Перестать оправдываться — The Village Казахстан
The Village продолжает рассказывать о привычках, которые могут сделать нашу жизнь лучше, а работу — эффективнее. На этот раз поговорим об оправданиях. Часто с их помощью пытаются загасить чувство вины, перенеся ответственность за происходящее на обстоятельства.
Коллеги из российской редакции The Village поговорили с Ириной Прусовой, специалисткой в области социальной психологии. Она рассказала нам о том, почему оправдания не помогают решить проблему и как отказаться от такой модели поведения.
Почему мы часто оправдываемся
Считается, что оправдания способствуют сохранению хороших отношений. Они помогают защитить позитивное представление о себе после неудачи или какого-то проступка. Когда мы оправдываемся, мы снимаем с себя ответственность за сомнительные события. В этом случае инцидент рассматривается как результат внешних обстоятельств.
Люди, которые оправдываются, показывают более высокие показатели психологического благополучия и физического здоровья. Американские психологи Снайдер и Хиггинс пришли к выводу, что использование оправданий в ситуации неудач действительно позволяет защитить самооценку, уменьшить тревогу и негативные эмоции, а также привести к лучшему выполнению задачи.
Оправдания могут оказать благотворное влияние не только на того, кто оправдывается, но и на других людей, вовлеченных в отношения с ним или с ней. В этом случае оправдания позволяют охранить лицо другого, защитить чувства или снизить напряжение. Исследовательница потребительской психологии из Калифорнийского университета Валери Фолкес писала, что, когда люди отвергают других, например отказываясь от свидания, они обычно используют внешние причины (отсутствие времени, болезнь), вместо угрожающих личных причин (отсутствие интереса).
Чем опасны оправдания
Хотя оправдания помогают избежать неловких ситуаций и снять с себя ответственность, стоит от них отказаться.
Такое поведение в долгосрочной перспективе делает человека менее надежным в глазах других, ведь обман рано или поздно раскрывается. А кажущиеся неискренними отговорки, возлагающие вину за конфликт на внешние обстоятельства, не находят понимания у окружающих.
Люди, которые часто оправдываются, рискуют показаться неэффективными, отрицая свой личный контроль над событиями. Иногда такое поведение мешает работать над собой. Например, застенчивый человек под предлогом своего стеснения избегает публичных мероприятий вместо того, чтобы попробовать его преодолеть.
Те, кто имеет привычку оправдываться, обвиняя в своих неудачах других, кажутся эгоцентричными. Попытка переложить вину с себя на коллег может усилить напряжение в коллективе и снизить эффективность работы.
Как перестать оправдываться
Брать ответственность за свои поступки
События в жизни человека часто не случайны, они результат сделанного ранее выбора.
Поэтому нужно честно отвечать за свои высказывания и поступки, не перекладывая ответственность на обстоятельства.
Различать оправдание и объяснение
Поиск отговорок и попытки себя оправдать часто выглядят неуместно. Иногда стоит честно сказать, что произошло, и закрыть ситуацию. Сравните, как выглядит оправдание:
— Откуда у тебя такое пятно на рубашке?
— Ой, я сегодня вся в делах: утром сдавала анализы, потом на работу нужно было бежать, решила заскочить за кофе. Не закрыла нормально крышку на стаканчике, меня задел прохожий, и кофе пролился на рубашку.
Как выглядит простое объяснение:
— Откуда у тебя такое пятно на рубашке?
— Кофе пролила.
Дать себе право на ошибку
Ошибки могут подпитывать чувство вины.
Но стоит научиться принимать их, ведь без них невозможно найти верное решение. Просчеты следует воспринимать как опыт — чем его больше, тем мудрее вы становитесь.
Отвечать только на заданный вопрос
Зачастую мы даем развернутые ответы с лишними подробностями, ожидая, что человек рассчитывал их услышать, задавая вопрос. В итоге объяснение трансформируется в оправдание. Если же сообщать подробности только после дополнительных вопросов, то тогда будете давать пояснения, избегая позиции оправдывающегося.
обложка: unsplash – @priscilladupreez
Рассказать друзьям
0 комментариевДругие статьи по темам
Сюжет
Лайфхак
Места
Казахстан
Прочее
ОбществоПсихологияРаботаОправдание
Как побороть чувство вины и перестать оправдываться
Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>
Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>
Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>
Перейти к комментариям >>>
Причины поиска оправданий и чувства вины.
