Как называется очень чувствительный человек: Что-то пошло не так (404)

Очень чувствительный человек. Ученые говорят, что чрезмерная чувствительность

Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, – рассказывает 20-летняя Анна. – Я помню, что ужасно плакала – не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности – сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.

Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон (Elaine Aron), сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что один или несколько ваших знакомых, друзей или близких, скорее всего, принадлежит к их числу.

Вот что нужно помнить, общаясь с гиперсенситивами. Элейн Эйрон – психолог, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Азбука-Аттикус, 2014).

1. ОНИ ЧАСТО ПЛАЧУТ
Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.

2. ОНИ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ИНТРОВЕРТНЫ
Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. На самом деле, как обнаружила Элейн Эйрон, 30% гиперчувствительных людей – экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.

3. ОНИ НЕРВНИЧАЮТ, КОГДА НУЖНО ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ
Умение быстро и уверенно принимать решение – не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.

4. ОНИ РЕАГИРУЮТ НА МАЛЕЙШИЕ ПЕРЕМЕНЫ

«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайлом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, – говорит Анна.

– И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.

5. ОНИ ВСЕГДА ГОТОВЫ ВЫСЛУШАТЬ
Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.

6. ОНИ НЕНАВИДЯТ ШУМ И ГРОМКИЕ ЗВУКИ
Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги… Все это не просто раздражает нас – мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.

7. ИХ РАБОЧИЕ ПРИВЫЧКИ ДОВОЛЬНО НЕОБЫЧНЫ
Идеальный вариант – работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, – говорит Элейн Эйрон. – Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез». Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).

8. ОНИ НЕ ЛЮБЯТ ЩЕКОТАТЬ СЕБЕ НЕРВЫ
Фильм ужасов или триллер – не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.

9. ОНИ ПЛОХО ПЕРЕНОСЯТ КРИТИКУ
Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.

10. ОНИ ПРИНИМАЮТ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ
Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.

11. ОНИ ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К БОЛИ
Боль – это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.

12. ОНИ МЕЧТАЮТ О ГЛУБОКИХ ОТНОШЕНИЯХ
Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.

13. ОНИ НЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ЭТО В СЕБЕ
Сверхчувствительность – не просто прихоть или недостаток характера. Элейн Эйрон обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.

Если в вашем окружении есть сверхчувствительный человек, постарайтесь проявлять к нему чуткость. Скорее всего, он сам хорошо понимает свои особенности, поэтому ведет себя осторожно и предупредительно. Но он ждет понимания и от вас.

Что, если любая незнакомая ситуация вызывает у вас сильное волнение? Что, если получасовой фуршет приводит к нестерпимому желанию уединиться, так как неизбежно наступает «социальное похмелье»? Возможно, вы относитесь к людям-орхидеям.

Сверхчувствительность

Немного теории: феномен сверхчувствительности впервые был описан Элейн Эйрон, американским психотерапевтом. До нее все люди-орхидеи ошибочно причислялись либо к интровертам, либо просто к людям нервозным или даже невротичным. Сверхчувствительность не имеет никакого отношения к болезням и отклонениям! Конечно, интроверсия встречается у большинства людей-орхидей, но и экстраверты среди них тоже есть.

Оговорюсь, что это не научный труд и исследований я не проводила.

Написанное здесь — результат наблюдений за самой собой и другими мне подобными, а вдохновила меня книга Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

Кто же такие люди-орхидеи?

Вы можете смело себя причислять к этим 25 % тонких натур, если вам свойственно большинство следующих признаков:

2. Осторожность и даже медлительность в принятии решений
3. Склонность к глубокому анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и еле уловимым тенденциям
5. Высокая восприимчивость к эмоциям других людей (высокая эмпатия, жалость к более слабым), а также избегание конфликтов
6. Потеря сосредоточенности и растерянность в ситуации оценки и наблюдения со стороны других людей
7. Развитая интуиция, склонность к предвидению
8. Правополушарность мышления, хорошие творческие способности

9. Интроверсия (около 70% людей-орхидей — интроверты), избегание публичности и широкого круга общения

10.Склонность к постоянному обучению, стремление к самосовершенствованию
11.

Повышенная ранимость и склонность к более выраженному физическому дискомфорту, то есть сильнее страдают от боли, хуже переносят голод
12.Более высокая восприиимчивость к медикаментозному лечению, кофеину

Теперь разберем более детально основные черты людей-орхидей, и как они проявляются на работе, в общении с коллегами.

1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы

Детали:
Пожалуй, это самая яркая и определяющая особенность людей-орхидей. Если взять за метафорический образ бусы, то эта особенность — нить, а все
остальные — бусинки, которые без нити не смогли бы составить бусы.

Реакция высокочувствительных людей на любой, даже незначительный раздражитель сильнее, чем у большинства людей. Особенно сильна реакция на неожиданные и незнакомые раздражители. Например, неожиданный звон разбивающегося стекла или чей-то окрик заставят вздрогнуть, ахнуть и сильно забиться сердце. Сильные раздражители и вовсе вас оглушают и вызывают реакцию ступора, желание скорее уединиться.

Поэтому люди-орхидеи в силу своей повышенной эмоциональности стараются избегать:
Переполненный транспорт в час-пик
Митинги с большим скоплением народа
Фуршеты и шумные вечеринки
Длинные шумные очереди
Автомобильные пробки (кстати, люди-орхидеи лучше других знают, как объехать пробки;)

Причина:
Нервная система людей-орхидей настроена на более высокую восприимчивость незначительных раздражителей. Это в свою очередь подразумевает более детальную обработку поступающей в мозг информации. Как следствие, перегрузка нервной системы сильнее, чем у большинства людей. Отсюда — быстрее наступает усталость, при сильных раздражителях — усталость и вовсе оглушающая.

Проявление в бизнес-среде:
Люди-орхидеи крайне некомфортно чувствуют себя на больших и шумных встречах. Чтобы не усугублять свое внутреннее напряжение и не заставлять
свое сердце еще чаще биться, предпочитают отмолчаться. Им однозначно не нравятся офисы открытого типа open-space.

Я, конечно, не люблю работать в выходные, но если уж приходиться выходить, бонусом является возможность посидеть в пустом офисе с приглушенным светом! Работа у меня так и кипит в такой обстановке!

2. Осторожность и медлительность в принятии решений.

Детали:
Люди-орхидеи предпочитают продумать все возможные последствия любого действия, на что уходит много времени. Но зато их решения чаще удачные,
ведь они строились на сборе большого количества фактов и рассмотрении всех возможных вариантов.

Причина:
Ваш мозг всегда стремится к тщательной и глубокой обработке информации, а на это нужно гораздо больше времени.

Проявление в бизнес-среде:
Такие люди работают по принципу «семь раз отмерь, один раз отрежь». Работа, в которой нужно быстро принимать решения, вызывает сильнейший
стресс.

3. Склонность к постоянному анализу своих поступков и происходящих вокруг событий

Детали:
Люди-орхидеи склонны к длительным раздумьям и самокопанию. Окружающие это могут воспринимать как витание в облаках и подсчет ворон;).
Постоянный внутренний диалог может приводить к рассеянности и некоторой нескладности в действиях. Но именно благодаря этой внутренней работе
люди-орхидеи чаще наделены житейской мудростью, они чаще разумны и осмотрительны в своих поступках, чаще становятся по-настоящему зрелыми людьми.

Причина:
Все та же склонность постоянно обрабатывать поступающую информацию.

Проявление в бизнес-среде:

При обсуждении какой-то новой информации, сверхчувствительный сотрудник может выглядеть плохо улавливающим происходящее. Но благодаря своей склонности к анализу, впоследствие он приходит даже к более глубокому пониманию деталей и нюансов, чем другие.

Сама за собой замечала следующее: когда узнаю что-то новое в большом количестве, в голове сумбур и хаос. Но я уже знаю, что мозг полусознательно обрабатывает то, что узнал. А на следующий день или неделю (в зависимости от сложности задачи или информации) приходит ТАКАЯ ясность и понимание, которая мне поначалу и не снилась! Выражение «Утро вечера мудреннее» точно про людей-орхидей!

4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и тенденциям

Детали:
От высокочувствительной натуры вы скорее услышите фразу «Что-то здесь не так…» Именно люди-орхидеи первыми обратят внимание на малоуловимые изменения в привычном ходе вещей. Будет ли это ложная тревога или началом надвигающейся катастрофы, уже вопрос времени. Но в любом случае, будет разумно со стороны других людей к ним прислушиваться. Возможно, при приближении цунами в Тайланде люди-орхидеи первыми обратили внимание на убегающих от берега животных и уж тем более не бросились собирать ракушки на обнажившемся берегу перед приходом большой волны…

Высокая восприимчивость к незначительным раздражителям сочетается с повышенной внимательностью к деталям. Нервная система людей-орхидей, образно выражаясь, носит очки с увеличительными стеклами: они помогают лучше рассмотреть детали, но и попадающий свет за счёт линз сильнее обжигает. Природой нам даны такие линзы, чтобы мы заблаговременно разглядели приближающуюся опасность и предупредили наших соплеменников. О пользе людей-орхидей для остального сообщества посвящен отдельный пост на моем сайте.

Проявление в бизнес-среде:
Вы тот, кто умеет предупредить босса или ваших коллег о проблеме раньше, чем она усугубиться. Вы тот, кто первый заметит еле уловимые
изменения на рынке и предупредит об этом остальных. Возможно, у вас репутация того, кто все время преувеличивает опасность. Но скорее в вас
ценят эту прозорливость.

Большинство характерных черт людей-орхидей я постаралась показать как преимущества и сильные стороны. Поверьте, я не боялась переборщить, так как такие люди редко склонны к завышенной самооценке, и такие дифирамбы в их адрес не приведут к самовлюбленности.

О повышенной восприимчивости, и как с ней жить?

Сегодняшняя статья будет полезна всем тем, у кого при общении с неприятным человеком начинает болеть голова, у кого просто наворачиваются слезы от несправедливости и печальных событий, тем, кто сверхчувствительно реагирует на погоду, окружающих людей, мировые катаклизмы, просмотренные фильмы или прочитанные книги, собственную и чужую работу, взаимонепонимание, на любые дела либо на отдых – в общем, на жизнь во всех ее проявлениях.

Таким, гиперчувствительным людям, необходимо уметь соблюдать определенные правила и некоторые ограничения в восприятии, так как иначе может просто не хватить внутренних ресурсов, которые со страшной скоростью уходят на осмысление того, что их тревожит. А эти ресурсы просто необходимы сверхчувствительным людям для быстрого восстановления душевных и физических сил, без которых невозможно поддержание нормальных отношений и выполнение элементарных задач.

У повышенной восприимчивости есть немало положительным сторон, которые заметны окружающим невооруженным взглядом: сверхчувствительный человек – внимателен и отзывчив, как правило, занимается творчеством, он заботлив и сострадателен, и способен многое отдать другим в эмоциональном плане. Такие люди, обычно, приятны в общении, они быстро влюбляют в себя, они не всегда находятся в центре компании, но почти наверняка являются ее душой.

Другая сторона повышенной восприимчивости – это резкие перепады настроения, низкая трудоспособность, одиночество и апатия. Каждая личная потеря переживается очень болезненно, каждый разрыв отношений – воспринимается как собственная смерть, такие люди очень часто идеализируют объекты своей симпатии, а потом испытывают жестокое разочарование.

С повышенной восприимчивостью не следует бороться, с ней нужно примириться и научиться управлять ею в личных интересах, потому что, порой, жить с ней бывает очень сложно и даже невыносимо.

Как же быть?

Общайтесь с теми, кто вам симпатичен и интересен, от остальных, при необходимости, ставьте ментальные преграды, также можно визуализировать стену между собой и неподходящими собеседниками с ощущением, что вы находитесь в безопасности и ничего дурного через стену не пройдет.
Научитесь отстраняться от лишних эмоций и переживаний – это отличный способ, который подойдет людям с повышенной восприимчивостью. Если вы уже пропустили в себя нечто лишнее, несущее негатив, постарайтесь не вовлекаться в это состояние, следите за ним как бы со стороны, задаваясь вопросом, откуда это могло взяться, и, решав для себя не проживать эту негативную эмоцию. Спустя какое-то время она пройдет сама, лишившись вашего внимания.
Очень важно находить способы освобождения от лишних переживаний. В качестве канализации, для слива ненужных и вредных эмоций отлично подойдет творчество, либо физические тренировки, в общем, любимое занятие, у каждого может быть свое.
И, хотя бы иногда, организовывайте для себя время частичной или полной изоляции. Если понимаете, что у Вас больше нет сил, пропускать через себя весь этот негатив, отключите телефон и другие средства связи, и попробуйте закрыться дома с интересной книгой, либо займитесь хозяйственными делами, отправьтесь в лес и насладитесь одиночеством и тишиной, где можно привести свои мысли в порядок и восстановить силы.

В этой статье я предложу несколько способов отвлечься от негативных мыслей. Кому-то они покажутся простыми и знакомыми, но, надеюсь, кто-то возьмет их на вооружение и жить ему станет немного проще.

То, что вас терзает сегодня, будет беспокоить вас через два дня, неделю, месяц, год? Может, это обычный пустяк, который вы забудете через пару дней? Если ваши мысли заняты какой-то мелочью, без сожаления выбрасывайте ее из головы и идите заниматься более полезными делами.
Подумайте о худшем исходе ситуации. Представьте себе реальную ситуацию в подробностях, максимально детализируйте «трагический конец». А что произойдет если вы не перестанете волноваться? Не секрет, что все болезни от нервов. Вы запросто можете заболеть, а может обостриться и хроническое заболевание — это часто случается с гиперответственными трудоголиками. Поверьте, ваша любимая работа, о которой вы так переживаете, не поставит вас на ноги, и никто не оценит вашу преданность делу.
Если вы никак не можете повлиять на исход ситуации, смиритесь, успокойтесь и отвлекитесь. От ваших страданий никому не станет легче, так что займитесь чем-нибудь полезным: сделайте уборку, сходите в спортзал, отправьтесь с друзьями в кино или на прогулку.
Если вы постоянно нервничаете о том, что может произойти в будущем, то вряд ли получаете удовольствие от настоящего. А что если это будущее не наступит, если проблема разрешится сама собой, изменятся какие-то обстоятельства и т. п.? Получается, вы тратили драгоценное время на пустые мысли. Не лучше ли жить сегодняшним днем и заниматься более приятными и полезными вещами?
С кем поведешься, от того и наберешься. Надеюсь, в вашем окружении есть люди, у которых можно поучиться легкомыслию и простому отношению к жизни. Учитесь у таких друзей: они никогда не «накручивают» себя, не мучаются долгими размышлениями, а просто живут и принимают все события в жизни как должное. Может быть, в этом и кроется секрет настоящего счастья?

Сверхчувствительностью называют чрезмерную психологическую уязвимость. Она выражается в повышенной впечатлительности, тревожности, высокой восприимчивости к любым ощущениям. Долгое время таких людей считали интровертами, однако современные исследования доказали, что среди сверхчувствительных людей интровертов только 70%, остальные 30% — экстраверты.

Какие еще качества присущи таким людям? «Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость, — объясняет Илсе Санд , датский писатель, психотерапевт и автор бестселлера «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» . — Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение. Благодаря их активной работе наш «жесткий диск» переполняется быстрее, и мы испытываем перевозбуждение. В этом нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в ситуации интенсивного общения ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти».

Впрочем, именно эти черты, по мнению многих психологов, способны обогатить жизнь гиперчувствительных людей. «Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать подлинную радость», — отмечает Илсе Санд.

Именно сверхчувствительность делает нас более творческими, ответственными, чуткими и внимательными к окружающим (что те, без сомнения, ценят).

Правда, есть у этой медали и оборотная сторона. «Сверхчувствительные ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, но напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас», — напоминает Илсе Санд.

Слишком чувствительные люди: как облегчить себе жизнь

Первое и главное, что нужно сделать, по мнению автора книги, это признать, что вы отличаетесь от остальных, и перестать считать свои особенности чем-то плохим.

