Как изменить себя за месяц план: Как изменить жизнь к лучшему – подробный план на месяц

Время чтения 9 минут

Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость. При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя. Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.

<<Оглавление>>

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть. На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

• Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми.
• Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать.
• Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное «Я» часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать. Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой. Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать.

Шаг 2: понимание

Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу.

Шаг 3: познание себя

После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить. Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить. Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом.

Шаг 4: разрабатываем стратегию

Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным. Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно. Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте.

Шаг 5: действия

Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.

Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой. Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.

Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь. В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни

Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.

Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.

Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

• Внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности).
• Внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.

К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.

Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине

Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.

Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

• Навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать.
• Постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах.
• Станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко.
• Научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь.
• Личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

   

Особенности мужской самооценки

По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.

Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.

Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.

Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдёте работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.

Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми. Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.

Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.

Главное – не опускать руки!

Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее. Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше. Поскольку работа над собой – труд не из лёгких, многое зависит от наших привычек.

21 день на изменение: человек и привычки

Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.

Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки. Возникает вопрос, так или это? Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка. Учёным пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.

В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.

Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.

Выводы

Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.

Важно понимать, что работа над собой – сложное занятие, которое требует много сил и времени. Но если решение измениться окончательное, не сворачивайте с пути. Помните: люди притягивают к себе то, о чём они думают. Запасайтесь терпением, маленькими шагами приближайтесь к своей мечте, с каждым днем становясь всё лучше.

Делайте то, что любите, не бойтесь экспериментировать, наслаждайтесь жизнью. Ведь каждый день особенный и неповторимый.

Как: изменить себя позитивным образом

Рассмотрим:

• По данным некоммерческой организации Cambridge Credit Counseling, семьдесят процентов заемщиков, которые берут ссуды под залог собственного капитала для консолидации долга, в конечном итоге имеют более высокий долг в течение двух лет.
• Исследование Университета Скрэнтона показало, что только 8 процентов людей соблюдают свои новогодние обещания.
• По данным Национального реестра контроля веса, всего 20 процентов людей, страдающих ожирением, теряют 10 процентов веса в течение более года.

Другими словами, люди не любят перемен.

Но перемены возможны, говорит Стив Ольшер, автор бестселлера New York Times What Is Your WHAT ? Откройте для себя одну удивительную вещь, для которой вы были рождены . «Прежде чем что-либо может измениться в вашей жизни, вы должны пролить на это свет», — говорит он. «Должен быть момент, когда вы пристально посмотрите на правду и будете оспаривать тот факт, что это больше не приемлемо. Вам должно быть неудобно вносить изменения.”

Связано: 13 способов улучшить свою жизнь

Вот несколько шагов, которые могут помочь:

Будьте реальными сами с собой.

Если вы застряли в попытках решить проблемы с финансами, здоровьем, отношениями, карьерой или другими сферами, ищите жесткую любовь. «Попросите честных отзывов от тех, кого вы любите», — говорит Ольшер. Но будьте готовы по-настоящему услышать это и отделить сообщение от посланника. «Заверьте человека:« Я не буду злиться на вас.Мне нужно услышать правду ». Тогда не сердись, когда слышишь это».

Создайте сеть поддержки.

Недавние исследования показывают, что люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваши привычки, хорошие или плохие. Американские и чилийские исследователи обнаружили, что группа поддержки со стороны сверстников вдохновляла людей удваивать свои финансовые сбережения; в том же исследовании другим участникам была предложена более высокая процентная ставка на их сбережения, что не имело никакого эффекта. А широко цитируемое исследование из Гарварда показало, что у тех, у кого есть хотя бы один тучный друг, вероятность самого ожирения на 57 процентов выше.

Делайте маленькие шажки.

«Ключ к успеху — это сочетание достаточного количества правильных решений», — утверждает Ольшер, и наука подтверждает это. В классическом исследовании Стэнфордского университета наблюдались дети, у которых были проблемы с математикой. Одной группе было предложено поставить более мелкие цели для решения математических задач, а второй группе было предложено поставить долгосрочные цели. Первая группа точно решила 80 процентов задач; вторая группа — всего 40 процентов.

Сосредоточьтесь на предотвращении потерь.

Если сосредоточиться на цели не получается, не удивляйтесь. В своем бестселлере «Измени все что угодно: новая наука личного успеха » авторы Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер пишут, что люди больше мотивированы избегать потерь, чем получать выгоду. Другими словами, представление о жизни, страдающей сердечными заболеваниями или преждевременной смертью, является более мощным средством для формирования здоровых привычек питания, чем представление о том, что вы выглядите горячим в купальнике.

Чтобы поддержать это исследование, авторы опросили клиентов Apple, ожидающих в очереди, чтобы купить новые iPhone. Те, кто только что купил телефон, не продали бы его меньше, чем за 1218 долларов сверх того, что они заплатили, но те, кто еще не купил iPhone, не заплатили бы больше, чем 97 долларов. Другими словами, клиенты Apple были в 12 раз больше мотивированы страхом потерять свои новые смартфоны, чем приобретением новых.

Связано: 4 совета по постановке важных целей

Сара Дженкс

31, Сан-Франциско

Болевая точка: Борьба с лишним весом на протяжении всей жизни
Тактика: Достигните дна и перестала винить свой вес в своих несчастьях
Сегодня: Она любит свой бизнес и семью и имеет здоровый вес.

С 10 лет я был тем толстым ребенком, над которым насмехались «сумо, сумо!» на автобусе. В свои 20 лет я всегда была самой толстой женщиной в офисе или в спортзале.

Дело было не только в том, что у меня был лишний вес, и я был этим недоволен. Я позволял тому, как я чувствовал свое тело, мешать моей жизни. В старшей школе я сказал себе: Если я похудею на 20 фунтов, я получу более высокие оценки , или Мальчик, в который я влюблен, пригласит меня на свидание , или у меня будет больше друзей .Став взрослым, я сказал себе: Если я потеряю 40 фунтов, я пойду танцевать с друзьями и не буду беспокоиться о том, как выгляжу голым .

