Как перестать накручивать себя психология – Как перестать себя накручивать и негативно мыслить ? — запись пользователя Ника (id2490375) в сообществе Психология в категории Консультации нашего онлайн-психолога Анны Бескаровайной

Содержание

Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом

Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.

Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.

Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: “Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь”. Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.

4 совета, как перестать себя накручивать

как перестать себя накручивать

Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

  1. Отвлекайтесь.

    Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол – это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.

  2. Учитесь контролировать эмоции.

    Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.

  3. Действуйте.

    Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.

  4. Позитивный настрой.

    Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.

Как перестать себя накручивать по привычке

как перестать себя накручивать

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

Есть решение! Не всем подойдёт, но попробовать стоит! Мне помогло избавиться от чёрных точек и прыщей на лице. Пробуйте эту маску для лица! Смотреть →

1

Причины

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

  • Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
  • Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
  • Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.
Как быстро найти себе парня: советы и рекомендации психологов

Как быстро найти себе парня: советы и рекомендации психологов

2

Последствия

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

  1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
  2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
  3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
  4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
  5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
  6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
  7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
  8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
  9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

3

Советы психолога

Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

  1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
  2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
  3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
  4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

Плохие мысли возникают по разным причинам: по поводу отношений, ревности к своему мужчине или женщине, о здоровье.

Труд - лекарство, которое помогает справиться с депрессией и освободиться от плохих мыслей. Любая работа, особенно на свежем воздухе, поднимет настроение.

И немного о секретах...

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок...

Читать >>

Как перестать себя накручивать и переживать по любому поводу

Опять сильно закололо в боку. И любимый человек, как назло, снова задержался на работе. А потом безразлично отвернулся к стенке, не выслушав, не пожалев и не обняв. Разлюбил? Скоро бросит? Иногда охватывает такая паника. Хоть умри — всем все равно! Навязчивыми мыслями как будто загоняешь себя в угол.

Чувствуешь, что вот-вот случится что-то плохое. Еще страшнее становится оттого, что можно накликать беду, если постоянно переживать и накручивать себя. Советы психологов обычно сводятся к тому, чтобы отвлечься, успокоиться и научиться мыслить позитивно. Тогда спокойствие якобы придет на смену проблемам. Но как сделать такую установку мышления, как успокоиться, если усилием воли это сделать не получается?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана объясняет, что мысли непроизвольны. Бессознательное рождает их независимо от наших сознательных усилий. Поэтому никакие аффирмации и самоуговоры не работают.

В этой статье мы покажем некоторые особенности психики, чтобы понять:
— каким людям и почему свойственно накручивать себя и думать о плохом,
— какие рекомендации, как перестать себя накручивать в отношениях и по поводу здоровья, будут работать для вас.

Мои мысли — голливудские ужасы и бразильские страсти

Каждую ситуацию принимаешь близко к сердцу. Появился бугорок на коже — а вдруг опухоль? Еще до визита к врачу ставишь себе ужасные диагнозы и прощаешься с жизнью. Любимый человек отказался от ужина, а предчувствуешь не меньше, чем измену.

Окружающие не понимают, считают, что надумываешь. Стоит кому-то довериться, и тебе приписывают больное воображение, мнительность и ипохондрию. От этих ярлыков легче не становится. Стараешься обрывать мрачные мысли, но они как болото. И вот страх заполняет все внутреннее пространство. Ни о чем другом думать не получается.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана показывает, что страх — это базовая эмоция обладателей зрительного вектора. Представители такой психики склонны задаваться вопросами: как перестать бояться болезней и не накручивать себя, как избавится от страхов. Почему это происходит, расскажем дальше.

Накручиваем себя: почему?

Всему «виной» — врожденная образность мышления зрительного человека. Он с раннего детства отличается мечтательностью. Такие дети любят рисовать карандашами, красками или придумывать сказочные миры.

С взрослением с каждой невоплощенной мечтой приходит грустное понимание, что жизнь не сказка. Для зрительного фантазера это больно, ведь без ярких эмоций он несчастлив.

Человек со зрительным вектором красочнее видит мир благодаря сверхчувствительным глазам и дорисовывает его в своих фантазиях благодаря мощному образному интеллекту. Попробуйте запретить художнику, модельеру, актеру, сценаристу фантазировать и воображать? Он почувствует, что его лишили самого дорогого. Без этой способности он не сможет делать свою работу, не сможет жить счастливо.

