Как надо правильно дышать во время тренировок
Прежде всего, приучитесь к глубокому дыханию. Увы, многие люди, особенно проживающие в крупных городах, где воздух загрязнен, начали дышать «поверхностно», вследствие чего кровь не получает достаточного количества кислорода. В результате, человек быстрее устает во время физических нагрузок и не может полноценно тренироваться.
Компенсацией неглубокого дыхания служит учащение частоты вдохов. Но такая компенсация не может решить всех проблем. Ведь поверхностный вдох влечет за собой такой же поверхностный выдох, и организм не очищается в должной степени от углекислого газа. Как следствие – опять-таки недостаточное насыщение крови кислородом. Через какое-то время после начала нагрузок, человек сильно устает, его самочувствие может резко ухудшиться. Продолжать тренировку в прежнем режиме он уже не в состоянии, а ведь полноценное «сжигание» жировых отложений начинается не сразу, а примерно с 20-й минуты физических нагрузок! Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру в лучшую сторону, надо дышать глубоко.
КАК ВДЫХАТЬ И ВЫДЫХАТЬ – РТОМ ИЛИ НОСОМ
Лучше всего во время нагрузок «задействовать» для вдохов и выдохов и рот, и нос. Если с носом какие-то проблемы (например, насморк), дышите только через рот.
«ВКЛЮЧИТЕ» ДИАФРАГМУ
Диафрагма – расположенная горизонтально мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудины. Когда говорят: «Дышите животом!» это означает, что нужно «задействовать» диафрагму. Таким умением особенно славятся мастера йоги и восточных единоборств. Но оно пригодится любому спортсмену, поскольку участие диафрагмы в процессе дыхания делает его более эффективным, обогащает кровь кислородом.
КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ УСИЛИЕ, НА ВДОХЕ ИЛИ ВЫДОХЕ
Абсолютное большинство тренеров, спортивных врачей рекомендуют выполнять движение, требующее большого усилия, на выдохе. Во-первых, как легче сосредоточиться и сконцентрировать внимание на движении, во-вторых, при вдохе возрастает внутрибрюшинное давление, к чему же еще добавлять к нему лишнюю нагрузку? Но обязательно запомните, что задерживать дыхание при нагрузке на выдохе, «выпуская» воздух в самом конце нагрузки, ни в коем случае нельзя! Из-за этого могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.
Следите , чтобы дыхание было естественным, в обычном режиме.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ КИСЛОРОДА, ЕСЛИ НАЧАЛИ ЗАДЫХАТЬСЯ
Это показатель того, что либо нагрузка была чрезмерной, либо ваше самочувствие не позволяет тренироваться в таком темпе. Не пытайтесь делать упражнения через силу, через «не могу», этим вы лишь можете нанести серьезный вред здоровью.
Уменьшите нагрузку (меньшие веса, меньшее количество упражнений, повторов, более медленный темп, более продолжительные периоды между упражнениями). Если чувствуете, что состояние не улучшается – вообще прекратите тренировку.
ПОСТАРАЙТЕСЬ РАСКРЕПОСТИТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯХ!
Упражнения будут особенно эффективны, если вы сначала сделаете хорошую разминку, разогрев мышцы, а потом будете выполнять упражнения, не волнуясь, не стараясь чрезмерно сосредоточиться на каждом движении, а спокойно, не забывая глубоко дышать.
Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку.
Полезные статьи 1 раз в неделю.
Как правильно дышать во время пения
Дыхание – это основа пения. Без дыхания вы не сможете пропеть ни единой ноты. Дыхание – это фундамент. Какой бы потрясающий евроремонт вы не сделали, но, если вы сэкономили на фундаменте, то в один прекрасный день ремонт придётся начинать заново. Может быть, вы от природы умеете дышать правильно, так что вам остается только закрепить имеющиеся навыки. Но, если вам не хватает дыхания, чтобы закончить вокальное произведение, необходимо тренироваться.
Существует несколько типов дыхания: грудное, брюшное и смешанное. При грудном типе дыхания у нас на вдохе поднимается грудь и плечи, живот при этом втягивается, либо остается неподвижным. Брюшное дыхание — это, проще говоря, дыхание диафрагмой, то есть животом. Диафрагма – это мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе живот выпячивается, надувается.
Чтобы научиться брюшному дыханию, необходимо сначала почувствовать диафрагму. Лягте на пол или на диван в полностью горизонтальном положении, руки положите на живот. И начинайте дышать. Чувствуете, как живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе? Это и есть брюшное дыхание. Но стоя дышать животом сложнее. Для этого нужно упражняться.
