Как не накручивать себя на плохие мысли: «Как отучить себя думать о плохом?»

Если одолевают плохие мысли. Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога

Вы часто думаете о плохом? Перестаньте это делать!

Ситуация, когда жизнь теряет яркие краски и погружается в путину тревожных ожиданий, может застать врасплох любого из нас. Но это совсем не значит, что всё мрачное и грустное, нарисованное воображением, должно стать реальностью.

А поскольку подобные мысли навеяны лишь воображением человека и нет никаких предпосылок для тревоги, то не стоит и отравлять себе существование! Нужно просто научиться справляться с подобным настроением, настроиться на позитивный лад и начать жить спокойно.

Жить, наслаждаясь каждым мгновением, подаренным судьбой, удаётся только тем, кто умеет справляться с негативными мыслями и переживаниями

Существует несколько способов, как перестать думать о плохом .

• Возьмите под контроль собственные желания и эмоции

Вот только одолеть свои переживания совсем не просто.

Правда, существует целый ряд способов, позволяющих перенаправить своё внимание в более позитивном направлении и сбросить напряжение.

Если вы приняли решение перстать думать о плохом, то первое, что вам предстоит сделать – это найти аргументы, позволяющие убедиться, что ситуация не настолько плоха, как могло показаться сначала.

В данном случае придётся мобилизовать здравый смысл и способность логически мыслить, что поможет убедить себя самого в бессмысленности переживаний и способности держать ситуацию под контролем.

Как только получится опереться на убедительные доводы, подтверждающие, что всё не так плохо и на полном основании можно рассчитывать на положительное завершение дела, то переживания растают, как снег с приходом весны.

И не стоит думать, что вооружиться подобными аргументами чересчур сложно. Чтобы добиться желаемого, всего-то и нужно, что взять себя в руки и успокоиться, взглянув на сложившуюся ситуацию со стороны.

А если найти доводы не всегда удаётся, то и переживать раньше времени тоже не стоит. Зачем убивать себя заранее?. Тем более, что судьба ещё может отвести удар.

А ещё, предусмотрительный человек всегда взвесит все возможные варианты и продумает пути отступления, если вдруг события войдут не в то русло, что надо.

• Физические нагрузки

Перестать думать о плохом помогут и простые физические упражнения. К примеру: приступ паники и необоснованного страха можно свести на нет самыми обыкновенными приседаниями. 15 или 20 будет достаточно.

Но в момент подобного приступа негативных эмоций человек может находиться в общественном месте, где приседания будут выглядеть как-то странно.

В подобном случае можно обойтись быстрым сжиманием и разжиманием пальцев рук в кулаки. Когда это уместно, могут подойти подтягивания, отжимания и прочие упражнения, позволяющие перестать думать о плохом. Под воздействием физической нагрузки организм справится с паникой и скверным настроением за считанные мгновения.

• Водные процедуры

К разряду спасительных средств, помогающих перестать думать о плохом, можно отнести и водные процедуры. Нередко удаётся сбросить с себя негатив обычным умыванием. Тем более, что практически не существует препятствий для повторения подобной процедуры. Хоть умываться ледяной водой и не совсем приятно, но такое действие отрезвит кого угодно.

Но если с умыванием что-то не получается, то данный процесс можно заменить обтиранием лица, предусмотрительно смоченным носовым платком. К умываниям такого рода стоит обращаться даже в самые критические моменты, с которыми практически невозможно справиться другими способами.

Ещё более эффективным оказывается контрастный душ. Но этот метод борьбы с «думами» о плохом может быть ограничен конкретными условиями.

Чтобы выдержать все испытания, которые посылает судьба, человеку крайне важно научиться держать под контролем собственное сознание. Владея подобными навыками, каждый из нас сумеет достойно преодолеть все трудности, которые встречаются в жизни.

От умения держать себя в руках зависят чувства и ощущения настоящего момента. Но самое главное, что способность сконцентрировать волю и направить мысли в нужном направлении, положительно сказывается на вашем будущем, которое может быть безнадёжно испорчено хроническими переживаниями и нервными срывами.

Перестаньте думать о плохом — живите осознанно, , думайте только о хорошем – и все у вас будет тип-топ!

Светлых вам мыслей!

Артур Головин

P.S. А что делаете вы, чтобы перестать думать о плохом?

Интересное по теме:

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества.

Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением . Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Как перестать думать о плохом , сегодня поговорим на сайте Кошечка.ру. Иногда навязчивые неприятные мысли не покидают, и ты уже не знаешь, что сделать для того, чтобы они отступили. Они крутятся в голове, как белка в колесе, и получается какой-то замкнутый круг. Давай вместе попробуем найти варианты преодоления таких мыслей.

Просто переключись

Казалось бы, нет ничего проще, чем взять и прекратить думать о чем-то плохом. Но на деле все выходит не так уж легко, как в теории. А потому чтобы оставили навязчивые мысли, надо заняться физическим трудом, и желательно на свежем воздухе. Или попробуй пойти в спортзал, поприседать просто, позаниматься на тренажерах.

Наведи порядок

Навести чистоту и блеск в мыслях поможет банальная уборка дома – в шкафу, на кухне. Порой для избавления от неприятных мыслей достаточно бывает сделать первый шаг – выбросить вещи, которые об этом неприятном напоминают. Поверь, дальше пойдет проще.

Водные процедуры

Еще с давних времен считалось, что вода – довольно мощная сила. Она способна очистить тебя не только внешне. Банально умойся, желательно прохладной водичкой, прими душ, полежи в ванной с ароматной пеной и маслами.

Следи за тем, что говоришь

Для того чтобы перестать постоянно думать о плохом, надо прекратить это плохое обсуждать. Сколько раз такое бывало, что произошло что-то неприятное, и ты обсуждаешь эту ситуацию с родными, друзьями, иногда даже пытаешься выяснить подробности у знакомых. Все это порождает новые неприятные и навязчивые мысли. Постарайся просто отпустить ситуацию и переключиться на мысли о позитивном.

Живи в настоящем

Мысли о плохом обычно бывают связаны с каким-то событием в прошлом. Ты можешь сотни раз прокручивать произошедшие ситуации у себя в голове и думать, что вот там и там надо было поступить иначе, сказать другие слова, сделать по-иному.

Или другая ситуация – неприятные мысли связаны со страхами перед будущим. Ты боишься, что в будущем что-то может тебе помешать. Это тоже неверно.

Действенный способ прекратить все время думать о плохом – просто жить и наслаждаться простыми радостями. Улыбаться, общаться с родными и любимыми, да просто дышать.. А про важность дыхания – прямо сейчас.

Как перестать думать о плохом — прогуляться, пообщаться с кем-то!