Именно в такой тупик попадают обладатели зрительного вектора, которые пока не знают, куда и как применить свой талант наблюдать, чувствовать и мечтать ярче других.

Зрительный человек не может жить без сильных эмоций. И если семейная жизнь, работа, отношения с людьми не дают необходимой чувственной глубины — человек бессознательно добирает желаемое как может.

Наше бессознательное не отличает, реальной жизнью или фантазией вызваны наши переживания и чувства.

Чтобы добыть желанные эмоции, неиспользуемый образный потенциал выливается в фантазии, но уже на плохую тему. Отсюда предчувствия болезни, измены, подвоха, предательства, крушения самолета и форс-мажора повсюду. Сами того не осознавая, мы раскачиваем свои эмоции тревогами, страхами, переживаниями по поводу болезней или недостаточной любви партнера.

Во что может перевоплотиться страх внутри ранимого сердца и при каких условиях, читайте далее.

Как перестать себя накручивать по поводу болезней

Обладатели зрительного вектора накручивают себя плохими мыслями по поводу здоровья не на пустом месте. Они всегда были самыми неприспособленными членами человеческой стаи — такие люди не могли охотиться и воевать. Их кормили и защищали другие, но при одном условии — выполнении природной задачи. Давайте разбираться, в чем она.

Сильнейший страх за свою жизнь не позволяет обладателям зрительного вектора лишить кого-то жизни. Им всех жалко: и птичек, и рыбок, и слоников, и паучков. Отсюда вегетарианство и пацифизм — только бы все живое продолжило жить. В определенном состоянии такие люди даже микробов в собственном организме убить не могут. Ситуация меняется, когда человек осознает свойства своей особенной психики и реализует их по назначению.

А задача обладателей зрительного вектора — теплом своих чувств украшать, а порой и спасать жизнь других, сокращая неприязнь в человеческом обществе. Ведомые этим бессознательным желанием, развитые люди со зрительным вектором навещают брошенных в одиночестве стариков и детей, спасают из-под завалов, вытаскивают из затопленных пещер, подвергая риску собственную жизнь, помогают детдомам и хосписам, развивают культуру и нравственность, не могут остаться в стороне от чужого несчастья.

Не все мы отважные спасатели и филантропы, но для всех обладателей зрительного вектора действует одна главная рекомендация — сместить фокус внимания с себя на окружающих. Заметить того, кто слабее и несчастнее, выслушать, проникнуться душой.

Когда зрительный человек реализует свои векторальные способности, у него не возникает страхов. И собственный организм при сбалансированной психике способен адекватно реагировать на опасность, вовремя активизируя ресурсы иммунной системы.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволил тысячам людей избавиться от проблем со здоровьем и больше не бояться болеть:

«… Чудесные чудеса! Не могу вспомнить, когда у меня был последний приступ бронхиальной астмы!!! Был ли он во время тренинга или нет, не помню. Но то, что после тренинга не было ни одного — точно, сто процентов!!! Баллончик с лекарством я еще полгода носил, не решался выложить. Кто страдал этим заболеванием знает — он должен быть всегда рядом!!! Недавно я его не выложил, а выбросил!..»

Алексей Ч., инженер по автоматизации, Москва

«… Сходила на плановое УЗИ и узнала, что у меня исчезла миома матки!!! Безгранично благодарна Юрию Бурлану за удивительные знания, которые по-настоящему изменили мою жизнь, плюс вернули здоровье физическое и психическое (ушли панические атаки, тахикардия и гипертония)!!»

Ольга С., переводчик, Минск, Беларусь

Избавляйтесь от страхов вдвоем

«Главное условие счастья в паре, — говорит Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», — это крепкая эмоциональная связь между двумя людьми». Пока мужчина и женщина не ощущают, что нет для них ближе и роднее человека на Земле, спокойствие в паре будет утекать сквозь пальцы. Будет казаться, что любовь уходит, что партнер стал равнодушен и собственные чувства притупились.

