Как отключить чувства и эмоции навсегда: Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Вас удручает несдержанность? Эмоции накатывают в самый неподходящий момент и избавиться от них не получается? Тогда вам срочно пора работать над собой. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как отключить эмоции? Сделать это не очень сложно, главное — часто практиковаться.

Разберитесь со своими эмоциями

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции – это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Занимайтесь медитацией

Как отключить чувства и эмоции? Чтобы найти в душе гармонию, человек должен заниматься медитацией. Практика, которая позволяет любой персоне очистить свое сознание за долю секунды, одна из самых полезных в человеческой жизни. Не так сложно достичь в ней совершенства, как многим кажется. Что для этого нужно делать?

Первый этап – это сосредоточение на дыхании. Вдохните глубоко, а затем медленно выдохните. В этот момент избавьтесь от всех мыслей. Если подобная практика получается плохо, то считайте свои вдохи и выдохи. Не можете сосредоточиться даже так? Возьмите в руки четки. Перебирайте шарики пальцами в такт своему дыханию. С опытом вы сможете спокойно дышать и расслабляться за минимальное количество времени. Хотите добиться наилучших результатов? Тогда совмещайте практику медитации с йогой. Заниматься подобными упражнениями лучше на специализированных курсах. Дома вы можете по неопытности неправильно выполнять упражнения и навредить своему здоровью.

Утренние страницы

Задаетесь вопросом — как отключить эмоции навсегда? Думаете, это возможно? Даже самые хладнокровные люди время от времени переживают и могут даже впасть в депрессию. Как же тогда быть?

Вы можете выплескивать эмоции сразу после пробуждения. Подобный утренний ритуал позволит вам в течение дня оставаться в гармонии с собой и не подвергаться излишней эмоциональности. Как же ввести в жизнь утренние страницы? Возьмите три чистых листа бумаги, сядьте за стол и пишите. О чем? Пишите все, что приходит в голову. Выливайте на бумагу свою злость, обиды, недоверие и радость.

Ваша задача писать беспристрастно, не давайте оценку собственному творению. Ваши страницы никому показывать не нужно. Эта писанина будет сродни личному дневнику. Но разница будет заключаться в том, что дневник вы пишете осознанно, а утренние почеркушки должны идти от сердца и души, а не от разума. Писать нужно каждый день и все три страницы. Нечего написать? Так и пишите, что вам не о чем писать. После трех строчек повторения мысли в голову точно придут.

Найдите отдушину

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д. Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие. Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Развивайте уверенность в себе

Как научиться отключать эмоции? Тренировать уверенность в себе. Персона, которая считает себя превосходным специалистом и замечательным человеком, будет менее раздражительна и более объективна. Личность, уверенная в себе, будет хладнокровна. Посмотрите на любого знаменитого бизнесмена. Сам его вид внушает спокойствие и умиротворение. Подобное состояние человек чувствует внутри себя. Персона может подавлять свои эмоции благодаря отстранению от них. Высокая самооценка не дает прорвать психологическую оборону мозга, и он не впадает в панику каждый раз, когда слышит не очень приятные вещи о себе или о близких. Персона, которая может самостоятельно судить о тех или иных обстоятельствах и не слушать сплетни, пойдет очень далеко.

А зачем люди намеренно могут портить другим настроение? Энергетические вампиры питаются эмоциями слабохарактерных персон. Как вампиры отключают эмоции? Они выводят вас из себя и повышают свою самооценку за ваш счет. Не позволяйте никому так поступать.

«Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЧувства+2

Шелякин Кирилл

7 января 2018  ·

140,9 K

Ответить7Уточнить

Николай Бандурченко

Психология

5,3 K

Психотерапевт. Здесь только развлекаюсь.   · 7 янв 2018  ·

youarehereforlife

Отвечу своим же постом трехлетней давности:

Когда люди слегка погружаются в свои чувства, они начинают задавать один и тот же вопрос «А как мне избавиться от них?» И никто не смог догадаться, что, в общем-то, бессознательноe не держит нас в заложниках, но мы его держим.

