Как научиться красиво и четко говорить: Учимся красиво говорить | Сила Лиса

Учимся красиво говорить | Сила Лиса

3

минут
чтения

Изображение: Daniela Jiménez / Dribbble

Подросткам

<<Лид>>

‍

Записывайте и анализируйте

Запись можно вести на диктофон или записать видео с телефона или ноутбука, изображение тут не так принципиально, как сама речь. Расскажите под запись историю из жизни, перескажите содержание любимой книги или фильма. При этом говорите так, как обычно, не старайтесь специально украсить или улучшить речь.

‍

Главная задача на этом этапе — выявить основные недостатки в вашей речи: бедность словарного запаса, запинки, паузы, неправильно поставленные ударения, проблемы с дикцией, слова-паразиты, слишком быстрый или слишком медленный темп речи. Проанализируйте запись и определите, над чем вы будете работать.

‍

Как пополнить словарный запас

• Начните читать толстый роман, лучше всего — кого-то из русских классиков XIX-XX веков, но подойдут и зарубежные авторы. Классические произведения отличаются богатством словарного запаса. Кстати, это хороший повод вспомнить о школьном списке литературы на лето, там обязательно найдётся что-то подходящее.

‍

• Установите в телефон приложение «Русский толковый словарь» и уточняйте значение всех слов, которых не знаете.

_{4 навыка будущего, которые помогут в учёбе и карьере}

‍

• Каждый день вводите в активный оборот одно новое слово. Назначайте слово с утра и старайтесь в течение дня использовать его хотя бы 10 раз. Разумеется, использование слова должно быть точным и уместным.

‍

• Играйте в словесные игры. Например, составляйте рассказы, используя только глаголы или только существительные. Можно начать с того, что продолжить классическое: «Ночь, улица, фонарь, аптека», а потом переходить к оригинальным историям.

‍

• Каждый день придумывайте синонимы к любым трём словам. Старайтесь придумать как можно больше вариантов.

‍

Как избавиться от слов-паразитов

• Напишите список своих «любимых» слов-паразитов и начните отслеживать их употребление. Вылавливайте как можно больше речевого мусора.

‍

• Назначьте систему штрафных очков: произнёс слово-паразит — получил один штрафной балл. Набрал больше 10 баллов за день — делаешь что-нибудь по хозяйству, например, моешь посуду, готовишь ужин, наводишь порядок в комнате, или просто на час меньше играешь в игры на телефоне или сидишь в социальных сетях.

‍

• Попросите друзей и родителей обращать внимание на слова-паразиты в вашей речи: «всё такое», «как бы», «э-э-э», «короче», «ну».

‍

Как улучшить речь_{Изображение: Daniela Jiménez / Dribbble}

• Раз в день делайте дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы: долгий глубокий вдох на 8-10 счётов, потом такая же по продолжительности задержка дыхания, затем – долгий глубокий выдох. Повторяйте упражнение хотя бы пять минут, а лучше дольше. При правильной работе диафрагмы речь становится плавной, голос — спокойным и глубоким.

‍

• Пойте вслух. Во-первых, пение тоже укрепляет диафрагму, а во-вторых, помогает избавляться от запинок и заикания. Стесняетесь петь — читайте вслух длинные стихотворения.

‍

• Учите в день по одной скороговорке. Чем труднее она вам даётся, тем полезнее повторять её снова и снова. Скороговорки помогают улучшить дикцию.

‍

• Скачайте приложение для изучения ударений в словах и в течение дня запоминайте правильное произношение минимум 3 слов. Знание ударений не только поможет улучшить речь, но и пригодится на ЕГЭ по русскому языку.

‍

Зачем это нужно

🤓 Вы сможете без проблем отвечать у доски. Уменьшится количество запинок и ненужных пауз, ответы станут связными и понятными для слушателей — разумеется, при условии, что вы знаете материал.

‍

😎 Вам будет проще защищать курсовые, делать устные доклады и презентации.

‍

😏 Вы научитесь к месту употреблять сложные слова и не делать речевых ошибок.

‍

🤐 Вы перестанете бояться выступать на публике. Чаще всего страх возникает из-за плохого владения техникой речи, нехваткой словарного запаса и неумением связно выражаться.

‍

🙄 У вас есть все шансы стать лучшим оратором в классе. Значит, вас будут охотнее звать на все школьные и районные мероприятия, а это отличная возможность показать себя и приобрести хорошую репутацию среди учителей.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Готово!

