Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?
Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.
Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 6.9k. Опубликовано
Можете ли вы сказать о себе следующее?
1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.
Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.
Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:
1. Расставьте все на свои места
Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.
Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.
2. Пишите списки
Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.
Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение.
Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.
3. Пользуйтесь таймером
Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.
Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.
Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.
4. Составьте график и постарайтесь ему следовать
Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.
Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них.
И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?
5. Распределите обязанности
Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.
Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!
6. Используйте стикеры для заметок
Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!
Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание.
Просто и эффективно.
Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.
7. Делайте по одному делу за раз
Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.
8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»
Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.
9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей
Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама.
Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.
Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.
10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий
Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.
Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.
11. Перестаньте говорить и начинайте действовать
Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий.
Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.
Автор — Carol Morgan
Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер
Избавляемся от забывчивости и от рассеянности: как перестать забывать
Чувствуете себя рассеянным, часто забываете простые вещи? Все вылетает из головы, не можете ни на чем сосредоточиться, кажется, что ваша продуктивность на минимуме? Не спешите паниковать, это лишь усугубит ситуацию.
Каждый время от времени может оказываться в подобном состоянии. Частые стрессы, усталость, навалившиеся заботы – любой рано или поздно начнёт сдавать позиции.
Ниже приводим несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от рассеянности. Не нужно пытаться применить на себя сразу все, начните с одного, а дальше станет понятно, понадобятся ли остальные.
Кладите вещи на свои места
Разумеется, такой подход по отношению к окружающим вас вещам лишь звучит просто. На самом деле вам придется долгое время вырабатывать привычку класть все вещи на свои места.
Однако, когда вы начнете так делать, ваша жизнь станет проще. Вам больше не придется в спешке искать, куда же вы закинули ключи от квартиры или машины.
Составляйте списки
Не доверяйте своей памяти. Да и не стоит занимать голову вещами, которые проще записать. Отправляетесь в магазин за продуктами? Заранее составьте список.
Через некоторое время вы избавите себя от необходимости напрягаться и вспоминать, ничего ли вы не забыли взять в магазине. Также вы можете составлять список задач на день. Это сильно упростит вашу жизнь.
Устанавливайте таймеры
Когда вы ограничены по времени, это постоянно давит на вас.
Вместо того, чтобы бесконечно думать о времени, просто установите таймер и направьте все свое внимание в продуктивное русло.
Многим не хочется “возиться” с таймером по причине того, что это долго. На самом деле, забывчивые (а возможно и просто очень ответственные) пользуются простым лайфхаком, который упрощает и ускоряет процедуру: таймеры в телефоне заранее выставлены на каждый час (при необходимости – чаще), и в момент, когда он таймер понадобится, нужно лишь включить его и назвать словом, которое укажет на причину напоминания.
Используйте ежедневник
Электронный или бумажный – неважно. Составляйте расписание. Записывайте в ежедневник события, о которых вам ни в коем случае нельзя забыть. Это поможет вам лишний раз не переживать, что вы что-то забыли.
Не пытайтесь сделать все самостоятельно
Вы не можете делать все.
Некоторые люди стремятся к максимальной независимости, они все делают самостоятельно и пытаются добиться совершенства. Это верный путь к рассеянности.
Делегируйте задачи, которые вы не успеваете делать или которые не совсем относятся к сфере ваших умений.
Напоминания, стикеры
Стикеры, конечно, сегодня не так популярны, как в самом начале века, когда их можно было обнаружить практически на любом офисном соле, а также на многих холодильниках. Тем не менее, эта “олдскульная”
Используйте простые напоминания: либо электронные, либо бумажные стикеры. Это эффективный способ не забыть о каких-то мелких делах, которые внезапно возникают в вашем графике.
Делайте по одному действию за один раз
Многозадачность – враг продуктивности. И когда вы пытаетесь распылить свое внимание на несколько задач одновременно, вы становитесь рассеянным. Поэтому приучите себя делать по одной вещи за раз.
Отчитывайтесь перед кем-нибудь
Дополнительная ответственность поможет вам быть более сосредоточенным. Например, вы можете договориться с другом, что вы будете делиться друг с другом результатами своей работы. Определите вместе цели и сообщайте, как вам удалось с ними справиться.
Регулярно приводите всё в порядок
Даже если вы выработаете привычку класть все на свои места, время от времени все равно будет нужно наводить порядок. Какие-то вещи будут приходить в негодность, в чем-то уже не будет необходимости.
Запланируйте каждую неделю-две наводить порядок в доме, на рабочем месте и в цифровом пространстве.
