Как заставить вагину получить оргазм
Мысль о том, что многие женщины никогда в своей жизни не испытывали оргазм, вызывает у меня желание броситься со скалы на заточенные дилдо. Оргазм – это важно, и вы должны быть в состоянии его получить. Я знаю, это может быть страшновато, но надо продолжать свои попытки, так как весь мир живёт оргазмами.
В своё время, мастурбация была для меня что-то вроде домашнего задания. Я знала, что в итоге научусь и буду на одном уровне с другим — “огразмоудовлетворённым” миром. Безусловно, большую часть этого мира составляют мужчины, которые и так занимают почти сто процентов президентских должностей, полицейских и профессорских. Я действительно не знаю, почему это так важно, за исключением того факта, что меня бы действительно разозлило, если бы мне кто-то сказал, что способен с помощью своих пальцев заставить трепещать свои гениталии, а я бы не могла. Итак, моя главная мысль в том, что это сознательный, требующий усилий процесс, и чем упорней ты будешь, тем быстрее добьёшся успеха.
Реклама
Я заметила то, что большинство «инструкций» по мастурбации носят чисто физический характер, но не думаю, что это единственный «ингредиент в кастрюле». Как мы знаем (или должны знать), большинство девушек являются отражением своих матерей, а они своих (ну это такая антрополическая херня, которую я никогда особо не понимала), поэтому я хочу подойти к этой проблеме с медитативной точки зрения.
СПЕЦИАЛЬНОЕ МЕСТО
Как–то я ехала вдоль улицы в час пик, когда поняла, что вот-вот испытаю оргазм (так как я мастурбировала в этот момент). Осознание этого факта меня удивило и развеселило, так как ещё свежо было воспоминание от дискомфорта, которое я ощущала, мастурбируя в спальне, в доме своих родителей. Большинство женских журналов вероятно посоветовали бы вам найти более укромное местечко, где бы вы смогли почувствовать себе комфортно наедине с собой, например в ванной за закрытыми дверями. Но я уверена в том, что необходимо противостоять тому, что заставляет вас чувствовать себя неловко во время мастурбации.
Когда–то я беспокоилась, что кто-то может увидеть мои пальцы и заметить на них вагинальные выделения, или выражение лица, разгоряченного в минуты получения удовольствия. Позже я осознала: Ну, и хер с ними. Да, я — отвратительный кусок дерьма, впрочем, как и все остальные, и если я не получу сегодня оргазм, то кого-нибудь убью.
Никто не заметит вас мастурбирующим. Всем наплевать. Присоединяйтесь.
Реклама
ВОЗБУЖДЕНИЕ
У вас есть клитор, в котором полно нервных окончаний и бурлящей крови, и всё это волшебство обязано вызывать у вас оргазм, так почему же система не всегда срабатывает? Что не так с вами? Всё в порядке, просто нельзя ждать чуда, если вы механическими движениями трёте свой клитор. Необходимо вычислить свою «точку удовольствия» и думать о вещах, которые заставляют чувствовать сексуальное возбуждение.
Так что же вас возбуждает? Вы не знаете? По каким-то причинам, женщинам очень часто бывает трудно ответить на этот простой вопрос (возможно, это из-за того, что женщина долгое время была под гнётом мужчин, но я не хочу вдаваться в подробности).
Я имею в виду то, что у женщин фантазии на тему любви и секса могут потребовать чуть больше умственных усилий, чем у мужчин. Возможно, вас возбуждают фантазии о том, что было бы здорово разделить ценности жизни с другим человеком. Возможно, вас возбуждают мысли о рождении детей и жизни с любимым человеком. А может, вас возбуждает насилие. В любом случае, вы должны сохранить эти фантазии и погрузиться в них полностью, помня о том, что они принадлежат только вам и не нужно чувствовать себя виноватой.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ РАССЛАБИТЬСЯ
Это очень важно. Многие женщины бывают близки к получению оргазма, но они часто останавливают себя, потому что ощущения вызывают у них чувство страха или даже боли. Не нужно останавливаться на этом этапе, позвольте зайти своим ощущениям дальше привычной грани. Что я имею в виду? Я полагаю, что это комбинация из нескольких составляющих: А) позвольте времени остановиться; B) слушайте свёе тело и импульсы, которые оно вам посылает; C) погрузитесь полностью в свои фантазии.