Второй важный шаг — проявлять к себе больше мягкости . Как замечает Илсе Санд, очень чувствительные люди часто отличаются завышенными стандартами по отношению к себе и заниженной самооценкой. «Высокие стандарты необходимо строго контролировать, иначе велика вероятность психического перенапряжения. Нужно сосредоточиться на собственных жизненных принципах и запустить процесс усмирения. Остальное — дело практики, — считает Илсе Санд. — Ощущение того, что вы можете оставаться сами собой и не обязаны проявлять излишнюю услужливость, положительно скажется на вашем самолюбии».

* Найти занятие по душе и возвращаться к нему регулярно. «Отправляйтесь на прогулку и любуйтесь природой, побалуйте свои органы чувств, подарив себе букет душистых цветов, послушайте хорошую музыку, начните вести дневник, писать стихи или прозу, проводите время с тем, кто вам действительно дорог», — пишет Илсе Санд.

* Научиться говорить «нет». При отсутствии этого навыка вы будете постоянно страдать от перегрузок и переутомления. Не тревожьтесь: вежливо сформулированный отказ вряд ли кого-то обидит.

* Не желать невозможного. «Может, вы уже много лет подряд корите себя за то, что у вас не хватает сил на все, чем занимаются окружающие. Или злитесь на себя и принуждаете к занятиям, которые перегружают вашу нервную систему. Так происходит оттого, что вы отказываетесь смириться с особенностями своей личности и хотите доказать, что уровень ваших способностей ничем не отличается от уровня способностей большинства окружающих, — объясняет датский психотерапевт. — Перестаньте лезь из кожи вон, доказывая окружающим, что вы такой же сильный, как они, позвольте себе быть мягким и чувствительным, подстройте вашу жизнь исключительно под себя и внезапно вы обнаружите, что состояние счастья сильно отличается от привычных для вас ощущений вечной погони и борьбы».

Признайте свои особенности и научитесь жить в соответствии с ними — это, пожалуй, главный шаг на пути к миру с собой.

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства

Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями

Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

Высокие напряжения

Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Любое слово может его обидеть, мелкая неудача – заставить плакать, а небольшая ссора – привести к серьёзной моральной травме. Как называется очень чувствительный человек? Как назвать ранимую личность и что стоит за этими переживаниями? Почему душевное состояние некоторых людей настолько шаткое?

Индивидуум с тонкой душевной организацией, чувствительный ко всему происходящему в жизни, называется – сентиментальным человеком . Эту характеристику, чаще всего, относят к черте характера. Причем, как врожденной, так и приобретенной.

Как называется ранимый человек – кто эти люди

Считается, что сентиментальные персоны – это прежде всего, творческие личности. Представители арт профессий: художники, писатели, стилисты, модельеры. Именно эти люди способны замечать мелочи и придавать им большое значение.

Сентиментальность напрямую, и наиболее очевидно прослеживается у представительниц женского пола.

Ранимого человека можно выделить с самых ранних лет. Крайне редко эта черта характера видоизменяется в течение жизни – скорее всего возможно лишь ее сокрытие.

Кстати, маски «антисентиментальности» любят надевать парни. Однако, очень часто за каменным лицом может стоять вполне себе мягкая, трепетная личность.

Почему человек сентиментальный – причины глубокой чувствительности

Как уже было написано ранее, сентиментальность – это черта, определяемая в человеке с самого рождения. Однако, бывают случаи, когда характеристика приходит с годами. Причиной тому могут стать несколько факторов:

Серьёзное потрясение, событие, затрагивающее близких людей или собственную личность;
Кризис среднего возраста, переосмысление жизни, вкладов, прожитых лет;
Гормональные сбои, беременность, пубертатный период.

К слову, шаткое, чувствительное состояние души – не является чем-то зазорным, плохим. Как правило, ранимые люди более «человечны», внимательны и трепетны к происходящему вокруг.

как выживать людям, которые чувствуют все

Принято думать, что чрезмерные эмоциональные реакции — это то, с чем нужно бороться, так как они рушат отношения, провоцируют конфликты и становятся причиной множества других необдуманных поступков.

Однако автор книги «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» Ими Ло думает совершенно иначе и говорит о том, что люди, живущие в мире чувств и воспринимающие через них все окружающее, на самом деле могут видеть и ощущать то, что другим незаметно. Для этого нужно принять свою высокую чувствительность и осознать, что это не слабость, а, наоборот, сила. Рассказываем, кто такие эмоционально чувствительные люди и какие у них преимущества.

Ими Ло

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Кто такие эмоционально чувствительные люди

Эмоционально чувствительный человек в самом общем смысле — это личность, которая обладает большим спектром эмоций, чем кто-либо другой, и воспринимает мир и происходящие в нем события остро, ярко и чувственно. Существует пять признаков эмоциональной чувствительности:

Глубина, интенсивность и сложность эмоций.
Повышенная эмпатия и чувствительность
Высокий уровень восприимчивости.
Богатый внутренний мир, наполненный чувствами, и живое воображение.
Склонность к творчеству и экзистенциальная тревога.

По этим признакам можно определить, относитесь ли вы к категории эмоционально чувствительных людей.

Глубина, интенсивность и сложность эмоций

Если вы человек с высокой эмоциональной чувствительностью, вы словно существуете в мире эмоций и не мыслите себя за его пределами. Любые события воспринимаете остро, и ощущаете себя по-настоящему живым только тогда, когда что-то чувствуете. При этом эмоции могут быть не только яркими, но и переменчивыми: вот вы на пике эйфории, а в следующую секунду переживаете глубокую грусть.

Возможно, вы со страстью подходите к любому делу и можете любить сильно, грандиозно и без остатка, поэтому стремитесь создавать прочные связи с людьми, вещами и местами, из-за чего бывает сложно с ними попрощаться, даже если это необходимо.

Повышенная эмпатия и чувствительность

Вероятно, с самых ранних лет вас интересовала жизнь окружающих, вы беспокоились даже за людей, которые не имели к вам никакого отношения. Вы также можете ощущать более крепкую связь с животными и природой, внутренним миром другого человека и его физическими ощущениями. Наверняка вам не составит труда понять, что чувствует ваш собеседник и почему он чувствует себя именно так — причем вы ощущаете это настолько явственно, что иногда чужие переживания воспринимаются как ваши собственные.

Вы склонны эмпатично относиться к людям, а в близких отношениях можете романтизировать и идеализировать своего друга или партнера, прощая ему многие недостатки просто потому, что вы глубоко чувствуете его внутренний мир. Более того, некоторые высокочувствительные люди имеют низкий болевой порог, страдают мизофонией (непереносимость определенных звуков), гиперакузией (чувствительность к определенным частотам и силе звука) и аллергией.

Высокий уровень восприимчивости

Вам не свойственно довольствоваться поверхностными знаниями, так как благодаря эмпатии и чувственности вы можете проникать в самую суть вещей, видеть взаимосвязи и важные детали, которые многие упускают. Иногда у вас получается заранее предугадать наступление определенного события, понять состояние человека задолго до того, как он объяснит его сам, а также распознать истинные намерения.

Правда, умение предчувствовать что-либо не всегда играет вам на руку, так как некоторые образы и возможные варианты развития событий настолько сильно на вас влияют, что вы не можете отделаться от навязчивых мыслей и эмоций.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Богатый внутренний мир и живое воображение

Широкий спектр эмоций порождает различные образы и ассоциации, которые могут складываться в метафоры, идеи, фантазии и целые миры. Вероятно, вы очень любознательны, склонны к постоянным размышлениям и поиску ответов на вопросы, оттого внимательны к информации, которую изучаете, и к людям, с которыми общаетесь. Можете страдать от перфекционизма, склонны к излишней самокритике.

Когда вы читаете книги, смотрите фильм или театральную постановку, то, скорее всего, весь остальной мир перестает для вас существовать — теперь есть только вымышленная вселенная, которую вы чувственно исследуете и на которую ярко реагируете.

Склонность к творчеству и экзистенциальный кризис

Благодаря навыку проникновения в суть вещей вы, возможно, нередко задумывались о бессмысленности существования, испытывали страх одиночества, а также раздражение от того, что другие люди не хотят думать о том, что на самом деле важно.

Вы нередко зацикливаетесь на мысли о быстротечности времени и конечности всего сущего, из-за этого стараетесь использовать каждый момент жизни по максимуму, достигать творческих и карьерных высот. Возможно, у вас несколько увлечений, и вас абсолютно не устраивает идея бессмысленной жизни без каких-либо целей, стремлений и глобальных желаний.

Проблемы высокочувствительных людей

Человека, живо воспринимающего мир посредством чувств, нередко считают эмоционально незрелой личностью, так как его реакции на различные события кажутся чрезмерными и неадекватными ситуации. Так, действительно, бывает — например, когда необходимо уладить конфликт, а вместо этого человек, которого захлестнули эмоции, ругается еще больше и не хочет находить выход из ситуации.

Но почему это происходит? По большому счету лишь потому, что до конца XX века единственным показателем интеллекта и одаренности был IQ. Однако этот коэффициент учитывал исключительно способности ума, но совершенно не отражал возможности человека воспринимать мир иначе — через эмпатию, умение вставать на место другого, почувствовать настроение собеседника, увидеть его намерения и скрытый от глаз других потенциал. Поэтому и в обществе стал важен именно интеллект, аналитические и языковые способности, а не эмоции и креативность.

Только лишь в 80-х годах прошлого века ученые начали разрабатывать новые модели одаренности — так, собственно, и появился эмоциональный интеллект. Канадский психолог Франсуа Ганье был первым, кто в своей книге «Дифференциальная модель одаренности и таланта» разделил понятия одаренность и талант. По его мнению, талант — это то, что развивается со временем благодаря тренировкам и обучению, а одаренность — это врожденные способности, предрасположенность к определенной деятельности. Способности он разделил на пять категорий: интеллектуальные, творческие, социально-эмоциональные, сенсомоторные и другие (сюда относят экстрасенсорные способности, но к ним может быть много вопросов). Только вместе с этим разделением пришло понимание, что одаренность бывает не только интеллектуальной, а человек, не обладающий достаточными аналитическими способностями, не должен считаться глупым или бездарным.

Примерно в одно время с Ганье американский психолог Говард Гарднер разработал понятие множественного интеллекта, в который включил, например, социальный интеллект — то, как мы выстраиваем отношения с окружающими, — а еще внутриличностный интеллект — то, как мы воспринимаем себя и насколько склонны к саморефлексии.

Несмотря на все достижения в области психологии и активной популяризации эмоционального интеллекта, далеко не каждый человек осознает, насколько важны эмоции. В детях принято развивать интеллект, но никто не рассказывает им о том, как воспринимать мир через «мудрость сердца». Оттого особо чувствительные, одаренные дети не получают должной поддержки, перестают проявлять свои эмоции и, как следствие, сталкиваются с огромным количеством проблем во взрослой жизни, которые выливаются в конфликты, импульсивные решения и невозможность понять себя и других.

Как с этим справляться

Упражнение «Время правды»

Если вы понимаете, что испытываете чрезвычайно много эмоций и не можете ими управлять, вы с большой вероятностью находитесь в плену предрассудков, старых травм и убеждений, которые не дают реализовать весь ваш потенциал. Упражнение нужно для того, чтобы обратиться к неприятным событиям прошлого — например, к пережитому семейному опыту или неловким случаям в обществе, среди друзей или на работе, — в которых вы приходили к выводу, что ваши эмоции неправильные, и понять, почему вы считаете, что чувствительность вам только мешает. Вот, что вам нужно сделать:

Возьмите дневник и вспомните как можно больше болезненных событий прошлого. Есть ли у вас тенденция минимизировать негативные чувства? Или, например, пытаться отделиться от своих переживаний, словно вы не хотите, чтобы они были вашими?
Будьте честны с собой и вспомните свое детство. Как родители реагировали на вашу чувствительность? Они ее поддерживали или, наоборот, пытались подавлять? Получали ли вы поддержку, когда вам было грустно, и если да, то от кого? Могли ли вы пережить свои эмоции вместе с близкими или приходилось делать это в одиночестве?
Пока вы вспоминаете, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Учащается ли пульс, когда вы думаете об определенных ситуациях? Может быть, ваши челюсти или плечи напрягаются? Эмоции, как правило, проявляются внешне, поэтому обращайте внимание на сигналы вашего организма.

В процессе этого упражнения, если покопаться глубоко, может стать понятно, по какой именно причине вы не можете принять и признать свою высокую чувствительность и, как следствие, сделать так, чтобы она начала работать на вас.

Прочувствуйте события прошлого

Некоторые травмы, полученные еще в далеком детстве или просто в прошлом, до сих пор могут вызывать в нас негативные чувства, такие как грусть, гнев, печаль или разочарование. Испытывать их нормально, но если события до сих пор кажутся болезненными, значит, вы еще не отпустили их. Поэтому позвольте себе пережить все эмоции заново, хоть это может быть неприятно.

Вспомните все ситуации, которые вызывают у вас тоску, токсичную зависть, гнев или любую другую негативную эмоцию. Попробуйте прочувствовать все это заново, разрешите себе отреагировать именно так, как отреагировали бы, если бы не запрещали себе свободно проявлять свои чувства, даже самые неприятные и негативные. Как и в предыдущем упражнении, обращайте внимание на реакцию тела: стоит ли у вас ком в горле, напряжены ли скулы, хочется ли вам плакать? И если да, то позвольте себе все это ощутить. Проживание эмоций заново — это как способ исцеления и очищения от того, что тревожило вас долгое время. Когда вы в полной мере прочувствуете все, вам будет проще отпустить события и идти дальше.

Упражнение «Мысленная репетиция»

Когда мы нервничаем, предвкушая не самое приятное или просто волнительное событие, то начинаем заранее подключать свои защитные механизмы, чтобы ситуация не обернулась для нас катастрофой. Однако накручивая себя, мы делаем только хуже, в то время как событие вполне может оказаться не настолько ужасным, каким поначалу представлялось. Чтобы избежать неверных реакций, проделайте несколько действий:

Представьте событие, которое является триггером вашей тревоги. Рассмотрите его детально, но не с точки зрения пассивного наблюдателя, а как активный участник.
Вообразите все возможные сценарии, по которым может развиваться данное событие. Будут ли люди говорить то, что вызовет в вас грусть? Или, может, разозлит? Представьте все, что может спровоцировать в вас сильную эмоциональную реакцию — от самых маленьких неприятностей до самых больших.
Разработайте план на каждый из вариантов. Что вы скажете, если ваш родственник даст непрошенный совет? Какая «мантра» поможет вам сохранить самообладание и не сорваться на близких?
Выберите из всех стратегий наиболее удачные и представьте, как применяете их в конкретной ситуации.
Вообразите абсолютно все сценарии и способы решения. Тогда вы будете более подготовленными, и уже не эмоции будут управлять вами, а вы будете использовать их по назначению.

Упражнение «Возведение собственного алтаря»

Чтобы чувствовать себя уверенно наедине со своими эмоциями или в обществе, постройте надежную базу из вещей, событий и объектов, которые вселяют в вас уверенность и радость. Сюда необходимо включить все то, что кажется вам стабильным и комфортным. Чтобы обнаружить эти вещи, задайте себе несколько вопросов:

Проанализируйте события прошлого. Что помогало вам вернуться к балансу, когда происходили шокирующие, травмирующие события?
Какие у вас есть утренние и вечерние ритуалы, которые вселяют в вас чувство стабильности?
Что приносит вам радость?
Что вы можете контролировать?
Какие люди поддерживают вас в трудную минуту? В каких отношениях вы чувствуете уверенность?

Когда вы соберете все ответы на вопросы, вы заметите, что, на самом деле, не противостоите миру в одиночку, и есть вещи, люди и внутренние механизмы, которые позволяют вам оставаться на плаву и не быть во власти эмоций так, чтобы их невозможно было контролировать.

От избытка чувств: что значит быть ранимым в современном мире

Чувствительность — качество, которое можно считать как наказанием, так и подарком судьбы, считает датский психотерапевт Илсе Санд. В своей книге «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек» она рассказывает как живется ранимым людям и с ранимыми людьми. Forbes публикует отрывок из главы «Как бороться с гневом — чужим и собственным»

В июне в издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга датского писателя и психотерапевта Илсе Санд «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек». Книга в шелковистой софт-тач обложке (для особенно чувствительных читателей) рассказывает, как живется тем, кто не соответствует принятым в обществе стандартам, слишком мягок и раним, «но написана она и для людей с обычным уровнем чувствительности, поскольку жизнь нередко сводит их с крайне впечатлительными личностями», добавляет автор.

