного пребывания на солнце разрушается в коже, что делает токсичность витамина D в результате воздействия солнца маловероятной. ^54,55 Напротив, за исключением холодноводных океанических рыб, пища является плохим источником витамина D. ⁵⁴ Три унции сельди, которую едят немногие люди, содержат 1300 МЕ витамина D, 3,5 унции и более обычно потребляемый лосось обеспечивает 350 МЕ, а 1 чайная ложка жира печени трески обеспечивает приблизительно 400 МЕ. Однако количество витамина D в 1 стакане обогащенного молока или апельсинового сока составляет всего 100 МЕ, из расчета 50–100 МЕ на стакан хлопьев для завтрака или столовую ложку маргарина. ^54,56,57 Сегодня, когда больше времени проводят в помещении и чаще используют солнцезащитный крем, рекомендуется повышать базальное потребление добавок от 1000 до 2000 МЕ / день, чтобы избежать дефицита витамина D. ^23,58–60 Множественные витамины обычно содержат 400 МЕ витамина D, а кальциевые добавки обеспечивают от 200 до 400 МЕ витамина D. Добавки витамина D3 без других добавок легко доступны без рецепта в дозировке 400, 1000 и 2000 МЕ. в аптеках и большинстве продуктовых магазинов. Эти добавки намного меньше по размеру, чем таблетки, содержащие кальций и витамин D, и обычно стоят 10 долларов или меньше за 3-месячный запас. В аналогичных дозах витамин D3 может быть более мощным, чем витамин D2 (эргокальциферол), который получают из растений. ⁶¹ Институт медицины указывает 2000 МЕ / сут в качестве верхнего допустимого предела, но на самом деле доказательств токсичности мало, если не превышаются дозы 10 000 МЕ витамина D3 / сут. ^53,62

Определение дефицита витамина D и заболеваемости среди населения США

Достаточность витамина D в настоящее время определяется как функция гомеостаза кальция, при этом более низкие уровни витамина D приводят к снижению абсорбции кальция из кишечника и / или его повышению. паратиреоидного гормона (ПТГ) считается недостаточным.Для описания достаточности витамина D используются уровни прогормона 25 (OH) D с периодом полураспада от 2 до 3 недель, а не уровни 1,25 (OH) ₂ D, который имеет период полураспада. всего от 3 до 4 часов. ^54,58 Кроме того, при раннем истощении запасов витамина D уровни 1,25 (OH) ₂ D в крови могут вводить в заблуждение, поскольку они могут первоначально повышаться в ответ на повышение уровня ПТГ, который чувствителен к снижению уровня 25 (OH). ) D, прежде чем они начнут падать при длительном истощении предшественников. ^51,63

Дефицит витамина D

В настоящее время уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (50 нмоль / л) с соответствующим повышением ПТГ и снижением всасывания кальция в кишечнике считаются показателями витамина Дефицит D. ^52,54 Старые классификации считали уровни 25 (OH) D менее 12 нг / мл свидетельством дефицита, потому что симптомы были необычными, когда уровни были выше этого. ³⁸ Сегодня уровень 25 (OH) D менее 12 нг / мл считается доказательством серьезного дефицита витамина D.

Недостаточность витамина D

Поскольку увеличение всасывания кальция в кишечнике продолжается до тех пор, пока 25 (OH) D не достигнет минимум 30 нг / мл, а ПТГ продолжает снижаться, пока не будет достигнут этот уровень, ^64,65 a 25 (OH) Уровень D в сыворотке от 30 до 32 нг / мл считается достаточным, а уровень от 20 до 29 нг / мл — недостаточным.

Оптимальный статус витамина D

В настоящее время оптимальным считается уровень 25 (OH) D в диапазоне от 30 до 60 нг / мл, но более высокие уровни до 100 нг / мл часто наблюдаются у лиц, занятых на открытом воздухе. получать интенсивное пребывание на солнце без вредных последствий. ⁵⁵ Корреляционные исследования 25 (OH) D с мышечной силой или риском рака груди или толстой кишки побудили нескольких исследователей предположить, что оптимальная цель 25 (OH) D для множественных результатов для здоровья составляет от 40 до 50 нг / мл. ^19,20 Гарланд и др. ²³ предполагают, что увеличение 25 (OH) D до диапазона от 40 до 60 нг / мл по сравнению с текущим средним показателем в США может снизить риск рака груди на 25% и рака толстой кишки на 27%. Для поддержания уровня 25 (OH) D от 40 до 60 нг / мл потребуется не менее 4000 МЕ в день из всех источников.С практической точки зрения, для поддержания уровня 25 (OH) D от 40 до 60 нг / мл круглый год, вероятно, потребуются добавки в размере 2000 МЕ в день плюс некоторое пребывание на солнце. ²³

Токсичность витамина D

Отравление витамином D с почечными камнями и гиперкальциемией может наблюдаться, когда уровень 25 (OH) D в сыворотке превышает 150 нг / мл (374 нмоль / л). Для хорошего запаса прочности, вероятно, следует избегать уровней выше 100 нг / мл.

Распространенность дефицита витамина D

Распространенность дефицита витамина D (т. Е. 25 (OH) D <20 нг / мл) у взрослых в США составляет примерно 25% для мужчин и примерно 35% для женщин. ³⁸ Женщины в постменопаузе с остеопорозом особенно склонны к дефициту. ^1,63 Проблема не ограничивается пожилыми женщинами. Семьдесят четыре процента когорты недавно диагностированных пациенток в пременопаузе с раком груди из района Нью-Йорка ⁶⁶ и 50% когорты женщин в пременопаузе из района Канзас-Сити с высоким риском заболевания, как сообщалось, демонстрируют витамин D. дефицит. ⁶⁷

Кому следует определять уровень 25 (OH) D в сыворотке крови?

