12 способов провести время одному так, чтобы не чувствовать себя одиноко
Время от времени каждому из нас хочется побыть вдали от шумных компаний и насладиться тишиной и покоем за просмотром любимого сериала или уединившись на природе. Но уединение и одиночество – это разные вещи, и если время для своего уединения мы можем выбирать самостоятельно, то чувство одиночества, всегда возникающее против нашей воли, может быть пугающим и даже провоцировать депрессивные мысли. К счастью, есть несколько способов осознанно провести время одному и при этом не почувствовать себя одиноко.
Медитируйте
Фото: pexels.com/ru-ru/@elly-fairytale
Психологи и тренеры личностного роста давно говорят о пользе медитаций, но при современном ритме жизни мы далеко не всегда можем выделить свободные пятнадцать минут для медитативной практики. Если вы остались дома в полном одиночестве и не знаете, чем еще заняться, кроме просмотра сериалов на Netflix, стоит ненадолго отвлечься от экрана, чтобы позаботиться о своем ментальном здоровье.
Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, примите удобное положение и погрузитесь в собственные мысли. Доказано, что медитации помогают ослабить уровень стресса, а значит, вам будет проще справиться с чувством одиночества, которое неизбежно возникает, когда все ваши близкие и друзья разъехались по своим делам.
Наведите порядок в доме
Специалист по наведению порядка в доме Мари Кондо и миллионы ее поклонников уверены, что лучше всего с негативными мыслями помогает справиться очищение пространства. Если у вас сорвалась вечеринка или встреча с друзьями, а погода на улице не позволяет отправиться на прогулку, проведите день за генеральной уборкой. Очистите свою жизнь от ненужных, старых, сломанных вещей, чтобы освободить пространство для новых эмоций. А после того, как вы начнете наводить порядок в одной комнате за другой, вы почувствуете, как любые мысли об одиночестве исчезают из головы.
Приготовьте себе ужин
Фото: pexels.com/ru-ru/@daria
Оставшись в полном одиночестве в доме или квартире, мы часто отказываемся от готовки: разогреваем замороженные овощи или заказываем доставку пиццы или роллов на дом.
Однако это не самый экологичный подход к тому, как организовать свое время, поскольку даже в такие моменты стоит помнить о принципах правильного питания. Проявите заботу о себе и приготовьте здоровый ужин или блюдо, которое вы давно мечтали попробовать. За поиском рецепта, покупкой продуктов и готовкой вы не заметите, как быстро пролетит время, и узнаете, что кулинария – отличное хобби, которое помогает расслабиться не хуже видеоигр.
Найдите новое хобби
К слову, о хобби – если впереди маячит новый локдаун или ваши планы на выходные сорвались, то почему бы не попробовать новое увлечение? «Вторая жизнь старых вещей», флористика, рисование эпоксидной смолой – вот лишь несколько идей для нового хобби, которыми мы поделились в отдельном материале.
Пройдите онлайн-курс
Фото: pexels.com/ru-ru/@shkrabaanthony
Если по какой-то причине вы вынуждены провести свои выходные дома или из-за карантина все торговые центры и кинотеатры закрыты и вам нечем заняться, то настало самое время для онлайн-курсов.
Возможно, вы давно хотели научиться чему-то новому или прокачать свои навыки. К счастью, сейчас можно найти много интересных и бесплатных программ, которые позволят вам получить новые знания, не выходя из дома. Про самые интересные из них мы рассказывали здесь.
Сделайте карту сокровищ
Выходные – отличное время для того, чтобы сделать карту желаний или карту сокровищ на 2022 год и загадать свои самые сокровенные желания. Особенно если выходные вам приходится проводить в уединении, ведь карту желаний лучше всего делать, когда домашние не беспокоят вас, а вокруг тишина и покой. О том, как правильно сделать карту желаний, мы рассказали здесь.
Организуйте свидание с самой собой
Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich
Вспомните, когда вы в последний раз делали себе что-то приятное? Восполните пробелы и устройте свидание с самой собой – сходите в кафе или ресторан, зажгите свечи и закажите себе блюдо из любимого ресторана, включите музыку и потанцуйте.
И для этого вам вовсе не нужен повод, ведь такие вечера наедине с собой лучше всего напоминают нам, как сильно мы заслуживаем любви и как мало внимания порой уделяем самим себе.
Спланируйте путешествие
Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich
Начните планировать свой следующий отпуск. Посмотрите список открытых для путешествий стран или выберите ближайший город, в котором вам давно хотелось побывать, прочитайте про самые интересные места и достопримечательности, составьте подробный план с экскурсиями и ресторанами, которые обязательно стоит посетить. Это не только поможет отвлечься от грустных мыслей, но и может стать началом незабываемого приключения.
Составьте план
При современном ритме жизни у нас не всегда есть возможность задуматься: а куда мы движемся, к чему стремимся? Если у вас выдался спокойный день, который вы решили провести в одиночестве, то почему не уделить час времени тому, чтобы составить план на год или пять лет? В нем могут быть указаны цели в карьере, спорте, здоровье, накоплениях, путешествиях.
Это поможет не только скоротать время, но и определиться со своими шагами на ближайшее будущее.
Составьте список благодарностей
Одна из самых добрых и полезных практик осознанности – составить список вещей, за которые мы благодарны судьбе. Чтобы избавиться от чувства грусти в этот одинокий вечер, возьмите лист бумаги и запишите все вещи, за которые вы благодарны. За родителей, за любимую работу, за возможность заниматься спортом, за интересные книги, за прогулки по городу, за свой диплом, за медаль из средней школы – список может состоять из более чем 100 пунктов. Это эффективная практика, которая покажет, как много всего замечательного есть в вашей жизни. Кроме того, ее можно превратить в ваш ежедневный ритуал, когда вечером вы составляете список из десяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Ведь порой из-за одной маленькой неприятности мы упускаем из виду, как много всего хорошого произошло с нами за эти сутки.
Почитайте книгу
Фото: pexels.
com/ru-ru/@karolina-grabowska
Наверняка у вас есть собственный список книг, которые вы хотели прочитать, но до которых никак не доходят руки. А даже если нет, то специально для вас мы составили список произведений, которые обязательно нужно прочитать до 35 лет, чтобы вести осознанную и счастливую жизнь.
Наслаждайтесь
Фото: pexels.com/ru-ru/@mikhail-nilov
Если сейчас вам не хочется ничем заниматься, то не стоит корить себя за это. Вы вовсе не обязаны становиться достигатором и работать каждую свободную секунду. Попробуйте сесть в кресло, налить чай и просто наслаждаться тишиной, покоем и ничегонеделанием. Вы это заслужили!
Как можно провести весело время с друзьями дома и на улице
Психолог Мария Гровченко/ автор статьи
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.
