Как не зацикливаться на проблемах: Как перестать зацикливаться и обрести душевное равновесие

Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Нам хочется верить, что «человек рождён для счастья, как птица для полёта». Но, увы, с точки зрения нашего биологического происхождения это не так. Наши страхи и негативные эмоции полезны для выживания индивидуумов и вида. А потому за счастье нам придётся как следует побороться с собственной природой.

Почему мы зацикливаемся на негативе

Негативные эмоции возникают в нас проще, чем позитивные – не требуют усилий, экономят энергию. И они имеют полное право на существование. Запоминание негативного опыта может обезопасить нас от него в будущем, предотвращая повторение определённых поступков, ошибок. Мы должны ценить все свои эмоции, даже душевную боль и грусть, позволить себе их переживание. А поводы для негативных эмоций жизнь даёт любому из нас. Мы общаемся, а значит, иногда с неизбежностью конфликтуем, мы принимаем решения и подчас ошибаемся. Значительная часть накопленного нами жизненного опыта – негативные переживания. Порой их накопление заставляет нас видеть в чёрном цвете всю нашу жизнь, вынуждает бояться любого нового опыта, любых новых эмоций, – это заложено в нас природой. Но ради своей счастливой жизни негативное мышление можно и нужно побороть, приняв сознательное решение и прилагая усилия.

Реальность и власть чувств

Человек – сложная и целостная система – наши эмоции берут начало в наших мыслях. Когда мы представляем себе картины будущих бед или сосредотачиваемся на текущих неурядицах, мы сами вызываем свои негативные переживания. Даже ещё не случившиеся события, которые мы представляем: потенциальные болезни или ссоры способны серьёзно испортить нам жизнь, ведь вызванные этими мыслями страхи, грусть и злость – совершенно реальны. Что-то идёт не по нашему плану – и вот мы уже все «на нервах» в ожидании худшего.

Как же побороть этот механизм, «перенастроить» себя на позитивные мысли? Главное здесь – постоянство в любом из выбранных вами способов, ведь, как невозможно за одно занятие в зале получить идеальную фигуру, так и психологическим техникам нужно время, чтобы подействовать.

Записываем и оспариваем свои страхи

Один из самых действенных способов – не просто проговорить, а записать беспокоящую мысль. Это позволит «вытащить страх на свет», не только пережить вызванные им эмоции, но и внимательно его оценить. Разделите листок на две части и в одной запишите всё, что подтверждает ваш страх, а в другой – всё, что этому противоречит. Беспокоит ли вас возможное расставание с любимым человеком или страх потерять работу – в левой колонке оцените, что стало причиной таких мыслей, а в правой – доказательно поспорьте с собой. И не исключено, что вы увидите – ваш страх был практически беспочвенным. Если же беспокойство сохранилось – следующим пунктом запишите, что вы будете делать в самом худшем случае. Этот план действий станет вашей опорой, если что-то плохое в самом деле произойдёт.

Отстраняемся от негатива

Другая полезная техника – отстранение от негативных мыслей. Как только вы поймёте, что они начинают овладевать вами – постарайтесь устроиться поудобнее, расслабьтесь и вообразите ваши тёмные мысли тучкой на горизонте. Эта тучка далеко, она ничем не угрожает вам, непостоянная и зыбкая, способная рассеяться от порыва ветра. Вскоре вы успокоитесь, и отравлявшие вас токсичные мысли в самом деле истают, возвращая солнце на ваш небосвод.

Осознаём реальность

В очередной раз перебирая свой негативный опыт, заново переживая давние неудачи и выдумывая ещё не случившиеся печали, постарайтесь вернуть себя в настоящее. И окажется, что прямо здесь и сейчас много людей и дел, которым очень нужно ваше внимание. Текущие обстоятельства могут оказаться гораздо важнее прошлых, а главное, их-то вы точно можете изменить!

 

Привносим в жизнь позитив

Присмотритесь к тому, что вас окружает, составьте список дел, которые обязательно нужно сделать, и не забудьте включить туда любые приятные занятия: приготовьте любимое блюдо, украсьте рабочее место, повидайтесь с другом, посмотрите добрый фильм. Даже такие простые, будничные вещи способны подарить вам позитивные эмоции, расцветить и украсить жизнь.

Будьте готовы к тому, что такое «самолечение» подействует не сразу. Над тем, чтобы привнести в свою жизнь поводы для позитивных эмоций и мыслей, придётся потрудиться. Нельзя просто стать неунывающим оптимистом с понедельника, рецидивы продолжительного влияния негативных мыслей обязательно будут. Когда это случится – воспользуйтесь одной из психологических техник, а потом вознаградите себя за это.

Научиться быть счастливым – возможно. Нужно внимательно относиться к своим мыслям и чувствам, не загонять себя в строгие рамки, не вешать на себя ярлыков. Помните, что счастье – в нас самих, и в миллионе мелочей, что нас окружают. Старайтесь расцвечивать свою картину мира красками радости.

Пусть далеко не сразу, но это обязательно поможет, и ваша жизнь качественно изменится. Каждый день будет приносить вам счастье, потому что вы научитесь видеть его, настраивать себя на него. И это обязательно отразится на всех сферах вашей жизни.

Смотрите также:

Как мыслить позитивно и не зацикливаться на проблемах

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

В наше нелегкое время трудно сохранять внутреннее спокойствие и равновесие. Хотя и нашим родителям, и другим поколениям тоже жилось несладко и далеко не легче, чем нам. Скорее все зависит от человека и его отношения к себе и жизни в целом. Просто кто-то умеет радоваться жизни и видеть в ней хорошее, а кто-то больше зацикливается на проблемах и постоянно думает о их решении. А справившись с одной проблемой, начинает думать о другой и так все время. Эта плохая привычка отнимает силы и лишает смыла жизни.

Нужно уметь абстрагироваться от проблем и не делать их больше, чем они на самом деле. Как же это сделать?

Не преувеличивайте проблему

Нужно понять для себя, что с трудностями в жизни сталкиваются многие. Но они бывают разные и там, где можно все быстро и спокойно решить, нужно просто остановиться и собраться с мыслями и вдруг окажется, что это пустяковое дело. Не зря говорят, что не нужно делать из мухи слона.

Меньше думайте о произошедшем

Назад время не вернешь и что случилось-то случилось. Лучше сосредоточиться на будущем и на достижении целей. Все что не свершается в нашей жизни-все к лучшему и может так и должно быть. Без плохого-не оценишь хорошего. Из прошлого можно только сделать вывод, чтобы не повторять ошибок и двигаться дальше. Да и будущее не совсем подвластно человеку, поэтому нужно жить настоящим и наслаждаться данным моментом.

Займитесь делом

Чтобы меньше было время на бессмысленные рассуждения и переживания, лучше заняться чем-то интересным: читайте полезную литературу, фотографируйте, посещайте выставки, займитесь рукоделием, написанием статей. Кстати, написав статью о наболевшем, легче будет отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Любить себя

Нужно принимать себя таким человеком, каким являетесь. Внешность не изменишь как бы этого не хотелось. Просто нужно ухаживать за собой и развиваться. А от мыслей о своем несовершенстве ничего не изменится, а ко всему добавится плохое настроение.

Прочь мнение окружающих

Чужое мнение-это мнение, а не канон. К нему можно прислушаться, проанализировать, возможно даже последовать ему, но это не значит, что нужно бредовые идеи и советы принимать близко к сердцу и тем более расстраиваться из-за них. На многих людей чужое мнение оказывает сильное влияние. Они начинают думать а так ли, как люди говорят, эти советы и поучения закрадываются в подсознание и оказывают свое влияние. Но каждый человек сам себе хозяин и только он вправе решать как лучше для него и как будет правильно. Не живите так, как этого хочет кто-то. Пусть кто как хочет, так и живет. Нужно строить жизнь так, чтобы было весело, уютно и спокойно в душе себе лично, а не кому-то. Ведь то, что устраивает одного человека, для другого может быть неприемлемо.

Подытожив вышеописанное, сделайте выводы и с каждым днем вводите в свою жизнь что-то новое. Не стойте на месте-развивайтесь, реализуйте свои мечты и цели, занимайтесь собой и тогда не будет времени на излишние переживания и расстройства. Жизнь дана, чтобы разукрасить ее красками, а не потратить ее на терзания и негатив.

Светлана, www.vitamarg.com

как перестать зацикливаться на своих мыслях – HEROINE

Жаль, что управлять собственными мыслями не так же просто, как телом. Разум то чист и свеж, как январский воздух, то цепкий, как таежное болото. Если часто думаешь об одном и том же, не можешь уснуть и мечтаешь хоть ненадолго остановить свой мозг – это называется overthinking. Вот почему мы зацикливаемся на своих мыслях и как с этим справляться.

Что такое «overthinking»

По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.

Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.

Как остановить поток мыслей

Для того, чтобы понять, как управлять overthinking, ты должна осознать причину своего беспокойства. Помни, что ты и твой мозг – это не одно и то же. Не принимай мимолетные эмоции за свои реальные решения. Вот несколько научных способов справиться с зацикленностью.

Переключись на сенсорные наблюдения

Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.

Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, – это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, – предлагает доктор Дэвис. – Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.

Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.

Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.

1Читать по теме:12 мыслей, из-за которых ты чувствуешь себя несчастной

Признай, что не можешь все контролировать

Другой важный аспект зацикливания, по мнению психолога и автора книг Пола Коулмана, – то, что лежит в основе этого процесса. Он считает, что за overthinking скрывается желание все контролировать. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей в голове – деструктивный способ уменьшить неопределенность и попытаться предотвратить потенциальные угрозы. Постоянные размышления о том «что, если» никак не помогают предусмотреть все последствия, а только добавляют стресса и вызывает нерешительность.
По словам Коулмана, зацикливание приводит к тому, что называется «усталостью решения»:

Overthinker может весь день думать о какой-то проблеме, переоценивать ее, а затем быть не в состоянии принять решение о том, что заказать в закусочной.

Тебе нужно отпустить потребность в контроле и принять тот факт, что ты не можешь контролировать все факторы и результаты в жизни. Практически ты должна сказать себе: «Я принимаю неопределенность, даже если мне это не нравится».

Сделай шаг к решению проблемы

Еще один способ переключиться – сделать хоть что-то. Пусть это не решит проблему, о которой ты беспокоишься, главное, отойти от мыслей о ней.

Если на часах два часа ночи, а ты не можешь перестать думать о каком-то волнительном мероприятии или о том, сколько дел завтра нужно сделать, встань и запиши мысли, которые у тебя возникли. Составь список дел или просто зафиксируй то, что пришло тебе в голову, и ты боишься это забыть. Даже простое составление плана действий поможет тебе перестать думать о своей проблеме.

Запланируй свое беспокойство

Это звучит странно, но доктор Коулман советует планировать свое беспокойство. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра после обеда», отложить размышления на эту тему и заняться другими делами. На следующий день реши, что выделишь на overthinking 15 минут и продолжишь работать.

Регулярно практикуй эти способы переключения и поймешь, что можешь влиять на свои мысли гораздо больше, чем кажется.

Часто ли ты зацикливаешься на своих мыслях, и что помогает тебе переключиться?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как перестать зацикливаться на мелочах? — «Семья и Школа»

Как стать спокойнее и не переживать по мелочам

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Для многих людей характерно постоянное беспокойство. Переживать они могут абсолютно по незначительным вопросам, которые даже и не стоят их внимания. Повышенная тревожность может сопровождать человека и после того, как проблема исчезнет. Вообще, постоянное беспокойство по мелочам уместно относить к разряду психических расстройств. С возрастом такой недостаток психики начинает проявляться у восьмидесяти процентов людей.

При наличии повышенной тревожности человек утрачивает способность радоваться мелочам жизни. И в целом позитивных последствий для человека такое состояние принести не может, поэтому от него нужно избавляться как можно скорей.

Ощущать себя в безопасности и спокойствии можно научиться. Для этого уместно обратить внимание на ниже приведенные рекомендации.

Решайте проблемы по мере их появления

Большинство страхов человека обусловлено неизвестностью и невозможностью предсказать будущее.

В постоянном беспокойстве о будущем исходе дела человек просто утрачивает связь с настоящим моментом. Но жизнь любого из нас происходит именно в настоящем моменте и в том месте, где пребывает человек сейчас. О будущем, безусловно, иногда думать нужно. Но и в дне сегодняшнем нужно научиться достигать хотя бы небольших результатов. Успехи сегодняшнего дня в итоге создадут надежную платформу для того, чтобы в будущем человек достиг более масштабных свершений.

Каждый новый день необходимо использовать для себя с максимальной пользой. Такая привычка позволит лишней нервозности самоустраниться, а вы даже и не заметите, как научились наслаждаться собственной жизнью по полной.

Представьте худший вариант

Если ваше беспокойство обусловлено конкретной проблемой, то попытайтесь представить себе, что такого ужасного может произойти, если дело пойдет не лучшим образом. Вообразите себе все самое худшее, что может повлечь за собой данная проблема. Вы убедитесь, что провоцируете в себе страх понапрасну. Скорее всего даже при неудачном стечении обстоятельств вы останетесь живы, не утратите крышу над головой, не превратитесь в нищего. Поэтому все ваши страхи и предубеждения совершенно напрасны. Избавившись от них, вы перестанете истощать собственную нервную систему.

Спокойствие и непоколебимая уверенность в себе, напротив, дадут вам шанс достойно подготовиться к любым негативным последствиям. А вот когда они на деле проявятся, если конечно это случится, тогда уже и нужно искать конструктивный подход к разрешению ситуации.

Четкие цели и план действий

Нервозность уйдет сама собой, если вы поставите перед собой предельно четкие цели. В принципе, определенная цель должна иметься по отношению ко всей вашей жизни. Если концентрироваться на ней, то времени на бессмысленную трату энергии по пустякам не останется.

Концентрация на собственных желаниях, которые вам следует превратить в цели, будет гармонизировать ваше душевное состояние и подарит внутренний покой. Этот же эффект возможно получить от строгого планирования и решительности в действиях.

Просыпаясь утром, составляйте план на день. Дела в нем нужно расставлять по степени их важности и значимости. Одно масштабное дело можно разбить на ряд простых и не требующих временных затрат. Относительно любого дела ставьте максимальное количество времени, которое готовы потратить на выполнение.

Обязательно приобретите ежедневник, в котором напротив каждого выполненного дела вы будете ставить красивую пометку. Так вы существенно понизите уровень тревожности, провоцируемой тем, что вам кажется, будто вы не можете справиться ни с одной крупномасштабной задачей. Человек живет не для того, чтобы пребывать в состоянии хронической усталости.

Найдите отдушину

На душе станет спокойнее, если вы посвятите свое свободное время интересным делам. Найдите для себя какое-нибудь очень увлекательное занятие. Сфокусировавшись на нем, вы автоматически перестанете думать о негативе. Попробуйте для начала почитать что-то по-настоящему интересное, поиграть в одну из настольных или подвижных игр, сходите в кино или организуйте поход с друзьями в какое-нибудь красивое место.

Правильная оценка

К любому своему делу научитесь вырабатывать адекватную оценку. Далеко не все, что вас волнует сегодня, является таковым в действительности. Порой чрезмерное сосредоточение внимания на чем-то не приводит ни к чему, кроме пустой траты времени и сил. Между тем, именно от прочного запаса ваших душевных сил и ресурсов зависит то состояние, в котором вам свойственно пребывать.

Постоянно держа в уме что-то конкретное, вам больше не придется растрачивать свои силы на переживания по пустякам. Многие вещи, важность которых сегодня по истине преувеличена, через некоторое время просто утрачивают такое из качеств. Подумайте, не завышаете ли вы цену на некоторые явления своей жизни.

Принятие себя

У ряда людей постоянные переживания вызывает недовольство собой. Недостатки можно найти в каждом человеке. Однако не каждый человек склонен на них зацикливаться. Полюбив и приняв себя полностью, вы обретете душевное спокойствие. Научитесь относиться к себе позитивно и с любовью при наличии любых недостатков.

Идеала не существует в природе вообще. А значит все иные суждения относительно красивой или не красивой внешности являются чисто субъективными.

Пусть ваше собственное представление о реальном себе будет положено в основу идеала. Вы сразу заметите, что окружающие стали смотреть на вас с большей симпатией и интересом. Но сильно переживать по поводу того, что думают другие, конечно, неразумно. Зависимость от чужого мнения тоже провоцирует волнение, тревогу и пессимистический настрой на жизнь. Хотя бы раз сделайте то, что угодно именно вам, соблюдая рамки разумности, конечно. По сути другим людям до нас нет никакого дела.

Повышайте самооценку

Приучите себя прочитывать ежедневно хотя бы несколько страниц книг по повышению самооценки. Так чужое мнение для вас действительно станет чужим, то есть вас не касающимся, от чего спокойствия в вашей жизни ощутимо прибавится. Вы же сможете почувствовать себя действительно свободным человеком, не имеющим перед другими никаких обязанностей. Позвольте людям жить их собственной жизнью, убрав из своего поведения даже намек на какой-либо контроль.

Это в итоге научит вас принимать окружающих более спокойно. Вы терпимей станете относиться к их недостаткам, также как и к своим собственным.

Баланс между работой и отдыхом

Чтобы жить спокойно, радостно и счастливо, необходимо соблюдать баланс труда и отдыха. Постоянная нацеленность на развлечения, удовольствия и отдых спровоцирует негативное отношение к работе. Жизнь не может все время быть абсолютно беззаботной. А вот умение работать с удовольствием привнесет в жизнь более яркие краски. Мотивация на общественно полезный результат способна привести к еще большему вашему преображению.

Благодаря труду человек получает возможность жить достойно и полноценно. А получая удовольствие уже от рабочего процесса, человек увеличивает многократно возможные поводы для радости.
Не спешите

Не стремитесь успеть, как можно больше, сделать дела, как можно быстрее. Живя в ускоренном режиме, вы создаете причины для стресса. Нужно жить размеренно, чтобы ощущать плотность почвы под ногами. Это позволит находить поводы для наслаждения в каждом из жизненных мгновений.

Учитесь верно расставлять приоритеты

Некоторые из них будут со временем нуждаться в переоценке. Не забывайте своевременно «штудировать» систему ценностей. Если вы после практического применения указанных советов продолжаете ощущать беспокойство и отсутствие гармонии в жизни, спросите себя, по какой из причин это может происходить. Такие вопросы к себе автоматически погружают нас в истоки своей личности, соединившись с которыми, мы обретаем себя, а значит покой, равновесие, гармонию и счастье.