Как сверхчувствительные личности реагируют на гнев

Обычно сверхчувствительным людям с трудом удается подавить гнев или злость. Гнев — чувство сильное; оказавшись в его власти, мы тотчас же теряем способность сопереживать и делать объективные выводы.

Короткая ссора, на некоторых людей действующая как освежающий прохладный душ, сверхчувствительным личностям обходится очень дорого, надолго выводя их нервную систему из состояния хрупкого равновесия.

Скорее всего, вам тоже непросто справляться со своим гневом, и страдаете от него в первую очередь вы сами. Дело в том, что вы замечаете не только собственные чувства, но и чужие переживания, поэтому, ранив другого человека, расстраиваетесь сами. Это может оказать на вас необычайно сильное влияние, и вы еще долго будете страдать от стыда и чувства вины. Сверхчувствительных людей часто — и вполне обоснованно — считают неагрессивными. Причина понятна: нам просто-напросто не хочется вступать в конфликт. Мы все равно проиграем — иначе и быть не может. Победителями в коротких ссорах и перепалках становятся те, кто не особенно заботится об этических правилах. Выигрывает тот, кто не гнушается никакими уловками, кого не волнуют переживания противника.

Если вы сверхчувствительны, то часто считаете проигравшим именно себя, так как во время ссоры не способны поступиться своими моральными принципами. Это все равно что играть в игру, во время которой сам возводишь перед собой препятствия.

А вот длительные периоды гнева вы переносите намного лучше. Сталкиваясь с чужой злостью, вы умолкаете, теряетесь и какое-то время просто не разговариваете с обидчиком. Но пару дней спустя возвращаетесь к нему и подробно объясняете, какие мысли и чувства испытываете, а каких больше испытывать не хотите.

То, что сверхчувствительных людей волнуют моральные ценности и принципы, вовсе не означает, будто они оставляют равнодушными всех остальных, менее чувствительных. И, конечно, это не свидетельствует о том, что мораль у каждого из нас своя. Однако жить становится намного проще, если считаешь мир добрым, а к такому мнению быстрее приходишь, когда сам стремишься проявлять доброту. Поэтому мы стараемся не навлекать на себя гнев окружающих, не отвечать им злостью, чтобы не расстраивать их своим поведением.

Многие из сверхчувствительных людей, с которыми я успела побеседовать за годы своей практики, рассказывали, что бороться с гневом они не умеют. Близкие, друзья и психологи часто советуют им отвечать злостью на злость, чтобы таким образом самоутверждаться. Но в результате тщательного анализа реакции своих собеседников я выяснила, что у них имеется собственная, совершенно иная стратегия.

Когда-то я работала в кредитном отделе банка. В мои обязанности входило одобрение кредитных договоров, которые оформляли мои коллеги. Довольно часто мне приносили договор в три часа дня и требовали, чтобы я его одобрила в тот же день, потому что они пообещали это клиенту. Подобные ситуации страшно злили меня, потому что в таких случаях мне приходилось работать сверхурочно.

От такой нагрузки я совсем вымоталась. Пора было положить этому конец. Я просила коллег больше так не делать, но безрезультатно. Не имея привычки повышать голос и ругаться, я решила действовать иначе. И на утреннем совещании ска- зала, что тот, кто приносит мне на рассмотрение срочный договор в конце рабочего дня, обязан будет освободить меня от каких-то других обязан- ностей. Но сверхурочно я больше работать не буду. Это подействовало. Коллеги идею одобрили, и количество срочных договоров резко сократилось.

В качестве иллюстрации своих слов приведу историю, рассказанную одним из моих сверхчувствительных знакомых.

В свое время я посещал психотерапевта, которая однажды попыталась заставить меня рассердиться по-настоящему. Она полагала, что мне станет легче, если я отброшу стеснительность и сделаюсь более агрессивным. Я согласился, в глубине души надеясь, что, научившись выплескивать злость, легче смогу добиваться желаемого. Но теперь понимаю, что если не помогают высказанные спокойным тоном аргументы, то громкое возмущение тоже не подействует. Обычно в таких ситуациях вы вообще не в состоянии повлиять на своего противника или оппонента просто потому, что тот не желает или не может удовлетворить ваши требования. Сейчас я бы точно отказался учиться агрессивности, хотя психотерапевт, конечно, предложила это ради моего же блага. Впоследствии я не раз замечал, что иногда достаточно повысить голос, чтобы добиться своего, но у меня нет ни малейшего желания достигать целей таким образом. Хенрик, 48 лет

Эта история — далеко не единственный пример бесцеремонности психотерапевтов, которые пытаются заставить сверхчувствительных людей пожертвовать вежливостью ради более примитивной поведенческой тактики.

Ссоры сверхчувствительным людям только вредят. Подобные выплески гнева очень изматывают; в этом состоянии мы становимся беззащитными, теряем способность мыслить объективно и оказываемся во власти противника. Будучи психотерапевтом, я часто помогаю парам разработать стратегию, применяемую в тех случаях, когда назревает ссора. Например, можно сказать: «Перерыв!» и договориться о времени, когда вы будете готовы вернуться к обсуждению проблемы, а во время перерыва поработать или прогуляться в одиночестве.

Раньше считалось, что от гнева можно избавиться, дав ему выход. То есть если злишься, нужно хорошенько поколотить подушку. Это ошибочное мнение разделяют и некоторые психотерапевты, несмотря на то что агрессивные жесты не только подпитывают злость, но и усиливают ее. Намного полезнее будет просто рассказать кому-то о своих переживаниях или сделать несколько упражнений, позволяющих расслабиться.

Используйте возможность сопереживать и размышлять

Я создала классификацию видов злости на основании вызывающих ее причин — и в зависимости от них предлагаю различные поведенческие стратегии. Эта классификация поможет тем, кто не любит ссоры и старается их избежать. Более подробно я излагаю ее в книге «Новые тропинки в лабиринте чувств», где помимо прочего объясняю, как использовать свое умение размышлять при поиске самой простой стратегии решения конфликтов.

Способность сопереживать тоже может пригодиться. Зачастую гнев перекрывает и подавляет другие, более тонкие и скрытые чувства, испытываемые в этот момент человеком. Как правило, сверхчувствительные люди обладают талантом их распознавать, и талант этот может пойти на пользу. Если вы поймете, какие чувства собеседник испытывает на самом деле, у вас появится возможность помочь ему освободиться от гнева.

Причиной гнева или злости являются неудовлетворенные желание или потребность. И ваш собственный гнев — вовсе не исключение. Для начала постарайтесь выяснить, в чем его причина. Возможно, достаточно всего лишь попросить вслух — и вашу просьбу удовлетворят. Вы можете подсказать этот способ и другим людям, для чего достаточно будет одного простого вопроса, например: «Чем тебе помочь?» Научитесь озвучивать собственные желания — причем даже в тех случаях, когда знаете, что собеседник не желает или не в состоянии их выполнить. Избавиться от гнева и злости, восстановить свое душевное равновесие и сохранить добрые отношения с собеседником не так уж и сложно — достаточно с самого начала осознать собствен- ные желания и потребности, признав таким образом свою зависимость от других людей.

Что такое сверхчувствительность и как с ней жить — Нож

Примерно каждая пятая особь отличается повышенной психологической уязвимостью, причем это касается не только людей. Высших позвоночных животных тоже можно условно разделить на две группы — чувствительные и более грубые. Последние отличаются решительностью и чаще готовы рисковать. Мы, люди, делимся не только по половому признаку, но и по принадлежности к одному из двух психологических типов. И разница между этими типами зачастую значительнее, чем между полами.

Сверхчувствительность — явление, подмеченное психологами довольно давно, однако прежде называлось оно иначе, например, интровертностью. По словам американского психолога Элейн Эйрон, впервые описавшей особенности сверхчувствительной личности, она сама некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность — это одно и то же, пока не установила, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.

«Сверхчувствительных личностей называют скованными, тревожными или стеснительными. Эти качества действительно могут проявляться, если такие люди оказываются в непривычной обстановке, не находя поддержки и помощи со стороны окружающих. Однако надо отметить, что, несмотря на сложности, которые мы испытываем в непривычных условиях, в знакомой и мирной обстановке мы более счастливы, чем все остальные.

То, что мы тяжелее переносим незнакомую обстановку и более счастливы в спокойной атмосфере, научно доказано: согласно исследованию, дети, чья реакция на сложности была резко отрицательной (то есть сверхчувствительные дети), чаще заболевали и допускали ошибки, оказавшись во враждебной обстановке. Однако в привычной мирной среде те же дети болели реже, чем остальные».

Наблюдательность и вдумчивость

Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение, благодаря которым даже самые незначительные события окружающей действительности побуждают нас выстраивать гипотезы и делать выводы. Таким образом, наш внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется, и мы испытываем перевозбуждение.

От переизбытка впечатлений лично у меня возникает ощущение, будто больше информации в мою голову просто не влезет. Когда я общаюсь с малознакомыми людьми, подобное ощущение может возникнуть примерно через полчаса или час. Я вполне способна взять себя в руки и поддерживать беседу, слушая собеседника и притворяясь, будто все так и должно быть. Однако на это у меня уходит немало сил, и впоследствии я чувствую себя совершенно разбитой.

В перевозбуждении нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в подобной ситуации ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти в себя. Возможно, в описании, приведенном ниже, вы узнаете и себя самого. Эрик рассказывает, что при перевозбуждении старается спрятаться и немного побыть наедине с самим собой, но тайком, поскольку боится, что окружающие сочтут его заносчивым, необщительным или замкнутым:

Во время больших семейных праздников — например, на днях рождения, я часто запираюсь в туалете, смотрюсь в зеркало и подолгу мою руки, тщательно их намыливая. Но в этот момент кто-нибудь непременно дергает ручку двери в туалет, и мне приходится покидать свое тихое и мирное убежище. Однажды я решил спрятаться за газетой — уселся в углу, развернул газету, поднес ее поближе к лицу и закрыл глаза, наслаждаясь покоем. Но мой дядюшка, известный шутник, тихо подкрался ко мне, выхватил из рук газету и громко объявил: «Ага-а! Вот наш затворник и попался!» Все засмеялись, а я готов был сквозь землю провалиться.

Эрик, 48 лет

Вас как сверхчувствительного человека быстро утомляют не только отрицательные впечатления — даже оказавшись на веселом празднике, вы в определенный момент будто бы перенасыщаетесь, и в самый разгар торжества ощущаете острое желание замкнуться в себе. В такие моменты этот недостаток очень угнетает нас, ведь в большинстве случаев мы хотим быть такими же «выносливыми», как и все остальные. Уходя раньше всех с праздника, мы, во-первых, испытываем неловкость перед хозяевами, которые упрашивают нас остаться. Во-вторых, нам и самим жаль покидать праздник и мы боимся показаться остальным гостям занудами или невежами.

Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать и подлинную радость.

Например, те приятные и спокойные впечатления, возникающие, когда мы слушаем музыку или пение птиц, рассматриваем картины, вдыхаем ароматы, пробуем что-то вкусненькое или любуемся величественным пейзажем, пробуждают в нас чувство сродни внутреннему ликованию. Мы способны во всей полноте оценить прекрасное, и это доставляет нам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Восприимчивость к ощущениям

Если вы сверхчувствительны, вам, скорее всего, непросто отвлечься от посторонних звуков, запахов или визуальных раздражителей. Временами ощущения, навязанные извне, выводят вас из себя. Звуки, которые окружающие едва замечают, кажутся вам ужасным шумом, мешающим сосредоточиться.

К примеру, в новогоднюю ночь небо, расцвеченное фейерверками, наверняка приводит вас в полный восторг, чего нельзя сказать о взрывах петард. Кажется, что эти звуки проникают в каждую клеточку, играют на нервах, поэтому под Новый год и после него вы сам не свой.

Когда я читаю лекции для сверхчувствительных личностей или провожу с ними курсы терапии, то прошу слушателей рассказать о своих лучших и худших впечатлениях. Нередко новогодняя ночь попадает именно в список худших, и виной тому — взрывы петард.

Сверхчувствительных раздражают даже вполне безобидные звуки — например, шаги в квартире сверху. Кроме того, их отличает очень чуткий сон. Со стороны сверхчувствительные кажутся весьма придирчивыми: в частности, они терпеть не могут холод и сквозняк, поэтому стараются избегать вечеринок под открытым небом. А посещение парикмахерской порой превращается в настоящую пытку из-за резких химических запахов. В гостях у курильщиков им тоже приходится нелегко. Даже если хозяин старается не курить при госте, запах табака, въевшийся в мебель и шторы, непременно доберется до чувствительного носа. Мне рассказывали про одного беднягу, который даже уволился с работы из-за того, что его коллеги постоянно слушали радио и это мешало ему сосредоточиться.

Сверхчувствительные личности — редкие гости в кафе, где играет громкая музыка или чересчур многолюдно. Высокочувствительным людям вообще непросто бывает найти кафе по вкусу — особенно, если они устали, проголодались и гуляют не в одиночку.

Мне так сложно угодить, что я иногда сама себе противна. Менее привередливые даже не представляют, как им легко живется!

Сюзанна, 23 года

Нам, людям высокочувствительным, многое дается непросто. Наш болевой порог ниже, чем у других, и поэтому враждебность со стороны окружающего мира ранит нас намного сильнее.

Впечатлительность

Многие сверхчувствительные натуры признаются, что ненавидят ссоры и ругань. Они с трудом переносят, когда окружающие ссорятся или просто находятся в дурном расположении духа. Однако эта особенность имеет и свои преимущества: мы способны проявлять чуткость и откликаться на чувства окружающих. По этой причине мы часто выбираем профессии, позволяющие нам помогать другим, и часто преуспеваем в этом занятии.

Сверхчувствительные люди, работающие в системе здравоохранения, рассказывают, что в конце рабочего дня часто чувствуют себя вымотанными. Из-за нашей впечатлительности, чрезмерной чуткости и неумения абстрагироваться мы позволяем чужим переживаниям влиять на нас и поэтому, приходя домой, по-прежнему думаем о работе.

Если ваша работа связана с людьми, советую поберечь себя, ведь стресс приводит к самым плачевным последствиям.

Меня часто спрашивают, можно ли изжить в себе излишнюю впечатлительность. Благодаря сверхчувствительности у человека появляются своеобразные невидимые антенны, позволяющие улавливать настроение окружающих. Время от времени мне самой хочется навсегда избавиться от этих антенн и таким образом оборвать бесконечный поток впечатлений.

Хочется ослепнуть, оглохнуть и сделаться бесчувственной. И хотя это, скорее всего, невозможно, любой из нас вполне способен контролировать собственное восприятие.

Почувствовав, что ваш приятель или коллега вами недоволен, вы можете сделать один из двух выводов: «Он сердится на меня. Что же я сделал неправильно?» или «Он просто не умеет сам решать свои проблемы, и потому расстроен». Выбрав второй способ рассуждения, вы значительно снизите градус собственных переживаний. В главе 8 я более подробно объясняю взаимосвязь между чувствами и мыслями.

При благоприятном стечении обстоятельств излишняя чуткость приносит определенную пользу. Так, психолог и невропатолог Сьюзен Харт отметила следующую закономерность:

Младенцы, более чутко реагирующие на окружающую обстановку, чаще откликаются на стимулы. Если при этом ребенок окружен любовью и воспитывается в спокойной обстановке, то он проявляет бóльший интерес к жизни и способность к эмпатии, умеет радоваться и легче достигает состояния гармонии с окружающим миром.

Сьюзен Харт, 2009 г.

Высокочувствительные люди, выросшие в благоприятной обстановке, с детских лет учатся видеть в своей особенности определенное преимущество. Однако те, кто в детстве недополучил ласки и любви, повзрослев, тоже могут научиться оказывать себе поддержку и управлять своей жизнью таким образом, чтобы превратить сверхчувствительность в преимущество.

Ответственность
и добросовестность

Эксперимент, участниками которого стали высокочувствительные четырехлетние дети, показал, что такие дети реже врут, реже нарушают правила и реже ведут себя эгоистично, даже когда полагают, будто их никто не видит. Помимо этого, нравственные дилеммы они решают более социально ответственным способом.

