Как доставить себе удовольствие руками самому себе: Топ-6 способов, как самой доставить себе удовольствие

Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

• Марианна Моденова
• для Би-би-си

11 августа 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

18+

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

• Как игры в соцсетях калечат жизни подростков по всему миру

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

• «Это не про усталость». Почему мы горим на работе
• Жизнь в розовом. Как разные цвета влияют на наши эмоции

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Некоторые российские психологи причисляют к этому списку анорексию, булимию, пирсинг и татуировки. В Соединенном Королевстве они признаками селфхарма не считаются.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

• Как стать счастливым. Пять простых упражнений

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Как доставить удовольствие самому себе

Прошли времена, когда мастурбацию считали тяжким грехом. Сейчас мало кто отрицает ее пользу для физического и психического здоровья человека. Это хороший способ изучения своего тела, а также метод удовлетворения сексуального желания, когда партнера нет рядом. 

 

Мастурбация — процесс сексуального самоудовлетворения. Он позволяет вступить в диалог со своим телом:

• изучить его в плане проявления сексуальности;
• понять, какие прикосновения и движения более приятны;
• расслабиться;
• достигнуть оргазма.

Чем хороша мастурбация, так это тем, что вероятность заразиться половыми инфекциями при этом способе сексуального удовлетворения сводится к нулю. Конечно, можно занести инфекцию в половые органы, особенно это касается женщин. Но если все делать правильно и соблюдать элементарную гигиену, ничего подобного не случится.

По данным медицинских исследований, мастурбация полезна для физического и психического здоровья человека. Вред она может нанести только в том случае, если потерять чувство меры и перестать контролировать этот процесс.

Методы мастурбации для женщин

 

Методы женской мастурбации связаны в основном с воздействием на клитор и влагалище. Это самые чувствительные женские эрогенные зоны. Но удовольствие доставляют ласки и других частей тела — поглаживание груди, живота, бедер, стимуляция сосков и др. 

Разные техники возбуждения клитора — отличные методы мастурбации, подходящие для девушек, еще не имеющих сексуального опыта. Какими движениями можно действовать:

• вверх-вниз по головке клитора, регулируя силу нажатия так, чтобы было наиболее приятно. При приближении оразма для получения ярких ощущений можно ласкать весь клитор;
• удары разной интенсивности и частоты — можно чередовать разные движения.
  Главное, прислушиваться к своему телу. Улавливать, что доставляет больше удовольствия;
• влево-вправо — здесь также можно регулировать степень нажатия и интенсивность движений;
• круговые движения четырьмя пальцами — радиус кругов можно менять. Круг может захватывать только область около клитора, а может охватывать и половые губы;
• отличным подспорьем при мастурбации может служить душ. Кстати, ванная комната — хорошее место уединения;
• при высокой чувствительности клитора ласки смещаются в область «капюшона» — кожной складки над ним.

«Игрушки» из секс-шопа также подойдут для мастурбации. Для нее подходят методы, использующие вибраторы и фалоимитаторы.

Методы мастурбации для мужчин

 

Методы мужской мастурбации связаны с воздействием на половой член, особенно на самую чувствительная его часть — головку. Большое удовольствие доставляют прикосновения к областям тела, расположенным рядом с членом — мошонка, яички, пах.

 

Методы мастурбации, которые используют как парни, так и зрелые мужчины:

1. Воздействие на пенис рукой:

• поглаживание, сжимание, движение вверх-вниз с разной скоростью и степенью сжатия;
• воздействие на уздечку, которая находится у основания головки члена;
• воздействие на крайнюю плоть.

2. Использование воды, что может дополнить метод мастурбации, описанный выше. Все воздействия на членом можно провести во время принятия ванны или душа;
3. Использование различных приспособлений для мастурбации из секс-шопа;

4. Использование шелковой ткани или меха может доставить ни с чем несравнимое наслаждение.

Бесплатная консультация сексолога

Необычные методы мастурбации

Методы анальной мастурбации. Возможно, анальный онанизм нельзя отнести к необычному методу мастурбации. Многие просто забывают об этом методе и лишают себя ярких, незабываемых ощущений.

Необычные методы мастурбации связаны скорее всего с теми средствами, которые для нее используются, чаще это подходящие по строению овощи и фрукты. Быстрее достичь оргазма помогают приятные сексуальные фантазии.