Ваше тело становится упругим, оно сможет справиться с оргазмом. Единственная неприятность, которая может вас ожидать — это влажные простыни и вы будете вынуждены скором времени заняться стиркой (но эти мысли отложите на потом).
Реклама
Мне вспомнился случай, когда я и мой бойфренд только начали становиться сексуально активными, нам было по 15 лет и у меня в голове ещё хранились воспоминания о том времени, когда я носила подгузник, в следствии чего мне приходилось втирать вазелин в раздражённые участки на коже. Неудивительно, что ощущения, когда мой парень снимал с меня трусы были весьма странными. Я знаю, это звучит довольно ёбнуто, но полагаю, что многие получали такие странные приветы из прошлого, но до сих пор этого не осознали этого. Порой просто над сказать: «Ну и хер с ним».
В принципе, мой главный совет — это признать, что ты странное человеческое создание, ты МОЖЕШЬ испытать оргазм и ты не умрёшь от этого.
Если хочешь посмотреть порно, но порносайты тебя пугают, попробуй вдохновиться Джеймсом Дином, Николем Реем или Мануэлем Феррару.
Они знали как обращаться с девушками.
ТЕПЕРЬ ВПЕРЁД, ДЕЙСТВУЙ
Ещё о сексе:
Причины трахнуться с парнем на первом свидании
Мы уговорили двух людей достичь оргазма от Vine видео
Новые способы заняться сексом
Как получить оргазм | PSYCHOLOGIES
Оргазм не только обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. «Во время возбуждения к половым органам приливает кровь. Если оргазма не было, она застаивается, что может стать фоном для развития различных нарушений, — объясняет гинеколог Дмитрий Лубнин, автор книги «Честный разговор с российским гинекологом». — Как же получить оргазм? Конечно, лучший способ — найти сексуально грамотного мужчину. Но таких, увы, намного меньше, чем женщин, желающих испытывать наслаждение от секса». Поэтому надежнее помочь себе самой. Ниже — несколько рекомендаций.
1. Погрузитесь в сексуальную тему
Чем больше вы думаете о сексе, тем сильнее ваши ощущения.
Читайте эротическую литературу, смотрите фильмы, носите соблазнительное нижнее белье, используйте другие откровенные детали в одежде (пусть они скрыты от других, главное, о них знаете вы).
2. Относитесь к своим половым органам как к источнику удовольствия
Чтобы принять это, внимательно изучите их. Пока «между ног» есть зажим, скованность и стеснение, сексуальное наслаждение будет вашим нечастым гостем.
3. Изучайте себя
Подолгу мастурбируйте. Для многих женщин это единственный способ развить в себе чувственность и ощутить, как они могут получить оргазм не только самостоятельно, но и во время полового акта. Цель мастурбации состоит не в том, чтобы быстро получить оргазм, а в том, чтобы научиться полноценно возбуждаться. Хорошо будет воссоздать сценарий полового акта с помощью «взрослых игрушек». Проходите все стадии возбуждения, почувствуйте, как сужается вход во влагалище, как меняется чувствительность точки G. Потом, во время полового акта с партнером, организм вспомнит испытанные ранее ощущения и воспроизведет правильные реакции.
Кроме того, они будут появляться быстрее.
4. Поговорите с партнером
Донесите до своего партнера три вещи.
- Первая: вы возбуждаетесь дольше него. Даже если появилась смазка и половые губы набухли, это еще не значит, что вы по-настоящему возбудились. Правильно, если мужчина не вводит половой член до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что во влагалище должно уже что-то быть.
- Вторая: попросите его вместе с вами изучить ваши эрогенные зоны. Делать это лучше с закрытыми глазами (повышается тактильная чувствительность) и только когда вы возбуждены.
