Как отпустить все: Как научиться отпускать. 10 советов.

Как научиться отпускать. 10 советов.

«Не грусти, — сказала Алисa. 

— Рано или поздно все станет понятно, 

все встанет на свои места

 и выстроится в единую красивую схему, 

как кружева. Станет понятно, 

зачем все было нужно, 

потому что все будет правильно».

«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл

 

Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо? 

Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо? 

Если да, то, скорее всего, вы:

• Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
• Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
• Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
• Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
• Мучаетесь бессонницей или головной болью.

«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.

Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества. 

Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?

Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее. 

Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить. Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.

Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.

Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.

Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.

Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино.  Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.

Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.

Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.

Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.

Шаг восьмой.

Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.

Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».

Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.

С любовью, Светлана Наркевич,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как отпустить ситуацию и не думать о ней: 5 советов психолога

Как не думать о плохом? Жизнь наполнена чередой различных событий, иногда приходится испытать и неприятные моменты. Когда все хорошо, человек не думает о том, как ему поступить. Но, когда обстоятельства невозможно контролировать, очень тяжело принять верное решение. Если задать вопрос окружающим, то большая часть скажет фразу: расслабься, не думай об этом, переживешь и что-то в этом духе. Но как отпустить ситуацию и не думать о ней на самом деле? Что значит отпустить ситуацию? Как это сделать?

Основным критерием для того, чтобы отпустить ситуацию, является обретение свободы и независимости от случившегося обстоятельства. В этом поможет практическая психология.

Изначально, необходимо понять истинную причину, которая мешает расслабиться, из-за чего на самом деле человек подвержен чувству обиды, злобы, раскаивания и так далее. Когда вы знаете причину, то вам станет проще понимать свое состояние. Сможете начать контролировать свои эмоции и стать независимой от ситуации.

Содержание

1. Методы не думать о плохом
2. Выявление значимости случившегося
3. Смирение
4. Анализирование ограничивающих убеждений
5. Практический совет
6. Советы психолога: как жить дальше
7. Как отпустить ситуацию: 5 шагов
8. Шаг первый: Взятие себя в руки
9. Шаг второй: Причина произошедшего
10. Шаг третий: Воля эмоций
11. Шаг четвертый: Получение урока
12. Шаг пятый: Жизнь в настоящем

Методы не думать о плохом

Выявление значимости случившегося

Когда ситуация всплывает в памяти длительный промежуток времени, необходимо осознанно подойти к той ситуации и ее моментам, которые, как оказалось, значимы для вашего восприятия: чувства, ожидания, напрасные надежды. Вы должны быть откровенны с собой и определить какую роль занимает событие или человек в вашей жизни, не брав в расчет эмоции. При помощи данного метода, можно найти другие способы для решения проблемы, или, как минимум, посмотреть на случившееся под другим углом. Вы сможете снова контролировать свои чувства.

Смирение

Когда ситуацию невозможно изменить, то лучше всего смириться с ней. Это является основой позитивного мышления. Вы должны научиться формировать собственное отношение к ситуации, отталкиваясь от возможных положительных моментов. Когда невозможно что-то изменить, это нужно принять, а не идти наперекор, так как это бессмысленно. Не перегружайте свою психику переживаниями. Та часть эмоций, которая не подвержена негативным мыслям, приносит в вашу жизнь позитивные моменты.

Анализирование ограничивающих убеждений

Разобраться с ситуацией будет намного проще, если будет известно ее решение, сделаны выводы и извлечен урок от нее. Если вы будете воспринимать произошедшее с негативом, считая, что каждая неудача это наказание, то вы будете постоянно себя ограничивать. Вы должны научиться находить положительные стороны в каждой ситуации. Предположим: сократили на работе – появился шанс найти более удобную, и более высокооплачиваемую работу; когда встречается небольшая неприятность, то считаем, что это предупреждение, что так делать не надо, ничего более.

4 этапа принятия неизбежного.

Практический совет

Как научиться отпускать ситуацию? Если обстоятельства вызывают очень сильные негативные эмоции, то нужно избавиться от них. Вы должны подготовить себя простить или проявить свои истинные чувства. Зачастую, к чувствам обиды добавляются чувства агрессии, стыда и вины.

Мысли проецируют эмоции, которые воплощают за собой поступки. В связи с этим, недосказанность является препятствием к новым событиям и общению с людьми. Когда вы определились с ситуацией и четко знаете, как поступить, то сможете избавиться от негативных эмоций.