Содержание
- Как веселиться с друзьями
- Развлечения на свежем воздухе
- Занимайтесь волонтерской деятельностью вместе.
- Сходите с друзьями на концерт или на какой-нибудь фестиваль.
- Сходите на ярмарку.
- Организуйте поход.
- Примите участие в соревнованиях.
- 23 забавные идеи, чем заняться с друзьями, когда скучно
- Ужин в складчину
- Организуйте день спа
- Прыгните с парашютом
- Концерты в парке
- Подготовьтесь к марафону и пробегите его
- Займитесь благотворительностью
- Играйте в настольные игры
- Возьмите велосипеды и катайтесь все выходные
- Турнир видеоигр
- Путешествие по Европе с рюкзаком
- Поиграйте в теннис
- Сходите на распродажу
- Создайте маршрут для бар-хоппинга
- Отправьтесь на рыбалку
- Сходите в поход
- Прогуляйте работу
- Незапланированная поездка на пляж
- Сходите на пешеходную экскурсию по своему городу
- Охота за предметами
- Сходите в местный музей или зоопарк
- Устройте вечер караоке
- Найдите место для купания
- Откройте книжный клуб (карточный, швейный и т. п.)
- Как провести весело время с друзьями
- Инструкция
- Чем заняться на даче с друзьями
- Как провести выходные с друзьями
- Инструкция
- Полезный совет
- 15 бюджетных способов отлично провести время с друзьями
- Чем заняться компании друзей
- 1. Все к столу!
- 2. Игры
- 3. Творчество
- 4. Музыка и танцы
- 5. Вперед, к здоровой жизни всей компанией!
- Ключи темы
п.)Как веселиться с друзьями
Развлекаться и проводить время с друзьями всегда весело, но иногда одни и те же занятия надоедают. Если вы не знаете, чем заняться в компании друзей, эта статья вам поможет.
Читайте дальше, чтобы открыть для себя и своих друзей несколько интересных занятий!
Развлечения на свежем воздухе
Сходите в парк. Не важно, сколько вам лет. Возьмите с собой друзей, сыграйте в спортивные игры, фрисби или просто сводите своих детей на детскую площадку.
Парк – это отличное место для отдыха, притом без больших затрат!
- Можно сыграть в футбол или баскетбол. Если кто-то из прохожих захочет присоединиться, у вас будет прекрасный шанс подружиться с новыми людьми.
- Сходите на пробежку по парку с другом. Если вы очень занятой человек, это отличный способ провести время с друзьями. Внесите это занятие в свой график. К тому же, пробежка принесет намного больше удовольствия, если друг составит вам компанию.
Если кто-то из прохожих захочет присоединиться, у вас будет прекрасный шанс подружиться с новыми людьми.Если у вас есть дети, поход в парк всей семьей принесет удовольствие как вам, так и вашим близким. Возьмите с собой еду и сходите на пикник. Пока дети будут играть на свежем воздухе, вы сможете поболтать с друзьями.
- Поужинайте или пообедайте вместе. Вы можете сходить в любимое кафе, а если вы не хотите тратиться или не любите общественные места, можете устроить обед дома.
Если вы все же решили сходить в кафе, убедитесь, что обед будет по карману вам и вашим друзьям.
Обед в домашней обстановке не только послужит хорошим поводом собраться, но и сэкономит вам деньги.
Пригласите друзей, предложите им бокал вина, пока будете готовить обед. Еще лучше, если ваши друзья принесут с собой любимые блюда!
Сходите в любимую кофейню или бар. Вы будете выглядеть круто, когда ваши друзья увидят, что все официанты знают вас по имени и знают, что вы любите. Там вы сможете расслабиться и побеседовать с друзьями.
Находите время на встречу с друзьями хотя бы раз в неделю/месяц.
Например, можно собираться в каждую первую пятницу месяца и делиться новостями из своей жизни. Если вы заранее обговорите график встреч, скорее всего, большинство друзей сможет прийти.
Занимайтесь волонтерской деятельностью вместе.
Волонтерство приносит больше удовольствия, если вы занимаетесь этим вместе с близкими людьми. Вы сможете не только насладиться проведенным вместе временем, но и помочь другим людям.
Посвящайте волонтерской работе несколько часов в неделю. Вы можете работать в отделе гуманитарной помощи или помогать в приюте для животных.
Вступите в волонтерские организации, например, в организацию «Старшие братья» или «Старшие сестры», предложите вступить туда своим друзьям и их детям.
Можете посетить местный пункт раздачи еды для бедных вместе со своими друзьями. Если у вас есть такая возможность, вы можете внести свою лепту и предложить свои продукты.
Сходите с друзьями на концерт или на какой-нибудь фестиваль.
Во многих городах проходят разные концерты, кино на открытом воздухе, разные игры и фестивали. Почитайте новости города, чтобы заранее быть в курсе всех мероприятий.
Узнайте, можно ли принести на эти мероприятия свои продукты. На некоторые фестивали разрешают приносить свою еду и напитки и устраивать пикники.
Если можно, возьмите с собой плед или складные стулья.
Сходите на ярмарку.
Там можно найти недорогие, но очень забавные вещи, особенно интересно сходить туда вместе с другом. Читайте новости и будьте в курсе всех событий, особенно в летнее время.
Организуйте поход.
Поход – отличный способ весело провести время с друзьями и насладиться природой. Вам не обязательно идти куда-то далеко, можно отправиться в поход в ближайший лес.
Если вы собираетесь в поход с друзьями, заранее все обговорите, чтобы каждый взял с собой продукты и необходимые вещи.
Примите участие в соревнованиях.
В теплое время года по всей стране устраиваются разные соревнования и гонки.
Примите участие в марафоне. Это хороший способ провести время с другом, даже если вы не особо любите бегать. В большинстве марафонов есть разделение на группы по физическим возможностям, вы можете просто пройтись пешком с друзьями и выполнить некоторые упражнения.
23 забавные идеи, чем заняться с друзьями, когда скучно
Ужин в складчину
Организуйте званый ужин, попросите каждого принести свое блюдо. Если не нравится готовить, можно попробовать научиться новому рецепту вместе с друзьями.
Организуйте день спа
Сделайте друг другу маникюр. Попробуйте новые прически. Делайте маски для лица или пилинги из натуральных домашних ингредиентов. Дополните день коктейлями.
Прыгните с парашютом
Кто не прыгал с парашютом, тот не жил. Этот вид спорта требует много мужества. Решившись на прыжок из самолета, можно пережить массу эмоций и проставить еще одну галочку в списке желаний! Найдите достойную компанию и отправляйтесь на аэродром.
Концерты в парке
На протяжении всего лета во многих парках проводятся бесплатные концерты. Сходите туда с друзьями. Развлекитесь, возьмите с собой еду для пикника. Наблюдайте за людьми. Катайтесь на качелях. Это – очень хороший способ расслабиться в жаркую летнюю ночь после работы.