Как избавиться от привычки постоянно оправдываться за свои действия. Почему мы испытываем комплекс вины и стыда. Суть оправдания, как избавиться от ощущения мнимой вины и убрать негативные установки.
Часто ли вы ловите себя на мысли, что оправдываетесь перед собеседником? Мучает ли вас желание объяснить, почему вы поступили так, а не иначе: надели именно это платье, заказали чай, а не кофе, встретились с определённым человеком или пошли на мероприятие. Вы постоянно хотите объяснить свои действия, хотя от вас этого никто не требует. Если эти чувства вам знакомы, значит, пришло время разобраться в реальных причинах собственных поступков.
Причины поиска оправданий
Вы когда-нибудь задумывались о причинах возникновения тревожного чувства, что если вы прямо сейчас не объясните свои действия, то вас неправильно поймут? Потребность оправдываться напрямую связана с комплексом вины. Зачастую человек испытывает чувство вины за то, чего не совершал. Она формируется у человека в раннем возрасте (до трёх лет).
Многие родители замечают эту особенность своих детей и манипулируют, прививая им постоянное чувство вины. И уже с раннего возраста ребёнок испытывает отрицательные эмоции и чувствует, что несёт ответственность за ситуации, которые ему неподвластны.
Например, поводом для негативных переживаний ребёнка будет развод родителей, ведь ему кажется, что они разошлись из-за плохого поведения малыша. Комплекс вины возникает, когда родители часто говорят ему, что они чем-то пожертвовали ради его здоровья, счастья и образования.
Человек может всю жизнь ругать себя из-за мелких неприятных ситуаций из детства, которые зачастую даже не помнит, но они наложили отпечаток на его психику.
Чувство вины — это постоянное ощущение стыда, самобичевание, саморазрушение, самоосуждение и агрессия, направленная внутрь себя. Эта негативная эмоция требует наказания за мнимый плохой поступок. В жизни человека, который постоянно оправдывается, раз за разом возникают ситуации несправедливости.
Выдумывая и реализуя негативные сценарии, человек наказывает сам себя, пытаясь исправить ошибку, которую не совершал.
Как избавиться от чувства вины
Во-первых, нужно перестать оправдываться и объяснять мотивы своих поступков окружающим. Конечно, бывают ситуации, когда нужно пояснить своё решение или действие. Например, извиниться за опоздание будет хорошим тоном и уважением к окружающим.
Но если ситуация не требует объяснения, не нужно оправдываться. Просто каждый раз отслеживайте чувство вины и останавливайте себя. Помните, что попытка начать оправдываться часто вызывает подозрения собеседника. Недаром говорят: «Если вы оправдываетесь, то вы уже виноваты». Попытка оправдаться только усугубляет желание человека найти подвох в ваших словах или действиях. Вы не обязаны никому ничего объяснять, если на это действительно нет веских причин.
Во-вторых, помните, что оправдание никогда не сыграет вам на руку. Вы ничего не докажете, детально объясняя собеседнику мотивы своих поступков.
Если человек уже подумал что-то плохое, то, оправдываясь, вы только подтвердите его сомнения. Поэтому оставьте человека с его мыслями наедине. В критические моменты повторяйте себе: «Я знаю, кто я и почему так поступила. А мысли другого человека — лишь отражение его собственного мира». И это действительно так.
Человек, который неверно понимает ваши поступки или слова, сам, скорее всего, далёк от идеала.
Поэтому перестаньте тащить за собой чувство вины и оправдываться. Вы никому не должны ничего объяснять. Что бы вы ни делали, просто знайте это. А другие пусть думают что угодно. Вы на верном пути!
С любовью,
Ада Кондэ
Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.
Перейти к комментариям >>>
Поделитесь этим материалом
Узнайте, как перестать искать оправдания для позитивных изменений в жизни
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Производительность и производительность
Откройте для себя 9 советов, которые помогут вам идти к своей мечте Сообщение от:
Команда Тони Оправдания — естественная человеческая реакция — мы социальные животные, и нам небезразлично, что другие думают о нас и хотят соответствовать.
Вместо того, чтобы сталкиваться с неудобными разговорами и чувствами, мы оправдываемся и избегаем ответственности.
