Как научиться планировать свою жизнь: Как научиться планировать свою жизнь: день, неделю, месяц – Как эффективно расставлять приоритеты и планировать свою жизнь

Как эффективно расставлять приоритеты и планировать свою жизнь

В мире окружающих нас людей есть более успешные и менее успешные. Есть те, кто реализовал себя во многих сферах, управляет своей жизнью и понимает, чего он хочет добиться в будущем. А есть те, кто «плывет по течению». И все это — наш собственный выбор.

Между тем, научиться управлять своей судьбой можно. Для этого надо овладеть искусством правильно расставлять приоритеты и реализовывать себя во всех областях жизни, которые нужны нам для счастья и движения вперед. Как же научиться этому?

Секрет первый: универсальных рецептов, подходящих всем, не существует! Но это не значит, что нельзя использовать опыт, накопленный и опробованный другими людьми. Наоборот, начинать нужно именно с этого. А откорректировать и приспособить для своих нужд советы коучей, бизнес-тренеров и психологов можно и потом.

Главные и второстепенные цели

Есть ли у вас самая главная, основная цель в жизни? А самая первая по значимости цель в этом году? Удивительно, но английское слово Priority, возникшее в XV веке, более пятисот лет своего существования не имело множественного числа! Людям казалось правильным и нормальным иметь единственную, самую важную цель. Такая ситуация сохранялась вплоть до ХХ века. Сейчас же в любой компании и на любом совещании перед сотрудниками ставят десять и более приоритетных задач только на текущий день.

Если этот принцип впустить в свою жизнь, то ощущение себя белкой, бегущей в колесе, останется с вами до пенсии. Учитесь уменьшать количество приоритетов и четко понимать, какова ваша главная задача — для начала хотя бы на сегодня.

При этом сразу попробуйте понять, ваша ли это цель, или навязанная вам извне – друзьями, родственниками, руководством и так далее. В нашем обществе так велик объем контактов с другими людьми, что трудно отличить то, что хотим сделать мы сами, от того, что нам навязывает социум. Поэтому часто больше половины времени тратится на дела, не важные для нас самих, но срочные и важные для других.

Это не значит, что надо отказаться от помощи другим людям. Но важно сознавать, что это не ваши задачи, и вы занимаетесь ими, по доброй воле откладывая свои собственные дела на потом.

Пять шагов для управления своим временем

Необычайно популярны сейчас принципы тайм-менеджмента, которые позволяют сделать жизнь более осмысленной, организованной и гармоничной. О тайм-менеджменте написаны тома, и все равно огромное количество психологов и коучей продолжают учить людей, как правильно управлять своим временем.

Учтите, гораздо важнее не говорить об этом, а начать претворять в свою собственную жизнь хотя бы отдельные принципы тайм-менеджмента, и вы сами поймете, какие приемы подходят вам, а какие нет. Принципы эти довольно простые, но важно планомерно их внедрять.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир») «Мир 24»

Первое, что нужно сделать – это выделить те самые приоритеты, о которых уже шла речь. На практике это трудно, поэтому надо составить список самых важных, глобальных целей. А затем отфильтровать его по степени важности и степени срочности. Сделать это необходимо. Вот что сказала об этом корреспонденту «Мир 24» психолог-консультант Виктория Тимофеева:

«Если вы не планируете свое будущее, если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте. Согласитесь, глупо ждать этого. Точно так же, как GPS направляет вас к месту назначения, вы нуждаетесь в собственном внутреннем GPS, который будет вести вас».

Второй шаг состоит в том, чтобы разделить большие объемные планы на список более мелких задач, которые можно реально выполнить. Не откладывайте начало большой работы! Когда замысел объемный, он пугает вас, но стоит только начать делать первый из пунктов, и путь к финалу представляется уже как список вполне посильных задач.

Третий шаг — это отказ от выполнения второстепенных вещей. Сосредоточьтесь только на главном! Это называется принципом Парето. Он гласит, что 80% положительных результатов мы получаем, прикладывая лишь 20% усилий. А все остальные наши силы уходят на выполнение оставшегося небольшого списка дел. Поэтому выполнять надо только то, в чем мы можем быть эффективными. А то, что останется, лучше отдать на аутсорсинг, перепоручить, или вообще отмести, как не самое важное.

Четвертое — непременно доводите до конца выполнение одного-двух отложенных дел в день.

И, наконец, пятое — оценивайте свою эффективность, все время повышайте ее. Не бросайте долгосрочные дела на полпути, а доводите до логического конца их выполнение и намечайте новые цели.

Вот и все. Хотя каждый из пунктов можно развернуть в несколько лекций. Но вместо того, чтобы без конца изучать теорию, лучше берите методики, придуманные другими людьми, и пытайтесь их применять самостоятельно. Вы быстро поймете, что вам подходит, а что нет. В конце концов, управление своим временем — это просто навык. Но он делает нашу жизнь намного более осмысленной и структурированной.

Планы на год, на неделю, на месяц

Параллельно с долгосрочным планированием, до которого еще нужно дозреть, стоит начать создавать более понятные и реальные планы на день и на неделю. В идеале у вас должны возникнуть связанные друг с другом планы на год, на месяц, на неделю, на день.

Планы на будущий год лучше всего писать в конце предыдущего, но и в январе об этом задуматься, конечно, еще не поздно. Сперва сформулируйте главные цели и отметьте главные события. Когда они произойдут? Теперь начните планирование отдыха! Впишите в годовой план отпуск и где вы его проведете, а также все каникулы, поездки и путешествия. Теперь решите, когда вы должны заняться их организацией, чтобы купить самые удачные и недорогие билеты и забронировать отели.

Фото: Анжелика Сафронова, «Мир 24»

В ваш годовой план должно попасть также то новое, чем вы планируете заняться, будь то изучение языка, похудание или тренинги, смена работы или ремонт квартиры. Обозначьте важные даты, и не только связанные с работой или учебой, но и с увлечениями, и с личной жизнью.

Планы на месяц пишутся также, но с более детальной проработкой сроков. Писать их надо в конце предыдущего месяца, а потом можно корректировать, как, впрочем, и годовые планы — это нормально!

Проследите, чтобы в первом же плане на месяц отражались те глобальные цели, которые есть в годовом. Чем раньше вы начнете их реализовывать, тем лучше! Лучше сразу оценить «масштаб бедствия» и понять, что собой представляет примерно десятая часть, которую нужно успеть сделать за первый же месяц. Именно десятая, а не двенадцатая, поскольку будут еще отпуска и каникулы, во время которых вы будете заняты отдыхом, а не делами.