Подготовьтесь к марафону и пробегите его
Безусловно, это занятие не на одни выходные, но для некоторых это – пункт из списка желаний. Если есть друг, который готов пойти на такое? Можно реализовать безумство вместе – пробежку на расстояние в 42 км.
А после пересечения финишной линии можно организовать вечеринку.
Займитесь благотворительностью
Предложите друзьям убрать двор местного дома престарелых или поиграть с детьми в приюте. После нескольких часов совместной волонтерской работы компания по-новому будет смотреть друг на друга, у нее появятся больше тем для разговоров.
Играйте в настольные игры
Возьмите «Монополию» или «Скажи иначе». Можно отдыхать вместе, играя во всевозможные игры большими или маленькими компаниями. Устройте турнир и соревнуйтесь друг с другом.
Возьмите велосипеды и катайтесь все выходные
Турнир видеоигр
Не нравятся настольные игры? Хорошо. А как насчет турнира с видеоиграми? Будь то последняя танцевальная игра или «Call of Duty», соревнуйтесь и награждайте победителей призами (или едой).
Путешествие по Европе с рюкзаком
Это тоже займет больше времени, чем одни выходные, но для этого не потребуется много денег. Чтобы увидеть всю Европу, нужно лишь немного любопытства.
Сделайте это, пока молодые, иначе этому помешает повседневная рутина взрослой жизни.
Поиграйте в теннис
Возьмите теннисную ракетку и мяч и отправляйтесь в местный парк. В городе всегда найдется много мест для игры.
Сходите на распродажу
Возьмите немного денег и обойдите все распродажи в городе. Возможно, удастся починить что-то или перепродать.
Создайте маршрут для бар-хоппинга
Бар-хоппинг – забавное развлечение, но оно не всегда включает любимые места. Разработайте собственный маршрут для веселого вечера. Заведения не обязательно должны располагаться в родном городе.
Иногда занятие этим в неизвестном месте – самая безумная часть развлечения.
Отправьтесь на рыбалку
Сходите в поход
Найдите несколько интересных маршрутов вокруг города и посетите их.
Прогуляйте работу
Не ходите на работу, пейте пиво в пижаме весь день. Прогул – не самая безумная вещь в жизни, но это – лучшее, что можно придумать для расслабления.
Что-то поразительное кроется в наличии обязанностей, до которых нет дела.
Покиньте корпоративный мир на один день и ничего не делайте. Помните, как это было в детстве, когда прогуливали школу?
Незапланированная поездка на пляж
Садитесь в машину и отправляйтесь в дорогу. Можете заказать билет на самолет. Пункт назначения? Пляж и бикини. Незапланированная поездка на пляж, где можно насладиться тропическим коктейлем, сидя в шезлонге? Легко!
Сходите на пешеходную экскурсию по своему городу
Во многих городах есть исторический район. Узнайте о наличии доступных пешеходных экскурсий и отправляйтесь на прогулку. Если нет, составьте маршрут самостоятельно.
Охота за предметами
Испытайте друзей. Да, эта игра – только для взрослых. Ищите разные вещи по всему городу за ограниченное количество времени. Например, конкретную велосипедную раму, старинную вывеску или что-то еще. Проигравшие готовят ужин для победителей.
Сходите в местный музей или зоопарк
Устройте вечер караоке
В каждом городе найдется несколько заведений, устраивающих караоке-турниры.
Если нет, организуйте такую вечеринку дома.
Найдите место для купания
Отправляйтесь на старый городской ставок или найдите новый. Это – отличный способ провести день с друзьями.
Откройте книжный клуб (карточный, швейный и т.п.)
Что-то, что придется по душе. Например, можно организовать кулинарный клуб, в котором друзья будут собираться каждые выходные вместе, а принимающая семья будет готовить блюда разных стран.
Жизнь – гораздо больше, чем работа и повседневный быт. Находите время, чтобы повеселиться с друзьями.
Как провести весело время с друзьями
Инструкция
Сценарий первый. Если вы с друзьями решили отправиться на природу, захватите с собой интересные напольные игры. Они всегда будут кстати.
Возьмите ракетки, мячи, устройте спортивные соревнования. Поделитесь на две команды и поиграйте в командные игры, типа «Крокодил» или «Мафия». Также в последнее время приобрели популярность различные настольные игры.
Найдите в интернете замысловатые фразы или единичные слова, смысл которых не знает никто из игроков.
Раздайте всем бумагу и ручку и попросите записать ваши слова. Затем за определенное время попросите всех участников написать свою трактовку этих слов так, чтобы все остальные поверили, что это правда. В своем списке отмечайте, кому больше всего поверили игроки. Кто больше всех сумел обмануть, тот и выиграл. В конце прочтите истинное значение слов.
Сценарий второй. Возьмите с собой гитару и под вечер устройте песни у костра. Также можно устроить тематическую вечеринку или карнавал. Для этого заранее обзвоните друзей и попросите их собрать определенный гардероб. Запаситесь париками, сделайте маски.
Можно устроить конкурс пародий с переодеваниями.
Здесь вами пригодятся все те же подручные средства.Напишите на листочках бумаги задания и раздайте своим друзьям. Например, спародировать известных певцов или актеров так, чтобы другие угадали.
Тот, кто отгадает первым, устраивает пародию следующим.
Приготовьте маленькие поощрительные призы, они могут быть даже шуточными. Придумайте номинации, например, «Мисс Неожиданность» или «Мистер Неуклюжесть».
Чем заняться на даче с друзьями
Теплая погода так и манит выездами на природу, например, на дачу. А в компании друзей сделать это еще приятнее. Вариантов времяпрепровождения там много.
Выбирать нужно, отталкиваясь от окружающей обстановки и настроения присутствующих.
Собраться на даче за городом с дорогими и любимыми людьми означает прекрасно провести время и получить море эмоций. Для того чтобы не скучать и не тратить время на бесполезные дела, стоит заранее подумать, чем же вам заняться.
Организуйте выезд на природу на велосипедах.
Если ваша дача находится неподалеку от леса или луга, вы всегда можете прокатиться по ним на двухколесном друге. Свежий воздух, физическая активность, беседы с приятелями – пара часов веселья вам обеспечена.
Говоря об активности, не стоит забывать о различных видах спорта, вроде бадминтона, фризби и прочих.
Захватите с собой игры, в которые можно играть всем вместе.
Это могут быть карты, твистер и любые другие развлечения. Не думайте, что взрослые люди не станут тратить время на шашки или домино. Азарт возьмет свое, и уже через полчаса все присутствующие подключатся к процессу. Устройте фотосессию. Возьмите с собой фотоаппарат, и веселье вам обеспечено.
Вы можете покопаться в старых вещах, оставшихся на даче, либо привезти с собой что-то для антуража.
