Как избавиться от больных отношений: Как выйти из больных отношений? Советуют психологи

Как выйти из больных отношений? Советуют психологи

Что такое созависимые отношения? Почему не нужно пытаться изменить партнера и бороться с его дурными привычками? Михаил Лабковский , Берендт Грег и Настя Бутенко – о том, почему от больных отношений нужно бежать и как это сделать.

Ликбез

Нездоровые отношения в психологии называют созависимостью. В иллюстрированном словаре Кондакова под этим понятием подразумевают ненормально, аффективно окрашенную зависимость одного человека от другого. Если чья-то жизнь становится «центром Вселенной», от нее зависит ваше настроение и самочувствие – это первый маркер. Второй признак созависимости – постоянное чувство вины. Третий – постоянное желание спасать партнера.

Причина созависимости – низкая самооценка, отсутствие концентрации на собственном «Я» и представления о безусловной любви.

В социальной психологии есть понятие – «Треугольник Карпмана». Согласно этой теории, созависимые люди могут выполнять несколько ролей: спасителя, преследователя и жертвы. При этом периодически они могут их менять в зависимости от ситуации.

Подобную модель отношений известный психолог Михаил Лабковский называет невротической. Он дает этому понятию простое и понятное разъяснение. Если от общения с партнером вы не получаете удовольствия и радости, речь идет именно о больных отношениях.

Почему у вас не получается построить серьезные отношения, читайте здесь.

Психолог уверен: корень проблемы нужно искать в раннем детстве. Если, например, ребенок вырос в семье, где разговор на повышенных тонах и рукоприкладство – абсолютная норма, у него формируется понятие: любовь невозможна без боли и страданий. Когда малыш вырастает, он на подсознательном уровне будет искать партнера, который сможет ему это обеспечить.

Лабковский убежден: невротические отношения не дают человеку получать удовольствие от жизни! И это настоящая трагедия.

Эксперт BeautyHack психолог Настя Бутенко разделяет эту точку зрения, считая, что созависимость – прямой путь к потере собственного «Я»: «Я приготовлю ужин, он будет рад. Надену красивое белье, чтобы его порадовать. Уберу квартиру, даже если сил на это нет».

Проблема в том, что мужчина, вступающий в такие отношения, как правило, – выходец из такой же семьи, где была нездоровая психологическая атмосфера. И тут начинается самое интересное. Мужчина и женщина начинают меняться ролями. То она его спасает. То он жертва, а она преследователь. Им обоим в таких отношениях невыносимо тяжело. Но и отказаться от них они не могут. Пара по кругу мучает друг друга, выступая в разных ролях.

Как выйти из больных отношений?

От созависимости избавиться достаточно сложно. Как правило, речь идет о проработке семейных сценариев и сценариев предыдущих отношений.

Настя Бутенко. Психолог

Cовет №1: поймите, что у вас есть своя жизнь

У вас должны быть увлечения, никак не связанные с мужчиной – то, что приносит удовольствие без партнера. Найдите хобби или занятие по душе, которым будете заниматься только вы и никто кроме.

Cовет №2: терапия

Когда человек знает, что он созависим, но продолжает отношения с партнером, тут выход один – терапия. Для начала нужно понять, действительно ли речь идет о созависимости. Если это так, поможет только специалист. Даже если вы самостоятельно найдете интересы и откажетесь от отношений, которые есть сейчас, вы потом вступите в них еще раз. Идите к психологу, который работает с созависимостью, и даже не думайте.

Михаил Лабковский. Психолог

Совет №3: делайте то, что хочется

Но для начала признайтесь сами себе в своем невротизме. Когда перед вами стоит выбор, мотивация должна быть одна – собственные интересы. Не нужно есть борщ, если вам нравится куриный бульон. Делайте выбор осознанно, не опасаясь последствий.