Лица, собирающиеся начать лечение с антигормональным эффектом

Мы предлагаем получить базовый уровень 25 (OH) D у всех лиц, начинающих терапию, которая может повлиять на минерализацию костей.Это означает, что женщины в пременопаузе, проходящие химиотерапию, медикаментозную или хирургическую абляцию яичников, и женщины в постменопаузе, начинающие терапию ингибиторами ароматазы, должны быть обследованы. Эстроген активирует фермент 1-α-гидроксилазу, который превращает 25 (OH) D в 1,25 (OH) ₂ D, и увеличивает уровни белка рецептора витамина D. ^68,69 Таким образом, истощение эстрогена может выявить субклинический дефицит витамина D, который может усилить тяжесть мышечных и суставных симптомов у женщин, вступающих в менопаузу или проходящих терапию ингибиторами ароматазы.Для выживших после рака уровни 25 (OH) D, полученные в конце зимы или в начале весны, предоставят оценку минимальных уровней витамина D.

Лица, подверженные высокому риску дефицита витамина D

Лица, наиболее склонные к дефициту витамина D, — это те, кто люди пожилого возраста, не принимающие пищевых добавок, ⁵⁴ с темной пигментацией, ⁷⁰ с ожирением, ⁷¹ с остеопорозом или остеопенией, ¹ избегайте пребывания на солнце без солнцезащитного крема, ^72,73 обычно скрыты, ⁷⁴ живут в сильно загрязненной окружающей среде, ⁷⁵ или страдают болезнью Крона или другими причинами мальабсорбции жира. ⁵⁴

Лица с симптомами дефицита витамина D

Симптомы дефицита витамина D могут быть довольно неспецифическими и включать усталость, измененное настроение и депрессию, бессонницу, нерадикулярную боль в спине, артралгии (особенно запястий, лодыжек, плеч и т. Д.). голени), слабость проксимальных мышц, головная боль и выпадение волос. ^76,77 При уровне 25 (OH) D более 20 нг / мл симптомы возникают редко, и даже люди с легким или умеренным дефицитом могут спонтанно не жаловаться на симптомы, если они не проходят лечение, которое приводит к снижению образования 1,25. (OH) ₂ D или снижение активации рецептора витамина D, например, истощение эстрогена в результате терапии ингибиторами ароматазы.В пилотном исследовании мы обнаружили, что 50 000 МЕ витамина D3 еженедельно в течение 12 недель были эффективны при лечении недостаточности витамина D у женщин, получавших ингибитор ароматазы летрозол, а более высокие уровни 25 (OH) D были связаны с уменьшением инвалидности из-за ингибитора ароматазы– сопутствующая боль в суставах. ⁷⁸

Как лечить дефицит витамина D

Первым шагом в лечении дефицита витамина D является получение исходного уровня 25 (OH) D в крови, а затем принятие решения о целевом уровне восполнения и о том, как быстро эта цель должна быть достигнута ( ).Каждые 1000 МЕ витамина D3 в день в дополнение к тому, что пациент принимает в настоящее время, через несколько недель повысит уровень 25 (OH) D на 10 нг / мл. Обратите внимание, что людям, страдающим ожирением, может потребоваться больше, потому что витамин D секвестрируется в жировой ткани. ⁷⁹

Таблица 1.

Рекомендации по лечению дефицита или недостаточности витамина D

410

Уровень 25 (OH) D в сыворотке (нг / мл)	Доза добавки витамина D3 (МЕ)	Частота приема витамина D Дополнение
20-30	1,000-2,000	ежедневно
12-20	2,000	ежедневно
<12,000 (бессимптомно)
<12 (симптоматический)	30 000	еженедельно

Типичный пример, с которым столкнулся онколог, — бессимптомная женщина в постменопаузе, собирающаяся начать терапию ингибиторами ароматазы, у которой обнаружена легкая остеопения.Уровень 25 (OH) D составляет 20 нг / мл. В дополнение к обеспечению адекватного потребления кальция, если целевой уровень 25 (OH) D в сыворотке крови составляет 40 нг / мл, простейшее лечение — попросить ее принять дополнительно 2000 МЕ витамина D3, отпускаемого без рецепта, проверяя 25 ( ОН) Уровень D снова через 3 месяца. Следует предупредить, что 1% населения может иметь скрытый первичный гиперпаратиреоз, который может быть обнаружен приемом витамина D и кальция, что приводит к гиперкальциемии. ⁸⁰ Людям со средней массой тела, страдающим недостаточностью только в зимние месяцы и получающим заметное солнечное воздействие летом, мы обычно предлагаем прием витамина D3 только поздней осенью, зимой и ранней весной.

Другой сценарий может включать женщину с индексом массы тела 35 кг / м ² , готовую начать антигормональную терапию, которая уже жалуется на усталость, слабость и диффузные артралгии. Уровень 25 (OH) D 9 нг / мл свидетельствует о серьезном дефиците витамина D и, вероятно, отвечает за некоторые или все ее симптомы. В этом случае уровень 25 (OH) D должен быть повышен как можно быстрее с помощью либо 4000 МЕ витамина D3 ежедневно, либо 30 000 МЕ еженедельно, снова проверяя уровень через 6 и 12 недель.Когда желаемый уровень достигнут, поддержание 40 нг / мл обычно возможно с помощью 2000 МЕ в день, но в случае женщин с ожирением могут потребоваться более высокие дозы. ⁷⁹