- Научитесь делать короткий, но глубокий вдох. Встаньте прямо, резко вдохните воздух через нос, а затем медленно выдохните через рот. Упражнение лучше всего делать перед большим зеркалом. Понаблюдайте, в каком положении при вдохе и выдохе находятся грудь и живот.
- Если возникают проблемы с выдохом, тоже нужно использовать упражнения. Например, можно задувать свечку. В первый раз поставьте ее на таком расстоянии, на котором вы можете задуть пламя без особых усилий.
Постепенно отодвигайте свечку. - Попробуйте распределить дыхание на целую музыкальную фразу. Петь пока не надо. Включите хорошо знакомую песню. Вдохните в начале фразы и медленно выдохните. Может случиться, что к концу фразы у вас останется еще какое-то количество воздуха. Его необходимо выдохнуть перед следующим вдохом.
- Спойте один звук. Вдохните, возьмите звук и тяните его до тех пор, пока не выдохните весь воздух.
- Повторите предыдущее упражнение, исполнив короткую музыкальную фразу. Лучше всего ее взять из сборника вокальных упражнений или учебника сольфеджио для первого класса. Кстати, в нотах для начинающих вокалистов обычно обозначено, где именно нужно брать дыхание.
Постепенно отодвигайте свечку.
- Вдох должен быть коротким, энергичным, а выдох – плавным.
- Выдох от вдоха отделяется большей или меньшей паузой — задержкой дыхания, назначение которой — активизация связок.
- Выдох должен быть экономичным, без «утечки» дыхания (без шума).
- При этом дыхание должно быть максимально естественным.
- Брать дыхание нужно только через нос, а выдыхать через рот вместе со звуком.
Forgot your details?
Как написать эссе
Сочинения распространены в средней школе, старшей школе и колледже. Возможно, вам даже понадобится написать эссе в деловом мире (хотя в этот момент их обычно называют отчетами). Эссе определяется как короткое письмо, которое выражает информацию, а также мнение автора. Узнайте, как написать эссе, используя 8 простых шагов.
список шагов как написать реферат из статьи
Реклама
8 шагов к написанию эссе
Для некоторых написать эссе так же просто, как сесть за компьютер и начать печатать. Но гораздо больше планирования уходит на успешное написание эссе. Если вы никогда раньше не писали эссе, испытываете трудности с письмом и хотите улучшить свои навыки, или перед вами стоит задача написать эссе быстро, рекомендуется выполнить ряд важных шагов в процессе написания эссе.
Например, чтобы написать эссе, обычно нужно:
- решить, какое эссе написать
- мозговой штурм по теме
- изучить тему
- выберите стиль письма
- разработать диссертацию
- план вашего эссе
- напиши сочинение
- отредактируйте текст, чтобы проверить орфографию и грамматику
Хотя кажется, что для написания простого эссе требуется много шагов, если вы будете следовать им, вы сможете писать более успешные, четкие и связные эссе.
1. Выберите тип эссе
Первым шагом к написанию эссе является определение типа эссе, которое вы пишете. Есть четыре основные категории, в которые можно сгруппировать эссе:
- Эссе-повествование. Расскажите историю или сообщите информацию о предмете в прямолинейной и упорядоченной манере, как в рассказе.
- Убедительное эссе — Убедить читателя в какой-либо точке зрения.
- Пояснительное эссе — Объясните читателю, как выполнить данный процесс. Вы можете, например, написать описательное эссе с пошаговыми инструкциями о том, как приготовить бутерброд с арахисовым маслом.
- Описательное эссе — Сосредоточьтесь на деталях происходящего. Например, если вы хотите написать описательное эссе о своей поездке в парк, вы должны подробно рассказать о том, что вы испытали: как трава ощущалась под вашими ногами, как выглядели скамейки в парке и все остальное, что может понадобиться читателю. чувствовать, что он там.
Вы можете, например, написать описательное эссе с пошаговыми инструкциями о том, как приготовить бутерброд с арахисовым маслом.Знание того, какое эссе вы пытаетесь написать, может помочь вам выбрать тему и наилучшим образом структурировать эссе. Вот еще несколько типов эссе:
- Аргументативное эссе — Займите позицию по спорному вопросу и представьте доказательства в пользу своей позиции. Если вам задали аргументативное эссе, ознакомьтесь с этими 10 лучшими темами для аргументативного эссе.