Если человеком овладевает беспокойство, то с этим чувством можно справиться. Нужно выйти на связь с человеком и выяснить отношения.

Когда вы встречаетесь с конфликтом, заранее подумайте, как примириться, как будете исправлять, возможно, возникшие ошибки. Оставите в прошлом людей, с которыми поссорились или нет. Когда человек умеет признавать факты, им реже овладевает чувство беспокойства. Если вы решите возобновить общение, то лучше измениться в своем отношении и поведении, чтобы не столкнуться с прежней ситуацией.

Чтобы полностью избавиться от негативных эмоций, необходимо дать возможность им выйти. Позвольте себе поплакать, покричать, выплеснуть их все… Главное, не бойтесь такого освобождения, долго находиться в подавленном состоянии тоже не стоит, иначе оно может вас поглотить и затянуться.

Можно допустить сильные эмоции, такие как: возмущение, гнев, обида, только в случае дальнейшего избавления от них. Когда вы копите негатив внутри себя, тем самым осложните дальнейшее избавление от них.

Как перестать думать о плохом? Очень хорошим вариантом для избавления от негативных эмоций послужат интересные или увлекательные направления деятельности, в которые вы сможете окунуться с головой. Когда ваш день заполнен новыми событиями, вы накапливаете новые впечатления, вытесняя тем самым плохие воспоминания.

Советы психолога: как жить дальше

1. Если в вас скопились неприятные эмоции и воспоминания, старайтесь отвлекаться от них. Позвольте себе успокоиться при помощи переключения на занятия, которые вам по душе. Вы должны заменить неприятные эмоции на положительные.
2. Как только вы достигните спокойствия, можете вновь попробовать разобрать случившуюся ситуацию, которая не дает вам покоя. То, что вы абстрагировались от ситуации, благоприятно скажется, так как сейчас вы можете посмотреть на ситуацию рассудительно и спокойно.
3. Выясните истинную причину, которая повлекла за собой случившееся. Очень часто люди даже не помнят, из-за чего стали мыслить негативно.
4. Вы должны выяснить, именно, причину, по которой возникла ситуация, а не заострять свое внимание на чувствах, которые испытываете сейчас или испытывали в неприятный момент времени.
5. Попробуйте поставить себя на место тех людей, которые имели отношения к сложившейся ситуации. Взгляд со стороны поможет выяснить мотивы их поступков, тем самым, сможете изменить свое отношение к этим людям соответствующим образом.
6. Настройте себя на прощение своих обидчиков. Это необходимо сделать, чтобы добиться внутреннего спокойствия и продолжить счастливую жизнь. Представьте мысленно своего обидчика и поговорите с ним, выразите сожаление о произошедшем. Данный способ помогает людям избавиться от негативных эмоций в настоящем и будущем.
7. Не исключайте у окружающих возможность выражать собственное мнение.
8. Необходимо осознать тот факт, что прощение не обязывает вас продолжать общение с обидчиком. Ему, как и вам, нужно осознать и принять последствия произошедшего.

Отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной поможет метод листа и бумаги. Вы должны написать на листе бумаги все свои мысли, переживания, эмоции. Затем, написанное сообщение, сжигают. При помощи данного способа можно лучше понять ситуацию.

Как настроиться на позитив и хорошие мысли: 9 советов.

Как отпустить ситуацию: 5 шагов

Много советов можно найти по вопросу как отпустить ситуацию. На мой взгляд, лучше всего поможет, если вы настроитесь на работу над своей жизнью в целом, и тогда у вас все получится.

Шаг первый: Взятие себя в руки

Первым шагом идет принятие ситуации. Вы должны признаться себе, что ситуация уже произошла, и она является негативной. Вам необходимо собраться с силами и поставить цель забыть о случившемся и продолжить жизнь без мысли об этом.

Шаг второй: Причина произошедшего

Для того, чтобы понимать, как справиться с произошедшим, вы должны знать какие чувства вами овладевают. Страх, злость, может быть обида? Почему вас так сильно задевает случившееся? Чем быстрее вы узнаете ответы на эти вопросы, тем успешнее вы сможете найти путь решения.

Шаг третий: Воля эмоций

Вы опечалены, что вас уволили? Расстроены из-за своего любимого человека? Считаете себя несчастной? Не держите весь негатив в себе, ситуацию необходимо отпустить и выплеснуть все скопившиеся эмоции наружу. Что для этого требуется? Выделите себе день, который вы потратите с умом. Побейте подушку, покричите, разбейте посуду, сделайте такое действие, которое поможет выплеснуть негатив наружу. Таким образом, вам станет легче на душе.