Кривлянья перед камерой доставят удовольствие. Хорошо, если вы воспользуетесь штативом, чтобы никто не остался в стороне. Подумайте над тем, как лучше организовать стол. День, проведенный на свежем воздухе, заставит ваш желудок активно требовать еды. Поэтому о кушаньях стоит позаботиться заранее.
Вы можете купить овощи, различную мясную нарезку и фрукты для того, чтобы устроить пикник.
А можно подойти к этому вопросу со всей серьезностью, взять мангал и шампуры и всем вместе приготовить шашлык.Обязательный атрибут дачных посиделок – костер. И, конечно же, общий сбор древесины в лесу перед его разведением. Возле костра вы можете продолжать игры, петь под гитару или танцевать под музыку из колонок автомобиля.
Кстати, дискотека под открытым небом – неплохой вариант окончания дня.
Как провести выходные с друзьями
Вот и наступают долгожданные выходные. И хочется провести их не просто лежа на диване с книжкой, а интересно и весело, вместе с друзьями. Суббота и воскресенье – это дни особенные, ведь каждому работающему человеку просто необходим отдых.
Нужно отбросить груз ответственности и все заботы и хотя бы на время стать беззаботными детьми.
Инструкция
Смоделируйте свои выходные заранее и распланируйте, чем бы вы хотели заняться. Можно сходить в кино или театр, прогуляться по парку, пожарить шашлыки, посетить модный клуб.
Или пригласить друзей к себе в гости и сыграть в какую-нибудь настольную игру, например в «Монополию». Так проводить время с друзьями весело, игра длится порядка 2-3 часов.
Общение проходит более непринужденно, а за это время можно и кофе попить, и наговориться. Самим навестить друзей тоже очень приятно.
После напряженной работы хорошо заняться активным отдыхом. Можно съездить в центр туризма и скалолазания. Полазить по стенам, повеселиться и получить море положительных эмоций. Шутки и адреналин – что может быть лучше.
Интересно провести выходные с друзьями можно на рыбалке.
Сама подготовка займет немного времени. Чистый воздух, живописная природа, хорошая компания и радость от каждой пойманной рыбки. А какая вкусная уха получается на свежем воздухе! Ее даже сравнить нельзя с едой, приготовленной дома.
Летом хорошо покупаться в речке или озере, позагорать на пляже, а также поиграть в мячик или бадминтон.
Можно устроить пикник на берегу реки или озера. Приготовить бутерброды, взять с собой покрывало, на котором можно будет посидеть и другие вещи, которые могут пригодиться. Хорошим отдыхом будет прогулка с друзьями или с семьей на велосипедах либо катание на лошадях.
Зимой великолепным способом провести выходные будет катание на коньках и лыжах.
Совсем не сложно провести выходные интересно, так, чтобы они запомнились надолго. Главное – было бы желание. А потом наступит другая неделя, в течение которой можно придумать занятия на следующие выходные.
Полезный совет
Если вы еще не решили, как провести выходные с друзьями, позовите их поиграть в пейнтбол. В команду для игры входят 8 человек. Выбрать фирму, предлагающую услуги по организации этого развлечения, не составит труда. Зато само приключение запомнится надолго.
И нельзя забывать о парках аттракционов. Различные качели, колесо обозрения, американские горки, батуты, поедание шашлыков и мороженного.
15 бюджетных способов отлично провести время с друзьями
1. Музыкальная вечеринка. Попросите ваших друзей принести их любимую музыку и наслаждайтесь весь вечер. Вы можете устроить ностальгическую дискотеку с музыкой вашей юности, блюз-пати или даже разучить какой-нибудь танец.
2. Игровой вечер. Подготовьте легкие закуски и играйте весь вечер — в мафию, нарды, шарады, твистер, паззлы — во что угодно, в интернете мы можете найти массу идей.
3. Маникюрная вечеринка. Соберитесь с подругами и устройте вечер нейл-арта, отрабатывая друг на друге свое мастерство.
4. Клуб обсуждений. Составьте список фильмов, книг или событий, которые всем вам известны, и за бокалом вина обсудите все по очереди. В зависимости от ваших интересов можно обсудить новинки моды, нашумевшие статьи в интернете, загадочные явления, политические процессы и т.д.
5. Обмен одеждой. Отличный способ избавиться от старых вещей и обновить гардероб! Попросите ваших подруг принести всю одежду, которую они не носят и устройте примерку и обмен между собой.
6. Виртуальное путешестие. Даже если вы в ближайшее время не собираетесь никуда ехать, разработка маршрута путешествия может оказаться очень увлекательным занятием. Продумайте все до мелочей — в каком турагентстве Казани вам подберут путешествие, какие места будете посещать, в каких отелях останавливаться.
Составьте альбом вашего путешествия — фотографии достопримечательностей можно взять из интернета. Вы получите огромное удовольствие, а к тому времени, когда вы
7. Семинар красоты. Подберите учебные видео на youtube и учитесь макияжу, плетению косичек, массажу и т.п. превращаясь из новичка в профессионала всего лишь за ночь.
8. Дружеская ночевка. Помните, как в детстве все мы любили ночевать друг у друга? Это был не только веселое времяпровождение, но и способ укрепить дружескую связь. Пригласите ваших друзей в гости с ночевкой и вспомните детство.
Вместо страшилок на ночь вы можете устроить Ночь страшного кино и посмотреть несколько фильмов ужасов.
9. Дегустация. Дегустрировать можно все что угодно — вино, шоколад, мороженое, салаты, домашнюю выпечку. Пусть каждый принесет что-то свое и в конце вечера голосованием выберите победителя.
10. Кулинарная вечеринка. Вскладчину купите ингредиенты для какого-нибудь сложного блюда и приготовьте его в домашних условиях.
11. Пикник в ближайшем парке. Соберите закуски, возьмите плед и посидите немного в живописном месте. Можно взять с собой мяч или бадминтон, рукоделие , можно просто поболтать.
12. Сходите в музей, в котором вы никогда не были.
13. Фотосессия. Запланируйте фотосессию и подготовьтесь к ней заранее — продумайте образы, подберите реквизит и место для фотографирования.
14. Совместный шоппинг. Отправляйтесь дружной компанией за покупками — например, с целью обновить гардероб или косметичку, интерьер или даже просто за продуктами.
15.
Планирование. Возьмите пачку бумаги, фломастеры и составьте ваши жизненные планы — чего вы хотите добиться через 10 лет в каждой области жизни, и как планируете к этому прийти. Нарисуйте ваши карты желаний, схемы достижения целей.
Кроме глобального планирования вы можете заняться организацией вашей повседневной жизни — разработать рутины и распланировать разные ежедневные задачи, попутно делясь друг с другом опытом.
Чем заняться компании друзей
1. Все к столу!