Светлана, www.vitamarg.com

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Бизнес | Успех | Мотивация

22.03.2015 / Истории успеха

24-летний предприниматель Кори Уодден из Торонто (Онтарио), поставил себе непростую…

21.03.2015 / Грэм Пол

Пол Грэм — известный американский программист и предприниматель часто расрывает свои секреты успеха. Один из них — умение правильно донести…

20.03.2015 / Истории успеха

Сегодня Энди Эндрюс является одним из самых успешных писателей и ораторов Америки. Именно он произносил речь перед четырьмя американскими президентами‚ а…

19.03.2015 / Интервью

Герой нашей рубрики «Интервью» — успешный предприниматель, совладелец кафе «Лейка» Тимур Гриб. За плечами у Тимура хороший опыт ведения бизнеса, которым он…

08.03.2015 / Интервью

Героиня нашей рубрики «интервью» целеустремленная девушка, ресторатор, владелица сети ресторанов «Дед Пихто» Ксения Луговая. Ксения является членом Федерации рестораторов и отельеров России,…

07. 03.2015 / Интервью

Сегодня героиней нашей рубрики «интервью» стала молодая мама, художник-иллюстратор и просто чудесная девушка с прекрасным именем Наиля. Последние 2 года…

04.03.2015 / Развитие

Добрый день, дорогие друзья и те, кто попал сюда случайно или не совсем! Давно мы не публиковали статей, но о…

20.01.2015 / Мотивация

1. Вы узнаете себя лучше. “Самые важные отношения в Вашей жизни — те, которые Вы строите с собой. Независимо от…

17.01.2015 / Продуктивность

Можно сказать, что Китнисс Эвердин занимается своего рода бизнесом. Только цель ее бизнеса состоит в том, чтобы выжить. Вы все. ..

15.12.2014 / Бизнес-онлайн

Как-то раз София нашла в доме красную ленту и выбежала с ней на улицу. Она сказала соседским детям, что это…

13.11.2014 / Неудачи

Некоторое время назад мне пришлось «слезть со своей белой лошади», чтобы научиться ценить то, что действительно важно в жизни. Будучи…

04.11.2014 / Грэм Пол

(Я писал эту статью для журнала «Форбс», когда они попросили меня написать о тех качествах, которые нам интересны в начинающих…

19.09.2014 / Интервью

Целеустремленные и талантливые ребята нашей рубрики «Интервью» Максим и Сергей расскажут о своих проектах, отношении к высшему образованию и любимых. ..

19.09.2014 / Старт-ап

Брэм де Звар (справа) и Брайан Гаррет (слева) В феврале 2013 основатели «3D Hubs» Брэм де Звар и Брайан Гаррет оставили…

17.09.2014 / Счастье

Хорошая жизнь не в зарплате, Мерседесе, миллионе долларов, банковском счете или большом доме. Хорошая жизнь в том, чтобы жить и…

9 мелочей, имеющих огромное значение для счастья

Когда речь заходит о счастье, большинство людей (если не все) придерживаются идеи, что не стоит обращать внимание на мелочи.

«Не парься по пустякам», — как говорится.

Посмотрим на это с другой стороны. Мелочи ИМЕЮТ значение.

Нам следовало бы говорить: «Мелочи способны на многое».

Существует море простых идей, которые мы можем использовать, чтобы облегчить страдания и несчастья, а также удвоить или утроить собственное счастье.

1) Уборка в комнате

Ведь никто не может быть счастлив, живя среди собственных отходов. Те, кому требуются иные условия, вероятно, относятся к числу скопидомов и имеют серьезные проблемы, которыми нужно заняться.

Чистое окружение служит основой для здоровой атмосферы, разума, тела и души. Именно благодаря этому вы на самом деле предвкушаете возвращение домой и наслаждаетесь одиночеством.

Поэтому очистите свое жилье. Наведите порядок. Ежедневно проводите основательную уборку, и ваше настроение обязательно поднимется.

2) Достаточная продолжительность сна

И говоря «продолжительность», я подразумеваю 7—8 часов непрерывного сна. Вы не можете жульничать, устраивая себе несколько «тихих часов» за день и подкрепляя их Red Bull или еще каким-то энергетиком

Это может показаться очевидным, но большинство людей недосыпает из-за своего сумбурного образа жизни. В результате они невольно становятся раздражительными и несчастными.

К тому же вы будете лучше выглядеть и точно станете реже болеть.

3) Наряжайтесь. Ухаживайте за собой

Легко оправдываться тем, что не следует беспокоиться о своей внешности, если на день не запланировано никаких мероприятий. Но я думаю, выглядеть хорошо необходимо всегда. По крайней мере, вам нужно приложить для этого хотя бы минимум усилий.

Вы хотели бы смотреть на себя в зеркало и знать, что способны на все? И вы знаете об этом, когда выглядите идеально. Так зачем ограничиваться особыми случаями? Я не наряжаюсь дома, но выходя куда-то, всегда бреюсь и надеваю контактные линзы.

Будьте красивыми для себя. И тогда вы подсознательно будете чувствовать себя увереннее.

4) Душ

Еще один очевидный пункт, но что удивительно: большинство людей его не исполняет. У меня много друзей, предпочитающих отправляться в постель после вечеринки, не приняв душ. Отвратительно.

Поэтому рискну стать похожим на вашу маму: принимайте душ. Смывайте грязь и чувствуйте себя свежим. Мойте за ушами. Так вы останетесь чистым, здоровым и будете приятно пахнуть.

Эра пещерных людей закончилась. И держу пари, вы не бомж. Хватит жить в грязи!

5) Выполняйте свое дело, неважно где, неважно что

Знаете, что происходит, когда вы поддаетесь прокрастинации и откладываете работу?

Вы испытываете противоречивые чувства. Вам кажется, что вы получите удовольствие от новообретенного свободного времени, но подсознательно размышляете о работе. Вас преследует чувство вины и незавершенности.

Так счастливым вы не станете. Вам НУЖНО делать работу. Вы испытываете дискомфорт в любом случае. Но позже это принесет вам счастье.

6) Сделайте паузу

Однако не забывайте, что вы можете отдыхать. Не перегружайте себя работой и не думайте, что обязаны использовать каждую секунду своего времени для продуктивной деятельности.

Вы не робот.

7) Ежедневно выходите из соцсетей хотя бы ненадолго

По моему убеждению, социальные медиа приносят больше вреда, чем пользы. Думаю, они постоянно отвлекают нас, и потому мы становимся несчастными.

Нет, я не прошу вас резко завязать с ними и начать ненавидеть технологии. Я советую: отдыхайте от них время от времени. На пару часов в день выходите из Facebook, Twitter или Instagram.

Вы начнете замечать свое окружение. Начнете ценить вещи такими, какие они есть, и снова научитесь их любить. А еще вы сможете вести полноценные беседы с окружающими людьми.

Почему? Ваше счастье больше не зависит от обновлений.

Сделайте этот маленький шаг. Вы точно можете быть счастливы вне системы.

8) Не тратьте, но расходуйте

Скажу прямо:

Если у вас есть огромные сбережения, идите и побалуйте себя. Вы это заслужили. Жизнь не сводится только к деньгам, но они облегчают ее. И раз вы усердно поработали, значит, должны получить награду.

А если у вас их нет, хватит тратить. Пожалуйста, положите кредитку обратно в кошелек. Даже не думайте о вечеринке, если сможете оплатить ее, только взяв в долг.

В зависимости от места в жизни, благоразумно относитесь к деньгам. Вот и все. Существует слишком много, если можно так выразиться, идиотских идей в отношении денег, принадлежащих тупым и беспечным людям.

Обязательно управляйте своими финансами и собственной жизнью по-своему.

9) Не размышляйте о помощи другим. Просто помогайте

Вы когда-нибудь проходили мимо бездомного попрошайки, а потом решали дать ему немного мелочи? Но, заглянув в бумажник, вы обнаруживали там лишь крупные купюры. И начинали сомневаться, стоит давать или нет.

К тому времени вы уже уходили далеко от него.

А затем расстраивались. И потом чувствовали себя еще хуже, в конце концов потратив эту купюру на какие-то ненужные вещи.

Такая недальновидность свойственна многим из нас. Возможно, решая помочь другим, мы помогаем самим себе. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так действует!

Прекратите думать об этом. Перестаньте думать только о себе. Используйте порывы, чтобы сделать этот мир лучше. Так вы гарантированно будете счастливы.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Источник статьи

Птицу счастья я поймала — Журнал «Территория выбора» в Абакане

«Быть Женщиной – великий труд, Женой – великое искусство». Представительница прекрасного пола – не только красивое приложение для мужа, а сильная, самодостаточная личность, умелая домохозяйка, заботливая супруга и его главная поддержка. И нашей героине – «Спортивной невесте Хакасии – 2015», победительнице голосования Всероссийского фестиваля «Бриллиантовая невеста России» на сайте журнала «Территория выбора» – Елене Фроловой это отлично известно.

Елена, расскажите, с чего началась ваша история с Эдуардом? Как вы познакомились?

– Нас свел спорт. Мы оба работаем в железнодорожной сфере и активно занимаемся физической культурой. Поэтому неудивительно, что впервые мы встретились на Летней спартакиаде среди железнодорожников четыре года назад. Соревнования проходили в Самаре. Я была в составе абаканской команды, а будущий муж тогда представлял Екатеринбург. Сначала мы, так как были из разных городов, общались по телефону, переписывались, а затем Эдуард приехал в Абакан и так здесь и остался. Через два года мы поженились.

– Как же Вы оказались участницей регионального отборочного тура Всероссийского фестиваля «Бриллиантовая невеста России» в Хакасии?

–Об этом конкурсе я узнала еще в 2013 году и уже тогда решила, что, когда выйду замуж, обязательно приму участие. Поэтому на следующий год после свадьбы нашла информацию о наборе кандидаток, составила заявку, отправила фотографии, и меня включили в список. Уже с февраля мы встречались и общались с остальными участницами. Для нас проводили тренинги, мастер-классы по рукоделию, спортивные мероприятия. И первым испытанием стала «Лыжня России». Здесь мне опять пригодилась физическая подготовка. Муж помог освоить этот вид спорта, он уже давно занимается лыжами. Это позволило мне стать победительницей в номинации «Спортивная невеста».

– С чем мы Вас и поздравляем, хоть и запоздало. А с какими трудностями Вы столкнулись во время конкурса?

– Представляете, вскоре после лыжни я сломала ногу. Почти месяц ходила в гипсе, но все равно решила, что не отступлю и буду продолжать участвовать. Какие-то мероприятия в рамках конкурса пришлось пропустить, но к финалу в апреле я уже успела восстановиться. Здесь мы выходили на сцену, представляли себя, дефилировали в своих свадебных платьях, но самым трудным и волнительным этапом стало «Признание». Я долго и тщательно к нему готовилась, причем втайне от мужа, для которого это был сюрприз. Так как я с детства занимаюсь танцами, то организаторы предполагали, что мой номер будет связан с этим, но я пошла по другому пути. Специально подобрала подходящую музыку, написала стихотворение о нашей встрече и любви, записала в студии. Сцена мне уже знакома, в студенчестве я участвовала в конкурсе «Модель года», поэтому и дефилировать приходилось. Но все равно было непросто справиться с волнением, эмоциями, в какой-то степени преодолеть себя. Я рада, что у меня все получилось и что в жизни был такой этап.

Елена, а что Вы считаете главным в семейной жизни, расскажите о Вашем секрете супружеского счастья?

–Основа семьи – взаимопонимание и любовь. Умение слышать и чувствовать друг друга. Нужно идти на уступки, не зацикливаться на мелочах. Мы все-таки живем один раз и не так долго, чтобы тратить время на пустяковые обиды. Ну и главным в семье является мужчина, я придерживаюсь такого мнения. Хотя не нужно забывать, что если муж – голова, то жена – шея.

ТЕКСТ: Дина ЛАЗАРЕВА

ФОТО: Из личного архива

Признание

(Автор – Елена Фролова)

 

Судьба преподносит нам сюрпризы,

Не знаешь, что будет когда.

Вот и случилось однажды –

В Самаре встретила тебя…

 

Не думала, да и не знала,

Что вместе будем мы с тобой,

Ведь от Урала до Сибири

Две тысячи еще с лихвой…

 

В один миг все изменилось,

Приехал ТЫ, теперь со мной!

Мой муж, опора и защита

И для меня ты – мой герой!

 

Тебе я редко говорю,

Да ты и так прекрасно знаешь.

Судьбу за тебя благодарю,

Так сильно я тебя люблю!

Не надо зацикливаться на мелочах

Президент АП Кировской области

29 ноября 2017 г.

О значении реформы юридического рынка для всех граждан России



В конце 2010 г. в Перечень государственных программ Российской Федерации была включена программа «Юстиция» и Минюст приступил к ее разработке. Подпрограмма № 1 этой Госпрограммы включала вопросы урегулирования сферы юридической помощи и предполагала, что первым шагом в этом направлении должна стать разработка Концепции регулирования рынка профессиональной юридической помощи. Не прошло и семи лет, как этот долгожданный шаг сделан – проект Концепции 24 октября опубликован на сайте Минюста.

Для того чтобы оценить всю важность опубликованного проекта Концепции, необходимо вспомнить, с чего все начиналось.

Федеральной палатой адвокатов РФ были проведены несколько мероприятий (круглые столы, научно-практические конференции), посвященные Концепции регулирования рынка профессиональной юридической помощи. Работа над этим вопросом началась в 2006 г., а в 2009 г. ФПА РФ подготовила и направила в Министерство юстиции РФ свой проект Концепции.

В апреле 2013 г. Правительство РФ утвердило Госпрограмму «Юстиция», предусматривающую разработку и утверждение Концепции регулирования рынка профессиональной юридической помощи до конца 2013 г. , однако сроки подготовки и принятия Концепции отодвигались трижды. И лишь в октябре 2017 г. проект появился для обсуждения.

Предложения, которые появились в Концепции, не являются случайными. Это результат тщательного анализа рынка юридических услуг, причем не только российского, но и стран ближнего и дальнего зарубежья.

В Концепции отмечено: «правом предоставления юридических услуг обладает неограниченный круг лиц, к одной части которых применяется ряд специальных требований, а другие находятся в условиях минимального правового регулирования». На сегодняшний день только к адвокатам применяются определенные требования – как для приобретения статуса, так и при оказании юридических услуг.

В Концепции далее указывается, что «отсутствие единого правового регулирования рынка приводит к тому, что адвокаты, статус которых прекращен за нарушения Кодекса профессиональной этики или неисполнение (ненадлежащее исполнение) своих профессиональных обязанностей перед доверителем, могут продолжить оказывать юридические услуги низкого качества (в том числе осуществлять судебное представительство) в нерегулируемом сегменте рынка».

Приведем пример. Гражданин К., которому ННО «Адвокатская палата Кировской области» прекратила статус за дисциплинарный проступок в 2011 г., на протяжении многих лет оказывал юридическую помощь. Мало того, он не сдал удостоверение, и у нас имеется информация, что он проводил уголовные дела в соседнем регионе (Удмуртия). А ведь если это обнаружится, то приведет к отмене приговоров, так как нарушено право на защиту. И такие случаи не единичны.

В Концепции справедливо подчеркивается, что при оказании юридической помощи все должны быть в равных условиях – как в плане допуска к оказанию юридической помощи, так и в плане проверки ее качества, ведь сегодня только адвокаты несут ответственность за качество предоставленной юридической помощи вплоть до прекращения статуса адвоката.

Многие адвокаты возмущаются, что при вхождении в профессию для частнопрактикующих юристов будут применены облегченные условия. «Упрощенный порядок приема в адвокатуру предполагает проверку знаний только законодательства об адвокатской деятельности и адвокатуре, осуществляемую в форме тестирования». «Кроме того, при предоставлении статуса адвоката в упрощенном порядке должны быть отменены взносы (или установлен их необременительный размер), уплачиваемые претендентами целевым образом при вступлении в адвокатуру». Здесь, наверное, как при заключении мирового соглашения: кто-то кому-то должен уступить, иначе результат не будет достигнут.

Положительным моментом Концепции, на мой взгляд, является сохранение тех форм адвокатских образований, которые есть в действующем законодательстве об адвокатуре, и в то же время появление новых, позволяющих адвокатам заниматься в том числе и коммерческой деятельностью. Здесь, конечно, возникает много вопросов, включая налогообложение, но Концепция предусматривает оптимизацию налогового режима.

Предполагает Концепция и возможности адвоката работать по трудовому договору не только в адвокатском образовании, а также специализироваться на оказании определенных услуг. Данные положения требуют тщательной проработки, внесения изменений в ряд кодексов, законов и подзаконных актов, но они того стоят, потому что в конечном итоге это приведет к монополии адвокатуры не только при представлении интересов в судах, но и при оказании платных юридических услуг.

Реализация Концепции предусматривает три этапа:

2018 г. – разработка нормативно-правовых актов;

2019 г. – разработка нормативно-правовых актов, обеспечивающих временный упрощенный порядок перехода лиц, оказывающих юридическую помощь, в адвокатуру;

2020–2022 гг. – третий этап, когда будет осуществляться прием в адвокатуру лиц, оказывающих юридическую помощь в упрощенном порядке.

С 1 января 2023 г. представительство во всех судебных инстанциях должны осуществлять только адвокаты, а юридическую помощь в России на возмездной основе вправе будут оказывать только адвокаты и адвокатские образования. Мне кажется, что сроки могут быть существенно сокращены, и не потому, что это нужно нам, адвокатам. Прежде всего, это необходимо гражданам РФ, которые нуждаются в качественной юридической помощи. Сегодня на тех, кто оказывает некачественную помощь, жаловаться некому. И это нужно государству: «собирать» налоги следует со всех, а не только с адвокатов. Если у нас в адвокатских образованиях все прозрачно, то частнопрактикующие юристы никаких налогов не платят, нет наполняемости бюджета.

Поэтому я считаю, что Концепция заслуживает поддержки и не стоит зацикливаться на мелочах: со временем все будет доработано и встанет на свои места.

гороскоп для всех знаков на октябрь


В этом месяце вас ждет приятное время наедине с собой, вы будете искать внутреннюю гармонию. Заботьтесь о здоровье и прислушайтесь к советам звезд – они подскажут, чего ждать во втором, самом переменчивом месяце осени.

Овен

В середине осени меньше сосредотачивайтесь на себе. Задумайтесь, как то, что вы делаете (или не делаете), влияет на окружающих, и каким образом вы можете повлиять на решение сложных вопросов. Возможно, потребуется провести несколько жестких разговоров, чтобы выяснить отношения.

Здоровье, благополучие, баланс и удовольствие от жизни – ключевые факторы, на которых стоит сфокусироваться. В работе сможете применить те навыки, которые долгое время скрывали и боялись проявить.

Телец

Если в последнее время чувствуете себя подавленными, в октябре сможете прийти в норму физически и морально. Однако будьте готовы столкнуться с недопониманием и конфликтами в отношениях.

Творческая энергия неожиданно вернется, и вы погрузитесь в творческий проект или найдете хобби, которое поможет развиваться в новой сфере. Для начала составьте сбалансированный рацион питания и придерживайтесь здорового образа жизни.

Близнецы

Октябрь – период для пересмотра ценностей и внутренних проблем, связанных с работой и повседневными делами. Уровень стресса может вырасти, но время, проведенное дома или с любимыми людьми, вернет гармонию в душе. 