Научитесь предвидеть последствия своих действий
Ваша рассеянность влияет на других людей и на вас. Если вы постоянно опаздываете, вы вызываете негативные эмоции у людей. Друг, который постоянно ждет вас, может чувствовать обиду.
Если вы допустите ошибку по невнимательности, вам придется потратить больше времени на выполнение работы. А это значит, что вы, например, лишите себя времени со своими близкими или понесете финансовые потери.
У ваших действий есть последствия. Когда вы в полной мере осознаете это, возможно, вы будете более замотивированы быть пунктуальным и организованным.
Перестаньте говорить, начните действовать
Вряд ли что-то изменится, если вы будете просто сидеть и жаловаться на свои проблемы. И вы не сможете избавиться от рассеянности, если ничего не сделаете для этого.
Питайтесь правильно
Ваше физическое состояние тесно связано с работоспособностью. Поэтому уделите особое внимание тому, что оказывается в вашей тарелке. Убедитесь, что вы не переедаете и потребляете все необходимые макро- и микроэлементы.
Занимайтесь спортом
Спорт – еще один способ улучшить физическое здоровье. Добавьте в свой распорядок дня хотя бы 10-15 минут упражнений.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь негативно влияет на работу мозга, поэтому сократите его потребление до минимума. В идеале – полностью отказаться от спиртных напитков.
Читайте
Развивайте гибкость своего ума. Для этого не обязательно читать заумные книги. Выберите литературу, которую вы будете читать с удовольствием.
Чаще взаимодействуйте с людьми
Живое общение не только развивает когнитивные способности, но и снижает уровень стресса. Старайтесь чаще лично встречаться с близкими и друзьями.
Играйте в настольные игры
Используйте «визуальные подсказки»
Если вы не хотите что-то забыть, используйте визуальные подсказки. Например, вы хотите начать заниматься спортом по утрам. Положите спортивную одежду там, где вы точно обратите на нее внимание с утра.
Высыпайтесь
Наш мозг не может работать в полную силу, если не получает достаточного количества сна. Спите не менее 7-8 часов каждые сутки.
Проводите больше времени на солнце
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Солнечные ванны положительно влияют на настроение и повышают продуктивность.
Попросите о помощи
Если вы переживаете непростые времена, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощь. Попросите совета у друзей или обратитесь за профессиональной помощью.
com Как сосредоточиться на учебе – способы избежать отвлекающих факторов
Колледж может быть непосильным, когда вы пытаетесь сохранить свои оценки, работать неполный рабочий день и/или сбалансировать отношения. Большинство из нас отвлекаются на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее пяти из каждых 15 минут, которые он отводит на учебу», чаще всего в результате текстовые сообщения и использование социальных сетей.
Когда вокруг столько всего происходит, бывает очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.
Вот семь советов, которые помогут повысить вашу продуктивность:
- Наведите порядок с помощью списка дел
- Отключить оповещения и держать открытыми вкладки Интернета до минимума
- Разбивайте большие проекты на мелкие части
- Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
- Найдите лучшую среду для эффективного обучения
- Очистите и организуйте свое рабочее место
- Вознаграждайте себя за достижения
Составьте расписание или список дел
Совмещение нескольких проектов и дедлайнов в школе может вызвать стресс.
Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои сроки и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного графика. Выясните, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и занятий. Ведение планировщика или цифрового календаря поможет вам следить за своими занятиями и заданиями. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и планировать встречи вручную. Одно исследование предполагает, что простое действие записи помогает улучшить вашу концентрацию и память.
Отключить оповещения
Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента колледжа. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, держите одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в Интернете, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, отнимающие много времени.
Разбейте свою работу на более мелкие задачи
Победите прокрастинацию, разбив большой проект на мелкие части.
Легче мотивировать себя делать что-то в небольших задачах, чем прыгать в огромную. Если вам трудно учиться или выполнять работу, эффективно распределяйте свое время. Попробуйте делать себе 10-минутный перерыв через каждые 45-50 минут работы. Исследования показывают, что перерывы могут помочь вам сохранить информацию и повысить производительность.
Используйте наушники
Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также помогает избавиться от отвлекающих шумов, таких как слишком громкий разговор людей или строительные работы. Однако часто музыка со словами может слишком отвлекать. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию.
Найдите подходящее место для работы
Некоторым учащимся лучше всего удается работать при небольшом фоновом шуме, в то время как другим нужна полная тишина. Узнайте свой стиль работы и тип атмосферы, которую вы предпочитаете.