Невозможно переоценить важность обучения пациентов, проверки соблюдения и мониторинга уровней 25 (OH) D каждые 3 месяца во время лечения дефицита и на ранних этапах поддерживающей терапии. Пациенты легко сбиваются с толку. Мы наблюдали ситуации, когда еженедельные высокие дозы витамина D принимались ежедневно по ошибке.Таким образом, витамин D играет важную роль в гомеостазе различных систем органов. Точные роли, которые витамин D играет в предотвращении рака и рецидивов, а также уровни в крови, необходимые для выполнения этих функций, еще предстоит определить. Тем временем онкологам рекомендуется проверять уровни витамина D у людей, которые собираются пройти курс лечения, которое может повлиять на здоровье костей и мышц, восполнить дефицит и поддерживать уровень 25 (OH) D на оптимальном уровне для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Раскрытие авторами информации о потенциальном конфликте интересов

Хотя все авторы заполнили декларацию о раскрытии информации, следующие авторы указали финансовую или иную заинтересованность, имеющую отношение к предмету, рассматриваемому в этой статье. Определенные отношения, отмеченные буквой «U», представляют собой отношения, по которым не было получено никакой компенсации; отношения, отмеченные буквой «C», были компенсированы. Подробное описание категорий раскрытия информации или дополнительную информацию о политике ASCO в отношении конфликта интересов см. В Заявлении об раскрытии информации авторами и в разделе «Раскрытие информации о потенциальных конфликтах интересов» в разделе «Информация для авторов».

Занятость или руководящая должность: Нет Роль консультанта или консультанта: Нет Владение акциями: Нет Гонорар: Нет Финансирование исследований: Камар Дж. Хан, Novartis Свидетельство эксперта Другое: Нет Нет