Благоустройство квартиры и создание уюта в доме также поможет снять стресс. Вы сможете сосредоточиться на радостных моментах и теплых воспоминаниях – в этот период на первом плане будет романтика и позитивные эмоции.

Рак

Признайте свои таланты и начните их развивать. Это поможет не опираться на мнение окружающих и напомнит, что нужно находиться там, где вас ценят и любят. Появится возможность изменить ситуацию, главное не допустить ошибку.

В вашем характере очень удачно сочетаются обаяние и остроумие, которые помогут добиться того, чего действительно хотите. Избегайте конфликтов в семье или с бывшими партнерами, это ни к чему не приведет. 

Лев

В октябре нужно стать жестче и смелее, чтобы отстаивать свои границы и принципы. Если есть что-то, о чем вы молчите слишком долго, поделитесь мыслями с близкими, чтобы избежать скандала. В некоторых делах придется признать поражение, но воспринимайте это как признак карьерного и личностного роста.

Финансовое положение улучшится, но помните, что для воплощения больших идей нужно быть решительнее и упорнее.

Дева

Вы достойны большего. Об этом следует помнить, особенно осенью, потому что ваша неуверенность может усилиться. Тем не менее, это может быть хорошим стартом для инвестирования в то, что заставляет чувствовать себя лучше как изнутри, так и снаружи.

Работайте над самооценкой и не поддавайтесь на провокации. Следите эмоциями, которые проявляете в спорах, потому что есть риск обидеть близкого человека. 

Весы

Вы поймете, что в октябре хотите побыть в одиночестве и заниматься тем, что делает счастливым, а не общаться с людьми, которые провоцируют конфликты и не воспринимают вас всерьез. Звезды рекомендуют сосредоточиться на себе, а также избавиться от лишних вещей.

Не бойтесь упустить возможность изменить свою жизнь, октябрь будет насыщен событиями и переменами.

Скорпион

В этот период важно не зацикливаться на мелочах. Практика искусства непривязанности поможет избавиться от головной боли и бессонницы, а друзья и родные – от чувства одиночества и безысходности.

Звезды советуют активно работать над собой. Не концентрируйтесь на стрессовых ситуациях, старайтесь абстрагироваться от проблем. Секрет успеха – вера в себя и усердная работа, но не обязательно тратить все ресурсы для достижения результата. 

Стрелец

Вам необходимо подумать о будущем и перспективах. Сделайте шаг на пути к своей мечте – создайте план действий, разбейте большую цель на задачи и выполняйте их ежедневно. Помните: не стоит расстраиваться и сдаваться, если что-то сразу не сложится.

Совсем скоро вы увидите результат работы, а пока избегайте сплетен и следите за собственными ошибками и удачными решениями. Ваша усердная работа скоро будет оценена по достоинству.

Козерог

Опирайтесь на опыт и ошибки других, вспомните о людях, готовых помочь. Это важно, потому что в октябре вы поймете, что не можете делать все самостоятельно.

Подумайте, стоит ли быть откровеннее с друзьями и доверять им свои тайны. В карьере появится отличная возможность стать продуктивнее и эффективнее.

Водолей

Сейчас вы легко можете погрузиться в небольшие проблемы и ссоры, но в этом месяце вам необходимо быть спокойнее, уравновешеннее и взрослее, чтобы принять верное решение. Хорошо подумайте, кому посвящаете свои секреты, но иногда лучше промолчать.

Будьте осторожны: возможно, вы поймете, что не можете быть уверены в окружающих.

Рыбы

В октябре вам придется выйти из зоны комфорта, чтобы открыться новым знакомствам, делам и проектам. Этот скачок необходим – он поможет понять, чего вы хотите

Постарайтесь не беспокоиться: столкновение с тем, что пугает, даст власть над страхом и укрепит вашу уверенность в себе.

  Саона, таролог

7 вещей, на которые нельзя зацикливаться в новых отношениях

Отношения. Все хотят одного, все хотят держаться от них подальше. Вы не можете выиграть или проиграть. Неважно, насколько вы кого-то любите или хотите, чтобы избегал споров, их невозможно избежать.

Однако есть некоторые аргументы, которых можно избежать, просто не позволяя им беспокоить вас. Не позволяя маленьким идеалистическим событиям, которых не происходит, проникнуть в вашу кожу, вы обезопасите себя от множества разочарований и времени. А избегание их сделает вас и вашу вторую половинку намного счастливее в ваших отношениях. Однако, если через несколько месяцев ваш партнер все еще не позаботится о том, чтобы побаловать вас некоторыми из этих вещей, возможно, стоит обсудить это.

Но в первые месяцы ваших отношений упор на мелочах не создаст прочного фундамента. Это только разрушит возможность роста. Вот семь вещей, которые вы не должны беспокоить из-за того, что ваш партнер делает (или не делает) в новых отношениях:

1.Они не отвечают на все ваши сообщения.

Это же 21 век, верно? Все постоянно разговаривают по телефонам, верно? Неправильный. Люди заняты, у них другие обязанности. Никто не хочет, чтобы его лицо все время было приклеено к телефону. Да, ваш SO наверняка увидел ваш текст. Они просто не могут сейчас ответить, потому что заняты. У них, вероятно, есть член семьи, который ругает их за то, сколько времени они проводят за телефоном.

Ничего страшного, если ваш SO не отвечает вам все время. Это не значит, что ты не важен. Это просто означает, что они сосредоточены на своей жизни, и вы должны благодарить их за желание стать лучше. Потому что в конце концов, индивидуальная сила и коллективная сила — вот что делает крепкие отношения.

2. Они не публикуют фотографии вас двоих в Instagram.

Больше всего меня беспокоило то, что мой бывший парень не публиковал со мной фотографии в Instagram. Почему? «Потому что всем нужно знать, насколько мы счастливы вместе», — сказал бы я.Это все чушь. Сообщение в Instagram не означает, насколько кто-то для вас значит.

Аналогичным образом, не расстраивайтесь, если они публикуют фотографии с кем-то, кроме вас. Это просто означает, что они думали, что фотография была классной, и хотят ею поделиться. Не зацикливайтесь на социальных сетях. Если вы это сделаете, вы можете поцеловать свои отношения и попрощаться с чувством собственного достоинства.

3. Они не меняют статус отношений в Facebook.

Единственная причина, по которой я все еще использую Facebook, — это то, что Instagram или Snapchat надоедают. Так много людей отказываются признать тот факт, что Facebook по-прежнему актуален. Некоторые люди даже не знают, что вы можете изменить свой статус отношений в своем профиле.

У меня был друг, который расстался со своим парнем, потому что он отказался сделать их отношения «официальными в Facebook». Ваш SO не должен чувствовать давление, чтобы объявить своим более чем 1000 друзьям, что они с вами. Скорее всего, они, вероятно, даже не знают 600 из этих «друзей».

4. Они разговаривают с людьми, с которыми вам неудобно разговаривать.

Контроль над тем, с кем разговаривает ваш партнер, — это, безусловно, худшее, что вы можете сделать в партнерстве. Это разрушает ваши отношения и заставляет вашего партнера что-то скрывать от вас. Если они знают, что вы не хотите, чтобы они разговаривали с этим конкретным человеком, когда они говорят с ними (а они будут), скорее всего, они скроют это от вас.

Независимо от того, как долго вы с кем-то, они будут скрывать эти вещи от вас, потому что это все равно для них проигрыш. Не контролируйте, с кем дружит ваш SO.Когда стол перевернется, вам, вероятно, это тоже не понравится.

5. Они не такие рыцарские, как вам хотелось бы.

«Вы пошли на свидание? Он ждал, пока ты сядешь первым? Он открыл тебе дверь? Нет, нет. Он этого не сделал. И я не против. Каждый из нас способен заниматься своими делами. Приятно, если нам не нужно держаться за свои двери, но это не должно определять вашу удовлетворенность отношениями.

Если ваше свидание не мешает вам, назначьте ему второе свидание.Ничего меньшего об их характере это не говорит. Рыцарство устарело, и оно никогда не должно нарушать отношения.

6. Они не берут на себя инициативу видеть вас все время.

Как я уже говорил, люди заняты. Та же самая проблема происходит с моими друзьями все время. У людей своя жизнь и свои заботы. Если вдуматься, женатые люди видятся постоянно только потому, что живут в одном доме.

Если кто-то не проявляет инициативы, чтобы видеть вас все время, проявите инициативу сами. Если не хотят, ничего страшного. Попробуйте еще раз в другой раз. Очевидно, есть момент, когда нужно провести черту, но ничего страшного, если они не будут постоянно следить за запланированными датами, чтобы увидеть вас. Кроме того, это дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится делать, что — опять же — способствует укреплению отношений.

7. Они хотят проводить время со своими друзьями.

Будь то вечеринка с друзьями или просто обед, это не должно вас беспокоить. У вашего SO была жизнь до вас, и, хотите верьте, хотите нет, их друзья будут рядом после вас, если отношения не сложатся.Никогда не следует заставлять своего партнера перестать тусоваться со своими друзьями только потому, что «им следует проводить с вами больше времени».

Дайте им время с друзьями, в которых они нуждаются. Это укрепит отношения, потому что поможет каждому из вас стать счастливее в своей жизни.

Отношения могут быть стрессовыми, и с ними очень сложно справиться, особенно если вы двое не во всем сходитесь во взглядах. После пяти лет отношений лучший совет, который я могу дать, — это общение.

Не скрывайте ничего от своего SO. Они как-нибудь узнают. И не думайте, что вы можете контролировать их жизнь. Самое главное — быть довольным собой, прежде чем быть счастливым с кем-то другим. И вы не можете помешать кому-то еще отправиться в то же путешествие.

Не зацикливайтесь на мелочах

Шри Шри Рави Шанкар:

Все меняется, и это изменение имеет смысл. Все меняется, и что-то не меняется. А изменяющееся и неизменное — две стороны одной медали.Неизменное стало изменением, вот в чем его смысл. Если вы запутались, значит, вы все поняли (смех). Если вы чувствуете, что поняли это, значит, вы этого не понимаете.

Сохраняйте стремление к высшим знаниям. Будьте довольны, счастливы и в то же время стремитесь к высшим знаниям. Это две противоположные вещи: одна сторона — удовлетворение, а другая — стремление к более высоким знаниям.
Если вы просто стремитесь к высшему знанию без какого-либо удовлетворения, тогда вы будете ходить повсюду, вы будете ходить по духовным магазинам, слышать и делать так много вещей и полностью запутаться.
Если вы испытываете только удовлетворение и чувствуете: «Я все это выучил», тогда вы позволите страсти к знаниям угаснуть. Навык, который вам необходимо развить, — это сохранять страсть к знаниям и в то же время сохранять удовлетворенность; баланс — это велосипед, на котором нужно ездить!
Тоска или тяга к разочарованию не принесут вам никакой пользы. Священные Писания очень ясно говорят об этом. Если вы жаждете, жаждете и бежите от разочарования, вы будете разочарованы еще больше.Вы никуда не денетесь. В то же время, если вы удовлетворены, инертны и расслаблены, и думаете: «В любом случае, все, что должно случиться, произойдет. В любом случае это все карма », тогда тоже никуда не денешься.
Это то, что произошло в Индии. Когда дело доходит до добрых дел, люди говорят: «Даст Бог, это произойдет». Чтобы сделать что-то плохое, мы не говорим: «Если Бог хочет, пусть это произойдет».

Когда я был в Израиле, мне показали две группы людей — одна группа общества упорно работает. Другая часть общества твердит: «Если Бог даст, это произойдет», а они вообще не вспахивали поле. На поле ничего не растет.
С другой стороны, люди находят новаторские способы ведения сельского хозяйства с помощью капельного орошения и прочего, и они растут.

В Индии тоже так. Люди говорят: «Если Бог призывает меня медитировать, я приду». Вы думаете, что Бог призовет вас: «Приди, займись медитацией».
Итак, это чувство удовлетворения без страсти.А есть такие, у кого страсть не удовлетворена. Оба являются двумя крайностями. Но тот, кто добьется успеха, будет вместе испытывать энтузиазм и удовлетворение.

Если вы посмотрите на жизнь Махатмы Ганди, это было там — он был доволен на каждом шагу, и в нем также была страсть. Он проводил сатсанг каждый день, медитировал, слушал Бхагавад-гиту. Удовлетворенность и страсть были частью его распорядка. Вы также увидите это у всех, кто добился успеха.

(Толпе, пришедшей на сатсанг): Помните, что у вас уже есть и удовлетворение, и страсть. Я вижу удовлетворение на всех ваших лицах, и все вы здесь потому, что у вас есть страсть. Так что не сомневайтесь в себе. Если бы у вас нет страсти, вы бы не пошли сюда. У тебя есть все достоинства. Вам не нужно развивать что-либо из этого. Идите с этой уверенностью!

8 советов, которые помогут вам стать более выносливым человеком

Не всегда легко принять ответы. Но как только вы заметите свои закономерности, вы можете начать их менять.

2. Потратьте 10 минут, чтобы «сбросить» ваш шаблон.

Посмотрите телевизор, прогуляйтесь, поговорите с другом, почитайте, помедитируйте или сделайте какие-нибудь упражнения. Просто потратьте 10 минут (или больше, если можете) на переустановку и обретение перспективы. Помните, когда ваши эмоции высоки, ваш интеллект и рациональное мышление низки.

3. Проанализируйте, какой смысл вы придали ситуации.

Вы, несомненно, создали подавляющее значение тому, что может происходить, а может и не происходить. И этот выдуманный вами фантазийный смысл ведет к моменту вашей слабости.

Очень важно понять, какой смысл вы придумали. Но что еще более важно, вы не пытаетесь оправдать значение . Ваш разум всегда найдет убедительный способ сделать вас «правым». Просто признайте, что вы придумали смысл.

4. Узнайте, какие еще значения можно применить к вашей ситуации.

Относитесь к этому как к игре и попытайтесь найти другой смысл в том, что вас расстраивает. Постепенно работайте в направлении все более и более позитивных возможных интерпретаций.Вот пример: допустим, вы гуляете по пляжу, и птичий помет падает на вашу чистую рубашку. Вы можете сказать себе, что вам не повезло. Что ж, в некоторых странах, когда птица ходит в туалет на вашей одежде, это считается удачей, и многим людям это нравится. (Видите ли, вы всегда можете найти более позитивное значение!)

5. Спросите себя, что способствовало такому результату.

Перечислите факторы (люди, решения и т. Д.), Которые повлияли на то, что произошло.

6. Подумайте, какие критические способствующие факторы могут быть скорректированы в следующий раз.

Здесь вы начинаете признавать свою личную власть над происходящим. Возможно, раньше вы думали, что эта ситуация была стихийным бедствием или просто одной из тех вещей, которые случаются. Но теперь вы можете увидеть, что действительно можете повлиять на это. И вы должны спросить себя: готовы ли вы на это повлиять?

7. Приготовьтесь предпринять одно действие для улучшения ситуации.

Это может быть что-то глупое или что-то долгосрочное и действенное.Но решите, что предпринять одно действие. Например, это может быть ситуация, связанная с тем, как с вами обращались. Возможно, вы ожидали получить благодарность. Вместо этого примите меры, чтобы выразить миру благодарность, которую вы хотели получить. Подумайте, как вы можете сейчас дать.

8. На случай, если вы зашли так далеко и остынете, обязательно выполните!

И приготовьтесь чувствовать себя фантастически и быть более выносливым на другой стороне.

У вас есть вопросы о том, как стать более устойчивым? Спроси меня, я с радостью помогу.

Как не дать плохому моменту разрушить весь ваш день

Вы идете своим днем, когда случается что-то неприятное — вы, может быть, получаете штраф за парковку или обнаруживаете, что ваш босс отстранил вас от интересного проекта — и ваше настроение меняется к худшему. Поток негативных мыслей наводняет ваш мозг, и, прежде чем вы это осознаете, вы полностью ошеломлены. Что бы ни случилось после этого, ваш день кажется испорченным.

Если этот сценарий кажется вам знакомым, вы не одиноки.Линн Закери, лицензированный клинический социальный работник, сказала HuffPost, что зацикливаться на негативном опыте — это нормально.

«Мы размышляем о вещах, которые не контролируем, о вещах, которые доставляют нам дискомфорт, о вещах, которые задевают наши чувства», — сказала она. Даже такая мелочь, как текст «K» от друга, может испортить вам настроение, если вы позволите себе это сделать. «Мелочи занимают так много места в нашем мозгу».

Почему это происходит

Джош Клапоу, клинический психолог и соведущий радиошоу «Сеть», сказал, что мы склонны связывать негативный опыт с ситуациями, в которых «мы что-то теряем, нас отвергают, нам угрожают [или ] выявили наши уязвимости.«С эволюционной точки зрения, — объяснил он, — многие из нас запрограммированы на поиск негатива, чтобы мы могли научиться защищаться от него».

Но чем больше времени мы тратим на то, чтобы избежать негативных событий, «тем больше мы тренируем свой мозг, чтобы сначала искать негативную интерпретацию ситуации, а во вторую — позитивную». Это явление часто называют предвзятым отношением к негативу, т. Е. Представлением о том, что негативные события, как правило, оказывают на нас большее психологическое воздействие, чем позитивные.

Негативное мышление может иметь эффект домино. По словам Клапоу, негативный опыт может заставить вас смотреть на мир с другой стороны, окрашенной такими эмоциями, как страх, печаль, вина и гнев. «У следующего события или ситуации больше шансов быть интерпретированным через этот фильтр. Каждый раз, когда это происходит, возникает эмоциональное сбывающееся пророчество ».

Этот опыт универсален и до некоторой степени неизбежен, но он не обязательно должен происходить регулярно.«Мы не всегда можем контролировать плохое самочувствие, когда происходит что-то плохое», — сказал он. «Однако мы можем полностью контролировать, как долго мы чувствуем себя плохо и как мы интерпретируем ситуацию».

Как прийти в норму

Есть несколько стратегий, которые могут не допустить, чтобы плохой момент разрушил ваш день. Ниже приведены несколько стратегий, которые можно попробовать в следующий раз, когда ваш мозг застрянет в отрицательной петле.

1. Наблюдайте за своими эмоциями.

«После негативного события знайте, что вы будете готовы воспринимать информацию как негативную», — сказал Клапов.Вот почему так важно разработать технику реагирования, которая не поддерживает эти чувства.

Во-первых, признайте свои эмоции. «Можно сказать:« Я злюсь, обижен, напуган, расстроен », — сказал он. Затем, вместо того, чтобы отвергать свои эмоции или позволять им поглотить вас, попробуйте применить наблюдательный подход. «Интересуйтесь, почему вы так себя чувствуете». Он предложил обсудить этот опыт и спросить себя, чему вы научились.

2. Напомните себе, что вы можете неправильно интерпретировать ситуацию.

Саймон Рего, главный психолог Медицинского центра Монтефиоре Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, сказал, что каждый склонен искажать нейтральные ситуации в негативные переживания. Это своего рода когнитивное искажение, при котором ваш разум убеждает вас в чем-то, что может быть неправдой, и при этом может усилить ваши негативные мысли.