Для разогрева можно начать с угощений:
- удивите своих друзей вкусным ароматным чаем;
- заварите кофе со специями;
- или побалуйте своих гостей удивительно простым в приготовлении домашним капучино.
Не забудьте заказать пиццу. Ваши гости обязательно поблагодарят вас за вкусную трапезу.
Вот теперь, наевшись “хлеба”, душа требует зрелищ. Пора начинать веселье!
2. Игры
Отлично подойдет даже для малознакомой компании вечно молодая игра “Крокодил”.
Не менее озорная игра, которая приносит много веселья – это “Фанты”. Какие смешные задания можно придумать, читайте тут. Если хочется спокойно поиграть за столом, испробуйте модную игру “Кто я такой”.
Если у кого остались настольные игры типа “Монополии”, то это отличная возможность интересно провести время вместе с друзьями.
3. Творчество
Если хотите с удовольствием и пользой провести время со своими близкими и друзьями, купите большую мозаику, разложите стол-книгу и, разделив сферы влияния (кто собирает карету, кто лошадей, а кто горы на заднем плане), займитесь соединением деталей пазла в единую картину.
Другой вид творческого досуга – это вырезание фигур из бумаги.
Можно повырезать необычные узоры, например, Звездных Войн, как это делать читайте тут. Можно посмотреть хорошее кино, лучше не включать наобум, а выбрать из кем-либо рекомендуемых, дабы не потратить время зря. А вообще, научитесь:
- закрывать неинтересную книгу,
- уходить со скучного кино
- и прощаться с пессимистичными людьми.
Помните, что время жизни идет и мы вынуждены расставлять приоритеты и двигаться вперед! А делать это легче, когда рядом есть близкие люди! Вернемся к теме творческих занятий.
Попробуйте нарисовать шаржи друг на дружку, сев напротив.
Общим голосованием выберите самый похожий портрет. Кстати, если ожидаете большую команду гостей, в качестве развлечения продемонстрируйте им несложные в освоении фокусы, пусть ломают свои головы.
Также на ура проходят веселые шуточные гадания. Некоторые из них выполнимы с ходу, а к некоторым придется слегка подготовиться. Варианты как погадать здесь.
4. Музыка и танцы
Для романтичных людей подойдут песни под гитару. Если управляться с музыкальными инструментами никто не умеет, сыграйте в смешную музыкальную игру АПОЖ.
Еще никогда не повредит включить зажигательную музыку и как следует потанцевать.
Для раскрепощения можно приглушить свет, если время уже позднее.
Кстати, можно устроить вечер без электричества. Выключайте свет, мобильники и музыку. Эта загадочная атмосфера раскроет множество секретов. А можно затеять тематическую вечеринку и дружно ее организовать.
5. Вперед, к здоровой жизни всей компанией!
Если вы, ребята, активные, то отправляйтесь в пешеходную прогулку (можно даже взять карту своего города и прикинуться туристом или по-настоящему съездить в близлежащий населенный пункт).
- Также вы получите большое удовольствие от катания на велосипедах со своими друзьями.
- Не забудьте взять с собой бутерброды для того, чтобы вкусно подкрепиться в парке.
- Хорошей альтернативой езде на велосипедах является катание на роликах. И весело, и полезно!
- Для любителей романтики предлагаем прогулку по воде на катамаранах.
- А можно сходить вместе попариться в сауну.
Все эти развлечения не только поднимут настроение, но и принесут пользу вашему организму.
Ключи темы
1.
чем можно заняться на улице с другом
2. как можно провести время с другом
3. как провести выходные с друзьями
4. время с друзьями
5. как проводите время вместе с другом
6. время в компании друзей
7. как провести время с друзьями
8. чем заняться с друзьями на улице
9. как весело провести время с друзьями
10. вечер с друзьями
11. как можно провести время с друзьями
12. чем заняться на выходных с друзьями
13. как мы собираемся с друзьями
14. как весело провести время с другом
15. как бюджетно провести время с друзьями
16. как провести время с подругой на улице
17. чем заняться с друзьями на выходных
18. как можно повеселиться с друзьями
19. чем можно заняться с друзьями на улице
20. как провести время с другом
Научно доказанные лучшие способы провести время, если вы хотите быть счастливым
В то время как потеря 100 долларов сегодня может быть возвращена завтра, потерянный час не может быть возмещен.
Решение о том, как провести время, является явно последовательным решением.
Но что может быть не так очевидно, так это то, как именно наши решения о том, как проводить время, связаны с нашим ежеминутным и долгосрочным счастьем.
Реклама
Этот вопрос изучается во все большем количестве исследований. Да, исследования обнаружили первоначальные доказательства того, что в среднем люди испытывают больше положительных эмоций (например, счастья и радости), когда они занимаются досугом, например, занимаются спортом или общаются, чем когда они ездят на работу, работают и занимаются домашним хозяйством. . Но максимизация счастья кажется более сложной, чем просто максимизация отпуска.
В одном из основополагающих исследований по этой теме некоторые респонденты сообщали, что чувствуют себя более счастливыми на работе (по сравнению с отдыхом или другими видами деятельности), предполагая, что существуют индивидуальные различия в том, какие виды деятельности, связанные с использованием времени, способствуют счастью.
Другие исследования, в которых использовались более сложные методы сбора данных, показывают, что относительно активные формы досуга, такие как физические упражнения и волонтерство, связаны с более высоким ежедневным позитивным настроением по сравнению с более пассивными формами досуга, такими как просмотр телевизора, расслабление и сон. Третьи рассматривают счастье в долгосрочной перспективе и исследуют, что создает ощущение смысла в жизни людей.
Когда исследователи отслеживают действия, при которых люди сообщают о том, что чувствуют себя счастливыми, возникает несколько тем. Эти исследования показывают, что если ваша цель — счастье, вам стоит:
Развивать социальные связи: Время, проведенное в общении с другими людьми, как правило, является самой счастливой частью дня большинства людей. один. Качественные социальные отношения необходимы для психического и физического здоровья. Метаанализ показывает, что польза для здоровья от социальных связей сравнима с пользой для здоровья от регулярных занятий спортом и отказа от курения.
Реклама
Даже мимолетные социальные взаимодействия, такие как общение с баристой Starbucks или попутчиком в автобусе, могут помочь людям почувствовать связь и, следовательно, повысить уровень счастья.
Помощь другим: Помощь другим — это еще одно занятие, которое может улучшить настроение и физическое здоровье.
Одним из способов, которым помощь другим может способствовать субъективному благополучию, является снижение стресса, связанного с ощущением нехватки времени. Участники исследования, которые тратили время на помощь кому-то другому (по сравнению с теми, кто тратил время на себя), сообщали, что у них появилось больше времени, отчасти потому, что это заставило их осознать, чего они могут достичь за это время.
