8 советов о том, как правильно начинать день
Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.
1. Просыпайтесь раньше обычного
Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:
- Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.
- Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.
- Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел.
2. Улыбайтесь и думайте о хорошем
Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.
Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».
3. Заправляйте кровать
Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее.
Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.
4. Пейте тёплую воду с лимоном
Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:
- Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.
- В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.
- Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.
- Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.
Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.
5. Делайте зарядку
Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.
- Поза ребёнка (Баласана)
- Поза кошки (Бидаласана)
- Поза коровы (Битиласана)
- Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
- Поза вытяжения (Уттанасана)
- Поза треугольника (Триконасана)
Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.
6. Медитируйте
Начните день с утренней медитации в тишине.
Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.
Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.
Используйте приложения для медитации:
- Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)
- Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)
7. Завтракайте здоровой пищей
Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:
- Крупы из цельного зерна, каши.
- Свежие фрукты и овощи.
- Яйца, омлет, отварное мясо.
- Нежирная рыба.
8. Создавайте
Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.
Заключение
Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.
Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум
Как правильно начать день | MAXIM
1. Подъем
Современные физиологи говорят, что можно (и даже нужно) обходиться без будильника, просто постепенно приучив себя автоматически просыпаться в одно и то же время.
Формально все действительно так. Но мы живем не в стране эльфов, а в мужском мире и прекрасно понимаем, каким загулам ты мог предаваться до поздней ночи.
Так что будильник (или смартфон) тебя в любом случае подстрахует, просто не клади его на одно и то же место! Сегодня, чтобы его выключить, пришлось встать и идти к подоконнику. Завтра он будет за аудиосистемой, послезавтра — под тумбочкой. Так ты не сможешь игнорировать его сигналы и волей-неволей поднимешься.
2. Музыка
Подбери тонизирующую, бодрую музыку, которая тебя мобилизует сразу же, как только ты поднимешься. Лучше такую, какая не надоест за несколько месяцев. Например, на удивление хорошо работают военные марши.
3. Вода
Вот под эту самую музыку ты встаешь и тотчас идешь в ванную. Строго так! А не курить и не смотреть свежие комментарии в «Фейсбуке». Вода пробуждает лучше всего перечисленного, к тому же водные процедуры дисциплинируют, а без самодисциплины хорошего утра не выйдет. Тебе ведь надо правильно начать рабочий день.
4. Разминка
Мы не смеем тебя заставлять бегать по утрам вокруг пруда и делать зарядку с отжиманием и метанием ядра. Мы же не садисты! Но организм все равно должен размяться. В большинстве случаев достаточно хорошо потянуться, поочередно напрягая и расслабляя каждую мышцу.
5. Завтрак
Диетологи глотки друг другу грызут в угаре дискуссии на тему того, что надо пить и жевать с утра пораньше. Главный предмет спора — чай или кофе? А если чай, то зеленый или черный? Хитрость в том, что кофе дает мгновенный сильный тонизирующий эффект, но он и проходит быстрее, чем заряд, полученный от чая.
Поэтому следует самостоятельно решить, что тебе в данный момент важнее — взбодриться быстрее (кофе) или взбодриться надолго (чай). Зеленый слегка предпочтительнее черного чая, а еще лучше — чай пуэр. Что касается завтрака, лучше отказаться от опостылевших сэндвичей в пользу молочных, кисломолочных продуктов, каш и фруктов. Впрочем, если тебе зимой топать час по тридцатиградусному морозу на работу, можешь ни в чем себя не ограничивать по части завтрака.
Как правильно начать утро? — BBC News Україна
- Ренука Райасам
- BBC Capital
Автор фото, Thinkstock
Кто-то каждое утро проигрывает неравную битву с будильником, а кто-то успевает на спорт, уроки иностранного языка и многое другое — и все это до начала рабочего дня. Журналистка BBC Capital узнавала о секретах эффективного утра.
Том Пауэлл — совсем не жаворонок. Тем более удивляет тот факт, что обычно он просыпается раньше шести утра.
В будние дни, когда большинство из нас еще досматривают сладкие сны, он встает с постели в 5.45, делает упражнения в своем домашнем тренажерном зале, собирается на работу и уезжает в офис. Прежде чем зайти в свой кабинет, он делает маленький моцион по местному парку, чтобы собраться с мыслями, а потом начинает свой день ровно в 9:00.
Каждый четверг он ухитряется проснуться еще раньше, в 5.
20, чтобы попасть на урок немецкого языка.
Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного юриста в Ноттингеме в Великобритании. Требования работы заставили его хорошо спланировать и организовать утреннюю рутину. Дисциплина утром помогает ему успеть больше в течение дня, отмечает он.
Впрочем, ранний подъем для Пауэлла — дело неестественное, и без будильника он определенно просыпался бы позже. Эта привычка «постепенно формируется со временем, — объясняет он. — Вы не можете однажды проснуться и сразу стать неким офисным супергероем».
Автор фото, Getty
Підпис до фото,Время утром между пробуждением и началом работы идеально подходит для личных занятий или дел, которые требуют дисциплины
Пример Пауэлла не единичный. Многие занятые и успешные люди начинают свое утро на рассвете, чтобы успеть сделать много дел, пока никто и ничто не отвлекает их. Главный редактор Vogue Анна Винтур, как известно, начинает свой день в 5.
45 утра и час играет в теннис перед работой.
Эксперты действительно соглашаются, что время утром между пробуждением и началом работы в офисе идеально подходит для занятий, которые имеют для вас личное значение или требуют дисциплины, хотя и не связаны с работой. Для некоторых это спорт, для других — время с семьей или работа над романом. Но как на самом деле выработать привычку рано просыпаться?
Формирование здоровых привычек
«Наш режим дня очень сильно связан с привычками, — отмечает Мартин Хаггер, профессор Школы психологии и патологии речи при Университете Куртина в австралийском городе Перт.
Профессор Хаггер изучает «саморегулирование» — то есть, как люди контролируют свое поведение. Его исследования показали, что определенный распорядок дня — эффективный способ формирования здоровых привычек, потому что он избавляет от необходимости каждый раз принимать решение.
«Когда есть режим дня, даже сова может выработать привычку просыпаться рано и успевать делать серьезные дела до работы».
Хаггер попытался применить свои исследования на своем собственном примере. Он встает каждое утро в шесть, делает физические упражнения, съедает полезный завтрак и начинает рабочий день в 8:00.
Автор фото, iStock
Підпис до фото,Чтобы утром было легче отправиться на спорт, приготовьте сумку для спортзала с вечера
Он говорит, что если оставит упражнения на вечер, то наверняка не сделает их, поскольку будет слишком усталым или будет соблазн заняться чем-то другим. Итак, перед тем, как лечь спать, он всегда подготавливает все необходимое для спорта и ставит будильник на шесть.
Тем не менее, жестких правил не существует. Эксперты отмечают, что идеального утра для всех нет. У каждого свое начало дня, каждый человек имеет разные цели, разный распорядок дня и жизненные обстоятельства. Главное — это выделить определенное время для утренних дел, который будут эффективны именно для вас. А если просыпаться рано вам очень трудно, попробуйте ставить будильник на более ранний час, пока у вас не выработается привычка.
«Это время, которое сложно у вас отнять, — отмечает Лора Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди до завтрака». — В течение дня на ваше время могут претендовать другие люди или дела. Но утро остается только для вас».