Например, вместо того, чтобы спрашивать начальника, почему вас исключили из этого большого аккаунта, вы можете сразу прийти к выводу, что это потому, что вы некомпетентны.Рего сказал, что другие распространенные примеры когнитивных искажений включают чрезмерное обобщение, мышление в черно-белых тонах, чтение мыслей, минимизацию, персонализацию и гадание.

Имейте в виду, что думать негативно — это нормально, — сказал он, — это даже может быть уместно, — но важно изучить свое поведение, чтобы понять, почему вы думаете именно так. «Как только мы осознаем свои склонности, — сказал он, — мы сможем научиться навыкам, которые помогут нам перенастроиться, чтобы воспринимать ситуации более рационально или объективно.«

Первым шагом является признание того, что вы можете рассматривать определенные ситуации проблематично, — сказал он. Оттуда вы сможете оценить свои модели мышления и начать придумывать альтернативы историям, которые рассказываете сами себе. «Что еще это может быть? Что бы я сказал другу? Каков наилучший сценарий? » — сказал Рего. «Эти вопросы могут вывести вас из состояния блокировки зрения».

И чем больше вы тренируетесь подвергать себя испытанию, добавил он, тем быстрее вы сможете корректировать курс в будущем.

3. Сконцентрируйтесь на фактах.

Если вы чувствуете себя подавленным, это простое упражнение поможет увидеть ситуацию в перспективе. Сложите лист бумаги, а затем запишите все факты ситуации — вещи, которые вы знаете наверняка, — на левой стороне, — сказал Закери. С правой стороны запишите все свои переживания, предположения и опасения, а затем снова верните свое внимание на факты.

Подобно проверке когнитивных искажений, эта практика может помочь вам взглянуть на ситуацию с точки зрения логики, а не чистых эмоций.«Возьмите контроль над опытом, а не он будет контролировать вас и ваш день», — сказала она.

4. Создайте позитивную практику.

Получение большего контроля над своими эмоциональными реакциями — это как развитие позитива, так и распространение негатива. Клапов рекомендовал выделять несколько минут каждую ночь, чтобы записывать три дела, которые прошли хорошо в течение дня, независимо от того, насколько они незначительны. Сделайте дополнительный шаг и запишите, почему вы думаете, что все прошло хорошо — например, Клапоу сказал: «Возможно, вы получили повышение, потому что вы много работали.

Уловка, — сказал он, — заставить себя думать позитивно хотя бы раз в день. «Это поможет постепенно с течением времени изменить ваш базовый пессимизм. Это называется научным оптимизмом », — добавил он.

Иногда лучший способ преодолеть негативный опыт — это переключиться на другую передачу. Погрузитесь в рабочую задачу, найдите выход для творчества, отправляйтесь на пробежку, позвоните другу, чтобы отметиться, или предложите помощь коллеге или близкому человеку с проектом. Занятие приятным делом или переключение внимания на других может помочь уменьшить ваше чувство негатива и взглянуть на ситуацию в перспективе.

6. Наконец, проверьте себя.

Каждый иногда становится жертвой негатива, но важно проверить себя, чтобы убедиться, что вы не занимаетесь более серьезной проблемой. «Если вы испытываете эмоциональный стресс с высокой частотой или интенсивностью, — сказал Рего, — если он вызывает инвалидность или нарушение вашего социального, профессионального или семейного функционирования или если он настолько интенсивен, он мешает вам жить полноценной жизнью, вам может потребоваться обратиться к специалисту по психическому здоровью.«

К счастью, есть много ресурсов и вариантов лечения, и вам не придется страдать в одиночку», — сказал Рего. Чтобы собрать информацию или найти специалистов в области психического здоровья, он рекомендовал проверить веб-сайты Американской ассоциации тревоги и депрессии и Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.

40 причин, почему вы застряли и как выбраться из него


Фото Тормода Ульсберга

Хорошо, почти 40 причин…

По отдельности или вместе, эти предметы разрушают нашу способность отпускать, двигаться дальше или делать то, что мы хотим!

1. Вы выросли по правилам, структурам и моделям других … вы не имеете ни малейшего представления о том, как жить по своим собственным правилам. Как остановиться? Нарушите эти правила.

2. Боишься. Разберитесь с этим, как сказала Сюзанна Джефферс: «Почувствуйте страх и все равно делайте это».

3. Вы наслаждаетесь старением, горечью и несчастьем, потому что вы продолжаете говорить НЕТ, когда глубоко внутри вы имеете в виду ДА или наоборот. Начните говорить то, что ВЫ на самом деле чувствуете.

4. Вы пишете текстовое сообщение, когда вам следует позвонить. Звоните! А еще лучше поговорить лицом к лицу.

5. Для вас важны абсолютно неправильные вещи. Вы больше беспокоитесь о том, что кто-то скажет или сделает, и сдерживаетесь — ПОТОМУ ЧТО ЭТО ВАЖНО, чем то, что вы хотите или чувствуете. Пришло время переоценить эту драгоценную жизнь, которую вы сейчас воплощаете.

6. Вы неудачник. Поздравляю! Вы часть человеческой расы, преодолейте это и продолжайте ехать.Неудача субъективна — учись — развивайся — продолжай двигаться.

7. Ты неудачник. И что? А вчерашний победитель завтра станет проигравшим и так далее, прочтите книгу по истории, это не навсегда, так что не относитесь к этому так, как есть!

8. Тебе нужно подтверждение от засранца. Кто-то важный в вашей молодости человек не дал вам той любви, в которой вы нуждались, и вы все еще ищете знак того, что с вами все в порядке … от того, кто не хочет отдавать вам ее. Научитесь проверять себя.

9. Ты боишься остаться один. Ну, разве это не довольно одиноко в отношениях с кем-то, кто тебя не понимает, вроде тебя или хочет разделить с тобой постель? Начать сейчас. Сегодня. Начните любить свою собственную компанию, поймите, почему вы думаете, что больше никого нет, и разберитесь со своей значимостью … укрепите свою уверенность.

10. Ты думаешь, что зайцем надо быть. Люди несут заблуждение, что перемены должны быть резкими, как меч, рубящий все сразу, поэтому они боятся сделать шаг.Будь черепахой (он все еще движется).

11. Отношение к жизни как к месту назначения. Это не так. Всегда. Пока мы не живы. Все меняется вокруг нас, почему мы, люди, думаем, что мы другие? Не были. Напомните себе, что это путешествие, и то, что вчера это звучало хорошо, а сегодня кажется дерьмом … не означает, что вам следует оставаться там, где вы не хотите быть.

12. Вы задержали собственный рост. Забавная вещь — страх перерасти окружающих, он может держать нас в росте на всю жизнь.Какого качества эти отношения? Вы довольны? Счастливый? Вы чувствуете себя в ловушке? Пришло время позволить себе быть честным с собой и другими в том, чего вы хотите и куда бы вы хотели направиться (вы можете быть черепахой).

13. Вы не можете отпустить. Одно время это было так хорошо — по крайней мере, первые 24 часа, и вы хотите запечатлеть это снова. Купите собаку или кошку, отпускайте по мизинцу, переживая боль привязанности, дело не в них … дело в вас… и у вас есть лекарство; пора ощутить свои настоящие чувства.

14. Ты мученик. Самопожертвование — это долг, который никогда не будет полностью выплачен. Никого, кроме вас, это не заботит, а те, на кого вы хотите произвести впечатление своим приколом к ​​кресту, нет, они на самом деле презирают вас за это … или, что еще хуже, относятся к вам безразлично. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Переоцените цель. Получаете ли вы то, что хотите, будучи самоотверженными? Станьте эгоистичными (т.е. не эгоистичными — каковы мученики — за исключением тех, кто на самом деле сделал это для большего блага)

15.Ты жертва. Тебе нужно винить в том, что ты застрял, все, что находится вне тебя. Возьмите на себя ответственность за себя и свой выбор.

16. Вы сознательно делаете неправильный выбор. См. №15. Вы не верите, что заслуживаете лучшего, поэтому делаете выбор, который заставляет вас застрять. Это оправдание. Осознавайте каждое свое решение, вызывает ли оно боль или удовольствие?

17. Вы любите жаловаться. Это цикл. Вы выросли с этим … это повсюду, вы просто делаете то, что делают все остальные.Это бездействие, здесь нет сочувствия. Решите изменить свою позицию в ситуации, на которую вы жалуетесь, поймите, ПОЧЕМУ вы предпочли застрять. Это очень старый ответ.

18. Быть тряпкой работает на вас. Это преимущество, иначе никто бы этого не делал. Познакомьтесь с преимуществами и выясните, почему они работают на вас (вы боитесь потери?) … а затем замените их реальным самореализацией, доставив себе удовольствие.

19. Вы смотрите реалити-шоу. Думаете, я шучу? Чего мы избегаем, смотря чужую драму? Унижение других заставляет нас чувствовать себя хорошо? Выключите телевизор (хотя бы крики, драки и чрезмерную драму) и присоединитесь к своей жизни — ПРИСУТСТВУЯ.

20. Вы не доверяете себе. Когда ты не доверяешь тебе — ты не доверяешь другим. Недоверие означает # 16. Недоверие означает, что вы считаете, что не можете справиться с разочарованием. Развивать эмоциональную стойкость; это заставит вас доверять единственному человеку, которому вы должны: СЕБЕ.

21. Синдром идеального изображения. Вера, которая никогда, никогда не была РЕАЛЬНОЙ картиной ваших отношений, работы или жизни, каким-то образом будет разрушена, если вы вырветесь из адского огня, в котором живете каждый день.Ожидание появления этой картины — ожидание 12-го числа никогда. Начните видеть реальность такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите, и принимайте ее … такой, какая она есть.

22. Твои шаблоны правят тобой. Самосознание равно нулю. Вы не представляете, почему застряли в одном и том же танце. Вставай. Действительно проснись! Обратите внимание на то, что заставляет вас ежедневно повторять историю.

23. Вы нечестны. Вы лжете себе и людям, которых вы могли бы освободить с помощью правды или резко изменить положение вещей, потому что боитесь того, что случится, поэтому ничего не меняется.Будьте честны — копайте глубже, узнайте, в чем ваша правда, а затем заявите об этом … вслух.

24. Вы помешаны на контроле. Вы бы предпочли остаться в компании несчастных, потому что вы это знаете и поэтому все время показываете одно и то же, так что баланс сил не нарушается. Пока это не произойдет. ОТПУСТИТЬ. Вы застряли в карусели, которая никуда не денется. Ваш контроль — это иллюзия, и вас до чертиков пугает мысль о том, чтобы показывать себя так, как ВЫ действительно хотите, потому что вы не можете контролировать то, что произойдет.

25. Дефицит. Недостаточно. Бред сивой кобылы. Проясните, почему вы думаете, что существует так мало, и медленно (как черепаха) переходите к более обильному мышлению, сосредотачиваясь именно на нем, а не на пустоте.

26. Вы были ранены, разочарованы, облажались и так далее . Люди могут быть парализованы на долгие годы из-за страха, что плохие вещи могут повториться снова. Жизнь — это опыт, зачем вам блокировать этот опыт и продолжать жить в ТОТ ЖЕ ежедневной мыльной опере, о том, что может произойти?

27.Риск — это четырехбуквенное слово. Итак, FUCK, оба слова — действия, когда вы добавляете «ing» … у вас есть глаголы. Если ваш внутренний критик, судья и присяжные удерживают вас в инертном состоянии из-за того, что произошло в прошлом, вы являетесь пленником своих собственных мыслей. Пришло время задать вопросы всем этим людям в вашей голове, как только вы получите четкие ответы … пришло время использовать слова из четырех букв !!!

28. У вас нет значимых стандартов жизни. Какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была ОЩУЩЕННОЙ? Что вы делаете для этого? Как к тебе относятся другие? Если вы ответили на эти вопросы «Я не знаю»… пришло время установить некоторые границы. Единственный способ установить границы — жить своими границами — будь они ими — не идти на компромисс, потому что, когда с вами плохо обращаются, вы не живете осмысленным образом.

29. Позор. Стыд. Стыд. Это, вероятно, самое токсичное из всех чувств для нашего роста, любви, счастья и удовольствия в нашей жизни. Мы затыкаемся, закрываемся, убегаем и прячемся, когда нам стыдно. Это кто-то (настоящий или нет) говорит нам, что мы никчемные, глупые, плохие и т. Д.. и мы верим в это на каком-то уровне. Встаньте перед позором, покажите ему, кто вы есть (даже та часть вас, которая была заставлена ​​стыдиться) и примите то, что вы несовершенны, но все же чертовски приятны и милы … и ваше мнение имеет наибольшее значение … для вас самих !

30. Вы категорически отказываетесь принимать себя. Вы пытаетесь оправдать некоторые ожидания (реальные или воображаемые), которые заставляют вас застрять там, где вы находитесь. Разочаровывайся, подбрось все в воздух и переставь, где хочешь, когда приземлится.Прими все милые маленькие темные штучки в своем шкафу, мы все их получили, и расслабься немного от того, кем, по твоему мнению, ты должен быть … и быть тем, кем ты являешься.

31. Ваши мечты не сбываются. Да, они верят, просто верьте в них и делайте то, что соответствует их мечтам. (а не наоборот)

32. Нет любви. Когда ты застрял, где любовь? Там может быть спасательный жилет или что-то, за что можно держаться, но НАСТОЯЩУЮ ЛЮБОВЬ нужно регулярно поливать, и она растет.Застрявший не означает рост. Начни заслуживать любви сегодня — люби для себя СЕЙЧАС.

33. Вы ждете спасения (спасения). Признайтесь, если это правда, и тогда спасайтесь.

34. Вы оцепенели, отвлечены или уверены, что можете сложить кусочки своей жизни вместе. Расслабьтесь, поймите, что это не весело … и задайте себе более сложные вопросы … если бы сегодня был ваш последний день на земле, вы бы хотели жить именно так?

35.Эмоциональная близость = уязвимость; нет, спасибо! Находясь в тупике, окружающие держатся на расстоянии, вы находите оправдания, чтобы не приближаться и не двигаться, потому что вы можете быть уничтожены в процессе. Защита — это тоже иллюзия, поэтому попробуйте раздеться догола и быть настоящим, вы почувствуете себя лучше, что бы ни случилось.

36. Стремление к настоящему счастью, любви или здоровым отношениям кажется ошеломляющим. Вот вы остаетесь — застреваете — двигаетесь вперед — двигаетесь назад, полощите, повторяйте.Подобно йо-йо, вы никогда не добиваетесь прогресса, потому что каждый раз, когда вы это делаете, вы бежите, как будто ваша нога горит, независимо от того, насколько велика возможность! Расслабиться. Действительно расслабься. Дышите … позвольте себе быть в моменте, поймите, что побуждение убежать связано со вчерашним днем, а не сегодня.

37. Отказ в помощи. Во-первых, вы должны помочь себе выбраться из тупика, а во-вторых, вам нужно нанять кого-то, кто поможет вам увидеть, чего вы, возможно, упускаете. Признайтесь, что вы хотите жизни, затем возьмите фонарик (желательно тот, который держат так, чтобы вы могли видеть то, что непонятно) и начните перестраивать / организовывать этот шкаф.

38. Вы застряли в прошлом. См. П. 13. Если вы думаете, что дни вашей славы остались позади — тогда вы обездвижены, чтобы создавать славные дни в настоящем. Займитесь здесь и начните любить то, что есть … тогда вы создадите еще больше … и вуаля! Дни твоей славы настали!

Если вам нужна помощь, чтобы оторваться, пожалуйста, дайте мне кольцо! Я буду рад помочь вам создать настоящее и будущее, о котором вы всегда мечтали.

10 вещей, которые следует помнить, когда вы чувствуете себя застрявшим

Мы все чувствуем себя застрявшими в то или иное время — в плохих отношениях, на неправильной работе, в бизнесе или просто в жизни.В какой бы ситуации мы ни чувствовали себя застрявшими, мы не чувствуем себя хорошо. Мы можем потерять его из виду, когда не чувствуем себя хорошо, но у нас всегда есть выбор. У нас есть выбор что-то изменить и что-то делать с тем, что не работает.

Вот несколько мыслей, которые помогут вам преодолеть наиболее часто встречающиеся формы застревания:

1. Когда вы застряли в своих мыслях …

Считайте это знаком того, что пора совершить значительный менять.Рост и изменения могут быть болезненными, но нет ничего более болезненного, чем оставаться в тупике.

2. Когда вы застряли в своих навыках …

Никогда не поздно обновить и улучшить свои знания и навыки. И нет лучшего способа проявить инициативу к саморазвитию. Инвестируйте в себя и ищите возможности для личного и профессионального развития. Делайте все возможное, чтобы учиться, расти и расширяться — всегда есть чему поучиться.

3.Когда вы застряли, думая, что все должно быть проще …

Мы все хотим, чтобы жизнь, успех и хорошие отношения происходили легко, хотя мы знаем, что это почти никогда не бывает. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему возникают трудности, сосредоточьтесь на уроках, которые вы можете усвоить в процессе. Ничего стоящего не приходит без борьбы, и в невзгодах можно обрести больше мудрости, чем в легкости.

4. Когда вы застряли в своих действиях …

Действие по определению — это движение, а застревание — это отсутствие движения, поэтому правильнее сказать, что вы застряли в бездействии.Промедление и пассивность никогда не работают. Встаньте и сделайте что-нибудь — даже малейшее действие ведет к прогрессу.

5. Когда вы застряли за пределами своей зоны комфорта …

Когда вы чувствуете, что выходите из своей зоны комфорта, вы получите больше всего, если научитесь оставаться на грани между комфортом и дискомфортом до тех пор, пока вы проходите мимо того, через что проходите. Как я говорю своим клиентам, на грани своей зоны дискомфорта вы обнаружите свое величие. Будьте терпеливы к себе и помните, что каждая неудача — урок, а каждая ошибка — обучающий момент.

6. Когда вы застряли, полагаясь на других в достижении успеха …

Стоп. Мы во многом полагаемся на других, но полагаться на других в достижении успеха — пустая трата времени. Единственный человек, который может сделать вас успешным, — это вы. Даже когда мы получаем пользу от доброй воли других, действие и достижение должны начинаться с нас.

7. Когда вы застряли в извинениях …

Отговорки ничего не меняют. Когда ты умеешь извиняться, тебе трудно добиться успеха в чем-то еще.Девяносто девять процентов неудач исходят от людей, которые имеют привычку оправдываться. Больше никаких отговорок — пора меняться, поэтому помните, насколько вы способны.

8. Когда вы застряли в страхе …

Страх может быть полезным, когда он держит вас в напряжении, когда вы идете ночью по переулку, или побуждает проверить свои замки перед сном. Но он может быть разрушительным, когда стоит между вами и вашими целями. Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое. Не позволяйте ему отвлекать вас от того, чего вы хотите, или использовать его как предлог для остановки.Вместо этого сделайте это стимулом, чтобы выступить и нанести удар.

