Как избавиться уныние: 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и унынияТекст

Об унынии, тоске и лености / Православие.Ru

Оптинские старцы предостерегали от уныния, тоски, лености. Преподобный Амвросий писал об унынии:

«Уныние значит ту же лень, только хуже. От уныния и телом ослабеешь, и духом. Не хочется ни работать, ни молиться; в церковь ходишь с небрежением; и весь человек ослабевает».

Преподобный Варсонофий описывал это состояние так:

«Словно чума, как некая душевная болезнь, нападает на всех уныние, тоска, жизнь становится немила, не хочется ничего делать».

Причины уныния и тоски

Преподобный Амвросий подробно объяснял, от чего бывает уныние, и напоминал слова святых отцов о тоске как о кресте духовном:

«Тоска, по свидетельству Марка Подвижника, есть крест духовный, посылаемый нам к очищению прежде бывших согрешений. Тоска происходит и от других причин: от оскорбленного самолюбия или от того, что делается не по нашему; также и от тщеславия, когда человек видит, что равные ему пользуются б

ольшими преимуществами; от стеснительных обстоятельств, которыми испытуется вера наша в Промысл Божий и надежда на Его милосердие и всесильную помощь. А верою и надеждою мы часто бываем скудны, от того и томимся».

Старец пояснял, что уныние, этот нелегкий духовный крест, слагается из неудобств, окружающих человека и препятствующих исполнению желаемого:

«Это один из нелегких крестов духовных, которые посылаются хотящим спастись и иногда и не хотящим. Тоска ваша слагается из неудобств, вас окружающих и препятствующих исполнению желаемого».

Преподобный Антоний писал, что причиной уныния может быть недостаточность молитвы и духовного чтения:

«Вы мало молитесь Богу и редко когда читаете, я жалею о том, ибо у вас на всё прочее есть время, а на молитву и чтение нет его. От этого-то вы и чувствуете в себе уныние и тоскливость, и беспокойство о своей неизвестности, и недоверчивость. А когда будете чаще пребывать в молитве и печаль свою во всём возлагать на Господа Бога и уповать на Его всесильную помощь, тогда Он и успокоит вашу душу».

Возникает порочный круг, когда человек, оставивший молитвенное правило и духовное чтение, теряет благодать, впадает в уныние и уже не может заставить себя помолиться или почитать духовные книги.

«Как неизбежны осень и зима…»

Преподобный Амвросий писал о том, что и уныние, и душевная тоска неизбежны так же, как неизбежны осень и зима:

«Ты жалуешься на мрак душевный. На это отвечаю тебе словами преподобного Макария Египетского, который говорит, что тело человеческое создано из земли, а для земли, чтобы она произращала плоды, потребны не одна весна и лето, а также осень и зима и еще не всегда ясная погода, а потребен и дождь попеременно. Если бы всегда была жаркая погода, тогда бы всё погорело; если бы всегда был дождь, тогда бы всё попрело. Также потребны не только сильные ветры, но по временам и самые бури, чтобы проносили гнилые и заразительные застои воздуха в гнилых местах».

Уныние и тоска тяжелы для души человека, как потрясения, но без потрясений не может христианин приносить духовных плодов:

«Подобные потрясения потребны для человека-христианина, носящего земляное тело, с которым связана его бессмертная душа. Без таких потрясений христианин не только не может приносить духовных плодов, но может погибнуть от возношения, что и случилось с падшими ангелами. Итак, лучше будем смиряться при наших немощах и неисправности нашей, прося помилования от Господа единым Его милосердием».

Как бороться с унынием, тоской, леностью

Можно ли бороться с унынием или только терпеть как крест духовный? Старцы Оптинские объясняли, что бороться с унынием нужно посильным трудом, псалмопением и молитвой. Если уныние не проходит или только несколько ослабевает, то нужно запастись терпением.

Преподобный Лев на вопрос «Как избавиться от угнетения духа уныния?» отвечал так:

«Вероятно, ты увлекаешься к нему собственною волею. Если оставишь самораспоряжение и будешь начинать всякое дело с благословением Божиим, то с благословением пожнешь мир душевный и прочие плоды Святого Духа. Если оставишь совершенно свою волю, то никогда не будешь ощущать тягостного мрака уныния.

…Уныние преследует всех; даже в великих людях уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В таковом врагу оскудеша оружия в конец».

На письмо о тоске, унынии старец Лев советовал просить помощи у Бога, молиться, терпеть и не быть в праздности:

«Что ж с этим делать, надобно терпеть, молиться Богу, просить от Него помощи, заниматься рукоделием и не быть в праздности, от которой не только скука, но и многие пороки приходят».

Преподобный Антоний учил разогревать свой дух чтением духовным, памятью вечности, молитвой:

«Вы жалуетесь, что неспокойны в духе и рассеянны. В таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой разогревать то чтением духовным, то памятию вечности, то молитвою хотя краткою, говоря ко Господу: “Рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя!” Ибо мы без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с мухами не сладим, не точию с невидимыми врагами».

Те же духовные лекарства прописывал преподобный Макарий:

«…предлагаю совет против уныния: терпение, псалмопение и молитва».

Преподобный Амвросий также советовал для борьбы с унынием использовать труд и молитву, терпение и смирение. По своему обыкновению старец наставлял своих чад меткими и образными присказками:

«Скука унынию внука, а лености дочь. Чтобы отогнать ее прочь, в деле потрудись, в молитве не ленись, тогда и скука пройдет, и усердие придет. А если к сему терпения и смирения прибавишь, то от многих зол себя избавишь».

Преподобный Амвросий учил при унынии думать о том, что мы и недостойны лучшего, от чего сразу же чувствуется облегчение брани:

«Когда найдет хандра, не забудь укорять себя; вспомни, сколько ты виновата пред Господом и перед собою, и сознай, что ты недостойна ничего лучшего, и ты тотчас почувствуешь облегчение. Сказано: многи скорби праведным; и: многи раны грешным.

Такова жизнь наша здесь: всё скорби и скорби; а ими-то и достигается Царствие Небесное. Когда будешь непокойна, повторяй чаще: взыщи мира и пожени и».

Старец Амвросий предлагал также в помощь от печали, тоски и уныния прочесть письма святого Иоанна Златоуста к его духовному чаду диаконисе Олимпиаде:

«В помощь избавления от безотчетной печали советую вам прочесть письма святого Златоуста к Олимпиаде… Если сумеете написанное там приложить к своим обстоятельствам, великую получите пользу духовную».

Унывающему чаду преподобный Иосиф писал:

«От рассеянности и празднословия воздерживайся трудом с молитвою Иисусовой, а от уныния спасайся плачем о грехах».

Старец Варсонофий наставлял всячески гнать от себя уныние и рассказать о нем своему духовному наставнику:

«Нужно укорять себя за свои немощи и смириться, но всячески гнать от себя уныние, расслабление. Что бы ни случилось, унывать не нужно, а сказать всё старцу».

Не поддаваться искушению

Иногда человек, мучимый унынием, отказывается даже от посещения храма Божия, от причастия под предлогом недостоинства своего. Поступать так нельзя ни в коем случае. Это бесовское искушение. Преподобный Макарий наставлял унывающего, который писал о том, что недостоин причащаться:

«Вы жалуетесь на уныние и безнадежие, коими считая себя недостойным священнослужения и приобщения святых таин. О сем, сколько мог, лично с вами беседовал и теперь скажу в ваше утешение: кто посмеет считать себя достойным столь великого служения величеству славы Божией и приобщения пречистых Его таин тела и крови?»

Старец напоминал слова святых Василия Великого и Иоанна Златоуста:

«Когда уже великие мужи и святые Василий Великий и Иоанн Златоуст не краем языка, но в чувстве сердца взывали к Господу, первый: “Веем, Господи, яко недостойне причащаюся пречистого тела Твоего и честныя крове Твоея”; второй: “Вем, яко несмь достоин, да под кров мой внидеши”, то что мы можем о себе сказать или помыслить?»

Такие советы давали Оптинские старцы для борьбы с унынием, тоской и леностью. Наставления Оптинских старцев полезно всегда иметь под рукой и при необходимости перечитывать.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УНЫНИЯ (советы от Рами)

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УНЫНИЯ (советы от Рами)

11.06.2015 8

1. Правильно питаться

2. Чаще бывать на природе, в горах

3. Заниматься физическими упражнениями

4. Действовать согласно своему предназначению (самое первое — действовать согласно мужской или женской природе)

5. Иметь гармоничные отношения с другими людьми и в семье

6. Уметь зарабатывать деньги, быть успешным (для мужчин больше)

7. Приносить благо своей жизнью

8. Иметь цели в жизни

9. Учиться бескорыстию, избавляться от эгоизма

10. Культивировать гуну благости, учиться жить «здесь и сейчас»

По унынию одна из самых сильных методик – просто возвращаться в «Здесь и Сейчас». Но если вы испытываете уныние – это не так легко сделать.

Самое простое правило вернуться в «здесь и сейчас» — 10 осознанных вдохов и выдохов. Когда мы дышим осознанно – ум отключается, уныние исчезает и иммунитет работает лучше.

Мы возвращаемся к какой-то к какой-то ситуации только потому, что мы ее не приняли. Необходимо уменьшать ЭГО и принимать любые ситуации, внутри принимать.

Уныние – это когда мы внутри что-то не приняли, а внешне маску одели. Поэтому иногда вот это внешнее нужно «разбить».

Учитесь благодарить, даже тех, кто сделал вам больно или неприятно. Сначала тяжело будет, но потом все изменится. Нужно с подсознанием работать – поклоны делать, проговаривать какие-то вещи, писать левой рукой.

Когда мы благодарим – энергия радости идет, мы видим мир с другой реальности. Когда вы видите в другом человек учителя, чего на него обижаться?

Одна из лучших методик – в течении полугода по 10 минут в день повторять

«С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше во всех отношениях». Если у вас в душе радость – вам легко это повторять, легко очень быстро повторять.

Если уныние проникло глубоко в подсознание, то нужно 2-3 года, чтобы его проработать. Если над ним не работать, то оно очень быстро жизнь разрушит, моргнуть не успеете, как фундамент жизни рухнул.