Многие сверхчувствительные личности порой берут на себя ответственность за весь мир. Зачастую мы с самого раннего возраста улавливаем недовольство со стороны окружающих и всеми силами стараемся исправить ситуацию.

Чувствуя, что мама чем-то недовольна, я на все готова была, чтобы помочь ей, и придумывала разные способы облегчить ей жизнь. Однажды я, например, решила, что буду улыбаться всем, кого мы встретим на улице — и знакомым, и незнакомым. Я думала, что в этом случае все они решат, что моя мама — настоящая волшебница, ведь ей удалось вырастить такого милого ребенка.

Ханне, 57 лет

Ощущая дисгармонию, вы сразу же пытаетесь исправить положение и взять ситуацию под контроль. Например, если на вечеринке кто-то ссорится, вы терпеливо выслушиваете недовольных, стараетесь утешить их или предлагаете различные способы решения их проблемы. В результате вы вскоре устаете и уходите с вечеринки, а бывшие враги забывают о ссоре и продолжают веселиться.

Ответственность — неплохое качество, но полезно оно далеко не во всех ситуациях. Основная причина, не позволяющая вам оставаться равнодушным, заключается в том, что чужие переживания в значительной степени влияют на вас и вы начинаете нервничать. С другой стороны, брать на себя ответственность за весь мир бессмысленно. Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то еще, кому не помешало бы научиться отвечать за свои собственные поступки.

Научившись держаться в стороне от чужих ссор, я, безусловно, продлил себе жизнь.

Эгон, 62 года

Высокочувствительные личности нередко считают себя виновниками плохого настроения окружающих и поэтому стараются проявлять крайнюю деликатность. Люди более толстокожие реже задумываются о последствиях своих слов и поступков, чем нередко ранят высокочувствительных.

Беседуя со мной, сверхчувствительные люди нередко признаются, что обидное или даже просто неосторожное высказывание, услышанное ими в свой адрес, совершенно выбивает их из колеи. Они ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, однако напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас.

Логично предположить, что из-за подобной щепетильности вы медленно налаживаете контакт с другими людьми, а в спорах нередко проигрываете, потому что остроумный ответ приходит вам в голову лишь через пару дней. Оговорюсь, однако, что сверхчувствительные личности далеко не всегда бывают щепетильными, чуткими и ответственными. В состоянии перевозбуждения мы делаемся совершенно невыносимыми и способны на опрометчивые поступки.

Людям сверхчувствительным к его элементам.

Как называется очень чувствительный человек – плохо ли это

ФОТО Getty Images

«Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, – рассказывает 20-летняя Анна. – Я помню, что ужасно плакала – не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности – сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.

Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон (Elaine Aron), сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что один или несколько ваших знакомых, друзей или близких, скорее всего, принадлежит к их числу.

1. Они часто плачут

Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.

2. Они не обязательно интровертны

Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. На самом деле, как обнаружила Элейн Эйрон, 30% гиперчувствительных людей – экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.

3. Они нервничают, когда нужно принять решение

Умение быстро и уверенно принимать решение – не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.

4. Они реагируют на малейшие перемены

«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайлом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, – говорит Анна. – И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.

5. Они всегда готовы выслушать

Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.

6. Они ненавидят шум и громкие звуки

Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги… Все это не просто раздражает нас – мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.

7. Их рабочие привычки довольно необычны

Идеальный вариант – работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, – говорит Элейн Эйрон. – Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез». Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).

8. Они не любят щекотать себе нервы

Фильм ужасов или триллер – не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.

9. Они плохо переносят критику

Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.

10. Они принимают все близко к сердцу

Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.

11. Они очень чувствительны к боли

Боль – это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.

12. Они мечтают о глубоких отношениях

Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.

13. Они не могут изменить это в себе

Сверхчувствительность – не просто прихоть или недостаток характера. Элейн Эйрон обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.

Ты заботишься о мелочах больше других? Ты всегда думаешь о том, что чувствуют окружающие тебя люди? Ты предпочитаешь тихую и спокойную обстановку?

Если всё вышесказанное про тебя, ты очень чувствителен. Эта черта характера была впервые исследована в начале 1990-х годов. Считается, что каждый пятый человек в мире сверхчувствителен. Существует много книг, посвященных этой теме. В одной из них описаны привычки высокочувствительных людей . Узнай, присуща ли тебе эта черта характера.

Как ведут себя высокочувствительные люди

Чувствительные люди углубляются в природу вещей
Они чувствуют всё намного сильнее окружающих. Эмоциональные люди пытаются очень много думать над происходящим и вникать в саму суть вещей. Часто они заходят даже слишком далеко.
Они более эмоциональны
Еще одной отличительной чертой характера таких людей является то, что они намного сильнее других реагируют на любые ситуации. Они будут очень переживать за своих друзей, если у тех появятся проблемы.
Их часто спрашивают, почему они настолько чувствительны
В разных странах чрезмерную чувствительность принимают либо как негативную, либо как позитивную черту. Был проведен опрос и выяснилось, что чувствительных людей из Таиланда в детстве дразнили намного меньше, чем таких же в Северной Америке.
Они предпочитают заниматься спортом в одиночестве
Очень чувствительные люди часто избегают командных видов спорта. Они предпочитают катание на велосипеде, бег и другие индивидуальные виды спорта.
Им нужно больше времени для принятия решений
Чувствительным людям необходимо много времени для принятия решений, даже если неверного выбора не существует. Например, они будут очень долго выбирать, какое именно мороженое купить.
Еще сложнее им даются решения, где есть неправильный вариант
Все люди боятся сделать неправильный выбор. У чувствительных людей этот страх намного сильнее, ведь они всё принимают намного ближе к сердцу.
Они очень зациклены на деталях
Они замечают все детали и мельчайшие изменения в окружающей их среде.
Не все они интроверты
Около 30 % чувствительных людей по своей природе экстраверты. Это во многом зависит от общества, в котором они воспитывались.
Они хорошо работают в команде
Эти люди, благодаря своим глубоким мыслям, могут быть очень полезными членами в любой команде. Они будут анализировать и продумывать всё до мельчайших деталей.
Они более склонны к депрессиям
Чувствительные люди часто расшатывают свою нервную систему чрезмерной эмоциональностью, что часто приводит к нервным срывам и депрессиям.
Они раздражительны
Есть много различных вещей, которые раздражают обычных людей. Эти же вещи раздражают чувствительных людей намного больше.
Фильмы ужасов — самое страшное
Они принимают даже происходящее в фильме слишком близко к сердцу и сопереживают героям.
Их легко заставить плакать
Поэтому близкие люди должны относиться к ним с пониманием и стараться не затронуть их чувства.
У них хорошие манеры
У высокочувствительных людей хорошо развита совесть. Они очень внимательны и пунктуальны.
Они тяжело воспринимают критику
Любая критика таким людям приносит очень много волнений. Потому нужно тщательно подбирать слова в разговоре с ними.

Чрезмерная чувствительность — совсем не плохая черта характера. Такие люди очень добры по своей натуре и никогда не откажут в беде. Они будут из кожи лезть, чтобы помочь тебе решить твои проблемы. Поэтому будь с ними немного мягче. Старайся не затронуть их и так обостренные

Двойные стандарты

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания

Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма

Разум и чувства

В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями

Голос бессознательного

Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее

Высокие напряжения

Вы закомплексованы

Постарайтесь выражать чувства жестами

Признайте существование эмоций

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Вы парализованы страхом

Дышите правильно

Вспоминайте о своих успехах

Подготовьтесь к испытанию

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Учитесь четко выражать чувства

Делайте паузы

Протяните руку помощи

Вы сверхчувствительны

Не зацикливайтесь на себе

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Избегайте категоричных прогнозов

Высокочувствительные люди — это подарок для человечества. Несмотря на то что их иногда принимают за слабых, на самом деле они очень эмпатичные и способны демонстрировать высокую степень понимания и заботы. Подобные личности имеют уникальную способность. Они могут противостоять холодному и равнодушному обществу и оставаться все такими же открытыми и понимающими.

Высокая чувствительность вызвана генетикой

Согласно научным исследованиям, высокая чувствительность вызвана генетикой, в частности высокочувствительной нервной системой. Это заставляет личность очень тонко воспринимать все то, что находится вокруг нее, и более ярко и эмоционально на это реагировать.

Как же на это влияют гены? Для этого нужно разобраться в таких понятиях, как темперамент и личность. Темперамент представляет собою набор врожденных особенностей, которые определяют то, каким будет видеть человек этот мир. Это сложное явление, которое буквально вплетено в человеческую ДНК. Личность — это то, в кого превращается человек под воздействием своего темперамента, жизненного опыта, системы ценностей, образования и многих других факторов. Личность является результатом воздействия как внешних факторов, так и социума, и поведения.

Если изобразить это визуально, то темперамент напоминает чистый холст, тогда как личность выбирает то, что она будет рисовать этом холсте. При этом личность может меняться в силу разных причин, тогда как темперамент остается неизменным. Таким образом, высокая чувствительность — это результат того, как темперамент конкретного человека проявляется в его личности.

Мозг высокочувствительных людей отличается от других

Согласно научным исследованиям, мозг высокочувствительных людей способен обрабатывать намного больше информации, поступающей из окружающей среды, в сравнении с теми, кто подобной чертой не обладает. Такие люди видят все более образно, постоянно создают специфические ассоциации, а такие имеют высокий уровень интуиции.

Мозг чувствительных людей воспринимает, оценивает, обрабатывает и синтезирует информацию постоянно. Именно поэтому они кажутся такими поглощенными, усталыми и даже рассеянными. В отличие от других людей, подобные личности нуждаются в более частом отдыхе.

Как научиться справляться с высокой чувствительностью?

Теперь, когда вы понимаете природу данного явления, вы можете выработать определенные шаги на пути к тому, чтобы научиться жить с высокой чувствительностью. Вот несколько идей и советов, которые помогут вам разобраться в себе или же понять окружающих вас людей, имеющих данную особенность:

Быть чувствительным человеком — это не проклятье. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
Позволяйте себе демонстрировать эмоции. Не прячьте все то, что вы чувствуете, только для того, чтобы не выделяться среди других.
Научитесь понимать, что мир действительно нуждается в таких людях, как вы. Чувствительность показывает нам, что мы — люди, и удерживает социум от погружения в безразличность, инертность и холодность.
Давайте себе время для отдыха. Высокочувствительные люди легко поддаются беспричинному беспокойству, депрессии. Научитесь видеть моменты, когда ваше эмоциональное состояние начинает достигать высоких показателей и вам нужно сделать перерыв.
Для высокочувствительной души одиночество может стать одной из самых ценных и положительных вещей. Не забывайте иногда просто побыть наедине с самим собой.

Кроме того, люди с высокой чувствительностью — не только очень добрые и нежные, они также способны очень глубоко понимать и воспринимать настроение и эмоции тех людей, которых они любят. Они умеют слушать, слышать, понимать и действительно сопереживать, что, несомненно, относится к самым лучшим человеческим качествам.

Вывод

Высокая чувствительность не является показателем слабости, а наоборот, это показывает, что вы все еще не безразличны и не холодны, как большая часть современного общества. Нет ничего постыдно в том, чтобы показать свои эмоции, ведь именно они делают подобных людей такими уникальными и неповторимыми. Благодаря существованию таких личностей наш мир все еще остается гуманным, теплым и небезразличным.

Когда вы думаете о секрете успешных людей, как считаете, какие качества помогают им достигать успеха? Вы будете поражены их изобретательностью и творческим подходом в решении проблем. А, может, будете сражены их эмоциональным интеллектом и фантастической способностью завязывать контакты с другими людьми.

Это всего лишь неполный перечень качеств высокочувствительных людей (ВЧЛ), которые составляют 20% населения планеты.

Несмотря на распространенное мнение, высокочувствительные люди часто становятся крупными лидерами. Они, как правило, добиваются успехов в профессиональном плане. Их одновременно недолюбливают и высоко ценят за приверженность делу, даже если они и хорошенько треплют нервы своим коллегам время от времени.

Высокая чувствительность — это особенность, которую неправильно понимают. Я сама принадлежу к высокочувствительным людям, потому не раз страдала из-за своей эмпатии и вечно переживающего характера. К счастью, в обществе изменилось отношение к чувствительности, отчасти благодаря признанию и одобрению принципа нейромногообразия. Он состоит в том, что неврологические различия между людьми — это нормально.

Быть очень чувствительным — это суперсила, но только в том случае, если вы ее правильно используете. В противном случае она, наоборот, может осложнять вам жизнь.

Для того, чтобы выжить в нашем мире, высокочувствительным людям приходится руководствоваться определенными принципами, которые касаются абсолютно всего — и любви, и работы, и даже того, как с такой особенностью психики жить, чтобы не было больно.

Секретная жизнь высокочувствительных людей
Она состоит в том, что они замечают каждую мелочь, просто читают между строк. Верите ли вы или нет, но из высокочувствительных людей получаются чудесные предприниматели, а именно — маркетологи, потому что у них отлично выходит налаживать контакты, выслушивать других людей, сопереживать им.

Высокочувствительные люди очень добросовестны.

Детали, структура, организация — это ваш конек. Ведь вы настолько глубоко погружаетесь в процесс, что без труда можете разрабатывать долгосрочные планы и продумывать оптимальные решения. А это, согласитесь, ценное подспорье.

Высокочувствительные люди могут концентрироваться на какой-то идее с настоящим фанатизмом. Все эти качества способствуют успеху в наше непростое время информационных технологий и клипового мышления.

Высокочувствительные люди более творческие и креативные.

Среди всемирно известных артистов и художников много высокочувствительных людей. Почему? Повышенная чувствительность и богатый внутренний мир делают их просто созданными для успеха.

Поэтому используйте ваше природное любопытство, задавайте вопросы, используйте свой дар. Все это отличает вас от других людей и есть большим плюсом.

Высокочувствительные люди делают все с неподдельной страстью.

Вы очень горды и стараетесь допускать как можно меньше ошибок. Вы с одинаковой страстью отдаетесь и своей работе, и отношениям. Это чувствуется. Как правило, такие люди многим интересуются и многое умеют, что часто делает их первопроходцами в той или иной отрасли.

ВЧЛ и успех
Может ли ваша повышенная чувствительность помешать вам в жизни? Конечно, этого нельзя исключать. Но при известной доле взвешенности и продуманности вы сможете превратить эту вашу особенность в огромную силу.

Старайтесь налаживать обратную связь.

Большинство высокочувствительных людей, несмотря на то, что они прекрасно общаются с другими, очень некомфортно чувствуют себя во время публичных встреч или презентаций. Им достаточно одного критического замечания, чтоб потом переживать несколько дней.

Потому если вы принадлежите к высокочувствительным людям, всегда будьте готовы к игре с высокими ставками. Вы должны быть готовы к любым вопросам, просчитывать все на шаг вперед. Подготовьте несколько заготовок, как будете реагировать, если что-то пойдет не так во время обсуждения.

Например: «Давайте вернемся к обсуждению этого момента немного позже», «Довольно сложный вопрос. Каково ваше видение ситуации?», « Спасибо за отзывы. Дайте мне немного времени, чтобы осмыслить все услышанное.

Не реагируйте — отвечайте.

Жизнь не всегда идет по намеченному сценарию, потому ВЧЛ следует развивать в себе умение правильно реагировать на ее вызовы. Для того, чтобы не впадать в панику и не поддаваться эмоциям, учитесь ставить барьер между происходящим и вашей реакцией на него.

Например, когда ваш партнер в который раз оставит грязные тарелки в раковине, не позволяйте стрессу накрыть вас с головой. ВЧЛ чувствуют все более остро и глубоко, потому такая реакция лишь усугубит все.

Взрыв или, наоборот, молчание — эти реакции не являются конструктивными. Вместо этого глубоко вдохните и досчитайте до пяти, прежде чем ответить. Это поможет вам обуздать эмоции.

Спокойно спросите себя, чем вы недовольны. Возьмите тайм-аут и вернитесь к обсуждению проблемы позже. Запишите свои мысли перед тем, как отвечать. В этой паузе нет ничего постыдного. Фактически это признак вашей зрелости, вдумчивого отношения к жизни и здорового самоконтроля.

Устанавливайте разумные границы.

Высокочувствительным людям важно сохранить свою энергию, не растрачивая ее по пустякам. Вы целыми днями пропускаете через себя чувства и настроение других людей, поэтому это так важно. Естественно, весь негатив сказывается на вас. Это может быть даже шум в помещении, плохая музыка и прочее — все это влияет на чувствительных людей.