Шаг четвертый: Получение урока

Когда вы почувствуете, что уже достаточно настрадались, пора сделать выводы. Чему вы научились? Какой урок извлекли? Если подобная ситуация возникнет в будущем, что будете делать? Главное не бояться, а принять урок и идти уверенно по жизни.

Шаг пятый: Жизнь в настоящем

Когда вы выплеснули эмоции, осознали полученные уроки жизни, можно начать новую счастливую жизнь. Измените свой имидж, стиль одежды, прическу, отправьтесь в путешествие, наполнитесь новыми яркими впечатлениями. Ваше будущее зависит только от вас.

Вот такие простые 5 шагов помогут справиться с любой ситуацией. Если у вас имеются собственные советы по данной теме, поделитесь ими в комментариях.

29 способов все бросить

Некоторые из нас — руминаторы, которые бесконечно пережевывают проблему — часто между 2 и 4 часами ночи. Звучит знакомо? Некоторые из нас являются чемпионами по хранению обид, цепляясь за них месяцами или даже годами. Или, может быть, это плохая привычка, от которой мы пытаемся избавиться, или отношения, которые нам больше не служат, или болезненное воспоминание, от которого мы хотели бы просто уйти. А иногда наши #$!% являются физическими, например, ящики в гараже или на складе. Независимо от того, какую форму он принимает, багаж накапливается. Вот способы найти сладкое освобождение.

1. ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ ПИСЬМО. Пишите не менее 15 минут каждый день. Пишите только для себя, не беспокоясь о грамматике, структуре предложений или восприятии аудитории. Просто запишите, что вас беспокоит, сосредоточившись на своих чувствах и любых ощущениях, которые возникают, когда вы пишете. Затем порвите лист бумаги и выбросьте его.

2. БРОСЬТЕ ПРОБЛЕМЫ С МОСТА. Измельчите листья или траву, чтобы создать органическое конфетти. Направляйтесь к ближайшему живописному мосту — подойдет даже небольшая тропинка. Соберите конфетти в руках, перенося любой стресс, беспокойство или недовольство, которые вы хотите избавиться, и развейте их по ветру.

3. СДЕЛАЙТЕ КАК ПИРАТ. Возьмите маленькую лопату и идите в лес или по пляжу. Выкопайте маленькую яму и с большим намерением похороните это чувство стыда или болезненное воспоминание, которое вы хотите освободить. На самом деле визуализируйте, как втыкаете его туда. Засыпьте его песком или землей, утрамбуйте и оставьте.

4. ПОКУПАЙТЕСЬ В ВОДЕ. «Нахождение рядом с дикой водой или погружение в нее дает возможность настроиться на очищение на всех уровнях», — говорит наш редакционный директор Калия Келменсон. Она рекомендует подумать о том, что вы хотите высвободить, когда входите в дикую воду, такую ​​как океан, ручей, река или водопад.

5. ОЧИСТИТЬ. Если вы не можете добраться до дикой воды, горячий душ или ванна с соляным скрабом помогут избавиться от того, что вас беспокоит. Помните песню «Я вымою этого мужчину прямо из волос» из South Pacific ?

6. БЛАГОСЛОВИТЕ ИХ И ОТПРАВЬТЕ В ПУТЬ. Кто-то подрезал вас в пробке? Иначе раздражает? Пошлите им благословения и отправьте их в путь.

7. ПИШИТЕ НЕВИДИМЫМИ ЧЕРНИЛАМИ. Конечно, продолжайте и напишите гневный ответ на электронное письмо или сообщение в социальной сети. Но не выкладывайте это в мир. Удалите его вместо того, чтобы публиковать или нажимать «Отправить» (будьте осторожны с этим!). Считайте это подарком себе. Вы говорили о своем спокойствии, но не позволяли негативной энергии течь слишком далеко.

8. СДЕЛАЙТЕ ОЧИЩАЮЩИЙ СПРЕЙ ДЛЯ ДОМА. В своей книге «Дикая красота » Яна Бланкеншип предлагает приготовить спрей для дома или даже для тела, чтобы очищать негативную энергию. Она смешивает 4 унции дистиллированной воды с 20 каплями лайма, 15 каплями эвкалипта и 10 каплями эфирного масла белого шалфея и наливает в бутылку с распылителем на 4 унции.