Чаще всего, уныние у людей, которые занимаются духовной практикой. Духовность дает уверенность в своей правоте, вы начинаете осуждать других людей. Почему оно появляется? Потому что нет любви, жесткие принципы и моралийность, осуждение – закрывают сердце.

Поэтому нельзя осуждать и критиковать других. «У вас есть своя точка зрения, у меня своя и это здорово…что у каждого свой путь и мы можем это обсудить».

И никогда ни кому не завидовать, т.к. зависть очень быстро приводит к унынию («у него такая машина…а у меня вообще нету», «она себе норковую шубу купила…а я не могу себе это позволить» и т.д.).

Рами Блект

---

---

Как избавиться от постновогодней депрессии — советы от экспертов

После новогодних праздников многие люди впадают в уныние. Эксперты портала dailyhoro.ru предлагают узнать, почему так случается, и как избавиться от постновогодней депрессии, сообщает ИА SakhalinMedia.

Постновогодняя депрессия — это…

Прежде чем выяснять, как бороться с хандрой, которая возникает после новогодних праздников, необходимо разобраться, что вообще она из себя представляет и почему возникает.

Самая первая и основная причина депрессии связана с телом и ритмом. Большинство людей в нашей стране работает в таком режиме, который не совсем вписывается в наш биологический ритм жизни. График, где рабочий день варьируется с 8/9 утра до 6/7 вечера, устраивает далеко не каждого, особенно в зимний сезон, когда нашему организму необходимо больше сна для полноценной работы.

Во время праздников люди перестраиваются на свой собственный внутренний режим, который подходит им не потому, что они сами того желают, а потому, что так требуют их внутренние часы, их биологический ритм. Когда человек выходит на работу после двухнедельных выходных, перестроиться со своего «природного» режима, которого требует тело, очень тяжело. Отсюда и возникает нежелание что-либо делать и депрессия от того, что приходится мучить свой организм.

Основные признаки постновогодней депрессии:

• безразличие к окружающему миру и к своей жизни;
• присутствие ощущения, что счастье где-то рядом, но в вашей жизни оно отсутствует;
• чувство тревоги, страха, которые появляются из ниоткуда;
• лишний вес, желание похудеть, обвинения в свой же адрес из-за набранных лишних килограмм;
• вялость, сонливость, слабость в теле;
• недостаток денег, финансовые проблемы.

Как бороться с постновогодней депрессией

Прежде всего необходимо мыслить трезво и более позитивно. Не дайте себе провалиться в еще большее состояние меланхолии и хандры. Отдыхать, конечно, здорово, и взять себя в руки после столь счастливых дней без забот и хлопот — тяжело, но все же работа и труд также являются важными составляющими нашей жизни, без которых наши тело и дух попросту теряют силы.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо отказаться от переедания и алкогольных напитков. Так вы сохраните легкость не только в теле, но и на душе, что является важным фактором, особенно если вы столкнулись с депрессией. Можно даже устроить разгрузочные дни, но лучше не сильно увлекаться этим и делать все постепенно, чтобы организм не подвергся стрессу.

Физические упражнения также принесут ясность ума, повысят энергетику и приведут к внутренней гармонии, даже если вы ограничитесь всего лишь прогулкой на свежем воздухе. Важно делать это регулярно. К тому же отличным средством от постновогодней хандры является йога и медитация.

Как уже было сказано ранее, необходимо отлаживать наши биологические часы, поэтому для борьбы с депрессией после новогодних праздников просто необходимо следить за режимом сна, стараться ложиться спать до полуночи. Чтобы лучше заснуть. используйте аромамасла, свечи и спокойную расслабляющую музыку.

Чтобы вернуться в привычное русло после долгого новогоднего отдыха и наполнить свою душу счастьем, подойдут различные аутотренинги, которые также можно чередовать с медитативными звуками природы, гармоники и музыкой «Йога-нидра». Эти звуки успокаивают, избавляют от стресса, тревоги и способствуют исцелению внутреннего «Я».

Необходимо серьезно относиться к постновогодней депрессии, чтобы в случае ее возникновения быстро и без негативных последствий избавиться от нее. Избавляйтесь от апатии, тревожных мыслей, раздражительности и сонливости постепенно и размеренно, но не игнорируйте эти симптомы, откладывая очищение своей души на потом.

Как избавиться от уныния?

Время от времени абсолютно каждый человек сталкивается с состоянием скуки. Уныние может наступить по самым разным причинам. Однако если у вас наступило такое состояние, то его нужно как можно быстрее отогнать от себя. Сделать это можно ранимыми способами. Давайте разберемся, как избавиться от скуки?

Итак, если вам скучно, попробуйте посмотреть какой-нибудь фильм или сериал. В большинстве случаев это помогает справиться с унынием. В наше время, для того, чтобы посмотреть какую-нибудь новинку из мира кино, не нужно даже выходить из квартиры. Все, что вам нужно сделать, это зайти на какой-нибудь сайт, где можно смотреть фильмы или сериалы онлайн. Если вы хотите поднять настроение, выберите какую-либо кинокартину комедийного жанра. Этот жанр вполне можно назвать источником хорошего настроения, который точно прогонит уныние.

Кроме того, скуку можно разогнать с помощью музыки. Наверняка у вас есть какой-нибудь любимый музыкальный жанр, который поднимает вам настроение. Почему-бы вам не переслушать лучшие композиции любимых музыкальных групп? Или вы можете послушать что-то абсолютно новое. Благодаря множеству современных сервисов вам доступно множество музыкальных композиций в отличном качестве.

Займитесь каким-нибудь делом. Возможно вы и сами любите создавать музыку, писать стихи или рисовать. Так почему-бы вам не попробовать поднять себе настроение с помощью этих занятий? Как правило, интересное дело моментально помогает забыть об унынии.

Наверняка у вас есть друзья, которые буквально за считанные секунды могут поднять вам настроение. Так позовите их к себе в гости. Наверняка, если они не будут заняты каким-либо серьезным делом, то они с удовольствием составят вам компанию. Если вы будете общаться с друзьями, вряд ли у вас будет время на мысли об унынии.

Вполне возможно, что у вас имеется несколько важных дел, которые обязательно необходимо сделать до определенного времени. Сделайте их сейчас! Так вы не только избавитесь от скуки, но и освободите себе время, которое вы бы потратили на выполнение данных дел в будущем.

Отправьтесь на прогулку. Наверняка в пределах вашего города есть как минимум несколько интересных мест, которые вы еще ни разу не посещали. Посетите из, когда вам скучно. Наверняка свежий воздух заставит вас забыть об унынии и не вспоминать о ней довольно долго. Ну а для того, чтобы вам было еще веселее, вы можете позвать на прогулку своих друзей.

Как избавиться от уныния?

Скука, грусть, тоска, уныние, апатия, депрессия – знакомые состояния, не правда ли? В тех или иных ситуациях и в той или иной степени они посещают, пожалуй, каждого человека. И это нормально. Как говорится, все мы люди, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано 15.10.2012

Скука, грусть, тоска, уныние, апатия, депрессия – знакомые состояния, не правда ли? В тех или иных ситуациях и в той или иной степени они посещают, пожалуй, каждого человека. И это нормально. Как говорится, все мы люди, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Проблемой это становится лишь тогда, когда эти состояния одолевают нас и становятся хроническими.

Мы уже с Вами обсуждали, что делать, когда все плохо. А сегодня, рассмотрим, какие же простые меры можно предпринять, чтобы выйти из состояния скуки и уныния, освободиться от плена, пока это ещё не стало болезнью? Как избавиться от уныния:

1. Найдите причины.

Подумайте о том, что является причиной или причинами вашего уныния. Как правило, это рутина, которой мы вынуждены заниматься в быту или на работе. И, соответственно, усталость от тотальной погруженности во все это множество мелких и опять же скучных, рутинных, но, как кажется, необходимых, не отменяемых и неотложных дел. Когда мы из-за этой рутины не видим цели и вообще не понимаем, что и как. Когда в течении какого-то обозримого промежутка времени – 2-х – 3-х дней мы не видим результатов своих усилий, то есть не получаем обратной связи от проделываемой работы и погружены лишь в процесс работы, то это снижает мотивацию и ввергает нас в уныние.

Иногда же, как это не парадоксально, причиной уныния, напротив, может быть полное расслабление. И отсюда ощущение собственной ненужности, неприкаянности и часто одиночества.

2. Найдите решение.

В любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. Т.е. если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки – отпуск, поездка в горы, в санатории Кисловодска и т.п. Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность – устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам, например. Другими словами Вам необходимо привнесение чего-то существенно, качественно нового в жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдете к рассмотрению этой проблемы, то решение найдется и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния. Как и при решении любых других проблем недуг легко преодолевается на ранних стадиях. Хроническое же уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудно излечимых состояний. И в этом случае уже без помощи специалиста – психолога или психотерапевта навряд ли удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

Бонус — 5 простых советов, как избавиться от депрессии:

1. Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким – и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
2. Еще один способ получить дозу эндорфина – физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
3. Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола – это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
4. Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант – завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
5. Ну и, пожалуй, самый действенный и веселый способ избавиться от депрессии – секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь – это уж у кого как сложится.

Хорошего вам настроения!

cluber.com.ua

Новое видео:

Уныние и депрессия: два разных измерения, а лечение — одно

Accidia (уныние), фрагмент картины Иеронима Босха

Изображение с сайта wikipedia.org

«Я – лентяй. В моей квартире немытая посуда, правда, больше суток в мойке не лежит, но вот какая-нибудь упавшая ложка (если она мне не нужна, конечно) может валяться и месяцами. Готовить мне лень, предпочитаю полуфабрикаты или бутерброды. Уборка квартиры мне как-то безразлична – я уделяю больше внимания смене нательного белья, мытью рук, и прочее. И мелкие неполадки – то же самое. Собственно, в моей квартире – не полный бардак, я просто пытаюсь беспорядок больше не увеличивать. Что несложно, ведь теперь я живу как-то «временно», без особого понимания, для чего…Делать хоть что-то мне хочется тогда, когда этим я могу принести пользу любимым людям. Только ж дома я остался совсем один после смерти папы, а любимая девушка не всегда даже подходит к телефону. Ну вот, если решу сделать ей подарок, появляется азарт для работы. А так… Все лень, ничего неохота. Иногда не могу заставить себя утром встать с кровати: зачем?», – рассказывает О.