В этом вам могут помочь простые, на первый взгляд, вещи. Можно, например, приехать в офис на полчаса раньше, чтобы побыть это время в тишине, настроиться на рабочий день. Я, например, между встречами всегда выделяю 15-30 минут на то, чтобы побыть одной, сконцентрироваться.

Эффективное управление вашей энергией сводится к установлению прочных границ и внимательному отношению к тому, что вы впускаете в свою жизнь. Не подпускайте к себе токсичных людей, не позволяйте СМИ влиять на вас. Учитесь расслабляться и отдыхать.

Если ВЧЛ — это ваш любимый человек или коллега
Из высокочувствительных людей получаются отличные спутники жизни и общественные лидеры. Хотя следует признать, что любить их, жить или работать рядом с ними довольно непросто. Вы не можете (и даже не пытайтесь) изменить их. Но вы всегда можете поддержать их с помощью следующих приемов:

Если вы работаете с ВЧЛ:

Держите их в курсе всего происходящего. Максимум информации! Высокочувствительные люди отлично воспринимают новую и самую сложную информацию, потому чем больше они знают — тем эффективнее работают. При возможности, всегда давайте им время для подготовки. Например, ознакомьте их с повесткой дня заблаговременно. Сфокусируйтесь на коучинге, а не на критике.

Если вы любите ВЧЛ:

Обязательно выделяйте время, когда ваш партнер сможет побыть наедине или в тишине. Будьте готовы, что он будет страдать от бессонницы. Им бывает очень непросто заснуть из-за их активного и пытливого ума.

Будьте терпеливы к ним во время недоразумений. Не обижайтесь, когда они хотят побыть одни. Вы всегда успеете наверстать упущенное — во время походов в театры, музеи или поездок за город. ВЧЛ обожают получать новые знания, а также природу, искусство, и всегда рады пуститься с вами в приятные и забавные приключения.

Кем бы ни был высокочувствительный человек для вас — супругом, братом или коллегой — старайтесь помнить об его особенности и использовать ее во благо ваших отношений или работы.

Это не всегда будет просто, но со временем вы поймете, что оно того стоило: очень чувствительные люди изменяют наш мир к лучшему.

Я чувствительный ко всему человек. Близко к сердцу

Как ведут себя высокочувствительные люди

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как называется ранимый человек – кто эти люди

Сентиментальность напрямую, и наиболее очевидно прослеживается у представительниц женского пола.

Почему человек сентиментальный – причины глубокой чувствительности

Серьёзное потрясение, событие, затрагивающее близких людей или собственную личность;
Кризис среднего возраста, переосмысление жизни, вкладов, прожитых лет;
Гормональные сбои, беременность, пубертатный период.

Чувствительность замечательная и интересная вещь. Иногда очень чувствительные люди не понимают, насколько талантливы они. Кажется, невозможно быть настоящим человеком, если вам не хватает чувствительности. Согласно данным психологических исследований, около 20% населения попадают под категорию очень чувствительный человек . В то же время очень чувствительным людям довольно сложно быть, вот несколько преимуществ, чтобы быть чувствительным человеком.

1. Забота.

Оказывается, что чувствительные люди больше заботятся об окружающем мире. Один известный человек однажды сказал красивую цитату, которая, похоже, станет девизом всех чувствительных людей, «Чем больше вы заботитесь, тем сильнее вы можете быть.» Очень чувствительные люди не безразличны к бездомным животным.

2. Чувствительность к чувствам других.

Чувствительность к эмоциям других людей может быть важным активом для вас. Но важно знать об отрицательной энергии и негативном влиянии, что исходит от озлобленных людей. Нужно быть осторожнее с чувствами других, потому что вы не знаете, что чувствует обеспокоенный человек. Чувствительные люди всегда в гармонии с окружающими. Я думаю, каждый мечтает иметь такой навык.

3. Чувствительность и творческие способности.

Если вы чувствительный человек, вы можете быть творческим человеком. Творчество может проявляться в разных сферах. Многие чувствительные люди интроверты, и эта черта также может стимулировать творчество. Такие люди обладают уникальной точкой зрения и творческим взглядом на мир.

4. Интуитивный характер.

Важно любить свой интуитивный и чувствовать себя хорошо с этим даром. Интуиция — это ваш внутренний путеводитель, который поможет вам получить полную картину действий. Эта глубокая связь с духовным миром, научит вас разбираться в людях в совершенно ином свете. Кроме того, интуитивные люди справляться с проблемами более эффективно, что делает их более устойчивыми к стрессу.

5. Вы не поддельная личность.

Я заметила, что все чувствительные люди подлинны по своей природе. У них нет поддельных лиц. Искренность — главная черта их характера. Эти открытые люди всегда стараются сделать всё, чтобы люди вокруг чувствовали себя комфортно.

6. Бескорыстность.

У чувствительных людей нет эгоизма. Наиболее чувствительные люди много времени уделяют заботе о других. Кроме того, у них большое чувство ответственности к окружающим. Сочувствие — замечательная вещь, которая ценится другими.

7. В контакте с внутренним миром.

Чувствительные люди обычно имеют особое видение и ощущение ситуации. Они часто уделяют большое внимание своему внутреннему голосу и стараются не игнорировать его. Если вы чувствительный человек, то вы находитесь в контакте с вашими эмоциями и внутренней сущностью. В результате, вы более осторожны в принятии решений.

Надеюсь, эти советы помогут вам, вашим друзьям и семье лучше понять и принять друг друга. Быть чувствительным имеет как преимущества, так и недостатки. На мой взгляд, преимуществ больше. Чувствительные люди обычно становятся более обогащенными людьми и они очень добрые.

Чувствительность как качество личности – способность чувствовать, выражать свои эмоции, слышать собственный голос души, тонко улавливать оттенки настроения окружающих, понимать и сопереживать их чувства, с пронзительной остротой воспринимать красоту мира, природы, произведений искусства.

Однажды великий Учитель Абу Али Ибн–Сина рассказывал своим ученикам о необходимости быть в жизни наблюдательными и бдительными. Он говорил, что органы чувств человека можно тренировать так же, как мысль и мышцы. – Например, вы входите в какое–то помещение, и ваша чувствительность сразу фиксирует наиболее важные детали. В этот момент Учителю сообщили, что к нему пришли и просят его выйти. Ибн–Сина сказал своим ученикам: – Посидите, я сейчас вернусь. И вышел к посетителям. Ученики решили проверить чувствительность своего Учителя. Подложив под циновку, на которой он сидел, чистый лист бумаги, они с нетерпением стали ждать его возвращения: почувствует ли он какое-нибудь изменение? Когда Ибн–Сина вернулся и сел на свое место, в хитро прищуренных глазах учеников он сразу прочитал какой-то заговор. Внимательно оглядев своих учеников, он сказал: – Наверное, или я вырос, или потолок стал ниже…

Чувствительность – это повышенная ранимость сердца. В физиологии она трактуется, как способность воспринимать раздражения из внешней среды и от собственных тканей. Кожа человека реагирует на раздражение, вызываемое активизацией определенных рецепторов. Основные виды чувствительности: тактильная, болевая, температурная, мышечно-суставная, вибрационная. В зависимости от ощущений, мозг получает необходимую информацию об окружающем нас мире. Есть такой анекдот. Доктор проверяет чувствительность. — Доктор, а доктор! И чего это вы меня всё щупаете? — Проверяю, сохранилась ли чувствительность. — У меня что ли? — Нет, у меня. Нас интересует не физиологическая чувствительность, а устойчивые, отчетливо проявленные свойства личности, связанные с ярко переживаемыми впечатлениями, с восприятием своего внутреннего и внешнего мира посредством сердца.

Чувствительность – это возможность познать самого себя. Женщины в шесть раз более чувствительны, чем мужчины. Их ум расположен в непосредственной близости с чувствами, в то время как у мужчин он приближен к разуму. В этом различии скрыт секрет практически всех нюансов взаимоотношений между полами. Отсюда и проистекают многие особенности мужского и женского поведения.

Мужская природа – это ответственность, покровительство и забота о женщине и детях. Соприкасаясь большую часть дня с суровыми реалиями внешнего мира, доказывая каждый день, что он должен ему денег, мужчина, порой, становится бесчувственным истуканом. Чувствительный сильный пол – звучит, как нонсенс, несуразица. Но жизнь не любит крайностей. Чтобы воспринимать мир во всей богатой палитре красок, мужчина тоже нуждается в известной доле чувствительности. Кто может ему помочь научиться слышать голос собственного сердца, улавливать нюансы женского настроения, более эмоционально выражать свои чувства? Сам он не может воспроизвести в себе чувствительность. Только женщина своим чувствительным сердцем, мягкостью, нежностью и гибкостью способна разжечь в нём согревающий костерок чувствительности. Мужчина и женщина уравновешивают друг друга. Мужчина защищает женщину от чрезмерной эмоциональности, а она его от холодности и отсутствия эмоций. Женщины с необычайной легкостью определяют умонастроение мужчин. Он еще поднимается по лестнице, а опытная жена уже чувствует, в каком он пребывает настроении. Мужчины, по большому счету, завидуют этой способности. Они осознают, что для решения многих проблем им бы не помешало тонкое чувствование настроений своего начальника, партнеров, оппонентов либо подчиненных.

Мужчина, если он не научился чувствовать себя, рискует стать объектом манипуляций, подвергается опасности делать не то, что он хочет сам, а то чего ожидают от него манипуляторы. Есть такая притча. — Сегодня ужасный день. Все, как будто сговорившись, заставляют меня нервничать, злиться и раздражаться, — сказал один человек другому. — И не говори, — ответил его знакомый музыкант, — у меня подобные проблемы. Сегодня все, как назло, трогают мою скрипку. Из-за этого она расстраивается, после чего на ней невозможно играть. — Так почему же ты не настроишь её как надо и не спрячешь в футляр, чтобы неумелые руки не расстраивали её и не издавали диссонирующих звуков, режущих твой чувствительный слух? Тебе не кажется, что в этом виноват только ты сам? Почему ты позволяешь, кому не лень играть на твоём инструменте? И раз тебе не нравится то, что они играют, не лучше ли спрятать его или играть самому то, что тебе нравится? — Я вижу, дорогой друг, что ты хорошо разбираешься в музыке. Так почему же ты сам не применишь эти знания к своему «инструменту»? Почему должным образом не настроишь своего сознания, не возьмёшь его в свои руки и не начнёшь «играть» то, что нравится тебе самому, вместо того чтобы позволять кому ни попадя «играть» на чувствительных струнах твоей души то, что им вздумается? Почему, вместо того чтобы научиться играть песнь любви, терпения и прощения, ты играешь траурный марш обиды и похоронный марш злобы? Тебе не кажется, что в этом виноваты не люди, действующие тебе на нервы, а ты сам? Знай, ты можешь выбирать, играть ли самому или позволять играть другим. Выбор за тобой!

В отличие от чувственности, которая видит и включает вожделение, чувствительность видит и просто чувствует сердцем. Чувствительность обожает разговоры о переживаниях и эмоциях, проявляя искреннюю реакцию на них. Ей не нужно упражняться в красноречии. Достаточно взглянуть на ее лицо и сразу становится ясным, что перед нами человек, умеющий глубоко чувствовать и сопереживать состояние другого. Чувствительный человек, как правило, доброжелателен, тих, робок и обидчив. Ему не хватает энергичности, активности и инициативности. Чувствительные люди редко занимают руководящие должности, так как могут быть хорошими исполнителями, но, когда нужно принимать решения в условиях относительного риска и нести ответственность за эти решения, они чаще всего пасуют.

Карамзин писал: «Чувствительное сердце есть богатый источник идей: ежели разум и вкус помогают ему, то успех не сомнителен и знаменитость ожидает писателя». Ярким примером чувствительного человека был великий и неповторимый пейзажист И. И. Левитан. Товарищ Левитана, Михаил Нестеров в своей книге воспоминаний «Давние дни», вспоминал, что юный Левитан, выждав последний обход училища солдатом Землянкиным, прозванным «Нечистая сила», оставался один коротать ночь в тепле, оставался долгий зимний вечер и долгую ночь с тем, чтобы утром, натощак, начать день мечтами о нежно любимой природе. Особая, до слез, любовь к природе и нервная чувствительность к ее состояниям были присущи будущему пейзажисту изначально. Родственники вспоминали, как он с ранних лет любил бродить по полям и лесам, подолгу созерцать какой-нибудь закат или восход, а когда наступала весна, «совершенно преображался и суетился, волновался, его тянуло за город, куда убегал всякий раз, как на это выдавалось хоть полчаса».

А.П.Чехов писал: «…До такой изумительной простоты и ясности мотива, до которых дошел в последнее время Левитан, никто не доходил до него, да и не знаю, дойдет ли кто после». Гениальный пейзажист скончался в 1900 году, в пору цветения любимых им флоксов. Они были положены на его могилу молодыми художниками — теми, кого он учил постигать природу чувствительно, глубоко и проникновенно, так, чтобы слышать «трав прозябанье».

Петр Ковалев 2013 год

Высокая чувствительность вызвана генетикой

Мозг высокочувствительных людей отличается от других

Как научиться справляться с высокой чувствительностью?

Быть чувствительным человеком — это не проклятье. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
Позволяйте себе демонстрировать эмоции. Не прячьте все то, что вы чувствуете, только для того, чтобы не выделяться среди других.
Научитесь понимать, что мир действительно нуждается в таких людях, как вы. Чувствительность показывает нам, что мы — люди, и удерживает социум от погружения в безразличность, инертность и холодность.
Давайте себе время для отдыха. Высокочувствительные люди легко поддаются беспричинному беспокойству, депрессии. Научитесь видеть моменты, когда ваше эмоциональное состояние начинает достигать высоких показателей и вам нужно сделать перерыв.
Для высокочувствительной души одиночество может стать одной из самых ценных и положительных вещей. Не забывайте иногда просто побыть наедине с самим собой.

Вывод

Высокочувствительный человек | Психология сегодня

Сенсорная обработка Чувствительность

Отзыв от Psychology Today Staff

Высокочувствительный человек, или ВЧЧ, — термин, придуманный психологом Элейн Арон. Согласно теории Арона, СЧЛ представляют собой подмножество населения с высоким уровнем личностной черты, известной как сенсорная чувствительность обработки или СФС. Люди с высоким уровнем СФС демонстрируют повышенную эмоциональную чувствительность, более сильную реакцию как на внешние, так и на внутренние раздражители — боль, голод, свет и шум — и сложную внутреннюю жизнь.

Содержимое

Понимание высокой чувствительности
Жизнь как СЧЛ
Перекрывающиеся черты и расстройства

Понимание высокой чувствительности

Концепция высокой чувствительности набрала обороты с тех пор, как ее придумал Арон, особенно по мере того, как все больше и больше людей начали идентифицировать себя как высокочувствительных. В целом считается, что от 15 до 20 процентов населения являются высокочувствительными.

Считается, что СЧЛ больше, чем другие, обеспокоены насилием, напряжением или чувством подавленности. В результате они могут предпринять согласованные усилия, чтобы избежать ситуаций, в которых такие вещи могут произойти. Считается, что с более положительной стороны этой черты высокая чувствительность связана с более высоким уровнем творчества, более богатыми личными отношениями и большей оценкой красоты.

Я очень чувствительный человек?

Если вы резко реагируете на критику, легче, чем другие, испытываете чрезмерную физическую и эмоциональную стимуляцию и у вас богатая внутренняя жизнь, у вас может быть высокая чувствительность к обработке сенсорной информации. Вы также можете чувствовать, что обладаете более высокой способностью к эмпатии и очень чувствительны к настроению других.

Почему мой ребенок такой чувствительный?

Дети, которые легко плачут, быстро перевозбуждаются или сильно расстраиваются, когда другие испытывают боль, могут иметь высокую чувствительность сенсорной обработки, вероятно, из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды. Хотя такие дети могут создавать проблемы для опекунов, они могут процветать в благоприятной среде.

Как измеряется высокая чувствительность?

Тест для измерения сенсорной чувствительности у взрослого населения известен как Шкала высокочувствительного человека (HSPS). Впервые он был разработан и проверен Арон и ее мужем Артом Ароном в 1990-х годах и доступен на их веб-сайте.