Люди, которые оправдываются, могут чувствовать себя счастливыми в данный момент, потому что они избежали боли. Однако в долгосрочной перспективе они будут менее удовлетворены и могут чувствовать тревогу или депрессию.
Так зачем же люди оправдываются? И как вы можете перестать оправдываться и вместо этого начать следовать за своей мечтой?
Зачем люди оправдываются ?Оправдания почти всегда можно объяснить одной из трех причин: страхом, неуверенностью или отсутствием цели. Чтобы перестать оправдываться, сначала определите, какое из них относится к вам.
Страх
Оправдания почти всегда можно проследить до одной эмоции: страха. Страх может проявляться во многих формах. Возможно, вы оправдываетесь, что идете за своей мечтой, потому что боитесь неудачи. Вы можете оправдываться своим весом или здоровьем из-за неуверенности в себе и неуверенности в себе.
Нелегко перестать оправдываться и столкнуться со своими страхами, но это можно сделать.
Нелегко перестать оправдываться и столкнуться со своими страхами, но это можно сделать. Неопределенность
У всех нас есть шесть человеческих потребностей, которые определяют наши решения. Одной из самых сильных наших потребностей является уверенность: мы стремимся избегать боли и искать то, что, как мы знаем, принесет нам удовольствие. Вот почему так заманчиво остаться в своей зоне комфорта или приобрести вредные привычки. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой не уверены, наш мозг предпочитает оправдываться, а не сталкиваться с неопределенностью. Но вы можете подавить эти естественные импульсы и перестать оправдываться.
Отсутствие цели
Люди, которые оправдываются, также часто кажутся ленивыми, невдохновленными и апатичными. Тем не менее, скорее всего, они еще не открыли свое предназначение. Как говорит Тони: «Люди не ленивы. У них просто есть цели, которые их не вдохновляют».
Сосредоточьтесь на том, чтобы найти свою страсть и жить осмысленной жизнью, и вы, естественно, перестанете оправдываться.
Сосредоточьтесь на том, чтобы найти свою страсть и жить осмысленной жизнью, и вы, естественно, перестанете оправдываться.Время от времени оправдываться — это нормально — в конце концов, все мы люди. Но если это начинает мешать вашей жизни и мешать вам достигать своих целей, пришло время научиться перестать оправдываться.
1. Возьмите на себя ответственностьПервым шагом к тому, чтобы перестать оправдываться, всегда является осознание того, что только вы управляете своей судьбой. Как говорит Тони, «прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем». Что бы ни случилось с вами в прошлом, ваше будущее зависит только от вас.
2. Измените свою перспективу Когда вы берете на себя ответственность, вы начинаете видеть, что проблемы — это возможности, а не препятствия. Жизнь происходит для вас, а не для вас. Все, что произошло в вашей жизни, привело вас к этому моменту — и вы можете либо изменить свою жизнь, либо продолжать оправдываться.
Люди, которые оправдываются, вероятно, имеют определенные ограничивающие убеждения, которые сдерживают их. Это истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Если в глубине души вы считаете, что не заслуживаете успеха или что у вас нет внутренней силы, чтобы преодолеть неудачу, вы будете продолжать придумывать отговорки, чтобы не добиваться того, чего вы действительно хотите.
4. Измените свою историюКак только вы определите свои ограничивающие убеждения, вы сможете навсегда изменить свою историю и перестать оправдываться. Сделайте это, выявляя негативные разговоры с самим собой и заменяя любые ограничивающие убеждения вдохновляющими. Когда вы меняете свои слова и свою историю, вы меняете свою жизнь.
5. Извлеките урок Люди, которые оправдываются, не удосуживаются внимательно изучить свои ошибки и определить, что пошло не так.
Они обвиняют других и никогда не усваивают ценные уроки, которые может дать неудача. Успешные люди всегда извлекают урок и применяют его в будущих решениях.
Тони говорит нам, что «путь к успеху лежит в массированных, решительных действиях». Способность принимать трудные решения — главная черта великих лидеров и важный навык в повседневной жизни, но многие люди, которые оправдываются, страдают от «аналитического паралича». Чтобы перестать оправдываться, вы должны перестать слишком много думать, отпустить прошлое и предпринять масштабные действия.