В обиходе мы часто употребляем слово «депрессия» как синоним плохого настроения. Но депрессия гораздо сложнее. Помимо чувства подавленности, печали, тоски, она характеризуется также заторможенностью интеллектуальных процессов и движений, повышенной утомляемостью, отсутствием интереса и стимулов к деятельности (да и вообще к жизни), чувством собственной никчемности, бесполезности. Человек, страдающий депрессией, действительно, может, подобно Обломову, сутки напролет валяться в постели, отличаясь от литературного героя лишь наличием телевизионного пульта в руке. Классический лентяй! Но это не лень, это болезнь, причем, грозная, которая в крайних своих формах (у депрессии тоже масса обличий) является смертельно опасной, так как приводит в конечном итоге к самоубийству. Болезнь жестока, от суицидальных мыслей не застрахованы даже верующие люди. Вот продолжение рассказа О.:

«Уже и не очень хочется затягивать раны, а больше нравится размышлять на тему «желаю поскорее разрешиться от тела – и быть со Христом» (Послание к Филиппийцам) – при этом особо не видя тех, для кого «лучше мое пребывание во плоти». Никому я не нужен. Вот так вот и живу – просто потому, что Бог смерти не дает. Но я у Него ее все равно прошу и до сих пор сожалею, что в апреле прошлого года сорвался такой замечательный шанс. По возвращении с поминок по отцу я, видимо, заснув за рулем, врезался в дерево. Машина – «в бублик», взорвалась спустя пару минут после ДТП – но меня за минуту до взрыва успели из нее вытащить без сознания. Вот сейчас и думаю: будет ли у меня еще шанс на такую быструю и безболезненную смерть? У меня до сих пор такое ощущение, как будто ТАМ в последний момент все переиграли – и лишили меня, как ребенка, так просимой конфетки».

В рассказе О. дано очень точное – и страшное – описание депрессивного синдрома. Он сам врач, и знает, что с ним происходит, но нередко не только окружающие «лентяя» люди, но и сам он не подозревают об этом. В таких случаях говорят о «скрытой депрессии». Оставлять ее без внимания нельзя. Если появились сомнения, пройдите для начала хотя бы онлайн-тест (их сейчас в интернете масса) на депрессию. Это, конечно, не самый правильный подход, но он поможет вам, по крайней мере, сориентироваться в собственном состоянии, и решиться обратиться за помощью к специалисту. Только он может поставить диагноз и определить: депрессия ли у вас, батенька, или просто легкая хандра на почве авитаминоза и ссоры с женой.

В обиходе православном  депрессию порой приравнивают к унынию, а вопрос, как их различить, многих ставит в тупик. Скорее, она похожа на сумму уныния (заторможенность мыслей и движений, отсутствие интереса к деятельности) и печали (пониженное настроение, мысли о собственной никчемности). Одно – страсть, другое – болезнь. С одним – бороться, другое – лечить. Одно достойно осуждения, другое – жалости. Как быть?

Относиться к депрессии как к комплексной проблеме. И снова: обратиться за помощью к специалистам – как по духовным болезням, которые так и называются – духовники, так и по душевным, то есть к врачам. Специалистам, занимающимся разными измерениями проблемы.

К сожалению, случается в православной среде и крайняя точка зрения: мол, нет никакой депрессии, одни лишь страсти, которые прогонят, по Евангелию, пост и молитва. Но в Евангелии ничего не сказано о клинической депрессии, которая, как мы уже видели, является смертельно опасным заболеванием.

Как и уныние, депрессия сковывает человека – и волю, и желание, и даже само тело, не давая ничего делать. Больному кажется, что единственное его спасение в лежании на диване, между тем  оно – в деятельности. Болит душа, а тело нужно заставлять работать. Иначе – смерть. В поведенческой психотерапии депрессии есть лишь две техники: лечение активностью и лечение мастерством и радостью.

Погрязшему в болоте печали и уныния прописывают работу. Пусть трудно, пусть невозможно достичь результата, но работать надо. Для начала по часам: например, полчаса в день уделять уборке квартиры или переводу текста. Важен не результат, а сам процесс деятельности. Чем больше покоя даст себе человек, тем глубже будет депрессия. Таков закон.

Для терапии мастерством и удовольствием человек составляет список дел, которые когда-то, пусть очень давно, приносили ему радость (понятно, что при депрессии не радует уже ничего). И точно так же начинает методично, как зарядкой занимаются, скажем, разгадывать кроссворды или плавать в бассейне.

Рассказывает К.:

«Осенью на меня снова накатило. Думала, в этом году обойдусь без депрессии, но нет. Не могу ничего делать, как проснусь – плачу. Начала гулять по парку, быстрым шагом. Не хотелось, за шкирку себя вытаскивала, но помнила, что прежде мне это помогало. Поначалу идешь, словно робот, ничего не чувствуя, ничего не замечая. Но тело оживает, привыкает двигаться. Вслед за ним просыпаются понемногу чувства: видишь солнышко, деревья, детей, собак. А там и желание что-то делать появляется. Знаю из опыта, что самое лучшее для меня при депрессии (хотя и самое противное ) – это разбор ящиков в шкафах. Такое ощущение, что хаос вокруг тебя потихоньку приходит в порядок. Старалась вспомнить, что мне приносило радость – и вспомнила: тир. Поехали с мужем в Измайловский парк, я там настрелялась вдоволь, вышла и впервые за много недель  улыбнулась. А потом мы еще уток кормили в пруду – тоже на душе легче становится».

Советы психотерапевтов по лечению депрессии кстати почти слово в слово повторяют рекомендации святых отцов по борьбе с унынием. Вот что пишет святитель Иннокентий Херсонский: «Занятие себя трудом телесным также прогоняет уныние. Пусть начнет трудиться, даже нехотя; пусть продолжает труд, хотя без успеха: от движения оживает сначала тело, а потом и дух и почувствуется бодрость; мысль среди труда неприметно отвратится от предметов, наводивших тоску, а это уже много значит в состоянии уныния».

А вот Древний патерики: «Святой авва Антоний, пребывая некогда в пустыне, впал в уныние и в большое омрачение помыслов и говорил Богу: Господи! Я хочу спастись, а помыслы не позволяют мне. Что мне делать в скорби моей? Как спасусь? И вскоре встав, Антоний вышел вон, и вот видит кого-то похожего на себя, который сидел и работал, потом встал из-за работы и молился; после опять сел и вил веревку; далее опять стал на молитву. Это был ангел Господень, посланный для наставления и подкрепления Антония. И ангел сказал Антонию: и ты делай так — и спасешься! Услышав сие, Антоний возымел великую радость и дерзновение – и поступая так, спасался».

Часто люди в подобных ситуациях ищут «православных психологов» и «батюшек с психиатрическим образованием». Это неверный путь: последних на всю страну – единицы, а первых, к сожалению, слишком много, и не все являются хотя бы относительно квалифицированными специалистами. А психолога-психиатра искать нужно не православного, а просто – хорошего и внимательного (разумеется, поинтересовавшись, в рамках какой методики он работает и не душевредна ли она).

 

На превью статьи — картина Эдварда Мунка «Меланхолия»

25 советов и рекомендаций :: Инфониак

Полезные советы

Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной. 

Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения. 

Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя — серым и унылым.

Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния. 

Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.

Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.

Уныние — это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.

Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.

Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.

Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.

1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.

2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.

3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.

4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.

5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.

6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.

7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.

8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого — достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.

9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.

10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.

Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.

11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!” Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.

12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два — три года. На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.

13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”. 

Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.

10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.

14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих. 

Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.

Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.

15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки. Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.

16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.

Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.

Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.

Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.

17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.

18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют. 

19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.

20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.

21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое. 

Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия. 

Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами. 

Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.

22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь. Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.

23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения. 

Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”. 

Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное — справиться с унынием.

24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.

25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями. 

Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.

Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице. 

И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.

Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.

Всегда помните основное правило — истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.

Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по 

12 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя обескураженным

Мотивация на рабочем месте — большая тема, особенно сейчас, в связи с пандемией Covid-19 и наступлением «новой нормальной» рабочей среды. Мотивация занимает важное место в повестке дня каждого лидера, поскольку произошел быстрый переход к работе из дома (WFH) в сочетании с массовым внедрением цифровых форм общения в качестве основного средства связи.

Пейзаж меняется, поскольку тектонические плиты стремления, ценности и смысла сталкиваются с тем, что мотивирует людей и команды на рабочем месте.

В этой статье я расскажу о том, как улучшить индивидуальную мотивацию сотрудников и как улучшить мотивацию команды, поскольку то, что мотивирует команду к высокой производительности, может отличаться от мотивации сотрудника.

А теперь давайте погрузимся в то, что происходит на самом деле. Вот три эффективных способа улучшить мотивацию сотрудников после пандемии.

1. Предоставьте сотрудникам автономию

Я думаю, что подавляющее большинство компаний упустили прекрасную возможность укрепить доверие во время пандемии и последующей новой нормальной эпохи.Вместо этого они предпочли сосредоточиться на измерении производительности и количественной оценке эффективности автономии и доверия. В результате они нечаянно упустили представившуюся перед ними возможность.

В то же время для сотрудника завеса поднята, занавеска отодвинута, и магия исчезла. Как бы вы ни хотели на это взглянуть, переход от культуры офиса с 9 до 5 к WFH заставил многих сотрудников задуматься, почему — почему я терпел долгие поездки в офис? Нужны ли нам все эти личные встречи?

Работа в 21 веке подверглась тщательному анализу и исследованию из-за вируса.сотрудники часто упаковываются, как сардины, в горячие и потные вагоны поезда или часами сидят неподвижно в пробке в час пик, не говоря уже о необходимости тщательного планирования дневного снаряжения, чтобы их можно было увидеть работающими за столом и легко доступными для всех, кто хочет зайти для подрывной, но доброжелательной болтовни.