Является ли высокая чувствительность расстройством?

Согласно концепции Арона о высокой чувствительности, это не расстройство психического здоровья; скорее, он определяется, как и другие аспекты личности, как черта, которая в той или иной степени существует у каждого человека. Несмотря на некоторые недостатки, связанные с высокой чувствительностью, данные свидетельствуют о том, что она также может иметь адаптивные преимущества.

Что делает человека сверхчувствительным?

Считается, что высокая чувствительность имеет генетические корни, и с этой чертой связаны некоторые специфические варианты генов. Но среда раннего детства также может играть роль; данные свидетельствуют о том, что ранний опыт может иметь эпигенетический эффект на гены, связанные с чувствительностью.

Жизнь с высокой чувствительностью

Очень чувствительный человек может столкнуться со многими проблемами. СЧЛ могут изо всех сил пытаться приспособиться к новым обстоятельствам, могут демонстрировать, казалось бы, неуместные эмоциональные реакции в социальных ситуациях и могут легко чувствовать себя некомфортно в ответ на свет, звук или определенные физические ощущения. С другой стороны, СЧЛ часто сообщают, что у них формируются глубокие связи с другими, что им снятся волнующие сны и внутренние монологи, и они находят огромное удовольствие в искусстве, музыке и общении с людьми.

Как и у всех черт личности, у высокой чувствительности есть свои плюсы и минусы. При надлежащей поддержке и осознании своих сильных и слабых сторон СЧЛ могут создавать среду, в которой они могут процветать.

Есть ли лечение повышенной чувствительности?

Специального лечения при высокой чувствительности не рекомендуется, поскольку она рассматривается как черта личности, а не как расстройство. Однако, поскольку эта черта часто сопровождается эмоциональными или межличностными трудностями, а также может сочетаться с тревогой и депрессией, СЧЛ могут счесть разговорную терапию полезной для общего самочувствия.

Как я могу справиться со стрессом, будучи высокочувствительным человеком?

Забота о себе имеет решающее значение для СЧЛ, особенно когда они сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Достаточное количество сна, здоровое питание, ограничение употребления кофеина и алкоголя и планирование времени декомпрессии могут быть полезными стратегиями. Разговор с другом или психотерапевтом также может помочь СЧЛ справиться с повышенной эмоциональной реакцией на стресс.

Как лучше всего вести себя с очень чувствительным человеком?

Если кто-то из ваших знакомых очень чувствителен, в первую очередь важно признать, что это часть его темперамента и, вероятно, его нельзя изменить. Предоставление человеку возможности расслабиться, поощрение заботы о себе и поиск сильных сторон, присущих его чувствительности, может помочь отношениям — и личности — процветать.

Каково жить с высокой чувствительностью?

СЧЛ чувствуют, что они регистрируют больше деталей своего окружения, чем менее чувствительные люди, включая звуки, образы или эмоциональные сигналы. Хотя такие стимулы могут показаться ошеломляющими, изменение окружающей среды в соответствии с их потребностями может придать им силы. Большинство СЧЛ утверждают, что, несмотря на свою чувствительность, они все же способны преодолевать трудности.

Высокая чувствительность, интроверсия и расстройство сенсорной обработки

Хотя высокочувствительных людей сравнивают с интровертами или людьми с высоким уровнем невротизма, теория Арона утверждает, что эти черты отличаются друг от друга. Однако, как и интроверсия и невротизм, в глазах тех, кто идентифицирует себя с этой чертой, высокая чувствительность может принести много проблем.

Хотя можно провести некоторые сравнения между теорией СЧЛ Арон и состоянием, известным как расстройство сенсорной обработки, она и ее сотрудники не верят, что у высокочувствительных людей есть ШРЛ. Точно так же высокая чувствительность может чаще проявляться у людей с аутизмом или СДВГ, но отличается от этих состояний.

Является ли высокая чувствительность тем же самым, что и интроверсия?

Высокая чувствительность не является синонимом интроверсии, но многие СЧЛ (примерно 70 процентов, по словам Арона) идентифицируют себя как интроверты. Интроверсия относится к черте личности, при которой кто-то «перезаряжается», оставшись в одиночестве; высокая чувствительность включает в себя эмоциональную, физическую и сенсорную чувствительность.

Можете ли вы быть экстравертным СЧЛ?

Да. На самом деле, хотя высокая чувствительность чаще совпадает с интроверсией, Арон утверждает, что целых 30% СЧЛ на самом деле экстраверты, хотя другие могут все еще воспринимать их как застенчивых.

Являются ли СЧЛ такими же, как эмпаты?

Некоторые исследователи эмпатии утверждают, что хотя эти черты не являются взаимоисключающими, высокочувствительные люди отличаются от так называемых «эмпатов», которые легко считывают и впитывают настроение других. Однако Арон дистанцировал ярлык СЧЛ от тех, кто считает, что «эмпаты» обладают экстрасенсорными или потусторонними способностями.

В чем разница между чувствительностью сенсорной обработки и нарушением сенсорной обработки?

Расстройство сенсорной обработки — это состояние, при котором тело и мозг не реагируют должным образом на сенсорную информацию. Это отличается от сенсорной чувствительности обработки, потому что, хотя у HSP может быть более сильная реакция на сенсорную информацию, их мозг и тело по-прежнему будут правильно обрабатывать и реагировать на стимулы.

Основные материалы для чтения

Высокочувствительный человек: признаки, сильные стороны и проблемы

Высокочувствительный человек — это человек, на которого сильно влияют социальные раздражители, такие как голоса и выражения лица других людей.

Психолог Элейн Арон разработала концепцию высокочувствительных людей (СЧЛ) для описания тех, кто проявляет заметную чувствительность к различным формам раздражителей. По оценкам Арона, примерно 15–20% населения очень чувствительны.

Исследователи часто используют термин «чувствительность сенсорной обработки» для характеристики переживаний СЧЛ. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) сенсорная чувствительность не указана в качестве диагноза. Оно включает в себя расстройство сенсорной обработки, с которым также могут столкнуться некоторые СЧЛ.

Арон и другие исследователи рассматривают сенсорную чувствительность не как болезнь или диагноз, а как развитую черту личности, которая может быть адаптивной в некоторых обстоятельствах. Например, высокочувствительные люди могут замечать признаки опасности, которые другие упускают из виду, и улавливать более тонкие социальные сигналы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, в том числе о признаках и повседневных проблемах сверхчувствительных людей, а также о преимуществах.

Человек с сенсорной чувствительностью очень чувствителен к окружающей среде. Виды, звуки, запахи и другие формы сенсорной информации могут вызывать у СЧЛ повышенные переживания. Звук, едва различимый для большинства людей, может быть очень заметным и, возможно, даже болезненным для СЧЛ.

Быть высокочувствительным человеком — это больше, чем просто быть чувствительным к раздражителям. Другие характеристики включают:

более глубокую обработку стимулов окружающей среды
более эмоциональную реакцию на поведенческое торможение
более физиологическую реакцию на поведенческое торможение
более сильную бессознательную активность нервной системы в стрессовых ситуациях
более сильную эмоциональную реакцию (обе положительные) и отрицательный)
высокая восприимчивость к тонким различиям
низкая толерантность к высоким уровням сенсорной информации
низкий болевой порог

Быть высокочувствительным человеком может вызывать стресс и вызывать беспокойство или проблемы в отношениях. Тем не менее, высокая чувствительность также имеет свои преимущества, особенно в правильной среде или при поддержке. Некоторые преимущества включают богатую внутреннюю жизнь и проявление повышенной эмпатии. Высокая чувствительность также может предложить сильные стороны в отношениях и глубину обработки информации.

Как отмечалось ранее, СЧЛ — это не диагноз, а черта характера или характер темперамента, который предлагает как преимущества, так и проблемы.

Некоторые признаки высокой чувствительности включают:

Низкий порог сенсорной осведомленности: СЧЛ могут замечать и воспринимать сенсорные стимулы сильнее, чем другие. Например, громкие звуки и хаотические раздражители, скорее всего, окажут большее влияние на СЧЛ.

Чрезмерная стимуляция: СЧЛ могут легко подвергаться чрезмерной стимуляции и подавлению окружающей средой.

Личность и темперамент: СЧЛ могут показаться интровертами или очень эмоционально чувствительными. Это также может быть связано с тем, что их среда стимулирует, и они чувствуют себя подавленными ею.

Эмпатия: СЧЛ может обнаружить, что настроение других людей сильно влияет на них, или они замечают тонкие социальные сигналы, которые другие не замечают.

Болевая чувствительность: СЧЛ часто более чувствительны к боли или прикосновению.
Изъятие: СЧЛ, живущие в неидеальной среде, могут больше замкнуться в себе или нуждаться в большем времени в одиночестве, чтобы справиться.

Популярные СМИ и анекдотические источники часто сосредотачиваются на заявлениях о том, что люди сейчас более чувствительны, чем в прошлом. Эти заявления обычно вращаются вокруг представления о том, что термин СЧЛ является новой концепцией, и люди только недавно стали интересоваться поддержкой тех, кто особенно чувствителен.

Арон и другие исследователи утверждают, что чувствительность сенсорной обработки не является новой чертой. Вместо этого они обнаружили наследственную черту, которая может иметь эволюционные преимущества.

Нет никаких научных доказательств того, что сегодня люди более чувствительны, чем в прошлом. Вместо этого учреждения и отдельные лица могут быть более склонны признавать и приспосабливаться к тем, у кого другие потребности, в том числе с высокой чувствительностью.

В исследовании 2014 года исследователи использовали сканирование мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) для измерения активности мозга HSP. Исследование показало повышенную активацию мозга в областях, связанных с осознанием, эмпатией, вниманием и планированием действий.

Чтобы справиться с тем, чтобы быть СЧЛ, важно, чтобы человек сначала определил свои основные области чувствительности. Например, некоторые люди более чувствительны к сенсорной информации, в то время как другие находят определенные виды социальных взаимодействий подавляющими.

Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

использование личных устройств, таких как солнцезащитные очки, беруши и наушники с шумоподавлением, чтобы свести к минимуму сенсорную нагрузку , швы или другие типы сенсорной информации

обустройство хотя бы одной зоны дома с низким уровнем стимуляции, например, темной тихой комнаты

пропаганда приспособления на работе или в школе и встраивание их в повседневную жизнь по мере необходимости

обращение за психотерапией

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Высокочувствительные люди склонны быть сознательными и чуткими и могут замечать тонкие изменения в своих взаимодействиях и окружающей среде.

Некоторые льготы включают:

Социальные навыки: СЧЛ склонны замечать то, чего не замечают другие. Улавливание языка тела и других тонких сигналов может помочь им развить сильные социальные навыки.

Эмпатия: Высокочувствительные люди, как правило, более чувствительны к эмоциям и настроению других. Это может дать им больше информации о других людях. Это также может помочь им выявлять мотивы и наклонности других людей, потенциально делая их хорошими менеджерами, переговорщиками и лидерами.
Чувствительность к окружающей среде: Высокочувствительные люди могут замечать сигналы окружающей среды, которые другие не замечают. При правильной настройке это может помочь им обнаружить опасность.

Высокая чувствительность человека не является диагнозом или заболеванием и не требует лечения. Тем не менее, СЧЛ могут найти облегчение от этого ярлыка за свой опыт. Они могут получить значимую поддержку от терапии и ресурсов или книг о СЧЛ.

Некоторые ключевые черты СЧЛ включают более глубокую обработку эмоциональных стимулов и более низкую толерантность к сенсорной информации.

Правильная среда может сделать высокую чувствительность более управляемой. С меньшим сенсорным входом СЧЛ могут не чувствовать себя перегруженными. Это может дать им возможность работать для достижения положительных результатов, например, используя свое сочувствие, чтобы лучше понимать людей и развивать значимые отношения.

Хотя концепция HSP относительно нова, HSP — нет. По мере продолжения исследований эксперты могут определить новые способы поддержки СЧЛ. Они также могут определить факторы окружающей среды, генетики и развития, которые способствуют высокой чувствительности.

Что такое высокочувствительный человек? И признаки того, что вы можете быть СЧЛ

Перейти к содержимому

Опубликовано: 19 мая 2021 г. Обновлено: 15 июля 2022 г.

Опубликовано: 19 мая 2021 г. Обновлено: 15 июля 2022 г. может заставить вас чувствовать себя отдельным или другим. Однако высокая чувствительность — это не расстройство, а черта характера. Это не то, что нужно лечить или изменять; это то, что нужно лучше понять и процветать. Быть СЧЛ — это именно то, на что это похоже: быть сверхчувствительным к сенсорной информации, людям и окружающей среде, но есть еще кое-что, что нужно знать.

Для некоторых поддержка психотерапевта, имеющего опыт работы с очень чувствительными людьми, может быть полезна для развития здоровых навыков совладания, поддержания соответствующих границ, управления отношениями и дальнейшего развития ваших сильных сторон как СЧЛ.

Вам не нужно пытаться самостоятельно разрабатывать новые механизмы выживания. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое высокочувствительный человек?

Хотя высокая чувствительность считается чертой личности, она не классифицируется Американской психологической ассоциацией (АПА) как одна из черт личности Большой пятерки: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм. ¹ Из пяти характеристик высокая чувствительность может быть наиболее тесно связана с добросовестностью, которая характеризует осторожных или внимательных к деталям людей. Чтобы быть таким дотошным, необходимо быть очень чувствительным.

Высокая чувствительность также связана с интроверсией. Интроверсия прямо не названа одной из Большой пятерки; однако он находится на дальнем конце спектра экстраверсии. Экстраверты заряжаются социальным взаимодействием, в то время как интроверты перезаряжаются, проводя время в одиночестве. Важно отметить, что люди могут быть как экстравертами, так и интровертами, и, возможно, в большей степени в разное время своей жизни.

В целом, СЧП имеют большинство из следующих особенностей:

Чувствительность к свету и звукам
Чувствительность к кофеину и лекарствам
Чувство подавленности в людных местах
Чувство большей истощенности, чем у других, после общения с людьми
Воздействие на энергию и настроение окружающих людей Вздрагивание легко
Трудности с переходами и изменениями
Избегайте насилия на телевидении и в кино

Является ли высокая чувствительность тем же самым, что и интроверсия?

Интроверсия распространена среди СЧЛ, хотя не все СЧЛ считают себя интровертами. На самом деле до 30% СЧЛ могут быть экстравертами. ² Высокая чувствительность на самом деле является совершенно отдельной чертой личности. Многие СЧЛ обнаруживают, что им нужно время, чтобы оправиться от переживаний, которые активируют их высокую чувствительность, но в целом им может не потребоваться одиночество для перезарядки.

Каково это быть СЧЛ?

У каждого СЧЛ разный опыт в зависимости от конкретной ситуации и этапа жизни. Когда вы молоды и не осознаете своей высокой чувствительности, вы можете чувствовать себя чрезвычайно подавленным. Вы можете испытывать перегрузку сенсорными данными (например, изображениями и звуками) и своими эмоциями, а также эмоциями других людей.

Американская культура принципиально не ценит чувствительность, как некоторые другие культуры, поэтому СЧЛ могут чувствовать, что с ними что-то не так, если они сверхчувствительны или слабы. Это может вызвать дополнительный стресс из-за того, что вы СЧЛ, вдобавок к уже существующей перегрузке. Если дети растут в среде, где ценится чувствительность, у них может сложиться положительный опыт быть СЧЛ.

СЧЛ обладают уникальным опытом. Например, среди СЧЛ распространена сильная интуиция. Другими словами, СЧЛ часто могут ощущать то, что происходит вокруг них, но не называют их именами. Кроме того, многие СЧЛ испытывают умственное истощение. Это связано с тем, что высокочувствительный мозг более глубоко обрабатывает раздражители.

Для СЧЛ характерны такие общие черты, как легкость ошеломления, расстраивание из-за насилия по телевизору и глубоко эмоциональная идентификация. Помните, что высокая чувствительность — это не расстройство или диагноз; скорее, это черта характера. Хотя вам не нужно резонировать со всеми перечисленными ниже характеристиками, чтобы считаться СЧЛ, большинство СЧЛ испытывает большинство из этих вещей.