Во время мастурбации у человека происходит осознание своих желаний и ожиданий в сексуальной сфере. В дальнейшем это помогает получить максимальное удовлетворение при сексуальном контакте с партнером. 

Лучшие методы мастурбации — это те, которые подходят именно вам, позволяют как следует расслабиться и достигнуть оргазма. Подробнее о сексуальности и ее проявлениях можно прочитать в разделе «Сексология».

Hands-Free мастурбация Советы и техники от сексопатолога

Секс должен приносить удовольствие, но он также может быть сложным. Добро пожаловать в Sexual Resolution , колонку сексопатолога Ванессы Марин, которая выходит раз в две недели и отвечает на ваши самые конфиденциальные вопросы, чтобы помочь вам достичь здоровой и радостной сексуальной жизни. Здесь она отвечает на вопрос о мастурбации без помощи рук.

ДОРОГАЯ ВАНЕССА! У меня заболевание, из-за которого мне трудно пользоваться руками в течение длительного периода времени. У меня никогда раньше не было оргазма, но я бы хотел его испытать. Я пробовал мастурбировать раньше, но мои руки так быстро устают. Я не могу делать это дольше нескольких минут, и это никогда не приводило к оргазму. Есть ли у вас какие-либо советы по мастурбации без помощи рук? — Усталые руки, 23

ДОРОГОЙ Т.Х.: Прежде всего, это здорово, что ты не хочешь, чтобы твое состояние здоровья мешало тебе исследовать свое тело и доставлять себе удовольствие. К счастью, есть масса способов мастурбировать без помощи рук. Вот несколько удивительных способов сделать мастурбацию менее утомительной для вашего тела.

1. Используйте насадку для душа или излив для ванны.

В вашей ванной комнате есть целый мир возможностей для удовольствия без помощи рук! Вы можете попробовать лечь на спину в ванну и позволить воде из душа стекать на ваши половые губы и клитор. Если вы хотите большего давления, попробуйте носик ванны. Или, если вы можете удобно держать ручной шланг для душа в течение нескольких минут, это может создать еще большее давление.

2. Используйте силу джакузи.

Если вам посчастливилось иметь джакузи (или ванну с струями), подойдите к краю и расположите клитор перед струей. Просто сначала будьте немного осторожны, так как некоторые устройства могут быть довольно мощными, и следите за тем, чтобы струи не направлялись во влагалище.

3. Испытайте секс-игрушку нового типа.

Вам может быть намного проще использовать вибратор, так как он делает большую часть работы за вас. Его все равно нужно удерживать на месте, но не обязательно делать это руками. В общем, более крупный и прочный вибратор, такой как Magic Wand, может быть легче удерживать на месте. (У меня было несколько клиентов с проблемами подвижности, которые могли удерживать Magic Wand на месте, но опять же, это может не сработать в вашей уникальной ситуации. )

Некоторые вибраторы можно даже зажать между бедрами, чтобы удерживать на месте. Еще один трюк, который можно попробовать, — это оседлать вибратор, чтобы вы опирались на него своим весом, вместо того, чтобы прижимать его к телу руками. Вы также можете использовать опоры, такие как подушки, чтобы поддержать его и поставить в нужное для вас положение.

4. Используйте вибратор для громкой связи

На рынке также имеется несколько вибраторов для громкой связи. Обратите внимание на Bi Stronic Fusion, который обеспечивает как внутреннюю, так и клиторальную стимуляцию. (Он также может работать анально, хотя важно отметить, что он довольно объемный.) Игрушка фактически входит внутрь вас, обеспечивая стимуляцию клитора.

Это безопасно и есть ли побочные эффекты?

Что такое мастурбация?

Когда вы мастурбируете, вы касаетесь своих гениталий, например, руками или секс-игрушкой, чтобы доставить себе сексуальное удовольствие. Мастурбация может привести к оргазму — сильному ощущению удовольствия, которое распространяется по всему телу.

Совершенно нормально трогать себя таким образом, независимо от того, одиноки ли вы, женаты, разведены, состоите в отношениях или находитесь где-то между ними. Вы можете мастурбировать самостоятельно, перед партнером или вместе с ним.

Мастурбация может стать вашим первым сексуальным опытом. Это может помочь вам узнать свое тело и понять, что вам нравится (или не нравится) в сексе.

Как мастурбировать

Нет правильного или неправильного способа мастурбировать, но есть некоторые ключевые различия в зависимости от ваших гениталий.