9. Когда вы застряли в том, что думают о вас другие …

Вы не отвечаете за то, что говорят другие, или за то, что они думают о вашем выборе. Если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь доказать кому-то свою ценность, вы проигрываете битву. Ваш успех не зависит от того, что о вас думают другие; он существует внутри вас, в том, что вы думаете о себе. Найдите себя, создайте свою собственную жизнь и сделайте все возможное, чтобы прожить ее в полной мере.

10. Когда вы застряли в прошлом …

Невозможно провести сегодня хороший день, если вы все еще думаете и беспокоитесь о вчерашнем. Все, с чем вы столкнулись или испытали в прошлом, не имеет значения. Учитесь на этом и двигайтесь дальше — это новый день.

Выбор между застреванием или продвижением вперед всегда будет за вами. Чувство застревания — это образ мышления, который может помешать вам действовать и парализовать движение вперед. Включите это и выберите себя, поддерживая себя небольшими шагами к тому, чего вы хотите достичь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 советов по разрешению межличностного раздражения

Грязные носки, оставленные на полу — пятый раз на этой неделе — текстовые сообщения во время свидания, забывание вынести мусор — снова — и то, что кажется бесконечным прерыванием, когда вы разговариваете. Это лишь некоторые из раздражений, с которыми пары сталкиваются каждый день.

Но хотя нас учат не беспокоиться о мелочах и выбирать битвы, именно эти крошечные проступки могут стать серьезным камнем преткновения в отношениях.(Например, долгосрочное исследование 373 супружеских пар показало, что счастливые пары потеют над мелочами и сразу же работают над решением этих проблем.)

Итак, как вы разрешаете проблемы в отношениях, не придирчиво, не придирчиво и не ходя на цыпочках вокруг своего партнера (и дымится внутри)? Специалисты по трем парам предлагают свои советы, как найти золотую середину и способствовать полноценным отношениям.

1. Приступите к делу.

Все эксперты подчеркивают, что в большинстве случаев проблема не в текстовых сообщениях, мусоре или беспорядке (или добавлении другой «незначительной» проблемы), а в том, что представляет собой действие.

Другими словами, «суть большинства конфликтов в отношениях» — это то, что для каждого человека символизирует раздражение в отношениях, — говорит Роберт Солли, доктор философии, клинический психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на терапии пар.

Психолог Дэвид Брикер, доктор философии, говорит: «Дело не в носках, дело в том, что вы не получили от своего отца».

Но основные проблемы легко упустить. Почему? По словам Солли, этому есть несколько причин. Часто бывает трудно увидеть, что наши партнеры сильно отличаются от нас самих, поскольку у них «разные потребности, желания, желания [и] способы делать что-то.Мы также используем себя «как эталон того, как люди должны думать и действовать». Кроме того, вместо того, чтобы копать глубже, мы с большей вероятностью сосредоточимся на «самой вещи» (или иногда на боковых панелях о том, что мы имели в виду, или сказали, или не сказали, или сделали, или не сделали), а не на значениях и чувства ».

Итак, каковы основные проблемы? «В основе всего этого, — говорит Солли, — обычно убеждение, что наши партнеры не принимают и не ценят нас. «Или, если они любили нас, почему бы им не убрать беспорядок, который, как они знают, так нас расстраивает?» Короче говоря, все сводится к «неудовлетворенным потребностям», — говорит Брикер, терапевт по методу Готтмана, работающий с парами и отдельными клиентами в нижнем Манхэттене.

Достижение реальной проблемы также приближает пары к решению. Брикер говорит, что обычно после пяти минут спора о проблеме и ее различных деталях разговор переходит на совсем другое. Вот о чем вам нужно поговорить.

2. Подумайте, действительно ли это вас беспокоит.

Это правда, что иногда лучше выбрать битву. Но нужно убедиться, что это действительно мелочь. Как вы можете сказать? «Постарайтесь отпустить и посмотреть, как все пойдет», — говорит Майкл Батшоу, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги 51 вещь, которую вы должны знать, прежде чем начинать заниматься .Можно спросить себя: «Что это для меня? Почему я так расстраиваюсь из-за этого? » он говорит.

Но иногда носок — это просто носок. Какая разница? По словам Бэтшоу, ваши чувства по поводу этой проблемы просто не будут «иметь такого же энергетического качества». Он говорит, что когда вы можете безоговорочно отказаться от незначительной проблемы, вероятно, нет ничего скрытого.

Отказ от битв, которые не так важны, означает «осознать, что вы и ваш партнер — разные люди.Если то, как ваш партнер складывает белье, не имеет большого значения, скажите себе, что у вас просто разные способы делать вещи и, что наиболее важно, «связь между вами выиграет от того, что вы не будете толкаться из-за чего-то, что действительно относительно мало для вас. . »

3. Не упускайте из виду ключевую для вас проблему.

Если «вы мечтаете об этом и думаете об этом, вам придется поговорить об этом», — говорит Батшоу. Например, он говорит, что партнер может сказать себе, что он, вероятно, слишком требователен или ему что-то нужно.Но если вы не можете оставить эту проблему в уме, значит, вам нужно кое-что изучить.

4. Воспользуйтесь смягченным запуском.

Обращаясь к партнеру по поводу раздражающей проблемы, многие люди прибегают к резким стартапам, которые только повышают шансы вашего партнера занять оборонительную позицию и получить травму. Возьмем следующий пример, как говорит Брикер: он продолжает оставлять одежду на полу, поэтому она реагирует, бросая ее на его сторону кровати, оскорбляя его, игнорируя его сообщения весь день или говоря, что это место отвратительно.

Вместо этого Брикер предлагает использовать смягченный запуск, который выглядит следующим образом: «Я знаю, что вы очень много работаете, и вы заботитесь о машине и заднем дворе, что я очень ценю. Но меня огорчает, когда ты не забираешь одежду. Это займет всего несколько секунд «.

5. Будьте терпеливы.

Восприятие себя может быть для вас естественным, но для вашего супруга это может произойти не так легко, говорит Бэтшоу. В чем бы ни заключалась проблема, вашему партнеру может потребоваться напоминание здесь и там.Постарайтесь проявить терпение.

6. Протолкните уклонение.

Пары очень обеспокоены конфликтом. Многие вообще этого избегают. Как часто вы слышали, как пары гордо заявляют: «О, мы никогда не ссоримся»?

Но оставаться бесконфликтным — это не показатель счастливых отношений. Конфликт неизбежен; — говорит Бэтшоу, — важно то, как вы вместе с этим справитесь. А если все сделано правильно, конфликт ведет к росту. (Вот несколько советов по конструктивному конфликту.)

Если драка все-таки происходит, другой распространенной реакцией является то, что один или оба партнера обильно извиняются и говорят, что все в порядке.«Оба человека очень обеспокоены тем, что означает ссора, — говорит Батшоу. «Как будто это начало конца».

Но обходить проблемы на цыпочках — основная причина, по которой пары «не растут и не продвигаются вперед», — говорит он. Вместо этого они «остаются зацикленными на этих мелочах, а затем извиняются, не глядя на то, что за ними стоит».

7. Слушайте, не исправляйте.

Эксперты согласны с тем, что важно чутко выслушивать своего партнера и пытаться понять, откуда он.Прежде чем говорить о решениях, убедитесь, что вы оба понимаете друг друга и свои основные проблемы.

8. Совместная работа над решением.

Партнеры часто подходят к столу с решениями, за исключением их собственных решений. И это бесполезно. Вместо этого Батшоу приводит пример «разговора, из которого можно работать»: «Я должна жить в более аккуратном месте, ты должен делать то, то и другое». «Одно дело сказать ему:« Я запутался, очень плохо », другое дело — сказать парню:« Мы не можем делать это по-твоему.Я понимаю, что мы далеки друг от друга, но я готов пойти на компромисс ».

С этого момента вы можете начать сотрудничество. Это означает мозговой штурм решений в команде, что является ключевым отличием от решения проблем, которое люди делали самостоятельно. Бэтшоу описывает этот вид мозгового штурма как относительный и «новый процесс, новый образец решения проблем», в котором участвуют оба человека. Это так же просто, как сказать: «Давайте проведем мозговой штурм о том, как мы можем попытаться найти некоторые решения этой проблемы».

Это не означает, что все должно быть совместным, но вы хотите подходить к разговору в «духе сотрудничества», а не «я выяснил, как мы делаем, чтобы решить эту проблему», — говорит он.

9. Не зацикливайтесь на огненных чувствах.

Как говорит Солли в разговоре: «Гнев, разочарование или раздражение могут присутствовать, но это не самые важные чувства. Более важными чувствами будет что-то более мягкое и уязвимое, например тревога, страх, обида или печаль ». Он описывает гнев как щит, не позволяющий людям испытывать более мягкие чувства.

Эмоции можно использовать положительно, — говорит Брикер. Он приводит следующий пример: после того, как жена использует смягченный стартап, муж говорит, что ему нравится то, что она говорит, но он чувствует, что его используют в своих интересах, что очень его расстраивает.Он может сказать: «Мне кажется, тебе плевать на мои желания или чувства». Жена может ответить: «Я забочусь о них, поэтому скажите, как я могу сообщить вам, что мне небезразличны ваши потребности».

По словам Брикера, дело не в носках, а в конструктивном разговоре и общении.

Если разговор все же разгорится, сделайте перерыв. Эксперты предлагают взять тайм-аут от нескольких минут до 20, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы действительно расстроены, договоритесь поговорить на следующий день, когда остынете.

10. Создайте какую-нибудь структуру.

Батшоу говорит, что ежедневные обязанности по дому — одна из самых больших «мелочей», из-за которых пары, живущие вместе, ссорятся.

Как перестать зацикливаться: простые способы решения проблемы и советы, как перестать себя накручивать

Мысли не только можно контролировать, но и нужно! В природе человека заложена способность управлять своими помыслами и настраивать их на тот или иной лад. Мы все ведем внутри себя монологи, и многие из них негативного содержания. Каждому из нас важно знать, как перестать зацикливаться на негативе, потому что он приносит много душевной боли и не позволяет развиваться.

Ситуации, которые преследуют нас

Наша жизнь наполнена ситуациями, которые приносят разочарования, в такие моменты пропадает интерес ко всему происходящему, в голове прокручиваются негативные сценарии. Зациклившись на них, можно вогнать себя в депрессию. Причин для переживаний множество: неудачи на работе, в личной жизни, проблемы в семье и так далее. Все это негативно сказывается на нервной системе любого человека. Стрессоустойчивость необходимо вырабатывать, в наше время это очень ценное качество, которое позволяет сохранять эмоциональное равновесие и душевное здоровье.

Негатив по отношению к своей личности

Есть люди, которые относятся к себе пессимистично, не верят в собственные силы, думая, что ничего хорошего в будущем не ждет. Такие мысли определяют бытие человека, потому что тот даже и не пробует создать вокруг себя лучшие условия. Индивид просто знает, что все, что есть хорошее – это не для него. Как перестать зацикливаться на мыслях, которые разрушают жизнь? Если дело не дошло до психических отклонений, то можно обойтись без помощи специалиста и поработать над собой.

Когда человека преследуют уничижительные фразы, которые он слышал в разные периоды своей жизни, то необходимо осознать, что они ему не принадлежат. Нужно сказать себе, что это мысли других людей, которые ошибались относительно вас.

Но бывают моменты, когда человек сам верит в то, что он ничего не стоит, и это терзает его изнутри и не дает покоя. Избавиться от таких мыслей не так просто. Умом человек понимает, что эмоции съедают его, но ничего не может поделать с собой. Выход не совсем простой, но он есть. Множество психологических программ и советов специалистов позволяют пройти путь работы над собой и научиться видеть все вокруг в другом свете. В статье мы еще вернемся к этому вопросу.

Безответные чувства

Одна из базовых потребностей человека – взаимная любить. Но в реальности симпатия и привязанность часто остаются безответными. Положение усугубляется еще и действием гормонов, и человек оказывается в плену своих дум. Все мысли только о страстном объекте. Где бы человек ни находился, к примеру, на работе, на отдыхе, дома, мысли возвращаются к одному и тому же. Узнаем, как перестать зацикливаться на человеке, который к вам абсолютно равнодушен.

На этапе, когда чувства бушуют, кажется, что все очень серьезно, но действительно ли это так? В садике влюбленности казались настоящими. Позже, вспоминая детские романы, удивляешься, куда глаза глядели? И радостно от того, что наши дороги разошлись. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно убрать чувства. Вполне очевидно, что у каждого человека есть недостатки, стоит внимательно их поискать. Даже если кажется, что вы готовы с ними мириться, представьте эти минусы в быту и реальной жизни. О плюсах не стоит думать вообще, тем более если нет перспектив, что у вас могут сложиться отношения.

Не стоит причинять себе боль по собственному желанию, ищите даже малые недостатки, здесь идет борьба за ваше душевное спокойствие. Как бы кощунственно это ни звучало, но в данном случае свои интересы превыше всего. Если все мысли об одном человеке, то у вас не останется времени на другие ценные и важные для вашей жизни вещи. Чтобы не думать о нем, нужно максимально загрузить себя другими делами и работой, многим это помогает. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на парне, то посещайте больше различных мероприятий, общайтесь с другими людьми. Ну, и есть еще один повод заняться собой, поработать над внешностью, ведь совершенству нет предела. Может, тогда с вами сработает поговорка «клин клином вышибают» — вы встретите кого-то другого.

Несбывшееся желание иметь детей

Если наши мечты не сбываются, то мы получаем стресс, а это тяжелое психологическое напряжение. Женщины, желающие иметь детей, впадают в глубокую депрессию, если не получается забеременеть. Это не та ситуация, которая меняется со временем или о ней можно забыть. Чем дольше не выходит зачать ребенка, тем большее ее состояние усугубляется, хотя она и вида не покажет.

Все мысли крутятся только вокруг этого, время проходит в ожидании наступления беременности и подсчете дней. Все это мешает полноценной жизни и не дает радоваться. Как перестать зацикливаться на беременности? Если бы переживания и размышления в замкнутом круге давали положительный результат, то смысл думать об этом день и ночь есть. Но, кроме негативного влияния, такая зацикленность ничего не дает. Но как же перестать зацикливаться на беременности?

Нужно выделить время, прийти в себя и успокоиться. Если раньше были аборты, то необходимо задуматься о причинах, по которым пришлось принять такое сложное решение. Вспомнить боль и страх, простить себя за то, что было. Попросить прощения у неродившегося ребенка. Если случались выкидыши, то подумать о каждой беременности и пожалеть потерянных малышей. Вспомните, как вы радовались, когда узнали, что станете мамой, отпустите страх того, что потеря может повториться. На начальных сроках плод очень чувствителен ко всем изменениям в организме матери и ее эмоциям. Безудержный страх тоже может спровоцировать прерывание беременности, поэтому есть смысл провести с собой этот монолог, уделить время, чтобы легко пройти путь восстановления.

Безрезультатные попытки зачатия

Есть случаи, когда женщина знает, что может иметь детей, но терзается о прошлых утратах. А есть волнения другого характера, когда забеременеть вообще не получается. Как перестать зацикливаться на мыслях и переживаниях? Кажется, что весь мир рушится, и впереди ничего нет. Действительно, когда желания не совпадают с возможностями, наступает глубокое разочарование. Нервные истерики негативно влияют на весь организм и гормональную систему, поэтому паре, мечтающей иметь детей, необходимо выйти из стресса. Навязчивое желание родить малыша истощает. Просто не стоит зацикливаться на основной цели.

Попробуйте абстрагироваться от этого. Продолжайте наблюдаться у врача, выполняйте его рекомендации, если нужно — проходите лечение. И позвольте себе расслабиться, найдите вещи, которые радуют. Не говорите, что пока у вас нет детей, то ничего не может радовать, не давайте себе негативный посыл. Стройте планы в реальном времени, не отталкиваясь от беременности. Не все зависит от нас в этой жизни, но отношение к тем или иным вещам мы способны менять.

Прощание с мечтами

Иногда мечты не сбываются. Принимать такие ситуации непросто, они проходят через слезы, апатию, истерики, полное опустошение и депрессию. Но человек способен восстанавливаться после стресса. В одних случаях нужно больше времени, в других – меньше. Но люди переживают даже потерю близких, поэтому и с остальным справятся.

Всегда нужно помнить, что мы не можем взять все под контроль. Есть вещи, которые врезаются в нашу жизнь с какой-то целью. Но часто, когда приходит смирение, ситуация вдруг меняется. Так что знайте — чудо есть.

Говоря о желании забеременеть, стоит отметить, что нередко бесплодие было на уровне психоэмоциональном. Пары так загоняли себя морально, что уже не могли иметь детей. Принимали решение взять приемного малыша, и позже у них рождались свои дети. Просто они благодаря этому смогли выйти из гнетущего состояния на психологическом уровне и потом налаживались процессы в организме. Как перестать зацикливаться на тревожных мыслях? Нужно не просто предаваться эмоциям, которые захлестывают, но и оставлять место для трезвого размышления и рассудительности.

Все мысли питаются эмоциями

Когда в жизни человека что-то происходит, он проявляет эмоции. Начинает анализировать ситуацию, окрашивая ее в позитивные или негативные краски. Это длится недолго, человек переключается на что-то другое и движется вперед. Плохие мысли способны засесть в голове и лишить спокойствия и привычного уклада жизни, кажется, что уже никогда не будет, как прежде. И как перестать зацикливаться на негативе? Научиться контролировать свои мысли.

Практические советы

Какой бы сферы ни касались негативные эмоции, к ним можно применять одни и те же методы. Стоит вовремя останавливаться в своих мыслях. Как только ощущаете раздражение, ловите себя на том, что сомнения накатывают волнами. Найдите в себе силы, чтобы остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, приложив усилия, вы сможете вообще ее изменить.

Не нужно представлять и фантазировать негативный конец. Нельзя позволять, чтобы ситуацией управляла только одна эмоция – страх. В тот момент, когда нужно думать, вы оказываетесь парализованными. Выход есть всегда – приступайте к его поиску.

Не знаете, как перестать зацикливаться на мужчине? Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие. Понятно, что не станете этим заниматься в первый день после расставания. Дайте себе время успокоиться, но не затягивайте. Переключите свою жизнь на любую деятельность и перестраивайтесь на позитивный лад.

Нет предела совершенству

Сколько бы вы ни стремились достигать высокого уровня, никогда не дойдете до наивысшей черты. Ее просто нет! Гонка за тем, чтобы соответствовать чьим-то иллюзорным представлениям, никого не ведет к радости. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на проблемах, то обратите внимание на то, что вы никогда не сможете быть идеальным человеком, и жизнь не будет устраивать на 100 %.

Таких людей вообще нет, все к чему-то стремятся и достигают малых целей на протяжении жизни, не зацикливайтесь на совершенстве и не делайте из этого проблему. Просто не нужно переусердствовать.

Со своими страхами также необходимо бороться. Какие бы неудачи ни происходили с вами в прошлом, они не определяют ваше будущее. Это новая возможность попробовать еще раз, но уже с опытом.