Вклад авторов

Концепция и дизайн: Камар Дж. Хан, Кэрол Дж. Фабиан

Написание рукописи: Камар Дж. Хан, Кэрол Дж. Фабиан

Окончательное утверждение рукописи: Камар Дж. .Хан, Кэрол Дж. Фабиан

Ссылки

1. Губы P. Дефицит витамина D и остеопороз: роль дефицита витамина D и лечение витамином D и его аналогами в профилактике переломов, связанных с остеопорозом. Eur J Clinic Invest. 1996; 26: 436–442. [PubMed] [Google Scholar] 2. Bischoff HA, Stahelin HB, Urscheler N, et al. Сила мышц у пожилых людей: связь с метаболитами витамина D. Arch Phys Med Rehabil. 1999. 80: 54–58. [PubMed] [Google Scholar] 3. Bischoff-Ferrari HA, Zhang Y, Kiel DP и др.Положительная связь между уровнем 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови и плотностью кости при остеоартрите. Ревматоидный артрит. 2005; 53: 821–826. [PubMed] [Google Scholar] 4. Янссен ХК, Самсон ММ, Верхаар Х.Дж. Дефицит витамина D, функция мышц и падения у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2002; 75: 611–615. [PubMed] [Google Scholar] 5. Адорини Л., Пенна Г. Контроль аутоиммунных заболеваний эндокринной системой витамина D. Nat Clin Pract Rheumatol. 2008; 4: 404–412. [PubMed] [Google Scholar] 6. Золд Э., Сзодорай П., Гаал Дж. И др.Дефицит витамина D при недифференцированном заболевании соединительной ткани. Arthritis Res Ther. 2008; 10: R123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Мунгер К.Л., Левин Л.И., Холлис Б.В. и др. Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск рассеянного склероза. ДЖАМА. 2006; 296: 2832–2838. [PubMed] [Google Scholar] 8. Патель С., Фаррагер Т., Берри Дж. И др. Связь между уровнем метаболита витамина D в сыворотке крови и активностью заболевания у пациентов с ранним воспалительным полиартритом. Ревматоидный артрит. 2007. 56: 2143–2149.[PubMed] [Google Scholar] 9. Mohr SB, Garland CF, Gorham ED и др. Связь между ультрафиолетовым излучением B, статусом витамина D и уровнем заболеваемости диабетом 1 типа в 51 регионе мира. Диабетология. 2008. 51: 1391–1398. [PubMed] [Google Scholar] 10. Wu PW, Rhew EY, Dyer AR и др. 25-гидроксивитамин D и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с системной красной волчанкой. Ревматоидный артрит. 2009. 61: 1387–1395. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. ДиСепио Д., Чандраратна РА.Новые препараты в лечении псориаза. Мнение эксперта по исследованию наркотиков. 2000; 9: 79–93. [PubMed] [Google Scholar] 12. Тангетти EA. Роль местных модуляторов витамина D в терапии псориаза. J Drugs Dermatol. 2009; 8 (приложение 8): s4 – s8. [PubMed] [Google Scholar] 13. Pilz S, Tomaschitz A, Ritz E, et al. Статус витамина D и артериальная гипертензия: систематический обзор. Nat Rev Cardiol. 2009. 6: 621–630. [PubMed] [Google Scholar] 14. Джованнуччи Э., Лю Й., Холлис Б.В. и др. 25-гидроксивитамин D и риск инфаркта миокарда у мужчин: проспективное исследование.Arch Intern Med. 2008. 168: 1174–1180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Кендрик Дж., Таргер Дж., Смитс Дж. И др. Дефицит 25-гидроксивитамина D независимо связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями в Третьем национальном обследовании здоровья и питания. Атеросклероз. 2009. 205: 255–260. [PubMed] [Google Scholar] 16. Килккинен А., Кнект П., Аро А. и др. Статус витамина D и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Epidemiol. 2009; 170: 1032–1039. [PubMed] [Google Scholar] 17.Garland FC, Garland CF, Gorham ED и др. Географические различия в смертности от рака груди в Соединенных Штатах: гипотеза, связанная с воздействием солнечной радиации. Предыдущая Мед. 1990; 19: 614–622. [PubMed] [Google Scholar] 18. Джон Э.М., Шварц Г.Г., Дреон Д.М. и др. Витамин D и риск рака груди: последующее эпидемиологическое исследование NHANES I с 1971-1975 по 1992 год — Национальное обследование здоровья и питания. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 1999. 8: 399–406. [PubMed] [Google Scholar] 19. Гарланд С.Ф., Горхэм Э.Д., Мор С.Б. и др.Витамин D и профилактика рака груди: объединенный анализ. J Стероид Biochem Mol Biol. 2007. 103: 708–711. [PubMed] [Google Scholar] 20. Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, et al. Оценка оптимальных концентраций 25-гидроксивитамина D в сыворотке для различных исходов здоровья. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 18–28. [PubMed] [Google Scholar] 21. Джон Э.М., Ку Дж., Шварц Г.Г. Воздействие солнца и риск рака простаты: данные о защитном эффекте воздействия в раннем возрасте. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред.2007; 16: 1283–1286. [PubMed] [Google Scholar] 22. Tworoger SS, Lee IM, Buring JE, et al. Плазма 25-гидроксивитамин D и 1,25-дигидроксивитамин D и риск развития рака яичников. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2007. 16: 783–788. [PubMed] [Google Scholar] 23. Гарланд С.Ф., Горхэм Э.Д., Мор С.Б. и др. Витамин D для профилактики рака: глобальная перспектива. Ann Epidemiol. 2009; 19: 468–483. [PubMed] [Google Scholar] 24. Porojnicu AC, Lagunova Z, Robsahm TE, et al. Изменения риска смерти от рака груди в зависимости от сезона и широты: воздействие солнца и выживаемость при раке груди в Норвегии.Лечение рака груди Res. 2007. 102: 323–328. [PubMed] [Google Scholar] 25. Freedman DM, Looker AC, Chang SC и др. Проспективное исследование сывороточного витамина D и смертности от рака в США. J Natl Cancer Inst. 2007; 99: 1594–1602. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гудвин П.Дж., Эннис М., Притчард К.И. и др. Прогностические эффекты уровней 25-гидроксивитамина D при раннем раке груди. J Clin Oncol. 2009. 27: 3757–3763. [PubMed] [Google Scholar] 27. Моан Дж., Порожнику А.С., Робсам Т.Э. и др. Солнечная радиация, витамин D и выживаемость при раке толстой кишки в Норвегии.J Photochem Photobiol B. 2005; 78: 189–193. [PubMed] [Google Scholar] 28. Лефковиц Е.С., Гарланд С.Ф. Солнечный свет, витамин D и смертность от рака яичников у женщин в США. Int J Epidemiol. 1994; 23: 1133–1136. [PubMed] [Google Scholar] 29. Gloth FM, III, Smith CE, Hollis BW, et al. Функциональное улучшение за счет восполнения запасов витамина D в когорте ослабленных пожилых людей с дефицитом витамина D. J Am Geriatr Soc. 1995; 43: 1269–1271. [PubMed] [Google Scholar] 30. Пфейфер М., Бегеров Б., Минне Х.В. и др. Влияние кратковременного приема витамина D и кальция на колебания тела и вторичный гиперпаратиреоз у пожилых женщин.J Bone Miner Res. 2000; 15: 1113–1118. [PubMed] [Google Scholar] 31. Чапуй М.К., Арлот М.Э., Дюбёф Ф. и др. Витамин D3 и кальций для предотвращения переломов шейки бедра у пожилых женщин. N Engl J Med. 1992; 327: 1637–1642. [PubMed] [Google Scholar] 32. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB и др. Профилактика падений с помощью дополнительных и активных форм витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. BMJ. 2009; 339: b3692. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Лаппе Дж. М., Трэверс-Густафсон Д., Дэвис К. М. и др.Добавки витамина D и кальция снижают риск рака: результаты рандомизированного исследования. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 1586–1591. [PubMed] [Google Scholar] 34. Hsia J, Heiss G, Ren H и др. Добавки кальция / витамина D и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж. 2007. 115: 846–854. [PubMed] [Google Scholar] 35. Хлебовски Р., Джонсон К., Куперберг С. и др. Добавки кальция и витамина D и риск рака груди. J Natl Cancer Inst. 2008; 100: 1581–1591. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36.Нойхаузер М.Л., Вассертхайль-Смоллер С., Томсон С. и др. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин. Arch Intern Med. 2009. 169: 294–304. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Задшир А., Тарин Н., Пан Д. и др. Распространенность гиповитаминоза D среди взрослых в США: данные NHANES III. Ethn Dis. 2005; 15 (приложение 5): 97–101. [PubMed] [Google Scholar] 38. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Am J Clin Nutr.2008; 88: 558S – 564S. [PubMed] [Google Scholar] 39. Mantell DJ, Owens PE, Bundred NJ, et al. 1 альфа, 25-дигидроксивитамин D (3) ингибирует ангиогенез in vitro и in vivo. Circ Res. 2000. 87: 214–220. [PubMed] [Google Scholar] 40. Welsh J, Wietzke JA, Zinser GM и др. Влияние рецептора витамина D3 на пути регуляции роста молочной железы и рака груди. J Стероид Biochem Mol Biol. 2002; 83: 85–92. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ческис Б., Фридман Л.