Несмотря на то, что я поступил в хороший колледж, позже добился успеха в рекламном агентстве Нью-Йорка и у меня был отличный парень, я всегда чувствовал, что моя жизнь станет лучше, если я похудею.

Потом однажды я достиг дна. На работе я отвечал за маркетинг шоколадной компании и обнаружил, что в чулане ем пакет шоколадных конфет в фольге.Я съел все, кроме пяти конфет, которые я выбросил в мусор в знак самоограничения. Следующее, что я понял, я вытащил эти шоколадные конфеты из мусора и съел их.

Именно тогда я посмотрел на свою жизнь. Я подумал: Хорошо, здесь я не контролирую . Я также понял, что моя жизнь действительно скучна. Я ждала начала своей жизни, когда похудела. Я думала, что я несчастна из-за своего тела. Но я был несчастен из-за своей жизни. Так я начал жить этим.

Я восстановила связь со своим парнем и поняла, что наши отношения пострадали не потому, что я его не привлекала, а потому, что я игнорировала его.Через два месяца после того, как мы восстановили эмоциональную и романтическую связь, он сделал предложение. И я записался на уроки танцев, и это моя страсть.

Без каких-либо серьезных изменений в образе жизни я перестал переедать и похудел на 30 фунтов. С тех пор я вышла замуж, родила двоих детей и сменила карьеру, чтобы стать тренером по жизни. Мой бизнес помогает женщинам жить своей лучшей жизнью, независимо от их веса. Девиз компании — это моя история: живи больше; меньше весить.

Крис Линам

40, Северная Калифорния

Точка боли: Застрял в посредственности
Тактика: Сосредоточен на помощи другим, что привело к мастерству его усилий
Сегодня: Он управляет семью успешными танцевальными студиями, которые вдохновляют других бальными танцами.

Всю жизнь я был достаточно хорош. В старшей школе мои сверстники проходили стажировку в Белом доме, пока я посещал общественные колледжи. У меня был большой потенциал как трубач, но я никогда особо не работал над этим. Когда стипендия по баскетболу закончилась из-за травмы, я оказался на тупиковой работе по логистике, которую абсолютно ненавидел.

В колледже мы с друзьями постоянно ходили в танцевальные клубы. Я не был великим танцором, но заинтересовался еще больше, когда друг — танцор еще хуже — сказал мне, что он назначил свинг танцевать свинг с этой великолепной девушкой, которая профессионально моделировала и была хорошо известна среди местных как профессиональная танцовщица.

Так я начал ходить в клубы свинг-танцев и научился танцевать. Моей первоначальной целью было сделать красивую девушку моей партнершей по танцам, и я это сделал, хотя мне еще нужно было многому научиться как танцор. Затем я увидел рекламу инструктора по танцам Артура Мюррея, и моей целью стало получение летней работы преподавателем бальных танцев. Но я продолжал тренироваться и начал участвовать в соревнованиях — и побеждать. В окружении страстных танцоров я преодолела порог самоуспокоенности и скромности, которые сдерживали меня.

Связанный: 5 обучаемых мировоззрений очень успешных людей

В конце концов я познакомился со своей женой через танцы, и вместе мы владеем семью танцевальными студиями Северной Калифорнии. Финансовый успех и награды — это хорошо, но меня действительно движет изменение жизни других.

Несколько лет назад вошла домработница средних лет. Она чувствовала, что ее игнорирует ее руководящий муж, который любил бальные танцы и обычно танцевал с другими женщинами на каждой праздничной вечеринке компании.Она хотела удивить его, научившись танцевать. Я так обрадовался! Я хотел, чтобы это была ее история возвращения Rocky !

Пока ее муж был в командировке в Азии на шесть месяцев, мы много работали. Когда ее муж вернулся, она потеряла два размера платья и выступила на мероприятии «Showcase» танцевальной студии. Потом он подошел ко мне с протянутой рукой. «Крис, спасибо, что сделал мою жену такой сексуальной», — сказал он. Затем ее муж и дочь начали брать уроки, и танцы помогли семье восстановить отношения и зажили брак пары.

Раньше, когда я работал ради собственных эгоистичных амбиций, я никогда не преуспевал. Но подобные истории вдохновляют меня стремиться к совершенству ради моих учеников, и это сказывается на моих личных отношениях, бизнесе и танцах.

Дженнифер Пурди

38, Сан-Диего

Болевая точка: Чрезвычайная застенчивость
Тактика: Преодоление страха шаг за шагом
Сегодня: Она активна в комедиях-импровизаторах, более общительна на работе, в общественной жизни и веселится.

Я всегда был очень, очень, застенчивым. В старшей школе меня признали «Самым тихим»; будучи взрослым, социальные ситуации были действительно неудобными. Я редко бывал в группах, а когда ходил, то постоянно беспокоился о том, что сказать или показаться глупым. Поэтому я обычно мало говорил. Я выбрал писательскую карьеру, потому что мне не пришлось бы часто общаться с людьми, а на работе я избегал презентаций. Я редко встречалась.

Однако четыре года назад у меня на год был парень. Он закончил это тем, что замолчал, не отвечая на мои звонки и сообщения.Расставание было болезненным, и я впала в депрессию — отчасти потому, что я настолько замкнута, что знала, что будет трудно встретить кого-то другого.

Решил поменять три года назад. В качестве новогоднего решения я записал, что выйду из зоны комфорта. Самое неудобное, что я мог придумать, — это комедия в жанре стендап. Я постановщик целей и писатель, поэтому, если я записываю цель, я должен это делать.

Я никому из членов своей семьи не сказал, и я выбрал урок импровизации в двух часах езды в Лос-Анджелесе, где я никого не знал, поэтому шансов встретить знакомого было нулевое.