Время для личных дел
Лора Вандеркам наблюдала за распорядком дня людей, чья профессиональная жизнь требует много времени и усилий. Исследовательница обнаружила, что они научились использовать утреннее время для своих личных дел или занятий, требующих дисциплины.
«Если вы давно хотели бы чем заняться, но никак не можете найти для этого время, я рекомендую попробовать утро», — советует специалист. Когда вы планируете свое утро с вечера, вам легче пораньше лечь спать и избавиться от непродуктивного вечернего времени, которое большинство людей проводит перед телевизором или в интернете.
Люди, о которых она пишет в своей книге, утром ходят на тренировки, медитируют или посвящают это время своему партнеру или детям. Одна женщина использовала свое утреннее время для учебы, чтобы начать работать в области, о которой она мечтала. «Как она выразилась, в течение дня я работаю, а утром занимаюсь карьерой», — пишет Лора Вандеркам.
Автор фото, iStock
Підпис до фото,Люди лучше справляются с творческими заданиями в то время суток, которое не является для них наиболее эффективным
Эффективно проводить утра могут не только жаворонки, но и заядлые полуночники, считает Мариэке Вит, доцент кафедры психологии в Колледже Альбион в Мичигане. Она исследует, как время суток влияет на нашу способность решать задачи.
Исследовательница обнаружила, что люди более успешно справляются с творческими заданиями во время дня, что не является для них оптимальным. Таким образом, совам лучше работать над такими задачами утром, а жаворонкам — наоборот.
Она пояснила, что в наиболее эффективное для себя время человек больше целенаправлен и лучше концентрирует внимание на задании, не воспринимая отвлекающие факторы.
«А для творчества наоборот нужны эти «лишние» мысли, которые могут внезапно забрести в вашу голову, — объясняет она. — И в конце концов, вы сделаете неожиданное открытие или примете нестандартное решение».
Эффективно организованное утро помогает лучше справляться и со сложными профессиональными задачами, считает Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флорида и соавтор исследования «Сила воли: Новое открытие собственной силы». В своей работе исследователь приходит к выводу, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.
Автор фото, Emily Jones
Підпис до фото,Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе
«Сила воли нужна, чтобы сопротивляться искушениям, приспособиться к внешним требованиям и принимать решения — все то, что является залогом успеха», — говорит г-н Баумейстер.
Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе.
Когда вам не нужно выбирать между пончиками и овсянкой на завтрак или выяснять, стоит ли делать физические упражнения и какие именно, вы экономите свои волевые силы для более важных решений в течение дня, объясняет профессор Баумейстер.
Чтобы эффективно провести день, важно начать его с хорошо организованного утра.
С каких фраз начинать день, чтобы он прошел отлично?
Так бывает почти каждое утро… Едва открыв глаза, мы уже мысленно продолжаем с кем-то спорить, перебираем события вчерашнего дня или ожидаем неприятностей от дня сегодняшнего.
Мы привыкли к этому постоянному внутреннему диалогу с собой и с нашими невидимыми собеседниками — и не замечаем, что уже задаем тон всему новому дню. Не стоит снова возвращаться к негативным мыслям только потому, что мы к ним привыкли. Наши внутренние диалоги оказывают огромное влияние на всю нашу жизнь — а значит, пора что-то в них поменять!
Сознательно выбирая, с каких мыслей начинать каждый раз свой новый день, мы увидим открывающиеся возможности, начнем замечать маленькие (но такие прекрасные!) моменты.
Вот несколько замечательных и сильных фраз, которые помогут сделать ваше утро другим. Начните с них свое утро, и — очень скоро — вы станете просыпаться с ощущением, что вам все по плечу и вы готовы горы свернуть!
Можете назвать их мантрами или аффирмациями — как вам больше нравится. Выберите ту, которая находит отклик в вашей душе, и попробуйте начинать с нее каждое утро. Или перепишите любую фразу своими словами, чтобы она звучала как ваша собственная.
Запишите их на листе бумаги и положите рядом с вашей постелью, чтобы прочесть их сразу после того, как откроете глаза.
«Я верю: все, чего я хочу, достижимо. Я способна научиться всему, чему хочу научиться. Перед тем как начать новое дело, я фокусируюсь на одной простой мысли: я верю в себя».
«Мое тело — бесценный подарок. С рождения я получила эту самоисцеляющуюся систему, которая позволяет мне легко дышать, открывать и исследовать мир. Мое тело — чудо, и я дарю ему все свое уважение и внимание».
«Я вижу солнце и чувствую, как снова обретаю силу. Все мои раны, к которым прикасаются первые солнечные лучи, превращаются в источник еще большей силы. Я мудрая и невероятно живая».
«Я учусь смотреть на каждый новый день новыми глазами. Я никогда не стану слишком мудрым или слишком уставшим от жизни. Как этот рассвет, который делает все вокруг ярче, я делаю чуть ярче каждый свой день».
7 советов, как правильно начать утро — Блог Викиум
Для многих утро — кошмар: надо просыпаться под будильник, вставать с теплой постели и на всех парах нестись на работу. Безусловно, такое утро мало кого радует. Однако все может быть по-другому. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными правилами, которые помогут вам приятно начинать день, чтобы оставаться бодрым и здоровым.
Ранний подъем
Все успешные люди начинают свой день очень рано. Когда вы просыпаетесь, а все вокруг еще спят, вы чувствуете удовлетворение и умиротворение. Если вы возьмете за привычку просыпаться в 5 утра, то поймете насколько изменится ваша жизнь.
Благодарность
Еще одно важное правило, которое поможет начать день правильно — благодарность. Научитесь каждое утро после пробуждения благодарить Вселенную за то, что вы имеете, ведь очень важно то, с какими мыслями вы просыпаетесь. Такой утренний ритуал поможет вам хорошо провести день. В данном случае необходимо помнить: вы получаете ровно то, что отдаете.
Стакан воды с лимоном
Перед завтраком следует запустить свой желудок, и наилучшим решением в данном случае будет вода с лимоном. Такой совет также можно услышать и от диетологов, ведь вода с лимоном положительно влияет на пищеварение и здоровье в целом.
Контрастный душ
Идеальный способ разбудить тело — контрастный душ. С его помощью выводятся шлаки из организма, а также подтягивается кожа. Кроме того, контрастный душ поможет вам пробудить в себе энергию на весь день.
Утренняя зарядка
Большую пользу приносит и утренняя зарядка. Проводить ее следует после пробуждения перед завтраком. В качестве зарядки подойдут любые физические упражнения, которые вам нравятся. Основной идеей зарядки является пробуждение организма и переход от состояния покоя в боевую готовность. Даже если вы не привыкли будить себя с помощью зарядки, начните с малого, проводя небольшую разминку прямо в кровати, а уже после принимайтесь за более сложные упражнения.
Правильный завтрак
Многие привыкли утром пить лишь кофе, но это нехорошо. Чтобы удавалось провести день продуктивно, необходимо правильно организовать завтрак. Наилучшим выбором для утреннего приема пищи станут фрукты, яйца, каша. Кроме того, лучше если завтрак будет проходить в тишине.
Дневник целей
Итак, все дела сделаны, вы бодры и теперь можете приступить к просмотру дневника целей, которые вы заранее написали вечером. Сразу необходимо сделать более важные дела, а уже после можно делать второстепенные.
Если вы считаете, что проведенный день не зависит от того, как прошло ваше утро, то это мнение является ошибочным. Чтобы увеличить работоспособность, вы должны встречать новый день с улыбкой, тогда он становится позитивным.
