Как научиться слушать себя? | PSYCHOLOGIES
48 594
Познать себяСлушать своё тело
Типичная ситуация: живешь-живешь, думаешь, что ты на правильном пути, внешне все вроде бы идет вполне успешно… и вдруг однажды осознаешь, что ты не счастлив. Что же и когда пошло не так? Вполне вероятно, дело в том, что вы никогда особо не прислушивались к себе и плохо представляете себя истинного.
Когда мы воплощаем в жизнь чужие представления об успехе и счастье, когда не слышим свой настоящий голос, это ведет к внутренним конфликтам. Нужны настойчивые усилия для того, чтобы научиться дифференцировать цели, навязанные извне, и цели, истинные лично для вас.
Эти усилия окупятся. Потому что когда вы умеете прислушиваться к себе, вы принимаете правильные лично для вас решения и строите ту жизнь, какую хочется вам. А это обязательно приводит к снижению уровня стресса, поднимает самооценку и приносит удовлетворение.
1. Поразмышляйте над своими ценностями
Если вы не знаете своих истинных ценностей или принимаете чужие ценности за свои, то будете испытывать тревогу и неудовлетворенность.
Оглянитесь на свою жизнь и вспомните, что когда-либо приносило вам безусловную радость и воодушевление.
Например, вы считаете ценностью деньги, тогда почему вы ненавидите свою работу специалиста по финансовому планированию, но с таким удовольствием занимаетесь волонтерскими проектами? Может, на самом деле для вас ценно не получать, а отдавать?
Если затрудняетесь понять, ваша ли это ценность, представьте себе, что вся ваша дальнейшая жизнь будет выстроена исключительно вокруг нее. Например, вы думаете, что для вас ценность — власть. Вообразите, что отныне вы только и будете делать, что отдавать команды. Станете ли вы счастливы? Или почувствуете себя одиноко? Если верен второй вариант, возможно, для вас ценно лидерство, а не власть.
2. Осознайте свои базовые убеждения
Это ваши глубинные представления о мире, о других людях, о самом себе. Вполне возможно, они сформировались еще в детстве и унаследованы вами от других членов семьи. Например, такие как «мир опасен», «никому нельзя доверять», «деньги — зло».
Проблема с базовыми убеждениями в том, что, пока вы не осознаете их, они незаметно управляют вами и оказывают влияние на все ваши решения. «Докопаться» до них непросто, для этого требуется быть исключительно честным с самими собой. Иногда здесь нужна помощь коуча или психолога-консультанта. Но если вы пересмотрите те убеждения, которые толкают вас на неверные решения, и замените их новыми, которые облегчат жизнь, это приведет к впечатляющим переменам.
3. Познакомьтесь со своим внутренним критиком
Прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и указывает, что делать. Его тон заставляет вас чувствовать себя беспомощным и униженным. Это не ваше истинное «Я», это ваш внутренний критик. Он говорит голосом матери или отца, наставника или учителя, — того, кто был строг и суров с вами, когда вы росли. Очень часто он использует слова «должен», «обязан», «нужно». И еще он любит сравнивать вас с другими.
4. Пробивайтесь сквозь хаос
Одна из причин, по которым мы не можем расслышать истинного себя, заключается в том, что нас одолевает множество голосов.
Это как настроиться на одну радиостанцию, когда в эфире их звучат сотни. Кроме уже упомянутого внутреннего критика, мы можем слышать, например, своего внутреннего ребенка («бедный я, несчастный, никто меня не любит, никто не ценит то, что я делаю»).
Как расслышать себя в этом многоголосии? Попробуйте такую письменную технику. Возьмите ручку и постарайтесь в максимально быстром темпе выплеснуть на бумагу свои тревоги, недовольство, гнев, грусть, самокритику, не заботясь о том, как это написано. Это хороший способ пробиться сквозь хаос к своему истинному голосу.