Я ходил каждую неделю и начал поправляться. Мои одноклассники дали мне действительно положительные отзывы, а один учитель написал мне после урока и сказал: «Я не думаю, что ты знаешь, насколько ты хорош». Я развлекался и заводил друзей. Я больше не в депрессии, и каждую неделю мне есть что ждать. Зная, что я могу быть забавным, мне легче общаться с людьми, в том числе с друзьями. Мне просто веселее быть рядом.

Я все еще стесняюсь, но моя вновь обретенная уверенность просочилась и в другие области моей жизни.Я подписался на The Moth, коллектив рассказчиков историй, и ищу возможности на работе, которые позволяют мне выступать перед другими людьми, что открыло новые каналы карьеры, к которым я иначе не имел бы доступа. Дело было в том, чтобы сделать маленький шаг в записи на урок комедии. И это изменило мою жизнь.

Связанный: Если вы измените себя, вы можете изменить свою жизнь

Библейский план самосовершенствования

GospelWay.com | КУРСЫ / комментарии, и т.п. | БИБЛИЯ | СПАСЕНИЕ | ЦЕРКОВЬ | ХРИСТИАНСКАЯ ЖИЗНЬ | БОГ | МОРАЛЬ | ЧЕЛОВЕЧЕСТВО | ПРИГЛАШЕНИЯ | СЕМЬЯ | СОЗДАНИЕ | АУДИО | СТАТЬИ | ТЕМЫ | РЕЛИГИЯ | ИЗДАНИЯ | ВИДЕО | ПРАВИТЕЛЬСТВО | ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА

На главную> Жизнь христианина

Библейский образец для самопомощи

Стать Кристиан требует перемен.Мы должны избавиться от старых привычек и развить новые. В этом исследовании мы рассматриваем библейские принципы. совершенствоваться: вера, любовь, покаяние, изучение Библии, молитва, избегание искушений и терпение. Слово Божье — лучший источник руководства по самопомощи и мотивации к самосовершенствованию.

Нажмите здесь, чтобы прослушать этот материал в виде бесплатного сообщения в формате MP3

Введение:

Были ли у вас трудности с попыткой изменить привычку? Человек существа — существа привычки.Мы склонны продолжать действовать так, как мы действовали в прошлом. Как река, текущая через каньон, чем дольше сохраняется привычка, тем глубже она становится укоренился, и тем труднее его изменить. Это верно для всех привычки, хорошие или плохие.

Ефесянам 4: 22-24 показывает, что должны произойти серьезные изменения, когда мы обращены, чтобы служить Богу. Старые практики и отношения должны быть заменены на новые. Христиане должны усвоить такие хорошие привычки, как Изучение Библии, молитва, любовь, вера, терпение, посещение церкви встречи, пожертвования, обучение других и т. д.Мы также должны устранить вредные привычки, такие как нецензурная брань, неконтролируемый характер, азартные игры, наркотики, курение, алкоголь, сплетни, ложь, порнография, сексуальные распущенность и др.

Недостаточно знать, какие изменения нужно внести. Нам также необходимо умеют их делать. Перемена дается нелегко. Поскольку Священные Писания предоставляют нам всякие добрые дела (2 Тимофею 3: 16,17), они дать все необходимое нам руководство. Слово Божье — лучший источник руководство по самопомощи и мотивация к самосовершенствованию.

Давайте изучим 12 конкретных практических шагов, которые дает Библия. покажите нам, как измениться и улучшить себя, чтобы стать тем, кем Бог хочет.

Шаг 1: Измените свою цель в жизни.

Прежде чем люди захотят действовать, они должны быть мотивированы. А крепкий сон с большей вероятностью встанет посреди ночи если дом горит, чем если он помнит, что не чистил зубы! У христиан есть одни из самых сильных мотивов меняется. Рассмотрим некоторые:

Любовь и преданность Богу

Римлянам 12: 1,2 — Христиане преобразованы (изменены) обновляя свой разум (ср.Еф. 4:23). Чтобы жить по-другому, мы надо думать иначе. Мы не должны стремиться быть похожими на мир, но использовать наши тела в служении Богу.

Македонцы практиковали щедрые пожертвования, потому что они сначала отдали себя Господу (2 Коринфянам 8: 5). Изменение нашего поведение становится намного проще, когда мы полностью посвящаем себя Божье служение. (См. Также Экк. 12:13; Матф. 6:33; 16:24.)

1 Иоанна 5: 3; 4: 19,9 — Что побуждает нас слушаться Бога? Наша любовь для него. Что побуждает нас любить Его? То, что Он нас любил.Откуда мы знаем, что Он любит нас? Потому что Он отдал Своего Сына умереть спаси нас.

Любовь — одна из самых сильных сил в мире. Он может двигаться женщина спасает детей из горящего здания или мужчина поднять автомобиль, который разбил любимого человека. Если ты испытывая трудности с изменением себя, вам нужно научиться цените Божьи благословения и милость. (См. Также 1 Иоанна 2: 15-17; Мэтт. 10: 34-37; 22: 37-40; Иоанна 14:15; 2 Кор. 5: 14-17.)

Подражание Христу

Желание быть похожим на того, кем мы восхищаемся, — еще один мощный фактор. мотивация.Спортивные герои вдохновляют молодежь заниматься легкой атлетикой. Вашингтон и Линкольн — образцы для патриотических граждан. Так благочестивые люди, такие как Авраам, Ной, Руфь и Мария, побуждают нас служить Богу. Но величайшим примером из всех является пример Иисуса.

Матфея 10: 24,25 — Ученик стремится быть похожим на своего учителя. Христиане — ученики Иисуса (Деяния 11:26). Мы должны следовать Его шаги, потому что Он оставил нам безгрешный пример (1 Петра 2: 21,22).

Принимая каждое решение в жизни, мы должны спросить: «Что сделал бы Иисус? »Это даст нам сильную мотивацию изменить нашу жизнь.(См. Также Гал. 2:20; Мф. 16:24; Кол. 3:10).