- Третья: расскажите ему, какие слова, действия, обстановка возбуждают вас, а что гасит желание. Умение говорить о том, что вас волнует, и слышать другого позволяет успешно решить проблему аноргазмии. Если же доверительные разговоры не помогают, то стоит обратиться к психологу.
Эмоциональная составляющая
Перед близостью женщине нужно разрешить себе получить удовольствие от секса. Так она даст инстинктам возможность выйти из-под контроля сознания.
В этом случае все реакции организма сработают слаженно и полноценно. И процесс возбуждения не превратится в противостояние естественных реакций организма и ума. Добейтесь этого любыми возможными способами: шампанское, музыка, свечи, возбуждающее нижнее белье, новая обстановка и так далее.
5 простых упражнений, чтобы стать более женственным телом трансвестита/трансгендера
Ни для кого не секрет, что мужское телосложение сильно отличается от женского. У мужчин шире плечи, они, как правило, выше, у них большие руки и т. д. Кроме того, если вы биологический мужчина, у вас, вероятно, гораздо больший аппетит, чем у среднестатистической женщины. Итак, как трансвеститу/трансгендеру добиться более женственного тела?
Правильное питание и правильные упражнения, конечно!
Сегодня мы не будем говорить о правильном питании. мы оставим это для другой статьи. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения подходят именно вам, если вы хотите добиться более женственного тела.
Возможно, вы не осознавали, что когда дело доходит до упражнений, мужчины и женщины сосредотачиваются на разных движениях в зависимости от того, какого конечного результата они надеются достичь.
Мужчины стремятся стать как можно более мускулистыми и широкими. Поэтому они будут больше фокусироваться на том, чтобы получить большие руки, более широкие плечи и массивные грудные (грудные) мышцы. Для женщин они обычно стремятся оставаться стройными и подчеркнутыми, подчеркивая при этом естественные изгибы своего тела.
Будучи биологическим мужчиной, трансвеститом/трансгендером, чтобы стать женщиной, ваша цель должна состоять в том, чтобы создать женственные изгибы, которых у вас нет от природы, и в то же время предотвратить рост ваших естественных «мужских» мышц.
Мы написали эту статью, чтобы помочь вам сделать это самым простым способом. Здесь мы составили список из 5 упражнений для коррекции фигуры, которые помогут трансвеститу/трансгендеру стать более женственным телом.
Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание, что перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с сертифицированным врачом или профессиональным личным тренером.
Разобравшись с этим, приступим!
КардиоВы когда-нибудь замечали, насколько стройными и поджарыми бывают марафонцы? Не волнуйтесь, мы не просим вас пробежать марафон!
Но у них можно поучиться. Изучите их диеты и тренировки и посмотрите, как вы можете внедрить их версию для начинающих в свой ежедневный график.
Марафонский бег называется устойчивым кардио. Это связано с тем, что интенсивность и темп остаются постоянными на протяжении всего бега, а дистанция бега обычно увеличивается.
Тип бега, которого следует избегать, — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эта тренировка больше подходит для спринтеров. Мужчинам, серьезно относящимся к своим фитнес-амбициям, нравится этот тип тренировок, поскольку это отличный способ нарастить мышечную массу и силу тела за короткие интервалы упражнений.
Серьезная мускулатура и сила — это полная противоположность тому, к чему вы должны стремиться как трансвеститу/трансгендеру, поэтому избегайте такого типа бега!
Говоря о женских формах, мы имеем в виду ее бедра и ягодицы. Стандарты красоты больше не вращаются вокруг суперхудых супермоделей с расстройствами пищевого поведения (слава Богу!). Широкие бедра и пухлая попа в наше время считаются очень привлекательными. Следовательно, имеет смысл сосредоточиться на упражнениях, которые помогут вам достичь этого, если вы хотите иметь более женственное тело трансвестита/трансгендера.
Разгибания ног помогают накачать мышцы ягодиц, поэтому вы должны делать это на каждой тренировке. Чтобы выполнить это:
- Встаньте на пол на четвереньки.