Узнав бессознательные особенности близкого человека, вы сможете выстраивать разговор с ним на его языке желаний. Нам всем приятно, когда нас понимают. После тренинга наши различия перестают быть камнем преткновения в отношениях. Например, жена со зрительным вектором уже не будет обвинять своего мужа-звуковика в холодности и молчаливости, так как точно знает, почему это происходит. А обладательница анального вектора не сможет обижаться, накручивать себя и думать о плохом, если кожный муж предпочтет командировку юбилею ее прабабушки.

Понимая психику партнера, мы перестаем предъявлять претензии друг другу. Мы освобождаем место для искреннего интереса, для разговоров по душам, для постоянного поддержания теплого взаимопонимания. В такой паре нет места ревности и недоверию, и вопрос, как перестать накручивать себя и сомневаться в чувствах, отпадает.

Итак, единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, — это узнать психику и максимально применять свои врожденные свойства по назначению.

Поняв себя и окружающих на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, эмоциональные натуры освобождаются от изводящего ожидания болезней и неприятностей. Раскрытая чувственность будет находить все новые пути сближения с любимыми. А осознанность непроизвольно рождать мысли, ведущие к исполнению наших природных желаний.

Автор Татьяна Кузьмина
Корректор Алла Антипина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 1 984

Поделитесь этим с другими:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события.

И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.

Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то  избавится от них, уже кажется непосильным трудом.

Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.

5 шагов для преодоления негативных мыслей

Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному.

Как относиться к жизни проще: 5 советов

Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

  1. Выявление причины

Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее.

Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще.

Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

  1. Анализ

После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно.

Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова.

И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Порядок в мыслях – порядок в жизни

Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить.

Как жить счастливо и радоваться жизни: 15 способов

Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо.

Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

  1. Отделите свободное время для раздумий

Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный.

И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

  1. Окружите себя позитивом

В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу.

Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как перестать переживать, накручивать себя и избавиться от плохих мыслей: рекомендации психологов

Психологические особенности

Мнительность представляет собой проблему многих людей. Не имеет значения, будет мнительный человек парнем или девушкой, эта черта характера в любом случае будет ему мешать по жизни. Потому необходимо бороться с преследующими негативными мыслями и постоянными переживаниями любыми доступными способами. А выбор способа и его эффективность напрямую зависят от причины волнений и желания самого человека изменить себя в лучшую сторону.

1

Причины переживаний

Для каждого человека имеются свои причины, из-за которых в голове появляются плохие мысли. Но их можно структурировать на несколько блоков:

Причина Характеристика
Неуверенность в своих действиях и мыслях или нерешительность Вся жизнь человека состоит из принятия решений разной степени сложности и важности, мелочи вроде выбора блюда или фильма не вызывают трудностей, поскольку не вносят радикальных изменений в жизнь. А вот решения, сопровождающиеся большой ответственностью и необходимостью все тщательно взвесить, могут заставить нервничать. Страх перед ошибкой или изменениями вызывает колебания в выборе, человек начинает думать про наихудшие варианты развития событий, постоянно ухудшая свое психологическое состояние
Совесть Ни один человек не застрахован от ошибок. Те, кто спокойно воспринимает эту истину, сталкиваясь с ошибками, стараются извлечь из них урок и продолжать жизнь дальше. Но у некоторых людей психика сформирована несколько иначе. Они продолжают прокручивать свое прошлое в мыслях и анализируют его, представляя, как поступили бы, уже зная о последствиях. Из-за этого их преследует чувство вины за старые ошибки, они не могут расслабиться и перестать переживать
Ощущение собственного бессилия Некоторые проблемы нельзя решить легко или изменить исход в лучшую сторону. Такие ситуации необходимо воспринимать без лишних волнений и искать в них хоть какую-то позитивную сторону. Иначе у человека от бессилия опускаются руки, он начинает накручивать себя мрачными мыслями о будущем, это становится основой для психологического саморазрушения
Внутренний конфликт С точки зрения психологов, внутренних конфликт становится источником многих проблем в жизни человека. Стараясь угодить кому-то и не беря в учет собственные желания, человек провоцирует конфликт в самом себе, где желание и необходимость не соответствуют друг другу. В результате он становится мнительным и постоянно волнуется о том, что делает что-то недостаточно много или недостаточно качественно
Прокрастинация и подобные состояния Такое психологическое состояние включает в себя довольно сложную ситуацию, когда человек не может установить для себя определенные цели, из-за чего он ощущает неудовлетворенность жизнью и психоэмоциональный дискомфорт
Что такое эйфория: причины ее возникновения