Дыши!

Иногда навязчивые мысли настолько теснят твое сознание, что буквально готовы выплескиваться наружу. Когда чувствуешь, что собираешься сказать что-то резкое, просто досчитай до десяти, сделай столько же глубоких вдохов и выдохов, и сознание буквально прояснится. Потому что каждая клеточка твоего тела наполнится воздухом.

Кстати, о воздухе. Даже небольшая десятиминутная прогулка способна придать тебе сил, бодрости и буквально сбросить с себя груз ненужных мыслей.

Прекращай постоянно думать о плохом! Здесь и сейчас!

Просто отдай себе такой приказ. Да и вообще – поговори с собой. Нет, наш сайт не предлагает тебе окончательно сходить с ума 😉 Просто подбодри себя и займись аутотренингом. Помнишь, как в том старом и добром фильме про самую обаятельную и привлекательную?

Если ты сама не будешь верить в свою уникальность и исключительность, то других людей ты в этом никого не убедишь, а постоянные неприятные мысли так и будут тебя преследовать.

Как перестать постоянно думать о плохом: улыбайся!

Казалось бы, нет ничего проще – улыбаться почаще. Но если посмотреть на большинство людей, в транспорте, да и просто на улице, с возрастом люди улыбаются все реже. А хмурые и чересчур серьезные лица становятся ежедневной маской.

На твоем лице очень заметно, что ты думаешь о чем-то неприятном. Да и морщинки могут проявиться раньше времени. Улыбайся, почитай приятную книгу, посмотри веселую передачу или увлекательную комедию. Отвлекись от неприятных мыслей хотя бы так.

Кстати, перестать постоянно думать о плохом поможет и то, что ты раз в час будешь уделять пару минут тому, чтобы просто посмотреть на себя в зеркало и поулыбаться. И еще – начинай каждый день с улыбки. Сейчас ты скажешь, что это невозможно, ведь ты не высыпаешься.

И это – еще одна причина постоянных плохих мыслей. Наладь режим дня, спи столько, сколько положено, а то из-за недосыпания и мир будет скучным и серым казаться.

Полюби себя!

Если ты любишь себя, ты не станешь мучить себя навязчивыми мыслями. Так что раз пока ты еще не полюбила себя настолько, чтобы избавить от негатива, сейчас пришло самое время. Просто проведи внутренний диалог и объясни самой себе, за что тебя можно любить. Ведь ты такая одна, у тебя есть свои мечты, планы, ожидания от жизни. Лучше поставь себе несколько приятных целей и подумай, что именно ты можешь сделать, чтобы их добиться. И первым пунктом будет – не тратить даже свое время на неприятные мысли!

Из этой статьи ты узнала некоторые секреты, . Используй их в своей жизни!

Ева Радуга – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Как перестать думать о плохом? Вас мучают мысли, не давая наслаждаться жизнью и нормально засыпать по ночам, картины неудач, трагедий, бед, происходящих с близкими? Не знаете, как перестать думать о плохом? Эти советы помогут вам справиться с плохими мыслями. Часто побороть негатив помогает настрой мышления на позитивную волну. Положительные впечатления: встречи с друзьями, прогулка в парке, фильмы в жанре комедии, танцы под громкую энергичную музыку,– то, что нужно, чтобы отвлечься. Чем более наполненными будут ваши будни, тем меньше времени и желания будет думать о плохом. Здесь есть еще одна закономерность. Наслаждение от проведенного времени должно быть сильнее мыслей со знаком «-». Чем более яркими будут возникающие эмоции, тем на более длительное облегчение вы можете рассчитывать. Идеально подходят для этих целей новое хобби или путешествия. Негативные мысли связаны с безопасностью близких? Воображение постоянно рисует картины нападения маньяков на детей, аварий, произошедших с любимыми, и прочих угроз жизни дорогих людей? Этой проблеме подвержены люди с недостатком доверия к миру. Предчувствую возмущение: «А как же ему доверять, если ежедневно гибнет такое количество людей?» С этим не поспоришь. Но у всего есть обратная сторона. Задумайтесь: несмотря на все угрозы существованию, вы и ваши близкие живы и здоровы. Мир до сих пор заботился о вас, защищая от возможных опасностей. Чем больше вы будете ему доверять, тем меньше плохих мыслей придет в голову и тем меньше негатива притянется в жизнь. Чтобы закрепить эффект и побороть беспочвенные страхи, представьте себе отрицательный образ в виде отражения в зеркале. Хорошенько визуализируйте детали. А теперь бросьте зеркало на пол – пусть оно разобьется на миллион осколков. Выбросьте их и создайте новое, в котором будет отражаться благоприятный результат: например, близкий человек безопасно пройдет по темной улице и без приключений вернется домой. Если вы часто визуализируете собственные неудачи на работе, в общении и других областях жизни, корень проблемы кроется в неуверенности в себе. Которая только укрепляется каждый раз, когда что-то идет не по плану. Чтобы повысить самооценку, заведите тетрадку, в которую вы будете записывать все ваши успехи. И за каждый из них непременно стоит делать себе подарок, хотя бы маленький, чтобы закрепить положительный эффект на уровне подсознания. Начальник одобрил ваше предложение – сходите в любимое кафе, повысили на работе – купите новую кофточку, и все в том же духе. Как перестать думать о плохом, произошедшем в прошлом? Осознайте, что его уже не изменить. Это свершившийся факт, и постоянное прокручивание в голове свершившихся событий, представление того, как нужно было поступить в той или иной ситуации, ничего не даст. Но настоящее и будущее – в ваших руках. Причем каждый незначительный поступок, совершенный сегодня, может кардинальным образом изменить жизнь завтра, через месяц или год. Почувствуйте себя хозяином своей жизни.

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

Узнаем как перестать себя накручивать: полезные советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

Время Чтения: 4 мин.

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

к оглавлению ↑

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

к оглавлению ↑

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: причины и советы | Plachu.net

Приветствую всех. Люди подвержены смене эмоций, чаще всего они нам неподконтрольны. Мы испытываем злость, тоску, разлуку, любовь и так далее. Плохие воспоминания заставляют нас проживать снова и снова те обстоятельства, когда мы их испытывали, что формирует в нас еще больше негатива. Это нормальное явление, если оно происходит нечасто. В ином случае, вам стоит задуматься: «как перестать думать о плохом и накручивать себя?».

Причины плохих мыслей

Как перестать себя накручивать? Всех людей время от времени посещают плохие мысли. Необходимо научиться бороться с ними, не стоит их бояться или переживать из-за них. Основные причины, из-за которых вы подвержены данным мышлению, описаны ниже.