На первых порах будет сложно написать даже одно-два предложения, в которых будет ощущаться ваше настоящее «Я», но когда вы попрактикуетесь, то сможете «вызвать» его, едва коснувшись пером бумаги. Кому-то больше подходит другая техника: не писать, а проговаривать вслух все, что беспокоит.
5. Ежедневно практикуйтесь
Другой способ одолеть «словомешалку» в своей голове и услышать себя — практика осознанности, которую лучше всего выполнять ежедневно.
Когда вы умеете находиться в настоящем моменте, все тревоги и мысли остаются за скобками.
6. Включите воображение
Если вы прислушиваетесь только к своему рациональному уму, вы слышите себя лишь частично. Дайте волю своей фантазии — «а что будет, если я…» — и посмотрите, какие образы и картины нарисует ваше воображение.
7. Постоянно задавайте себе хорошие вопросы
Хорошие вопросы — это те, которые начинаются с «что» и «как», а не с «почему». Дело в том, что вопрос «почему» часто ведет нас к самообвинениям, а «что» и «как» нацелены в будущее и ведут к новым решениям.
Не бойтесь задавать себе безумные и масштабные вопросы относительно будущего, это поможет вам узнать о себе удивительные вещи. Представьте, каким был бы ваш идеальный день, если бы вы были мультимиллионером? А если бы вам предстояло провести неделю с партнером вашей мечты, что бы вы делали? Если бы вам оставалось жить всего неделю, как бы вы распорядились этим временем?
8. Раз в неделю пробуйте что-то новое
Многие из нас уверены, что знают себя.
Но чаще всего мы делаем то, про что нам в детстве объяснили: это хорошо, это надо любить. Или то, что делали наши родители, что делают «все» наши друзья.
Сопротивляйтесь жизни по инерции, делая раз в неделю что-то новое, необычное для вас. Попробуйте непривычные упражнения в спортивном клубе или закажите в ресторане экзотическое, новое для вас блюдо. Поговорите с тем, с кем вам и в голову не пришло бы общаться. Что-то из этих новшеств вам не понравится, а время от времени вы будете открывать какую-то новую грань в самом себе.
9. Учитесь отпускать
Держаться за то, что вы уже переросли, значит закрывать доступ к настоящему «Я». Это касается и отношений. Если вы окружены людьми, с которыми у вас давно нет ничего общего, и общаетесь с ними только потому, что знакомы с детства, вы мешаете раскрыться своему потенциалу.
10. Заботьтесь о себе
Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе? Может быть, насладитесь ароматной ванной вместо того, чтобы отправиться на скучное мероприятие, от которого «неудобно» отказаться? Или наконец сядете и разберетесь со своими финансами, чтобы перестать нервничать из-за них?
Но если вы испытываете сильную тревогу и поэтому вам слишком трудно расслышать себя, вы можете позаботиться о себе, отправившись к психологу или психотерапевту.
Эти специалисты умеют задавать правильные вопросы, которые помогут вам открыть в себе то, о чем вы даже не подозревали.
Источник: harleytherapy.co.uk
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Муж выгнал из дома своих мать и сестру. А вдруг он так поступит и со мной?»
«Моя сестра постоянно срывается на дочь. Как защитить племянницу от материнского гнева?»
Насколько эффективны наказания для детей? Отвечает новое исследование
Сексуализированное насилие: как защитить ребенка — советы психолога
4 проблемы, которые (не) разрушили наши отношения
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей
Садо-мазо в сексе: экзотические увлечения или компенсация внутренних конфликтов?
«Родители упрекают меня за все. Даже за простуду или нежелание гулять»
Как услышать себя: 3 способа
15.09.2019
Автор: Инна Москальчук
«Не знаю себя», «не понимаю чего мне по-настоящему хочется», «не могу услышать себя», «не осознаю своих истинных желаний» — оказывается, это нормально.
Человек — социальное существо. Чтобы понять себя, ему необходимо взаимодействие. В одиночку разобраться в себе сложно, а порою невозможно. Все дело в физиологии, особенностях работы нашего мозга.