Хотя переход в WFH дал некоторые дополнительные преимущества, такие как больше времени с семьей, более гибкое рабочее место, отсутствие поездок на работу и повседневная одежда, он также вызвал некоторые проблемы.

Эти проблемы напрямую связаны со стрессом и здоровьем в бизнесе. К ним относятся повышенные ожидания в отношении доступности за рамками обычного рабочего времени, гипер-видимости в сети, быстрого ответа на сообщения Slack, более частого использования срочной речи и ежедневных обучающих видеозвонков, назначаемых навязчиво во время обеденных перерывов.

Все это говорит о том, что баланс между работой и личной жизнью и личная сила были скомпрометированы, и огромная возможность для повышения концентрации внимания и мотивации упущена из-за факторов, которые я объясню ниже.

Дом превратился в офис

Общество работает дольше и усерднее, чем раньше, и ему все труднее отключиться, потому что теперь офис — это еще и дом. Менеджеры, которые понимают, что границы между личным и профессиональным были нарушены, и понимают, что работа на дому не обязательно идеальна, получат от своих сотрудников лучшее.

Менеджеры могут быть более внимательными, проявляя уважение и осведомленность о ситуации, например, о тесноте в домашних условиях (не у всех есть домашний офис), о детях, вызывающих общие неудобства, управлении посетителями дома от уборщиков, доставке посылок и сдаче продуктов, в сочетании с дополнительным давлением, чтобы всегда быть доступным онлайн.

По возможности мотивировать сотрудников, дать им свободу в повседневной работе. Когда сотрудники чувствуют, что им доверяют принимать решения и действовать независимо, это способствует чувству благополучия и уверенности в себе.

Исследование будущего сферы труда, проведенное в 2020 году, показало, что с COVID-19 и новой нормой больше людей, чем когда-либо, меняют работу для автономии и гибкости. «Люди хотят контролировать, когда они работают, где они работают и над чем они работают», — говорит Арвинд Малхотра, профессор стратегии и предпринимательства бизнес-школы UNC Kenan-Flagler.

В результате уровень автономии, который сотрудники испытали во время пандемии, в свою очередь, привел к изменениям в ожиданиях сотрудников в отношении степени автономии, которую они ожидают в будущем.

Проще говоря, сейчас сотрудники ценят автономию больше, чем в предпандемическую эпоху. Поэтому компании, которые к этому приспосабливаются, по умолчанию неизбежно будут привлекать лучшие таланты. Те, кто этого не сделает, проиграют, и это правильно.

Этот новый взгляд на жизнь также влияет на восприятие сотрудниками традиционного рабочего времени с 9 до 5.Владельцы бизнеса теперь должны подумать о переосмыслении этой парадигмы, поскольку она позволяет сотрудникам выполнять работу блоками или партиями, что более удобно для сотрудника.

По сути, автономия во всех отношениях теперь является приоритетом для сотрудников и может использоваться как метод мотивации.

2. Идите глубже

Сделав еще один шаг вперед, чувство, что вас ценят как сотрудника и уважают за то, кто вы есть как личность, выходящая за рамки вашей роли в компании, готово стать ключевым фактором мотивации на рабочем месте.

Люди хотят, чтобы их понимали, ценили и уважали. Введение «свободного времени» (т. Е. Предоставление сотрудникам возможности сосредоточиться на проектах, выходящих за рамки их обычной роли, например, разработка побочного проекта, обучение программированию или изучение языка) было принято многими крупными игроками в сфере технологий. на некоторое время.

Когда компании охватывают стремления и стремления человека за пределами рабочего места и продвигают их внутри компании, это заставляет сотрудника чувствовать, что его ценят, и, в свою очередь, создает смысл.Это не следует упускать из виду. Ценность значимой работы — вот в чем ее суть.

Я сам испытал это, работая в Playground XYZ, инновационной мобильной компании, ориентированной на внимание, со штаб-квартирой за пределами Австралии, которая с радостью приняла мою роль автора, предпринимателя и наставника, что сделало для них такой привилегией работать. Когда работа может быть связана со смыслом, это способствует огромной победе для компании, поскольку сотрудники более глубоко идентифицируют себя с продуктами, которые они представляют, с ценностями компании и ее основной миссией.

Что компании должны учитывать в отношении уровня мотивации сотрудников, так это оптимальный уровень времени на побочные проекты для повышения мотивации в бизнесе. Есть ли разница в 10%? Как насчет 40%?

Каким бы ни был процент, компании, которые могут похвалить таланты сотрудников на индивидуальном уровне и продемонстрировать их как ценных членов команды, будут процветать.

3. Будьте внимательны при использовании техники

Усталость от увеличения? Мы все там были — серия изнурительных последовательных звонков Zoom, мерцающие веки, мысленный туман в конце долгого дня, подпитываемый кофеином и вдыхаемыми обедами, и желание написать еще одно электронное письмо.

Но остановитесь — это не то, как будет выглядеть будущее работы. Настоятельно необходимо рассмотреть вопрос о включении «технологии детоксикации» в обычный распорядок рабочего дня каждого сотрудника, чтобы она была принята и стала обычной практикой.

Внимательность на рабочем месте — еще один метод повышения вовлеченности, когнитивной сосредоточенности и производительности. Ошибка заключается в том, что более продолжительное время равняется лучшим результатам.

Вместо этого, гибкость в отношении ходячих встреч, личных встреч и времени вдали от требований быть на связи повышает позитивный настрой и снижает уровень мотивации сотрудников.Представьте, если бы каждый сотрудник почувствовал этот всплеск жизни.

Пандемия показала, что работу можно выполнять вне офиса, но есть огромные возможности, которые ждут своего часа. Те компании, которые найдут подходящий баланс, будут преобладать.

Повышение мотивации команды на рабочем месте

Итак, вот два важных момента, которые следует учитывать для повышения мотивации команды на рабочем месте.

Делаем противоположное

Это может показаться нелогичным, но это работает.Тем не менее, очень многие лидеры ошибаются. Принцип заключается в том, что когда вы побеждаете, пора усилить команду, а когда вы проигрываете, пора проявить отзывчивость и понимание.

Почему тогда так много лидеров не применяют это на практике, когда это действительно важно?

Большинство лидеров паникуют, когда видят падающие показатели доходов, и вместо того, чтобы принять благоприятное для себя присутствие, ориентированное на рост, они впадают в ярость, управляя микроменеджментом и разглагольствуя, разрушая импульс и создавая среду типа скороварки, которая служит только для подавления и демотивации. команда дальше.

Я рекомендую вам попробовать сделать наоборот, если ваша команда сейчас отстает от своих показателей. Следуйте этой стратегии и посмотрите, как ваше отношение изменит результаты и поможет восстановить импульс.

Обратите внимание, как новая информация поступает к вам, и команда внезапно раскрывает новые идеи, которые раньше оставались скрытыми. Для этого требуется смелость, но это демонстрирует доверие и сочувствие, благодаря которым можно развить новообретенную командную динамику.Это клей, который формирует прочную связь между членами команды и их менеджером, что, в свою очередь, способствует обмену идеями и культурой.

Во время повышенного стресса мотивируйте через поощрение, обучение и рост. Меньше всего вашей команде нужно, чтобы вы превратились в властного менеджера, который показывает ваш уровень стресса на всеобщее обозрение.

Это плохое руководство. Лучшие лидеры могут контролировать свои эмоции, давая сотрудникам то, что им нужно — руку помощи, чтобы понять, что они поднимутся на вершину благодаря подготовке и твердому плану действий.

Соблюдение основных ценностей

Когда сотрудники понимают ценности компании и действуют в соответствии с ними, у них есть дорожная карта, боевой план, способ принимать решения, который освобождает их от ментальной перегрузки паралича принятия решений. Когда ценности компании не ясны, не очевидны или не укоренились, корпоративная культура сильно пострадает. Он будет безжизненным.

Ценности — это руль в воде, который направляет ветер в парусах, и служат руководящими принципами, которым нужно учить, повторять ежедневно и следовать им.

Спросите себя: «За что мы отстаиваем?»

Если вы не можете ответить на этот вопрос с точки зрения компании, значит, у вас нет руля, и когда разразится буря, будьте готовы к ударам.

Дополнительные советы по мотивации сотрудников

Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com

21 способ преодолеть личное уныние

Вы когда-нибудь разочаровывались как лидер?

Это все равно что спросить, есть ли у вас пульс.

Если вы ведете что-нибудь более нескольких месяцев, вы обескуражены.

Прогресс происходит не так быстро, как хотелось бы

Или это происходит быстро, но вы все равно чувствуете, что этого недостаточно.

У вас отличный сезон, но вам интересно, не за горами ли спад

До вас доходят голоса критиков

На самом деле, некоторые из вас сейчас достаточно обескуражены, чтобы думать о том, чтобы упаковать это.

Вот что произойдет, если вы не столкнетесь с унынием.

Унылый день становится унылой неделей. Неделя превращается в месяц, в сезон, в то, что вы бросаете курить или, по крайней мере, никогда не реализуете свой потенциал, если останетесь.

В большинстве случаев, , не стоит бросать только потому, что вы разочарованы . (Я написал пару сообщений о том, когда уходить, а когда нет: «5 признаков, что пора двигаться дальше.» И «Прыгай или развивайся: что вы теряете, когда продолжаете менять работу.)

Не стоит бросать только потому, что вы разочарованы. Нажмите, чтобы твитнуть

Но в дождливый понедельник, тяжелые встречи, плохую неделю, разочарование в разнообразии садов (с которым каждый лидер сталкивается регулярно), есть кое-что, что вы можете сделать. В какой-то момент я сделал все это, и они помогают.

Итак, вот 21 способ преодолеть личное разочарование в произвольном порядке.

1. Вспомните прошлые победы

В Ветхом Завете народ Израиля установил отметки, и Бог создал праздничные дни, чтобы напомнить им о Своей прошлой верности.Если Бог был верен в прошлом, мы можем быть уверены, что он верен сейчас и будет верен в будущем. Нам, людям, нужно напоминание.