Если у вас есть пенис, мастурбация часто включает в себя растирание или движение рукой вверх и вниз по пенису, и вы можете касаться яичек (мошонки).

Если у вас

влагалище и вульва

, вы можете использовать пальцы или секс-игрушку, чтобы потереть область вокруг клитора и/или внутри влагалища.

Что делает мастурбация?

Люди трогают себя по многим причинам. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо, но исследования также показывают, что мастурбация может предложить другие преимущества

, в том числе:

• снижение напряжения
• снятие сексуального напряжения
• улучшение сна
• повышение концентрации
• улучшение настроения

Многие из этих возможных преимуществ связаны с гормонами, которые выделяются при сексуальном возбуждении или «возбуждении». Эти гормоны включают:

• дофамин – «гормон хорошего самочувствия», который контролирует ваши эмоциональные реакции

• эндорфины

  – гормоны, уменьшающие боль и улучшающие самочувствие
• окситоцин – «гормон любви», участвующий в родах, грудном вскармливании и сексе, вызывающий чувство сопереживания и доверия

Мастурбация также может помочь вам понять, что вам нравится и не нравится, прежде чем заняться сексом с кем-то еще.

Помогает ли мастурбация заснуть?

Считается, что выброс определенных гормонов во время мастурбации может помочь вам расслабиться, что может ускорить засыпание. Но необходимы дополнительные исследования в этой области.

Безопасна ли мастурбация?

Мастурбировать так часто или так редко, как вам хочется, совершенно нормально. И если вы вообще не хотите прикасаться к себе, это тоже нормально.

Если вы делаете это самостоятельно, мастурбация является самым безопасным сексом, которым вы можете заниматься, поскольку она не сопряжена с риском

беременности

или

инфекций, передающихся половым путем

(ИППП).

Если вы мастурбируете с партнером, мытье рук между прикосновениями к себе и к ним может помочь предотвратить распространение ИППП через вагинальные выделения или сперму. То же самое относится и к использованию секс-игрушек

во время мастурбации с другими людьми.

Побочные эффекты мастурбации

Мастурбация практически не вызывает побочных эффектов. Если вы делаете это много раз за короткий промежуток времени, вы можете заметить раздражение или раздражение кожи. Или, если у вас есть половой член, он может опухнуть (также известный как отек). Обе проблемы, как правило, безвредны и должны исчезнуть сами по себе через несколько дней.

Мифы о мастурбации

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных мифов о мастурбации.

Уменьшает ли ваш пенис мастурбация?

Нет никаких доказательств того, что мастурбация вызывает уменьшение пениса. На самом деле мастурбация обычно приводит к эрекции, когда ваш пенис увеличивается в размерах. Но это ненадолго – ваш пенис вернется к своему нормальному размеру после того, как вы кончите (эякулируете).

Может ли мастурбация повлиять на рост волос?

Нет никакой связи между

мастурбацией и выпадением волос

. Если вы теряете волосы, это, скорее всего, связано с генетическим заболеванием, таким как облысение по мужскому или женскому типу. Если вас беспокоит выпадение волос, обратитесь к врачу.

Мастурбация вызывает слепоту?

Мастурбация обычно не причиняет никакого вреда и уж точно не вызывает слепоты.

Но хотя сейчас это считается нормальным, мастурбация не всегда была приемлемой. В какой-то момент это даже рассматривалось как причина психического заболевания и что-то, что могло привести к безумию и туберкулезу.

Для ясности: ни одно из этих утверждений не соответствует действительности.

Когда обратиться к врачу

Прикасаться к себе совершенно нормально и может быть частью здоровой сексуальной жизни. Но если вы мастурбируете так много, что это мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть зависимость.

Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если:

• мастурбация отнимает у вас много времени
• ваша жизнь или работа страдает из-за мастурбации
• ты предпочитаешь мастурбацию встречам с друзьями или светским мероприятиям
• ты мастурбируешь на публике, когда не хочешь
• ты мастурбируешь когда не возбужден
• мастурбация влияет на вашу сексуальную жизнь с вашим партнером
• вы мастурбируете, чтобы справиться с негативными мыслями и чувствами
• ты расстраиваешься или чувствуешь себя виноватым после мастурбации
• ты много думаешь о мастурбации

Ответы на ваши вопросы о здоровье

Вызывает ли мастурбация прыщи?

Ответил:

Медицинская бригада Healthily

»

Мастурбация не вызывает акне

.