И если мы боимся чего-то — нам это выгодно. И если мы ревнуем — это необходимо для нас. Не чувства порабощают нас, но мы удерживаем их, потому что напрочь уверенны в том, что они имеют под собой все необходимые основания для того, чтобы считаться объективным. Мы нуждаемся в них, они стали шаблоном того, как мы воспринимаем мир, как мы измеряем его. Как понять какой человек? Мы всегда обращаемся к своим субъективным чувствам. Мы доверяем им больше, чем своему рассудку, который этого человека видит через экран монитора. Мы осуждаем, бесимся, злимся, угрожаем. И не можем отдать себе отчет в том, что эти чувства исключительно наши галлюцинации, которые к реальности не имеют никакого отношения. Мы просто не можем поверить в то, что так долго лгали самим себе. Всю свою жизнь. Мы не можем действительно допустить, что так опростоволосились. Чувства не брали нас в плен. Это мы их используем, чтобы защититься от чувства вины, которое пожирает нас всю нашу жизнь. Любое чувство подойдёт. Набить морду? С радостью. Всё, кроме того, чтобы не чувствовать, что кто-то прав, а ты, черт тебя дери, нет. Мы хватаемся за всё, что у нас есть, чтобы не чувствовать что-то настоящее, что-то подкрадывающееся вместе с прокрастинацией и дедлайнами. И психоанализом. Это наш собственный шиповник. И вопрос всегда не в том, как избавиться, а в том, почему ты держишься за чувства, которые тебе так неприятны.

А вообще, конечно, надо к психологу, чтобы разобраться с болью. Устраивать геноцид чувствам — худшая из возможных идей. С ними нужно взаимодействовать, как с ребенком. И да, мы — худшие родители своим чувствам. Просто конченные психопаты-убийцы.

Я много пишу о чувствах в своём блоге: https://vk.com/youarehereforlife

У меня есть блог, в котором я глубоко погружаюсь в природу человеческой психики:

Перейти на vk.com/youarehereforlife

75,9 K

Неполно Цветный

17 июня 2018

Те кто пишут от том ,что не стоит отказываться от чувств никогда не испытывали по настоящему испепеляющую боль -. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Ленин

218

Студент с потенциально бесполезным образованием  · 8 янв 2018

Разумеется, эмоции — это то, что нами движет: что толкает нас на те или иные поступки; то, что мы чувствуем как последствия этих поступков; то, что заставляет нас любить, ненавидеть, скорбить, тосковать, радоваться, обижаться и всё в этом духе. На этом всё завязано. Но если избавиться от эмоций? Что тогда? Ты никогда и ничему не улыбнёшься, не засмеёшься, не влюбишься… Читать далее

28,5 K

Карина Барханова

3 марта 2022

Поддерживаю. Без эмоций человек перестанет быть человеком, будет просто роботом.

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Ш

1,2 K

психотерапия, анализ бизнеса и коучинг @psydinamika_ms  · 7 янв 2018

Чувства —  это симптом,  что что-то происходит.  Если рука сломана —  она болит,  её нужно лечить.  Если отключить боль,  можно ходить всю жизнь наполовину поломанным,  не понимая,  что нужно что-то менять, и не имея возможности использовать сломанные части тела.  Так и чувства —  если больно, это сигнал,  что  нужно что-то менять,  разбираться,  что происходит,  откуда… Читать далее

40,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Баранова

1,4 K

«Я свободен, я ничей»  · 7 янв 2018

Не надо этого делать. Пока вы чувствуете, вы живёте.  «Страданиями душа совершенствуется» — фраза из известной комедии, но ведь верно же. Лишившись боли от чувств, вы рискуете потерять и способность радоваться и удивляться.   Я знаю, о чём говорю, за последние годы сознательно себя ограждала от переживаний, тоже устала от боли, за других и за себя. Я закрывала глаза и… Читать далее

35,0 K

Михаил Р.

3 апреля 2020

Могу ли я считать себя живым Если постепенно теряю эмоции ( Меня Кто-то спросил что я буду чувствовать если она… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Sergey Semenchenko

2,3 K

Специалист по обучению и развитию навыков  · 8 янв 2018

Нельзя перестать чувствовать. Но можно либо снизить интенсивность чувств (эмоций, скорее всего) либо испытывать другие эмоции в тех же ситуациях. Попробуйте НЛП, там много техник: изменение субмодальностей, работа с беспокоящим воспоминанием, редактирование личностной истории и прочее.

25,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Jay Elizabeth Draco Lee

3

искусство…  · 14 авг 2021

боль не уничтожает, а делает нас сильнее. .. уничтожают мысли, нужно избавиться от дурных и не нужных мыслей. или же избавиться от Тех кто делает больно.

Я так думаю)))

13,5 K

ксения мельник

26 августа 2021

Избавиться от того кого любишь? Как..

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Эльвира Агаева

-2

Аниме люблю и яой   · 16 нояб 2020

Моральную боль блокируйте физической допустим у вы рыдайте и не останавливайтесь взяли нож порезали палец и так всегда организм постепенно блокирует все эмоции мне помогло

Favourite pizdabol

6 января 2021

Так люди и начинают заниматься селфхармом

Комментировать ответ…Комментировать…

Boris Voropaev

1,6 K

Окончил среднюю школу в 1989 году  · 8 янв 2018

Не беспокойтесь об этом. Защитные механизмы психики устроены так, что рано или поздно, при достаточно высокой нагрузке это обязательно произойдет само собой. И тогда вы озаботитесь куда более интересной задачей «как вернуть чувства и эмоции». Шутка, черного юмора. А если серьезно то понять и простить, в смысле принять и пережить.