Неуверенность

Жизнь состоит из принятых человеком решений. Житейские решения по быту принимать просто. Они особо не влияют на нас. Но существуют еще решения, которые влекут за собой ответственность и последствия. Они и вгоняют человека в процесс накручивания, где мы начинаем все анализировать и думать, как же все-таки нам поступить. Боязнь решиться сделать шаг вперед, заставляет нас постоянно размышлять о принятии решения.

Совесть

Случается, что мы совершаем ошибки, из-за которых впоследствии мучаемся. У одних все проходит гладко и быстро, другие не могут справиться с терзаниями совести. Разум вроде осознает, что все, действие сделано, забудь. Но мысли заставляют сконцентрировать свое внимание на тех событиях, особенно, на чувстве вины.

Бессилие

Не всегда все подается изменению. Так и некоторые ситуации невозможно изменить. Нужно смириться с данным фактом и жить дальше. Если не сможете это принимать, то бессилие вас одолеет, и вы можете впасть в депрессию. Вы должны уметь контролировать свои эмоции и не переживать из-за них.

5 советов, которые помогут относиться к жизни проще

Как перестать быть мнительным? Здесь вам помогут советы психолога, которые научат не думать о плохом, быть в гармонии, как наедине с собой, так и в отношениях без страха и сомнений.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: причины и советы

Воспользуйтесь данными советами для избавления от негатива.

Выявление причины

Любая мысль имеет свое начало, необходимо найти его. Большая часть негативных мыслей связана со страхом: страх потери человека, работы, одиночества и так далее.

Когда вы знаете, что является основоположной причиной плохих мыслей, вам станет проще побороть ее.

Когда человек испытывает страх, он начинает накручивать себя, еще больше увеличивая его. К сожалению, так устроена психика человека. Когда мы не знаем соперника в лицо, он всегда будет казаться сильнее, чем он есть на самом деле.

Анализ

Как только мы разобрались с причиной, необходимо выяснить, так ли все плохо, как мы думаем на самом деле? Может все-таки все намного проще. Мы накручиваем зачастую себя намного сильнее и больше страха, чем он есть в реальности.

Главное, к анализу подходить с холодной головой, без эмоций.

Безусловно, вы можете подавить свое негативное мышление, перекрыв его позитивным, но надолго ли это поможет? Проблема все также останется не решена, и мысли могут вернуться к вам.

Необходимо уметь справляться с пагубным мышлением, а не отстраняться от него, иначе вы так и будете постоянно подконтрольны ему.

Мысли материальны

Помните эти слова всегда и не забывайте о них: «мысли материальны» — это действительно так. Если вы будете думать, что все плохо, так оно и случится, если будете думать хорошо, то хорошего в жизни будет встречаться больше.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: причины и советы

Когда в вашей голове существует порядок и гармония, вы учитесь обладать своим разумом. Тем самым вы меньше будете подвержены появлению негативных мыслей.

Свободное время для отдыха

Мозг — это постоянно работающий организм, даже когда вы спите, он проецирует вам сновидения. Остановить его работу нельзя, да и вовсе невозможно. Чтобы избежать перегрузки и стресса, вы должны предоставлять ему отдых.

Дайте возможность расслабиться своему телу и разуму. Посетите спа-процедуры, займитесь йогой или воспользуйтесь услугами массажа. Прогулка на свежем воздухе может стать альтернативным вариантом, устройте пикник или организуйте для себя маленькое путешествие. Свежий воздух, новые эмоции и обстановка благоприятно скажутся на вашем физическом и духовном благополучии.

Окружить себя позитивом

Важен не только порядок в голове, но и вокруг вас. Обстоятельства, окружение, мысли и настроение людей также влияют и на вас. Старайтесь видеть красоту в людях. Говорите комплименты, искренне, от чистого сердца. Независимо от отношения окружающих к вам, будьте добры к ним. Таким образом, вы заметите, что и они станут добрее в отношении вас.

Следуя данным советам, вы сможете справиться с накручиванием и негативным мышлением, которое временами пробирается к вам в голову. В этом нет ничего страшного, просто не давайте этому развиться, сразу искореняйте плохие мысли.

Укажите в комментариях, какими способами вы справляетесь с плохими мыслями?

Источник: https://plachu.net/psihoterapiya/kak-perestat-sebya-nakruchivat

Вам была полезна эта статья? Ставьте палец вверх!
Подпишитесь пожалуйста на КАНАЛ — это необходимо для его развития, и давайте общаться в комментариях!

С уважением, Елена.

Полезные статьи от мехового салона Paradea

Успех зависит от правильного определения причины возникновения плохих мыслей. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему.

Для успешной борьбы с негативными мыслями есть несколько простых способов:

1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.

2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.

3. Любить себя, баловать маленькими подарочками и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.

4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, поездка на море, поход в магазин, посещение СПА салона и разговоры обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

С уважением, Татьяна Теплякова. Директор мехового салона PARADEA.

Купить шубу из норки, купить шубу из меха шиншилы, купить шубу из меха каракульчи, купить шубу из меха соболя, купить шубу из меха рыси, купить шубу из меха куницы в Самаре можно в меховом салоне PARADEA.

Мы оказываем услуги:

Самара, ул. Ленинская 301, т. +7 (846) 273-39-38

#ЖизньВРоскошиМехаПрекрасна

7 способов перестать себя накручивать

Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.

Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.

Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие – препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.

Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:

Признайтесь в этом сами себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.

Отвлекитесь

Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.

Не пытайтесь подавить свои мысли

Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…

Наблюдайте

А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)

Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.

Оставьте себе напоминания

Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.

Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.

Не пытайтесь быть идеальными

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.

Медитируйте

Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.

Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.

Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.

Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.

В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.

Что делать, если вы думаете об измене

Когда вы находитесь в длительных отношениях, мысли о неверности вовсе не являются ненормальными и не делают вас автоматически плохим человеком. Находясь в эксклюзивных отношениях, вы не избавляетесь от чувства влюбленности или влечения к другим людям, но действительно меняет ваш подход к таким мыслям. Может быть страшно думать об измене, но это не значит, что ваши отношения обречены: есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы задуматься и переориентировать свои отношения с партнером.

«Совершенно нормально иметь блуждающие глаза и мысли после того, как вы в течение некоторого времени были в длительных отношениях», — сказал Bustle Шейн Биркель, LMFT. «Отчасти это происходит потому, что пары вовлекаются в повседневную жизнь и забывают сделать свои отношения приоритетом. Вначале появляется гораздо больше волнения, новизны и ощущения, что жизнь меняется к лучшему. После долгого пребывания с партнером типично скучать, застревать и желать чего-то более захватывающего. Мы считаем само собой разумеющимся, что хорошие отношения требуют работы, и для того, чтобы построить ту жизнь, которую мы хотим, мы должны приложить усилия ».

« Нет ничего плохого в том, чтобы думать об измене. Однако принятие мер в связи с этими мыслями — это то, что может радикально изменить вашу жизнь ».

Хотя вы единственный человек, который может сказать, какие верные решения, когда дело доходит до вашей личной жизни, стоит потратить время на то, чтобы изучить, что может быть за любые мысли об обмане, которые у вас есть.Вместо того, чтобы принимать поспешное решение, выполните эти семь шагов, когда в следующий раз начнете серьезно задумываться об измене партнеру.

1

Пауза и отражение

Первый шаг? Сделайте паузу, сделайте глубокий вдох … и ничего не делайте . «Жульничество обычно импульсивно, и люди зацикливаются на здесь и сейчас, — говорит Bustle Келли Китли, LCSW. — Если они сделают шаг назад и осознают некоторые мотивирующие черты отношений, они, возможно, будут менее склонны разрушать их. «

2

Определите первопричину

Прежде чем вы подействуете на побуждение обманывать, стоит сесть и поразмышлять о тех частях ваших отношений, которые приносят удовлетворение, а какие нет». Многие люди. обмануть в отношениях из-за [таких вещей, как] сексуальная неудовлетворенность, конфликт в отношениях, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, зависимость, [или] мысль, что отношения закончились, прежде чем они действительно закончились », — говорит Китли.

Какой бы ни была причина За своими негативными мыслями выясните, над чем вы хотите работать с вместе со своим партнером , или это нарушение сделки, означающее, что вам следует просто прекратить отношения и начать все сначала.

3

Будьте честны с самим собой

Быть честным с самим собой легче сказать, чем сделать, но очень важно знать, чего вы действительно хотите, и не бояться, если ответ не будет тем, чем вы гордитесь. «Оцените, связана ли идея обмана с желанием разорвать плохие отношения», — говорит Bustle психолог и писатель доктор Сьюзан Бартелл. «Если на самом деле это так, лучше прекратить отношения, а затем найти новые. Так что будьте честны с собой!»

4

Запишите последствия

Может показаться глупым составлять список сторонников и противников такого серьезного, как неверность, но видение своих мыслей на бумаге может помочь вам организовать свои чувства.«Если кто-то активно думает об обмане, он должен записать последствия того, что произошло бы, если бы ваш партнер узнал об этом, а также [также] преимущества», — говорит Китли.

5

Получить другую перспективу

Возможно, вы не захотите рассылать опрос в Твиттере, в котором говорится: « следует ли мне обмануть или нет» , но нет ничего плохого в том, чтобы сказать надежному другу или наставнику, что вы боретесь , так что они могут действовать как дека. «Поговорите с другом или терапевтом о том, что вы переживаете», — говорит Биркель.«Нет ничего плохого в том, чтобы думать об обмане. Действия над этими мыслями — это то, что может радикально изменить вашу жизнь. Возможность поговорить с кем-то еще поможет вам обрести перспективу и ясность».

6

Думайте о своих приоритетах

Когда вы находитесь в данный момент, легко забыть, что ваши действия окажут серьезное влияние на будущее ваших отношений, даже если вы надеетесь, что ваш партнер никогда не узнает о вашей неверности .Но вам * следует * столкнуться с этим неудобным гипотетическим сценарием, потому что он может помочь вам снова взглянуть на свои приоритеты. «Подумайте о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь и ваши отношения выглядели через пять лет», — говорит Биркель. «Неужели эта интрижка стоит того страдания, которое продлится долгие годы?»

7

Поговорите со своим партнером

Хотя вашему партнеру может быть больно, если вы прямо скажете «У меня есть мысли об измене», есть способы использовать ситуацию, чтобы укрепить ваши отношения и поработать над вашим общением .«Это может быть отличной возможностью для вас вернуть ваши отношения в нужное русло», — говорит Биркель. «Необязательно рассказывать партнеру обо всех своих самых глубоких и мрачных мыслях, но необходимо выразить то, что вы хотите или нуждаетесь в отношениях, если вы ожидаете, что они станут лучше. Если вы этого не сделаете, то вы следует расстаться, прежде чем вступать в сексуальные отношения с кем-либо еще «.

В конечном счете, ваши отношения и выбор, который вы сделаете, зависит от вас, но вам не должно быть стыдно, что время от времени возникают мысли об измене.Долгосрочные отношения — это огромная работа, и учет неверности может стать катализатором, который вам нужен, чтобы начать решать проблемы в ваших отношениях. И помните — даже если с одним партнером что-то не работает, никогда не поздно найти счастливые, здоровые и полноценные отношения.

Паттерны негативного мышления в отношениях

Есть много разных вещей, которые могут разрушить прекрасные отношения. Хотя обман может быть первым, что приходит в голову, эксперты говорят, что негативное мышление или чрезмерное обдумывание могут испортить отношения легче, чем что-либо еще. Чтобы поддерживать здоровые отношения, важно обращать внимание на свои нездоровые привычки и поведение, например, на негативное мышление. Негативное мышление часто встречается у людей с тревогой и депрессией и может вызвать серьезные проблемы в отношениях.

Обычно, когда вы находитесь в отношениях, время от времени беспокоитесь. Однако негативное мышление — это шаблоны мыслей, такие как: «У меня никогда ничего не получается», «Мой бывший изменял мне, так что он тоже» или «в конце концов, мы все равно расстаемся.”

Важно найти способы превратить негативные мысли в позитивные. Если вы входите во все отношения, думая, что ваш партнер бросит вас или изменит, вы всегда ожидаете худшего исхода ваших отношений. Если в ваших отношениях есть негативные стереотипы мышления, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их:

1. Отпустите прошлое и живите настоящим: Если вам было больно в прошлых отношениях, вам может быть трудно забыть об этом и двигаться дальше. Обычно это происходит из-за того, что вы пытаетесь избежать травм в новых отношениях. Если вы поднимаете проблемы прошлых отношений в новых отношениях, то вы саботируете их. Легче сказать, чем сделать, но чтобы двигаться дальше, вам нужно отпустить любую боль, которую вы испытали в прошлом.
2. Найдите новые способы направить свою энергию: Негативные мысли могут заставить вас делать иррациональные поступки, например, просматривать телефон партнера или думать, что вы недостаточно хороши для своего партнера.Если вы ищете подтверждения и уверенности в том, что ваш партнер по-прежнему заботится о вас постоянно, возможно, стоит найти другие способы направить эти мысли в русло. Если вы чувствуете, что впадаете в эти негативные стереотипы мышления, уделите немного времени себе. Направьте свою энергию на хобби, прогуляйтесь, изучите дыхательные техники или почитайте книгу.
3. Никогда не делайте предположений: Негативные модели мышления часто возникают из-за убеждения, что мы знаем, о чем думает наш партнер. Никогда не делайте поспешных выводов. Вместо этого попробуйте пообщаться со своим партнером, чтобы получить разъяснения.
4. Вентиляция для одного человека: Мы все это делаем. Когда мы злимся или расстроены, мы говорим людям. Однако, если вы рассказываете нескольким людям о том, как вы себя чувствуете со своей второй половинкой, это может вызвать дополнительный негатив и заставить окружающих по-другому относиться к вашему партнеру. Вместо этого выберите одного доверенного лица, которому вы сможете дать выход, когда возникнет проблема.
5. Составьте список негативных стереотипов мышления, которые вы испытываете: Хорошее упражнение для вас — составить список всех негативных стереотипов мышления, которые у вас есть.Рядом с каждым негативным образцом мыслей напишите что-нибудь позитивное, что может произойти вместо этого. Например, если ваша вторая половинка слишком долго отвечает на ваш текст, и вам становится неудобно, запишите его. Рядом с отрицательной мыслью напишите все возможные причины, по которым им может потребоваться много времени, чтобы ответить, например, они заняты, спят и т. Д.
6. Помните, что ваш партнер не идеален, и вы тоже: Мы все люди. Все мы делаем ошибки и несовершенны.Не все, что делает ваш партнер, будет «правильным». Когда вы чувствуете разочарование в своем партнере, неплохо не думать об отношениях негативно. Вместо этого расскажите им о своих потребностях и о том, что они заставляют вас чувствовать.
7. Не принимайте слишком близко к сердцу: В любых отношениях есть свои взлеты и падения, даже самые успешные. Иногда разговор может быть болезненным. Используйте взлеты и падения в своих интересах и извлеките из них уроки.

Здоровое мышление может уменьшить симптомы тревоги и депрессии.Негативные мысли могут усилить беспокойство и страх. Если вы каждый день практикуете здоровое мышление, со временем оно станет для вас естественным. Однако одного здорового мышления может быть недостаточно для уменьшения беспокойства и депрессии. Если мысли становятся слишком подавляющими, важно обратиться к лицензированному терапевту по тревоге или депрессивному терапевту.

Harmony Bay Wellness в Клементоне, штат Нью-Джерси, предлагает терапевтическое лечение тревожности и депрессии. Наши лицензированные терапевты или психиатры составят индивидуальные планы лечения, чтобы помочь вам почувствовать уверенность в своих отношениях.Узнайте, как вы можете контролировать свое беспокойство и депрессию. Обратитесь в оздоровительный центр Harmony Bay Wellness за лечением психического здоровья уже сегодня. Свяжитесь с нашими специалистами по лечению по телефону 855.765.6399.

Источники:

«Беспокойство: остановите негативные мысли» | Мичиганская медицина ». Www.Uofmhealth.Org , www.uofmhealth.org/health-library/uf9897.

‌ Ниммо, Карен. «Как негатив разрушает отношения (и как это исправить)». Средний , 25 мар.2020 г., medium.com/on-the-couch/how-negativity-wrecks-relationships-and-how-to-turn-it-around-fd77d6d159d1. По состоянию на 14 октября 2020 г.

Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно воспроизводя напряженный разговор, который у меня был с другом, который приставал ко мне весь день. Вы знаете, такие, которые вы постоянно крутите в своей голове и не можете пройти мимо. Внезапно по радио включился Тейлор Свифт, напомнивший мне «избавься от этого», и я понял, что обидные слова, которые я повторял в своей голове, мешают мне появиться на всем остальным в моей life остаток дня.По правде говоря, мы все были ранены из-за других и ситуаций — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

Мы зацикливаемся и размышляем о прошлом… или мы узнаем то, что можем, а затем вернемся к более важной задаче — проживанию нашей жизни?

Я, конечно, большой поклонник последнего, но иногда это легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликты и обиды неизбежны, я читал на тему устойчивости: почему некоторым из нас, кажется, легче прийти в норму и двигаться дальше? Оказывается, экспертам есть что сказать на тему того, как избавиться от негативных мыслей. Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддержит.

1 из 12

1 — Сделайте выбор.

Первый шаг — вспомнить, что у нас – есть возможность отпустить. Мы можем сознательно решить перестать воспроизводить инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напомни себе, что нужно «отпустить».

2 из 12

2 — Запишите.

Когда я зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно избавиться от них, пока я не вытащу свой дневник и не напишу об этом. Простое прикосновение ручки к бумаге (более эффективно, чем набор текста) заставляет меня замедлить мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

3 из 12

3 — Прекратите обвинять.

Попасть в роль жертвы может быть легко, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе и другому человеку, когда это уместно. Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), дает чувство расширения возможностей.

4 из 12

4 — Живите настоящим.

Когда вы полностью погружены в здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не кажется веселее принять настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, я могу сделать свои дни более сосредоточенными.
5 из 12

5 — Прекратить воспроизведение ленты.

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать уровень стресса, который может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что проигрываете инциденты снова и снова, относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Глубоко вдохните и представьте, что мысли просто тают.

6 из 12

6 — Выкрикивайте.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно помочь вам почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы действительно избавляют организм от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

7 — Направляйте энергию на добрые дела.

Преобразуйте болезненное воспоминание или ситуацию, используя их как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в сообществе, изливайте любовь на члена семьи, который в этом нуждается, усыновляйте питомца, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку для помощи кому-то другому.

8 из 12

8 — Высвободить эндорфины.

Для меня нет лучшего способа избавиться от фанка, чем попотеть. Я пойду на пробежку или пройду уроки спиннинга, и выброс эндорфина почти всегда приносит чувство надежды и ясность в мои мысли. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, поэтому могу сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

9 — Составьте список вещей, которые вы можете контролировать в ситуации, .

Может быть, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы вкладываете в разрешение конфликта, и вы можете контролировать, рассматриваете ли вы ситуацию как возможность узнать что-то важное.

10 из 12

10 — Будьте чуткими.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не преодолевает гнев или боль, как дух сострадания.

11 из 12

11 — Прогноз на будущее.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а затем спрашиваю себя, заботится ли я о том, над чем я готовлюсь, или хотя бы вспомнил. В 99% случаев ответ отрицательный. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

12 из 12

12 — Окружите себя позитивными людьми.

Иногда полезно рассказать о нашей ситуации друзьям или членам семьи, но следите за тем, чтобы это не превратилось в очередное перефразирование негативных мыслей. Я часто замечаю, что просто присутствие близких мне людей делает меня счастливее. Смех над чем-то совершенно не связанным с моим стрессом и напоминание о людях в моей жизни, которые любят меня, как правило, рассматривает все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 года и с тех пор обновляется.

6 простых способов отговорить свой мозг от негатива

Легче вспомнить негативные мысли и воспоминания, чем позитивные. И чем больше мы вспоминаем эти негативные мысли, тем больше они остаются с нами. Предположим, вы чувствуете себя идиотом из-за глупой ошибки на работе. Вы все время говорите себе, что вы идиот. Вскоре вы начинаете верить, что это правда.

Очевидно, что это непродуктивный образ мышления. Убеждение себя в том, что вы идиот, никак не поможет вам преодолеть следующее препятствие.А теперь хорошие новости. Есть способ избавиться от этого и научить свой мозг перестать сомневаться в себе.

Это называется когнитивной переоценкой. Это не обязательно означает замену негативных мыслей позитивными. Речь идет о проверке реальности, чтобы ваш мозг начал понимать, что этим назойливым негативным мыслям не стоит опереться. Wall Street Journal Обозреватель Элизабет Бернштейн писала о науке, лежащей в основе этого аромата внимательности.

«Люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье, больше удовлетворены жизнью и даже лучше функционируют, как показывают исследования», — пишет Бернштейн.«Результатом станут более сильные нейронные сети, посвященные позитивным мыслям, или более счастливый мозг». Для своей статьи WSJ Бернштейн консультировался с нейробиологами, психологами, психотерапевтами и исследователями мозга, чтобы получить лучшие советы по переоценке когнитивных функций. Это их рекомендуемые методы «попробуйте дома», которые вы можете применить на практике прямо сейчас.

1. Выложите письменно.

Это упражнение на осознание. Записывая негативные мысли, которые вы думаете, вы будете вынуждены сформулировать и признать их.Обязательно определите, что вызвало негативное мышление. Записывание того, о чем вы думаете и почему, будет катарсической свалкой мозга.

2. Вопрос реальности.

Превратите мысль в вопрос, а затем попытайтесь ответить на него. Вернемся к идиотам. Вместо того чтобы повторять про себя: «Я идиот», спросите себя: «Я идиот?» Ищи ответ.

Бернштейн пишет, что вы, скорее всего, не найдете подтверждающих доказательств, потому что негативные мысли не основаны на реальности.Затем поищите ответы, подтверждающие неправильность вопроса. Вероятно, вы найдете множество примеров, доказывающих, что вы не идиот. Подкрепите себя убедительными доказательствами того, что все, что вы делаете, не является идиотским.

3. Держись.

Чувствуете, что шаги один и два просто не работают? Продолжай практиковаться. Если вы чувствуете, что вас охватывает негативная мысль, запишите ее. Тогда бросьте вызов этому. Делайте это снова и снова.

Так же, как вам нужно тренировать свое тело перед большой гонкой, вам необходимо тренировать свой разум, чтобы направлять свои негативные мысли новым и более продуктивным способом.

4. Представьте, что вы кто-то другой.

Мы сами себе самые большие критики. Чтобы дистанцироваться от негатива, представьте, что вы хороший друг. Этот друг точно такой же, как и вы, с такими же повседневными проблемами и негативными мыслями. Но она ищет подтверждения.

Вы бы не сказали этой подруге, что она терпит неудачу во всех аспектах жизни. Вы найдете утверждения, чтобы оспорить негатив. Что бы вы ни сказали этому другу, говорите себе.

5.Довести это до крайности.

Какой самый яркий пример именно этой негативной мысли? Раздувайте вещи совершенно непропорционально, и вы получите некоторую перспективу.

Бернштейн предлагает юмористическое предложение: «Если бы Олимпиада была проигравшей, вы бы выиграли 10 золотых медалей. Time журнал поместил бы ваше лицо на обложку под заголовком:« Самый большой проигравший на Земле »». помогает понять, насколько бессмысленны негативные мысли.

6.Отвлекитесь.

Все еще не можете избавиться от негатива? Направьте свою энергию на что-то еще, совершенно не связанное с этой мыслью или ситуацией. Переключитесь на другой проект или даже встаньте и перейдите в другую комнату. Заставьте себя думать о чем-то совершенно другом.

Ваш мозг не сможет сосредоточиться на негативных мыслях, если он погрузится в новую задачу.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как преодолеть тревогу без лекарств

Вспомните, когда вы в последний раз беспокоились. Вы помните разговор, который вел с самим собой до того, как охватило беспокойство?

Наверное, нет. Скорее всего, вы можете вспомнить только то, что чувствовали. Страх. Паника. Беспокойство.

И это нормально. Мы можем быть настолько захвачены чувствами, которые вызывает тревога, что не обращаем внимания на то, что говорим себе в данный момент.

В одном из предыдущих постов мы говорили о важности борьбы с тревогой со всех сторон.И то, как мы разговариваем сами с собой, является важным фактором в этом уравнении.

В этом посте я хочу помочь вам определить ваши негативные модели разговора с самим собой и предложить проверенный способ помочь вам перевернуть этот внутренний сценарий и в результате снизить ваше беспокойство. Когда вы закончите читать, загрузите шпаргалку для разговора с самим собой, чтобы побороть тревогу, и напишите свой собственный сценарий.

Как справиться с тревогой: о чем вы думали?

Одной из самых больших проблем для многих моих клиентов является выявление негативных мыслей, возникающих у них в голове, когда они беспокоятся.

Многие из них так привыкли к собственной оскорбительной болтовне: «Что с тобой?» «Как ты собираешься облажаться с этим?» — они даже не подозревают об этом или о том, как это подпитывает их беспокойство, делая практически невозможным управлять им.

Спросите себя: в большинстве ситуаций, но особенно стрессовых, вы склонны впадать в себя? Вы замечаете, что говорите что-то вроде: «Ух, в чем моя проблема?» или начните составлять мысленный список всех способов, которыми вы могли бы потерпеть неудачу?

Это, друзья мои, негативный разговор с самим собой.

Это вредные мысли о себе. И эти разговоры против бодрости питают тревогу.

Но есть проверенные практики для преодоления этих стереотипов мышления, в первую очередь те, которые получены из когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии.

Главный принцип этих практик состоит в том, что наши мысли приводят к нашим чувствам. И эти чувства определяют наше поведение.

Попробуй … закрой глаза и скажи себе: « Я глуп и уродлив. ”

Как вы себя чувствуете физически? Вы чувствуете стеснение в груди? Или желудок болит? Вы чувствуете себя маленьким? Слитый?

А эмоционально?

Вы чувствуете себя немного разбитым? Безнадежно? В депрессии?

Какие действия вы бы предприняли, если бы прямо сейчас столкнулись со стрессовой ситуацией? Повлияет ли ваше самочувствие на отступление или оборонительную реакцию?

Теперь закройте глаза и на этот раз скажите себе: « Я прекрасен внутри и снаружи. ”

Как вы себя чувствуете? Ваше тело становится легче и бодрее? Вы более счастливы и менее тревожны? Как бы вы справились с этой стрессовой ситуацией сейчас?

Пять способов справиться с мучительными мыслями после романа

Справиться с неверностью сложно из-за мучительных мыслей, которые приходят после того, как роман закончился. Узнайте больше о том, что вам нужно сделать, если это относится к вам.

Неверность — это акт взаимоотношений, который при обнаружении вредит всем участникам.После раскрытия романа страдает вся семья, даже дети и большая семья. Выжить в неверности — это непростая задача для всей семьи.

Тем не менее, никто не пострадал больше, чем партнер мошенника. Он или она — главная выжившая жертва неверности. Если это вы и имеете дело с изменой — внимательно прочтите следующее.

Когда вы вступаете в брак или вступаете в серьезные отношения, независимо от того, открыто это или нет, существует четкое понимание того, что ваш партнер не сбивается с пути и не вступает в близкие отношения с другим человеком.Когда это «обещание» нарушается, предательство разбивает вас во многих отношениях.

Когда ваш партнер предает вас, вероятно, ваш разум наводнен мыслями и образами о том, что произошло и что может произойти в будущем. Такое душевное и эмоциональное страдание невозможно понять, если кто-то сам не прошел через это. Переживание боли — нормальная часть выживания в неверности.

Люди, преданные своим партнером, обнаруживают, что их мысли и эмоции на 100% изменены: мысли о мести, гнев, беспомощность, страх, замешательство, беспокойство, бессонница, плач и тому подобное — все это обычные формы эмоционального страдания.Все это часть борьбы с неверностью.

В некотором смысле мучения, которые испытывает преданный партнер, даже хуже, чем отрицательный медицинский диагноз. По крайней мере, с медицинским диагнозом есть целый штат практикующих врачей, у которых есть идеи, как помочь — всегда есть некоторая доля надежды. Когда дело доходит до выживания в неверности, зачастую борьба ведется изолированно, и жертва чувствует замешательство и не может найти выхода.

В прошлом, когда случался кризис, вы могли обратиться к своему мужу, жене или преданному партнеру за советом и утешением.Но теперь, когда он или она изменили вам, у вас нет поддержки. Человек, который раньше утешал вас, теперь представляет наибольшую угрозу вашему благополучию.

Ваша душевная и эмоциональная боль безжалостна; негативные мысли и чувства вторгаются днем ​​и ночью, на работе и дома, в хорошие и плохие моменты — это нормальная часть борьбы с неверностью.

Когда вы имеете дело с неверностью, что вам нужно сделать, чтобы утихомирить бурю?

Ниже приведены пять советов, чтобы успокоить бушующие мысли и чувства, наводняющие вас:

1. Поймите, что измена вашего партнера — НЕ ваша вина. Это могло быть очевидно для вас, если бы ваш брак казался «идеальным». Однако это может сбивать с толку, если у вас в прошлом были семейные проблемы. Тем не менее, даже в плохом браке измена не является законным вариантом.

Измена не является дополнительным аспектом супружеского конфликта. Обман подобен ядерной бомбе, которая все разрушает — в прелюбодеянии нет абсолютно ничего хорошего.

Когда ты знаешь, что это не твоя вина, это утешает.Напоминайте себе, когда вы расстраиваетесь из-за того, что вы переживаете, что ЭТО НЕ ВАША ПРОБЛЕМА. Ошибка лежит в ногах вашего предающего партнера.

2. Эта болезнь взаимоотношений, называемая «неверностью», естественно, поражает всю вашу жизнь. Однако так быть не должно. У вас есть выбор в отношении того, что произошло. Вы больше, чем какая-либо проблема, с которой вы сейчас сталкиваетесь, включая проблему того, что ваш партнер предал вас.

Сделайте шаг назад, и вы поймете, что в вашей жизни много хорошего.Вы — нечто большее, чем просто непосильный вызов неверности. Например, возможно, у вас есть замечательные дети, у вас хорошая работа, ваша жизнь включает в себя множество возможностей помогать другим, у вас есть вера, у вас есть друзья, и ваша жизнь включает в себя множество возможностей для изменений и роста.

3. Пришло время подумать о том, как неверность причинила вам боль и как она повлияет на ваше будущее. А еще бывают случаи, чтобы о неверности не думать. Ваши мысли об этом кризисе в отношениях необходимо сдерживать.Он не должен наводнять вашу жизнь беспокойством, гневом и чувством вины.

У вас есть право быть счастливым — и вы должны быть счастливы. Не позволяйте себе постоянно находиться в «плохом настроении».

Если у вас возникают проблемы с прекращением бурных мыслей о неверности в то время, когда вам следует сосредоточиться на других вещах, которые в некоторых случаях включают в себя примирение в браке, вам следует относиться к этим нежелательным мыслям и чувствам как к иррациональной тревоге.

Не позволяйте своему разуму поглотить вас негативными мыслями.Встаньте и оттолкните их. С этой целью я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с тревогой и / или получить несколько хороших книг по самопомощи о том, как уменьшить и устранить нежелательные и навязчивые беспокойство и беспокойство.

4. Используйте доступные вам духовные ресурсы. Если вы являетесь членом религиозной группы, вы можете найти прекрасные возможности укрепить свою решимость и приверженность к хорошей и здоровой жизни. Если вы глубоко мыслите, работайте над всеобъемлющим повествованием, историей, которая поможет вам жить хорошо, независимо от того, что сделал ваш партнер.Если вы медитируете, используйте силу своего ума, чтобы успокоить свои мысли и чувства.

Духовные ресурсы очень сильны, и для многих они будут определять разницу между мирной жизнью или жизнью в суматохе.

5. Неверность — одна из болезней взаимоотношений, которую очень сложно преодолеть без профессиональной помощи. Сделать это в одиночку возможно, но маловероятно.

Обратитесь за профессиональной помощью к заботливому и компетентному специалисту по взаимоотношениям.Подойдет не любой специалист в области психического здоровья. Вам нужно найти человека, у которого есть подготовка и опыт, чтобы справиться с изменой в отношениях и ее последствиями. Ниже приведены ресурсы, где вы можете получить профессиональную помощь.

Психические и эмоциональные страдания, от которых вы страдаете, — это последствия того, что вас предал тот самый человек, которому, по вашему мнению, вы можете доверять больше всего. Вы не несете ответственности за всю боль, которую испытываете. Это было вызвано вашим предательством партнера.Тем не менее, вам нужно помочь себе в собственном исцелении. Точно так же, как если бы вы были пассажиром в автокатастрофе и получили травму, вы бы сделали все возможное, чтобы снова стать здоровым. То же самое верно и для травм из-за интрижки вашего партнера. Возьмите на себя ответственность за свое выздоровление и благополучие — сделайте что-нибудь позитивное.

Ясность ума необходима, чтобы справиться с нежелательными мыслями и чувствами, которые угрожали захлестнуть вас. Знайте правду о том, что произошло, и используйте доступные ресурсы, чтобы успокоить мутные воды, которые угрожают преодолеть вас.

Знайте, что вы хороши и заслуживаете здоровой и счастливой жизни, независимо от того, что сделал ваш партнер. При правильных усилиях это может быть достигнуто.

__________

Ниже приведены ресурсы, по которым вы можете получить профессиональную помощь.

Американская ассоциация семейных и семейных терапевтов
Канадская ассоциация семейных терапевтов

__________

Получите инструменты, необходимые, чтобы пережить измену:

__________

Об авторе

Абе Касс, Массачусетс, RSW, RMFT, CCHT., является зарегистрированным социальным работником, зарегистрированным семейным психотерапевтом, сертифицированным гипнотерапевтом и отмеченным наградами педагогом. У него интенсивная клиническая практика в Торонто, Канада, и во всем мире, где он пользуется телефоном или Zoom.

После многих лет клинической практики и исследований Абэ пришел к выводу, что критически необходимы практические решения, требующие целенаправленных усилий не более нескольких минут в день для решения очень конкретных проблем во взаимоотношениях. Издательский дом GoSmartLife был создан, чтобы удовлетворить эту потребность.

Обман (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое обман?

Мошенничество — это когда человек намеренно вводит в заблуждение, обманывает или действует нечестно. Дети обманывают детей в школе, дома или во время занятий спортом. Если бейсбольная команда предназначена для детей 8 лет и младше, то 9-летний ребенок играет в команде и делает хоумран после хоумрана.

В школе, помимо обмана на тесте, ребенок может обмануть, украв чью-то идею научного проекта или скопировав отчет о книге из Интернета и сдав его, как если бы это была его или ее оригинальная работа.Копирование чужих слов или работ и утверждение, что они ваши, — это вид обмана, называемый плагиатом (скажем: PLAY-juh-rih-zem).

Как люди обманывают?

Мошенничество может происходить по-разному, например:

• крадущиеся ответы на тест
• нарушение правил игры или конкурса
• делает вид, что что-то твое, хотя это не

Когда люди обманывают, это несправедливо по отношению к другим людям, например к детям, которые готовились к экзамену или которые были истинными победителями в игре или конкурсе.

Заманчиво обманывать, потому что это делает сложные вещи легкими, например получение правильных ответов на тесте. Но это не решает проблему незнания материала и не поможет на следующем тесте — если только человек снова не обманывает.

Иногда может показаться, что мошенники все выяснили. Они могут смотреть телевизор вместо того, чтобы готовиться к проверке правописания. Но другие люди теряют уважение к читерам и меньше о них думают. Сами мошенники могут чувствовать себя плохо, потому что знают, что на самом деле не получают такую ​​хорошую оценку.А если их поймают на обмане, у них будут проблемы в школе, а может, и дома.

Почему дети обманывают?

Некоторые дети обманывают, потому что они заняты или ленивы, и они хотят получать хорошие оценки, не тратя время на учебу. Другим детям может казаться, что они не смогут пройти тест без обмана. Даже когда кажется, что для жульничества есть «веская причина», жульничество — не лучшая идея.

Если накануне вечером вы заболели или расстроились из-за чего-то и не могли учиться, лучше поговорить об этом с учителем.И если у вас нет времени на подготовку к тесту из-за практики плавания, вам нужно поговорить с родителями о том, как сбалансировать плавание и школу.

Ребенок, который думает, что обман — это единственный способ пройти тест, должен поговорить с учителем и его или ее родителями, чтобы они могли вместе найти решение. Говорить об этих проблемах и решать их будет лучше, чем жульничество.

Страница 1

Что может случиться, если дети обманывают?

Многие дети время от времени испытывают искушение обмануть.Большинство сопротивляется и вместо этого выполняет работу. Некоторые дети обманывают однажды и чувствуют себя так плохо, что никогда не повторяют этого снова. Другие попадают в ловушку и решают, что оно того не стоит. К сожалению, некоторые дети начинают жульничать и чувствуют, что не могут остановиться.

Дети, которые изменяют, могут бояться, что их поймают. Будь они пойманы или нет, эти дети могут чувствовать себя виноватыми, или смущенными, или стыдными — или все трое. Даже если читер чувствует себя хорошо или его не поймают, это не значит, что все в порядке. Если вы видите, что кто-то обманывает, или если кто-то просит скопировать вашу работу, вы можете рассказать об этом учителю или другому взрослому.

Детям, уличенным в мошенничестве, может быть поставлен «нулевой» балл за задание, их отправят в кабинет директора и свяжутся с их родителями. Хуже плохой оценки может быть чувство разочарования других людей, например родителей и учителей. Родители могут беспокоиться о том, что вы нечестный человек, а учитель может более внимательно следить за вами, когда вы в следующий раз будете проходить тест.

Мошенники обманывают себя, потому что они не делают честных попыток узнать как можно больше.Например, если вы обманываете тесты на правописание, вы не научитесь писать. Это может догнать вас, когда вы станете старше! А взрослые, которые обманывают — на работе, в спорте или в отношениях — попадают в серьезные неприятности, гораздо более серьезные, чем плохая оценка на проверке правописания.

Возвращение

Есть множество причин, по которым ребенок не должен изменять, но некоторые дети уже обманули. Если это ты, никогда не поздно перестать жульничать. Обман может стать привычкой, но, как и другие вредные привычки, ребенок всегда может решить действовать лучше и делать лучший выбор.Возможно, будет полезно обсудить проблему с родителем, учителем или консультантом. Если вы решите играть честно и снова быть честным, ребенок сможет почувствовать облегчение и почувствовать гордость.

Есть старая поговорка, что мошенники никогда не выигрывают, а победители никогда не обманывают. Это может показаться запутанным, потому что иногда кажется, что читеры выигрывают — по крайней мере, на данный момент. Но дети, которые не обманывают, — настоящие победители, потому что, когда они выигрывают, они делают это честно и честно.

.