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МИСКУ ДЛЯ СМАЗКИ. Многие народы используют священные травы, такие как душистая трава, кедр, пало-санто и шалфей, как часть ритуала очищения пространства. Используйте огнеупорную миску и одну спичку (в отличие от зажигалки), а затем осторожно обмахивайте травы, например пером, вместо того, чтобы дуть прямо на них.

10. ОСТАВАЙСЯ В СЕЙЧАС. Как говорит Экхарт Толле в книге «Сила настоящего», ключом к облегчению человеческих страданий является «глубокое осознание того, что настоящий момент — это все, что у вас когда-либо было». Ум всегда будет работать, чтобы отрицать и сопротивляться Сейчас, но на самом деле это все, что у нас есть. Как советует Толле, «сделайте настоящее главным в своей жизни».

11. ПЕРЕСТАНЬТЕ НОСИТЬ ВОЛОСЫ. Наша физическая одежда может быть удивительно мощной. Если вы все еще носите платье со дня увольнения, например, или боитесь рубашки, потому что она напоминает вам об ужасной ночи, когда умер ваш отец, пожертвуйте ее. Сильные негативные эмоции не должны висеть в шкафу.

12. ВСТУПИТЬ В ГРУППУ. Если вы хотите избавиться от ночной привычки шабли, избавиться от беспорядка или облегчить тяжелое сердце, вероятно, есть группа поддержки, предназначенная именно для этой цели. Несколько советов: GriefShare проводит еженедельные встречи поддержки (в настоящее время онлайн, но обычно лично) в США и во всем мире; найдите ближайший к вам на веб-сайте sadshare.org. На сайте Thisnakedmind.com есть бесплатный 30-дневный онлайн-челлендж без алкоголя. На сайте clutterfree.com Джошуа Беккера есть 12-недельный курс, который поможет вам и свяжет вас с другими людьми, стремящимися иметь меньше вещей.

13. ПОДЖИГАЙТЕ. С наступлением осени это идеальное время для церемонии разведения костра, костра или гриля на заднем дворе. Запишите то, что вы хотите выпустить, на листе бумаги, а затем наблюдайте, как это воспламеняется красивыми маленькими искрами, а затем небытием.

14. НА МЕТТА. Буддийская практика метта-медитации, также называемая медитацией любящей доброты, распространяет теплые чувства на всех существ. Все начинается с того, что вы наполняете свое сердце чувствами безопасности, любви и открытости. Медитация/молитва распространяется слоями на того, кого вы любите, а затем на того, кого труднее любить. «Да будут счастливы все враги мои…», то есть всем существам повсюду. Это полезно практиковать, если вы пытаетесь кого-то простить.

15. Устроить вечеринку. Ритуалы, такие как свадьбы, использовались на протяжении тысячелетий, чтобы отметить переход. В наши дни некоторые пары (или половина пары) решают устроить вечеринку по поводу развода, отмечая конец своего брака легким легкомыслием и празднованием новых начинаний. Вы можете распространить эту идею на любое другое изменение в своей жизни.

16. БРОСЬ КАМЕНЬ. Напишите мелом проблему, которую вы пытаетесь выгрузить, на поверхность здоровенного камня. Бросьте его в ближайшее озеро, подальше от уток и парня в каноэ, конечно.

17. УСТАНОВИТЕ КРАЙНИЙ СРОК. Дайте себе 24 часа на то, чтобы поваляться, или, если нужно, твердый недельный график, отмеченный в календаре. Позвольте себе почувствовать все чувства, зная, что по прошествии установленного времени вы больше не будете чувствовать себя плохо из-за разговора X, мисс Q или ситуации Y.

18. УПАКОВАТЬ В КОРОБКУ. Создайте дома небольшой почтовый ящик под названием Ящик Высшей Силы. Любые ситуации, которые вы не можете отпустить, могут быть записаны и отправлены на рассмотрение Высшей Силе.

19. ОПЕРЕЖАТЬ #$!%. Многие неприятности не обладают хорошей выносливостью, поэтому отправляйтесь на пробежку, прогулку, езду на велосипеде или плавание и наблюдайте, как неприятности отстают на третьей миле.

20. ПОТ. Неприятности тоже не любят растягиваться или затуманиваться. Попробуйте йогу, поднятие тяжестей, пилатес или балет, и оставьте все это на танцполе, как говорится.