Любой психолог подтвердит: пока мысль не покинула пределы черепной коробки, она, условно, считается полуфабрикатом. Вам нет нужды «готовить» ее — то есть формулировать. Она просто лежит на полочке в голове какая есть: чуть сыроватая, ни то ни се. Такая мысль не выполняет никакой важной функции: не приводит нас к выводам, не способствует принятию решений, не влияет на наши действия.
Чтобы мысль обрела силу, ее нужно оформить, сформулировать. Сделать это можно несколькими способами:
Проговорить с близким человеком, психологом
Самый эффективный способ — поговорить с другом, близким человеком и как бы услышать себя со стороны. Вы уже не просто выражаете свои мысли, вы формулируете их, придаете им силу. Пример: я долго не понимала, в какой сфере могу реализовать себя, где действительно могут пригодиться мои таланты и навыки.
Продолжительный разговор с подругой помог структурировать свои способности, проанализировать, в каких сферах они наиболее востребованы. Решение родилось совершенно неожиданное и очень меня удивило, но да, это был именно мой путь самореализации.
Озвучить мысль — не значит буквально произнести ее вслух. Отличный эффект дает переписка. Для большей пользы ее можно сохранить, чтобы позже перечитать и проанализировать.
Нет возможности проговорить мысли — запишите их
Ведение дневника — отличная практика для того, чтобы разобраться в себе. Многие книги по практической психологии советуют регулярное написание «утренних страниц». Ты просто садишься и пишешь все, что приходит в голову. Данный метод многие воспринимают скептически: да что мне даст этот поток сознания. На самом деле — многое: в процессе написания вы формулируете те самые мысли-полуфабрикаты. Многие отмечают, что во время создания утренних страниц к ним приходят спонтанные решения старых проблем, появляется совершенно новый взгляд на ситуацию.
А еще это отличный механизм, который запускает сознание для достижения целей.
— Записала в пятибуке свои планы на жизнь, — делится знакомая. — В них была смена профессии, переезд от родителей, посещение курсов. Представляешь, совершенно забыла о нем, а вчера случайно нашла и прочитала. Все до последнего пункта сбылось.
Проговорить вслух наедине с собой
Это очень забавно и, вероятно, местами выглядит на грани сумасшествия, но если вам некому озвучить свои мысли, а ведение дневника не приносит удовлетворения, проговаривайте все, что волнует вслух сами с собой. Есть проблема, не получается найти решение — озвучьте все аргументы, проговорите все мысли. Слушайте себя внимательно, вдумчиво. Если мешает какой-то внутренний зажим, запишите на видео, аудио, после прослушайте, просмотрите.
Многие видеоблогеры говорят, что в процессе разговора «на камеру» к ним приходят совершенно неожиданные решения и появляется масса новых идей.
Чаще всего ответы на вопросы уже существуют в нашей голове.
О многих решениях мы не подозреваем. Формулируя мысли, мы как бы подсвечиваем их, нажимаем кнопку «вкл».
Фото: @lenaherrrmann
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
6 способов слушать себя Подробнее
Умение слушать себя может улучшить ваше общее самочувствие. Даже если у вас нет практики, вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь.
Прислушиваться к себе — это лучшее, что вы можете сделать. Это способствует счастью и может улучшить ваше благополучие, убедившись, что вы находитесь на лучшем пути для себя. Научиться слушать себя очень важно, хотя это и требует практики, вы можете добиться этого.
Вы можете чувствовать себя немного несчастным, даже когда следуете своему плану и достигаете своих целей. На бумаге кажется, что ваша жизнь удалась, но вы не всегда будете так себя чувствовать. Эти чувства могут означать, что вы не слушаете себя.
Иногда, когда вы слушаете, что кто-то хочет или приказывает, вы позже обнаруживаете, что должны были слушать себя.
Это знак того, что вы должны верить в свои мысли и обращать внимание на то, что вы знаете лучше всего. Умение слушать себя может изменить вашу жизнь так, как вам нужно.