Будьте активны: Как уже говорилось, активное участие в досуге, по-видимому, надежно способствует счастью.
Реклама
В соответствии с этими выводами люди также сообщают о большем счастье, когда они заняты, особенно когда они могут оправдать свою занятость.
В Северной Америке занятость теперь является символом статуса.
Безделье, напротив, крайне огорчает. Люди скорее предпочтут шокировать себя, чем остаться наедине со своими мыслями. Эти результаты могут помочь объяснить, почему безработные (несмотря на обилие свободного времени) сообщают о более низком уровне повседневного счастья, чем те, кто работает. Примечательно, однако, что, как только занятость превращается в чувство нехватки времени, люди испытывают более низкое позитивное настроение и удовлетворенность жизнью, и этот эффект сохраняется даже среди людей, которые заявили, что предпочитают быть занятыми.
Увеличить разнообразие: В деятельности, которая наполняет жизнь людей, большее разнообразие увеличивает волнение и вовлеченность, что помогает компенсировать угрозу гедонистической адаптации. Примечательно, однако, что, хотя наполнение дня или недели весьма разнообразными занятиями увеличивает счастье, увязывание самых разнообразных занятий с более короткими периодами времени (например, часом) уменьшает счастье, заставляя людей чувствовать, что они достигли меньшего.
Эти результаты дают первые доказательства того, что многозадачность может подорвать чувство продуктивности и счастья.
Наслаждение потраченным временем
В дополнение к тому, что люди тратят на свое время, на счастье может влиять степень умственной вовлеченности людей в эту деятельность. Это говорит о важности наслаждения повседневным опытом. Одна из стратегий для этого — превратить их в ритуалы. Например, участники исследования оценили шоколад как более ароматный и достойный внимания, если перед употреблением они выполнили ритуал (например, развернули шоколад определенным образом). Кроме того, участие в создании продуктов может сделать опыт использования этих продуктов более удовлетворительным — наблюдение, называемое «эффектом ИКЕА».
Реклама
Когда люди осознают, что их время уходит, они с большей вероятностью будут наслаждаться тем временем, которое проводят. Например, люди, воображающие, что это их последний месяц в их нынешнем городе, получают больше удовольствия от своего повседневного опыта; студенты колледжей, ориентированные на близость окончания учебы, больше занимаются своими типичными занятиями, связанными с колледжем, и испытывают от этого большее счастье; и люди, которые временно отказываются от чего-то приятного, получают от этого большее удовольствие в следующий раз, когда это съедается.
В то время как экстраординарные переживания приносят высокий уровень счастья независимо от того, сколько времени осталось в жизни, обычные переживания вызывают высокий уровень счастья у пожилых людей и молодых людей, которые считают свое будущее ограниченным.
Осознание ценности времени побуждает людей извлекать больше счастья даже из самых обыденных занятий.
Извлечение прочного счастья из времени
До сих пор мы рассмотрели результаты, определяющие способы проведения времени, которые способствуют хорошему настроению и немедленному ощущению счастья. Тем не менее, более устойчивое чувство удовлетворения, цели и смысла жизни также является важным фактором субъективного благополучия. Поэтому, помимо понимания того, как люди должны проводить свое время, чтобы максимизировать свое повседневное настроение, также важно уточнить, какие действия помогают максимизировать чувство смысла.
Действия, которые не обязательно оцениваются как приводящие к немедленному счастью (например, работа или времяпрепровождение с маленькими детьми), могут иметь высокое значение.
Эти «объективно неприятные» повседневные действия могут косвенно способствовать улучшению самочувствия, повышая смысл жизни.
Реклама
Люди предположительно тратят свое время на удовлетворение различных составляющих благополучия. Например, они могут смотреть телевизор в поисках удовольствия, а могут добровольно работать в продовольственном банке, чтобы ощутить большее чувство смысла.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как лучше всего проводить время, чтобы максимизировать ежедневное счастье, а также удовлетворение жизнью. Поскольку счастье от момента к моменту не просто суммируется с памятью о пережитом или его общей оценкой, возникает важный вопрос, какой источник благополучия следует оптимизировать, чтобы каждый день превращать его в большее благополучие и на протяжении жизни людей.
Эта статья была адаптирована из глава в Справочнике по благополучию .
Как тратить время на то, что вам дорого
Слушайте и подписывайтесь: Apple Podcasts | Спотифай | Сшиватель | Гугл | Карманные слепки
Мы стараемся использовать свое время с умом — как на работе, так и на отдыхе, — но часто тратим его зря.
Мы можем винить работу в том, что она лишила нас возможности отдыхать, но когда появляется драгоценное свободное время, мы часто можем снова вернуться к работе.
Чем объясняется разрыв между тем, как мы используем свое время, и тем, как мы хотим его использовать? Беседа с профессором Гарвардской школы бизнеса Эшли Уилланс помогает нам проанализировать наши сложные отношения со временем и понять, как ориентировать наше время на то, что мы ценим.
Продюсером этого эпизода стала Ребекка Рашид, а ведущим выступил Артур Брукс. Под редакцией AC Valdez и Claudine Ebeid. Проверка фактов Эна Альварадо. Разработка Мэтью Саймонсона.
Примите участие в акции «Как построить счастливую жизнь». Пишите нам по адресу [email protected]. Чтобы поддержать этот подкаст и получить неограниченный доступ ко всем журналистским материалам The Atlantic, оформите подписку.
Музыка Fix («Субботы»), Mindme («Беспокойство»), Грегори Дэвида («Под приливами») и Йомоти («Туманность»).
Эта стенограмма была слегка отредактирована для увеличения объема и ясности.
Ребекка Рашид: Артур, у меня к тебе вопрос. Если бы сегодня у вас был лишний час, как бы вы его использовали?
Артур К. Брукс: Как мне его использовать или как мне его использовать, Бекка?
Рашид: Как бы вы его использовали?
Брукс: Я бы использовал его для работы. Я бы работал больше. Я люблю свою работу. Это общепризнанный факт для любого слушателя Как построить счастливую жизнь что я зависим от работы или успеха или что-то в этом роде, или какая-то патология.
Вспоминая эпизод с Анной Лембке, что мне делать с часами? Я должен использовать это, чтобы создать любовь в своей жизни. Я должен использовать его для молитвы. Чтобы проводить время с моей женой, потому что теперь мы живем одни. Поговорить с одним из моих детей, позвонить одному из моих дорогих друзей по телефону.
Вот что я должен с этим сделать.
Многие из нас застряли в порочном круге времени. Мы ожидаем, наша надежда состоит в том, что время находится под нашим контролем, и мы будем использовать его с умом, что бы это ни значило. Но это не так. Реальность такова, что многие из нас вообще не знают, как использовать свое время.
Эшли Уилланс: Меня зовут Эшли Уилланс, я доцент кафедры делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса, и мои исследования сосредоточены на времени, деньгах и счастье.