7. Определите свое видение Вы каждый день вскакиваете с постели с волнением и энергией? Если вам интересно, как перестать оправдываться, ответ, скорее всего, будет «нет». Итак, как вы можете начать? Вернитесь к чертежной доске и изучите план своей жизни. что ты действительно хотите? Создайте мощное видение, которому вы будете гордиться, и вы больше никогда не будете оправдываться.
Обнаружение своей цели ценно, но постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое. Работа над реальными целями заставляет вас перестать искать оправдания и начать создавать привлекательное будущее. Начните с малого и ставьте достижимые SMART-цели. По мере того, как вы обретаете уверенность, ставьте перед собой все большие и большие цели.
9. Получить поддержкуЧтобы перестать оправдываться, нужно взять на себя ответственность за свои действия, но это не всегда легко. Получите поддержку от надежного друга или близкого вам человека. А еще лучше найти наставника, присоединиться к группе вдохновителей или связаться с коучем. У них будет опыт и обучение, необходимые для обеспечения вашей ответственности и продуктивности.
Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.
избранных коллекций
похожих постов
закрыть
Подпишитесь на нашу рассылку!
Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики
Возьми на себя ответственность за свою жизнь: 6 способов перестать оправдываться навсегда
Как бы нам не хотелось это признавать, мы все оправдывались раньше, а некоторые из нас продолжают делать это время от времени. Будь то желание отказаться от вещей, которые нам не хочется делать, попробовать что-то новое или просто потому, что мы отказываемся выходить из зоны комфорта.
Хотя некоторые оправдания могут показаться безобидными, правда в том, что каждое оправдание, которое вы делаете, уводит вас все дальше от полного раскрытия вашего потенциала. Более того, вы в конечном итоге упустите возможности, которые, возможно, никогда не вернете, а также не сможете развить таланты и навыки, которые могли бы способствовать вашему росту и прогрессу.
Готовы ли вы избавиться от этой вредной привычки оправдываться и достичь величия? Если это так, то Evolve Daily здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать 6 способов перестать оправдываться навсегда:
1) Перестаньте твердить о прошлых неудачах
Вы можете сжечь до 1000 калорий за 60-минутное занятие тайским боксом.
Да, мы знаем, что трудно не зацикливаться на своих прошлых неудачах, особенно когда они так сильно на вас влияют. Но вот в чем дело, избивая себя и сосредотачиваясь на прошлом, вы только заставите себя чувствовать себя хуже.
Когда вы научитесь присутствовать и сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, вы сможете действовать. В результате вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на своих прошлых ошибках.
2) Возьмите на себя ответственность за свои ошибки
Чемпион мира по BJJ и ОДНА суперзвезда Леандро «Бродиньо» Исса занимается BJJ более 15 лет.
Если вы не берете на себя ответственность за свои недостатки и ошибки, вы в конечном итоге будете оправдываться тем, что вам не повезло, или еще хуже, обвиняя других людей или вещи, чтобы не брать на себя ответственность за свои ошибки. Честно говоря, это очень нездоровый образ жизни. Если подумать, в конечном счете есть вещи, которые вы можете контролировать — в данном случае, признать свои ошибки — так почему бы не взять на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, а не обвинять то, что не в вашей власти?
Когда вы научитесь брать на себя ответственность за свои неудачи, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы не повторять этих ошибок и, что более важно, учиться на них.
Кроме того, вы почувствуете больше возможностей взять на себя ответственность за свою жизнь, как только поймете, что можете контролировать определенные вещи.
3) Научитесь подниматься после падения
Бой с тенью является важным аспектом обучения.
Следующим шагом после того, как вы взяли на себя ответственность за свои ошибки, будет взять себя в руки и двигаться дальше, приняв решение учиться на собственном опыте и в конечном итоге расти. Как только вы это сделаете, вы сможете узнать гораздо больше не только о себе, но и о жизни. Обладая этим знанием, вы сможете предпринять действия, чтобы двигаться в правильном направлении, а не продолжать оправдываться просто потому, что вы боитесь встать и попробовать еще раз.
4) Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и развивайте их
Боевые искусства могут повысить уверенность вашего ребенка.
Чего мы не осознаем, так это того, что оправдания делают нас более негативными, потому что заставляют нас сосредотачиваться на своих недостатках и/или на том, насколько мы неадекватны.