С неопределенностью тоже нужно смириться. Никто не знает, что его ожидает впереди, так зачем тратить время и переживать о том, что, может, никогда не случится. А также нужно принять себя с недостатками и несовершенствами. У всех есть лимит способностей, возможностей и сил. Нужно жить и работать с тем, что имеете, и делать то, на что способны.

Очевидно, также, что невозможно в одно время и грустить и испытывать светлые чувства, так что радуйтесь, тогда для грусти не останется места. Тем, кто особо подвержен преследованию пасмурных мыслей, можно использовать несколько советов, которые подсказывают, как перестать зацикливаться на гнетущих размышлениях. Дайте себе временный лимит. Например, у вас всегда есть 5 минут, чтобы беспокоиться и переживать, прийти в состояние шока, следующие 10 минут – подумать и проанализировать происходящее. Потом еще 10 минут – выписать все, что беспокоит. Когда время выйдет, больше не отдавайте ни секунды сомнениям и негативу.

Увязнуть в проблемах может каждый, но ходить по кругу не нужно, всю энергию стоит направить на полезные дела — и жизнь точно изменится в лучшую сторону.

12 простых способов перестать зацикливаться на отношениях

Зацикливание — это очень плохая привычка — но в этом многие из нас виноваты сами. (Пусть та, кто никогда не делала этого, первая бросит в меня камень. Почему мой партнер так поступил? Что это на самом деле означает?

Вопрос: Как прекратить навязчивые мысли?

Зацикливание может поставить под угрозу любые отношения. И, даже если вы осознаете, что это плохо — поток мыслей бывает, очень трудно остановить. Привычка чрезмерно анализировать не способствует здоровым отношениям, поэтому очень важно понять, как от нее избавиться.

Представляем вам 13 советов о том, как перестать переоценивать свои отношения:

1. Не переоценивайте слова вашего партнера

«Иногда люди не умеют общаться и не всегда говорят то, что они на самом деле имеют в виду», — объясняет эксперт по отношениям знаменитостей и телеведущая Викки Циглер.

«Просто потому, что ваш партнер несколько раз в день не признается вам в любви еще не означает, что у вас нет отношений», – говорит Циглер. «Перестаньте зацикливаться на определенных словах, лучше спросите об этом своего партнера».

2. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы оценивать ваши отношения

«Подумайте, как вы относитесь к себе в контексте отношений», — объясняет Джесс О’Рейли, доктор философии, лицензированный эксперт по сексу и отношениям. «Это может дать вам лучшее представление о себе, чем попытка  все анализировать».

3. Подумайте о своем «лучшем друге»

«Если вы обнаружите, что переоцениваете свои отношения, подумайте о том, какой совет вы бы дали своему лучшему другу, если бы он оказался в подобной ситуации», — говорит О’Рейли.

4. Спросите себя: «Может, у меня слишком много свободного времени?»

Может быть, вам скучно и нужно себя чем-то занять?

Рори Сассун, эксперт по отношениям и генеральный директор Platinum Poire, считает, что: «Хобби, страсть или что—то подобное, поможет вам сосредоточиться на самой себе».

Вы станете настолько заняты, что перестанете слишком много думать о ваших отношениях.

5. Проясните, что вы хотите от отношений

Частые мысли об отношениях и вашем партнере являются признаком того, что вы не знаете, чего хотите на самом деле, и не получаете то, что вам нужно.

«Как только у вас будет ясность в отношении того, что вам нужно, вы можете точно определить, чего вам не хватает в ваших отношениях», — объясняет Лорел Хаус, тренер по свиданиям и отношениям и ведущий подкаста Man Whisperer. «Вы можете поговорить об этом со своим партнером, чтобы у него также была ясность в том, что вам нужно».

6. Перестаньте фокусироваться на том, что не так, и вместо этого перенаправьте свой ум на то, что вы хотите.

«Таким образом, вы сосредотачиваетесь на решении, идеальном результате и том, как вы можете достичь своей цели, вместо фокусирования на проблеме», — говорит Хаус.

7. Всегда говорите то, что думаете

Вам не нужно читать между строк, чтобы понять потребности и намерения вашего партнера, поэтому не просите их делать то же самое.

«Вы обнаружите, что чем больше вы моделируете прямую связь, тем больше они будут отвечать взаимностью», — говорит О’Рейли. «Вы можете слушать то, что они говорят, и доверять им, вместо того, чтобы анализировать и искать скрытый смысл в их словах».

8. Тренируйте позитивное мышление

Просто перестаньте думать об отношениях.

«Не думайте ни о будущем, ни о прошлом. То, что должно случиться, обязательно произойдет», — говорит Сассун.

9. Перестаньте обсуждать все ваши проблемы в отношениях с друзьями

«Это на самом деле не помогает и может оказаться очень вредной привычкой. У ваших друзей могут быть лучшие намерения, но они могут не знать, как вам помочь», — говорит Хаус, — «они не хотят ранить ваши чувства и не могут видеть реальную ситуацию».

10. Обратитесь к терапевту

Иногда лучшим решением может быть разговор со специалистом.

«Скорее всего, терапевт разрядит ситуацию и заставит вас понять, что вы слишком все переоцениваете», — говорит эксперт по отношениям Линдси Мецелар.

11. Отправьтесь куда-нибудь на выходные

Подышите свежим воздухом, вместе со своей второй половинкой или без нее.

«Ваш разум прояснится и вы сможете сосредоточиться на жизни в данный момент. Если вы путешествуете без своего партнера, вы будете скучать по нему и думать о хороших временах, а не размышлять о глупостях», — говорит Мецелар.

12. Сосредоточьтесь на позитиве

Будьте благодарны за хорошие вещи, которые для вас делает ваш партнер, и старайтесь не сосредотачиваться или не переоценивать мелочи, которые он не делает.

«Практикуя это, вы будете оставаться в состоянии счастья и прекратите анализировать ваши отношения», — говорит Циглер.

Источник: yourtango
Перевод: im30.club

Как не зацикливаться на неудачах и проблемах в жизни | Lifestyle

Учёные утверждают, что негатив привлекает больше внимания человека и сильнее влияет на его эмоциональное состояние, чем позитивные события. Важно не зацикливаться на плохом и попытаться избавиться от груза негативных переживаний. Для этого можно воспользоваться советами профессиональных психологов, предлагающих несколько эффективных приёмов.

Психика человека устроена таким образом, что она сильнее реагирует на отрицательные события и склонна задерживаться на них. Оскорбления человек воспринимает острее, чем похвалу, а боль от разрыва отношений сильнее, чем радость от новой встречи. Негатив кажется людям гораздо значительнее, чем он есть на самом деле. Плохое оставляет яркий след в сознании и надолго прикрепляется к нему.

Именно поэтому люди склонны долгое время переживать неприятности и корить себя за ошибки. Даже решения они принимают чаще всего, основываясь на негативном, а не позитивном опыте. Активные действия мотивирует не возможность обрести что-то, а страх потерять. В итоге, от своих коллег и близких человек начинает ожидать только плохого. Это способно разрушить самые лучшие и доверительные отношения.

Чтобы победить мрачные мысли и обрести оптимистический взгляд на жизнь, следует:

  • фиксировать все негативные мысли, возникающие в сознании;
  • не заниматься самоедством, остановить самоедство, оценить полученный опыт и пользу, которую он может принести в будущем;
  • не допускать пессимистичных рассуждений внутри себя и при разговоре вслух, чтобы отказаться от негативной интерпретации событий;
  • всегда искать положительную сторону любого инцидента и сосредотачиваться на ней;
  • пореже обсуждать проблемы с прошлого с окружающими, чтобы не растравлять собственные раны и не прослыть нытиком.

Чтобы не застревать в негативе следует помнить, что изменить прошлое нельзя, потому что оно уже закончилось, а будущее не подвластно человеку. Зато у него есть власть над настоящим. Из отношения к текущим событиям складывается вся жизнь человека, которая может стать такой, как он захочет.

как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Беспокоитесь о работе, ваших отношениях, ссоре с молочником или о том, что вы оставили включенным котел перед тем, как выйти из дома? Если вы постоянно прокручиваете в голове старые события или беспокоитесь и беспокоитесь о том, что вы могли бы сделать по-другому, вы можете думать, что продуктивно пытаетесь решить проблемы, но навязчивое зацикливание на прошлых событиях на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь отпустить ситуацию и постоянно чувствуете необходимость попытаться распутать старые мысли и чувства, то, похоже, вы страдаете от размышлений.Мы говорим с психологом Нильсом Эком о том, как перестать размышлять и освободить свой разум от постоянных негативных мыслей:

Что такое руминация?

Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях. «Процесс сосредоточения на прошлых событиях, которые нельзя изменить, называется размышлением», — говорит Эк. «Некоторые люди испытывают это чаще, чем другие, особенно если они склонны к тревоге».

Примеры включают в себя повторение в уме негативного опыта в прошлом, воспроизведение разговоров, зацикливание на травмах или несправедливости или задавание, казалось бы, неразрешимых вопросов, таких как «почему я?» Ключевым моментом во всех случаях размышлений является то, что рассматриваемый человек «застревает» на одном предмете, переживании или эмоции.

Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях.

Размышление может быть двояким. Если вы обнаружите, что взгляд в прошлое и оценка различных ситуаций могут дать вам ответы и завершение, то эффект может быть положительным. Однако, если вы обнаружите, что постоянно повторяете одну и ту же ситуацию без какого-либо результата, это может повлиять как на вашу личную, так и на общественную жизнь, а также на ваше психическое здоровье.



Негативные последствия размышлений

Важно научиться избавляться от негативных мыслей и чувств, не позволяя им завладеть вашей жизнью.

«Размышления могут иметь ряд негативных последствий для вашего психического здоровья, — объясняет Эк. «Это связано с тревожными расстройствами и депрессией и даже может быть причиной этих состояний.

‘Исследователи из Йельского университета изучали это явление и обнаружили, что женщины более склонны к размышлениям, чем мужчины, что также объясняет, почему у женщин более высокий риск депрессии.Кроме того, исследование также показало, что размышления мешают людям признавать свои эмоции и справляться с ними, поскольку они пытаются понять ситуацию, а не чувства, которые эта ситуация вызвала».

Для тех из вас, кто думает, что борется с размышлениями, попробуйте эти советы экспертов, которые помогут вам заставить демонов замолчать:



1. Стоит ли?

Если вы обнаружите, что ваш разум зациклен на определенной ситуации, спросите себя, действительно ли жилье стоит вашего времени.

«Спросите себя, поможет ли рассмотрение определенной ситуации вам принять ее, извлечь из нее уроки и найти выход», — говорит Эек. «Если ответ отрицательный, вам следует приложить сознательные усилия, чтобы отложить этот вопрос и уйти от него».

2. Выделите время на размышления

Мелкие заботы часто остаются на задворках вашего сознания, всегда там, но вы никогда не уделяете им полного внимания. Посвятив время тому, что вас беспокоит, вам будет легче справиться с проблемой раз и навсегда.

Запишите свои мысли на листе бумаги и выделите время в течение дня, чтобы подумать об этом.

«Всякий раз, когда вы начинаете размышлять, записывайте мысль на листе бумаги и выделите время в течение дня, чтобы подумать о ней, в идеале — через несколько часов», — предлагает Эек. «Это даст вам некоторое расстояние от жилища, что, вероятно, будет означать, что оно не будет вас так сильно беспокоить через несколько часов, а также позволит вам сосредоточиться на других, более важных вещах в течение дня».



3. Представьте себе наихудший сценарий

Если вы постоянно размышляете о том, что произошло, представьте наихудший сценарий и то, как бы вы с ним справились.

«Это может показаться ужасной идеей, но на самом деле, имея готовое жизнеспособное решение, вы чувствуете себя спокойнее и меньше беспокоитесь, а также приятно удивите, если все окажется лучше, чем ожидалось, что часто бывает», — говорит Эк.

4. Определите триггер беспокойства

Вполне возможно, что в ваших беспокойствах есть закономерность, и это означает, что вы можете помочь определить потенциальные причины и использовать практические профилактические меры.

«У многих из нас руминация возникает после триггера, поэтому важно определить, что это такое», — объясняет Эк. «Например, если вам нужно провести презентацию на работе, а последняя презентация не пошла по плану, это может вызвать размышления и тревогу.

‘После того, как вы определите этот триггер, не забудьте выделить некоторое время, чтобы оценить свои предыдущие ошибки и убедиться, что вы не повторите их снова, что затем устранит стимул к размышлениям.’



5.Сосредоточьтесь на положительных моментах

Чаще всего, когда мы размышляем, это, как правило, негативные мысли, поэтому отличным решением для этого будет сосредоточиться на чем-то позитивном, чтобы компенсировать эти беспокойства.

«Каждый день записывайте две или три вещи, которые делают вас счастливыми, и думайте об этом списке всякий раз, когда вы чувствуете, что начинаете останавливаться», — рекомендует Эк. «Поделившись этим с друзьями и семьей, вы также можете получить подкрепление и помешать вам сосредоточиться на негативах.’

6. Поговорите с другом

Совместная проблема — это половинная проблема, поэтому важно избавиться от проблем, когда вы чувствуете, что они вас тяготят, поэтому попробуйте поговорить с другом или обратитесь за профессиональной помощью. .

«Отличный способ перестать жить — это поговорить с другом или любимым человеком», — говорит Эк. «Всякий раз, когда мы размышляем, мы склонны терять перспективу, видя только определенные аспекты ситуации. Разговор с другом не только улучшит ваше самочувствие, но и познакомит вас с другой точкой зрения, что на самом деле решит проблему.



7. Отвлеките себя

Выполнение задачи, требующей полного внимания, может дать столь необходимое облегчение от повторяющихся мыслей. Прежде чем вы это узнаете, вы проведете целый день, ни разу не поразмышляв.

Выполнение задачи, требующей полного внимания, может дать столь необходимое облегчение от повторяющихся мыслей.

«Выполнение работы по дому, которую вы откладывали, прогулка или даже прослушивание музыки могут помочь», — говорит Эек.«Сосредоточение внимания на чем-то другом хотя бы на десять минут может сместить ваше внимание и ослабить тревогу, вызванную зацикливанием».

8. Практика осознанности

Осознанность — это психическое состояние, достигаемое за счет сосредоточения на осознании настоящего момента при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений. Это может сделать каждый, и осознанность может оказаться бесценной терапевтической техникой.

«Одна из основных проблем с размышлениями заключается в том, что мы даже не осознаем, что делаем это, позволяя негативным и навязчивым мыслям завладеть нашим вниманием», — объясняет Ээк.«Именно здесь внимательность может быть очень полезной — всего три минуты, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и на самом деле сосредоточиться на том, что вас беспокоит, тем самым приблизив вас к решению».



9. Научитесь отпускать

Легче сказать, чем сделать, но научиться отпускать — один из самых важных шагов, если вы хотите перестать размышлять и успокоить свой беспокойный ум.

«Примите тот факт, что все совершают ошибки и что они остались в прошлом, и берите только то, что вы узнали из ситуации», — говорит Эк.«Поначалу это будет сложно, но чем больше вы будете практиковать сострадание и понимание, тем легче будет становиться этот процесс».

Дальнейшая помощь и поддержка

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с размышлениями после того, как вы воспользовались приведенными выше советами, или если у вас возникли какие-либо опасения по поводу вашего психического здоровья, первым делом вам следует позвонить своему терапевту.

Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

  • Anxiety UK : благотворительная организация, специализирующаяся на помощи тем, кто страдает от беспокойства.
  • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном кризисе.
  • Mind : благотворительная организация, которая гарантирует, что никому не придется сталкиваться с проблемами психического здоровья в одиночку.
  • CALM : помогает уменьшить стигматизацию и снизить количество самоубийств среди мужчин.


    Последнее обновление : 19-11-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Высокая цена зацикливания на негативе (и как это остановить) — Transformative Conversations Consulting

    «Ух, я все испортила», — повторяет она про себя.

    Розелин, новый VIP в компании среднего размера, все еще думает о презентации на прошлой неделе совету директоров.

    Сидя за столом в понедельник утром, она мысленно повторяет видеозапись.Это показывает момент, когда она колебалась; когда она кратко изо всех сил пыталась ответить на вопрос; нервозность, которую она чувствовала повсюду.

    Несмотря на демонстрацию подготовки и уравновешенности на протяжении большей части презентации, она зациклилась на негативе. Вместо того чтобы сосредоточиться на растущем сегодня списке дел, Розелин когнитивно застряла. Она размышляет.

    Когда коровы пережевывают жвачку, они пережевывают свою жвачку снова и снова, но не глотают. Когда люди размышляют, они снова и снова повторяют негативные мысли, останавливаясь на чем-то в прошлом или настоящем, но ничего не делают, чтобы что-то изменить.

    В мире психологии мы используем термин «руминация» для обозначения негативного, повторяющегося, продолжительного, бесполезного мышления. Эта неконструктивная форма размышлений — также известная как размышления, томление, одержимость, беспокойство, чрезмерное размышление, зацикливание на вещах или переворачивание чего-то снова и снова в уме — никому не помогает. В то время как размышления могут быть продуктивными и мотивировать вас к совершенствованию, размышления, как правило, обречены на провал. Это может полностью вывести вас из строя.

    Размышление похоже на вращение колес в грязи.Вы, кажется, никуда не двигаетесь, так что вы просто продолжаете крутить свои колеса, все быстрее и быстрее. Вы продолжаете копать яму, обнаруживаете, что застряли, и копаете все глубже и глубже.

    Но что, если бы вы могли научиться переставать размышлять, прежде чем углубляться?

    Если бы у Розелин были инструменты, чтобы признать сильные и слабые стороны своей презентации, а затем двигаться дальше, она, вероятно, была бы более продуктивной, менее беспокойной и лучше справлялась бы со своей работой в целом.

    С помощью правильных инструментов вы сможете пресечь размышления в зародыше и избежать последствий негативных мыслительных циклов.Сегодня я хочу дать вам эти инструменты.

    Размышление — вредный защитный механизм

    Люди не размышляют, чтобы преднамеренно причинить себе боль. Обычно вы пытаетесь сделать обратное — избежать болезненных эмоций.

    Вместо того, чтобы разобраться в том, что происходит на самом деле, вы отвлекаете себя более удобоваримыми мыслями.

    Руминаторы часто считают, что ситуации в их жизни не поддаются контролю. Вместо того чтобы признать, что большинство людей нервничают во время публичных выступлений, и сосредоточиться на том, как подавить эту нервозность, руминатор думает: « Почему это происходит со мной?

    Представьте, что ваш партнер сделал что-то, что задело ваши чувства.Размышление о том, как плохо вел себя ваш любимый человек, заставляет вас злиться. Гнев может быть неприятным, но он отвлекает вас от боли ваших обид.