Чтобы научиться слушать себя, нужно доверять своим инстинктам. Внедрение новых привычек в вашу жизнь может помочь вам доверять себе. К таким привычкам относятся следующие:
1. Признайте свои ценности
Признание того, во что вы верите, может изменить все в вашей жизни. Не позволяйте вашей ситуации заставить вас поддаться тому, с чем вы не согласны. Оставайтесь в гармонии с тем, во что вы верите, и отпустите все остальное.
2. Распознайте свои негативные мысли о себе
Если вы испытываете негативные мысли о себе, это может заставить вас игнорировать свои внутренние мысли. Признание своего внутреннего критика поможет вам игнорировать ядовитые мысли. Затем вы можете заменить их тем, что вы знаете.
3. Не обращайте внимания на беспорядок в своем уме
Вы можете слышать много негативных мыслей о себе, но игнорирование беспорядка может помочь вам преодолеть негатив.
Чтобы слушать себя, нужно игнорировать беспорядок, чтобы вы могли проникнуть в свои самые сокровенные мысли.
Научившись отличать беспорядок от истинных мыслей, вы сможете прислушиваться к себе.
4. Проверяйте себя каждый день
Чтобы проверять себя, нужно задавать себе неудобные вопросы. Это требует спрашивать себя «почему» или «как», но позволяет проверить свои самые сокровенные мысли. Когда вы думаете таким образом, это помогает вам слушать себя и то, что вы знаете, правильно.
5. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Отпустите то, что вы не можете контролировать, вы сможете прислушаться к себе. Вы знаете, что хорошо для вас и что вы должны уйти от всего остального. Этот совет может означать уход от людей, с которыми у вас больше нет ничего общего.
6. Узнайте разницу между вашими желаниями и ожиданиями общества
Различие между тем, что, по вашему мнению, общество ожидает от вас, и тем, что вы хотите, является одним из первых шагов в том, чтобы прислушаться к себе.
Чтобы игнорировать определенные мысли, могут потребоваться усилия, но оно того стоит.
Когда вы умеете слушать себя и отличаетесь от остальных, все остальное становится на свои места. Это снизит уровень стресса и повысит вашу уверенность и самооценку.
Научиться слушать себя полезно, потому что это помогает укрепить уверенность и самосознание. Вы можете заметить увеличение счастья и мира, зная, что вы на пути, предназначенном для вас.
Это помогает направить вашу жизнь в том направлении, о котором вы мечтали, делая то, что важно для вас.
Вы можете научиться слушать себя, наблюдая за своими мыслями и чувствами без осуждения. Если вы перегружены наблюдением за своими мыслями и чувствами, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, чтобы помочь своему телу расслабиться и войти в парасимпатическое состояние.
Подумайте, как бы вы хотели, чтобы вас услышали другие. Вместо того, чтобы ждать, пока другие послушают вас, сосредоточьтесь на том, чтобы слушать себя.
Когда вы будете практиковаться в том, как слушать себя, вы станете лучше понимать, чего хочет или в чем нуждается ваш разум, тело и дух.
Когда вы слушаете себя, вы можете реализовать свое представление о счастье. Игнорирование идей других людей для вашей жизни полезно, потому что вы можете делать то, что лучше для вас.
Чтобы узнать свой внутренний голос, может потребоваться время. Но со временем вы заметите, что можете доверять своим инстинктам и уважать свои потребности.
По словам Пантеи Саидипур, LCSW, манхэттенского психотерапевта, одна из полезных стратегий — подумать, соответствуют ли ваши слова вашим действиям. Если вы не хотите что-то делать, прислушайтесь к себе и не соглашайтесь на ответ. Делайте то, что вы хотите делать, а не то, что вы чувствуете себя обязанным делать.
«Например, если вы согласитесь на приглашение, вам не терпится прийти или вы медлите?»