Совет №4: всегда говорите то, что нравится

«За что ты так со мной?», «ты – дурак» и прочие подобные фразы нужно забыть. Начинайте любой диалог с фразы «мне не нравится, потому что». Всегда говорите о своих чувствах, не жалуясь и не оскорбляя партнера.

Совет №5: договоритесь собой

Есть один простой способ выйти из больных отношений – захотеть! Cозависимость – не заболевание. Вы вполне можете сами с собой договориться, установив границы, которые пересекать нельзя. Как понять, что отношения себя исчерпали, смотрите по ссылке.

Совет №6: решите, нужно ли вам выходить из больных отношений

Люди никогда не бросают то, что им нравится. Если вы живете в регулярных скандалах, значит это для чего-то нужно. Только поймите: это не любовь, а проблема, которую нужно решать. Нет смысла бороться с тем, что вам нравится.

Берендт Грег. Автор книги «Обещать – не значит жениться, или вы просто ему не нравитесь»

Совет №7: не тратьте свое время

Поймите одну простую вещь: если парень не звонит – он не хочет. Это прописная истина для психологически здорового человека. Ваш партнер не занят, не улетел на Луну, не потерял мобильный. Он не хочет! Не тратьте свое драгоценное время на человека, с которым у вас разные цели.

Совет №8: научитесь видеть отрицательны стороны

Нас с детства учат видеть в каждой ситуации только хорошее. Но пьющий супруг – не та история, которую нужно рассматривать как урок. Согласитесь с тем, что ваш случай – правило, а не исключение, и идите дальше с высоко поднятой головой.

Совет №9: поймите, что за одним поступком следует другой

За одним поступком следует череда других. И они будут разочаровывать не меньше. Хотите ли вы расстраиваться всю свою оставшуюся жизнь? Если нет – действуйте.

Совет №10: не придумывайте своей второй половине оправданий

На это уходит слишком много вашего времени и сил. Да, расстаться с человеком, фамилию которого вы уже успели примерить, нелегко. Но представьте без иллюзий, что вас ждет, если вы останетесь. Да, сначала после расставания вы будете чувствовать боль – это нормально. Но после нее наступит период блаженства и саморазвития.

Правило №11: пересмотрите свои требования

Пообещайте себе, что никогда не будете встречаться с человеком, который вас не уважает, не приглашает на свидания, не строит с вами совместных планов, злоупотребляет наркотиками или алкоголем. И четко соблюдайте данные себе обещания.

Как прекратить отношения, которые доставляют боль

Психология

Женщина и мужчина встречаются и вступают в отношения для того, чтобы подарить друг другу радость. Нежность, внимание, хороший секс, забота — все мы что-то получаем от любимого человека. Отношения меняют нашу жизнь к лучшему. Иначе во взаимных обязательствах нет смысла. Боль и опустошение — верные признаки того, что между вами все идет не так. Скорее всего, с этим человеком вам не по пути. Есть несколько вариантов, как выбраться из ситуации, которая разрушает вас.

1. Вы все еще любите его. Несмотря на боль и обиду, этот мужчина все еще дорог вам, и упорно теплится надежда на то, что все изменится. Пока вы тешите себя надеждами, ситуация не станет лучше. Если такой шанс вообще существует в реальности, его нужно правильно воплотить в жизнь. Упреки уже были испробованы вами и не сработали. Вам нужно собраться с мыслями и поговорить с любимым о вашем решении расстаться. Он должен поверить этому.

Объясните ему, что вы его очень любите и пережили с ним счастливые моменты, но сейчас ваши отношения не доставляют ничего, кроме боли и слез. Не пускаясь в обвинения, опишите, что именно вас не устраивает, и каких перемен вы бы хотели (мне не нравится, что по вечерам ты допоздна пьешь пиво с друзьями, а мы вместе вечером гуляем только раз в неделю. Я хотела бы, чтобы это было не реже трех раз в неделю). Скажите, что уважаете его право жить так, как ему хочется, но у вас также есть право быть счастливой. Поэтому, если то, что он делает, невозможно изменить, тогда вы принимаете решение выйти из таких отношений.

Поверьте, такой подход оправдает себя. Женщина, которая умеет вежливо, но твердо заявить о своих потребностях, не может вызвать ничего, кроме уважения. Он может пересмотреть свое отношение к вам, а может, уже поздно что-то менять. Тогда вам нужно поставить точку, как и обещали. Но зато ваши отношения закончатся красиво и с достоинством, освободив вас от боли.

2. Вы запутались и просто плывете по течению, не решаясь разорвать отношения. Прежде, чем двигаться дальше, подумайте о том, чего бы вам по-настоящему хотелось. Чтобы рядом был внимательный и заботливый мужчина или все-таки именно этот мужчина, который есть сейчас, но внимательный и заботливый? Если второе, тогда вам нужно поговорить.

Для этого устройте романтический ужин дома и соблазните. Сексуальное белье, лубриканты и эротические игрушки — вам в помощь. После того, как вы оба получите удовольствие от интима, издалека затроньте тему, которая вас беспокоит. Вспомните о том, как все красиво и романтично было между вами в самом начале. Опишите свои переживания перед свиданиями с ним. Пусть он тоже поделится с вами своими воспоминаниями.

Дальше скажите ему о том, что сейчас эти отношения не доставляют вам никакой радости, одно разочарование, и что вы спрашиваете себя, зачем все это продолжать. Спросите у своего мужчины, что думает он по этому поводу, и почему делает то, что доставляет вам боль.

Возможно, он будет удивлен тем, что все так плохо в ваших глазах. Объясните, почему вам больно, и что бы вы хотели изменить между вами. Не будьте удивлены тем, что он также может иметь к вам свои «претензии». Главное — не отдаваться эмоциям и желанию поскандалить. Возможно, в результате этой беседы вы решите «начать сначала», осознав свои ошибки. Если нет, то вы мирно разойдетесь, освободив друг друга и сохранив хорошие отношения.

3. Вы уже ничего не хотите от этого мужчины, а возможно, и вовсе ненавидите его. Терпите боль потому, что привыкли к роли жертвы. Если ваш случай относится к последней категории, стоит сходить к психологу. Он поможет вам глубже понять причины того, почему вы оказались в таком положении. Не мужчина виноват в том, что вам нравится терпеть боль и быть несчастной. Вы сами выбираете для себя такой путь. Но вы также можете и отказаться от него.

Подумайте, для чего вам эти отношения. Какую радость они вам приносят. Материальная выгода не считается. Если ничего не приходит на ум — время принимать решения. Пусть вам поможет картинка вашего желаемого будущего — заботливый муж, дети, уютный дом. Это все реально для каждой из нас, нужно только решиться на перемены.

Сообщите мужчине о том, что вы твердо приняли решение расстаться, объясните причины и скажите, что решение окончательное. Обрубите концы решительно. Не позволяйте уговорам и признаниям в любви сбить вас с толку, ни в коем случае не занимайтесь с ним сексом! Там, где любовь, нет места боли, если только вы не приверженец «жестких» ласк. Не пускайтесь в обвинения, даже если партнер станет бросаться упреками. Уходите, как только сообщите партнеру о своем решении и его причинах. Вас ждет новая жизнь.

Независимо от того, какого мужчину вы выберете позже, помните, что его отношение к вам будет строиться на том, как вы сами позволяете ему обращаться с вами. Чувство собственного достоинства и однажды принятое решение о том, что вы никогда не будете терпеть обиды и издевательства, способны в корне изменить вашу судьбу.

Теги

Психология

Как покончить с нездоровыми отношениями

Женщина лет 30 сидела в моем кабинете подавленная. Она была связана со своим парнем восемь лет, но выразила глубокую озабоченность по поводу их отношений. Она сообщила, что он часто злился, обвинял ее в неверности и часто пил слишком много пива. Она часто думала о разрыве отношений. И все же она не хотела расставаться.

Эта женщина была вовлечена в нездоровые отношения, союз, наносящий ущерб одной или обеим сторонам. Отношения могут быть нездоровыми по многим причинам, включая злоупотребление психоактивными веществами, отсутствие обязательств, психические заболевания, несовместимость, хронические споры и физическое или эмоциональное насилие.

К сожалению, не состоящие в браке люди часто не желают прекращать эти неблагополучные партнерские отношения. Им может казаться, что они потратили слишком много времени на отношения или что они не смогут найти кого-то нового. Некоторые признают, что все еще любят своих партнеров, несмотря на их неприемлемые действия.

Чего эти люди не понимают, так это того, что отношения на свидании не должны быть наполнены страхом и травмой. Они должны быть относительно свободными от стресса. Им не приходилось сталкиваться с осложнениями долгосрочного брака, такими как рождение детей, финансирование IRA или переживание кризиса со здоровьем. Вместо этого они являются своего рода тест-драйвом, чтобы определить, следует ли продолжать матч или усугубить ситуацию.

Идеальных отношений не бывает. У двух людей всегда есть проблемы, которые нужно сгладить. Тем не менее, эти различия не должны быть настолько серьезными, чтобы эмоциональное здоровье участников подвергалось риску.

Также важно различать, что приемлемо до и после брака. Прежде чем пара скажет «да», у участников есть возможность остаться или уйти. Они могут относительно легко распустить союз, если им не нравится то, что происходит. Однако, как только они идут по проходу, правила резко меняются. Партнеры должны быть готовы не обращать внимания на раздражающие характеристики других и делать все возможное, чтобы все работало. Аварийный люк сужается еще больше, когда на место происшествия прибывают дети.

Разрыв отношений никогда не бывает легким. Никто не любит расставаться. Тем не менее, нездоровые отношения должны заканчиваться как можно быстрее, чтобы вы могли продолжать свою жизнь.

Не уверены, что ваши отношения нездоровы? Задайте себе следующие вопросы:

Есть ли у меня серьезные опасения по поводу этих отношений?

Мы с моим партнером постоянно расстаемся и снова сходимся?

Родственники и друзья обеспокоены нашими отношениями?

Испытывали ли я или мой партнер хронические трудности при вступлении в эти отношения?

Мы с напарником много спорим?

Чувствую ли я необходимость защищать своего партнера перед другими?

Были ли случаи физического насилия?

Беспокоит ли меня мой партнер, употребляющий алкоголь или наркотики?

Мне трудно доверять своему партнеру?

Боюсь ли я за свою безопасность?

Мой партнер слишком подозрительно относится ко мне?

Мне не нравятся друзья моего партнера?

Есть ли у моего партнера проблемы с контролем своего гнева?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, ваши отношения нездоровы. Примите меры сейчас, чтобы избежать дальнейшей боли и двигаться в правильном направлении.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ЗАСТРЕЛИЛИСЬ В НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ

Возьмите на себя обязательство. Решите раз и навсегда, что вы покончите с этим. Процесс будет непростым. Ваша убежденность поможет вам пройти через это.

Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Пусть другие узнают о вашем скором разрыве. Подумайте, как они могут помочь. Возможно, вам понадобится помощь при переезде. Возможно, вам нужно взбодриться, когда вам грустно. Создайте свою систему безопасности до того, как она вам действительно понадобится. Они захотят быть рядом с вами.

Сделать чистый прорыв. Не затягивай. Попытка завершить дело маленькими шагами только продлит процесс.

Не пытайтесь дружить. Вероятно, после разрыва у вас не будет приятных отношений. Будет гнев и обида, которые нужно исцелить. Как только эмоциональная пыль уляжется, вы, возможно, сможете вести себя любезно. Но это не ваша ближайшая цель.

Не думайте, что вам нужно спасать напарника. Расставание, несомненно, причинит боль вашему партнеру. Вы не можете предотвратить это. Вы не несете ответственности за его или ее эмоции.

Заполните пустоту. После разрыва у вас будет много свободного времени. Подумайте о положительных способах их потратить. Взять класс. Делать волонтерскую работу. Запишитесь в тренажерный зал. Украсьте свою кухню. Вы познакомитесь с новыми людьми и почувствуете себя хорошо.

Эта статья была впервые опубликована 23 апреля 2013 г., 5:25.

Как безопасно разорвать нездоровые отношения

Отношения являются основой человеческих отношений. Независимо от характера отношений, все мы жаждем и нуждаемся в связи и любви со стороны семьи и друзей, а также в других отношениях, таких как романтические партнеры. Однако из всех этих видов отношений романтические отношения часто приносят наибольшее удовлетворение, а — самые сложные. Найти кого-то особенного, кого можно любить, проводить с ним время и, возможно, вместе строить планы на будущее — это волнительно и воодушевляюще. Но иногда, независимо от того, насколько хорошо это было вначале, отношения могут начаться или стать нездоровыми со временем. Нездоровые отношения могут нанести огромный ущерб психическому здоровью и, если их не решить, многим другим сферам нашей жизни и благополучию. И хотя прекращение нездоровых отношений может показаться пугающим, есть способы сделать это безопасно.

Почему трудно прекратить отношения, даже если они нездоровы?

Даже если мы хотим разорвать нездоровые отношения, расставание может быть трудным по ряду причин.

«Никто больше меня не любит и не захочет».

Это обычный и парализующий страх, особенно если вы думали об этом сами или слышали это от кого-то в своей жизни. Страх потерять «единственного человека», который будет любить нас, часто удерживает нас в отношениях дольше, чем мы хотим в них быть. Реальность такова, что кто-то другой будет любить нас и хотеть быть с нами, платонически или романтично, здоровыми способами, которые лучше и безопаснее, чем то, как нас «любят» сейчас.

«Мы слишком долго вместе, чтобы покончить с этим».

Это заблуждение о необратимых затратах, или идея о том, что вы должны продолжать инвестировать в что-то, потому что вы уже вложили в это много времени, энергии или даже денег. Но это заблуждение, и то, что вы решаете разорвать многолетнюю дружбу или отношения, никоим образом не обесценивает ваше время и энергию и не означает, что вы потерпели неудачу. Сопротивление уходу может также заключаться в количестве усилий, которые, по вашему мнению, потребуются, чтобы уйти, и в беспокойстве о том, что у вас не хватит выносливости, чтобы разделить жизнь и начать все сначала. Однако пребывание в нездоровых отношениях также требует физической и эмоциональной энергии. Краткосрочные затраты на отъезд всегда перевешивают долгосрочные затраты на пребывание.

«Я хочу большую группу друзей».

Очарование или миф о большой компании друзей присутствует во всех наших любимых телешоу и фильмах. И нельзя отрицать, что нам часто говорят, что чем больше у вас друзей, тем вы «лучше». Но дружба и отношения должны быть примерно качеством, а не количеством . Мы не должны оставаться в нездоровых отношениях только потому, что это дает другие преимущества, например, большую группу друзей. Иметь небольшую группу хороших, здоровых друзей лучше, чем держать себя в опасности и наносить ущерб своему психическому благополучию.

Советы по подготовке к прекращению нездоровых отношений

Когда вы думаете о прекращении нездоровых отношений, важно расставить приоритеты для вашей безопасности, ресурсов и системы поддержки. Если человек, с которым вы разрываете отношения, причинил вам боль или угрожал причинить вам боль в прошлом, позаботьтесь о своей безопасности и защитите себя от вреда, готовясь к прекращению отношений. В этом случае мы рекомендуем важный ресурс «Руководство по планированию расставания», который предлагает помощь и советы старшеклассникам, студентам колледжей, взрослым и взрослым, чьи семьи находятся в жестоких или жестоких отношениях.

Ваш план безопасности будет выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации:

Вам нужно изменить расписание занятий или номер шкафчика?
Вам нужно изменить свой рабочий график или режим?
Вам нужно отложить деньги на транспорт или еду?

Вам необходимо организовать безопасное или надежное жилье для себя или своей семьи?

Даже если ваша физическая безопасность не находится под угрозой, прекращение нездоровых отношений все равно может привести к неприятным ситуациям, таким как ссоры, распространение слухов, выбор стороны и общий дискомфорт, поэтому подготовка к таким случаям может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Некоторые другие советы, которые вы можете дать при прекращении этих отношений, могут включать:

Определите поддержку

Определите свою систему поддержки и сообщите им о том, что происходит (друзьям, семье, близкому взрослому, которому вы доверяете).
Сообщите этой системе поддержки, когда и как вы планируете прекратить отношения.
- Если ваша физическая безопасность находится под угрозой или вы беспокоитесь о реакции человека, когда вы расстаетесь,
  вам не нужно расставаться с ним лично. Однако, если вы расстаетесь лично, сделайте это в общественном месте, с мобильным телефоном и с планом выхода.
- Если вы принадлежите к сообществу ЛГБТК+ и опасаетесь быть разоблаченным, выберите систему поддержки, которая знает о вашей личности и/или ориентации.

Задокументируйте свое лечение

Если были случаи жестокого или другого жестокого обращения, задокументированные посредством текстовых сообщений, фотографий, телефонных звонков и т. д., создайте безопасное место для их хранения — в цифровом виде или на бумажных носителях — для записи того, что было в случае необходимости внешнего или юридического вмешательства. Например, если вы старшеклассник, который получил нежелательные откровенные фотографии, угрозы или оскорбления от близкого человека, вы можете сохранить скриншоты, когда сообщаете о насилии в школу (это может помочь при желании изменить классы/расписания, или с более серьезными вещами, такими как отчеты полиции).

Измените свой распорядок после расставания

Это не только поможет вам продолжить отношения после отношений с новыми увлечениями, занятиями и т. д., но также предотвратит причинение вашего бывшего партнера дальнейшего вреда. Это нормально быть слишком подготовленным! Даже если расставание, которое вы ожидаете, пройдет плохо, принятие этих мер для любого расставания вообще является правильным и хорошей привычкой для потенциальных расставаний в будущем.

Как разорвать нездоровые отношения

Теперь, когда вы готовы разорвать отношения, что делать дальше?

Просмотрите свой план обеспечения безопасности

Выберите место, время и т. д.
Напишите сценарий (если вы расстаетесь по телефону/переписке).
Сообщите об этом вашей системе поддержки.
Организуйте свои ресурсы (люди и припасы, деньги, транспорт и т. д.).

Начало разговора

Прекращение нездоровых или потенциально оскорбительных отношений отличается от здорового или «идеального» разрыва, поэтому вести этот разговор нужно осторожно. Несколько вещей, которые нужно иметь в виду:

Если у вас это лицом к лицу:
- Скажите своей второй половинке, что хотите поговорить с ней о чем-то важном (время и место).
  - Не выбирайте обстановку, из-за которой вы можете застрять, например, обед в ресторане (если вы опасаетесь за свою безопасность, лучше не делать этого лицом к лицу или не иметь с собой поддержки).
- Будьте кратки и прямолинейны.
  - Вы с ними расстаетесь.
  - Вы недовольны отношениями.
  - Вы не хотите, чтобы они связывались с вами снова.
- Выход из ситуации.

Если вы делаете это по телефону, тексту или письму:
- Честно признайтесь, почему вы с ними расстаетесь.
- Не сообщайте подробностей о своих планах после ухода.
- Не связывайтесь с ними снова.

После того, как вы разорвали отношения, сохраните свои границы и изменения, которые вы сделали. Если вам трудно двигаться дальше или вы боретесь со своим психическим здоровьем после разрыва, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или консультанту. Это особенно важно, если:

Вы испытываете сильную печаль более двух недель.
У вас есть мысли покончить с собой или причинить вред себе и другим.