- Эссе «Сравни и сопоставь» — определите сходства и различия между двумя предметами, которые, как правило, находятся под одной крышей.
- Эссе о решении проблемы. Опишите проблему, убедите читателя обратить внимание на проблему, предложите решение и будьте готовы опровергнуть возражения.
- Информативное эссе — расскажите читателю о конкретной теме с помощью фактов.
2. Обдумайте тему
Вы не сможете написать эссе, если не будете знать, о чем писать. Мозговой штурм — это процесс, в ходе которого вы придумываете тему эссе. Вам нужно просто сидеть и думать об идеях на этом этапе.
- Записывайте все, что приходит на ум, так как вы всегда сможете сузить эти темы позже.
- Используйте кластеризацию или интеллект-карту, чтобы провести мозговой штурм и придумать идею для эссе. Это включает в себя запись вашей темы или идеи в центре бумаги и создание пузырей (облаков или кластеров) связанных идей вокруг нее.
- Мозговой штурм может быть отличным способом более глубокого изучения темы и выявления связей между различными аспектами вашей темы.
- Когда у вас есть список возможных тем, пора выбрать лучшую, которая ответит на вопрос, заданный для вашего эссе. Вы хотите выбрать тему, которая не является ни слишком широкой, ни слишком узкой.
Вы хотите выбрать тему, которая не является ни слишком широкой, ни слишком узкой.Если вам дали задание написать эссе на одну страницу, было бы слишком много писать об «истории США», поскольку это может заполнить целые тома книг. Вместо этого вы могли бы написать о конкретном событии в истории Соединенных Штатов: например, о подписании Декларации независимости или об открытии Америки Колумбом.
Выберите лучшую тему из списка и приступайте к написанию эссе. Но, прежде чем двигаться дальше, обратите внимание на эти темы, которых следует избегать.
Реклама
3. Изучите тему
После того, как вы провели мозговой штурм и выбрали тему, вам, возможно, потребуется провести небольшое исследование, чтобы написать хорошее эссе. Сходите в библиотеку или поищите в Интернете информацию по интересующей вас теме. Опросите людей, которые могут быть экспертами в этой области.
Организуйте свое исследование, чтобы вам было легко вернуться к нему. Это также упрощает указание источников при написании итогового эссе.
4. Выберите стиль письма
Стиль письма, который вы выберете для своего эссе, определяется вашим учителем или темой вашей статьи. В общем, есть три стиля письма, с которыми вы можете столкнуться в старшей школе и колледже.
- MLA (Ассоциация современного языка) предназначена для эссе по гуманитарным наукам и словесности. Он использует стиль цитирования номера страницы автора. Это наиболее распространенный стиль письма, используемый старшеклассниками и студентами колледжей.
- APA (Американская психологическая ассоциация) использует стиль цитирования по дате автора и был создан для исследовательских работ и эссе по социальным наукам и психологии. Это второй по распространенности стиль письма.
- Чикагское руководство по стилю, также известное как Turabian, имеет два стиля написания: дата автора и примечания-библиография. В основном используемый студентами колледжей и профессионалами, стиль с датой автора работает для научных работ, в то время как заметки-библио упрощают работу с искусством и гуманитарными науками.
Каждый стиль письма имеет свой собственный уникальный формат для ссылок в тексте и списка литературы.
5. Разработайте тезис
Тезис является основным пунктом вашего эссе. По сути, это одно предложение, которое говорит о том, о чем эссе. Например, вашим тезисом может быть «Собаки произошли от волков». Затем вы можете использовать это в качестве основной предпосылки для написания всего вашего эссе, помня, что все различные пункты должны вести к этому основному тезису. Обычно вы должны излагать свой тезис во вступительном абзаце.
Кроме того, тезис должен быть достаточно широким, чтобы у вас было что сказать о нем, но не настолько широким, чтобы вы не могли быть исчерпывающими. Чтобы помочь вам сформулировать совершенно четкий тезис, ознакомьтесь с этими примерами тезисов.
Реклама
6. План вашего эссе
Следующим шагом является определение того, о чем вы собираетесь писать. Это означает, что вы хотите, по сути, нарисовать скелет вашей бумаги.
- Начните с написания тезиса вверху, затем напишите тематическое предложение для каждого абзаца под ним. Это означает, что вы должны точно знать, о чем будет каждый из ваших абзацев, прежде чем писать их.