- Сложите руки и обопритесь на локти.
- Держите одно колено на полу, поднимая другое колено позади тела.
- Поднимите его как можно выше, пока ступня не окажется лицом к потолку.
- Опустите ногу и переключитесь на опорную ногу.
Следите за тем, чтобы ваш пресс оставался напряженным и напряженным во время всего диапазона этого движения. Вы можете сделать от 3 до 5 раундов и продолжать до тех пор, пока вы не сможете поднять ногу в каждом раунде.
Ягодичный мостикСледующее упражнение, на котором стоит сосредоточиться трансвеститу/трансгендеру, чтобы сделать тело более женственным, — это ягодичный мостик. Хотя приседания являются хорошими упражнениями для развития мышц ягодиц, они также могут развивать мышцы ног. Как биологический мужчина, вы, скорее всего, уже имеете большие мышцы ног, чем женщина, поэтому мы советуем избегать приседаний и вместо этого делать ягодичные мостики.
Ягодичный мостик акцентирует внимание на ягодицах, не нагружая при этом мышцы ног. Лягте на спину и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сделать приседание, чтобы выполнить движение. Ваша цель — прижать пятки к полу и поднять корпус в бедрах.
Обязательно сжимайте ягодицы и пресс на протяжении всего движения.
Как только вы научитесь легко выполнять это упражнение на полу, вы можете поставить пятки на стул или на кровать и поднять бедра оттуда. Делайте это движение, пока не сможете больше, и повторяйте его от 3 до 5 раундов.
Упражнения на прессНаконец, у вас есть упражнения на пресс. Плоский живот считается привлекательным как для мужчин, так и для женщин. Первый шаг к избавлению от жира на животе — правильное питание, но, как мы уже упоминали, эта статья не о диете. Второй шаг к формированию живота — целенаправленные упражнения на пресс.
Чтобы накачать боковую часть живота, вам нужно выполнять упражнения на пресс, направленные на косые мышцы живота. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно сосредоточиться на нижней части живота. Соответствующие упражнения, которые делают это, — это скручивания на велосипеде и обратные скручивания.
Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, лягте на спину и поднимите колени так, чтобы ваши вещи были направлены прямо к потолку (перпендикулярно полу).
Поднимите голову и поддержите ее, сложив руки и положив голову на ладони. Ваша цель — соединить правый локоть и левое колено над животом. Подойдите как можно ближе и вернитесь вниз. Затем чередуйте и коснитесь левым локтем правого колена. Продолжайте делать это до тех пор, пока ваш желудок не начнет болеть и вы больше не сможете. Убедитесь, что вы держите пресс напряженным на протяжении всего движения.
Чтобы выполнить обратное скручивание, лягте на спину и держите руки по бокам. Поднимайте ноги, пока стопы не будут параллельны потолку. Ваша цель — опустить ноги как можно ближе к земле, фактически не касаясь ее, прежде чем поднять их обратно наверх. Держите пресс напряженным и сосредоточьтесь на том, чтобы с его помощью подтягивать ноги. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась на одном уровне с полом. Если ваша нижняя часть спины отрывается от пола, это означает, что вы превысили вес, который может выдержать ваш пресс.
Заключение Попытка получить женское тело при переодевании может оказаться сложной задачей.
С вашей стороны потребуются некоторые усилия. Хорошая новость в том, что это не очень сложно. Следуйте упражнениям, упомянутым в этой статье, и со временем вы начнете замечать на своем теле изгибы, которых раньше у вас никогда не было.
Будьте последовательны, но не переусердствуйте. Оставайтесь здоровыми и гидратированными во время этих упражнений и стремитесь увеличивать интенсивность в течение определенного периода времени, а не делать все сразу.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что у вас пропала мотивация к тренировкам, напомните себе, почему вы вообще начали это делать. Вы хотите выглядеть пышной красивой женщиной, которой вы всегда должны были быть, когда надеваете свое любимое платье и наносите макияж. Эти упражнения помогут вам сделать именно это. Итак, продолжайте настаивать, продолжайте настойчиво, и вы доберетесь до цели, даже не подозревая об этом.