П. Лиганд модулирует превращение ДНК-связанных гомодимеров рецептора витамина D3 (VDR) в гетеродимеры VDR-ретиноидного рецептора X.Mol Cell Biol. 1994; 14: 3329–3338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Колстон К.В., Перкс С.М., Се С.П. и др. Подавление роста линий клеток рака молочной железы человека MCF-7 и Hs578T аналогами витамина D связано с повышенной экспрессией белка-3, связывающего инсулиноподобный фактор роста. J Mol Endocrinol. 1998. 20: 157–162. [PubMed] [Google Scholar] 43. Розен Ф., Ян XF, Хюинь Х. и др. Антипролиферативное действие соединений, родственных витамину D, и накопление белка 5, связывающего инсулиноподобный фактор роста.J Natl Cancer Inst. 1997. 89: 652–656. [PubMed] [Google Scholar] 44. Свами С., Рагхавачари Н., Мюллер У. Р. и др. Ингибирование роста клеток рака молочной железы витамином D: паттерны экспрессии генов, оцениваемые с помощью микроматрицы кДНК. Лечение рака груди Res. 2003. 80: 49–62. [PubMed] [Google Scholar] 45. Верлинден Л., Верстуйф А., Конвент Р. и др. Действие 1,25 (OH) 2D3 на гены клеточного цикла, циклин D1, p21 и p27 в клетках MCF-7. Mol Cell Endocrinol. 1998. 142: 57–65. [PubMed] [Google Scholar] 46. Wu G, Fan RS, Li W и др.Модуляция контроля клеточного цикла витамином D3 и его аналогом EB 1089 в клетках рака молочной железы человека. Онкоген. 1997; 15: 1555–1563. [PubMed] [Google Scholar] 47. Кэмпбелл ФК, Сюй Х., Эль-Танани М. и др. Инь и Ян передачи сигналов рецептора витамина D (VDR) при неопластической прогрессии: операционные сети и тканеспецифический контроль роста. Biochem Pharmacol. 2010; 79: 1–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Nagpal S, Na S, Rathnachalam R. Некальциемические действия лигандов рецептора витамина D.Endocr Rev.2005; 26: 662–687. [PubMed] [Google Scholar] 49. Агилера О, Пенья С., Гарсия Дж. М. и др. Ген антагониста Wnt DICKKOPF-1 индуцируется 1альфа, 25-дигидроксивитамином D3, связанным с дифференцировкой клеток рака толстой кишки человека. Канцерогенез. 2007; 28: 1877–1884. [PubMed] [Google Scholar] 50. Пендас-Франко Н., Гарсия Дж. М., Пенья С. и др. DICKKOPF-4 индуцируется TCF / бета-катенином и активируется при раке толстой кишки человека, способствует инвазии опухолевых клеток и ангиогенезу и подавляется 1альфа, 25-дигидроксивитамином D3.Онкоген. 2008. 27: 4467–4477. [PubMed] [Google Scholar] 51. Holick MF. Высокая распространенность недостаточности витамина D и последствия для здоровья. Mayo Clin Proc. 2006. 81: 353–373. [PubMed] [Google Scholar] 52. Доусон-Хьюз Б., Хини Р.П., Холик М.Ф. и др. Оценки оптимального статуса витамина D. Osteoporos Int. 2005. 16: 713–716. [PubMed] [Google Scholar] 53. Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997. Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D, фторида.[Google Scholar] 55. Хини Р.П. Потребность в витамине D для здоровья и болезней. J Стероид Biochem Mol Biol. 2005; 97: 13–19. [PubMed] [Google Scholar] 56. Холден Дж. М., Лемар Л. Е., Экслер Дж. Витамин D в пищевых продуктах: Разработка базы данных Министерства сельского хозяйства США. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1092S – 1096S. [PubMed] [Google Scholar] 57. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, 2009 г .; Национальная база данных по питательным веществам для стандартных справок Министерства сельского хозяйства США, выпуск 22 — Лаборатория данных по питательным веществам. www.ars.usda.gov / ba / bhnrc / ndl.58. Хини Р.П., Дэвис К.М., Чен Т.С. и др. Реакция сыворотки 25-гидроксихолекальциферола на длительное пероральное введение холекальциферола. Am J Clin Nutr. 2003. 77: 204–210. [PubMed] [Google Scholar] 59. Вьет Р, Чан ПК, Макфарлейн Дж. Эффективность и безопасность приема витамина D3 превышает самый низкий уровень наблюдаемых побочных эффектов. Am J Clin Nutr. 2001. 73: 288–294. [PubMed] [Google Scholar] 60. Vieth R. Ann Epidemiol; Мини-симпозиум по витамину D и раку: риск дополнительного приема витамина D; 2009 г.С. 441–445. [PubMed] [Google Scholar] 61. Армас Л.А., Холлис Б.В., Хини Р.П. Витамин D2 гораздо менее эффективен, чем витамин D3 для человека. J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89: 5387–5891. [PubMed] [Google Scholar] 62. Хэткок Дж. Н., Шао А., Вьет Р. и др. Оценка риска витамина D. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 6–18. [PubMed] [Google Scholar] 63. Holick MF. Оптимальный статус витамина D для профилактики и лечения остеопороза. Наркотики старения. 2007; 24: 1017–1029. [PubMed] [Google Scholar] 64. Чапуй М.С., Презиози П., Маанер М. и др.Распространенность недостаточности витамина D среди взрослого нормального населения. Остеопороз Int. 1997. 7: 439–443. [PubMed] [Google Scholar] 65. Хини Р.П., Доуэлл М.С., Хейл Калифорния и др. Абсорбция кальция колеблется в пределах нормы для сывороточного 25-гидроксивитамина D. J Am Coll Nutr. 2003. 22: 142–146. [PubMed] [Google Scholar] 66. Экипаж К.Д., Шейн Э., Кремерс С. и др. Высокая распространенность дефицита витамина D, несмотря на прием добавок, у женщин с раком груди в пременопаузе, проходящих адъювантную химиотерапию. J Clin Oncol.2009. 27: 2151–2156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Фабиан С.Дж., Кимлер Б.Ф., Филлипс Т. и др. Уровни 25-гидрокси-витамина D у женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди. Cancer Res. 2009; 69 (приложение 2): 5079. [Google Scholar] 68. Каниджиа А., Лоре Ф, ди Кайрано Дж. И др. Основные эндокринные модуляторы гидроксилаз витамина D в патофизиологии человека. J Steroid Biochem. 1987. 27: 815–824. [PubMed] [Google Scholar] 69. Гилад Л.А., Бреслер Т., Гнаински Дж. И др. Регулирование экспрессии рецептора витамина D посредством эстроген-индуцированной активации сигнального пути ERK 1/2 в клетках рака толстой кишки и молочной железы.J Endocrinol. 2005; 185: 577–592. [PubMed] [Google Scholar] 70. Клеменс Т.Л., Адамс Дж.С., Хендерсон С.Л. и др. Повышенный пигмент кожи снижает способность кожи синтезировать витамин D3. Ланцет. 1982; 1: 74–76. [PubMed] [Google Scholar] 71. Worstman J, Matsuoka LY, Chen TC и др. Пониженная биодоступность витамина при ожирении. Am J Clin Nutr. 2000. 72: 690–693. [PubMed] [Google Scholar] 72. Мацуока Л.Ю., Иде Л., Вортсман Дж. И др. Солнцезащитные кремы подавляют кожный синтез витамина D3. J Clin Clin Endocrinol Metab.1987. 64: 1165–1168. [PubMed] [Google Scholar] 73. Уэбб А.Р., Клайн Л., Холик М.Ф. Влияние сезона и широты на кожный синтез витамина D3: воздействие зимнего солнечного света в Бостоне и Эдмонтоне не способствует синтезу витамина D3 в коже человека. J Clin Endocrinol Metab. 1988. 67: 373–378. [PubMed] [Google Scholar] 74. Мацуока Л. Я., Вортсман Дж., Данненберг М. Дж. И др. Одежда предотвращает зависимый от ультрафиолетового излучения фотосинтез витамина D3. J Clin Endocrinol Metab. 1992; 75: 1099–1103.[PubMed] [Google Scholar] 75. Agarwal KS, Mughal MZ, Upadhyay P et al. Влияние загрязнения атмосферы на статус витамина D у младенцев и детей ясельного возраста в Дели, Индия. Arch Dis Child. 2002. 87: 111–113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 76. Глеруп Х., Миккельсен К., Поулсен Л. и др. Гиповитаминоз D миопатия без биохимических признаков поражения костной ткани. Calcif Tissue Int. 2000; 66: 419–424. [PubMed] [Google Scholar] 77. Плотников Г.А., Куигли Дж. М.. Распространенность тяжелого гиповитаминоза D у пациентов со стойкой неспецифической скелетно-мышечной болью.Mayo Clin Proc. 2003; 78: 1463–1470. [PubMed] [Google Scholar] 78. Хан К.Дж., Редди П.С., Кимлер Б.Ф. и др. Влияние добавок витамина D на уровни 25-гидрокси витамина D в сыворотке, боль в суставах и усталость у женщин, начинающих адъювантное лечение летрозолом рака груди. Лечение рака груди Res. 2010. 119: 111–118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Ли П., Гринфилд-младший, Сейбел М.Дж. и др. Адекватность восполнения витамина D при тяжелом дефиците зависит от индекса массы тела. Am J Med. 2009; 122: 1056–1060.[PubMed] [Google Scholar] 80. Нильссон И.Л., Зедениус Дж., Инь Л. и др. Связь между первичным гиперпаратиреозом и злокачественными новообразованиями: общенациональный когортный анализ заболеваемости раком после паратиреоидэктомии. Endocr Relat Cancer. 2007. 14: 135–140. [PubMed] [Google Scholar] 81. Fabian CJ. Если витамин D предотвращает рак груди, как он это делает и сколько для этого нужно? Am Soc Clin Oncol Ed Book. 2009: 71–74. [Google Scholar]