Желание вечной жизни, а не вечности Наказание

1 Коринфянам 9:25 — Спортсмены контролируют свои привычки, чтобы они могли завоевать временную, земную честь. Христиане еще сильнее мотив. Мы ищем венца жизни вечной (Иакова 1:12; Откровение 2:10). Мы должны думать о нашей вечной награде, а не о земных вещи (Кол. 3: 1-6; 2 Петра 1: 10,11; 2 Фес. 1: 8,9).

Отсутствие мотивации — основная причина, по которой люди не меняют Боже, пожалуйста.У них нет достаточного желания меняться. Вместо они хотят доставить удовольствие себе, своим друзьям и семье. Часто они слишком озабочены вещами этой жизни. Пока наши мотивы верны, мало что другое в этом исследовании нам поможет. Но когда мы уверены, что служение Богу является нашим самым важным цель в жизни, тогда мы найдем средства сделать необходимые изменения.

Когда у нас нет мотивации меняться, давайте задумаемся, почему мы должны любить Бога, думать о важности быть похожими на Христос, и подумай о нашей вечной судьбе.

Шаг 2: Верьте, что вы можете измениться с Божьей помощью.

Притчи 4:23 — Со всем усердием храните сердце ваше, ибо это вопросы жизни. То, как вы действуете, определяется вашим отношения и намерения. Люди и обстоятельства могут влиять ты, но ты не должен уступать. Ты делаешь то, что решил делать (ср. Мф. 15: 18,19; 12: 34-37).

1 Коринфянам 10:13 — Бог не допустит искушений, которые за пределами вашей способности выносить. Он всегда найдет способ убежать.»Бог верен.» Он всегда сдержит это обещание. Это следует, что вы можете избавиться от любой вредной привычки и развить любую хорошую привычка по воле божьей.

Филиппийцам 4:13 — Все можем через Христа, Который укрепляет нас. Это включает в себя изменение, чтобы угодить Ему. Если мы доверяем наши собственные силы, мы потерпим поражение. Сатана может победить нас. Если мы используем Сила Христа мы добьемся успеха, потому что сатана никогда не победит Ему. Возможно, в прошлом мы терпели поражение, потому что доверяли наша собственная сила вместо использования силы Христа.

Люди иногда убеждают себя: «Я просто не могу изменение. Слишком поздно. Кроме того, я всего лишь человек «. Они не просто принижать себя; они отрицают Божье слово. Oни потерпят неудачу просто потому, что они сдадутся вместо того, чтобы упорствовать использовать Божью силу.

Псалом 37: 5 — Если вы вверяете себя Господу и доверяете Ему, Он исполнит Свою волю за вас. Независимо от того, насколько сильна искушение, с которым вы сталкиваетесь, независимо от того, как долго вы грешите, если Бог говорит измениться, вы можете измениться.(См. Также Еф. 6: 10-18; 3: 20,21; 2 Кор. 9: 8; Джош. 1: 5-9.)

Шаг 3. Изучите Библию о своих привычках.

Иисуса Навина 1: 8 — Чтобы преуспеть в Божьей работе, размышляйте над Божьим словом. Составьте список подходящих отрывков из Библии о каждой привычке, которую вам нужно изменение. Перечислите причины, по которым вам следует измениться. Размышляйте над этим стихи ежедневно, наполняя ими ваш разум. (Ср. Псалом 1: 2; 119: 11.)

Второзаконие 6: 6-9 — Часто напоминайте себе эти стихи. Напишите их и разместите там, где они будут вам напоминать: на вашем зеркало в ванной, на дверце холодильника, на вашем столе в время приема пищи, на ручке телевизора.

Матфея 4: 1-11 — Иисус преодолел искушение, цитируя Писание. Но это сработало только потому, что Он знал Писание. Выучите наизусть стихи о своей привычке, чтобы в случае искушения они придут в голову и укрепят вас. Цитируйте их про себя и тем, кто искушает вас. (См. Также Прит. 3: 5,6; 2 Тим. 3: 16,17; Еф. 6:17; ПЗУ. 1:16; Евр. 4:12.)

Шаг 4: Покайтесь в грехе.

Деяния 8:22 — Грех требует покаяния. Покаяние — это изменение ум — решительное обязательство прекратить грех и повиноваться Богу (см. Мэтт.21: 28,29; Деяния 17:30; 11:23). Прежде чем можно будет изменить его поведение, он должен изменить свое мнение.

Притчи 28:13 — Не покрывай греха, отрицай его, извиняй, или обвинить кого-то другого. Признайте ошибку и искренне извинитесь (2 Кор. 7:10). Но печали недостаточно. Мы искренне раскаялись только тогда, когда нам очень жаль, что мы решили изменить свое поведение.

Для большинства других достижений в жизни требуется около 10% способностей и 90% просто целеустремленность и упорный труд. В духовных вопросах у каждого подотчетного человека есть способность угождать Богу; так изменение в угоду Богу на 100% определяется нашим выбором.Бог имеет предоставил все необходимое. Решение за нами.

Мы никогда не изменимся, пока не примем решение продолжать означает, что Бог обеспечивает, пока мы не добьемся успеха. Решение сделать это покаяние, и без него никто не изменится в угоду Богу.

Шаг 5: Разработайте план действий.

Притчи 14:22 — Мы должны делать добро, а не зло. божий пример демонстрирует важность планирования. Он намеревался искупление человека (Рим. 8:28), церковь (Еф.3: 10,11), храм (Евр. 8: 5) и т.д. (ср. Быт. 12: 1-7). Точно так же и Бог слуги должны иметь план, чтобы преуспеть в Его служении (Луки 14: 26-33; Дэн. 1: 8; Псалом 17: 3; Деяния 11:23; 2 Кор. 9: 7).

В каких еще важных начинаниях мы добьемся успеха без план? Учитывайте предусмотрительность, необходимую для постройки дома, управляйте бизнес или домашнее хозяйство, программирование компьютера и т. д. деятельности, чтобы быть успешным, нужно планирование.

Точно так же, чтобы изменить свою жизнь, вам нужен конкретный, практичный контрольный список шагов, которые вы предпримете, чтобы изменить.Проанализировать обстоятельства или причины, которые заставляют вас делать неправильные поступки, тогда спланируйте, как избежать этих причин. Это может помочь написать свой план вниз и при необходимости измените его. Этот план будет включать некоторые конкретные моменты, которые мы изучаем, а также другие моменты, которые подходят вашему конкретная проблема.

Многие люди не могут измениться, чтобы угодить Богу, потому что они никогда не планировал добиться успеха. Они не планировали потерпеть неудачу, но не смогли план!

Шаг 6: Регулярно молитесь.

Молитва важна по двум причинам.

Чадо Божье должно молиться о прощении.

Если вы еще не дитя Божье, вам нужно верить в Иисус, покайся в грехах, исповедуй Христа и крестись, чтобы быть прощение грехов (Марка 16:16; Рим 10: 9,10; Деяния 2:38; 22:16). Когда вы сделаете это, вы станете чадом Божьим (Гал. 3: 26,27; ПЗУ. 6: 3,4; 1 Петра 1: 22,23). Если вы потом согрешите, вы нужно молиться о прощении (Деяния 8:22; 1 Иоанна 1: 8-10; Прит. 28:13; Мэтт. 6:12).

Тогда молитесь о помощи Бога.

Матфея 6:13 — Просите Бога «избавить нас от лукавого» (ср. Мэтт. 26:41). Скажите Богу, в чем именно заключается ваша проблема. Часто молитесь и регулярно (1 Фес. 5:17; Кол. 4: 2). Особенно молитесь момент, когда вы встречаетесь с искушением (Мф. 26: 36-46).

Бог обещал, что, если вы попросите Его помощи, Он услышит и ответ (1 Петра 5: 7; Фил. 4: 6,7; Еф. 6: 11,13,18).

Шаг 7: Обратитесь за помощью к другим христианам.

Иакова 5:16 — Христиане должны признаться в своих ошибках перед одним другой, чтобы они могли молиться друг за друга.Мы должны нести одного чужое бремя (Гал. 6: 2). Если наши грехи причинили вред конкретным люди, мы должны извиниться перед ними (Мф. 5: 23,24).

Когда мы боремся с особенно трудной привычкой, она может помочь выбрать одного или двух специальных консультантов для разговора регулярно. Они могут дать нам отрывки из Библии и полезные советы по как изменить. Они могут нас подбодрить. Это может побудить нас просто знайте, что другие знают о нашей проблеме. И они точно могут молитесь за нас.

Общественные церковные собрания специально предназначены для ободрение (Евр.10: 24,25; 3: 12,13; Еф. 4: 15,16). Нам нужно посещать регулярно по многим причинам, но особенно нам нужно ободрение, когда мы пытаемся стать такими, какими нас хочет видеть Бог.

Шаг 8: Прилежно поступайте правильно.

1 Коринфянам 15:58 — Будь стойким, непоколебимым, всегда изобилующие работой Господа. Нужна большая, кропотливая работа.

Мы обсудили несколько шагов, чтобы подготовить нас к изменениям, но ни один из них не может заменить упорный труд и самоотверженные усилия.Все хорошие отношения в мире не помогут пока мы не выполним никаких действий. Бог не обещает перемен будет легко, но Он обещает, что это возможно, если мы будем работать усердно согласно Его слову.

Иакова 1: 22-25 — Будьте исполнителями слова, а не только слушателями. Привычки образуются повторным действием. Учимся ездить на велосипеде заставляя себя практиковать, даже когда это кажется неестественным и неудобный. Но повторение порождает привычку, которая затем ощущается естественный и приятный.

Итак, мы меняемся, чтобы служить Богу, только когда заставляем себя делать то, что мы знаем, правильно, и повторяем это до тех пор, пока не станет «второй природа ». (См. также Рим. 6: 1-23; Матф. 7:21; Луки 6:46.)

Шаг 9: Замените хорошие привычки плохими.

Ефесянам 4: 22-32 — Не откладывайте от на старик. Ставьте на новый человек. Обратите внимание Примеры: говори правду вместо лжи (ст. 25), работай и давай другим вместо воровства (ст. 28) говорите добро вместо зла (ст. 29), проявляйте доброту и прощение вместо гнева и горечи (стихи 31,32).

Матфея 12: 43-45 — Бес оставил человека, но позже нашел мужская жизнь по-прежнему пуста. Он вернулся с семью другими с ним демоны! Иисус применил это к Израилю, но это основной принцип.

«Природа ненавидит вакуум». Удалите воздух из бутылку, и она попытается вернуться. Наполните бутылку что-то существенное, и воздух остается. Так что твоя жизнь не может оставайся духовной пустотой. Он наполнится добром или злом. замещать плохие привычки с хорошими, а плохие вряд ли вернутся.

Например, предположим, вы решили меньше смотреть телевизор, поэтому вы выключите его, но сядьте перед ним, больше нечего делать. Скоро ты снова его включишь. Но если вы станете активно участвовать в семейные мероприятия, изучение Библии и т. д., скоро вы его замените с другими привычками.

Для каждой плохой привычки, которую вы «откладываете», найдите полезную. деятельность, чтобы «надеть» на свое место.

Шаг 10: Избегайте искушения.

Матфея 6:13 — Мы должны молиться, «не вводите нас в искушение.»Если мы молимся так, мы, конечно, обязуемся избегать людей, мест и ситуаций, которые нас соблазняют (ср. Рим. 13:14).

1 Коринфянам 15:33 — Злая компания развращает хорошие привычки. Примечание: «Не обманывайтесь». Многие думают, что могут вернуться в плохую компанию, не возвращаясь к вредным привычкам. Их обманывают!

Многие привычки, такие как употребление алкоголя, курение, наркомания, азартные игры, и сексуальная распущенность — начинаются и продолжаются из-за «давление со стороны сверстников». Самостоятельно ломать такие привычки — достаточно сложно, но гораздо сложнее, когда «друзья» убеждают нас продолжать их (1 Петра 4: 3,4; Прит.13:20; Ex. 23: 2).

Псалом 26: 5 — Мы должны ненавидеть собрание злодеев. Слишком часто люди говорят: «Я не буду пить (танцевать, играть и т. д.). Я просто пойду в таверну (или танцевальный зал или казино), чтобы быть с друзья мои. «Когда люди собрались вместе для цель практиковать грех, христианам место где-то еще! (Ср 2 Кор. 6: 14-18; Еф. 5:11.)

Вы не можете избавиться от вредной привычки, продолжая бегать с «толпа», вызвавшая привычку. Изменение привычки приведет к требуется сменить друзей, потому что «друзья» часть привычки!

Шаг 11: Встречайтесь с одним днем ​​за другим.

Матфея 6: 33,34 — Не беспокойтесь о завтрашнем дне. Сегодняшних сегодня будет достаточно искушений. Управляйте завтрашним днем завтра соблазны — если завтра наступит.

Часто люди прекращают попытки служить Богу, потому что они подавлены жертвами, необходимыми для того, чтобы прожить остаток своих живет для Бога. Но спросите себя: «Могу ли я практиковать то, что правильно сегодня — только сегодня? »Конечно, можешь. Когда ты вставай каждое утро, обещай себе и Богу: «Я буду жить сегодня для Бога.»Не беспокойтесь о завтрашнем дне. Если приходит, вы можете справиться с этим так же, как и сегодня.

Двое мужчин поднимались по крутой тропе на высокую гору. Один посмотрел наверх и спросил: «Как мы когда-нибудь сможем это сделать?» Другой ответил: «Шаг за шагом». И это единственный способ изменить себя.

Шаг 12: Будьте терпеливы.

Римлянам 2: 7 — Мы получаем жизнь вечную, если будем терпеливы в хорошем состоянии. Мы должны быть стойкими, непоколебимыми, всегда изобильными. в работе Господа (1 Кор.15:58).

Галатам 6: 9 — Делая добро, да не унываем, ибо в должное время пожнем, если не унываем. Ваши привычки сделали не развиваются в одночасье и вряд ли исчезнут в одночасье. Это потребуется время. Если вы упадете, покайтесь и попросите у Бога прощения. Но вставай и продолжай. Не сдавайся. (1 Иоанна 1: 8-2: 2)

2 Петра 3:18 — Стать зрелым христианином — это процесс рост. Вы рождаетесь заново в младенчестве и постепенно вырастаете в Христос. Вы можете смотреть на зрелых христиан и думать: «Почему? разве я не могу быть похожим на них? » созревают.Не будьте нетерпеливы по отношению к себе.

По мере роста ребенка вы можете замечать небольшие изменения изо дня в день. Но посмотрите на фотографии, сделанные много лет назад, и вы увидите потрясающие различия. Таким образом, вы можете не увидеть больших изменений в ваших услугах по Бог сегодня по сравнению со вчерашним днем. Но если усердно применять шаги, которым обучают в Слове Божьем, через 5, 10 или 20 лет вы увидите значительные изменения по сравнению с тем, с чего вы начали.

Заключение

Используя средства, которые предоставляет Бог, вы можете измениться и стать тем, кем Он хочет.Он дает мотивацию, руководство и поддержку. Все это осталось, чтобы вы решили следовать Его воле, а затем старательно действовать в соответствии с этим решением. Он предоставляет инструменты. Вы должны используй их. Какой выбор вы сделаете?

(К) Авторское право 1980, 1995, 1998, Дэвид Э. Пратте
Местные церкви и отдельные лица могут, в определенных пределах, распространять это руководство по изучению Библии бесплатно, но не для продажи. Веб-сайты может ссылаться на эту страницу, но не воспроизводить ее. Для получения подробной информации щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашими авторскими правами руководящие указания.

Этот материал доступен, если вы хотите приобрести в распечатанном виде. Полный список цен и доступны другие названия, посетите Light to My Публикации Пути.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Темы для дальнейшего изучения Библии

Важность библейских знаний
Вы можете успешно служить Богу
Как изучать Библию
Смысл и цель жизни
Почему нам нужно спасение от греха
Как вы можете быть уверены в прощении?
Гнев, Как контролировать свой темперамент
Молитва
Шаги к зрелости
Бог помогает в ваших бедах

Перейти к Библии Учебная онлайн-библиотека (путь Евангелия)

Смотрите наши Часто задаваемые вопросы (FAQ), если у вас есть вопросы о нашем сайте или авторе.

Следуйте за нами:

Ссылки с других веб-сайтов на эту страницу или на наши приветствуются и приветствуются домашняя страница:
www.gospelway.com The Gospel Way: бесплатные онлайн-материалы и руководства для изучения Библии

цитаты из Священного Писания обычно взяты из Нового Короля. Версия Джеймса (NKJV), авторское право 1982, 1988 Томас Нельсон, Inc.используется с разрешения. Все права защищены.

Хит-метр: 43519393

Создание еженедельного плана работы [Полное руководство]

А ВЫ когда-нибудь задумывались, сколько ваших рабочих часов тратится на многозадачность и перефокусировку внимания после каждого электронного письма или небольшой задачи?

Перефокусировка на задаче занимает в среднем 23 минуты 15 секунд. А теперь представьте, что вы отвлекались примерно пять раз в день — это приводит к сотням потраченных впустую часов каждый год.

Все больше людей заменяют свои списки дел еженедельными планами работы.Зачем? Потому что они могут планировать более эффективно и тратить меньше времени на восстановление концентрации после того, как отвлеклись.

Сила еженедельного планирования заключается в перспективе и контроле, которые оно обеспечивает для вашей работы. Выделять около получаса каждую неделю — это не так уж и много, но возврат инвестиций феноменален.

Одновременная визуализация всей недели позволяет распределять работу и расставлять приоритеты таким образом, чтобы значительно увеличить ваши возможности. Это также дает вам возможность согласовать ваши повседневные и часто тривиальные задачи с вашими долгосрочными планами и целями.В результате вы можете лучше организовать тактику и логистику, чтобы воплотить в жизнь свои долгосрочные планы. Во всех аспектах — еженедельное планирование позволяет выполнять больше работы.

В этой статье вы найдете подробное пошаговое руководство по настройке личного еженедельного плана управления рабочим временем. Мы сделали все возможное, чтобы сделать его максимально простым и действенным.

Готовы сэкономить сотни часов и массу энергии, работая умнее? Поехали.

1. НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ РАБОТ

При составлении еженедельного плана работы вам в первую очередь нужно место для управления им.Но какой для этого идеальный инструмент?

У каждого свои предпочтения относительно того, какие инструменты использовать для планирования работы. Некоторые предпочитают использовать старый добрый карандаш и бумагу, другим нравятся цифровые инструменты, такие как Scoro, Trello, Notion или аналогичные. На рынке доступно большое количество решений для планирования работы. Просто проверьте, что лучше всего подходит для вас.

Несколько советов по выбору отличного инструмента планирования:

• У вас должна быть возможность использовать недельный календарь — не менее пяти столбцов, по одной на каждый рабочий день.
• Вы должны иметь возможность добавлять проекты и отдельные задачи в каждый проект.
• Для управления задачами должна быть отметка в квадрате, чтобы пометить их как выполненные.
• У вас должна быть возможность перетаскивать задачи между столбцами (для быстрого управления).
• Инструмент, который вы ищете, должен быть простым в использовании и гибким.

Все о вашем бизнесе на расстоянии одного клика

2.СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКУ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ РАБОТУ

Ваш ритуал еженедельного планирования не будет иметь значения, если вы будете делать его раз в год или даже раз в месяц. Это называется еженедельно по какой-то причине, и вы должны сделать это привычкой, чтобы она работала.

Сначала выберите день, который вы будете использовать для составления еженедельного плана работы. Пятница — хороший день для этого — тогда вы сможете проанализировать успехи и неудачи предыдущей недели и заглянуть в будущее.

Совет для профессионалов: Выделите около 30 минут в выбранный вами день для планирования (в конечном итоге вы сможете планировать работу на неделю за 5–10 минут).

Тогда будьте готовы и удобно — отправляйтесь куда-нибудь, где вы можете быть вдали от ненужных отвлекающих факторов, взять что-нибудь выпить, поставить свою любимую музыку или использовать любые другие меры, которые могут лично настроить вас на сеанс планирования «вдохновителя».

через GIPHY

3. ВРЕМЯ ПЛАНИРОВАТЬ

Начните с перечисления ваших общих целей. Затем решите, что вам нужно сделать на следующей неделе для достижения этих целей, и найдите одно место, чтобы перечислить все свои задачи на неделю.Имейте в виду, что в идеале задачи, которые вы добавляете в свой еженедельный план, должны быть только теми, которые приближают вас к этим общим целям — все остальное лишь отвлекает.

Расставьте приоритеты — убедитесь, что в ваш ежедневный план входит до пяти самых срочных дел, которые нужно выполнить в этот день. Любые менее важные или менее реалистичные задачи могут быть внизу вашего списка, на всякий случай, если вам удастся до них добраться.

Ритуал еженедельного плана работы — это хороший шанс проверить свой календарь на неделю.Есть ли что-нибудь, что вам нужно для подготовки к каким-либо мероприятиям или встречам? Мне нравится использовать Scoro для еженедельного планирования, потому что календарь, список задач, учет рабочего времени и мой личный отчет о работе связаны в единую целостную систему, что избавляет меня от двойного ввода данных и значительно упрощает планирование работы.

Исходя из ваших общих целей и календаря, у вас должен быть список задач на неделю — теперь пора спланировать свое время для этих задач.

4. РАСПИСАНИЕ ВСЕГО

После того, как вы определились с тем, чего вы хотите достичь на следующей неделе, запланируйте время, необходимое для выполнения этих задач. Лучший способ сделать это — добавить задачи в свой календарь. Это поможет вам сосредоточиться.

Совет профессионала : Лучший способ убедиться, что вы запланировали реалистичный объем работы на неделю — добавьте его в свой календарь и посмотрите, все ли подходит. Вырежьте задачи, которые не помещаются в вашем календаре, и запланируйте их на следующую неделю.

Важно, чтобы вы планировали время для выполнения задачи, а не проекта — например, обновление веб-сайта — это проект, а не задача, которую можно выполнить за два часа. Убедитесь, что вы разбиваете проекты на более мелкие задачи, такие как «написание сообщения в блоге» или «поиск новых фотографий и иллюстраций», а затем планируйте блоки времени для выполнения каждой из них.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди при планировании на неделю, — это сначала просмотреть свой список задач. Фактически, эксперты по продуктивности рекомендуют сделать это самым последним шагом.Вместо этого не забывайте всегда сначала проверять свои цели и проекты, чтобы убедиться, что вы работаете над своими наиболее важными задачами, а перед добавлением каких-либо дополнительных задач в свой календарь убедитесь, что задача соответствует вашим целям.

Совет от профессионала: Будьте осторожны, чтобы не перегружать свое время — оставьте не менее 30% своего календаря для неожиданных встреч и мероприятий, а также для времени, чтобы поразмыслить и подумать или просто сделать перерыв. Запланированные перерывы также оставляют буферную зону между задачами, поэтому ничего страшного, если вы немного пересечете запланированные временные рамки.

5. ДЕЙСТВУЙТЕ ПЛАНА

Теперь вы спланировали всю свою работу, пора работать над планом — все это планирование не поможет вам, если вы не будете следовать повестке дня. Каждое утро в первую очередь выполняйте еженедельный план, чтобы установить четкие цели на день.

Имейте в виду, что даже самые продуманные планы иногда нуждаются в корректировке — вот почему так важно ежедневное планирование. Посмотрите на текущую неделю, чтобы убедиться, что ничего не упало. Были ли какие-то незавершенные задачи или отмененные встречи? Подумайте, почему это произошло — вы недооценили количество времени, необходимое для выполнения задачи, или же случилось нечто неожиданное?

Совет для профессионалов: Немедленно переместите все, что вы не сделали, на новую дату и время на неделю вперед.Однако, если вы перемещаете что-то более трех недель подряд, делегируйте это или удалите.

6. ОТРАЖАТЬ И ПОВТОРИТЬ

В конце каждой недели просматривайте свой недельный план. Почувствуйте приятное чувство выполненного долга, глядя на все отмеченные флажками задачи.

Вспомните свою предыдущую неделю и свои результаты. Как прошло? Достигли ли вы поставленных перед собой целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Как ты мог поступить иначе? Есть ли задачи или предметы, над которыми нужно работать?

Планирование еженедельной работы — это непрерывный процесс обучения.Попутно вы научитесь прогнозировать уровень своей энергии, следовать советам по продуктивности и соответственно планировать. Вы также научитесь отпускать неэффективные задачи и проекты. Через несколько недель вы никогда не захотите вернуться во времена огромных списков дел.

Как только вы приобретете привычку планировать работу на неделю, это станет чем-то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете. Скоро вы обнаружите, что выгоды с лихвой окупаются потраченным на это временем. Если вы будете постоянно планировать свою неделю, у вас появится больше мотивации, направления и продуктивного времени.Дайте нам знать, как у вас дела!

ДАЛЬНЕЙШИЕ ЧТЕНИЯ:

Как проводить простой, но очень информативный часовой аудит работы каждую неделю
Как сэкономить время на работе, внося небольшие изменения [Инфографика]
Creative Consultancy экономит 24+ часа на человека каждый месяц с помощью Scoro

Pamela Reif — еженедельный план домашних тренировок

15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ СЕКСУАЛЬНЫХ ТАНЦЕВ / сжигание калорий и движение бедер / без оборудования I Pamela Reif

15-минутная тренировка для ягодиц, СЛАБЫЙ УДАР — удобство для коленей, без приседаний, без прыжков / без оборудования I Памела Рейф

15 МИНУТ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА — сжигайте калории и будьте счастливы / без оборудования I Памела Рейф

Найти время для посещения тренажерного зала может быть непросто. Но начинать домашние тренировки можно в любой день и час. Главное — мотивировать себя к регулярным занятиям физкультурой и фитнесом.Наши рекомендации вам в этом помогут.

Отличным помощником мотивации в любом вопросе является позитивная мотивация. Серьезно и ежедневно думайте о том, какие результаты принесут домашние тренировки — на прессе появятся кубики, лишние килограммы быстрее тают, тело приобретет рельефную форму.

Естественно, мало думать о фитнесе. Воспользуйтесь, например, работой Габриэля Эттингена — «Переосмысление позитивного мышления.»В книге четко указаны действия, которым необходимо следовать:

Ставьте цели — чего именно вы хотите достичь, занимаясь спортом? Возможно, речь идет об активном сжигании жира или, например, укреплении организма;

Определите возможные препятствия и найдите методы их преодоления. Может быть, препятствием для домашних тренировок является отсутствие свободного места для удобных занятий или нехватка времени?

Представьте, с чем могут быть связаны результаты — научитесь визуализировать свои мечты.

Американский ученый разработал эту структуру, получив данные исследования, в котором участвовали 50 человек. Все «подопытные» хотели перейти на здоровое питание. В ходе эксперимента они придерживались вышеуказанных правил — построили подробный план действий, четко осознали цели и, в конце концов, смогли добиться того, чего хотели.

Когда вы даете себе обещание, вы — абсолютный хозяин своего слова и, соответственно, можете взять его в руки в любой момент.Вместо бега можно посидеть на диване с чаем и пирожными, и никто не будет вас винить. Вы можете вести переговоры со своей совестью.

Чтобы изменить такое положение вещей, о намерении заниматься домашним обучением нужно говорить публично. Расскажите об этом своим коллегам, семье и друзьям, разместите фото в Instagram, например, в новой одежде и пообещайте «вырасти» из этого в ближайшие пару месяцев. Вашими мотиваторами станут комментарии и шутки за отказ от следующего занятия фитнесом.

«Красивое тело», «отсутствие лишнего веса» и прочие голы в какой-то момент могут показаться слишком призрачными. Поэтому советуем выбирать награду, которую вы можете получать после каждой домашней тренировки — и только в том случае, если вы успешно с ней справитесь.

Мы рекомендуем вам прочитать книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки». В нем обладатель Пулитцеровской премии говорит о том, что составляет «петлю привычки».«Сразу скажем, что он дает научное обоснование всем своим утверждениям. По книге:

Вам нужно найти знак, который заставит мозг автоматически выполнять необходимое действие;

После завершения действия вы должны вознаградить себя. В этом случае в дальнейшем мозг будет вспоминать, что не самое желаемое действие в конечном итоге оборачивается прибылью.

Действие / награда / желание выполнить то же действие для следующей награды — эта система представляет собой «петлю привычки» Чарльза Дахигга.Постепенно ваш мозг начнет связывать боль и усталость с дальнейшим выбросом эндорфинов.

Если вам надоело заниматься йогой или фитнесом, купите гантели, гантели и начните активные силовые тренировки. Пользу вы заметите максимум через месяц.

Попробуйте выполнить домашнее задание по нескольким направлениям и сконцентрируйтесь на том, которое принесет больше удовольствия. Вы не ориентируетесь только на отзывы профессиональных спортсменов о результатах тех или иных тренировок — ваше главное мнение.

Если вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, тогда физическая активность вам жизненно необходима. Вы должны действительно понимать, что недостаточно думать только о фитнесе. Огромную часть дела можно решить правильным питанием. Но без движения достичь желаемых целей будет намного сложнее. Плюс — процесс похудения займет значительно больше времени.