Брукс: Эшли Уилланс — моя коллега по Гарвардской школе бизнеса и автор книги « Разумное время: как вернуть свое время и жить счастливее». Эшли изучает одну сторону временной проблемы, ту, с которой сталкиваются занятые люди — те, кто пытается извлечь максимальную пользу из каждого момента бодрствования.
Она коллега-исследователь счастья, чья работа посвящена дефициту времени — термину, который она использует для описания современной эпидемии людей, у которых слишком много дел и не хватает времени, чтобы сделать это.
Эшли рассказала нам о своей концепции ловушек времени: ловушек, которые мотивируют нас тратить почти все свое время на работу и продуктивность.
Whillans: Будучи исследователем счастья, я проводил все эти академические исследования, когда начал свою работу пять лет назад, о важности уделения времени для счастья и личных отношений. Тем временем мои отношения полностью развалились. Я плакал внутри о разрыве моих самых важных отношений на тот момент в моей жизни, а затем проповедовал о важности ставить время на первое место.
Восемьдесят процентов работающих взрослых сообщают, что им не хватает времени, так как у них слишком много дел в день, а времени на них не хватает. Это влияет на наши отношения, на наше физическое здоровье, на нашу способность чувствовать, что мы добиваемся прогресса в достижении личных целей.
Это ловушки времени, из-за которых у нас может не хватать времени. Одним из них является эта занятость как символ статуса — этот культ занятости, который широко распространен, в частности, в Соединенных Штатах, где, если мы чувствуем, что у нас есть какое-то время в нашем календаре, мы чувствуем себя неудачниками.
Мои данные свидетельствуют о том, что больше всего времени среди нас не хватает тем, кто едва сводит концы с концами. Я проводил исследования в Кении, Индии, США среди домохозяйств с одним родителем, и мы действительно видим, что люди в тех группах, которые зарабатывают меньше денег, более бедны временем, потому что система работает против их изобилия времени. Они живут дальше от места работы. У них сменный график, который постоянно меняется. У них менее надежный доступ к транспорту и уходу за детьми.
Так что это совершенно другой разговор: целое направление работы, в котором я пытаюсь перевести обсуждение политики не только на размышления о сокращении финансовых ограничений, но и об уменьшении временных ограничений, чтобы помочь тем, у кого меньше проблем, процветать.
Брукс: Итак, это интересно, здесь, в Соединенных Штатах, вы идете на вечеринку, встречаете кого-то, и ледокол спрашивает: «Чем ты занимаешься?» А это типа: «Да, генеральный директор; Я работаю по 80 часов в неделю». Люди думают, что ты большая шишка. В Испании вопрос ледокола звучит так: «Куда вы собираетесь в отпуск?»
Было бы странно, почти навязчиво, может быть, неуместно спрашивать: «Как вы зарабатываете деньги?» И все же вы предполагаете, что дело действительно не в деньгах. Самое время. Дело в том, что мы так заняты, что является способом показать себе и другим, что мы очень востребованы. Итак, корень этой проблемы философский. Потому что это философия того, как мы ценим себя, верно?
Уилланс: Ага. Я говорил со многими коллегами о своих выводах, и они говорили что-то вроде: «Я думал, что когда мои дети уедут и пойдут в колледж, я наконец найду время для тех хобби, которыми я всегда хотел заниматься. А вместо этого я просто заполнил эти дополнительные часы работой, и я не знаю, почему».
А потом у нас будут эти разговоры о том, что продуктивность стала нашей привычкой, и мы даже не знаем, как провести свободное время. И это похоже на то, как будто нам приходится почти переучивать себя, чтобы иметь досуг как привычку, чтобы нашими стандартными установками были не рабочие электронные письма, рабочие встречи, а вместо этого наши стандартные установки — это семья, друзья, физические упражнения, активный отдых. И мы действительно, особенно в североамериканской культуре, должны выступать против работы как нашего режима работы по умолчанию.
Брукс: Это ключевой момент, который вы делаете, что работа не выходит за рамки, потому что вы устанавливаете свой бюджет и живете в рамках этого бюджета. Относитесь ко [времени] как к дефицитному ресурсу, как если бы у вас был фиксированный доход, потому что вы действительно получаете фиксированный доход вовремя. Повредило ли это вашей работе или улучшило вашу работу и повысило ее эффективность?
Уилланс: Итак, одна вещь, которую я усвоил на раннем этапе — и есть исследования, подтверждающие это, — это то, что лучше сравнивать себя с собой, а не сравнивать себя с другими.
Что касается меня, я думаю, что то, что я делал, было очень сильно охранять ресурсы моего внимания.
На что я буду обращать внимание в плане успехов других людей? Потому что в моей области нет «достаточно хороших». Ничто из того, что вы собираетесь делать, не будет казаться достаточным, этого будет достаточно, это гарантирует успех, награды и похвалы. С точки зрения чистой производительности, да, сейчас я делаю меньше. Тем более, что есть ребенок. Не вопрос, я не так быстро.
Мое идеальное «я» выглядело так, будто я все время работаю, каждую неделю летаю в самолете и публикую столько, сколько в человеческих силах. Это было мое идеальное «я», и мое реальное использование времени выглядело довольно близко к этому. И тогда я понял: это может быть хорошо для одного аспекта продуктивности моей жизни и действительно вредить другим аспектам моей жизни — благополучию, социальным отношениям — которые, как я знаю, как исследователь счастья, имеют большое значение для счастья.
Брукс: Для своей последней книги я брал интервью у женщины, которая занималась тем же, что и вы пять лет назад, в начале своей карьеры, но никогда не прекращала.
Она такая: «Что мне делать?» И я сказал: «Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что делать. Вы должны использовать свое время не так, как сейчас!» И я сказал: «Почему бы тебе не делать то, что, как ты знаешь, нужно делать?» И она как бы останавливается и говорит: «Думаю, я предпочитаю быть особенной, чем счастливой». Сколько из этого происходит?
Уилланс: По крайней мере, она это признала. Я чувствую, что очень трудно осознать это, верно? Вы должны понять, что вас волнует и что вы хотите, как на самом деле, что вы цените. Может быть, для этой женщины, с которой вы разговаривали, она действительно ценила быть самой богатой и продуктивной жизнью больше, чем она ценила достижения или улучшения в других сферах жизни.
Мои коллеги-экономисты говорят: Запишите модель. Эшли, напиши модель того, как я должен проводить время, чтобы быть счастливым. Я говорю, что не могу этого сделать, потому что не знаю, что вы цените. Поэтому, чтобы проводить время так называемым «правильным образом», мы должны знать, что мы действительно ценим. Итак, мы должны сначала заняться этим самосознанием, рефлексивным компонентом.