2. Сохраните файл поощрения

Если кто-то пришлет вам добрую записку, подайте ее. В моем почтовом клиенте я храню папку под названием «поощрение». Если я когда-нибудь расстраиваюсь, это помогает прочитать благодарности от людей, которым я мог помочь в прошлом.

3. Двигайтесь

Наша сидячая жизнь влияет на разум.Пошевеливайся. Идти гулять. Садись на свой байк. Отправляйтесь в поход. Пойти на пробежку. Пойдите в спортзал. Или, как минимум, прогуляйтесь по тротуару или вокруг офиса.

4. Сделайте перерыв

Даже 5-15-минутный перерыв может переориентировать вас или разрушить цепочку негативных мыслей, связывающих вас.

5. Пообедайте с тем, кто вас вдохновляет

Находясь среди позитивных людей, вы становитесь более позитивными.

Пообедайте с тем, кто вас подбадривает.Находясь среди позитивных людей, вы становитесь более позитивными. Нажмите, чтобы твитнуть

6. Не проводите слишком много времени с людьми, которые вас отговаривают

Хотя вы не можете полностью избавиться от времени, истощая людей, ограничьте его. Позитив и негатив заразительны.

7. Работа над чем-то новым

Мне нравится эта тактика. Новое всегда меня освежает. Конечно, вы должны выполнять свою основную работу. Но добавить в этот микс новый проект — это здорово.

8.Очистите свое рабочее место

Большинство людей чувствуют себя лучше в чистом помещении. Организуйте свой стол или шкаф. Пропустите машину в автомойке и пропылесосьте ковры. Чистота и порядок в окружающей среде влияет на настроение большинства из нас.

Большинство людей чувствуют себя лучше в чистом помещении. Организуйте свой стол или шкаф. Пропустите машину в автомойке и пропылесосьте ковры. Чистота и порядок в окружающей среде влияет на настроение большинства из нас. Нажмите, чтобы твитнуть

9. Загрузите новые приложения

Этот такой тривиальный, но мне он нравится.Не тратьте свою жизнь зря на игры, но если вы найдете новое приложение для своего телефона, оно поможет вам продуктивнее работать и поднять настроение. По крайней мере, это поднимает мою.

10. Доверяйте кому-то

Если ваше разочарование длится больше одного-двух дней, поговорите с кем-нибудь. Иногда просто разговор о том, что вы чувствуете, может улучшить ваше самочувствие.

11. Узнай что-нибудь новое

Прочтите книгу. Запишитесь на вебинар. Ищите ссылки в Твиттере. Обучение помогает выйти из ментального тупика и почти всегда дает положительный опыт.

12. Поощряйте кого-нибудь еще

Забудьте о себе. Поощрение кого-то другого может улучшить ваше самочувствие. Это не то, почему вам следует это делать, но иногда это может сбить вас с толку.

13. Служить кому-нибудь

Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь. Помогите им с задачей. Купи им обед. Выполните для них поручение. Подстригите их траву.

14. Высыпайся

Не пропустите. Я согласен с аксиомой о том, что хороший ночной сон — это 70% ученичества.Вздремнуть. Ложитесь спать пораньше. Наша культура так лишена сна. Мало что влияет на настроение больше, чем сон.

15. Сделайте краткосрочный выигрыш

Посмотрите на свой список дел и вычеркните из него пару дел. По крайней мере, теперь есть чему подбодрить.

16. Побывайте в одиночестве

Иногда нужно просто побыть одному. Особенно, если вы интроверт. Так сделай это.

17. Молитесь

Я всегда говорю, что в моих сообщениях подразумевается молитва, но я хочу сделать ее явной для преодоления уныния.Конечно, христианские лидеры молятся, но не забывайте молиться о своем разочаровании. Бог знает, и Он хотел бы получить известие от вас.

18. Прочтите Библию

То же. Я предполагаю, что христианские лидеры читают Священное Писание, но когда они разочаровываются, тусуются в таких местах, как Псалмы. Или прочитайте историю, подобную истории Моисея, Иосифа, Иисуса или Павла, и вы скоро поймете, что почти каждый библейский персонаж сталкивался с разочарованием. Ты не одинок. Это часть пути.

19.Слушайте отличную музыку

Музыка действительно влияет на настроение.

20. Посмотреть комедию

Когда вы в последний раз сильно смеялись? Не ждите долго.

21. Обратитесь за помощью

Если разочарование не исчезнет, ​​сядьте с хорошим христианским консультантом и поговорите о том, что происходит.

Уныние — это то, с чем сталкивается каждый лидер, но оно не должно быть фатальным или чем-то, что вы отдаете каждый день.

Уныние — это то, с чем сталкивается каждый лидер, но оно не должно быть фатальным или чем-то, чему вы будете поддаваться каждый день. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотите больше времени на то, что любите?

Устали думать о том, сколько работы впереди?

Хорошие новости. Небольшие вложения принесут огромные дивиденды, сделав вас более здоровыми и высвободив время для оздоровления вашей организации.

Я хотел бы помочь вам в этом.

Я помог более чем 3000 руководителям высвободить сотни часов каждый год и часто по 3 часа в день, чтобы делать то, на что, как им кажется, у них никогда не было времени, и становиться более здоровыми в процессе.

Курс «Мой высокоэффективный лидер» — это мой онлайн-курс по запросу, предназначенный для того, чтобы помочь вам выделить время, энергию и приоритеты для работы в вашу пользу.

Идеально подходит для руководителей, которым кажется, что у них никогда не бывает достаточно времени в день для выполнения действительно важных дел.

Многие руководители, принявшие его, восстанавливают 3 продуктивных часа в день . Это около 1000 часов найденного времени каждый год. Это много времени для самых важных дел.

Вот что некоторые выпускники говорят о «Курсе высокоэффективных лидеров»

«Спасибо, спасибо, спасибо, что снова предоставили курс.Это уже оказало огромное влияние на мою жизнь и семью, которое я даже не могу описать ». — Джоэл Роуленд, округ Клейтон, Северная Каролина,

«Просто вау. Спасибо Спасибо.» Дэйв Кэмпбелл, Су-Фолс, Южная Дакота,

« Измените правила игры». Пэм Перкинс, Колорадо-Спрингс, Колорадо

Любопытно? Хотите побороть подавленность и у вас будет время подумать, отдохнуть и заново изобрести себя?

Щелкните здесь, чтобы узнать больше или получить мгновенный доступ.

Что вам помогает?

Я хотел бы знать! Оставить комментарий.

Что делать, если вы чувствуете себя обескураженным

Я думаю, что разочарование — одна из самых сложных вещей, которую нужно преодолеть. Он кажется тяжелым, застрявшим, грустным, иногда даже безнадежным.

Когда вы чувствуете разочарование, это окрашивает так много в вашем мире — вы легко находите более обескураживающие признаки того, что что-то не сработает. (Это раздражающая предвзятость вашего мозга к негативу на работе, которая делает вас более чувствительными ко всему негативному, когда вы чувствуете себя подавленным.) Не осознавая этого, вы начинаете накапливать чувства и истории из своего прошлого, когда чувствуете разочарование, что усугубляет бурю (как раз тогда, когда вам нужно обратное).

Мне часто говорят, что они восхищаются моим упорством и оптимизмом. По правде говоря, я не оптимистичен от природы — я русский еврейский иммигрант, я не думаю, что это в нашей природе. И хотя я упорный, я разочаровываюсь, как и все остальные. И я действительно могу опуститься, когда это сделаю.

На прошлой неделе я был очень разочарован, потому что возможность, на которую я очень надеялся, еще не сработала.Это было бы невероятно значимо — для меня, для Хэппиер, для моей книги. Я сделал все, что мог, чтобы это произошло, и это все еще возможно, но я обнаружил, что теряю надежду и чувствую, что теряю спираль негатива.

Я благодарен за то, что осознал, что заметил мой бесполезный внутренний диалог резкости и негатива: «Видите, это не сработает, поэтому это знак того, что другие вещи не сработают. И, очевидно, я ничего не могу сделать, чтобы это сработало. Может быть, я просто недостаточно хорош… »

Но одной осведомленности недостаточно — это просто действительно важный первый шаг.

Итак, я решил практиковать то, чему учу, и выбраться из спирали негатива, применив 5 основных навыков счастья к моему разочарованию. Это действительно помогло. Я чувствую, что могу перевести дух и продолжать. Я не говорю, что взволнован ситуацией, но это не мешает мне двигаться вперед. И движение вперед приносит радость.

Я хотел поделиться с вами шагами, чтобы они могли помочь вам в следующий раз, когда вы почувствуете себя разочарованным, застрявшим или попавшим в спираль негатива.

Шаг 1. Принятие
Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, даже если это отстой. Признайте, что вы чувствуете — запишите это или скажите себе. Исследования показывают, что, когда мы осознаем свои трудные чувства, мы быстрее их преодолеваем и испытываем с меньшей интенсивностью.

Вторая часть практики принятия состоит в том, чтобы увидеть, насколько вещи ясны, как они есть, не окрашивая их своим суждением о том, «какими они должны быть» и не преувеличивая их размер за пределы текущей ситуации.

Например, если вы пытаетесь похудеть и разочарованы, принятие означает что-то вроде:

«Я еще не там, где хочу быть. Мне было трудно регулярно заниматься спортом со всеми своими обязанностями ».

Вместо:

«Я никогда не смогу похудеть. Я должен был уже сбросить как минимум половину того веса, который мне нужно сбросить сейчас. Так бывает всегда. У меня ужасно получается придерживаться любых обязательств. Я отстой. Так будет вечно.

Когда вы можете ясно видеть ситуацию, как она есть, вы даете себе возможность сделать выбор, как двигаться дальше. Принятие противоположно отказу. Это активное решение — познакомиться с жизнью там, где она есть, и решить, что делать дальше. В этом примере, как только вы поймете, что ваш рабочий график мешает вам выполнять упражнения, вы можете найти тренажерный зал ближе к работе или перенести утренний распорядок в спортзал перед началом рабочего дня.