Скачать можно тут

Получить гайд

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Каникулы — самое время подтянуть навыки, на совершенствование которых во время школьных занятий не хватает времени и сил. Например, пополнить словарный запас и научиться говорить гладко и без запинок. Рассказываем, как быстро освоить это умение.

Начать

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

У меня нет рыбок

Следующий вопрос

Супер-пупер-

мега круть

вообще не круть

Рассылка с лучшими

статьями. Раз в неделю
для самых занятых

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа

Средняя школа

Младшая школа

Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

На электронную почту

или

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

или

четко, грамотно и красиво – HEROINE

Красивая речь — это не природный дар, а результат упорной работы над собой. Помешать красивой речи могут многие факторы: физиология, психика, особенности языка, на котором вы говорите, ваше отношение к слушателям, цель, с которой вы к ним обращаетесь, и многое другое. Очень часто от того, как вы говорите, зависит очень многое, особенно, если необходимо убедить собеседника, выиграть спор или донести важную информацию. Мы решили разобраться с тем, от чего же зависит красота речи и как ее добиться.

Над чем необходимо работать:

1. Скорость произношения слов

Говорить быстро — плохая привычка, а для слушателей быстрая речь может стать сложной для восприятия, — значит, коммуникация с вами будет непродуктивной. Если слушать собеседника сложно, а то, что он говорит, — не понятно, то самая естественная реакция — перестать слушать.

Необходимо снизить темп речи, если вы хотите, чтобы вас слушали внимательнее, а также не забывать про паузы между словами и фразами. Также пауза дает возможность сделать вздох и продолжить речь. Но тем не менее, не стоит говорить слишком медленно, иначе слушать вас снова станет тяжело, так как речь станет слишком монотонной. Убавляйте темп, когда необходимо выделить какую-то часть речи, и ускоряйтесь, когда необходимо сделать речь эмоциональной и передать энтузиазм.

2. Развитие четкости речи

Самая важная черта красивой речи — это четкость. Чтобы добиться ее, необходимо уделять внимание каждому слову и произносить звуки правильно. Используйте свою артикуляцию максимально. Подобное внимание к фонетике может сыграть вам в плюс, если в речи имеются дефекты. Поначалу такая речь будет казаться вам странной и непривычной, но вскоре это войдет в привычку.

3. Постановка дыхания

Дыхание — это основа речи, без воздуха вы не сможете произносить звуки, и от того, как вы дышите, зависит то, какой ваша речь становится при воспроизведении. Большинство людей дышат слишком быстро, что приводит к заглатыванию слов, одышке и перебоям с громкостью звука.

Основное правило дыхания заключается в том, что воздухом должна наполняться диафрагма, а не грудь. Чтобы пронаблюдать, насколько правильно вы дышите, положите руку на нижнюю часть ребер. Во время вдоха и выдоха вы должны почувствовать, как расширяется ваш живот и поднимаются плечи. В качестве дыхательных упражнений практикуйте глубокий вдох, позволяя воздуху медленно выходить. Данное упражнение поможет вам сделать правильное дыхание частью вашей привычной жизни. Говоря длинные предложения, делайте глубокий вдох, чтобы воздуха хватило до тех пор, пока вы не сделаете паузу для следующего вдоха. Эта пауза также позволит вашим слушателям вникнуть в то, что вы сказали.

4. Работа над высотой голоса

Высота голоса может произвести сильное впечатление на тех, кто вас слушает. Если ваш голос звучит высоко или прерывисто, то может создаться впечатление, что вы нервничаете. Умеренный тембр звучит более убедительно и располагает слушателей. Низкий голос склонен к убеждению и доминированию.

Не меняйте высоту своего голоса специально, чтобы избежать неестественности, но тем не менее, контролировать ее всё же стоит, чтобы добиться более сбалансированной и мягкой речи.

Повысить высоту своего голоса без страха выглядеть глупо можно в том случае, если вы хотите выделить какую-то мысль или сфокусировать внимание слушателя на чем-то конкретном.

Упражнения для улучшения речи:

1. Вокальные упражнения

Делая вокальные упражнения, можно отлично развить свой естественный голос. Смотрите в зеркало в то время, как будете упражняться, — так вы сможете отследить погрешности в артикуляции и дыхании и исправить их.

Начните зевать, чтобы расслабить горло и связки, двигая нижней челюстью из стороны в сторону, параллельно массируя горло пальцами и пытаясь пропеть звук.

Сделайте глубокий вдох и медленно выпускайте воздух, произнося звук, до тех пор, пока живот полностью не сожмется. Затем снова сделайте глубокий вдох и не дышите в течение 15 секунд.