- Не путайте слишком много идей в каждом абзаце, иначе читатель может запутаться.
- Убедитесь, что у вас есть переходы между абзацами, чтобы читатель понимал, как статья переходит от одной идеи к другой.
- Под каждым абзацем укажите подтверждающие факты из вашего исследования. Убедитесь, что каждый абзац связан с вашим тезисом и создает связное, понятное эссе.
Соблюдает ли ваш учитель рекомендации APA по написанию рефератов? Если да, то эти примеры форматов схемы APA должны помочь вам собрать все воедино. По мере того, как вы углубляетесь в суть эссе (следуя нашим советам ниже), эти примеры формата APA должны оказаться полезными! Или, если ваш учитель предпочитает стиль MLA, ознакомьтесь с этими примерами формата MLA.
7. Напишите эссе
Когда у вас есть план, пора приступать к написанию. Пишите на основе самого плана, конкретизируя свой основной скелет, чтобы создать цельное, связное и ясное эссе.
Вы захотите отредактировать и перечитать свое эссе, убедившись, что оно звучит именно так, как вы хотите. Вот некоторые вещи, которые следует помнить:
- Пересмотрите для ясности, последовательности и структуры.
- Адекватно подкрепите свой тезис информацией, содержащейся в параграфах. Каждый абзац должен иметь свое тематическое предложение. Это самое важное предложение в абзаце, которое сообщает читателям, о чем будет остальная часть абзаца.
- Убедитесь, что все идет вместе. По мере продвижения по эссе переходные слова будут иметь первостепенное значение. Переходные слова — это клей, который соединяет каждый абзац воедино и не дает эссе звучать бессвязно. Вы даже можете использовать список переходных слов, чтобы помочь вам начать работу.
- Перечитайте введение и заключение. Уйдет ли читатель, точно зная, о чем ваша статья?
Уйдет ли читатель, точно зная, о чем ваша статья?Во вступлении важно включить крючок. Это строка или строки, которые завлекут читателя и побудят его хотеть узнать больше. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с тем, как написать хук. А чтобы помочь вам сформулировать убийственный вывод, просмотрите эти примеры выводов.
Реклама
8. Проверка орфографии и грамматики
Теперь эссе написано, но вы еще не совсем закончили. Перечитайте написанное, ищите ошибки и опечатки.
- Проверка на наличие технических ошибок.
- Проверка на грамматические, пунктуационные и орфографические ошибки. Вы не можете всегда рассчитывать на проверку орфографии, чтобы распознать каждую орфографическую ошибку. Иногда вы можете написать слово неправильно, но ваша опечатка также будет словом, например, написание «от» как «форма».
- Другая распространенная проблема — кавычки. Важно цитировать ваши источники с точностью и ясностью. Следуйте этим рекомендациям о том, как использовать цитаты в эссе и речах.
- Вы также можете рассмотреть разницу между цитированием, перефразированием и обобщением. Цитирование зарезервировано для строк текста, идентичных оригинальному тексту. Перефразирование предназначено для больших фрагментов чужого письма, которые вы хотите передать своими словами. Резюмируя, вы излагаете основные моменты из чужого текста своими словами.
Планирование окупается
Чтобы написать успешное эссе, нужно многое. К счастью, эти советы по написанию эссе могут помочь вам на этом пути и направить вас на путь к хорошо написанному эссе. Из всех этих «инструкций» худшее, что вы можете сделать, — это сплагиатить чужой текст (преднамеренно или непреднамеренно). Взгляните на эти советы и методы предотвращения плагиата. Кроме этого, мы желаем вам больших успехов на пути к идеальной пятерке!
Штатный писатель
Как выписать чек: Заполните чек
Мы хотим, чтобы у вас был отличный опыт, пока вы здесь.
Пожалуйста, включите JavaScript.
Заполняете чек впервые или впервые за долгое время? У вас могут возникнуть вопросы, например, где подписать чек и как выписать чек центами. Ознакомьтесь с нашим кратким руководством.
Шаг 1: Дата чека
Запишите дату в строке в правом верхнем углу. Этот шаг важен, чтобы банк и/или лицо, которому вы отдаете чек, знали, когда вы его выписали.
Шаг 2: Для кого предназначен этот чек?
В следующей строке чека «Оплатить по заказу» вы пишете имя человека или компании, которым хотите произвести оплату. Вы также можете просто написать слово «наличные», если вы не знаете точного имени человека или организации. Имейте в виду, однако, что это может быть рискованно, если чек когда-либо будет потерян или украден. Любой может обналичить или внести чек, выписанный на «наличные».0003
Шаг 3: Напишите сумму платежа цифрами
На чеке есть два места, где вы пишете сумму, которую платите.