Вы тот человек, который лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню в кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как проходит каждое занятие.
Очистите свой стол
Ваш стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если да, то пора навести порядок. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить работу. Пройдитесь по своему столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.
Поощряйте себя
Немного мотивации может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать. Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например просмотр видео или вздремните.
10 советов, которые помогут уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания
19 июля 2022 г.
Резюме
Узнайте, как повысить концентрацию внимания и не отвлекаться.
Эти 10 советов могут вам помочь. В большинстве случаев уведомления с электронных устройств только отвлекают. На самом деле, многие люди настолько привыкли к тому, что их прерывают на работе, что, когда они этого не делают, они на самом деле ищут их. Отвлечение внимания и постоянная многозадачность могут на самом деле негативно сказаться на производительности владельцев малого бизнеса.
10 советов, которые помогут уменьшить отвлекающие факторы и улучшить концентрацию
Эти советы могут помочь вам повысить концентрацию внимания и завершить важные дела:
1. Составьте план накануне вечером
Подумайте о том, чтобы записать две задачи, которые необходимо выполнить чтобы этот день был продуктивным. Причина, по которой существуют две вещи, заключается в том, что, возможно, первая задача занимает меньше времени, чем ожидалось, или у нее есть предварительное условие, поэтому ее нельзя выполнить. Вторая задача там как резервная. Сделайте это в первую очередь перед проверкой электронной почты, ответом на телефонные звонки или чтением новостей в социальных сетях, поскольку они могут легко испортить начало любого дня.
2. Отключите отвлекающие факторы
Упреждающая проверка информации может предотвратить прерывание концентрированного рабочего процесса. Вы можете отключить все уведомления от приложений для смартфонов и настольных компьютеров. Подумайте о том, чтобы проверять электронную почту только четыре раза в день и обрабатывать каждый запрос только один раз. Управляя своими устройствами и не позволяя этой технологии контролировать вас, вы можете уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания.
3. Устройтесь поудобнее
Для каждого владельца малого бизнеса это означает что-то свое. Комфорт может определяться одеждой, стулом, музыкой, температурой в комнате или рабочим местом. Знание того, в какой среде вы чувствуете себя комфортно, но в то же время сосредоточенно, может помочь вам сохранять концентрацию в течение рабочего дня.
4. Практикуйте медитацию
Это может позволить вашему уму избавиться от мешающих мыслей и сосредоточиться на чем-то одном.
Для начала подумайте о том, чтобы спокойно посидеть на одном месте в течение трех-пяти минут в день. Закройте глаза и сосчитайте до 34.
Поначалу это может быть сложно, так как разум склонен блуждать по другим мыслям, которые могут помешать вам дойти до 34. Просто отпустите эту мысль без самоосуждения и снова сосчитайте. вернуть вас в нужное русло. Отмечайте любые чувства или ощущения во время выполнения этого упражнения. Это более сложная задача, чем может показаться, поэтому не торопитесь.
5. Ставьте более мелкие цели
Большие цели могут быть хороши для мотивационных речей, но они никому не помогают сосредоточиться на выполнении важных дел. Подумайте о том, чтобы разбить все цели на более мелкие части, которые легче достичь. В результате этого может потребоваться только сосредоточенность в течение более короткого периода времени, что может означать увеличение шансов на выполнение задачи.
6. Сон
Здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь.
Многие владельцы малого бизнеса обманывают сон, чтобы работать дольше, чтобы сделать больше дел. Что еще хуже, этот «долг сна» может накапливаться в течение длительного периода времени. Лишение сна может на самом деле быть контрпродуктивным для сохранения концентрации и выполнения задач с высочайшим уровнем мастерства. Небольшой отдых может помочь вам сосредоточиться и улучшить общее состояние здоровья.
7. Используйте визуальные напоминания
На верхней части монитора моего офисного компьютера застряли три слова: «Сосредоточьтесь, Сосредоточьтесь, Сосредоточьтесь». Когда мне трудно выполнять задание или я хочу отвлечься от него, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, я смотрю на это напоминание и повторяю эти три слова вслух. Мне эта мазь действительно помогает!
8. Вознаграждайте себя
Отсрочка удовлетворения может помочь людям сосредоточиться на том, чтобы что-то сделать. Чтобы попробовать, выберите задачу и индивидуальную награду (приобрести еду, проверить социальные сети, позвонить другу и т.