Что такое эйфория: причины ее возникновения

2

Лучшие способы борьбы с негативными мыслями

Для решения проблемы в виде плохих мыслей и накручивания себя рекомендации психологов включают в себя несколько хороших способов:

  1. 1. Занятия спортом.
  2. 2. Разговоры с близкими людьми.
  3. 3. Водные процедуры.
  4. 4. Уборка.
  5. 5. Отдых на природе.
Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

2.1

Занятия спортом

Занятия спортом – отличный способ борьбы с негативными мыслями. Несмотря на то что основная нагрузка идет именно на физическое состояние человека, она помогает отвлечься от тяжелых размышлений и взбодриться. А если волнение застало на рабочем месте, то можно прямо на месте немного размять шею и кисти рук, что даст легкий эффект.

Безусловная любовь: описание и ее признаки

Безусловная любовь: описание и ее признаки

2.2

Разговоры с близкими людьми

Когда дурные мысли крепко засели в голове, можно прибегнуть к помощи хороших друзей или близких. Обычный разговор по душам за чашечкой чая поможет избавиться от напряжения и найти выход из тяжелой ситуации.

2.3

Водные процедуры

Вода используется во многих случаях как часть терапии. Психологическая помощь не стала исключением. Для борьбы с волнением необязательно посещать бассейн, можно просто набрать полную ванну и капнуть в воду несколько капель эфирных масел. Другой вариант — поставить в ванной ароматические свечи.

2.4

Уборка

Обычная уборка в доме оказывает впечатляющий эффект на психологическое состояние. Она помогает привести мысли в порядок. Уборка занимает внимание человека и дает ему отдых от тяжелых мыслей.

2.5

Отдых на природе

Выезд за город или даже простая прогулка по территории парка — проверенный вариант борьбы с психоэмоциональным напряжением. Чистый воздух, спокойная атмосфера и отсутствие давящей городской суеты очищают мысли и тонизируют организм.

3

Что советуют психологи

Психология человека – вещь довольно тонкая, потому требует не только внешнего воздействия, но и внутренних изменений.

Для того чтобы избавиться от переживаний по любому поводу, психологи дают различные советы, основными из которых будут:

Совет Описание
Исключение негативных эмоций Имеется в виду, что не стоит смотреть и обсуждать какие-то новости, увиденные по телевизору или услышанные по радио, так как там редко говорят что-то положительное. Вместо этого лучше заняться расслабляющим хобби вроде чтения, рисования или вышивки. А если в кругу общения много людей, которые любят пожаловаться на жизнь или обсудить что-то мрачное, то с ними необходимо минимизировать контакт и больше времени проводить с оптимистичными личностями
Самовнушение Некоторые считают, что внушить себе что-то сложно, но на практике именно самовнушение часто становится источником страхов и сомнений. Чтобы прекратить поток негативных мыслей и переживаний, стоит все плохое фиксировать на бумаге, а потом рвать или сжигать и выкидывать. Формируется ощущение, что вместе с бумагой исчезает и негатив
Любовь к себе и похвалы Человек ответственен за свою жизнь и за происходящее в ней, поэтому ему необходимо постоянно ставить перед собой какие-то реалистичные цели и старательно их достигать, а затем хвалить самого себя за приложенные усилия. Это может касаться любой сферы жизни и представлять собой мелочи в виде прочтения какой-то книги или более серьезные цели вроде изменения или начала отношений с кем-то
Переключение внимания Когда у человека появляются мрачные мысли или ощущение страха, стоит начать думать о чем-то приятном. Это поднимет настроение и отвлечет внимание

7 способов перестать себя накручивать

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.

Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано

Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.

Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.

Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие –  препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.

Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:

  1. Признайтесь в этом сами себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.

  1. Отвлекитесь

Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.

  1. Не пытайтесь подавить свои мысли

Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…

  1. Наблюдайте

А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)

Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.

  1. Оставьте себе напоминания

Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.

Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.

  1. Не пытайтесь быть идеальными

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.

  1. Медитируйте

Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.

Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.

Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.

Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.

В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”

Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер

Как перестать себя накручивать | Passion.ru

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о