Пропойте звук «а» сначала на естественной громкости, затем всё тише и тише. Такое упражнение можно сделать с любым звуком или буквой алфавита. Используйте скороговорки, чтобы практиковаться с правильным произношением звуков и скоростью речи.

2. Чтение вслух

Помимо работы с громкостью, произношением и высотой голоса, для красивой речи очень полезно чтение вслух. Найдите текст, интересный вам, и читайте его для себя. Помните о том, что ваша поза важна не меньше, чем дыхание. Стойте прямо, раскройте плечи, не сутультесь. Следите за артикуляцией и за скоростью произношения фраз. Практикуйтесь до тех пор, пока спонтанное чтение не станет звучать удовлетворительно для вас. Подобные навыки пригодятся вам в повседневной речи.

3. Запишите свой голос

Многие люди не любят слышать свой голос на записи, но это единственный способ услышать себя со стороны и обратить внимание на то, что вы делаете не так, а что, наоборот, делает вашу речь особенной. Чтобы усилить эффект от тренировок, можете использовать также и видеозапись, чтобы отредактировать не только голос, но и мимику, артикуляцию, позу и эмоциональную подачу вашей речи.

4. Улыбайтесь

Речь становится более приятной, открытой и вызывающей доверие, если вы говорите в дружелюбном настроении. Подобный тон ваш голос приобретает, когда вы улыбаетесь или смеетесь. Поэтому не стоит игнорировать такое простое правило красивой речи, как искренние эмоции. Разумеется, не всякая речь требует улыбки или смеха, но в большинстве случаев ваша расположенность к собеседнику и зрительный контакт с ним — это уже половина успеха.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Как говорить бегло и ясно

Говорите бегло и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят так много времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы обнаружите, что ваши мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Занимайтесь вокальными упражнениями для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● Во время вдоха постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте за реакцией живота на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9.0007 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

Найдите время для улыбки

Знаете ли вы, что добавление улыбки в вашу речь является признаком уверенности и помогает вам лучше общаться?

Действительно, улыбка улучшает ваше мировоззрение, заставляет вас выглядеть собранным и дружелюбным, что также отлично подходит для ваших слушателей, так как помогает им чувствовать себя в безопасности и расслабленно.

Попробуйте сегодня поговорить с кем-нибудь (своими близкими, продавцом кофе, коллегами и т. д.) и вставить улыбки в то, что вы хотите сказать. Вам понравится результат!

Говорите свободно и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят так много времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы замечаете, что мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Вокальные упражнения для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● Во время вдоха постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте за реакцией живота на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9. 0007 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

Найдите время для улыбки

Знаете ли вы, что добавление улыбки в вашу речь является признаком уверенности и помогает вам лучше общаться?

Действительно, улыбка улучшает ваше мировоззрение, заставляет вас выглядеть собранным и дружелюбным, что также отлично подходит для ваших слушателей, так как помогает им чувствовать себя в безопасности и расслабленно.

Попробуйте сегодня поговорить с кем-нибудь (своими близкими, продавцом кофе, коллегами и т. д.) и вставить улыбки в то, что вы хотите сказать. Вам понравится результат!

Не забудьте поделиться этой статьей в WhatsApp, Facebook и Twitter.

Как говорить свободно (если ваши слова звучат неправильно)

Вам трудно говорить четко? Ваши слова произносятся неправильно, беспорядочно или вы чувствуете, что не можете думать о словах, когда говорите?

Если да, то вы не одиноки. Многие люди борются с путаницей слов во время разговора или с тем, что их слова произносятся неправильно, особенно когда они находятся под давлением, чувствуют себя неуверенно или нервничают.

Эта статья поможет вам узнать больше о проблемах с речью, в том числе о том, как преодолеть речевое беспокойство, научиться лучше говорить и общаться более четко и эффективно.

Объявления

Беспокойство: частая причина проблем с речью

Проблемы с речью и социальная тревожность часто идут рука об руку. ^{[1, 2]} Нервозность и тревога в социальных ситуациях могут затруднить беглое и ясное общение. К сожалению, это может создать порочный круг, когда каждая ошибка делает вас более нервным и менее беглым.