Вот 12 признаков того, что вы можете быть СЧЛ:

1. Вас называют сверхчувствительным

Это отличительная черта СЧЛ — в конце концов, высокая чувствительность заложена в названии. СЧЛ, как правило, гораздо более чувствительны, чем окружающие их люди.

2. Ваши чувства легко переполняют вас

СЧЛ обычно испытывают чрезмерную стимуляцию как минимум одного из пяти чувств: зрения, обоняния, вкуса, осязания и слуха. Некоторые СЧЛ могут обнаружить, что одно или два из этих чувств временами подавляют их. Другие СЧЛ могут ощущать чрезмерную стимуляцию всех пяти органов чувств.

3. Вы легко расстраиваетесь из-за насилия в СМИ

Поскольку СЧЛ очень эмпатичны, любая демонстрация насилия в СМИ может быть крайне неприятной. В результате вы можете избегать просмотра фильмов ужасов, сцен пыток или даже новостей.

4. Вы избегаете стрессовых ситуаций

Многие СЧЛ строят свою жизнь таким образом, чтобы избегать стрессовых или подавляющих ситуаций. Хотя поначалу это может происходить неосознанно, многие СЧЛ осознают, что это верно для них, когда они начинают размышлять.

5. Вас подавляет толпа

Большие группы людей часто подавляют СЧЛ. Толпа может заставить вас отказаться или полностью закрыться. Частично это может быть связано с сенсорной стимуляцией, возникающей при нахождении в толпе, а также с эмоциональной энергией, которую СЧЛ поглощают от других.

6.

Вы считаете себя глубоко эмоциональным

СЧЛ, как правило, имеют сильную связь со своими эмоциями и другими аспектами своей внутренней жизни, поскольку мозг СЧЛ обрабатывает вещи более интенсивно. Если вы тратите много времени и энергии на созерцание или развитие своего внутреннего мира, вы можете быть СЧЛ.

7. В детстве вас называли застенчивым

Став взрослыми, многие СЧЛ признают, что в детстве их называли «застенчивыми» или «замкнутыми». Даже если эти слова не использовались явно, СЧЛ часто вспоминают, как люди говорили об их чувствительности в детстве.

8. Вы перегружены задачами

Полный список дел может быть непосильным для СЧЛ. Это может показаться еще более пугающим, когда вы чувствуете, что на выполнение задач не хватает времени. Это может быть связано с тем, что СЧЛ идут на многое, чтобы не совершать ошибок и не расстраивать других людей.

9. Вы настроены на нюансы

СЧЛ умеют улавливать тонкости: в окружающей среде, в проектах или искусстве и даже в эмоциональных реакциях окружающих. Высокая чувствительность, характерная для СЧЛ, позволяет вам замечать то, что другие могут упустить.

10. Вы чувствительны к боли

Повышенная чувствительность к боли распространена среди СЧЛ. Опять же, это связано с чувствительностью к сенсорным данным, а также с дополнительной обработкой, которой занимается мозг СЧЛ по сравнению с другими людьми без этой черты.

11. Вас считают вдумчивым

Если люди постоянно отмечают вашу вдумчивость, вполне вероятно, что вы СЧЛ. Поскольку СЧЛ ориентированы на детали, они улавливают то, что другие люди могут не заметить или не запомнить.

12. Вы много работаете, чтобы угодить другим

СЧЛ идут на многое, чтобы не расстраивать других и не совершать ошибок. Если вы СЧЛ, нарушения в вашем окружении, в том числе и среди окружающих вас людей, могут сильно повредить вашей нервной системе.

Вы не должны чувствовать, что делаете это в одиночку как СЧЛ. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Посетите BetterHelp

Насколько распространены HSP?

СЧЛ составляют 15-20% населения. ³ Высокая чувствительность одинаково характерна для представителей разных полов. Однако быть СЧЛ может быть неправильно понято, в зависимости от культуры. В некоторых культурах чувствительность ценится и ассоциируется с пониманием. С другой стороны, в американской культуре чувствительность часто обесценивается и патологизируется.

Что вызывает высокую чувствительность?

Высокая чувствительность — врожденная черта. Фактически, биологи обнаружили, что черта личности с высокой чувствительностью существует более чем у 100 видов. Из этого открытия они пришли к пониманию высокой чувствительности как стратегии выживания. Животные (включая людей), которые проявляют повышенную бдительность и хорошо осведомлены о своем окружении, с большей вероятностью обнаруживают и избегают хищников или небезопасных ситуаций.

В то время как высокая чувствительность является «природной» чертой, а не чертой «воспитания», то, как вы воспитываетесь вокруг нее, может влиять на то, как она влияет на вашу жизнь. Высокая чувствительность со временем не становится «лучше» или «хуже», но то, как вы с ней живете, может измениться. Например, если ваша высокая чувствительность ценилась и приветствовалась в детстве, вы, скорее всего, хорошо адаптируетесь.

С другой стороны, если вас стыдили за то, что вы очень чувствительный ребенок, вам может не хватать знаний и инструментов, чтобы эффективно жить с вашей высокой чувствительностью. Это может вызвать у вас отвращение к себе из-за этой черты.

Потенциальные проблемы для СЧЛ

Хотя в том, чтобы быть СЧЛ, есть много положительных сторон, у него есть определенные проблемы, такие как легкость стресса из-за конфликта и, в некоторых случаях, стремление к высоким ощущениям.

Потенциальные трудности для СЧЛ включают:

Легкий стресс из-за конфликтов

СЧЛ обычно стараются держаться подальше от подавляющих стимулов или стрессовых ситуаций, таких как конфликты или конфронтация. Они склонны вообще избегать конфликтов, что иногда может осложнить отношения. Это может привести к созависимости из-за постоянных попыток сохранить мир и ограничение самовыражения.

Неспособность избежать чрезмерной стимуляции

В любой момент времени мы можем контролировать только то, что нас окружает, что может быть сложно, как СЧЛ. «Больше», «громче» и «ярче» — все это приветствуется в нашей американской культуре, несмотря на то, что это может вызвать СЧЛ. Вам может казаться, что вы «требуете особого ухода», и вам может быть сложно или даже стыдно выступать за то, чтобы ваши потребности были удовлетворены, особенно в качестве человека, угождающего людям.

Одновременно быть искателем высоких ощущений

Некоторые СЧЛ также являются искателями высоких ощущений (HSS). ⁴ Часть вас может бороться с чувством чрезмерной стимуляции, в то время как другая часть вас любит риск и волнение. С этим сочетанием разных качеств может быть сложно справиться.

6 способов преуспеть в качестве высокочувствительного человека

Получив больше информации о том, как ваша чувствительность влияет на вас, и научившись принимать ее, вы сможете преуспеть в этом мире как СЧЛ.

Вот шесть способов стать высокочувствительным человеком:

1. Признайте свою идентичность как СЧЛ

Признание высокой чувствительности как личностной черты, которой вы обладаете, является ключевой частью успеха как СЧЛ. Частью этого является признание того, что высокая чувствительность не означает, что с вами что-то не так — это просто часть вас, как и любая другая характеристика.

2. Узнайте, как проявляется ваша чувствительность

Несмотря на то, что у СЧЛ есть много общих качеств и черт, опыт каждого человека уникален. Например, ваше чувство слуха может быть особенно обостренным, в то время как другой СЧЛ больше подвержен запахам. Если вы узнаете больше о себе, это может помочь развить ваше чувство идентичности как СЧЛ и найти способы справиться с ситуацией.

3. Займитесь созерцательной практикой

Будь то внимательность, медитация, сканирование тела или что-то еще, важно создать созерцательную практику как СЧЛ. Это дает вам возможность проверить, каково это быть в своем теле, и узнать больше о своем опыте. С этим осознанием вы можете сделать выбор вокруг того, что вам нужно.

4. Обратитесь к чувству дискомфорта

Многие СЧЛ стараются избегать дискомфорта, который приходит вместе с отрицательными или активирующими эмоциями. Однако это может создать цикл истощения. Умение принимать и переосмысливать дискомфорт как часть своего опыта может помочь вам справиться с этими чувствами, а также создать пространство для радостных эмоций.

5. Общайтесь с другими

Общение с людьми, которые являются СЧЛ или понимают их, может быть самоутверждением, что также может помочь развить устойчивость. Общение с другими СЧЛ, участие в группах поддержки или работа с терапевтом, специализирующимся на высокой чувствительности, — все это может быть отличным вариантом.

6. Используйте свои сильные стороны

Многие СЧЛ имеют большой опыт общения с искусством, музыкой и природой. Это понимание нюансов, в дополнение к другим сильным сторонам, таким как воображение, может быть важным механизмом преодоления трудностей. Они также могут выступать в качестве активов для повышения устойчивости.

Заключительные мысли о том, как стать СЧЛ

Если вы не знаете, как наилучшим образом использовать свой потенциал СЧЛ, вы не одиноки. Разговор с терапевтом или обращение к надежному другу или члену семьи может существенно изменить ваше самочувствие. Рассмотрите возможность использования онлайн-каталога, который поможет вам найти подходящего терапевта или специалиста по психическому здоровью.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace

Выбирая Therapy в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья и получая компенсацию за рефералов от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дальнейшего чтения

15 лучших книг для интровертов
MentalHealth. gov

4 источника

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Модель личности Большой пятерки. Получено с https://dictionary.apa.org/big-five-personality-model
Филлипс, Линдси. (2019, сентябрь). Обретение силы в чувствительности. Получено с https://ct.counseling.org/2019/09/finding-strength-in-sensitivity/
Арон, Элейн. (н.д.). Часто задаваемые вопросы: Когда я ищу исследования о высокочувствительных людях и особенно о высокочувствительных детях, я почти ничего не вижу. Получено с https://hsperson.com/faq/when-i-look-for-studies-i-hardly-see-any/
Арон, Элейн. (2006, май). Очень чувствительный человек, который также ищет острых ощущений. Получено с https://hsperson.com/the-highly-sensitive-person-who-is-also-a-high-sensation-seeker/

Если вам требуется неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Экстренная помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Быть «высокочувствительным» — это реальная черта характера. Вот что он чувствует Ли

Как я преуспеваю в этом мире как (очень) чувствительное существо.

Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Всю свою жизнь яркий свет, резкие запахи, колючая одежда и громкие звуки сильно действовали на меня. Иногда мне кажется, что я могу интуитивно угадывать чувства другого человека, улавливая его печаль, гнев или одиночество еще до того, как он произнесет хоть слово.

Кроме того, сенсорные ощущения, такие как прослушивание музыки, иногда переполняют меня эмоциями. Музыкально склонный, я могу воспроизводить мелодии на слух, часто угадывая, какая нота будет следующей, основываясь на ощущении музыки.

Поскольку у меня повышенная реакция на окружающую среду, у меня возникают трудности с многозадачностью, и я могу испытывать стресс, когда одновременно происходит слишком много дел.

Но в детстве мои манеры не считались артистичными или уникальными, а причудливыми. Одноклассники часто называли меня «Человеком дождя», а учителя обвиняли меня в том, что я невнимателен на уроках.

Списанный как странная утка, никто не упомянул, что я, скорее всего, был «высокочувствительным человеком» или СЧЛ — человеком с чувствительной нервной системой, на которого глубоко влияют тонкости их окружения.

СЧЛ — это не расстройство или состояние, а скорее черта личности, известная также как сенсорно-обрабатывающая чувствительность (СЧС). К моему удивлению, я вовсе не странная утка. Доктор Элейн Арон утверждает, что от 15 до 20 процентов населения являются СЧЛ.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что мой опыт СЧЛ сильно повлиял на мою дружбу, романтические отношения и даже привел меня к тому, что я стал психологом. Вот что значит быть СЧЛ на самом деле.

В мой первый день в детском саду учитель прочитала правила класса: «Каждое утро клади свой рюкзак в каморку. Уважайте своих одноклассников. Без болтовни.

Прочитав список, она сказала: «И, наконец, самое важное правило: если у вас есть какие-либо вопросы, поднимите руку».

Несмотря на открытое приглашение, я задал несколько вопросов. Прежде чем поднять руку, я изучал выражение лица учительницы, пытаясь понять, устала ли она, сердита или раздражена. Если она подняла брови, я решил, что она расстроена. Если она говорила слишком быстро, я думал, что она нетерпелива.

Прежде чем задать какой-либо вопрос, я спрашивал: «Ничего, если я задам вопрос?» Сначала моя учительница отнеслась к моему слабому поведению с сочувствием: «Конечно, все в порядке», — сказала она.

Но вскоре ее сочувствие сменилось раздражением, и она закричала: «Я же говорила вам, что вам не нужно спрашивать разрешения. Разве ты не обращал внимания в первый день занятий?

Пристыженная за неподобающее поведение, она сказала, что я «плохой слушатель», и велела мне «перестать быть требовательным».

На детской площадке я изо всех сил пытался завести друзей. Я часто сидел один, потому что считал, что все злятся на меня.

Насмешки сверстников и суровые слова учителей заставили меня отступить. В результате у меня было мало друзей, и я часто чувствовал себя чужим. «Держись подальше, и тебя никто не побеспокоит», — стало моей мантрой.

3 вещи, которые СЧЛ хотят, чтобы вы знали

Мы глубоко чувствуем, но можем скрывать свои эмоции от других, потому что научились отступать.
Мы можем чувствовать себя некомфортно в групповых ситуациях, таких как рабочие встречи или вечеринки, потому что слишком много стимуляции, например, громкие звуки. Это не значит, что мы не ценим отношения.
Когда мы начинаем новые отношения, такие как дружба или романтические отношения, мы можем искать уверенности, потому что мы сверхчувствительны к любым воспринимаемым признакам отказа.
Всякий раз, когда мои друзья влюблялись в кого-то, они обращались ко мне за советом.
«Как вы думаете, такой-то хочет, чтобы я позвонил, и притворяется недосягаемым?» — спросил друг. «Я не верю в то, что нужно играть недосягаемо. Просто будь собой, — ответил я. Хотя мои друзья считали, что я чрезмерно анализирую каждую социальную ситуацию, они начали ценить мою проницательность.
Тем не менее, постоянно давать эмоциональные советы и радовать других стало шаблоном, который было трудно сломать. Боясь, что меня заметят, я включился в рассказы других людей, используя свою чувствительную натуру, чтобы выразить сочувствие и сочувствие.
Пока одноклассники и друзья бегали ко мне за поддержкой, они почти ничего обо мне не знали, и я чувствовал себя незамеченным.
К тому времени, как закончился мой последний год в старшей школе, у меня появился первый бойфренд. Я сводил его с ума.
Я постоянно изучал его поведение и говорил ему, что мы должны поработать над нашими отношениями. Я даже предложил пройти личностный тест Майерс-Бриггс, чтобы проверить, совместимы мы или нет.
«Я думаю, что ты экстраверт, а я интроверт!» — заявил я. Его не позабавила моя гипотеза, и он порвал со мной.
«Очень чувствительные люди часто страдают от громких звуков. Им может понадобиться отдых после того, как они подверглись сильной стимуляции. На высокочувствительных людей глубоко влияют чувства других, и они часто верят, что могут интуитивно чувствовать эмоции другого человека».
В 1997 году на уроке психологии мой профессор колледжа описал тип личности, о котором я никогда раньше не слышал, — высокочувствительный человек.
Пока он перечислял типичные характеристики СЧЛ, я чувствовал, что он читает мои мысли.
По словам моего профессора, доктор Элейн Арон, психолог, ввела термин СЧЛ в 1996 году. Благодаря своим исследованиям Арон написала книгу «Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас». В книге она описывает типичные черты личности СЧЛ и то, как процветать в мире в качестве чувствительного существа.
Мой профессор сказал, что СЧЛ часто интуитивны и легко поддаются чрезмерной стимуляции. Он тут же заметил, что Арон считает СЧЛ не недостатками личности или синдромом, а скорее набором черт, проистекающих из чувствительной системы.
Эта лекция изменила мою жизнь.
Заинтригованный тем, как чувствительность формирует нашу личность и взаимодействие с другими людьми, я поступил в аспирантуру и стал психологом.
Как преуспеть в мире как СЧЛ