Michael Reznikov

18 сентября 2021

Очень глупо устроены. Верх тупизма!

Комментировать ответ…Комментировать…

Mariam Ismailova

285

Bc. International Business VŠE, Прага  · 9 окт 2018

Лучше не переставать чувствовать. Это ваша жизнь, проживайте её, окунаясь полностью. Боль и радость, восхищение и далее по списку — это лучшее, что у нас есть. Только понимаешь это будучи в апатии, когда очнулся. Очнулся, что как же ты слеп ко всему вокруг, что ты делаешь больше того не стоит, как возможно стоило раньше. А чувства возвращать довольно сложно, даже.

.. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Мой психолог

150

Канал практикующих психологов о методиках и приемах самопомощи.  · 26 сент 2020  ·

moipsiholog

Отвечает

Аркадий Иванов

Мысли атакуют, хочется кричать, реветь, ломать. И уже невозможно сосредоточится на том, что Вы делали: работали, отдыхали или пытались заснуть. Запускать такое состояние чревато в особенности для нашего здоровья. Необходимо заниматься саморегуляцией эмоций. Для этого существуют различные методики: — Разрядка — Снятие мышечного напряжения — Успокоить дыхание — Дать себе… Читать далее

26,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу быть во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». ~ Оскар Уайльд

Вы бы назвали себя эмоциональным?

Вам кажется, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Эмоциональный человек и лидерство сердцем могут быть замечательными качествами. Опираясь на свои чувства, мы можем лучше осознавать себя и помогаем соединиться с другими. Но если мы позволяем своим эмоциям диктовать нам, как мы живем, это может привести к беспокойству, депрессии и даже оказать негативное влияние на наше здоровье и отношения.

Будучи чутким и глубоко чувствующим человеком, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции происходят из мыслей. Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мои негативные разговоры с самим собой и чувствительность к мнению других оказывали глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я и что я могу предложить в жизни, я оказался в кабинете своего врача, сжимая рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли контроль над моей жизнью.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает сложное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился очень хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот несколько уроков, которые я усвоил за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им идти впереди.  

Сначала подтвердите свои эмоции.

Когда вы ловите себя на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут быть очень похожи на непослушных детей, нуждающихся во внимании. Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть замеченными и иметь голос.

Чувство наших эмоций — важная часть жизни; именно то, что мы с ними делаем, может создать проблемы.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешения в еде. Обычно это плохо кончается. По мере того, как я набираю вес, я чувствую себя еще хуже, потому что теперь страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы притуплять их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы лучше их осознаем и принимаем, а также начинаем понимать, откуда они берутся. Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.  

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь осознать обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я понял, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей что-то сделать, а они меня игнорируют, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, а сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль — меня не уважают — признать, что это неправда, и отвратить гнев.  

Осознание — это сила; это дает нам возможность выбирать, как реагировать.

Всегда помните, что эмоции возникают из мыслей. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали. Тогда задайте вопрос, Эти мысли основаны на истине или на моем восприятии истины?  

Запишите.

Одним из главных инструментов, помогающих мне справляться со своими эмоциями, является их запись. Я веду ежедневный дневник вот уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь копнуть глубже поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задаю в дневнике простой вопрос, например: почему я сегодня так подавлен? 900:50 Оттуда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня туда.

Затем я задам вопрос о положительном действии, чтобы задействовать другую эмоцию, например: что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьмите на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его или ее действия заставили вас чувствовать себя определенным образом? Например: «Ты разозлил меня, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны взять на себя ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия. Никто не может заставить вас чувствовать что-либо; это всегда ваш выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на том, что для нас важно. Опоздание может быть одним из ваших триггеров гнева, но для кого-то это может быть нормой и не иметь большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на множестве влияний, отличных от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Проведите время с пользой.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не успокоитесь и не дадите себе время рационализировать и подумать. Только после этого следует действовать.  

Даже если эмоция положительная, она все равно может привести вас к разрушительному пути. Сколько раз вы делали что-то, о чем потом сожалели во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Отнимите время», но трудно сделать в пылу момента. Если я обнаруживаю, что начинаю злиться и не могу или достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не подчиняться им.