Вот некоторые распространенные проблемы с речью, связанные с тревогой: ^{[3, 4, 5]}

• Говорить слишком быстро, быстрая речь
• Говорить слишком медленно
• Использование монотонного или ровного тона
• Слишком много бормотания 9017 8
• Говорить вне очереди или переходить по касательной
• Слишком много пауз или часто использовать «ммм» или «э-э»
• Отсутствие экспрессии или акцента
• Голос дрожит или дрожит
• Смешение или путаница слов
• Когда ваш разум становится пустым во время разговоров

Если вы можете говорить плавно и без колебаний в разговорах с близкими друзьями и семьей, но не на работе, в компании, на свиданиях или с незнакомыми людьми, скорее всего, причиной является тревога. причина.

Во время этих напряженных отношений многие люди испытывают повышенную тревогу, из-за чего им трудно ясно мыслить и говорить. Согласно исследованиям, 90% людей в какой-то момент своей жизни испытывают социальную тревогу, что делает эту проблему невероятно распространенной. ^[6]

Advertisements

Если вы боретесь с неспособностью ясно мыслить или говорить, вы можете использовать эти советы, чтобы преодолеть проблемы с речевым потоком, заиканием или заиканием. Эти стратегии могут помочь вам уменьшить беспокойство и улучшить свои разговорные навыки. При регулярной практике часто можно стать лучшим оратором и общаться более бегло и четко.

1. Расслабьтесь и отпустите напряжение

Когда люди нервничают, они напрягаются. Их тело, поза и даже выражение лица становятся гораздо более жесткими и напряженными. ^[4] Намеренно расслабив мышцы и приняв удобную и расслабленную позу, вы сможете уменьшить беспокойство и почувствовать себя более уверенно.

Используйте эти навыки, чтобы стать менее ригидным и напряженным с другими: ^{[5, 7]}

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность налаживать связи, воспользуйтесь нашим 1 -минутная викторина.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

• Расслабьте лицо, зевая, разжимая и открывая челюсть, подмигивая и даже корча рожи. Подобно тому, как растяжка улучшает вашу силу и гибкость, эти упражнения могут облегчить вашу экспрессивность.
• Дыхательные упражнения также помогут расслабиться и снять напряжение. Одна из простых техник — это техника 4-7-8, которая включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку в течение 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.
• Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя напряжение одной группы мышц и задержку ее на несколько секунд перед выдохом и расслаблением. Начните с области вашего тела, где вы испытываете наибольшее напряжение (например, с плеч, шеи, живота или груди), и потренируйтесь сжимать и удерживать эту мышцу в течение 5-10 секунд, а затем расслаблять ее на выдохе.

2. Практикуйте внимательность

Если вы боретесь с социальной тревожностью, вы можете часто обдумывать каждое взаимодействие. Это усиливает ваше беспокойство и делает вас более застенчивым, что затрудняет открытое и свободное общение. ^[6] Вы можете избавиться от этой нервной привычки, выбравшись из своей головы и сосредоточившись на чем-то в настоящем.

Эта практика называется внимательностью и включает в себя переключение внимания с мыслей и может выполняться несколькими способами. В исследованиях было доказано, что упражнения на внимательность уменьшают социальную тревожность и сосредоточенность на себе. ^[8]

Рекламные объявления

Попробуйте использовать осознанность по:

• Используйте свои 5 чувств, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете видеть, слышать, обонять, ощущать на вкус или осязать
• Сосредоточьтесь на другом человеке и на том, что он говорят
• Однозадачность, когда вы посвящаете всю свою энергию и внимание одной задаче за раз

3. Представьте, что вы свободно говорите

Когда вы нервничаете, у вас может быть тенденция беспокоиться обо всех возможных способах опозориться в разговоре. Если вы научитесь использовать свое воображение более позитивно, вы сможете уменьшить чувство беспокойства. Это облегчает общение в ясной и эффективной форме.

Чем больше вы представляете и визуализируете позитивный разговор, тем увереннее вы будете себя чувствовать, общаясь с людьми, ведя светскую беседу и общаясь. Воображая преодоление речевого блока, вы также можете почувствовать себя более уверенно, даже если в конечном итоге споткнетесь. В исследованиях было доказано, что методы позитивной визуализации помогают людям уменьшить их речевую тревогу. ^[9]

Реклама

Используйте свое воображение, чтобы визуализировать положительные результаты, такие как:

• Люди аплодируют вам стоя после выступления или презентации
• Кто-то улыбается, кивает и проявляет большой интерес к тому, что вы хотите сказать
• Люди говорят вам, что им понравилось разговаривать с вами неправильно или беспорядочно

4. Разминка перед разговором

Иногда причина того, что вы спотыкаетесь на словах или теряете смысл разговора, заключается в том, что вы слишком быстро вступаете в разговор. Когда вы боитесь говорить, вы можете просто захотеть «покончить с этим», что может привести к тому, что вы начнете говорить, прежде чем действительно подумаете, что хотите сказать. Когда вы торопитесь и находитесь под давлением, вы можете обнаружить, что ваши слова, скорее всего, будут звучать неправильно или беспорядочно.