21. ИЗГОТОВЬТЕ СТРАХ. Техника эмоциональной свободы, или ТЭС, похожа на эмоциональную акупунктуру — без иголок. Иногда это называют постукиванием, и, согласно EFT International, профессиональной ассоциации практиков ТЭС, это идеальный инструмент для преодоления старых болей и травм в отношениях. Найдите участника на eftinternational.org.

22. РАССЛАБИТЬ БЕДРА. Мы склонны хранить глубокие, заблокированные эмоции в области таза. Расслабление этой области с помощью асан йоги, таких как поза ребенка, поза голубя, низкий выпад бегуна, поза дерева и скручивание позвоночника сидя, может помочь избавиться от старых эмоциональных состояний.

23. ОБРАЩАЙТЕСЬ К ИГРЕЧНИКУ. Практикующий врач может воздействовать на меридианы толстого кишечника, чтобы удалить энергетические блоки и помочь пациенту избавиться от старого багажа из прошлого — в прямом и переносном смысле.

24. УМЕНЬШИТЕ НЕЙТРАЛЬНУЮ КУЧУ. У вас есть куча старых семейных фотографий, и вы не можете решить, оставить их себе или выбросить? Карен Ливенсе из блога Сокращение стало проще предлагает интересное предложение. Положите все фотографии лицевой стороной вниз и, взяв одну, посмотрите, есть ли у вас сильные эмоции, положительные или отрицательные. Все, что вызывает нейтральную реакцию, может быть брошено или передано другим членам семьи.

25. РАЗМЯТЬ ГЛИНУ. Это особенно хорошо для гнева. Слепите изображение того, что вас беспокоит, из пластилина или детского теста, а затем раздавите его, пока оно полностью не сгладится.

26. ПЕРЕРЕЗАНИЕ ШНУРА. Энергетическая церемония перерезания шнура особенно полезна после расставания или прекращения отношений с токсичным человеком. Вам понадобится черная нить или шнур, бумага, чтобы написать свое имя и человека, с которым вы разлучаетесь, и ножницы. Напишите каждое из своих имен на маленьком листочке бумаги и привяжите имена на обоих концах шнура. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и с большим намерением перережьте центр шнура. Некоторые люди предпочитают использовать свечу, чтобы сжечь шнур на части. Уберите обе части из дома, как только закончите эту церемонию.

27. Сфокусируйтесь на спальне. Перегружены физическим беспорядком и не знаете, с чего начать оптимизацию? Сделайте спальню своим главным приоритетом. По данным Медицинского центра Университета Теннесси, даже когда наши глаза закрыты, части нашего мозга все еще сканируют окружающие нас опасности и стимулируются такими вещами, как кучи белья или шатающиеся стопки книг. Это может препятствовать глубокому восстановительному сну.

28. КОГДА НУЖНО ПРОВЕТРИВАТЬ, ПРИНИМАЙТЕ ТРЕХМЕРНУЮ ПОЛИТИКУ. О мелких жизненных неприятностях — несправедливом штрафе за парковку, стычке с каким-то неприятным человеком в продуктовом отделе, о том, что сделала твоя свекровь, — расскажи эту историю максимум три раза, прежде чем никогда больше не вспоминать об этом. Зачем давать ему больше власти, чем это?

29. НАКОНЕЦ, ПОМНИТЕ, ЗА ЧТО ТЫ ДЕРЖИШЬСЯ, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НЕ ПОСТОЯННО. Фундаментальной для буддизма, которой также учат в индуизме и джайнизме, является идея о том, что сама природа реальности непостоянна. Реальность всегда меняется, течет, как река. Если мы сможем настроить наше восприятие на эту истину, мы почувствуем себя намного более расслабленными и удовлетворенными

---

•••

Как говорится, хорошая новость в том, что ничто не вечно. И плохая новость в том, что ничто не вечно. Все, что вы готовы отпустить, пусть вы сделаете это в свое время и почувствуете себя легче, энергичнее и готовым ко всему, что будет дальше.

Как отпустить

Не так уж много дней проходит, когда мы не слышим, как кто-то говорит: «Отпусти, чувак, просто отпусти!» Или: «Он/она того не стоит; отпусти ситуацию!» Или: «Чувак, ты должен перестать держаться за эту дрянь, она тебя убивает! Отпусти ситуацию!» Это обычная мантра для американской публики.