Метки: трансвестит | трансгендер
6 советов для безупречной женской формы
О, смотрите, аккуратное оглавление.
Есть ли секрет построения сексуального женского тела?
Многие инструкторы сказали бы нет. Многие тренеры скажут, что вам не нужно различать мужчин и женщин при разработке программ тренировок. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, а отличаются только гормоны; к счастью, я не как большинство тренеров.
На самом деле я не согласен и считаю, что мужчинам и женщинам необходимо тренироваться по нескольким конкретным направлениям совсем по другому.
Во-первых, идея, что только гормоны отличаются от , ошибочна в корне. Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны существенно меняют игру .
Гормональные различия между мужчинами и женщинами объясняют более 90% различий в том, как мужчины и женщины фактически реагируют на тренировки и питание.
Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне существует много общего в том, как вы можете подходить к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо принимать во внимание.
Во-вторых, я не разрабатываю программы для клиентов на основе какой-то произвольной оценки того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, основываясь только на целях клиента .
Простите меня за обобщение, но у мужчин и женщин обычно очень разные цели. Даже если у мужчины и женщины одна и та же цель — например, похудеть, — у них все равно будут разные микроцели в контексте этой макроцели. Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.
Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых женщины, я составил следующий список, чтобы помочь женщинам добиться лучших результатов и придать сексуальный вид, который большинство моих клиенты после.
Представляю вашему вниманию шесть основных правил, которые помогут создать сексуальное женское тело.
1) Откажитесь от хромой разминки
В большинстве случаев ваша разминка должна иметь достаточное сходство с реальной тренировкой.
Учитывая, что мы в значительной степени установили, что тренировки в медленном темпе — будь то кардио или силовые тренировки — по существу бесполезны, почему вы решили разогреться таким образом?
И все же чаще всего вы видите, как женщины готовятся к быстрым, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой на беговой дорожке или еще более хромой серией растяжек. И то, и другое — время потрачено впустую , которое можно было бы потратить на достижение целей.
Вместо этого намного эффективнее разогреваться так же, как вы тренируетесь: быстро . Я всегда даю своим клиентам разминку с помощью упражнений для всего тела и динамических циклов с собственным весом.
Прыжки со скакалкой и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыжки на все тело , и подготовят вас неврологически к предстоящей тренировке. Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет готово работать как единое целое — это , особенно верно, если вы делаете много движений всего тела на тренировке.
В дополнение к этому, динамическая разминка также повышает частоту сердечных сокращений в течение более короткого периода времени и позволяет вам сжигайте больше калорий и быстрее входите в ритм.
Все это говорит о том, что независимо от того, ставите ли вы цель сбросить немного жира или накачать мышцы, нет буквально ничего, что неумелая медленная тренировка может дать вам, чего нельзя было бы более эффективно достичь с помощью быстрой тренировки. один.
2) Не бойтесь поднимать тяжести
Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для достижения разных целей, само собой разумеется, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировок, которые сохраняются, когда цели достигнуты. похожие . Одна общая цель мужчин и женщин заключается в том, что мы все хотим выглядеть упруго, подтянуто и сексуально . Один из лучших способов выглядеть так, как для мужчин, так и для женщин, — это с большим весом.
Насколько тяжело и как часто будет зависеть от цели. Я тренирую много женщин, которые сосредотачиваются исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.
У меня также есть спортсмены, которые используют одно тяжелое упражнение на каждой тренировке.
Для моих клиентов, нацеленных на потерю жира, ни один из них не нужен; однако я настаиваю на том, чтобы все мои клиенты-женщины тратили по крайней мере два
Видите ли, тренировка с тяжелыми весами — это самый быстрый и эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный мышечный тонус ; то есть это лучший способ придать вам твердый, тонированный вид , даже когда вы просто стоите там.
Я вполне уверен, что моя широкая читательская аудитория выходит за рамки всего «Я не хочу становиться громоздким — разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма. Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что новое для чтения, и ради них мне нравится освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто изложу все это.
Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и, как упоминалось выше, гормональной среды.
С точки зрения диеты это чрезвычайно трудно — не говоря уже о том, что маловероятно — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного потребления калорий. Вот почему спортсмены и бодибилдеры потребляют больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы тела.
Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набирать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон.
У женщин уровень тестостерона, как правило, слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства
Итак, если вы делаете замечаете, что набираете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировок.
Говоря об обучении, это возвращает нас к моей основной мысли. Поднятие тяжестей требует низких повторений ; если вы не сделайте большее количество подходов , общий объем тренировки резко падает , и вы остаетесь без особого стимула для набора мышечной массы.
И ЭТО именно то, что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы позволить нам пожинать плоды тяжелых тренировок без увеличения массы.
С этой целью я рекомендую женщинам проводить по крайней мере два дня в месяц, выполняя тяжелые тренировки.
3 подхода по 5 повторений для каждого из следующего:
- приседания с гантелями
- Жим гантелей
- Тяга в перевернутом положении (при необходимости добавьте вес или сделайте подтягивания! Модификация подтягиваний также работает.)
- Попеременные обратные выпады
- Планка (удерживать как можно дольше)
Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз. Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.
Опять же, я сказал не менее два дня в месяц. Это минимум. Вообще говоря, мои клиентки-женщины тренируются как минимум раз в неделю; кроме того, многие женщины тренируются почти исключительно с почти максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз:
3) Сесть и бежать?
За последние несколько лет мы пытались сломать у людей представление о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.
Теперь у нас есть довольно устоявшееся убеждение в фитнес-индустрии, что вы не можете «точечно» уменьшить жир.
Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер своих бедер и бедер, потеря жира будет происходить со всех сторон, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение произойдет.
Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что это вполне может быть.
Несколько лет назад я посетил семинар, который проводил доктор Джон Берарди, эксперт в области спортивного питания. Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых он тренировал; у него было интересное открытие относительно потери жира.
Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменов (все женщины) выполнить высокоинтенсивную спринтерскую тренировку на велотренажере, в нижней части тела было потеряно « непропорционально высокое » количество жира .
JB и я обсудили это, и хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось. Вместо этого у нас только что был интересный фактоид.
Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринты на велотренажере в большое количество моих программ; как правило, для женщин, которые обнаружили, что потеря жира в нижней части тела была трудной задачей. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.
Но почему? Что делает стационарный велосипед таким особенным?
Честно говоря, я понятия не имею. Никакого… по крайней мере, ни одного, что я могу обосновать чем-либо, кроме бро-науки и черной магии. Однако я скажу, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, в которых вы становитесь более эффективными и можете выполнять их с большим сопротивлением с течением времени… ОЧЕНЬ похоже на «кардиоверсию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, был очень эффективен для снижения жира в нижней части тела (главным образом, потому что он помогает с гормональная оптимизация ).
Все, что я знаю, это то, что это работает, хотя я должен отметить, что из того, что я видел, существует некоторая опасность потери мышечной массы на ноге вместе с жиром. Для большинства это приемлемый риск, а для остальных неожиданная выгода.
В конце концов, большинство моих клиенток говорят: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня есть , никогда не сказал: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было больше мышц в ногах, и я не хочу делать ничего, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это». поможет мне сбросить много жира на бедрах».
Такого просто не бывает. Огромные ноги — это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят вылепить свою версию сексуального тела.
Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего, что точно работает, но у меня есть 8-летний опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать это.
4) Меньше значит больше. Или больше меньше? Или, может быть, больше в меньше. Да что угодно, просто иди быстрее
Как я уже говорил, существует множество факторов, которые мы можем изменить, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.
Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутый объем и нагрузка (вес) являются аспектами тренировки, которыми чаще всего манипулируют. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы мало что слышали о , также позволяет добиться одного из лучших результатов .
Я говорю о плотность обучения . Что касается тренировок, плотность можно описать как объем работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность на самом деле является одной из самых простых переменных для прогресса: просто делайте на больше за меньше времени.
Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности.
Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, выносливее и БОЛЕЕ работоспособным. Это распространяется почти на любой другой тип обучения и будет иметь последствия для ускоренного прогресса в будущем.
Одним из самых простых способов увеличить плотность является сокращение периодов отдыха. Если вы обычно отдыхаете между подходами 45 секунд, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это суммируется, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.
Конечно, мой любимый способ манипулирования плотностью — структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не ПОВТОРЕНИЯМ. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы сделаете.0021 . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; поддерживайте хорошую форму, но старайтесь увеличивать скорость. Конечно, в конце концов вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.
Эти методы отлично сжигают жир, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: таким образом, увеличение вашей тренировки плотности может увеличить плотность вашего тела.
Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее— быстрее .
5) Сосредоточьтесь на своей
Заднице etsЧто ж, мы сделали это так далеко, что я не стал слишком графичным. Упс. Слушай, я задница, мне нравятся задницы. Это мое дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, хорошо сложенная спортивная попка . Я не уверен, объективирую ли я женщин или просто честен (или и то, и другое).
В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам создать сексуальное тело, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хороший зад. Не согласны? Ну так напиши свою статью тогда. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.
Или хотя бы обучать их.
Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодичных мышц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц).
Приседания с широкой постановкой ног и вытянутыми вперед пальцами ног место больший упор на ягодичные мышцы ; обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не буду писать здесь шутки — это слишком просто.
Для выпадов идите назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком большой фаворитизм или разжигать огонь, который отпугивает женщин от тренировок, должен сказать, что есть определенные упражнения, которые делают СЛИШКОМ большой упор на некоторые мышцы. Женщинам, которые хотят стройные ноги и красивую попу, не наращивая много четырехглавых мышц, часто полезно использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.
Выпады вперед гораздо больше задействуют часть четырехглавой мышцы у основания колена, особенно медиальную широкую мышцу бедра, особенно эксцентрический упор.
Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «поймать» весь вес вашего тела и остановить/поглотить ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут выполнять большую часть работы.
И наоборот, когда вы делаете выпад назад, ваши ягодичные мышцы получают намного больше работы (как на двигающейся, так и на неподвижной ноге) и часть квадрицепсов, которые проходят вверх и вниз по длине бедренной кости (прямая мышца бедра) получают больше нагрузки. немного больше работы.
В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, не слишком «беспокоясь» о развитии квадрицепсов. Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это специализируется на мелочах, но есть те, кто наращивает мышцы в бедрах немного легче, так что это актуально для некоторых. (Кроме того, этим людям хорошо подойдут велосипедные спринты, упомянутые выше.)
6) Будьте Венерой
Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что некоторые размеры тела важны визуально с точки зрения эволюции.
На самом деле, эти вещи настолько неизгладимо запечатлелись в коллективном сознании нашего вида, что они сильно повлияли на наше определение того, что такое «хорошее тело».
Наши предки подсознательно приписывали желаемые черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты — это то, что мы называем квалификаторы спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.
Подобно тому, как широкоплечий мужчина мгновенно создает в нашем подсознании образ силы, женщина с узкой талией и красивыми бедрами привлекает нас (особенно мужчин) к этой женщине, потому что ее телосложение предполагает плодовитость. Эволюционно это часть сексуального женского тела.
Самое интересное в этом то, что, несмотря на то, что наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они по-прежнему актуальны.
Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» стороной, но мы по-прежнему видим ее привлекательность — и можем найти сравнимую красоту с современными женщинами-знаменитостями. Она по-прежнему будет считаться одной из самых красивых женщин, несмотря на то, что красота меняется в каждой культуре.
Причиной этого является золотое сечение
Точно так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36 лет, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общим для этих чисел является отношение талии к бедрам и плечам (1:1,5) . 1
Конечно, это еще не все, но это хороший пример. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело — в истинно эволюционном и репродуктивном смысле этого слова — тренируйтесь таким образом, чтобы помочь вам развить тело, соответствующее этим соотношениям.