Перед тем, как начать разговор, вам потребуется некоторое время, чтобы подготовиться к разговору, особенно если вы очень нервничаете. Вот несколько способов выиграть время и медленно «разогреться» к разговору:

• Приветствовать людей и спрашивать их, как у них дела
• Задавать вопросы, которые заставят других людей говорить о себе
• Проводить время, слушая других людей получить представление о том, что им интересно обсудить, прежде чем переходить к разговору
• При присоединении к групповому разговору выделите некоторое время, чтобы выслушать, о чем они говорят

5. Потренируйтесь читать вслух

Плавная речь обычно является результатом длительной практики. Во время общения с людьми и большего количества разговоров вы получаете эту практику, вы также можете практиковаться самостоятельно, читая вслух. Если вы родитель, вы могли бы сделать привычкой читать сказки своему ребенку. Даже если вы один, вы можете попрактиковаться в чтении вслух, чтобы лучше говорить.

Рекламные объявления

Вот несколько советов, как улучшить свою речь с помощью практики: ^[5]

• Попрактикуйтесь в использовании разных темпов, чтобы найти комфортный/естественный темп
• Потренируйтесь делать паузы и изменять тон, чтобы подчеркнуть определенные слова
• Спроецируйте свой голос так, чтобы он был громким и четким подробнее о стиле и манере речи

6. Замедлите темп, дышите и обретите свой естественный голос

Многие люди начинают говорить быстрее и не переводят дыхание, когда нервничают во время речи или даже обычного разговора. ^[5] Замедляясь, делая паузы и не забывая дышать, ваши слова будут звучать более естественно, и ваши разговоры будут менее натянутыми.

Пауза и более медленное движение также дает другие преимущества, в том числе:

• Дает вам больше времени на размышления
• Помогает вам более осознанно относиться к тому, что вы говорите
• Дает другим возможность переварить то, что вы говорите
• Приглашение людей ответить и сделать беседу менее односторонней

Если вы хотите улучшить свои разговорные навыки, вы должны работать над поиском и развитием эффективного голоса. Эффективный говорящий голос тот, который: ^[5]

• Отражает вашу индивидуальность
• Приятный и теплый
• Может привлекать внимание людей (даже без крика)
• Может отражать множество оттенков эмоций и энтузиазма
• Легко слышать и понимать

7. Больше разговаривать по телефону

Разговоры по телефону являются отличной практикой для людей, которые борются с речевым беспокойством, или даже для людей, которые хотят научиться лучше общаться с людьми. Если вы из тех, кому трудно читать социальные сигналы, телефонные разговоры могут быть менее пугающими, чем личные разговоры, позволяя вам просто сосредоточиться на том, чтобы говорить и слушать.

Рекламные объявления

Если у вас есть привычка отправлять текстовые или электронные письма друзьям, родственникам или коллегам, попробуйте вместо этого взять телефонную трубку и позвонить им. Даже если вы заказываете пиццу, позвоните в магазин, а не размещайте заказ онлайн. Каждый телефонный звонок позволяет вам получить ценную практику ведения различных разговоров и помогает вам лучше говорить ясно и лаконично.

8. Знайте свое сообщение

Знание того, что вы хотите сообщить, также является ключом к свободному и четкому общению. Например, вы можете представить идею или поделиться отзывом во время встречи. Когда вы можете определить свое сообщение заранее, вы можете четко запомнить его или даже записать в качестве напоминания. Таким образом, вы с меньшей вероятностью покинете встречу, не сказав то, что намеревались сказать.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Даже случайные разговоры часто имеют смысл или смысл. Например, вы можете навестить друга, когда он переживает трудные времена, с намерением дать ему знать, что вы рядом с ним, или вы можете позвонить своей бабушке, просто чтобы сообщить ей, что вы думаете о ней.

9. Поэкспериментируйте с ударением, когда говорите

Когда вы произносите слово, вы можете либо сохранить тон голоса ровным, либо изогнутым. Независимо от того, идет ли ваша интонация вверх, вниз или остается ровной, важно передать значение ваших слов. Плоские интонации труднее понять (вспомните эти компьютерные озвучки в видео на Youtube). Изменяя тон, громкость и интонацию голоса, вы делаете акцент на определенных словах, помогая передать свое сообщение.

Объявления

Обратите внимание, как ударение разных слов в следующем предложении меняет значение:

• « Я не украл у нее печенье» (Кто-то их украл)
• «Я не 9015 4 украл у нее печенье» (Абсолютно, не крал печенье, точка.)
• «Я не крал у нее печенье» (я просто одолжил их…)
• «Я не крал печенье у нее» (может еще что-то украл…)
• «Я не воровал печенье у ее» (Я украл их для нее!)
• «Я не воровал печенье у ее » (Я украл их у кого-то другого)
9019 7

Акцент на правильных словах является ключом к ясному, эффективному и точному общению. ^[5] Когда вы ошибаетесь, вероятность того, что другие вас неправильно поймут, гораздо выше.

10. Научитесь исправлять ошибки

Даже люди, которые профессионально говорят, иногда делают ошибки, путают слова или оговариваются. Если вашей целью является совершенство, вы обязательно потерпите неудачу и, скорее всего, скатитесь вниз, если перепутаете, неправильно произнесете или перепутаете слово. Вместо того, чтобы позволить этим небольшим ошибкам сбить вас с толку, потренируйтесь плавно восстанавливаться после них.

Рекламные объявления

Вот несколько способов восстановления после оговорки:

• Используйте юмор, чтобы поднять настроение, сказав: «Сегодня я не могу говорить!» или «Я только что придумал новое слово!». С юмором ошибки кажутся менее важными, и вы легче уходите от них.
• Отступите, если вы чувствуете, что разговор идет не в том направлении, в котором вы хотите. Попробуйте сказать: «Позвольте мне попробовать еще раз», «Позвольте мне повторить это» или «Давайте перемотаем назад…». Эти словесные сигналы позволяют вам легко вернуться назад или начать все сначала, если вы совершите ошибку.
• Сделайте паузу, перестаньте говорить и найдите минутку, чтобы собраться с мыслями. Если никто больше не говорит, вы даже можете сказать: «Дайте мне минутку подумать». Это не даст тишине стать напряженной или неловкой и даст вам время подумать.

Заключительные мысли

Если вы часто чувствуете, что спотыкаетесь или спотыкаетесь при произнесении слов, это может быть связано с тем, что вы испытываете социальную или речевую тревогу. И то, и другое — очень распространенные проблемы, и они чаще проявляются в разговорах с высокими ставками или когда вы нервничаете. Многие люди борются с этими проблемами, но есть много проверенных способов решить эту проблему.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Хотя первым вашим побуждением может быть избегание разговоров из-за беспокойства и проблем с речью, избегание усугубляет обе проблемы. Заставляя себя больше практиковаться в разговоре (как самостоятельно, так и с другими), вы станете менее беспокойным, более уверенным и лучше будете говорить. С практикой вы сможете укрепить свой голос и стать лучше, чище и бегло говорить.

Некоторые проблемы с речью признаки основного расстройства речи или даже серьезной проблемы со здоровьем, такой как инсульт. Поговорите с врачом, если вы испытываете регулярные проблемы с речью, такие как заикание, «потеря слов» или невнятная речь, или если эти проблемы с речью возникают внезапно .


Показать ссылки +

Ссылки

1. Хсу, К. Ф., Хейзел, М., и Эйрес, Дж. (2008). Речевая тревога. Международная энциклопедия коммуникаций.
2. Иверах, Л., и Рапи, Р. М. (2014). Социальное тревожное расстройство и заикание: Текущее состояние и будущие направления. Journal of Fluency Disorders , 40, 69-82.
3. Крисан, Л.Г., Вултурар, Р., Миклеа, М., и Миу, А.С. (2016). Реакция на социальный стресс при субклинической социальной тревожности: эмоциональный опыт, когнитивные оценки, поведение и физиология. Frontiers In Psychiatry , 7 (5).
4. Мулак, А., и Шерман, Р. (1974). Поведенческая оценка речевой тревожности. Quarterly Journal of Speech, 60 (2), 134–43.
5. Международная организация тамастмастеров. (2011). Ваш говорящий голос . ToastMasters.Org.
6. Хаверкампф, CJ (2017). Коммуникативно-ориентированная терапия (CFT) социальной тревожности и застенчивости. The Journal Of Psychiatry and Psychotherapy Communication , 6 (4), 107-109.