Следовательно, мы в конечном итоге чувствуем себя побежденными и разочарованными. Чтобы изменить это, полезно сосредоточиться на своих сильных сторонах и помнить обо всем, на что вы способны, чтобы вы могли развить их и использовать для получения максимальной отдачи от любой ситуации.
5) Определите свои слабые стороны и работайте над ними
Перед занятием БЖЖ важно правильно разогреться.
Хотя важно сосредоточиться и развить свои сильные стороны, вам также нужно быть честным с самим собой в отношении своих слабых сторон (вместо того, чтобы прикрываться оправданиями!), чтобы вы могли работать над превращением их в сильные стороны. Принимая свои недостатки, вы научитесь принимать несовершенство и понимать, что не быть идеальным — это нормально. В конце концов, вы уникальный человек в своем особом путешествии.
6) Перестаньте сравнивать себя с другими
Сила и физическая форма являются важным аспектом подготовки каждого мастера боевых искусств.
Как мы упоминали в № 5, вы уникальны, как и ваше путешествие. Вот почему нездорово сравнивать себя с другими и оправдываться тем, что вы «недостаточно хороши» просто потому, что вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то достижениям. Помните, единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами! Поступая так, вы сосредоточитесь на том, чтобы стать лучше, и, конечно же, вы в конечном итоге добьетесь этого.
Преодолеть отговорки может быть нелегко, особенно если это стало плохой привычкой. Но вот в чем дело, от вредных привычек можно избавиться! Так что наберитесь терпения, сохраняйте оптимизм и, самое главное, продолжайте двигаться вперед, даже если вам кажется, что вы никуда не движетесь. Прежде чем вы это узнаете, вы будете бить в лицо всем своим оправданиям и эволюционировать в лучшую версию себя. Давай, ты понял это!
Вам также может понравиться:
5 причин, почему вы никогда не будете слишком стары для занятий боевыми искусствами
Бокс Развивайте ММА
Одна из реалий взросления — это осознание того, что жизнь иногда мешает вещам.
Будь то работа, семья или личные дела, ваши увлечения и интересы могут…
Бокс Развивайте ММА
Путь к мастерству в боевых искусствах — нелегкая гора. Это путь, наполненный внешними и внутренними вызовами, и ожидается, что все практикующие столкнутся с ними и преодолеют их…
Бокс Развивайте ММА
Обучение боевым искусствам — это групповое занятие, которое дает вам множество возможностей завести новых друзей и расширить круг общения. Ваши партнеры по тренировкам также помогают поддерживать мотивацию к тренировкам. Они там…
Эволюция Развивайте ММА
Личная самореализация — это не просто достижение славы и богатства.
Настоящее счастье заключается в том, чтобы люди вокруг вас были счастливы и гордились вами и вашими достижениями. В этом месяце мы гордимся…
Эволюция Развивайте ММА
Любое задание или путешествие, предпринятое с напарником, делает путешествие в два раза веселее — боевые искусства ничем не отличаются от #WarriorsOfEvolve этого месяца. У мисс Тиффани Лоу и мистера Дамири Хосейна есть две вещи, которые…
Вдохновение Развивайте ММА
Начать тренировку — это самый простой способ привести себя в форму. Более серьезной задачей является придерживаться своего распорядка дня достаточно долго, чтобы начать видеть преимущества своего тяжелого труда. Все становится…
Изображение через @oc
Эволюция Развивайте ММА
Занятия спортом могут поднять вам настроение, независимо от того, занимаетесь ли вы боевыми искусствами или другим видом спорта.
Но вы также должны хорошо питаться, чтобы пожинать плоды физических упражнений. Вы только посмотрите, что…
Изображение через @bjjroots
Команда соревнований Развивайте ММА
Какой декабрь! Различные команды соревнований Evolve MMA не останавливались на достигнутом с ноября и продолжали участвовать в соревнованиях по всему Сингапуру. Наши инструкторы-чемпионы мира никогда не прекращали тренировать и тренировать наших студентов…
Преимущества Развивайте ММА
Простой ответ — да. Занятия боевыми искусствами могут стать отличным способом улучшить свою физическую форму. Тренировка многих из этих боевых стилей обеспечивает отличную тренировку для всего тела. Обучение боевым искусствам…
Преимущества Развивайте ММА
BJJ является одним из самых быстрорастущих боевых искусств сегодня и теперь более доступен, чем когда-либо прежде.