Шаг 2: Благодарность

Хорошо, давайте будем честными и признать, что последнее, чем вы хотите заниматься, когда вы чувствуете себя подавленным или разочарованным, — это считать свои благословения. Я с вами, но наука показывает, что это также лучший способ помочь себе почувствовать себя лучше. Когда вы практикуете благодарность, ваш мозг высвобождает серотонин и дофамин, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но вы также становитесь более продуктивными, менее тревожными и развиваете мышление, предполагающее возможность противодействия дефициту.

Так что возьмите лист бумаги и запишите три вещи, за которые вы благодарны, как можно более тесно связанные с тем, что вас обескураживает.Я не прошу вас игнорировать все трудное или негативное, а сосредоточить внимание на том, что вы цените в сложном.

Например, если вакансия, на которую вы надеялись, не сработала, вы можете быть благодарны за знакомство с интересными людьми при подаче заявки, за поддержку друзей и семьи или за то, чему вы научились в процессе.

Пауза, чтобы оценить что-то в сложной ситуации, дает вам ту стойкость, которая вам нужна, чтобы пережить это.

Шаг 3: Преднамеренная доброта

Лучший способ почувствовать себя лучше — это выйти из головы и сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.Я называю это «Снятие стресса добротой».

Сделайте паузу и подумайте как минимум о трех добрых делах, которые вы можете сделать прямо сейчас, и сделайте их. Они могут быть очень простыми, но исследования показывают, что выполнение добрых дел в группах имеет самое большое положительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

• Зарегистрируйтесь с другом.
• Держите дверь открытой для кого-нибудь.
• Купите кофе для незнакомца в кофейне.
• Отправьте статью тому, кому будет интересно ее прочитать.
• Оставьте любезную записку коллеге или члену семьи.

Помните: вы чувствуете 100% эмоций, которые передаете другим. Когда вы делитесь добротой, вы чувствуете доброту внутри. Замечайте эти ощущения, когда идете.

Шаг 4: Почему важнее

Осознание своего смысла — один из лучших способов пережить трудные времена и почувствовать разочарование. Я называю это Мостом устойчивости.

Подумайте о большем, чем бы вы ни занимались и что вас обескураживает.Например, если вы писатель и разочарованы, потому что получаете много отказов за то, что пишете (были там!), Какова ваша главная причина для того, что вы пишете? Возможно, вы чувствуете, что ваше письмо помогает людям чему-то научиться, что-то почувствовать или открыть для себя что-то новое.

Мы обретаем смысл, когда используем свои сильные стороны для служения и помощи другим. Что у вас больше Почему?

Шаг 5: Уход за собой.

Когда мы впадаем в уныние, резкий голос в наших головах часто звучит в полную силу (см. Выше, как я это сделал недавно).Итак, первое, что вам нужно сделать, это осознать, как вы разговариваете с самим собой, и перейти от резкости к состраданию к себе.

Когда вы замечаете, что ругаете себя или ведете себя очень резко, сделайте паузу. Сделай вдох. А теперь представьте, что вы говорите то, что говорите, тому, кого очень любите. Перефразируйте, как бы вы это сказали, буквально представив этого человека перед собой.

Второй шаг заботы о себе — это делать что-то, что питает вас — ваш разум, тело или душу. Это даст вам топливо, чтобы продолжать идти, преодолевать уныние.Спросите себя: что бы меня сейчас кормило? А потом выделите для этого немного времени.

Наконец, скажите что-нибудь в поддержку себя, не могли бы вы? Ободряющая беседа, которую вы произносите сами, может быть столь же эффективной, как и напутственная беседа, которую вы слышите от друга (наука так утверждает.)

Вы делаете то, что любите, что-то, что придает вам смысл.

Вы работаете как вкопанный.

Вы отдаете все, что у вас есть.

Не все получится. И не всегда в вашем графике.

Но ты потрясающий. Ты сильная. Вы делитесь своей правдой.

Оставайтесь на месте даяния и оставьте результат даяния другим. Или вселенная.

Это круто, потому что вы и остальные вместе составляете вселенную.

Итак, чем больше вы остаетесь в месте, где дарите, тем больше удивительного вы делитесь, и тем больше великолепия к вам вернется.

(Кроме того, перекусите, наденьте одно из своих сумасшедших ярких колец и сделайте перерыв, чтобы посмотреть эпизод «Мадам Секретарь» с красным вином, объятиями ваших лучших людей и удобными тапочками.)
Надеюсь, вы попробуете эти практики сегодня, чтобы ощутить сдвиг в своих чувствах, своей энергии и взглядах. Давай сделаем это вместе.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете разочарование в своей карьере

Все профессионалы, вероятно, чувствовали себя разочарованными в какой-то момент своей карьеры. Переживание взлетов и падений, побед и испытаний — нормальная часть любой работы. Узнав о признаках уныния, вы сможете определить, какие изменения нужно внести, чтобы снова обрести радость и удовлетворение в своей карьере.В этой статье мы объясним некоторые признаки уныния и дадим советы, которые помогут вам преодолеть это чувство.

Признаки разочарования

У любого человека время от времени может быть выходной день, но есть несколько способов определить более серьезные проблемы, которые могут привести к выгоранию. Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, чувствуете разочарование в своей карьере:

• Вы чувствуете нежелание принимать новые задачи
• Вы не чувствуете энтузиазма, идя на работу большую часть дней
• Вы не видите воздействия своей работы
• Вы не чувствуете, что у вас есть возможности для продвижения по службе

• Вам не хватает концентрации во время работы

Если вы испытываете какой-либо из этих признаков, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снова почувствовать мотивацию к своей работе.

Как преодолеть чувство уныния

Вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть уныние в карьере:

1. Составьте список
2. Ищите путь вперед
3. Сосредоточьтесь на работе, а не на наградах
4. Подумайте общение с другими
5. Помогите кому-то еще
6. Ищите другие влияющие факторы
7. Попробуйте новый проект или новый навык
8. Обдумайте свои карьерные цели
9. Размышляйте о своих ценностях

10. Рассмотрите возможность смены работы

1.Составьте список

Когда вы испытываете признаки уныния, полезно составить список факторов, которые могут на вас повлиять. Запишите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и предполагаемые разочарования, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы вы могли решить их все. Это идеальный первый шаг для преодоления любого чувства уныния на работе.

2. Найдите новый взгляд на вещи

Несомненно, вы можете испытывать разочарование или разочарование, когда сталкиваетесь с ситуациями, результатами или проблемами, которые вам не нравятся или с которыми вы не согласны.Это может помочь сосредоточить вашу энергию на том, что вы можете контролировать в ситуации, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете.

Например, если вы чувствуете разочарование после того, как вас отказали в повышении, подумайте о том, как это могло выйти из-под вашего контроля, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, чтобы получить повышение в течение следующего цикла проверки. Возможно, человек, получивший повышение, ждал нескольких циклов проверки, и решение не имело ничего общего с вашей работой.Вместе со своим руководителем составьте план развития, включая конкретные шаги, которые вы можете предпринять, или влияние, которое вы должны оказать, чтобы обеспечить повышение в следующий раз.

3. Будьте активными, а не реактивными

Ожидание подтверждения или награды может расстраивать, если вы не чувствуете, что активно продвигаетесь вперед. Но возможно, вам придется изменить свои рабочие привычки или карьеру, чтобы добиться прогресса. Вернемся к нашему примеру с потерянным повышением — вы можете кое-что сделать, чтобы увеличить свои шансы на получение следующего повышения.

Вы можете пройти курс в той области работы, в которой у вас нет опыта, расширить свою социальную сеть, чтобы найти наставника, или найти новые проекты или обязанности, которые можно добавить к вашей роли. Активные шаги в карьере могут помочь вам продвинуться вперед, даже если ваша следующая роль будет связана с другой компанией, которая лучше понимает вашу работу и потенциал.

4. Сосредоточьтесь на работе, а не на наградах

Помимо работы над конкретными целями, такими как награды или продвижение по службе, важно получать удовлетворение и радость от самой работы.Найдите время, чтобы определить задачи или проекты, которые вам особенно нравятся или которые ускоряют время — это когда вы систематизируете информацию? Общаешься с коллегами? Придумываете творческие идеи или решения проблем? Найдите то, что вам нравится делать на работе, и старайтесь все больше и больше включать их в свою работу. Вы также можете попробовать найти задачи, которые вызывают у вас особую усталость, разочарование или вообще отсутствие мотивации. Поработайте со своим руководителем, чтобы найти способы делегировать эту работу или изменить ее так, чтобы она не доставляла удовольствия.

Вы также должны сообщить своему руководителю, как лучше всего получить признание и обратную связь, будь то крик в командном чате, личное письмо с благодарностью, подарочная карта или какое-либо другое вознаграждение. Это позволяет им легко находить небольшие и значимые способы поддержать вашу мотивацию и дать вам понять, что вы делаете отличную работу.

5. Попробуйте поговорить с другими.

Когда вы чувствуете разочарование, может помочь поделиться своими чувствами и разочарованиями с коллегой или другом, которому вы доверяете.Часто коллега, знающий ваше рабочее место, может помочь вам вновь обрести перспективу, но будьте осторожны, делясь конструктивной информацией, а не проявляйте неуважение или пренебрежение.

Точно так же поиск профессионального наставника может помочь вам понять свои собственные недостатки, области, в которых вы можете улучшить, и / или пришло ли время просто перейти к другой возможности. Наставник также может отвечать на вопросы, связанные с карьерой, и служить проводником в сложных ситуациях, в том числе преодолевать уныние в вашей карьере.

Связано: Как найти наставника

6. Определите другие влияющие факторы

Когда вы чувствуете разочарование на работе, вам также может помочь инвентаризация других более общих стрессоров в вашей жизни. Возможно, вы переживаете большие перемены в жизни, заботитесь о друзьях или членах семьи или сами сталкиваетесь с личными проблемами. Даже небольшие факторы стресса в вашей личной жизни могут сделать регулярную повседневную работу непосильной.

Подумайте о том, чтобы найти время в течение дня, чтобы практиковаться в уходе за собой, даже если у вас есть только одна или две минуты.Небольшие, но значимые действия могут иметь большое значение, например, провести минутку в тихой комнате, чтобы сделать пять глубоких вдохов, или прогуляться по офису или району. Как правило, хорошо выспаться, есть цельные продукты и регулярно заниматься спортом — все это также хорошие способы позаботиться о себе.

