Как быть сдержанным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

7 способов стать спокойнее — The-Challenger.ru

У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!

Выбирайте нейтральные цвета в одежде и не только

Определённые цвета помогают расслабиться, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы личность типа А — работаете до изнеможения и соперничаете даже с самим с собой, то «водные» цвета — это ваша гамма для релаксации. Выбирайте синий и зелёный, они помогут снять стресс. Если вы спокойный человек, вам помогут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими ваш рабочий стол или спальню, наденьте блузку «успокаивающего» цвета, если чувствуете, что день будет тяжёлым.

Забудьте про соцсети в телефоне

Нелегко удалить с телефона приложения для соцсетей. Но не беспокойтесь, они всё ещё будут на вашем компьютере.

Технологии — одна из самых частых причин стресса и беспокойства современного поколения. Когда человек постоянно отвлекается на сообщения и уведомления, ему непросто сфокусироваться на настоящем, начать получать удовольствие от небольших событий, замедлить быстрый ход жизни. Отсутствие раздражающих сигналов, которые обычно посылают нам социальные сети каждый час, поможет зарядиться энергией.

Релаксируйте по утрам

Подъём по первому звонку будильника может быть эффективным, но определённо может стать и стрессом в вашей жизни. Вместо того чтобы сразу же вскакивать с постели, отведите себе 10–15 минут: помедитируйте, почитайте любимую книгу или журнал или просто насладитесь тишиной. Это поможет подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом намного спокойнее.

Используйте масло апельсина или розы

В следующий раз, когда почувствуете напряжение и стресс, призовите на помощь масло апельсина или розы. Запах этих растений поможет расслабиться как телу, так и разуму.

Попробуйте бьюти-продукты на основе успокаивающих ароматов. Можно добавить и пару капель масла в лосьон для тела, и пока ваша кожа будет увлажняться, разум успокоится и вы сразу же почувствуете, как стресс уходит.

Не забывайте про правило 16 секунд

Поверьте, вам будет достаточно всего 16 секунд, чтобы расслабиться. Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет вам снять стресс и займёт не больше 16 секунд.

Общайтесь с друзьями

Вы когда-нибудь задумывались, почему звоните другу, если вам плохо? На самом деле этому есть научное объяснение. Общение с друзьями создаёт амортизатор от гормона стресса — кортизола, согласно исследованию Developmental Psychology. К тому же есть вероятность, что ваш друг сможет вас развеселить или позвать погулять, а это точно поможет расслабиться.

Улыбнитесь

В хорошем вы настроении или нет, это не играет роли — простая улыбка моментально заставит вас немного расслабиться. Согласно исследованию Psychological Science, у тех участников эксперимента, кто улыбался после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого сохранялось нейтральное выражение лица. Так что делаем вывод: улыбка снижает стресс, ну и заряжает позитивным настроением других людей!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

ПСИХОЛОГИЯ 10 комментариев

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Previous Выпускница 2017: идеи для платьев от лучших модельеров

Next Цветаевский яблочный пирог — самый поэтический десерт

10 способов стать скромнее в жизни

Facebook
Твиттер

Быть смиренным — одно из лучших и самых замечательных качеств человека, которое редко встречается в современном мире.

Скромный человек не станет изо всех сил хвастаться всем, чем он обладал и чего достиг в жизни.

На самом деле, если не спросишь, то и не узнаешь. В этой статье мы поговорим о 10 способах быть скромными в жизни.

Что значит быть скромным человеком

Быть скромным человеком означает, что вы не собираетесь хвастаться своими достижениями перед людьми, особенно если они никогда не спрашивали об этом.

По определению, смирение — это полная противоположность гордыне и высокомерию. Даже если у вас есть несколько вещей, которыми можно похвастаться, вы выбираете быть скромным и добрым в отношении своих конкретных достижений.

Они скромны со всем и со всеми, и мир видит в них доброту и простоту, а не высокомерие и гордость.

Такие люди уверены в том, кто они есть, что им не нужно искать подтверждение своих достижений.

Самое главное, скромные люди знают, что они не самые лучшие люди в комнате.

Они на самом деле преуспевают в общении с людьми, более опытными и сведущими, чем они сами, потому что это означает, что они могут учиться у них.

Скромный человек не представляет себя достижениями, а вместо этого делает это тонко, но не слишком сильно.

10 способов стать скромнее в жизни

1. Признать, что вы не лучший изо всех сил старайтесь этого добиться.

Вы должны достичь точки, когда вы можете признать, что вы не будете лучшим, поскольку всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас.

2. Признайте свои недостатки

У каждого из нас есть свои недостатки наряду с лучшими сторонами самих себя, но не все принимают наши недостатки такими, какие они есть.

Признайте, что быть человеком имеет как сильные, так и слабые стороны, и чем быстрее вы это признаете, тем скромнее вы сможете стать.

3. Будьте благодарны, а не хвастайтесь

Между высокомерием и благодарностью огромная разница, и вам нужно знать, где провести черту.

Будьте благодарны за все, что у вас есть и чего вы достигли, и остановитесь на этом.

Избегайте хвастовства, особенно если вас не спрашивали.

4. Признавайте ошибки

Вы никогда не сможете убежать от совершения ошибок, так как это часть нашей природы.

Когда вы совершаете ошибку, вместо стремления убежать от нее признайте, что вы ее совершили.

Избегайте уклонения или защиты, в этом нет ничего скромного.

5. Не хвастайтесь

Негласное правило скромности: если никто особо не спрашивает, не хвастайтесь своими достижениями.

Даже когда они спрашивают, говорите тонко, а не гордо.

Никто не хочет быть рядом с кем-то, кто хвастается всем в своей жизни, поскольку это может быть воспринято как эгоцентризм.

6. Будьте более внимательны

Вы не знаете, что люди переживают или думают, поэтому, помня об этом, старайтесь быть более чуткими к тому, что чувствуют другие.

Хвастовство не поможет другим справиться с трудной жизненной ситуацией, поэтому всегда старайтесь чувствовать пространство.
7. Ценить других
В скромных людях есть что-то такое чистое и доброе, и в основном это происходит из-за их способности ценить других.
Если вы хотите быть более смиренным, больше выражайте признательность в форме добрых слов или действий.
Вы никогда не осознаете этого в то время, но акт признательности имеет большое значение.
8. Научитесь ставить других на первое место
Когда вы от природы бескорыстны, вам легче быть скромным, поскольку вы всегда ставите потребности других выше своих собственных.
Когда вы задумываетесь об их чувствах, приходит осознание того, что ваши достижения можно смягчить, поскольку не все хотят о них слышать.

Можно дать расплывчатое описание, если не спросят.
9. Слушайте внимательно
Фактор, который отличает смиренных от высокомерных, заключается в том, что скромный человек будет изо всех сил слушать то, что вы хотите сказать, тогда как высокомерный человек будет слушать только для того, чтобы поговорить о себе. дальше.
Очень важно стать хорошим слушателем, если вы стремитесь быть скромным.
10. Принимайте все виды отзывов
Будь то хорошие или плохие, скромные люди не боятся получать все виды отзывов в своей жизни, особенно когда они знают, что это потенциально может улучшить их жизнь.
Принимайте конструктивную критику, даже если услышать отрицательный отзыв не так-то просто.
Ведь никто не хочет слышать от кого-то свои ошибки и проступки.

Как важно быть смиренным
Возможно, вы думаете о том, в чем смысл смирения, но его влияние больше связано с нами, чем с тем, как нас воспринимают другие.
Скромность не только сделает вас добрым и сострадательным человеком, но и поможет вам принять тот факт, что вы никогда не станете лучшим человеком в своей комнате, как бы вы ни старались.
Это также улучшает и развивает качество ваших отношений с другими, когда вы прилагаете больше усилий, чтобы слушать, а не говорить о себе.
В конце концов, скромность говорит о вашем характере и ценностях больше, чем что-либо еще, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это стать скромным человеком.
Хотя смиренный путь не дается легко, он является важной частью вашего саморазвития.
Заключительные мысли
Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно знать о том, как быть скромным.

Когда вы скромный человек, люди всегда будут помнить вас за вашу доброту и скромность, поскольку это замечательная черта в любом человеке.
Вы можете иметь все достижения в мире, но есть что сказать, когда человек предпочитает скромничать с этими достижениями, а не хвастаться ими.
Смирение | SkillsYouNeed
Смирение или смирение, возможно, является недооцененной добродетелью. Звучит как очень библейская черта. Действительно, многие великие религиозные лидеры описывались (и прославлялись) как смиренные.
Однако то, что смирение устарело, не означает, что оно больше не важно.
На этой странице больше рассказывается о значении смирения и о том, как оно является важной частью развития самооценки, самоуважения и уверенности в себе без агрессии или гнева.
Что такое смирение?
смирение , н . состояние или качество смирения: смирение ума: скромность
смирение , прил . low: скромный: скромный: непритязательный: невысокого мнения о себе
Chambers English Dictionary, 1988 издание
В этих определениях смирение звучит как очень негативное качество. Но смирение, которое практиковали великие религиозные лидеры, не было отрицательным. Их мнение о себе было низким только в том смысле, что они понимали, что они не важнее других . Они также понимали, что они не менее важны, чем другие , а также. Иисус, например, не боялся бороться за свое право говорить за других, особенно за бедных и борющихся, и говорил с власть имущими точно так же, как и со всеми остальными.
Другими словами, смирение — это , а не , являющееся «половым ковриком» и позволяющее людям ходить по вам.
Наоборот, это понимание того, что каждый человек одинаково ценен: признание того, что вы стоите не больше и не меньше , чем кто-либо другой.
Почему важно смирение?
Одна из причин, по которой смирение кажется старомодным, заключается в том, что нас часто заставляют думать, что нам нужно заботиться о себе, потому что никто другой этого не сделает.
«Знаете, это мир собачьих пожирателей!»
Эта точка зрения предполагает, что вам нужно быть агрессивным, чтобы получить то, что вам нужно в жизни, что, наряду с гордостью, возможно, является полной противоположностью смирению.
Наши страницы Настойчивость , однако, утверждают, что более уместно быть напористым: уметь постоять за себя и других, спокойно излагая свою точку зрения.
Напористость определенно совместима со смирением: признает, что каждый имеет равное право быть услышанным, и позволяет каждому изложить свою точку зрения. Действительно, вполне можно утверждать, что напористость не только совместима со смирением, но смирение абсолютно необходимо для развития напористости.
Другими словами, без признания того, что вы не более и не менее важны, чем другие, невозможно признать, что каждый имеет равное право быть услышанным или, более того, открыто слушать других.
Как насчет соответствия между смирением и чувством собственного достоинства?
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе. Наше определение гласит, что смирение — это «низкое мнение о себе», что явно тесно связано с самооценкой. Однако быть смиренным не означает иметь плохое мнение о себе, а скорее принимать себя и свои многочисленные хорошие качества, а также свои ограничения, признавать, что другие тоже обладают хорошими качествами и одинаково ценны.
Развитие смирения
Для многих из нас смирение — одна из самых сложных черт, которую нужно развивать, потому что оно должно начинаться с признания того, что вы не всегда правы и что у вас нет ответов на все вопросы.
Это также требует принятия себя, что многим из нас кажется сложным.
Относительно легко быть скромным, когда вы находитесь в нижней части дерева, так сказать: новичок в работе или очень молодой. Однако чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что люди будут обращаться к вам за ответами, и тем больше вы будете верить, что можете помочь.
Если вы не будете осторожны, вы можете достичь высших должностей — как раз в тот момент, когда вам больше всего нужно смирение — полагая, что вы более или менее непогрешимы.
Чтобы попытаться развить смирение, вы можете попробовать одно или несколько из следующих действий:
Проводите время, слушая других
Ключевое качество смирения — ценить других и позволять им быть услышанными. Проводить время, слушая других и извлекая их чувства и ценности, позволяя им выражать себя, — очень эффективный способ начать понимать это.
Важно помнить, что вы не пытаетесь решить их проблемы или ответить на них: просто слушайте и отвечайте на них как на человека.
Подробнее об этом читайте на наших страницах Навыки слушания .
Практикуйте внимательность и сосредоточьтесь на настоящем
Ключевой частью внимательности является принятие того, что есть , а не осуждение и комментирование этого. Важный элемент смирения — принять себя со всеми своими недостатками, а не осуждать себя за свои недостатки. Это не значит, что вы не должны стремиться к лучшему, но лучше, чем ругать себя за свои отрицательные качества.
Подробнее об этом, включая несколько полезных практик, читайте на нашей странице Осознанность .
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Другими словами, найдите время, чтобы «пересчитать свои благословения» и быть благодарными за них. Легко попасть в негативную спираль желания большего, будь то в себе или во внешнем мире. Найдите время, чтобы остановиться и вспомнить, за что вы должны быть благодарны, — это хороший способ развить более скромный и позитивный настрой.
Подробнее об этом читайте на нашей странице Благодарность .
Просите о помощи, когда она вам нужна
Существует, как многие из нас с сожалением узнают, форма гордости, которая заключается в способности решать собственные проблемы. Таким образом, смирение заключается в том, чтобы распознавать, когда нам нужна помощь, и уметь просить о ней должным образом. Возможно, вам будет полезно прочитать нашу страницу о транзакционном анализе , чтобы узнать, как просить о помощи, не теряя чувства равенства.
Регулярно запрашивайте отзывы у других
Возможно, это особенно важно для лидеров, но мы все можем извлечь пользу, если услышим, что другие думают о нас. Найдите время, чтобы попросить других оставить отзыв, при необходимости анонимно, и дать понять, что вы приветствуете их мнение. Выслушайте обратную связь открыто, а затем будьте благодарны.
Подробнее об этом читайте на нашей странице Предоставление и получение отзывов .
Пересмотрите свои действия против языка гордыни
Гордость и высокомерие, которые прикрывают также самодовольство, снобизм и тщеславие, — неприятные слова. Иногда бывает трудно не чувствовать немного гордости за себя, или тщеславия, или даже снобизма. Часто бывает довольно приятно чувствовать себя так, например, если мы сделали что-то хорошее, и все нас хвалят. Однако мы склонны не называть эти чувства по именам, потому что сами слова несут негативную коннотацию.
Чтобы культивировать смирение, сравните свои чувства со словами: спросите себя: « это было снобизмом?» ’, ‘ я тогда немного тщеславился? ’, и будьте честны в ответах. Признать и назвать эти чувства такими, какие они есть, — хороший шаг к смирению.

Дополнительные материалы из книги «Навыки, которые вам нужны»
«Навыки, которые вам нужны» Руководство по жизни: жить хорошо, жить этично
Забота о своем физическом и психическом здоровье очень важна. Однако этого недостаточно. Знаменитая иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все возможное, чтобы прожить «хорошую жизнь», о которой потом не будем сожалеть.