– Panthea Saidpour
Кили Кларк, LCSW, терапевт из Эшвилла, Северная Каролина, считает, что вам нужно время, чтобы проверить себя.
Чтобы слушать себя, нужно настроиться на то, что вы чувствуете.
«Слушать себя означает каждый день выделять время и пространство, чтобы проверить себя, почувствовать, что мы на самом деле чувствуем, и спросить себя, что действительно важно для нас».
– Кили Кларк
Мы предполагаем, что все остальные знают больше, как объяснила Кирстен Бруннер, LPC. Бруннер — терапевт, специализирующийся на перинатальном консультировании по вопросам психического здоровья и взаимоотношений в своей частной практике в Остине, штат Техас. Она понимает, к чему это может привести, если вы не слушаете себя.
Бруннер предложил расклеить дома, в офисе и машине стикеры с разными фразами и вопросами. Спрашивать себя, как вы себя чувствуете, необходимо, чтобы слушать себя. Ваши мнения и желания имеют значение, и если вы прислушаетесь к своей интуиции, все может измениться.
«Как ты себя сегодня чувствуешь? Ваше мнение и желания имеют значение. Что говорит твоя интуиция? Чего ты хочешь прямо сейчас? Что тебе нужно в данный момент?»
– Кирстен Бруннер
По словам нью-йоркского психолога Снехала Кумара, доктора философии, возможно, вы выросли в авторитарной семье, должны были заботиться о нездоровом родителе или узнали, что поддержание мира означает сведение к минимуму ваших потребностей (и себя).
«Со временем этот способ может стать нашим стандартным методом работы и восприятия мира, который увековечивает этот цикл не слушания себя».
— Снехал Кумар
Эта цитата — не единственный совет, который вы можете получить от Кумара. Она также сказала, что посещение терапевта может помочь вам изучить некоторые стратегии, которые помогут вам преодолеть свои барьеры. Вы можете определить, как слушать себя, преодолевая эти барьеры.
«Терапия также прекрасна, потому что вы можете работать с непредвзятым и уважительным обученным профессионалом, который поможет вам разобраться и понять ваш опыт».
— Снехал Кумар
Поиск мужества, руководства и сострадания внутрь себя может улучшить ваше общее самочувствие, помогая разуму, телу и духу.
Вам не нужно наполнять чужое представление о счастье. Эта жизнь принадлежит вам, а это означает, что вы должны принять лучшее решение для себя. Делайте то, что делает счастливым вас, а не то, что делает счастливым кого-либо еще в вашей жизни.
9 способов начать больше слушать себя (с примерами)
Как часто случалось, что вы следовали чьему-то приказу, а потом выясняли, что вместо этого вы должны были слушать себя?
Неуверенность в себе и неуверенность в себе часто мешают вам прислушаться к себе и поверить в собственные суждения. Но есть четкая причина, почему такое мышление вредно для вашего потенциального успеха. В конце концов, у тебя всего одна жизнь, и было бы обидно, если бы ты прожил ее по чужим правилам.
В этой статье я расскажу о 9 советах, которые я считаю наиболее полезными, чтобы научиться больше слушать себя. Используя некоторые из этих советов, я уверен, вы обретете больше самосознания и уверенности, чтобы доверять своим собственным суждениям. Таким образом, вы сможете направить свою жизнь в более счастливое русло!
Содержание
- Почему вы не можете слушать себя
- Исследования о том, почему мы не можем слушать себя
- 9 способов научиться больше слушать себя
- 1.
Избавьтесь от своих негативных мыслей о себе - 2. Поймите свои сильные стороны
- 3. Будьте добры к себе
- 4. Практикуйте медитацию или осознанность
- 5. Доверьтесь своей способности принимать правильные решения
- 6. Примите себя
- 7. Ведите дневник
- 8. Сосредоточьтесь на себе, а не на других
- 9. Работайте с психотерапевтом
- 1.