Брукс: Знаете, многие люди могут сказать, что хотели бы иметь больше свободного времени, больше отдыхать и проводить больше времени со своими семьями, но на самом деле они не знают, как это сделать.
Уилланс: Возвращаясь к литературе по поведенческим наукам, вы хотите думать о постановке конкретной цели. В моем исследовании мы часто обмениваем деньги на время, поэтому мы гонимся за деньгами, а не за временем, потому что деньги конкретны. Мы знаем ценность 1000 долларов, и мы знаем, как считать или отслеживать три часа, пять часов, 10 часов и превращать это в продуктивность в уме.
Что значит иметь больше свободного времени? Это абстрактное понятие.
Что означает или как выглядит наличие большего количества свободного времени? Поэтому, когда мы пытаемся активно настроиться на успех в более абстрактных областях, например, проводить время с друзьями и семьей, нам нужно конкретно записать, что это значит.
Нам нравится максимально использовать измеряемые среды. Это работа Криса Хси из Чикагского университета. Мы идем за вещами, которые мы можем посчитать и отследить. Так устроен наш мозг. Поэтому мы делаем это для работы. Почему мы не можем делать это и в свободное время?
Активный отдых особенно хорош для хорошего настроения. Активный отдых — это такие вещи, как упражнения, общение, волонтерство в течение 15–30 минут — составление карты того, как для вас выглядят дополнительные 30 минут времени на общение, и очень конкретное описание этого и внесение его в свой календарь. Нам нужно быть немного осторожными с этим предложением, потому что, как только мы начинаем считать свой досуг, мы получаем меньше удовольствия от него.
Брукс: Вы можете так распланировать свой досуг, что он превратится в задачу. Теперь, когда я слишком жестко планирую свой досуг, я обнаруживаю, что начинаю нервничать, когда что-то начинает ему мешать. Часть выгоды, которую вы получаете в когнитивном и психологическом плане, заключается в большей гибкости в вашей жизни и меньшей жесткости в вашей жизни, верно?
Уилланс: Ага. Мне нравится исследование, которое показывает, что если вы планируете слишком много досуга в день, это буквально похоже на работу и высасывает вас из настоящего. И затем вы беспокоитесь, есть ли у вас достаточно времени, чтобы поехать через город и встретиться с другом на позднем завтраке после того, как вы выпили кофе с другим другом или членом семьи, и поэтому вы хотите на самом деле извлечь выгоду из этой идеи повышения гибкости.
Не так важно, чем вы занимаетесь, и некоторые виды досуга, как правило, лучше для самочувствия, например, физические упражнения, общение, волонтерство, которые в среднем лучше, чем такие вещи, как пассивный досуг.
Например, просмотр телевизора, отдых, расслабление, которые не так приятны или не дают такого же улучшения настроения. Но также важно, как вы относитесь к этой деятельности.
Таким образом, эти люди, которые ходят вокруг да около, убеждая себя ходить в церковь, потому что это полезно для их продуктивности, не будут получать от посещения церкви столько же удовольствия, сколько те, кто ходит, потому что им это действительно нравится.
Когда вы находитесь в состоянии досуга, вы получите меньше удовольствия, если будете думать, что делаете это по внешним причинам. И внешняя мотивация, по определению, такова: вы делаете что-то, потому что кто-то другой сказал вам, или вы делаете это по внешней причине, как вы думаете, вы должны, потому что это будет хорошо для вашей производительности.
Брукс: Теперь скажите что-нибудь нашим слушателям, которые могут сказать: я не знаю, что мне действительно нравится. Я не могу придумать ничего, что могло бы доставить мне удовольствие, потому что я так долго был мотивирован извне.
Я гомоэкономист. Что вы скажете этому человеку в путешествии открытий? Похоже, тебе пришлось пройти через это, Эшли!
Уилланс: Да, проведите аудит времени. В конце дня спросите себя: что вы делали в течение дня и что вы чувствовали во время этих занятий? А потом посмотрите, какие занятия принесли вам больше всего позитивного настроения. Вы также можете сделать это с помощью благодарности — так что исследования показывают, что люди, которые находят время, чтобы подумать о том, за что они благодарны, как правило, лучше осознают себя.
Итак, в конце каждого дня просто подумайте о нескольких вещах, которые заставили вас чувствовать себя благодарными. И в тот день, возможно, это был быстрый разговор с соседом. Может быть, в моем случае это было тусоваться с ребенком и думать Это было прекрасно .
А потом вы скажете: О, кажется, я должен наслаждаться этими вещами. Я, вероятно, должен попытаться сделать больше из них! Это кажется простым, но, честно говоря, это было не так, пока я не начал создавать некоторое разделение в своей жизни — такое, что я не просто вставал каждый божий день, работал, а затем пытался расслабиться в конце дня.
выпивая. Потому что давайте будем настоящими. Вот что происходит.
В том графике, который у меня был раньше, не было места «работа, работа, работа, пить, ложиться спать, работать, работать, работать, работать, пить, ложиться спать», чтобы даже подумать о том, что в что изо дня в день наслаждайтесь. Потому что у меня не было даже секунды, чтобы остановиться, подумать и подумать о том, что приносило мне радость и удовлетворение в любой конкретный день.
Брукс: Спасибо нашим слушателям How To , которые помогают сделать это шоу таким, какое оно есть. Мы спросили: «Как бы вы потратили один дополнительный час в день на что-то действительно полезное?» И вот что ты сказал.
Представление слушателя: Если бы у меня был лишний час каждый день, я бы пошел домой в свою квартиру-студию. Я закрывала дверь, надевала маленький засов, чтобы убедиться, что я в безопасности. А потом я просто сидел в этой тишине и абсолютно ничего не делал.
Но я думаю, что в жизни есть все эти вещи, которые вам нужно делать, чтобы выжить и поддерживать некоторый уровень относительного здравомыслия. Например, есть (что означает, что вы должны готовить еду), и спать, и общаться с людьми (что означает водить машину, чтобы увидеть своих друзей и звонить своим родителям), и делать все то, что, я думаю, мы говорим себе, что хотим делать. потому что мы должны. И в некотором смысле это создает счастье, что бы это ни было. Но мне кажется, что все это мешает нам сидеть в настоящем моменте и думать, Что происходит? Почему мы здесь?
Брукс: Если вы оглянетесь назад, в старые времена, до того, как мы были так невероятно увлечены технологиями, мы тоже что-то делали в те дни. Знаете, когда я ехал в метро в Нью-Йорке в 1980-х, мне всегда было чем заняться. У меня была книга, у меня была газета.
Если бы и должны были бы очень разные, когда дело доходит до нашего времени. Итак, возникает вопрос: какова разница между тем, что мы считаем нужным делать, и тем, что мы, вероятно, сделали бы в этот дополнительный час? И это имеет прямое отношение к нашим ожиданиям от самих себя.