К сожалению, большинство людей, говорящих об этом, понятия не имеют, как это сделать. Они просто устали слушать, как у тебя болит живот. Если вы спросите большинство людей, что, по их мнению, значит отпустить что-то, вы, как правило, услышите что-то вроде: «Ты просто должен перестать думать об этом». И люди будут идти на всевозможные крайности, от выпивки и употребления наркотиков до того, чтобы совать себя резинкой, чтобы не думать об этом. Но на самом деле это не работает, потому что оно все еще там, в глубине вашего желудка или крутится в вашем мозгу 24/7, не позволяя вам есть, спать или работать. И сколько мы будем пить и принимать наркотики, прежде чем это станет проблемой. Или сколько ударов резинкой мы можем дать себе, прежде чем на запястье появятся волдыри? Мы не можем заставить себя перестать думать. Мы можем только подавлять и тем самым усугублять проблему.

Следующая плохая новость заключается в том, что не существует удобной, простой, пятишаговой программы для отпускания. Кроме того, вы не можете встать на весы, чтобы узнать, сколько вещей вы отпустили сегодня. Отпускание — это процесс. Хорошая новость, однако, заключается в том, что этот процесс имеет прямое отношение к тому, что у вас и у меня уже есть в избытке: к реальности.

Источник: Андреа Мэтьюз

Отпустить — значит столкнуться лицом к лицу с реальностью и справиться с ней. Удержание — это все о торге. Торг, как вы, возможно, видели в других сообщениях в этом блоге, — это способ магического мышления, в котором мы говорим себе всевозможные вещи, которые не соответствуют действительности, чтобы продолжать держаться. Примеров много, но вот лишь некоторые.

1. Мой муж-алкоголик бросит пить и будет лучше относиться ко мне, если я просто буду добрее, мягче и перестану придираться к нему по поводу пьянства и лучше относиться ко мне.
2. Я ненавижу свою работу, но если я просто продержусь, однажды я получу повышение, стану менеджером и мне не придется делать все то, что я ненавижу.
3. Если я просто смогу заставить свою жену быть более любящей, то не только я наконец почувствую себя любимой, но и она возместит весь ущерб, который моя мать нанесла своей холодностью и безразличием ко мне.

Это выгодно. Отпускание работает как раз наоборот:

1. Мой муж алкоголик. Он ничего не делает по этому поводу и не ведет себя так, как будто у него есть какие-то планы. Вместо того, чтобы оставаться здесь, пытаясь заставить его измениться, я собираюсь уйти и позволить ему разобраться и решить проблему, с которой в любом случае может справиться только он.
2. Я ненавижу свою работу. Я думаю, что начну искать другую или, возможно, пойду к консультанту по вопросам карьеры, который поможет мне понять, чем я действительно хочу заниматься.
3. Моя мать была холодной, равнодушной женщиной, а теперь я женился на другой холодной, равнодушной женщине. Я думаю, мне лучше пойти на терапию и выяснить, что это такое, чтобы перестать привлекать людей, которые не могут любить меня.

Отпустить — это реальность. Вместо того, чтобы обманывать себя, заставляя себя поверить, что у нас есть все виды сил, которых у нас нет, отпустить — значит взглянуть в лицо фактам. У нас нет сил изменить других людей. У нас нет сил исправлять других людей. Мы не можем заставить их измениться — у нас нет на это власти. Если они меняются и позже говорят нам, что что-то, что мы сказали или сделали, повлияло на них, это произошло потому, что они решили позволить этому влиянию изменить ситуацию. Они могли бы отмахнуться от него, как отмахнулись от миллиона других попыток, которые мы предприняли, чтобы заставить их измениться.

Мы никого не заставляем. Скажем еще раз: мы не в силах заставить других что-либо делать. Это самая важная и конкретная истина, с которой мы можем работать, если собираемся отпустить трудные и тревожные отношения, от которых нам действительно труднее всего избавиться.

Для тех, кто хочет продолжать держаться, это заявление может вызвать гнев, тревогу или просто полное отрицание. Кто-то вытащит старое: «А что, если у них есть пистолет, и они захотят заставить вас сесть в их машину — тогда они обязательно вас заставят, а?»

Вообще-то нет. У бедной жертвы такой сложной ситуации все еще есть несколько вариантов — они могут кричать, они могут отказаться садиться в машину и сказать: «Тогда вам придется застрелить меня здесь, потому что я не сяду в машину». Они могли нажать кнопку оповещения на брелоке. Они могли сражаться, они могли бежать, они могли стрелять им в лицо Мейсом.