- Подведение итогов
Избавьтесь от своих негативных мыслей о себеПочему вы не можете слушать себя
Как часто вы отступаете, сталкиваясь с трудным решением и по-настоящему прислушиваться к своим чувствам? Принимаете ли вы решения на основе вашего окружения, обстоятельств или давления сверстников?
Если ответ на этот вопрос утвердительный, возможно, вам следует больше прислушиваться к себе.
Есть много причин, по которым вы можете перестать слушать себя:
- Отсутствие уверенности.
- Полное невежество (имеется в виду, что вы даже не знаете, что у вас есть право голоса).
- Неуважение к себе.
- Потребность нравиться другим больше, чем потребность нравиться себе.
- Давление сверстников (в нашей природе плыть по течению).
Исследования о том, почему мы не можем слушать себя
Неудивительно, что людям трудно слушать самих себя. Чтобы лучше выживать, мы, люди, развили ряд когнитивных искажений, влияющих на наш образ мышления.
Есть три когнитивных искажения, которые могут объяснить, почему иногда так трудно слушать себя:
- Предубеждение конформизма.
- Смещение соответствия.
- Групповое мышление.
Исследования показали влияние этих когнитивных искажений, и результаты очевидны. Эти предубеждения мешают нам прислушиваться к себе, даже когда очевидно, что наши собственные суждения верны.
В известном примере исследователи показали комнате с 7 людьми изображение из 3 строк. На картинке четко видно, что одна линия самая длинная. Исследователи спросили группу — одну за другой — какая линия самая длинная.
Тем не менее, 6 из 7 человек в комнате участвовали в эксперименте и были проинструктированы давать ложные ответы. Эксперимент показал, что люди склонны подчиняться большей группе людей, даже если их чувства не совпадают.
Фактически, исследователи обнаружили, что люди более склонны предполагать, что большая группа знает что-то, чего они не знали.
Мы предпочитаем быть лживыми и уступчивыми, чем рисковать быть лишним.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
9способы научиться больше слушать себя
Чаще всего важно научиться слушать себя.
Мы живем только один раз, и было бы обидно, если бы мы жили по мнению кого-то другого.
Поэтому я собрала 9 лучших советов, которые помогут вам научиться больше слушать себя. Поэтому всякий раз, когда вы оказываетесь в ситуации, когда сомневаетесь в себе, используйте эти советы, чтобы прислушаться к себе.
1. Избавьтесь от своих негативных мыслей о себе
Очень трудно слушать себя, когда твой разум затуманен негативными мыслями.
Например, многие люди борются с так называемым синдромом самозванца. Всякий раз, когда вы замечаете, что сомневаетесь в собственном мнении, важно осознавать свои негативные мысли. Как только вы осознаете негатив, вам нужно отделить себя от него.
Напомните себе, что вы — это не ваши мысли. На самом деле ваши мысли созданы для того, чтобы время от времени сомневаться в себе. Научитесь отходить от этих негативных мыслей и сосредотачиваться только на фактах.
Всякий раз, когда я сам это замечаю, я стараюсь выкинуть все эти негативные мысли из головы, записывая их.
Я обнаруживаю, что когда я отодвигаюсь от своих мыслей, я понимаю, что моя ситуация не так плоха, как она у меня в голове. Всегда есть место позитиву, надежде и самоуважению.
2. Поймите свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих ценностях.
- В чем ты хорош?
- Каковы ваши сильные стороны?
Возможно, вы можете назвать некоторые вещи, в которых вы хороши и что другие ценят в вас.
Следующий шаг — рационально оценить свои сильные стороны и позволить им помочь вам принять правильное решение. Прислушайтесь к себе и признайте, что у вас есть уникальная точка зрения, которой нет у других.
Если вы осознаете свои сильные стороны и примете тот факт, что у вас есть все возможности для принятия наилучшего решения, вам будет легче прислушиваться к себе.
Если вы не знаете, с чего начать, используйте этот или этот рабочий лист из Therapist Aid в качестве руководства. Скорее всего, вы узнаете что-то новое о себе и станете немного лучше осознавать себя.
3. Будьте добры к себе
Вы наверное это знаете, но есть пессимисты и оптимисты.
Независимо от того, относитесь ли вы к типу людей со стаканом наполовину полным или нет, важно быть уверенным в себе. Если вы всегда сами себе худший критик, то трудно не задавать себе вопросы. А если вам не хватает уверенности, то легко предпочесть чужое мнение своему собственному.
Чтобы не допустить этого от счастья, нужно относиться к себе позитивно. Один из способов вдохновить на лучший разговор с самим собой — разговаривать с собой так, как если бы вы были собственным ребенком или любимым человеком.
Представьте, как бы вы отреагировали, если бы ваша лучшая подруга сказала вам, что считает себя недостаточно хорошей. Что бы вы сказали? Конечно, вы не согласитесь и скажете, что ваш друг на больше, чем на достаточно хорош!
Если бы они сказали мне, что считают себя отвратительными, я бы посоветовал им заткнуться и сказать, что они потрясающе красивы, и никогда не думать иначе.
Если бы они сказали мне, что они бездарны или чего-то недостойны, я бы сказал им, что они очень талантливы и умны и что они заслужили целый мир.
Это своего рода поддержка, ободрение и любовь, которые вы должны проявлять сами. Никто не мешает вам говорить о себе положительно, так зачем вам это?
Вот что вам нужно знать: вы достаточно хороши. К вашему мнению стоит прислушаться.
4. Практикуйте медитацию или внимательность
Внимательность — это непредвзятое осознание. Таким образом, легко увидеть, как осознанность может помочь вам меньше осуждать собственную самооценку.
Практика осознанности может помочь вам научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами в спокойной, честной и принимающей манере, что создает прочную основу для самосознания и уверенности.
Мы уже писали об осознанности раньше, и здесь вы можете найти краткое руководство по началу работы. Краткая версия этой статьи заключается в том, что осознанность легко практиковать.
Приняв осознанный образ жизни, люди перестали постоянно сомневаться в себе и стали уверенными в себе и ответственными за каждое решение, которое они принимают.
5. Верьте в свою способность принимать правильные решения
Если вам трудно слушать себя, возможно, вы уже сталкивались с неудачами в прошлом.
- Возможно, вы пытались начать свой бизнес, но у вас ничего не вышло.
- Или вы допустили большую ошибку на работе и оплошали перед коллегами и начальством.
- Или, возможно, вы однажды напились и выставили себя дураком перед друзьями.
Все это может подорвать вашу уверенность в себе и вашу способность полагаться на собственные суждения. Но эти неудачи не должны лишать нас уверенности в своей способности принимать правильные решения.
И когда вы решите следовать своей интуиции, может случиться так, что вы не увидите непосредственно ожидаемых результатов. Возможно, вы пытаетесь начать новый бизнес, но снова не можете найти опору! Это может привести к тому, что вы перестанете слушать себя и вместо этого будете действовать импульсивно.
«Черт возьми, я знал, что не должен был слушать себя» , может звучать как естественная реакция в этот момент.
Что бы вы ни решили в конце концов, важно знать, что неудача — это часть успеха. Неудача не противоположна успеху. Наоборот, неудача — это признак того, что вы растете и на шаг ближе к будущему успеху.
Так что верь в свою способность принимать правильные решения, слушай себя и признай, что неудача — это часть игры.
6. Примите себя
Уверенность часто начинается с принятия себя. Хотя всегда будут вещи, которые вы хотели бы улучшить в себе, принятие себя означает, что вы осознаете свою внутреннюю ценность.
Принять себя означает признать, что вы человек со всеми своими причудами и недостатками. Никто не идеален. Если вы не принимаете себя и думаете, что кто-то другой более способен решать, что вам делать со своей жизнью, вам нужно осознать, что вы так же совершенны, как и кто-то другой.
У всех разные хорошие (и плохие!) качества.
Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если ваш вывод из этого сравнения состоит в том, что вы недостаточно хороши как человек, то это неправильно.
Когда вы обнаружите, что пытаетесь провести еще одно несправедливое сравнение, я хочу, чтобы вы вспомнили предыдущий список сильных сторон или вспомнили себя год назад. Выросли с тех пор? Да? Вот это хорошее сравнение. Когда вы сравниваете себя с собой в прошлом, вы на самом деле сравниваете яблоки с яблоками.
7. Ведите дневник
Записывайте свои честные мысли и идеи — это отличный способ прислушаться к себе. Ведение дневника поможет вам открыть себя для исследования и осознания. Ключевое слово «честный», и поэтому ведение дневника — один из лучших способов начать больше прислушиваться к себе — вы можете быть полностью честным в своем личном дневнике.
Есть причина, по которой многие известные успешные люди являются журналистами. Альберт Эйнштейн, Мария Кюри, Марк Твен, Барак Обама, Чарльз Дарвин и Фрида Кало — все они успешные люди, которые извлекли выгоду из открытости, которую дает ведение дневника.
Ведение дневника поможет вам лучше понять себя, что, в свою очередь, поможет вам лучше понять себя. Это поможет вам больше слушать себя. Здесь мы написали подробное руководство по ведению дневника для самосознания.
8. Сосредоточьтесь на себе, а не на других
Хотя полезно тратить свое время и энергию на помощь кому-то другому, вы также должны думать о своем собственном счастье.
Некоторым людям трудно слушать себя, потому что они чувствуют потребность угодить другим. Мы написали целую статью о том, как перестать чрезмерно пытаться угодить другим и больше сосредоточиться на себе. Советы, включенные в эту статью:
- Загляните внутрь себя.
- Научитесь говорить нет.
- Не торопитесь.
- Хватит объясняться.
- Расставьте приоритеты для себя.
- Научитесь разрешать конфликты, а не избегать их.
- Примите дискомфорт.
Я обнаружил, что научиться говорить «нет» — один из самых эффективных способов расставить приоритеты для себя.
Умение говорить «нет» не означает, что вы должны отказываться от каждого предложения. Если вы привыкли говорить «да», то лучше начать с малого и говорить «нет» мелочам без каких-либо последствий. Также легче начать с отказа людям, с которыми у вас близкие и комфортные отношения, или совершенно незнакомым людям. Это люди в середине спектра — соседи, коллеги, знакомые — хитрые.
Попробуйте сделать следующее:
- Начните с отклонения приглашения на вечеринку, на которую вы действительно не хотите идти.
- Отклоняйте приглашения на мероприятия Facebook от друзей, вместо того, чтобы навсегда оставить их без ответа в ваших уведомлениях.
- Скажите «нет», когда бариста предложит вам дополнительную порцию сиропа Амаретто в ваш фраппучино.
Если вы научитесь говорить «нет» этим относительно небольшим вещам, то сможете постепенно переходить к более важным вещам, например, отказываться от дополнительных заданий своего начальника.
Так вы постепенно сможете больше сосредоточиться на себе и научиться прислушиваться к тому, что говорит ваше внутреннее «я».
9. Работа с психотерапевтом
Психотерапия может помочь вам распознать все бесполезные действия, которые вы совершаете бессознательно. Я уже освещал некоторые из этих вещей в этом посте:
- Предвзятость конформизма.
- Смещение соответствия.
- Неуверенность.
- Неуверенность в себе.
- Синдром самозванца.
Было бы неправильно говорить, что терапия предназначена для всех, но вам определенно не обязательно иметь диагноз, чтобы начать ее.
Цель терапии — помочь вам жить более полноценной, функциональной и счастливой жизнью, помогая вам справляться со своими мыслями, эмоциями и ежедневными жизненными стрессами.
Если вы интересовались терапией, но боитесь ее попробовать, мы написали здесь целую статью о преимуществах терапии.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.