Если вы доверяете своему руководителю, он также может быть хорошим источником, помогающим вам сбалансировать работу и личные обязанности. Например, они могут порекомендовать перерыв, убрать из вашей рабочей нагрузки непосильные задачи или предложить ресурсы компании для поддержки.

Связано: The Ultimate Guide to Work-Life Balance

7. Возьмите новый проект или изучите новый навык

Спросите своего менеджера, можете ли вы поработать над новым проектом, чтобы попробовать что-то другое, кроме работа, которую вы выполняете. Посмотрите, есть ли в компании возможности обучения для приобретения новых навыков. Возможно, вы сможете добровольно помочь в проекте с другой командой. Изменение распорядка дня может бросить вам вызов и помочь вам почувствовать себя лучше.После этого вы сможете вернуться к своей обычной работе с новой энергией и поддержкой. Возможно, вы даже откроете для себя неиспользованные навыки, которые откроют новые возможности для карьерного роста.

8. Пересмотрите свой карьерный путь

Внимательно посмотрите на свой карьерный путь и цели, которые вы перед собой поставили. Ваша текущая работа по-прежнему на правильном пути или по пути вы свернули со своего пути? Поговорите со своим менеджером, чтобы узнать, есть ли способы, которыми ваша работа может лучше соответствовать вашим общим карьерным целям.Ваш менеджер может помочь вам найти что-то более подходящее в компании. Если нет, рассмотрите другие возможности в вашей отрасли, которые помогут вам встать на правильный путь к вашим целям.

9. Размышляйте о своих основных ценностях

Ваши основные ценности — это личные ценности, которыми вы руководствуетесь при принятии решений. Вы обычно получаете наибольшее удовлетворение от карьеры, когда ваша работа соответствует вашим основным ценностям. Возможно, раньше ваша работа соответствовала вашим ценностям, но либо работа изменилась, либо изменились ваши ценности.Если это так, это может объяснить, почему вы разочарованы. Запланируйте разговор со своим руководителем, чтобы узнать, можно ли изменить работу в соответствии с вашими ценностями. В противном случае это может быть признаком того, что вы больше подходите для работы с другой компанией.

10. Подумайте о смене работы

Если вы выполнили все шаги, указанные выше, но по-прежнему чувствуете, что в вашей рабочей жизни чего-то не хватает, возможно, пришло время обновить свое резюме и найти новые возможности.Иногда возможна другая должность в одной и той же компании. В других случаях может быть правильным шагом найти другого работодателя или даже сменить отрасль. В любом случае, иногда наше разочарование нашим нынешним положением является положительным знаком того, что мы готовы двигаться дальше и достичь высочайших высот в новой роли.

Подробнее: Как узнать, когда пора уходить с работы

Противоядие от уныния: 6 шагов, чтобы преодолеть это

Когда дела идут не так, как я хочу, в моей жизни, или Я пытаюсь что-то сделать, но этого не происходит, я начинаю разочаровываться и терять энтузиазм.Вот несколько способов, которые я нашел, которые помогают мне преодолеть чувство, которое может ослаблять и ограничивать нас.

У всех нас был опыт чего-то преследовать. Вы пытаетесь найти работу, которую действительно хотите, вы ходили на собеседование за собеседованием и не можете получить ее. Или вы встречаетесь, и у вас есть отношения то тут, то там, но вы просто не можете найти любовь, о которой мечтаете. Возможно, вы пытались похудеть — вы потеряли три фунта, но это далеко не те 20, которые вы надеетесь сбросить.Или у вас есть книга, которую вы хотите написать, песня, которую вы хотите спродюсировать, карьера, которую вы хотите начать; как бы вы ни пытались следовать за тем, что «это», вы просто не можете получить «это». Затем вы попадаете в гигантскую стену, известную как уныние.

Итак, вы живете своими днями, с тяжелым сердцем переживаете за все это, и вы не можете проникнуться тем энтузиазмом, который у вас был, когда вы только начинали свои попытки. Я уверен, что это разочарование, которое обременяет всех нас, является одним из величайших убийц человеческого духа.Позвольте мне объяснить вам это ужасное чувство, просто как слово: DIS-COURAGE-MENT:

• DIS — это корневое слово, обозначающее чувство неудачи.
• СМЕЛОСТЬ — происходит от французского слова Coeur, что означает сердце.
• MENT — превращает глагол в существительное, делает действие вещью.

Итак, когда вы добавляете «ДИС» к своему «МУЖЕСТВУ», это означает, что вы забрали свою сердечную энергию. Теперь это чувство начинает преобладать, наше сердце лишено его силы, и связь, толкающая нас вперед, ослабевает.Мы больше не задействуем поток нашего сердца, который заставляет нас двигаться и постоянно подталкивает нас вперед с инерцией. Вместо этого наш подрывающий голос засыпает нас заявлениями вроде: «Я НИКОГДА не буду этого делать. Это НИКОГДА не произойдет. Я НИКОГДА этого не получу. Это НИКОГДА не сработает. Что со мной? сдаться.» В этот момент утверждение становится самоисполняющимся пророчеством, и мы начинаем опираться на наши спроектированные неудачи.

Итак, мы не обязательно делаем это сознательно.Иногда эта вера, эта мысль, эта эмоция закрадывается, как крошечный из пауков, и незаметно плетет вокруг нас паутину. Эта сеть — поле безответных и нереализованных желаний. По мере роста мы отключаем свое творчество, закрываем возможности, теряем перспективу и упускаем возможности. Застрять в этой паутине — это совершенно ужасно. Однако, несмотря на это страдание, мы должны помнить, что, без сомнения, наше величайшее испытание остается открытым. Совершенно необходимо, чтобы мы не закрывались.Чтобы оставаться открытыми, очень важно не привязываться к тому, что мы делаем. В противном случае мы рискуем превратить путешествие, которое мы начали с самыми лучшими намерениями, в ужасный процесс, и наша радость исчезнет из нас.

Так что же делать девушке (или парню)?

1. ПОСМОТРЕТЬ: Прямо тогда, когда вы чувствуете, что чувствуете себя разочарованным, вы должны полностью осознать это и увидеть, что это такое.
2. НАЗВАНИЕ ЭТО: Теперь, когда вы узнали это, вы должны признать, что это такое, и назвать это по имени «разочарование».«Когда вы называете негативную эмоцию, она ослабляет ее хватку, и вы берете на себя власть над ней.
3. ПРИНИМАЙТЕ ЭТО: вы видите ее такой, какая она есть, и вы не сопротивляетесь и не осуждаете ее.
4. ГОВОРИТЕ ЭТО: Найдите человека, с которым вы чувствуете себя в безопасности, кого-то, кто знает и понимает вас и признается в этом чувстве уныния. Таким образом вы начинаете освобождаться от чувства замкнутости, которое вызывает уныние.
5. ПОМОГИТЕ КТО-ТО ЕЩЕ: Самый быстрый способ вернуться к ваше сердце — расширить себя и отдать кому-то все, что ему может понадобиться.
6. ОТПУСТИТЕ ЭТО: Теперь, когда вы помогли кому-то другому, вы, вероятно, понимаете, что вы больше, чем чувство уныния. Теперь отпустите это и сосредоточьтесь на более широком видении, чтобы достичь большей высоты для себя.

Возьмитесь за внутреннюю нить, которая соединяет вас с вашим сердцем, с источником вашего существа, с вашим якорем. Именно в этот момент вы должны вернуться к своей благодарности, сделать паузу и начать думать обо всех вещах, за которые вы благодарны. Поистине и глубоко позвольте благодарности проникнуть внутрь (будьте благодарны за ваше чудо и за необыкновенную реальность того, что вы живы!), И это может стать вашим внутренним трамплином, который вернет вас к великолепным возможностям несвязанного сердца.

Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом разочарования и способами его преодоления.

Чтобы узнать больше об Агапи Стассинопулосе, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, щелкните здесь.

5 способов перестать разочаровываться в том, чтобы получить лучшее из вас

Уныние и разочарование — это нормальные эмоции, которые мы все испытываем, даже будучи христианами, но важно знать, как сделать так, чтобы эти изнурительные эмоции не взяли верх над нами.

Во-первых, давайте рассмотрим четыре причины, по которым мы расстраиваемся и разочаровываемся.

Иов чувствовал себя разочарованным вместе с женой и друзьями . Они этого не поняли. В разгар его страданий и вопрошаний у Бога они пытались помочь, но в итоге обрушили на Иова еще больше стыда и вины за его страдания. Мы тоже можем чувствовать себя разочарованными нашими друзьями и семьей. Они не понимают, через что мы переживаем, или не предлагают помощь, как мы хотели бы. Наше разочарование может перерасти в уныние.

Илия стал разочарованным жизненными обстоятельствами . Несмотря на наши настойчивые и горячие молитвы, все идет не так, как мы надеялись. Илия надеялся, что после всех чудес, совершенных израильтянами на горе Кармил, Ахав и Иезавель покаются и поставят Бога на первое место, но они этого не сделали. Царь Ахав и Иезавель были такими же упрямыми и жестокосердными, как всегда, и Илия чувствовал себя разочарованным, измученным и говорил себе, что все его служение было напрасным (3 Царств 19).

Иеремия был зол и разочарован Богом , когда он верил, что Бог против него, и из-за этой перспективы он временно потерял надежду на Бога (Плач 3). Ученики тоже были разочарованы после того, как Иисус был распят, прежде чем он воскрес из мертвых. Они сказали: «Мы надеялись, что это он собирался искупить Израиль» (Луки 24:21). Они не могли видеть более широкой картины и были разочарованы тем, что Иисус не сражался за свое царство.

Питер чувствовал себя разочарованным в себе , когда он понял, что он не был таким храбрым, как он думал.Иисус предупреждал его, что он откажется от него, но гордость Петра не позволила ему ясно увидеть себя (Матфея 26:31 и 74, 75). Мы тоже можем расстраиваться и даже впадать в депрессию, когда не оправдываем собственных или чужих ожиданий.