Почему алкоголь влияет на женщин больше, чем на мужчин

Подобные выводы показывают важность гендерных исследований алкоголя и зависимости, говорит Шугарман.Она указывает на недавнее исследование, показывающее, что женщины-алкоголики добиваются лучших результатов, когда находятся в группах лечения только для женщин, которые также знакомят их с гендерно-специфическими элементами их зависимости и мотивацией женщин к употреблению алкоголя. Возможно, неудивительно, что эти мотивы отличаются от мужских. Исследования показывают, что употребление алкоголя у женщин связано с подавлением эмоциональной боли, в то время как употребление алкоголя у мужчин в большей степени связано с социальным давлением.

«Некоторые женщины лечились от [алкоголя] пять, шесть, 10 раз до этого и говорили что-то вроде:« Это информация, которую я никогда раньше не слышал »или« Я никогда не слышал, что я более восприимчив к алкоголю, чем мужчин, или что эти вещества по-разному влияют на меня », — говорит Шугарман.

Из-за этих различных мотивов употребления алкоголя, их биологической уязвимости и особенно из-за связи между алкоголизмом женщин и историей травм, стоит изучить, чем потребности женщин в лечении от алкоголя могут отличаться от потребностей мужчин. Например, женщины, пережившие сексуальное насилие, могут не чувствовать себя в безопасности, входя в стандартную терапевтическую группу для лечения алкоголизма, где гендерная разбивка может исказить до 70% мужчин. Для этих женщин рассказы других женщин и знание того, что они не одиноки, оказали благотворное влияние на их выздоровление.

Прежде всего, по мнению экспертов, времена, когда предполагалось, что исследования мужчин и алкоголя можно просто применить к женщинам, давно прошли.