    Гнев часто предпочтительнее, чем ранить чувства, потому что он заставляет вас чувствовать себя оправданным или энергичным. Иногда вам нравится останавливаться на проступках других, когда вы расстроены ими. Подобно прокурору, вы мысленно строите дело против обвиняемого, чувствуя себя сильнее и увереннее по мере того, как собираете улики. Это не дает вам чувствовать себя уязвимым или думать о болезненных реалиях, таких как роль, которую вы могли сыграть в ситуации, или о серьезных проблемах в отношениях, которые необходимо решить.

    Размышление отвлекает от конструктивного, но сложного поведения.

    Предположим, вы частично ответственны за эпизод, в котором ваши чувства были задеты. Возможно, другая сторона не совсем виновата. Чтобы восстановить отношения, может потребоваться поднять тему для обсуждения, извиниться или изменить свое поведение.

    Это может показаться неловким и болезненным.

    Пока вы поглощены размышлениями, вам не придется сталкиваться с необходимостью делать что-то сложное.

    Размышление — это психологическая ловушка. Вы попадаете в ловушку из-за сиюминутной выгоды и иллюзии, что это должно помочь. Но цена высока. В долгосрочной перспективе руминация усугубляет негативное настроение, подрывает вашу мотивацию к конструктивному поведению, повышает вероятность того, что вы сделаете то, о чем позже пожалеете, и держит ваше тело в нездоровом состоянии напряжения, что может привести к проблемам со здоровьем, от подавления иммунной системы до увеличение частоты коронарных проблем.

    Руминация также усугубляет негативное настроение и мешает нашей способности решать проблемы.Исследователи Йельского университета также обнаружили, что люди, которые размышляют, с большей вероятностью станут и останутся  депрессивными.

    3 способа не зацикливаться на прошлом

    Об этой статье

    В соавторстве:

    Тренер по жизни и карьере

    Эта статья была написана в соавторстве с Энни Лин, MBA. Энни Лин является основателем New York Life Coaching, службы жизненного и карьерного коучинга, базирующейся на Манхэттене.Ее целостный подход, сочетающий элементы восточных и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни были представлены в журналах Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень MBA Университета Оксфорд Брукс. Энни также является основателем Нью-Йоркского института лайф-коучинга, который предлагает комплексную программу сертификации лайф-коучей. Узнайте больше: https://newyorklifecoaching.com Эту статью просмотрели 81 106 раз.

    Соавторы: 6

    Обновлено: 11 июня 2021 г.

    Просмотров: 81 106

    Резюме статьиX

    Если вы часто зацикливаетесь на прошлом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться дальше и сосредоточиться на настоящем. Попытайтесь выразить свои чувства, поговорив с кем-то, кому вы доверяете, или напишите об этом в дневнике. Таким образом, вы можете избавиться от проблем и начать смотреть вперед.Хотя прошлое может быть болезненным, всегда есть урок, который вы можете извлечь из каждого опыта. Например, расставание может помочь вам переоценить свою жизнь и научиться снова любить себя. Если вы допустили ошибки, простите себя и позвольте себе двигаться дальше. Сосредоточьтесь на вещах, которые важны для вас сейчас, таких как ваши хобби, работа и дружба. Это также может помочь избежать напоминаний о вашем прошлом, таких как старые фотографии или прослушивание определенной музыки. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как бороться с негативными мыслями, читайте дальше.

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 81 106 раз.

    Как перестать зацикливаться на прошлом и жить дальше

    Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

    Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

    Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

    Выражение гнева

    Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

    Нездоровые способы выражения гнева

    Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

    Быть пассивно-агрессивным

    Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

    Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

    Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

    Не вовремя

    Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

    Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

    Постоянный гнев

    Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

    Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

    Здоровые способы выражения гнева

    Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

    Быть честным

    Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

    Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

    Быть прямым

    Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

    Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

    Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то еще. Это очень контрпродуктивно.

    Своевременность

    Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

    Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

    Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

    Как справиться с гневом

    Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

    1. Замедлить

    Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

    В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

    Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

    2. Фокус на «Я»

    Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

    Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это усиливает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

    3. Разминка

    Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

    Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

    Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

    4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

    Бывают моменты, когда нам всем может понадобиться помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

    5. Практика релаксации

    Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

    Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

    Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

    6. Смейтесь

    Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

    7. Будьте благодарны

    Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

    Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

    Заключительные мысли

    Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

    В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

    Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

    Дополнительные ресурсы по управлению гневом

    Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

    Как перестать зацикливаться на проблемах и шаблонах негативного мышления

    Одна из лучших вещей в жизни — научиться перестать зацикливаться на негативе. Некоторым сложнее, чем другим.

    Негатив замедляет нас , мешает нам достигать целей и даже убивает наши желания и мечты. Итак, очевидно, что мы должны максимально уменьшить негатив. Теперь я хотел бы сначала объяснить, что негатив и плохие модели мышления — это не то же самое, что депрессия.Имея плохие модели мышления, вы можете перестать зацикливаться на проблемах, предприняв определенные шаги.

    Депрессия против негатива и что люди более склонны зацикливаться на негативе

    Депрессия, так же как тревожное расстройство и биполярное расстройство, является болезнью. То, что применимо в этом посте, не будет работать для серьезных психических заболеваний, подобных этому. Я хотел сначала получить этот чистый .

    С другой стороны, с негативом или пессимизмом можно довольно эффективно справиться , если вы готовы воспользоваться помощью.Обучение тому, как перестать зацикливаться на темной стороне вещей, требует времени. Есть определенные типы людей, которым довольно трудно перестать зацикливаться на негативе . Вот несколько примеров:

    • Генетически предрасположенные к негативному мышлению
    • Те, кто впал в негативные привычки из-за прошлых обид
    • Одинокие люди
    • Горькие люди
    • Те, кто не может перестать жить прошлым
    • Люди, застрявшие в зоне комфорта

    Я уверен, что вы знаете некоторых из этих людей, и держу пари, вы задавались вопросом, почему они действуют и реагируют именно так.С другой стороны, вы можете иметь представление, почему эти люди такие, какие они есть. Тем не менее, всегда есть надежда превратить негатив в позитив практически для всех. Чтобы перестал зацикливаться на плохих вещах, вы можете предпринять несколько действий. Послушай!

    Как взять под контроль свои проблемы и перестать зацикливаться на них:

    1. Распознать негативные модели мышления

    Ничего нельзя сделать, пока вы не распознаете свои негативные модели мышления. Можно попытаться отвлечься, а можно попытаться как-то заглушить свои печали, но закономерность означает… негативные мысли вернутся .Если у вас есть проблема, которая, кажется, повторяется, это проблемный паттерн, который в основном является одним и тем же.

    Чтобы распознать эти закономерности, обратите внимание на то, как вы вообще думаете . Как вы говорите или отвечаете другим, ничего, если все сказано, не более или менее мрачно. Вы всегда думаете о людях самое худшее или всегда предполагаете, что должно произойти что-то плохое? Это узоры. Если вы их распознали, , то вы можете перейти к и перейти к другому способу решения этих проблем.

    2. Поймите два источника негативных мыслей

    Есть два очень разных источника проблемного мышления или негативных размышлений. Вы либо думаете о пребывании в прошлом , либо беспокоитесь о будущем . Чтобы разбить его на более простые термины. Если у вас есть негативные чувства по поводу ситуации, это может быть связано с тем, что подобная ситуация испортилась в вашем прошлом.

    Беспокойство — это просто беспокойство. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на проблемах или негативных мыслях, вы будете беспокоиться обо всем, что может произойти в будущем.Если у вас запланировано мероприятие, особенно если вы интроверт, вы будете волноваться, пока оно не закончится. Только тогда вы снова почувствуете себя расслабленным.

    Итак, понимая, что эти мысли исходят из прошлого и будущего мышления, вы можете научить себя думать в настоящем времени… осознанность, по сути. И это можно сделать с помощью медитации.

    3. Противостоять поведению

    Иногда вы никогда не замечаете плохого поведения и вредных привычек, но если вы замечаете, то пора противостоять этим вещам .Столкновение со своими собственными проблемами и негативными мыслями никогда не будет легким, но если сделать это один раз, вы сможете делать это снова и снова, пока ваше мировоззрение не изменится совсем немного.

    Когда вы сталкиваетесь с таким поведением, спросите себя , почему ваш негатив так важен . Узнайте, почему положительный исход может быть так же вероятен, как и отрицательный. Также помните, что проблемы иногда уходят без шрамов или обид. Сразитесь с тем, что вы чувствуете, а затем переходите к другим стратегиям.

    4. Пусть у вас будет положительный прогноз

    Возможно, вы не в состоянии все контролировать в жизни, но вы можете начать думать немного лучше. Знаю, знаю, в том-то и дело, что ты не можешь перестать зацикливаться на проблемах.

    Как насчет этого? Давайте попробуем спрогнозировать, каким будет наше будущее, но в позитивном свете, просто в качестве упражнения. Визуализируйте, что у вас есть положительный исход в ужасной ситуации, и попытайтесь практиковать это предсказание больше и больше, пока оно не станет более естественным.Да, нужно время, чтобы приучить себя думать таким образом, так что наберитесь терпения.

    5. Найдите систему поддержки

    Хорошо, с этой тактикой вы должны быть осторожны . Хотя изоляция может быть очень вредной для вашего мышления, выбор неправильных друзей может быть не менее плохим. Итак, чтобы перестать зацикливаться на проблемах, вы должны искать правильную систему поддержки, которая поможет вам помнить о своих позитивных целях.

    Вам понадобятся друзья, которые поддержат вас, но помогут вам исправить ваши ошибки.Однако это не должны быть друзья, которые всегда критикуют вас. Главное, не идите по этой жизни в одиночестве. Именно здесь негатив и проблемы полностью уничтожат вас.

    Оставить негатив позади

    Жизнь полна проблем . Иногда они бомбардируют нас каждый день, вплоть до удушья. Вот когда это может стать действительно грубым. Но вернитесь назад, вспомните все проблемы, которые у вас были в прошлом, и то, как вы каким-то образом выжили в этих вещах.Это еще один способ перестать зацикливаться на своих проблемах.

    Итак, держите голову выше и распространяйте то, что вы узнали, среди тех, кому нужна помощь, чтобы справиться с этим.

    Штатный сотрудник Learning Mind

    Шерри Херд — профессиональный писатель и художник с более чем 20-летним опытом. Как пережившая детскую травму и многочисленные виды жестокого обращения, она выступает за осведомленность о психическом здоровье. Шерри лечит множество психических заболеваний, включая тревожное расстройство, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Обладая этим опытом и личным опытом, она стремится помочь другим преодолеть травмы и жестокое обращение, справиться с психическими заболеваниями и со временем вылечиться.

    Последние сообщения Шерри Херд, A.A. (посмотреть все)
    Copyright © 2012-2022 Learning Mind. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку свяжитесь с нами.

    Как избавиться от привычки зацикливаться на прошлых ошибках

    Дженнифер Брайт Райх училась в пятом классе, когда вместе с родителями и младшей сестрой посетила день открытых дверей в своей начальной школе.Беседуя со своим учителем, Райх в шутку раскрыла один из секретов своей сестры, поставив ее в неловкое положение перед группой. Секрет не был особенно язвительным, признает Райх, но она до сих пор не может повторить или даже напечатать то, что сказала в тот день, не испытывая чувства вины. Тридцать шесть лет спустя ее сестра совсем не помнит об этом происшествии, но Райх из Аллентауна, штат Пенсильвания, часто вспоминает об этом, и каждый раз ее осаждает сожаление.

    Если вы склонны пересказывать, переосмысливать, зацикливаться, зацикливаться, зацикливаться или называть это как угодно — эксперты-психологи называют это размышлениями, — в вашем мозгу, вероятно, есть множество подобных инцидентов.Когда ты рассказал эту безвкусную шутку на собрании. Срок, который вы пропустили. Когда вы сделали комментарий, который мог быть неверно истолкован как расистский, сексистский, эйджистский, снобистский или просто недобрый. Возможность, которой ты не воспользовался. Возможность, которую вы использовали, но затем взорвали. Пост в Facebook, который звучал хвастливо. Времена, когда вы должны были занять позицию, но не сделали этого. Что бы ни мешало вам заснуть ночью или будит вас посреди ночи. То, что всплывает в голове, когда вы гуляете или моете посуду, и заставляет вас произносить резкие комментарии — Я такая дура! или О чем я думал? или Все должны меня ненавидеть! — себе.

    Связанный: Разрушители сомнений: Избавьтесь от самоограничивающих убеждений

    Руминация, по определению покойной Сьюзан Нолен-Хоксема, доктора философии, профессора психологии Йельского университета, которая стала пионером исследований в этой области, представляет собой навязчивое сосредоточение внимания на симптомах дистресса, а также на его возможных причинах и последствиях, а не к ее решениям. С точки зрения непрофессионала, это означает, что вы не можете перестать думать о различных аспектах ситуации, которые вас расстраивают.

    Когда вы возвращаетесь домой, скажем, с благотворительного мероприятия по сбору средств, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько денег вы помогли собрать на благое дело, вы можете проанализировать все разговоры, которые у вас были, и наказать себя за глупые, смущающие или грубые комментарии. Или, если бизнес, который вы начали, терпит неудачу, вы можете потратить годы, ругая себя за плохие решения, вместо того, чтобы обдумать уроки, которые вы извлекли, и контакты, которые вы установили.

    Руминация включает в себя не только замечание негативов, но и постоянное переживание их.Независимо от того, застряли ли вы на большом (разводе) или мелком (эта глупая шутка, которую вы рассказали), пребывание гарантирует, что вы будете жить в этих реальных или воображаемых моментах слабости на неопределенный срок.

    «Размышления изнурительны», — говорит Эрин Оливо, доктор философии, доцент медицинской психологии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке и автор книги «Разумная жизнь: управляйте своими эмоциями, изменяйте свою жизнь» . «Наши эмоции поднимаются и ослабевают относительно быстро при нормальных обстоятельствах.Но размышления снова и снова вызывают все те же эмоции — стыд, печаль, гнев. С точки зрения вашего мозга нет никакой эмоциональной разницы между переживанием негативного события и размышлениями о негативном событии. И когда эти негативные эмоции усиливаются на хронической основе, это стресс», — объясняет она. Стресс, конечно, может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Исследования Нолен-Хоксема показали, что руминативное мышление часто предшествует депрессивным эпизодам и продлевает их продолжительность.Жилье также тесно связано с перееданием, пьянством и членовредительством.

     

    «Когда размышления превращаются в размышления, это становится проблемой».

     

    Прежде чем вы начнете размышлять о своих размышлениях, имейте в виду, что зацикливание на прошлых событиях является нормальной и адаптивной частью человеческого бытия. Джадсон Брюэр, доктор медицины и доктор философии, адъюнкт-профессор медицины и психиатрии в Медицинской школе Массачусетского университета, использует нейровизуализацию МРТ для изучения влияния тренировки осознанности на мозг участников своего исследования.Когда он попросил участников контрольной группы просто расслабиться и не думать ни о чем конкретном, сканирование показало, что их мозг, предположительно находящийся в состоянии покоя, на самом деле беспокоился и размышлял. Без немедленных стимулов, угроз или задач мозг блуждает по прошлым и будущим событиям в поисках проблем.

    В те редкие моменты, которые наши самые ранние предки могли иметь для мирного уединения, эта «сеть режима по умолчанию», как ее называют нейробиологи, могла иметь значение между жизнью и смертью: например, она больше не будет есть эти фиолетовые ягоды, и она издаст громкий звук, когда в следующий раз увидит тигра.Самоанализ и переосмысление остаются важными для решения проблем и самосовершенствования и сегодня. Фактически, саморефлексия связана со снижением уровня депрессии с течением времени в лонгитюдных исследованиях 90–142 .

    Связанный: Медитация — твой путь

    Когда размышления превращаются в размышления, они становятся проблемой — подумайте о разнице между пользой для здоровья от бокала вина несколько раз в неделю и пагубными последствиями алкогольной зависимости.Умеренность является ключевым фактором, но тон ваших размышлений не менее важен.

    Размышление влечет за собой самоосуждение, а размышление – нет, говорит Венди Трейнор, доктор философии, социальный психолог из Лос-Анджелеса и автор книги Дар рака: превратите свою трагедию в сокровище… Карта сокровищ к счастью! , который вместе с Нолен-Хоксема стал соавтором анализа размышлений 2003 года. «Рефлексия ближе к самопринятию, чем к самокритике», — говорит она. Спросите себя: Когда я пребываю, созидательно ли это? Вы ищете способы избежать плохих переживаний в будущем или лучше справляться с ними? Или вы позволяете своей самооценке терпеть неоднократные побои без видимого облегчения?

    «Движение дальше» не всегда является панацеей от всех вопросов психического здоровья, но когда дело доходит до размышлений, в конечном итоге это должно быть так.Двигаться дальше легче сказать, чем сделать, конечно, если ваш разум со временем приучен к этим циклическим мыслям. «Это похоже на то, что мой мозг застрял в петле, и я не могу выбраться из нее», — говорит Райх о своей привычке жить.

    Вам потребуется время и усилия, но вы можете использовать следующую тактику, чтобы добиться прогресса.

    Измени свои мысли.

    Райх, 45 лет, не просто остановилась на том времени, когда она предала свою сестру. За рулем, стирая белье или сидя за компьютером, она просматривала разговоры, которые у нее были за последнюю неделю или около того, выбирая все, что, по ее мнению, было недобрым.«Я постоянно корила себя за то, что говорила то, что, как мне казалось позже, было неправильным». Размышление привело к беспокойству о будущих социальных взаимодействиях и повлияло на ее работу. «Я так много пересказывал и сожалел, что не мог сосредоточиться на писательстве и бизнесе. Это было такое ограниченное мышление».

    Как писательница и основательница серии книг MommyMDGuides.com и The Mommy MD Guides, в которых представлены советы по беременности и воспитанию детей от врачей, которые также являются матерями, Райх поняла, что каждый день редактирует свои записи для работы.Почему она не могла изменить свои мысли?

    Так что теперь, когда у нее возникает типичная задумчивая мысль вроде « Боже мой», я не должен был этого делать. Я так смущен! говорит она себе, УДАЛИТЬ, УДАЛИТЬ, УДАЛИТЬ . «Затем я пишу новую мысль, например, . Идем дальше, чему я могу научиться из этого? Как я могу сделать лучше в следующий раз? »

    Со временем изобретательный подход Райх значительно уменьшил ее размышления. И это стратегия, поддержанная экспертами. Распознавание того, когда вы размышляете и ловите себя, как это делает Райх, — это первый шаг к тому, чтобы выйти из застоя.Оливо советует своим пациентам вести дневник, когда и почему они задерживаются. На чем ты остановился? Что вы делали, когда начали жить? Как долго ты размышлял?

    «Следующий шаг — представить в уме знак «стоп», когда у вас возникают эти мысли, а затем переключить внимание на что-то другое, — говорит Оливо. Если вы работали в то время, вернитесь к этому. Если вы лежите в постели или делаете что-то бессмысленное, отвлеките свой разум «мыслительными задачами, не связанными с эмоциями», — предлагает Оливо.Примеры. Перечислите штаты в алфавитном порядке, сосчитайте в обратном порядке или назовите как можно больше президентов. «Вы хотите, чтобы задача была очень нейтральной, потому что даже составление списка продуктов или дел может вернуть вас к отрицательному настроению».