Уныние случается даже с самыми сильными и лучшими из людей. Ниже приведены пять (5) шагов, которые вы можете предпринять, когда почувствуете, что черное облако уныния поглотило вас.

1. Будьте честны . Нет ничего хорошего в том, чтобы делать вид, будто вы не чувствуете того, что чувствуете.Вы не можете бороться с негативным чувством, пока не признаете его. Сильный христианин — это не тот, кто никогда не испытывает негативных чувств. Это тот, кто узнал, что с ними делать, когда они у него есть, и как обрабатывать их библейски.

2. Позаботьтесь о своем теле. Если ваше тело не работает, ваш разум, эмоции и воля также ослаблены. Мне нравится, как Бог сначала позаботился о теле Илии — прежде, чем заняться чем-либо еще, и предоставил воронов, чтобы накормить его.Иногда жизненные обстоятельства истощают нас, и нам нужно нажать на паузу, перестать делать и просто отдохнуть и освежиться.

3. Обратите внимание на свои мысли жизни. Взрослея как верующие, мы учимся мыслить правдиво (Филиппийцам 4: 8) и брать каждую мысль в плен в послушание Христу (2 Коринфянам 10: 5).

Все мы пытаемся разобраться в том, что происходит в нашей жизни. Мы пытаемся понять, почему они происходят и что все это значит.Крайне важно, чтобы мы обращали внимание на то, какие истории мы рассказываем себе о себе, о других, о Боге или конкретной ситуации, и действительно ли эти истории правдивы. Например, если вы посмотрите на то, что Илия говорил себе после того, как впал в уныние, многое из этого было неправдой, но из-за того, что он так думал, это усугубляло его страдания (прочтите 3-я Царств 19).

Иеремия также рассказывал себе вещи о Боге, которые были неправдой, но поскольку его разум верил в его версию реальности, а не в версию Бога, он потерял надежду.Прочтите Плач 3. Обратите внимание, в стихе 21 Иеремия начинает менять свое мнение и сердце. Он говорит: «Я вспоминаю это, поэтому у меня есть надежда». Когда его мысли изменились, его негативные эмоции также исчезли, хотя его обстоятельства остались прежними.

4. Приучите себя «видеть» жизнь в двух линзах одновременно

Когда апостол Павел советует нам измениться путем обновления нашего разума (Римлянам 12: 2), он говорит нам, что наш разум необходимо научить думать иначе, чем мы думали в прошлом.Часть этого обучения состоит в том, чтобы научиться видеть одновременно и временное (жизнь трудна), и вечное (здесь у Бога есть цель).

Павел честно говорит о своей временной боли, когда говорит, что на него давят со всех сторон, что он сбит с толку, преследует и поражает. Тем не менее, он не стал раздавленным, отчаявшимся, брошенным или уничтоженным. Почему нет? Потому что он научился твердо фиксировать вечную перспективу в своих духовных глазах. Он говорит: «Поэтому мы не унываем… Итак, мы сосредотачиваемся не на том, что видим, а на том, что невидимо.Ибо видимое временно, а невидимое вечно »(2 Коринфянам 4: 8–18).

Павел никогда не преуменьшал страдания мирских, но разочарование не побеждало, потому что он знал, что замыслы Бога работают. (См. Другой пример в Филиппийцам 1: 12–14).

5. Прижмись к Богу

Правда в том, что жизнь трудна, люди разочаровывают и причиняют нам боль, и мы не всегда понимаем Бога или его пути. Пророк Наум говорит о дне скорби и напоминает нам: «Благ Господь, крепость в день скорби, , Он знает тех, кто доверяет Ему» (Наум 1: 7).Если мы не находимся в близких доверительных отношениях с Богом, жизненные проблемы могут стать невыносимыми. Псалмопевец воскликнул: «Я бы отчаялся , если бы не поверил, что увижу Бога в земле живых» (Псалом 27).

И последний совет. Лучший способ избавиться от негативного чувства — это другое чувство. Библия учит нас: «Во всем благодарите, ибо это воля Божия» (1 Фессалоникийцам 5:18). Благодарность — мощный анекдот для разочарования. Возможно, мы не сможем благодарить Бога за трудную ситуацию, в которой мы оказались, но мы можем научиться искать то, за что мы можем быть благодарны посреди этого.

Лесли Верник — писатель Ассоциации библейских советников (ABC). ABC существует для воодушевления, оснащения и расширения возможностей человек повсюду жить и советовать по Слову, применяя Евангелие ко всему жизненному опыту.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя обескураженным

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Нелегко справиться с чувством уныния, но такое случается даже с лучшими из нас.

Как бы вы ни старались этого избежать, будут дни, когда вы подвергнете сомнению даже свои собственные способности и способности.

Однако чувство разочарования не означает, что вы делаете что-то неправильно или что это отражение вашей неадекватности.

Вам просто нужно помнить, чтобы не зацикливаться на этом чувстве уныния, если вы не хотите, чтобы это чувство отражалось на ваших действиях и выборе. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о разочаровании.

Что значит чувствовать себя обескураженным

Границы между разочарованием и безнадежностью можно легко стереть из-за того, насколько они похожи друг на друга.

Когда вы чувствуете разочарование, у вас нет мотивации продолжать то, что вы делаете. Это само по себе борьба за то, чтобы вставать утром и находить смысл и удовлетворение в своей работе.

Чувство уныния означает, что ваши недостатки, ошибки и проблемы кажутся намного важнее, чем положительная сторона вещей.

Это означает, что на смену привычному позитиву и продуктивности пришло чувство безнадежности, и вам трудно продолжать двигаться вперед.

Хотя уныние — это нормальная эмоция, она может легко помешать вашей повседневной деятельности, если вы не будете достаточно осторожны.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя обескураженным

1. Управляйте своими ожиданиями

Если вы хотите перестать постоянно разочаровываться, вам нужно активно управлять своими ожиданиями.

В большинстве случаев, когда мы чувствуем разочарование, это происходит из-за того, что наши ожидания не совпадают с нашей версией истины.

Поиск баланса между вашими ожиданиями и реальностью — лучший способ справиться с разочарованием и признать, что это не всегда будет происходить по-вашему.

2. Отпустите перфекционизм

Уныние также может происходить из-за необходимости постоянно быть идеальным, и это просто нереальный стандарт, который вы устанавливаете для себя.

Вы должны понимать, что совершенства невозможно достичь. это нормально — отдохнуть и сделать перерыв, но вы должны отпустить давление, чтобы уточнить все детали.

Позвольте себе делать ошибки и учиться на них, потому что важно то, что вы старались изо всех сил.

3. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете разочарование, последнее, что вам следует делать, — это сравнивать себя с другими.

Вы и так чувствуете себя неадекватным и неуверенным, и сравнение вашего прогресса или жизни с другими вам не поможет.

У каждого человека свой индивидуальный темп и прогресс, и даже если вам требуется больше времени, важно то, что вы стараетесь изо всех сил, несмотря на то, как легко разочароваться.

4. Сосредоточьтесь на общей картине

Вы всегда найдете способ удержаться от уныния, когда нетерпеливы по отношению к своим целям, не видя общей картины происходящего.

Будь то успех или будущее, которого вы хотите, всегда есть более широкая картина, и лучше всего сосредоточиться на ней.

Сосредоточение внимания на общей картине сохраняет мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы не видите немедленных результатов.

5. Сосредоточьтесь на своих целях

У каждого есть цели, но есть огромная разница между знанием своих целей и их приверженностью.

Вам нужно напоминать себе, почему вы хотите достичь своих целей, когда вы чувствуете разочарование, и о своей цели во всех трудностях и трудностях.

Пусть ваши цели направят вас к тому, почему вы должны продолжать двигаться к их достижению.

6. Не зацикливайтесь на своих негативных мыслях

Какими бы громкими ни были ваши негативные мысли, вам нужно изо всех сил стараться не слушать их.

Независимо от того, насколько сильно вы разочарованы, они не определяют вас и не отражают ваш прогресс.

В жизни есть гораздо больше, чем чувство разочарования, и даже если вы чувствуете себя неспособным достичь своих целей, вам не нужно верить в каждую негативную мысль, в которой убеждает вас ваш разум.

7. Проводите время, расширяя возможности людей

Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите большую часть своего времени, поэтому ваши сверстники играют очень важную роль в избавлении от вашего уныния.

Если вы не хотите, чтобы ваше разочарование стало хуже, чем вы уже чувствуете, вам нужно проводить время с людьми, которые наделяют вас полномочиями и мотивируют раскрыть свой потенциал.

8. Дайте себе отдохнуть

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв, и он не помешает вашему успеху.

На самом деле, если вы чувствуете разочарование и подавленность, велика вероятность, что это вызвано потребностью в отдыхе.

Когда вы полностью отдохнули и полны энергии, это единственный раз, когда вы можете эффективно работать для достижения своих целей.

9. Поговорите с наставником

У каждого есть кто-то, к кому они относятся как к наставнику, и кто-то, кто дает им необходимые слова мудрости, в которых они нуждаются в течение дня. Разговор с наставником может помочь вам разобраться в ситуации, несмотря на ваше разочарование.

10. Стремитесь к своей страсти и цели

Ваша страсть и целеустремленность будут поддерживать вас в продвижении к своим целям, даже когда вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Когда вы почувствуете разочарование, они напомнят вам, почему вы это делаете.

Преодоление чувства разочарования

Преодолеть чувство уныния легче сказать, чем сделать, но для этого нужно увидеть более широкую картину происходящего и вспомнить, почему вы делаете то, что делаете.

Даже если уныние — это нормально, не стоит зацикливаться на нем, если вы хотите почувствовать себя лучше и эффективно с ним справиться.

Вы должны позволить себе помнить о своих целях и о том, почему их стоит преследовать, даже если вы еще не видите немедленных результатов.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно знать, когда вы чувствуете себя разочарованным.

Это негативное чувство не нужно игнорировать, но помните, что у всех бывают дни, когда они не могут чувствовать, но считают иначе.

Однако именно то, как вы справляетесь с унынием, определяет, какими будут ваши успехи и достижения.