Эта история является частью Health Gap , специальной серии о том, как мужчины и женщины воспринимают медицинскую систему — и свое собственное здоровье — совершенно по-разному.

Есть ли у вас опыт, которым можно поделиться? Или вы просто хотите поделиться информацией о здоровье и благополучии женщин? Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook Future Woman и будьте частью разговора о повседневных проблемах, которые влияют на жизнь женщин.

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Женская репродуктивная система (для родителей)

Что такое репродукция?

Размножение — это процесс, с помощью которого организмы делают больше организмов похожими на самих себя.Но даже несмотря на то, что репродуктивная система важна для поддержания жизни вида, в отличие от других систем организма, не обязательно поддерживать жизнь индивидуума.

В репродуктивном процессе человека участвуют два типа половых клеток, или гамет, (GAH-meetz). Мужская гамета, или сперматозоид, и женская гамета, яйцеклетка или яйцеклетка, встречаются в репродуктивной системе самки. Когда сперма оплодотворяет (встречает) яйцеклетку, эта оплодотворенная яйцеклетка называется зиготой (ZYE-коза). Зигота превращается в эмбрион и превращается в плод.

И мужская репродуктивная система, и женская репродуктивная система необходимы для воспроизводства.

Люди, как и другие организмы, передают некоторые характеристики себя следующему поколению. Мы делаем это через наши гены, особые носители человеческих качеств. Гены, передаваемые родителями, делают их детей похожими на других в семье, но также и делают каждого ребенка уникальным. Эти гены происходят из мужской спермы и женской яйцеклетки.

Что такое женская репродуктивная система?

Внешняя часть женских репродуктивных органов называется vulva , что означает покрывающий.Расположенная между ног, вульва закрывает вход во влагалище и другие репродуктивные органы внутри тела.

Мясистая область, расположенная чуть выше верхней части влагалищного отверстия, называется лобковой мышцей. Две пары кожных лоскутов, называемые половые губы (что означает губы), окружают вход во влагалище. Клитор , небольшой сенсорный орган, расположен ближе к передней части вульвы, где соединяются складки половых губ. Между половыми губами расположены отверстия для уретры , (канал, по которому моча из мочевого пузыря выходит за пределы тела) и влагалища.Когда девочки становятся половозрелыми, наружные половые губы и лобок покрываются лобковыми волосами.

Внутренние репродуктивные органы женщины — влагалище, матка, маточные трубы и яичники.

Влагалище — это мускулистая полая трубка, которая проходит от входа во влагалище к матке. Благодаря мускулистым стенкам влагалище может расширяться и сжиматься. Эта способность становиться шире или уже позволяет влагалищу вмещать что-то столь же тонкое, как тампон, и такое же широкое, как ребенок.Мускульные стенки влагалища выстланы слизистыми оболочками, которые защищают влагалище и защищают его от влаги.

Влагалище служит трем целям:

1. Это то место, куда вводится пенис во время полового акта.
2. Это путь (родовые пути), по которому ребенок покидает тело женщины во время родов.
3. Это путь, по которому менструальная кровь покидает организм во время менструации.

Очень тонкий кусок похожей на кожу ткани, называемый девственной плевелой , частично закрывает отверстие влагалища.Девственная плева часто бывает разной от женщины к женщине. Большинство женщин обнаруживают, что их девственная плева растянута или разорвана после первого сексуального опыта, и девственная плева может немного кровоточить (обычно это вызывает небольшую боль, если вообще вызывает ее). Однако у некоторых женщин, имевших половые контакты, девственные плевы практически не изменились. А у некоторых женщин девственная плева растянулась еще до полового акта.

Влагалище соединяется с маткой , или маткой, в шейке матки (что означает шею). У шейки матки крепкие толстые стенки.Отверстие шейки матки очень маленькое (не шире соломинки), поэтому тампон никогда не может потеряться в теле девушки. Во время родов шейка матки может расшириться, чтобы позволить ребенку пройти.

Матка имеет форму перевернутой груши с толстой оболочкой и мускулистыми стенками — на самом деле матка содержит одни из самых сильных мышц женского тела. Эти мышцы могут расширяться и сокращаться, чтобы приспособиться к растущему плоду, а затем помогают вытолкнуть ребенка во время родов. Когда женщина не беременна, размер матки составляет всего около 3 дюймов (7.5 см) в длину и 2 дюйма (5 см) в ширину.

В верхних углах матки маточные трубы соединяют матку с яичниками. Яичники — это два органа овальной формы, которые расположены вверху справа и слева от матки. Они производят, хранят и выпускают яйца в маточные трубы в процессе, называемом овуляцией (av-yoo-LAY-shun).

Есть две маточные трубы (фу-ло-пи-ун), каждая из которых прикреплена к матке сбоку. Внутри каждой трубки есть крошечный проход не шире швейной иглы.На другом конце каждой фаллопиевой трубы есть бахромчатая область, похожая на воронку. Эта бахромчатая область обвивает яичник, но не прикрепляется к нему полностью. Когда яйцеклетка выскакивает из яичника, она попадает в маточную трубу. Как только яйцо оказывается в фаллопиевой трубе, крошечные волоски на слизистой оболочке трубы помогают протолкнуть его по узкому проходу к матке.

Яичники (OH-vuh-reez) также являются частью эндокринной системы, потому что они производят женский пол

гормоны, такие как эстроген (ESS-truh-jun) и прогестерон (pro-JESS-tuh-rone).

Как работает женская репродуктивная система?