Во-первых, вам нужно будет написать сумму в долларах численно (например, 130,45 долларов США) в маленьком поле справа. Обязательно напишите это четко, чтобы банкомат и/или банк могли точно вычесть эту сумму с вашего счета.
Шаг 4: Напишите сумму платежа прописью
В строке ниже «Оплатить по заказу» напишите сумму в долларах словами, чтобы она соответствовала числовой сумме в долларах, которую вы написали в поле. Например, если вы платите 130,45 доллара, вы напишите «сто тридцать и 45/100». Чтобы выписать чек центами, убедитесь, что сумма в центах больше 100. Если сумма в долларах представляет собой круглое число, все равно включите «и 00/100» для большей ясности. Написание суммы в долларах словами важно для банка при обработке чека, поскольку это подтверждает правильную сумму платежа.
Шаг 5: Напишите записку
Заполнение строки с надписью «Заметка» не является обязательным, но полезно для понимания того, почему вы выписали чек. Если вы оплачиваете ежемесячный счет за электричество или арендную плату, вы можете написать «Счет за электричество» или «Ежемесячная арендная плата» в области заметок.
Часто, когда вы оплачиваете счет, компания попросит вас написать номер вашего счета на чеке в области заметок.
Шаг 6: Подпишите чек
Подпишите свое имя в строке в правом нижнем углу, используя подпись, которую вы использовали при открытии расчетного счета. Это показывает банку, что вы согласны с тем, что вы платите указанную сумму и правильному получателю.
Открыть текущий счет в Хантингтоне
Если вам нужен обычный текущий счет без ежемесячной платы за обслуживание или расчетный счет с процентным доходом, у нас есть подходящие варианты.
Узнать больше
Как сбалансировать чековую книжку.
Каждый раз, когда вы тратите деньги или вносите депозит, вы должны отслеживать это в регистре чеков вашей чековой книжки, который можно найти вместе с чеками, полученными от Хантингтона. Ваш чековый регистр предназначен для отслеживания ваших депозитов и расходов. Все транзакции должны регистрироваться, включая чеки, снятие наличных в банкоматах, платежи по дебетовым картам и депозиты.
Записывайте свои транзакции.
- Если вы производите оплату чеком, вы запишете номер чека, который находится в правом верхнем углу чека. Это также поможет вам отслеживать ваши чеки, поможет вам убедиться, что ни один из ваших чеков не пропал, и напомнит вам, когда вам нужно изменить порядок чеков.
- Обязательно запишите дату ваших записей. В столбце «Транзакция» или «Описание» опишите, где и за что была произведена оплата. Затем запишите точную сумму в столбце снятия или депозита в зависимости от того, потратили вы деньги или получили их.
- Вычтите сумму любых чеков, снятий наличных, платежей и банковских сборов или добавьте депозиты к общей сумме на вашем счете из предыдущей транзакции.
Ежемесячно сверяйте свою банковскую выписку.
Когда вы получаете ежемесячную банковскую выписку, приходите ли вы по почте или просматриваете ее в Интернете, найдите время, чтобы сбалансировать свой текущий счет. Сначала загрузите нашу Рабочую таблицу балансировки.
Затем следуйте инструкциям, чтобы ввести информацию из реестра чековой книжки и выписки по банковскому счету, а также любые незарегистрированные депозиты и непогашенные чеки/снятие средств. После того, как вы закончите с рабочим листом, если ваша скорректированная чековая книжка и баланс счета совпадают, ваш текущий счет сбалансирован!
Если есть расхождения, найдите время, чтобы проверить свои расчеты, посмотреть, есть ли неоплаченные чеки, которые могут еще не отображаться в вашей выписке, и перепроверьте, чтобы убедиться, что вы не пропустили комиссию или транзакцию. Если вы считаете, что в вашей банковской выписке есть ошибка, как можно скорее свяжитесь с Хантингтоном.
Балансировка чековой книжки может показаться устаревшей из-за технологий онлайн-банкинга, мобильного банкинга и бюджетирования. Хотя ваша история онлайн-банкинга позволяет вам регулярно проверять баланс своего счета и отслеживать свои расходы, пополнение чековой книжки каждый месяц (или даже каждую неделю) имеет свои преимущества.