    Идея состоит в том, чтобы избавиться от привычки размышлять.

    Дайте вашей фиксации основу.

    Однако вам не обязательно становиться дроном с обратным счетом. Еще есть время и место, чтобы обдумать свои прошлые обиды, разочарования и смущения.Но вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать, когда вы вспоминаете о клиенте, которого потеряли, или о неловком разговоре с учителем вашего ребенка, придайте своему перефразированию некоторую структуру.

    Связанный: Как максимально использовать свои ошибки

    Записывать вещи может быть полезно, говорит Оливо. Ей нравится составлять список «за» и «против» из четырех частей: плюсы и минусы потери клиента (у вас теперь больше времени для детей, но вы потеряли доход, например), а затем плюсы и минусы сохранения клиента. был бы клиент (ваша гордость не была бы уязвлена, но и вы бы не усвоили некоторые важные уроки).«Это может показаться повторением, но это помогает вам действительно все обдумать, практически без того, чтобы ход ваших мыслей сошел с рельсов на Что со мной не так? , — говорит Оливо.

    Сказать кому-нибудь вслух: «Я размышляю об этом, и мне нужен взгляд на ситуацию» также может быть быстрым решением, даже если вы думаете, что то, о чем вы думаете, глупо, как, например, тирада, которую вы импульсивно опубликовали на Facebook и пожалели. немедленно. Просто не забудьте выбрать объективного и поддерживающего доверенного лица — человека, который может быть вашим партнером, а может и не быть.«Вы же не хотите, чтобы кто-то попал в эту драму и размышлял вместе с вами», — предупреждает Оливо.

    Помните о настоящем.

    Делясь с другими, вы также помогаете связать свои сожаления и комплексы с сожалениями всего мира. Мы все люди. Мы все делаем ошибки. Все мы иногда злимся, грустим и стыдимся. Признание этой общей человечности может облегчить личные страдания, говорит Кристен Нефф, доктор философии, доцент кафедры образования Техасского университета в Остине и автор книги Сострадание к себе: доказанная сила быть добрым к себе .Исследователь сострадания к себе и внимательности, Нефф считает, что принятие этого изначального общего ядра нас самих (и землян) является фундаментальной частью жизни в настоящем, а не зацикливания на прошлом.

    «Мы можем перестать воспринимать вселенную так близко к сердцу», — сказал Джон Кабат-Зинн, пионер осознанности, создавший в 1979 году в Медицинской школе Массачусетского университета программу снижения стресса на основе осознанности.

    «Внимательность — это противоядие от размышлений, — говорит Нефф.Почему? Потому что размышления вызывают стресс, который, как показали многочисленные исследования, уменьшает осознанность. С уменьшением стресса приходит меньше депрессии. В одном удивительном исследовании 2010 года было обнаружено, что тренировка осознанности так же эффективна, как антидепрессанты, и лучше, чем плацебо, для защиты тех, кто испытывал симптомы депрессии в прошлом, от рецидива депрессии.

    «Внимательность к настоящему позволяет нам избежать нашей фиксации на прошлом и будущем и быть открытыми тому, что есть», — говорит Нефф.

    Как стать более внимательным? Вы можете начать с загрузки приложения Mindfulness (2,99 долл. США), поиска программы Кабат-Зинн на MindfulnessCDs.com или посещения занятий по медитации. Однако в целом осознанность включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, отслеживание того, что вы чувствуете — запах дождя, ощущение холодного ветра на ваших руках, вкус зубной пасты во рту — в любой данный момент. и ценить вещи, людей или события, которые делают вашу жизнь лучше каждую минуту.

    Когда вы обнаружите, что застряли в прошлом, вернитесь в настоящее, потратив пять минут на то, чтобы посидеть спокойно и понаблюдать за всеми видами, звуками, запахами и ощущениями вокруг вас, рекомендует Нефф.

    Самое главное, вы можете также найти подтверждение в принципе осознанности, что ваши мысли и идеи не определяют вас. Вы можете постоянно повторять себе, что вы были тупицей, скажем, пытаясь написать книгу, но это не значит, что вы тупы. Твои мысли — это просто дуновение ветра, такова философия.Если вы решите в это поверить, вам будет гораздо труднее попасть в паутину негативных мыслей о том, что я должен был сделать что-то другое. Однако даже без этого компонента практика осознанности по-прежнему является проверенным средством от задумчивости.

    Связанный: 15 вдохновляющих цитат для положительных эмоций

    Отпусти.

    Сразу после окончания аспирантуры Меган Уотсон из Чикаго получила работу своей мечты в качестве личного стилиста в растущей модной компании. Но это оказалось менее чем мечтательно.Она была на побегушках у своего босса и клиентов 24/7. Обстановка в ее офисе была токсичной, наполненной ревностью, подозрительностью и критикой. «Я был молод и не понимал заботы о себе», — говорит Уотсон, который регулярно жертвовал сном ради работы. Только когда она сильно заболела, и в конце концов у нее диагностировали фибромиалгию, она бросила курить. Она винила в этом опыте и плохом здоровье себя. Она должна была быть более активной, более способной, подумал Уотсон.

    Она основала компанию электронной коммерции с другом, но все равно просыпалась посреди ночи с сомнениями. Почему я позволяю своим клиентам управлять моей жизнью? — спрашивала она себя. Почему я позволяю так плохо с собой обращаться? Почему я не могу справиться с этим? «У меня было много гнева на себя и других людей, — говорит Ватсон.

     

    «Внимательность к настоящему позволяет нам избежать нашей фиксации на прошлом и будущем и быть открытыми тому, что есть».

     

    Когда у нее снова вспыхнула фибромиалгия, она отправилась на йога-ритрит, где узнала о внимательности и сострадании к себе.«В течение 24 часов после возвращения домой я продала свою половину бизнеса своему партнеру в убыток и запланировала брачную терапию для меня и моего мужа. Я не смогу добиться успеха в личном или профессиональном плане, если не научусь преодолевать свой травмирующий первый опыт работы и перестану корить себя за это».

    Уотсон взяла отпуск, чтобы поправиться и справиться со своими размышлениями. Она много времени проводила в дневнике. «Написав о своих чувствах, я смогла установить связь с прошлым и понять, что мои мысли и поведение были основаны на страхе, а не на реальности», — говорит она.Она также старалась простить своих старых коллег и начальника, написав им неотправленные письма об амнистии. «Я регулярно напоминаю себе мантру «Каждый делает все, что в его силах», и тогда я сразу же чувствую себя менее обиженным и более спокойным».

    Через несколько месяцев она и ее муж запустили новое предприятие My Dear Watson, фирму по пошиву одежды для компаний и частных лиц, которая успешно развивалась в течение трех лет. «Требуется большая самоотверженность, чтобы не позволить этому страшному прошлому повлиять на мою текущую работу.Я работаю над тем, чтобы отпустить ситуацию и жить настоящим каждый день», — говорит Уотсон, которой сейчас 29 лет, о своем успехе.

    Самоотверженность, прощение других, йога и осознанность, ведение дневника и терапия — все это было проявлением доброты Уотсон к себе, говорит Нефф. По ее словам, быть добрым к себе — это называется состраданием к себе в терапии — является ключом к полной, счастливой и продуктивной жизни в настоящем. «Иногда мы не покупаемся, когда другие подбадривают нас, — говорит Нефф. Они просто говорят это, чтобы мне стало легче , мы думаем.Когда кто-то говорит нам, что мы талантливы, это не проникает так глубоко, как когда мы говорим себе, что мы некомпетентны.

    Поэтому, когда вы обнаружите, что барахтаетесь, Нефф рекомендует попробовать упражнение на сострадание к себе: положите руки на сердце и говорите себе добрые слова нежным тоном. Нефф признает, что это может показаться глупым и смущающим (помните Стюарта: «Я достаточно хорош, я достаточно умен, и черт возьми, люди вроде меня!» Смолли из Saturday Night Live ?), но говорит, что его эффективность коренится в биологии и доказано более чем десятилетними исследованиями.«Физические прикосновения, особенно теплые, нежные прикосновения, наряду с успокаивающими вокализациями, подключаются к системе заботы наших тел млекопитающих и высвобождают окситоцин [гормон любви, который снимает тревогу и способствует сочувствию и привязанности]», — говорит она. «Поэтому, даже если ваш разум думает, что это нелепо, ваше тело будет чувствовать себя в большей безопасности и меньше подвергаться угрозе».

    Подумайте, как бы вы разговаривали с близким другом или ребенком, советует Нефф, и обращайтесь к себе с не меньшим вниманием. Наличие детей было одной из движущих сил решения Райх контролировать свои размышления.«Я была бы потрясена, если бы они вели себя так, как я, когда я зацикливалась на вещах», — говорит она. «Я хотел быть лучшим образцом для подражания для них». В эти дни, когда она чувствует, что застревает, она берет реплику из одного из любимых фильмов своих сыновей, «Холодное сердце», и восклицает: «Отпусти!»

    Связанный: Для достижения положительных результатов требуется позитивный настрой

     

    Эта статья опубликована в апрельском номере журнала УСПЕХ за 2016 год.

    Почему люди размышляют и советы, чтобы остановить

    Если вы похожи на большинство людей, у вас был опыт одержимости чем-то стрессовым, что произошло в течение дня. Это может быть что-то, что кто-то сказал, что ударило вас под дых, это может быть ситуация, когда вы хотите, чтобы у вас было идеальное возвращение, или это может быть проблема, которая воспроизводится в вашем уме снова и снова без приемлемого решения. .

    Когда эти мысли становятся более негативными и задумчивыми, это называется размышлениями. В этой статье обсуждается, что такое размышления и какие негативные последствия они могут иметь. В нем также рассматриваются некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать размышлений.

    Что такое размышления?

    Руминация включает в себя повторяющиеся, чрезмерные мысли, которые мешают другим типам мышления. Этот тип мышления часто возникает при таких состояниях, как генерализованное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, но также часто люди без диагностируемого расстройства время от времени используют этот тип мышления.

    Руминация настолько же стрессовая, насколько и обычная, поскольку она берет ситуацию, которая уже вызвала стресс, и усиливает стресс и важность ситуации в нашем сознании.

    Руминация состоит из двух отдельных переменных: рефлексии и размышлений.

    • Отражение : Часть размышлений, посвященная размышлениям, на самом деле может быть несколько полезной, поскольку размышления над проблемой могут привести вас к решению. Кроме того, размышления об определенных событиях могут помочь вам справиться с сильными эмоциями, связанными с проблемой.
    • Задумчивость : Руминация в целом и задумчивость в частности связаны с менее активным поведением и более негативным настроением.

    Руминация также оттачивает чувство беспомощности, которое может возникнуть из-за неспособности изменить то, что уже произошло. Возможно, мы не сможем воссоздать ситуацию в будущем и отреагировать идеальным возвращением, реакцией или решением, и это может заставить нас чувствовать себя бессильными и более напряженными.

    Наконец, осознание того, сколько энергии мы тратим на размышления над ситуацией, может привести к еще большему чувству разочарования, поскольку мы понимаем, что позволили ситуации и дальше портить нам день.

    Совместное размышление, когда вы пересказываете ситуацию с друзьями до тех пор, пока не заговорите ее до смерти, также приносит больше стресса обеим сторонам, как только становится конструктивным.

    Короче говоря, если вы обнаружите, что постоянно прокручиваете что-то в своем уме, зацикливаетесь на несправедливости всего этого и думаете о том, что вы должны были сказать или сделать, не предпринимая никаких соответствующих действий, вы заставляете себя чувствовать себя еще более напряженным. И вы также, вероятно, испытываете некоторые негативные последствия размышлений.

    Причины размышлений

    Так почему же люди зацикливаются на вещах? Оказывается, разные люди одержимы вещами по разным причинам, и некоторые люди более склонны к этому, чем другие.

    Некоторые люди хотят разобраться в ситуации, но не могут понять или принять ее, поэтому продолжают ее прокручивать. Другие люди хотят подтверждения своей правоты (особенно если на бессознательном уровне они чувствуют, что были неправы).

    Некоторые люди пытаются решить проблему или предотвратить повторение подобных вещей в будущем, но не могут понять, как это сделать.А другие могут просто хотеть быть услышанными и признанными или хотят чувствовать себя оправданными, снимая с себя ответственность.

    Определенные ситуации могут вызвать размышления. Навязчиво перебирая событие или повторяя определенные мысли, люди часто ошибочно полагают, что могут получить контроль над ситуацией.

    Большинство людей время от времени прибегают к такому типу мышления. Перед стрессовым событием вы можете слишком много думать об этом. После того, как отношения закончились, вы можете пересмотреть все, что хотели бы сделать по-другому.

    В большинстве случаев эти навязчивые мысли со временем исчезают, когда на передний план выдвигаются другие заботы. Когда эти мысли настойчивы и кажутся неконтролируемыми, они могут быть признаком психического расстройства.

    Руминация может быть симптомом различных психических расстройств. Некоторые состояния, связанные с руминирующими мыслями, включают:

    Резюме

    Размышление имеет ряд различных возможных причин. Некоторые факторы, которые могут играть роль в этом типе мышления, включают черты личности, травмы, стресс и некоторые психические расстройства.

    Негативные последствия размышлений

    Руминация начинается невинно: это попытка вашего разума найти смысл и выйти из расстраивающей ситуации. Однако размышления могут загнать вас в замкнутый круг разочарования и стресса. Когда вы имеете дело с хроническими конфликтами в ваших отношениях, вы можете испытывать хронический стресс из-за слишком большого количества размышлений.

    Важно найти способы поймать размышления, прежде чем вы увязнете в них, и работать над урегулированием конфликтов здоровым способом.

    Руминация может быть странно неотразимой и может отвлечь ваше внимание еще до того, как вы поймете, что снова одержимы. Помимо разделения вашего внимания, размышления имеют несколько негативных последствий.

    Стресс

    Несколько бестселлеров по осознанности рекламировались как отличные ресурсы для снятия стресса, такие как «Там ты есть» Джона Кабат-Зинна и «Сила настоящего» Экхарта Толле и «Новая Земля и куда бы вы ни пошли».

    Одна из главных причин того, что эти книги так хорошо снимают стресс, заключается в том, что в них приводятся примеры того, как резко сократить размышления, которые приводят к стрессовому состоянию ума.

    Исследования показывают, что размышления могут повысить уровень кортизола, что свидетельствует о физической реакции на стресс.

    Негативное настроение

    Неудивительно, что размышления, как говорят, имеют негативный эффект, вызывая более подавленное, несчастное настроение. Мало того, что это неприятно само по себе, но из того, что мы знаем об оптимизме и пессимизме, это негативное настроение влечет за собой совершенно новый набор последствий.

    Менее активное поведение

    В то время как люди могут входить в состояние размышлений с намерением решить проблему и найти решение, исследования показали, что чрезмерное размышление связано с менее активным поведением, более высоким уровнем отстранения от проблем и еще более негативным состоянием ума. результат.Это означает, что размышления могут способствовать нисходящей спирали негатива.

    Самосаботаж

    Исследования связывают размышления с негативным поведением, например, с перееданием. Самосаботажные типы совладающего поведения могут создать еще больший стресс, увековечивая негативный и деструктивный цикл.

    Гипертония

    Также была обнаружена связь между руминацией и гипертонией. Руминация может продлить стрессовую реакцию, что усиливает негативное воздействие стресса на сердце.Из-за риска для здоровья, связанного с гипертонией, особенно важно бороться с руминацией и находить здоровые стратегии для борьбы со стрессом и сохранения концентрации.

    Резюме

    Руминация может иметь ряд серьезных последствий для здоровья, включая усиление стресса, усиление самосаботажа и снижение позитивных мыслей и действий. Это может даже повлиять на ваше физическое здоровье, в том числе повысить риск гипертонии.

    Преодоление размышлений

    Хотя понимание того, почему вы размышляете, может помочь вам найти способы справиться с этим, часто имеет значение не столько почему вы одержимы вещами, сколько то, как вы можете остановиться.Вот несколько идей, как поймать себя и переориентироваться.

    Установить лимит времени

    Может быть полезно получить поддержку и одобрение от ваших друзей, но слишком много обсуждений обид, совершенных другими, может привести к негативной динамике ваших отношений и сплетням, что больше способствует усилению разочарования в ситуации, чем поиску решений и закрытию. .

    Если вы ищете поддержки у друзей, вы можете тайно установить себе ограничение по времени, сколько минут вы позволите себе посвятить разговору о проблеме и своих чувствах по поводу нее, прежде чем сосредоточиться на решении.Затем проведите мозговой штурм вместе с другом или самостоятельно в дневнике.

    Сохраняйте непредвзятость

    Многие терапевты высказывают предположение, что то, что действительно расстраивает нас в других, может быть простым отражением того, что мы не принимаем в себе.

    Когда вы думаете о том, что другой человек сделал, чтобы разозлить вас, можете ли вы попытаться использовать подобный опыт в себе, чтобы лучше понять его точку зрения и причины того, что он сделал?

    Даже если вы не обязательно соглашаетесь с ними, можете ли вы сопереживать? Медитация любящей доброты может быть здесь замечательным инструментом для прощения и отпускания, а также отличной борьбой с размышлениями.

    Создание границ

    Помните замечательную фразу: «Первый раз позор тебе, второй раз позор мне». Он прекрасно описывает ответственность и важность установления границ и, по крайней мере, позволяет вам использовать каждую встречу, чтобы узнать что-то о себе и другом человеке, чтобы вы могли изменить ход вещей в будущем.

    Посмотрите на то, что произошло, глазами перемен — не для того, чтобы обвинять другого человека в том, что он причинил вам боль, а для того, чтобы найти решения, которые предотвратят повторение одной и той же ситуации.Где вы могли бы сказать «нет» раньше или больше защитить себя в будущем? Вместо того, чтобы оставаться обиженным или злым, исходите из места силы и понимания.

    Это может потребовать некоторой практики, но вы можете изменить свои привычные модели мышления, и это основная ситуация, когда такое изменение может изменить ваше переживание стресса. Это может произойти не мгновенно, но вскоре вы перестанете зацикливаться на вещах и в результате будете испытывать меньше эмоционального стресса.

    Помните, что нужно быть терпеливым с самим собой и сосредоточить свое внимание на чем-то одном, и вы быстро почувствуете меньше стресса.

    Получите совет от подкаста Verywell Mind

    В этом выпуске подкаста The Verywell Mind Podcast, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, которые помогут вам справиться с переосмыслением, с участием автора бестселлеров Джона Акаффа.

    Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Слово из Веривелла

    Личные размышления могут быть полезным способом обработки эмоций и переживаний, но могут навредить вашему психическому благополучию, когда превращаются в размышления.Если вы чувствуете, что размышления влияют на ваше душевное состояние, есть способы получить помощь.

    Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья о вариантах лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления, может помочь превратить размышления в более полезные способы мышления.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *