Как отпустить: Как «отпустить» человека и жить с опорой на себя — Сноб

Как «отпустить» человека и жить с опорой на себя — Сноб

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

Почему так трудно отпускать

Будда Гаутама причиной всех человеческих страданий считал привязанности человека. По-видимому, эта проблема всегда сопровождала людей и будет актуальна и дальше. Но почему кто-то умеет отпускать людей, события, вещи из своей жизни, а другой «застревает»?

Помимо индивидуальных особенностей, люди отличаются в способности опираться на себя, свои эмоции и свои суждения в принятии решений внутри собственной жизни. Зависимость от одобрения со стороны способствует тому, что человек не может адекватно разрешить конфликт с другим человеком и оказывается не готовым к изменению статуса этих отношений.

Как феноменолог, я точно могу сказать: суть способности «отпустить» — наличие опоры на себя. Если ее нет, это крайне тяжело.

Обычно отсутствие опоры на себя и избыточная зависимость от мнения окружающих формируются двумя путями.

Наличие опыта, в котором человек был оставлен наедине со своими проблемами, мыслями, был отвергнут, не принят теми, кто находился рядом. В этом случае он впоследствии будет испытывать страх перед повторением этой ситуации. Для него одобрение окружающих — залог личной безопасности.
Человек считает, что его недохвалили родители. Возможно, сравнивали с другими детьми (ох, уж эти полумифические дети маминой подруги!), ставили кого-то в пример. Это не означает, что его не любили и не ценили его достижения. Многие родители опасаются выражать ребенку свою похвалу лично. При этом гордо описывают его знакомым и друзьям. Обиженный ребенок, даже вырастая, может продолжать искать суррогат родительской похвалы «на стороне». И никогда не получит окончательного удовлетворения, так как она пришла не от того человека.

Как разжать ладонь

Расстаться не получится до тех пор, пока человеку не станет понятно, что было впущено в жизнь, в душу. Любой человек, событие, история — большой массив информации, в которой неплохо уметь отделять зерна от плевел и агнцев от волков.

Например, развод — это не только боль утраты, обида, разочарование и тревога. Чаще всего это и предшествовавший брак/отношения, привнесенные в нынешнюю историю, чувства, которые к ним привели, надежды, понимание и открытия от жизни с другим человеком. Обида — это еще и ожидание, потребность в чем-то, хоть и неудовлетворенная. Умение находить положительные аспекты в истории своей жизни позволяет превратить переживания в опыт. Благодарное принятие опыта в свою очередь дает возможность расстаться с тем, что обременяет текущую жизнь. Отпускать человека или событие нужно с согласием и благодарностью. В противном случае сложные эмоции будут возвращаться снова и снова.

Если причина невозможности отпустить лежит в компенсации обиды на родителей за недостаток одобрения, единственно верным решением также является благодарное принятие того, что они дали вам — как ребенку. Не исключено, что их внешняя холодность — одна из причин вашей целеустремленности. Они дали то, что могли и считали нужным, согласитесь принять это от них — произойдет обмен, ситуация будет разрешена.

Итак, в основе умения отпускать лежит следующее:

способность замечать и проживать свои эмоции,
способность принимать данное вам с благодарностью.

Это постулаты не только моего подхода, психологии системных феноменов, но и большинства научно обоснованных направлений. Можно даже сказать, что это база здорового отношения к жизни.

Помните, что отпустить — не значит усугубить потерю. Может показаться, что, согласившись расстаться с прошлым: мыслями, делами, людьми, чувствами, человек остается наедине с пустотой. Но это не так. Человек всегда останется с собой. И тут очень важно, кто он изнутри.

Мой совет: взращивайте свою личность, будьте внимательны к себе, учитесь извлекать опыт из событий своей жизни, обеспечьте себе тот уровень поддержки, уважения и заботы, который не даст никто другой. И не копите обиды и претензии к тем, кому нужно уйти из вашей жизни, иначе рискуете застрять в болезненной ситуации и вести внутренний диалог годами.

Как принять и отпустить своё прошлое

13 декабря 2022 Вдохновение

Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.

Шринивас Рао

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

Тот, что мы предполагали.
Тот, что есть сейчас.
Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.

Как отпустить ситуацию: 8 способов двигаться дальше

Все мы когда-то испытывали физическую и эмоциональную боль. Совершенно по-человечески чувствовать разочарование из-за этой боли. Разница в том, что некоторые люди цепляются за этот болезненный опыт, и им труднее жить дальше, чем другим. Естественно застрять и заново пережить свой опыт, но в какой-то момент вам нужно перестать думать о вещах, которые могли или должны были быть, и сосредоточиться на настоящем. Пришло время научиться отпускать вещи

В конце концов, если вы будете цепляться за эту боль, вы можете навредить себе еще больше. Очень важно научиться справляться с этой болью, оставить эту индивидуальную ситуацию в прошлом и исцелить себя, сохраняя только то, что поможет вам расти и двигаться вперед. Это может показаться легким, но мы с вами знаем, что отпустить ситуацию может быть одной из самых трудных вещей.

Пора перестать возвращаться назад и заново переживать нашу боль. Время исцелить и освободить наш разум от негативных мыслей и эмоций, которые мешают нам жить счастливой и полной жизнью. Итак, продолжайте читать, и вы найдете советы о том, как отпустить ситуацию. Они помогут вам перестать бороться с прошлыми эмоциями и оставить позади все прежние плохие переживания, преследующие вас.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

1. Выразите свою боль словами

Когда вы обнаружите, что имеете дело с болью и разочарованием, не подавляйте свои эмоции. Позвольте себе чувствовать свои отрицательные эмоции так же, как вы это делаете с положительными. Это часть человеческой природы – время от времени чувствовать себя подавленным и переживать процесс горя, но нездорово позволять этим чувствам овладевать вами и создавать новые эмоции.

Дайте волю своим чувствам и выражайте то, что причиняет вам боль, любым способом. Найдите свой голос и позвольте своим словам быть услышанными. Разговаривайте с друзьями, записывайте свои мысли, произносите их вслух, даже если никто не слышит, кричите, плачьте и делайте все, что вам нужно, чтобы освободиться от боли.

Это поможет вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации и почему она причиняет вам боль, чтобы вы могли принять ее и оставить в прошлом.

2. Возьмите на себя обязательство отпустить

Когда вы чувствуете, что эти негативные эмоции занимают слишком много места в вашем сердце и уме, чтобы заставить их уйти раз и навсегда, вы должны начать с сознательного решения, что вы хотите внести изменения. Чтобы научиться отпускать вещи, требуется сознательное обязательство и решение. Пообещайте себе и своему решению. С этого момента постарайтесь перестать заново переживать прошлый опыт. Даже если поначалу это будет трудно, со временем вы увидите свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись с тех пор, как сделали этот выбор.

Сила воли имеет решающее значение. Всякий раз, когда вам хочется вернуться к деталям ситуации или снова расстроиться из-за того, что причиняет вам боль, отклоните свои мысли и вспомните о своем обязательстве. Примите новый здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на извлечении уроков из этих болезненных ситуаций.

3. Принимать вещи такими, какие они есть

Довольно часто приходится заново переживать болезненные ситуации и перебирать каждую деталь, которая причиняет вам боль. Желание, чтобы эти моменты были другими, только помешает вам жить полноценной жизнью. К сожалению, никто не может отменить прошлое, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить предыдущие результаты. Примите факты и перестаньте возвращаться к моменту, который навсегда останется прежним.

Нет смысла возвращаться к истории с тем же концом: болью. Это только заставит вас вновь пережить эту боль и даже навредить себе еще больше. Вместо того, чтобы забивать себе голову одной и той же историей, вы можете признать ситуацию и быть готовым к будущему. Предположим, вы когда-нибудь оказывались в похожей ситуации. Вы будете знать, как лучше справляться с вещами, чтобы вам не было больно еще раз.

4. Перестаньте обвинять других

В большинстве случаев самый простой способ справиться с болезненными ситуациями — это обвинить других людей. Вы можете продолжать думать, что кто-то поступил неправильно с вами, и другой человек может думать о вас так же. Может быть даже приятно превратить себя в жертву, умыть руки от ответственности и свалить ее на кого-то, кто может быть виноват, а может и нет.

В подобных ситуациях разумно ожидать извинений, заставить признать содеянное или почувствовать потребность в том, чтобы этот человек страдал так же, как и вы. Правда в том, что, обвиняя кого-то в своей боли, вы даете ему возможность контролировать ваши эмоции. Это только мешает вам отпустить.

Как я упоминал ранее, вы должны признать, что все так, как оно есть, и что обвинение других людей не изменит того, что произошло. Итак, перестаньте обвинять других людей, примите свою роль в ситуации и отложите ее.

5. Прости себя и других

Чтобы научиться отпускать вещи, нужно уметь прощать себя и других. Когда вы перестанете обвинять других и брать на себя ответственность за свою роль в конкретной ситуации, вы сможете перейти к прощению.

Обида на себя или на других людей только заставит вас застрять в своих болезненных чувствах. Единственный, кто страдает, когда вы не хотите прощать, — это вы сами. Помните, что, прощая других, вы на самом деле освобождаетесь от негативных эмоций. Поставьте себя на место другого и посмотрите на вещи с его точки зрения, чтобы понять, что он может чувствовать. Итак, не просто говорите, что прощаете кого-то, но полностью отпустите чувство вины и гнева по отношению к нему.

То же самое относится и к вам. Если вы вините себя за собственную боль, примите, что вы больше не можете изменить ситуацию. Избиение себя только мешает вам позволить новым вещам прийти и двигаться вперед по жизни. Относитесь к себе с добротой и состраданием так же, как вы относились бы к кому-то на вашем месте. Будь нежным, научись прощать, прощай и оставляй только с собой те уроки, которые ты извлек из своей ошибки.

6. Найдите поддержку в людях, которые дополняют вас

Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас только добра. Помните, что эти люди, ваши друзья или семья, всегда будут рядом с вами.

Найдите поддержку у тех, кто наполняет вас, поговорите с ними и поделитесь своими чувствами. Избавьтесь от всех болезненных ощущений, зная, что вы находитесь в атмосфере доверия. Выслушайте их, поскольку они дают вам точку зрения со стороны, которая поможет вам увидеть ситуацию с другой точки зрения. Принимайте их мнения позитивно и непредвзято, даже если они не совпадают с вашими.

Если вы обнаружите, что живете с людьми, которые не вносят положительного вклада в вашу жизнь, лучшее, что вы можете сделать, это отдалиться от них. Иногда создание этого пространства между вами и ненужными людьми может стать большим шагом к тому, чтобы отпустить.

7. Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам радость прямо сейчас

Я знаю, что научиться отпускать вещи может быть сложно, поэтому, чтобы сделать весь этот процесс более комфортным, вам следует сосредоточиться на настоящем дне и постараться извлечь из него максимум пользы. Продолжайте свой день с позитивными мыслями и делами, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы чувствуете, что боль берет верх, отвлекитесь на то, что доставляет вам радость в данный момент.

Оставив прошлое позади, сосредоточившись на здесь и сейчас, вы освободите место для новых впечатлений. Это очистит ваш разум от всех негативных эмоций и освободит место для создания новых мыслей для роста. Вскоре вы поймете, что отпустить было лучшим выбором, который вы могли сделать, поскольку вы будете приветствовать радость и счастье в своей жизни с распростертыми объятиями.

8. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью

Если вам трудно отпустить то, что причиняет вам боль, есть альтернативные варианты, которые вы можете предпринять. Во-первых, некоторые специалисты помогают людям преодолеть болезненные переживания. У многих людей есть табу на посещение психотерапевта. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к профессионалу, и нет причин стыдиться обращения. Многим людям следует обсудить ситуацию с кем-то, кого они не знают, вместо того, чтобы возвращаться к другу или пытаться сделать это самостоятельно.

Обращение к эксперту дает много преимуществ, не только избавление от плохого опыта и помощь в процессе преодоления, но и много положительных моментов, которые вы можете применять в своей повседневной жизни. жизнь. Кто знает, может быть, это даже поможет вам с чем-то, с чем вы даже не боролись.

Вы также можете попробовать управляемую медитацию отпускания, которая поможет вам отпустить трудные переживания между визитами к профессионалу.

12 советов, как уйти от прошлого

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Держаться за то, что больше не служит вам, — это все равно, что колебаться между двумя разными временами. Одна нога в настоящем, когда вы пытаетесь жить своей повседневной жизнью, а другая застряла где-то еще. Это может затруднить ощущение целостности.

Если это звучит знакомо, начните с осторожности по отношению к себе. Наш мозг буквально запрограммирован удерживать отголоски прошлого — память о людях, местах и событиях предназначена для нашей безопасности. И это не поможет нагромождать вину на все остальные липкие чувства.

Во-вторых, знайте, что вы вполне способны отпустить ситуацию и обрести покой. С помощью лицензированного консультанта по психическому здоровью и соучредителя Viva Wellness Рэйчел Герстен мы составили этот список инструментов и советов, которые помогут вам сохранить эти воспоминания, не обременяя их привязанностью.

Окончание любых отношений может шокировать. Будь то расставание, ссора или уход близкого человека, боль реальна, и ее нельзя преуменьшать.

Дайте себе время и пространство для обработки

Согласно исследованию 2013 года, если вы позволите себе испытывать плохие чувства вместе с хорошими, или, как они выразились, «принимать хорошее вместе с плохим», это может быть полезно для общего состояния. здоровье.

Исследование, в котором приняли участие в общей сложности 312 человек разного возраста и происхождения, показало, что те, кто часто испытывал смешанные эмоции, также имели лучшее физическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Признание того, что процесс выздоровления всегда сложен, вместо того, чтобы думать, что с вами что-то «не так», может облегчить преодоление трудностей, добавляет Герстен.

Попробуйте добиться закрытия

Поскольку закрытие означает что-то свое для всех, Герстен рекомендует сначала уточнить, как выглядит закрытие для вас. Затем предпримите реальные действия, чтобы закрыть метафорическую дверь.

Приложить перо к бумаге — это один из способов высвободить сдерживаемые чувства и сказать все недосказанные вещи, которые не дают вам спать по ночам. Вам не нужно его отправлять (и у вас может даже не быть такой возможности). Но если да, дайте понять, что это прощание, а не попытка восстановить связь.

Вы также можете провести ритуал. Это может показаться преувеличением, но это может быть осмысленный, конкретный способ отпраздновать добро того, что когда-то было, прежде чем закрыть дверь и двигаться дальше. Как эта женщина, которая устроила церемонию закрытия, чтобы покончить с важными отношениями.

Избавьтесь от напоминаний

Вероятно, всем нам знакома боль от прокрутки фотографии, которая вызывает старые воспоминания. Иногда это может даже вызвать чувства спустя долгое время после того, как мы прокрутили прошлое. Думайте об удалении старых фотографий и отписке от социальных сетей как о способе дистанцирования. Если отпустить сложно для вас, это может быть необходимым шагом.

Но Герстен предлагает подождать, пока вы не будете готовы. «Выполнение всего этого одновременно — действительно большой шок для вашей системы», — говорит она. Помните, что вы также скорбите о том, какой, как вы думали, будет ваша жизнь, — говорит она.

Хотя эмоции являются совершенно нормальной частью жизни, когда они становятся могущественными или всепоглощающими, они могут стать обременительными. Вот несколько идей, как примириться с сильными эмоциями.

Сидеть с чувством

Ничего не делать может быть очень трудно для большинства из нас, говорит Герстен, но иногда это именно то, что нам нужно делать. Хитрость заключается в том, чтобы позволить чувствам захлестнуть вас, не реагируя и не осуждая.

Вы можете признать это основным свойством медитации. В этой статье есть много действительно полезной информации о том, как обрести внутреннее спокойствие, включив медитацию в свою повседневную жизнь.

Высвобождение энергии

Все эмоции на самом деле являются энергией, и высвобождение этой энергии может быть освобождением. Иногда полезно назвать его и просто громко крикнуть: «Я беспокоюсь!» — говорит Герстен. (То есть в уединении.)

Или вы можете попробовать прогуляться или ополоснуть лицо холодной водой, предлагает она.

Мы также составили этот путеводитель по творческим способам подавить тревогу с помощью физических упражнений.

Задействуйте другую часть своего мозга

Хотя важно чувствовать свои чувства, вам также следует избегать чрезмерного обдумывания или подражания. Если вы потратили время на размышления об этой дурацкой эмоции, а боль не проходит, возможно, пришло время направить ваше внимание на что-то другое.

Позвонить другу в чат. Начните творческий проект. Научитесь печь хлеб (действительно никогда не поздно). Делать то, что приносит вам радость, — вот что такое забота о себе — вы заслуживаете небольшого эмоционального отпуска.

Потребность в контроле — это, по сути, инстинкт выживания. Мы держимся, потому что где-то в нашем подсознании мы верим, что отпускание равнозначно нашей гибели. Но необходимость все контролировать изнуряет работу. Вместо этого, когда мы учимся находить баланс, мы получаем доступ к более открытой части самих себя.

Обратите внимание, когда вы держитесь за

Иногда стремление к контролю бывает настолько сильным, что мы даже не осознаем, что нами движет. Итак, признание — это первый шаг. Почему это посылает небольшую рябь гнева, когда ваш партнер пишет, что остался после работы выпить? Почему вы постоянно проверяете прогресс своих коллег в этом проекте?

Как только вы это заметите, вы можете начать ослаблять хватку.

Остановись — и вдохни

Мы знаем, мы знаем — не всегда так просто, как кажется. Но когда вы почувствуете, что внутри вас поднимается волна необходимости взять под контроль (вы знаете это), найдите минутку и попробуйте дыхательное упражнение, которое поможет снизить уровень регуляции вашей нервной системы и рефлекса «бей или беги».

Просто уходи

Вы не всегда можете выйти из ситуации, но если вы можете , это, вероятно, самый быстрый и надежный способ не позволить тяге к контролю взять верх. Нет ничего постыдного в том, чтобы отойти от того, что для вас нездорово, и установить для себя здоровые границы.

Будь то воспоминания Facebook о, казалось бы, лучшем времени, которые преследуют вас, или просто сравнение себя с тем, кем вы (думаете) вы были раньше, отпустить прошлое легче сказать, чем сделать.

Заставьте себя мыслить дальновидно

Для этого, по словам Герстена, важно найти то, что еще не решено в прошлом. Многие из советов, приведенных ранее в этой статье — дать себе время и пространство для обработки, завершить работу, избавиться от напоминаний — применимы и здесь.

После того, как вы прошли эти шаги, пришло время направить энергию намерения на размышления о том, что вас ждет дальше. Это может быть как небольшая организация комода, так и открытие нового бизнеса.

Смысл в том, чтобы ставить себе буйки на будущее, а не отягощаться якорями прошлого.

Начать практику осознанности

Если мысли о будущем все еще кажутся большой таблеткой, которую нужно проглотить, как насчет того, чтобы просто попытаться оставаться в настоящем? Внимательность — это проверенный способ справиться с негативными эмоциями.

В одном исследовании люди, практиковавшие осознанность, сообщили о том же количестве негативных чувств, но они также обнаружили, что эти эмоции более контролируемы и менее навязчивы, чем люди, которые не практиковали осознанность.

Некоторые приложения, которые помогут вам начать работу: Calm, Headspace и Insight Timer. Каждое из них является бесплатным приложением с возможностью подписки на дополнительный контент.