Я использую слово «мягкий», потому что оно ассоциируется у меня с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — это не ваши эмоции. У вас есть возможность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы наращиваете осознанность и учитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше разбираться в том, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется взять их на себя.

Emotions image from Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и преподаватель, страстно любящая истории и твердо верящая в их способность исцелять и соединять нас. Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более полно, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке контента.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как отключить свои эмоции

Вы когда-нибудь задумывались, как отключить свои эмоции?

Я знаю, что есть. Не все из них, заметьте, только те, которые мне очень не нравятся! Но когда я попросил Бога выключить их, я узнал кое-что, что заставило меня задуматься. Я узнал, как эмоции служат нам.

Это наша внутренняя система сигнализации, которая сигнализирует нам, когда что-то происходит. Они мотивируют и вдохновляют нас на действия. Они помогают нам общаться с другими, а также сообщать о наших желаниях и потребностях.

Какими бы неудобными они ни были иногда, эмоции жизненно важны не только для нашего выживания, но и для нашего стремления к жизни с избытком, которую Бог приготовил для нас.

Итак, как мы с вами справляемся с болезненными эмоциями?

Когда нам больно, мы часто ищем быстрое решение и находим способы отключить эмоции.

Они проявляются в форме отвлекающих факторов: наркотиков, гиперконцентрации на работе, переедания, порнографии, физических упражнений, волонтерской работы и т. д. Некоторые из этих отвлекающих факторов не так уж плохи сами по себе. Однако следствием слишком частого или слишком долгого использования этих отвлекающих факторов является еще более сильная и продолжительная боль.

Отключать эмоции, не вникая в то, что привело вас к их возникновению, — это относиться к эмоциям как к проблемам , когда они таковыми не являются. Реальная проблема с остается нерешенной, потому что мы заглушили нашу внутреннюю систему сигнализации.

Настоящая проблема становится больше, громче и интенсивнее, пока мы не можем больше ее игнорировать.

Хотите узнать, как лучше «отключить эмоции»?

Обратите на них пристальное внимание. Перестаньте с ними бороться. Вы – это не ваши чувства. Подтвердите существование своих чувств и исследуйте, что они говорят вам. При этом вы можете решить, что вызвало ваши эмоции в первую очередь.

Прочтите о некоторых превосходных навыках эмоциональной регуляции из практики диалектической поведенческой терапии (ДПТ): 

1. Практикуйте осознанность, чтобы радикально принять настоящий момент со всеми эмоциями, мыслями, поведением и событиями в нем. Это создает расстояние, чтобы по-настоящему увидеть все без суждений. Это также позволяет сочувствовать себе.
2. Практикуйте навыки стрессоустойчивости, чтобы замедлить импульсивные, вредные реакции. Попробуйте использовать TIPP : измените температуру вашего лица, ополоснув его холодной водой. Выполните интенсивных аэробных упражнений. Ускорьте свое дыхание. И соедините глубокое дыхание с прогрессивной мышечной релаксацией.
3. Исследуйте, что эмоции пытаются вам сказать, наблюдая за фактами, не называя их хорошими или плохими. Определите события, вызвавшие это чувство, вашу интерпретацию (мысли) этого события, физические реакции в вашем теле, ваше результирующее поведение, любые факторы уязвимости (голод, недостаток сна, расставание, финансовые потери и т. д.). Существует реальная угроза или предполагаемая?
4. После проверки фактов спросите себя, соответствуют ли ваши эмоции фактам, которые вы обнаружили. Если да , то вы можете участвовать в решении проблем. Если нет , то вы можете определить и совершить действие, противоположное поведению, к которому обычно побуждают вас ваши эмоции.

В ДПТ также преподаются проактивные навыки, которые мы можем практиковать, чтобы уменьшить нашу уязвимость или чувствительность к сильным негативным эмоциям. Они перечислены под аббревиатурой ABC PLEASE 9.0144 .

А – Накопить положительных опыта и эмоций, обращая пристальное внимание на то, что вы цените в жизни, а также уделяя внимание своим отношениям

Б – Накопить положительных события и переживания как в краткосрочной перспективе (сосредоточение внимания на вещах, которые возможны прямо сейчас) и в долгосрочной перспективе (инвестиции в то, что приносит длительное счастье и удовлетворение)

C – Справляться наперед, готовясь к эмоциональным ситуациям, которые, как вы знаете, могли спровоцировать вас раньше они возникают

P – Treat any physical illness 

L – List your resources and barriers 

E – Eat healthy meals 

A – Avoid mood-altering substances 

S – Придерживайтесь баланса сон  

E – Регулярно занимайтесь спортом

Иногда хочется отключить эмоции – это нормально, но на самом деле это не полезно.