Женская репродуктивная система позволяет женщине:

• производить яйца (яйцеклетки)
• вступить в половую связь
• защищает и питает оплодотворенную яйцеклетку, пока она полностью не разовьется
• родить

Половое размножение не могло бы происходить без половых органов, называемых гонадами . Большинство людей считают гонады мужскими яичками. Но у обоих полов есть гонады: у женщин гонады — это яичники, которые производят женские гаметы (яйца).Мужские половые железы производят мужские гаметы (сперму).

Когда рождается девочка, ее яичники содержат сотни тысяч яйцеклеток, которые остаются неактивными до начала полового созревания. В период полового созревания

гипофиз (в центральной части мозга) начинает вырабатывать гормоны, которые стимулируют яичники вырабатывать женские половые гормоны, в том числе эстроген. Секреция этих гормонов заставляет девушку развиваться в половозрелую женщину.

К концу полового созревания девочки начинают выделять яйцеклетки в рамках месячного периода, называемого менструальным циклом.Примерно раз в месяц во время овуляции яичник отправляет крошечную яйцеклетку в одну из маточных труб.

Если яйцеклетка не оплодотворяется спермой во время нахождения в фаллопиевой трубе, яйцеклетка покидает тело примерно через 2 недели через матку — это менструация. Кровь и ткани внутренней оболочки матки объединяются, образуя менструальный цикл, который у большинства девочек длится от 3 до 5 дней. Первая менструация у девочек называется менархе (MEH-nar-kee).

Женщины и девочки часто испытывают некоторый дискомфорт в дни, предшествующие менструации.Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя как физические, так и эмоциональные симптомы, которые у многих девушек и женщин появляются прямо перед менструацией, например:

ПМС обычно достигает своего пика в течение 7 дней до начала менструации и исчезает после ее начала.

Многие девочки также испытывают спазмы в животе в течение первых нескольких дней менструации, вызванные простагландинами, химическими веществами в организме, которые заставляют сокращаться гладкие мышцы матки. Эти непроизвольные сокращения могут быть тупыми, резкими и интенсивными.

От менархе у девочки может пройти до 2 лет, прежде чем менструальный цикл станет регулярным. За это время ее тело приспосабливается к выработке гормонов полового созревания. В среднем месячный цикл для взрослой женщины составляет 28 дней, но колеблется от 23 до 35 дней.

Что произойдет, если яйцо оплодотворяется?

Если женщина и мужчина вступают в половую связь в течение нескольких дней после овуляции самки, может произойти оплодотворение. Когда мужчина эякулирует (когда сперма выходит из полового члена), небольшое количество спермы откладывается во влагалище.Миллионы сперматозоидов находятся в этом небольшом количестве спермы, и они «плывут» вверх из влагалища через шейку матки и матку, чтобы встретить яйцеклетку в маточной трубе. Для оплодотворения яйцеклетки требуется всего один сперматозоид.

Примерно через 5-6 дней после того, как сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку, оплодотворенная яйцеклетка (зигота) становится многоклеточной бластоцистой. Бластоциста (BLAS-tuh-sist) размером с булавочную головку и представляет собой полый шар из клеток с жидкостью внутри. Бластоциста проникает в слизистую оболочку матки, называемую эндометрием .Гормон эстроген заставляет эндометрий (en-doh-MEE-tree-um) становиться густым и богатым кровью. Прогестерон, еще один гормон, выделяемый яичниками, поддерживает густоту эндометрия кровью, так что бластоциста может прикрепляться к матке и поглощать из нее питательные вещества. Этот процесс называется имплантацией .

По мере того, как клетки бластоцисты получают питание, начинается следующий этап развития. На эмбриональной стадии внутренние клетки образуют уплощенную круглую форму, называемую эмбриональным диском, из которого развивается ребенок.Внешние клетки становятся тонкими оболочками, которые образуются вокруг ребенка. Клетки умножаются тысячи раз и перемещаются в новые положения, чтобы в конечном итоге стать эмбрионом (EM-bree-oh).

Примерно через 8 недель зародыш размером с малину, но почти все его части — мозг и нервы, сердце и кровь, желудок и кишечник, мышцы и кожа — сформировались.

На стадии плода, которая длится от 9 недель после оплодотворения до рождения, развитие продолжается по мере того, как клетки размножаются, перемещаются и изменяются.Плод (FEE-tis) плавает в амниотической жидкости (am-nee-AH-tik) внутри амниотического мешка. Он получает кислород и питание из крови матери через плаценту (pluh-SEN-tuh). Эта дискообразная структура прилипает к внутренней оболочке матки и соединяется с плодом через пуповину (um-BIL-ih-kul) . Амниотическая жидкость и мембрана защищают плод от ударов и толчков на теле матери.

Беременность длится в среднем 280 дней — около 9 месяцев.Когда ребенок готов к рождению, его голова давит на шейку матки, которая начинает расслабляться и расширяться, чтобы подготовиться к тому, чтобы ребенок прошел во влагалище и прошел через него. Слизь образовала пробку в шейке матки, которая теперь распадается. Он и околоплодные воды выходят через влагалище, когда у матери выходит вода.

Когда начинаются схватки, стенки матки сокращаются, поскольку они стимулируются гормоном гипофиза окситоцином (ahk-see-TOE-sin). Из-за сокращений шейка матки расширяется и начинает открываться.После нескольких часов такого расширения шейка матки расширяется (открывается) настолько, что ребенок может пройти через нее. Ребенка выталкивают из матки через шейку матки и по родовым путям. Голова ребенка обычно стоит на первом месте. Пуповина выходит вместе с малышом. После родов его зажимают и разрезают близко к пупку.

Последняя стадия процесса родов включает выход плаценты, которая в этот момент называется последом. После отделения от внутренней оболочки матки сокращения матки выталкивают ее вместе с оболочками и жидкостями.

.