Не забудьте дни рождения друзей, поездки к родственникам и другие визиты. Все планы записывайте в календарь. Выясните, какими приложениями для планирования вам удобно пользоваться. Попробуйте несколько электронных и бумажных органайзеров или других инструментов для планирования.

Планы на неделю составляются в воскресенье вечером, или, если вам так удобнее, то в пятницу. Вот тут надо уже четко отфильтровать неважные дела! Чем заполнить вашу неделю – не вопрос. А вот как найти время для главного? Поэтому с главного и начинайте. Пишите в план то, что подвигает вас к тем приоритетным целям, что были вами сформулированы в годовом плане.

Решительно вписывайте в недельный план и то, что вы собирались начать, но откладывали или боялись. Хотели заниматься спортом три раза в неделю? Пора назначить дни и время тренировок!

Лучше уже в недельном плане отразить все, что потребует ваших временных и душевных ресурсов, чтобы правильно распределить их и отсеять все ненужное или необязательное. Не забывайте оставить в плане время для общения с детьми и семьей, для встреч с друзьями, удовольствий и отдыха!

Ежедневное планирование — самое ответственное. Ведь именно из дней и складывается наша жизнь. Значит, именно на этом этапе мы проектируем все свои будущие успехи и неудачи. Планировать свой день лучше всего вечером предыдущего дня. Так вы уже заранее даете себе установку, что со всем справитесь и все намеченное успеете, и просыпаетесь сразу с этим знанием.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир») «Мир 24»

Задачи в списке располагайте в порядке приоритетности и делайте сперва только самое срочное и важное. Если оставлять самое трудное на потом, то это будет погружать вас в состояние стресса. Лучше побыстрее справиться со всем сложным или неприятным и выдохнуть.

Правда, некоторые психологи утверждают, что такая стратегия подходит не всем. Ведь надо брать в расчет и собственные биоритмы тоже. Если вы «сова» и пик вашей активности приходится на вторую половину дня, то, возможно, для вас окажется эффективнее тактика постепенного наращивания сложности выполняемых задач. Так или иначе, список ваших дел на день должен всегда быть у вас под рукой. Если в конце дня вычеркнутыми оказались все дела, значит, ваша эффективность была на высоте!

SMART — методика, творящая чудеса?

Своими секретами с читателями «Мир 24» делится Life-коуч из Ростова-на-Дону Дана Доронина. Одной из самых эффективных, и вместе с тем простых, в своем практическом применении она считает методику SMART, которая применяется в менеджменте, целеполагании и, конечно же, в планировании. Вот в чем она состоит: начав контролировать свое время и расставлять приоритеты, очень важно следить за соблюдением пяти аспектов, которые прячутся за аббревиатурой SMART.

S (Specific) – конкретность. Составляя планы, вы должны четко представлять как будет выглядеть конечный результат, к которому вы хотите прийти. К примеру, цель «похудеть в этом месяце» — это размытая цель. Более правильная формулировка — «похудеть в этом месяце на 5 кг».

M (Measurable) – измеримость. Вы должны обозначить для себя критерии, по которым вы будете судить о реализации вашего плана. Дополнительно вы можете обозначить для себя нижнюю и верхнюю планки – показатели минимум (ниже которого вы не можете опуститься в выполнении плана) и максимум (ваш самый лучший результат).

А (Attainable)- достижимость. На этапе определения достижимости необходимо ответить на вопрос: «Реальна ли для меня поставленная задача?». Если вы, к примеру, страдаете от избыточного веса и поставили себе цель похудеть за месяц на 20 кг. – то это цель относится к разряду недостижимых. В таком случае необходимо провести ее корректировку и заменить на более достижимую и реалистичную. К примеру, похудеть на 8 кг.

Прорабатывая пункт достижимости цели, нужно также обозначить те инструменты и способы, с помощью которых вы можете достичь этой цели. В примере с похудением это могут быть следующие варианты: посетить диетолога, начать бегать по утрам, поменять питание, принимать определенные препараты, записаться на массаж. Ваша задача – оценить все ресурсы, которые теоретически вы можете задействовать для достижения цели. После того как вы проанализируете их, вам нужно будет выбрать те, которые вы реально сможете применить на практике.

R (Relevant) — значимость. Определяя значимость цели, спросите себя: «Действительно ли я хочу получить этот результат?». Может быть, это не ваша цель и вы только впустую потратите силы и время. Проанализируйте также, насколько эта цель согласуется с другими вашими планами, теми, которые были поставлены раньше. Не входит ли она с ними в противоречие, не нарушит ли она душевный комфорт ваших близких?

T (Time-bound) — временной показатель. Отличие проекта от мечты и простого желания состоит в том, что проект имеет четко обозначенный период времени, в который вы будете его реализовывать. А значит надо прописать дату начала работы над проектом и дату ее завершения.

По утверждению Life-коуча Даны Дорониной, ее клиенты, которые применяли эту методику, в короткие сроки получали результаты, которые выводили их на новый виток личностного роста.

Татьяна Рублева

Как научиться планировать жизнь в соответствии со своими эмоциями

В этой статье я хочу поделиться двумя основными идеями, которые позволили нам с мужем создать бизнес, которым мы можем управлять онлайн, перевести детей на домашнее обучение и уехать путешествовать по миру, живя по несколько месяцев в разных странах.

Я пишу эту статью на Бали, на террасе нашего дома, откуда открывается фантастический вид на рисовые террасы и джунгли, а дети занимаются на первом этаже, периодически прыгая в бассейн во время перемен.

Четыре года назад, когда я ушла с корпоративной работы и осталась одна дома с четырьмя детьми, хозяйством и слабым представлением о том, куда я хочу прийти, практически всё моё время было занято текущими делами, а самая большая роскошь, которую мы могли себе позволить, — это сходить в модную булочную за дорогим, но очень вкусным хлебом.

Ни я, ни мой муж, ни тем более наши дети не были любителями планирования, не обладали какой-то выдающейся силой воли и внутренней дисциплиной. Первое и самое важное изменение в подходе к планированию жизни заключалось в том, чтобы планировать, отталкиваясь от чувств, а не от списка «надо». Вот, что я имею в виду.

Мы не хотим денег просто потому, что нам нужно иметь определённое количество этих бумажек в банке. Мы хотим чувствовать свободу, возможность делать то, что захотим. Мы хотим иметь возможность помогать близким, чувствуя тепло и близость, которые возникают в результате этого. Мы хотим быть уверенными и защищёнными.

Мы не хотим встретить мужчину или женщину мечты, потому что нам нужен другой человек рядом. Мы снова хотим чувствовать близость, восторг от совместного узнавания мира и себя, ощущать любовь, которая течёт в нашем сердце, когда есть с кем её разделить.

Точно так же мы хотим новый дом, машину, определённую одежду или, скажем, найти своё предназначение, потому что думаем, что эти вещи позволят нам чувствовать себя определённым образом.

Сложность заключается в том, что достигая одних целей, мы сразу начинаем стремиться к следующим, к следующим и к следующим, оставаясь в бесконечной неудовлетворённости и ощущении недостаточности, которое только на время стихает после достижения целей.

На самом деле чувства первичны. Именно чувства, а не мысли, материальны. Безусловно, мысли тесно связаны с чувствами, и если мысль рождает чувство, то этот процесс работает. Если же мы думаем, не подключая чувства, то мысли так и останутся мыслями.

Именно поэтому не работают аффирмации и визуализации, не связанные с сильными эмоциями. Существуют методы и технологии, которые позволяют научиться управлять своими чувствами, так как в отличие от обстоятельств, они внутри нас.

В этой статье я хочу сфокусироваться на планировании и на том, каким образом мы можем включить в этот процесс чувства.

Первое, с чего стоит начать, — это понять, к каким же собственно чувствам стремится ваша душа. У каждого из нас есть определённые чувства и состояния, к которым мы стремимся больше всего. Они уникальны, я называю их глубинными состояниями.

Подсказка о том, каковы ваши глубинные состояния, в воспоминаниях, в том, что приносит вам радость. Достаточно просто посмотреть на чувства, которые делали этот момент счастливым. Или подумать о том, как вы хотите себя чувствовать, достигнув своих целей.

Рекомендую выбрать два ключевых состояния и ещё 3-4 дополнительных и взять их за ориентир. Давайте разберём эту идею на примере среднесрочного (год) и долгосрочного планирования.

Планирование будущего года

Шаг 1. Увидеть чувство. Начните с концентрации на том, как вы хотите чувствовать себя в конце этого года. Закройте глаза и представьте себе самый прекрасный год, представьте себя в конце этого года и то, как именно вы себя чувствуете.

Позвольте себе войти в эти образы и состояния, прожить их. Очень важно создать правильное пространство, дать себе достаточно времени для этого. Подумайте, где вам мечтается приятнее всего. Может быть, вы хотите поехать в кафе или погулять в парке и легче всего такие мысли приходят именно там. Ориентируйтесь на свои желания.

Когда образ сложится, вы почувствуете вспышку вдохновения и энергии внутри, образ как будто зажжётся. Это признак того, что вы на правильном пути.

Шаг 2. Выявить ключевые цели. Теперь, удерживая свой образ, задайте себе вопрос: какие 3 главные цели больше всего приблизят меня к этому состоянию? Ответы могут совпадать с тем, что вы и так планировали делать, а могут быть совершенно неожиданными. Например, вы можете обнаружить, что для того, чтобы чувствовать глубокое удовлетворение в конце года, вам нужно выступить с сольным номером на сцене, хотя вы никогда не пели и не танцевали. Одновременно с этим можно увидеть, что для достижения желаемого состояния вам важно запустить проект, который вы давно хотите запустить или выйти в нём на следующий уровень.

Постарайтесь доверять тому, что будет приходить. Наше бессознательное гораздо лучше знает, что приведёт к желаемым состояниям, поэтому очень важно доверять своей интуиции и не считать танцы или рисование менее важными занятиями, чем написание бизнес-плана.

Шаг 3. Зафиксировать приоритеты. После того, как вы увидели три главные цели, ведущие к желаемым состояниям в конце года, важно совершить ещё один последний шаг — сделать их главным приоритетом.

Если вы всё сделали правильно и ваш конечный образ заряжен энергией, то это не будет составлять труда. Эмоционально окрашенные цели хороши именно тем, что в них содержится огромный ресурс мотивации и не нужно прилагать титанических усилий, чтобы сделать их частью плана и двигаться к ним. Просто периодически вспоминайте образ, который увидели, и желание двигаться в этом направлении будет возникать само собой.

Как опираться на чувства при долгосрочном планировании

Здесь вообще без понимания чувств и состояний, к которым вы стремитесь, будет сложно двигаться к вашей мечте. Потому что наши сознательные идеи о том, как именно мы можем прийти к нашим целям, как правило, никогда не совпадают с тем, как на самом деле мы приходим к своим мечтам.

Как часто вы ставили себе какую-то цель, упорно трудились, чтобы достичь её только для того, чтобы обнаружить, что она вовсе не принесла вам ожидаемого счастья и наполненности? В моей жизни это происходило с завидной регулярностью, прежде чем я изменила подход к долгосрочному планированию и не начала брать в качестве ориентира именно чувства и состояния, к которым я хочу прийти, а не внешние атрибуты этой мечты.

Почему это работает? Потому что двигаясь к состояниям, вы всё больше и больше учитесь быть в этих состояниях, вы делаете именно те вещи, которые помогают вам расширять присутствие этих состояний в вашей жизни, и постепенно эти состояния начинают притягивать всё больше обстоятельств, в которых вы можете чувствовать ещё больше этих состояний.

Допустим, вы стремитесь чувствовать свободу и радость в жизни. Но на текущий момент в вашей жизни сплошной стресс, ограничения и ни минутки времени на то, что вы по-настоящему любите. Ключевые состояния, в которых вы находитесь: напряжение, тяжесть, чувство несвободы и отчаянное желание вырваться из этого замкнутого круга.

Ваш рациональный ум живёт идеей, что нужно напрячься ещё больше, потерпеть ещё чуть-чуть — и награда последует. В неопределённом будущем. Вы ещё больше собираете волю в кулак, создаёте ещё больше напряжения и безысходности в своей жизни, притягивая всё больше обстоятельств, в которых можно чувствовать напряжение и безысходность. Вы с невероятными усилиями копите на отпуск, но в последний момент происходит что-то: ломается машина, заливаете соседей, близкий человек попадает в сложную ситуацию или вы просто теряете деньги каким-то образом и вы вынуждены напрягаться дальше и больше.

Именно эта ловушка ума заставляла меня долгое время вариться в состояниях и обстоятельствах, которые я только что описала. Когда я впервые начала применять идею состояний на практике, она казалось совершенно неразумной и в высшей степени некомфортной.

Мне нужно было начать расслабляться и наслаждаться жизнью в тех самых обстоятельствах, в которых до сих пор я только напрягалась и беспокоилась ещё больше. Это на самом деле непривычная идея для ума. С другой стороны, уже через месяц я увидела существенные изменения в пространстве и обстоятельствах. И вот я, наконец, здесь, живу жизнью мечты со своей семьёй.

Самый сильный образ, который может вас вести по жизни, — это образ будущей или будущего себя. Будущая я — образ, отражающий во всех нюансах те состояния, которые по сути дела являются нашей природой, но подавляются многочисленными ограничивающими убеждениями. Теперь главная идея: смотреть нужно не на внешний образ, хотя из него тоже можно почерпнуть много ценной информации, а именно на состояние.

Какая я в этом будущем, в каком я состоянии, и в чём разница между мной там и мной сегодня? Именно эта разница должна стать ориентиром и при планировании. Что именно нужно сделать, чтобы приблизиться к этим состояниям? Что может привнести чуть больше этих состояний в мою текущую жизнь?

Внутреннее рождает внешнее. Когда мы по состояниям начнём соответствовать образу себя в будущем, внешняя реальность будет всё больше соответствовать нашей мечте.

Автор: Алёна Ковальчук для Yoga Journal Россия #90

Фото: unsplash.com

Составить план на жизнь: подробная инструкция

Мало кто из людей имеет долгосрочные планы. Еще более редким феноменом является расстановка жизненных приоритетов и способы их воплощения, временные границы. Составить план жизни может быть непросто. Это важный и трудоемкий процесс, но необходимый. Ведь это планирование основных событий своей жизни: что, как и когда произойдет, какие результаты принесет.

Разумеется, такой план – не гарантия того, что все реализуется. Но само наличие планирования жизни дает большую вероятность, что будут происходить желанные вещи, а не случайные, под влиянием эмоций или решений других людей.

Очень важно сложить именно свое видение происходящего, а не провести всю жизнь, следуя навязанным шаблонам. Составление плана означает четкое продумывание высоких и вдохновляющих человека целей на 3 года, 5 лет, 10 лет и более. Примером первого построения плана из известных людей стал Бенджамин Франклин.

Намного легче жить мечтами, сбывшимися и нет надеждами, жаловаться на судьбу или верить в удачу. Но это малоэффективно. План – это конкретика, бросок в будущее, сделанный своими руками. Людей, которые по-настоящему живут будущим – единицы. Ведь его определяют наши сегодняшние действия.

Почему нужен долгосрочный план

У каждого человека в сутках 24 часа. Но все используют их по-разному. То, что один человек успеет за это время, другой даже за неделю не выполнит. Дело в правильном распределении ресурсов: сил и времени. Один будет рассматривать жизнь как долгосрочный проект, требующий внимания, а второй просто живет сегодняшним днем, мало задумываясь о своем будущем, не строя никаких планов.

Разумеется, получаемые результаты будут отличаться. Никому не хочется быть неудачником, погрязнув в рутине бессмысленных дел, с нулевым вкладом в будущее. Планирование жизни актуально для тех, кто хочет многого добиться, готов усердно работать и относится к этому со всей ответственностью. Как говорится, успех определяется не высокими и красивыми исходными мечтами, а реальными результатами достигнутого.

Грамотное структурирование призвано составить оптимальный список дел, общего вектора жизни, который позволит определить ваши ценности. Такой подход вовсе не исключает отдых, напротив, порой заставляет расслабляться, даже если не хочется, но в этом есть необходимость. Применение такого метода вырабатывает самоконтроль, способствует появлению самоуважения, дарит оптимизм и собранность.

Развенчание мифов о планировании

Жизненные приоритеты и цели, стремления и мечты. Как можно составить план и думать о правильном исполнении? Кому-то это может показаться абсурдным.

Вот некоторые мифы, которые люди связывают с планированием:

Систематизация порождает скуку

В корне неправильное суждение. Жизненные приоритеты и их расстановка, четкая планировка, позволяют освободить место для ярких эмоций и большего количества событий. Это означает исчезновение хаоса в действиях.

Ограничение развития

Если план маленький, невзрачный и с неинтересными или просто не вашими целями, то это порождает скуку. Если же красочно расписать все, чего вы хотите добиться, и посмотреть на отведенное время, понимаешь, что его не так и много. Ведь внимания требует все. Поэтому и развитие будет происходить с удвоенной скоростью!

План отменяет творчество

Сделать схему действий можно не только 1 раз. Его можно корректировать хоть каждые полгода, внеся новое видение ситуации. Также никто не мешает креативно оформить его и развивать критическое мышление с разнообразными подходами по реализации.

Планирование убивает наслаждение настоящим

Многие люди не умеют вообще радоваться настоящему. Если же понять, как правильно планировать свое время, распределять ресурсы, ваша деятельность и увлечения, свободное времяпровождение никогда не нанесут вред вашей основной цели.

Принципы построения плана

Готовый план на год или больше помогает нам, становясь путеводителем в темноте, когда оставляют силы. Тогда, перечитывая важные пункты, есть шанс собраться и продолжить, это пинок к действиям своими руками. Как составить правильный план на год, чтобы он расширил нашу жизнь, дал надежду и свободу, а не загнал в определенные рамки.

Как правильно планировать? Прежде всего планирование жизни начинается с построения планов на сегодняшний день. И заканчивается десятилетиями. Это многоступенчатый процесс. Вся пирамида базируется на ваших истинных ценностях. Только от них идет отсчет.

Основные принципы:

Учитываем длину жизни

Намного больше пользы принесет цель, достигнутая в течение месяца с удовольствием, нежели через принуждения и ограничения, но результат за 2 недели. Медленный темп надежнее спринтов.

Без боли нет роста

Резонно слегка поднапрячься и выполнить в этом году те цели, которые в следующем откроют новые перспективы. Упускать возможности из-за лени, бояться испытать стресс – не для бойцов.

Постоянное преобразование

Если вначале все базируется на мечте, то спустя время, в течение которого вы совершали действия по ее реализации, появляются результаты. Новые люди, идеи, перспективы, о которых даже не приходилось мечтать!

Отказ от сверх усилий

Во всем важна мера. Заставлять себя – хорошо, но подход должен быть разумным. Легче и результативнее пробегать каждый день по несколько километров, чем раз в неделю – целый полу марафон.

Поэтапная инструкция

Нет ничего лучше, чем начать с того, как сделать план на год. Это поможет держать свою жизнь под контролем, даже в период перемен.

Итак, с чего начать, чтобы составить план на год и больше:

Понять, в какой роли вы находитесь

Есть важные и незначительные аспекты вашей личности. Каждый играет определенную социальную роль. Можно быть студентом, чьей-то дочерью и матерью, при этом художником, любовником, бизнес-менеджером, мыслителем, наставником, любителем сыра. Все это то, что заполняет ваши дни. Стоит выбрать те роли, реализация которых наиболее важна для вас.

Определитесь с тем, какими вы хотите быть в будущем

Выберете те роли, которые хочется максимально развить, чтобы их связывали с вашей личностью. Одновременно просмотреть какие негативные аспекты у вас есть, куда тратится ваша энергия. Возможно, если перекинуть силы с них на достижение ваших целей, работа пойдет быстрее?

Разобрать свои мотивы

Есть причина, по которой вам хочется осуществить те или иные цели, как сформировались ваши жизненные приоритеты. Постарайтесь понять, что же такое произойдет, когда вы их воплотите, какие эмоции возникнут. Насколько они важны, захочется ли их реализовывать всю жизнь. Лично для себя, для общества или конкретных людей. Честность с собой – гарант успеха.

Запишите свои выводы

Проанализировав мотивы, составить свои жизненные цели и задачи в планировании будущего легко. Осознав свои истинные ценности, на их основании написать список.

Распределение целей по категориям

Это важный этап планирования. Он поможет не упустить из виду ни одну из важных сторон жизни. Запишите все, чего вы хотите добиться, по таким категориям, как карьера/призвание, семья/социум, знания/интеллект, здоровье/духовность.

Установите временные рамки

После постановки конкретной цели, определить точную дату, когда вы желаете ее достичь. Допустим, съездить на неделю в Непал до июня 2017, сбросить 5 кг к весне, разработать и сдать проект по геодезии до окончания четвертого курса.

Построение маленьких шагов

Чтобы двигаться в нужном направлении, нужно понять, как планировать достижение поставленных целей. Шаги, необходимые к принятию, зависят от того, на каком уровне вы находитесь в настоящем. Придется ли начинать с нуля или уже есть определенные наработки. Выработать четкую стратегию по достижению каждой цели в хронологическом порядке и расстановкой приоритетов.

Постоянно проверяйте актуальность жизненного плана

Жизнь не стоит на месте и человек тоже. Вполне нормально, что что-то может измениться. Периодически пересматривая свое планирование жизни можно понять: следуете вы ему или нет, счастливы ли вы, есть ли предпосылки что-то поменять в своих целях. Не стоит пугаться, если жизненные приоритеты изменили вектор, и что-то хочется изменить. План важен для отслеживания своих успехов и достижений, актуализации причин неудач.

План нужен для того, чтобы человек чувствовал себя лучше, наполнялся позитивом и имел собственную мотивацию, двигался вперед, а не тормозил.

полезные советы — журнал «Рутвет»

Оглавление:

Зачем нужно планировать жизнь?
Как научиться грамотно планировать жизнь?
Типичные ошибки, которые мешают правильно планировать жизнь
Как научиться эффективно планировать свое время?

В обществе существует огромное множество успешных и менее успешных людей. Из них есть те, кто успешно реализовал себя во многих жизненных сферах, стал счастливым и научился правильно управлять своей жизнью. Такие люди обычно знают, чего они хотят от жизни, имеют конкретную цель и непрерывно двигаются в ее направлении. Но есть и такие люди, которые попросту плывут по течению. У них отсутствует четкий план жизни. Их жизнь течет случайно или разворачивается в зависимости от планов других людей. Обучение, построение крепкой семьи, покупка квартиры и машины – это нельзя назвать планированием дальнейшей жизни. Скорее, это больше походит на воспроизведение в своей жизни типового шаблона, по которому живут многие люди. Грамотное же построение плана своей жизни – это конкретная проработка своей жизни на определенный период, в который ставятся высокие и воодушевляющие человека цели. Другими словами четко построенный план жизни – это весомый вклад в свое будущее.

Зачем это нужно? Все достаточно просто. В обществе существует огромное количество людей, которые утопают в болоте неудач. Почему так происходит? Да потому что такие люди не привыкли грамотно использовать время. У преуспевающих в жизни людей все 24 часа в сутках заполнены работой. Такие люди всегда задумываются о долгосрочной перспективе, поэтому рассматривают свою жизнь как некий проект, который имеет будущее. Те же, кто не привык жить завтрашним днем, мало чего добиваются в жизни. Такие люди рады тому, что есть сейчас и не предпринимают никаких действий для того, чтобы завтрашний день стал еще лучшим. Поэтому планирование жизни – это построение ее таким образом, чтобы в конечном счете результат удовлетворил в полной мере и порадовал. Мечтать, конечно, можно и нужно, но действительно серьезные люди всегда думают о конечном результате, поэтому и становятся они в жизни успешными и счастливыми.

О планировании жизни подробнее в этом видеоролике.

В первую очередь стоит отметить, что единственно верного ответа на вопрос о том, как правильно планировать свою жизнь не может быть. Все люди универсальны, поэтому то, что работает с одними, с другими может и вовсе не приносит желаемые плоды. Но при этом существуют определенные рекомендации, от которых стоит отталкиваться при построении четкого плана для жизни. Выглядят они следующим образом:

Постановка целей;
Выделение главных и второстепенных целей;
Продумывание оптимального распорядка дел.

В первую очередь человеку, который хочет направить свою жизнь в правильное русло нужно научиться четко понимать, какие из целей приоритетны, а какие второстепенны. При этом стоит также сразу распознать, поставленная перед собой цель, это действительно то, чего человек хочет от жизни или это очередная навязанная извне идея. Далее грамотное планирование жизни необходимо основывать на тщательном продумывании оптимального распорядка дел и общего направления в жизни. При таком планировании нельзя исключать отдых и развлечения, а наоборот обязывает это делать время от времени. Кроме того, для того, чтобы по жизни двигаться гораздо эффективнее, при планировании важно также уделить внимание своему окружению. Возможно, некоторые из друзей, коллег, родственников и простых знакомых просто тянут человека по жизни в неправильном направлении. Поэтому грамотное планирование жизни стоит также начинать с инвентаризации своего круга общения.

Типичные ошибки, которые мешают правильно планировать жизнь

Многие люди пытаются научиться планировать свою жизнь. Но при этом большинство из них склонны допускать типичные ошибки, которые сводят на нет все приложенные старания. Знание типичных ошибок, которые совершают практически все при планировании жизни, помогут своевременно уяснить и выяснить причины неэффективного использования и направить весь свой потенциал в правильное русло. самыми распространенными ошибками, которые не позволяют правильно планировать жизнь могут быть такие :

Постановка наполеоновских планов;
Ожидание мгновенных результатов;
Негатив в случае неудачи;
Игнорирование мелких успехов.

Не стоит ставить перед собой слишком высокую планку в жизни. Чтобы стать успешным и при этом максимально добиваться поставленных перед собой целей, нужно прорабатывать план по одной ступеньке. То есть не следует сразу прорабатывать в голове большую идею. Ее необходимо разбить на маленькие идеи к которым будет легче пробираться. Кроме этого, ставя перед собой наполеоновские планы, зачастую просто можно не успеть сделать все намеченное. Поэтому лучше делать все постепенно, начиная с минимального количества дел и постепенно двигаясь в сторону их увеличения. Также не стоит ждать от своих действий мгновенных результатов. Результаты не заставят себя ждать только в том случае, если человек научится ждать их, но при этом постоянно будет действовать и работать над собой. Ну и, конечно же, не стоит игнорировать маленькие успехи на пути к большим целям. Даже самое незначительное дело, которые было выполнено в соответствии с планом это тоже успех. Нужно научится радоваться малому, чтобы получить большое.

Читайте также «Если у банка отозвали лицензию: что делать?»
И материал «Как правильно ставить цель и достигать ее?»

Как научиться эффективно планировать свое время?

Научиться планировать свою жизнь – это значит также научиться правильно распоряжаться своим временем. В настоящее время особую популярность приобрели принципы так называемого тайм-менеджмента. Благодаря им каждый человек может сделать свою жизнь осмысленной, гармоничной и успешной. Согласно принципам тайм-менеджмента, человек должен планомерно внедрять в жизнь следующее:

Выделить приоритеты;
Разделить объемные планы на маленькие;
Отказаться от выполнения второстепенных задач;
Довести до конца выполнение отложенных дел;
Оценить свою эффективность;
Предпринять меры для повышения своей эффективности.

Подробнее о том, как научиться планировать свое время будет рассказано в этом видеоматериале. Не забывайте высказывать свои мнения и оставлять комментарии к статье.

Как составить план на год. Пример плана на будущее

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели. Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
Принцип качалки: «Нет боли — нет роста». Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.
Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах. Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему. Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни. Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни: разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии. Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение, глобальные цели, личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их. Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

Мечты: научиться рисовать, петь.
Давно хочу: повторить подтягивание на 1 руке, весить 63 кг, согнуть ложку, побывать в Чили.
Видение идеального дня 20.12.2025: успешная компания, испанский язык, спорт, вокал, семья и дети.
Список 100 желаний: куча целей по Goal-Life.com, семья и будущая роль в ней.
Колесо баланса жизни: все сектора заполняю на 9-10. Давно пользуюсь, уже вычистил основное.

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии &xrarr; Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели &xrarr; Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате. На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни, как в колесе жизни. Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу. Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали. Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность. У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок. Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели. Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки. Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете. Первоначально, все переоценивают свои способности. Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал. Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше. В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва. Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь. Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх. Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Главные цели на год – выносим вперёд.

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%, заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель. Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план.

В блокнот записываю списком планы на жизнь.

На листе А4 рисую карту целей.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

В финальном плане на дебют года – 36 целей.
В течение года я добавлю ещё 14 целей. Всего 50 целей.
5 целей – не достигну, но 45 целей выполню.

Если бы мы считали математически правильно, получилось бы 45/50 = 90%. Год пахать, сколько всего сделать и получить недорезультат. Не приятно.

Считаем психологически правильно, количество достигнутых целей делим на количество целей на момента старта года. 45/36 = 125%. План выполнен, даже перевыполнен. Другое дело. Довольная морда. Кайф. Жажда броситься на следующий план.

В итоге, я могу не достигнуть аж 14 целей, но план будет выполнен. И у меня будет влечение повторить опыт, запланировать следующий год. В голове остаётся галочка «Я справился, я молодец, я крут. Что там ещё? Какие горы свернуть? – несите их сюда».

Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения», тем более любой ценой или какой-нибудь «адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

Как планировать свою жизнь. Сложности планирования

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ. СЛОЖНОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ

Добрый день, в сегодняшнем материале мы расскажем Вам про то, как правильно планировать свою жизнь, чтобы извлечь из нее максимальное количество пользы. Кроме того, мы затронем проблему трудностей планирования и как бороться со страхом того, что у нас может не получиться задуманное.

Планирование своей жизни — это возможность правильного распределения времени в течение дня, недели, месяца и года. О вопросе: «Как спланировать время?» рано или поздно начинает задумываться почти любой человек на Земле. Как правило, такой вопрос возникает у тех людей, которые хотят извлечь из жизни пользу. Кроме того, те кто стремится изменить себя и свою жизнь, а также для кого личностный рост — это осознанная необходимость, систематически себе задают вопрос: «Как планировать жизнь, ведь она так коротка?».

Итак, приступим к рассмотрению вопроса, как планировать свою жизнь, несмотря на возникающие сложности в данном процессе.

{banner_adsensetext}

1. Основы планирования жизни и возникающие при этом трудности

У определенного количества людей на планете само действие планирования, которое появляется на горизонте может вызывать страхи, беспокойства и даже панику. Дело в том, что они просто боятся и волнуются о необходимости расписать свою жизнь по времени на определенный период. Как правило, паника у таких людей происходит из-за факторов неопределенности, не решительности и растерянности.

Почему у человека появляется страх планирования жизни? Как правило, он возникает из-за ошибочного представления, что процесс планирования включает в себя продумывание, анализ и записывание действий на день, неделю, месяц и даже календарный год с поминутной детализацией. А после составления такого плана нужно со всей имеющейся ответственностью перейти к его реализации и воплотить написанное в жизнь.

Однако осуществление такого утопического плана просто невозможно, так как это бутафория. В жизни даже самый простой и понятный жизненный план не всегда можно выполнить во время и четко по написанному списку. Дело в том, что жизнь со своим набором неожиданностей, многообразием сюрпризов, срочностей, а также не запланированными делами, может поставить задания любого плана в невыполнимые задачи.

В результате, когда в меру жизненных обстоятельств мы отклоняемся от написанного жизненного плана, почти у каждого из нас складывается о себе заключение неудачника и «лузера». Почему другие успевают все сделать, а я нет? Как следствие происходит снижение личной самооценки и настроения на полдня, а то и целый день. А теперь представьте, как можно в таком моральном состоянии построить планы на следующий день? Ответ прост, никак. Как правило, в сознании человека появляются мысли закинуть этот план куда подальше и жить как получится, как говорится на авось. К сожалению это печальный итог и своего рода жизненный тупик.

Из-за чего так происходит? Все очень просто и лежит именно в нас. Дело в том, что при появлении отрицательных эмоций, у человека пропадает мотивация, так сказать стимул. Задания и дела начинают накапливаться, их становится большое количество. Постепенно такие дела начинают нас давить и пугать своим количеством с объемом. Сил улыбаться и радоваться выполненным заданиям, которые исполнены в соответствии с планом уже нет, так как практически все силы направляются на страхи, самокритику и тревоги. А теперь зададим себе вопрос: «Почему так выходит, что мы начинаем выполнять ненужные задачи и телодвижения?». Ответ на данный вопрос лежит на поверхности, все из-за того, что у нас просто, напросто отсутствуют навыки планирования времени.

Одной из самых распространенных причин не умения составления жизненных планов лежит в том, что мы не ощущаем ход времени или все банальней — просто не хотим этого делать, так как считаем, что это нам не поможет.

Однако, существуют еще не менее важные причины того обстоятельства, почему у нас не выходит правильно составить жизненный план:
— Когда мы начинаем руководствоваться такими понятиями, как «начну с завтрашнего дня», «не сейчас», «потом», «со следующего месяца» и так далее, то мы просто морально себя программируем на отказ от принятия и построения жизненного плана;
— Когда начинаем делать то, что в данный момент времени не является главной и значимой задачей по сравнению с более важной.
— Когда начинаем отвлекаться на второстепенные и не уместные вещи, которые не сыграют никакой роли в нашей жизни.
— Когда начинаем неосознанно или преднамеренно оттягивать момент для начала исполнения задачи.
— Когда берем и выполняем весь объем заданий самостоятельно, при этом не думаем, что работу можно распределить между коллегами по работе или членами семьи, чтобы процесс был более эффективней.

Если из вышеперечисленного списка нам что-то близко к нашей жизни, то следует попробовать потренировать свои навыки и умения планировании жизненного времени, а также планов. Как правило, каждый сам для себя в течении жизни вырабатывает определенный алгоритм составления и выполнения жизненных планов. Первоначально многим людям не получается составлять правильные планы и в них вписываться. Очень часто возникают ошибки, откаты назад и даже неудачи с провалами, которые приводят нас в полный хаос с желанием все закинуть. Скажем из своего опыта, после ошибок, неудач, раз за разом планы начнут подчиняться, а время сжиматься и слушаться нас.

{banner_adsensetext}

2. Причины по которым не получается планировать время

На сегодняшний день существуют определенные причины или обстоятельства по которым не всегда можно эффективно и правильно спланировать жизненное время, зная которые мы можем резко поменять свою жизнь к лучшему благодаря грамотному распределению задач в течение часа, дня, недели, месяца и даже года.

Причины неправильного планирования жизненного времени:

— Нет умений и никто не научил правильному и эффективному планированию деятельности, без потери радости и счастья от жизни.
— Отсутствует время для учебы правильному планированию, то есть автоматическое выполнение команд, не создавая своих распоряжений, так сказать не поднимая головы.
— При пустой жизни планировать нечего, то есть если человек постоянно выполняет волю других людей и помогает воплотить в жизнь только чужие планы и идеи.
— Человек не имеет опыта, способов, навыков и способов в сфере планирования жизненных моментов из-за недостаточного жизненного опыта и возраста.
— Методы, способы и правила используемые при составлении планов не подходят тому или иному человеку. Кроме того, как с этим справится он не знает и не может.

Для того, чтобы правильно спланировать свое жизненное время, необходимо четко и ясно представлять цели к которым мы стремимся, а также что мы хотим от них получить. Цели должны быть выстроены в иерархию, от наименьшей к большей. Это поможет нам понять на какие задачи в первую очередь выделять время необходимое для их выполнения, а также с каких первостепенно следует начинать.

Видео обзор: «Как планировать свою жизнь. Сложности планирования»

Надеемся, что наш материал, помог Вам понять, как правильно планировать свою жизнь, исходя из возникающих жизненных ситуаций и обстоятельств, которые независимо от нас влияют на тот или иной исход ситуации. Надеемся, что причины неправильного планирования жизненного времени, с которыми сталкивается большинство начинающих «планомистов», обойдут Ваши планы стороной и не дадут усомниться в своих силах.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Как научиться планировать свою жизнь? | Психология жизни | Здоровье

Отвечает психолог Илья Бородин

Уверенной поступью

У меня огромное количество обуви на высоком каблуке. Ходить больно и неудобно, ноги не успевают за ночь отдохнуть, но каждый раз после посещения обувного магазина я выхожу с очередной парой шпилек, прямо как заколдованная. Как мне перейти на более удобную обувь и при этом остаться элегантной?

Евгения, Гамбург

– Похоже, в вашем случае при выборе обуви очень сильно доминирует картинка – вам настолько важно, как выглядят туфли на ноге, что вы напрочь забываете о комфорте.

Видимо, для чувства уверенности каблук вам пока что необходим. Для начала просто попробуйте уменьшить его высоту на полтора-два, а может, и три сантиметра. Дома встаньте босиком на пол и положите под пятку небольшую стопку бумаги. Запомните свои ощущения: спина должна быть прямой, а ступня – полностью чувствоваться от пятки до пальцев. Подложите еще бумаги и снова оцените состояние. Ищите критическую высоту, при которой возникнет ощущение, что вся масса тела перетекает в пальцы ног, – это и будет та высота каблука, с которой начинается ущерб удобству. Не забудьте ее измерить, чтобы при походе в магазин был четкий ориентир. Обязательно возьмите с собой и измерительную ленту.

Будет также хорошо, если еще до магазина у вас в голове будет примерная картинка удобной обуви. Для начала посмотрите на обувь других женщин. Здесь желательно ориентироваться на дам вашего возраста, внешний вид которых вы считаете элегантным. Скорее всего, образцов у вас в результате окажется несколько. Если умеете – нарисуйте на листочке каждый из них.

Самый главный совет: примерив туфли (сапоги и т. д.), закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вам комфортно, то только после этого открывайте глаза и смотрите, как нога смотрится в зеркале. Если перепутаете порядок и по привычке сразу же устремитесь к зеркалу, потом будет очень сложно вернуться к своим ощущениям.

На подсознательном уровне желание другой обуви обычно связано с выбором новой жизненной дороги. Многие женщины, перешедшие на более комфортные туфли, признавались, что на шпильках у них было постоянное ощущение, что они шли по своему жизненному пути на цыпочках. И только сменив обувь на комфортную, отметили, что теперь они чувствуют себя полноправной хозяйкой жизни.

Понять? Простить?

Четыре месяца назад узнала, что у моего мужа есть другая женщина. Пока я веду себя так, будто ни о чем не подозреваю. Моя подруга говорит, что она никогда бы не стала продолжать такую семейную жизнь. Посоветуйте, как быть. Кажется, уже и дочь догадывается о том, что происходит.

Марина, Москва

– Судя по тому, что вы затаились и не знаете, что делать дальше, вы привыкли, что ваше благополучие обычно зависит от действий другого человека. Может, вы боитесь, что вскоре муж открыто объявит о том, что он уходит к другой женщине, и вы останетесь одна. Это нормальный человеческий страх. Всегда выигрышнее знать свои страхи и не маскировать их.

Вне зависимости от того, что будет дальше, постарайтесь простить мужа. «Простить» – не означает «все забыть и жить как ни в чем не бывало». Простить – значит перестать ожидать от него поведения, которое будет вас радовать.

Найдите для мужа такое место в своей душе, на котором он будет меньше всего вас расстраивать. Что касается его возможных действий, то тут вы вряд ли сможете ими управлять: это его жизнь и его выбор. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одну сторону запишите все плюсы от нынешней ситуации, на другую – минусы. Плюсы ищите глубокие. Возможно, в свое время вы выходили замуж за обеспеченного человека и благодаря ему до сих пор живете в достатке. Это очень важный фактор, ведь семья – не только вопросы верности, но еще и экономическое предприятие.

Возможно, в плюсы пойдет и то, что вы сохраняете дочке отца, что сохраняете статус замужней женщины и т. д. Заполняя лист, пишите честно, спокойно. Это внесет в ваш внутренний мир такую ясность и определенность, что буквально через несколько дней вы по-другому будете смотреть на происходящее в семье. Возможно, через некоторое время после составления списка вы пересмотрите некоторые пункты, обнаружите неподходящие компромиссы, нестыковки, и в дальнейшем вам будет гораздо легче принять какое-либо решение.

Когда в голове есть структура, человек с удовольствием чувствует себя автором своей жизни. Начните радовать себя сами и планировать каждый день, задавая себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить мое настроение и состояние?» Понятно, что ваша критическая ситуация от этого никуда не денется, но, когда человек привыкает сам планировать свою жизнь, у него в арсенале появляется целый ассортимент подходящих действий на многие случаи жизни.

Картофельный допинг

Я мама троих детей – 12-летней дочери и 10-летних сыновей-близнецов. Поздно вечером, когда дети уже спят, я закрываюсь в своей комнате, ставлю диск с любимым сериалом и съедаю большую тарелку жареной картошки. Я жду этого момента весь день, при этом понимаю: я медленно, но верно набираю вес, не высыпаюсь, из-за этого плохо выгляжу, но когда наступает вечер, привычно жарю картошку, сажусь в кресло, и все идет как по накатанной. Как мне освободиться от этой зависимости?

В. Георгиева, Клин

– Похоже, ваша зависимость – первый шаг на пути к созданию полноценной, гармоничной жизни. Вы нашли способ, позволяющий вам расслабиться, хоть как-то отдохнуть от материнского груза, лежащего на вас в течение дня. Конечно, это далеко не идеальный вариант передышки, но здесь важно то, что у вас сформировалось стремление к отдыху и вы начали его удовлетворять.

Судя по письму, вы очень хорошая мама. При этом вам боязно выйти из этой роли, вы постоянно на материнской вахте и можете расслабиться только в том случае, если дети в гарантированной безопасности, то есть спят и от них не поступает никаких сигналов бедствия.

Однако ваши дети в таком возрасте, что вам уже не надо бежать в комнату, если вы услышали, что кто-то заплакал. Этот уровень контроля был необходим только в их младенчестве и совсем раннем детстве. А посему попробуйте переместить время просмотра любимого сериала на ранний вечер. Параллельно готовьте еду, занимайтесь обычными домашними делами. Звук телевизора сделайте сначала такой, чтобы можно было слышать детей в комнате. Чуть позже прибавьте громкость, постарайтесь максимально погрузиться в просмотр. Если будет тревожно и непривычно, пойдите в комнату к детям и убедитесь, что с ними все в порядке. При этом звук телевизора не убавляйте.

Сделав так несколько раз, вы ощутите себя словно в новом пространстве, и это неудивительно. Во-первых, ваш полноценный вечерний отдых начнется раньше обычного, важно только это осознать и позволить себе пребывать в менее напряженном состоянии. Может быть, вам захочется надеть более удобную одежду или снять тапочки. Не сопротивляйтесь такому желанию, организм с удовольствием примет ваш новый способ расслабления и, конечно, захочет сделать его более комфортным.

Во-вторых, вы обнаружите ощутимый прилив энергии. Постоянное напряжение слуха, которые вы испытывали в прежнем режиме, на самом деле отнимало неимоверное количество сил. Дело в том, что на любой звук воображение супермамы тут же откликается быстрой чередой картин, обычно приводящих к опасной ситуации, и вы мысленно мчитесь спасать детей по высшему разряду. Этот внутренний сериал истощает человека сильнее любой физической работы. Происходит так называемое внутреннее выгорание, после которого организму очень сложно восстановиться. Скорее всего, ваша постоянная усталость и была спровоцирована этим внутренним процессом.

Научитесь больше доверять себе и детям. Вспомните, что когда ваши сыновья и дочь гуляют на улице и что-то случается, они первым делом бегут домой к вам – жаловаться, просить о помощи, поесть, попить. Ваши дети отлично знают, что на вас можно рассчитывать. О помощи они просят четко и внятно, вам ни о чем не надо догадываться. Если вы понадобитесь им, когда они дома, они точно так же придут и скажут об этом.

Научившись полностью включаться в свои дела, вы сможете исполнять их в любое время. Просмотр сериала – только частный случай отключения аудиального контроля за детьми. Слушайте музыку, разговаривайте по телефону. Пригласите соседку или подругу выпить чаю, пообщайтесь с ней с удовольствием, плотно закрыв дверь.

Дети сначала удивятся вашему поведению, ведь это довольно серьезная перемена. Они могут волноваться, заглядывать под разными предлогами – все ли у вас в порядке, но быстро адаптируются. Через некоторое время вы обнаружите, что они стали более ответственными: поняв, что их уже не контролируют так плотно и не бегают на каждый звук, они будут вынуждены некоторые мелкие трудности решать самостоятельно. Что касается жареной картошки, то необходимость в ней должна отпасть сама собой, поскольку картошка была лишь случайным, сопровождающим процесс вашего переключения занятием.