Не лишним станет умение правильно провожать день. Перед сном рекомендуется отложить все гаджеты, съесть легкий ужин, принять расслабляющую ванну и просто почитать книгу или посидеть в тишине.
Не стоит забывать и о необходимости тренировать мозг. Он, как и тело, нуждается в регулярной полезной нагрузке. Взбодрить мозг утром и настроить его на продуктивную работу можно с помощью когнитивных тренажеров Викиум.
Читайте нас в Telegram — wikiumКак начинать утро правильно? 10 советов Аюрведы.
| Аюрведа на каждый деньДИНАЧАРЬЯ — этот раздел в Аюрведе посвященый тому, как нужно проводить день и в особенности как его начать правильно, т.е. какие утренние процедуры необходимо сделать, чтобы улучшить своё здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии.
Утренние процедуры.
Перечислю по порядку, в той последовательности как их советует выполнять Аюрведа.
1 “Вставать с той ноги”Перед тем как встать с постели, нужно определить, какое полушарие более активно. Просто вдохните, и почувствуйте, какая ноздря лучше дышит (я обычно слегка зажимаю то правую, то левую ноздрю пальцем). Встать нужно с той ноги, где ноздря активнее.
2 Туалет
Первое, что нужно сделать после подъёма — сходить в туалет. Отсутствие позыва сходить в туалет (в том числе по большому) — признак дисбаланса в организме. Иногда для этого нужно выпить 1-3 стакана теплой воды, в которую можно добавить немного лимонного сока и меда.
3 Гандуша — процедура полоскания рта растительным маслом
Одну столовую ложку масла (кунжутное, кокосовое, оливковое) рассасывать во рту, не глотая, через 5-10 минут выплюнуть масло и прополоскать рот. Такая процедура абсорбирует вредную микрофлору, укрепляет зубы и десна.
4 Чистка зубов и языка
За ночь на поверхности языка выводятся токсины, которые нужно удалять специальным скребком или простой ложкой (7-14 движений от корня к кончику).
После этого нужно почистить зубы. Лучше если это будет аюрведическая паста с горьким, вяжущим или острым вкусом. Мне нравится зубная паста «Рэд» с гвоздикой.
5 Абхьянга (промасливание тела)
В течение ночи идёт идёт очищение через кожу. Масляный самомассаж помогает убрать токсины из тела, а также успокоить Вата-дошу, которая у многих сейчас в дисбалансе. Самое универсальное масло — кунжутное, но можно использовать и другие аюрведические масла, подходящие по ситуации.
Более подробно о процедуре промасливания я напишу в отдельном посте.
7 Душ
Масло выводит токсины на поверхность и если их не смыть они обратно всасываются в кожу.
Даже если нет времени утром на промасливание тела, душ нужно принять обязательно!
Я не всегда делаю промасливание утром, оставляю его на вечер для хорошего сна.
8 Очистка слизистой
После душа полезно закапать в нос и глаза специальные капли, чтобы очистить от слизи носоглотку и глаза.
Даже просто промыть глаза прохладной водой после пробуждения — очень хорошо для ясности в глазах.
Все эти процедуры очищают наше физическое тело , но не менее важно очищать ум с помощью духовной практики, медитации, чтения молитв и мантр.
Самая простая мантра — это пожелание всем счастья.
Лучше повторять ее на санскрите, так как этот язык насыщен особыми вибрациями: “Сарве бхаван ту сукхкена”.9 Физические упражнения
После духовной практики можно заняться йогой или любыми упражнениями на растяжку и гибкость. Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, то есть без потоотделения. Так как с потом это уже спорт).
10 Одеться в чистую одежду и позавтракать
В Аюрведе считается, что одежда, которая одета второй раз — грязная (больше на энергетическом уровне). Поэтому лучше одевать выстиранное свежие вещи.
С первого взгляда может показаться, что пока все ритуалы выполнишь, наступит вечер) Однако это только на первый взгляд. Если вводить их по одному и постепенно, то со временем они войдут в привычку и все будет получаться очень быстро.
Все перечисленные ритуалы — это вклад в ваше здоровье.
Я встаю в 5 ч.
утра, делаю не торопясь все выше перечисленные процедуры и в течение дня у меня спокойное и умиротворённое настроение. Чего и вам желаю!
П.С.
И напоследок формула здорового человека от учителя по Аюрведе:
Утро — Богу
День — людям
Вечер — близким
Ночь — себе
Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно
Как полюбить вставать рано?
Чтобы день прошел успешно, недостаточно встать с нужной ноги.
Первые часы после пробуждения определяют наш внутренний настрой, физическую форму и уровень энергии, с которыми мы входим в день, поэтому крайне важно начинать день правильно.
Даже просыпаясь в хорошем настроении, мы рискуем быстро его испортить, если сразу после пробуждения окунуться в социальные сети, почитать новости в Интернете, плохо позавтракать. В результате такого далеко не идеального утра на работу настроиться довольно трудно, и нам приходится стимулировать себя — кофеином, дедлайнами, недовольным начальством или клиентами, применяя принцип кнута.
А что если посвятить утренние часы мощной личной практике, которая зарядит нас энергией и положительными эмоциями, напомнит о глубинных ценностях и поможет нам правильно расставить приоритеты на день?
Замена утренней суеты созидательными мыслями и настроем на самореализацию поможет сделать идеальным не только утро, но и весь остальной день плодотворным.
Почему утренние часы настолько важны
Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.
Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.
Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.
Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц.
сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.
Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..
Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной.
У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.
Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.
Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха
Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.
Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий
Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре.
Поэтому правильное начало дня крайне важно.
То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.
Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.
В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть.
Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.
Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.
Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.
Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.
Хитпарад самых вредных утренних привычек (не в порядке важности)
Смотреть или читать новости
Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.
»
Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, новостей, которые через год уже не будут иметь никакой важности, и разговоров ни о чем. Правильным утро можно назвать тогда, когда вы попадаете в мир просветленных идей, великих людей, реализации значимых задач.
Если у вас есть привычка первым делом с утра читать новостную ленту, вот моя рекомендация: поставьте себе в закладки 3-5 любимых блогов, авторы которых вдохновляют вас на личные и профессиональные подвиги. Новости обычно разряжают батарейку. Статьи людей, у которых есть, чему поучиться — заряжают.
Просматривать социальные сети сразу после пробуждения
В моей ленте ежедневно появляются интересные материалы, но обычно мне приходится проскролить несколько десятков постов, чтобы увидеть что-то одно ценное. Поэтому, оптимальное время для соц. сетей наступает тогда, когда сделана главная задача дня и/или перед окончанием рабочего дня.
Ученые в сфере психологии с помощью исследований доказали, что просмотр видеороликов про милых животных полезен для наших эмоций.
Созерцание котят вызывает в нас прилив гормонов радости. Но опять же, чтобы получить от такой практики максимум пользы и минимум вреда, они рекомендуют смотреть мимимишные ролики только после завершения важной работы, не считая это правильным началом дня. Иначе, вместе с гормоном радости вы получите порцию раздражения от невыполненных дел и разочарования в своей способности самоорганизации.
Пить кофе или крепкий чай, или любой другой энергетик натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах портить себе здоровье и сокращать жизнь)
Все, что мгновенно и резко изменяет биохимию тела и мозга можно отнести к яду. А идеальное утро начинать с яда точно не стоит. Конечно, иногда яд в ограниченных дозах полезен. Но, пожалуйста, прежде чем заливать в себя стимулирующие напитки, выпейте 1-2 чашки теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.
Завтракать неполноценно или вообще не завтракать
К неполноценному завтраку я отношу простые углеводы (обычный хлеб, каши быстрого приготовления), некачественный белок (колбаса и «колбасные изделия»), жир (производственный твердый сыр, рафинированные масла).
К правильному началу дня эти продукты явно не имеют отношения.
К примеру, мужчина-мясоед может начинать день с полноценным завтраком, в который входят овощи в том виде, в котором они наиболее предпочтительны (основа любой здоровой диеты) со свежим кусочком индейки (один из лучших животных белков) или омлет с цельнозерновым хлебом. Неполноценный завтрак — бутерброд из белого хлеба (ничего полезного) и колбасного изделия (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомых сельчан России или Украины, делающих колбасы для себя и своей семьи, вы рискуете употреблять то, что никогда бы не ели, зная содержимое этих «изделий» и степень их отрицательного влияния на артерии и внутренние органы.)
В этом пункте, однако, может быть некоторая девиация. Существуют люди, которым с утра ничего не лезет в горло, поэтому для них наиболее естественный первый прием пищи — в обед. Но! Если у вас есть лишний вес и вы при этом пропускаете завтрак, то вот один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин в половину) и начать есть полноценный завтрак.
Энергия от такого режима питания поднимется, а чувство голода будет намного более контролируемым в течение дня.
Никак не разминать тело после ночи
Каждое утро тело выходит из статики. Для того, чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), телу необходимо движение. На самом деле, наше тело оооочень любит двигаться, когда мы не терзаем его, а даем ровно столько нагрузки, сколько ему надо для временного выхода из зоны комфорта и поднятия пульса. Вы тоже, наверняка, ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не и истязающей физической нагрузки.
Как говорит Тони Роббинс, «emotion is created by motion»: «эмоция создается за счет движения». Чем хуже настроение, тем больше рекомендуется двигаться.
Ну а теперь, я предлагаю вам рассмотреть принципы, с помощью которых вы сможете сделать мощный апгрейд своему утру.
9 принципов идеального начала дня
Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:
Принцип 1.
Создание намерения на день
Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.
Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.
Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ
Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.
Принцип 3. Зарядка для тела
Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.
Принцип 4. Зарядка для эмоций
Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.
Принцип 5. Зарядка для ума
У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.
Принцип 6. Зарядка для души.
Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.
Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.
Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.
Принцип 7. Полноценный завтрак
О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.
Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой.
В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.
Принцип 8. Письменный план на день
В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.
Принцип 9. Удовольствие.
Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.
Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.
Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.
Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. 🙂 Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.
Удовольствие от процесса – единственное, что сможет гарантировать нам, что утренняя практика станет для нас естественной. Самый надежный способ закреплять здоровые привычки – обращать внимание на удовольствие и в процессе, и в результате того или иного действия.
4 проверенных способа начать свой день правильно | Кевин Харрингтон | Mission.org
У всех есть те времена. Те, где мы доходим до конца и думаем: «Ну, я сегодня ничего ценного не сделал!»
Наша голова обескураженно ударяется головой о подушку, что только заставляет нас чувствовать себя более разбитыми на следующее утро, когда мы встаем — если мы даже хотим встать.
Такие дни бывают у всех время от времени, но не нужно позволять им становиться нормой. На самом деле, есть проверенные способы практически исключить эти утренние часы из своей жизни.
Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, — это не выработать отличный утренний распорядок дня, который дает хорошее начало выходному дню. Если вы начнете не с той ноги, вам предстоит нелегкая битва за отличный день.
Когда вы не начинаете свой день правильно, каждое ваше общение в течение дня кажется неправильным. Вы теряете бизнес, не можете закрыть продажи, упускаете возможности — и все это стоит вам реальных денег и реального времени в реальной жизни.
Но что, если бы я сказал вам, что всего этого можно было бы избежать, изменив , как вы начинаете свой день?
Осознание того, что у вас был в основном непродуктивный день, — одно из худших ощущений.Но я узнал несколько простых вещей, которые можно делать каждое утро, чтобы разорвать этот порочный круг.
Давайте будем честными — не все — жаворонки. Но даже если вы не являетесь частью толпы «утренних людей», ВЫ можете сделать несколько вещей, чтобы подготовиться к продуктивному дню.
Если вы больше не хотите чувствовать себя бесполезным и побежденным, делайте эти 4 простые вещи по утрам.
Элитные спортсмены известны своими утренними упражнениями. Они встают рано, едят одно и то же каждый день и сразу же приступают к тренировкам.Их распорядок дня очаровывает нас, потому что распорядок — важный ключ к их успеху. Они заранее точно знают, что будут делать для достижения своих целей.
Если это важно для спортсменов-олимпийцев, важно, чтобы вы добивались олимпийских стремлений в бизнесе.
Когда вы просыпаетесь утром, у вас уже должен быть план того, как вы собираетесь начать день. Прежде чем встать с постели, просмотрите первые 3–5 действий, которые вы предпримете.
Умственная энергия, которую вы сэкономите, поразит вас, потому что вы высвободите «рабочую память», которую вы можете использовать для более позитивных вещей.В те дни, когда вы просыпаетесь разбитым, это спасет вам жизнь. Поверьте, ваш день будет полон вещей, которые больше стоят вашей умственной энергии и более требовательны к ней.
Думайте просто перед тем, как заснуть, чтобы вам не пришлось использовать самые свежие утренние мысли, чтобы решить, что вы собираетесь носить или что вам следует есть.
Сохраните эту энергию для больших дел.
Когда вы встаете с постели, ваш телефон, вероятно, был заряжен всю ночь.Точно так же ваше тело было заряжено сном — теперь пора зарядить ваш разум.
Мне нужно начать свой день с бодрости. Обычно я делаю какие-то упражнения, дома или в дороге. Для того, чтобы кровь пошла, не нужно много времени.
Далее следует чашка хорошего кофе и отличный завтрак. Есть всевозможные исследования, показывающие, что то, что вы едите утром, укрепляет ваше здоровье, поэтому, даже если вы не любите завтракать, по крайней мере, попробуйте.
Очень важно понять, что вам больше всего подходит по утрам. Что заставляет вашу кровь перекачиваться? Вам нужны упражнения, кофеин, хорошие калории?
Выясните, что работает для вас, и приступайте к делу.
«Производительность никогда не бывает случайной.
Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий ». — Пол Дж. Мейер
После того, как я зарядился, я организовываюсь на день. Каждое утро начинается с обзора проектов, над которыми я работаю, и я возвращаю все электронные письма, которые мне нужны, чтобы наверстать упущенное.
Вам может потребоваться некоторое время для спокойного мысленного размышления, чтобы подготовить свой ум к сегодняшнему дню. То же, что и выше, — выясните, как вы настроены, и сделайте то, что принесет вам наилучшие результаты.
Запишите свои главные приоритеты на день. Выберите в списке одну вещь, которая, если все пойдет хорошо, будет взимать плату за все остальное в списке. Думайте об этом как о единственном, что действительно нужно сделать правильно, и если что-то пойдет не так, все остальное, скорее всего, пострадает. Сосредоточьтесь на этом и убедитесь, что вы попали в хоумран.
Дайте себе шанс и на непредвиденные обстоятельства.
Вы не знаете, что вас ждет сегодня, но вы знаете, что что-то есть — не позволяйте этому ослеплять вас. Избыточное расписание оставляет вас разочарованным и истощенным, независимо от того, сколько вы на самом деле сделали.
«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем ». — Thomas Jefferson
Вы просто никогда не преуспеете, если не войдете в правильное ментальное пространство для достижения успеха.Мне невероятно повезло заниматься любимым делом. В девяносто девяти процентах случаев я просыпаюсь возбужденным. Я знаю, что работаю с несколькими крупными компаниями, и я всегда с нетерпением жду новых возможностей, о которых узнаю каждый день.
Не всем посчастливилось просыпаться каждое утро с волнением по поводу своего дела. Если это так, начните работать над внесением изменений. Все начинается с вашего отношения.
Просыпайся и реши, что сегодня я сделаю отличную работу .
Сегодня я буду искать возможности для совершенствования. Сегодня я хочу видеть позитив в каждом взаимодействии. Не делайте тех же ошибок, которые делают многие, и не приобретайте привычку плохого отношения.
Если вы будете постоянно работать над собой, вы в конечном итоге получите возможность делать то, что действительно волнует и интересует вас.
Когда вы собираетесь утром, не позволяйте себе негативных мыслей. Беспокойство и сомнения могут проявиться, но позвольте им пройти до конца — не разрешайте им въезжать.
Практикуя эти четыре вещи, вы гарантированно будете готовы решить любые задачи, которые стоят перед вами в этот день.
Обычно я бы сказал: «Начни сегодня, начни прямо сейчас!» но, скорее всего, вы уже в середине дня! Так что начните завтра, начав сегодня вечером.
Составьте план перед сном. Запишите это, чтобы закрепить его в своем мозгу. Затем ложитесь спать с уверенностью, что завтра будет отличный день.
Тогда просыпайтесь и работайте по плану! Посмотрите, как это влияет на вашу энергию, отношение и продуктивность.
В следующий раз, когда вы проснетесь не на той стороне кровати, сопротивляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и мысленно проанализируйте свои цели и амбиции.
Никогда не поддавайтесь утру поражения. Вернитесь к рутине как можно скорее, и ваши шансы на удачный день увеличатся в 100 раз!
Я составил простую дорожную карту — ту же самую, что и я, — чтобы помочь вам стать лучшими в том, что вы делаете.
Получите пошаговое руководство прямо сейчас!
16 утренних рутин, чтобы правильно начать свой выходной день
Готов поспорить, я могу предсказать, как выглядит ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, встаете с постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и уходите дом все еще протирает глаза и зевает.
Как я узнал? Потому что все мы это делаем — это единственный способ, который мы знаем. (И если вы не один из нас, приверженцев традиции, я приветствую вас!)
Однако есть много способов лучше начать свой день, чем следуя обычным образцам.
Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сходить с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы утро было лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), Вы можете начать с одного или двух.
1.Двухминутное упражнение
Многие люди предлагают вам медитировать каждое утро, чтобы повысить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем честными: ни у кого нет времени на на самом деле медитировать и полностью освободить свой ум. Вместо этого писательница Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.
2. Семиминутный распорядок
Для тех, кто спешит, выделите семь минут, чтобы подумать, подышать, нарисовать и составить план.Даже такое небольшое количество времени может создать позитивный настрой на остаток дня.
3. 15-минутный распорядок
Мы можем почти гарантировать, что утренний распорядок Джона Гэннона изменит способ вашего мозгового штурма.
Чем он занимается? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и каждый день записывает 10 новых идей. Результаты: после 30 дней, когда он делал это и делился своим мнением с другими, он придумал новый захватывающий продукт для своего стартапа, который привел к огромному успеху. и получили предложение о работе.И это заняло у него всего 15 минут!
4. Принять душ
Любите только ночью вымыться? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писательница Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душе могут шокировать ваш организм и улучшить кровообращение. Если вы совершенно не можете принять душ, то как минимум тщательно протрите лицо в раковине и завершите его брызгами холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя более бодрым, чем если бы просто скатились с постели.
5. Купите праздничную кофейную кружку
Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может скрасить ваше утро — и я не говорю о кофеиновой составляющей.
Украсьте свой распорядок чем-нибудь, что заставит вас улыбнуться, посмеяться или даже развлечься, пока вы пьете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.
6. Используйте реально работающий будильник
Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить сигнал миллионы раз.Просто помните: как только вы встанете с постели, все станет легче. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — просыпаться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)
7. Взрыв отличных мелодий
Нет лучшего способа стимулировать свой ум утром — не утомляя его снова для сна, — чем слушать музыку. И у нас есть идеальный плейлист для любого настроения, с которым вы столкнетесь.
8. Оставайтесь в постели дольше
«Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это« встать с постели ».Так что не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три или четыре часа каждого дня, работая с постели, читая пачки писем и диктуя ответы своим секретарям », — пишет сотрудник Muse Александра Франзен.
Хотя маловероятно, что у вас есть роскошь от трех до четырех часов (если вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.
9. Create Something
Старший редактор фирменного контента Muse Эрин Гриноулд предлагает три совета, как правильно начать свой день: проводить сетевые встречи первым делом утром, слушать подкасты, пока вы встаете и готовитесь, и, наконец, вместо потянувшись за телефоном, возьмите бумагу и карандаш или ингредиенты для завтрака: «Это не должно занимать много времени, и оно не должно быть большим — или даже хорошим, если на то пошло, — но вы будете Начните свой день с задействования части своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают.”
10. Создайте пошаговое расписание
Если вы планируете, шаг за шагом, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи AM, вы более точно увидите, сколько времени вам действительно нужно, чтобы получить готов утром. Вы также можете понять, что можно делать днем позже или даже накануне вечером.
И как только вы установите реалистичный временной интервал для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь его. Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы потратите время на планирование наперед, вы обнаружите, что со временем один стежок действительно спасет девять.
11. Do the Dishes
Согласно статье LearnVest, «закатать рукава, чтобы вручную вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы захотите сделать утром». но недавнее исследование показало, что внимательное мытье посуды — иными словами, оставаться в моменте, пока мыть посуду — снижает беспокойство и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными ». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!
12.Проверяйте новости (быстро!)
Первое, что я делаю каждое утро, — открываю электронную почту на телефоне и читаю Skimm, занимательную сводку сенсационных заголовков. Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой ум и думать о своем дне, не слишком много размышляя.
Чтобы узнать больше о новостях, где можно быстро исправить ошибки, ознакомьтесь с этим списком.
13. Упражнение в течение 10 минут
Писательница Muse Кэт Мун говорит, что это научно обоснованное упражнение увеличит скорость вашей мыслительной обработки и не требует подъема тяжестей или пятимильных спринтов.Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть ленту по йоге или даже сделать несколько раундов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)
14. Установите часы на пять минут вперед
Это кажется глупым, но даже просто обманом заставив свой мозг думать, что вы опоздали, вы быстрее проснетесь. К тому же вы всегда будете вовремя.
Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать эту технику, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновой печи, в машине и в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут вперед. .Я не могу это объяснить, я могу просто сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10, смотрю на свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие часы на плите обманули мне еще раз.
»
15. Поиграйте в успокаивающую атмосферу
Интересный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, поэтому подумайте о том, чтобы включить звуки кафе или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.
16. Держите жалюзи открытыми
Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Писательница Muse Лили Херман предполагает, что это значительно упростит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если с утра вы первым делом запрыгиваете на свой телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу, оставив шторы приоткрытыми. Я лично могу засвидетельствовать тот факт, что, если не задернуть шторы, будет немного менее неприятно просыпаться по будильнику каждое утро.
Я собираюсь попробовать все советы — разумеется, по одному — начиная с сегодняшнего дня.
Вы тоже должны! Напишите мне в Твиттере, чтобы я знал, как у вас дела.
Идеальный способ начать день: 5 основных утренних привычек
Вам трудно встать с постели по утрам, потому что там так тепло и уютно? Вам нужен кофе сразу после подъема, чтобы начать движение? Или ты такой ворчливый по утрам, что люди не мешают тебе?
Не все — жаворонки…
С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете улучшить свой утренний распорядок и правильно организовать свой выходной день.
1. Растяните егоНесколько мягких растяжек перед тем, как встать с постели, активизируют ваше тело и улучшат кровообращение в течение дня.
2. Откажитесь от смартфонаБолее 30% всех людей смотрят на свой смартфон в течение первых 5 минут после пробуждения. Прервите эту рутину. Сразу же глядя на экран телефона, вы повышаете уровень стресса.
3.
Пусть светит солнце Откройте шторы и шторы, чтобы получить немного света: свет посылает вашему мозгу сигнал, что пора бодрствовать и перестать вырабатывать мелатонин, гормон, регулирующий сон.И откройте окна, чтобы подышать свежим воздухом.
4. Возьмите 5Уделите утром всего 5 тихих минут. Наслаждайтесь этими минутами, чтобы выпить чай или кофе, подумать о том, что вам нужно сделать в этот день, или даже записать то, за что вы благодарны сегодня. Ничто не сделает ваш день лучше, чем начать его с позитивным настроем!
5. ПозавтракайтеНикогда не успеваете вкусно позавтракать? Около 18% мужчин и 13% женщин в возрасте от 35 до 54 лет являются шкиперами завтрака.Как насчет того, чтобы встать на 15 минут раньше? Питательный завтрак дает вам энергию и поддерживает более стабильную реакцию глюкозы в дневное и вечернее время. Вы останетесь довольны и не захотите перекусывать в течение дня.
Есть ли у вас мотивация стать более активным утром и начать чувствовать себя еще лучше?
Выполняете ли вы несколько простых упражнений, чтобы проснуться, или сразу же переходите к тяжелой тренировке, зависит от вас.
Главное — двигаться!
- Утренние тренировки легче выполнять.Вы можете поставить галочку в своем списке дел еще до завтрака.
- Тренировка натощак помогает сжигать на 20% больше жира. Вы улучшите метаболизм и сожжете больше калорий в течение дня.
- Впереди долгий рабочий день? Без проблем. Утренние упражнения улучшают вашу продуктивность. Вы будете чувствовать себя полными энергии на весь день.
- Если вы тренируетесь после пробуждения, вам будет легче придерживаться здоровой диеты до конца дня. Вы продолжите свой позитивный выбор, употребляя в пищу продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Попробуйте эту 7-минутную тренировку Energizer завтра утром:
Хотите больше упражнений с собственным весом? Скачайте приложение adidas Training и будьте в форме!
***
Начинайте выходной правильно со здорового утра для успеха
Вы стремитесь максимально использовать каждый день? Хотите максимизировать свою продуктивность и позитивный настрой? Ищете способы сбалансировать свои профессиональные и личные обязанности, уменьшая при этом стресс? Если вы киваете головой, скорее всего, для достижения успеха вам пойдет на пользу утренний распорядок.
Здоровый утренний распорядок невозможен сам по себе. Но приложив немного усилий и планирования и потратив немного времени, вы легко сможете практиковать это каждый день. Попробуйте использовать одну или несколько из следующих идей, чтобы каждый день идти по правильному пути.
Как создать здоровый распорядок дня для достижения успеха
Получите свой Zs
Успешное утро начинается накануне вечером с хорошего сна.Ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли записывать целых семь-девять часов — оптимальное время для большинства взрослых.
Take Five
Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, чтобы немного поспать, используйте ее как инструмент в своей утренней рутине. Лежите в постели по пять минут каждое утро и думайте о том, что ждет вас сегодня. Сосредоточьтесь на одной или двух вещах, которых вы ждете больше всего, даже если есть задачи, которых вы боитесь. Позитивные мысли помогут вам пережить более сложные моменты.
Запишите это
Если вам нравится писать, дневник благодарности — еще один отличный способ установить утренний ритуал на успех. Выделите несколько минут каждое утро, чтобы подумать и написать о том, за что вы благодарны. Это верный способ оценить свои сильные стороны и начать день с улыбки.
Начать с баланса
Может быть, вы из тех, кто каждый день в первую очередь погружается в электронную почту или проверяет свое устройство. Не ругайте себя, если это так — просто убедитесь, что все уравновешено.Проверьте свою электронную почту, текстовые сообщения и социальные сети; затем погуляйте с собакой или проведите время, свободное от технических средств, со своим супругом или детьми.
Say Om
Успокойте свой ум и подготовьтесь к продуктивному дню с утренней медитацией. Достаточно даже нескольких минут регулярной практики, чтобы получить огромную пользу. А благодаря множеству доступных приложений, которые помогут вам (например, Buddhify, Headspace и др.
), Медитировать самостоятельно стало проще, чем когда-либо.
Включение питания
Первым делом с утра сделайте зарядку, чтобы улучшить кровообращение и зарядиться энергией на предстоящий день.Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой и занятия йогой — все это упражнения, которые хорошо работают как часть здорового утреннего распорядка.
Постройте свой день
Прежде чем отправиться на работу или в школу, выделите несколько минут, чтобы спланировать свой день. Составьте простой план всего, что вам нужно сделать и посетить, и обязательно укажите время для еды и перерывов. Создание этой «бумажной копии» вашего расписания поможет вам не сбиться с пути, а также снизит давление, связанное с попытками вспомнить, что вам нужно делать дальше.
Подача в функцию
Ваш здоровый утренний распорядок также требует здорового топлива, которое поможет вам функционировать наилучшим образом. Протеиновый коктейль — идеальный способ сэкономить время утром и обеспечить полноценное питание. Выберите свой любимый шейкер BlenderBottle® и попробуйте любой из наших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы приготовить вкусный завтрак в дороге. Протеиновый коктейль Rise and Shine — идеальный выбор!
Есть дополнительные идеи для создания здорового утреннего распорядка для достижения успеха? Поделитесь своими лучшими советами в комментариях ниже.
8 советов, чтобы правильно начать свой день. — InspireMore
Выполнение хотя бы одного из них поможет вам лучше начать свой день!
1. Избегайте кнопки повтора сигнала
Я знаю, что от этой привычки трудно избавиться, но исследования показывают, что такое продолжительное пробуждение на самом деле делает вас более усталым и раздражительным.
«После того, как вы нажмете« отложить »и отключитесь, ваш мозг снова начнет цикл сна. Когда будильник срабатывает во второй раз, вы, вероятно, попадаете в еще более глубокую, более раннюю часть вашего цикла сна, в результате чего вы чувствуете себя даже на хуже, чем в первый раз.
Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением слабости, [тогда] проблема может заключаться в том, что ваш будильник срабатывает не в ту часть вашего цикла сна…
… Попробуйте установить будильник на несколько минут позже (или встать немного раньше) и придерживайтесь обычного графика сна, чтобы получить хороший ритм ».
2. Отражение займет 10-15 минут
Выделяя каждое утро немного времени, чтобы успокоить свои мысли и позитивно поразмышлять, вы можете задать тон всему своему дню.Эта практика поможет осознать мысли и поможет избежать «обезьяньего ума» или беспокойного или неуравновешенного ума.
[фото: flickr]
Утреннее размышление также поможет очистить ваш разум от всего негатива накануне или от любых неприятных снов, а также сделает вас более сосредоточенным и оптимистичным. Контролируемые мысли и сфокусированный и оптимистичный настрой приводят к меньшему стрессу (и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы сбросить вес с плеч.)
3. Считайте свои благословения
Главное начало дня — помнить о том, за что вы благодарны. Это важно сделать, чтобы вы могли рассортировать свои приоритеты и сосредоточить внимание на общей картине, а не придираться к мелочам и увлекаться мелочами.
[изображение: flickr]
Объясняя преимущества утренней благодарности, Роберт Рингер говорит:
«Поскольку в каждый негатив встроен компенсирующий позитив, и наоборот, у вас всегда есть выбор, сосредоточиться на изобилии или дефиците в вашей жизни.Мой личный опыт убедил меня без всяких сомнений в том, что если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше негатива, все, что вам нужно сделать, это подумать о том, что уже существует. Точно так же, если вы хотите больше позитива в своей жизни, сосредоточьтесь на тех положительных моментах, которые у вас уже есть. Вы будете поражены количеством новых положительных моментов, которые почти волшебным образом войдут в вашу жизнь, если вы сосредоточитесь на положительной стороне уравнения ».
4. Ставьте ежедневные цели
После того, как вы разберетесь с нашими приоритетами, станет проще ставить цели.Сосредоточение внимания на цели каждого дня делает вас более мотивированными и обоснованными. Таким образом, вы сможете избежать бессмысленных мелодрам, разыгрывающихся в вашей голове (правда, они, вероятно, не будут иметь значения через неделю или даже завтра). Следите за целью!
[фото: Pinterest]
Вот 3 шага для эффективного выполнения ежедневного целевого упражнения:
- «Каждое утро бери ручку и лист бумаги и записывай свои 10 главных целей.Не смотрите на вчерашний день, просто подумайте о том, чего вы хотите больше всего, и запишите их.
- Не забудьте записать их в положительном настоящем времени и не забудьте установить крайний срок для каждой цели …
- Сделайте это для всех 10 голов.
Вначале записать 10 голов может быть сложно. Каждый день они могут выглядеть немного иначе, и некоторые из целей, которые вы пишете, никогда не вернутся снова. Если вы забываете цель, это происходит потому, что она не была так уж и важна, а ее место заняло нечто более важное.”
Какое самое большое преимущество в постановке целей? Старт вашему творчеству!
5. Тренируйте свой мозг
Вы уже начали мысленную часть этого упражнения с медитации и целей. Чтобы еще больше повысить мозговую активность, попробуйте выполнить простое задание, например почитать газету или решить головоломку судоку. Стимуляция мозга — важная часть пробуждения чувств.
[изображение предоставлено: Schwarts Group]
6.Тренируйте свое тело
Теперь о физических упражнениях. Я понимаю, что это не самая легкая утренняя привычка, чтобы овладеть ею, но если вы можете найти способ приспособиться к ней, даже короткое время с учащенным пульсом будет полезно. Он выполняет задачу сжигания калорий еще лучше, стимулируя ваш метаболизм в течение дня. Утренняя пробежка также делает вас более внимательными, что, в свою очередь, ведет к повышению продуктивности и концентрации.
[изображение: Кайл Кэссиди]
7.Здоровый завтрак
[изображение: Pixabay]
«Завтрак — это самая важная еда дня». Вы слышали об этом факте с детства, но вот несколько причин, по которым , по мнению исследователей из Университета Джона Хопкинса, является правдой : Завтрак…
- обеспечивает энергию и питательные вещества, которые повышают концентрацию внимания и продуктивность
- помогает поддерживать здоровую массу тела
- не дает вам перекусить сладкими и нездоровыми закусками перед обедом
- дает витамины и минералы, которые вы могли бы пропустить в тот день
- предотвращает утренние спады
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты здорового завтрака.
8. Найдите время, чтобы хорошо выглядеть
Исследования показывают, что, когда вы уверены в нашей внешности, это помогает вам быть более продуктивным и иметь более счастливую перспективу.
[фото: flickr]
Вот еще несколько причин, по которым так важно «одеваться, чтобы производить впечатление»:
- «Уверенность Строитель — Когда вы чувствуете себя хорошо в своей внешности, вы чувствуете себя хорошо в отношении себя . Уверенность может существенно повлиять на то, как вы держитесь и представляете себя перед другими.
- Профессиональный внешний вид — Людям нравится работать / вести дела с людьми, которые выглядят профессионально. Это в нашей природе существ, управляемых зрением. Это может дать легкость и чувство доверия. Трудно воспринимать всерьез, если вы выглядите так, как будто только что встали с постели и носите то, что носили вчера.
- Организация выставок — Профессиональная одежда означает, что вы собрали все вместе и организовали. Если ваша одежда чистая, отглаженная и профессиональная, это означает, что вы приложили дополнительные усилия, чтобы подготовиться.”
Как правильно начать свой выходной день: простой контрольный список для начала
Начинайте свой выходной в безумном настроении — нажимая кнопку отсрочки, пропуская завтрак, выбегая за дверь — только это приведет к тому, что день будет выглядеть примерно так же. Вот почему так важно придерживаться здорового утреннего распорядка, чтобы правильно начать свой день. Положительное начало дня со здорового завтрака, ваших любимых оздоровительных или фитнес-занятий и некоторых счастливых мыслей могут иметь огромное значение для общего настроения вашего дня.Даже если утро вам не нравится, несколько простых изменений в распорядке дня действительно могут изменить вашу жизнь. Следуйте этому простому контрольному списку из 10 шагов из наших любимых советов по оздоровлению, и вы будете готовы победить день!
1. Дай себе отдых
Отключение мыслей на несколько минут (хотите вы называть это медитацией или нет) действительно может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями и справиться с ними. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании (вдох через нос, выдох через рот), одновременно очищая свой разум и позволяя ему расслабиться.Постарайтесь сделать это хотя бы 5 минут, если у вас есть время утром.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших советов по снятию напряжения
2. Будьте благодарны
Бывают случаи, когда мы слишком много внимания уделяем негативным вещам в нашей жизни и игнорируем позитивные. Выделите немного времени в день, чтобы подумать о трех вещах в своей жизни, за которые вы больше всего благодарны. Это также даст вам больше надежды и задаст позитивный тон вашему дню.
3. Заправьте кровать
Грязному подростку внутри вас может быть трудно с этим, но поверьте нам, аккуратное пространство — это успокаивающее место. Заправка постели каждое утро не только успокаивает, но и повышает продуктивность в течение дня. Это потому, что заправка постели каждое утро побуждает выполнять еще одно задание, затем еще одно и так далее.
4. Начни чистить со свежего лица
Умывание лица каждое утро помогает почувствовать себя чистым и свежим.Хороший уход за кожей должен всегда следовать одному и тому же порядку каждое утро — очищающее средство, такое как Purifying Cleanser от Pure Fiji, за которым следует увлажняющая сыворотка, крем для загара и, наконец, увлажняющий увлажняющий крем.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ: 37 советов по созданию оптимального режима естественного ухода за кожей для 30-летних
5. Отключитесь от техники
Это может быть сложно, но постарайтесь по утрам держаться подальше от телефона или компьютера. Постарайтесь оставаться в стороне от своих технологий в течение первых ½ часа дня, чтобы вы могли начать свой день в позитивном свете; это поможет вам оставаться в настоящем моменте.И действительно, сколько полчаса вашего дня вы, скорее всего, будете проводить большую часть дня за своими техническими устройствами?
6. Когда ты хорошо выглядишь, ты хорошо себя чувствуешь
Вложение времени и усилий в свою внешность не только помогает вам хорошо выглядеть, но и помогает чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете, что хорошо выглядите, это помогает вам обрести уверенность в себе. Выбирайте одежду так же, как и мысли, — с позитивным настроем и позитивным взглядом на день.Чтобы утром вам было еще легче, накануне вечером выложите свой наряд. Это даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на уходе — макияже, прическе и т. Д., Чтобы вы всегда могли выглядеть наилучшим образом.
7. Придумайте одну цель на день
Ваша цель не обязательно должна изменить жизнь, это может быть что-то простое, например, уйти на работу на 10 минут раньше. Определив направление своего дня, вы начнете с правильного пути. Записывая это, вы берете на себя ответственность и с большей вероятностью достигнете своей цели.
8. Упражнение
Выделите в утреннем распорядке время для физических упражнений, чтобы действительно установить здоровый тонус на весь оставшийся день. Прилив эндорфинов, который вы чувствуете после тренировки, может повысить вашу энергию и настроение. Выделив время на утренние тренировки, вы с большей вероятностью продолжите постоянный план упражнений. Это также может помочь повысить продуктивность и улучшить сон по ночам.
9. Составьте план на день
Если вы не знаете, как будет выглядеть ваш день, или не можете вспомнить, когда у вас назначены встречи, вы обязательно почувствуете себя подавленным.Потратьте несколько минут утром (или накануне вечером, если вы действительно не можете найти время утром) и спланируйте свой день. Записывайте все происходящие у вас события, список дел, встречи и все остальное, что вам нужно запомнить на предстоящий день. Вы будете чувствовать себя более подготовленными к сегодняшнему дню!
10. Просыпайтесь лимонной водой
Все мы знаем, что гидратация является ключевым моментом для общего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому неудивительно, что стакан воды, когда вы просыпаетесь утром, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы задать тон. на весь день и обеспечьте бесперебойную работу вашей системы.Добавьте в воду немного лимона, чтобы очистить пищеварительную систему и восстановить водный баланс организма.
СВЯЗАННЫЙ: Рецепты детокс-чая для сияющей кожи своими руками
Положительное начало выходного дня действительно может задать тон всему дню. Следуя контрольному списку, ваше утро будет более спокойным и продуктивным, что приведет к более спокойному и продуктивному дню. Несколько простых изменений, таких как естественный уход за кожей с использованием продуктов Pure Fiji, несколько оздоровительных мероприятий и некоторые позитивные мысли, могут полностью изменить вашу жизнь.Вы почувствуете себя счастливыми, здоровыми и будете готовы к новому дню!
Фото: Bigstock
Добавлено: Вс, 14 января 2018
3 утренних упражнения, чтобы начать день с правильного пути!
Быстрый утренний распорядок дня в спешкеВы не услышали сигнал тревоги или произошло какое-то непредвиденное обстоятельство (например: ваш младший решил не сотрудничать;))?
Нет проблем! Вы все еще можете хорошо начать утро без стресса и с улыбкой на лице.
Приготовьте быстрый завтрак, который вы можете съесть на бегу: стакан миндального молока с небольшим количеством греческого йогурта, пара ложек миндального масла и несколько замороженных фруктов, смешанных вместе и запечатанных в банке Мейсона, и вы сделано! Самое приятное то, что детям это понравится так же, как и вам! Наполните их соломенные чашки, чтобы они могли наслаждаться им в машине.
Вы проснулись быстро и немного не в духе? Немного музыки улучшит ваше самочувствие и придаст энергии.Создайте плейлист специально для такого напряженного утра. Просто нажмите кнопку воспроизведения и продолжайте свой день. Может быть, попросите детей помочь вам составить особый плейлист!
Вы ездите на автобусе или метро? Увеличьте время в общественном транспорте, проверив свой распорядок дня и составив список дел. Правильное планирование поможет вам сэкономить время и подготовиться к новому дню. А поскольку у каждого из нас глубоко внутри есть художник, почему бы не воспользоваться своим временем, чтобы не рисовать на своем смартфоне? Некоторые говорят, что рисование позволяет вашему подсознанию работать над проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что приводит к творческим решениям.К тому времени, как вы приступите к работе, вы будете готовы к чему угодно!
Неторопливый утренний распорядок для соло-утраУтро также может означать, что у вас есть время для себя. Встаньте (на правую ногу!) И сделайте несколько разминок, чтобы спокойно начать свой день. Воспользуйтесь всеми преимуществами этого времени в одиночестве (наконец-то!), Отключив будильники и уведомления и отойдя от любых электронных устройств, которые могут отвлекать вас!
Сделайте себе хороший сбалансированный завтрак , смешав сливочный йогурт, хрустящую мюсли и большие куски замороженных фруктов, которые вы разморозили в холодильнике на ночь, или поместив их в микроволновую печь на несколько секунд.
Когда ваше тело накормили, почему бы не удовлетворить и свой дух? Возьмите хорошую книгу или включите новости, потягивая любимый горячий напиток.
По утрам займитесь йогой или бегите трусцой. Затем побалуйте себя, превратив свою ванную комнату в домашний спа! После душа побалуйте себя косметическим уходом за лицом или домашним маникюром. В остальное время спланируйте свой день: составьте список дел и составьте повестку дня. Кто сказал, что те, кто не торопится, менее эффективны?
Организованный утренний распорядок для маленьких… и больших семей!Семейное утро — прекрасное время, но оно может быстро превратиться в хаос! Воспользуйтесь преимуществами последних нескольких минут, когда ваши дети спят, чтобы подготовиться: примите освежающий душ, снимите стильную и удобную одежду и выпейте несколько превосходных глотков кофе.Теперь вы готовы уделить внимание младшим членам вашей семьи!
Чтобы сэкономить время утром, вечером выполните следующие задачи:
- Подготовьте кофеварку
- Выберите одежду, которую собираетесь носить
- Всегда кладите рюкзаки, пакеты для обеда и другие предметы первой необходимости на следующий день в то же место.
Почему бы не приготовить и завтрашний завтрак вечером? Блинный микс можно оставить в холодильнике на ночь.Смешайте небольшие замороженные фрукты с небольшим количеством вашего любимого джема в миске и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Перемешайте и нагревайте еще минуту. Нанесите этот домашний сироп на блинчики, чтобы каждый глоток стал восхитительным лакомством!
Включите детей в утренний распорядок: использование таблицы с наклейками для каждой задачи, которую необходимо выполнить, например, чистки зубов и одевания, помогает детям стать более самостоятельными и запомнить, что им нужно делать. За каждое утро, которое проходит без проблем, дайте им специальный штамп или наклейку и наградите хорошую неделю праздничным завтраком в субботу утром!
В конце концов, успех утреннего семейного распорядка зависит от правильного планирования и сотрудничества!
Энергия и энтузиазм: вот что вы получите от утреннего распорядка, адаптированного к вашему образу жизни! Хорошего дня!
.