Научитесь распознавать свои эмоции. Помните, что тревожные чувства, такие как тревога, печаль и чувство перегруженности, будут временными.
Справляйтесь со стрессом, регулярно занимаясь спортом, хорошо высыпаясь и рассказывая о своих трудностях надежным друзьям или психотерапевту.
Сообщите друзьям, коллегам и членам семьи, что вы чрезмерно возбуждаетесь в шумной обстановке. И дайте им знать, как вы будете справляться в таких ситуациях: «Меня ошеломляет яркий свет, если я выйду на улицу на несколько минут, не волнуйтесь».
Начните практику сострадания к себе, направляя на себя доброту и благодарность вместо самокритики.
Марва Азаб, профессор психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, в выступлении TED о СЧЛ отмечает, что высокочувствительные черты были подтверждены несколькими научными исследованиями.
Хотя необходимы дополнительные исследования ВЧЧ, различных способов его проявления у людей и того, как мы можем справиться со сверхчувствительностью, мне было полезно просто знать, что эта черта существует и что я не одинок.
Теперь я воспринимаю свою чувствительность как дар и забочусь о себе, избегая шумных вечеринок, фильмов ужасов и неприятных новостей.
Я также научился не принимать все близко к сердцу и могу признать ценность отказа от чего-либо.
Поделиться на Pinterest
Джули Фрага — лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень психолога в Университете Северного Колорадо и прошла стажировку в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная женским здоровьем, она подходит ко всем своим сеансам с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается, по номеру в Твиттере .
«Высокая чувствительность» — это реальная черта характера. Вот что я чувствую Li
Как я преуспеваю в мире как (очень) чувствительное существо.
Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Всю свою жизнь яркий свет, резкие запахи, колючая одежда и громкие звуки сильно действовали на меня. Иногда мне кажется, что я могу интуитивно угадывать чувства другого человека, улавливая его печаль, гнев или одиночество еще до того, как он произнесет хоть слово.
Кроме того, сенсорные ощущения, такие как прослушивание музыки, иногда переполняют меня эмоциями. Музыкально склонный, я могу воспроизводить мелодии на слух, часто угадывая, какая нота будет следующей, основываясь на ощущении музыки.
Поскольку у меня повышенная реакция на окружающую среду, у меня возникают трудности с многозадачностью, и я могу испытывать стресс, когда одновременно происходит слишком много дел.
Но в детстве мои манеры не считались артистичными или уникальными, а причудливыми. Одноклассники часто называли меня «Человеком дождя», а учителя обвиняли меня в том, что я невнимателен на уроках.
Списанный как странная утка, никто не упомянул, что я, скорее всего, был «высокочувствительным человеком» или СЧЛ — человеком с чувствительной нервной системой, на которого глубоко влияют тонкости их окружения.
СЧЛ — это не расстройство или состояние, а скорее черта личности, известная также как сенсорно-обрабатывающая чувствительность (СЧС). К моему удивлению, я вовсе не странная утка. Доктор Элейн Арон утверждает, что от 15 до 20 процентов населения являются СЧЛ.
Оглядываясь назад, я могу сказать, что мой опыт СЧЛ сильно повлиял на мою дружбу, романтические отношения и даже привел меня к тому, что я стал психологом. Вот что значит быть СЧЛ на самом деле.
В мой первый день в детском саду учитель прочитала правила класса: «Каждое утро клади свой рюкзак в каморку. Уважайте своих одноклассников. Без болтовни.
Прочитав список, она сказала: «И, наконец, самое важное правило: если у вас есть какие-либо вопросы, поднимите руку».
Несмотря на открытое приглашение, я задал несколько вопросов. Прежде чем поднять руку, я изучал выражение лица учительницы, пытаясь понять, устала ли она, сердита или раздражена. Если она подняла брови, я решил, что она расстроена. Если она говорила слишком быстро, я думал, что она нетерпелива.
Прежде чем задать какой-либо вопрос, я спрашивал: «Ничего, если я задам вопрос?» Сначала моя учительница отнеслась к моему слабому поведению с сочувствием: «Конечно, все в порядке», — сказала она.
Но вскоре ее сочувствие сменилось раздражением, и она закричала: «Я же говорила вам, что вам не нужно спрашивать разрешения. Разве ты не обращал внимания в первый день занятий?
Пристыженная за неподобающее поведение, она сказала, что я «плохой слушатель», и велела мне «перестать быть требовательным».
На детской площадке я изо всех сил пытался завести друзей. Я часто сидел один, потому что считал, что все злятся на меня.
Насмешки сверстников и суровые слова учителей заставили меня отступить. В результате у меня было мало друзей, и я часто чувствовал себя чужим. «Держись подальше, и тебя никто не побеспокоит», — стало моей мантрой.
3 вещи, которые СЧЛ хотят, чтобы вы знали

Мы глубоко чувствуем, но можем скрывать свои эмоции от других, потому что научились отступать.
Мы можем чувствовать себя некомфортно в групповых ситуациях, таких как рабочие встречи или вечеринки, потому что слишком много стимуляции, например, громкие звуки. Это не значит, что мы не ценим отношения.
Когда мы начинаем новые отношения, такие как дружба или романтические отношения, мы можем искать уверенности, потому что мы сверхчувствительны к любым воспринимаемым признакам отказа.
Всякий раз, когда мои друзья влюблялись в кого-то, они обращались ко мне за советом.
«Как вы думаете, такой-то хочет, чтобы я позвонил, и притворяется недосягаемым?» — спросил друг. «Я не верю в то, что нужно играть недосягаемо. Просто будь собой, — ответил я. Хотя мои друзья считали, что я чрезмерно анализирую каждую социальную ситуацию, они начали ценить мою проницательность.
Тем не менее, постоянно давать эмоциональные советы и радовать других стало шаблоном, который было трудно сломать. Боясь, что меня заметят, я включился в рассказы других людей, используя свою чувствительную натуру, чтобы выразить сочувствие и сочувствие.
Пока одноклассники и друзья бегали ко мне за поддержкой, они почти ничего обо мне не знали, и я чувствовал себя незамеченным.
К тому времени, как закончился мой последний год в старшей школе, у меня появился первый бойфренд. Я сводил его с ума.
Я постоянно изучал его поведение и говорил ему, что мы должны поработать над нашими отношениями. Я даже предложил пройти личностный тест Майерс-Бриггс, чтобы проверить, совместимы мы или нет.
«Я думаю, что ты экстраверт, а я интроверт!» — заявил я. Его не позабавила моя гипотеза, и он порвал со мной.
«Очень чувствительные люди часто страдают от громких звуков. Им может понадобиться отдых после того, как они подверглись сильной стимуляции. На высокочувствительных людей глубоко влияют чувства других, и они часто верят, что могут интуитивно чувствовать эмоции другого человека».
В 1997 году на уроке психологии мой профессор колледжа описал тип личности, о котором я никогда раньше не слышал, — высокочувствительный человек.
Пока он перечислял типичные характеристики СЧЛ, я чувствовал, что он читает мои мысли.
По словам моего профессора, доктор Элейн Арон, психолог, ввела термин СЧЛ в 1996 году. Благодаря своим исследованиям Арон написала книгу «Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас». В книге она описывает типичные черты личности СЧЛ и то, как процветать в мире в качестве чувствительного существа.
Мой профессор сказал, что СЧЛ часто интуитивны и легко поддаются чрезмерной стимуляции. Он тут же заметил, что Арон считает СЧЛ не недостатками личности или синдромом, а скорее набором черт, проистекающих из чувствительной системы.
Эта лекция изменила мою жизнь.
Заинтригованный тем, как чувствительность формирует нашу личность и взаимодействие с другими людьми, я поступил в аспирантуру и стал психологом.
Как преуспеть в мире как СЧЛ

Научитесь распознавать свои эмоции. Помните, что тревожные чувства, такие как тревога, печаль и чувство перегруженности, будут временными.
Справляйтесь со стрессом, регулярно занимаясь спортом, хорошо высыпаясь и рассказывая о своих трудностях надежным друзьям или психотерапевту.
Сообщите друзьям, коллегам и членам семьи, что вы чрезмерно возбуждаетесь в шумной обстановке. И дайте им знать, как вы будете справляться в таких ситуациях: «Меня ошеломляет яркий свет, если я выйду на улицу на несколько минут, не волнуйтесь».
Начните практику сострадания к себе, направляя на себя доброту и благодарность вместо самокритики.
Марва Азаб, профессор психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, в выступлении TED о СЧЛ отмечает, что высокочувствительные черты были подтверждены несколькими научными исследованиями.
Хотя необходимы дополнительные исследования ВЧЧ, различных способов его проявления у людей и того, как мы можем справиться со сверхчувствительностью, мне было полезно просто знать, что эта черта существует и что я не одинок.
Теперь я воспринимаю свою чувствительность как дар и забочусь о себе, избегая шумных вечеринок, фильмов ужасов и неприятных новостей.
Я также научился не принимать все близко к сердцу и могу признать ценность отказа от чего-либо.
Поделиться на Pinterest
Джули Фрага — лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень психолога в Университете Северного Колорадо и прошла стажировку в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная женским здоровьем, она подходит ко всем своим сеансам с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается, по номеру в Твиттере .
«Высокая чувствительность» — это реальная черта характера. Вот что я чувствую Li
Как я преуспеваю в мире как (очень) чувствительное существо.
Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Всю свою жизнь яркий свет, резкие запахи, колючая одежда и громкие звуки сильно действовали на меня. Иногда мне кажется, что я могу интуитивно угадывать чувства другого человека, улавливая его печаль, гнев или одиночество еще до того, как он произнесет хоть слово.
Кроме того, сенсорные ощущения, такие как прослушивание музыки, иногда переполняют меня эмоциями. Музыкально склонный, я могу воспроизводить мелодии на слух, часто угадывая, какая нота будет следующей, основываясь на ощущении музыки.
Поскольку у меня повышенная реакция на окружающую среду, у меня возникают трудности с многозадачностью, и я могу испытывать стресс, когда одновременно происходит слишком много дел.
Но в детстве мои манеры не считались артистичными или уникальными, а причудливыми. Одноклассники часто называли меня «Человеком дождя», а учителя обвиняли меня в том, что я невнимателен на уроках.
Списанный как странная утка, никто не упомянул, что я, скорее всего, был «высокочувствительным человеком» или СЧЛ — человеком с чувствительной нервной системой, на которого глубоко влияют тонкости их окружения.
СЧЛ — это не расстройство или состояние, а скорее черта личности, известная также как сенсорно-обрабатывающая чувствительность (СЧС). К моему удивлению, я вовсе не странная утка. Доктор Элейн Арон утверждает, что от 15 до 20 процентов населения являются СЧЛ.
Оглядываясь назад, я могу сказать, что мой опыт СЧЛ сильно повлиял на мою дружбу, романтические отношения и даже привел меня к тому, что я стал психологом. Вот что значит быть СЧЛ на самом деле.
В мой первый день в детском саду учитель прочитала правила класса: «Каждое утро клади свой рюкзак в каморку. Уважайте своих одноклассников. Без болтовни.
Прочитав список, она сказала: «И, наконец, самое важное правило: если у вас есть какие-либо вопросы, поднимите руку».
Несмотря на открытое приглашение, я задал несколько вопросов. Прежде чем поднять руку, я изучал выражение лица учительницы, пытаясь понять, устала ли она, сердита или раздражена. Если она подняла брови, я решил, что она расстроена. Если она говорила слишком быстро, я думал, что она нетерпелива.
Прежде чем задать какой-либо вопрос, я спрашивал: «Ничего, если я задам вопрос?» Сначала моя учительница отнеслась к моему слабому поведению с сочувствием: «Конечно, все в порядке», — сказала она.
Но вскоре ее сочувствие сменилось раздражением, и она закричала: «Я же говорила вам, что вам не нужно спрашивать разрешения. Разве ты не обращал внимания в первый день занятий?
Пристыженная за неподобающее поведение, она сказала, что я «плохой слушатель», и велела мне «перестать быть требовательным».
На детской площадке я изо всех сил пытался завести друзей. Я часто сидел один, потому что считал, что все злятся на меня.
Насмешки сверстников и суровые слова учителей заставили меня отступить. В результате у меня было мало друзей, и я часто чувствовал себя чужим. «Держись подальше, и тебя никто не побеспокоит», — стало моей мантрой.
3 вещи, которые СЧЛ хотят, чтобы вы знали

Мы глубоко чувствуем, но можем скрывать свои эмоции от других, потому что научились отступать.
Мы можем чувствовать себя некомфортно в групповых ситуациях, таких как рабочие встречи или вечеринки, потому что слишком много стимуляции, например, громкие звуки. Это не значит, что мы не ценим отношения.
Когда мы начинаем новые отношения, такие как дружба или романтические отношения, мы можем искать уверенности, потому что мы сверхчувствительны к любым воспринимаемым признакам отказа.
Всякий раз, когда мои друзья влюблялись в кого-то, они обращались ко мне за советом.
«Как вы думаете, такой-то хочет, чтобы я позвонил, и притворяется недосягаемым?» — спросил друг. «Я не верю в то, что нужно играть недосягаемо. Просто будь собой, — ответил я. Хотя мои друзья считали, что я чрезмерно анализирую каждую социальную ситуацию, они начали ценить мою проницательность.
Тем не менее, постоянно давать эмоциональные советы и радовать других стало шаблоном, который было трудно сломать. Боясь, что меня заметят, я включился в рассказы других людей, используя свою чувствительную натуру, чтобы выразить сочувствие и сочувствие.
Пока одноклассники и друзья бегали ко мне за поддержкой, они почти ничего обо мне не знали, и я чувствовал себя незамеченным.
К тому времени, как закончился мой последний год в старшей школе, у меня появился первый бойфренд. Я сводил его с ума.
Я постоянно изучал его поведение и говорил ему, что мы должны поработать над нашими отношениями. Я даже предложил пройти личностный тест Майерс-Бриггс, чтобы проверить, совместимы мы или нет.
«Я думаю, что ты экстраверт, а я интроверт!» — заявил я. Его не позабавила моя гипотеза, и он порвал со мной.
«Очень чувствительные люди часто страдают от громких звуков. Им может понадобиться отдых после того, как они подверглись сильной стимуляции. На высокочувствительных людей глубоко влияют чувства других, и они часто верят, что могут интуитивно чувствовать эмоции другого человека».
В 1997 году на уроке психологии мой профессор колледжа описал тип личности, о котором я никогда раньше не слышал, — высокочувствительный человек.
Пока он перечислял типичные характеристики СЧЛ, я чувствовал, что он читает мои мысли.
По словам моего профессора, доктор Элейн Арон, психолог, ввела термин СЧЛ в 1996 году. Благодаря своим исследованиям Арон написала книгу «Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас». В книге она описывает типичные черты личности СЧЛ и то, как процветать в мире в качестве чувствительного существа.
Мой профессор сказал, что СЧЛ часто интуитивны и легко поддаются чрезмерной стимуляции. Он тут же заметил, что Арон считает СЧЛ не недостатками личности или синдромом, а скорее набором черт, проистекающих из чувствительной системы.
Эта лекция изменила мою жизнь.
Заинтригованный тем, как чувствительность формирует нашу личность и взаимодействие с другими людьми, я поступил в аспирантуру и стал психологом.
Как преуспеть в мире как СЧЛ

Научитесь распознавать свои эмоции. Помните, что тревожные чувства, такие как тревога, печаль и чувство перегруженности, будут временными.
Справляйтесь со стрессом, регулярно занимаясь спортом, хорошо высыпаясь и рассказывая о своих трудностях надежным друзьям или психотерапевту.
Сообщите друзьям, коллегам и членам семьи, что вы чрезмерно возбуждаетесь в шумной обстановке. И дайте им знать, как вы будете справляться в таких ситуациях: «Меня ошеломляет яркий свет, если я выйду на улицу на несколько минут, не волнуйтесь».
Начните практику сострадания к себе, направляя на себя доброту и благодарность вместо самокритики.
Марва Азаб, профессор психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, в выступлении TED о СЧЛ отмечает, что высокочувствительные черты были подтверждены несколькими научными исследованиями.
Хотя необходимы дополнительные исследования ВЧЧ, различных способов его проявления у людей и того, как мы можем справиться со сверхчувствительностью, мне было полезно просто знать, что эта черта существует и что я не одинок.
Теперь я воспринимаю свою чувствительность как дар и забочусь о себе, избегая шумных вечеринок, фильмов ужасов и неприятных новостей.
Я также научился не принимать все близко к сердцу и могу признать ценность отказа от чего-либо.